{"id":390698,"date":"2022-10-07T14:02:26","date_gmt":"2022-10-07T12:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=390698"},"modified":"2022-10-07T14:02:27","modified_gmt":"2022-10-07T12:02:27","slug":"nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_10_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\">\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#1_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%86_Triceps_Cable_Rope_Pushdown\" title=\"1. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 (Triceps Cable Rope Pushdown)\">1. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 (Triceps Cable Rope Pushdown)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#2_Kick-back_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB_One_Arm_Dumbbell_Triceps_Kickback\" title=\"2. Kick-back \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b (One Arm Dumbbell Triceps Kickback)\">2. Kick-back \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b (One Arm Dumbbell Triceps Kickback)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#3_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8_Dumbbell_Lying_Triceps_Extension\" title=\"3. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 (Dumbbell Lying Triceps Extension)\">3. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 (Dumbbell Lying Triceps Extension)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#4_%D0%A4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%8A%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B3_Lying_Barbell_Triceps_Extensions\" title=\"4. \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433 (Lying Barbell Triceps Extensions)\">4. \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433 (Lying Barbell Triceps Extensions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#5_%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%B6_Seated_Dumbbell_Triceps_Extension\" title=\"5. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436 (Seated Dumbbell Triceps Extension)\">5. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436 (Seated Dumbbell Triceps Extension)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#6_%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_Triceps_Bench_Dips\" title=\"6. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 (Triceps Bench Dips)\">6. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 (Triceps Bench Dips)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#7_%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8_Parallel_Bars_Triceps_Dips\" title=\"7. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 (Parallel Bars Triceps Dips)\">7. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 (Parallel Bars Triceps Dips)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#8_%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB_%D0%BE%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_Standing_One_Arm_Overhead_Dumbbell_Triceps_Extensions\" title=\"8. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (Standing One Arm Overhead Dumbbell Triceps Extensions)\">8. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (Standing One Arm Overhead Dumbbell Triceps Extensions)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#9_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82_Close_Grip_Bench_Press\" title=\"9. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442 (Close Grip Bench Press)\">9. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442 (Close Grip Bench Press)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#10_%D0%95%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81_EZ_%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82_Seated_Overhead_Triceps_Extension\" title=\"10. \u0415\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442 (Seated Overhead Triceps Extension)\">10. \u0415\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442 (Seated Overhead Triceps Extension)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#%D0%A2%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438?\">\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0432\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 2\/3 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 (\u0434\u0432\u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e), \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0432 \u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. <strong>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0432\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.&nbsp;\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 2-3 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 3 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 <strong>8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442 <strong>60-75% 1RM<\/strong> (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <strong>2 \u0434\u043e 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0421\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430<span data-preserver-spaces=\"true\">. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441?\" class=\"wp-image-349042\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_10_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81\"><\/span>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0432\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441\u044a\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 (<em>triceps brachii<\/em>), \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 (<em>caput longum<\/em>), \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 (<em>caput laterale<\/em>) \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 (<em>caput mediale<\/em>). <strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-lezhanka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430<\/a>, \u043a\u044a\u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a>, \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0446\u0438 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/usporedka-dip-ii-parallel-bars-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430<\/a>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f<span data-preserver-spaces=\"true\">. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%86_Triceps_Cable_Rope_Pushdown\"><\/span>1. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 (Triceps Cable Rope Pushdown)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0434\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 (\u0432 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e). \u0412 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/08-Stahovani-horni-kladky-lana-na-triceps-s-logom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 Cable Rope Triceps Pushdown?\" class=\"wp-image-349127\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 Cable Rope Triceps Pushdown?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438  \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0438\u043b\u0438 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442 \u043b\u043e\u0441\u0442. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 <\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u044a\u043c \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0447 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 (D \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0435\u0440), \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 <\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442, \u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49360,28683,28794,51652,256,29667,1593,7185,55609,258,3734\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kick-back_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB_One_Arm_Dumbbell_Triceps_Kickback\"><\/span>2. Kick-back \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b (One Arm Dumbbell Triceps Kickback)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430&nbsp; \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043e\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/02-Kick-back-s-jednoruckou.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 Kick-back \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b?\" class=\"wp-image-349057\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 Kick-back \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8_Dumbbell_Lying_Triceps_Extension\"><\/span>3. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 (Dumbbell Lying Triceps Extension)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0413\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/03-Tricepsove-tlaky-s-jedoruckami-v-lehu-na-lavici.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438?\" class=\"wp-image-349071\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%8A%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B3_Lying_Barbell_Triceps_Extensions\"><\/span>4. \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433 (Lying Barbell Triceps Extensions) <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e \u0434\u044a\u0433\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0434\u043e \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0413\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e), \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/04-Tricpesove-tlaky-francouzske-extenze-s-mensi-cinkou-EZ.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433?\" class=\"wp-image-349085\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%B6_Seated_Dumbbell_Triceps_Extension\"><\/span>5. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436 (Seated Dumbbell Triceps Extension)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0413\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0430\u043a\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/05-Tricepsove-tlaky-za-hlavu-s-jednoruckou-v-sede-na-lavicce.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436?\" class=\"wp-image-349099\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438  \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0437\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_Triceps_Bench_Dips\"><\/span>6. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 (Triceps Bench Dips)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043a\u044a\u043c \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0438 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0430 \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/06-Tricepsove-kliky-na-lavici_side.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-349113\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438&nbsp; \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0441\u043a<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/a> \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430 (\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430) \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pliometrichna-kutia-plyobox-wood-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0443\u0442\u0438\u044f<\/a>. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8_Parallel_Bars_Triceps_Dips\"><\/span>7. \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 (Parallel Bars Triceps Dips)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0421 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0421 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/09-Dipy.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-341974\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438&nbsp; \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><ol>\r\n \t<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440<\/li>\r\n<\/ol><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-ekspanderi-duoband-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440<\/a>. \u041f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043f\u044a\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0435 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"2\">\r\n \t<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/li>\r\n<\/ol><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kolan-za-tezhesti-dip-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d<\/a>, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0441\u043a<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"3\">\r\n \t<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438<\/li>\r\n<\/ol><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/gimnasticheski-ringove-crossfit-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0445\u0430\u043b\u043a\u0438<\/a>. \u041d\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8_%D1%81_%D0%B4%D1%8A%D0%BC%D0%B1%D0%B5%D0%BB_%D0%BE%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_Standing_One_Arm_Overhead_Dumbbell_Triceps_Extensions\"><\/span>8. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (Standing One Arm Overhead Dumbbell Triceps Extensions)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0421 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0412\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (\u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0413\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/09-Tricepsove-tlaky-jednoruc-za-hlavou.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435?\" class=\"wp-image-349141\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438&nbsp; \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82_Close_Grip_Bench_Press\"><\/span>9. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442 (Close Grip Bench Press)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0412 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u044a\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438. \u041f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0434\u044a\u0433\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/10-Bench-press-na-uzko.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442?\" class=\"wp-image-349155\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%95%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81_EZ_%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82_Seated_Overhead_Triceps_Extension\"><\/span>10. \u0415\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442 (Seated Overhead Triceps Extension)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0421 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:&nbsp;<\/strong>\u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0413\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u041b\u0430\u043a\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/11-Tricepsove-tlaky-na-lavicce-s-mensi-osou-EZ_2.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0415\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442?\" class=\"wp-image-349169\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0415\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 EZ \u043b\u043e\u0441\u0442?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Cviky na triceps \ud83d\udcaa | Jakub En\u017el | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2Vp2g8gCImY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8_%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/spisuk-s-uprajnenia-muskuli-na-gurdite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438<\/strong><\/a>.<\/li><li>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u2013 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438<\/strong><\/a>.<\/li><li>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u043e\u0439 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><\/li><li>\u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><\/li><li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-saveta-za-zdravoslovno-naddavane-na-teglo\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/strong><\/a>.<\/li><li>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong><\/a> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0430 \u0444\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 3 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 2 \u0434\u043e 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u044f\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-and-testosterone-support-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre Workout and Testosterone Support Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":349027,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7183,7255,7477,6403],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-390698","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7183","9":"tag-7255","10":"tag-7477","11":"tag-6403","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-07T12:02:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T12:02:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\",\"datePublished\":\"2022-10-07T12:02:26+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T12:02:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\"},\"wordCount\":2614,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"keywords\":[\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"datePublished\":\"2022-10-07T12:02:26+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T12:02:27+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na triceps\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-10-07T12:02:26+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T12:02:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441","datePublished":"2022-10-07T12:02:26+00:00","dateModified":"2022-10-07T12:02:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/"},"wordCount":2614,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","keywords":["\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/","name":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","datePublished":"2022-10-07T12:02:26+00:00","dateModified":"2022-10-07T12:02:27+00:00","description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na triceps"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-10-uprajneniya-za-triceps\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390698"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=390698"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=390698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}