{"id":383811,"date":"2022-07-13T12:41:37","date_gmt":"2022-07-13T10:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=383811"},"modified":"2026-02-04T10:35:19","modified_gmt":"2026-02-04T09:35:19","slug":"tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/","title":{"rendered":"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#Mi_az_a_teniszkonyok\" title=\"Mi az a teniszk\u00f6ny\u00f6k?\">Mi az a teniszk\u00f6ny\u00f6k?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#Mi_az_a_golfkonyok\" title=\"Mi az a golfk\u00f6ny\u00f6k?\">Mi az a golfk\u00f6ny\u00f6k?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#Mi_a_kulonbseg_a_tenisz_es_a_golfkonyok_kozott\" title=\"Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a tenisz \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k k\u00f6z\u00f6tt?\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a tenisz \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k k\u00f6z\u00f6tt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#Mi_okozza_leggyakrabban_a_tenisz-_vagy_a_golfkonyokot\" title=\"Mi okozza leggyakrabban a tenisz- vagy a golfk\u00f6ny\u00f6k\u00f6t?\">Mi okozza leggyakrabban a tenisz- vagy a golfk\u00f6ny\u00f6k\u00f6t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#A_tenisz-_es_golfkonyok_kezelese\" title=\"A tenisz- \u00e9s golfk\u00f6ny\u00f6k kezel\u00e9se\">A tenisz- \u00e9s golfk\u00f6ny\u00f6k kezel\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#Hogyan_elozheto_meg\" title=\"Hogyan el\u0151zhet\u0151 meg?\">Hogyan el\u0151zhet\u0151 meg?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>F\u00e1jt m\u00e1r valaha a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d? Tal\u00e1n eszedbe se jutott, hogy a tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k az oka, f\u0151leg, ha nem vagy nagy sportember. <strong>Ez a k\u00e9t mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9g nem csak az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot \u00e9l\u0151ket \u00e9rinti, de a kev\u00e9sb\u00e9 sportos embereket is.<\/strong> Okoz\u00f3juk minden esetben a munkahelyen, a sportban, valamint a mindennapi h\u00e1zimunk\u00e1k sor\u00e1n keletkez\u0151 egyoldal\u00fa stressz. Mai cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod, mi a felel\u0151s pontosan a tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k\u00e9rt \u00e9s hogyan lehet megel\u0151zni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_teniszkonyok\"><\/span>Mi az a teniszk\u00f6ny\u00f6k?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teniszk\u00f6ny\u00f6k alatt minden ember m\u00e1st \u00e9rt. P\u00e9ld\u00e1ul, \u00e9n amikor gyerek voltam, azt hittem, hogy ilyenkor a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6m teniszlabda m\u00e9ret\u0171re dagad. A val\u00f3s\u00e1gban viszont eg\u00e9sz m\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. Szakmai nyelven ezt az \u00e1llapotot <em><strong>later\u00e1lis <\/strong><\/em><strong>epicondylitisnek<\/strong> nevezik. Ilyenkor <strong>az alkarban l\u00e9v\u0151 inak<\/strong>, melyek az izmokat a csontokkal kapcsolj\u00e1k \u00f6ssze, <strong>leb\u00e9nulnak \u00e9s f\u00e1jni kezdenek.<\/strong> Ez a probl\u00e9ma legink\u00e1bb a k\u00f6ny\u00f6kben jelentkezik, ugyanis az izmok \u00e9s az inak ott tapadnak <strong>a felkarcsont k\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9hez.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mik a t\u00fcnetei?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u0151k\u00e9nt a k\u00f6ny\u00f6k k\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9n \u00e9rzett f\u00e1jdalom.<\/li>\n\n\n\n<li>Duzzad\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Gyeng\u00e9bb fog\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Terhel\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra intenz\u00edvebb f\u00e1jdalom.<\/li>\n\n\n\n<li>Leggyakrabban a fels\u0151 v\u00e9gtag kiny\u00fajt\u00e1sa, felemel\u00e9se vagy behajl\u00edt\u00e1sa okozza.<\/li>\n\n\n\n<li>A f\u00e1jdalom akkor is jelentkezhet, ha megfogunk vagy felemel\u00fcnk valamit.<\/li>\n\n\n\n<li>Akkor is j\u00e1rhatunk \u00edgy, ha kicsit elford\u00edtjuk az alkarunkat, p\u00e9ld\u00e1ul, amikor kinyitunk egy bef\u0151ttes \u00fcveget vagy egy \u00fcd\u00edt\u0151s dobozt. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan ismerhet\u0151 fel?\" class=\"wp-image-376922\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan ismerhet\u0151 fel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_golfkonyok\"><\/span>Mi az a golfk\u00f6ny\u00f6k?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A dob\u00f3k\u00f6ny\u00f6kk\u00e9nt is sokszor emlegetett golfk\u00f6ny\u00f6k az orvosi szaksz\u00f3t\u00e1rakban <strong>medi\u00e1lis epicondylitis<\/strong> n\u00e9ven is megtal\u00e1lhat\u00f3. Ez az \u00e1llapot a fels\u0151 v\u00e9gtag gyullad\u00e1sos \u00e1llapot\u00e1t jelenti, mely a k\u00f6ny\u00f6k \u00e9s az alkar f\u00e1jdalmaiban nyilv\u00e1nul meg. F\u0151leg akkor t\u00f6rt\u00e9nik, ha t\u00f6bbsz\u00f6r haszn\u00e1ljuk a csukl\u00f3nkat \u00e9s az alkarunkat arra, hogy <strong>valamit meghajl\u00edtsunk, megragadjunk vagy megcsavarjunk.<\/strong> A golfk\u00f6ny\u00f6ket sokan \u00f6sszekeverik a teniszk\u00f6ny\u00f6kkel. El\u0151bbi abban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik, hogy a gyullad\u00e1s k\u00f6zvetlen\u00fcl a tapad\u00e1si ponton zajlik, pont ott, ahol az izmok \u00e9s az inak <strong>a felkar k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9hez<\/strong> kapcsol\u00f3dnak. Mindazon\u00e1ltal, a golfk\u00f6ny\u00f6k kevesebbszer fordul el\u0151. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mik a t\u00fcnetei?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A f\u00e1jdalom f\u0151k\u00e9nt <strong>a k\u00f6ny\u00f6k bels\u0151 r\u00e9sz\u00e9n<\/strong> \u00e9rezhet\u0151.<\/li>\n\n\n\n<li>Ezek a ter\u00fcletek n\u00e9ha feldagadhatnak.<\/li>\n\n\n\n<li>El\u0151fordulhat, hogy az ujjaid bizseregnek \u00e9s nem \u00e9rzel j\u00f3l bizonyos dolgokat.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e9rintett ter\u00fcleten gyakori a gyenges\u00e9g \u00e9s a zsibbad\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9lesebb f\u00e1jdalom az \u00e9rintett v\u00e9gtag felemel\u00e9sekor \u00e9s kiny\u00fajt\u00e1sakor tapasztalhat\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>Intenz\u00edv f\u00e1jdalom legt\u00f6bbsz\u00f6r egyes t\u00e1rgyak megragad\u00e1sakor \u00e9s megemel\u00e9sekor jelentkezhet m\u00e9g.<span style=\"color: #ff6600\"> [7, 14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan ismerhet\u0151 fel?\" class=\"wp-image-376937\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan ismerhet\u0151 fel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_kulonbseg_a_tenisz_es_a_golfkonyok_kozott\"><\/span>Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a tenisz \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k k\u00f6z\u00f6tt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindk\u00e9t \u00e1llapotr\u00f3l sz\u00f3 lehet, ha f\u00e1jdalmat \u00e9rzel a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6dben. \u00dagy tudod eld\u00f6nteni, hogy melyikr\u0151l van sz\u00f3, hogy a karod melyik r\u00e9sze f\u00e1j jobban. Ahogy m\u00e1r fent is eml\u00edtett\u00fck, <strong>teniszk\u00f6ny\u00f6k eset\u00e9n a k\u00f6ny\u00f6k k\u00fcls\u0151 r\u00e9sze f\u00e1j jobban, m\u00edg golfk\u00f6ny\u00f6k eset\u00e9n a belseje.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get az izmok k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1nak m\u00e9rt\u00e9ke is mutatja, mely a k\u00e9s\u0151bbiekben k\u00e1rosodott izomm\u0171k\u00f6d\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban jelentkezhet.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A teniszk\u00f6ny\u00f6k leggyakrabban azokn\u00e1l az izmokn\u00e1l fordul el\u0151, melyeket az ujjak sz\u00e9tt\u00e1r\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csukl\u00f3 h\u00e1trahajl\u00edt\u00e1s\u00e1hoz (dorsiflexi\u00f3) haszn\u00e1lunk. Teniszez\u00e9s k\u00f6zben p\u00e9ld\u00e1ul, a fon\u00e1k\u00fct\u00e9sn\u00e9l pont ezek vannak m\u0171k\u00f6d\u00e9sben.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha valaki <strong>golfoz\u00f3 k\u00f6ny\u00f6kkel<\/strong> k\u00fczd, a planar flexi\u00f3ja nem m\u0171k\u00f6dik, vagyis k\u00e9ptelen a csukl\u00f3j\u00e1t a tenyere ir\u00e1ny\u00e1ba hajl\u00edtani vagy \u00f6k\u00f6lbe szor\u00edtani a kez\u00e9t. Ezt a mozdulatot szint\u00e9n gyakran alkalmazz\u00e1k a teniszez\u0151k \u00e9s a golfosok is.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ezeknek a mozdulatok b\u00e1rmelyike gondot okoz, k\u00f6nnyen r\u00e1j\u00f6hetsz, hogy melyik mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9ggel \u00e1llsz szemben. Azonban <strong>teljesen pontos diagn\u00f3zist csakis egy ortop\u00e9d szakorvos vagy egy tapasztalt fizioterapeuta adhat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3, 7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1124x588.png\" alt=\"Hol f\u00e1j a tenisz- vagy a golfk\u00f6ny\u00f6k?\" class=\"wp-image-376954\" style=\"width:843px;height:441px\" title=\"Hol f\u00e1j a tenisz- vagy a golfk\u00f6ny\u00f6k?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1536x804.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-2048x1072.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_okozza_leggyakrabban_a_tenisz-_vagy_a_golfkonyokot\"><\/span>Mi okozza leggyakrabban a tenisz- vagy a golfk\u00f6ny\u00f6k\u00f6t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tudod, hogy nem v\u00e9letlen\u00fcl eml\u00edtj\u00fck egy\u00fctt ezeket az \u00e1llapotokat, ugyanis mindkett\u0151\u00e9rt az egyoldal\u00fa terhel\u00e9s felel. Azonban annak is sim\u00e1n lehet teniszk\u00f6ny\u00f6ke, aki golfozik \u00e9s ez ford\u00edtva is igaz, hiszen <strong>az ism\u00e9tl\u0151d\u0151 \u00e9s egyoldal\u00fa mozg\u00e1sok a fels\u0151 v\u00e9gtag izmainak, inainak \u00e9s szalagjainak t\u00falterhel\u00e9s\u00e9hez vezetnek.<\/strong> Azt\u00e1n egyszer csak a probl\u00e9ma nagy f\u00e1jdalommal j\u00e1r\u00f3 t\u00fcnetek felbukkan, p\u00e9ld\u00e1ul j\u00f3 p\u00e1r h\u00f3napnyi inaktivit\u00e1s ut\u00e1n a sport ter\u00fclet\u00e9n, egy \u00fajonnan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9sterv els\u0151 het\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezeket az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi rendelleness\u00e9geket azonban nem csak teniszez\u0151k \u00e9s golfosok tapasztalhatj\u00e1k meg. Kutat\u00e1sokban meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a teniszk\u00f6ny\u00f6kkel k\u00fczd\u0151k mind\u00f6ssze 5%-a teniszezik igaz\u00e1b\u00f3l. S\u0151t, profi sportol\u00f3kn\u00e1l kevesebb es\u00e9ly van az el\u0151fordul\u00e1s\u00e1ra, mint amat\u0151r\u00f6kn\u00e9l. \u0150k ugyanis \u00e1ltal\u00e1ban olyan \u00f6sszetett edz\u00e9stervet k\u00f6vetnek, mely seg\u00edt megel\u0151zni az egyoldal\u00fa terhel\u00e9s negat\u00edv hat\u00e1sait.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Azok a hobbisportol\u00f3k, akik nem fektetnek t\u00fal nagy hangs\u00falyt a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kompenz\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra, gyakrabban tapasztalhatj\u00e1k ezt a probl\u00e9m\u00e1t.<\/strong> S\u0151t, tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6ke annak is lehet, aki m\u00e9g \u00e9let\u00e9ben nem sportolt. El\u00e9g, ha olyan munk\u00e1d van, ahol gyakran egyoldal\u00fa vagy ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozg\u00e1sokat v\u00e9gzel a kezeddel. Ez\u00e1ltal kock\u00e1zatot jelenthetnek egyes otthoni teend\u0151k is, pl. a f\u0151z\u00e9s, a takar\u00edt\u00e1s, a kert\u00e9szked\u00e9s, a fest\u00e9s vagy a fav\u00e1g\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Izoms\u00e9r\u00fcl\u00e9sek legink\u00e1bb sporttev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nnek. Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan kell elj\u00e1rnod izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s vagy szakad\u00e1s eset\u00e9n, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-teendo-izomhuzodas-vagy-szakadas-eseten-es-hogy-kulonboztetheto-meg-a-ketto\/\" class=\"ek-link\">Mi a teend\u0151 izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s vagy szakad\u00e1s eset\u00e9n \u00e9s hogy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet<\/a>het\u0151 meg a kett\u0151?<\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiket vesz\u00e9lyeztetnek?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tenisz, asztalitenisz, tollaslabda \u00e9s fallabda j\u00e1t\u00e9kosok<\/li>\n\n\n\n<li>\u00edj\u00e1szok, golfosok, gerelyhaj\u00edt\u00f3k, krikett j\u00e1t\u00e9kosok<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen dolgoz\u00f3k<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00falyemel\u0151k, er\u0151emel\u0151k \u00e9s m\u00e1s er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3k<\/li>\n\n\n\n<li>zen\u00e9szek<\/li>\n\n\n\n<li>keresked\u0151k (v\u00edzszerel\u0151k, \u00e1csok, aut\u00f3szerel\u0151k)<\/li>\n\n\n\n<li>hentesek, s\u00e9fek \u00e9s p\u00e9kek. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,50911,50953,50959,62239,73135\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_tenisz-_es_golfkonyok_kezelese\"><\/span>A tenisz- \u00e9s golfk\u00f6ny\u00f6k kezel\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha napok \u00f3ta a k\u00ednok k\u00ednj\u00e1t \u00e9led \u00e1t a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6ddel, \u00e9s ha mozgatod, m\u00e9g elviselhetetlenebb a f\u00e1jdalom, val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy ezen \u00e1llapotok egyike \u00e1ll a h\u00e1tt\u00e9rben. Ilyen helyzetben \u00e9rdemes ortop\u00e9d szakorvoshoz fordulnod. \u0150 majd pontos diagn\u00f3zist \u00e1ll\u00edt fel, elmondja, hogy milyen m\u00e9rt\u00e9k\u0171 a k\u00e1rosod\u00e1s \u00e9s, <strong>hogy hogyan kell kezelni.<\/strong> Ebben sokat seg\u00edthetnek a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151k, az ultrahangos vagy a l\u00e9zerter\u00e1pia, egy fizoterapeuta fel\u00fcgyelet\u00e9vel v\u00e9gzett rehabilit\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok \u00e9s egy\u00e9b ortop\u00e9d m\u00f3dszerek. Csak akkor \u00e9rdemes m\u0171t\u00e9tben gondolkozni, ha egyik sem v\u00e1lik be a felsoroltak k\u00f6z\u00fcl. <span style=\"color: #ff6600\">[6, 9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi a gy\u00f3gyul\u00e1si id\u0151?<\/h3>\n\n\n\n<p>A kezel\u00e9s id\u0151tartama mindenkin\u00e9l m\u00e1s, de minden esetben a mozg\u00e1sszerv k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1nak m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l \u00e9s t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. <strong>A legt\u00f6bb esetban azonban a gy\u00f3gyul\u00e1s 6 h\u00f3napt\u00f3l ak\u00e1r 2 \u00e9vig is tarthat.<\/strong> L\u00e9teznek olyanok is, akikn\u00e9l \u00e9let\u00fck sor\u00e1n mindk\u00e9t rendelleness\u00e9ggel tal\u00e1lkoznak. \u00c9pp ez\u00e9rt a megel\u0151z\u0151 int\u00e9zked\u00e9sek rendk\u00edv\u00fcl fontosak. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_elozheto_meg\"><\/span>Hogyan el\u0151zhet\u0151 meg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A tenisz- \u00e9s golfk\u00f6ny\u00f6k kialakul\u00e1sa az \u00e9letm\u00f3dunk <strong>bizonyos ter\u00fcleteire<\/strong> vezethet\u0151 vissza, leggyakrabban a munk\u00e1ra, a sporttev\u00e9kenys\u00e9gekre \u00e9s a h\u00e1zimunk\u00e1ra. A vesz\u00e9lyeztetett csoportokn\u00e1l a megel\u0151z\u0151 int\u00e9zked\u00e9sek ez\u00e9rt is elengedhetetlenek. Mindazon\u00e1ltal, azoknak is oda kell figyelni\u00fck, akik kiegyens\u00falyozottan igyekszenek vigy\u00e1zni az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Er\u0151s\u00edtsd meg a csukl\u00f3dat \u00e9s az alkari izmokat<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ltal\u00e1nos napi tev\u00e9kenys\u00e9gek k\u00f6zben &#8211; p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pez\u00e9s, ablakpucol\u00e1s, fest\u00e9s &#8211;<strong> rendszeresen edzed a csukl\u00f3dat.<\/strong> Az al\u00e1bbi gyakorlatokat napk\u00f6zben vagy edz\u00e9s el\u0151tt is nyugodtan v\u00e9gezheted, mert hozz\u00e1j\u00e1rulnak az izmok, az inak \u00e9s a szalagok rugalmass\u00e1g\u00e1nak (mobilit\u00e1s\u00e1nak) serkent\u00e9s\u00e9hez \u00e9s ez\u00e1ltal cs\u00f6kkentik a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gyakorlatok a csukl\u00f3 megedz\u00e9s\u00e9hez \u00e9s megny\u00fajt\u00e1s\u00e1hoz<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Csukl\u00f3k\u00f6rz\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00dcl\u0151 vagy \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban, n\u00e9zz el\u0151re \u00e9s kezdj el k\u00f6r\u00f6zni a csukl\u00f3ddal. El\u0151sz\u00f6r az egyik ir\u00e1nyba, majd a m\u00e1sikra \u00e9s k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1ld kihaszn\u00e1lni a teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyodat. V\u00e9gezz minimum 10 k\u00f6rz\u00e9st h\u00e1romszor mindk\u00e9t ir\u00e1nyba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Csukl\u00f3ny\u00fajt\u00e1s t\u00e9rdel\u0151 helyzetben<\/h4>\n\n\n\n<p>Ereszkedj t\u00e9rdel\u0151t\u00e1maszba \u00fagy, hogy a tenyereid a matracon legyenek, az ujjaid pedig a testeddel ellent\u00e9tes ir\u00e1nyba mutassanak. A k\u00e9t tenyered legyen egym\u00e1shoz egym\u00e1shoz olyan k\u00f6zel, hogy a csukl\u00f3id belseje \u00f6ssze\u00e9rjen. K\u00f6zben a csukl\u00f3d legyen kb. a mellkasod alatt. A karjaid maradjanak kiny\u00fajtva. Ezut\u00e1n a fels\u0151testeddel az \u00f3ramutat\u00f3 j\u00e1r\u00e1s\u00e1t k\u00f6vetve d\u0151lj el\u0151re, oldalra, azt\u00e1n h\u00e1tra \u00fagy, hogy k\u00f6zben ny\u00faljon meg a csukl\u00f3d \u00e9s az alkarod. Min\u00e9l jobban beled\u0151lsz a mozdulatba, ann\u00e1l intenz\u00edvebben \u00e9rzed a ny\u00fajt\u00e1st. 5 ism\u00e9tl\u00e9s ut\u00e1n v\u00e1lts ir\u00e1nyt \u00e9s minden ir\u00e1nyba 3 alkalommal csin\u00e1ld meg ugyanezt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Csukl\u00f3ny\u00fajt\u00e1s t\u00e9rdhelyzetben felfel\u00e9 n\u00e9z\u0151 teny\u00e9rrel<\/h4>\n\n\n\n<p>Maradj t\u00e9rdhelyzetben \u00e9s a tenyered \u00e9rintse a talajt. Ez\u00fattal az ujjaid mutassanak a t\u00e9rded fel\u00e9. Ny\u00fajtsd ki a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d, de pr\u00f3b\u00e1ld meg a k\u00e9zfejed a matracon tartani. Ebben a poz\u00edci\u00f3ban \u00e9rezned kell a ny\u00fajt\u00e1st. D\u0151lj kicsit h\u00e1trafel\u00e9, hogy fokozd az intenzis\u00e1t, addig ameddig a fenekeddel el nem \u00e9red a sarkadat. Tartsd meg magad ebben a helyzetben 20-30 m\u00e1sodpercig. Azt\u00e1n t\u00e9rj vissza a kezd\u0151 poz\u00edci\u00f3ba \u00e9s m\u00e9g k\u00e9tszer ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Csukl\u00f3ny\u00fajt\u00e1s \u00fcl\u0151 helyzetben<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00dclj egy sz\u00e9kre vagy <span style=\"color: #ff6600\">egy matracra<\/span> \u00e9s ny\u00fajtsd ki az egyik karodat. Csavard meg kicsit, hogy a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d belseje legyen fefel\u00e9 n\u00e9zzen, a tenyered \u00e1lljon t\u00e1vol t\u0151led, az ujjaid pedig mutassanak lefel\u00e9. Majd a m\u00e1sik kezeddel finoman nyomd vissza az ujjaidat (ezzel egy\u00fctt a k\u00e9zfejedet) a tested ir\u00e1ny\u00e1ba. \u00cdgy a ny\u00fajt\u00e1s m\u00e9g intenz\u00edvebb lesz. Maradj \u00edgy 20-30 m\u00e1sodpercig, v\u00e9g\u00fcl engedd el a kezed. Ism\u00e9teld meg a gyakorlatot h\u00e1romszor mindk\u00e9t k\u00e9zzel. Ezut\u00e1n hajl\u00edtsd a csukl\u00f3dat a m\u00e1sik ir\u00e1nyba ugyanolyan id\u0151tartam\u00fa \u00e9s sz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9s mellett \u00e9s k\u00f6zben az ujjaid mutassanak felfel\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1124x749.jpg\" alt=\"Csukl\u00f3ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatok\" class=\"wp-image-376969\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Csukl\u00f3ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatok\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Az alkar meger\u0151s\u00edt\u00e9se<\/h3>\n\n\n\n<p>Egyes alkar gyakorlatokkal meger\u0151s\u00edtheted \u00e9s toniz\u00e1lhatod az izmokat a kezedben, ez\u00e1ltal s<strong>okkal ellen\u00e1ll\u00f3bbak lesznek \u00e9s k\u00f6nnyebben kezelik majd a nagyobb terhel\u00e9st.<\/strong> Tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00fck, hogy er\u0151sebb lesz a fog\u00e1sod, ami egy sima s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sen &#8211; pl. fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l \u00e9s deadliftn\u00e9l is &#8211; j\u00f3l j\u00f6n majd. Edz\u00e9s el\u0151tt sose feledkezz meg a dinamikus csukl\u00f3 \u00e9s alkar ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokr\u0151l. Az al\u00e1bbi gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal v\u00e9gezd el teljes testes, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sek el\u0151tt, hogy elker\u00fcld a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gyakorlatok a csukl\u00f3 \u00e9s az alkar meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Alkar hajl\u00edt\u00e1s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00dclj egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/allithato-edzopad-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">edz\u0151padra<\/span> <\/a>\u00e9s ragadj meg <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/neopren-sulyzo-2-x-1-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">k\u00e9t, nem t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyz\u00f3t.<\/a><\/span> Helyezd a k\u00e9zfejedet a combod v\u00e9g\u00e9re (a tenyered n\u00e9zzen felfel\u00e9) \u00e9s csukl\u00f3mozdulattal emeld a s\u00falyz\u00f3kat magad fel\u00e9. Ezt k\u00f6vet\u0151en elforgathatod a kezedet (a teny\u00e9r n\u00e9zzen lefel\u00e9) \u00e9s magad fel\u00e9 hajl\u00edthatod a csukl\u00f3dat.V\u00e9gezd el 3 k\u00f6rben 8-12 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. H\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s<\/h4>\n\n\n\n<p>Kapaszkodj meg egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/multifunkcios-huzodzkodo-keret-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">r\u00fadon<\/a><\/span> a kezeiddel a fejed felett \u00e9s laz\u00edtsd el a tested t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9t. Maradj \u00edgy 20-60 m\u00e1sodpercig. K\u00e9tszer ism\u00e9teld.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Farmer s\u00e9ta<\/h4>\n\n\n\n<p>K\u00e9t k\u00e9zzel ragadd meg a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hexagon-kezisulyzo-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t <\/a>vagy a <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kettlebellt<\/span> <\/a>(ha lehet nehezebbet, mint amit haszn\u00e1lni szokt\u00e1l). Fix\u00e1ld a core izmokat, tartsd t\u00e1vol a v\u00e1llad a f\u00fcledt\u0151l \u00e9s tegy\u00e9l egy l\u00e9p\u00e9st. Menj tov\u00e1bb, ameddig nem tudod egyszerre fixen tartani a s\u00falyt, kiegyens\u00edteni a h\u00e1tadat \u00e9s bevonni a munk\u00e1ba core izmaidat. Ut\u00e1na rakd le a s\u00falyokat, pihenj 20-60 m\u00e1sodpercet \u00e9s m\u00e9g k\u00e9tszer ism\u00e9teld meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Gy\u0171r\u0171szor\u00edt\u00e1s<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen pr\u00f3b\u00e1lsz \u00f6sszeszor\u00edtani egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/marokerosito-gyuru-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">gy\u0171r\u0171t<\/a><\/span>, azzal meger\u0151s\u00edtheted az ujjaidat, a tenyeredet, a csukl\u00f3dat \u00e9s az alkarodat. Munk\u00e1ba is magaddal viheted \u00e9s napk\u00f6zben ak\u00e1r haszn\u00e1lhatod is. Stresszkezel\u00e9sre szint\u00e9n t\u00f6k\u00e9letes eszk\u00f6z.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan er\u0151s\u00edtsd meg a csukl\u00f3dat \u00e9s az alkarodat?\" class=\"wp-image-376984\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan er\u0151s\u00edtsd meg a csukl\u00f3dat \u00e9s az alkarodat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. A munkahelyen \u00e9s a szabaid\u0151ben is bevethet\u0151 int\u00e9zked\u00e9sek<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha a munkahelyeden v\u00e9gzett mozg\u00e1s okozza a probl\u00e9m\u00e1dat, mindenk\u00e9ppen besz\u00e9lj a f\u0151n\u00f6k\u00f6ddel a lehets\u00e9ges v\u00e1ltoztat\u00e1sokr\u00f3l. Ha azonban a munkak\u00f6r\u00f6d a term\u00e9szet\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3an nem teszi ezt lehet\u0151v\u00e9, <strong>pr\u00f3b\u00e1lj meg r\u00f6vid sz\u00fcneteket be\u00e9kelni \u00e9s ny\u00fajtsd meg kicsit a csukl\u00f3dat \u00e9s az alkarodat.<\/strong> Ha ez eg\u00e9sz testedet ny\u00fajtod, azzal valamennyire kompenz\u00e1lni tudod az egyoldal\u00fa terhel\u00e9st. Ha sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen dolgozol, pr\u00f3b\u00e1lj meg ergonomikus billenty\u0171zetre \u00e9s eg\u00e9rre v\u00e1ltani, ez\u00e1ltal mind a csukl\u00f3d mind az alkarod term\u00e9szetesebb poz\u00edci\u00f3ban mozoghat. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez igaz a h\u00e1zimunk\u00e1ra is. Ha az eg\u00e9sz lak\u00e1st ki kell festened, f\u00e1t kell v\u00e1gnod vagy eg\u00e9sz nap a kertben dolgoznod, iktass be sz\u00fcneteket vagy tal\u00e1lj valakit, akivel id\u0151nk\u00e9nt lev\u00e1lthatj\u00e1tok egym\u00e1st. Az is seg\u00edthet, ha n\u00e9ha helyzetet v\u00e1ltasz.<span style=\"color: #ff6600\"> [7, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha akt\u00edv vagy a szabadid\u0151dben, <strong>figyelj oda nagyon a fels\u0151 v\u00e9gtagod egyoldal\u00fa terhel\u00e9s\u00e9re.<\/strong> Ezt f\u0151leg azoknak kell er\u0151sen a fej\u00fckbe v\u00e9sni, akik most kezdtek el teniszezni, squasholni, tollasozni vagy golfozni.<strong> Mindig meleg\u00edts be \u00e9s ny\u00fajts edz\u00e9s el\u0151tt.<\/strong> Fektess nagy hangs\u00falyt a megfelel\u0151 technik\u00e1ra \u00e9s fokozatosan vezesd be az \u00e9letedbe az \u00faj sportot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9lete sor\u00e1n mindenkinek megf\u00e1jdulhat a k\u00f6ny\u00f6ke. Azonban a f\u00e1jdalom helye alapj\u00e1n k\u00f6nnyen eld\u00f6ntheted, hogy tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6kkel \u00e1llsz szemben. Ezeknek a mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9geknek t\u00f6bb oka is lehet. Legt\u00f6bbsz\u00f6r azonban<strong> mindkett\u0151 az egyoldal\u00fa stresszhez vezethet\u0151 vissza.<\/strong> Viszont, ha rendszeresen ny\u00fajtod \u00e9s er\u0151s\u00edted a csukl\u00f3dat \u00e9s az alkarodat, nem lesz nagy gond. \u00d6sszetett er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekkel, okosan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9stervvel \u00e9s r\u00f6vid munkahelyi sz\u00fcnetekkel megel\u0151zheted a kialakul\u00e1sukat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki gyakran v\u00e9gez egyoldal\u00fa fizikai aktivit\u00e1st vagy sokszor panaszkodik csukl\u00f3f\u00e1jdalomr\u00f3l? Oszd meg vele is a cikket, h\u00e1tha a seg\u00edts\u00e9g\u00e9re lesz.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJoint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A tenisz- \u00e9s golfk\u00f6ny\u00f6k probl\u00e9m\u00e1ja nem csak sportol\u00f3kat, de a sportok ter\u00e9n kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv egy\u00e9neket is gyakran \u00e9rinti. Mi okozza legt\u00f6bb esetben \u00e9s mi a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g? Mai cikk\u00fcnkben el\u00e1ruljuk.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":376897,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7482,7626,7638],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-383811","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseg","11":"tag-egeszseges-eletmod","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan ismerhet\u0151 fel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a tenisz- \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k? Mi okozza ezt az \u00e1llapotot \u00e9s milyen gyakorlatokkal el\u0151zhet\u0151 meg?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan ismerhet\u0151 fel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a tenisz- \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k? Mi okozza ezt az \u00e1llapotot \u00e9s milyen gyakorlatokkal el\u0151zhet\u0151 meg?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-13T10:41:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-04T09:35:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le?\",\"datePublished\":\"2022-07-13T10:41:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-04T09:35:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\"},\"wordCount\":2756,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\",\"name\":\"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-07-13T10:41:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-04T09:35:19+00:00\",\"description\":\"Hogyan ismerhet\u0151 fel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a tenisz- \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k? Mi okozza ezt az \u00e1llapotot \u00e9s milyen gyakorlatokkal el\u0151zhet\u0151 meg?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tenisov\u00fd a golfov\u00fd loket: Co je zp\u016fsobuje a jak se jich zbavit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le? - GymBeam Blog","description":"Hogyan ismerhet\u0151 fel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a tenisz- \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k? Mi okozza ezt az \u00e1llapotot \u00e9s milyen gyakorlatokkal el\u0151zhet\u0151 meg?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/","og_type":"article","og_title":"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan ismerhet\u0151 fel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a tenisz- \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k? Mi okozza ezt az \u00e1llapotot \u00e9s milyen gyakorlatokkal el\u0151zhet\u0151 meg?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-13T10:41:37+00:00","article_modified_time":"2026-02-04T09:35:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le?","datePublished":"2022-07-13T10:41:37+00:00","dateModified":"2026-02-04T09:35:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/"},"wordCount":2756,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/","name":"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","datePublished":"2022-07-13T10:41:37+00:00","dateModified":"2026-02-04T09:35:19+00:00","description":"Hogyan ismerhet\u0151 fel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a tenisz- \u00e9s a golfk\u00f6ny\u00f6k? Mi okozza ezt az \u00e1llapotot \u00e9s milyen gyakorlatokkal el\u0151zhet\u0151 meg?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tenisov\u00fd a golfov\u00fd loket: Co je zp\u016fsobuje a jak se jich zbavit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenisz-vagy-golfkonyok-mi-okozza-es-hogyan-szabaduljunk-meg-tole\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tenisz- vagy golfk\u00f6ny\u00f6k: mi okozza \u00e9s hogyan szabaduljunk meg t\u0151le?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383811"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":752016,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383811\/revisions\/752016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383811"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=383811"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=383811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}