{"id":385270,"date":"2022-07-25T10:30:54","date_gmt":"2022-07-25T08:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=385270"},"modified":"2022-07-25T10:30:55","modified_gmt":"2022-07-25T08:30:55","slug":"8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/","title":{"rendered":"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#Dlaczego_powinienes_plywac_Korzysci_ktore_poprawia_twoje_zycie\" title=\"Dlaczego powiniene\u015b p\u0142ywa\u0107? Korzy\u015bci, kt\u00f3re poprawi\u0105 twoje \u017cycie\">Dlaczego powiniene\u015b p\u0142ywa\u0107? Korzy\u015bci, kt\u00f3re poprawi\u0105 twoje \u017cycie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#1_Lepszy_sen\" title=\"1. Lepszy sen\">1. Lepszy sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#2_Latwiejsza_utrata_wagi\" title=\"2. \u0141atwiejsza utrata wagi\">2. \u0141atwiejsza utrata wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#3_Poprawiona_elastycznosc\" title=\"3. Poprawiona elastyczno\u015b\u0107\">3. Poprawiona elastyczno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#4_Skuteczne_trenowanie\" title=\"4. Skuteczne trenowanie\">4. Skuteczne trenowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#5_Pozytywnie_wplywa_na_zdrowie_psychiczne_i_nastroj\" title=\"5. Pozytywnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne i nastr\u00f3j\">5. Pozytywnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne i nastr\u00f3j<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#6_Lepszy_fitness\" title=\"6. Lepszy fitness\">6. Lepszy fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#7_Idealne_dla_osob_w_kazdym_wieku_wlaczajac_kobiety_w_ciazy\" title=\"7. Idealne dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, w\u0142\u0105czaj\u0105c kobiety w ci\u0105\u017cy\">7. Idealne dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, w\u0142\u0105czaj\u0105c kobiety w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#8_Poprawia_budowe_ciala\" title=\"8. Poprawia budow\u0119 cia\u0142a\">8. Poprawia budow\u0119 cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>P\u0142ywanie<\/strong> jest jednym z popularnych sport\u00f3w i wiele os\u00f3b je lubi, a przynajmniej na poziomie rekreacyjnym. Jest tak g\u0142\u00f3wnie latem, kiedy gor\u0105ca pogoda zach\u0119ca do och\u0142odzenia si\u0119 w jeziorze, zbiorniku wodnym lub basenie. Zim\u0105 r\u00f3\u017cne baseny wewn\u0119trzne wchodz\u0105 do gry, lub je\u015bli jeste\u015b fanem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>terapii zimn\u0105 wod\u0105<\/strong><\/a>, to mog\u0105 ci\u0119 interesowa\u0107 zamarzni\u0119te jeziora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie to nie tylko dobra zabawa, ale i <strong>wiele korzy\u015bci zdrowotnych<\/strong> oraz spos\u00f3b na pozostanie w formie. Na pocz\u0105tek jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych zalet p\u0142ywania jest to, \u017ce anga\u017cuje <strong>wiele mi\u0119\u015bni. <\/strong>Dodatkowo <strong>jest odpowiednie dla prawie ka\u017cdego,<\/strong>&nbsp;bez wzgl\u0119du na wag\u0119, poniewa\u017c mniej obci\u0105\u017ca stawy w por\u00f3wnaniu do innych sport\u00f3w.&nbsp;<strong>Ani wiek, ani kondycja fizyczna nie graj\u0105 <\/strong>roli w p\u0142ywaniu. Ta aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wykonywana przez osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 z powodu b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego i z tego powodu nie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c biega\u0107. Jednak\u017ce niezb\u0119dna jest <strong>poprawna technika,<\/strong> poniewa\u017c na przyk\u0142ad p\u0142ywanie \u017cabk\u0105 z uniesion\u0105 g\u0142ow\u0105 nie przyniesie twojemu cia\u0142u zbyt wielu korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety p\u0142ywania\" class=\"wp-image-383957\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zalety p\u0142ywania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-843424088.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_powinienes_plywac_Korzysci_ktore_poprawia_twoje_zycie\"><\/span>Dlaczego powiniene\u015b p\u0142ywa\u0107? Korzy\u015bci, kt\u00f3re poprawi\u0105 twoje \u017cycie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy list\u0119 o\u015bmiu zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 wskoczy\u0107 do basenu jeszcze dzisiaj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Lepszy_sen\"><\/span>1. Lepszy sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalety p\u0142ywania, kt\u00f3re jest aerobow\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, mo\u017cna obserwowa\u0107 w wielu aspektach \u017cycia. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce sen nie jest wyj\u0105tkiem. Na przyk\u0142ad mniejsze, 16-tygodniowe badanie skupi\u0142o si\u0119 na starszych osobach z prac\u0105 siedz\u0105c\u0105, kt\u00f3re cierpia\u0142y na bezsenno\u015b\u0107. Grupa, kt\u00f3ra regularnie anga\u017cowa\u0142a si\u0119 w aerobow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, do kt\u00f3rej zalicza si\u0119 p\u0142ywanie, odnotowa\u0142a <strong>lepsze rezultaty w odniesieniu do d\u0142ugo\u015bci i jako\u015bci snu, jak i r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lnej witalno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie p\u0142ywanie, tak jak i inne sporty, mo\u017ce <strong>pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 stres<\/strong>, a wysoki poziom stresu mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na sen. Najlepsze jest to, \u017ce ten efekt mo\u017cna zaobserwowa\u0107 na sobie, kiedy tylko si\u0119 \u0107wiczy. Jestem pewien, \u017ce w pewien spos\u00f3b odczuwasz, \u017ce po \u0107wiczeniu lepiej si\u0119 \u015bpi, a problemy s\u0105 mniej znacz\u0105ce. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 ten temat, to pami\u0119taj przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Latwiejsza_utrata_wagi\"><\/span>2. \u0141atwiejsza utrata wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b prawdopodobnie wie, \u017ce p\u0142ywanie mo\u017ce pomaga\u0107 spala\u0107 dobr\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Jednak\u017ce niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce mo\u017ce by\u0107 tak skuteczne, jakie bieganie, kt\u00f3re dla wielu mo\u017ce by\u0107 nudne i nieatrakcyjne. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli twoje zdanie na temat biegania jest podobne, nasz nast\u0119puj\u0105cy artyku\u0142 mo\u017ce ci\u0119 przekona\u0107, \u017ce jest inaczej: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i nieustannie si\u0119 poprawia\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo to ca\u0142kowicie naturalne jest, \u017ce <strong>ka\u017cdy mo\u017ce lubi\u0107 inny rodzaj aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce je\u015bli twoim celem <strong>zgubienie kilku kilogram\u00f3w, to p\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 nie tylko dobr\u0105 zabaw\u0105, ale i skutecznym sposobem na zrobienie tego. <\/strong>Aby przej\u015b\u0107 od teorii do praktyki, to zalety p\u0142ywania dotycz\u0105ce spalania kalorii najlepiej podkre\u015bli\u0107 na podstawie konkretnych przyk\u0142ad\u00f3w. <strong>Progi MET <\/strong>(metaboliczny ekwiwalent zadania) mog\u0105 nam w tym pom\u00f3c, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie samemu obliczy\u0107 przybli\u017cone warto\u015bci. Wyra\u017caj\u0105 one energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 zu\u017cywasz podczas konkretnej aktywno\u015bci fizycznej w por\u00f3wnaniu do odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedna jednostka MET reprezentuje poziom trudno\u015bci nierobienia niczego przez godzin\u0119. W zwi\u0105zku z tym je\u015bli MET r\u00f3wna si\u0119 3, to oznacza to, \u017ce <strong>spalisz 3 razy wi\u0119cej kalorii podczas danej aktywno\u015bci,<\/strong> ni\u017c gdyby\u015b po prostu le\u017ca\u0142 na kanapie. To oznacza na przyk\u0142ad, \u017ce 70 kg (154 lbs) m\u0119\u017cczyzna spali\u0142by 70 kcal podczas le\u017cenia na kanapie przez godzin\u0119 (MET = 1). Jednak\u017ce je\u015bli zaanga\u017cowa\u0142by si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o MET 10, to spali\u0142by 700 kcal, co jest ca\u0142kiem niez\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku p\u0142ywania warto\u015bci s\u0105 przedstawione w poni\u017cszej tabeli i przedstawiaj\u0105 przyk\u0142ad przeci\u0119tnej 65-kilogramowej (143 lbs) kobiety i i przeci\u0119tnego 80-kilogramowego (176 lbs) m\u0119\u017cczyzny. Je\u015bli chcesz je przystosowa\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii mniej wi\u0119cej by\u015b spali\u0142, to kalkulacje s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><p class=\"has-text-align-center\"><strong>Twoja waga x MET = przybli\u017cona wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna przeci\u0119tnego m\u0119\u017cczyzny i kobiety <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Styl p\u0142ywania<\/th><th>MET<\/th><th>Wydajno\u015b\u0107 65-kilogramowej (143 lbs) kobiety przez godzin\u0119 (KCAL)<\/th><th>Wydajno\u015b\u0107 80-kilogramowego (176 lbs) m\u0119\u017cczyzny przez godzin\u0119 (KCAL)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Styl grzbietowy &#8211; trenowanie lub wy\u015bcig<\/td><td>9,5<\/td><td>618<\/td><td>760<\/td><\/tr><tr><td>Styl grzbietowy &#8211; rekreacyjnie<\/td><td>4,8<\/td><td>312<\/td><td>384<\/td><\/tr><tr><td>Styl klasyczny &#8211; trenowanie lub wy\u015bcig<\/td><td>10,3<\/td><td>670<\/td><td>824<\/td><\/tr><tr><td>Styl klasyczny &#8211; rekreacyjnie<\/td><td>5,3<\/td><td>345<\/td><td>424<\/td><\/tr><tr><td>Styl motylkowy<\/td><td>10,3<\/td><td>670<\/td><td>824<\/td><\/tr><tr><td>Kraul &#8211; pr\u0119dko\u015b\u0107 oko\u0142o 4.1 km\/h (2.5 mph)<\/td><td>10<\/td><td>650<\/td><td>800<\/td><\/tr><tr><td>Kraul &#8211; pr\u0119dko\u015b\u0107 oko\u0142o 2.7 km\/h (1.7 mph)<\/td><td>8,3<\/td><td>540<\/td><td>664<\/td><\/tr><tr><td>Rekreacyjne p\u0142ywanie (og\u00f3lne)<\/td><td>6<\/td><td>390<\/td><td>480<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz w tabeli, <strong>wydajno\u015b\u0107 energetyczna podczas p\u0142ywania zale\u017cy od konkretnego stylu.&nbsp;<\/strong>Jednak pod uwag\u0119 nale\u017cy tak\u017ce wzi\u0105\u0107 inne czynniki, w\u0142\u0105czaj\u0105c nie tylko mas\u0119 cia\u0142a i czas, ale i intensywno\u015b\u0107. Te czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii, w zwi\u0105zku z czym patrz na nie raczej jako na <strong> wskaz\u00f3wki<\/strong>, a nie prawd\u0119 wyryt\u0105 w kamieniu. Ka\u017cda warto\u015b\u0107 ma zastosowanie przy godzinnej, nieprzerwanej aktywno\u015bci o danej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz od\u015bwie\u017cy\u0107 sw\u00f3j trening p\u0142ywania i przez to wspom\u00f3c nawet spalanie kalorii, to mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 treningu HIIT. Alternatywnie mo\u017cesz p\u0142ywa\u0107 co 5. sesj\u0119 na 80% maksymalnej intensywno\u015bci. Oczywi\u015bcie musisz r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o swoich umiej\u0119tno\u015bciach p\u0142ywania i fitnessie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,29667,66124,65437,3738,7185,51652,57589,61477\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawiona_elastycznosc\"><\/span>3. Poprawiona elastyczno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawd\u0105 jest, \u017ce p\u0142ywanie nie rozci\u0105gnie twoich mi\u0119\u015bni tak jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>joga<\/strong><\/a> czy Pilates, ale w dalszym ci\u0105gu mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 jako doskona\u0142y spos\u00f3b, \u017ceby si\u0119 porozci\u0105ga\u0107. Maksymalny zakres ruchu podczas p\u0142ywania mo\u017ce&nbsp;<strong>skutecznie rozci\u0105ga\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, <\/strong><strong>kt\u00f3re z kolei stan\u0105 si\u0119 bardziej elastyczne.&nbsp;<\/strong>Ma to r\u00f3wnie\u017c prze\u0142o\u017cenie na aspekt zdrowotny &#8211; na przyk\u0142ad dla os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na zesp\u00f3\u0142 g\u00f3rnego skrzy\u017cowania. Wyst\u0119puje on, kiedy mi\u0119sie\u0144 piersiowy i g\u00f3rne w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bnia trapezowego zostaj\u0105 skr\u00f3cone, podczas gdy wewn\u0119trzne mi\u0119\u015bnie \u0142opatki s\u0105 os\u0142abione. Regularne p\u0142ywanie mo\u017ce pom\u00f3c rozwi\u0105za\u0107 ten problem i wspom\u00f3c lepsz\u0105 postaw\u0119 oraz mobilno\u015b\u0107 zaanga\u017cowanych staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802-1124x749.jpg\" alt=\"P\u0142ywanie poprawia elastyczno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-383987\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"P\u0142ywanie poprawia elastyczno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-622003802.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Skuteczne_trenowanie\"><\/span>4. Skuteczne trenowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 nie tylko przyjemne, ale i r\u00f3wnie\u017c dobrym \u0107wiczeniem dla cia\u0142a, kt\u00f3re musi pokona\u0107 op\u00f3r wody, przez co <strong>anga\u017cuje wiele<\/strong> <strong>grup mi\u0119\u015bni<\/strong> w tym samym czasie. W zale\u017cno\u015bci o techniki p\u0142ywania mo\u017cesz nawet pracowa\u0107 z mi\u0119\u015bniami, kt\u00f3rych normalnie nie u\u017cywasz. Anga\u017cujesz swoje ramiona, <strong>mi\u0119\u015bnie brzucha, ca\u0142e plecy, przedramiona, <b>mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w<\/b> oraz \u015bci\u0119gna udowe. <\/strong>Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz skutecznie \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a. Wi\u0119c oboj\u0119tnie czy twoim ulubionym jest styl motylkowy, klasyczny czy kraul, to faktem pozostaje, \u017ce mo\u017ce on s\u0142u\u017cy\u0107 jako trening ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>pomaga\u0107 budowa\u0107 si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz szybko\u015b\u0107.&nbsp;<\/strong>W przypadku wytrzyma\u0142o\u015bci, ci\u0105g\u0142e p\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem. Szybko\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 mo\u017cna budowa\u0107 dzi\u0119ki szybko\u015bci p\u0142ywania tak jak w przypadku HIIT. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pozytywnie_wplywa_na_zdrowie_psychiczne_i_nastroj\"><\/span>5. Pozytywnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne i nastr\u00f3j<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie wp\u0142ywa korzystnie nie tylko na aspekty fizyczne. By\u0107 mo\u017ce nie wiedzia\u0142e\u015b nawet, \u017ce mo\u017ce<strong>&nbsp;wspomaga\u0107 poprawianie twojego nastroju.&nbsp;<\/strong>W tym przypadku zasada jest podobna do innych rodzaj\u00f3w aktywno\u015bci fizycznej, podczas kt\u00f3rych <strong>endorfiny s\u0105 uwalniane w twoim organizmie. <\/strong>Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 <strong>bardziej zrelaksowany, szcz\u0119\u015bliwszy i spokojniejszy.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli p\u0142ywanie nie jest ci obce, to prawdopodobnie ju\u017c zauwa\u017cy\u0142e\u015b te uczucia. Na przyk\u0142ad je\u015bli mia\u0142e\u015b ochot\u0119 pop\u0142ywa\u0107 po ci\u0119\u017ckim dniu i wtedy zostawi\u0142e\u015b swoje zmartwienia gdzie\u015b pomi\u0119dzy sz\u00f3st\u0105 i si\u00f3dm\u0105 sesj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">P\u0142ywanie a zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne badania zosta\u0142y po\u015bwi\u0119cone wp\u0142ywowi p\u0142ywania na zdrowie psychiczne. Jednymi z wniosk\u00f3w by\u0142o na przyk\u0142ad, \u017ce <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7 &#8211; 10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>regularne p\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 skuteczne w walce z depresj\u0105<\/li><li>10-tygodniowy program p\u0142ywania by\u0142 w stanie przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia z\u0142o\u015bci lub zm\u0119czenia i poprawienia nastroju, lub subiektywnych uczu\u0107 dobrego samopoczucia<\/li><li>p\u0142ywanie mo\u017ce znacz\u0105co poprawia\u0107 nastr\u00f3j<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma r\u00f3wnie\u017c wiele innych zalet. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ich temat, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego powiniene\u015b \u0107wiczy\u0107? Silniejsza odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434-1124x749.jpg\" alt=\"P\u0142ywanie ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne\" class=\"wp-image-384008\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"P\u0142ywanie ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1167733434.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Lepszy_fitness\"><\/span>6. Lepszy fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z kluczowych komponent\u00f3w p\u0142ywania jest optymalny oddech, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na mo\u017cliwo\u015bci aerobowe. Regularne p\u0142ywanie sprzyja ich zwi\u0119kszeniu, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz <strong>skuteczniej wykorzystywa\u0107 tlen. <\/strong>Im wi\u0119ksze zaanga\u017cowanie w trening i pojemno\u015b\u0107 twoich p\u0142uc, tym wi\u0119cej powietrza mo\u017cesz przetwarza\u0107. Rezultatem tego b\u0119dzie <strong>poprawa twojej kondycji. <\/strong>Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz mie\u0107 ju\u017c na przyk\u0142ad problemu z wchodzeniem po schodach lub dogonieniem autobusu, kt\u00f3ry ma zaraz odjecha\u0107. Dzi\u0119ki p\u0142ywaniu mo\u017cesz tak\u017ce poprawi\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci aerobowe bez pocenia si\u0119. Nie jest to jednak tylko praca dla p\u0142uc, ale dla ca\u0142ego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Dzi\u0119ki p\u0142ywaniu poprawia si\u0119 tak\u017ce praca serca oraz wydajno\u015b\u0107\/jako\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 ma\u0142ymi elektrowniami kom\u00f3rek, produkuj\u0105cymi energi\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Idealne_dla_osob_w_kazdym_wieku_wlaczajac_kobiety_w_ciazy\"><\/span>7. Idealne dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, w\u0142\u0105czaj\u0105c kobiety w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z kluczowych zalet p\u0142ywania nad innymi aktywno\u015bciami fizycznymi jest to, \u017ce woda unosi twoje cia\u0142o, <strong>wi\u0119c twoje ko\u0144czyny utrzymuj\u0105 jedynie u\u0142amek twojej wagi. <\/strong>To trening z niskim obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3ry <strong>nie obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142upa, <\/strong><strong>uk\u0142adu szkieletowego, staw\u00f3w, kolan oraz bioder. <\/strong>Mo\u017ce wi\u0119c by\u0107 idealny dla os\u00f3b starszych, a NHS (National Health Service) zaleca go nawet dla kobiet w ci\u0105\u017cy z tego samego powodu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Redukcja obci\u0105\u017cenia pozwala p\u0142ywakom <strong>\u0142atwiej rusza\u0107 ko\u0144czynami w pe\u0142nym zakresie. <\/strong>Regularne p\u0142ywanie mo\u017ce wi\u0119c pom\u00f3c <strong>w zachowaniu elastyczno\u015bci i gibko\u015bci,<\/strong> ale tak\u017ce <strong>w treningu mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla zachowania og\u00f3lnej witalno\u015bci nie tylko u os\u00f3b starszych. To stwierdzenie potwierdza tak\u017ce badanie, kt\u00f3re \u015bledzi\u0142o m\u0119\u017cczyzn po 70 roku \u017cycia i por\u00f3wna\u0142o grupy p\u0142ywak\u00f3w z osobami, kt\u00f3re nie p\u0142ywa\u0142y. P\u0142ywacy mieli o <strong>33% mniejsze ryzyko upadku<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re nie p\u0142ywa\u0142y. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12 &#8211; 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655-1124x749.jpg\" alt=\"P\u0142ywanie jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne dla kobiet w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-384026\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"P\u0142ywanie jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne dla kobiet w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/iStock-1395045655.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Poprawia_budowe_ciala\"><\/span>8. Poprawia budow\u0119 cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy spojrzysz na kondycj\u0119 fizyczn\u0105 p\u0142ywak\u00f3w, jasne jest, \u017ce sport, kt\u00f3ry uprawiaj\u0105, pe\u0142ni znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w budowie ich cia\u0142a. Podczas p\u0142ywania <strong>anga\u017cuje si\u0119 wiele mi\u0119\u015bni,<\/strong> co prowadzi do ich naturalnego rozwoju. Po czasie dzi\u0119ki adaptacji treningowej mo\u017cesz pracowa\u0107 nad <strong>zwi\u0119kszeniem proporcji masy mi\u0119\u015bniowej i z drugiej strony mniejszej proporcji t\u0142uszczu i lepszym wynikom krwi. <\/strong>Jako rezultat mo\u017cesz wspomaga\u0107 lepszy sk\u0142ad i postaw\u0119 cia\u0142a. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16 &#8211; 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie jest jedn\u0105 z doskona\u0142ych aktywno\u015bci sportowych. Dzi\u0119ki faktowi, \u017ce <strong>nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w, to nawet <\/strong><strong>osoby starsze lub kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> mog\u0105 z niego skorzysta\u0107. W zwi\u0105zku z tym jest odpowiednie dla ka\u017cdego, bez wzgl\u0119du na wiek. Mo\u017ce&nbsp;<strong>pomaga\u0107 ci straci\u0107 na wadze, poprawia\u0107 budow\u0119 cia\u0142a <\/strong>lub<strong> fitness. Ponadto <\/strong>mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako doskona\u0142a g\u0142\u00f3wna lub dodatkowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Jednak\u017ce powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107 o <strong>poprawnej technice,<\/strong> kt\u00f3ra jest kluczowa dla maksymalizowania wp\u0142ywu p\u0142ywania na twoje zdrowie. Je\u015bli nie jeste\u015b pewien swojej techniki, to na pewno dobrym sposobem jest zatrudnienie trenera na pocz\u0105tku, aby wskaza\u0142 ci dobry kierunek. To wszystko &#8211; chwa\u0142a p\u0142ywaniu!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 odpowiedzi\u0105 na pytanie, jak straci\u0107 na wadze, budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie czy poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":384100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-385270","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 sposobem na utrat\u0119 wagi, budowanie mi\u0119\u015bni czy popraw\u0119 kondycji fizycznej. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 sposobem na utrat\u0119 wagi, budowanie mi\u0119\u015bni czy popraw\u0119 kondycji fizycznej. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-25T08:30:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-25T08:30:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj\",\"datePublished\":\"2022-07-25T08:30:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-25T08:30:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\"},\"wordCount\":2052,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\",\"name\":\"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"datePublished\":\"2022-07-25T08:30:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-25T08:30:55+00:00\",\"description\":\"P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 sposobem na utrat\u0119 wagi, budowanie mi\u0119\u015bni czy popraw\u0119 kondycji fizycznej. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 benefitov pl\u00e1vania, v\u010faka ktor\u00fdm sko\u010d\u00edte do vody e\u0161te dnes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj - GymBeam Blog","description":"P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 sposobem na utrat\u0119 wagi, budowanie mi\u0119\u015bni czy popraw\u0119 kondycji fizycznej. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/","og_type":"article","og_title":"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj - GymBeam Blog","og_description":"P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 sposobem na utrat\u0119 wagi, budowanie mi\u0119\u015bni czy popraw\u0119 kondycji fizycznej. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-25T08:30:54+00:00","article_modified_time":"2022-07-25T08:30:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj","datePublished":"2022-07-25T08:30:54+00:00","dateModified":"2022-07-25T08:30:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/"},"wordCount":2052,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png","keywords":["\u0107wiczenia","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/","name":"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png","datePublished":"2022-07-25T08:30:54+00:00","dateModified":"2022-07-25T08:30:55+00:00","description":"P\u0142ywanie mo\u017ce by\u0107 sposobem na utrat\u0119 wagi, budowanie mi\u0119\u015bni czy popraw\u0119 kondycji fizycznej. Do\u0142\u0105cz do nas i odkryj pozosta\u0142e zalety tej aktywno\u015bci fizycznej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Dizajn-bez-nazvu01.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 benefitov pl\u00e1vania, v\u010faka ktor\u00fdm sko\u010d\u00edte do vody e\u0161te dnes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Zalet p\u0142ywania, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce znajdziesz si\u0119 w basenie jeszcze dzisiaj"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385270"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385270\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/384100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385270"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=385270"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=385270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}