{"id":383881,"date":"2022-07-18T10:07:35","date_gmt":"2022-07-18T08:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=383881"},"modified":"2022-10-05T12:52:40","modified_gmt":"2022-10-05T10:52:40","slug":"beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/","title":{"rendered":"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Kaj_so_beljakovine\" title=\"Kaj so beljakovine?\">Kaj so beljakovine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Pri_cem_lahko_beljakovine_pomagajo_zenskam\" title=\"Pri \u010dem lahko beljakovine pomagajo \u017eenskam?&nbsp;\">Pri \u010dem lahko beljakovine pomagajo \u017eenskam?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Kateri_miti_se_glede_zensk_sirijo_ne_le_v_zvezi_z_beljakovinami\" title=\"Kateri miti se glede \u017eensk \u0161irijo ne le v zvezi z beljakovinami?\">Kateri miti se glede \u017eensk \u0161irijo ne le v zvezi z beljakovinami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Koliko_beljakovin_naj_zauzijejo_zenske\" title=\"Koliko beljakovin naj zau\u017eijejo \u017eenske?\">Koliko beljakovin naj zau\u017eijejo \u017eenske?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Kako_uporabljati_beljakovine\" title=\"Kako uporabljati beljakovine?\">Kako uporabljati beljakovine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Kdaj_poseci_po_beljakovinah\" title=\"Kdaj pose\u010di po beljakovinah?\">Kdaj pose\u010di po beljakovinah?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Beljakovine so zdaj upravi\u010deno postale stalnica v na\u0161i prehrani. Verjetno nikogar ve\u010d ne preseneti, ko v fitnesu ali pisarni sre\u010da nekoga, ki v \u0161ejker vme\u0161a skrivnostni prah, ga zme\u0161a z vodo in spije namesto prigrizka. Na trgu je na voljo celo <strong>veliko beljakovinskih pra\u0161kov, ki so zasnovani posebej za \u017eenske<\/strong>. Toda ali je njihova uporaba res primerna?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ker o beljakovinah kro\u017ei veliko mitov, je povsem mogo\u010de, da so ljudje nekoliko zadr\u017eani pri njihovem u\u017eivanju. Verjetno so od nekoga celo sli\u0161ali neverjetno zgodbo o tem, kako je nekdo pil beljakovine in postal izjemno mi\u0161i\u010dast bodybuilder, kar pa verjetno ni tisto, kar si marsikatera \u017eenska \u017eeli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oglejmo si, kaj beljakovine v resnici so, kaj lahko pri\u010dakujemo od njih in <strong>ali naj jih \u017eenske redno vklju\u010dujejo v svojo prehrano.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_beljakovine\"><\/span>Kaj so beljakovine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko govorimo o <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinah<\/a>, moramo najprej pojasniti, kaj pravzaprav so. Morda bomo koga takoj razo\u010darali, vendar ne gre za \u010darobni pra\u0161ek z u\u010dinkom iz tega sveta. Preprosto povedano, gre za koncentriran vir beljakovin, ki je narejen iz obi\u010dajno dostopnih \u017eivil, bogatih s tem makrohranilom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obi\u010dajno so ta \u017eivila lahko:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mleko<\/strong>, ki se uporablja za proizvodnjo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nocni-proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sirotkinih beljakovin<\/strong><\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>micelarnega kazeina<\/strong><\/a>.<\/li><li><strong>Jajca<\/strong>, ki se uporabljajo za proizvodnjo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaj\u010dnih beljakovin<\/a> (jaj\u010dnega albumina).<\/li><li><strong>Soja<\/strong>, ki se uporablja za proizvodnjo veganskih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sojin-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sojinih beljakovin<\/a>.<\/li><li><strong>Grah<\/strong>, ki se uporablja za izdelavo veganskih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-grahove-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">grahovih beljakovin<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi svoje narave vam ni treba skrbeti, da je protein steroid ali prepovedana snov. \u010ce se tem \u017eivilom ne izogibate redno, ni razloga, da bi se bali sirotke ali katere koli druge beljakovine. Zagotavlja vam lahko dragocene beljakovine, tako kot <strong>porcija mesa, mle\u010dnih izdelkov ali stro\u010dnic<\/strong>. Razlika je le v tem, da so <strong>beljakovine \u010distej\u0161i vir tega makrohranila<\/strong>. Tako vsebuje ve\u010d beljakovin na ra\u010dun ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pri_cem_lahko_beljakovine_pomagajo_zenskam\"><\/span>Pri \u010dem lahko beljakovine pomagajo \u017eenskam?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beljakovine so najpogosteje <strong>povezane z rastjo mi\u0161ic<\/strong>. Vendar to \u0161e zdale\u010d ni edino podro\u010dje, na katerega vplivajo. Poglejmo si jih podrobneje, da si boste lahko ustvarili celovito sliko o njihovih koristih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zmanj\u0161ujejo \u017eeljo po hrani in lakoto<\/h3>\n\n\n\n<p>Ni skrivnost, da so beljakovine <strong>makrohranilo z najve\u010djim u\u010dinkom nasi\u010denja<\/strong>. Na tem temeljijo vse visokobeljakovinske diete. To sposobnost beljakovin potrjujejo tudi rezultati \u0161tudij. Po njih ve\u010dji vnos pripelje do kon\u010dnega rezultata, da \u010dlovek nima toliko \u017eelje in lakote, zaradi \u010desar poje manj hrane in tako nehote zmanj\u0161a kalori\u010dni vnos. Bistveno ve\u010djo razliko v ob\u010dutku sitosti po beljakovinsko bogatem obroku so potrdile tudi druge \u0161tudije. V njej so primerjali stopnjo sitosti po obroku pri ljudeh, ki so zau\u017eili obrok z 10 % beljakovin, s skupino, ki je zau\u017eila obrok z 68 % beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate popoldne \u017eeljo po sladkem, ki jo preganjate s \u010dokolado, sadjem, sladko kavo in drugimi dobrotami, je veliko bolj u\u010dinkovito <strong>piti beljakovinski napitek<\/strong>. Napolnil bo va\u0161 \u017eelodec, vas nasitil in pregnal \u017eeljo po prigrizku. <span style=\"color: #ff6600\">[2-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate pogosto \u017eeljo po sladkem? Potem bi vam lahko pomagali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Appetite Control<\/strong> <\/a>in drugi nasveti iz \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-stalne-lakote-in-hrepenenja-po-hrani\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako se znebiti stalne lakote in \u017eelje po sladkem<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg\" alt=\"Beljakovine bodo zmanj\u0161ale \u017eeljo po hrani in lakoto\" class=\"wp-image-355761\" width=\"843\" height=\"554\" title=\"Beljakovine bodo zmanj\u0161ale \u017eeljo po hrani in lakoto\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pospe\u0161ujejo presnovo in spodbujajo huj\u0161anje<\/h3>\n\n\n\n<p>Ste \u017ee sli\u0161ali za beljakovine in njihovo sposobnost pospe\u0161evanja presnove? To ni le mit. Dejansko imajo beljakovine med vsemi makrohranili <strong>najve\u010dji termi\u010dni u\u010dinek<\/strong>. Preprosto povedano to pomeni, da telo samo porabi ve\u010d energije za njihovo presnovo in tako oseba kuri kalorije prakti\u010dno zastonj. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj pa toplotni u\u010dinek makrohranil?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Beljakovine &#8211; njihov termi\u010dni u\u010dinek je 20-30 %<\/strong>, kar pomeni, da telo porabi 20-30 kcal od 100 kcal, ki jih zau\u017eijete z beljakovinami.<\/li><li><strong>Ogljikovi hidrati &#8211; termi\u010dni u\u010dinek je 5-10 %<\/strong>, kar pomeni, da telo za predelavo 100 kcal ogljikovih hidratov porabi 5-10 kcal.<\/li><li><strong>Ma\u0161\u010dobe &#8211; termi\u010dni u\u010dinek ma\u0161\u010dob je 0-3 %<\/strong>, kar je najmanj od vseh makrohranil, zato telo za presnovo ma\u0161\u010dob porabi najve\u010d 3 kcal na 100 zau\u017eitih kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kon\u010dni energijski vnos se nato <strong>zmanj\u0161a za energijo, ki jo telo porabi za presnovo makrohranila<\/strong>. To prakti\u010dno brezpla\u010dno izgorevanje kalorij brez napora lahko imenujemo tudi pospe\u0161evanje presnove. Tako lahko z ve\u010djim vnosom beljakovin v primerjavi s prehrano, ki bi vsebovala malo beljakovin, zlahka zmanj\u0161ate vnos in poenostavite izgubo telesne te\u017ee. Tako je na dolgi rok termi\u010dni u\u010dinek beljakovin \u0161e en del\u010dek sestavljanke uspe\u0161nega huj\u0161anja. To lahko podprete tudi z beljakovinami <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovine-yum-yum-whey-1000g-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Yum Yum Whey<\/strong><\/a>, ki so obogatene s topilci ma\u0161\u010dob in bodo tako \u0161e dodatno podprle va\u0161a prizadevanja za izgubo nekaj kilogramov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o delovanju metabolizma, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ali imam lahko upo\u010dasnjen ali po\u0161kodovan metabolizem? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Podpirajo lep izgled va\u0161e ko\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p>Verjetno je \u017ee vsakdo opazil razcvet \u0161tevilnih <strong>beljakovinskih (kolagenskih) <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dodatkov<\/a><\/strong>. \u010ceprav se jim pogosto pripisujejo nerealni u\u010dinki, je nesporno, da lahko vplivajo na kakovost va\u0161ih las, nohtov in ko\u017ee. Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v pomembnih telesnih tkivih in tako lahko neposredno ali posredno vpliva na njihovo kakovost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako lahko beljakovine izbolj\u0161ajo kakovost las?<\/h4>\n\n\n\n<p>Lasje so ve\u010dinoma sestavljeni iz beljakovine <strong>keratin<\/strong>. Za njegovo proizvodnjo telo potrebuje razli\u010dne aminokisline. Ker so beljakovine sestavljene iz aminokislin, lahko beljakovine pomagajo tudi pri njihovem optimalnem vnosu. Tako lahko re\u010demo, da tudi splo\u0161no dostopne beljakovine podpirajo sintezo keratina, kar vpliva na kakovost in videz va\u0161ih las. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako lahko beljakovine izbolj\u0161ajo kakovost nohtov? <\/h4>\n\n\n\n<p>Kakovost nohtov je povezana tudi z <strong>optimalnim vnosom beljakovin<\/strong>. Zadostna koli\u010dina beljakovin podpira proizvodnjo keratina, ki je prav tako pomemben del strukture nohtov. Beljakovine lahko tako <strong>pomagajo izbolj\u0161ati njihovo kakovost, mo\u010d in splo\u0161ni videz<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako lahko beljakovine izbolj\u0161ajo va\u0161o ko\u017eo?<\/h4>\n\n\n\n<p>Pri ko\u017ei ne smemo pozabiti na <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljsi-kolagen-za-zdravo-kozo-in-sklepe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pomen kolagena<\/strong><\/a>. Da bi telo lahko proizvajalo kolagen, potrebuje prokolagen, ki nastane iz glicina in prolina. Beljakovine so tako obi\u010dajno vir teh pomembnih aminokislin, zato vam lahko na koncu pomagajo pri tvorbi kolagena. Lahko pa tudi sami jemljete kolagenske beljakovine. Najbolje je, da izberete hidrolizirano obliko, ki vsebuje manj\u0161e in za telo bolj vsrkljive dele. \u010ce boste imeli zadostno zalogo teh klju\u010dnih snovi, boste morda opazili pozitivne u\u010dinke tudi na svoji ko\u017ei. Zlasti je lahko videti bolj <strong>sve\u017ea, navla\u017eena, mlaj\u0161a, bolj elasti\u010dna in na splo\u0161no bolj zdrava.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg\" alt=\"Beljakovine bodo spodbujale va\u0161o lepoto\" class=\"wp-image-355775\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Beljakovine bodo spodbujale va\u0161o lepoto\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Izbolj\u0161ajo regeneracijo po treningih in po\u0161kodbah<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko so mi\u0161ice med vadbo za mo\u010d obremenjene, v mi\u0161i\u010dnih strukturah nastanejo <strong>mikropo\u0161kodbe<\/strong>, ki jih je treba popraviti. Beljakovine so tiste, ki pomagajo pri tem okrevanju. Zahvaljujo\u010d temu pride do popravila mi\u0161i\u010dnih vlaken, mi\u0161ice pa postanejo ve\u010dje in mo\u010dnej\u0161e. To regeneracijsko sposobnost beljakovin lahko uporabimo tudi v primeru po\u0161kodb, da podpremo regeneracijo drugih tkiv in se \u010dim prej vrnemo v normalno \u017eivljenje. To so lahko na primer sklepi, kite ali kosti. Pravzaprav so beljakovine pomembna sestavina vseh celic v telesu, ne le mi\u0161ic. <span style=\"color: #ff6600\">[15-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vas zanima tema regeneracije? Potem ne smete zamuditi na\u0161ega \u010dlanka<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Kako spodbuditi regeneracijo z masa\u017eno pi\u0161tolo in drugimi orodji<\/strong><\/a>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pomagajo pri vzdr\u017eevanju in rasti mi\u0161ic<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine so sestavni del telesnih celic in jih upravi\u010deno lahko \u0161tejemo za gradnik mi\u0161ic. \u010ce jih ne zau\u017eijete dovolj, jih va\u0161e telo morda ne bo imelo dovolj, da bi zagotovilo rast mi\u0161ic ali vsaj njihovo vzdr\u017eevanje. Ker je za telo energetsko in evolucijsko la\u017eje <strong>vzdr\u017eevati ma\u0161\u010dobno maso v primerjavi z mi\u0161i\u010dno<\/strong>, lahko zlahka za\u010dne izgubljati mi\u0161i\u010dno maso. In to zagotovo ni nekaj, kar bi si aktivna oseba \u017eelela. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zadosten vnos beljakovin je zato \u0161e toliko bolj pomemben med <strong>pomanjkanjem kalorij<\/strong>. V tem obdobju vnos obi\u010dajno ni tako velik, zato je lahko \u0161e te\u017eje dobiti optimalno koli\u010dino beljakovin, ki bo zadostovala za va\u0161e telo. Beljakovine so tako odli\u010den na\u010din, da hitro in enostavno vnesete potreben odmerek tega makrohranila.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce i\u0161\u010dete ve\u010d nasvetov o \u017eivilih z visoko vsebnostjo beljakovin, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka o <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/20-zivil-s-katerimi-lahko-prehrani-enostavno-dodate-beljakovine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dvajsetih \u017eivilih, s katerimi lahko zlahka dodate beljakovine v svojo prehrano<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Spodbujajo zdravje kosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine so sestavni del celic razli\u010dnih tkiv, tudi kosti. Zato ni presenetljivo, da so povezane z ohranjanjem njihovega zdravja. Rezultati nekaterih \u0161tudij celo ka\u017eejo, da bi lahko beljakovine do neke mere pomagale prepre\u010diti tveganje za razvoj osteoporoze in zlomov. Beljakovine torej niso pomembne le za aktivne ljudi. Tudi starej\u0161i ljudje ali \u017eenske po menopavzi, pri katerih obstaja ve\u010dje tveganje za razvoj osteoporoze, imajo lahko koristi od njihovega vpliva na zdravje kosti. <span style=\"color: #ff6600\">[20-23] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Beljakovine spodbujajo zdravje kosti \" class=\"wp-image-355789\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Beljakovine spodbujajo zdravje kosti \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Krepijo odpornost in splo\u0161no zdravje<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine so <strong>pomembne tudi za va\u0161e splo\u0161no zdravje<\/strong>. So osnovni gradnik za nastanek belih krvni\u010dk, ki so nepogre\u0161ljive za va\u0161o odpornost. Poleg beljakovin pa na primer sirotkine beljakovine dopolnjujejo tudi biolo\u0161ko aktivne beljakovinske frakcije, vklju\u010dno z i<strong>munoglobulini, alfa- in beta-laktoglobulinom ali laktoferinom<\/strong>. Tudi ti so koristni za va\u0161o odpornost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vitamini in minerali<\/strong>, ki jih pogosto vsebujejo beljakovine v prahu za \u017eenske, lahko prav tako pripomorejo k splo\u0161nemu zdravju. Na seznamu sestavin beljakovin v prahu lahko najdete na primer <strong>vitamine A, C, D<\/strong> in izbrane <strong>vitamine skupine B (B6, B9 in B12)<\/strong>, ki vplivajo na pravilno delovanje imunosti. Za \u017eenske je na primer zelo pomembno tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zelezo-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017eelezo<\/strong><\/a>, ki ga vsebujejo vitamini. Tiste, ki trpijo zaradi mo\u010dnih menstruacij, imajo lahko pomanjkanje tega minerala v telesu. Zaradi pove\u010dane izgube krvi se lahko zmanj\u0161a tudi raven \u017eeleza, kar se ka\u017ee na primer s pove\u010dano utrujenostjo, bledico itd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o vlogi posameznih vitaminov v telesu, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako vedeti, kdaj vam jih primanjkuje in koliko jih je treba jemati.<\/strong><\/a><\/li><li>Ve\u010d o vplivu mineralov na telo si lahko preberete v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Popolni vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, pomanjkanje<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beljakovine za \u017eenske so pogosto obogatene z drugimi posebnimi snovmi, ki podpirajo \u017eensko telo. Na primer s <strong>prebavnimi encimi<\/strong>, ki lahko izbolj\u0161ajo prebavo, napihnjenost trebuha in tudi prebavljivost beljakovin. Poleg tega lahko na prebavo pozitivno vplivajo tudi vlaknine, ki so pogosta sestavina beljakovin za \u017eenske. S tem se bo pove\u010dala tudi njihova sposobnost, da se nasitijo za dalj\u0161e \u010dasovno obdobje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017delite izvedeti ve\u010d o tem, zakaj imate napihnjen trebuh? Potem ne smete zamuditi na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/napihnjenost-trebuha-in-kako-se-tega-znebiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Napihnjenost trebuha in kako se je znebiti?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kateri_miti_se_glede_zensk_sirijo_ne_le_v_zvezi_z_beljakovinami\"><\/span>Kateri miti se glede \u017eensk \u0161irijo ne le v zvezi z beljakovinami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poleg pravilnih informacij, ki kro\u017eijo o beljakovinah, lahko pogosto naletite tudi na <strong>mite<\/strong>. Ti \u017eal kvarijo njihov dober ugled. Raz\u010dlenimo najpogostej\u0161e in pojasnimo, zakaj morda niso povsem resni\u010dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u010ce jemljete beljakovine, boste postali preve\u010d mi\u0161i\u010dni bodybuilder<\/h3>\n\n\n\n<p>Ker beljakovine niso anaboli\u010dni steroidi in ne vsebujejo snovi, ki bi lahko povzro\u010dile tako hitro rast mi\u0161ic, <strong>je nemogo\u010de, da bi \u017eenske zaradi beljakovin postale nenaravno mi\u0161i\u010daste<\/strong>. U\u017eivanje merice beljakovin je pravzaprav enako kot u\u017eivanje skute ali rezine pi\u0161\u010danca. Po drugi strani pa, \u010de bi bilo pridobivanje mi\u0161ic tako enostavno, ali mislite, da bi bili fitnesi polne deklet, ki redno trenirajo in dvigujejo te\u017eke ute\u017ei, da bi dobile te mi\u0161ice na zadnjici? Verjetno ne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vloga beljakovin je v tem, da po treningu <strong>popravijo po\u0161kodovana mi\u0161i\u010dna vlakna<\/strong> in jim tako <strong>pomagajo pri krepitvi in rasti<\/strong>. Glede na genetsko in hormonsko zasnovo, ki jo imajo \u017eenske, pa vam ni treba skrbeti za preve\u010d mi\u0161i\u010daste mi\u0161ice. Vsak gram mi\u0161i\u010dne mase si boste \u017eal morale naporno prislu\u017eiti s \u0161portom in vadbo za mo\u010d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg\" alt=\"Mit: \u010ce jemljete beljakovine, boste postali preve\u010d mi\u0161i\u010dasti bodybuilderji\" class=\"wp-image-355803\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: \u010ce jemljete beljakovine, boste postali preve\u010d mi\u0161i\u010dasti bodybuilderji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Beljakovine lahko uporablja le oseba, ki dviguje ute\u017ei<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine vsekakor <strong>niso samo dodatek za \u0161portnike, ki se ukvarjajo z mo\u010djo<\/strong>. Ker je koncentriran vir beljakovin, je idealen za vsakogar, ki mora pove\u010dati njihov vnos. \u010ce mora na primer aktivna \u017eenska zau\u017eiti 130 g beljakovin, ji to morda ne bo tako enostavno. Beljakovinski dodatek je v tem primeru lahko v veliko pomo\u010d. In ni pomembno, ali ga zau\u017eije v obliki beljakovinskega pra\u0161ka z vodo ali ga doda razli\u010dnim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fit-recepti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jedem<\/strong><\/a>. Z njegovo pomo\u010djo lahko ustvarite kompleksen zajtrk ali kosilo z uravnote\u017eenim razmerjem beljakovin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160portniki, ki se ukvarjajo z mo\u010djo, imajo ve\u010dje potrebe po beljakovinah zaradi ve\u010dje te\u017ee in aktivnosti v primerjavi z neaktivnim delom populacije. Vendar to vsekakor ne pomeni, da bi se jih morale druge \u017eenske in mo\u0161ki bati jemati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zaradi beljakovin pridobivate na te\u017ei<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Za debelost ni nikoli krivo samo eno \u017eivilo<\/strong>, zato nima smisla kriviti beljakovin. Pridobivanje telesne te\u017ee je obi\u010dajno posledica <strong>prekomernega vnosa energije in pomanjkanja gibanja<\/strong>. Tako zlahka pride do kalori\u010dnega prese\u017eka, zaradi katerega se va\u0161a telesna te\u017ea pove\u010da.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po drugi strani pa so beljakovine lahko odli\u010den partner za vse, ki bi radi shuj\u0161ali. Pomagajo zmanj\u0161ati lakoto in \u017eeljo po sladkem, saj pove\u010dujejo ob\u010dutek sitosti. Posledi\u010dno zau\u017eijete <strong>manj kalorij in se la\u017eje znajdete v energijskem primanjkljaju<\/strong>. Beljakovine lahko s svojim termi\u010dnim u\u010dinkom pomagajo tudi pri pove\u010danju va\u0161e porabe, kar gre spet z roko v roki s hitrej\u0161im huj\u0161anjem. \u010ce torej uporabljate beljakovine in imate ob\u010dutek, da se debelite, krivca za to poi\u0161\u010dite drugje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izbrati idealne beljakovine za huj\u0161anje, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-za-hujsanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbrati najbolj\u0161e beljakovine za huj\u0161anje?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Po sirotkinih beljakovinah se redite, zato je bolje uporabljati veganske beljakovine<\/h3>\n\n\n\n<p>Druga trditev se spet vrti okoli pove\u010danja telesne te\u017ee. Vendar tokrat niso krive vse beljakovine, temve\u010d le sirotkine beljakovine. Ne glede na izvor tega mita je ta <strong>dale\u010d od resnice<\/strong>. Ponovno se sklicujemo na prej\u0161njo to\u010dko, da za debelost ni krivo eno samo \u017eivilo, temve\u010d splo\u0161ni \u017eivljenjski slog. \u010ce pa bi \u0161li v podrobnosti in se resni\u010dno posvetili vsaki kaloriji, bi verjetno za enako koli\u010dino beljakovin sprejeli ve\u010d energije iz rastlinskih beljakovin. Te se namre\u010d na splo\u0161no slab\u0161e absorbirajo in en obrok pogosto vsebuje manj beljakovin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce morate zau\u017eiti 23 g beljakovin, bo zadostoval en 30-gramski odmerek izdelka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>True Whey<\/strong><\/a> z okusom karamele, ki ima <strong>113 kcal<\/strong>.<\/li><li>\u010ce bi \u017eeleli zau\u017eiti <strong>23 g beljakovin<\/strong> samo iz <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-soncnicne-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">son\u010dni\u010dnih beljakovin<\/a><\/strong> z okusom karamele, bi morali uporabiti pribli\u017eno 58 g teh beljakovin in zau\u017eiti pribli\u017eno 212 kcal, kar je skoraj dvakrat ve\u010d v primerjavi z beljakovinami sirotke.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot lahko vidite, merica sirotkinih beljakovin ni kalori\u010dna bomba, zato vam zagotovo ni treba skrbeti, da boste pridobili na te\u017ei. Nasprotno, zlahka boste ugotovili, da morate zau\u017eiti ve\u010d rastlinskih beljakovin, da bi zadostili svojim potrebam po beljakovinah, s \u010dimer boste pove\u010dali svoj skupni energijski vnos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mit: Po sirotkinih beljakovinah huj\u0161amo, zato je bolje uporabljati veganske beljakovine\" class=\"wp-image-355818\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: Po sirotkinih beljakovinah huj\u0161amo, zato je bolje uporabljati veganske beljakovine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pri izbiri rastlinskih beljakovin je zato pomembno, da ste pozorni na visok dele\u017e beljakovin in koli\u010dino drugih makrohranil, ki jih vsebujejo. Odli\u010dna izbira so lahko na primer <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sojine beljakovine<\/a><\/strong> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">me\u0161anice<\/a><\/strong>, ki vsebujejo kombinacijo beljakovin stro\u010dnic in \u017eit, zaradi \u010desar je aminokislinski spekter ugodnej\u0161i.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o izbiri ne le rastlinskih beljakovin, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Beljakovine so \u0161kodljive za ledvice in jetra<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta mit se nana\u0161a na domnevni negativni u\u010dinek beljakovin na zdravje ledvic. <strong>Vendar je bila tudi ta trditev ovr\u017eena<\/strong>. To je izvedla skupina strokovnjakov pod vodstvom doktorja Antonia, ki je svojim \u0161portnim anketirancem nalo\u017eila, da so eno leto vsak dan u\u017eivali razmeroma veliko koli\u010dino <strong>2,5-3,3 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee<\/strong>. Po enem letu so ugotovili, da tudi tako pove\u010dan vnos beljakovin ni negativno vplival na te organe ali povzro\u010dil ne\u017eelenih sprememb krvnih lipidov. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ker je na splo\u0161no priporo\u010dljivo vsak dan zau\u017eiti pribli\u017eno 1,2 do 2 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee, vam ni treba skrbeti za negativne u\u010dinke prekomernega vnosa beljakovin.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_beljakovin_naj_zauzijejo_zenske\"><\/span>Koliko beljakovin naj zau\u017eijejo \u017eenske?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Za vse \u017eenske ne obstaja ena sama vrednost, ki bi bila optimalna za vnos beljakovin<\/strong>. Dejansko je odvisen od <strong>telesne sestave, starosti, telesne aktivnosti <\/strong>in drugih dejavnikov. \u010ce bi dve \u017eenski enake starosti, te\u017ee in na\u010dina \u017eivljenja stali druga ob drugi, bi se njune potrebe po beljakovinah lahko razlikovale za nekaj deset gramov. Zato se ne primerjajte z drugimi in se osredoto\u010dite le nase in na svoje telo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Splo\u0161no pravilo za vnos beljakovin je: Vsak \u010dlovek naj bi vsak dan zau\u017eil pribli\u017eno 1,2 do 2 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee<\/strong>, odvisno od njegove telesne dejavnosti. Tisti, ki se s \u0161portom sploh ne ukvarjajo, pa lahko shajajo z 0,8 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Te\u017ea \u017eenske<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Vnos beljakovin za \u017eenske, ki ne vadijo (0,8 g na kg telesne te\u017ee)<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Razpon vnosa beljakovin glede na stopnjo aktivnosti (1,2-2 g na kg telesne mase) <\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 \u2013 110g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 \u2013 120g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 \u2013 130g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 \u2013 140g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u2013 150g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 \u2013 160g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zakaj se vnos beljakovin med \u017eenskami razlikuje in kako ga razumeti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Da bi la\u017eje razumeli vpra\u0161anje vnosa beljakovin, ga bomo razlo\u017eili na <strong>primeru \u017eenske z imenom Jana, ki tehta 60 kg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u010ce Jana ne bi telovadila in bi ve\u010dino dneva pre\u017eivela v slu\u017ebi ali doma na kav\u010du, bi zau\u017eila 0,8 g beljakovin na kg telesne te\u017ee. Zato bi morala dnevno zau\u017eiti <strong>48 g beljakovin<\/strong>.<\/li><li>\u010ce bi se Jana <strong>3x teden ukvarjala s \u0161portom (kolesarjenjem, drsanjem ali tekom) in na splo\u0161no \u017eivela bolj aktivno<\/strong>, bi bile njene potrebe po beljakovinah nekoliko ve\u010dje. Verjetno bi bila pribli\u017eno 1,2 g beljakovin na kg telesne te\u017ee. To bi pomenilo, da mora vsak dan zau\u017eiti pribli\u017eno <strong>72 g beljakovin<\/strong>.<\/li><li>\u010ce bi bila Jana <strong>bolj aktivna in bi trikrat na teden trenirala mo\u010d, bi njene potrebe po beljakovinah lahko zna\u0161ale pribli\u017eno 1,6 g na kg telesne te\u017ee<\/strong>. To bi pomenilo, da mora zau\u017eiti do <strong>96 g beljakovin<\/strong> na dan.<\/li><li>\u010ce bi Jane izvajala strog re\u017eim, <strong>dieto in vadbo ve\u010dkrat na teden<\/strong>, bi njene potrebe po beljakovinah lahko zna\u0161ale od 2 do 2,4 g beljakovin na kg telesne te\u017ee. To bi pomenilo, da mora vsak dan zau\u017eiti <strong>120-144 g beljakovin<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Upo\u0161tevajte tudi, da <strong>ni idealno, \u010de se zana\u0161ate samo na beljakovine<\/strong>. Osnova mora biti uravnote\u017eena prehrana, sestavljena iz ve\u010d virov beljakovin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katera \u017eivila so bogata z beljakovinami?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pi\u0161\u010dan\u010dje, svinjsko in goveje meso <\/li><li>ribe in morski sade\u017ei<\/li><li>rastlinske alternative mesu<\/li><li>stro\u010dnice<\/li><li>jajca<\/li><li>mle\u010dni izdelki<\/li><li>kosmi\u010di<\/li><li>ore\u0161\u010dki<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite pribli\u017eno izra\u010dunati, koliko beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob potrebuje va\u0161e telo glede na aktivnost in druge vidike, ne spreglejte na\u0161ega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalkulatorja makrohranil<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg\" alt=\"Katera \u017eivila so bogata z beljakovinami?\" class=\"wp-image-355832\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Katera \u017eivila so bogata z beljakovinami?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_uporabljati_beljakovine\"><\/span>Kako uporabljati beljakovine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beljakovine so morda ena <strong>najbolj vsestranskih snovi<\/strong> in mo\u017enosti njihove uporabe so resni\u010dno raznolike.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Najla\u017eje ga zau\u017eijete tako, da ga <strong>zme\u0161ate z vodo<\/strong>. Tako dobite idealen napitek po vadbi, ki bo skoraj takoj pomagal obnoviti po\u0161kodovane mi\u0161ice.<\/li><li>Lahko pa ga zme\u0161ate tudi <strong>z rastlinskim ali \u017eivalskim mlekom<\/strong> in ga u\u017eivate kot okusen kremast napitek.<\/li><li>Iz njega lahko pripravite slasten <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-dalgona-kava-ledena-kava-obogatena-z-beljakovinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinski kavni napitek<\/a><\/strong> (kava Dalgona), ki vas bo zagotovo osve\u017eil v vro\u010dih poletnih dneh.<\/li><li>Dodate ga lahko v <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/3-recepti-za-zdrave-smoothije-cokolada-jabolko-in-rdeca-pesa-spinaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smoothije<\/a><\/strong> in tako pripravite hranljiv prigrizek, ki vas bo nasitil za dlje \u010dasa.<\/li><li>Iz njega lahko pripravite okusne beljakovinske <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-beljakovinski-puding-s-chia-semeni-in-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pudinge<\/a><\/strong> ali <strong>ka\u0161e<\/strong>.<\/li><li>Vendar pa lahko beljakovine prav tako dobro uporabimo pri pripravi sladic. Kako pripraviti slastno <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-clafoutis-francoska-cesnjeva-pita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010de\u0161njevo pito<\/a>, \u010dokoladne bonbone, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-kokosova-torta-brez-peke-s-cokoladnim-ganachem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kokosovo torto<\/a> ali<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-cokoladna-lava-torta-s-sadno-dekoracijo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u010dokoladno lava torto<\/a>? <\/strong><\/li><li>Poleg tega beljakovine ne sodijo samo v sladke dobrote. \u010ce izberete nearomatizirano razli\u010dico, lahko iz nje pripravite okusno beljakovinsko <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovinska-pizza-500g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>testo za pico<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kdaj_poseci_po_beljakovinah\"><\/span>Kdaj pose\u010di po beljakovinah?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dodajanje kakovostnih beljakovin rednim obrokom<\/li><li>pri pripravi sladkih sladic, v katerih \u017eelite pove\u010dati vsebnost beljakovin<\/li><li>samostojno kot napitek po vadbi za pomo\u010d pri regeneraciji<\/li><li>kot prigrizek, \u010de ste la\u010dni in nimate \u010dasa za pripravo obroka<\/li><li>kadar koli morate pove\u010dati vnos beljakovin<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni nujno, da ste aktivni \u0161portnik, da bi <strong>beljakovine redno vklju\u010devali v svojo prehrano<\/strong>. Ker so beljakovine koncentriran vir beljakovin, vam lahko pomagajo, da se po obroku po\u010dutite bolj polni, da se znebite \u017eelje po sladkem in celo pospe\u0161ijo presnovo. Zato niso le odli\u010den pomo\u010dnik pri pridobivanju mi\u0161ic, temve\u010d tudi za <strong>zagotavljanje kalori\u010dnega primanjkljaja<\/strong>. \u010ce naletite na mite, da beljakovine niso primerne za \u017eenske, ker zaradi njih huj\u0161ate, povzro\u010dajo ekstremno rast mi\u0161ic ali negativno vplivajo na va\u0161e zdravje, jim ne verjemite. Brez zadr\u017ekov u\u017eivajte v svojem najljub\u0161em beljakovinskem napitku ali ga dodajte svojim najljub\u0161im jedem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali imate v svojem krogu prijateljice, ki \u0161e ne uporabljajo beljakovin? Delite z njimi na\u0161 \u010dlanek. Morda bo v\u0161e\u010d tudi njim.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Women\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCollagen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beljakovine niso namenjene le \u0161portnikom za mo\u010d. So obi\u010dajna sestavina prehrane in lahko pomagajo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in zmanj\u0161evanju \u017eelje po sladkem. Izvedite ve\u010d.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":355882,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6279,7131,6507,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-383881","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-beljakovine","9":"tag-beljakovine-v-prahu","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ali so beljakovine primerne za \u017eenske in kaj lahko naredijo? Proteini lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje, pospe\u0161ijo presnovo, spodbujajo rast mi\u0161ic ter zmanj\u0161ajo \u017eeljo po hrani in lakoto.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ali so beljakovine primerne za \u017eenske in kaj lahko naredijo? Proteini lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje, pospe\u0161ijo presnovo, spodbujajo rast mi\u0161ic ter zmanj\u0161ajo \u017eeljo po hrani in lakoto.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-18T08:07:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-05T10:52:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju?\",\"datePublished\":\"2022-07-18T08:07:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T10:52:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\"},\"wordCount\":3496,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"keywords\":[\"beljakovine\",\"beljakovine v prahu\",\"prehranska dopolnila\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\",\"name\":\"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"datePublished\":\"2022-07-18T08:07:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T10:52:40+00:00\",\"description\":\"Ali so beljakovine primerne za \u017eenske in kaj lahko naredijo? Proteini lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje, pospe\u0161ijo presnovo, spodbujajo rast mi\u0161ic ter zmanj\u0161ajo \u017eeljo po hrani in lakoto.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak protein zm\u011bn\u00ed \u017eensk\u00e9 t\u011blo a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog","description":"Ali so beljakovine primerne za \u017eenske in kaj lahko naredijo? Proteini lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje, pospe\u0161ijo presnovo, spodbujajo rast mi\u0161ic ter zmanj\u0161ajo \u017eeljo po hrani in lakoto.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/","og_type":"article","og_title":"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog","og_description":"Ali so beljakovine primerne za \u017eenske in kaj lahko naredijo? Proteini lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje, pospe\u0161ijo presnovo, spodbujajo rast mi\u0161ic ter zmanj\u0161ajo \u017eeljo po hrani in lakoto.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-18T08:07:35+00:00","article_modified_time":"2022-10-05T10:52:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju?","datePublished":"2022-07-18T08:07:35+00:00","dateModified":"2022-10-05T10:52:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/"},"wordCount":3496,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","keywords":["beljakovine","beljakovine v prahu","prehranska dopolnila","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/","name":"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","datePublished":"2022-07-18T08:07:35+00:00","dateModified":"2022-10-05T10:52:40+00:00","description":"Ali so beljakovine primerne za \u017eenske in kaj lahko naredijo? Proteini lahko olaj\u0161ajo huj\u0161anje, pospe\u0161ijo presnovo, spodbujajo rast mi\u0161ic ter zmanj\u0161ajo \u017eeljo po hrani in lakoto.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak protein zm\u011bn\u00ed \u017eensk\u00e9 t\u011blo a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-za-zenske-in-njihovi-ucinki-koristi-in-odmerjanje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako beljakovine spremenijo \u017eensko telo in pomagajo pri huj\u0161anju?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383881\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383881"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=383881"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=383881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}