{"id":391723,"date":"2022-09-15T17:28:20","date_gmt":"2022-09-15T15:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=391723"},"modified":"2023-02-24T14:23:27","modified_gmt":"2023-02-24T13:23:27","slug":"jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/","title":{"rendered":"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Czym_sa_przedtreningowki_i_jak_sa_klasyfikowane\" title=\"Czym s\u0105 przedtrening\u00f3wki i jak s\u0105 klasyfikowane?\">Czym s\u0105 przedtrening\u00f3wki i jak s\u0105 klasyfikowane?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Co_suplementy_przedtreningowe_moga_zrobic_a_czego_nie_moga\" title=\"Co suplementy przedtreningowe mog\u0105 zrobi\u0107, a czego nie mog\u0105?\">Co suplementy przedtreningowe mog\u0105 zrobi\u0107, a czego nie mog\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Jak_suplementy_przedtreningowe_moga_pomoc_w_sporcie\" title=\"Jak suplementy przedtreningowe mog\u0105 pom\u00f3c w sporcie?\">Jak suplementy przedtreningowe mog\u0105 pom\u00f3c w sporcie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Czego_suplementy_przedtreningowe_nie_moga_zrobic_podczas_treningu\" title=\"Czego suplementy przedtreningowe nie mog\u0105 zrobi\u0107 podczas treningu?\">Czego suplementy przedtreningowe nie mog\u0105 zrobi\u0107 podczas treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Najskuteczniejsze_substancje_w_suplementach_przedtreningowych\" title=\"Najskuteczniejsze substancje w suplementach przedtreningowych\">Najskuteczniejsze substancje w suplementach przedtreningowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#A_co_z_amerykanskimi_suplementami_przedtreningowymi\" title=\"A co z ameryka\u0144skimi suplementami przedtreningowymi?\">A co z ameryka\u0144skimi suplementami przedtreningowymi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Jak_i_kiedy_stosowac_kickstartery\" title=\"Jak i kiedy stosowa\u0107 kickstartery?\">Jak i kiedy stosowa\u0107 kickstartery?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Jakie_suplementy_przedtreningowe_sa_najlepsze_zarowno_dla_kobiet_jak_i_dla_mezczyzn\" title=\"Jakie suplementy przedtreningowe s\u0105 najlepsze zar\u00f3wno dla kobiet, jak i dla m\u0119\u017cczyzn?\">Jakie suplementy przedtreningowe s\u0105 najlepsze zar\u00f3wno dla kobiet, jak i dla m\u0119\u017cczyzn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dla ka\u017cdego sportowca nadchodzi moment, kiedy w drodze na trening czuje, \u017ce dzisiaj po prostu nie da rady. Zm\u0119czenie, zero energii, ci\u0119\u017cki dzie\u0144 w pracy lub po prostu moment, kiedy nie masz ochoty nic robi\u0107. W tych sytuacjach <strong>stymulanty przedtreningowe mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 pomoc\u0105.<\/strong> Kiedy je zastosujesz, sytuacja zwykle si\u0119 zmienia. Nowa energia zaczyna p\u0142yn\u0105\u0107 w twoich \u017cy\u0142ach, twoja motywacja si\u0119 zwi\u0119ksza i czujesz, \u017ce znowu mo\u017cesz da\u0107 z siebie wszystko. Jakim cudem jest to mo\u017cliwe i co te magiczne stymulanty tak naprawd\u0119 robi\u0105 z twoim organizmem? Wyt\u0142umaczymy to wszystko w dzisiejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_przedtreningowki_i_jak_sa_klasyfikowane\"><\/span>Czym s\u0105 przedtrening\u00f3wki i jak s\u0105 klasyfikowane?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Suplementy przedtreningowe<\/strong><\/a> zosta\u0142y stworzone dla sportowc\u00f3w, aby dodawa\u0107 energii, <strong>dawa\u0107 kopa i zwi\u0119ksza\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/strong> Zapewniaj\u0105 to funkcjonalne sk\u0142adniki, kt\u00f3re takie stymulanty przedtreningowe zawieraj\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Klasyfikacja suplement\u00f3w przedtreningowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jednosk\u0142adnikowe suplementy przedtreningowe <\/strong>zawieraj\u0105 jeden sk\u0142adnik aktywny, kt\u00f3ry ma na celu popraw\u0119 wydajno\u015bci, zwykle mo\u017ce to by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-90-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-no\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NO boostery<\/a> (np. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jab\u0142czan cytruliny<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tauryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tauryna<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/n-acetylo-l-cysteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetyl l-karnityny<\/a>.<\/li><li><strong>Wielosk\u0142adnikowe &#8211;<\/strong> po\u0142\u0105czenie wielu sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, kt\u00f3re si\u0119 dope\u0142niaj\u0105, przez co \u0142\u0105cz\u0105 wiele mechanizm\u00f3w dzia\u0142ania. S\u0105 cz\u0119sto ponadto wzbogacane dodatkami wspomagaj\u0105cymi przyswajanie poszczeg\u00f3lnych substancji (np. ekstrakt z czarnego pieprzu &#8211; bioperyna).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejny typ suplement\u00f3w przedtreningowych opiera si\u0119 na zawarto\u015bci g\u0142\u00f3wnych aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w. W tej kwestii mo\u017cliwa zawarto\u015bci stymulant\u00f3w pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zawieraj\u0105ce stymulanty &#8211;<\/strong> s\u0105 to suplementy przedtreningowe, kt\u00f3re zawieraj\u0105 stymulanty takie jak popularna kofeina. Ci, kt\u00f3rzy s\u0105 bardziej wra\u017cliwi na kofein\u0119 i pozosta\u0142e stymulanty powinni stosowa\u0107 takie suplementy przedtreningowe tylko rano lub wczesnym popo\u0142udniem. W innym przypadku zaryzykuj\u0105 pogorszenie jako\u015bci snu.<\/li><li><strong>Bez stymulant\u00f3w &#8211;<\/strong> przedtrening\u00f3wki, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 stymulant\u00f3w. To sprawia, \u017ce s\u0105 idealne przed \u0107wiczeniem po po\u0142udniu lub wieczorem. Nie wp\u0142yn\u0105 na jako\u015b\u0107 twojego snu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg\" alt=\"Czym s\u0105 suplementy przedtreningowe i jak si\u0119 je klasyfikuje?\" class=\"wp-image-390373\" width=\"768\" height=\"512\" title=\"Czym s\u0105 suplementy przedtreningowe i jak si\u0119 je klasyfikuje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220726-WA0006-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_suplementy_przedtreningowe_moga_zrobic_a_czego_nie_moga\"><\/span>Co suplementy przedtreningowe mog\u0105 zrobi\u0107, a czego nie mog\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, czego oczekujesz od swojego suplementu przedtreningowego, to dodania energii przed treningiem oraz <strong>pomocy w kwestii lepszej wydajno\u015bci.<\/strong> Wielu z was mo\u017ce mie\u0107 nierealistyczne oczekiwania, odno\u015bnie tego, z czym mo\u017ce pom\u00f3c przedtrening\u00f3wka. Wtedy nadchodzi rozczarowanie, \u017ce nie robisz przysiad\u00f3w z 200 kg, kiedy tw\u00f3j aktualny rekord to 150 kg. Podsumujmy wi\u0119c, czego mo\u017cesz oczekiwa\u0107 od stymulanta przedtreningowego, a co nie b\u0119dzie w jego zakresie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementy_przedtreningowe_moga_pomoc_w_sporcie\"><\/span>Jak suplementy przedtreningowe mog\u0105 pom\u00f3c w sporcie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zwi\u0119kszaj\u0105 wydajno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten efekt jest g\u0142\u00f3wnie powodowany przez <strong>zawarte stymulanty, takie jak<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kofeina<\/strong><\/a>. Dzia\u0142a to na prostej zasadzie. W twoim organizmie ca\u0142y czas jest okre\u015blony poziom adenozyny, aby ci\u0119 uspokaja\u0107 i relaksowa\u0107. Im bli\u017cej snu jeste\u015b, tym wy\u017cszy jej poziom. A je\u015bli adenozyna po\u0142\u0105czy si\u0119 ze swoimi receptorami, to zaczniesz zasypia\u0107. Jednak kofeina ma zdolno\u015b\u0107 blokowania tego procesu poprzez \u0142\u0105czenie si\u0119 z receptorami zamiast adenozyny. Dzi\u0119ki szerokiemu zakresie dzia\u0142ania kofeiny, do kt\u00f3rego zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jej wp\u0142yw na katecholaminy, reakcje hormon\u00f3w stresu, adrenaliny oraz noradrenaliny, <strong>czujesz si\u0119 energiczny i pobudzony do dzia\u0142ania.<\/strong> A je\u015bli dodasz swoja ulubion\u0105 muzyk\u0119 w s\u0142uchawkach, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 motywacj\u0119 oraz entuzjazm, do dos\u0142ownie pobijesz rekordy.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak kofeina wp\u0142ywa na tw\u00f3j trening, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kofeina przed treningiem: dzia\u0142anie, zalety, ryzyka i dawkowanie.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Lepsza koncentracja jest powodowana g\u0142\u00f3wnie przez<strong> obecno\u015b\u0107 nootropik\u00f3w, takich jak cholina, DMAE lub ALCAR (acetylo l-karnityna).<\/strong> Pe\u0142ni\u0105 one kluczow\u0105 rol\u0119 we wspomaganiu funkcji poznawczych. Jednak\u017ce kofeina r\u00f3wnie\u017c ma swoj\u0105 rol\u0119, jako i\u017c mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie m\u00f3zg, czyli <strong>pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 lub<\/strong> <strong>skupienie.<\/strong> Mo\u017cna j\u0105 \u0142\u0105czy\u0107 z <strong>l-teanin\u0105,<\/strong> \u0142agodzi jej ostro\u015b\u0107 oraz zakres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak poprawia\u0107 koncentracj\u0119, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropiki dla poprawiania funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zwi\u0119kszaj\u0105 przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Lepszy przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni lub <strong>tak zwane pompowanie<\/strong> jest g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zane z substancjami takimi jak jab\u0142czan cytruliny, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginina<\/a> czy azotany (np. z buraka). Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je pod okre\u015bleniem NO booster\u00f3w lub stymulant\u00f3w NO. Dzia\u0142aj\u0105 one na prostej zasadzie. Pomog\u0105 ci zwi\u0119kszy\u0107 cyrkulacj\u0119 krwi w organizmie, szczeg\u00f3lnie w pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bniach. To umo\u017cliwia przep\u0142yw wi\u0119kszej ilo\u015bci tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bni dla poprawienia wydajno\u015bci sportowej. Mo\u017cesz to odczu\u0107 jako przyp\u0142yw nowej energii, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszej wydajno\u015bci oraz skuteczniejszej regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wspomagaj\u0105 wydajno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wsparcie wydajno\u015bci si\u0142owej<\/strong> ponownie jest powodowane g\u0142\u00f3wnie obecno\u015bci\u0105 kofeiny i innych funkcjonalnych substancji w przedtrening\u00f3wkach. Do pewnego stopnia mo\u017ce na nie wp\u0142ywa\u0107 jednak po\u0142\u0105czenie ich z NO boosterami, kt\u00f3re s\u0105 wspomnianymi wcze\u015bniej substancjami, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi. To skuteczne po\u0142\u0105czenie mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce <strong>sztanga b\u0119dzie l\u017cejsza<\/strong> i pozwoli ci na wykonanie wi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Jab\u0142czan cytruliny r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pomaga\u0107 ci w wykonywaniu wi\u0119kszej liczby powt\u00f3rze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednie obci\u0105\u017cenie i liczba powt\u00f3rze\u0144 s\u0105 niezb\u0119dne dla wzrostu mi\u0119\u015bni oraz si\u0142y. Jak je dopasowa\u0107 doradzimy w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-powtorzen-trzeba-robic-aby-schudnac-lub-zyskac-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ile powt\u00f3rze\u0144 powiniene\u015b wykonywa\u0107, je\u015bli chcesz straci\u0107 na wadze lub zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zwi\u0119kszaj\u0105 wydajno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lepsza wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/strong> ponownie jest powodowana g\u0142\u00f3wnie przez kofein\u0119 zawart\u0105 w przedtrening\u00f3wkach. Jej wp\u0142yw na receptory adenozyny mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 i <strong>t\u0142umi\u0107 uczucie zm\u0119czenia<\/strong>. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz by\u0107 w stanie \u0107wiczy\u0107 przez d\u0142u\u017cej i intensywniej. Dodatkowo kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0107 subiektywn\u0105 intensywno\u015b\u0107 wykonywanej aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie<strong> cytruliny, beta alaniny lub BCAA,<\/strong> kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie podczas d\u0142ugiej aktywno\u015bci wydolno\u015bciowej i s\u0142u\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, tak\u017ce mo\u017ce pom\u00f3c. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, dowiaduj\u0105c si\u0119, \u017ce opr\u00f3cz beta alaniny nawet soda oczyszczona, kt\u00f3r\u0105 zwykle masz w swojej kuchni, wp\u0142ywa na zmniejszanie zakwaszenia mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce musia\u0142by\u015b spo\u017cywa\u0107 j\u0105 regularnie w dawce kilku gram\u00f3w, co mo\u017ce nie by\u0107 najlepszym do\u015bwiadczeniem smakowym. <span style=\"color: #ff6600\">[39-40] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz innych wskaz\u00f3wek na temat pozosta\u0142ych suplement\u00f3w, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wydajno\u015b\u0107, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> 11 Najlepszych suplement\u00f3w do biegania, jazdy na rowerze oraz innych sport\u00f3w wydolno\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pomagaj\u0105 spala\u0107 wi\u0119cej kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Przedtrening\u00f3wka to nie jaki\u015b magiczny suplement, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci spala\u0107 nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 ilo\u015bci energii za darmo. <strong>Ale mo\u017ce pom\u00f3c ci spali\u0107 kilkadziesi\u0105t dodatkowych kalorii.<\/strong> Jakim cudem jest to mo\u017cliwe? C\u00f3\u017c, wyobra\u017a sobie, jak tw\u00f3j trening wygl\u0105da\u0142by w dni, kiedy nie masz si\u0142y i jeste\u015b zm\u0119czony. Teraz por\u00f3wnaj go do dnia, kiedy zastosujesz przedtrening\u00f3wk\u0119 dla dodatkowego wsparcia. W drugim przypadku b\u0119dziesz w stanie w\u0142o\u017cy\u0107 w \u0107wiczenie wi\u0119cej si\u0142y oraz energii, podnosi\u0107 wi\u0119cej na sztandze, wykonywa\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 lub wyd\u0142u\u017cy\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107. Kiedy dodasz do tego <strong>przyspieszenie metaboliczne powodowane przez mechanizm dzia\u0142ania kofeiny lub synefryny <\/strong>oraz lepszy przep\u0142yw krwi dzi\u0119ki boosterom NO, to zyskasz jeszcze wi\u0119cej. Jest to r\u00f3wnie\u017c pow\u00f3d, dlaczego sportowcy cz\u0119sto stosuj\u0105 suplementy przedtreningowe, kiedy chc\u0105 wspom\u00f3c utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, ile kalorii spalasz podczas uprawiania r\u00f3\u017cnych sport\u00f3w, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilka kilo t\u0142uszczu i ile energii si\u0119 w nim kryje?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Zmniejszaj\u0105 uczucie zm\u0119czenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Z jednej strony zmniejszenie zm\u0119czenia podczas \u0107wiczenia jest powodowany przez kofein\u0119, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy si\u0119 z receptorami adenozyny i stymuluje centralny uk\u0142ad nerwowy. To zapewnia <strong>op\u00f3\u017anienie oraz redukcj\u0119 odczuwanego zm\u0119czenia,<\/strong> daj\u0105c ci dodatkowy czas,\nkiedy mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 pe\u0142en energii i ci\u0119\u017cko pracowa\u0107 nad swoim treningiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce inne substancje, takie jak acetylo l-karnityna r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0105 rol\u0119. Z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 przechodzi do m\u00f3zgu, gdzie mo\u017ce pomaga\u0107 kom\u00f3rkom efektywniej wykorzystywa\u0107 energi\u0119 i sprawia\u0107, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 bardziej skupiony i mniej zm\u0119czony. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat zmniejszania zm\u0119czenia, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego zawsze jeste\u015b zm\u0119czony? 7 Najcz\u0119stszych przyczyn i ich rozwi\u0105zania.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Sprawiaj\u0105, \u017ce tw\u00f3j trening jest prostszy<\/h3>\n\n\n\n<p>Stymulant przedtreningowy mo\u017ce ci pom\u00f3c, dzi\u0119ki czemu ca\u0142y trening b\u0119dzie \u0142atwiejszy. Kiedy <strong>doda ci energii, op\u00f3\u017ani zm\u0119czenie, poprawi koncentracj\u0119 <\/strong> oraz zwi\u0119kszy tw\u00f3j entuzjazm, zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce du\u017co \u0142atwiej trenuje si\u0119 z nim, ni\u017c bez niego. <span style=\"color: #ff6600\">[38] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Co suplementy przedtreningowe mog\u0105 zrobi\u0107, a czego nie?\" class=\"wp-image-390388\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co suplementy przedtreningowe mog\u0105 zrobi\u0107, a czego nie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/992fc909a71c9cb3eea9745226e9976e.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28186,7185,29307,42481,63277,46456,55609,29748,7067,258,34231,61459,53755\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_suplementy_przedtreningowe_nie_moga_zrobic_podczas_treningu\"><\/span>Czego suplementy przedtreningowe nie mog\u0105 zrobi\u0107 podczas treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nie mog\u0105 zrobi\u0107 treningu za ciebie<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy suplement przedtreningowy mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce tw\u00f3j <strong>trening b\u0119dzie prostszy i przyjemniejszy,<\/strong> nie oczekuj cud\u00f3w. Najci\u0119\u017csza praca pozostaje do wykonania tobie i b\u0119dziesz \u017cmudnie pracowa\u0107, \u017ceby podnie\u015b\u0107 ka\u017cdy kilogram. Wi\u0119c pomy\u015bl o nim bardziej jako o pomocniku, kt\u00f3ry b\u0119dzie z tob\u0105 podczas twojego treningu i pomo\u017ce ci &#8220;ul\u017cy\u0107 w ci\u0119\u017carze&#8221;, kiedy nie b\u0119dziesz ju\u017c mie\u0107 na niego si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015bci o 100%<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponownie, odnios\u0119 si\u0119 do stymulant\u00f3w przedtreningowych jako do narz\u0119dzia, a nie kluczowa zmiana, kt\u00f3ra mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. Ale nie mo\u017cesz polepszy\u0107 swojej wydajno\u015b\u0107 o kilka procent, \u017cadna substancja nie jest w stanie tego zrobi\u0107. O ile nie trenowa\u0142e\u015b mocno poni\u017cej swoich mo\u017cliwo\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas i nagle nie da\u0142e\u015b z siebie wszystkiego. Nie miej wi\u0119c nierealistycznych wymaga\u0144 od swojego suplementu przedtreningowego. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Spala\u0107 setek kalorii bez \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawd\u0105 jest, \u017ce suplementy przedtreningowe mog\u0105 pomaga\u0107 ci <strong>spala\u0107 wi\u0119cej kalorii podczas twojego treningu.<\/strong> Ale ponownie nie za darmo. Same niewiele zdzia\u0142aj\u0105. Kluczem jest to, \u017ce dadz\u0105 ci <strong>kopa energii, op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie oraz pobudz\u0105 do dzia\u0142ania.<\/strong> Jako rezultat b\u0119dziesz w stanie wyci\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119cej energii ze swojego treningu, ni\u017c bez nich, co oznacza r\u00f3wnie\u017c <strong>wi\u0119cej spalonych kalorii<\/strong>.<strong> Delikatne przyspieszenie metabolizmu dzi\u0119ki kofeinie r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 znaczenie.<\/strong> Mimo tego i tak b\u0119dziesz musia\u0142 ci\u0119\u017cko pracowa\u0107. Nie wystarczy zastosowa\u0107 suplementu przedtreningowego, usi\u0105\u015b\u0107 na \u0142aweczce i czeka\u0107 na cud.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg\" alt=\"Czy suplement przedreningowy pomaga spala\u0107 kalorie?\" class=\"wp-image-390403\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy suplement przedreningowy pomaga spala\u0107 kalorie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_8597-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najskuteczniejsze_substancje_w_suplementach_przedtreningowych\"><\/span>Najskuteczniejsze substancje w suplementach przedtreningowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby lepiej zrozumie\u0107 przedtrening\u00f3wki, przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej ich sk\u0142adom. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie lepiej oceni\u0107, kt\u00f3re sk\u0142adniki chcia\u0142by\u015b w nich mie\u0107, a kt\u00f3re mog\u0105 ci nie odpowiada\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kofeina\">Kofeina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#no-boostery\">NO boostery<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#acetylo-l-karnityna\">Acetylo l-karnityna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#cholina-i-dmae\">Cholina i DMAE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#tauryna\">Tauryna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#beta-alanina\">Beta alanina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#adaptogeny\">Adaptogeny<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kreatyna\">Kreatyna<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg\" alt=\"kofeina w suplementach przedtreningowych\" class=\"wp-image-390419\" title=\"kofeina w suplementach przedtreningowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4733-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kofeina\">Kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a> to najpopularniejszy stymulant wyst\u0119puj\u0105cy powszechnie w \u015bwiecie przedtrening\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 kofeina mo\u017ce<strong> poprawia\u0107 wydajno\u015b\u0107,<\/strong> szczeg\u00f3lnie w ilo\u015bciach 3-6 mg na kg\/masy cia\u0142a. W ostatnich czasach badania skupi\u0142y si\u0119 na mniejszej dawce 2-3 mg kg\/masy cia\u0142a, kt\u00f3ra mo\u017ce si\u0119 sprawdza\u0107 r\u00f3wnie dobrze.<\/li><li>Inne badania skupi\u0142y si\u0119 na pr\u0119dko\u015bci rowerzyst\u00f3w. Wykaza\u0142y, \u017ce ci, kt\u00f3rzy spo\u017cywali 200 mg kofeiny,<strong> byli szybsi<\/strong> w por\u00f3wnaniu do rowerzyst\u00f3w, kt\u00f3rzy otrzymywali dawk\u0119 tylko 100 mg kofeiny.<\/li><li>Podobnie kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>zwi\u0119ksza\u0107 si\u0142\u0119,<\/strong> zgodnie z wynikami bada\u0144.<\/li><li>Badania wykazuj\u0105, \u017ce kofeina <strong>poprawia wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u os\u00f3b trenuj\u0105cych oraz tych, kt\u00f3re nie trenuj\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3] [5-7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym kofeina mo\u017ce tak\u017ce poprawia\u0107 czas reakcji, ogranicza\u0107 postrzeganie trudno\u015bci zwi\u0105zanych z treningiem oraz b\u00f3lu po treningu, czy poprawia\u0107 inne aspekty wydolno\u015bci. Je\u015bli wybierzesz preparat przedtreningowy z kofein\u0105, pami\u0119taj o tym, \u017ce jest ona stymulantem. Dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 bardziej wra\u017cliwi na jej dzia\u0142anie, przyjmowanie takiego preparatu mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemne. Mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 uderze\u0144 gor\u0105ca, palpitacji serca, zawrot\u00f3w g\u0142owy i tym podobnych. Zaleca si\u0119 wi\u0119c \u0142\u0105czenie jej na przyk\u0142ad z <strong>l-teanin\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra \u0142agodzi niepo\u017c\u0105dane objawy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza kofein\u0105, w takim suplementach mo\u017cna tak\u017ce cz\u0119sto znale\u017a\u0107 ekstrakty ro\u015blinne z kofein\u0105. Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>z guarany<\/strong><\/a> <strong>lub zielonej, bia\u0142ej, czy czarnej herbaty.<\/strong> Oraz <strong>teakryn\u0119,<\/strong> alkaloid, kt\u00f3ry ma struktur\u0119 podobn\u0105 do kofeiny. Nie jest ona jednak jeszcze tak dok\u0142adnie zbadana w por\u00f3wnaniu do kofeiny. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka kofeiny?<\/h4>\n\n\n\n<p>Pojedyncza dawka kofeiny powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 200 mg. Jednak\u017ce niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a bazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na dawce 3-6 mg\/kg. Jednak\u017ce nie powiniene\u015b przekracza\u0107 maksymalnej dawki dziennego spo\u017cycia, kt\u00f3ra wed\u0142ug EFSA wynosi 400 mg dla 70-kg osoby.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu kofeiny na tw\u00f3j trening? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina i jak mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"no-boostery\">NO boostery (arginina, jab\u0142czan cytruliny, betaina, ekstrakt z buraka)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-no\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>NO boostery<\/strong><\/a> lub tak zwane pompy, s\u0105 dodawane do preparat\u00f3w przedtreningowych g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce <strong>pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ci\u015bnienie krwi w mi\u0119\u015bniach.<\/strong> Zasada jest do\u015b\u0107 prosta. Moleku\u0142y NO rozszerzaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne, co powoduje wazodylatacj\u0119. To pozwala krwi na lepszy przep\u0142yw, co zwi\u0119ksza jej dop\u0142yw do mi\u0119\u015bni. To prowadzi do <strong>lepszego zaopatrzenia ich w tlen i inne sk\u0142adniki niezb\u0119dne do poprawy wydolno\u015bci sportowej.<\/strong> W tej kwestii doskona\u0142ym wyborem s\u0105 arginina, lub aminokwas cytrulina w formie zwi\u0105zanej, lub wolnej. Ta druga mo\u017ce redukowa\u0107 produkcj\u0119 kwasu mlekowego, kt\u00f3ry jest produktem ubocznym intensywnego treningu i jest kojarzony ze spadkiem intensywno\u015bci treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wyniki badania sprawdzaj\u0105cego wp\u0142yw cytruliny na wydolno\u015b\u0107 pokaza\u0142y, \u017ce 8 g dawka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jab\u0142czanu cytruliny<\/strong><\/a> przed treningiem g\u00f3rnych partii cia\u0142a pomog\u0142a zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 o prawie 53%. Jednocze\u015bnie pierwszego i drugiego dnia po treningu badani wykazywali 40% mniejsze b\u00f3le mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce nale\u017cy wspomnie\u0107, \u017ce prawie 15% badanych wspomina\u0142o o md\u0142o\u015bciach po jej przyj\u0119ciu. Warto wi\u0119c sprawdzi\u0107 reakcj\u0119 swojego organizmu i odpowiednio dobra\u0107 dawk\u0119.<\/li><li>Przy \u0107wiczeniach aerobowych, 6 g <strong>jab\u0142czanu cytruliny<\/strong> prowadzi do zwi\u0119kszenia produkcji ATP (\u017ar\u00f3d\u0142a natychmiastowej energii). Ponadto badani do\u015bwiadczyli 20% redukcji odczuwanego wysi\u0142ku podczas treningu.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Arginina<\/strong><\/a> ma podobne dzia\u0142anie. Na przyk\u0142ad badanie wykaza\u0142o, \u017ce grupa m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3ra spo\u017cywa\u0142a 6 gram\u00f3w argininy na godzin\u0119 przed treningiem, mia\u0142a znacznie wy\u017cszy poziom tlenku azotu we krwi i mog\u0142a trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej w por\u00f3wnaniu do grupy placebo.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/acetylo-l-karnityna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Acetyl l-karnityny<\/strong><\/a> to <strong>wysoce wch\u0142anialna forma l-karnityny,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 znasz g\u0142\u00f3wnie jako spalacz t\u0142uszczu. Znajduje si\u0119 naturalnie w ka\u017cdej kom\u00f3rce cia\u0142a i bierze udzia\u0142 w transporcie t\u0142uszczu (kwas\u00f3w t\u0142uszczowych) do elektrowni kom\u00f3rkowych, mitochondri\u00f3w, gdzie jest on <strong>spalany dla uzyskania energii. <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym NO boostery wspomagaj\u0105 dostarczanie do mi\u0119\u015bni wi\u0119kszej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz tlenu. To ostatecznie prowadzi do lepszej wydajno\u015bci oraz regeneracji. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka NO booster\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Arginina &#8211;<\/strong> standardowa przedtreningowa dawka to 3-6 gram\u00f3w.<\/li><li><strong>Jab\u0142czan cytruliny &#8211;<\/strong> dla zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci sportowej najlepiej jest stosowa\u0107 6-8 g przed \u0107wiczeniem.<\/li><li><strong>Betaina &#8211;<\/strong> dawka 2,5 g mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105ca dla poprawienia wydajno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[41-43]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acetylo-l-karnityna\">Acetylo l-karnityna<\/h3>\n\n\n\n<p>Acetyl l-karnityny, kt\u00f3ry mo\u017ce skuteczniej penetrowa\u0107 m\u00f3zg, tak\u017ce nale\u017cy do nootropik\u00f3w. Wspieraj\u0105 one funkcje kognitywne, takie jak koncentracja, kt\u00f3ra jest <strong>kluczowa dla maksymalnej wydolno\u015bci.<\/strong> Zaobserwowano tak\u017ce og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 funkcjonowania pracy m\u00f3zgu. L-karnityna mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce wp\u0142yw na <strong>zmniejszenie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni<\/strong> po treningu. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Acetyl l-karnityny, kt\u00f3ry mo\u017ce skuteczniej penetrowa\u0107 m\u00f3zg, tak\u017ce nale\u017cy do nootropik\u00f3w. Wspieraj\u0105 one funkcje kognitywne, takie jak koncentracja, kt\u00f3ra jest <strong>kluczowa dla maksymalnej wydolno\u015bci.<\/strong> Zaobserwowano tak\u017ce og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 funkcjonowania pracy m\u00f3zgu. L-karnityna mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce wp\u0142yw na <strong>zmniejszenie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni<\/strong> po treningu. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka acetylo l-karnityny?<\/h4>\n\n\n\n<p>Standardowa dawka acetylo l-karnityny mie\u015bci si\u0119 w zakresie 600-2,500 mg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png\" alt=\"Jak dzia\u0142a acetylo l-karnityna w suplementach przedtreningowych?\" class=\"wp-image-390434\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak dzia\u0142a acetylo l-karnityna w suplementach przedtreningowych?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-26T210342.558-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cholina-i-dmae\">Cholina i DMAE<\/h3>\n\n\n\n<p>Cholina to bloczek budulcowy acetylocholiny. Jest g\u0142\u00f3wnie wykorzystywana do <strong>wspierania funkcji kognitywnych.<\/strong> Jednocze\u015bnie wspomaga r\u00f3wnie\u017c metabolizm t\u0142uszczy w organizmie.<span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>DMAE<\/strong><\/a>&nbsp;ma podobn\u0105 rol\u0119. Jest to cz\u0105steczka choliny, kt\u00f3ra ma o jedn\u0105 grup\u0119 metylow\u0105 mniej. Obie substancje s\u0105 wykorzystywane jako nootropiki, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz wp\u0142ywaj\u0105 na funkcje poznawcze. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka choliny i DMAE?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cholina &#8211;<\/strong> dla wsparcia aktywno\u015bci m\u00f3zgu zwykle stosuje si\u0119 dawk\u0119 1-2 g. Zaleca si\u0119 osi\u0105ganie tej dawki stopniowo.<\/li><li><strong>DMAE &#8211;<\/strong> zgodnie z przepisami, maksymalna dzienna dawka to 20 mg. Jednak w badaniach spo\u017cycie waha\u0142o si\u0119 pomi\u0119dzy 100-200 mg na dzie\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[44-45]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tauryna\">Tauryna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tauryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tauryna<\/strong><\/a> to aminokwas oraz skuteczny antyoksydant. Pomaga <strong>chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami.<\/strong> G\u0142\u00f3wnym powodem jego obecno\u015bci w preparatach przedtreningowych jest jego wp\u0142yw na procesy maj\u0105ce miejsce w uk\u0142adzie nerwowym. Badanie sugeruje nawet, \u017ce mo\u017ce mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119<\/strong>, gdy\u017c mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dzia\u0142anie tauryny w kwestii wydolno\u015bci zosta\u0142o przebadane, na przyk\u0142ad w badaniu na biegaczach d\u0142ugodystansowych. Poproszono ich, by przebiegli 3 km w dw\u00f3ch r\u00f3\u017cnych sytuacjach \u2014 raz po przyj\u0119ciu 1000 mg tauryny, a raz po przyj\u0119ciu placebo. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce <strong>biegacze, radzili sobie o 1,7% lepiej z tauryn\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 oraz uk\u0142ad nerwowy, tauryna wyst\u0119puje nie tylko w suplementach przedtreningowych. Jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto obecna w spalaczach t\u0142uszczu oraz napojach energetycznych. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka tauryny?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dla wsparcia wydajno\u015bci zaleca si\u0119 stosowanie 1-6 gram\u00f3w na dzie\u0144 60-120 minut przed aktywno\u015bci\u0105. Prawnie ta ilo\u015b\u0107 jest ograniczona do 2 gram\u00f3w na dzie\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beta-alanina\">Beta alanina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-analina-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta alanina<\/strong><\/a> to aminokwas, kt\u00f3ry zgodnie z wynikami bada\u0144 naukowych wp\u0142ywa na kilka aspekt\u00f3w wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jedn\u0105 z jej zdolno\u015bci jest<strong> zwi\u0119kszanie wydajno\u015bci,<\/strong> szczeg\u00f3lnie podczas kr\u00f3tszych trening\u00f3w. Wraz ze wzrostem d\u0142ugo\u015bci aktywno\u015bci, zmniejsza si\u0119 jej efektywno\u015b\u0107. To sprawia, \u017ce jest idealna na przyk\u0142ad dla sprinter\u00f3w, sportowc\u00f3w si\u0142owych lub crossfitter\u00f3w, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 w kr\u00f3tszych interwa\u0142ach.<\/li><li>Opr\u00f3cz jej bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu na wydajno\u015b\u0107, beta-alanina pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w <strong>rozk\u0142adaniu kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach. <\/strong>Jest to wa\u017cne dla formacji karnozyny, kt\u00f3ra dzia\u0142a jako bufor proteinowy. To oznacza, \u017ce jest swego rodzaju sprz\u0105taczem, kt\u00f3ry pomaga zmniejsza\u0107 poziom zakwaszenia mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu wydajno\u015b\u0107 sportowa mo\u017ce zosta\u0142 \u0142atwo przed\u0142u\u017cona, op\u00f3\u017ania si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pienie zm\u0119czenia. Aby ilo\u015b\u0107 karnozyny w mi\u0119\u015bniach si\u0119 zwi\u0119kszy\u0142a, najlepiej jest d\u0142ugotrwale stosowa\u0107 beta alanin\u0119 przez minimum 2-4 tygodnie, a nie tylko okazjonalnie w formie suplement\u00f3w przedtreningowych. <span style=\"color: #ff6600\">[20-22]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na rozpocz\u0119cie suplementacji beta-alanin\u0105, mo\u017ce zaskoczy\u0107 ci\u0119 na starcie fakt, \u017ce zaczniesz odczuwa\u0107 <strong>sw\u0119dzenie i mrowienie<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 pojawia\u0107. Nazywa si\u0119 to parastezja i nie nale\u017cy si\u0119 jej obawia\u0107. To efekt uboczny substancji, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 odrobin\u0119 nieprzyjemny, ale jest niegro\u017any. Nie ma to \u017cadnego zwi\u0105zku z twoim do\u0142adowaniem, jak mylnie twierdzi wiele os\u00f3b. Mo\u017cna go ograniczy\u0107 jedynie poprzez zmniejszenie dawki beta-alaniny. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka beta alaniny?<\/h4>\n\n\n\n<p>Idealna d\u0142ugoterminowa dawka jest okre\u015blana pomi\u0119dzy 4-6 grama. <span style=\"color: #ff6600\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg\" alt=\"Jak beta alanina i arginina dzia\u0142aj\u0105 w kickstarterach?\" class=\"wp-image-390449\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak beta alanina i arginina dzia\u0142aj\u0105 w kickstarterach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0035.jpg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"adaptogeny\">Adaptogeny<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeny r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 du\u017c\u0105 rol\u0119 w stymulantach przedtreningowych. S\u0105 obecnie przedmiotem licznych bada\u0144, wi\u0119c mo\u017cemy nied\u0142ugo dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o ich dzia\u0142aniach. S\u0105 ju\u017c jednak powi\u0105zane ze wsparciem <strong>wydolno\u015bci sportowej, funkcji kognitywnych<\/strong> i zwi\u0119kszonej odporno\u015bci organizmu. Jednak\u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie jest niezb\u0119dne, by odblokowa\u0107 ich pe\u0142ne dzia\u0142anie. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/h4>\n\n\n\n<p>Badania potwierdzi\u0142y, \u017ce tygodniowe stosowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">R\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego<\/a> prowadzi\u0142o do zmniejszenia chronicznego zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podobnie zosta\u0142o wykazane, \u017ce R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski mo\u017ce skraca\u0107 czas reakcji oraz poprawia\u0107 wyniki testu psychomotorycznego. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u017be\u0144-sze\u0144 (Panax ginseng)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Badania wykaza\u0142y, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ce\u0144-sze\u0144<\/a>&nbsp;ma potencja\u0142 wyostrzania niekt\u00f3rych funkcji kognitywnych.<\/li><li>Pomaga r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzi\u0107 symptomy chronicznego zm\u0119czenia.<span style=\"color: #ff6600\"> [27-28]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eleuterokok kolczasty<\/h4>\n\n\n\n<p>Przy 8-tygodniowej suplementacji sportowcy rekreacyjni do\u015bwiadczyli zwi\u0119kszenia mo\u017cliwo\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych oraz delikatnej zmiany w metabolizmie, kt\u00f3ra prowadzi\u0142a do oszcz\u0119dzania glikogenu. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce pomaga\u0107 zwi\u0119ksza\u0107 mo\u017cliwo\u015bci podczas wyd\u0142u\u017conej aktywno\u015bci aerobowej. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ashwagandha (Withania somnifera)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Badanie, w kt\u00f3rym uczestnicy stosowali 500 mg <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandhy<\/a>&nbsp;dziennie przez osiem tygodni wykaza\u0142o zwi\u0119kszenie szybko\u015bci i si\u0142y w por\u00f3wnaniu do grupy os\u00f3b, kt\u00f3re otrzymywa\u0142y placebo.<\/li><li>Rezultaty metaanalizy wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja ashwagandhy prowadzi do<strong> poprawienia wydajno\u015bci fizycznej<\/strong> u zdrowych kobiet i m\u0119\u017cczyzn w por\u00f3wnaniu do placebo.<\/li><li>Podobnie ashwagandha mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na <strong>funkcje<\/strong> <strong>kognitywne,<\/strong> takie jak uwaga i pami\u0119\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat adaptogen\u00f3w? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogeny: naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka adaptogen\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski &#8211;<\/strong> podczas wybierania, wybierz wyci\u0105gi standaryzowane, zawieraj\u0105ce 3% rozawin i 1% salidrozyd\u00f3w. Trzymaj si\u0119 dawki pomi\u0119dzy 60 i 600 mg na dzie\u0144. Jednak maksymalna dawka zgodnie z prawem to 100 mg tego ekstraktu. <span style=\"color: #ff6600\">[51]<\/span><\/li><li><strong>\u017be\u0144-sze\u0144 &#8211;<\/strong> Skuteczna dawka waha si\u0119 pomi\u0119dzy 500-2000 mg suszonego proszku. Wybieraj wyci\u0105gi wysokiej jako\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 standaryzowane do swojej zawarto\u015bci aktywnych ginsenozyd\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[50]<\/span><\/li><li><strong>Eleuterokok kolczasty &#8211;<\/strong> badania wykaza\u0142y, \u017ce dawka 300-1200 mg na dzie\u0144 jest skuteczna, ale mo\u017cesz zobaczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c dawki 2-4 g na dzie\u0144. Wybierz jako\u015bciowy wyci\u0105g, kt\u00f3ry ma standaryzowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 eleuterozyd\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[49]<\/span><\/li><li><strong>Ashwagandha &#8211;<\/strong> w badaniach opierano si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na dawkach w zakresie 300-500 mg. Podczas wybierania, postaraj si\u0119 wybra\u0107 jako\u015bciowy wyci\u0105g, kt\u00f3ry ma standaryzowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 witanolid\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[48]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kreatyna\">Kreatyna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> to kolejna substancja, kt\u00f3ra regularnie pojawia si\u0119 w suplementach przedtreningowych. Powodem tego jest pewnie fakt, \u017ce jest jednym z najskuteczniejszych sk\u0142adnik\u00f3w diety, kt\u00f3rego dzia\u0142anie zosta\u0142o potwierdzone naukowo. Jednak\u017ce je\u015bli przyjmujesz j\u0105 raz w tygodniu w formie stymulantu przedtreningowego, nie mo\u017cesz <strong>oczekiwa\u0107 szybkich rezultat\u00f3w.<\/strong> Do tego potrzebna jest d\u0142ugoterminowa suplementacja przynajmniej 3-5 g. Je\u015bli b\u0119dziesz j\u0105 przyjmowa\u0107 codziennie, jej suplementacj\u0119 mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 za pomoc\u0105 preparatu przedtreningowego, kt\u00f3ry zawiera kreatyn\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390465\" title=\"Jakie efekty mo\u017ce mie\u0107 suplementacja kreatyny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004.jpg 684w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG-20220612-WA0004-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Jakie efekty mo\u017ce mie\u0107 suplementacja kreatyny?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 kreatyny jest regeneracja ATP, kt\u00f3re jest \u017ar\u00f3d\u0142em natychmiastowej energii.<\/li><li>Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce suplementacja kreatyny jest wysoce korzystna dla sportowc\u00f3w si\u0142owych lub os\u00f3b, kt\u00f3re pracuj\u0105 nad swoj\u0105 eksplozywno\u015bci\u0105. W tym wypadku mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 <strong>10-20% poprawa wydajno\u015bci<\/strong>.<\/li><li>Dodatkowo badania wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja kreatyny mo\u017ce <strong>pomaga\u0107 w poprawianiu progu anaerobowego<\/strong> oraz og\u00f3lnej regeneracji organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas jej przyjmowania mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 delikatny wzrost wagi. Przyczyn\u0105 tego jest p\u0142yn wewn\u0105trzkom\u00f3rkowy, z kt\u00f3rym wi\u0105\u017ce si\u0119 kreatyna. Suplementacja kreatyn\u0105 zwi\u0119ksza jego zapasy o 20-40%. Nie trzeba si\u0119 wi\u0119c martwi\u0107 tym zjawiskiem i przejmowa\u0107 si\u0119, \u017ce przyty\u0142e\u015b z jej powodu. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jak\u0105 kreatyn\u0119 wybra\u0107? Je\u015bli tak, to nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 kreatyn\u0119<\/strong><\/a> ci pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest rekomendowana dawka kreatyny?<\/h4>\n\n\n\n<p>Idealna dawka kreatyny w d\u0142ugim okresie to 3-5 g. Musisz przyjmowa\u0107 j\u0105 przez przynajmniej cztery tygodnie, by odczu\u0107 zmiany. Jednocze\u015bnie, nie musisz przerywa\u0107 jej przyjmowania i mo\u017cesz przyjmowa\u0107 j\u0105 bez obaw przez kilka lat. Cz\u0119sto w po\u0142\u0105czeniu z kreatyn\u0105 wspomina si\u0119 tak\u017ce o tak zwanej fazie saturacji. Nie jest ona jednak niezb\u0119dna i to w\u0142a\u015bnie w jej trakcie zwi\u0119ksza si\u0119 twoja szansa na przybranie na wadze.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_z_amerykanskimi_suplementami_przedtreningowymi\"><\/span>A co z ameryka\u0144skimi suplementami przedtreningowymi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce tylko o nich s\u0142ysza\u0142e\u015b, ale mo\u017ce te\u017c kto\u015b zaoferowa\u0142 ci je spod lady i to nie tylko na si\u0142owni. Tak, m\u00f3wimy o ameryka\u0144skich suplementach przedtreningowych, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za najskuteczniejsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale dlaczego?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym powodem jest to, \u017ce cz\u0119sto zawieraj\u0105 substancje, kt\u00f3re s\u0105 zakazane, szczeg\u00f3lnie na rynku europejskim. Prawo ameryka\u0144skie jest nieco mniej restrykcyjne w tej kwestii, wi\u0119c istnieje wi\u0119ksze ryzyko zakazanych lub dopingowych substancji w tych suplementach, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c negatywny wp\u0142yw na zdrowie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Do przyk\u0142ad\u00f3w zalicza si\u0119 <strong>DMHA lub 1,3-DMAA,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 substancjami, kt\u00f3re s\u0105 bardzo silnymi stymulantami. Jednak ich negatywn\u0105 stron\u0105 mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszenie ci\u015bnienia krwi oraz t\u0119tna. <span style=\"color: #ff6600\">[36] <\/span><\/li><li>Do innych substancji, kt\u00f3re cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 w ameryka\u0144skich przedtrening\u00f3wkach zalicza si\u0119 <strong>higenamina i efedryna.<\/strong> S\u0105 one ponadto na li\u015bcie substancji dopinguj\u0105cych WADA.<\/li><li>Kolejna problematyczn\u0105 substancj\u0105 mo\u017ce by\u0107<strong> johimbina,<\/strong> kt\u00f3ra nadmiernie nadwyr\u0119\u017ca uk\u0142ad sercowo-kr\u0105\u017ceniowy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym, \u017ce ameryka\u0144skie suplementy przedtreningowe mog\u0105 uniemo\u017cliwi\u0107 ci start w niekt\u00f3rych zawodach z uwagi na zawarto\u015b\u0107 zakazanych substancji, maj\u0105 tak\u017ce inne skutki uboczne. Poza negatywnym wp\u0142ywem na serce i zdrowie uk\u0142adu krwiono\u015bnego,<strong> ryzykiem odwodnienia, stanami l\u0119kowymi, depresj\u0105, b\u00f3lami g\u0142owy, problemami ze snem, pojawia si\u0119 tak\u017ce ryzyko innych negatywnych efekt\u00f3w.<\/strong> To oczywiste, \u017ce nie jest to tego warte. <span style=\"color: #ff6600\">[37] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_i_kiedy_stosowac_kickstartery\"><\/span>Jak i kiedy stosowa\u0107 kickstartery?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepiej jest stosowa\u0107 suplementy przedtreningowe oko\u0142o <strong>30 minut przed planowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105.<\/strong> Je\u015bli maj\u0105 form\u0119 tabletki lub pastylki, wystarczy je po\u0142kn\u0105\u0107. Suplementy w proszku nale\u017cy wymiesza\u0107 z p\u0142ynem. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Suplementy przedtreningowe w formie shot\u00f3w<\/strong><\/a> s\u0105 bardzo praktyczne i mo\u017cna je <strong>wypi\u0107 od razu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz trening rano, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 stosowaniem <strong>suplementu przedtreningowego ze stymulantem.<\/strong> P\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu dnia i wieczorem lepiej <strong>si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy, kt\u00f3re zawieraj\u0105 stymulanty<\/strong>, by jako\u015b\u0107 twojego snu nie ucierpia\u0142a. Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b stymulant\u00f3w przedtreningowych, zacznij od po\u0142owy porcji i obserwuj reakcj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce <strong>nigdy nie pr\u00f3buj po raz pierwszy przedtrening\u00f3wek przed wa\u017cnymi wydarzeniami,<\/strong> takimi jak wy\u015bcigi oraz one zawody. Je\u015bli nie sprawdz\u0105 si\u0119 w twoim przypadku, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 nudno\u015bci i prawdopodobnie nie b\u0119dziesz w stanie da\u0107 z siebie wystarczaj\u0105co.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie staraj si\u0119 nie stosowa\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych przed ka\u017cdym treningiem. Traktuj je bardziej jako pomocnik\u00f3w w dni, kiedy <strong>czujesz si\u0119 bardzo zm\u0119czony<\/strong> i wiesz, \u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0119\u0142oby to na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. Przy nadu\u017cywaniu tw\u00f3j organizm mo\u017ce zacz\u0105\u0107 budowa\u0107 tolerancj\u0119 na przyk\u0142ad na kofein\u0119 i by\u0142by\u015b zmuszony stosowa\u0107 coraz wi\u0119ksze dawki, aby poczu\u0107 oczekiwany efekt. Wtedy musia\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 robi\u0107 d\u0142u\u017csze przerwy bez przedtrening\u00f3wek, aby pozwoli\u0107 swojemu organizmowi przyzwyczai\u0107 si\u0119 do stanu bez nich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_przedtreningowe_sa_najlepsze_zarowno_dla_kobiet_jak_i_dla_mezczyzn\"><\/span>Jakie suplementy przedtreningowe s\u0105 najlepsze zar\u00f3wno dla kobiet, jak i dla m\u0119\u017cczyzn?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cemy og\u00f3lnie zarekomendowa\u0107, \u017ce jest jeden najlepszy suplement przedtreningowy dla kobiet i drugi dla m\u0119\u017cczyzn. Ani \u017ce ich profile sk\u0142adnik\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w fundamentalny spos\u00f3b lub s\u0105 praktycznie takie same. Jednak\u017ce niezb\u0119dne jest zwracanie uwagi na ilo\u015bci zawartych substancji. Na przyk\u0142ad w przypadku kofeiny <strong>zwykle stosuje si\u0119 dawki 3-6 mg przed \u0107wiczeniem. Jednak okazuje si\u0119, \u017ce nawet dawka 2-3 mg powinna zadzia\u0142a\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>60 kg kobieta, kt\u00f3ra jest wra\u017cliwa na suplementy i nie pije normalnie kawy, prawdopodobnie zastosuje inn\u0105 dawk\u0119. 90 kg m\u0119\u017cczyzna, kt\u00f3ry jest przyzwyczajony dla stymulant\u00f3w i nie ma z nimi problemu, zastosuje wy\u017csz\u0105 dawk\u0119. W taki spos\u00f3b powinno podchodzi\u0107 si\u0119 do zawartych substancji. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg\" alt=\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 idealna podstawa przedtrening\u00f3wki?\" class=\"wp-image-390482\" title=\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 idealna podstawa przedtrening\u00f3wki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_5623-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli nie wiesz, po jakie sk\u0142adniki si\u0119gn\u0105\u0107 w przedtrening\u00f3wce, to zdecydowanie <strong>nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du, wybieraj\u0105c po\u0142\u0105czenie kofeiny, NO booster\u00f3w <\/strong>takich jak arginina czy jab\u0142czan cytruliny <strong>oraz sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych funkcje kognitywne. <\/strong>Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich adaptogeny, takie jak na przyk\u0142ad acetyl l-karnityny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da idealna podstawa idealnego kickstartera?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podstaw\u0105 idealnego suplementu przedtreningowego by\u0142by bez w\u0105tpienia <strong>stymulant kofeina,<\/strong> oboj\u0119tnie czy w formie kofeiny bezwodnej, czy kofeiny ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych.<\/li><li>Kolejnym aktywnych sk\u0142adnikiem by\u0142by<strong> aminokwas teanina,<\/strong> kt\u00f3ry ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci nootropowe, oddzia\u0142uje synergicznie z kofein\u0105 i \u0142agodzi jej nag\u0142e uderzenia i spadki.<\/li><li>Nast\u0119pnie sk\u0142ad by\u0142by suplementowany <strong>NO boosterami, takimi jak jab\u0142czan cytruliny czy AAKG,<\/strong> kt\u00f3re usprawnia\u0142yby dostarczanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do aktywnych mi\u0119\u015bni.<\/li><li>Oczywi\u015bcie nie mog\u0142oby zabrakn\u0105\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych funkcje kognitywne, takich jak <strong>cholina czy DMAE<\/strong>. Z tego powodu <strong>adaptogen taki jak r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/strong> r\u00f3wnie\u017c m\u00f3g\u0142by by\u0107 zawarty w formule. M\u00f3g\u0142by pom\u00f3c z \u0142agodzeniem zm\u0119czenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przedtrening\u00f3wka sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z powy\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w by\u0142aby dobr\u0105 baz\u0105 dla suplementu przedtreningowego, aby pom\u00f3c ci da\u0107 z siebie wszystko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli szukasz czego\u015b takiego jak d\u0142ugoterminowy suplement przedtreningowy, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci z og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015bci\u0105, to mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po substancje, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 stosowane w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu. Przyk\u0142adami takich substancji mo\u017ce by\u0107 <strong>kreatyna lub beta alaniana. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu tego artyku\u0142u jest ju\u017c prawdopodobnie jasne, \u017ce <strong>stymulanty przedtreningowe mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym pomocnikiem w dni, kiedy czujesz si\u0119 zm\u0119czony, nie masz si\u0142y,<\/strong> ale i tak chcesz zrobi\u0107 jak najlepszy trening. Jednak\u017ce pami\u0119taj, \u017ce przedtrening\u00f3wki nie s\u0105 cudotw\u00f3rcami i nie zrobi\u0105 wszystkiego za ciebie, wi\u0119c to dalej le\u017cy w twojej kwestii. W zwi\u0105zku z tym wybieraj przedtrening\u00f3wki z odpowiednim sk\u0142adem, kt\u00f3ry da ci kopa. Rozwa\u017c zastosowanie stymulant\u00f3w, szczeg\u00f3lnie po po\u0142udniu lub wieczorem i pami\u0119taj, \u017ce przedtrening\u00f3wki nie powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej codziennej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz osoby po\u015br\u00f3d swoich znajomych, kt\u00f3re nie s\u0105 zaznajomione z suplementami przedtreningowymi i ich dzia\u0142aniem? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142, aby ich treningi by\u0142y \u0142atwiejsze w dni, kiedy nie maj\u0105 energii.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na temat kofeiny, beta alaniny, cytruliny oraz innych funkcjonalnych sk\u0142adnik\u00f3w ze stymulant\u00f3w przedtreningowych. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":390611,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6205,6733,6769,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-391723","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-adaptogeny-pl","9":"tag-kofeina","10":"tag-kreatyna","11":"tag-suplementy-odzywcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Poznaj najskuteczniejsze przedtrening\u00f3wki z kofein\u0105 i bez stymulant\u00f3w, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie i dodadz\u0105 ci energii.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Poznaj najskuteczniejsze przedtrening\u00f3wki z kofein\u0105 i bez stymulant\u00f3w, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie i dodadz\u0105 ci energii.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-15T15:28:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-24T13:23:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych?\",\"datePublished\":\"2022-09-15T15:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-24T13:23:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\"},\"wordCount\":5096,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"keywords\":[\"adaptogeny\",\"kofeina\",\"kreatyna\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\",\"name\":\"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"datePublished\":\"2022-09-15T15:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-24T13:23:27+00:00\",\"description\":\"Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Poznaj najskuteczniejsze przedtrening\u00f3wki z kofein\u0105 i bez stymulant\u00f3w, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie i dodadz\u0105 ci energii.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych? - GymBeam Blog","description":"Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Poznaj najskuteczniejsze przedtrening\u00f3wki z kofein\u0105 i bez stymulant\u00f3w, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie i dodadz\u0105 ci energii.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/","og_type":"article","og_title":"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych? - GymBeam Blog","og_description":"Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Poznaj najskuteczniejsze przedtrening\u00f3wki z kofein\u0105 i bez stymulant\u00f3w, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie i dodadz\u0105 ci energii.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-09-15T15:28:20+00:00","article_modified_time":"2023-02-24T13:23:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych?","datePublished":"2022-09-15T15:28:20+00:00","dateModified":"2023-02-24T13:23:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/"},"wordCount":5096,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","keywords":["adaptogeny","kofeina","kreatyna","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/","name":"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","datePublished":"2022-09-15T15:28:20+00:00","dateModified":"2023-02-24T13:23:27+00:00","description":"Jak wybiera\u0107 najlepsze suplementy przedtreningowe? Poznaj najskuteczniejsze przedtrening\u00f3wki z kofein\u0105 i bez stymulant\u00f3w, kt\u00f3re op\u00f3\u017ani\u0105 zm\u0119czenie i dodadz\u0105 ci energii.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Navrh-bez-nazvu-2022-08-27T125619.902.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybiera\u0107 i stosowa\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w przedtreningowych?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=391723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=391723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=391723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=391723"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=391723"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=391723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}