{"id":383807,"date":"2022-07-13T10:33:38","date_gmt":"2022-07-13T08:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=383807"},"modified":"2022-07-13T10:33:39","modified_gmt":"2022-07-13T08:33:39","slug":"kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0430\u043a\u043d\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0430\u043a\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435?\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#%D0%90_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D1%89%D0%B5%D0%B9_%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D1%89%D0%B8\" title=\"\u0410 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u044b\u0449\u0435\u0439? \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438?\">\u0410 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u044b\u0449\u0435\u0439? \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0443\u0433\u0440\u0438, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438 &#8211; \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u043a\u043d\u0435. \u041e\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u043d\u043e \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430. \u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0443 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043d\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b <strong>\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430,<\/strong> \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a<strong> \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043e\u0440\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0440 (\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u043b\u043b\u0438\u043a\u0443\u043b\u043e\u0432)<\/strong>. \u041d\u043e <strong>\u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044b<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e. \u042d\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?\" class=\"wp-image-379438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0430\u043a\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0436\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432). \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e \u043e\u043f\u044b\u0442\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/devyat-covetov-kak-oblegchit-menstrualnye-boli-i-garmonizirovat-menstrualnyj-cikl\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430<\/strong><\/a>, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u044b<\/strong>. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 <strong>\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u044b.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 (\u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b, \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442.\u0434.), <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/pochemu-stress-opasen-i-kak-ego-snizit\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong><\/a>, <strong>\u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0430\u043a\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0422\u0438\u043f\u044b \u0430\u043a\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0435\u0434\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435<\/strong> \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435 (\u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0435\u0434\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438), \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439.<\/li><li><strong>\u041f\u0430\u043f\u0443\u043b\u043e-\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044b\u0449\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0433\u043d\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u043e\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0430\u043a\u043d\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0448\u0440\u0430\u043c\u044b<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043a\u043d\u0435<\/strong> \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435, \u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0448\u0435\u0435, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg\" alt=\"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445\" class=\"wp-image-379453\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c <strong>\u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u043a\u043d\u0435. \u0417\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u044d\u0442\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0438 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c. \u0412\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <strong>\u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0441, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<\/strong>. \u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u044b), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0432 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. <span style=\"color: #ff6600\">[5,14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29851,60901,29715,28554,28189,32176,53248,41077,48604,5585,59173,62809,60901\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0414\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong>. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li><li><strong>\u0421\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 7 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438<\/strong>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043e \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li><li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/joga-klyuch-k-fizicheskomu-i-dushevnomu-ravnovesiyu\/\">\u0439\u043e\u0433\u0430<\/a>.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434.<\/strong> \u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-delat-esli-vy-chuvstvuete-ustalost-posle-sna-obratite-vnimanie-na-eti-7-sposobov-dlya-rasslableniya\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442? \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438\u0445 7 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u044b\u0431\u0443.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439. \u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 (\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f). <span style=\"color: #ff6600\">[2,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430<\/strong> (\u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/gde-stoit-sokratit-zhidkie-kalorii-i-kak-eti-pustye-kalorii-meshayut-vam-pohudet\/\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/a>, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0441\u043e\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0440\u0442\u044b, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b \u0438 \u0442.\u0434.).<\/li><li><strong>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bobovye\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445<\/a>, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/li><li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432 (\u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0438).<\/li><li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/proteiny\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a><\/strong> (\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/ryba\" class=\"ek-link\">\u0440\u044b\u0431\u0430<\/a> \u0438 \u0442.\u0434.) \u0438 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/strong> (\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0430\u043a\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u044b \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/omega-3-poleznye-zhiry\" class=\"ek-link\">\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/a><\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b<\/strong> (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0438\u044f, \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c, \u0441\u0435\u043b\u044c\u0434\u044c \u0438 \u0442.\u0434.), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e <strong>\u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043b\u044c\u043d\u0430<\/strong> <strong>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/semena-chia.html\" class=\"ek-link\">\u0447\u0438\u0430<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/greckie-orehi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432<\/a><\/strong>, <strong>\u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[2,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043d\u0435\" class=\"wp-image-379468\" width=\"843\" height=\"526\" title=\"\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1536x959.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-2048x1278.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043d\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440<strong> \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e<\/strong> \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u044b \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430<\/strong>. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u0442 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u043a\u043d\u0435, \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>30 &#8211; 45 \u043c\u043b<\/strong> \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0425\u0435\u043b\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 <strong>60 \u043a\u0433<\/strong>. \u0425\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c <strong>1800 &#8211; 2700 \u043c\u043b \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439\" class=\"wp-image-379485\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e <strong>20% \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>1440 &#8211; 2160 \u043c\u043b<\/strong> \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443\u044e \u0438<strong> \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443.<\/strong> \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0435\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e 3 \u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0447\u0430\u0441. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-nedostatochnoe-upotreblenie-vody-vliyaet-na-vashe-zdorove\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong> \u041d\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043a \u0430\u043a\u043d\u0435. \u041e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chuvstvytelnost-k-ynsulynu-kak-ee-povysyt-y-predotvratyt-razvytye-rezystentnosty-k-ynsulynu\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443<\/a> \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c IGF-1 (\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 1), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043a\u043d\u0435. \u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\u0437\u043c (\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0443\u0436\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438\u0441\u0442\u043e\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/%d1%81%d0%bf%d0%ba%d1%8f-%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%b4%d1%80%d0%be%d0%bc-%d0%be-%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bc-%d0%b4%d0%be%d0%bb%d0%b6%d0%bd%d0%b0-%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%ba\/\">PCOS<\/a>) <span style=\"color: #ff6600\">[3,12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/bmi-calculator\/\" class=\"ek-link\">\u0418\u041c\u0422 (\u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430)<\/a> \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 20 &#8211; 25 \u043a\u0433\/\u043c2 . \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0418\u041c\u0422 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043d\u0430\u043c \u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b<\/strong> \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 21 &#8211; 31% \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong> (\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 35% \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c), \u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d &#8211; <strong>12 &#8211; 25% \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong> (\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 25% \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438). <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-i-kak-nauchitsya-ego-soblyudat\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a><\/strong>, \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0443\u044e <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0441\u043d\u0430<\/strong> \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432<\/strong> \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439:<\/span><\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/deficit-kalorij-kak-pohudet-i-zhit-bez-ogranichenij\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442, \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u043e \u0431\u044b \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0436\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e. \u041a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e,<strong> \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b,<\/strong> \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg\" alt=\"\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443\" class=\"wp-image-379502\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0443, \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435, \u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 <strong>\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043b\u0441\u044f \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u0449\u0430\u0434\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0445\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043b\u0438\u0446\u0443 \u0447\u0430\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e.<\/strong> \u041d\u0435 \u0447\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043b\u0438\u0446\u0443 &#8211; \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li><li>\u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435 <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435<\/strong> <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0430\u043a\u043d\u0435. \u0412\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0443 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0435\u0432\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li><strong>\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0438\u043b\u0438\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u043b\u043e. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0435\u043b \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0440\u044b. <span style=\"color: #ff6600\">[7,12]<\/span><\/li><li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e, <strong>\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e.<\/strong><\/li><li>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0438\u044f\u0436\u0430, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0438 \u0442.\u0434. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0445\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439?\" class=\"wp-image-379517\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0445\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443<\/strong> \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e<\/strong> \u0438 <strong>\u0434\u044b\u0448\u0430\u0449\u0443\u044e<\/strong> \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D1%89%D0%B5%D0%B9_%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D1%89%D0%B8\"><\/span>\u0410 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u044b\u0449\u0435\u0439? \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u0432\u044b \u043d\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, <strong>\u043d\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u044b\u0449\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043d\u0438\u043c. \u0412\u044b\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0448\u0440\u0430\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u044b \u043e\u0442 \u043f\u0440\u044b\u0449\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043d\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432. \u041e\u0442 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/strong> <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u044d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0434\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e, <strong>\u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435.<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e<strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e<\/strong> \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e<\/strong>, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong>, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 <strong>\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/strong> \u0438, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, <strong>\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":379560,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-383807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-13T08:33:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-13T08:33:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c\",\"datePublished\":\"2022-07-13T08:33:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-13T08:33:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\"},\"wordCount\":1448,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2022-07-13T08:33:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-13T08:33:39+00:00\",\"description\":\"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako sa zbavi\u0165 akn\u00e9? Pom\u00f4c\u0165 m\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017eenie stresu, zdrav\u00e1 hmotnos\u0165 aj spr\u00e1vna hygiena\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c - GymBeam Blog","description":"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c - GymBeam Blog","og_description":"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-13T08:33:38+00:00","article_modified_time":"2022-07-13T08:33:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c","datePublished":"2022-07-13T08:33:38+00:00","dateModified":"2022-07-13T08:33:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/"},"wordCount":1448,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2022-07-13T08:33:38+00:00","dateModified":"2022-07-13T08:33:39+00:00","description":"\u0410\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako sa zbavi\u0165 akn\u00e9? Pom\u00f4c\u0165 m\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017eenie stresu, zdrav\u00e1 hmotnos\u0165 aj spr\u00e1vna hygiena"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-akne-menshe-stressa-zdorovyj-ves-i-pravilnaya-gigiena-mogut-pomoch\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435? \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383807"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=383807"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=383807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}