{"id":386334,"date":"2022-08-08T12:45:52","date_gmt":"2022-08-08T10:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=386334"},"modified":"2024-05-30T15:34:25","modified_gmt":"2024-05-30T13:34:25","slug":"mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/","title":{"rendered":"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#10_gyakori_hiba_amelyet_futas_elott_elkovethetsz\" title=\"10 gyakori hiba, amelyet fut\u00e1s el\u0151tt elk\u00f6vethetsz\">10 gyakori hiba, amelyet fut\u00e1s el\u0151tt elk\u00f6vethetsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#1_Nem_eszel_futas_elott\" title=\"1. Nem eszel fut\u00e1s el\u0151tt\">1. Nem eszel fut\u00e1s el\u0151tt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#2_Tuleves\" title=\"2. T\u00falev\u00e9s\">2. T\u00falev\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#3_Uj_eteleket_probalsz_ki_egy_fontos_futas_elott\" title=\"3. \u00daj \u00e9teleket pr\u00f3b\u00e1lsz ki egy fontos fut\u00e1s el\u0151tt\">3. \u00daj \u00e9teleket pr\u00f3b\u00e1lsz ki egy fontos fut\u00e1s el\u0151tt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#4_Alabecsulod_a_folyadekbevitelt\" title=\"4. Al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d a folyad\u00e9kbevitelt\">4. Al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d a folyad\u00e9kbevitelt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#5_Nem_keszited_fel_a_szervezetedet_a_megterhelesre\" title=\"5. Nem k\u00e9sz\u00edted fel a szervezetedet a megterhel\u00e9sre\">5. Nem k\u00e9sz\u00edted fel a szervezetedet a megterhel\u00e9sre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#6_Rossz_ruha_kivalasztasa\" title=\"6. Rossz ruha kiv\u00e1laszt\u00e1sa\">6. Rossz ruha kiv\u00e1laszt\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#7_Utvonal_tervezese_anelkul_hogy_figyelembe_venned_az_aktualis_fizikai_allapotodat\" title=\"7. \u00datvonal tervez\u00e9se an\u00e9lk\u00fcl, hogy figyelembe venn\u00e9d az aktu\u00e1lis fizikai \u00e1llapotodat\">7. \u00datvonal tervez\u00e9se an\u00e9lk\u00fcl, hogy figyelembe venn\u00e9d az aktu\u00e1lis fizikai \u00e1llapotodat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#8_Elfelejted_felkeresni_a_mosdot_futas_elott\" title=\"8. Elfelejted felkeresni a mosd\u00f3t fut\u00e1s el\u0151tt\">8. Elfelejted felkeresni a mosd\u00f3t fut\u00e1s el\u0151tt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#9_Vadonatuj_cipo_viselese_futashoz\" title=\"9. Vadonat\u00faj cip\u0151 visel\u00e9se fut\u00e1shoz\">9. Vadonat\u00faj cip\u0151 visel\u00e9se fut\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#10_Elfelejted_feltolteni_telefonodat_oradat_vagy_fejhallgatodat\" title=\"10. Elfelejted felt\u00f6lteni telefonodat, \u00f3r\u00e1dat vagy fejhallgat\u00f3dat\">10. Elfelejted felt\u00f6lteni telefonodat, \u00f3r\u00e1dat vagy fejhallgat\u00f3dat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#Mire_kell_emlekezned\" title=\"Mire kell eml\u00e9kezned?\">Mire kell eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A fut\u00e1s egy nagyszer\u0171 sport, \u00e9s amikor a csillagok \u00e1ll\u00e1sa megfelel\u0151, akkor az ember teljes m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9lvezheti. De rosszabb a helyzet, ha nem minden ide\u00e1lis, \u00e9s kellemetlen\u00fcl \u00e9rzed magadat. Lehet, hogy rosszul ett\u00e9l, nincs megfelel\u0151 ruh\u00e1d, vagy m\u00e1s kellemetlens\u00e9gr\u0151l van sz\u00f3. Ez\u00e9rt a mai cikk\u00fcnkben a fut\u00e1s el\u0151tti leggyakoribb hib\u00e1kra fogunk \u00f6sszpontos\u00edtani, amelyek kellemetlenn\u00e9 tehetik ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get. Ha ezeket a pontokat el tudod ker\u00fclni, megl\u00e1tod, hogy maxim\u00e1lisan \u00e9lvezni fogod a fut\u00e1st, \u00e9s tal\u00e1n <strong>m\u00e9g a szem\u00e9lyes rekordodat is megd\u00f6nt\u00f6d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_gyakori_hiba_amelyet_futas_elott_elkovethetsz\"><\/span>10 gyakori hiba, amelyet fut\u00e1s el\u0151tt elk\u00f6vethetsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nem_eszel_futas_elott\"><\/span>1. Nem eszel fut\u00e1s el\u0151tt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Reggel felkelsz \u00e9s azonnal futni m\u00e9sz?<\/strong> Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra ez rutin, m\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1ra ez teljesen elk\u00e9pzelhetetlen. Minden ember m\u00e1s, ez\u00e9rt <strong>m\u00e1sk\u00e9pp<\/strong> kezeli ezt a helyzetet. Azonban <strong>jelent\u0151s probl\u00e9m\u00e1i lehetnek a reggeli fut\u00e1s sor\u00e1n<\/strong> azoknak az embereknek, akik ezen a ter\u00fcleten \u00e9rz\u00e9kenyebbek. Egy \u00e9jszakai b\u00f6jt ut\u00e1n a szervezet sz\u00e9nhidr\u00e1t-ell\u00e1t\u00e1sa, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a m\u00e1j glikog\u00e9nszintje korl\u00e1tozott. \u00c9s ha el\u0151z\u0151 nap kora este edzett\u00e9l, majd egy alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa vacsor\u00e1t fogyasztott\u00e1l, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kevesebb az izomglikog\u00e9ned is. Ha ez a helyzet, akkor korl\u00e1tozott mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1d marad a reggeli edz\u00e9shez, \u00e9s nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy nem fogsz tudni olyan intenz\u00edven futni. A fut\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9rzelmileg is nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent majd sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyesekn\u00e9l ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben fiziol\u00f3gi\u00e1s v\u00e9rcukorszint-cs\u00f6kken\u00e9s is el\u0151fordulhat. Ezt az \u00e1llapotot <strong>hipoglik\u00e9mi\u00e1nak<\/strong> is nevezik. Ez p\u00e9ld\u00e1ul izzad\u00e1sban, <strong>f\u00e1radts\u00e1gban<\/strong>, <strong>sz\u00e9d\u00fcl\u00e9sben, \u00e1jul\u00e1s\u00e9rz\u00e9sben<\/strong>, \u00e9hs\u00e9gben, bizserg\u00e9sben, sz\u00edvdobog\u00e1sban, s\u00e1padts\u00e1gban vagy gyenges\u00e9gben nyilv\u00e1nulhat meg. Ilyen esetekre ide\u00e1lis, ha visz\u00fcnk magunkkal p\u00e9ld\u00e1ul egy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energia-gelek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> energia zsel\u00e9t<\/strong><\/a>, amely felt\u00f6lti a szervezetet a sz\u00fcks\u00e9ges cukorral \u00e9s seg\u00edt visszaford\u00edtani ezt a kellemetlen \u00e1llapotot. De ha neked nem okoz gondot a b\u00f6jt, nyugodtan folytasd. Azt is javasoljuk azonban, hogy a nap utols\u00f3 esti \u00e9tkez\u00e9s\u00e9t a reggeli fut\u00e1s el\u0151tt alak\u00edtsd \u00e1t, \u00e9s t\u00f6lts fel magad nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1ttal. L\u00e1tni fogod, hogy <strong>sokkal t\u00f6bb energi\u00e1d<\/strong> lesz az edz\u00e9shez. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9hgyomorral v\u00e9gzett edz\u00e9sekr\u0151l t\u00f6bbet megtudhatsz a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-reggeli-kardio-edzes-tobb-zsirt-eget-el\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> T\u00f6bb zs\u00edrt \u00e9get a reggeli kardi\u00f3 edz\u00e9s?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tuleves\"><\/span>2. T\u00falev\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00fcres gyomor ellent\u00e9te az, amikor <strong>t\u00falz\u00e1sba viszed az \u00e9tellel<\/strong>. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindenki sz\u00e1m\u00e1ra vil\u00e1gos, hogy nem ide\u00e1lis marhap\u00f6rk\u00f6ltet enni egy halom nokedlivel, \u00e9s ut\u00e1na futni menni. Ev\u00e9s ut\u00e1n a szervezet a v\u00e9rt az em\u00e9szt\u0151rendszerben koncentr\u00e1lja, hogy seg\u00edtse az \u00e9lelmiszer feldolgoz\u00e1s\u00e1t. Fut\u00e1s k\u00f6zben azonban <strong>t\u00f6bb v\u00e9rre van sz\u00fcks\u00e9g az izmokban<\/strong>, hogy a test <strong>a legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajthassa<\/strong>. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy ev\u00e9s ut\u00e1n nem sokkal esetlenebbnek, nehezebbnek \u00e9rezheted magadat \u00e9s gyakran <strong>nehezebben l\u00e9legzel<\/strong>. Ez \u00fagy nyilv\u00e1nulhat meg p\u00e9ld\u00e1ul, hogy sz\u00far az oldalad, gyorsabban l\u00e9legzel \u00e9s egy\u00e9b kellemetlens\u00e9gekben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt figyeld meg, hogy <strong>\u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n mennyi id\u0151be telik, am\u00edg \u00fajra k\u00e9pes vagy futni<\/strong>. Vannak, akik egy \u00f3r\u00e1val az \u00e9tkez\u00e9s befejez\u00e9se ut\u00e1n \u00fagy \u00e9rzik, hogy nem ettek semmit. Egy m\u00e1sik szem\u00e9lynek ak\u00e1r h\u00e1rom \u00f3r\u00e1ra is sz\u00fcks\u00e9ge lehet az \u00e9tel megem\u00e9szt\u00e9s\u00e9hez. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy egy kisebb adag <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/instant-oats-zabkasa-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zabk\u00e1s\u00e1t<\/a> vagy egy nagy adag r\u00e1ntott\u00e1t fogyasztasz el fut\u00e1s el\u0151tt. Ez\u00e9rt hallgass a testedre, \u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt r\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben a gyorsabban em\u00e9szthet\u0151 \u00e9teleket. Ha m\u00e9g mindig egy kicsit rosszul \u00e9rzed magad a gyomrod miatt, ink\u00e1bb v\u00e1rj, minthogy fut\u00e1s k\u00f6zben szenvedj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha egy kiad\u00f3s eb\u00e9d ut\u00e1n azonnal el akarsz menni futni, hogy jobban tudj em\u00e9szteni, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fogod \u00e9lvezni a fut\u00e1st \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nyomorultul fogod \u00e9rezni magad. Ez\u00e9rt jobb, ha v\u00e1rsz egy kicsit, \u00e9s ut\u00e1na indulsz egy hosszabb s\u00e9t\u00e1ra. Egy kiad\u00f3s edz\u00e9s is kerekedhet bel\u0151le. B\u0151vebben err\u0151l a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-setaval-gyorsan-lefogyni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan lehet s\u00e9t\u00e1val gyorsan lefogyni?<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"793\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg\" alt=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - t\u00falev\u00e9s\" class=\"wp-image-377481\" style=\"width:843px;height:595px\" title=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - t\u00falev\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1536x1083.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-2048x1444.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Uj_eteleket_probalsz_ki_egy_fontos_futas_elott\"><\/span>3. \u00daj \u00e9teleket pr\u00f3b\u00e1lsz ki egy fontos fut\u00e1s el\u0151tt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ma d\u00e9lut\u00e1nra tervezted az els\u0151 f\u00e9lmaratoni t\u00e1vodat, vagy egy fontos verseny v\u00e1r r\u00e1d? Ilyen helyzetben <strong>az ide\u00e1lis, ha amennyire csak lehets\u00e9ges, ragaszkodunk a megszokott \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sainkhoz<\/strong>. Persze, <strong>n\u00f6velheted<\/strong> <strong>a<\/strong> <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tbeviteledet<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul az azt el\u0151z\u0151 napon, hogy nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 elrakt\u00e1rozott energi\u00e1t halmozz fel. Nem optim\u00e1lis azonban olyan \u00faj \u00e9teleket vagy kombin\u00e1ci\u00f3kat kipr\u00f3b\u00e1lni, amelyeket \u00e1ltal\u00e1ban nem fogyasztasz fut\u00e1s el\u0151tt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Csak az\u00e9rt, mert a joghurt <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>di\u00f3f\u00e9l\u00e9kkel<\/strong><\/a> \u00e9s g\u00f6r\u00f6gdinny\u00e9vel megfelel egy bar\u00e1todnak, m\u00e9g nem jelenti azt, hogy ez a t\u00f6k\u00e9letes verseny el\u0151tti \u00e9tkez\u00e9s sz\u00e1modra. Egy szokatlan \u00e9telkombin\u00e1ci\u00f3, a verseny okozta izgatotts\u00e1ggal \u00e9s az \u00f6sszeszor\u00edtott gyomorral p\u00e1rosulva <strong>nagy puszt\u00edt\u00e1st v\u00e9gezhet az em\u00e9szt\u0151rendszerben<\/strong>. Ahelyett, hogy nagyszer\u0171 \u00e9lm\u00e9nyre tenn\u00e9l szert a fut\u00e1s vagy verseny sor\u00e1n, h\u00e1nyingerrel vagy egy\u00e9b em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kkal t\u00f6ltheted a kanap\u00e9n a napot. <strong>Teh\u00e1t jobb, ha <\/strong>olyan<strong> j\u00f3l bev\u00e1lt \u00e9teleket v\u00e1lasztasz<\/strong>, amelyekt\u0151l j\u00f3 a k\u00f6z\u00e9rzeted, \u00e9s hagyd meg az \u00faj finoms\u00e1gokat fut\u00e1s ut\u00e1ni jutalomnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d a legt\u00f6bbet kihozni fut\u00e1sodb\u00f3l, ne hagyd ki a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-11-legjobb-taplalekkiegeszito-futashoz-kerekparozashoz-es-mas-allokepessegi-sporthoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>11 legjobb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fut\u00e1shoz, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1shoz \u00e9s m\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokhoz<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Alabecsulod_a_folyadekbevitelt\"><\/span>4. Al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d a folyad\u00e9kbevitelt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ide\u00e1lis edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9tkez\u00e9s mellett <strong>nem szabad al\u00e1becs\u00fclni az optim\u00e1lis folyad\u00e9kbevitelt<\/strong> sem. Ez d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa mag\u00e1nak a teljes\u00edtm\u00e9nynek a szempontj\u00e1b\u00f3l. M\u00e1r<strong> a teljes testt\u00f6meg 2%-os v\u00edzvesztes\u00e9ge<\/strong> eset\u00e9n is \u00e9rezheted a kisz\u00e1rad\u00e1s els\u0151 jeleit. Mit \u00e9rt\u00fcnk ez alatt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy \u00e1tlagos 80 kg-os f\u00e9rfi sz\u00e1m\u00e1ra 2%-os v\u00edzvesztes\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>1,6 liter<\/strong> lenne.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy \u00e1tlagos 60 kg-os n\u0151 eset\u00e9ben 2%-os v\u00edzvesztes\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>1,2 liter.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tekintettel arra, hogy egy \u00f3ra fizikai aktivit\u00e1s sor\u00e1n az ember intenzit\u00e1st\u00f3l \u00e9s egy\u00e9b t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg\u0151en k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>0,3-2,4 liter vizet vesz\u00edthet \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt izzads\u00e1g form\u00e1j\u00e1ban<\/strong>, a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos. Az ACSM (The American College of Sports Medicine) aj\u00e1nl\u00e1sai szerint <strong>egy sportol\u00f3nak testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt (BW) n\u00e9gy \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s el\u0151tt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5-7 ml vizet vagy izot\u00f3ni\u00e1s italt kell innia<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy \u00e1tlagos 80 kg-os f\u00e9rfi eset\u00e9ben ez k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>400-560 ml.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Egy \u00e1tlagos 60 kg-os n\u0151 eset\u00e9ben ez k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>300-420 ml.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1s forr\u00e1sok univerz\u00e1lisabb aj\u00e1nl\u00e1ssal dolgoznak \u2013 miszerint edz\u00e9s el\u0151tt k\u00e9t \u00f3r\u00e1val 500 ml folyad\u00e9kot \u00e9rdemes meginni. Teh\u00e1t pr\u00f3b\u00e1ld ki te is, hogy megtudd, hogy mi a legjobb a sz\u00e1modra, hogy <strong>ne \u00e9rezd magadat szomjasnak azonnal a fut\u00e1s megkezd\u00e9se ut\u00e1n<\/strong>. Ugyan\u00edgy pr\u00f3b\u00e1ld meg elker\u00fclni, hogy k\u00f6zvetlen\u00fcl fut\u00e1s el\u0151tt igy\u00e1l meg egy liter vizet. Az \u00e9melyg\u00e9sen k\u00edv\u00fcl val\u00f3sz\u00edn\u0171leg h\u00e1nyingert is tapasztalsz a fut\u00e1s sor\u00e1n, ami negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a teljes\u00edtm\u00e9nyedre. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fontos verseny v\u00e1r r\u00e1d, gondolj az el\u0151z\u0151 napon is a folyad\u00e9kbevitelre. Ha pedig hosszabb p\u00e1lya v\u00e1r r\u00e1d, akkor fut\u00e1s k\u00f6zben is pr\u00f3b\u00e1ld meg betartani a folyad\u00e9kbevitelt. Ebben seg\u00edthetnek a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rehydrate-hipotonias-ital-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"izot\u00f3ni\u00e1s italok,&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izot\u00f3ni\u00e1s italok,&nbsp;<\/a><\/strong>amelyek <strong>seg\u00edtenek p\u00f3tolni az esszenci\u00e1lis elektrolitokat is<\/strong>. Ezeket azonban edz\u00e9s ut\u00e1n is p\u00f3tolhatod, ak\u00e1r&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a><strong><a aria-label=\"praktikus tablett\u00e1k (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">praktikus tablett\u00e1k<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a> form\u00e1j\u00e1ban is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sporttal kapcsolatos folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s mellett gondolj az \u00e1ltal\u00e1nos iv\u00e1si szok\u00e1saidra is. Minden nap legal\u00e1bb 30-45 ml folyad\u00e9kot kell innod tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt. Ha nem iszol eleget, a szomj\u00fas\u00e1g \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g mellett m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1kat is tapasztalhatsz. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul v\u00edzvisszatart\u00e1s. Err\u0151l b\u0151vebben a<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-vizesedes-okozta-pluszkiloktol-es-csokkenteni-a-vizvisszatartast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Hogyan lehet megszabadulni a vizesed\u00e9s okozta pluszkil\u00f3kt\u00f3l \u00e9s cs\u00f6kkenteni a v\u00edzvisszatart\u00e1st <\/strong><\/a>c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a folyad\u00e9kbevitel fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l, ne hagyd ki a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nem_keszited_fel_a_szervezetedet_a_megterhelesre\"><\/span>5. Nem k\u00e9sz\u00edted fel a szervezetedet a megterhel\u00e9sre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt s\u00edelni induln\u00e1l, el\u0151 szoktad k\u00e9sz\u00edteni a s\u00edl\u00e9cet, \u00e9s meg szoktad \u00e9lezni a sz\u00e9leit. Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s el\u0151tt meg kell olajozni a l\u00e1ncot \u00e9s fel kell pump\u00e1lni a gumiabroncsokat. <strong>A testedet is fel kell a maga m\u00f3dj\u00e1n k\u00e9sz\u00edtened,<\/strong> miel\u0151tt sportolni induln\u00e1l. Ugyan nincs sz\u00fcks\u00e9ge \u00e9lez\u00e9sre, ken\u00e9sre vagy m\u00e1s bonyolult folyamatokra, csak <strong>finoman fel kell \u00e9breszteni<\/strong> \u00e9s fel kell k\u00e9sz\u00edteni arra, hogy felkelj a kanap\u00e9r\u00f3l \u00e9s intenz\u00edvebb tev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e9gezz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fut\u00f3kn\u00e1l j\u00f3l m\u0171k\u00f6dhet az \u00fagynevezett <strong>fut\u00f3\u00e1b\u00e9c\u00e9<\/strong>. Ez olyan elemek \u00f6sszess\u00e9ge, mint p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3l ismert magas t\u00e9rdemel\u00e9s \u00e9s sarokemel\u00e9s, amelyeket hasznos be\u00e9p\u00edteni fut\u00e1s el\u0151tt. Kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas arra, hogy \u00e1tmozgasd a <strong>merev l\u00e1baidat egy \u00fclve t\u00f6lt\u00f6tt nap ut\u00e1n<\/strong>, jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3t, a l\u00e1bmunk\u00e1t \u00e9s <strong>cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t<\/strong>. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen j\u00f3 \u00f6tlet a fut\u00e1s el\u0151tt olyan gyakorlatokat is beiktatni, amelyek el\u0151seg\u00edtik az \u00edz\u00fcletek ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t, \u00e9s felk\u00e9sz\u00edtik mozg\u00e1sszervi rendszeredet \u00e9s sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeredet a kih\u00edv\u00e1sra. Megl\u00e1tod, hogy a fut\u00e1s ut\u00e1na \u00e9lvezetesebb lesz sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg\" alt=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - nem meleg\u00edtesz be\" class=\"wp-image-377496\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - nem meleg\u00edtesz be\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Rossz_ruha_kivalasztasa\"><\/span>6. Rossz ruha kiv\u00e1laszt\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kiny\u00fajtod a kezed az ablakon<\/strong> fut\u00e1s el\u0151tt \u00e9s azt mondod magadnak, hogy nagyon hideg van kint, ez\u00e9rt ennek megfelel\u0151en \u00f6lt\u00f6zk\u00f6dsz? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem ez a legjobb m\u00f3dja az \u00f6lt\u00f6z\u00e9k kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1nak. F\u0151leg, ha intenz\u00edvebb fut\u00e1st fogsz v\u00e9gezni. K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy a tested hogyan \u00e9rz\u00e9keli a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet nyugalmi \u00e1llapotban vagy mozg\u00e1s k\u00f6zben. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy mindig megfelel\u0151en \u00f6lt\u00f6zz fel, van egy egyszer\u0171 tipp\u00fcnk. Ellen\u0151rizd az aktu\u00e1lis kinti h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet, \u00e9s \u00f6lt\u00f6zz \u00fagy, mintha <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 \u00b0C-kal melegebb lenne<\/strong>. Ne agg\u00f3dj, nem fogsz f\u00e1zni. Hogy \u00f6tletet adjunk, mutatunk n\u00e9h\u00e1ny konkr\u00e9t p\u00e9ld\u00e1t is arra, hogyan \u00f6lt\u00f6zz bizonyos h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleteken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>25 \u00b0C feletti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet eset\u00e9n<\/strong> a mott\u00f3: &#8220;Min\u00e9l kevesebb, ann\u00e1l jobb.&#8221; A n\u0151k elboldogulnak egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-functional-noi-rovidnadrag-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"r\u00f6vidnadr\u00e1ggal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">r\u00f6vidnadr\u00e1ggal<\/a> \u00e9s egy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-i-sports-bra-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sportmelltart\u00f3val <\/a>vagy egy<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/trikok-atletak\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> p\u00f3l\u00f3val<\/a>. A f\u00e9rfiak futhatnak csak egy<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-functional-ferfi-rovidnadrag-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> r\u00f6vidnadr\u00e1gban <\/a> is, \u00edgy le is barnulhatnak, valamint ez beind\u00edtja a<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d-vitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> D-vitamin <\/a>termel\u0151d\u00e9s\u00e9t a szervezetben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ha 5 \u00e9s 10\u00b0C k\u00f6z\u00f6tti a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet<\/strong>, akkor v\u00e9kony sportos fejp\u00e1nt, funkcion\u00e1lis hossz\u00fa vagy r\u00f6vid ujj\u00fa p\u00f3l\u00f3, melegebb <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/puloverek-es-melegitok\" class=\"ek-link\">pulcsi<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-leggings\" class=\"ek-link\">leggings <\/a>(lehet pol\u00e1r b\u00e9l\u00e9s\u0171), \u00e9s&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-3-4s-socks-black-zokni-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">zokni <\/a>(ha f\u00e1z\u00f3s a l\u00e1bad, viselj melegebbet, hideg id\u0151ben pedig mindig olyat v\u00e1lassz, amely eltakarja a bok\u00e1dat is) az ide\u00e1lis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>-10\u00b0C k\u00f6r\u00fcli fagyos id\u0151ben<\/strong> sapka, nyakmeleg\u00edt\u0151, v\u00e9kony<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/essential-long-sleeve-t-shirt-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/essential-long-sleeve-t-shirt-black-hosszuujju-polo-strix.html\" class=\"ek-link\">funkcion\u00e1lis hossz\u00fa ujj\u00fa fels\u0151<\/a> (mely felsz\u00edvja az izzads\u00e1got \u00e9s melegen tart), meleg<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-hoodies-and-sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/puloverek\" class=\"ek-link\">kapucnis pulcsi<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-hoodies-and-sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>(mely melegen tart \u00e9s fenntartja a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet),<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stormbreaker-ferfi-dzseki-strix.html\" class=\"ek-link\">v\u00e9kony kab\u00e1t<\/a> (ami nem engedi \u00e1t a szelet \u00e9s a nedvess\u00e9get), meleg leggings, v\u00e9kony funkcion\u00e1lis zokni (pl. merin\u00f3 gyapj\u00faval), meleg zokni \u00e9s k\u00f6nny\u0171 sportkeszty\u0171 a megfelel\u0151. Ha h\u00f3ban futsz, akkor \u00e9rdemes cs\u00fasz\u00e1smentes talp\u00fa cip\u0151t viselni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az optim\u00e1lis fut\u00f3ruh\u00e1zatr\u00f3l \u00e9s egy\u00e9b praktikus tippekr\u0151l b\u0151vebben a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben olvashatsz: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljesen kezd\u0151knek is.<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg\" alt=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - \u00fatvonal tervez\u00e9se an\u00e9lk\u00fcl, hogy figyelembe venn\u00e9d az aktu\u00e1lis fizikai \u00e1llapotodat\" class=\"wp-image-377513\" title=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - \u00fatvonal tervez\u00e9se an\u00e9lk\u00fcl, hogy figyelembe venn\u00e9d az aktu\u00e1lis fizikai \u00e1llapotodat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Utvonal_tervezese_anelkul_hogy_figyelembe_venned_az_aktualis_fizikai_allapotodat\"><\/span>7. \u00datvonal tervez\u00e9se an\u00e9lk\u00fcl, hogy figyelembe venn\u00e9d az aktu\u00e1lis fizikai \u00e1llapotodat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>15 km-es fut\u00e1st tervezel m\u00e1ra, <strong>de f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad, f\u00e1j a fejed \u00e9s nincs energi\u00e1d<\/strong>? Ne f\u00e9lj egy kicsit rugalmasabb lenni, \u00e9s ehhez igaz\u00edtsd a tervezett fut\u00e1st. Ne akarj olyan helyzetbe ker\u00fclni, hogy fut\u00e1s k\u00f6zben h\u00e1nyingered van, mik\u00f6zben m\u00e9g 5 km van h\u00e1tra haz\u00e1ig. Ha ez a helyzet, v\u00e1ltoztass a terveden, \u00e9s <strong>tegy\u00e9l meg csak n\u00e9h\u00e1ny kilom\u00e9tert az otthonod k\u00f6r\u00fcl<\/strong>, hogy b\u00e1rmikor hazat\u00e9rhess.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A helyzet azonban meg is ford\u00edthat\u00f3. Ha <strong>egy r\u00f6vid, lass\u00fa fut\u00e1s<\/strong> el\u0151tt \u00e1llsz, de \u00fagy \u00e9rzed, hogy k\u00e9szen \u00e1llsz egy sprintre, akkor hajr\u00e1! Hallgass a testedre \u00e9s lehet, hogy siker\u00fcl fel\u00e1ll\u00edtanod egy \u00faj szem\u00e9lyes rekordot! Ne feledd azonban, hogy a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s is fontos, \u00e9s ha minden nap a maximumot hajtod v\u00e9gre, az senkinek sem ide\u00e1lis. Ha pedig szeretn\u00e9l n\u00e9h\u00e1ny tippet a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s hat\u00e9kony fellend\u00edt\u00e9s\u00e9hez, ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Hogyan t\u00e1mogasd a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztollyal \u00e9s egy\u00e9b kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Elfelejted_felkeresni_a_mosdot_futas_elott\"><\/span>8. Elfelejted felkeresni a mosd\u00f3t fut\u00e1s el\u0151tt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a pont trivi\u00e1lisnak t\u0171nik sz\u00e1modra? Minden sportol\u00f3, <strong>aki valaha is elfelejtette felkeresni a mosd\u00f3t fut\u00e1s el\u0151tt<\/strong>, biztosan meger\u0151s\u00edti annak fontoss\u00e1g\u00e1t. Az az \u00e9rz\u00e9s, hogy ki kell menned, de nincs hova, b\u00e1rmilyen fut\u00e1st el\u00e9g kellemetlenn\u00e9 tehet. Ahelyett, hogy a fut\u00e1sra koncentr\u00e1ln\u00e1l, csak sz\u00e1molod vissza a kilom\u00e9tereket, am\u00edg haza nem \u00e9rsz. A legrosszabb esetben verejt\u00e9kkel a homlokodon keresel egy helyet, ahol elv\u00e9gezheted a dolgodat. De ha egyszer megtapasztaltad ezt a kellemetlen helyzetet, biztosan soha t\u00f6bb\u00e9 nem felejted el haszn\u00e1lni fut\u00e1s el\u0151tt a mosd\u00f3t.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Vadonatuj_cipo_viselese_futashoz\"><\/span>9. Vadonat\u00faj cip\u0151 visel\u00e9se fut\u00e1shoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vett\u00e9l egy p\u00e1r \u00faj cip\u0151t, \u00e9s <strong>alig v\u00e1rod, hogy v\u00e9gre futhass benne<\/strong>? Akkor lass\u00edts egy kicsit. Nagy hiba lenne kimenni benn\u00fck a megszokott \u00fatvonalon. H\u00f3lyagokat \u00e9s horzsol\u00e1sokat, valamint <strong>f\u00e1jdalmat okozhat<\/strong> <strong>a l\u00e1bad k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szein<\/strong>. M\u00e9g nagyobb hiba lenne, ha egy versenyre vagy m\u00e1s fontos fut\u00e1sra venn\u00e9d fel az \u00faj cip\u0151t. Egy sportol\u00f3nak sem szabad elk\u00f6vetnie ezt a hib\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g megvan az a p\u00e1r cip\u0151d, amiben futni szokt\u00e1l, akkor \u00e9rdemes fokozatosan hozz\u00e1szoknod az \u00fajhoz. Az ide\u00e1lis, ha <strong>el\u0151sz\u00f6r otthon legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1t s\u00e9t\u00e1lsz benne<\/strong>. Ha nem passzol, \u00e1ltal\u00e1ban visszaviheted a cip\u0151t. Miut\u00e1n \u00e1tment ezen a kezdeti pr\u00f3b\u00e1n, ideje egy r\u00f6videbb s\u00e9t\u00e1t tenni benne. Ez a legjobb m\u00f3dja annak, hogy megbizonyosodj arr\u00f3l, hogy <strong>a cip\u0151 passzolni fog-e, amikor kint leszel a terepen<\/strong>. Ezut\u00e1n pr\u00f3b\u00e1ld ki r\u00f6videbb, majd hosszabb t\u00e1von. A tested fokozatosan hozz\u00e1szokik az \u00faj cip\u0151h\u00f6z, \u00e9s <strong>biztosan elker\u00fclheted a kellemetlens\u00e9geket<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Elfelejted_feltolteni_telefonodat_oradat_vagy_fejhallgatodat\"><\/span>10. Elfelejted felt\u00f6lteni telefonodat, \u00f3r\u00e1dat vagy fejhallgat\u00f3dat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A mai id\u0151 <strong>a modern technik\u00e1nak kedvez<\/strong>. Szinte szab\u00e1ly, hogy a fut\u00f3knak <strong>okos\u00f3r\u00e1val, telefonnal, amely m\u00e9ri a megtett t\u00e1vols\u00e1got vagy vezet\u00e9k n\u00e9lk\u00fcli fejhallgat\u00f3val<\/strong> kell kimenni\u00fck. Teh\u00e1t semmik\u00e9ppen sem szeretn\u00e9l olyan helyzetet tapasztalni, amikor felh\u00fazod a fut\u00f3cip\u0151det, \u00e9s r\u00e1j\u00f6ssz, hogy az egyik akkumul\u00e1torb\u00f3l kifogyott a szusz. V\u00e9gtelennek t\u0171nnek azok a percek, amelyekbe beletelik az eszk\u00f6z\u00f6k felt\u00f6lt\u00e9se a fut\u00e1shoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Persze, futhatsz n\u00e9lk\u00fcl\u00fck is. De ha&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-zene-hatasa-a-teljesitmenyre-hogyan-allitsunk-ossze-inspiralo-lejatszasi-listat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">motiv\u00e1l\u00f3 zen\u00e9vel<\/a> jobban tudod tartani a temp\u00f3t, vagy eg\u00e9sz nap alig v\u00e1rod, hogy a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-top-17-fitness-podcast-az-edzesrol-es-egeszseges-taplalkozasrol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kedvenc podcastodat<\/a> hallgathasd edz\u00e9s k\u00f6zben, az bosszant\u00f3. Csak\u00fagy, mint <strong>amikor egy \u00faj szem\u00e9lyes rekordot \u00e1ll\u00edtan\u00e1l fel, de a telefonod akkumul\u00e1tora lemer\u00fclt<\/strong>, \u00edgy nem tudod haszn\u00e1lni az alkalmaz\u00e1st, amely m\u00e9ri az id\u0151t \u00e9s a t\u00e1vols\u00e1got. Ha teheted, akkor legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1val a tervezett fut\u00e1s el\u0151tt ellen\u0151rizd, hogy minden technikai eszk\u00f6z k\u00e9szen \u00e1ll-e a k\u00f6vetkez\u0151 fut\u00e1sra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg\" alt=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - elfelejted felt\u00f6lteni telefonodat, \u00f3r\u00e1dat vagy fejhallgat\u00f3dat\" class=\"wp-image-377528\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"hib\u00e1k fut\u00e1s el\u0151tt - elfelejted felt\u00f6lteni telefonodat, \u00f3r\u00e1dat vagy fejhallgat\u00f3dat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_kell_emlekezned\"><\/span>Mire kell eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fut\u00e1s el\u0151tt sz\u00e1mos hib\u00e1t elk\u00f6vethetsz. A legt\u00f6bbj\u00fck pedig meglehet\u0151sen <strong>kellemetlenn\u00e9 teheti a sporttev\u00e9kenys\u00e9get<\/strong>. Igyekezz teh\u00e1t odafigyelni az \u00e9trendedre, a folyad\u00e9kbeviteledre, az \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9sedre \u00e9s a cip\u0151dre, figyelj a testedre, \u00e9s <strong>ne felejtsd el felt\u00f6lteni kedvenc technol\u00f3giai eszk\u00f6zeidet<\/strong>. Ha mindegyikre odafigyelsz, akkor <strong>minden fut\u00e1st teljes m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9lvezhetsz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki fut\u00e1s k\u00f6zben folyamatosan panaszkodik valamire? Oszd meg vele ezt a cikk\u00fcnket, \u00e9s seg\u00edts neki elker\u00fclni a leggyakoribb hib\u00e1kat fut\u00e1s el\u0151tt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vannak napok, amikor minden t\u00f6k\u00e9letes, \u00e9s teljes m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9lvezheted a fut\u00e1st. Visszont vannak olyan napok is, amikor elk\u00f6vetsz egy gyakori hib\u00e1t, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem tudod \u00e9lvezni a fut\u00e1st. Hogyan lehet ezt elker\u00fclni?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":377581,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7638,7356,6264],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-386334","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-futas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vannak hib\u00e1k, amelyeket el kell ker\u00fclni fut\u00e1s el\u0151tt. Ez lehet a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a kisz\u00e1rad\u00e1s, a rossz ruh\u00e1zat \u00e9s a bemeleg\u00edt\u00e9s kihagy\u00e1sa. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00f6bbi hib\u00e1r\u00f3l is!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vannak hib\u00e1k, amelyeket el kell ker\u00fclni fut\u00e1s el\u0151tt. Ez lehet a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a kisz\u00e1rad\u00e1s, a rossz ruh\u00e1zat \u00e9s a bemeleg\u00edt\u00e9s kihagy\u00e1sa. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00f6bbi hib\u00e1r\u00f3l is!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-08T10:45:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T13:34:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott\",\"datePublished\":\"2022-08-08T10:45:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:34:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\"},\"wordCount\":3082,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"fut\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\",\"name\":\"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"datePublished\":\"2022-08-08T10:45:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T13:34:25+00:00\",\"description\":\"Vannak hib\u00e1k, amelyeket el kell ker\u00fclni fut\u00e1s el\u0151tt. Ez lehet a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a kisz\u00e1rad\u00e1s, a rossz ruh\u00e1zat \u00e9s a bemeleg\u00edt\u00e9s kihagy\u00e1sa. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00f6bbi hib\u00e1r\u00f3l is!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co ned\u011blat p\u0159ed b\u011bhem - 10 chyb, se kter\u00fdmi se setkal ka\u017ed\u00fd b\u011b\u017eec\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott - GymBeam Blog","description":"Vannak hib\u00e1k, amelyeket el kell ker\u00fclni fut\u00e1s el\u0151tt. Ez lehet a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a kisz\u00e1rad\u00e1s, a rossz ruh\u00e1zat \u00e9s a bemeleg\u00edt\u00e9s kihagy\u00e1sa. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00f6bbi hib\u00e1r\u00f3l is!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/","og_type":"article","og_title":"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott - GymBeam Blog","og_description":"Vannak hib\u00e1k, amelyeket el kell ker\u00fclni fut\u00e1s el\u0151tt. Ez lehet a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a kisz\u00e1rad\u00e1s, a rossz ruh\u00e1zat \u00e9s a bemeleg\u00edt\u00e9s kihagy\u00e1sa. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00f6bbi hib\u00e1r\u00f3l is!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-08T10:45:52+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T13:34:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott","datePublished":"2022-08-08T10:45:52+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:34:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/"},"wordCount":3082,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","fut\u00e1s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/","name":"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","datePublished":"2022-08-08T10:45:52+00:00","dateModified":"2024-05-30T13:34:25+00:00","description":"Vannak hib\u00e1k, amelyeket el kell ker\u00fclni fut\u00e1s el\u0151tt. Ez lehet a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a kisz\u00e1rad\u00e1s, a rossz ruh\u00e1zat \u00e9s a bemeleg\u00edt\u00e9s kihagy\u00e1sa. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00f6bbi hib\u00e1r\u00f3l is!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co ned\u011blat p\u0159ed b\u011bhem - 10 chyb, se kter\u00fdmi se setkal ka\u017ed\u00fd b\u011b\u017eec"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-ne-csinaljunk-futas-elott-10-hiba-amellyel-mar-minden-futo-talalkozott\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit ne csin\u00e1ljunk fut\u00e1s el\u0151tt? 10 hiba, amellyel m\u00e1r minden fut\u00f3 tal\u00e1lkozott"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=386334"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573393,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386334\/revisions\/573393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/377581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=386334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=386334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=386334"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=386334"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=386334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}