{"id":387269,"date":"2022-09-02T12:17:00","date_gmt":"2022-09-02T10:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=387269"},"modified":"2022-09-02T12:17:02","modified_gmt":"2022-09-02T10:17:02","slug":"10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/","title":{"rendered":"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#Hogyan_motivalodj_a_futasra_akkor_is_ha_semmi_kedved_hozza_Az_alabbi_10_tippben_elaruljuk\" title=\"Hogyan motiv\u00e1l\u00f3dj a fut\u00e1sra akkor is, ha semmi kedved hozz\u00e1? Az al\u00e1bbi 10 tippben el\u00e1ruljuk\">Hogyan motiv\u00e1l\u00f3dj a fut\u00e1sra akkor is, ha semmi kedved hozz\u00e1? Az al\u00e1bbi 10 tippben el\u00e1ruljuk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#1_Keszits_pazar_lejatszasi_listakat\" title=\"1. K\u00e9sz\u00edts pazar lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1kat\">1. K\u00e9sz\u00edts pazar lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1kat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#2_Hallgasd_a_kedvenc_podcastodat\" title=\"2. Hallgasd a kedvenc podcastodat\">2. Hallgasd a kedvenc podcastodat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#3_Gondolj_vissza_arra_hogy_miert_kezdted_el\" title=\"3. Gondolj vissza arra, hogy mi\u00e9rt kezdted el\">3. Gondolj vissza arra, hogy mi\u00e9rt kezdted el<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#4_Tuzd_ki_a_celodat\" title=\"4. T\u0171zd ki a c\u00e9lodat\">4. T\u0171zd ki a c\u00e9lodat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#5_Gondolj_vissza_milyen_jo_erzesek_keritenek_hatalmaba_futas_utan\" title=\"5. Gondolj vissza, milyen j\u00f3 \u00e9rz\u00e9sek ker\u00edtenek hatalm\u00e1ba fut\u00e1s ut\u00e1n\">5. Gondolj vissza, milyen j\u00f3 \u00e9rz\u00e9sek ker\u00edtenek hatalm\u00e1ba fut\u00e1s ut\u00e1n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#6_Jutalmazd_meg_magad\" title=\"6. Jutalmazd meg magad\">6. Jutalmazd meg magad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#7_Kovess_figyelemmel_mas_futokat\" title=\"7. K\u00f6vess figyelemmel m\u00e1s fut\u00f3kat\">7. K\u00f6vess figyelemmel m\u00e1s fut\u00f3kat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#8_Tekints_vissza_az_eddigi_sikereidre\" title=\"8. Tekints vissza az eddigi sikereidre\">8. Tekints vissza az eddigi sikereidre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#9_Fuss_a_barataiddal\" title=\"9. Fuss a bar\u00e1taiddal\">9. Fuss a bar\u00e1taiddal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#10_A_futas_legyen_szamodra_jatek_es_versengj_masokkal\" title=\"10. A fut\u00e1s legyen sz\u00e1modra j\u00e1t\u00e9k \u00e9s versengj m\u00e1sokkal\">10. A fut\u00e1s legyen sz\u00e1modra j\u00e1t\u00e9k \u00e9s versengj m\u00e1sokkal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nem sz\u00e1m\u00edt, hogy kezd\u0151 vagy, van m\u00e1r n\u00e9mi tapasztalatod a fut\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n vagy profik\u00e9nt \u0171z\u00f6d ezt a sportot. Mindannyian ker\u00fclhet\u00fcnk m\u00e1r olyan helyzetbe, hogy <strong>egyszer\u0171en semmi kedv\u00fcnk nem volt nekiindulni.<\/strong> Ilyenkor azt\u00e1n k\u00f6nny\u0171 mindenf\u00e9le kifog\u00e1sokat kre\u00e1lni, hogy <strong>mi\u00e9rt is nem tudunk ma elmenni futni.<\/strong> De meddig b\u00fajhatsz m\u00e9g az id\u0151j\u00e1r\u00e1st, a munk\u00e1dat, a tanulm\u00e1nyaidat \u00e9s egy\u00e9b fontos elint\u00e9znival\u00f3kat \u00e9rint\u0151 kifog\u00e1sok m\u00f6g\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi lenne, ha m\u00e1shogy \u00e1lln\u00e1l hozz\u00e1 \u00e9s kifog\u00e1sok helyett ink\u00e1bb megpr\u00f3b\u00e1ln\u00e1l motiv\u00e1ci\u00f3t gy\u0171jteni? M\u00e1ra hoztunk neked p\u00e1r szuper tippet, melyeknek h\u00e1la alig v\u00e1rod majd, hogy elindulj futni akkor is, ha esetleg lusta vagy, vagy nem igaz\u00e1n f\u0171lik fogad semmilyen fizikai tev\u00e9kenys\u00e9ghez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_motivalodj_a_futasra_akkor_is_ha_semmi_kedved_hozza_Az_alabbi_10_tippben_elaruljuk\"><\/span>Hogyan motiv\u00e1l\u00f3dj a fut\u00e1sra akkor is, ha semmi kedved hozz\u00e1? Az al\u00e1bbi 10 tippben el\u00e1ruljuk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha neked is vannak olyan napjaid, amikor nem tudod r\u00e1venni magad a fut\u00e1sra, az al\u00e1bbi <strong>motiv\u00e1ci\u00f3s tippek elolvas\u00e1sa ut\u00e1n garant\u00e1ltan nem b\u00edrsz majd huzamosabb ideig a fenekeden maradni.<\/strong> Megl\u00e1tod, minden er\u0151fesz\u00edt\u00e9st meg\u00e9r az a bizonyos edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9rz\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Keszits_pazar_lejatszasi_listakat\"><\/span>1. K\u00e9sz\u00edts pazar lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1kat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi adn\u00e1 \u00e1t jobban az \u00e9rz\u00e9seket a zen\u00e9n\u00e9l? Ha mondjuk \u00e9pp rossz passzban vagy, egy lass\u00fa sz\u00e1m csak r\u00e1tesz a hangulatodra egy lap\u00e1ttal. Ugyanakkor nincsenek kir\u00e1ly bulik vad ritmusok n\u00e9lk\u00fcl. Nos, mi lenne, ha megszervezn\u00e9d<strong>&nbsp;a saj\u00e1t bulidat?<\/strong> Sz\u00e1mos applik\u00e1ci\u00f3 l\u00e9tezik, melyeken megtal\u00e1lhatod a sz\u00e1modra t\u00f6k\u00e9letes zen\u00e9ket. Ha k\u00e9ptelen vagy felkelni a kanap\u00e9r\u0151l, csak nyomj be egy <strong>p\u00f6rg\u0151s lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1t<\/strong> \u00e9s lefogadjuk, hogy nem b\u00edrsz majd megmaradni egy helyben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n meglep\u0151 lehet a sz\u00e1modra, de <strong>a zene a teljes\u00edtm\u00e9nyedre is hat\u00e1ssal van.<\/strong> T\u00f6bb kutat\u00e1s is bizony\u00edtja, hogy a felgyorsult zenei hangok <strong>pozit\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k a sporteredm\u00e9nyeket<\/strong> \u00e9s <strong>cs\u00f6kkentik a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet mozg\u00e1s k\u00f6zben.<\/strong> Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1nyban pedig kimutatt\u00e1k a zene hat\u00e1s\u00e1t a sportol\u00f3k <strong>\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9nek meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong>, ami nem csak a <span style=\"color: #ff6600\">r\u00f6vidt\u00e1vfut\u00f3kra<\/span> \u00e9s az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\" class=\"ek-link\">\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi fut\u00f3kra<\/a><\/span> igaz, de az er\u0151sportol\u00f3kra \u00e9s a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/klasszikus-kardio-vagy-hiit-edzes-mi-egeti-jobban-a-zsirt\/\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/strong><\/span>-esekre is. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u2013\u20603]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan v\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 zen\u00e9t fut\u00e1shoz?<\/h3>\n\n\n\n<p>Persze, nem l\u00e9tezik olyan l<strong>ej\u00e1tsz\u00e1si lista \u00fatmutat\u00f3, mely mindenkinek m\u0171k\u00f6dik.<\/strong> Egyesek ugyanis fut\u00e1s k\u00f6zben szeretnek megnyugtat\u00f3 jazzt hallgatni \u00e9s kiv\u00e1l\u00f3an teljes\u00edtenek t\u0151le, m\u00edg m\u00e1sok egy p\u00f6rg\u0151sebb rock vagy metal sz\u00e1mt\u00f3l sem tudnak jobbat ny\u00fajtani. Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, milyen zenei m\u0171faj illik hozz\u00e1d, pr\u00f3b\u00e1lkozz el\u0151sz\u00f6r<strong> az appokban k\u00e9szen let\u00f6lthet\u0151 lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1kkal.<\/strong> Gyakran olyanokba is bele \u00fctk\u00f6zhetsz, melyekben a dalok <strong>BPM (percenk\u00e9nti \u00fctem)<\/strong> alapj\u00e1n vannak kategoriz\u00e1lva. Min\u00e9l magasabb a BMP, ann\u00e1l gyorsabb \u00fctemre sz\u00e1m\u00edthatsz \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ann\u00e1l hat\u00e1sosabb lesz a temp\u00f3dra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Ha fogalmad sincs, mi a te fut\u00e1sodhoz megfelel\u0151 BMP-d, v\u00e9gezd el ezt az egyszer\u0171 tesztet:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e1r perc fut\u00e1s ut\u00e1n, maradj egy percre a megszokott temp\u00f3ban.<\/li><li>Abban az egy percben sz\u00e1mold a l\u00e9p\u00e9seidet.<\/li><li>Ism\u00e9teld meg a tesztet a fut\u00e1sod k\u00f6vetkez\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben is.<\/li><li>Ennek a kett\u0151nek az \u00e1tlag\u00e1b\u00f3l megkapod azt a sz\u00e1mot, ami a te temp\u00f3dnak megfelel\u0151 BMI-nek felel meg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kezd\u00e9snek ez az \u00e9rt\u00e9k t\u00f6k\u00e9letes. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azonban <strong>hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fut\u00e1sokhoz ink\u00e1bb alacsonyabb, r\u00f6vidt\u00e1vokhoz \u00e9s sprintekhez pedig magasabb BMI-t javaslunk<\/strong>, ut\u00f3bbiakn\u00e1l ugyanis nem kell olyan hossz\u00fa ideig tartani a temp\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni azzal kapcsolatban, hogy a zene hogyan befoly\u00e1solja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-zene-hatasa-a-teljesitmenyre-hogyan-allitsunk-ossze-inspiralo-lejatszasi-listat\/\" class=\"ek-link\">A zene hat\u00e1sa a teljes\u00edtm\u00e9nyre: hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze inspir\u00e1l\u00f3 lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1t?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan v\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 zen\u00e9t fut\u00e1shoz?\" class=\"wp-image-353173\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan v\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 zen\u00e9t fut\u00e1shoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Hallgasd_a_kedvenc_podcastodat\"><\/span>2. Hallgasd a kedvenc podcastodat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Veled is szokott ilyen lenni? Takar\u00edtani akarsz, sz\u00f3val beind\u00edtasz egy podcastot, meghallgatod \u00e9s egy \u00f3ra m\u00falva azon kapod magad, hogy a sztorinak v\u00e9ge is \u00e9s csillog a h\u00e1z? Na, ez ugyan\u00fagy m\u0171k\u00f6dik a fut\u00e1ssal is. Napjainkban az egyes streaming oldalak <strong>annyi <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-top-17-fitness-podcast-az-edzesrol-es-egeszseges-taplalkozasrol\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">podcast<\/span> <\/a>lehet\u0151s\u00e9get<\/strong> ny\u00fajtanak, hogy mindenki megtal\u00e1lhatja a saj\u00e1t \u00edzl\u00e9s\u00e9nek megfelel\u0151t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hallgathatsz pl. <strong>sztorikat, \u00e9rdekes interj\u00fakat vagy a leg\u00fajabb h\u00edreket<\/strong> \u00e9s mindezt idegen nyelveken is megteheted. Ez\u00e1ltal, k\u00e9pben leszel a vil\u00e1g t\u00f6rt\u00e9n\u00e9seivel \u00e9s m\u00e9g a nyelvtud\u00e1sodat is fejleszted. Egy \u00f3ra kocog\u00e1s sim\u00e1n eltelik, ha k\u00f6zben podcastokra koncentr\u00e1lsz, \u00e9szre sem fogod venni, hogy m\u00e1r v\u00e9gezt\u00e9l. Teh\u00e1t, a rendszeres testmozg\u00e1ssal egy id\u0151ben m\u00e9g tanulsz is valamit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Gondolj_vissza_arra_hogy_miert_kezdted_el\"><\/span>3. Gondolj vissza arra, hogy mi\u00e9rt kezdted el<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A legt\u00f6bb tev\u00e9kenys\u00e9g az \u00e9let\u00fcnkben jelent\u00e9ssel b\u00edr.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Az\u00e9rt v\u00e1s\u00e1rolunk, hogy legyen ennival\u00f3nk \u00e9s minden, ami a meg\u00e9lhet\u00e9s\u00fcnkh\u00f6z sz\u00fcks\u00e9ges.<\/li><li>Az\u00e9rt takar\u00edtunk, hogy tiszta, rendezett k\u00f6rnyezetben \u00e9lj\u00fcnk.<\/li><li>Az\u00e9rt dolgozunk, hogy el\u00e9rj\u00fcnk dolgokat, meg\u00e9lj\u00fcnk \u00e9s megval\u00f3s\u00edtsuk az \u00e1lmainkat.<\/li><li>Az\u00e9rt alszunk, hogy legyen energi\u00e1nk a k\u00f6vetkez\u0151 napokban.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s most pr\u00f3b\u00e1ld meg felid\u00e9zni, hogy <strong>mi\u00e9rt kezdt\u00e9l el futni.<\/strong> Mostanra m\u00e1r lehet, hogy szok\u00e1sodd\u00e1 v\u00e1lt, de mi volt az eredeti ok, ami elvezetett id\u00e1ig?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fogyni akart\u00e1l?<\/li><li>Az volt minden \u00e1lmod, hogy lefuss egy maratont?<\/li><li>Eleged lett bel\u0151le, hogy majd kik\u00f6p\u00f6d a t\u00fcd\u0151det, amikor szaladnod kell a busz ut\u00e1n?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e9g\u00fclis, mindegy, hogy akkoriban mi motiv\u00e1lt a fut\u00e1sra. De ha egy ideje m\u00e1r a szok\u00e1sodd\u00e1 v\u00e1lt, akkor tal\u00e1n ilyenkor van itt az ideje annak, hogy <strong>vissza tekints kicsit<\/strong> \u00e9s elgondolkozz, hogy siker\u00fclt-e eddig el\u00e9rned azt, amit akart\u00e1l. Ha m\u00e9g nem, akkor \u00e1llj meg egy pillanatra \u00e9s csak gondolj bele, <strong>milyen j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel t\u00f6ltene el, ha el\u00e9rted volna az eredeti c\u00e9lt.<\/strong> Most m\u00e1r csak az maradt h\u00e1tra, hogy a saj\u00e1t kezeiddel megdolgozz \u00e9rte. Sz\u00f3val, itt az ideje felkapni a fut\u00f3cip\u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az is lehet, hogy a te esetedben m\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. Lehet, hogy <strong>m\u00e1r r\u00e9g el\u00e9rted a c\u00e9lodat<\/strong>, de egyel\u0151re nem hagytad abba a fut\u00e1st. Azonban, ha el\u00e9rt\u00e9l egy m\u00e9rf\u00f6ldk\u0151h\u00f6z, nem biztos, hogy tov\u00e1bb m\u0171k\u00f6dik a dolog. Ilyen esetekre is k\u00e9sz\u00fclt\u00fcnk. Itt az ideje, hogy \u00faj c\u00e9lokat t\u0171zz ki magad el\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbi cikk seg\u00edt eszedbe juttatni, hogy mi\u00e9rt is kezdt\u00e9l el eredetileg futni: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\">11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt kezdt\u00e9l el futni?\" class=\"wp-image-353188\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt kezdt\u00e9l el futni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tuzd_ki_a_celodat\"><\/span>4. T\u0171zd ki a c\u00e9lodat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban minden tev\u00e9kenys\u00e9g elkezd\u00e9sekor egy <strong>bels\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3<\/strong> mozgatja az embereket, ami a c\u00e9ljukhoz kapcsol\u00f3dik. A fut\u00e1s is pont ilyen. Ha el\u00e9rted a c\u00e9lodat, j\u00f3 neked. Na, de akkor itt az ideje egy <strong>\u00fajabb, ehhez m\u00e9rten amb\u00edci\u00f3zus c\u00e9lkit\u0171z\u00e9snek<\/strong>, amit legt\u00f6bbsz\u00f6r sokkal nehezebb meghat\u00e1rozni a v\u00e1rtn\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A SMART rendszer a legjobb seg\u00edts\u00e9g, mely szerint minden c\u00e9lod a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen kell kin\u00e9zzen:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Specific &#8211; Konkr\u00e9t<\/strong><\/li><li><strong>Measurable &#8211; M\u00e9rhet\u0151<\/strong><\/li><li><strong>Achievable &#8211; El\u00e9rhet\u0151<\/strong><\/li><li><strong>Relevant &#8211; Relev\u00e1ns<\/strong><\/li><li><strong>Time-Based &#8211; Id\u0151alap\u00fa<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u00e1ssunk egy jobb p\u00e9ld\u00e1t. Amikor egy kezd\u0151 szeretne lefutni egy maratont, az val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem egy csoda folyt\u00e1n fog megt\u00f6rt\u00e9nni. Sajnos egy ilyen t\u00edpus\u00fa c\u00e9l egy tapasztalatlan fut\u00f3nak nem helyt\u00e1ll\u00f3 \u00e9s szinte teljes\u00edthetetlen, valamint nincs is r\u00e1 norm\u00e1lis id\u0151kerete.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy a maraton lefut\u00e1sa a c\u00e9lod, de od\u00e1ig \u00fagy is eljuthatsz, ha el\u0151sz\u00f6r k\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151, kisebb c\u00e9lokat \u00e1ll\u00edtasz fel. Kezd\u0151k eset\u00e9ben ez kb. \u00edgy n\u00e9z ki:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Egy h\u00f3napon kereszt\u00fcl minden h\u00e9tf\u0151n, szerd\u00e1n \u00e9s p\u00e9nteken legal\u00e1bb 40 percet futok.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy heti h\u00e1romszor t\u00e9nyleg elmenj futni, \u00e9rdemes el\u0151re letiszt\u00e1zni, hogy <strong>milyen napokon \u00e9s mikor van tervben pontosan.<\/strong> Ezt k\u00f6vet\u0151en a napl\u00f3dba is jegyezd fel a fut\u00e1st, mint programot \u00e9s prioriz\u00e1ld a t\u00f6bbi teend\u0151ddel szemben. Ha \u00edgy \u00e1llsz hozz\u00e1, k\u00f6nnyebben r\u00e1veszed majd magadat, hogy elmenj. Amennyiben egy h\u00f3napig siker\u00fcl k\u00f6vetni a tervet, kipip\u00e1lhatod a list\u00e1don \u00e9s ut\u00e1na m\u00e1r nincs is m\u00e1s dolgod, mint \u00e9lvezni azt a <strong>boldogs\u00e1got,<\/strong> amit mozg\u00e1s ut\u00e1n \u00e9rzel. Nem sokkal k\u00e9s\u0151bb pedig j\u00f6het a k\u00f6vetkez\u0151 c\u00e9l, ami <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">motiv\u00e1ltan<\/span> <\/a>tart.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g csak most ker\u00fclt\u00e9l a fut\u00e1s vil\u00e1g\u00e1ba, ebben a cikkben hasznos tippeket tal\u00e1lsz a kezd\u00e9shez: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" class=\"ek-link\">Hogyan kezdj futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Gondolj_vissza_milyen_jo_erzesek_keritenek_hatalmaba_futas_utan\"><\/span>5. Gondolj vissza, milyen j\u00f3 \u00e9rz\u00e9sek ker\u00edtenek hatalm\u00e1ba fut\u00e1s ut\u00e1n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem csak az kelthet benned j\u00f3 \u00e9rz\u00e9seket, hogy kem\u00e9nyen dolgozol az \u00e1lmaid\u00e9rt, hanem <strong>a sport \u00e1ltal kiv\u00e1ltott pozit\u00edv \u00e9rzelmek is motiv\u00e1lhatnak.<\/strong> Csak pr\u00f3b\u00e1ld felid\u00e9zni, hogy \u00e9rzed magad, miut\u00e1n futott\u00e1l egy j\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tele vagy <strong>energi\u00e1val<\/strong>, amit vagy a melegen s\u00fct\u0151 nap vagy az az \u00e9rz\u00e9s kelt benned, hogy m\u00e9g es\u0151ben is elindult\u00e1l futni.<\/li><li>A<strong> felszabadult endorfinok<\/strong> miatt boldogs\u00e1g \u00e9s el\u00e9gedetts\u00e9g \u00e1rasztja el a tested.<\/li><li><strong>Pozit\u00edvabban \u00e9led meg<\/strong> a mindennapi probl\u00e9m\u00e1kat.<\/li><li><strong>T\u00f6bb energi\u00e1d van<\/strong> a t\u00f6bbi teend\u0151dre m\u00e9g akkor is, ha kellemesen elf\u00e1radt\u00e1l.<\/li><li><strong>Csod\u00e1s a hangulatod.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s m\u00e9g nem is soroltuk fel teljesen, hogy milyen szuper \u00e9rz\u00e9seket v\u00e1lthat ki m\u00e9g bel\u0151led a fut\u00e1s. Nos, v\u00e1laszold meg te magad: meg\u00e9ri kocogni legal\u00e1bb 20 perc erej\u00e9ig?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fejleszted kicsit az \u00f6nfegyelmed, az seg\u00edthet abban, hogy megtedd ezt a l\u00e9p\u00e9st \u00e9s megindulj futni. Olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/onfegyelem-a-siker-kulcsa-a-sportban-es-az-eletben\/\" class=\"ek-link\">\u00d6nfegyelem: a siker kulcsa a sportban \u00e9s az \u00e9letben<\/a><\/strong><\/span> c. \u00edr\u00e1sunkat \u00e9s inspir\u00e1l\u00f3dj.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg\" alt=\"Mivel jutalmazz\u00e1k magukat a fut\u00f3k?\" class=\"wp-image-353203\" title=\"Mivel jutalmazz\u00e1k magukat a fut\u00f3k?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jutalmazd_meg_magad\"><\/span>6. Jutalmazd meg magad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El\u00e9rkezt\u00e9l valamilyen <strong>m\u00e9rf\u00f6ldk\u0151h\u00f6z a fut\u00f3 p\u00e1lyafut\u00e1sodban?<\/strong> Kevesebb, mint 25 perc alatt lefutott\u00e1l 5 kil\u00f3m\u00e9tert vagy v\u00e9gre meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl siker\u00fclt a 10 km? Akkor ideje megjutalmaznod magad. Ha m\u00e1r egy ideje v\u00e1gysz valamire, itt az ideje <strong>m\u00e9g egy kis boldogs\u00e1got csemp\u00e9szni az \u00e9letedbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fut\u00f3 vagy, \u00e9rdemes olyan t\u00e1rgyi dolgokba befektetni, melyek motiv\u00e1lnak a folytat\u00e1sra. Gondolunk itt olyan term\u00e9kekre, melyek \u00e9lvezetesebb\u00e9 teszik a fut\u00e1st vagy lehet\u0151v\u00e9 teszik, hogy jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rj el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mivel jutalmazz\u00e1k magukat a fut\u00f3k?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-i-functional-noi-leggings-strix.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">N\u0151i<\/span> <\/a>\u00e9s <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/essential-fekete-ferfi-leggings-strix.html\" class=\"ek-link\">f\u00e9rfi sport leggings<\/a><\/span>, mely remek\u00fcl illeszkedik az alakra \u00e9s k\u00e9nyelmes \u00e9rzetet ny\u00fajt hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n is.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-functional-noi-rovidnadrag-strix.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">N\u0151i<\/span> <\/a>\u00e9s <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-functional-ferfi-rovidnadrag-strix.html\" class=\"ek-link\">f\u00e9rfi r\u00f6vidnadr\u00e1g<\/a><\/span>, mely mozg\u00e1s k\u00f6zben megfelel\u0151en takar mindenhol \u00e9s v\u00e9gig a hely\u00e9n marad.<\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-funkcionalis-noi-top-strix.html\" class=\"ek-link\">N\u0151i fels\u0151<\/a><\/span> \u00e9s <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-ii-functional-ferfi-polo-strix.html\" class=\"ek-link\">funkcion\u00e1lis f\u00e9rfi p\u00f3l\u00f3,<\/a><\/span> mely besz\u00edvja az izzads\u00e1got.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/essential-high-neck-jumper-noi-pulover.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">N\u0151i<\/span> <\/a>\u00e9s<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/aster-fekete-kapucnis-pulover-strix.html\" class=\"ek-link\">f\u00e9rfi pul\u00f3ver<\/a><\/span>, mely a hideg id\u0151ben is melegen tart.<\/li><li>V\u00edz\u00e1ll\u00f3 vihardzseki es\u0151ben \u00e9s sz\u00e9lben fut\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stormbreaker-ferfi-dzseki-strix.html\" class=\"ek-link\">f\u00e9rfiaknak <\/a>\u00e9s <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stormbreaker-noi-dzseki-strix.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">n\u0151knek<\/span> <\/a>egyar\u00e1nt<\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/karon-viselheto-telefontok-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Telefontok<\/a><\/span><\/li><li>Pr\u00e9mium csomagok egyes mobilappokon<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig minden sportfelszerel\u00e9sed megvan m\u00e1r, f\u0151zz vagy s\u00fcss magadnak valami finomat.<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/receptek\/\" class=\"ek-link\">Fitness receptjeink<\/a><\/span> k\u00f6z\u00f6tt rengeteg \u00f6tletre bukkanhatsz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kovess_figyelemmel_mas_futokat\"><\/span>7. K\u00f6vess figyelemmel m\u00e1s fut\u00f3kat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Persze, nem arra gondolunk, hogy k\u00f6vess m\u00e1s sportol\u00f3kat az utc\u00e1n \u00e9s \u00fagy \u00e9rt\u00e9keld a technik\u00e1jukat vagy a ruh\u00e1ikat. Csak maradj motiv\u00e1lt, <strong>k\u00f6vesd \u0151ket a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1n, ahol megosztj\u00e1k a saj\u00e1t \u00fatjukat \u00e9s tippjeiket<\/strong>, melyek seg\u00edthetnek, hogy gyorsabban \u00e9s megfelel\u0151bb technik\u00e1val fuss. Plusz, ha a kedvenc fut\u00f3d oldal\u00e1n megl\u00e1tod, hogy <strong>\u0151 m\u00e1ra bizony leedzett<\/strong>, nem akarod te is letudni a ti\u00e9det? Mindemellett, az is nagyban motiv\u00e1lhat, ha l\u00e1tod m\u00e1sok milyen messzire k\u00e9pesek elmenni, hogy el\u00e9rj\u00e9k a c\u00e9ljaikat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e9teznek olyan appok is, melyekben m\u00e1s fut\u00f3kat k\u00f6vethetsz<\/strong>, ezzel is inspir\u00e1l\u00f3dhatsz. A saj\u00e1t helyzeted alapj\u00e1n megn\u00e9zheted, hogy a k\u00f6rny\u00e9keden ki fut m\u00e9g \u00e9s ez\u00e1ltal \u00faj \u00fatvonalakat is megismerhetsz. Azt is letesztelheted, hogy ugyanazon az \u00fatvonalon te gyorsabban v\u00e9gig tudsz-e haladni. Ha pedig a l\u00e1jkgy\u0171jt\u0151k k\u00f6z\u00e9 tartozol, feljegyezheted, ha v\u00e9gezt\u00e9l \u00e9s d<strong>igit\u00e1lis jutalmat is kaphatsz a teljes\u00edtm\u00e9nyed\u00e9rt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tekints_vissza_az_eddigi_sikereidre\"><\/span>8. Tekints vissza az eddigi sikereidre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a pont ink\u00e1bb azoknak sz\u00f3l, akik m\u00e1r egy ideje futnak \u00e9s <strong>igyekszenek szemmel tartani a fejl\u0151d\u00e9s\u00fcket.<\/strong> Ebben az esetben megint csak applik\u00e1ci\u00f3kat tudunk aj\u00e1nlani, melyekben azt is nyomon k\u00f6vetheted, hogy az ut\u00f3bbi \u00e9vben vagy h\u00f3napokban mennyit mozogt\u00e1l. Szerint\u00fcnk meg\u00e9ri kipr\u00f3b\u00e1lni ezeket, n\u00e9ha ugyanis j\u00f3 l\u00e1tni, hogy <strong>h\u00e1ny sz\u00e1z vagy ezer kilom\u00e9tert <\/strong>siker\u00fclt eddig lefutnod. \u00c9s ne felejtsd el csekkolni, hogy id\u0151k\u00f6zben mennyit javult az id\u0151d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ami egy p\u00e1r h\u00f3nappal ezel\u0151tt lehetlen k\u00fcldet\u00e9snek t\u0171nt, most sim\u00e1n mehet neked. Esetleg azokra a versenyekre is visszagondolhatsz, amiket eddig megnyert\u00e9l. M\u00e9g az is lehet, hogy <strong>n\u00e9h\u00e1ny med\u00e1l<\/strong> is eszedbe jutattja a sz\u00e9p pillanatokat. Vagyis n\u00e9ha musz\u00e1j azokat a dolgokat is v\u00e9gig gondolnunk, amiket eddig el\u00e9rt\u00fcnk az eddigi utunk sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teh\u00e1t, te mindezt eldobn\u00e1d magadt\u00f3l csak az\u00e9rt, hogy a kanap\u00e9n lustulhass? Felt\u00e9telezem, hogy nem. Hiszen mindannyiunknak egy c\u00e9lja van: el\u0151re haladni \u00e9s fejl\u0151dni az \u00e9letben. Ezt a t\u00e9m\u00e1t boncolgatjuk: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\" class=\"ek-link\">Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Fuss_a_barataiddal\"><\/span>9. Fuss a bar\u00e1taiddal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi lehetne nagyobb motiv\u00e1ci\u00f3 a szeretteidn\u00e9l? Ez\u00e9rt azt javasoljuk, <strong>vedd k\u00f6r\u00fcl magad olyan emberekkel, akik szint\u00e9n szeretnek futni.<\/strong> Ebben az esetben nagyon is igaz a mond\u00e1s: <strong>A megosztott \u00f6r\u00f6m kett\u0151s \u00f6r\u00f6m, a megosztott b\u00e1nat f\u00e9l b\u00e1nat.<\/strong> Ez pedig a fut\u00e1sra is vonatkozik. R\u00e1ad\u00e1sul, ha lebesz\u00e9led az egyik bar\u00e1toddal, hogy egy\u00fctt mentek, nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel nem fogod lemondani csak az\u00e9rt, mert neked nincs kedved. Ha megegyeztek egy id\u0151pontban, <strong>onnant\u00f3l nincs vissza\u00fat.<\/strong> Teh\u00e1t, ha nem is v\u00e1rod, hogy fuss, gondolj arra, hogy legal\u00e1bb tal\u00e1lkozol egy bar\u00e1toddal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem ismersz senkit, aki elmenne veled, csatlakozz egy k\u00f6rny\u00e9kbeli <strong>fut\u00f3csoporthoz<\/strong>, ahol az \u00f6sszes tagnak k\u00f6z\u00f6s a szenved\u00e9lye, ez\u00e1ltal folyamatosan motiv\u00e1lj\u00e1k egym\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png\" alt=\"Fuss a bar\u00e1taiddal \u00e9s motiv\u00e1lj\u00e1tok egym\u00e1st\" class=\"wp-image-353218\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fuss a bar\u00e1taiddal \u00e9s motiv\u00e1lj\u00e1tok egym\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_A_futas_legyen_szamodra_jatek_es_versengj_masokkal\"><\/span>10. A fut\u00e1s legyen sz\u00e1modra j\u00e1t\u00e9k \u00e9s versengj m\u00e1sokkal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Van okos\u00f3r\u00e1d, mely sz\u00e1molja a l\u00e9p\u00e9seidet \u00e9s figyeli a mindennapi aktivit\u00e1sodat? Akkor fogj \u00f6ssze azokkal az ismer\u0151seiddel, akik szint\u00e9n haszn\u00e1lnak hasonl\u00f3t \u00e9s <strong>csin\u00e1ljatok kih\u00edv\u00e1st az edz\u00e9seitekb\u0151l.<\/strong> Tanulm\u00e1nyokban kor\u00e1bban kimutatt\u00e1k, hogy az<strong> emberek sokkal akt\u00edvabbak<\/strong> ilyenkor. Statisztikai szempontb\u00f3l \u00f3ri\u00e1si k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket v\u00e9ltek felfedezni a k\u00e9t megfigyelt csoport k\u00f6z\u00f6tt. Az els\u0151 csoportban olyanokat tartottak szemmel, akik egyed\u00fcl futottak, m\u00edg a m\u00e1sikban a r\u00e9sztvev\u0151k egym\u00e1ssal versenyeztek. \u00c9rdekess\u00e9g, hogy ut\u00f3bbiak 2,000 l\u00e9p\u00e9ssel t\u00f6bbet tettek meg naponta. Az al\u00e1bbi eredm\u00e9nyeket egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny is igazolja. Ennek a kutat\u00e1snak a r\u00e9sztvev\u0151i sokkal akt\u00edvabbak voltak \u00e9s \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttek, j\u00e1t\u00e9kkal dobj\u00e1k fel a hangulatot, mely sor\u00e1n a szeretteikkel versenyeztek. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bb\u00e1, tudom\u00e1nyos t\u00e9ny, hogy az emberekben <strong>term\u00e9szetes m\u00f3don van jelen egy bizonyos verseng\u00e9s,<\/strong> mely az el\u0151ny\u00fcnkre is v\u00e1lhat. Vagyis ne f\u00e9lj kih\u00edvni a bar\u00e1taidat, hogy k\u00f6z\u00f6sen r\u00e9szt vegyetek egy sz\u00f3rakoztat\u00f3 fut\u00f3versenyen, ahol mindannyian gy\u0151ztesek vagytok. Mindemellett, <strong>legal\u00e1bb j\u00f3l \u00e9rzitek magatokat<\/strong> \u00e9s elmondhatj\u00e1tok, hogy <strong>tettetek valamit az eg\u00e9szs\u00e9getek\u00e9rt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, ha tudod, hogy ennek a sok sz\u00e1molgat\u00e1snak ink\u00e1bb negat\u00edv hat\u00e1sai vannak r\u00e1d n\u00e9zve \u00e9s k\u00f6nnyen a f\u00fcgg\u0151j\u00e9v\u00e9 v\u00e1lhatsz, jobb, ha megszabadulsz az \u00f3r\u00e1t\u00f3l \u00e9s az ilyen appokt\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden fut\u00f3 <strong>elgyeng\u00fcl<\/strong> n\u00e9ha, ilyenkor egyszer\u0171en <strong>elfogy a motiv\u00e1ci\u00f3 \u00e9s k\u00ednk\u00e9nt \u00e9lj\u00fck meg, ha el\u0151 kell venni a fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s megindulni. <\/strong>Ez teljesen norm\u00e1lis. Viszont, ha egy r\u00f6vid sz\u00fcnet sem oldja meg a probl\u00e9m\u00e1t, ideje m\u00e1shogy <strong>motiv\u00e1lni magad \u00e9s visszat\u00e9rni a kedvenc sporttev\u00e9kenys\u00e9gedhez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha a motiv\u00e1ci\u00f3s zene seg\u00edt, m\u00e1skor meg egy kis verseng\u00e9s a bar\u00e1tokkal. Rajtad m\u00falik, mit v\u00e1lasztasz. Ha pedig egyik tipp\u00fcnk se v\u00e1lik be, ne f\u00e9lj m\u00e1s sportokat is kipr\u00f3b\u00e1lni. Ezzel kicsit sz\u00ednes\u00edtheted az edz\u00e9seidet \u00e9s m\u00e9g az is lehet, hogy ut\u00e1na a fut\u00e1sban is brill\u00edrozni fogsz. \u00c9s ne agg\u00f3dj, ha a fut\u00e1s igaz\u00e1n a sz\u00edv\u00fcgyed, nem sok id\u0151 kell elteljen ahhoz, hogy elkezdjen hi\u00e1nyozni. Azt\u00e1n elk\u00f6telezettebb leszel ir\u00e1nta, mint el\u0151tte b\u00e1rmikor.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mai cikk\u00fcnkben szeretn\u00e9k bemutatni p\u00e1r tippet, h\u00e1tha valamelyik seg\u00edt, hogy k\u00f6nnyebben r\u00e1vedd magad a fut\u00e1sra. Sz\u00f3val, gy\u0151zd le magad \u00e9s ir\u00e1ny a fut\u00f3p\u00e1lya. \u00cdme a tan\u00e1csaink.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":353257,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7638,6264,6888,6612],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-387269","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-futas","10":"tag-motivacio","11":"tag-zene","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan kezdj neki a fut\u00e1snak, amikor nincs nagy kedved hozz\u00e1? Rem\u00e9lj\u00fck, a mai cikk\u00fcnk v\u00e9g\u00e9re \u00e9rve m\u00e9g a lust\u00e1bbak is motiv\u00e1ci\u00f3t kapnak, hogy \u00fajra a fut\u00f3cip\u0151ikhez ny\u00faljanak. N\u00e9ha egy kis zene \u00e9s verseng\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul csod\u00e1kat m\u0171velhet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan kezdj neki a fut\u00e1snak, amikor nincs nagy kedved hozz\u00e1? Rem\u00e9lj\u00fck, a mai cikk\u00fcnk v\u00e9g\u00e9re \u00e9rve m\u00e9g a lust\u00e1bbak is motiv\u00e1ci\u00f3t kapnak, hogy \u00fajra a fut\u00f3cip\u0151ikhez ny\u00faljanak. N\u00e9ha egy kis zene \u00e9s verseng\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul csod\u00e1kat m\u0171velhet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-02T10:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-02T10:17:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra\",\"datePublished\":\"2022-09-02T10:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-02T10:17:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\"},\"wordCount\":3072,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fut\u00e1s\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\",\"zene\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\",\"name\":\"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"datePublished\":\"2022-09-02T10:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-02T10:17:02+00:00\",\"description\":\"Hogyan kezdj neki a fut\u00e1snak, amikor nincs nagy kedved hozz\u00e1? Rem\u00e9lj\u00fck, a mai cikk\u00fcnk v\u00e9g\u00e9re \u00e9rve m\u00e9g a lust\u00e1bbak is motiv\u00e1ci\u00f3t kapnak, hogy \u00fajra a fut\u00f3cip\u0151ikhez ny\u00faljanak. N\u00e9ha egy kis zene \u00e9s verseng\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul csod\u00e1kat m\u0171velhet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f, jak se motivovat k b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra - GymBeam Blog","description":"Hogyan kezdj neki a fut\u00e1snak, amikor nincs nagy kedved hozz\u00e1? Rem\u00e9lj\u00fck, a mai cikk\u00fcnk v\u00e9g\u00e9re \u00e9rve m\u00e9g a lust\u00e1bbak is motiv\u00e1ci\u00f3t kapnak, hogy \u00fajra a fut\u00f3cip\u0151ikhez ny\u00faljanak. N\u00e9ha egy kis zene \u00e9s verseng\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul csod\u00e1kat m\u0171velhet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/","og_type":"article","og_title":"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan kezdj neki a fut\u00e1snak, amikor nincs nagy kedved hozz\u00e1? Rem\u00e9lj\u00fck, a mai cikk\u00fcnk v\u00e9g\u00e9re \u00e9rve m\u00e9g a lust\u00e1bbak is motiv\u00e1ci\u00f3t kapnak, hogy \u00fajra a fut\u00f3cip\u0151ikhez ny\u00faljanak. N\u00e9ha egy kis zene \u00e9s verseng\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul csod\u00e1kat m\u0171velhet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-09-02T10:17:00+00:00","article_modified_time":"2022-09-02T10:17:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra","datePublished":"2022-09-02T10:17:00+00:00","dateModified":"2022-09-02T10:17:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/"},"wordCount":3072,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fut\u00e1s","motiv\u00e1ci\u00f3","zene"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/","name":"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","datePublished":"2022-09-02T10:17:00+00:00","dateModified":"2022-09-02T10:17:02+00:00","description":"Hogyan kezdj neki a fut\u00e1snak, amikor nincs nagy kedved hozz\u00e1? Rem\u00e9lj\u00fck, a mai cikk\u00fcnk v\u00e9g\u00e9re \u00e9rve m\u00e9g a lust\u00e1bbak is motiv\u00e1ci\u00f3t kapnak, hogy \u00fajra a fut\u00f3cip\u0151ikhez ny\u00faljanak. N\u00e9ha egy kis zene \u00e9s verseng\u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul csod\u00e1kat m\u0171velhet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f, jak se motivovat k b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-hatekony-otlet-hogy-hogyan-motivald-magad-a-futasra\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 hat\u00e9kony \u00f6tlet, hogy hogyan motiv\u00e1ld magad a fut\u00e1sra"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/353257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387269"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=387269"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=387269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}