{"id":386233,"date":"2022-08-03T20:43:49","date_gmt":"2022-08-03T18:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=386233"},"modified":"2022-10-05T13:00:40","modified_gmt":"2022-10-05T11:00:40","slug":"devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/","title":{"rendered":"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#Kaj_se_dogaja_s_telesom_med_menstruacijo\" title=\"Kaj se dogaja s telesom med menstruacijo?\">Kaj se dogaja s telesom med menstruacijo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#Kateri_so_pogosti_simptomi_menstruacije\" title=\"Kateri so pogosti simptomi menstruacije?\">Kateri so pogosti simptomi menstruacije?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#Kaj_lahko_povzroci_boleco_menstruacijo\" title=\"Kaj lahko povzro\u010di bole\u010do menstruacijo?\">Kaj lahko povzro\u010di bole\u010do menstruacijo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#9_nacinov_za_lajsanje_mocne_in_bolece_menstruacije\" title=\"9 na\u010dinov za laj\u0161anje mo\u010dne in bole\u010de menstruacije\">9 na\u010dinov za laj\u0161anje mo\u010dne in bole\u010de menstruacije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#Kaj_si_velja_zapomniti\" title=\"Kaj si velja zapomniti?\">Kaj si velja zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mnoge \u017eenske se vsak mesec spopadajo z neprijetnimi simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS). Temu sledi menstruacija in tako se divja vo\u017enja estrogena in progesterona nadaljuje. <strong>V tem obdobju lahko ob\u010dutite bole\u010dine in kr\u010de v spodnjem delu trebuha in hrbtu, mo\u010dne krvavitve, utrujenost ali spremembe razpolo\u017eenja.<\/strong> Vse to lahko moti obvladovanje vsakodnevnih obveznosti, zmanj\u0161a motivacijo za vadbo, dieto in doseganje drugih ciljev. Namesto tega X ur le\u017eite pred televizorjem in vesele \u017eenske v reklamah za higienske izdelke so videti, kot da niso s tega planeta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_dogaja_s_telesom_med_menstruacijo\"><\/span>Kaj se dogaja s telesom med menstruacijo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hormoni imajo glavno besedo nad va\u0161im mese\u010dnim ciklom. To sta predvsem estrogen in progesteron. Njihova raven se spreminja skozi cikel in s tem vse, kar se dogaja v telesu. Pripravlja se na morebitno implantacijo oplojenega jaj\u010deca in nose\u010dnost. \u010ce pa do tega ne pride, je treba nabreklo materni\u010dno sluznico z menstruacijo izlo\u010diti iz telesa. Na \u017ealost to pogosto spremljajo neprijetni simptomi, kot so <strong>bole\u010di kr\u010di, nihanje razpolo\u017eenja, ve\u010dja utrujenost in nenadzorovana<\/strong> <strong>\u017eelja po sladkem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Menstruacija obi\u010dajno traja 3-8 dni in jo je mogo\u010de vnaprej dolo\u010diti, kdaj bo nastopila v mesecu. Vendar pa se nekatere \u017eenske spopadajo z <strong>nerednimi menstruacijami, izostanki menstruacije ali neprijetnimi simptomi,<\/strong> ki negativno vplivajo na njihovo vsakdanje \u017eivljenje.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-1124x766.jpg\" alt=\"Kaj je menstruacija?\" class=\"wp-image-355122\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Kaj je menstruacija?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kateri_so_pogosti_simptomi_menstruacije\"><\/span>Kateri so pogosti simptomi menstruacije?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Menstrualni simptomi in njihova intenzivnost se lahko razlikujejo. Nanjo vplivajo genetika, psiholo\u0161ki dejavniki, pa tudi \u017eivljenjski slog. <strong>Poleg krvavitve so ti simptomi tudi del predmenstrualnega sindroma (PMS).<\/strong> Nekatere \u017eenske jih v najve\u010dji meri do\u017eivljajo kot del PMS. V tem primeru jih lahko paradoksalno olaj\u0161a menstruacija.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Krvavitev<\/h3>\n\n\n\n<p>S krvjo napolnjena materni\u010dna sluznica zapusti telo. V primeru hormonskega neravnovesja, ko se sluznica preve\u010d odebeli, je lahko krvavitev mo\u010dnej\u0161a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bole\u010dine v spodnjem delu trebuha in hrbtu<\/h3>\n\n\n\n<p>Tu so najpogostej\u0161i krivci snovi, imenovane <strong>prostaglandini<\/strong>, ki jih proizvaja materni\u010dna sluznica. Izzovejo kontrakcije mi\u0161ic maternice, ki slu\u017eijo za izlo\u010danje njene nabrane plasti. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Nihanje razpolo\u017eenja<\/h3>\n\n\n\n<p>Verjetno se <strong>zaradi padca serotonina<\/strong> po\u010dutite, kot da ste na \u010dustvenem vlaku smrti. Ta nevrotransmiter je tesno povezan s psiho in razpolo\u017eenjem. Njegova raven obi\u010dajno nara\u0161\u010da in pada skupaj z estrogenom, ki je na nizki ravni, zlasti tik pred in na za\u010detku menstruacije.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pove\u010dana \u017eelja po sladki in mastni hrani<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nizka raven serotonina<\/strong> je verjetno odgovorna za pove\u010dano \u017eeljo po \u010dokoladi, pi\u0161kotih, \u010dipsu&nbsp; in drugi hrani, po kateri hrepenite v teh dneh. Povezan je z zmanj\u0161ano sposobnostjo povzro\u010danja ob\u010dutka sitosti. Mo\u017egani vas lahko nato nagovarjajo k u\u017eivanju ve\u010d sladkorja in ma\u0161\u010dob, ki sta bogata z energijo. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-1124x820.jpg\" alt=\"Kak\u0161ni so simptomi PMS in menstruacije?\" class=\"wp-image-355136\" width=\"843\" height=\"615\" title=\"Kak\u0161ni so simptomi PMS in menstruacije?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Utrujenost<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zmanj\u0161ana raven serotonina ali moten spanec<\/strong> sta najpogostej\u0161a vzroka za ve\u010djo utrujenost v tem obdobju. Med predmenstrualnim sindromom in v prvih dneh menstruacije boste morda imeli te\u017eave z nemotenim spanjem zaradi bole\u010din v trebuhu in du\u0161evnega neugodja. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vas mu\u010di pogosta utrujenost in ne veste, kako bi se z njo spopadli? Morda vam bo na\u0161 \u010dlanek pomagal <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-ste-vedno-utrujeni-7-najpogostejsih-vzrokov-in-njihove-resitve\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj ste vedno utrujeni? 7 najpogostej\u0161ih vzrokov in njihove re\u0161itve<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Bole\u010de in ob\u010dutljive dojke<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Estrogen in progesteron<\/strong> povzro\u010dita pove\u010danje mle\u010dnih \u017elez in vodov, kar se lahko nato poka\u017ee ne le v ve\u010djih prsih, ampak tudi v bole\u010dini in ob\u010dutljivosti.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Akne in drugi ko\u017eni simptomi<\/h3>\n\n\n\n<p>Medtem ko ravni estrogena in progesterona med menstruacijo nihajo na nizkih ravneh, ostane <strong>testosteron<\/strong> skoraj nespremenjen skozi cikel. V dolo\u010denih obdobjih lahko postane bolj izrazit kot obi\u010dajno, povzro\u010di na primer mozolje in poslab\u0161an videz ko\u017ee. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Napihnjen trebuh in druge prebavne te\u017eave<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Visoke ravni prostaglandinov<\/strong> lahko vplivajo tudi na delovanje \u010drevesja, kar pomaga pri pove\u010danem kr\u010denju mi\u0161ic prebavnega trakta. To se lahko ka\u017ee v napihnjenem trebuhu, zaprtju, pa tudi v pogostej\u0161ih obiskih strani\u0161\u010da. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, kaj \u0161e lahko povzro\u010di napihnjen trebuh, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/napihnjenost-trebuha-in-kako-se-tega-znebiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Napihnjenost trebuha in kako se tega znebiti<\/a><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Zadr\u017eevanje vode<\/h3>\n\n\n\n<p>V \u010dasu predmenstrualnega sindroma in prvih nekaj dni menstruacije se lahko va\u0161a telesna te\u017ea nekoliko pove\u010da, tudi za nekaj kg. To je v veliki meri posledica pove\u010danega zadr\u017eevanja vode zaradi <strong>hormonskih sprememb<\/strong>. Z vsakim dnem menstruacije se koli\u010dina zadr\u017eane vode postopoma vrne v normalno stanje. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, kaj bi \u0161e lahko kriva va\u0161a telesna te\u017ea, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-tehtnica-kaze-vecje-stevilke-in-to-ni-mascoba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj tehtnica ka\u017ee ve\u010dje \u0161tevilke in to ni ma\u0161\u010doba<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Zadr\u017eevanje vode med menstruacijo\" class=\"wp-image-355150\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zadr\u017eevanje vode med menstruacijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_lahko_povzroci_boleco_menstruacijo\"><\/span>Kaj lahko povzro\u010di bole\u010do menstruacijo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bole\u010dine v spodnjem delu trebuha in hrbtu ve\u010dina \u017eensk ob\u010duti med PMS in v prvih dneh menstruacije. Praviloma je znosna in jo \u017eenske jemljejo kot normalen del menstruacije. <strong>Toda nekatere \u017eenske do\u017eivljajo tako mo\u010dne bole\u010dine in kr\u010de<\/strong>, da se te\u017eko spopadajo z vsakodnevnim \u017eivljenjem. To stanje v medicini imenujemo <strong>dismenoreja<\/strong> in ga pogosto spremljajo glavoboli, omotica, slabost ali bruhanje. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za menstrualne bole\u010dine ali dismenorejo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Iskanje natan\u010dnega vzroka bole\u010de menstruacije je v\u010dasih kar velik izziv. Najbolje svetuje zdravnik (ginekolog), ki bo opravil specialisti\u010dni pregled in na podlagi tega lahko postavil diagnozo in mo\u017eno re\u0161itev. Obstajajo pa vzroki, ki so pogostej\u0161i pri \u017eenskah z dismenorejo. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Primarna dismenoreja<\/h4>\n\n\n\n<p>V tem primeru se kr\u010di pojavijo tik pred in na za\u010detku menstruacije. Povzro\u010dajo jih <strong>predvsem prostaglandini, ki nastajajo v materni\u010dni sluznici.<\/strong> Te snovi povzro\u010dajo kr\u010denje mi\u0161ic in \u017eil maternice. Njihova raven se obi\u010dajno zmanj\u0161uje z vsakim dnem menstruacije, prav tako pa se zmanj\u0161uje tudi zaznana bole\u010dina. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Sekundarna dismenoreja<\/h4>\n\n\n\n<p>Ta vrsta se razlikuje ne le po vzroku, ampak tudi po naravi bole\u010dine. S\u010dasoma se lahko postopoma poslab\u0161a in obi\u010dajno traja dlje kot obi\u010dajna menstrualna bole\u010dina. Najpogostej\u0161i vir te te\u017eave je stalna bolezen reproduktivnih organov. Ti vklju\u010dujejo endometriozo, kjer so deli materni\u010dne sluznice zunaj organa. Potem je tu \u0161e PCOS ali sindrom policisti\u010dnih jaj\u010dnikov. Slednji je povezan s hormonskim neravnovesjem in se obi\u010dajno ka\u017ee kot motnje v poteku menstruacije. Lahko je tudi vzrok za te\u017eave pri zanositvi. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o PCOS, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pcos-sindrom-ki-bi-ga-morala-poznati-vsaka-zenska\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PCOS \u2013 sindrom, ki bi ga morala poznati vsaka \u017eenska<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_nacinov_za_lajsanje_mocne_in_bolece_menstruacije\"><\/span>9 na\u010dinov za laj\u0161anje mo\u010dne in bole\u010de menstruacije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obstajajo \u0161tevilne metode za bolj\u0161e obvladovanje bole\u010de menstruacije (primarne dismenoreje). Nato lahko najdete tisto, ki vam najbolj ustreza. Ni vam treba skrbeti za \u0161amanske rituale ali pitje \u010darobnih napojev iz Hogwartsa. Gre za <strong>preproste in povsem naravne spremembe v vsakdanjem \u017eivljenju<\/strong>, ki pa lahko prinesejo odli\u010dne rezultate v obliki laj\u0161anja bole\u010dih menstruacij. In morda vam prav zaradi njih ne bo treba ve\u010d jemati ibuprofena in drugih protibole\u010dinskih tablet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Poskusite z lahko vadbo<\/h3>\n\n\n\n<p>Obi\u010dajno vas v prvih dneh menstruacije, ko so bole\u010dine najmo\u010dnej\u0161e, bolj kot v fitnes vle\u010de na kav\u010d. Preprosto ne razmi\u0161ljate o dvigovanju te\u017ekih ute\u017ei, HIIT-u ali te\u017ekem kardio treningu. Kaj pa, \u010de poskusite z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jogo<\/a>, raztezanjem, lahkim <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tekom<\/a> ali celo sprehodom? Z nizko intenzivnimi aktivnostmi lahko dose\u017eete <strong>bolj\u0161o prekrvavitev telesa, sprostite mi\u0161ice v medeni\u010dnem predelu in predvsem odplaknete endorfine<\/strong>. Beta-endorfin ima poleg pozitivnega vpliva na razpolo\u017eenje predvsem <strong>protibole\u010dinske u\u010dinke<\/strong>. Tako vam lahko pomaga zmanj\u0161ati zaznano bole\u010dino. Poleg tega lahko zmanj\u0161a apetit, kar nam v teh dneh lahko pride \u0161e kako prav. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pozitivne u\u010dinke redne vadbe na zmanj\u0161evanje menstrualnih bole\u010din so potrdile tudi \u0161tevilne raziskave.<\/li><li>Udele\u017eenci so telovadili 2-3 krat na teden po 45-60 minut.<\/li><li>Najpogostej\u0161e so bile lahke aerobne aktivnosti, kot so tek, ples ali hitra hoja, pa tudi joga ali izometri\u010dne vaje.<\/li><li>Telesna aktivnost je na splo\u0161no privedla do <strong>zmanj\u0161anja uporabe protibole\u010dinskih sredstev in manj pogoste odsotnosti z dela ali \u0161ole<\/strong> zaradi menstrualnih bole\u010din. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg\" alt=\"Kako telovaditi med menstruacijo?\" class=\"wp-image-355178\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kako telovaditi med menstruacijo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Popolnoma se ogrejte<\/h3>\n\n\n\n<p>Uporaba toplote je ena izmed najbolj znanih metod za laj\u0161anje bole\u010din. <strong>Sprosti mi\u0161i\u010dno napetost, sprosti trebu\u0161ne mi\u0161ice in pove\u010da prekrvavitev<\/strong> medenice. To omogo\u010da, da se znebite lokalne zabuhlosti in otekline, ki je pogost vzrok bole\u010dine zaradi stiskanja \u017eivca. Tradicionalno se uporabljajo ogrevane brisa\u010de, &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/paket-gelov-hot-cold-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tople gel vre\u010dke<\/a>, termofor ali tople prhe. Savna lahko pomaga tudi pri blagih bole\u010dinah, \u010de upo\u0161tevamo higienske ukrepe.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, kako se pravilno savnati in kaj vam poleg laj\u0161anja bole\u010din lahko pomaga, si preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/savna-in-zdravje-pravilen-pristop-koristi-in-ucinki-na-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Savna in zdravje: pravilen pristop, koristi in u\u010dinki na telo.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Privo\u0161\u010dite si veliko spanja in po\u010ditka<\/h3>\n\n\n\n<p>Hormonske spremembe in bole\u010di kr\u010di med menstruacijo lahko motijo tudi spanec. Pomanjkanje spanja nato vodi v utrujenost, ta pa prispeva k slab\u0161emu soo\u010danju z menstrualnimi simptomi. Dolgoro\u010dno lahko slaba kakovost spanja povzro\u010di celo neredne menstruacije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako bolje spati med menstruacijo?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>V popoldanskem in ve\u010dernem \u010dasu je priporo\u010dljivo omejiti u\u017eivanje kave in drugih kofeinskih pija\u010d<\/strong>, alkohola, ter hrane z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob in kalorij.<\/li><li><strong>Izogibajte se uporabe telefona, ra\u010dunalnika in gledanja televizije<\/strong> pred spanjem. Na teh napravah lahko uporabite tudi filter modre svetlobe.<\/li><li><strong>Rahlo raztezanje ali joga tik pred spanjem pomaga zmanj\u0161ati mi\u0161i\u010dno napetost,<\/strong> zaradi \u010desar je celotno telo bolj spro\u0161\u010deno.<\/li><li>Redna ve\u010derna rutina vas pripravi na spanje. Pred spanjem se lahko stu\u0161irate s toplo vodo, nato pa v sobi ustvarite prijetno vzdu\u0161je in jo dobro prezra\u010dite. Nato lahko za umiritev telesa poslu\u0161ate spro\u0161\u010dujo\u010do glasbo, berete knjigo in srkate zeli\u0161\u010dni \u010daj ali vro\u010d <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-cocoa-maca-drink-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kakav z maco<\/a>.<\/li><li><strong>Bole\u010dine v trebuhu lahko olaj\u0161ate z ogrevanim termoforjem, prav tako s polo\u017eajem v katerem le\u017eite<\/strong>. Idealen polo\u017eaj je fetalni polo\u017eaj, kjer le\u017eite na boku, kolena potegnete k trebuhu in jih objamete z rokami. To bo zmanj\u0161alo napetost v trebu\u0161nih mi\u0161icah. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate te\u017eave s spanjem, vam bodo morda v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Kako izbolj\u0161ati spanec med menstruacijo?\" class=\"wp-image-355192\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako izbolj\u0161ati spanec med menstruacijo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Omejite vnos alkohola<\/h3>\n\n\n\n<p>V tem \u010dasu, ko niste ravno \u010dustveno stabilni, se vam mogo\u010de zdi, da bi re\u0161itev poiskali na dnu kozarca. Alkohol lahko pomaga za nekaj \u010dasa izklopiti, sprostiti in nekoliko omiliti bole\u010dino. Potem pa praviloma nastopi streznitev s \u0161e huj\u0161imi menstrualnimi simptomi in povrhu \u0161e rahlim <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/alkoholni-macek-zakaj-se-pojavi-in-kako-se-ga-hitro-znebiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"kocovinou (opens in a new tab)\">ma\u010dkom<\/a>. Prina\u0161a tudi dehidracijo, ki lahko povzro\u010di zgo\u0161\u010devanje menstrualne krvi. To ote\u017ei lu\u0161\u010denje materni\u010dne sluznice, kar <strong>povzro\u010di \u0161e ve\u010djo bole\u010dino in kr\u010de v spodnjem delu trebuha.<\/strong> Poleg tega lahko alkohol pove\u010da raven estrogena in testosterona v telesu. To se lahko nato ka\u017ee v \u0161e ve\u010djih nihanjih razpolo\u017eenja, razdra\u017eljivosti in poslab\u0161anju drugih PMS in menstrualnih simptomov. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pred za\u010detkom menstruacije in v prvih dneh je priporo\u010dljivo, da se izogibate svoji najljub\u0161i alkoholni pija\u010di in se osredoto\u010dite na pitje vode in drugih brezalkoholnih pija\u010d.<\/li><li>Voda naj predstavlja ve\u010dino va\u0161ega dnevnega vnosa teko\u010din.<\/li><li>Pitje vode lahko popestrite z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brezkofeinskim<\/a> napitkom z BCAA, cinkom in vitamini, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/caj\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010dajem<\/a> ali pa vodo aromatizirate z limono, meto in drugimi zeli\u0161\u010di.<\/li><li>\u010cez dan morate popiti 30 &#8211; 45 ml vode na kg telesne te\u017ee.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pazite na prese\u017eek sladkorja in soli v hrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko\u0161\u010dek \u010dokolade, par pi\u0161kotov ali porcija doma\u010de sladice vam lahko polep\u0161a te te\u017eke dni. Toda u\u017eivanje sladkarij za zajtrk, kosilo in ve\u010derjo ni tako dobra ideja. <strong>Glede na \u0161tudije lahko visok vnos sladkorja pove\u010da tveganje za bole\u010do menstruacijo.<\/strong> \u010ce imate raje slane dobrote, kot so \u010dips ali slani ore\u0161\u010dki, tudi niste na bolj\u0161em. Ta \u017eivila vsebujejo veliko soli, ki lahko v prevelikih koli\u010dinah <strong>povzro\u010di napihnjen trebuh in tudi zastajanje vode v telesu<\/strong>. S temi simptomi se spopadate \u017ee med PMS in menstruacijo, zato se ne spla\u010da tvegati, da bi jih poslab\u0161ali. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg\" alt=\"Prehrana med menstruacijo\" class=\"wp-image-355206\" title=\"Prehrana med menstruacijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kaj naj bi jedli med menstruacijo?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010cez dan poskusite vsakemu obroku<strong> dodati beljakovine<\/strong> (meso, mle\u010dni izdelki,  <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a> ali <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovine-yum-yum-whey-1000g-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovine<\/a>), ki imajo visoko nasitno mo\u010d. Tako si po obroku ne boste za\u017eeleli sladice ali dodatnega prigrizka.<\/li><li><strong>Kompleksnih ogljikovih hidratov<\/strong>, kot so <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fini-ovseni-kosmici-brez-glutena-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oves<\/a>, polnozrnat kruh, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-kvinoja-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kvinoja<\/a> ali ri\u017e, <strong>ne smete izpustiti iz va\u0161ih obrokov<\/strong>. Tako dobite vlaknine, zaradi katerih se po\u010dutite tudi bolj site in zato vnosa ogljikovih hidratov ne \u017eelite nadoknaditi s sladkimi pribolj\u0161ki.<\/li><li><strong>Ne smete pozabiti tudi na zdrave ma\u0161\u010dobe<\/strong>.  <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-laneno-olje-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mesanica-naravnih-oresckov-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki<\/a> ali <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chia-semena-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semena<\/a> dajejo energijo, hrana, ki jih vsebuje, pa tudi bolj nasiti.<\/li><li>\u010cez dan <strong>vsakemu obroku dodajte porcijo sadja ali zelenjave<\/strong>. Ta super\u017eivila zagotavljajo potrebne vitamine, minerale in vlaknine, ki so pomembne za zdravo prebavo.<\/li><li><strong>Mle\u010dno \u010dokolado ali druge sladkarije je bolje nadomestiti na primer s ko\u0161\u010dkom kakovostne temne \u010dokolade<\/strong>, ki jo lahko dopolnite s sadjem ali ore\u0161\u010dki ali dodate v ka\u0161o z beljakovinami. Dobili boste popoln obrok in ne boste imeli tako mo\u010dne \u017eelje, da bi pojedli celo tablico \u010dokolade.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-b437e433-ace0-4831-b02c-695efec79e6a\"><li>Pazite na <strong>koli\u010dino soli v hrani<\/strong> in poskusite najti mo\u017enosti z manj soli. Idealno je, da hrano pripravljate doma, saj tako bolje nadzorujete koli\u010dino porabljene soli. Za za\u010dimbe je priporo\u010dljivo uporabiti zeli\u0161\u010da, \u010desen in druge za\u010dimbe brez dodane soli.<\/li><li>Probioti\u010dna \u017eivila, kot so jogurt, kefir, kimchi, kislo zelje, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a> ali kombu\u010da, lahko prav tako <strong>podpirajo pravilno prebavo<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Iz\u010drpne nasvete in priporo\u010dila za zdravo prehranjevanje najdete v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Upravljajte svoj vnos pomembnih vitaminov<\/h3>\n\n\n\n<p>Ustrezen vnos vseh vitaminov je klju\u010den za ohranjanje zdravja. Prav tako imajo pomembno vlogo pri menstrualnem ciklusu in njegovem nemotenem poteku. Nekatera izmed njih naj bi po nekaterih raziskavah <strong>celo pomagala pri laj\u0161anju simptomov PMS in menstruacije.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kateri vitamini lahko po znanstvenih \u0161tudijah vplivajo na menstrualni ciklus?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin B1<\/strong><\/a> <strong>lahko zmanj\u0161a simptome predmenstrualnega sindroma<\/strong>, njegovo dopolnjevanje pa se je izkazalo za u\u010dinkovito pri \u017eenskah z bole\u010dimi in mo\u010dnimi menstruacijami.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin B6<\/strong><\/a>&nbsp; <strong>je pomemben za proizvodnjo nevrotransmiterjev dopamina in serotonina.<\/strong> Te snovi so tesno povezane z razpolo\u017eenjem in lahko uravnavajo ob\u010dutek tesnobe in apetita. Dopamin je povezan tudi z ob\u010dutkom zadovoljstva in sre\u010de. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> ni klju\u010dnega pomena samo v smislu imunosti in absorpcije kalcija. <strong>Prispeva tudi k vzdr\u017eevanju redne menstruacije<\/strong> in njenemu nemotenemu poteku. Poleg tega vpliva na hormonsko zdravje in nizko vsebnost pri \u017eenskah s PCOS. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg\" alt=\"Vitamini za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij\" class=\"wp-image-355222\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vitamini za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Magnezij, kalcij, cink in omega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>K pravilnemu delovanju \u017eenskega telesa prispevajo tudi minerali in zdrave ma\u0161\u010dobe v obliki omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin. Njihovo pomanjkanje se pogosto pojavi pri \u017eenskah s PMS in dismenorejo. Zaradi tega so se znanstveniki odlo\u010dili raziskati <strong>u\u010dinek teh snovi na fizi\u010dne in psiholo\u0161ke manifestacije menstrualnega ciklusa.<\/strong> Na podlagi \u0161tudij so odkrili njihove blagodejne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnezij <\/strong><\/a><strong>lahko ubla\u017ei simptome predmenstrualnega sindroma in menstruacije<\/strong>, predvsem zaradi spro\u0161\u010dujo\u010dega delovanja na \u017eiv\u010dni sistem in mi\u0161ice. Pomaga lahko pri laj\u0161anju mi\u0161i\u010dne napetosti v materni\u010dnem predelu in tako olaj\u0161a bole\u010de kr\u010de. Pogosto ga kombinirajo z &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/magnezijev-kelat-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitaminom B6<\/a> v prehranskih dopolnilih. V tej kombinaciji se je izkazalo, da vpliva na laj\u0161anje ne\u017eelenih menstrualnih simptomov, kot so zastajanje vode, bole\u010dine v trebuhu in tesnoba.<span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalcij <\/a><\/strong>s<strong>e je izkazal za koristnega tudi za \u017eenske, ki so imele neprijetne simptome predmenstrualnega sindroma in menstruacije.<\/strong> Uspelo jim je zmanj\u0161ati zadr\u017eevanje vode, apetit in bole\u010dino, ki se pojavi v tej fazi cikla.<span style=\"color: #ff6600\"> [24]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline<\/a><\/strong> lahko prispevajo k rednim menstrualnim ciklom. Njihovo dopolnjevanje se je izkazalo za u\u010dinkovito tudi pri \u017eenskah s PCOS. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cink<\/strong><\/a> lahko zmanj\u0161a nastajanje prostaglandinov, ki so glavni krivec za trebu\u0161ne kr\u010de. Poleg tega je znan po svojih pozitivnih u\u010dinkih na reproduktivno funkcijo. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Krom<\/strong><\/a> pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi v telesu, kar pomaga zatreti nenadzorovano \u017eeljo po sladkem. Zaradi tega je priljubljena sestavina prehranskih dopolnil za zmanj\u0161evanje apetita, kot je &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Minerali za laj\u0161anje menstrualnih bole\u010din\" class=\"wp-image-355236\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Minerali za laj\u0161anje menstrualnih bole\u010din\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Preizkusite mo\u010d zeli\u0161\u010d<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi zeli\u0161\u010da vam lahko pomagajo, da la\u017eje prebrodite to te\u017eko obdobje. \u0160tudije so pokazale, da \u0161tevilne med njimi pomagajo pri nerednih in bole\u010dih menstruacijah. <strong>Delujejo pomirjujo\u010de in lahko v telesu delujejo podobno kot hormon sre\u010de dopamin<\/strong>. In tega v va\u0161em \u010dasu v mesecu nikoli ne morete imeti dovolj. Poleg tega vam lahko pomagajo urediti moteno prebavo in se znebiti napihnjenega trebuha. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najpogosteje uporabljena zeli\u0161\u010da za laj\u0161anje simptomov PMS in menstruacije<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kamilica (Matricaria chamomilla)<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-ingver-v-prahu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ingver<\/a><em> (Zingiber officinale)<\/em><\/li><li>Koroma\u010d <em>(Foeniculum vulgare<\/em>)<\/li><li>Navadna plahtica<em> (Alchemilla vulgaris)<\/em><\/li><li>Navadna konopljika <em>(Vitex agnus castus) <\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsaki od vas lahko ustreza druga\u010dno zeli\u0161\u010de. Najdete jih v \u010dajih ali prehranskih dopolnilih. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Poskusite kompleksna prehranska dopolnila<\/h3>\n\n\n\n<p>Prehranska dopolnila za \u017eenske, kot je &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pink Balance<\/strong><\/a>, zdru\u017eujejo mo\u010d vitaminov, mineralov in rastlinskih izvle\u010dkov. Zahvaljujo\u010d njihovemu kompleksnemu profilu sestavin lahko ciljajo na <strong>\u0161irok spekter neprijetnih simptomov PMS in menstruacije.<\/strong> Pink Balance je idealen tudi za \u017eenske s PCOS, nerednimi in bole\u010dimi ciklusi. Cenile ga bodo tudi dame in \u017eenske, ki nimajo teh te\u017eav, ampak se le \u017eelijo nekoliko bolje po\u010dutiti med menstruacijo. Vsebovane snovi blagodejno vplivajo na psiho in reproduktivne funkcije ter pomagajo pri pravilnem poteku klju\u010dnih faz cikla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg \u017ee omenjenega cinka, komar\u010dka ali izvle\u010dka komar\u010dka so v tem dodatku \u0161e druge u\u010dinkovine. Na primer, mio-inozitol je vitaminu podobna molekula, ki se uporablja pri zdravljenju PCOS. Po mnenju strokovnjakov, ki so raziskovali to snov, lahko tudi pove\u010da raven serotonina. Verjetno je to razlog, zakaj se &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/inozitol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mio-inozitol<\/strong><\/a> <strong>tako pogosto povezuje z bolj\u0161im razpolo\u017eenjem in laj\u0161anjem tesnobe.<\/strong> &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/folna-kislina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin B9 (folna kislina)<\/strong><\/a>, ki ga vsebuje, <strong>pomaga zmanj\u0161evati utrujenost in iz\u010drpanost,<\/strong> kar je \u0161e posebej koristno v dneh, ko se po\u010dutite splo\u0161no brez energije. Poleg tega <strong>alfa lipoi\u010dna kislina (ALA)<\/strong> prispeva k podpiranju ravni glikemije, kar lahko pomaga <strong>zmanj\u0161ati \u017eeljo po sladkem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranska dopolnila za laj\u0161anje manifestacij PMS in menstruacije\" class=\"wp-image-355264\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranska dopolnila za laj\u0161anje manifestacij PMS in menstruacije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_si_velja_zapomniti\"><\/span>Kaj si velja zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsi psihi\u010dni in telesni simptomi, ki jih ob\u010dutite med menstruacijo, ne mu\u010dijo le vas, ampak v\u010dasih tudi va\u0161e bli\u017enje. Na sre\u010do obstajajo na\u010dini, kako jih ubla\u017eiti in nekoliko la\u017eje pre\u017eiveti te te\u017eke dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najprej lahko poskusite vklju\u010diti <strong>nekaj sprememb v \u017eivljenjskem slogu.<\/strong> Lahka telesna aktivnost, kot je joga ali hoja, lahko ubla\u017ei bole\u010dine in napetost v spodnjem delu trebuha in hrbta. <strong>Pravilna izbira hrane lahko pomaga ukrotiti \u017eeljo po sladkem<\/strong> in laj\u0161a napihnjenost ali druge prebavne te\u017eave. Priporo\u010dljivo je tudi, da se osredoto\u010dite na<strong> zadostno koli\u010dino spanja, ki vam bo dalo energijo za bolj\u0161e prena\u0161anje teh dni.<\/strong> Vse to lahko nato podkrepite z vnosom izbranih vitaminov, mineralov ali zeli\u0161\u010d. Pose\u017eete lahko, na primer po kompleksnih prehranskih dopolnilih, kot je Pink Balance, ki je zasnovano za potrebe \u017eenskega telesa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam je bil na\u0161 \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste izvedeli kaj novega, ga delite s prijateljicami. Z veseljem se bodo nau\u010dile, kako bolje obvladati PMS in bole\u010de menstrualne simptome.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako se znebiti bole\u010de menstruacije? Pomagajo lahko gibanje, pravilno izbrana prehrana, izbrani vitamini in minerali. Za ve\u010d nasvetov o tem, kako narediti menstruacijo bolj udobno, si oglejte na\u0161 \u010dlanek.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":355100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6195,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-386233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-pcos-sl","9":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","10":"tag-zdravje","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za bole\u010de menstruacije? Ustrezna menstrualna prehrana, gibanje, ter izbrani vitamini in minerali lahko pomagajo pri laj\u0161anju bole\u010din.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za bole\u010de menstruacije? Ustrezna menstrualna prehrana, gibanje, ter izbrani vitamini in minerali lahko pomagajo pri laj\u0161anju bole\u010din.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-03T18:43:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-05T11:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla\",\"datePublished\":\"2022-08-03T18:43:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T11:00:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\"},\"wordCount\":3219,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"keywords\":[\"PCOS\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\",\"name\":\"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-08-03T18:43:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T11:00:40+00:00\",\"description\":\"Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za bole\u010de menstruacije? Ustrezna menstrualna prehrana, gibanje, ter izbrani vitamini in minerali lahko pomagajo pri laj\u0161anju bole\u010din.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 tip\u016f, jak zm\u00edrnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla - GymBeam Blog","description":"Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za bole\u010de menstruacije? Ustrezna menstrualna prehrana, gibanje, ter izbrani vitamini in minerali lahko pomagajo pri laj\u0161anju bole\u010din.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/","og_type":"article","og_title":"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla - GymBeam Blog","og_description":"Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za bole\u010de menstruacije? Ustrezna menstrualna prehrana, gibanje, ter izbrani vitamini in minerali lahko pomagajo pri laj\u0161anju bole\u010din.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-08-03T18:43:49+00:00","article_modified_time":"2022-10-05T11:00:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla","datePublished":"2022-08-03T18:43:49+00:00","dateModified":"2022-10-05T11:00:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/"},"wordCount":3219,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","keywords":["PCOS","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/","name":"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","datePublished":"2022-08-03T18:43:49+00:00","dateModified":"2022-10-05T11:00:40+00:00","description":"Kateri so najpogostej\u0161i vzroki za bole\u010de menstruacije? Ustrezna menstrualna prehrana, gibanje, ter izbrani vitamini in minerali lahko pomagajo pri laj\u0161anju bole\u010din.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 tip\u016f, jak zm\u00edrnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/devet-nasvetov-za-lajsanje-bolecih-menstruacij-in-harmonizacijo-cikla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Devet nasvetov za laj\u0161anje bole\u010dih menstruacij in harmonizacijo cikla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=386233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=386233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=386233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=386233"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=386233"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=386233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}