{"id":387227,"date":"2022-08-09T10:29:21","date_gmt":"2022-08-09T08:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=387227"},"modified":"2022-08-09T10:29:22","modified_gmt":"2022-08-09T08:29:22","slug":"bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#Czym_jest_bialko_serwtkowe\" title=\"Czym jest bia\u0142ko serwtkowe?\">Czym jest bia\u0142ko serwtkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#Zalety_zdrowotne_bialka_serwatkowego\" title=\"Zalety zdrowotne bia\u0142ka serwatkowego\">Zalety zdrowotne bia\u0142ka serwatkowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#Kiedy_pic_bialko_serwatkowe\" title=\"Kiedy pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?\">Kiedy pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b my\u015bli o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ku serwatkowym<\/strong><\/a> w postaci proszku, kt\u00f3ry sportowcy mieszaj\u0105 z wod\u0105 i pij\u0105 po treningu, by zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. To w du\u017cej mierze prawda, ale ma\u0142o os\u00f3b wie, \u017ce ta opinia nie ukazuje ca\u0142ej gamy zalet bia\u0142ka serwatkowego. Mo\u017ce ono by\u0107 przydatne nie tylko dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie trenuj\u0105, ale ma tak\u017ce liczne korzy\u015bci zdrowotne. W dzisiejszym artykule poka\u017cemy, jakie dok\u0142adnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_bialko_serwtkowe\"><\/span><strong>Czym jest bia\u0142ko serwtkowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Serwatka<\/strong>&nbsp;to p\u0142yn, kt\u00f3ry wytwarzany jest jako produkt uboczny w procesie produkcji&nbsp;<strong>sera<\/strong>.&nbsp;Zawiera&nbsp;<strong>proteiny serwatkowe<\/strong>, kt\u00f3re stanowi\u0105 oko\u0142o 20% zawarto\u015bci bia\u0142ka w mleku. Pozosta\u0142e 80% to proteiny kazeinowe. Poprzez dodanie enzym\u00f3w do mleka, kazeina zmienia si\u0119 w form\u0119 sta\u0142\u0105, serwatka pozostaje bez zmian i dzi\u0119ki delikatnemu procesowi technologicznemu produkowane jest <strong>bia\u0142ko serwatkowe<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typy bia\u0142ek serwatkowych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 trzy typy bia\u0142ek serwatkowych, a ka\u017cdy z nich r\u00f3\u017cni si\u0119 od siebie smakiem, wch\u0142anialno\u015bci\u0105, ale i zawarto\u015bci\u0105 protein, laktozy i t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koncentrat-bialka\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Koncentrat Bia\u0142ka Serwatkowego<\/strong><\/a><strong> (WPC):<\/strong>&nbsp;Ten typ bia\u0142ka serwatkowego jest najlepiej znany I najlepiej si\u0119 sprzedaje. Zawiera zazwyczaj<strong> 70-80% protein<\/strong>, oko\u0142o 3% t\u0142uszczu i 4-6% laktozy.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-izolat\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Izolat Bia\u0142ka Serwatkowego<\/strong><\/a><strong>&nbsp;(WPI):<\/strong>&nbsp;Izolat jest produkowany ze wspomnianego powy\u017cej koncentratu, kt\u00f3ry jest poddawany dalszej filtracji. Rezultatem tego jest<strong> wy\u017csza proporcja protein (80% lub wi\u0119cej)<\/strong>&nbsp;i<strong> mniejsza proporcja t\u0142uszczu <\/strong>oraz <strong>laktozy<\/strong>. Ten typ bia\u0142ka serwatkowego jest g\u0142\u00f3wnie ceniony przez na przyk\u0142ad, osoby z trudno\u015bciami w trawieniu laktozy lub sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 znale\u017a\u0107 najczystsze \u017ar\u00f3d\u0142o protein.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-hydrolizowane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hydroizolat Bia\u0142ka Serwatkowego<\/strong><\/a><strong> (WPH):<\/strong> Hydrolizat jest produkowany w r\u00f3\u017cnych procesach, kt\u00f3re rozk\u0142adaj\u0105 d\u0142ugie \u0142a\u0144cuchy protein na mniejsze sekcje (peptydy). To sprawia, \u017ce jest on<strong> trawiony bardzo szybko. <\/strong>Zawarto\u015b\u0107 protein wynosi<strong>&nbsp;70-85%<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-1124x749.jpg\" alt=\"Typy bia\u0142ek serwatkowych\" class=\"wp-image-385786\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Typy bia\u0142ek serwatkowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_zdrowotne_bialka_serwatkowego\"><\/span><strong>Zalety zdrowotne bia\u0142ka serwatkowego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Wspiera wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe to jedno z <strong>najlepszych<\/strong>&nbsp;\u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Zawiera wszystkie&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aminokwasy endogenne (EAA)<\/strong><\/a>, czyli te, kt\u00f3rych nasz organizm&nbsp;<strong>nie jest w stanie wyprodukowa\u0107 samemu,<\/strong> lecz musi je przyjmowa\u0107 z&nbsp;<strong>pokarmu<\/strong>. Je\u015bli EEA jest za ma\u0142o w diecie, organizm nie uzyskuje odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka do produkcji hormon\u00f3w, kom\u00f3rek odporno\u015bciowych i masy mi\u0119\u015bniowej. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest jako\u015b\u0107 bia\u0142ka serwatkowego?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Jako\u015b\u0107 bia\u0142ka ocenia si\u0119 na przyk\u0142ad poprzez <strong>Metod\u0119 Oceny Aminokwas\u00f3w (AAS)<\/strong>, kt\u00f3ra por\u00f3wnuje zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w endogennych w badanym bia\u0142ku z tak zwanym&nbsp;<strong>bia\u0142kiem referencyjnym<\/strong>, zdefiniowanym przez \u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia (WHO). Nieco dok\u0142adniejsza metoda ma nazw\u0119&nbsp; <strong>PDCAAS (<em>Skorygowany Wska\u017anik Strawno\u015bci Aminokwas\u00f3w Bia\u0142ek<\/em>),<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ra bierze pod uwag\u0119 tak\u017ce&nbsp;<strong>strawno\u015b\u0107 bia\u0142ka. <\/strong><strong>Bia\u0142ko serwatkowe ma wska\u017anik 1<\/strong>, kt\u00f3ry jest najwy\u017csz\u0105 mo\u017cliw\u0105 warto\u015bci\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe jest bogate w szybko przyswajalne <strong>Aminokwasy o Rozga\u0142\u0119zionych \u0141a\u0144cuchach<\/strong> (BCAA). Szczeg\u00f3lnie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa aminokwas zwany <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-leucyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>leucyn\u0105<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry uruchamia formowanie si\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (<strong>proteosyntez\u0119<\/strong>). Proteosynteza jest najlepiej stymulowana poprzez dawki 20-40 g protein, kt\u00f3re powinny zawiera\u0107 1-3 g leucyny. Je\u015bli chcesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/budowanie-masy-miesniowej\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">osi\u0105gn\u0105\u0107 rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej<\/a>, <strong>samo zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych protein<\/strong> mo\u017ce wystarczy\u0107 na pocz\u0105tek. Jednak\u017ce po\u0142\u0105czenie tego z treningiem si\u0142owym jest znacznie bardziej skuteczne (i niezb\u0119dne dla znacznego rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej).<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [5,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe jest korzystne dla wszystkich, w tym os\u00f3b, kt\u00f3re nie uprawiaj\u0105 sportu<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Regularne spo\u017cywanie bia\u0142ka serwatkowego mog\u0105 doceni\u0107 tak\u017ce osoby, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas <strong>odchudzania<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>osoby starsze<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 traci\u0107 j\u0105&nbsp;<strong>szybciej<\/strong>.&nbsp;Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do&nbsp;<strong>utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej w podesz\u0142ym wieku<\/strong>, a jego odpowiednie spo\u017cycie zapewnia&nbsp;<strong>lepsze funkcjonowanie organizmu<\/strong>&nbsp;oraz&nbsp;<strong>jako\u015b\u0107 \u017cycia<\/strong>.&nbsp;Bia\u0142ko serwatkowe, kt\u00f3re jest&nbsp;<strong>lekkostrawne<\/strong> i znacz\u0105co <strong>stymuluje proteosyntez\u0119,<\/strong>&nbsp;mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107, jako pomoc dla os\u00f3b starszych w walce z&nbsp;<strong>sarkopeni\u0105<\/strong> (utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y, kt\u00f3ra post\u0119puje z wiekiem). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 z bia\u0142ka <strong>solidn\u0105 przek\u0105sk\u0119<\/strong> o wy\u017cszej warto\u015bci energetycznej, mo\u017cesz zmiesza\u0107 je z <strong>mlekiem<\/strong> lub na przyk\u0142ad <strong>napojem ro\u015blinnym<\/strong> (na bazie ry\u017cu, owsa itd.). Jednak\u017ce, je\u015bli pijesz bia\u0142ko po aktywno\u015bci sportowej, lepiej b\u0119dzie zmiesza\u0107 je z wod\u0105. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 o tym wi\u0119cej w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czy lepiej pi\u0107 nap\u00f3j proteinowy z mlekiem, czy wod\u0105?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko serwatkowe a wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-385801\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko serwatkowe a wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Lepiej nasyca i redukuje apetyt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ka maj\u0105 najwy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 nasycaj\u0105c\u0105<\/strong> w por\u00f3wnaniu do t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. Jednak\u017ce bia\u0142ko serwatkowe gwarantuje nawet wi\u0119ksze poczucie nasycenia od innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka (mi\u0119s, ro\u015blin str\u0105czkowych, etc.). Poczucie g\u0142odu i nasycenia nie jest powodowane jedynie poprzez nape\u0142nienie \u017co\u0142\u0105dka, ale tak\u017ce poprzez hormony, kt\u00f3re s\u0105 uwalniane w <strong>reakcji na przyjmowanie pokarmu. <\/strong>Spo\u017cycie bia\u0142ka wspiera uwalnianie&nbsp;<strong>peptyd\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych<\/strong>, takich jak&nbsp;<strong>cholecystokinina<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>GLP-1<\/strong> (peptyd glukagonopodobny 1), kt\u00f3re powoduj\u0105 poczucie nasycenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wysoka zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w o rozga\u0142\u0119zionych \u0142a\u0144cuchach i ich<strong> szybkie wch\u0142anianie<\/strong> ma prawdopodobnie wp\u0142yw na szybsze pojawianie si\u0119 uczucia nasycenia po spo\u017cyciu bia\u0142ka serwatkowego, w por\u00f3wnaniu do innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,28683,28683,67804,28134,6939,42850,46201\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. To cenny sprzymierzeniec w trakcie odchudzania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gdy starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, ka\u017cda pomoc w przetrwaniu diety redukcyjnej jest na wag\u0119 z\u0142ota. Jak ju\u017c wyja\u015bnili\u015bmy, bia\u0142ko serwatkowe ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce jest<strong> doskona\u0142e podczas diety.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce&nbsp;<strong>czujesz si\u0119 nasycony i <\/strong><strong>masz mniejszy apetyt<\/strong>,&nbsp;mo\u017ce pom\u00f3c ci <strong>w utrzymaniu zmniejszonego poboru energii<\/strong> bez martwienia si\u0119 o g\u0142\u00f3d.<\/li><li>Podczas utraty wagi istnieje ryzyko, \u017ce stracimy nie tylko t\u0142uszcz, ale i mi\u0119\u015bnie. Bia\u0142ko serwatkowe nie tylko pomaga w <strong>utrzymaniu<\/strong> masy mi\u0119\u015bniowej, ale tak\u017ce wspiera jej <strong>rozw\u00f3j<\/strong>.<\/li><li>Im wi\u0119ksza proporcja masy mi\u0119\u015bniowej, tym wy\u017cszy tw\u00f3j <strong>metabolizm bazowy<\/strong> (ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 potrzebujesz do utrzymania podstawowych funkcji \u017cyciowych).<\/li><li><strong>Bia\u0142ko ma najwy\u017cszy efekt termiczny<\/strong> ze wszystkich makroelement\u00f3w <strong>(<\/strong><strong>15-30%)<\/strong>, co oznacza, \u017ce podczas <strong>trawienia<\/strong> go, zu\u017cywa si\u0119 najwi\u0119cej energii.<strong>&nbsp;<\/strong>Kiedy spo\u017cywasz 100 kcal w formie bia\u0142ka, spalasz 15-30 kcal podczas zu\u017cywania go. W zwi\u0105zku z tym wy\u017csza proporcja bia\u0142ka w diecie &nbsp;<strong>zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong>.&nbsp;Jednak\u017ce pami\u0119taj, \u017ce zr\u00f3\u017cnicowana i zbilansowana dieta zawieraj\u0105ca wszystkie makroelementy (w\u0119glowodany, bia\u0142ko, t\u0142uszcze) jest wa\u017cna. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-w-proszku-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko dla utraty wagi<\/strong><\/a> pomo\u017ce ci wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko do twojej diety.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko serwatkowe a utrata wagi\" class=\"wp-image-385817\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko serwatkowe a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Wspomaga odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka jest podstaw\u0105 dla <strong>poprawnego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>, jako i\u017c tak jak kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, kom\u00f3rki odporno\u015bciowe i inne cz\u0119\u015bci uk\u0142adu odporno\u015bciowego sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z <strong>bia\u0142ka<\/strong>.&nbsp;Bia\u0142ko serwatkowe jest \u017ar\u00f3d\u0142em wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka i wszystkich wspominanych powy\u017cej aminokwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce bia\u0142ko serwatkowe jest nie tylko korzystne dla odporno\u015bci jako materia\u0142 budulcowy, ale i ma r\u00f3\u017cne <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci immunologiczne<\/strong>.&nbsp;<strong>Immunoglobuliny <\/strong> chroni\u0105 organizm przed wirusami i bakteriami oraz na przyk\u0142ad neutralizuj\u0105 toksyny. <strong>\u03b2-laktoglobulina<\/strong>, kt\u00f3ra jest bia\u0142kiem, kt\u00f3re tworzy najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 bia\u0142ek w serwatce (55-65%), mo\u017ce wspomaga\u0107 formacj\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych w \u015bledzionie.&nbsp;<strong>\u03b1-laktalbumina <\/strong>wp\u0142ywa na kom\u00f3rki odporno\u015bciowe typu B i T. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne spo\u017cywanie bia\u0142ka serwatkowego mo\u017ce wspomaga\u0107 zdrowie organizmu poprzez jego <strong>dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong>.&nbsp;<strong>Antyoksydanty<\/strong>&nbsp;niszcz\u0105 i neutralizuj\u0105 <strong>wolne rodniki,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re w nadmiernych ilo\u015bciach uszkadzaj\u0105 kom\u00f3rki i powoduj\u0105 stres oksydacyjny. To zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju nowotworu, mia\u017cd\u017cycy, cukrzycy lub innych chor\u00f3b. W bia\u0142ku kilka <strong>bioaktywnych substancji<\/strong> ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, na przyk\u0142ad <strong>laktoferyna<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>laktoperoksydaza. <\/strong>Bia\u0142ko serwatkowe wspomaga tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 peroksydazy glutationowej, kt\u00f3ra jest jednym z najwa\u017cniejszych system\u00f3w antyoksydacyjnych w organizmie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7,14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laktoferyna ma r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci&nbsp;<strong>antymikrobowe<\/strong> (g\u0142\u00f3wnie <strong>przeciwbakteryjne<\/strong>) dzi\u0119ki jej zdolno\u015bci wi\u0105zania si\u0119 z \u017celazem w szkodliwych (patogenicznych) mikroorganizmach, dzi\u0119ki czemu zapobiega ich reprodukcji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw bia\u0142ka serwatkowego na zdrowie\" class=\"wp-image-385834\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wp\u0142yw bia\u0142ka serwatkowego na zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Mo\u017ce pomaga\u0107 obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku wysokiego ci\u015bnienia krwi <strong>(<\/strong><strong>nadci\u015bnienia<\/strong><strong>)<\/strong>, jednym ze sposob\u00f3w leczenia jest stosowanie tak zwanych <strong>inhibitor\u00f3w ACE, <\/strong>kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 zw\u0119\u017caniu si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych.&nbsp;Inhibitory ACE t\u0142umi\u0105 dzia\u0142anie tak zwanych enzym\u00f3w konwertazy angiotensyny&nbsp;(ACE), kt\u00f3re wspieraj\u0105 zw\u0119\u017canie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne&nbsp;<strong>peptydy<\/strong>, takie jak&nbsp;<strong>\u03b1-laktalbumina, \u03b2-laktaglobulina lub BSA<\/strong> (Albumina serum krowiego), dzia\u0142aj\u0105 jak inhibitory ACE w bia\u0142ku serwatkowym. Regularne spo\u017cywanie<strong> 20 g<\/strong>&nbsp;bia\u0142ka serwatkowego mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Mo\u017ce wspiera\u0107 obni\u017canie poziomu cukru we krwi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie tylko w\u0119glowodany, ale i tak\u017ce proteiny powoduj\u0105 wydzielanie si\u0119&nbsp;<strong>insuliny<\/strong>, kt\u00f3ra jest hormonem obni\u017caj\u0105cym poziom cukru we krwi (Glikemia). Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce bia\u0142ko serwatkowe jest szybko wch\u0142aniane, zwi\u0119kszenie poziomu insuliny jest szybsze po jego spo\u017cyciu ni\u017c przy innych bia\u0142kach. Dzi\u0119ki temu, bia\u0142ko serwatkowe pomaga <strong>redukowa\u0107 poziom cukru we krwi po posi\u0142ku.<\/strong>&nbsp;Mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c korzystne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2 (DM2) oraz dla os\u00f3b zdrowych, kt\u00f3re chc\u0105 uchroni\u0107 si\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodawanie bia\u0142ka w proszku do pokarmu (na przyk\u0142ad bia\u0142ka serwatkowego do owsianki) <strong>spowalnia wch\u0142anianie si\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>&nbsp;do krwi. Jest tak\u017ce korzystne dla <strong>os\u00f3b zdrowych<\/strong>, kt\u00f3re nie cierpi\u0105 na cukrzyc\u0119, gdy\u017c po posi\u0142ku bogatym w w\u0119glowodany, poziom cukru we krwi podnosi si\u0119 u ka\u017cdego. Im bardziej i szybciej wzrasta, tym&nbsp;<strong>szybciej<\/strong> <strong>spadnie<\/strong>, co mo\u017ce powodowa\u0107&nbsp;<strong>g\u0142\u00f3d<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>\u0142aknienie na s\u0142odycze.&nbsp;<\/strong>Poprzez po\u0142\u0105czenie w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek, mo\u017cesz \u0142atwo zapobiec takim napadom apetytu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-1124x749.jpg\" alt=\"Kiedy najlepiej pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?\" class=\"wp-image-385887\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kiedy najlepiej pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_pic_bialko_serwatkowe\"><\/span><strong>Kiedy pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017ce by\u0107 stosowane w r\u00f3\u017cnych sytuacjach, kiedy potrzebne jest wi\u0119ksze spo\u017cycie bia\u0142ka. Na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>diecie redukcyjnej<\/strong><\/a>, podczas&nbsp;<strong>zwi\u0119kszania masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>&nbsp;lub w przypadku<strong> choroby<\/strong>, czyli praktycznie za ka\u017cdym razem, kiedy niezb\u0119dne jest zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie. Jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie w diecie <b>starszych os\u00f3b, <\/b>kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 zachowa\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li><li>Jest to odpowiedni suplement bia\u0142kowy je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie mo\u017cesz przyjmowa\u0107 go w formie sta\u0142ego jedzenia.<\/li><li>Bia\u0142ko serwatkowe mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiednim substytutem dla sta\u0142ego jedzenia, kiedy nie masz czasu i wypijasz sw\u00f3j posi\u0142ek lub kiedy nie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 sta\u0142ego jedzenia z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w. <\/li><li>Ponadto ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 dobr\u0105 strawno\u015b\u0107, bia\u0142ko serwatkowe mo\u017ce zosta\u0107 docenione przez osoby cierpi\u0105ce z powodu r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w trawiennych (niezwi\u0105zanych ze spo\u017cywaniem mleka i bia\u0142ka mleka).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat pozosta\u0142ych rodzaj\u00f3w bia\u0142ka odzwierz\u0119cego i ro\u015blinnego, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko dla utraty wagi lub wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span><strong>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe to doskona\u0142y suplement od\u017cywczy, kt\u00f3ry ma swoje miejsce nie tylko w diecie sportowc\u00f3w. Osobom, kt\u00f3re <strong>staraj\u0105 si\u0119 straci\u0107 na wadze,<\/strong>&nbsp;mo\u017ce pom\u00f3c <strong>zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> i jednocze\u015bnie sprawi\u0107, \u017ce ich dieta b\u0119dzie \u0142atwiejsza dzi\u0119ki wywo\u0142aniu uczucia wi\u0119kszego <strong>nasycenia<\/strong>.&nbsp;Zar\u00f3wno sportowcy, jak i pozostali, mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko serwatkowe jako cz\u0119\u015b\u0107 swojej diety, aby korzysta\u0107 z jego pozytywnego wp\u0142ywu na&nbsp;<strong>wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, jak i r\u00f3wnie\u017c na <strong>ci\u015bnienie krwi,&nbsp;<\/strong><strong>odporno\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>poziom cukru we krwi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy bia\u0142ko serwatkowe stanie si\u0119 dopiero cz\u0119\u015bci\u0105 twojej regularnej diety? Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie u\u017cyteczny i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 z niego czego\u015b nowego, to udost\u0119pnij go swoim znajomym i podziel si\u0119 informacj\u0105 o zaletach zdrowotnych bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie dzia\u0142anie ma bia\u0142ko serwatkowe? Poza budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej i utrat\u0105 wagi ma ono tak\u017ce korzystny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Odkryj wszystkie zalety zdrowotne tego suplementu diety.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":385763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7129,6373,7189,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-387227","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-bialko-w-proszku","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaki wp\u0142yw ma bia\u0142ko serwatkowe na zdrowie? Mo\u017ce wesprze\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi oraz wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107. Kiedy najlepiej je przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaki wp\u0142yw ma bia\u0142ko serwatkowe na zdrowie? Mo\u017ce wesprze\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi oraz wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107. Kiedy najlepiej je przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-09T08:29:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-09T08:29:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie\",\"datePublished\":\"2022-08-09T08:29:21+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-09T08:29:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\"},\"wordCount\":2105,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko w proszku\",\"odchudzanie\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-08-09T08:29:21+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-09T08:29:22+00:00\",\"description\":\"Jaki wp\u0142yw ma bia\u0142ko serwatkowe na zdrowie? Mo\u017ce wesprze\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi oraz wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107. Kiedy najlepiej je przyjmowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Srv\u00e1tkov\u00fd prote\u00edn a jeho vplyv na rast svalov, chudnutie a zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie - GymBeam Blog","description":"Jaki wp\u0142yw ma bia\u0142ko serwatkowe na zdrowie? Mo\u017ce wesprze\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi oraz wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107. Kiedy najlepiej je przyjmowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie - GymBeam Blog","og_description":"Jaki wp\u0142yw ma bia\u0142ko serwatkowe na zdrowie? Mo\u017ce wesprze\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi oraz wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107. Kiedy najlepiej je przyjmowa\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-09T08:29:21+00:00","article_modified_time":"2022-08-09T08:29:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie","datePublished":"2022-08-09T08:29:21+00:00","dateModified":"2022-08-09T08:29:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/"},"wordCount":2105,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png","keywords":["bia\u0142ko w proszku","odchudzanie","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/","name":"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png","datePublished":"2022-08-09T08:29:21+00:00","dateModified":"2022-08-09T08:29:22+00:00","description":"Jaki wp\u0142yw ma bia\u0142ko serwatkowe na zdrowie? Mo\u017ce wesprze\u0107 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi oraz wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107. Kiedy najlepiej je przyjmowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/whey-protein-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Srv\u00e1tkov\u00fd prote\u00edn a jeho vplyv na rast svalov, chudnutie a zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-serwatkowe-i-jego-wplyw-na-wzrost-masy-miesniowej-utrate-wagi-i-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko serwatkowe i jego wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, utrat\u0119 wagi i zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/385763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387227"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=387227"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=387227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}