{"id":385658,"date":"2022-07-26T14:33:16","date_gmt":"2022-07-26T12:33:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=385658"},"modified":"2024-05-27T14:39:16","modified_gmt":"2024-05-27T12:39:16","slug":"feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Mi_is_az_a_feherje\" title=\"Mi is az a feh\u00e9rje?\">Mi is az a feh\u00e9rje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Miben_segithet_a_feherje_a_noknek\" title=\"Miben seg\u00edthet a feh\u00e9rje a n\u0151knek?&nbsp;\">Miben seg\u00edthet a feh\u00e9rje a n\u0151knek?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Milyen_mitoszok_terjednek_nem_csak_a_noknek_szant_feherjekkel_kapcsolatban\" title=\"Milyen m\u00edtoszok terjednek nem csak a n\u0151knek sz\u00e1nt feh\u00e9rj\u00e9kkel kapcsolatban?\">Milyen m\u00edtoszok terjednek nem csak a n\u0151knek sz\u00e1nt feh\u00e9rj\u00e9kkel kapcsolatban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Mennyi_feherjet_erdemes_fogyasztani_a_noknek\" title=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani a n\u0151knek?\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani a n\u0151knek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Hogyan_kell_fogyasztani_a_feherjet\" title=\"Hogyan kell fogyasztani a feh\u00e9rj\u00e9t?\">Hogyan kell fogyasztani a feh\u00e9rj\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Mikor_erdemes_feherjet_fogyasztani\" title=\"Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?\">Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#Mire_erdemes_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A feh\u00e9rje m\u00e1ra joggal v\u00e1lt \u00e9trend\u00fcnk egyik alapanyag\u00e1v\u00e1. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r senkit sem lep meg, amikor az edz\u0151teremben vagy az irod\u00e1ban tal\u00e1lkozik valakivel, aki valami fura port t\u00f6lt egy shakerbe, \u00f6sszekeveri v\u00edzzel, \u00e9s ezt issza nasi helyett. Rengeteg olyan <strong>feh\u00e9rjepor is kaphat\u00f3,<\/strong> <strong>amelyet kifejezetten n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra terveztek.<\/strong> De vajon t\u00e9nyleg j\u00f3, ha haszn\u00e1lj\u00e1k?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel sok m\u00edtosz kering a feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatban, k\u00f6nnyen lehet, hogy az emberek kicsit tart\u00f3zkodnak a feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1s\u00e1t\u00f3l. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hallott\u00e1l m\u00e1r hihetetlen t\u00f6rt\u00e9neteket arr\u00f3l, hogy valaki feh\u00e9rj\u00e9t ivott, \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl izmos test\u00e9p\u00edt\u0151 lett bel\u0151le, ami val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem az, amire a n\u0151k v\u00e1gynak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9zz\u00fck meg, mi is val\u00f3j\u00e1ban a feh\u00e9rje, mit v\u00e1rhatunk t\u0151le, \u00e9s hogy a n\u0151knek<strong> \u00e9rdemes-e beiktatniuk az \u00e9trendj\u00fckbe a rendszeres feh\u00e9rjebevitelt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_az_a_feherje\"><\/span>Mi is az a feh\u00e9rje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l<\/a> besz\u00e9l\u00fcnk, el\u0151sz\u00f6r is tiszt\u00e1ban kell lenni azzal, hogy mi is az val\u00f3j\u00e1ban. Lehet, hogy egyeseknek r\u00f6gt\u00f6n csal\u00f3d\u00e1st okozok, de ez nem valami var\u00e1zspor, aminek valami var\u00e1zslatos hat\u00e1sa van. Egyszer\u0171bben fogalmazva, a feh\u00e9rjepor egy <strong>koncentr\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1s,<\/strong> amely k\u00f6nnyen kaphat\u00f3, ebben a makrot\u00e1panyagban gazdag \u00e9lelmiszerekb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ezek az \u00e9lelmiszerek jellemz\u0151en a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tej<\/strong>, amelyb\u0151l <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje<\/a> \u00e9s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ejjeli-feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">micell\u00e1ris kazein<\/a> k\u00e9sz\u00edthet\u0151.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Toj\u00e1s, <\/strong>ami <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">toj\u00e1sfeh\u00e9rje<\/a> el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lhat\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00f3jabab,<\/strong> amelyet veg\u00e1n <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szoja-feherje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00f3jafeh\u00e9rje<\/a> el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lnak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bors\u00f3,<\/strong> a&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-borsofeherje-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veg\u00e1n bors\u00f3feh\u00e9rje<\/a> alapanyaga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szet\u00e9n\u00e9l fogva nem kell agg\u00f3dni amiatt, hogy a feh\u00e9rje szteroidot vagy tiltott anyagot tartalmaz. Am\u00edg nem ker\u00fcl\u00f6d rendszeresen ezeket az \u00e9lelmiszereket, <strong>nincs okod f\u00e9lni a tejsav\u00f3t\u00f3l vagy b\u00e1rmely m\u00e1s feh\u00e9rj\u00e9t\u0151l.<\/strong> <strong>\u00c9rt\u00e9kes feh\u00e9rj\u00e9vel<\/strong> t\u00f6lt fel, ak\u00e1rcsak egy adag h\u00fas, tejterm\u00e9k vagy a h\u00fcvelyesek. Az egyetlen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy a feh\u00e9rjepor tiszt\u00e1bb forr\u00e1sa ennek a makrot\u00e1panyagnak. Ez\u00e9rt <strong>t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok helyett.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miben_segithet_a_feherje_a_noknek\"><\/span>Miben seg\u00edthet a feh\u00e9rje a n\u0151knek?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9ket leggyakrabban az <strong>izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez k\u00f6tik.<\/strong> Pedig messze nem csak erre j\u00f3. N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogy teljes k\u00e9pet kapj az el\u0151nyeir\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cs\u00f6kkenti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem titok, hogy a feh\u00e9rje a <strong>legjobban tel\u00edt\u0151 makrot\u00e1panyag.<\/strong> Ezen alapul minden magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9trend. A feh\u00e9rje ezen tulajdons\u00e1g\u00e1t vizsg\u00e1lati eredm\u00e9nyek is meger\u0151s\u00edtik. A tanulm\u00e1nyok alapj\u00e1n a magasabb bevitel azt <strong>eredm\u00e9nyezi, hogy az emberek nem olyan \u201ek\u00edv\u00e1n\u00f3sak\u201d \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9hesek,<\/strong> vagyis kevesebb \u00e9telt esz\u00fcnk, \u00e9s \u00edgy \u00e9szrev\u00e9teln\u00fcl is cs\u00f6kken a kal\u00f3riabevitel. A feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni tel\u00edtetts\u00e9gben mutatkoz\u00f3 felt\u0171n\u0151 k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get m\u00e1s vizsg\u00e1latok is meger\u0151s\u00edtett\u00e9k. \u00d6sszehasonl\u00edtott\u00e1k az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni j\u00f3llakotts\u00e1gi szintet azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l, akik 10% feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9telt ettek, egy 68% feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9telt fogyaszt\u00f3 csoporttal. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha teh\u00e1t d\u00e9lut\u00e1n \u00e9desre v\u00e1gysz, amit csokol\u00e1d\u00e9val, gy\u00fcm\u00f6lccsel, \u00e9des k\u00e1v\u00e9val \u00e9s egy\u00e9b finoms\u00e1gokkal \u0171z\u00f6l el, sokkal hat\u00e9konyabb lehet<strong> egy feh\u00e9rjeturmix elfogyaszt\u00e1sa.<\/strong> Tele lesz a gyomrod, j\u00f3llakat, \u00e9s el\u0171zi a tov\u00e1bbi nassol\u00e1si v\u00e1gyat. <span style=\"color: #ff6600\">[2-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gyakran k\u00edv\u00e1nsz \u00e9dess\u00e9get? Akkor az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/etvagykontroll-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Appetite Control<\/strong><\/a>&nbsp;\u00e9s a cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 t\u00f6bbi tipp\u00fcnk <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? <\/strong><\/a>seg\u00edthetnek neked.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rje cs\u00f6kkenti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet\" class=\"wp-image-355761\" style=\"width:843px;height:554px\" title=\"A feh\u00e9rje cs\u00f6kkenti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t \u00e9s el\u0151seg\u00edti a fogy\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Hallott\u00e1l m\u00e1r a feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l \u00e9s annak az anyagcser\u00e9t felgyors\u00edt\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9r\u0151l? Ez nem csak egy m\u00edtosz. Tulajdonk\u00e9pp az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rj\u00e9nek van a <strong>legnagyobb h\u0151hat\u00e1sa<\/strong>. Egyszer\u0171en fogalmazva ez azt jelenti, hogy a szervezet maga t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1l fel a bejuttatott t\u00e1panyag feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz, \u00e9s \u00edgy az ember gyakorlatilag \u201eingyen\u201d \u00e9geti el a kal\u00f3ri\u00e1kat <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi a helyzet a makrot\u00e1panyagok h\u0151hat\u00e1s\u00e1val?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feh\u00e9rje &#8211; h\u0151hat\u00e1sa 20-30%<\/strong>, ami azt jelenti, hogy a feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l bevitt 100 kcal-b\u00f3l a szervezet 20-30 kcal-t haszn\u00e1l fel az el\u00e9get\u00e9shez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tok &#8211; h\u0151hat\u00e1suk 5-10%,<\/strong> ami azt jelenti, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l bevitt 100 kcal-b\u00f3l a szervezet 5-10 kcal-t haszn\u00e1l fel az el\u00e9get\u00e9shez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edrok &#8211; h\u0151hat\u00e1suk 0-3%,<\/strong> ami az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a legalacsonyabb, \u00edgy a szervezet 100 kcal zs\u00edr bevitel\u00e9vel legfeljebb 3 kcal-t haszn\u00e1l fel annak feldolgoz\u00e1s\u00e1ra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezut\u00e1n a v\u00e9gs\u0151 energiabevitelt <strong>cs\u00f6kkenti m\u00e9g az az energia is, amelyet a szervezet az adott makrot\u00e1panyag anyagcser\u00e9j\u00e9re ford\u00edt.<\/strong> Ez a gyakorlatilag szabad \u00e9s er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s felgyorsult anyagcserek\u00e9nt is ismert. \u00cdgy a magasabb feh\u00e9rjebevitellel k\u00f6nnyed\u00e9n cs\u00f6kkentheted az energiabevitelt, \u00e9s egyszer\u0171s\u00edtheted a fogy\u00e1st egy alacsony feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9trendhez k\u00e9pest. \u00cdgy hossz\u00fa t\u00e1von a feh\u00e9rje termikus hat\u00e1sa egy \u00fajabb kulcs a sikeres fogy\u00e1shoz. Ezt t\u00e1mogathatod <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Yum Yum Whey feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yum Yum Whey feh\u00e9rje<\/a> fogyaszt\u00e1s\u00e1val, <\/strong>amely zs\u00edr\u00e9get\u0151kkel d\u00fas\u00edtott, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb t\u00e1mogatja a kil\u00f3k lead\u00e1s\u00e1ra ir\u00e1nyul\u00f3 er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az anyagcsere m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9r\u0151l, ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/lelassult-vagy-karosodott-az-anyagcsered-5-tipp-az-anyagcsere-felgyorsitasahoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Lelassult vagy k\u00e1rosodott az anyagcser\u00e9d? 5 tipp az anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6404,8075,46201,62863,79822\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. T\u00e1mogatja a b\u0151r sz\u00e9ps\u00e9g\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindenkinek felt\u0171nt m\u00e1r, hogy<strong> rengetegf\u00e9le&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>feh\u00e9rje (kollag\u00e9n) kieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/strong><\/a> ker\u00fclt a boltokba. B\u00e1r gyakran irre\u00e1lis hat\u00e1sokat tulajdon\u00edtanak nekik, tagadhatatlan, hogy hat\u00e1ssal lehetnek a haj, a k\u00f6r\u00f6m \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9re. A kollag\u00e9n egy a test fontos sz\u00f6veteiben tal\u00e1lhat\u00f3 feh\u00e9rje, \u00e9s \u00edgy k\u00f6zvetlen\u00fcl vagy k\u00f6zvetve befoly\u00e1solhatja azok min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan jav\u00edthatja a feh\u00e9rje a haj min\u0151s\u00e9g\u00e9t?<\/h4>\n\n\n\n<p>A haj nagyr\u00e9szt egy <strong>keratin nev\u0171<\/strong> feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l \u00e1ll. El\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz a szervezetnek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 aminosavakra van sz\u00fcks\u00e9ge. \u00c9s mivel a feh\u00e9rj\u00e9k aminosavakb\u00f3l \u00e1llnak, <strong>a feh\u00e9rje is seg\u00edthet a megfelel\u0151 aminosavbevitelben.<\/strong> \u00cdgy m\u00e9g egy boltban kaphat\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l is elmondhat\u00f3, hogy seg\u00edti a keratin szint\u00e9zis\u00e9t, ami hat\u00e1ssal van a haj min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s kin\u00e9zet\u00e9re. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan jav\u00edthatja a feh\u00e9rje a k\u00f6r\u00f6m min\u0151s\u00e9g\u00e9t? <\/h4>\n\n\n\n<p>A k\u00f6rm\u00f6k min\u0151s\u00e9ge is \u00f6sszef\u00fcgg a <strong>megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitellel.<\/strong> Az elegend\u0151 feh\u00e9rje t\u00e1mogatja a keratintermel\u00e9st, amely a k\u00f6r\u00f6m szerkezet\u00e9nek is fontos r\u00e9sze. A feh\u00e9rje \u00edgy <strong>jav\u00edthatja a k\u00f6r\u00f6m min\u0151s\u00e9g\u00e9t, szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1t \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos kin\u00e9zet\u00e9t.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan jav\u00edthatja a feh\u00e9rje a b\u0151r\u00f6d \u00e1llapot\u00e1t?<\/h4>\n\n\n\n<p>A b\u0151rrel kapcsolatban itt sem hagyhatjuk ki a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legmegfelelobb-kollagent-az-egeszseges-borhoz-es-izuletekhez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kollag\u00e9n jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/a> Ahhoz, hogy a szervezet<strong> kollag\u00e9nt<\/strong> <strong>termeljen,<\/strong> <strong> prokollag\u00e9nre van sz\u00fcks\u00e9g, amely glicinb\u0151l \u00e9s prolinb\u00f3l k\u00e9pz\u0151dik. A feh\u00e9rje pedig \u00e1ltal\u00e1ban ezeknek a fontos aminosavaknak a forr\u00e1sa, teh\u00e1t v\u00e9g\u00fcl seg\u00edthet a kollag\u00e9nk\u00e9pz\u0151d\u00e9sben. Azonban <strong>tiszt\u00e1n a kollag\u00e9nfeh\u00e9rje<\/strong> is p\u00f3tolhat\u00f3. Ide\u00e1lis esetben teh\u00e1t fogyaszd <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/runcollg-hidrolizalt-kollagen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"hidroliz\u00e1lt form\u00e1ban (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hidroliz\u00e1lt form\u00e1ban<\/a>,<\/strong> amely kisebb \u00e9s a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra jobban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 r\u00e9szeket tartalmaz. Ha elegend\u0151 mennyis\u00e9get juttatsz be ezekb\u0151l a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa anyagokb\u00f3l, akkor a<strong> b\u0151r\u00f6d\u00f6n is pozit\u00edv hat\u00e1sokat<\/strong> figyelhetsz meg. Konkr\u00e9tan <strong>frissebbnek, hidrat\u00e1ltabbnak, fiatalabbnak, rugalmasabbnak \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben eg\u00e9szs\u00e9gesebbnek \u00e9rezheted.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201314]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rje szebb\u00e9 tehet\" class=\"wp-image-355775\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"A feh\u00e9rje szebb\u00e9 tehet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jav\u00edtja az edz\u00e9sek \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t<\/h3>\n\n\n\n<p>Amikor az izmok az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n terhel\u0151dnek, <strong>mikrotraum\u00e1k keletkeznek az izomszerkezetekben,<\/strong> amelyeket helyre kell \u00e1ll\u00edtani. Ebben a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sban seg\u00edt a feh\u00e9rje. A folyamat sor\u00e1n az izomrostok jav\u00edt\u00e1sa zajlik, \u00e9s az izmok <strong> nagyobbak \u00e9s er\u0151sebbek lesznek.<\/strong> A feh\u00e9rj\u00e9knek ez a regener\u00e1l\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge s\u00e9r\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n is felhaszn\u00e1lhat\u00f3 m\u00e1s sz\u00f6vetek regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1nak t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a norm\u00e1lis \u00e1llapotba val\u00f3 miel\u0151bbi visszat\u00e9r\u00e9sre. Lehet ez p\u00e9ld\u00e1ul \u00edz\u00fclet, \u00edn vagy csont. Ami azt illeti, a feh\u00e9rje nem csak az izmoknak, hanem a test \u00f6sszes sejtj\u00e9nek fontos \u00f6sszetev\u0151je. <span style=\"color: #ff6600\">[15-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel a regener\u00e1ci\u00f3 t\u00e9m\u00e1ja? Akkor minenk\u00e9pp olvasd el cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan seg\u00edtheted el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztoly \u00e9s egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Seg\u00edti az izmok fenntart\u00e1s\u00e1t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje a test sejtjeinek \u00f6sszetev\u0151je, \u00e9s joggal tekinthet\u0151 az <strong>izmok \u00e9p\u00edt\u0151elem\u00e9nek.<\/strong> Ha nem jut bel\u0151le el\u00e9g, a szervezeted nem biztos, hogy k\u00e9pes lesz az n\u00f6velni az izmokat, vagy legal\u00e1bbis fenntartani az izmokat. Mivel a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra energetikailag \u00e9s evol\u00faci\u00f3san is k\u00f6nnyebb fenntartani a zs\u00edrt\u00f6meget, mint az izomt\u00f6meget,<strong> k\u00f6nnyen megindulhat<\/strong> <strong>egy izomt\u00f6megveszt\u00e9s.<\/strong> Ez pedig hat\u00e1rozottan nem olyasmi, amit egy akt\u00edv ember akar. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az elegend\u0151 feh\u00e9rjebevitel ez\u00e9rt m\u00e9g fontosabb a <strong>kal\u00f3riadeficit<\/strong> sor\u00e1n. Ilyenkor ugyanis a bevitel \u00e1ltal\u00e1ban nem olyan magas, \u00e9s m\u00e9g nehezebb lehet a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra elegend\u0151, optim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje bevitele. A feh\u00e9rjepor remek megold\u00e1st k\u00edn\u00e1l, hogy gyorsan \u00e9s egyszer\u0171en bejuttasd magadba a sz\u00fcks\u00e9ges adagot ebb\u0151l a makrot\u00e1panyagb\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi tippeket keresel a magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9telekr\u0151l, ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>20 olyan \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyed\u00e9n juttathatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Seg\u00edt meg\u0151rizni a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sz\u00f6vetek, k\u00f6zt\u00fck a csontok sejtjeinek szerves alkot\u00f3eleme. \u00cdgy nem meglep\u0151, hogy az <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck meg\u0151rz\u00e9se<\/strong> k\u00f6t\u0151dik hozz\u00e1juk. Egyes tanulm\u00e1nyok eredm\u00e9nyei azt mutatj\u00e1k, hogy a feh\u00e9rje bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig seg\u00edthet megel\u0151zni a <strong>csontritkul\u00e1s \u00e9s a csontt\u00f6r\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1nak<\/strong> kock\u00e1zat\u00e1t. A feh\u00e9rje teh\u00e1t nem csak az akt\u00edv emberek sz\u00e1m\u00e1ra fontos. A csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re gyakorolt hat\u00e1sa el\u0151ny\u00f6s lehet az id\u0151sek vagy a menopauza ut\u00e1ni n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra is, akikn\u00e9l fokozott a csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata. <span style=\"color: #ff6600\">[20-23] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rje seg\u00edt meg\u0151rizni a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \" class=\"wp-image-355789\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A feh\u00e9rje seg\u00edt meg\u0151rizni a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Fokozza az immunit\u00e1st \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9get<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje az<strong> \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l is fontos.<\/strong> Ez a feh\u00e9rv\u00e9rsejt k\u00e9pz\u0151d\u00e9s egyik alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6ve, ez\u00e9rt <strong>az immunrendszer n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen \u00f6sszetev\u0151i.<\/strong> A tejsav\u00f3feh\u00e9rje azonban a feh\u00e9rj\u00e9k mellett p\u00e9ld\u00e1ul biol\u00f3giailag akt\u00edv feh\u00e9rjefrakci\u00f3kat is tartalmaz, bele\u00e9rtve az immunglobulinokat, az alfa- \u00e9s b\u00e9ta-laktoglobulint vagy a laktoferrint. Ezek szint\u00e9n<strong> j\u00f3t\u00e9konyan hatnak az immunit\u00e1sodra. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/strong>, amelyek gyakran vannak a n\u0151knek sz\u00e1nt feh\u00e9rjeporokban, szint\u00e9n seg\u00edthetnek az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban. A feh\u00e9rjepor \u00f6sszetev\u0151inek list\u00e1j\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul az A-, C-, D-vitamin \u00e9s egyes B-vitaminok (B6, B9 \u00e9s B12), amelyek hat\u00e1ssal vannak az immunit\u00e1s megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re. P\u00e9ld\u00e1ul a vitaminokban tal\u00e1lhat\u00f3 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vas<\/strong><\/a>&nbsp;is nagyon fontos a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. Vashi\u00e1ny el\u0151fordulhat azokn\u00e1l, akik p\u00e9ld\u00e1ul <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-tipp-a-menstruacios-fajdalmak-enyhitesere-es-a-ciklus-beallitasara\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>er\u0151s menstru\u00e1ci\u00f3t\u00f3l<\/strong><\/a> szenvednek<strong>. <\/strong>A fokozott v\u00e9rvesztes\u00e9g k\u00f6vetkezt\u00e9ben a vasszint is cs\u00f6kkenhet, ami p\u00e9ld\u00e1ul fokozott f\u00e1radts\u00e1gban, s\u00e1padts\u00e1gban stb. nyilv\u00e1nul meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy az egyes vitaminok milyen szerepet j\u00e1tszanak a szervezetben, t\u00f6bb infot tudhatsz meg cikk\u00fcnkb\u0151l: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: Mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok szervezetre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l b\u0151vebben olvashatsz a cikk\u00fcnkben: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/teljes-utmutato-az-asvanyi-anyagokrol-feladatok-ajanlott-napi-bevitel-hianyossagok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Teljes \u00fatmutat\u00f3 az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokr\u00f3l: <\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/teljes-utmutato-az-asvanyi-anyagokrol-feladatok-ajanlott-napi-bevitel-hianyossagok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Feladatok, aj\u00e1nlott napi bevitel, hi\u00e1nyoss\u00e1gok.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A n\u0151knek sz\u00e1nt feh\u00e9rj\u00e9ket gyakran m\u00e1s speci\u00e1lis anyagokkal d\u00fas\u00edtj\u00e1k, hogy t\u00e1mogass\u00e1k a n\u0151i testet. P\u00e9ld\u00e1ul <strong>em\u00e9szt\u0151enzimekkel,<\/strong> amelyek jav\u00edthatj\u00e1k az em\u00e9szt\u00e9st, a hasi puffad\u00e1st \u00e9s a feh\u00e9rje em\u00e9szthet\u0151s\u00e9g\u00e9t is. Ezenk\u00edv\u00fcl a rostok, amelyek a n\u0151knek sz\u00e1nt feh\u00e9rj\u00e9k gyakori \u00f6sszetev\u0151i, szint\u00e9n pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek az em\u00e9szt\u00e9sre. Ett\u0151l csak m\u00e9g hosszabb ideig tart a tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogy mi okozza a hasi puffad\u00e1st? Akkor ne hagyd ki cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hasi-puffadas-es-hogyan-kuzdhetjuk-le\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hasi puffad\u00e1s \u00e9s hogyan k\u00fczdhetj\u00fck le?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_mitoszok_terjednek_nem_csak_a_noknek_szant_feherjekkel_kapcsolatban\"><\/span>Milyen m\u00edtoszok terjednek nem csak a n\u0151knek sz\u00e1nt feh\u00e9rj\u00e9kkel kapcsolatban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A val\u00f3s inform\u00e1ci\u00f3k mellett <strong>gyakran tal\u00e1lkozhatunk m\u00edtoszokkal<\/strong> is a feh\u00e9rj\u00e9kkel kapcsolatban. Ezek sajnos rontj\u00e1k a j\u00f3 h\u00edrnevet. L\u00e1ssuk a leggyakoribbakat, \u00e9s elmagyar\u00e1zzuk, mi\u00e9rt nem felt\u00e9tlen\u00fcl igazak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. A feh\u00e9rj\u00e9t\u0151l \u00fagy fogsz kin\u00e9zni, mint egy izmos test\u00e9p\u00edt\u0151<\/h3>\n\n\n\n<p>Mivel a feh\u00e9rje nem anabolikus szteroid, \u00e9s nem tartalmaz olyan anyagokat, amelyek ilyen gyors izomn\u00f6veked\u00e9st k\u00e9pesek el\u0151id\u00e9zni, <strong>n\u0151k eset\u00e9ben lehetetlen,<\/strong> <strong>hogy a feh\u00e9rje miatt term\u00e9szetellenesen izmok n\u00f6vekedjenek.<\/strong> Egy kan\u00e1l feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa alapvet\u0151en pont olyan, mintha <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3t <\/a>vagy egy szelet <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9t <\/a>enn\u00e9l. M\u00e1sr\u00e9szt, ha t\u00e9nyleg ilyen egyszer\u0171 lenne az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s, gondolod, hogy az edz\u0151termek tele lenn\u00e9nek olyan l\u00e1nyokkal, akik rendszeresen edzenek \u00e9s neh\u00e9z guggol\u00e1sokat v\u00e9geznek, hogy sz\u00e9p legyen farizmuk? Nem hinn\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje szerepe abban rejlik, hogy <strong>edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00e9pes helyre\u00e1ll\u00edtani a s\u00e9r\u00fclt izomrostokat, \u00edgy seg\u00edtve azok er\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t.<\/strong> A n\u0151k genetikai \u00e9s hormon\u00e1lis fel\u00e9p\u00edt\u00e9se miatt azonban nem kell agg\u00f3dnod a t\u00fal nagyra n\u0151tt izmok miatt. Az izomt\u00f6meg minden grammj\u00e1t sajnos <strong>f\u00e1rads\u00e1gos munk\u00e1val, sportol\u00e1ssal \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel kell megszerezni. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg\" alt=\"m\u00edtosz: A feh\u00e9rj\u00e9t\u0151l \u00fagy fogsz kin\u00e9zni, mint egy izmos test\u00e9p\u00edt\u0151\" class=\"wp-image-355803\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"m\u00edtosz: A feh\u00e9rj\u00e9t\u0151l \u00fagy fogsz kin\u00e9zni, mint egy izmos test\u00e9p\u00edt\u0151\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Feh\u00e9rj\u00e9t csak a s\u00falyemel\u0151k haszn\u00e1lhatnak<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rjepor hat\u00e1rozottan <strong>nem csak az er\u0151sportol\u00f3k t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151je. <\/strong>Mivel koncentr\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1s, ide\u00e1lis mindenkinek, akinek sz\u00fcks\u00e9ge van a feh\u00e9rjebevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. Egy akt\u00edv n\u0151nek p\u00e9ld\u00e1ul 130 g feh\u00e9rj\u00e9t kell megenni, ami nem biztos, hogy olyan egyszer\u0171en megy. Ebben az esetben nagy seg\u00edts\u00e9g lehet a feh\u00e9rjekieg\u00e9sz\u00edt\u0151. \u00c9s nem sz\u00e1m\u00edt, hogy <strong>feh\u00e9rjepor form\u00e1j\u00e1ban, v\u00edzzel fogyasztod, vagy hozz\u00e1kevered <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/receptek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9telekhez<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel komplex reggelit vagy eb\u00e9det k\u00e9sz\u00edthetsz, melyben kiegyens\u00falyozott a feh\u00e9rjear\u00e1ny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az er\u0151- \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nysportol\u00f3knak a nagyobb tests\u00faly \u00e9s aktivit\u00e1s miatt nagyobb a feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet\u00fck, mint a lust\u00e1bb embereknek. Ez azonban semmik\u00e9ppen sem jelenti azt, hogy m\u00e1soknak (ak\u00e1r n\u0151knek vagy f\u00e9rfiaknak) f\u00e9lni kellene a feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1st\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. A feh\u00e9rje beind\u00edtja a h\u00edz\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sosem csak egyetlen \u00e9lelmiszer \u00e1ll a h\u00edz\u00e1s h\u00e1tter\u00e9ben,<\/strong> \u00edgy nincs \u00e9rtelme a feh\u00e9rj\u00e9t hib\u00e1ztatni. A s\u00falygyarapod\u00e1st \u00e1ltal\u00e1ban a <strong>t\u00falzott energiabevitel<\/strong> \u00e9s a <strong>testmozg\u00e1s hi\u00e1nya<\/strong> <strong>okozza.<\/strong> \u00cdgy k\u00f6nnyen kal\u00f3riat\u00f6bbletbe ker\u00fclhetsz, ami s\u00falyn\u00f6veked\u00e9st okoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje viszont remek megold\u00e1s lehet mindazoknak, akik fogyni szeretn\u00e9nek. Seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st az\u00e1ltal, hogy n\u00f6veli a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzetet. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen <strong>kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztasz,<\/strong> \u00e9s k\u00f6nnyebben \u00e1ll el\u0151 az energiahi\u00e1nyos \u00e1llapot. A feh\u00e9rje termikus hat\u00e1s\u00e1val <strong>seg\u00edthet a teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben<\/strong> is, ami szint\u00e9n gyorsabb fogy\u00e1st eredm\u00e9nyezhet. Ha teh\u00e1t feh\u00e9rj\u00e9t haszn\u00e1lsz, \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, hogy h\u00edzol, m\u00e1shol keresd a b\u0171n\u00f6st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t v\u00e1lasztani a fogy\u00e1shoz, akkor olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-feherjeport-a-fogyashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobb feh\u00e9rjeport a fogy\u00e1shoz?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. A tejsav\u00f3feh\u00e9rje hizlal, jobb a veg\u00e1n feh\u00e9rje haszn\u00e1lata<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy \u00fajabb \u00e1ll\u00edt\u00e1s, mely megint csak a s\u00falygyarapod\u00e1s k\u00f6r\u00fcl forog. Ez\u00fattal azonban nem az \u00f6sszes feh\u00e9rje a hib\u00e1s, csak a tejsav\u00f3feh\u00e9rje. B\u00e1rhonnan is ered ez a m\u00edtosz, t\u00e1vol \u00e1ll az igazs\u00e1gt\u00f3l. Ism\u00e9t utalok az el\u0151z\u0151 pontra, miszerint <strong>nem valamelyik \u00e9lelmiszer a hib\u00e1s a h\u00edz\u00e1s\u00e9rt,<\/strong> hanem az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9letm\u00f3d. Ha azonban r\u00e9szletesen elemezn\u00e9nk minden egyes kal\u00f3ri\u00e1t, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l ugyanannyi feh\u00e9rjebevitel mellett t\u00f6bb energia jutna be. Ennek oka, hogy ezek \u00e1ltal\u00e1ban kev\u00e9sb\u00e9 sz\u00edv\u00f3dnak fel, \u00e9s egy adag gyakran kevesebb feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha <strong>23 g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> kell bevinned, akkor egy 30 g-os adag karamell\u00e1s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">True Whey<\/a>, amely <strong>113 kcal-t<\/strong> tartalmaz, elegend\u0151 lesz.<\/li>\n\n\n\n<li>Abban az esetben, ha karamell \u00edz\u0171 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-napraforgofeherje-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">napraforg\u00f3feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l<\/a> szeretn\u00e9l bevinni <strong>23 grammot,<\/strong> akkor k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 58 g feh\u00e9rj\u00e9t kell felhaszn\u00e1lnod, ami k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>212 kcal-t<\/strong> juttat be, ami majdnem k\u00e9tszer annyi, mint a tejsav\u00f3feh\u00e9rje eset\u00e9ben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint l\u00e1thatod, egy kan\u00e1l tejsav\u00f3feh\u00e9rje nem valami kal\u00f3riabomba, \u00edgy biztosan nem kell agg\u00f3dnod a h\u00edz\u00e1s miatt. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, k\u00f6nnyen el\u0151fordulhat, hogy t\u00f6bb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t kell meginni a feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9hez, ez\u00e1ltal n\u00f6vekedik az \u00e1ltal\u00e1nos energiabevitel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg\" alt=\"m\u00edtosz: A tejsav\u00f3feh\u00e9rje hizlal, jobb a veg\u00e1n feh\u00e9rje haszn\u00e1lata\" class=\"wp-image-355818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"m\u00edtosz: A tejsav\u00f3feh\u00e9rje hizlal, jobb a veg\u00e1n feh\u00e9rje haszn\u00e1lata\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rje kiv\u00e1laszt\u00e1sakor ez\u00e9rt fontos odafigyelni a magas feh\u00e9rjear\u00e1nyra \u00e9s a benne l\u00e9v\u0151 egy\u00e9b makrot\u00e1panyagok mennyis\u00e9g\u00e9re. P\u00e9ld\u00e1ul a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sz\u00f3jafeh\u00e9rj\u00e9k<\/strong><\/a><strong> vagy a h\u00fcvelyesek \u00e9s gabonafeh\u00e9rj\u00e9k kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t tartalmaz\u00f3 <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kever\u00e9kek<\/strong><\/a><strong>&nbsp;nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s lehet, ami kedvez\u0151bb aminosavspektrumot k\u00edn\u00e1l.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy v\u00e1lassz nem csak n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket, akkor ne hagyd ki cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. A feh\u00e9rje k\u00e1ros a ves\u00e9kre \u00e9s a m\u00e1jra<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a m\u00edtosz a feh\u00e9rj\u00e9nek a vese eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re gyakorolt \u00e1ll\u00edt\u00f3lagos negat\u00edv hat\u00e1s\u00e1val kapcsolatos. Ezt az <strong>\u00e1ll\u00edt\u00e1st azonban szint\u00e9n megc\u00e1folt\u00e1k.<\/strong> Ezt a vizsg\u00e1latot egy Dr. Antonio \u00e1ltal vezetett szak\u00e9rt\u0151i csoport v\u00e9gezte el, akik arra k\u00e9rt\u00e9k a sportol\u00f3 v\u00e1laszad\u00f3k, hogy egy \u00e9ven kereszt\u00fcl naponta viszonylag magas, <strong>tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 2,5-3,3 g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> fogyasszanak. Egy \u00e9v eltelt\u00e9vel meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00e9g ez az emelt feh\u00e9rjebevitel sem volt <strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal ezekre a szervekre,<\/strong> \u00e9s nem okozott nemk\u00edv\u00e1natos v\u00e1ltoz\u00e1sokat a v\u00e9rzs\u00edrokban sem. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt \u00e1ltal\u00e1nosan naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,2-2 gramm feh\u00e9rj\u00e9t aj\u00e1nlott fogyasztani, nem kell agg\u00f3dnod a t\u00falzott feh\u00e9rjebevitel h\u00e1tr\u00e1nyos hat\u00e1sai miatt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_feherjet_erdemes_fogyasztani_a_noknek\"><\/span>Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani a n\u0151knek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Feh\u00e9rjebevitelb\u0151l nincs egy <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>minden n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra optim\u00e1lis \u00e9rt\u00e9k<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Val\u00f3j\u00e1ban a test\u00f6sszet\u00e9telt\u0151l, az \u00e9letkort\u00f3l, a fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l \u00e9s m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg. Ha k\u00e9t azonos kor\u00fa, s\u00faly\u00fa \u00e9s \u00e9letm\u00f3d\u00fa n\u0151 \u00e1llna egym\u00e1s mellett, <strong>feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet\u00fck t\u00f6bb t\u00edz grammal is elt\u00e9rne.<\/strong> Teh\u00e1t ne hasonl\u00edtgasd magad m\u00e1sokhoz, \u00e9s csak magadra \u00e9s a saj\u00e1t testedre koncentr\u00e1lj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A feh\u00e9rjebevitelre vonatkoz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly a k\u00f6vetkez\u0151:<\/strong> Mindenkinek naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>1,2-2 g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> kell fogyasztania <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt,<\/strong> a fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. <strong>Akik azonban egy\u00e1ltal\u00e1n nem sportolnak, azoknak elegend\u0151<\/strong> <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 0,8 g feh\u00e9rje. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>N\u0151 testt\u00f6mege<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Feh\u00e9rjebevitel a nem sportol\u00f3 n\u0151k eset\u00e9ben (0,8 g\/ttkg)<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Feh\u00e9rjebevitel az aktivit\u00e1si szintt\u0151l f\u00fcgg\u0151en (1,2-2 g\/ttkg)&nbsp;<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 &#8211; 110 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 &#8211; 120 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 &#8211; 130 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 &#8211; 140 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 &#8211; 150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 &#8211; 160 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi\u00e9rt k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 az egyes n\u0151k feh\u00e9rjebevitele, \u00e9s hogyan lehet ezt kisz\u00e1molni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hogy a feh\u00e9rjebevitel k\u00e9rd\u00e9s\u00e9t k\u00f6nnyebben meg\u00e9rtsd, egy <strong>Janka nev\u0171, 60 kg-os n\u0151 <\/strong>p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n kereszt\u00fcl magyar\u00e1zzuk el<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha Janka <strong>nem mozogna<\/strong>&nbsp;\u00e9s a nap nagy r\u00e9sz\u00e9t a munkahely\u00e9n \u00fclve vagy otthon a kanap\u00e9n fekve t\u00f6lten\u00e9, akkor a feh\u00e9rjebevitele testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 0,8 g feh\u00e9rje lenne. Ez\u00e9rt naponta <strong>48 g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> kellene fogyasztania.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha Janka <strong>hetente h\u00e1romszor j\u00e1rna sportolni (ker\u00e9kp\u00e1rozni, korcsoly\u00e1zni vagy futni), \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9ve akt\u00edvabb \u00e9letet \u00e9lne,<\/strong> akkor a feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glete valamivel magasabb lenne. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kb. 1,2 g\/ ttkg feh\u00e9rje lenne. Ez azt jelenti, hogy naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>72 g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> kell fogyasztania.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha Janka <strong>akt\u00edvabb \u00e9letm\u00f3dot folytatna, \u00e9s hetente h\u00e1romszor er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezne,<\/strong> akkor feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glete k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,6 g\/ ttkg lenne. Ez azt jelenten\u00e9, hogy naponta legfeljebb <strong>96 g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> kellene fogyasztania.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha Janka szigor\u00fa <strong>di\u00e9t\u00e1t tartana, \u00e9s hetente t\u00f6bbsz\u00f6r edzene,<\/strong> akkor a feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glete 2-2,4 g\/ ttkg feh\u00e9rje lenne. Ez azt jelenten\u00e9, hogy naponta <strong>120-144 g<\/strong> <strong>feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> kellene fogyasztania <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledd azt sem, hogy <strong>nem ide\u00e1lis csak a feh\u00e9rj\u00e9re t\u00e1maszkodni.<\/strong> Az alap a kiegyens\u00falyozott, t\u00f6bbf\u00e9le feh\u00e9rjeforr\u00e1sb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 \u00e9trend.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen \u00e9telek gazdagok feh\u00e9rj\u00e9ben?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>csirke, sert\u00e9s- \u00e9s marhah\u00fas <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halak<\/a> \u00e9s tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fasp\u00f3tl\u00f3k<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00fcvelyesek<\/li>\n\n\n\n<li>toj\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>tejterm\u00e9kek<\/li>\n\n\n\n<li>gabonaf\u00e9l\u00e9k<\/li>\n\n\n\n<li>di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d kisz\u00e1molni, hogy a szervezetednek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl mennyi feh\u00e9rj\u00e9re, sz\u00e9nhidr\u00e1tra \u00e9s zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9ge az aktivit\u00e1st\u00f3l \u00e9s egy\u00e9b szempontokt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, akkor itt a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>makrot\u00e1panyag-kalkul\u00e1torunk.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg\" alt=\"Milyen \u00e9telek gazdagok feh\u00e9rj\u00e9ben?\" class=\"wp-image-355832\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Milyen \u00e9telek gazdagok feh\u00e9rj\u00e9ben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_fogyasztani_a_feherjet\"><\/span>Hogyan kell fogyasztani a feh\u00e9rj\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje tal\u00e1n az egyik <strong>legsokoldal\u00fabb anyag,<\/strong> \u00e9s felhaszn\u00e1l\u00e1si lehet\u0151s\u00e9gei igaz\u00e1n v\u00e1ltozatosak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A legegyszer\u0171bben<strong> v\u00edzzel \u00f6sszekeverve<\/strong> fogyaszthat\u00f3. \u00cdgy egy ide\u00e1lis edz\u00e9s ut\u00e1ni ital keveredik, amely szinte azonnal seg\u00edt helyre\u00e1ll\u00edtani a s\u00e9r\u00fclt izmokat.<\/li>\n\n\n\n<li>De keverheted <strong>n\u00f6v\u00e9nyi vagy \u00e1llati tejjel<\/strong> is, \u00e9s fogyaszthatod finom kr\u00e9mes italk\u00e9nt.<\/li>\n\n\n\n<li>Fogyaszthatod \u00fagy is, hogy egy <strong>finom&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dalgona-jeges-kave-feherjevel-gazdagitva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>feh\u00e9rj\u00e9s k\u00e1v\u00e9t (Dalgona k\u00e1v\u00e9)<\/strong><\/a>&nbsp;k\u00e9sz\u00edtesz bel\u0151le, amely garant\u00e1ltan felfriss\u00edt a forr\u00f3 ny\u00e1ri napokon.<\/li>\n\n\n\n<li>Hozz\u00e1adhatod <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/harom-egeszseges-smoothie-recept-csoki-alma-cekla-spenot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>turmixokhoz <\/strong><\/a>hogy t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, hosszabb id\u0151re eltel\u00edt\u0151 uzsonn\u00e1t fogyassz.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le<strong> finom feh\u00e9rj\u00e9s&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-kokuszos-chia-puding-banannal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pudingokat<\/strong><\/a><strong> vagy <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-gyors-edzes-elotti-rizskasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rizsk\u00e1s\u00e1t<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A feh\u00e9rjepor azonban \u00e9pp\u00fagy felhaszn\u00e1lhat\u00f3 desszertek k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez is. Mit sz\u00f3ln\u00e1l egy<strong> \u00edzletes <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-clafoutis-francia-cseresznyes-pite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>csereszny\u00e9s pit\u00e9hez<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-csokis-feherjes-bonbon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>csoki bonbonhoz<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-sutes-nelkuli-kokusztorta-csokiganache-sal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>k\u00f3kusztort\u00e1hoz<\/strong><\/a><strong> vagy <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-gyumolccsel-diszitett-csokis-lavasuti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>csokol\u00e1d\u00e9 l\u00e1vas\u00fctihez<\/strong><\/a><strong>?&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e1ad\u00e1sul a feh\u00e9rje nem csak az \u00e9des finoms\u00e1gokba j\u00f3. Ha az \u00edzes\u00edtetlen v\u00e1ltozatot v\u00e1lasztod, akkor k\u00e9sz\u00edthetsz egy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-tokeletes-feherjes-pizza-turos-tesztabol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>finom feh\u00e9rj\u00e9s pizzat\u00e9szt\u00e1t<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikor_erdemes_feherjet_fogyasztani\"><\/span>Mikor \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rje hozz\u00e1ad\u00e1sa a rendszeres \u00e9tkez\u00e9sekhez<\/li>\n\n\n\n<li>olyan \u00e9des desszertek k\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor, amelyek feh\u00e9rjetartalm\u00e1t n\u00f6velni szeretn\u00e9nk<\/li>\n\n\n\n<li>mag\u00e1ban, edz\u00e9s ut\u00e1ni italk\u00e9nt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>uzsonn\u00e1ra, ha meg\u00e9hezel, \u00e9s nincs id\u0151d \u00e9telt k\u00e9sz\u00edteni&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>amikor n\u00f6velni kell a feh\u00e9rjebevitelt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?   <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem kell akt\u00edv sportol\u00f3nak lenned ahhoz, hogy a <strong>feh\u00e9rjepor rendszeres r\u00e9sze legyen az \u00e9trendednek.<\/strong> Mivel ez egy koncentr\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1s, seg\u00edthet abban, hogy<strong> \u00e9tkez\u00e9sek ut\u00e1n j\u00f3llakottabbnak \u00e9rezd magad,<\/strong> lek\u00fczdd az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, \u00e9s ak\u00e1r <strong>m\u00e9g az anyagcser\u00e9t is felgyors\u00edthatja.<\/strong> Teh\u00e1t nemcsak az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben nagy seg\u00edts\u00e9g, hanem a kal\u00f3riadeficit betart\u00e1s\u00e1ban is. Ha olyan m\u00edtoszokkal tal\u00e1lkozol, hogy a n\u0151knek nem val\u00f3 feh\u00e9rje, mert elh\u00edznak, extr\u00e9m izomn\u00f6veked\u00e9st okoz, vagy negat\u00edv hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckre, <strong>ne higgy nekik. Nyugodtan fogyaszd kedvenc feh\u00e9rjeturmixodat<\/strong> vagy add hozz\u00e1 kedvenc \u00e9teleidhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan k\u00f6zeli ismer\u0151s\u00f6d, aki m\u00e9g nem haszn\u00e1l feh\u00e9rj\u00e9t? Oszd meg vel\u00fck ezt a cikket. Tal\u00e1n nekik is tetszeni fog.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Women\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCollagen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A feh\u00e9rje nem csak a test\u00e9p\u00edt\u0151knek val\u00f3. Az \u00e9trend gyakori \u00f6sszetev\u0151je, \u00e9s seg\u00edthet a fogy\u00e1sban, az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. Tudj meg t\u00f6bbet. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":355877,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7638,6276,7128,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-385658","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-feherje","10":"tag-feherjepor","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fogyaszthatnak feh\u00e9rj\u00e9t n\u0151k is, \u00e9s mi a hat\u00e1sa? T\u00e1mogathatja a fogy\u00e1st, felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, el\u0151seg\u00edtheti az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fogyaszthatnak feh\u00e9rj\u00e9t n\u0151k is, \u00e9s mi a hat\u00e1sa? T\u00e1mogathatja a fogy\u00e1st, felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, el\u0151seg\u00edtheti az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-26T12:33:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T12:39:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st?\",\"datePublished\":\"2022-07-26T12:33:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T12:39:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\"},\"wordCount\":4558,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"feh\u00e9rje\",\"feh\u00e9rjepor\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"datePublished\":\"2022-07-26T12:33:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T12:39:16+00:00\",\"description\":\"Fogyaszthatnak feh\u00e9rj\u00e9t n\u0151k is, \u00e9s mi a hat\u00e1sa? T\u00e1mogathatja a fogy\u00e1st, felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, el\u0151seg\u00edtheti az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak protein zm\u011bn\u00ed \u017eensk\u00e9 t\u011blo a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog","description":"Fogyaszthatnak feh\u00e9rj\u00e9t n\u0151k is, \u00e9s mi a hat\u00e1sa? T\u00e1mogathatja a fogy\u00e1st, felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, el\u0151seg\u00edtheti az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog","og_description":"Fogyaszthatnak feh\u00e9rj\u00e9t n\u0151k is, \u00e9s mi a hat\u00e1sa? T\u00e1mogathatja a fogy\u00e1st, felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, el\u0151seg\u00edtheti az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-26T12:33:16+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T12:39:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st?","datePublished":"2022-07-26T12:33:16+00:00","dateModified":"2024-05-27T12:39:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/"},"wordCount":4558,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","feh\u00e9rje","feh\u00e9rjepor","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/","name":"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","datePublished":"2022-07-26T12:33:16+00:00","dateModified":"2024-05-27T12:39:16+00:00","description":"Fogyaszthatnak feh\u00e9rj\u00e9t n\u0151k is, \u00e9s mi a hat\u00e1sa? T\u00e1mogathatja a fogy\u00e1st, felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, el\u0151seg\u00edtheti az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak protein zm\u011bn\u00ed \u017eensk\u00e9 t\u011blo a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-noknek-hatasuk-elonyeik-es-adagolasuk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a feh\u00e9rje a n\u0151i testet \u00e9s hogyan seg\u00edti a fogy\u00e1st?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571798,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385658\/revisions\/571798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385658"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=385658"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=385658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}