{"id":389461,"date":"2022-08-30T15:21:22","date_gmt":"2022-08-30T13:21:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=389461"},"modified":"2023-11-28T14:22:55","modified_gmt":"2023-11-28T13:22:55","slug":"sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/","title":{"rendered":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%82%D1%8F%D1%85%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\">\u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\">\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%9E%D1%82_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B0_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438?\">\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0449\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 <strong>\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span><div id=\"translation\">\n<div class=\"gtx-body\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/div>\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 <strong>2 % \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> (\u043f\u0440\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 70 kg \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 1,4 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430), \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u043b\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043c\u0430\u044f\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 <strong>\u0432\u043b\u043e\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u043e\u0442 <strong>4 \u0434\u043e 10 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recommended fluid intake during exercise<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0443\u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0435:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 \u043c\u043b \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>125 &#8211; 250 \u043c\u043b \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>125 &#8211; 250 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 10 &#8211; 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 150% \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 1 \u043a\u0433 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 1,5 \u043b \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438) [3-4]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430. <strong>\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-vliyae-nedostatachniyat-priem-na-voda-na-zdraveto\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \" class=\"wp-image-381141\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kaliy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magnezii\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 <\/a>\u0438 \u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438 3500-7000 mg \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0440\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 <strong>\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u041d\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0435\u043c\u0438\u044f.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u0437\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0433\u0430\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438.<\/strong> [6, 7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d. \u0422\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>. \u041d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438.<\/strong> [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0\"><\/span><span style=\"font-weight: 400\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0419\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430<strong> \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/strong> [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u0432 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0439\u043e\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439. \u0422\u043e\u0439 \u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f\u0442<\/strong> \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442<\/strong>, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u044a\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e-\u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0441\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. [6]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442<\/strong> <strong>\u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0445\u0438\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0435\u043c\u0438\u044f, \u043b\u043e\u0448\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u043e\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0435\u043c\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0441 <strong>300-600 mg \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0436 \u043f\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441 <strong>0,5-0,7 \u0433 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 1 \u043b \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 125 &#8211; 250 ml \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 10 &#8211; 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 3 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441 0,7 &#8211; 1 \u0433 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 1 \u043b \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 125-250 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 10-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. [3, 6]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg\" alt=\"\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-381166\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-2048x1261.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 <strong>3 \u0434\u043e 8 g \u043d\u0430 100 ml.<\/strong> \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430, \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0437\u0430, \u0438\u0437\u043e\u043c\u0430\u043b\u0442\u0443\u043b\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d<\/strong>. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0436 \u043f\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 6-8% \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong> (\u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430) \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0434 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043e<strong> 30-60 \u0433 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong> \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f) \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 2,5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0434\u043e <strong>90 \u0433. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 2:1 (60 \u0433 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 + 30 \u0433 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430) \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430<\/strong>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442. [3, 9]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/strong> <\/a>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442<\/strong> <\/a>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 BCAA \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0435\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440\u0438 (\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043b-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d).<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0442\u043b\u0430\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0444\u0435\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. BCAA \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/naj-dobrite-dobavki-za-biagane-koloezdene\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-381181\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%82%D1%8F%D1%85%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430, \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u043e\u0441\u043c\u043e\u043b\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442) \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. [10-12]<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041e\u0441\u043c\u043e\u043b\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 6%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0434\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u2013 8 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 8%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0447\u0430\u0441, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d. \u0421\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0425\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 (\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 6 %), \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0438\u043a\u0440\u0430\u043c \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0438\u0434 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. [13]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (6-8%). \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0448\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d \u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u044a\u043c \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0445\u043e\u043a\u0435\u0439, \u0440\u044a\u0433\u0431\u0438, \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b \u043d\u0430\u0434 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 CrossFit<\/strong> \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430, \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0446\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043b\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (\u0438\u0437\u043f\u043b\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430), \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430, \u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. [13]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0425\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 8%). \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u044f \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u043b\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430. [13]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-381196\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B0_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u044a\u043c \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438<\/strong>. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440 \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 65-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a. [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f (\u0431\u0435\u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438) \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430, \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 (\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e), \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B0_%D0%B9%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0419\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430. \u041d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430. \u0422\u044f \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 1 \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440 \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1000 \u043c\u043b \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>60-80 g \u043c\u0430\u043b\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc \u0447\u0430\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0441\u043e\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043c\u0435\u0441\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b \u0437\u0430 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0448\u0435\u0439\u043a\u044a\u0440, \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430. [15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u043e\u0445\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f (\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0449\u0438 \u0439\u043e\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430, \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":381128,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[72],"tags":[7621,7477,6619,6499],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-389461","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-chranytelny-dobavky","8":"tag-7621","9":"tag-7477","10":"tag-6619","11":"tag-6499","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-30T13:21:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-28T13:22:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430?\",\"datePublished\":\"2022-08-30T13:21:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-28T13:22:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\"},\"wordCount\":2481,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\",\"name\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-08-30T13:21:22+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-28T13:22:55+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i jak\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/","og_type":"article","og_title":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-30T13:21:22+00:00","article_modified_time":"2023-11-28T13:22:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430?","datePublished":"2022-08-30T13:21:22+00:00","dateModified":"2023-11-28T13:22:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/"},"wordCount":2481,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/","name":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","datePublished":"2022-08-30T13:21:22+00:00","dateModified":"2023-11-28T13:22:55+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0439\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i jak\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sportni-napitki-koga-da-piem-ionna-napitka-ili-voda\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438: \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389461"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":512125,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389461\/revisions\/512125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389461"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=389461"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=389461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}