{"id":391244,"date":"2022-09-16T15:35:16","date_gmt":"2022-09-16T13:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=391244"},"modified":"2022-09-16T15:35:16","modified_gmt":"2022-09-16T13:35:16","slug":"kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\">\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_12_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\">\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#HIIT_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\" title=\"HIIT \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\">HIIT \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430<\/strong>? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442, \u0436\u0430\u0431\u0435\u0448\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u041e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 4-6 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <\/strong>\u0438 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441.<\/li><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 2 \u0434\u043e 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. <\/strong>\u0417\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044a\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 48 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/li><li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 2-3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/li><li>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong><\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, <\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/li><li>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-saveta-za-zdravoslovno-naddavane-na-teglo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 <\/a> \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/lesen-naruchnik-kak-da-izchisliavate-kalorii-i-da-postigate-celite-si\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132, 4]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-saveta-kak-da-postignete-perfektno-dupe\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-saveta-kak-da-postignete-perfektno-dupe\/\" class=\"ek-link\"> <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-saveta-kak-da-postignete-perfektno-dupe\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\" class=\"wp-image-383492\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1215004450-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_12_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5\"><\/span>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0417\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0417\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0442\u0438.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u041a\u043b\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u0443\u043b\u0441  (\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435-\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430), \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:<\/strong> \u041a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043b\u0435\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jiletka-s-tejesti-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a>, \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/medicinska-topka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430<\/a> \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovuchna-chanta-powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/drep.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\" class=\"wp-image-383507\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a (Jumping Air Squat)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a. \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u0418\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0442\u0438.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 (Tuck jump).<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e: <\/strong>\u041a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pliometrichna-kutia-plyobox-wood-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0443\u0442\u0438\u044f<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/drep-s-vyskokem.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\" class=\"wp-image-383522\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 (Forward Lunges)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e. \u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u043b\u0441.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vypady-vpred.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\" class=\"wp-image-383537\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a (Jumping Lunges)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0421\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e. \u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0441\u043a\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:&nbsp;<\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430, \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/vypady-s-vyskokom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\" class=\"wp-image-383552\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36298,50953,50959,107725\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0420\u0430\u0447\u0435\u0448\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 (Standing Crab Walk)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043a\u043b\u0435\u043a. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:&nbsp;<\/strong>\u0420\u0430\u0447\u0435\u0448\u043a\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/crab-walk.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0447\u0435\u0448\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-383567\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0447\u0435\u0448\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 (Curtsy Lunges)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0421 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0437\u0430\u0434 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e: <\/strong>\u041a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zhiletka-s-tezhesti-7-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Curtsy-lunges.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438?\" class=\"wp-image-383582\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 (Bulgarian Split Squat)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u043e\u043b, \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f, \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0435\u0431\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0432\u0430\u0441, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e: <\/strong>\u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442, \u0441 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bulharske-drepy.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\" class=\"wp-image-383597\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438), \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:<\/strong> \u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-trenirovachni-lastici-loop-band-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a<\/a>, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a>, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Glute-bridge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442?\" class=\"wp-image-383612\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0416\u0430\u0431\u0435\u0448\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438), \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:<\/strong> \u0416\u0430\u0431\u0435\u0448\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/topka-half-ball-balance-trainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Frog-pump-.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0430\u0431\u0435\u0448\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-383629\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0430\u0431\u0435\u0448\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a (Single Leg Glute Bridge)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0412 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438), \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:<\/strong> \u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-trenirovachni-lastici-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a<\/a><u>,<\/u> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pudovka-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430,<\/a> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/One-leg-glute-bridge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-383644\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041f\u043e\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442 (Fire Hydrant)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0440\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0433\u043e \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/fire-hydrant.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442?\" class=\"wp-image-383659\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a (Straight Leg Kickback)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0433\u043e \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u0417\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-s-tejest-za-glezen-i-kitka-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Straight-leg-kickback.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-383674\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a (Single Leg Romanian Deadlift)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442. \u0421 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442. \u0412 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 30-50 \u0441\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/strong> \u041e\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e: <\/strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovachna-sistema-za-okachvane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-383689\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u0421\u0442\u043e\u043b\u0447\u0435 (Wall Sit)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e. \u0426\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>: \u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0433\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0435.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e: <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0414\u0438\u0441\u043a,<\/a> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wall-sit.gif\" alt=\"\u0421\u0442\u043e\u043b\u0447\u0435\" class=\"wp-image-383704\" title=\"\u0421\u0442\u043e\u043b\u0447\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. <strong>\u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 3-5.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 30 \u0434\u043e 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. <\/strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 (\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435), \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d <strong>2 \u0434\u043e 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201320<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0430\u0431\u0435\u0448\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15\u201320&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u043d\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u043e\u043b\u0447\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20\u201345 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u0448\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e<strong> \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/strong><\/li><li><strong>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 2 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438. <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/strong>\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-lastik-cross-band-level-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-s-tejest-za-glezen-i-kitka-0-5-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zhiletka-s-tezhesti-3-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/neoprenovi-dumbeli-2-x-3-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-shtanga-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u043e\u0441\u0442<\/a> \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\"><\/span>HIIT \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 HIIT. \u0429\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-bcb15544-d7c8-4d69-8bbe-134451ac4858\"><li>40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435<\/li><li>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2116 1, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2116 2 \u0438 \u0442\u043d.<\/li><li>\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/li><li>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u043e 3 \u2013 5 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/li><li>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 17 \u2013 33 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" id=\"block-c5d588d8-871a-4ae6-ad73-e034107f9002\"><li>\u041a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/li><li>\u0421\u0442\u043e\u043b\u0447\u0435<\/li><li>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438<\/li><li>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/li><li>\u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442<\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430, \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-efektivni-uprajneniq-za-korem-i-sedalishte-s-fitbol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/strong><\/a>.<\/li><li>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong><\/a>.<\/li><li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sdobiite-se-sus-stegnato-dupe-bez-da-izpolzvate-dumbeli-opitaite-trenirovka-s-lastik\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 HIIT, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 12 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":383460,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6487,7477,6427,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-391244","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6487","9":"tag-7477","10":"tag-6427","11":"tag-6439","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-16T13:35:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\",\"datePublished\":\"2022-09-16T13:35:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\"},\"wordCount\":2954,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-09-16T13:35:16+00:00\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit zadek? Nejlep\u0161\u00ed cviky s vlastn\u00ed vahou a tr\u00e9nink na kulat\u00e9 a pevn\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-09-16T13:35:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435","datePublished":"2022-09-16T13:35:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/"},"wordCount":2954,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","keywords":["\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","datePublished":"2022-09-16T13:35:16+00:00","description":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Cviky-na-zadek-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit zadek? Nejlep\u0161\u00ed cviky s vlastn\u00ed vahou a tr\u00e9nink na kulat\u00e9 a pevn\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-trenirate-za-dune-nai-dobrite-uprajneniya-s-telesno-teglo-za-zaobleno-i-stegnato-sedalishte\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435? \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=391244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/383460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=391244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=391244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=391244"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=391244"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=391244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}