{"id":386413,"date":"2022-08-03T07:54:47","date_gmt":"2022-08-03T05:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=386413"},"modified":"2022-08-03T07:54:48","modified_gmt":"2022-08-03T05:54:48","slug":"kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/","title":{"rendered":"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#Koliko_odstotkov_cloveskega_telesa_predstavlja_voda_in_zakaj_je_tako_pomembna\" title=\"Koliko odstotkov \u010dlove\u0161kega telesa predstavlja voda in zakaj je tako pomembna?\">Koliko odstotkov \u010dlove\u0161kega telesa predstavlja voda in zakaj je tako pomembna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#Koliko_vode_bi_morali_popiti\" title=\"Koliko vode bi morali popiti?\">Koliko vode bi morali popiti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#Vzroki_za_cezmerno_zadrzevanje_vode_v_telesu\" title=\"Vzroki za \u010dezmerno zadr\u017eevanje vode v telesu\">Vzroki za \u010dezmerno zadr\u017eevanje vode v telesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#7_nasvetov_kako_se_znebiti_odvecne_vode_v_telesu\" title=\"7 nasvetov, kako se znebiti odve\u010dne vode v telesu\">7 nasvetov, kako se znebiti odve\u010dne vode v telesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#1_Cez_dan_telovadite_in_se_gibajte\" title=\"1. \u010cez dan telovadite in se gibajte\">1. \u010cez dan telovadite in se gibajte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#2_Pazite_na_vnos_soli\" title=\"2. Pazite na vnos soli\">2. Pazite na vnos soli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#3_Optimizirajte_vnos_ogljikovih_hidratov_in_jejte_bolj_zdravo\" title=\"3. Optimizirajte vnos ogljikovih hidratov in jejte bolj zdravo\">3. Optimizirajte vnos ogljikovih hidratov in jejte bolj zdravo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#4_Pijte_veliko_vode\" title=\"4. Pijte veliko vode\">4. Pijte veliko vode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#5_Naucite_se_bolje_obvladovati_stres\" title=\"5. Nau\u010dite se bolje obvladovati stres\">5. Nau\u010dite se bolje obvladovati stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#6_Privoscite_si_dovolj_spanja\" title=\"6. Privo\u0161\u010dite si dovolj spanja\">6. Privo\u0161\u010dite si dovolj spanja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#7_Poskusite_s_prehranskimi_dopolnili\" title=\"7. Poskusite s prehranskimi dopolnili\">7. Poskusite s prehranskimi dopolnili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#Kaj_si_velja_zapomniti\" title=\"Kaj si velja zapomniti?\">Kaj si velja zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Imate ob\u010dutek, da so vam nenadoma otekle noge in gle\u017enji, va\u0161e telo je postalo te\u017eje in se ne po\u010dutite dobro v svoji ko\u017ei? Ne skrbite, ni vam treba takoj zganjati panike, da ste se zredili za nekaj kilogramov ali da morate posegati po razstrupljanju in dietah. Verjetno je krivo <strong>prekomerno zadr\u017eevanje vode<\/strong> v telesu. To ima lahko ve\u010d vzrokov in pogosto se lahko s te\u017eavo spopadete sami. V dana\u0161njem \u010dlanku si bomo zato podrobneje ogledali vlogo vode v telesu, kaj povzro\u010da prekomerno zadr\u017eevanje vode in <strong>kako se je lahko znebite.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_odstotkov_cloveskega_telesa_predstavlja_voda_in_zakaj_je_tako_pomembna\"><\/span>Koliko odstotkov \u010dlove\u0161kega telesa predstavlja voda in zakaj je tako pomembna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri odraslem \u010dloveku predstavlja voda pribli\u017eno <strong>45 &#8211; 65 % telesa<\/strong>, ve\u010dina jo je v celicah in manj\u0161i dele\u017e zunaj celic. Zlasti pri mo\u0161kih se dele\u017e skupne telesne vode giblje proti zgornji meji, pri \u017eenskah pa okoli 55 %. To je na primer posledica dejstva, da imajo mo\u0161ki ve\u010d mi\u0161i\u010dne mase, ki vsebuje vodo. Normalno je, da se koli\u010dina vode v telesu \u010dez dan <strong>spremeni za pribli\u017eno 5%<\/strong>. To je lahko posledica tega, kaj jeste, pijete, koliko se potite ali \u010de ste telovadili. Poglejmo, kako se to odra\u017ea na va\u0161i te\u017ei. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Za povpre\u010dno 80 kg te\u017ekega mo\u0161kega<\/strong>, ki ima v telesu 65 % vode, tehta voda pribli\u017eno 52 kg. S 5-odstotnim odstopanjem se lahko te\u017ea vode spreminja do 2,6 kg. Tako je povsem normalno, da se te\u017ea tega povpre\u010dnega \u010dloveka giblje med <strong>77,4 &#8211; 82,6 kg<\/strong> na dan samo zaradi ve\u010djega ali manj\u0161ega zadr\u017eevanja vode.<\/li><li><strong>Za povpre\u010dno 65 kg te\u017eko \u017eensko<\/strong>, ki ima v telesu 55 % vode, voda tehta pribli\u017eno 36 kg. S 5% odstopanjem se lahko te\u017ea vode spreminja do 1,8 kg. Tako je obi\u010dajno, da te\u017ea te povpre\u010dne \u017eenske variira le glede na zadr\u017eevanje vode in se giblje od <strong>63,2 do 66,8 kg<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko vidite, v kolik\u0161ni meri lahko voda vpliva na va\u0161o te\u017eo, ste jo morda pravkar ozna\u010dili za sovra\u017enika \u0161tevilka ena, kar vas samo zmede in sabotira va\u0161 napredek. Ampak temu zagotovo ni tako. Pravzaprav ima voda \u0161tevilne pomembne funkcije v telesu, brez katerih ne bi mogli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161no funkcijo ima voda v telesu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Brez vode v telesu \u010dlovek ne bi mogel delovati in <strong>ne bi pre\u017eivel niti enega dneva. Voda je bistvenega pomena za vitalne procese.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Voda je naravni del vsake celice. Brez tega ne bi mogli obstajati.<\/li><li>Uravnava notranjo telesno temperaturo, na primer s potenjem.<\/li><li>Sodeluje pri transportu pomembnih hranil.<\/li><li>Pomaga pri izlo\u010danju odpadnih snovi (npr. urina).<\/li><li>Vla\u017ei tkivo v o\u010deh, nosu in ustih.<\/li><li>Pomaga pri raztapljanju mikrohranil, da postanejo bolj dostopna va\u0161emu telesu.<\/li><li>\u0160\u010diti telesne organe in tkiva.<\/li><li>Ma\u017ee sklepe. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 3]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In to je le nekaj funkcij, pri katerih sodeluje voda. Zato morate nanjo gledati predvsem kot na <strong>prijatelja, ki pomaga va\u0161emu telesu pri pravilnem delovanju.<\/strong> Njen pomen dokazuje tudi na\u010din, kako se njeno pomanjkanje ka\u017ee. \u017de po nekaj urah brez pitja lahko za\u010dnete opa\u017eati prve <strong>znake<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/hidracija-pred-med-in-po-treningu-ter-kako-se-izogniti-dehidraciji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dehidracije<\/strong><\/a>, ki se lahko postopoma poslab\u0161ajo. Ti vklju\u010dujejo \u017eejo, mi\u0161i\u010dno oslabelost, omotico in glavobole. Preberite ve\u010d o teh negativnih simptomih in pomenu hidracije v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje<\/a><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg\" alt=\"Koliko vode imamo v na\u0161em telesu in zakaj je tako pomembna?\" class=\"wp-image-376422\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koliko vode imamo v na\u0161em telesu in zakaj je tako pomembna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_vode_bi_morali_popiti\"><\/span>Koliko vode bi morali popiti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav je voda pomembna za telo, to ne pomeni, da bi jo morali brezglavo vase spraviti deset litrov na dan. Pravzaprav v tem primeru, <strong>ve\u010d je bolj\u0161e, ne velja.<\/strong> Prekomerno u\u017eivanje vode ima tudi pasti, ki lahko povzro\u010dijo zastrupitev z vodo in dejansko povzro\u010dijo <strong>hiponatriemijo<\/strong>. To je stanje, pri katerem prekomerno u\u017eivanje vode razred\u010di ione v telesu (zlasti natrij), kar povzro\u010di kolaps telesa in celo smrt. To red\u010denje \u0161e dodatno pove\u010da dejstvo, da na primer \u0161portniki <strong>izgubijo dodaten natrij s potenjem<\/strong>, vendar ga nato ne dopolnijo z navadno vodo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rezultati raziskave, opravljene na 488 maratoncih, so pokazali, da se <strong>hiponatremija pojavlja pri velikem dele\u017eu neelitnih teka\u010dev<\/strong>. Obstajajo celo primeri, ko je oseba umrla zaradi hiponatremije. Eden od njih je bil teka\u010d Bostonskega maratona leta 2002. Zato bi morali \u0161portniki, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim treningom ali ve\u010durno vzdr\u017eljivostno aktivnostjo,<strong> poleg teko\u010dine dopolniti tudi ione,<\/strong> na primer v obliki  <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablet<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0161portnega napitka<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato posku\u0161ajte ne piti preve\u010d ali premalo. V idealnem primeru se dr\u017eite <strong>priporo\u010denega vnosa 30 &#8211; 45 ml na kg telesne te\u017ee<\/strong>. V primeru, da telovadite ali je vro\u010d poletni dan, lahko tudi malo ve\u010d. Optimalen vnos vode pa je le eden od mnogih dejavnikov, ki vplivajo na to, ali <strong>zadr\u017eujemo ve\u010dje koli\u010dine vode<\/strong> in smo napihnjeni. Pravzaprav ni dovolj le popiti idealno koli\u010dino teko\u010dine. Tudi drugi dejavniki igrajo vlogo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28095,69643,118399\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vzroki_za_cezmerno_zadrzevanje_vode_v_telesu\"><\/span>Vzroki za \u010dezmerno zadr\u017eevanje vode v telesu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce se zadnje \u010dase zbujate te\u017eki, ote\u010deni in so va\u0161a obla\u010dila nekako bolj tesna, zagotovo i\u0161\u010dete mo\u017ene vzroke za to te\u017eavo. Tukaj je nekaj izmed njih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Hormonske spremembe<\/h3>\n\n\n\n<p>Najpogostej\u0161e hormonske spremembe pri \u017eenskah so povezane z <strong>njihovim menstrualnim ciklom.<\/strong> Zlasti med lutealno fazo, ki se za\u010dne po ovulaciji in kon\u010da na prvi dan menstruacije, pride do pove\u010danja hormona <strong>progesterona<\/strong>, ki lahko sam povzro\u010di pove\u010dano zastajanje vode in otekanje. Vendar pa lahko tudi<strong> pove\u010da va\u0161o \u017eeljo po visoko predelani hrani, bogati z ogljikovimi hidrati in soljo.<\/strong> No, ve\u010d hrane, \u0161e posebej mo\u010dno predelane hrane, lahko gre tudi z roko v roki z ve\u010djim zadr\u017eevanjem vode. Napihnjeno telo in podobne te\u017eave zaradi hormonskih sprememb lahko opazimo tudi pri <strong>\u017eenskah v nose\u010dnosti ali menopavzi.<\/strong> Podobno so lahko hormonske spremembe, ki jih povzro\u010di uporaba kontracepcije, tudi krive za zastajanje vode. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o hormonih, povezanih z va\u0161im menstrualnim ciklom, PMS-u in njegovih simptomih, si lahko preberete v na\u0161em \u010dlanku <strong><span style=\"color: #ff6600\">Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg\" alt=\"Vzroki za \u010dezmerno zadr\u017eevanje vode v telesu\" class=\"wp-image-376437\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vzroki za \u010dezmerno zadr\u017eevanje vode v telesu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Spremenite svoje prehranjevalne navade<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce bi morali izpostaviti eno vrsto hrane, ki lahko povzro\u010di ve\u010dje zadr\u017eevanje vode v telesu, bi bila to<strong> ultra predelana hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in soljo.<\/strong> Natrij v soli sodeluje pri uravnavanju vode v telesu, njegove prevelike koli\u010dine pa lahko povzro\u010dijo tudi ve\u010dje zadr\u017eevanje vode. Vendar imajo ogljikovi hidrati tudi svojo vlogo pri tem. En gram ogljikovih hidratov (glikogen), shranjenih v mi\u0161icah, naravno ve\u017ee<strong> pribli\u017eno 3 g vode.<\/strong> \u010ce ste torej \u017ee nekaj \u010dasa na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in se nenadoma vrnete k prej\u0161njim prehranjevalnim navadam, je napihnjenost lahko pogosta posledica. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Premalo vadbe<\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u010dje zadr\u017eevanje vode lahko pogosto ob\u010dutijo ljudje, ki vodijo sede\u010d \u017eivljenjski slog. Ob\u010dutek te\u017ekih in oteklih nog pa lahko povzro\u010di tudi <strong>dolgotrajno sedenje, med katerim telo ne more tako u\u010dinkovito \u010drpati krvi.<\/strong> Kot posledica gravitacije se pojavi otekanje gle\u017enjev. Obi\u010dajno se ta te\u017eava pojavi tudi na primer pri dalj\u0161em potovanju, ve\u010durnem sedenju v avtu, avtobusu ali letalu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibanje telesa med telesno aktivnostjo nato pripomore k \u0161irjenju krvnih \u017eil in <strong>spodbuja kro\u017eenje vode v telesu<\/strong>. Telesna aktivnost namre\u010d pove\u010da pretok krvi, ki prerazporedi telesne teko\u010dine. To je na primer razvidno iz zmanj\u0161anja otekanja spodnjih okon\u010din. Na enak na\u010din lahko \u0161port pomaga tudi pri kro\u017eenju limfe ali<strong> zmanj\u0161anju videza celulita<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Neustrezne navade pitja<\/h3>\n\n\n\n<p>Zgoraj smo \u017ee razpravljali o posledicah \u010dezmernega u\u017eivanja vode v zvezi s hiponatriemijo.<strong> Nezadosten vnos teko\u010dine<\/strong> pa ima tudi svoje negativne u\u010dinke. Razmi\u0161ljanje, ne piti in \u010dakati, da se bo telo znebilo odve\u010dne teko\u010dine, ne deluje. V tem primeru je na\u010delo ravno obratno. <strong>Telo za\u010dne vodo dojemati kot redko dobrino <\/strong>in jo zadr\u017euje kolikor je le mogo\u010de<strong>.<\/strong> Namesto da bi se znebilo vode, posku\u0161a<strong> zadr\u017eati vsako kapljico,<\/strong> ki mu jo daste. In s tem spodbujate zadr\u017eevanje vode. Da ne omenjam, da v telesu <strong>nabira tudi odpadne snovi<\/strong>, ki bi jih bilo treba izlo\u010diti z urinom. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Neustrezne navade pitja in zadr\u017eevanje vode\" class=\"wp-image-376452\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Neustrezne navade pitja in zadr\u017eevanje vode\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Prekomerni stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko ste pod stresom, se v telesu <strong>pove\u010da raven<\/strong> <strong>stresnega hormona kortizola<\/strong>. To nato neposredno vpliva na <strong>ADH (antidiureti\u010dni hormon)<\/strong>, ki vpliva na regulacijo vode v telesu. Stres lahko povzro\u010di tudi zastajanje vode v telesu in otekanje. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adaptogeni vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju stresa. Kako delujejo in kateri so resni\u010dno u\u010dinkoviti, izveste v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres<\/a>.<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.Pomanjkanje spanja<\/h3>\n\n\n\n<p>Morda se ne zavedate, kako lahko<strong> spanje vpliva na vnos vode v va\u0161e telo.<\/strong> Dejstvo je, da telo do neke mere dojema pomanjkanje spanja kot stres, kar lahko spet vodi do pove\u010danja stresnega hormona kortizola. In to vpliva na antidiureti\u010dni hormon, ki lahko povzro\u010di <strong>ve\u010dje zastajanje vode v telesu<\/strong>. Podobno lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na raven hormonov lakote in sitosti (leptina in grelina). Posledi\u010dno se lahko po jedi po\u010dutite manj site in seveda i\u0161\u010dete bolj kalori\u010dno, visoko predelano<strong> hrano, bogato s soljo in ogljikovimi hidrati.<\/strong> Ti pa lahko poslab\u0161ajo pove\u010dano zadr\u017eevanje vode.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, kak\u0161ne negativne u\u010dinke ima pomanjkanje spanja, ne smete spregledati na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj se zgodi z va\u0161im telesom, ko ne spite dovolj?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Toplo vreme<\/h3>\n\n\n\n<p>Se vam zdi, da v vro\u010dih poletnih dneh va\u0161e telo zadr\u017euje ve\u010d vode? Kriv je <strong>hormon aldosteron<\/strong>, ki sodeluje pri ohranjanju teko\u010dine v telesu. Ledvicam omogo\u010da, da zadr\u017eijo ve\u010d vode, poleg tega pa zmanj\u0161a koli\u010dino soli v znoju. Ve\u010d&nbsp; je ostane v telesu, zaradi \u010desar telo lahko zadr\u017ei ve\u010d vode in poskrbi za optimalno hidracijo. Lahko pa se pojavi <strong>ob\u010dutek ote\u010denega telesa<\/strong>, kar je pogost ne\u017eeleni u\u010dinek. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Pitje alkohola<\/h3>\n\n\n\n<p>Ste \u017ee kdaj poskusili popiti nekaj piv, da bi se od\u017eejali? <strong>Poleg ma\u010dka lahko zjutraj gledate tudi precej dehidrirano in napihnjeno telo.<\/strong> Kako je to mogo\u010de?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot veste, ima <strong>alkohol diureti\u010dni u\u010dinek.<\/strong> Po njegovem zau\u017eitju telo z urinom izlo\u010di ve\u010d vode, kar vodi v dehidracijo. Telo se odzove tako, da posku\u0161a <strong>zadr\u017eati vodo<\/strong>, da je ne izgubi preve\u010d. Posledica tega je, da lahko po zabavi s pija\u010do pogosto ob\u010dutite <strong>otekanje obraza, nog in drugih delov telesa<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg dehidracije otekanje povzro\u010da tudi <strong>neravnovesje elektrolitov<\/strong>, ki se jih telo prav tako znebi z urinom. Prav tako lahko na primer do nje privede prekomeren vnos natrija s soljo. Ko u\u017eivanju pija\u010d dodate \u0161e slan \u010dips in ara\u0161ide, ter ve\u010der zaklju\u010dite s kebabom na postaji med \u010dakanjem na no\u010dni avtobus, dajete telesu <strong>dodatno spodbudo za zadr\u017eevanje vode.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oteklinam zaradi pitja alkohola se najla\u017eje izognete z <strong>abstinenco<\/strong>. \u010ce pa radi pijete vino, pivo ali pija\u010do, jih vedno poskusite dopolniti z brezalkoholnimi pija\u010dami in se izogibajte u\u017eivanju ultra predelane hrane, ki je ne bi jedli trezni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In \u010de boste na zabavi pretiravali z alkoholom, potem boste zagotovo na\u0161li kak\u0161en koristen nasvet v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/alkoholni-macek-zakaj-se-pojavi-in-kako-se-ga-hitro-znebiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Alkoholni ma\u010dek: Zakaj se pojavi in kako se ga hitro znebiti.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg\" alt=\"Pitje alkohola in zadr\u017eevanje vode v telesu\" class=\"wp-image-376467\" width=\"843\" height=\"508\" title=\"Pitje alkohola in zadr\u017eevanje vode v telesu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-400x241.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1536x926.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-2048x1234.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Redna uporaba zdravil<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce imate zdravstvene te\u017eave in <strong>redno jemljete zdravila<\/strong>, je to lahko eden od razlogov, zakaj se v telesu zadr\u017euje ve\u010d vode in se po\u010dutite napihnjeni. Poleg \u017ee omenjenih <strong>hormonskih kontraceptivov<\/strong> lahko to te\u017eavo povzro\u010dijo tudi <strong>kortikosteroidi, nesteroidna protivnetna zdravila in nekatere vrste zdravil za sladkorno bolezen tipa 2.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Motnje limfnega sistema<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Limfni sistem ima klju\u010dno vlogo pri vzdr\u017eevanju ravnovesja teko\u010din v telesu.<\/strong> \u010ce imate te\u017eave z njim, se lahko pojavi napihnjenost po vsem telesu ali samo na enem mestu (imenovan lokalni limfedem). Zdrav \u017eivljenjski slog, kompresijska obla\u010dila ali limfna masa\u017ea lahko na primer pomagajo pri te\u017eavah z limfo. Vendar se je priporo\u010dljivo posvetovati z zdravnikom. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot lahko vidite, je lahko ve\u010d razlogov, zakaj va\u0161e telo <strong>zadr\u017euje vodo.<\/strong> A na sre\u010do obstajajo tudi \u0161tevilni na\u010dini, s katerimi se lahko znebite te te\u017eave. Brez skrbi, seveda ne priporo\u010damo ekstremov, kot so dolgotrajno savnanje, kopanje v vro\u010di vodi, tekanje v zimski jakni, ko je zunaj 30 \u00b0C, izogibanje hrani in pija\u010di ipd. Tak\u0161na stali\u0161\u010da <strong>ne sodijo v zdrav \u017eivljenjski slog povpre\u010dnega \u010dloveka<\/strong>. Zato jih prepustimo \u0161portnikom, ki se pred tekmovanjem <strong>znebijo odve\u010dne vode.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raje se bomo v prispevku posvetili temu, kako na zdrav na\u010din zagotoviti normalno raven vode v telesu, da se boste po\u010dutili dobro in, da vam ne bo to povzro\u010dalo nelagodja. Vedno pa imejte v mislih, da je koli\u010dina vode v va\u0161em telesu spremenljiva, kar lahko povzro\u010di tudi razli\u010dne spremembe va\u0161e te\u017ee. Zato naj vas to ne skrbi preve\u010d in ne skrbite, \u010de boste imeli nekega dne na tehtnici kak\u0161en kilogram ve\u010d kot obi\u010dajno.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg\" alt=\"Zadr\u017eevanje vode in celulit\" class=\"wp-image-376482\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zadr\u017eevanje vode in celulit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_nasvetov_kako_se_znebiti_odvecne_vode_v_telesu\"><\/span>7 nasvetov, kako se znebiti odve\u010dne vode v telesu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce ste zdrava oseba in imate <strong>napihnjeno in ote\u010deno telo<\/strong>, je mo\u017eno, da je za to krivo dolo\u010deno podro\u010dje va\u0161ega \u017eivljenjskega sloga. Na sre\u010do pa lahko na to v veliki meri vplivate sami in vklju\u010dite spremembe, ki vam lahko pomagajo zmanj\u0161ati ali <strong>popolnoma odpraviti<\/strong> zastajanje vode.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cez_dan_telovadite_in_se_gibajte\"><\/span>1. \u010cez dan telovadite in se gibajte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pomanjkanje gibanja je eden glavnih razlogov<\/strong> za zadr\u017eevanje vode v telesu. Verjetno se je \u017ee vsak sre\u010dal z ob\u010dutkom ote\u010denih gle\u017enjev in te\u017ekih nog po celodnevnem sedenju med predavanjem ali v pisarni, kajne? Pri ljudeh, ki vodijo sede\u010d na\u010din \u017eivljenja, je <strong>veliko ve\u010dja verjetnost, da bodo do\u017eivljali otekline, ki jih povzro\u010di zadr\u017eevanje vode skozi vse \u017eivljenje.<\/strong> Z roko v roki z debelostjo gre tudi pomanjkanje gibanja, ki je povezano tudi z ve\u010djim zadr\u017eevanjem vode v telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[22, 39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibanje bo pomagalo spodbuditi limfni sistem, krvni obtok, odplakniti nepotrebne snovi iz telesa in razgibati celotno telo. Pomaga nam lahko tudi pri ohranjanju <strong>optimalne te\u017ee in s tem koli\u010dine vode v telesu.<\/strong> Kar zadeva splo\u0161na priporo\u010dila za vadbo, naj bi vsaka oseba opravila vsaj 150 minut zmerno intenzivne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne dejavnosti na teden. Vendar je to minimum. V idealnem primeru bi morali poskusiti v svoje \u017eivljenje vklju\u010diti<strong> ve\u010djo koli\u010dino dejavnosti.<\/strong> Od vas pa je odvisno, ali greste na sprehod, v fitnes, kolesarite ali plavate. Vse \u0161teje.<span style=\"color: #ff6600\"> [23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne veste, s katero \u0161portno aktivnostjo bi za\u010deli? V naslednjih \u010dlankih lahko najdete inspiracijo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><h4 class=\"entry-title p-name\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako za\u010deti te\u010di? Preprost vodi\u010d za popolne za\u010detnike<\/a>.<\/h4><\/li><li><h4 class=\"entry-title p-name\"><a class=\"ek-link u-url url\" title=\"Dobro du\u0161evno po\u010dutje, huj\u0161anje in izbolj\u0161an spanec. Kak\u0161ne so \u0161e prednosti u\u017eivanja na prostem?\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" rel=\"bookmark\">Dobro du\u0161evno po\u010dutje, huj\u0161anje in izbolj\u0161an spanec. Kak\u0161ne so \u0161e prednosti u\u017eivanja na prostem?<\/a><\/h4><\/li><li><h4 class=\"entry-title p-name\"><a class=\"ek-link u-url url\" title=\"Trening mo\u010di za \u017eenske? Da! 12 razlogov za dvigovanje ute\u017ei\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/trening-moci-za-zenske-da-12-razlogov-za-dvigovanje-utezi\/\" rel=\"bookmark\">Trening mo\u010di za \u017eenske? Da! 12 razlogov za dvigovanje ute\u017ei<\/a><\/h4><\/li><li><h4 class=\"entry-title p-name\"><a class=\"ek-link u-url url\" title=\"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" rel=\"bookmark\">Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?<\/a><\/h4><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne pozabite nadaljevati z vadbo tudi na potovanju<\/h3>\n\n\n\n<p>Med potovanjem poskusite nadaljevati z vadbo. Dolgotrajno sedenje v avtu in grickanje dobrot, da bo pot potekala gladko, je odli\u010dna situacija za <strong>zadr\u017eevanje vode v telesu.<\/strong> \u0160e toliko bolj, \u010de ne pijete dovolj,&nbsp; tako vam ni treba kar naprej delati postankov za obisk strani\u0161\u010da. Kadarkoli lahko, poskusite hoditi, se raztegniti ali narediti nekaj po\u010depov. Seveda bi morali polo\u017eaje menjavati tudi pri dalj\u0161em sedenju. Pomaga lahko tudi, da prekri\u017eate gle\u017enje in ne nog, ko sedite. <span style=\"color: #ff6600\">[40-41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg\" alt=\"Vaja za prepre\u010devanje zastajanja vode\" class=\"wp-image-376498\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vaja za prepre\u010devanje zastajanja vode\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pazite_na_vnos_soli\"><\/span>2. Pazite na vnos soli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prepri\u010dan sem, da ste \u017ee sli\u0161ali, da morate <strong>paziti na vnos soli v prehrani<\/strong>. Ampak zakaj? Poleg tega, da lahko redni visok vnos soli postopoma privede do <strong>razvoja zdravstvenih te\u017eav<\/strong>, vklju\u010dno z visokim krvnim tlakom ali drugimi sr\u010dno-\u017eilnimi te\u017eavami, lahko povzro\u010di tudi prekomerno zadr\u017eevanje vode. Sol je vir natrija, ki je eden glavnih <strong>elektrolitov, ki sodeluje pri uravnavanju vode v telesu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no je priporo\u010dljivo, da \u010dlovek zau\u017eije pribli\u017eno <strong>5 g soli na dan<\/strong>. Koli\u010dina je lahko nekoliko vi\u0161ja pri zelo aktivnih \u0161portnikih, ki se bolj potijo in lahko izgubijo relativno veliko soli. Velik dele\u017e prebivalstva pa zau\u017eije veliko ve\u010d soli, okoli <strong>9-12 g na dan<\/strong>, kar je pribli\u017eno dvakratnik priporo\u010denega dnevnega vnosa. Zato bi moral biti cilj zmanj\u0161ati ta znesek. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako zmanj\u0161ati vnos soli?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Izogibajte se hitri hrani in ultra predelani hrani<\/strong>. Z enim obrokom hitre hrane zlahka dose\u017eete va\u0161 skupni priporo\u010deni dnevni vnos soli.<\/li><li>Vnos soli najla\u017eje optimizirate tako, da si <strong>obroke pripravite doma<\/strong>. V tem primeru imate nadzor nad tem, koliko soli boste porabili pri kuhanju.<\/li><li>Pri pripravi hrane ne pozabite, da lahko <strong>okus jedem popestri \u0161e kaj ve\u010d kot le sol.<\/strong> Kaj pa, \u010de poskusite z zeli\u0161\u010di?<\/li><li>\u010ce uporabljate <strong>za\u010dimbne me\u0161anice, preberite njihove sestavine.<\/strong> Pogosto \u017ee vsebujejo sol, zato hrane ni treba dodatno soliti.<\/li><li>Pomislite na to, da sol v telo vna\u0161ate \u017ee z vsakdanjimi \u017eivili, kot so sir, narezki in pekovski izdelki, zato hrane ni treba dodatno soliti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se \u017eelite osredoto\u010diti na vnos soli, <strong>preberite etiketo na embala\u017ei \u017eivil<\/strong>, kjer boste na\u0161li tudi podatek o koli\u010dini uporabljene soli. Morda boste presene\u010deni, ko jo boste na\u0161li v izdelkih, v katerih jo ne bi pri\u010dakovali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017delite izvedeti ve\u010d o tem, kako brati deklaracije proizvajalca na embala\u017ei? Potem ne smete zamuditi na\u0161ega \u010dlanka o <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-za-pravilno-izbiro-in-nakup-zivil\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">7 nasvetov za pravilno izbiro in nakup \u017eivil.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Optimizirajte_vnos_ogljikovih_hidratov_in_jejte_bolj_zdravo\"><\/span>3. Optimizirajte vnos ogljikovih hidratov in jejte bolj zdravo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne skrbite, ne bomo vam povedali zgodbe o slabih ogljikovih hidratih, zaradi katerih se lahko zredite. Ta mit je \u017ee zdavnaj ovr\u017een. Vendar to ne pomeni, da bi morali nehati skrbeti za njihov vnos. \u010ce \u010dez dan jeste sladkarijo za sladkarijo, si za prigrizek privo\u0161\u010dite krofe ali \u017eemljice in vse skupaj poplaknete s sladkano pija\u010do, sadnim smoothijem ali mlekom z okusom, obstaja velika verjetnost, da pretiravate z ogljikovimi hidrati. In kot smo \u017ee omenili, ogljikovi hidrati nase ve\u017eejo vodo, kar se lahko ob njihovem prekomernem u\u017eivanju ka\u017ee kot zabuhlost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda razmi\u0161ljate o re\u0161itvi v obliki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ampak ne se spu\u0161\u010dat v to. Lahko se zgodi, da bo zaradi manj\u0161ega vnosa ogljikovih hidratov telo zadr\u017eevalo manj vode, zato bo te\u017ea prvih nekaj dni hitro padla. Vendar ta na\u010din prehranjevanja <strong>za marsikoga dolgoro\u010dno ni vzdr\u017een.<\/strong> No, uganite, kaj se zgodi, ko se \u010dlovek vrne k starim prehranjevalnim navadam, ki vklju\u010dujejo ve\u010dje koli\u010dine ogljikovih hidratov. Seveda se voda vrne in s tem tudi te\u017ea. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato naj vas ne premamijo ti rezultati in se raje <strong>osredoto\u010dite na kakovostno prehrano<\/strong>, ki je uravnote\u017eena z vsemi makrohranili. Dr\u017eite se zlate sredine in z ni\u010demer ne pretiravajte. In \u010de ne veste, koliko beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob bi morali zau\u017eiti, vam bo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>na\u0161 kalkulator energijskega vnosa<\/strong><\/a> pomagal izra\u010dunati vse namesto vas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasveti v na\u0161em \u010dlanku vam lahko pomagajo pri oblikovanju zdrave prehrane &#8211;<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"Jejte bolj zdravo, da zmanj\u0161ate zastajanje vode\" class=\"wp-image-376515\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jejte bolj zdravo, da zmanj\u0161ate zastajanje vode\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Pijte_veliko_vode\"><\/span>4. Pijte veliko vode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Optimalna hidracija<\/strong> je nujna za pravilno delovanje zdravega telesa. Zato ne smete piti niti preve\u010d niti premalo. Idealna koli\u010dina na splo\u0161no velja za <strong>30 &#8211; 45 ml vode na kg telesne te\u017ee<\/strong>. Poskusite se pribli\u017eati tem vrednostim, tudi \u010de vas skrbi zadr\u017eevanje vode. Vsekakor se vam ni treba bati teko\u010dine. Ne deluje tako, kot si mislite, \u010de popijete 500 ml vode in potem nenadoma postanete napihnjeni. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, kaj se zgodi s teko\u010dino, ki jo vnesete v telo. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Enako pa se ne bi smeli znajti v situaciji, ko bi se zve\u010der spomnili, da ste v celem dnevu popili le kozarec vode in nato to \u017eeleli nadoknaditi. Verjetno bi celo no\u010d neprestano hodili na strani\u0161\u010de, poleg tega pa bi lahko po <strong>nepotrebnem obremenili svoje ledvice<\/strong>. Njihova hitrost filtracije vode je pribli\u017eno med<strong> 0,8 &#8211; 1 litra vode na uro<\/strong>. Zato ve\u010djih koli\u010din vode ne smemo zau\u017eiti na hitro.<span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato \u010dez dan enakomerno porazdelite potrebno teko\u010dino. Da ne boste pozabili popiti vode, lahko na telefonu <strong>nastavite redne opomnike, ki vas bodo opozorili na pitje vode.<\/strong> Videli boste, da se boste postopoma navadili in s\u010dasoma opomnikov sploh ne boste ve\u010d potrebovali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega, da boste morda izbolj\u0161ali te\u017eave z napihnjenim telesom, se boste z zadostnim vnosom teko\u010dine tudi izognili neprijetnim simptomom dehidracije. Preberite ve\u010d o tem v na\u0161em \u010dlanku<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Naucite_se_bolje_obvladovati_stres\"><\/span>5. Nau\u010dite se bolje obvladovati stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsi v \u017eivljenju do\u017eivljamo dolo\u010deno stopnjo stresa, to je normalno. Obstaja celo pozitiven stres, ki lahko pomaga telesu napolniti energijo in kar najbolje izkoristiti samega sebe. \u010ce pa dolgo \u010dasa \u010dutite iz\u010drpavajo\u010d stres, se v telesu sprosti <strong>ve\u010d stresnega hormona kortizola<\/strong>. To lahko povzro\u010di ve\u010dje zadr\u017eevanje vode. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obstaja veliko na\u010dinov za bolj\u0161e obvladovanje stresa, le najti morate tistega, ki vam ustreza. Na primer, vadba, dovolj po\u010ditka, spro\u0161\u010dujo\u010da kopel, meditacija ali sprehod v naravi lahko pomagajo <strong>zmanj\u0161ati napetost in raven kortizola.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za ve\u010d nasvetov o zmanj\u0161evanju stresa si preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Privoscite_si_dovolj_spanja\"><\/span>6. Privo\u0161\u010dite si dovolj spanja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spanje ima velik vpliv na \u0161tevilne vidike na\u0161ega \u017eivljenja. In zadr\u017eevanje vode ni izjema. Kakovosten spanec je nujen za vzdr\u017eevanje hormonskega ravnovesja v telesu, kar dodatno vpliva na obvladovanje vode.&nbsp; Zato je idealno, da si vsak dan privo\u0161\u010dite <strong>7-9 ur nemotenega spanca.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate te\u017eave s spanjem, preberite koristne nasvete v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Poskusite_s_prehranskimi_dopolnili\"><\/span>7. Poskusite s prehranskimi dopolnili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klju\u010d do zdravega telesa, ki mu ni treba zadr\u017eevati odve\u010dne vode, je <strong>zdrava prehrana, gibanje, zadosten spanec in \u017eivljenje brez pretiranega stresa<\/strong>. Poleg tega obstaja nekaj prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomagajo na tej poti, da se znebite odve\u010dne vode. Katera so ta dopolnila?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Elektroliti <\/strong><\/a>pomagajo dopolniti elemente v sledovih, ki jih oseba izgubi, na primer z znojem. Ker nekateri od teh (kot sta natrij in kalij) sodelujejo pri uravnavanju vode v telesu, lahko njihov optimalen vnos pomaga prepre\u010diti prekomerno zadr\u017eevanje vode.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kalij<\/strong><\/a> skupaj z natrijem prispeva k uravnavanju vode v telesu. Njegov optimalen vnos lahko tako pomaga prepre\u010diti \u010dezmerno zastajanje vode. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/water-loss-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Water Loss<\/strong><\/a> je edinstven kompleks naravnih izvle\u010dkov, magnezija in vitamina B6 za \u017eenske, ki \u010dutijo, da njihovo telo zadr\u017euje odve\u010dno vodo. Vsebuje izvle\u010dke rastlin, ki veljajo za naravne diuretike. Posledi\u010dno lahko pomagajo odstraniti odve\u010dno vodo.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/caffeine-90-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofein<\/strong><\/a> je snov, ki je spet znana po svojih diureti\u010dnih u\u010dinkih. Vendar \u0161tudije ka\u017eejo, da se telo lahko prilagodi na redno u\u017eivanje vi\u0161jih odmerkov kofeina in postopoma zmanj\u0161uje ta u\u010dinek.<span style=\"color: #ff6600\"> [33]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnezij <\/strong><\/a>in njegove funkcije v telesu so prepletene z drugimi elektroliti, ki vplivajo na regulacijo vode v telesu. Poleg tega raziskave ka\u017eejo, da lahko ta mineral pomaga zmanj\u0161ati zadr\u017eevanje vode v telesu, ki je povezano s PMS. <span style=\"color: #ff6600\">[34\u201335]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/regratov-koren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Izvle\u010dek regrata<\/strong><\/a> lahko pove\u010da pogostost uriniranja in s tem pomaga zmanj\u0161ati koli\u010dino vode v telesu, je pokazala znanstvena \u0161tudija. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/li><li>Prilo\u017enost lahko daste tudi drugim zeli\u0161\u010dem, med drugim <strong>komar\u010dku<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/preslica-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>njivski preslici<\/strong><\/a> ali <strong>koprivi<\/strong>, ki jih prav tako povezujejo z diureti\u010dnimi u\u010dinki. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranska dopolnila za zmanj\u0161anje zastajanja vode\" class=\"wp-image-376532\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranska dopolnila za zmanj\u0161anje zastajanja vode\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_si_velja_zapomniti\"><\/span>Kaj si velja zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po branju dana\u0161njega \u010dlanka \u017ee veste, da na koli\u010dino vode v telesu vpliva veliko dejavnikov. Nekaj nihanj pa je v tem pogledu naravni pojav, zato se nima smisla obremenjevati s tem, da imate danes en kilogram ve\u010d kot v\u010deraj. \u010ce se \u017eelite dobro po\u010dutiti v svojem telesu, se osredoto\u010dite na <strong>zdravo prehrano, rutino vnosa vode, zadostno gibanje, kakovosten spanec in bolj\u0161e obvladovanje stresa.<\/strong> Videli boste, da se boste po\u010dutili bolje in va\u0161e telo ne bo imelo razloga za zadr\u017eevanje odve\u010dne vode. In \u010de se te te\u017eave ne morete znebiti niti z zdravim \u017eivljenjskim slogom, je treba poskusiti z zdravnikom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali imate med prijatelji koga, ki se prito\u017euje nad oteklimi nogami in obrazom zaradi zastajanja vode? Delite ta \u010dlanek z njimi in jim pomagajte kon\u010dno najti vzrok za te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se vam zdi, da so vam noge nenadoma otekle in da je celotno telo te\u017eje? Morda je krivo zastajanje vode. V tem \u010dlanku bomo razpravljali o tem, zakaj se to dogaja in kako se spoprijeti s to te\u017eavo.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":376581,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6627,6375,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-386413","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hidracija","9":"tag-hujsanje","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako se znebiti te\u017ee zaradi zastajanja vode? Zastajanje vode je te\u017eava, ki je povezana s celulitom, oteklimi gle\u017enji ali obrazom. Ugotovite, kako se znebiti odve\u010dne vode.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako se znebiti te\u017ee zaradi zastajanja vode? Zastajanje vode je te\u017eava, ki je povezana s celulitom, oteklimi gle\u017enji ali obrazom. Ugotovite, kako se znebiti odve\u010dne vode.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-03T05:54:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-03T05:54:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode\",\"datePublished\":\"2022-08-03T05:54:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-03T05:54:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\"},\"wordCount\":4065,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"keywords\":[\"hidracija\",\"huj\u0161anje\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\",\"name\":\"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"datePublished\":\"2022-08-03T05:54:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-03T05:54:48+00:00\",\"description\":\"Kako se znebiti te\u017ee zaradi zastajanja vode? Zastajanje vode je te\u017eava, ki je povezana s celulitom, oteklimi gle\u017enji ali obrazom. Ugotovite, kako se znebiti odve\u010dne vode.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 tip\u016f, jak se zbavit nadbyte\u010dn\u00e9 vody v t\u011ble\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode - GymBeam Blog","description":"Kako se znebiti te\u017ee zaradi zastajanja vode? Zastajanje vode je te\u017eava, ki je povezana s celulitom, oteklimi gle\u017enji ali obrazom. Ugotovite, kako se znebiti odve\u010dne vode.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/","og_type":"article","og_title":"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode - GymBeam Blog","og_description":"Kako se znebiti te\u017ee zaradi zastajanja vode? Zastajanje vode je te\u017eava, ki je povezana s celulitom, oteklimi gle\u017enji ali obrazom. Ugotovite, kako se znebiti odve\u010dne vode.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-03T05:54:47+00:00","article_modified_time":"2022-08-03T05:54:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode","datePublished":"2022-08-03T05:54:47+00:00","dateModified":"2022-08-03T05:54:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/"},"wordCount":4065,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","keywords":["hidracija","huj\u0161anje","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/","name":"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","datePublished":"2022-08-03T05:54:47+00:00","dateModified":"2022-08-03T05:54:48+00:00","description":"Kako se znebiti te\u017ee zaradi zastajanja vode? Zastajanje vode je te\u017eava, ki je povezana s celulitom, oteklimi gle\u017enji ali obrazom. Ugotovite, kako se znebiti odve\u010dne vode.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 tip\u016f, jak se zbavit nadbyte\u010dn\u00e9 vody v t\u011ble"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-vodne-teze-in-zmanjsati-zastajanje-vode\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako se znebiti vodne te\u017ee in zmanj\u0161ati zastajanje vode"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=386413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=386413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=386413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=386413"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=386413"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=386413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}