{"id":389057,"date":"2022-08-23T09:04:59","date_gmt":"2022-08-23T07:04:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=389057"},"modified":"2023-04-03T13:36:41","modified_gmt":"2023-04-03T11:36:41","slug":"fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/","title":{"rendered":"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Co_powinienes_nakladac_na_swoj_talerz_podczas_grillowania\" title=\"Co powiniene\u015b nak\u0142ada\u0107 na sw\u00f3j talerz podczas grillowania?\">Co powiniene\u015b nak\u0142ada\u0107 na sw\u00f3j talerz podczas grillowania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Bialko_grillowane_mieso_ser_tofu_i_inne_roslinne_alternatywy\" title=\"Bia\u0142ko: grillowane mi\u0119so, ser, tofu i inne ro\u015blinne alternatywy\">Bia\u0142ko: grillowane mi\u0119so, ser, tofu i inne ro\u015blinne alternatywy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Weglowodany_chleb_ziemniaki_salatki\" title=\"W\u0119glowodany: chleb, ziemniaki, sa\u0142atki\">W\u0119glowodany: chleb, ziemniaki, sa\u0142atki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Tluszcze_marynaty_dipy\" title=\"T\u0142uszcze: marynaty, dipy\">T\u0142uszcze: marynaty, dipy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Warzywa\" title=\"Warzywa\">Warzywa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Owoce\" title=\"Owoce\">Owoce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Praktyczne_wskazowki_jak_zmniejszyc_ilosc_kalorii_na_grillu\" title=\"Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii na grillu?\">Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii na grillu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Jak_grillowac_zdrowiej_i_unikac_problemow_zdrowotnych\" title=\"Jak grillowa\u0107 zdrowiej i unika\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych?\">Jak grillowa\u0107 zdrowiej i unika\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Grille w ciep\u0142e wieczory to nieunikniona cz\u0119\u015b\u0107 lata. Niestety w dalszym ci\u0105gu s\u0105 osoby, kt\u00f3re dostaj\u0105 <strong>g\u0119siej sk\u00f3rki na sam\u0105 my\u015bl o sto\u0142ach pe\u0142nych jedzenia. <\/strong>Nie chc\u0105 zaburza\u0107 swojego progresu, napychaj\u0105c si\u0119 bezmy\u015blnie ca\u0142ym jedzeniem, kt\u00f3re widz\u0105 na stole. Z drugiej stron s\u0105 ci, kt\u00f3rzy zjadaj\u0105 wszystko bez my\u015blenia o tym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule wyja\u015bnimy raz i na zawsze, \u017ce <strong>grille to nie co\u015b, czego nale\u017cy si\u0119 ba\u0107. <\/strong> Poka\u017cemy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 przygotowa\u0107 posi\u0142ek, kt\u00f3ry b\u0119dzie zgodny z twoj\u0105 regularn\u0105 diet\u0105 i idealnie si\u0119 w ni\u0105 wpasuje. Damy ci r\u00f3wnie\u017c wskaz\u00f3wki w temacie podstawowej higieny, kt\u00f3rymi nale\u017cy si\u0119 kierowa\u0107, aby <strong>unikn\u0105\u0107 jakichkolwiek problem\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 powodowane na przyk\u0142ad <\/strong>przez niepoprawne obchodzenie si\u0119 z mi\u0119sem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_nakladac_na_swoj_talerz_podczas_grillowania\"><\/span>Co powiniene\u015b nak\u0142ada\u0107 na sw\u00f3j talerz podczas grillowania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b na konkretnej diecie, takiej jak niskow\u0119glowodanowa, powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c <strong>kierowa\u0107 si\u0119 zasadami racjonalnego od\u017cywiania <\/strong> podczas grillowani. <strong>Koncept zdrowego talerza mo\u017ce nam wszystkim w tym pom\u00f3c.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, oznacza on, \u017ce wszystkie makroelementy powinny pojawi\u0107 si\u0119 na twoim talerzu w optymalnych proporcjach. Idealny talerz na grillu powinien zawiera\u0107 na przyk\u0142ad 2 kawa\u0142ki mi\u0119sa (oko\u0142o 1-2 pe\u0142ne d\u0142onie), kawa\u0142ek chleba lub innych w\u0119glowodan\u00f3w jako dodatek i wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 warzyw. Dla lepszego do\u015bwiadczenia mo\u017cesz doda\u0107 odrobin\u0119 dipu, kt\u00f3ry jest r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu, jak i r\u00f3wnie\u017c marynat\u0119 do mi\u0119sa. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">Ryby <\/a>z pieczonymi ziemniakami oraz grillowanymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywami <\/a>r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 si\u0119 doskonale sprawdzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet na grillu mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 stworzy\u0107 <strong>zbilansowany i zdrowy posi\u0142ek z optymaln\u0105 proporcj\u0105 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3ry pozostawi ci\u0119 mi\u0142o nasyconym. <\/strong>Unikaj przygotowywania pe\u0142nego talerza wszystkiego, co dost\u0119pne lub pokusy w postaci 500 g steku, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce b\u0119dziesz stacza\u0107 si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka, zamiast cieszy\u0107 si\u0119 mi\u0142ym dniem ze znajomymi lub rodzin\u0105. Kompleksowy posi\u0142ek zawieraj\u0105cy wszystkie makroelementy zdecydowanie b\u0119dzie lepszym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-877125832-1124x749.jpg\" alt=\"Co powiniene\u015b na\u0142o\u017cy\u0107 na sw\u00f3j talerz podczas grillowania?\" class=\"wp-image-385934\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powiniene\u015b na\u0142o\u017cy\u0107 na sw\u00f3j talerz podczas grillowania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-877125832-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-877125832-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-877125832-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-877125832-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_grillowane_mieso_ser_tofu_i_inne_roslinne_alternatywy\"><\/span>Bia\u0142ko: grillowane mi\u0119so, ser, tofu i inne ro\u015blinne alternatywy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 ka\u017cdego grilla jest bez w\u0105tpienia <strong>bia\u0142ko.<\/strong> Czy znasz kogokolwiek, kto odpala grilla, aby zgrillowa\u0107 gar\u015b\u0107 warzyw? Ja zdecydowanie nie. Jednak\u017ce r\u00f3\u017cne mi\u0119sa, sery i ro\u015blinne alternatywy <strong>r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno swoim profilem od\u017cywczym, jak i czasem grillowania. <\/strong>W zwi\u0105zku z tym w poni\u017cszych tabelach przybli\u017cymy ci, co b\u0119dzie dla ciebie odpowiednie. Je\u015bli starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze, wybieraj \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>mniej t\u0142uszczu i w zwi\u0105zku z tym r\u00f3wnie\u017c mniejsz\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105.<\/strong> Wi\u0119c ryby, chude mi\u0119so czy ser z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu to doskona\u0142e wybory. Z drugiej strony staraj si\u0119 unika\u0107 t\u0142ustego mi\u0119sa lub wysoce przeprocesowanych sos\u00f3w. Maj\u0105 one cz\u0119sto nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 mi\u0119sa i wysok\u0105 substancji konserwuj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce <strong>wypisane warto\u015bci tycz\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie samych surowych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. <\/strong>Nie zawieraj\u0105 one na przyk\u0142ad marynaty, w kt\u00f3rej marynuje si\u0119 mi\u0119so. Je\u015bli zamarynujesz kawa\u0142ek piersi z kurczaka w oleju i nie osuszysz jej, warto\u015b\u0107 kaloryczna mo\u017ce znacz\u0105co wzrosn\u0105\u0107. Dodatkowo dla ka\u017cdego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka dodali\u015bmy przybli\u017cony czas, jaki powinno ono sp\u0119dzi\u0107 na grillu, aby by\u0142o w pe\u0142ni upieczone. Sp\u00f3jrz na te cyfry wy\u0142\u0105cznie jako na wskaz\u00f3wk\u0119. <strong>Ca\u0142kowity czas gotowania b\u0119dzie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142 w zale\u017cno\u015bci od grubo\u015bci mi\u0119sa oraz temperatury grilla. <\/strong>B\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c zale\u017ce\u0107 od tego, czy grillujesz bezpo\u015brednio na ogniu, czy w folii. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"37978,62560,7675,63265,28101,48616,62785,62779,67690,67696,56833,56392,63664,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi\u0119so &#8211; warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g i przybli\u017cony czas grillowania<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Rodzaj mi\u0119sa<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Przybli\u017cony czas gotowania na gor\u0105cym grillu<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pier\u015b z kurczaka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 6 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Udko z kurczaka bez sk\u00f3ry i ko\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">116 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 5 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kark\u00f3wka bez ko\u015bci (chuda)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 minuty z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pol\u0119dwica wieprzowa (chuda)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 minuty na ka\u017cdej z 4 stron<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pol\u0119dwica wo\u0142owa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">125 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 minuty z ka\u017cdej strony (czas zale\u017cy o stopnia usma\u017cenia, kt\u00f3rego chcesz)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017beberka wo\u0142owe (t\u0142uszcz cz\u0119\u015bciowo odci\u0119ty)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">166 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 godzina na mniej nagrzanym grillu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ryby i owoce morza &#8211; warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g i przybli\u017cony czas grillowania<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Rodzaj mi\u0119sa<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Czas przygotowania na gor\u0105cym grillu<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pstr\u0105g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">166 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 &#8211; 6 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141oso\u015b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">206 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 &#8211; 8 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krewetki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">85 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 minuty z obu stron<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tu\u0144czyk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 6 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tilapia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">oko\u0142o 5 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Makrela<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 &#8211; 7 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ser i ro\u015blinne alternatywy dla mi\u0119sa &#8211; warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g i przybli\u017cony czas grillowania<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Rodzaj dodatku<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Czas przygotowania na gor\u0105cym grillu<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a> (przeci\u0119tnie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 &#8211; 3 minuty z obu stron<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a> (przeci\u0119tnie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">169 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">oko\u0142o 4 minuty z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a> (przeci\u0119tnie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 5 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hermelin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 &#8211; 10 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hermelin o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">241 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 &#8211; 10 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haloumi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">321 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 minut z ka\u017cdej strony<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1371750500-1124x748.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-385952\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Grillowane sery i ich warto\u015b\u0107 kaloryczna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1371750500-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1371750500-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1371750500-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1371750500-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_chleb_ziemniaki_salatki\"><\/span>W\u0119glowodany: chleb, ziemniaki, sa\u0142atki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz bia\u0142ka, w\u0119glowodany, kt\u00f3re <strong>s\u0142u\u017c\u0105 jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii,<\/strong> s\u0105 cz\u0119st\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej i zbilansowanej diety, wi\u0119c nie powinno ich brakowa\u0107 na twoim talerzu. Prawdopodobnie nie zaskoczy ci\u0119, kiedy klasyczne wypieki pojawiaj\u0105 si\u0119 na stole na grillu. Ale mog\u0105 si\u0119 one czasami znudzi\u0107. Wi\u0119c spr\u00f3buj je chocia\u017c troch\u0119 podpiec na ogniu. Z\u0142ym pomys\u0142em nie jest tak\u017ce upieczenie s\u0142odkich ziemniak\u00f3w w folii lub popiele. <strong>Ch\u0142odne sa\u0142atki<\/strong> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142ym wyborem, jako i\u017c s\u0105 jednocze\u015bnie orze\u017awiaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Jak przygotowa\u0107 sa\u0142atk\u0119 do grillowanych da\u0144?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podstaw\u0105 mo\u017ce by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaron,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kuskus, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kuskus,<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brown-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bulgur<\/a> lub nawet <b>kasza jaglana<\/b>.<\/li><li>Nie mo\u017ce brakowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwie\u017cych lub sterylizowanych warzyw. <\/li><li>Dla urozmaicenia, mo\u017cesz doda\u0107 ser taki jak ba\u0142ka\u0144ski lub fet\u0119. <\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a> takie jak gotow\u0105 do zjedzenia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-czarna-fasola-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fasol\u0119<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciecierzyc\u0119<\/a>.<\/li><li>Dopraw je <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przyprawy-1\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przyprawami<\/a>, odrobin\u0105 octu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oleju<\/a>, jogurtem lub kwa\u015bn\u0105 \u015bmietan\u0105.<\/li><li>Zostaw do ostudzenia i podawaj z grillowanym mi\u0119sem. <\/li><li>Jednak\u017ce je\u015bli chcesz, aby posi\u0142ek by\u0142 l\u017cejszy, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105 z lekkim dressingiem i p\u00f3\u017aniej doda\u0107 w\u0119glowodany w inny spos\u00f3b. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatek z w\u0119glowodanami powinien r\u00f3wna\u0107 si\u0119 <strong>1-2 gar\u015bciom<\/strong> podczas grillowania. Na przyk\u0142ad je\u015bli jesz opisan\u0105 powy\u017cej sa\u0142atk\u0119, pami\u0119taj, \u017ce mog\u0105 w niej by\u0107 wi\u0119ksze kawa\u0142ki warzyw, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 pozwoli\u0107 sobie na troch\u0119 wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-salatka-tabbouleh-ze-swiezymi-ziolami-i-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tabbouleh z komos\u0105 ry\u017cow\u0105<\/strong><\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-grecka-salatka-makaronowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sa\u0142atka grecka z makaronem<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Grecky-zeleninovy-salat-s-cestovinami-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Sa\u0142atka jako dodatek podczas grillowania\" class=\"wp-image-385967\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sa\u0142atka jako dodatek podczas grillowania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Grecky-zeleninovy-salat-s-cestovinami-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Grecky-zeleninovy-salat-s-cestovinami-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Grecky-zeleninovy-salat-s-cestovinami-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_marynaty_dipy\"><\/span>T\u0142uszcze: marynaty, dipy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza mi\u0119sem, jego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gotowe-posilki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinnymi alternatywami <\/a>i serem, inne <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka mo\u017cna znale\u017a\u0107 na grillu w formie marynat i dip\u00f3w.<\/strong> To do\u015b\u0107 popularne, by marynowa\u0107 mi\u0119so w mieszance oleju, czosnku i zi\u00f3\u0142. Tego typu marynaty mog\u0105 w pewnym stopniu ogranicza\u0107 formowanie si\u0119 substancji rakotw\u00f3rczych podczas grillowania. T\u0142uszcz z marynaty pomaga tak\u017ce chroni\u0107 jedzenie przed przywieraniem do rusztu lub folii. Nie znaczy to jednak, \u017ce nale\u017cy dawa\u0107 go zbyt du\u017co. Je\u015bli u\u017cywasz tacek do grilla, <strong>mi\u0119so nie powinno by\u0107 sk\u0105pane w t\u0142uszczu.<\/strong> Pozw\u00f3l mu ociekn\u0105\u0107 przed po\u0142o\u017ceniem na ruszt lub u\u017cyj r\u0119cznik\u00f3w papierowych, by ods\u0105czy\u0107 nadmiar. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo mo\u017cesz zrobi\u0107 z marynowanymi warzywami, kt\u00f3re najpierw umie\u015bcisz na r\u0119czniku papierowym, <strong>usuniesz nadmiar t\u0142uszczu<\/strong> i nast\u0119pnie zgrillujesz. Alternatyw\u0105 jest marynata na jogurcie, kt\u00f3ry zawiera znacznie mniej t\u0142uszczu i kalorii. Jej wad\u0105 mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce \u0142atwiej przywiera do grilla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo tyczy si\u0119 dip\u00f3w. Je\u015bli nie chcesz, by dodawa\u0142y wi\u0119cej kalorii do spo\u017cywanej przez ciebie energii ni\u017c samo mi\u0119so, wybieraj te, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>baz\u0119 jogurtow\u0105 lub z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serka wiejskiego<\/a>.<\/strong> Dipy na kwa\u015bnej \u015bmietanie to tak\u017ce dobry wyb\u00f3r. Wystarczy doda\u0107 zio\u0142a, s\u00f3l, czosnek i pieprz oraz twoje ulubione przyprawy, by poda\u0107 na st\u00f3\u0142 przepyszny, domowej roboty dip. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ketchup-slodzony-stewia-470-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ketchup<\/strong><\/a><strong> czy musztarda<\/strong> tak\u017ce s\u0105 dobrym wyborem, czy nawet nasze<strong> sosy ZERO<\/strong> <strong>jak<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-bbq-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>barbecue<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-musztarda-miodowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>miodowo-musztardowy<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-sweet-chilli-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sweet chilli<\/strong><\/a> czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-curry-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>curry<\/strong><\/a>. Je\u015bli nie chcesz znacz\u0105co zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015bci przyjmowanych kalorii z powodu dip\u00f3w, unikaj tych na bazie majonezu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa\"><\/span>Warzywa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warzywa to nie tylko doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika, ale tak\u017ce pomagaj\u0105 ci <strong>wype\u0142ni\u0107 tw\u00f3j talerz bez zwi\u0119kszania ilo\u015bci przyjmowanych kalorii w ca\u0142ym posi\u0142ku zbyt mocno.<\/strong> Najcz\u0119\u015bciej spotykane na grillu warzywa to te, kt\u00f3re akurat s\u0105 w sezonie. W lecie s\u0105 to pomidory, papryczki, og\u00f3rki, bak\u0142a\u017cany i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/cukinia\/\" class=\"ek-link\">cukinie<\/a>. Wszystkie z nich maj\u0105 nie wi\u0119cej ni\u017c <strong>40 kcal na<\/strong> <strong>100 g.<\/strong> Wi\u0119c nie musisz si\u0119 martwi\u0107 ich ilo\u015bci\u0105 i \u015bmia\u0142o mo\u017cesz bra\u0107 dok\u0142adki. Uwa\u017caj jedynie na warzywa, kt\u00f3re by\u0142y marynowane w oleju, kt\u00f3ry mo\u017ce sprawia\u0107, <strong>\u017ce b\u0119d\u0105 zawiera\u0142y wi\u0119cej t\u0142uszczu.<\/strong> Wybieraj wi\u0119c \u015bwie\u017ce warzywa lub wybieraj z grilla te kawa\u0142ki, z kt\u00f3rych usuni\u0119to wi\u0119kszo\u015b\u0107 t\u0142uszczu, na przyk\u0142ad za pomoc\u0105 r\u0119cznika papierowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce\"><\/span>Owoce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego po grillu? Zapomnij tym razem o g\u0119stych deserach, kt\u00f3re jeszcze bardziej obci\u0105\u017c\u0105 twoje trawienie. <strong>Si\u0119gnij zamiast tego po owoce.<\/strong> Mo\u017cesz przygotowa\u0107 je na grillu. Zw\u0142aszcza te, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>wi\u0119cej cukru,<\/strong> jak ananas i banan, kt\u00f3re doskonale smakuj\u0105 zgrillowane. Nadaje im to doskona\u0142\u0105 <strong>karmelizowan\u0105 skorupk\u0119<\/strong> na powierzchni. Mo\u017cesz nadzia\u0107 je na patyk do szasz\u0142yk\u00f3w i rozkoszowa\u0107 si\u0119 ich smakiem. Podbij to wszystko domowymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-ice-cream-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>lodami proteinowymi<\/strong><\/a> i uzyskasz zbilansowany deser, kt\u00f3ry b\u0119dzie smakowa\u0142 jak rodem z wykwintnej restauracji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-834060368-1124x749.jpg\" alt=\"Grillowane owoce na deser\" class=\"wp-image-385983\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Grillowane owoce na deser\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-834060368-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-834060368-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-834060368-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-834060368-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_wskazowki_jak_zmniejszyc_ilosc_kalorii_na_grillu\"><\/span>Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii na grillu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zanim po\u0142o\u017cysz mi\u0119so na grillu, <strong>odced\u017a je z oleju, <\/strong>\u017ceby pozby\u0107 si\u0119 nadmiernego t\u0142uszczu. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 tylko nadmiaru.<\/li><li><strong>Marynata jogurtowa<\/strong> do mi\u0119sa r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce si\u0119 dobrze sprawdzi\u0107.<\/li><li>Wybieraj <strong>chudsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/strong><\/li><li>Przygotuj <strong>mi\u0119so w folii,<\/strong> dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 tylko ma\u0142ej ilo\u015bci t\u0142uszczu.<\/li><li>Je\u015bli masz ochot\u0119 na burgera z nieco bardziej t\u0142ustego mi\u0119sa, si\u0119gnij po takiego, kt\u00f3ry pasuje do twojego dziennego spo\u017cycia energii. Mo\u017cesz te\u017c wybra\u0107 <strong>mniejsz\u0105 porcj\u0119.<\/strong> Niekt\u00f3rzy sugeruj\u0105, \u017ceby zamiast chleba wybra\u0107 li\u015bcie sa\u0142aty, ale to oczywiste, \u017ce to nie b\u0119dzie ten sam smak. Zamiast szuka\u0107 mniej smacznych alternatyw, lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na mniejsz\u0105 porcj\u0119 oryginalnego burgera. Mo\u017cesz go na przyk\u0142ad przygotowa\u0107 wed\u0142ug naszego przepisu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-soczysty-burger-z-kurczakiem-awokado-i-sosem-jogurtowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Soczysty burger z dressingiem z jogurtu i awokado.<\/strong><\/a><\/li><li>Nie zapomnij o <strong>warzywach i r\u00f3\u017cnych sa\u0142atkach. <\/strong>Ponownie unikaj du\u017cych ilo\u015bci dressing\u00f3w i marynat na oleju.<\/li><li>Jedz dipy z serka wiejskiego lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sosy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sosy ZERO<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Pami\u0119taj, \u017ce <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoje <\/a> r\u00f3wnie\u017c si\u0119 licz\u0105. Jedno 0,5 l piwo mo\u017ce mie\u0107 tyle samo kalorii, co 200 g pier\u015b z kurczaka, ale ona zdecydowanie bardziej ci\u0119 nasyci. Wybieraj wi\u0119c m\u0105drze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te proste porady <strong>mog\u0105 pom\u00f3c ci w oszcz\u0119dzaniu kalorii<\/strong> i zbudowaniu zbilansowanej porcji grillowanego jedzenia. Jednak\u017ce, je\u015bli ustawi\u0142e\u015b sobie dzienny limit kalorii, warto uwzgl\u0119dni\u0107 to podczas grillowania. Je\u015bli wiesz, \u017ce wieczorem zjesz wi\u0119cej lub co\u015b wypijesz, warto <strong>wzi\u0105\u0107 to pod uwag\u0119 podczas reszty posi\u0142k\u00f3w w danym dniu. Zmniejsz wi\u0119c porcj\u0119 \u015bniadania lub lunchu albo daruj sobie popo\u0142udniow\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/strong> Nie zaszkodzi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spacer<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przeja\u017cd\u017cka na rowerze<\/a> w drodze na grilla. Zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 spalonych tego dnia kalorii i jeszcze bardziej docenisz zas\u0142u\u017cony posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak talerz na grillu mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 pod k\u0105tem ilo\u015bci kalorii?<\/h3>\n\n\n\n<p>By lepiej ci to zobrazowa\u0107, por\u00f3wnajmy dwa r\u00f3\u017cne talerze, kt\u00f3re na grillu mog\u0105 <strong>wygl\u0105da\u0107 niemal identycznie pod wzgl\u0119dem obj\u0119to\u015bci jedzenia,<\/strong> ale znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w kwestii kalorii (wszystkie warto\u015bci s\u0105 wyliczone na podstawie surowych sk\u0142adnik\u00f3w). Pomimo tego, \u017ce druga opcja mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 wi\u0119ksza, ma ona niemal po\u0142ow\u0119 kalorii. Uwa\u017caj wi\u0119c podczas wybierania produkt\u00f3w, kt\u00f3re l\u0105duj\u0105 na twoim talerzu podczas grilla, by nie zje\u015b\u0107 przypadkiem ca\u0142o\u015bci zaplanowanych na ten dzie\u0144 kalorii w jednym posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wersja 1<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>120 g kark\u00f3wki (marynowanej w oleju, z kt\u00f3rego oko\u0142o 10 ml pozostaje na mi\u0119sie)&nbsp;<\/li><li>120 g Hermelina w folii (delikatnie pokryty olejem, oko\u0142o 5 ml)<\/li><li>30 ml majonezu i dip czosnkowy<\/li><li>100 g wypiek\u00f3w (chleb, bu\u0142eczki)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze: 55 g bia\u0142ka, 49 g w\u0119glowodan\u00f3w, 87 g t\u0142uszczu, 4 g b\u0142onnika, 1207 kcal<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">Wersja 2<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>160 g pstr\u0105ga grillowanego w folii (z 4 g kawa\u0142kiem mas\u0142a)<\/li><li>\u00bd (50 g) lekkiego Hermelina (delikatnie posmarowany olejem, oko\u0142o 3 ml)<\/li><li>30 ml <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-bbq-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO SOS Do grilla<\/a><\/li><li>sa\u0142atka warzywna z kuskusem (100 g pomidor\u00f3w, 50 g papryki, 100 g og\u00f3rka, 40 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kuskusu<\/a>, dressing octowy)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze: 48 g bia\u0142ka, 37 g w\u0119glowodan\u00f3w, 32 g t\u0142uszczu, 4 g b\u0142onnika, 636 kcal<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1398164925-1124x824.jpg\" alt=\"Grillowana ryba w folii ma mniej t\u0142uszczu i kalorii\" class=\"wp-image-385998\" width=\"843\" height=\"618\" title=\"Grillowana ryba w folii ma mniej t\u0142uszczu i kalorii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1398164925-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1398164925-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1398164925-1536x1126.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1398164925-2048x1501.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_grillowac_zdrowiej_i_unikac_problemow_zdrowotnych\"><\/span>Jak grillowa\u0107 zdrowiej i unika\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorie i smak to nie jedyne rzeczy, o kt\u00f3rych powiniene\u015b my\u015ble\u0107 podczas grillowania. Co wa\u017cniejsze, niezb\u0119dne jest skupianie si\u0119 na <strong>poprawnym obchodzeniu si\u0119 ze sk\u0142adnikami oraz og\u00f3lne nawyki higieniczne<\/strong><strong>.<\/strong> Pomog\u0105 ci one unika\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re mog\u0142yby by\u0107 skutkiem z\u0142ych nawyk\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym zebrali\u015bmy najwa\u017cniejsze zasady, kt\u00f3rymi powiniene\u015b kierowa\u0107 si\u0119 na grillu:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przed i po sko\u0144czeniu zajmowania si\u0119 sk\u0142adnikami <strong>myj r\u0119ce przez minimum 20 sekund<\/strong> ciep\u0142\u0105 wod\u0105, najlepiej z myd\u0142em.<\/li><li>Ka\u017cdy, kto siada do jedzenia, powinien umy\u0107 wcze\u015bniej r\u0119ce. Jako i\u017c r\u0119ce s\u0105 cz\u0119sto u\u017cywane do dotykania jedzenia na stole podczas grilla, bardziej rygorystyczna higiena powinna by\u0107 zastosowana i odpowiednio dostosowywana. <\/li><li><strong>Unikaj zanieczyszcze\u0144 krzy\u017cowych.<\/strong> Nie u\u017cywaj tych samych przyrz\u0105d\u00f3w (no\u017ca, deski do krojenia, itd.) do przygotowywania r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w takich jak mi\u0119so i chleb. Podobnie trzymaj te sk\u0142adniki oddzielnie podczas przechowywania ich. Nasz artyku\u0142 mo\u017ce ci w tym pom\u00f3c <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak odpowiednio przechowywa\u0107 jedzenie, aby by\u0142o \u015bwie\u017ce tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe.<\/strong><\/a><\/li><li><strong>Podczas grillowania nie u\u017cywaj tych samych przyrz\u0105d\u00f3w i sztu\u0107c\u00f3w zar\u00f3wno do surowego, jak i upieczonego mi\u0119sa.<\/strong> Na przyk\u0142ad je\u015bli u\u017cywasz tego samego widelca do przewracania surowego i ugotowanego mi\u0119sa jednocze\u015bnie, bakterie (na przyk\u0142ad Salmonella) z surowego mi\u0119sa mog\u0105 przenie\u015b\u0107 si\u0119 na ugotowane mi\u0119so i spowodowa\u0107 problemy zdrowotne.<\/li><li>Nie smaruj mi\u0119sa marynat\u0105 pod koniec grillowania, w kt\u00f3rej marynowane by\u0142o surowe mi\u0119so. Ponownie <strong>mog\u0105 zosta\u0107 przeniesione bakterie. <\/strong><\/li><li>U\u017cywaj <strong>t\u0142uszczu o stabilnej temperaturze,<\/strong> takiego jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olej rzepakowy<\/strong><\/a>.<\/li><li>Podczas jedzenia na dworze nie zostawiaj dip\u00f3w z majonezem i nabia\u0142u na s\u0142o\u0144cu na d\u0142ugo, aby si\u0119 nie zepsu\u0142y. <\/li><li>Podczas rozpalania ognia u\u017cywaj <strong>nietoksycznych rozpa\u0142ek.<\/strong> Nie u\u017cywaj benzyny ani diesla.<\/li><li>Kupuj <strong>jako\u015bciowe mi\u0119so<\/strong>, kt\u00f3rego pochodzenie znasz. W przypadku niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nie b\u0119dziesz nawet potrzebowa\u0107 marynaty, wystarczy s\u00f3l i pieprz. A je\u015bli preferujesz zamarynowane mi\u0119so, przygotuj w\u0142asn\u0105 marynat\u0119 w domu, zamiast kupowa\u0107 zamarynowane mi\u0119so, kiedy nie wiesz, co zawiera i w jakim stanie by\u0142o marynowane.<\/li><li>Po\u0142\u00f3\u017c mi\u0119so na gor\u0105cym grillu i utrzymuj temperatur\u0119. Nie przepiekaj go na niskiej temperaturze przez zbyt d\u0142ugo, aby\u015b nie sko\u0144czy\u0142 z kawa\u0142kiem gumowatego mi\u0119sa, jak podeszwa. <\/li><li>Zawsze upewniaj si\u0119, \u017ce na przyk\u0142ad mi\u0119so z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka <\/a><strong>nie jest surowe.<\/strong> Mo\u017cesz sprawdzi\u0107 temperatur\u0119 przy pomocy termometru. Je\u015bli go nie masz, przekr\u00f3j kawa\u0142ek w najgrubszym miejscu i sprawd\u017a, czy jest upieczony przed podaniem. Przedstawili\u015bmy przybli\u017cony czas gotowania ka\u017cdego rodzaju mi\u0119sa powy\u017cej, co pomo\u017ce ci je przygotowa\u0107.<\/li><li>Postaraj si\u0119 zjada\u0107 mi\u0119so tak szybko, jak to mo\u017cliwe po ugotowaniu, aby <strong>nie sta\u0142o d\u0142ugo na stole.<\/strong><\/li><li>Trzymaj jedzenie na stole przykryte, aby <strong>nie siada\u0142y na nim insekty,<\/strong> poniewa\u017c mog\u0105 przenosi\u0107 bakterie. Przechowuj wypieki w torebkach lub po\u0142\u00f3\u017c na nich czyst\u0105 \u015bciereczk\u0119, miski z sa\u0142atk\u0105 mo\u017cna przykry\u0107 pokrywk\u0105, a mi\u0119so z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna przykry\u0107 foli\u0105.<\/li><li><strong>Wyczy\u015b\u0107 grilla<\/strong> po ka\u017cdym grillowaniu, aby przygotowa\u0107 go do nast\u0119pnego posi\u0142ku. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1333389248-1124x750.jpg\" alt=\"Jak grillowa\u0107 zdrowiej i unika\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych?\" class=\"wp-image-386013\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak grillowa\u0107 zdrowiej i unika\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1333389248-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1333389248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1333389248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1333389248-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zmniejszy\u0107 ryzyko substancji powoduj\u0105cych nowotw\u00f3r?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie jest sekretem, \u017ce grillowanie <strong>produkuje r\u00f3wnie\u017c substancje powoduj\u0105ce raka,<\/strong> w\u0142\u0105czaj\u0105c HCA (heterocykliczny zwi\u0105zek azotu) i PAH (wielopier\u015bcieniowe w\u0119glowodory aromatyczne). Te substancje s\u0105 nazywane mutagennymi, co oznacza, \u017ce mog\u0105 powodowa\u0107 zmiany w DNA, co z kolei jest powi\u0105zane z potencjalnie wy\u017cszym ryzykiem rozwoju niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotworu (szczeg\u00f3lnie w uk\u0142adzie pokarmowym). <span style=\"color: #ff6600\">[1] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>HCA<\/strong> tworzy si\u0119 przez aminokwasy, cukier oraz kreatyn\u0119 i kreatynin\u0119 reaguj\u0105ce na wysokie temperatury.<\/li><li><strong>PAH<\/strong> tworzy si\u0119, kiedy t\u0142uszcz i soki z grillowanego mi\u0119sa kapi\u0105 do ognia, powoduj\u0105c dym. Ten dym zawiera wtedy wspominane powy\u017cej PAH, kt\u00f3ry osadza si\u0119 na powierzchni mi\u0119sa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z tego punktu widzenia grillowanie mo\u017ce by\u0107 jednym z najmniej odpowiednich sposob\u00f3w przygotowywania mi\u0119sa. Te potencjalnie szkodliwe substancje <strong>tworz\u0105 si\u0119 w wysokich temperaturach,<\/strong> kiedy mi\u0119so si\u0119 przypala. Na przyk\u0142ad grillowany boczek zawiera najwi\u0119cej czynnik\u00f3w rakotw\u00f3rczych, a zaraz za nim jest wieprzowina. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Jak ograniczy\u0107 produkcj\u0119 tych substancji?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W zwi\u0105zku z tym staraj si\u0119 przygotowywa\u0107 <strong>chudsze kawa\u0142ki<\/strong> i odcinaj jakikolwiek widoczny t\u0142uszcz przed pieczeniem.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c ograniczy\u0107 formacj\u0119 niebezpiecznych substancji poprzez&nbsp; <strong>stosowanie marynaty.<\/strong> Doskona\u0142ym po\u0142\u0105czeniem jest olej o stabilnej temperaturze z zio\u0142ami, czosnkiem i przyprawami.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 niechcianych substancji poprzez regularne smarowanie mi\u0119sa marynat\u0105 (ale nie u\u017cywaj tej, w kt\u00f3rej by\u0142o surowe mi\u0119so, aby bakterie nie zosta\u0142y przeniesione na przygotowane mi\u0119so).<\/li><li>Przewracaj mi\u0119so regularnie, aby si\u0119 nie przypala\u0142o. Zdejmij przypalone mi\u0119so z grilla tak szybko, jak to mo\u017cliwe. <\/li><li>Najlepiej trzymaj <strong>mi\u0119so na grillu przez tak kr\u00f3tko, <\/strong>jak to mo\u017cliwe. Jednak priorytetem jest oczywi\u015bcie wystarczaj\u0105ce upieczenie go.<\/li><li>Grillowanie w folii r\u00f3wnie\u017c jest doskona\u0142\u0105 opcj\u0105.<\/li><li>Przed podaniem<strong> odkr\u00f3j czarne cz\u0119\u015bci<\/strong> i dodaj dobr\u0105 porcj\u0119 warzyw, kt\u00f3re s\u0105 bogate w antyoksydanty.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1329744448-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zmniejszy\u0107 ryzyko substancji powoduj\u0105cych nowotw\u00f3r?\" class=\"wp-image-386028\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak zmniejszy\u0107 ryzyko substancji powoduj\u0105cych nowotw\u00f3r?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1329744448-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1329744448-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1329744448-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1329744448-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okazjonalny grill <strong>nie musi by\u0107 powodem do zmartwie\u0144 pod wzgl\u0119dem formy czy zdrowia.<\/strong> To od ciebie zale\u017cy, co wybierzesz do jedzenia. Je\u015bli dbasz o figur\u0119, staraj si\u0119 wybiera\u0107 <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zawieraj\u0105ce mniej t\u0142uszczu<\/strong> i uzupe\u0142niaj je w\u0119glowodanami oraz warzywami. Dobrze jest te\u017c unika\u0107 kalorii w p\u0142ynie w formie s\u0142odkich napoj\u00f3w i alkoholu. Musisz mie\u0107 te\u017c na uwadze<strong> kwestie higieny<\/strong>, by zminimalizowa\u0107 ryzyko zatrucia pokarmowego. Mo\u017cesz te\u017c ograniczy\u0107 <strong>ryzyko pojawienia si\u0119 substancji rakotw\u00f3rczych<\/strong>. Wystarczy u\u017cy\u0107 marynaty i zminimalizowa\u0107 czas, kt\u00f3ry mi\u0119so sp\u0119dza na grillu. Oczywi\u015bcie nale\u017cy zawsze pami\u0119ta\u0107 o upewnieniu si\u0119, \u017ce kurczak i wieprzowina s\u0105 odpowiednio usma\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce poza jedzeniem, na grillu najwa\u017cniejszy jest <strong>czas sp\u0119dzony z bliskimi.<\/strong> Nie przejmuj si\u0119 wi\u0119c za bardzo jedzeniem i ciesz si\u0119 czasem sp\u0119dzonym razem. Je\u015bli masz w\u015br\u00f3d znajomych kogo\u015b, kto boi si\u0119 grilla, by nie straci\u0107 formy, podziel si\u0119 z nimi naszym artyku\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOils\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sauces\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSauces\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Grillowanie nie musi si\u0119 ko\u0144czy\u0107 na niezdrowym, spalonym mi\u0119sie pe\u0142nym t\u0142uszczu i kalorii. W dzisiejszym artykule przedstawimy prosty przewodnik, jak wybiera\u0107 sk\u0142adniki, kiedy chcesz straci\u0107 na wadze. Damy ci r\u00f3wnie\u017c wskaz\u00f3wki, jak grillowa\u0107 zdrowiej. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":386081,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6781,7357,7153,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-389057","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-kurczak","9":"tag-odzywianie","10":"tag-przygotowanie-posilku","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mo\u017cesz grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii. Wybieraj chude mi\u0119so i nie zapominaj o dodatkach lub warzywach. Unikaj substancji powoduj\u0105cych raka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mo\u017cesz grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii. Wybieraj chude mi\u0119so i nie zapominaj o dodatkach lub warzywach. Unikaj substancji powoduj\u0105cych raka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-23T07:04:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T11:36:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii?\",\"datePublished\":\"2022-08-23T07:04:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:36:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\"},\"wordCount\":3423,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png\",\"keywords\":[\"kurczak\",\"od\u017cywianie\",\"przygotowanie posi\u0142ku\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\",\"name\":\"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png\",\"datePublished\":\"2022-08-23T07:04:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:36:41+00:00\",\"description\":\"Mo\u017cesz grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii. Wybieraj chude mi\u0119so i nie zapominaj o dodatkach lub warzywach. Unikaj substancji powoduj\u0105cych raka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak grilovat zdrav\u011b a bez zbyte\u010dn\u00fdch kalori\u00ed nav\u00edc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii? - GymBeam Blog","description":"Mo\u017cesz grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii. Wybieraj chude mi\u0119so i nie zapominaj o dodatkach lub warzywach. Unikaj substancji powoduj\u0105cych raka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/","og_type":"article","og_title":"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii? - GymBeam Blog","og_description":"Mo\u017cesz grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii. Wybieraj chude mi\u0119so i nie zapominaj o dodatkach lub warzywach. Unikaj substancji powoduj\u0105cych raka.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-23T07:04:59+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T11:36:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii?","datePublished":"2022-08-23T07:04:59+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:36:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/"},"wordCount":3423,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png","keywords":["kurczak","od\u017cywianie","przygotowanie posi\u0142ku","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/","name":"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png","datePublished":"2022-08-23T07:04:59+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:36:41+00:00","description":"Mo\u017cesz grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii. Wybieraj chude mi\u0119so i nie zapominaj o dodatkach lub warzywach. Unikaj substancji powoduj\u0105cych raka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Navrh-bez-nazvu-2022-07-26T105302.585.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak grilovat zdrav\u011b a bez zbyte\u010dn\u00fdch kalori\u00ed nav\u00edc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-grill-party-jak-sie-nim-cieszyc-bez-zbednych-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak grillowa\u0107 zdrowo i bez dodatkowych kalorii?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389057\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/386081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389057"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=389057"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=389057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}