{"id":387773,"date":"2022-08-16T16:34:17","date_gmt":"2022-08-16T14:34:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=387773"},"modified":"2022-08-16T16:34:18","modified_gmt":"2022-08-16T14:34:18","slug":"kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/","title":{"rendered":"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#Gdzie_znajdziemy_kofeine\" title=\"Gdzie znajdziemy kofein\u0119?\">Gdzie znajdziemy kofein\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#Jak_kofeina_wplywa_na_organizm_czlowieka\" title=\"Jak kofeina wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka?\">Jak kofeina wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#5_korzysci_z_przyjmowania_kofeiny_przed_treningiem\" title=\"5 korzy\u015bci z przyjmowania kofeiny przed treningiem\">5 korzy\u015bci z przyjmowania kofeiny przed treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#5_wad_spozywania_kofeiny_przed_treningiem\" title=\"5 wad spo\u017cywania kofeiny przed treningiem\">5 wad spo\u017cywania kofeiny przed treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#Zalecana_dawka_kofeiny\" title=\"Zalecana dawka kofeiny\">Zalecana dawka kofeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kofeina jest prawdopodobnie najcz\u0119\u015bciej stosowanym na \u015bwiecie \u015brodkiem pobudzaj\u0105cym. W postaci \u015bwie\u017co parzonej kawy, herbaty lub suplement\u00f3w diety, przyjmujemy j\u0105 rano, w ci\u0105gu dnia, a wielu z nas lubi j\u0105 stosowa\u0107 przed treningiem. Nie tylko mo\u017ce da\u0107 nam dobry zastrzyk energii przed treningiem, ale ma r\u00f3wnie\u017c szereg innych korzy\u015bci, takich jak <strong>wspieranie<\/strong> <strong>wydajno\u015bci sportowej i pomoc w utracie wagi.<\/strong> Musimy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce kofeina jest dobrym s\u0142ug\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c z\u0142ym panem. Istniej\u0105 pewne zagro\u017cenia z ni\u0105 zwi\u0105zane, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107 i zdrowie. Dlatego wa\u017cne jest, aby monitorowa\u0107 codzienne spo\u017cycie kofeiny i wiedzie\u0107, jak prawid\u0142owo j\u0105 stosowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_znajdziemy_kofeine\"><\/span>Gdzie znajdziemy kofein\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpopularniejszym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em kofeiny s\u0105 niew\u0105tpliwie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ziarna kawy<\/strong><\/a>, z kt\u00f3rych przygotowujemy espresso, kaw\u0119 filtrowan\u0105 i inne napoje kawowe. <strong>Li\u015bcie herbaty,<\/strong> zw\u0142aszcza <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-herbata-zielona-sencha-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zielonej herbaty<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">matcha<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-yerba-mate-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">yerba mate<\/a> r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 ten \u015brodek pobudzaj\u0105cy. Kofeina w naturalnej postaci wyst\u0119puje jednak r\u00f3wnie\u017c w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-surowe-kakao-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ziarnach kakaowca<\/strong><\/a>. Je\u015bli potrzebujesz zmiany, spr\u00f3buj zamieni\u0107 kaw\u0119 na fili\u017cank\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-kakao-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kakao<\/strong><\/a> lub ma\u0142y kwadracik dobrej jako\u015bci ciemnej czekolady. W ten spos\u00f3b przyjmiesz mniej kofeiny ni\u017c w przypadku kawy. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>guaranie<\/strong><\/a> lub orzechach kola, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w oryginalnym przepisie na znan\u0105 na ca\u0142ym \u015bwiecie Coca-Col\u0119. Ta ostatnia do dzi\u015b zawiera kofein\u0119 i istnieje szeroka gama lemoniad, kt\u00f3re posiadaj\u0105 kofein\u0119 w swoim sk\u0142adzie. Dodaje si\u0119 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c do suplement\u00f3w diety, przyjmowanych zazwyczaj przed i w trakcie aktywno\u015bci sportowej. S\u0105 to na przyk\u0142ad suplementy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stymulant-przedtreningowy-thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przedtreningowe<\/strong><\/a> lub <strong>energetyzuj\u0105ce<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoje<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>shoty<\/strong><\/a> <strong>lub \u017cele.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1124x749.jpg\" alt=\"Kofeina przed treningiem\" class=\"wp-image-386773\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kofeina przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1347965360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_kofeina_wplywa_na_organizm_czlowieka\"><\/span>Jak kofeina wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zmniejsza uczucie zm\u0119czenia i dodaje energii<\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu z nas nie wyobra\u017ca sobie wyj\u015bcia na trening bez wypicia \u015bwie\u017cego espresso. My\u015blimy o tym jak o rytuale, kt\u00f3ry ma nas pobudzi\u0107 i wprowadzi\u0107 w odpowiedni nastr\u00f3j. Ale co jest prawdziw\u0105 przyczyn\u0105 pobudzaj\u0105cego dzia\u0142ania kofeiny? Jej g\u0142\u00f3wnym mechanizmem dzia\u0142ania jest <strong>wyj\u0105tkowa zdolno\u015b\u0107 do wi\u0105zania si\u0119 z receptorami adenozyny.<\/strong> Poprzez ich blokowanie mo\u017ce zmniejszy\u0107 dzia\u0142anie adenozyny, kt\u00f3rej zadaniem jest uspokojenie organizmu, przez co czujemy si\u0119 zrelaksowani, senni i zm\u0119czeni. Zamiast tego kofeina sprawia, \u017ce jeste\u015bmy <strong>bardziej czujni i mo\u017cemy poczu\u0107 przyp\u0142yw energii,<\/strong> czyli dok\u0142adnie to, czego potrzebujemy w danym momencie. To dlatego kofeina zajmuje honorowe miejsce w formu\u0142ach <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtreningowych<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dobry nastr\u00f3j i zadowolenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Picie kawy wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z <strong>uczuciem zadowolenia i dobrego nastroju.<\/strong> Ten efekt z kolei zwi\u0105zany jest prawdopodobnie z potencjaln\u0105 zdolno\u015bci\u0105 kofeiny do zwi\u0119kszania ilo\u015bci receptor\u00f3w dla niekt\u00f3rych neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak dopamina, serotonina czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> (kwas gamma-aminomas\u0142owy). To w\u0142a\u015bnie te substancje wp\u0142ywaj\u0105 na nasz stan psychiczny i mog\u0105 <strong>wywo\u0142ywa\u0107 niemal euforyczne uczucia<\/strong>. Z czasem mo\u017cemy nawet wypracowa\u0107 sobie drog\u0119 do odczuwania ch\u0119ci lub potrzeby wypicia kawy w okre\u015blonych porach dnia. Je\u015bli jej nie dostaniemy, mo\u017cemy odczuwa\u0107 b\u00f3l g\u0142owy, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i inne niepo\u017c\u0105dane objawy. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce nasz organizm wyrobi\u0142 sobie ju\u017c nawyk i pragnie przyjemnych efekt\u00f3w kofeiny. Im wi\u0119cej kofeiny spo\u017cywamy, tym intensywniejsze mog\u0105 by\u0107 objawy po jej pomini\u0119ciu. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wi\u0119ksza czujno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Po spo\u017cyciu kofeiny w naszym organizmie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wzrosn\u0105\u0107 poziom <strong>hormon\u00f3w: adrenaliny i kortyzolu<\/strong>. Rozpoznamy to po <strong>zwi\u0119kszonej czujno\u015bci,<\/strong> przyspieszonym biciu serca i lepszym ukrwieniu mi\u0119\u015bni. Spowoduje to r\u00f3wnie\u017c chwilowy wzrost ci\u015bnienia krwi i t\u0119tna. Wszystkie te efekty mog\u0105 mie\u0107 swoje pozytywy jak i negatywy w kontek\u015bcie wydajno\u015bci sportowej. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o efektach dzia\u0142ania kawy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa-7-powodow-dla-ktorych-warto-jej-sprobowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy kawa jest zdrowa? 7 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto da\u0107 jej szans\u0119.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"258,66748,55609,61459,34231,7067,53755,29080,33457,46117,46111,62872\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_korzysci_z_przyjmowania_kofeiny_przed_treningiem\"><\/span>5 korzy\u015bci z przyjmowania kofeiny przed treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina zajmuje sta\u0142e miejsce w rutynie przedtreningowej wielu sportowc\u00f3w. Dowodem na to jest, chocia\u017cby badanie, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce <strong>3 na 4 zawodowych sportowc\u00f3w spo\u017cywa kofein\u0119 przed lub w trakcie treningu.<\/strong> Podobnie jest w przypadku sportowc\u00f3w rekreacyjnych, kt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105 po pracy i prawdopodobnie nie jest ich du\u017co mniej. Kofeina w r\u00f3\u017cnych formach jest popularna w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych i si\u0142owych, a tak\u017ce pi\u0142karzy i innych sportowc\u00f3w dyscyplin dru\u017cynowych. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ciekawostk\u0105 jest fakt, \u017ce substancja ta znajdowa\u0142a si\u0119 na<strong> li\u015bcie substancji zakazanych mi\u0119dzynarodowych organizacji sportowych w latach 1984-2004.<\/strong> Je\u015bli w pr\u00f3bce (moczu) sportowca stwierdzono st\u0119\u017cenie kofeiny wy\u017csze ni\u017c 12 \u03bcg\/ml, uznawano to za doping. Odpowiada to w przybli\u017ceniu spo\u017cyciu 10 mg kofeiny na 1 kg masy cia\u0142a, co znacznie przekracza zalecane warto\u015bci. Obecnie sportowcy nie s\u0105 ju\u017c badani na obecno\u015b\u0107 kofeiny, ale \u015awiatowa Agencja Antydopingowa (WADA) nadal monitoruje spo\u017cycie kofeiny i radzi sportowcom, aby utrzymywali je poni\u017cej 12 \u03bcg\/ml na wypadek, gdyby taka sytuacja powt\u00f3rzy\u0142a si\u0119 w przysz\u0142o\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[6] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"830\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-830x1124.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci z kofeiny przed treningiem\" class=\"wp-image-386788\" title=\"Korzy\u015bci z kofeiny przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-830x1124.jpg 830w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-295x400.jpg 295w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-1134x1536.jpg 1134w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-1512x2048.jpg 1512w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_4029-scaled.jpg 1890w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zapewnia pobudzenie przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawie ka\u017cdy z nas potrzebuje mniejszego lub wi\u0119kszego wsparcia przed \u0107wiczeniami. Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce przed planowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105 czujemy si\u0119 nieco pozbawieni energii. Automatycznie si\u0119gamy po kofein\u0119 w postaci kawy, napoju energetyzuj\u0105cego lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/thor-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wki<\/a> i czekamy na znany nam efekt pobudzenia. Mo\u017ce on wyst\u0105pi\u0107 w ci\u0105gu kilku minut, a najsilniejszy pojawia si\u0119 mi\u0119dzy <strong>30. a 120. minut\u0105<\/strong> od za\u017cycia kofeiny. W tym czasie mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 bardziej <strong>czujni, zmotywowani, skupieni i bardziej przygotowani<\/strong> do nadchodz\u0105cego wysi\u0142ku sportowego. <span style=\"color: #ff6600\">[6] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 i dobra jako\u015b\u0107 snu jest r\u00f3wnie\u017c kluczowa dla wysokiej wydajno\u015bci sportowej. Przeczytaj wi\u0119cej na ten temat w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sen: najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Lepsza wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o wspieranie wydajno\u015bci sportowej, kofeina jest jedn\u0105 z <strong>najcz\u0119\u015bciej badanych substancji na \u015bwiecie.<\/strong> Najcz\u0119\u015bciej kojarzona jest z popraw\u0105 wydajno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej, ale wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o jej pozytywny wp\u0142yw na <strong>si\u0142\u0119, koordynacj\u0119 i inne umiej\u0119tno\u015bci sportowe.<\/strong> Ponadto mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 funkcje m\u00f3zgu, takie jak <strong>czujno\u015b\u0107, uwaga i czas reakcji<\/strong><strong>.<\/strong> Jest to zatem wszechstronne narz\u0119dzie wspomagaj\u0105ce, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c sprinterowi w szybszym biegu, koszykarzowi w dok\u0142adniejszym rzucaniu pi\u0142ki do kosza lub pi\u0142karzowi w skuteczniejszym czytaniu gry i byciu o krok przed przeciwnikiem. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pozytywny wp\u0142yw kofeiny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 wynika przede wszystkim ze wspomnianego ju\u017c wp\u0142ywu na <strong>zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia<\/strong> czy podniesienie poziomu adrenaliny, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c nam niejednokrotnie uzyska\u0107 dos\u0142ownie nadnaturalne osi\u0105gni\u0119cia.<\/li><li>Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>poprawy kr\u0105\u017cenia krwi w mi\u0119\u015bniach, wi\u0119kszej odporno\u015bci na wysi\u0142ek i odczuwany b\u00f3l. <\/strong><\/li><li>Kofeina mo\u017ce te\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119 w <strong>promowaniu rozk\u0142adu t\u0142uszczu na energi\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 lepiej wykorzystana podczas \u0107wicze\u0144.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przeprowadzonych badaniach zaobserwowano popraw\u0119 zaledwie o jeden procent. \u015arednio <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 uleg\u0142a zwi\u0119kszeniu o 2-4%<\/strong>, a <strong>si\u0142a o 2-7%<\/strong> u sportowc\u00f3w po spo\u017cyciu kofeiny. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 niewielk\u0105 liczb\u0105, ale w przypadku sportowc\u00f3w o sukcesie i pora\u017cce cz\u0119sto decyduj\u0105 milisekundy, kt\u00f3re mog\u0105 przybli\u017cy\u0107 ich do zdobycia medalu. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o wp\u0142ywie kofeiny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina i jej wp\u0142yw na popraw\u0119 efektywno\u015bci treningu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wspomaga spalanie t\u0142uszczu i utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina mo\u017ce <strong>pobudzi\u0107 nie tylko nasze umys\u0142y czy mi\u0119\u015bnie. Ma ona nawet zdolno\u015b\u0107 do przyspieszenia metabolizmu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu jej spo\u017cycie przed treningiem mo\u017ce prowadzi\u0107 do spalenia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii, co b\u0119dzie szczeg\u00f3lnie docenione podczas odchudzania. Dzi\u0119ki swoim efektom nale\u017cy do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/termogeniczne-spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">termogenicznych spalaczy t\u0142uszczu.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przede wszystkim mo\u017ce nas zach\u0119ci\u0107 do wi\u0119kszego <strong>skupienia, zaanga\u017cowania i intensywno\u015bci<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144, co mo\u017ce skutkowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 spalonej energii.<\/li><li>Badania wykaza\u0142y, \u017ce kofeina wp\u0142ywa na hormony katecholaminy (adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119), kt\u00f3re mog\u0105 <strong>przyspiesza\u0107 metabolizm.<\/strong><\/li><li>Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c<strong> zwi\u0119kszy\u0107 pob\u00f3r tlenu<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszego spalenia kalorii podczas \u0107wicze\u0144.<\/li><li>Substancja ta ma tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 do<strong> zwi\u0119kszenia rozk\u0142adu t\u0142uszczu (lipolizy) na energi\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra jest nast\u0119pnie wykorzystywana do ruchu fizycznego. Z tego powodu, efekt spalania przez kofein\u0119 dzia\u0142a najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami.<\/li><li>Eksperci uwa\u017caj\u0105 te\u017c, \u017ce odgrywa ona rol\u0119 w zwi\u0119kszaniu st\u0119\u017cenia cyklicznego adenozyno-monofosforanu (cAMP), kt\u00f3ry mo\u017ce<strong> aktywowa\u0107 enzym lipaz\u0119,<\/strong> kt\u00f3ry rozk\u0142ada t\u0142uszcz i pomaga przekszta\u0142ci\u0107 go w energi\u0119 u\u017cytkow\u0105.<span style=\"color: #ff6600\"> [2, 8-9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 spalacza t\u0142uszczu i nie wiesz, kt\u00f3ry wybra\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu i jak go stosowa\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-1124x749.jpg\" alt=\"Kofeina a utrata wagi\" class=\"wp-image-386823\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kofeina a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1284593488-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zmniejsza uczucie zm\u0119czenia i b\u00f3l mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Biegacze i inni sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi, kt\u00f3rzy po\u015bwi\u0119caj\u0105 du\u017co czasu na uprawianie sportu, cz\u0119sto odczuwaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zm\u0119czenie podczas treningu. Mog\u0105 oni \u0142atwo wyczerpa\u0107 swoje zapasy energii w postaci glikogenu, co skutkuje spadkiem wydajno\u015bci. Przyjmowanie w\u0119glowodan\u00f3w prostych podczas \u0107wicze\u0144 w postaci \u017celi lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoj\u00f3w jonowych<\/a> mo\u017ce im pom\u00f3c temu zapobiec. Jednak kofeina r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c podczas aktywno\u015bci fizycznej wspiera ona rozk\u0142ad zmagazynowanych t\u0142uszczy na u\u017cyteczne \u017ar\u00f3d\u0142o energii, co mo\u017ce nast\u0119pnie prowadzi\u0107 do<strong> oszcz\u0119dzania glikogenu.<\/strong> Kofeina podczas sportu pomaga r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i subiektywnie zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii poprzez zmniejszenie aktywno\u015bci adenozyny i wp\u0142yw na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy (CNS).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kofeina <strong>zmniejsza bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong> Wynika to prawdopodobnie z jej zdolno\u015bci do t\u0142umienia dzia\u0142ania adenozyny, kt\u00f3ra ma wp\u0142yw na sygnalizacj\u0119 b\u00f3lu. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy poradzi\u0107 sobie z nieco wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem lub utrzyma\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 przez d\u0142u\u017cszy czas. <span style=\"color: #ff6600\">[5, 10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uprawiasz sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe i szukasz sposob\u00f3w na jak najlepsze uzupe\u0142nienie energii i p\u0142yn\u00f3w podczas d\u0142ugiego wysi\u0142ku, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j jonowy, a kiedy wod\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Lepsze radzenie sobie z wymagaj\u0105cymi lub d\u0142ugimi treningami<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy po\u0142\u0105czymy wszystkie efekty dzia\u0142ania kofeiny, otrzymamy klucz, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam <strong>odblokowa\u0107 kolejny poziom sportowego potencja\u0142u.<\/strong> Pocz\u0105wszy od pierwszego pobudzenia, poprzez zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i b\u00f3lu, mo\u017cemy przej\u015b\u0107 do nieco trudniejszych lub d\u0142u\u017cszych trening\u00f3w. Mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 nieco \u0142atwiejsze ni\u017c gdyby\u015bmy nie spo\u017cywali kofeiny przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kofeiny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-386854\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw kofeiny na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_wad_spozywania_kofeiny_przed_treningiem\"><\/span>5 wad spo\u017cywania kofeiny przed treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu wszystkich pozytywnych efekt\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce kofeina przed treningiem przyniesie nam same pozytywne korzy\u015bci. Niestety, nawet kofeina ma swoje wady i nie zawsze jest odpowiednia przed treningiem. Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107, je\u015bli przekroczymy maksymaln\u0105 dzienn\u0105 zalecan\u0105 dawk\u0119, mamy wi\u0119ksz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 lub za\u017cyjemy j\u0105 w nieodpowiednim czasie?  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina ma og\u00f3lnie szybki pocz\u0105tek dzia\u0142ania i jej efekty mo\u017cna odczu\u0107 ju\u017c po kilku minutach. P\u00f3\u017aniej jednak pozostaje w naszym organizmie przez do\u015b\u0107 d\u0142ugi czas. Zanim zostanie ca\u0142kowicie wyeliminowana, mo\u017ce min\u0105\u0107 nawet 9,5 godziny. <strong>U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trwa to 4-6 godzin.<\/strong> Tak wi\u0119c nawet sze\u015b\u0107 godzin po wypiciu kawy mo\u017cemy mie\u0107 problem z odpr\u0119\u017ceniem cia\u0142a, uspokojeniem umys\u0142u i nastrojeniem si\u0119 do snu. Nawet je\u015bli uda nam si\u0119 zasn\u0105\u0107, mo\u017cemy nadal budzi\u0107 si\u0119 w nocy i prawdopodobnie nie uzyskamy zalecanych 7-9 godzin snu. Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla wysokiej jako\u015bci odpoczynku. Z tego powodu powszechnie zaleca si\u0119 <strong>unikanie kofeiny do sze\u015bciu godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem i zastanawiasz si\u0119, jak je poprawi\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak DNA wp\u0142ywa na rozk\u0142ad kofeiny?<\/h4>\n\n\n\n<p>To og\u00f3lne zalecenie mo\u017ce nie mie\u0107 zastosowania do wszystkich os\u00f3b. By\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie pomy\u015bla\u0142e\u015b o kim\u015b, kto pije kaw\u0119 po obiedzie i \u015bpi jak dziecko. Z drugiej strony, jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 pi\u0107 kaw\u0119 lub mocn\u0105 zielon\u0105 herbat\u0119 tylko rano, poniewa\u017c w przeciwnym razie maj\u0105 problemy z zasypianiem. <strong>Wyja\u015bnienie tego zjawiska mo\u017cna znale\u017a\u0107 w naszym DNA.<\/strong> Enzym odpowiedzialny za metabolizm kofeiny jest kodowany przez gen <strong>CYP1A2<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od tego, kt\u00f3ry wariant tego genu posiadamy, mo\u017cemy nast\u0119pnie zakwalifikowa\u0107 si\u0119 do <strong>\u201ewolnych\u201d lub \u201eszybkich\u201d metabolizator\u00f3w kofeiny.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/testy-diagnostyczne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Domowe testy DNA<\/a> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c Ci w odkryciu Twojego potencja\u0142u genetycznego w zakresie metabolizmu kofeiny. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 o nich wi\u0119cej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-domowych-testach-dna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o domowych testach DNA.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-750x1124.jpg\" alt=\"Ryzyko zwi\u0105zane z przyjmowaniem kofeiny przed treningiem\" class=\"wp-image-386869\" title=\"Ryzyko zwi\u0105zane z przyjmowaniem kofeiny przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC09923-1025x1536.jpg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zaburzenia trawienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mamy bardziej wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek lub przesadzamy z kofein\u0105, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 treningu sp\u0119dzimy w toalecie, zamiast podnosi\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ci\u0119\u017cary<\/a>. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c kofeina <strong>zwi\u0119ksza produkcj\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego (kwasu solnego),<\/strong> kt\u00f3ry w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce powodowa\u0107 podra\u017cnienie \u017co\u0142\u0105dka lub refluks (soki \u017co\u0142\u0105dkowe wracaj\u0105ce do prze\u0142yku).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto <strong>sprzyja ona r\u00f3wnie\u017c pracy jelit,<\/strong> co nie do ko\u0144ca jest wskazane podczas treningu. Je\u015bli nie pijesz du\u017co kawy, a chcesz zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 kofeiny, lepiej zacz\u0105\u0107 od mniejszej dawki i monitorowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zwi\u0119kszona nerwowo\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i inne skutki uboczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina wyzwala w naszym organizmie szereg reakcji, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujemy si\u0119 bardziej zmotywowani i pe\u0142ni energii. Jednak zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 czegokolwiek mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dla nas szkodliwa. Kiedy przekroczymy pr\u00f3g bezpiecznego spo\u017cycia kofeiny lub staniemy si\u0119 bardziej wra\u017cliwi na jej dzia\u0142anie, mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce <strong>czujemy si\u0119 rozdygotani, niespokojni, dra\u017cliwi, roztrz\u0119sieni lub do\u015bwiadczy\u0107 ko\u0142atania serca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie jest to nic powa\u017cnego i objawy te powinny ust\u0105pi\u0107 w miar\u0119 eliminacji kofeiny z naszego organizmu, ale na pewno nie chcemy czu\u0107 si\u0119 tak podczas treningu czy o ka\u017cdej porze dnia. Aby tego unikn\u0105\u0107, musimy przestrzega\u0107 zalecanych dawek i naszej indywidualnej tolerancji kofeiny.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zwi\u0119kszona tolerancja na kofein\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015bmy regularnymi konsumentami kofeiny w jakiejkolwiek formie, z czasem mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce ta sama dawka nie b\u0119dzie nakr\u0119ca\u0142a nas tak samo jak kiedy\u015b. <strong>Nasz organizm mo\u017ce wytworzy\u0107 tolerancj\u0119 na kofein\u0119.<\/strong> Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 te same efekty, mo\u017cemy potrzebowa\u0107 zwi\u0119kszenia dziennego spo\u017cycia, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do negatywnych skutk\u00f3w. W takim przypadku warto spr\u00f3bowa\u0107 odstawi\u0107 kofein\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak odstawi\u0107 kofein\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Wyeliminuj wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny ze swojej diety i planu suplementacji na 2-8 tygodni.<\/strong> Pami\u0119taj jednak, aby przygotowa\u0107 si\u0119 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia objaw\u00f3w odstawienia w ci\u0105gu pierwszych kilku dni. Jest to szczeg\u00f3lnie cz\u0119ste u os\u00f3b, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y wi\u0119ksze dawki kofeiny. Objawy te obejmuj\u0105 zazwyczaj dra\u017cliwo\u015b\u0107, a czasem b\u00f3le g\u0142owy. Je\u015bli jednak uda Ci si\u0119 przebrn\u0105\u0107 przez pierwsze kilka dni i wytrzyma\u0107 cykl odstawienia kofeiny, po pewnym czasie zn\u00f3w b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 cieszy\u0107 si\u0119 jej wi\u0119kszymi efektami. <strong>Jednocze\u015bnie mniejsza dawka wystarczy Ci do osi\u0105gni\u0119cia zamierzonego efektu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ryzyko nadmiernego spo\u017cycia lub przedawkowania<\/h3>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kofeiny ni\u017c jest to zdrowe w ci\u0105gu dnia jest \u0142atwiejsze, ni\u017c si\u0119 wydaje. Wystarczy wypi\u0107 dwa mocne espresso, wypi\u0107 litr coli bez cukru i jeden nap\u00f3j energetyzuj\u0105cy przed treningiem i ju\u017c jeste\u015bmy na szczycie. Je\u015bli naprawd\u0119 przesadzimy ze spo\u017cyciem kofeiny w ci\u0105gu dnia, mo\u017cemy nawet do\u015bwiadczy\u0107 problem\u00f3w trawiennych, ko\u0142atania serca i problem\u00f3w ze snem, co spowoduje kolejn\u0105 potrzeb\u0119 pobudzenia kofein\u0105, prowadz\u0105c nas do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a. Z tego powodu powinni\u015bmy <strong>pilnowa\u0107 naszego dziennego spo\u017cycia kofeiny. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ile kofeiny zawiera Tw\u00f3j ulubiony nap\u00f3j?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Poni\u017csza tabela przedstawia <strong>\u015brednie ilo\u015bci kofeiny w napojach. Zawarto\u015b\u0107 kofeiny<\/strong> w konkretnych napojach mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju ziaren, sposobu przygotowania, ilo\u015bci kawy czy d\u0142ugo\u015bci parzenia. To samo dotyczy herbat. Typow\u0105 miar\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci napoj\u00f3w jest \u015brednia fili\u017canka. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Nap\u00f3j<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ilo\u015b\u0107 kofeiny w jednej porcji<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gor\u0105ca czekolada<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kawa bezkofeinowa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zielona herbata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola (1 puszka &#8211; 330 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czarna herbata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kawa rozpuszczalna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Red Bull&nbsp; (1 puszka &#8211; 250 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Espresso&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">77 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kawa filtrowana<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecana_dawka_kofeiny\"><\/span>Zalecana dawka kofeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) ustali\u0142 g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 spo\u017cycia kofeiny na <strong>400 mg mg dziennie dla osoby o wadze 70 kg,<\/strong> co odpowiada spo\u017cyciu <strong>5,7 mg\/kg dziennie.<\/strong><\/li><li>Jedna porcja powinna zawiera\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c <strong>200 mg kofeiny<\/strong> (3 mg\/kg). <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li><li>Wed\u0142ug ISSN (Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia w Sporcie) poziom <strong>3-6 mg\/kg kofeiny dziennie jest odpowiedni do wspierania wydajno\u015bci sportowej. <\/strong><\/li><li>Bardzo wysokie spo\u017cycie kofeiny na poziomie 9 mg\/kg, wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017c\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 wyst\u0119powania skutk\u00f3w ubocznych i jest ma\u0142o prawdopodobne, aby mia\u0142o pozytywny wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107. Wi\u0119cej nie znaczy lepiej w tym przypadku.<\/li><li>Kofein\u0119 zaleca si\u0119 przyjmowa\u0107<strong> 30-60 minut przed<\/strong> <strong>treningiem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzienna dawka kofeiny wed\u0142ug masy cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Masa cia\u0142a<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Dawka kofeiny 3-6 mg\/kg na dob\u0119<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150-300 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180-360 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210-420 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240-480 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270-540 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300-600 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Na przyk\u0142ad przed treningiem mo\u017cesz wypi\u0107 \u015bwie\u017ce espresso lub filtrowan\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kaw\u0119<\/strong><\/a>. Idealnie b\u0119dzie, je\u015bli nie u\u017cyjesz mleka i cukru, dzi\u0119ki czemu kofeina szybciej si\u0119 wch\u0142onie, a Ty unikniesz spo\u017cycia dodatkowych kalorii.<\/li><li>Inn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-bcaa-energy-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoje BCAA<\/strong><\/a>, kt\u00f3re opr\u00f3cz kofeiny i aminokwas\u00f3w cz\u0119sto zawieraj\u0105 witaminy i minera\u0142y.<\/li><li>Odpowiednie b\u0119d\u0105 te\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-90-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tabletki z kofein\u0105<\/strong><\/a>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 skuteczn\u0105 ilo\u015b\u0107 200 mg kofeiny w jednej dawce.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wki<\/a> z kofein\u0105, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">shoty energetyczne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ki<\/a> lub ekstrakty z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zielonej herbaty<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">guarany<\/a>.<\/li><li><strong>Zalet\u0105 suplement\u00f3w diety<\/strong> z kofein\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cemy stwierdzi\u0107, ile substancji czynnej przyj\u0119li\u015bmy. Niestety nie jest to mo\u017cliwe w przypadku kawy czy herbaty, gdzie na zawarto\u015b\u0107 kofeiny wp\u0142ywa bardzo wiele czynnik\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dodanie kofeiny do suplementacji przedtreningowej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 szereg korzy\u015bci. Substancja ta <strong>doda nam energii, przygotuje do wysi\u0142ku fizycznego i dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy mogli osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki podczas treningu.<\/strong> Pomo\u017ce nam te\u017c trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej i z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 przebrn\u0105\u0107 przez bardziej intensywne treningi. Ale kofeina ma te\u017c swoj\u0105 drug\u0105, ciemniejsz\u0105 stron\u0119. Mo\u017cemy \u0142atwo przekroczy\u0107 jej zalecane dzienne spo\u017cycie, co u bardziej wra\u017cliwych os\u00f3b mo\u017ce spowodowa\u0107 problemy z trawieniem lub snem. Dlatego wa\u017cne jest, aby trzyma\u0107 si\u0119 tych zalece\u0144, s\u0142uchaj\u0105c jednocze\u015bnie swojego organizmu. To jedyny spos\u00f3b, aby uzyska\u0107 z kofeiny to, co najlepsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz ten artyku\u0142 za przydatny i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego, podziel si\u0119 nim ze swoimi znajomymi, aby r\u00f3wnie\u017c mogli pozna\u0107 korzy\u015bci i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z przyjmowaniem kofeiny przed \u0107wiczeniami.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze plusy i minusy przyjmowania kofeiny przed treningiem? Jaka jest zalecana dawka kofeiny i czy konieczne jest jej regularne spo\u017cywanie? Odpowied\u017a na wszystkie najwa\u017cniejsze pytania znajdziesz w naszym artykule.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":386747,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6733,6373,6505,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-387773","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kofeina","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 pozytywne i negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem? Mo\u017ce ona poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki kofeiny.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 pozytywne i negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem? Mo\u017ce ona poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki kofeiny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-16T14:34:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-16T14:34:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie\",\"datePublished\":\"2022-08-16T14:34:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-16T14:34:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\"},\"wordCount\":3285,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"odchudzanie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\",\"name\":\"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-08-16T14:34:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-16T14:34:18+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 pozytywne i negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem? Mo\u017ce ona poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki kofeiny.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kofein p\u0159ed tr\u00e9ninkem: Funkce, v\u00fdhody, rizika a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 pozytywne i negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem? Mo\u017ce ona poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki kofeiny.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/","og_type":"article","og_title":"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 pozytywne i negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem? Mo\u017ce ona poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki kofeiny.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-16T14:34:17+00:00","article_modified_time":"2022-08-16T14:34:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie","datePublished":"2022-08-16T14:34:17+00:00","dateModified":"2022-08-16T14:34:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/"},"wordCount":3285,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","keywords":["kofeina","odchudzanie","suplementy od\u017cywcze","trening"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/","name":"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","datePublished":"2022-08-16T14:34:17+00:00","dateModified":"2022-08-16T14:34:18+00:00","description":"Jakie s\u0105 pozytywne i negatywne skutki stosowania kofeiny przed treningiem? Mo\u017ce ona poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Wa\u017cne jest, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki kofeiny.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kofein-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kofein p\u0159ed tr\u00e9ninkem: Funkce, v\u00fdhody, rizika a d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kofeina przed treningiem: Funkcje, korzy\u015bci, ryzyko i dawkowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/386747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387773"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=387773"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=387773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}