{"id":384250,"date":"2022-07-19T13:06:36","date_gmt":"2022-07-19T11:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=384250"},"modified":"2022-07-19T13:06:37","modified_gmt":"2022-07-19T11:06:37","slug":"hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#Mi_is_a_szokas_pontosan\" title=\"Mi is a szok\u00e1s pontosan?\">Mi is a szok\u00e1s pontosan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#Hatekony_tippek_arra_hogyan_valhat_szokas_a_testmozgasbol\" title=\"Hat\u00e9kony tippek arra, hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l\">Hat\u00e9kony tippek arra, hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#1_Kezdd_lepesrol_lepesre\" title=\"1. Kezdd l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre\">1. Kezdd l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#2_Kisebb_vagy_realis_celok_kituzese\" title=\"2. Kisebb vagy re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se\">2. Kisebb vagy re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#3_Tervezd_meg_az_edzeseid_elore_mintha_egy_fontos_teendo_lenne\" title=\"3. Tervezd meg az edz\u00e9seid el\u0151re, mintha egy fontos teend\u0151 lenne\">3. Tervezd meg az edz\u00e9seid el\u0151re, mintha egy fontos teend\u0151 lenne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#4_Legyen_egy_tartalek_terv\" title=\"4. Legyen egy tartal\u00e9k terv\">4. Legyen egy tartal\u00e9k terv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#5_Intenzitas_helyett_legy_inkabb_kovetkezetes\" title=\"5. Intenzit\u00e1s helyett l\u00e9gy ink\u00e1bb k\u00f6vetkezetes\">5. Intenzit\u00e1s helyett l\u00e9gy ink\u00e1bb k\u00f6vetkezetes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#6_Ne_eroltesd_meg_magad_tulsagosan_es_ne_hasonlitgasd_magad_masokhoz\" title=\"6. Ne er\u0151ltesd meg magad t\u00fals\u00e1gosan, \u00e9s ne hasonl\u00edtgasd magad m\u00e1sokhoz\">6. Ne er\u0151ltesd meg magad t\u00fals\u00e1gosan, \u00e9s ne hasonl\u00edtgasd magad m\u00e1sokhoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#7_Ne_felj_megjutalmazni_magad\" title=\"7. Ne f\u00e9lj megjutalmazni magad\">7. Ne f\u00e9lj megjutalmazni magad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#8_Keress_magadnak_tarsat_az_edzoterembe_vagy_megfelelo_csoportos_edzest\" title=\"8. Keress magadnak t\u00e1rsat az edz\u0151terembe vagy megfelel\u0151 csoportos edz\u00e9st\">8. Keress magadnak t\u00e1rsat az edz\u0151terembe vagy megfelel\u0151 csoportos edz\u00e9st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g\">Mi a tanuls\u00e1g<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy mi a sikeres emberek k\u00f6z\u00f6s von\u00e1sa? \u00c9s most nem csak a h\u00edrn\u00e9vr\u0151l \u00e9s a p\u00e9nzr\u0151l van sz\u00f3. \u00dagy \u00e9rtem siker b\u00e1rmilyen szinten. Mindegy, hogy valaki saj\u00e1t v\u00e1llalkoz\u00e1st \u00e9p\u00edt, \u00e9nekel, fest, szakmai karriert \u00e9p\u00edt, vagy j\u00f3l teljes\u00edt edz\u00e9si c\u00e9ljai el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. A j\u00f3 ir\u00e1nyba val\u00f3 folyamatos halad\u00e1s kulcsa a <strong>k\u00f6vetkezetess\u00e9g, a szok\u00e1sok, vagy nevezhetj\u00fck rutinnak is. <\/strong>Siker\u00fclt fel\u00e9p\u00edteni\u00fck valamit, ami lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1mukra, hogy rendszeresen r\u00e9szt vegyenek egy adott tev\u00e9kenys\u00e9gben, amelyben <strong>term\u00e9szetesen fejl\u0151dnek, haladnak el\u0151re \u00e9s megval\u00f3s\u00edtj\u00e1k \u00e1lmaikat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>k\u00f6vetkezetess\u00e9g mindig gy\u0151z az intenzit\u00e1s felett<\/strong> \u00e9s gyakran a tehets\u00e9g felett is. Ezt a tulajdons\u00e1got fogjuk ma k\u00f6zelebbr\u0151l megvizsg\u00e1lni, \u00e9s egy\u00fattal hat\u00e9kony tippeket is adunk. Seg\u00edtenek olyan szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban, amelyek kik\u00f6vezik a sikerhez vezet\u0151 utat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_a_szokas_pontosan\"><\/span>Mi is a szok\u00e1s pontosan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A siker egyik f\u0151 pill\u00e9re, a szok\u00e1s, val\u00f3j\u00e1ban egy <strong>ism\u00e9tl\u0151d\u0151 \u00e9s k\u00f6vetkezetes viselked\u00e9sminta. <\/strong>Ha belegondolsz, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tucatnyi ilyen van az \u00e9letedben. Csak m\u00e1r olyan r\u00e9g\u00f3ta gyakorlod \u0151ket, hogy tudat alatt automatikusan csin\u00e1lod, ez\u00e9rt nem is ford\u00edtasz r\u00e1juk k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb figyelmet. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>fogmos\u00e1s, a rendszeres reggeli, a munk\u00e1ba-, iskol\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s vagy az aut\u00f3vezet\u00e9s.&nbsp;<\/strong>Olyan dolgok ezek, amiket automatikusan \u00e9s gondolkod\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl tesz\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem kell azon gondolkodni, hogy mennyi mindent kell csin\u00e1lni, miel\u0151tt be\u00fclsz az aut\u00f3ba. Az agy nem arra \u00f6sszpontos\u00edt, hogy megkeresd \u00e9s eltedd a kulcsokat, felvedd a cip\u0151d, kinyisd az ajt\u00f3t, le\u00fclj, beind\u00edtsd a motort stb. R\u00f6viden, mindezt gondolkod\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl tessz\u00fck, ennek pedig egyetlen m\u00f3dja, hogy <strong>olyan gyakran \u00e9s rendszeresen tesz\u00fcnk egyes dolgokat, hogy m\u00e1r automatiz\u00e1l\u00f3dott. A szok\u00e1sok \u00e1lland\u00f3s\u00edt\u00e1sa alkalmazhat\u00f3 az edz\u00e9sre, a tanul\u00e1sra vagy az \u00e9let m\u00e1s ter\u00fcleteire is.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,50953,51106,102031,111799\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hatekony_tippek_arra_hogyan_valhat_szokas_a_testmozgasbol\"><\/span>Hat\u00e9kony tippek arra, hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha te is azok k\u00f6z\u00e9 szeretn\u00e9l tartozni, akiknek az edz\u00e9s m\u00e1r szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lt, gy\u0171jts \u00f6tleteket al\u00e1bbi tippjeinkb\u0151l. Seg\u00edtenek <strong>\u00faj rutint kialak\u00edtani, \u00fagy, hogy egyetlen edz\u00e9s sem fog kimaradni. <\/strong>Ezzel egy\u00fctt, illetve ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben az \u00e1lmaid is val\u00f3ra v\u00e1lhatnak. Te is megl\u00e1tod majd, hogy id\u0151vel ez automatikusan \u00e9s egyre term\u00e9szetesebb\u00e9 v\u00e1lik, \u00e9s nem igaz\u00e1n sz\u00e1m\u00edt, hogy mennyi id\u0151be telik, am\u00edg eljutsz od\u00e1ig. Mert a c\u00e9l az \u00fat maga. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kezdd_lepesrol_lepesre\"><\/span>1. Kezdd l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Manaps\u00e1g a legt\u00f6bb ember mindent azonnal akar, csakhogy ezzel a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9ssel nem jutunk messzire. Fontos, hogy l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre kezdj\u00fck el. A legfontosabb, hogy <strong>ne pr\u00f3b\u00e1lj mindent egyszerre megv\u00e1ltoztatni, \u00e9s egyszerre csak egy \u00faj szok\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edts. <\/strong>Pr\u00f3b\u00e1ld meg p\u00e9ld\u00e1ul azt, hogy valamelyik nap sportruh\u00e1zatot viselsz, \u00edgy fokozatosan meg tudsz bar\u00e1tkozni az \u00e9rz\u00e9ssel. Kipr\u00f3b\u00e1lhatsz egy szuper gyors edz\u00e9st is. Csak csin\u00e1lj <strong>10 guggol\u00e1st, \u00e9s ut\u00e1na boldog lehetsz, hogy ezt is kipip\u00e1lhatod a mai teend\u0151k list\u00e1j\u00e1n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg\" alt=\"Kezdd l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre\" class=\"wp-image-353344\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kezdd l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Esetleg&nbsp;<strong>s\u00e9t\u00e1lj k\u00f6rbe a h\u00e1zt\u00f6mb vagy a h\u00e1z k\u00f6r\u00fcl, \u00e9s m\u00e1r k\u00e9sz is.&nbsp;<\/strong><strong>Ind\u00edts lassan, de csin\u00e1ld minden nap,<\/strong> \u00e9s fokozatosan n\u00f6veld az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t vagy gyakoris\u00e1g\u00e1t. Ha az elej\u00e9n seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9ged, kipr\u00f3b\u00e1lhatod a <strong>2 perces szab\u00e1ly<\/strong> nev\u0171 m\u00f3dszert. Nagyon egyszer\u0171, \u00e9s csak arra \u00f6sszpontos\u00edt, hogyan kell elkezdeni egy tev\u00e9kenys\u00e9get, ez\u00e9rt nem tart tov\u00e1bb 2 percn\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l ma kocogni menni?&nbsp;Csak h\u00fazd fel a tornacip\u0151det.&nbsp;Csup\u00e1n ennyit kell tenned ahhoz, hogy a mai mozg\u00e1s sikeres legyen.&nbsp;Ez a&nbsp;<strong>r\u00f6vid, 2 perces ind\u00edt\u00e1s gyakran el\u00e9g ahhoz, hogy n\u00f6velje a motiv\u00e1ci\u00f3t<\/strong>, \u00e9s seg\u00edtsen a feladat elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9ben. Mivel m\u00e1r van rajtad edz\u0151cip\u0151, semmi sem akad\u00e1lyoz a fut\u00e1sban. Az olyan apr\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek, mint a cip\u0151f\u0171z\u0151 bek\u00f6t\u00e9se, megalapozz\u00e1k a nagyobb c\u00e9lokat. A legnehezebb r\u00e9sz \u00e1ltal\u00e1ban \u00e9pp az, hogy val\u00f3ban el is kezdj\u00fcnk cselekedni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ugyanezt a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st aj\u00e1nlja James Clear az Atomic Habits (2018) c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben:<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nagyon k\u00f6nny\u0171<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00f6nny\u0171<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c1tlagos<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neh\u00e9z<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nagyon neh\u00e9z<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u0151cip\u0151 felh\u00faz\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6000 l\u00e9p\u00e9s megt\u00e9tele<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Napi 20 perc fut\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hetente 4x egy \u00f3ra fut\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lefutni a maratont<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u0151ruha megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 guggol\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 perc edz\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">C\u00e9lorient\u00e1lt, testre szabott edz\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 kg izomt\u00f6meg megszerz\u00e9se<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ker\u00e9kp\u00e1r kitol\u00e1sa a gar\u00e1zsb\u00f3l<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Napi 20 perc ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hetente 3x egy \u00f3ra ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Minden m\u00e1snap 2 \u00f3ra ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00e9szv\u00e9tel egy versenyen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Egy poh\u00e1r v\u00edz fogyaszt\u00e1sa a reggelihez<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Minden nap megenni 1 darabot a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6db\u0151l\/z\u00f6lds\u00e9gedb\u0151l<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rendszeres \u00e9tkez\u00e9s &#8211; naponta \u00f6tsz\u00f6r<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Az \u00e9trendet c\u00e9lhoz szab\u00e1sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 kg lead\u00e1sa<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Kisebb vagy re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se\" class=\"wp-image-353375\" title=\"Kisebb vagy re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kisebb_vagy_realis_celok_kituzese\"><\/span>2. Kisebb vagy re\u00e1lis c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha az utaz\u00e1s elej\u00e9n vagy, \u00e9s m\u00e9g alig edzet\u00e9l p\u00e1rszor, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg <strong>nem a legjobb \u00f6tlet azonnal valami mer\u00e9sz c\u00e9lt kit\u0171zni, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201e10 kil\u00f3t le akarok adni\u201d. <\/strong>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fog siker\u00fclni, mert t\u00f6bb befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151 is van. El\u0151fordulhat, hogy id\u0151nk\u00e9nt kihagysz egy-egy edz\u00e9st, vagy r\u00e1j\u00f6ssz, hogy ennyi kal\u00f3ria el\u00e9get\u00e9se nem csak egy h\u00e9tig vagy egy h\u00f3napig tart. Ha pedig \u00e9rdekel, hogy ez a kem\u00e9ny munka mivel j\u00e1r, mindenk\u00e9ppen olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet egy kilogramm zs\u00edrt\u00f3l megszabadulni \u00e9s mennyi energi\u00e1t rejt val\u00f3j\u00e1ban.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt <strong>el\u0151sz\u00f6r is el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat kell keresni.&nbsp;<\/strong>\u00cdgy nagyobb a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge annak, hogy&nbsp;<strong>ragaszkodni fogsz a testmozg\u00e1shoz, \u00e9s szok\u00e1sodd\u00e1 v\u00e1lik. <\/strong>Ha val\u00f3ban 10 kilogramm fogy\u00e1s a c\u00e9lod, akkor l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre kell haladnod. Oszd fel ezt a c\u00e9lt kisebb r\u00e9szekre &#8211; t\u0171zz ki heti 0,5 kilogrammot. Ez m\u00e1r nem is t\u0171nik olyan soknak, ugye?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fontos azonban, hogy a heti 0,5 kg havi 2 kg-ot tesz ki. Ez azt jelenti, hogy ha minden j\u00f3l megy 5 h\u00f3napig, akkor \u00f6sszej\u00f6n az \u00e1lom 10 kg-os fogy\u00e1s. \u00c9s hidd el, ez az id\u0151 \u00fagy fog elrep\u00fclni, hogy \u00e9szre sem veszed. Ne felejtsd el <strong>nyomon k\u00f6vetni a fejl\u0151d\u00e9st \u00e9s ellen\u0151rizni a s\u00falyod<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogyan lehet re\u00e1lis c\u00e9lokat kit\u0171zni a SMART-m\u00f3dszer seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, olvasd el cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>5 tipp, hogy maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt \u00e9s soha ne hagyd abba a testmozg\u00e1st m\u00e9g otthon sem.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tervezd_meg_az_edzeseid_elore_mintha_egy_fontos_teendo_lenne\"><\/span>3. Tervezd meg az edz\u00e9seid el\u0151re, mintha egy fontos teend\u0151 lenne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra egyet\u00e9rtesz abban, hogy <strong>az edz\u00e9s kihagy\u00e1sa nem r\u00e9sze a szok\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak. <\/strong>Az egyik dolog, ami visszatartja az embereket a rendszeres edz\u00e9st\u0151l, az id\u0151, amit nem tudnak r\u00e1sz\u00e1nni.&nbsp;Ez\u00e9rt a&nbsp;<strong>a testmozg\u00e1st fontos teend\u0151k\u00e9nt kell betervezni, <\/strong>amit ma kell elv\u00e9gezni. Ezt \u00fagy is felfoghatod, mint egy pontos napra \u00e9s \u00f3r\u00e1ra egyeztetett orvosi tal\u00e1lkoz\u00f3t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha valami baj van, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg lemondan\u00e1d az egy\u00e9b dolgaidat, hiszen az orvosi rendel\u00e9st tekinted az els\u0151 sz\u00e1m\u00fa priorit\u00e1snak. \u00cdgy kell kezelned a tervezett edz\u00e9st is. Az edz\u00e9si sz\u00e1nd\u00e9kod kifejezheted p\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy is, ha napl\u00f3t vezetsz \u00e9s be\u00edrod:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>A k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9ten (nap) (id\u0151pontban) (helyen) fogok edzeni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s pr\u00f3b\u00e1lj mindig ragaszkodni ehhez a tervhez.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg\" alt=\"Tervezd meg az edz\u00e9seid el\u0151re, mintha egy fontos teend\u0151 lenne\" class=\"wp-image-353392\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tervezd meg az edz\u00e9seid el\u0151re, mintha egy fontos teend\u0151 lenne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Legyen_egy_tartalek_terv\"><\/span>4. Legyen egy tartal\u00e9k terv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha a tervez\u00e9s ellen\u00e9re is, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az elej\u00e9n, a dolgok nem \u00fagy alakulnak, ahogyan kellene. Ha nem tudsz eljutni az edz\u0151terembe, <strong>k\u00e9sz\u00edts egy B-tervet.<\/strong>&nbsp;Ez lehet egy&nbsp;<strong>10 vagy 20 perces edz\u00e9s. <\/strong>Biztos, hogy mindenki k\u00e9pes ennyi id\u0151t r\u00e1sz\u00e1nni a napj\u00e1ban. M\u00e9g mindig marad 23 \u00f3ra \u00e9s 40-50 perc a napb\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Otthon is csin\u00e1lhatsz egy gyors edz\u00e9st, tehetsz egy s\u00e9t\u00e1t a h\u00e1zt\u00f6mb vagy a h\u00e1z k\u00f6r\u00fcl.<\/strong> Lehet\u0151s\u00e9gk\u00e9nt v\u00e1laszthatsz b\u00e1rmilyen m\u00e1s fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get is, ami ut\u00e1n nem fogod \u00fagy \u00e9rezni, hogy <strong>megszak\u00edtod a kialakul\u00f3 szok\u00e1st, \u00e9s visszaesett a kezdetekhez. <\/strong>A sz\u00e1nd\u00e9kaidat ism\u00e9t \u00f6sszefoglalhat\u00f3k egy mondatban <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Ha (b\u00e1rmilyen nem tervezett helyzet), akkor (\u00e1tt\u00e9rek erre az egyszer\u0171 B tervre, ami sz\u00e1momra m\u00e9g mindig elfogadhat\u00f3)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez az egyszer\u0171 tr\u00fckk gyorsan n\u00f6veli az es\u00e9ly\u00e9t, hogy ragaszkodni fogsz az edz\u00e9sprogramodhoz, b\u00e1rmi t\u00f6rt\u00e9nj\u00e9k is. Lehet a tartal\u00e9k terv ak\u00e1r a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-perces-otthoni-has-edzes-hatekony-gyakorlatokkal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>6 perces otthoni has edz\u00e9s hat\u00e9kony gyakorlatokkal<\/strong><\/a> is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Intenzitas_helyett_legy_inkabb_kovetkezetes\"><\/span>5. Intenzit\u00e1s helyett l\u00e9gy ink\u00e1bb k\u00f6vetkezetes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00fat elej\u00e9n ne l\u00e9gy t\u00fal szigor\u00fa \u00f6nmagaddal, t\u0171zz ki \u00e9sszer\u0171 c\u00e9lokat, \u00e9s ne agg\u00f3dj amiatt, hogy minden nap a m\u00e9rlegre kell \u00e1llnod. Sokkal fontosabb, hogy a <strong>\u00faj rendszert \u00e9p\u00edts ki, amelyhez azt\u00e1n ragaszkodni fogsz. <\/strong>Meg fogod val\u00f3s\u00edtani a meg\u00e1lmodott v\u00e1ltoz\u00e1st. Sokkal t\u00f6bb \u00e9rtelme van a <strong>rendszeres, p\u00e9ld\u00e1ul heti n\u00e9gy edz\u00e9snek,<\/strong> mint egy h\u00f3nappal a nyaral\u00e1s el\u0151tt nekiv\u00e1gni a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">beach body <\/a>haszontalan hajszol\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg\" alt=\"Intenzit\u00e1s helyett l\u00e9gy ink\u00e1bb k\u00f6vetkezetes\" class=\"wp-image-353407\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Intenzit\u00e1s helyett l\u00e9gy ink\u00e1bb k\u00f6vetkezetes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ne_eroltesd_meg_magad_tulsagosan_es_ne_hasonlitgasd_magad_masokhoz\"><\/span>6. Ne er\u0151ltesd meg magad t\u00fals\u00e1gosan, \u00e9s ne hasonl\u00edtgasd magad m\u00e1sokhoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te is ismered a n\u00e9pszer\u0171 kifejez\u00e9st, hogy MINDENT BELE? Felejtsd el. A kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 edz\u00e9sek, amikor \u00e1tizzadod a ruh\u00e1d, nem feleslegesek. De ne feledd, hogy <strong>az elej\u00e9n egy szok\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l, \u00e9s ha az eg\u00e9sz tested f\u00e1j, az nem \u00e9ppen ide\u00e1lis. <\/strong>Ha t\u00fal kem\u00e9nyen nyomod, <strong>s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket szerezhetsz, \u00e9s az eg\u00e9sz er\u0151fesz\u00edt\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00fagy \u00e9r v\u00e9get, hogy bedobod a t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azt is tartsd \u00e9szben, hogy az <strong>edz\u00e9s nem arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy m\u00e1sokhoz hasonl\u00edtgatod magad. <\/strong>Cs\u00e1b\u00edt\u00f3ak a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3zatok, de pr\u00f3b\u00e1lj meg magadra koncentr\u00e1lni. Kedvenc test\u00e9p\u00edt\u0151d vagy fitneszbikinimodelled val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9veket t\u00f6lt\u00f6tt azzal, hogy eljusson oda, ahol tart. De biztosan vannak, akik \u00fagy indultak, mint te. <strong>Ez\u00e9rt l\u00e9gy t\u00fcrelmes, \u00e9s az eredm\u00e9nyek fokozatosan j\u00f6nnek majd.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ne_felj_megjutalmazni_magad\"><\/span>7. Ne f\u00e9lj megjutalmazni magad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha \u00faj edz\u00e9si rutint szeretn\u00e9l kialak\u00edtani, a jutalmaz\u00e1s nagyszer\u0171 m\u00f3dja a k\u00f6vetkezetess\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1nak. Ezt egy 2016-os tanulm\u00e1ny is al\u00e1t\u00e1masztja. Arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy ha <strong>minden egyes siker\u00e9rt jutalmazod magad az \u00fat sor\u00e1n, az er\u0151s\u00edti a testmozg\u00e1s ir\u00e1nti ig\u00e9nyt <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Edzett\u00e9l ma? K\u00e9nyeztesd magad <strong>ma este kedvenc sorozatod leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9vel, ha egy\u00e9b teend\u0151d mellet jut r\u00e1 id\u0151d.<\/strong><\/li><li>Siker\u00fclt elmenned az edz\u0151terembe \u00fagy, ahogy betervezted? <strong>Jutalmazd magad egy j\u00f3 k\u00f6nyvvel, mozijeggyel, egy poh\u00e1r borral<\/strong> a vacsora mell\u00e9, vagy vegy\u00e9l magadnak valami apr\u00f3s\u00e1got, ami \u00f6r\u00f6met okoz.<\/li><li>Az els\u0151 h\u00f3napban v\u00e9gig edzett\u00e9l, rendszeresen? Nyugodtan <strong>egy\u00e9l egy finom hamburgert vagy pizz\u00e1t,<\/strong> lelkiismeret-furdal\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. Nagyszer\u0171 munk\u00e1t v\u00e9gezt\u00e9l, \u00e9s mindenk\u00e9ppen meg\u00e9rdemled a jutalmat. Egy ilyen \u00e9tel biztosan nem d\u00f6nti romba az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidet, ha csak egyszer-egyszer csin\u00e1lod.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ha a hagyom\u00e1nyos jutalmak nem motiv\u00e1lnak el\u00e9gg\u00e9, szak\u00edts a hagyom\u00e1nyokkal, \u00e9s k\u00f6ss fogad\u00e1st. <strong>Egyezz meg a bar\u00e1toddal \/ bar\u00e1tn\u0151ddel p\u00e9ld\u00e1ul abban, hogy minden egyes kihagyott edz\u00e9s\u00e9rt 1000 forintot kell majd adnod. <\/strong>Ez j\u00f3 motiv\u00e1ci\u00f3nak hangzik ahhoz, hogy ne add fel, igaz? <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg\" alt=\"Ne f\u00e9lj megjutalmazni magad\" class=\"wp-image-353421\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ne f\u00e9lj megjutalmazni magad\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Keress_magadnak_tarsat_az_edzoterembe_vagy_megfelelo_csoportos_edzest\"><\/span>8. Keress magadnak t\u00e1rsat az edz\u0151terembe vagy megfelel\u0151 csoportos edz\u00e9st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bar\u00e1tokkal mindig k\u00f6nnyebb. Ha \u00faj szok\u00e1st szeretn\u00e9l kialak\u00edtani, pr\u00f3b\u00e1lj meg besz\u00e9lgetni valakivel, aki k\u00f6zel \u00e1ll hozz\u00e1d. <strong>Motiv\u00e1lhatj\u00e1tok egym\u00e1st, \u00e9s minden siker is jobban fog esni. <\/strong>Vagy ha m\u00e1r van valaki a k\u00f6rnyezetedben, aki rendszeresen edz, <strong>ne f\u00e9lj megk\u00e9rdezni, hogy csatlakozhatsz-e hozz\u00e1. <\/strong>Ez hatalmas el\u0151ny, mert egy tapasztaltabb ismer\u0151s legal\u00e1bb megmutatja, hogyan kell csin\u00e1lni a gyakorlatokat. \u00cdgy a gyakori hib\u00e1k vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek is k\u00f6nnyebben elker\u00fclhet\u0151k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha nincs senki a k\u00f6zelben, ne hagyd ki cikk\u00fcnket: <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez.<\/strong><\/a><\/li><li>Vannak m\u00e9g a tippjeink \u00e9s tan\u00e1csaink n\u0151knek ebben a cikk\u00fcnkben: <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg\" alt=\"Keress magadnak t\u00e1rsat az edz\u0151terembe vagy megfelel\u0151 csoportos edz\u00e9st\" class=\"wp-image-353435\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Keress magadnak t\u00e1rsat az edz\u0151terembe vagy megfelel\u0151 csoportos edz\u00e9st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Remek megold\u00e1s lehet p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>csoportos edz\u00e9s is, ahol sok hozz\u00e1d hasonl\u00f3 elsz\u00e1nt emberrel fogsz tal\u00e1lkozni.&nbsp;<\/strong>Ez gyakran nagyszer\u0171 motiv\u00e1ci\u00f3 arra, hogy ne add fel, \u00e9s azt csin\u00e1ld, amit k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted mindenki m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy szok\u00e1s kialak\u00edt\u00e1sa, legyen az testmozg\u00e1s vagy b\u00e1rmilyen egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9g, amit szeretsz,&nbsp;<strong>nem biztos, hogy olyan nagy kih\u00edv\u00e1s, mint amilyennek l\u00e1tszik.&nbsp;<\/strong>A fenti tippek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megk\u00f6nny\u00edtheted a helyzetet, \u00e9s mindennap lehet \u00faj napirended, amely meghozza a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket.&nbsp;Ne feledd, hogy nagyon fontos a&nbsp;<strong>k\u00f6vetkezetess\u00e9g \u00e9s a t\u00fcrelem,<\/strong> gyakran fontosabb, mint az adotts\u00e1g vagy a genetika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r szab\u00e1lyt, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Szuper tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":353470,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7482,7626,7638],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-384250","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseg","11":"tag-egeszseges-eletmod","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r dolgot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Hat\u00e9kony tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r dolgot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Hat\u00e9kony tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-19T11:06:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-19T11:06:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l?\",\"datePublished\":\"2022-07-19T11:06:36+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-19T11:06:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\"},\"wordCount\":2454,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"datePublished\":\"2022-07-19T11:06:36+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-19T11:06:37+00:00\",\"description\":\"Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r dolgot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Hat\u00e9kony tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako vytvori\u0165 z cvi\u010denia zvyk v\u010faka t\u00fdmto 8 jednoduch\u00fdm tipom\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l? - GymBeam Blog","description":"Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r dolgot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Hat\u00e9kony tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r dolgot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Hat\u00e9kony tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-19T11:06:36+00:00","article_modified_time":"2022-07-19T11:06:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l?","datePublished":"2022-07-19T11:06:36+00:00","dateModified":"2022-07-19T11:06:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/"},"wordCount":2454,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/","name":"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","datePublished":"2022-07-19T11:06:36+00:00","dateModified":"2022-07-19T11:06:37+00:00","description":"Hogyan v\u00e1lhat szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s? Csak tarts be p\u00e1r dolgot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en v\u00e9gre el\u00e9rheted \u00e1lmaid alakj\u00e1t. Hat\u00e9kony tippjeink biztosan seg\u00edtenek majd.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako vytvori\u0165 z cvi\u010denia zvyk v\u010faka t\u00fdmto 8 jednoduch\u00fdm tipom"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valhat-8-egyszeru-lepesben-szokas-a-testmozgasbol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e1lhat 8 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sben szok\u00e1s a testmozg\u00e1sb\u00f3l?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/384250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=384250"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/384250\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/353470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=384250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=384250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=384250"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=384250"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=384250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}