{"id":383069,"date":"2022-07-12T10:38:06","date_gmt":"2022-07-12T08:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=383069"},"modified":"2024-08-13T09:17:30","modified_gmt":"2024-08-13T07:17:30","slug":"jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/","title":{"rendered":"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#Herbatki_na_utrate_wagi_cie_nie_uratuja_Niskie_spozycie_energetyczne_jest_odpowiedzia\" title=\"Herbatki na utrat\u0119 wagi ci\u0119 nie uratuj\u0105. Niskie spo\u017cycie energetyczne jest odpowiedzi\u0105.\">Herbatki na utrat\u0119 wagi ci\u0119 nie uratuj\u0105. Niskie spo\u017cycie energetyczne jest odpowiedzi\u0105.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#Nie_oczekuj_cudow_i_zamiast_tego_powoli_redukuj_wage\" title=\"Nie oczekuj cud\u00f3w i zamiast tego powoli redukuj wag\u0119\">Nie oczekuj cud\u00f3w i zamiast tego powoli redukuj wag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#9_wskazowek_jak_z_latwoscia_zredukowac_spozycie_energii_i_stracic_na_wadze_z_jedzeniem\" title=\"9 wskaz\u00f3wek, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 zredukowa\u0107 spo\u017cycie energii i straci\u0107 na wadze z jedzeniem\">9 wskaz\u00f3wek, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 zredukowa\u0107 spo\u017cycie energii i straci\u0107 na wadze z jedzeniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#Jak_zwiekszac_dzienna_wydajnosc_energetyczna\" title=\"Jak zwi\u0119ksza\u0107 dzienn\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105?\">Jak zwi\u0119ksza\u0107 dzienn\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy chcia\u0142by\u015b straci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, ale sama my\u015bl o wa\u017ceniu, pilnowaniu i nieustannym sprawdzaniu jedzenia ci\u0119 przera\u017ca? Czy m\u0119czy ci\u0119 monitorowanie, czy przesadzi\u0142e\u015b dzisiaj z t\u0142uszczem lub brakuje ci bia\u0142ka? Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce nie niepotrzebnie. Wa\u017cenie jedzenia i monitorowanie pojedynczego spo\u017cycia warto\u015bci energetycznej jest skuteczne i efektywne, ale nie konieczne. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Herbatki_na_utrate_wagi_cie_nie_uratuja_Niskie_spozycie_energetyczne_jest_odpowiedzia\"><\/span>Herbatki na utrat\u0119 wagi ci\u0119 nie uratuj\u0105. Niskie spo\u017cycie energetyczne jest odpowiedzi\u0105. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uda ci si\u0119 straci\u0107 na wadze tylko je\u015bli twoje&nbsp;<strong>spo\u017cycie energii jest ni\u017csze, ni\u017c twoja wydajno\u015b\u0107 energetyczna<\/strong>. Nie stracisz na wadze, pij\u0105c cudotw\u00f3rcze herbatki lub ocet jab\u0142kowy, tylko <strong>zmniejszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 przyjmujesz ze swojej diety<\/strong>&nbsp;i <strong>zwi\u0119kszaj\u0105c swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 codziennym \u0107wiczeniem.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce nie musisz si\u0119 ba\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 jedzenia b\u0119dzie niesamowicie ma\u0142a i b\u0119dziesz si\u0119 g\u0142odzi\u0107. Wysokiej jako\u015bci&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>plan redukcyjny <\/strong><\/a>z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 jedzenia o niskiej warto\u015bci energetycznej mo\u017ce zaskoczy\u0107 ci\u0119 niespodziewanie du\u017cymi porcjami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Niskie spo\u017cycie energii jest kluczem do utraty wagi\" class=\"wp-image-381381\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Niskie spo\u017cycie energii jest kluczem do utraty wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Zanim zaczniemy, musimy odpowiedzie\u0107 na pytania, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 po g\u0142owie ka\u017cdego, kto chce zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak szybko b\u0119d\u0119 traci\u0107 na wadze?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak d\u0142ugo mi to zajmie?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy zd\u0105\u017c\u0119 przed \u015blubem?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy mog\u0119 straci\u0107 15 kg w przeci\u0105gu miesi\u0105ca?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Rzeczy, kt\u00f3re musisz wiedzie\u0107, zanim zaczniesz traci\u0107 na wadze<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c ci rozja\u015bni\u0107 temat utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_oczekuj_cudow_i_zamiast_tego_powoli_redukuj_wage\"><\/span>Nie oczekuj cud\u00f3w i zamiast tego powoli redukuj wag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce ci si\u0119 uda\u0107, je\u015bli przejdziesz na jak\u0105\u015b <strong>restrykcyjn\u0105 diet\u0119<\/strong>. Ale wtedy mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce waga <strong>wr\u00f3ci w kilka miesi\u0119cy<\/strong>, najcz\u0119\u015bciej z paroma dodatkowymi kilogramami. \u015acis\u0142a dieta najcz\u0119\u015bciej skutkuje utrat\u0105 t\u0142uszczu, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bni. Jednak to drastyczne podej\u015bcie <strong>nie mo\u017ce by\u0107 stosowane przez d\u0142u\u017cszy czas<\/strong>, wi\u0119c pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej wr\u00f3cisz do starych nawyk\u00f3w. Powr\u00f3t do starej diety b\u0119dzie oznacza\u0142 przyrost wagi, ale tym razem g\u0142\u00f3wnie w postaci t\u0142uszczu. Aby unikn\u0105\u0107 <strong>efektu jojo<\/strong> i pozwoli\u0107 organizmowi na przystosowanie si\u0119 do zmian, lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na powoln\u0105 utrat\u0119 wagi. Zaleca si\u0119 utrat\u0119 wagi w tempie<strong> 0,5 &#8211; 1 kg na tydzie\u0144<\/strong>. Jednak\u017ce tempo, w jakim b\u0119dzie ci si\u0119 udawa\u0142o traci\u0107 wag\u0119, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Na przyk\u0142ad zale\u017cy od twojej startowej diety i tego, jak bardzo b\u0119dziesz przestrzega\u0107 planu redukcyjnego. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48616,7679,28621,37996,7677,37870,37876,37864,37858,3738,28792,8350,44254,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Informacje na ten temat mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Proste podstawy utraty wagi: B\u0119dziesz zaskoczony, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_wskazowek_jak_z_latwoscia_zredukowac_spozycie_energii_i_stracic_na_wadze_z_jedzeniem\"><\/span>9 wskaz\u00f3wek, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 zredukowa\u0107 spo\u017cycie energii i straci\u0107 na wadze z jedzeniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Jedz regularnie, kilka posi\u0142k\u00f3w dziennie, unikaj przek\u0105sek pomi\u0119dzy posi\u0142kami<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Jem tak ma\u0142o i w dalszym ci\u0105gu nie trac\u0119 na wadze!&#8221;, powiedzia\u0142a pani Smith, kt\u00f3ra po \u015bniadaniu zjad\u0142a przek\u0105sk\u0119 &#8211; dwie porcje owoc\u00f3w, po jakim\u015b czasie wr\u00f3ci\u0142a po gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w, a p\u00f3\u017aniej pr\u00f3bowa\u0142a jedzenia podczas gotowania. Po zjedzeniu lunchu zjad\u0142a to, co zosta\u0142o na talerzach dzieci oraz pozwoli\u0142a sobie na ciastko do popo\u0142udniowej kawy. Przek\u0105ska nie by\u0142a dla niej wystarczaj\u0105ca, wi\u0119c p\u00f3\u017aniej zjad\u0142a troch\u0119 suszonych owoc\u00f3w wieczorem, a podczas ogl\u0105dania programu telewizyjnego zaspokoi\u0142a sw\u00f3j apetyt serem i kilkoma dodatkowymi orzechami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Jak prosto zmniejszy\u0107 spo\u017cycie energii i straci\u0107 na wadze z jedzeniem?\" class=\"wp-image-381396\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak prosto zmniejszy\u0107 spo\u017cycie energii i straci\u0107 na wadze z jedzeniem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Na pierwszy rzut oka wydaje si\u0119 jej, \u017ce je ma\u0142e porcje, a co wi\u0119cej, jest ci\u0105gle g\u0142odna, wi\u0119c jest przekonana, \u017ce ilo\u015b\u0107 przyjmowanej przez ni\u0105 energii jest <strong>niska<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci warto\u015b\u0107 energetyczna tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re zjada mi\u0119dzy posi\u0142kami, sk\u0142ada si\u0119 na przynajmniej <strong>jeden solidny posi\u0142ek<\/strong>. W ten spos\u00f3b \u0142atwo mo\u017cna <strong>za bardzo zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii podczas utraty wagi<\/strong>. Ilo\u015b\u0107 przek\u0105sek cz\u0119sto wskazuje na to, \u017ce jej g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki s\u0105 zbyt restrykcyjne i niezadowalaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie r\u00f3b tego samego b\u0142\u0119du,<strong> Przesta\u0144 podjada\u0107 pomi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong>.&nbsp;Pozw\u00f3l sobie na&nbsp;<strong>trzy g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki<\/strong> i je\u015bli b\u0119dzie ci to odpowiada\u0107, dodaj <strong>dwie <\/strong><strong>przek\u0105ski<\/strong>. Zale\u017cy to od tego, czy jadasz 3, 4 czy 5 razy dziennie. Ka\u017cdy jest inny. Jednak upewnij si\u0119, \u017ce nie ma <strong>niczego dodatkowego<\/strong> w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, to przeczytaj nasz artyku\u0142 zatytu\u0142owany <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak podjadanie powstrzymuje ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi? 11 Prostych sposob\u00f3w, jak zapanowa\u0107 nad swoj\u0105 diet\u0105.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Jak straci\u0107 na wadze bez \u0107wiczenia? Odpowiednio skomponuj swoje menu, nie zapomnij o bia\u0142ku i b\u0142onniku<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107 zaplanowan\u0105 diet\u0119 bez wspomnianego wy\u017cej podjadania przez d\u0142ugi czas tylko je\u015bli jedzenie b\u0119dzie ci\u0119 wystarczaj\u0105co <strong>nasyca\u0107<\/strong>. <strong>Pe\u0142en<\/strong> posi\u0142ek, po kt\u00f3rym <strong>nie jeste\u015b g\u0142odny,<\/strong>&nbsp;zawiera <strong>z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong>, <strong>bia\u0142ko<\/strong>, <strong>t\u0142uszcze<\/strong>&nbsp;i <strong>b\u0142onnik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak straci\u0107 na wadze bez \u0107wiczenia? Odpowiednio skomponuj swoje menu, nie zapomnij o bia\u0142ku i b\u0142onniku\" class=\"wp-image-381413\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak straci\u0107 na wadze bez \u0107wiczenia? Odpowiednio skomponuj swoje menu, nie zapomnij o bia\u0142ku i b\u0142onniku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty zawieraj\u0105 w\u0119glowodany i co je\u015b\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przede wszystkim wszystkie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zbo\u017ca<\/strong><\/a> zawieraj\u0105 w\u0119glowodany. Jest to na przyk\u0142ad pszenica, \u017cyto, j\u0119czmie\u0144, kukurydza, owies, jag\u0142a, ry\u017c, durra czy jag\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapominajmy o&nbsp;<strong>pseudozbo\u017cach<\/strong>&nbsp;&#8211; gryce, amarancie, komosie ry\u017cowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejne na li\u015bcie s\u0105&nbsp;<strong>produkty zrobione z zb\u00f3\u017c i pseudo zb\u00f3\u017c<\/strong>.&nbsp;S\u0105 to wypieki,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u0105ka<\/a>, makaron, bulgur, owsianka, kasza, semolina, muesli, r\u00f3\u017cne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-owsianka-bialkowa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki instant<\/a>, itd.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blinach str\u0105czkowych<\/strong><\/a>&nbsp;&#8211; soczewicy, fasoli, groszku, fasoli mung, ciecierzycy, itd.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty zawieraj\u0105 bia\u0142ko i co je\u015b\u0107?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mi\u0119so i produkty mi\u0119sne, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> i owoce morza<\/strong> s\u0105 uznawane za \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 do tego r\u00f3wnie\u017c wszystkie&nbsp;<strong>produkty nabia\u0142owe<\/strong> &#8211; ser, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\"><strong>serek wiejski<\/strong><\/a>, jogurt, serek kremowy, itd. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jajka<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>ro\u015blinne alternatywy dla mi\u0119sa<\/strong>, takie jak&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, <strong>mi\u0119so z soi<\/strong>,&nbsp;<strong>robi<\/strong>&nbsp;czy&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>seitan<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c si\u0119 do tego zaliczaj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 ro\u015blinnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapominaj o skoncentrowanych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blinne <\/strong><\/a><strong>bia\u0142ko<\/strong>&nbsp;czy <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batony proteinowe<\/a>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty zawieraj\u0105 t\u0142uszcze i jakie je\u015b\u0107?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0142uszcz wyst\u0119puje we wszystkich&nbsp;<strong>produktach pochodzenia zwierz\u0119cego <\/strong>(mi\u0119sie, rybach, produktach mi\u0119snych, nabiale).<\/li>\n\n\n\n<li>Wybieraj <strong>chude mi\u0119so<\/strong>&nbsp;i <strong>produkty mi\u0119sne<\/strong>&nbsp;oraz&nbsp;<strong>nabia\u0142 z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o t\u0142uszczu ro\u015blinnym, wyst\u0119puj\u0105cym w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olejach<\/strong><\/a>,&nbsp;<a aria-label=\"orzechach&nbsp;i&nbsp;nasionach. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechach<\/strong>&nbsp;<strong>i<\/strong>&nbsp;<strong>nasionach<\/strong>.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uste <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> s\u0142onowodne<\/strong> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jakie produkty zawieraj\u0105 b\u0142onnik i co je\u015b\u0107?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> zawieraj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li>Drugie s\u0105&nbsp;<strong>produkty pe\u0142noziarniste,<\/strong> takie jak pe\u0142noziarnisty chleb, pe\u0142noziarnisty makaron, organiczny ry\u017c, owsianki, itd.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pos\u0142uguj\u0105c si\u0119 przyk\u0142adem, poka\u017cemy ci poprawnie i niepoprawnie skomponowane \u015bniadanie. W poniedzia\u0142ek rano nasza znajoma pani Smith zdecydowa\u0142a si\u0119 na <strong>owsiank\u0119 na wodzie<\/strong> i doda\u0142a do niej <strong>banana<\/strong> i <strong>maliny<\/strong>. We wtorek rano zjad\u0142a <strong>jogurt<\/strong> z <strong>p\u0142atkami gryczanymi<\/strong>, do kt\u00f3rego doda\u0142a <strong>truskawki<\/strong> i kilka <strong>migda\u0142\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po kt\u00f3rym posi\u0142ku b\u0119dzie bardziej syta? We wtorek na pewno czu\u0142a si\u0119 syta przez d\u0142u\u017cej, gdy\u017c jej \u015bniadanie zawiera\u0142o <strong>wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze <\/strong>(jogurt &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, p\u0142atki &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i b\u0142onnika, truskawki &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika, migda\u0142y &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu). Poniedzia\u0142kowe \u015bniadanie &#8211; p\u0142atki, woda i owoce, <strong>nie mia\u0142o <\/strong><strong>bia\u0142ka<\/strong> i \u017ar\u00f3d\u0142a <strong>t\u0142uszczu<\/strong>. To bia\u0142ko odegra\u0142o najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119, bo ma <strong>najwi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do nasycania<\/strong> ze wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na poczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat diety z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Skomponuj sw\u00f3j w\u0142asny zdrowy talerz<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Podziel w\u0119glowodany, bia\u0142ko i t\u0142uszcze w jedzeniu zgodnie z nast\u0119puj\u0105cymi zasadami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wype\u0142nij <strong>\u00bd talerza <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzywami<\/strong> <\/a>i <strong>owocami<\/strong>, kt\u00f3re zapewni\u0105 ci antyoksydanty, witaminy i minera\u0142y i nasyc\u0105 ci\u0119 dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika. Powiniene\u015b je\u015b\u0107 przynajmniej <strong>400 g warzyw<\/strong> i <strong>200 g owoc\u00f3w dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bc talerza powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 ze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wype\u0142nij pozosta\u0142\u0105 \u00bc talerza \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w. <\/strong>Wybieraj produkty zawieraj\u0105ce z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany (zbo\u017ca lub produkty zbo\u017cowe), najlepiej ich <strong>pe\u0142noziarniste warianty<\/strong> (pe\u0142noziarnisty chleb, pe\u0142noziarnisty makaron, organiczny ry\u017c, etc.).<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze to cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, kt\u00f3re regularnie stosuje si\u0119 w gotowaniu, wi\u0119c nie musisz si\u0119 na nich skupia\u0107. Jednak\u017ce gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w lub nasion to zawsze dobry pomys\u0142. Tak samo jak jedzenie ryb morskich dwa razy w tygodniu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/visual_en-1124x1049-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-383409\" style=\"width:843px;height:787px\" title=\"Zdrowy talerz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/visual_en-1124x1049-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/visual_en-1124x1049-1-400x373.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Wykorzystuj swoj\u0105 d\u0142o\u0144 do mierzenia rozmiaru porcji<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz wa\u017cy\u0107 produkt\u00f3w, by pozna\u0107 odpowiedni\u0105 porcj\u0119. <strong>Wystarczy, \u017ce odmierzysz porcj\u0119 r\u0119k\u0105<\/strong> zamiast wag\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1113\" height=\"593\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-383374\" style=\"width:835px;height:445px\" title=\"Okre\u015blanie rozmiaru porcji przy u\u017cyciu d\u0142oni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-1.png 1113w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-1-400x213.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1113px) 100vw, 1113px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak to robi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ka<\/strong> powinny by\u0107 wielko\u015bci twojej <strong>d\u0142oni. <\/strong>Jedna d\u0142o\u0144 to oko\u0142o 20-30 g bia\u0142ka i mo\u017cesz j\u0105 rozpatrywa\u0107 jako szklank\u0119 jogurtu, 2 jajka lub 85-115 g tofu lub gotowanego mi\u0119sa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> powinna zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w <strong>zaci\u015bni\u0119tej pi\u0119\u015bci. <\/strong>Jedna pi\u0119\u015b\u0107 b\u0119dzie mia\u0142a 20-30 g w\u0119glowodan\u00f3w i mo\u017ce to by\u0107 100-130 g ugotowanego dodatku, kromka chleba lub \u015bredniej wielko\u015bci owoc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porcja warzyw powinna by\u0107 tak du\u017ca, jak twoja d\u0142o\u0144<\/strong>.&nbsp;Jedna du\u017ca porcja odpowiada oko\u0142o 100-130 g warzyw.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywaj odpowiednio du\u017co <strong>t\u0142uszczu, by porcja nie przekracza\u0142a wielko\u015bci twojego <\/strong><strong>kciuka<\/strong>. Mo\u017cesz doda\u0107 odpowiednik wielko\u015bci twojego kciuka w orzechach lub ma\u015ble orzechowym, ma\u015ble lub oleju (1 \u0142y\u017cka) na talerz. Ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w porcji to 7-12 g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-383389\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"U\u017cyj swojej d\u0142oni i odmierzaj odpowiednie porcje jedzenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Dla przeci\u0119tnej kobiety mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jeden posi\u0142ek dzienny:<\/strong> jedna porcja (1 d\u0142o\u0144) produkt\u00f3w bia\u0142kowych, jedna porcja (1 z\u0142o\u017cona d\u0142o\u0144) w\u0119glowodan\u00f3w, jedna porcja (1 pi\u0119\u015b\u0107) warzyw, jedna porcja (kciuk) t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ilo\u015b\u0107 przyjmowana przez ca\u0142y dzie\u0144:<\/strong> 4-6 porcji w\u0119glowodan\u00f3w, 4-6 porcji bia\u0142ka, 4-6 porcji t\u0142uszczu, 4-6 porcji warzyw<\/li>\n\n\n\n<li>W przeliczeniu dzienna przyjmowana ilo\u015b\u0107 to <strong>1400-2100 kcal<\/strong>, 115-170 g bia\u0142ka, 125-185 g w\u0119glowodan\u00f3w i 50-80 g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Dla przeci\u0119tnego m\u0119\u017cczyzny mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jeden posi\u0142ek dzienny:<\/strong> dwie porcje (2 d\u0142onie) produkt\u00f3w bia\u0142kowych, dwie porcje (2 z\u0142o\u017cone d\u0142onie) w\u0119glowodan\u00f3w, dwie porcje (2 pi\u0119\u015bci) warzyw, dwie porcje (2 kciuki) t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ilo\u015b\u0107 przyjmowana przez ca\u0142y dzie\u0144:<\/strong> 6-8 porcji w\u0119glowodan\u00f3w, 6-8 porcji bia\u0142ka, 6-8 porcji t\u0142uszczu, 6-8 porcji warzyw<\/li>\n\n\n\n<li>W przeliczeniu dzienna przyjmowana ilo\u015b\u0107 to <strong>2300-3100 kcal<\/strong>, 180-245 g bia\u0142ka, 205-270 g w\u0119glowodan\u00f3w i 85-115 g t\u0142uszczu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Przybli\u017cone warto\u015bci energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w porcji, odpowiednie dla przeci\u0119tnej kobiety:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porcja<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 d\u0142o\u0144 bia\u0142kowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 z\u0142o\u017cona d\u0142o\u0144 produkt\u00f3w spo\u017cywczych z w\u0119glowodanami<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 gar\u015b\u0107 warzyw<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 kciuk t\u0142uszczu<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Przybli\u017cone warto\u015bci energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w porcji, odpowiednie dla przeci\u0119tnego m\u0119\u017cczyzny:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Porcja<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 d\u0142o\u0144 proteinowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">145 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 z\u0142o\u017cona d\u0142o\u0144 produkt\u00f3w spo\u017cywczych z w\u0119glowodanami<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 gar\u015b\u0107 warzyw<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 kciuk t\u0142uszczu<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zamierzasz straci\u0107 <strong>na wadze<\/strong>, odejmij <strong>1-2 porcje w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> i <strong>1-2 porcje t\u0142uszczu. <\/strong>Jednocze\u015bnie musisz jednak obserwowa\u0107, czy utrata wagi idzie dobrze i dokonywa\u0107 ewentualnych zmian w porcjach. Jednak\u017ce, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel i straci\u0107 na wadze, <strong>odpowiedni wyb\u00f3r pokarmu<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny. Nawet bez stosowania tej metody szacowania, powiniene\u015b zawsze wybiera\u0107 dobr\u0105 szynk\u0119 zamiast salami, jogurt naturalny zamiast s\u0142odkiego lub pe\u0142noziarnisty chleb zamiast bia\u0142ego. Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta zawieraj\u0105ca odpowiednie produkty przyniesie doskona\u0142e rezultaty w swoim czasie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Zwracaj uwag\u0119 na swoje jedzenie i jedz powoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Przyznaj, nie mo\u017cesz oprze\u0107 si\u0119 w\u0142\u0105czaniu serialu do ogl\u0105dania przy jedzeniu lub rozpraszania si\u0119 sieciami spo\u0142eczno\u015bciowymi? Je\u015bli tak, prawdopodobnie <strong>zjadasz wi\u0119cej,<\/strong> ni\u017c gdyby\u015b skupia\u0142 si\u0119 tylko na talerzu, sztu\u0107cach i jedzeniu. Podczas anga\u017cowania si\u0119 w inne aktywno\u015bci poza jedzeniem, nasz m\u00f3zg gubi si\u0119 i nie przetwarza informacji o <strong>uczuciu g\u0142odu i nasyceniu<\/strong> odpowiednio szybko. Tym samym regularnie zdarza si\u0119, \u017ce <strong>nie m\u00f3wi ci, \u017ce ju\u017c wystarczy<\/strong> i pora od\u0142o\u017cy\u0107 reszt\u0119 posi\u0142ku do lod\u00f3wki. Je\u015bli skupi\u0142by\u015b si\u0119 tylko na posi\u0142ku, pewnie poczu\u0142by\u015b przyjemne uczucie nasycenia o wiele <strong>wcze\u015bniej<\/strong> i zjad\u0142 mniejsz\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobny problem zachodzi, gdy jesz zbyt <strong>szybko<\/strong>. Nawet w tym przypadku po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy uk\u0142adem trawiennym i m\u00f3zgiem dzia\u0142a z op\u00f3\u017anieniem. Wa\u017cn\u0105 rad\u0105 jest wi\u0119c: <strong>jedz powoli<\/strong> i <strong>skup si\u0119 na jedzeniu<\/strong>. W ten spos\u00f3b unikniesz jedzenia wi\u0119kszych porcji, by poczu\u0107 nasycenie. Najlepiej celowa\u0107 w 80% nasycenia i s\u0142ucha\u0107 naszego organizmu i odczu\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat technik \u015bwiadomego jedzenia, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>30-Dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce ci skutecznie straci\u0107 na wadze i je\u015b\u0107 zdrowo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png\" alt=\"\u015awiadome jedzenie mo\u017ce pom\u00f3c ci straci\u0107 na wadze\" class=\"wp-image-381447\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u015awiadome jedzenie mo\u017ce pom\u00f3c ci straci\u0107 na wadze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59.png 1548w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Nie pomijaj posi\u0142k\u00f3w w godzinach porannych, o ile nie jest to cz\u0119\u015bci\u0105 twojego planu<\/h3>\n\n\n\n<p>Czasami w godzinach wieczornych <strong>jedzenie zdaje si\u0119 by\u0107 bardziej kusz\u0105ce<\/strong> i <strong>ci\u0119\u017cko jest si\u0119 pilnowa\u0107<\/strong>. Brzmi znajomo? Je\u015bli tak, pomy\u015bl o tym, jak wygl\u0105da twoja dieta rano i wczesnym wieczorem. Mo\u017cliwe, \u017ce nadmierny g\u0142\u00f3d i \u0142aknienie w drugiej po\u0142owie dnia jest spowodowane ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 pokarmu lub omijaniem posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Aby pokona\u0107 g\u0142\u00f3d i zachcianki mo\u017cesz skorzysta\u0107 z nast\u0119puj\u0105cych wskaz\u00f3wek:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie pomijaj g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zmniejszaj porcji, \u017ceby zmniejszy\u0107 spo\u017cycie energii. Po po\u0142udniu prawdopodobnie nie wytrzymasz i to, czego odm\u00f3wi\u0142e\u015b sobie rano, nadrobi za wiecz\u00f3r. <\/li>\n\n\n\n<li>Nie wy\u0142\u0105czaj w\u0119glowodan\u00f3w ani t\u0142uszczy, postaraj si\u0119 trzyma\u0107 pe\u0142nego sk\u0142adu od\u017cywczego posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomijanie posi\u0142k\u00f3w i op\u00f3\u017anianie spo\u017cycia pierwszego posi\u0142ku do popo\u0142udnia mo\u017ce by\u0107 okej, je\u015bli jeste\u015b na tak zwanej diecie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"intermittent fasting (opens in a new tab)\"><strong>intermittent<\/strong>&nbsp;<strong>fasting<\/strong><\/a>. W tym przypadku jednak spo\u017cycie i pora jedzenia s\u0105 kontrolowane, a dana osoba prawdopodobnie nie ma problemu z kontrolowaniem g\u0142odu i zachcianek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Wyeliminuj produkty z wy\u017csz\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re pokarmy i grupy pokarmowe zawieraj\u0105 po prostu <strong>za du\u017co kalorii<\/strong>. S\u0105 to na przyk\u0142ad wysoce przetworzone produkty z <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong> i <strong>prostych w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>minimaln\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105<\/strong> (nie maj\u0105 witamin, minera\u0142\u00f3w, bia\u0142ek, itd.), jak r\u00f3\u017cne s\u0142odycze, salami z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci, itd. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 zawiera\u0107 przydatne sk\u0142adniki od\u017cywcze, ale razem z nimi dostajesz tak\u017ce zb\u0119dn\u0105 <strong>ilo\u015b\u0107 kalorii. <\/strong>Skoro celem jest redukcja ilo\u015bci przyjmowanej energii podczas utraty wagi, nale\u017cy zna\u0107 te produkty i je ogranicza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg\" alt=\"Wyeliminuj produkty z wy\u017csz\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105\" class=\"wp-image-381462\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wyeliminuj produkty z wy\u017csz\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>W poni\u017cszej tabeli znajdziesz wskaz\u00f3wki, jak zamieni\u0107 te produkty spo\u017cywcze<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Nieodpowiednie produkty spo\u017cywcze<\/th><th>Odpowiednie alternatywy<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Pieczone muesli<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muesli<\/a>, zwyk\u0142e p\u0142atki (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsiane<\/a>, \u017cytnie, gryczane, itd.)<\/td><\/tr><tr><td>S\u0142odkie p\u0142atki \u015bniadaniowe (kulki czekoladowe, itd.)<\/td><td>P\u0142atki sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z pe\u0142noziarnistej maki, takiej jak gryczana, orkiszowa, itd.<\/td><\/tr><tr><td>S\u0142odkie owsianki instant<\/td><td>Bezsmakowe owsianki instant z dodatkiem na przyk\u0142ad bia\u0142ka serwatkowego lub syropu z cykorii i owoc\u00f3w<\/td><\/tr><tr><td>Orzechy w polewie i z innymi dodatkami<\/td><td>Orzechy bez polewy, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy nerkowca<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142y<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-pekan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pekany<\/a>, itd.<\/td><\/tr><tr><td>S\u0142odzone kremowe jogurty<\/td><td>Zwyk\u0142y jogurt z zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu do 4%, s\u0142odzony d\u017cemem lub owocami<\/td><\/tr><tr><td>S\u0142odzone kwa\u015bne napoje (kefir, itd.)<\/td><td>Zwyk\u0142e kwa\u015bne napoje, s\u0142odzone podobnie do jogurtu lub s\u0142odzone s\u0142odzikiem<\/td><\/tr><tr><td>Salami, kie\u0142basy, hot dogi<\/td><td>Wysokiej jako\u015bci szynka z zawarto\u015bci\u0105 mi\u0119sa minimum 92%<\/td><\/tr><tr><td>Czekolada mleczna<\/td><td>Czekolada z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao,minimum 70%<\/td><\/tr><tr><td>Ciastka, wafle, czekolada, itd.<\/td><td>Ciastka z zawarto\u015bci\u0105 pe\u0142noziarnistej m\u0105ki i zmniejszon\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru, domowe ciastka lub batoniki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batoniki proteinowe<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/batony-flapjacks\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">flapjacki<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Nie wypijaj swoich kalorii i opieraj swoje p\u0142yny na wodzie<\/h3>\n\n\n\n<p>Napoje, kt\u00f3re zawieraj\u0105 energi\u0119 z <strong>cukru<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>alkoholu,<\/strong>&nbsp;s\u0105 pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra powinna na pocz\u0105tku zosta\u0107 przynajmniej ograniczona, a p\u00f3\u017aniej najlepiej wyeliminowana z diety osoby, kt\u00f3ra stara si\u0119 straci\u0107 na wadze. Aby\u015b zrozumia\u0142 dlaczego, przedstawimy to, obrazuj\u0105c na przyk\u0142adzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png\" alt=\"Aby straci\u0107 na wadze, nie wypijaj swoich kalorii i opieraj swoje spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w na wodzie\" class=\"wp-image-381481\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Aby straci\u0107 na wadze, nie wypijaj swoich kalorii i opieraj swoje spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w na wodzie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33.png 1784w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dwoje znajomych idzie razem na lunch, ka\u017cde pije 0,5 l p\u0142ynu do posi\u0142ku. Lucy zamawia <strong>Coca-Col\u0119<\/strong> s\u0142odzon\u0105 <strong>cukrem<\/strong>, Martina zamawia <strong>wod\u0119<\/strong>. Po lunchu id\u0105 do kawiarni, gdzie Martina zamawia <strong>nies\u0142odzone espresso<\/strong> i <strong>wod\u0119<\/strong>, a Lucy zamawia <strong><b>frapp\u00e9<\/b><\/strong> (lub podobny nap\u00f3j) zawieraj\u0105ce <strong>s\u0142odki syrop<\/strong> i <strong>t\u0142uste mleko<\/strong> oraz <strong>domow\u0105 lemoniad\u0119 z <\/strong><strong>syropem<\/strong>. P\u00f3\u017aniej z ciekawo\u015bci por\u00f3wnuj\u0105, ile energii przyj\u0119\u0142y. Wyniki wygl\u0105daj\u0105 w przybli\u017ceniu nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Martina<\/th><th><\/th><th>Lucy<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>NAP\u00d3J<\/td><td>WARTO\u015a\u0106 ENERGETYCZNA<\/td><td>NAP\u00d3J<\/td><td>WARTO\u015a\u0106 ENERGETYCZNA<\/td><\/tr><tr><td>Woda 0,5 l<\/td><td>0 kcal<\/td><td>Coca Cola, 0,5 l<\/td><td>230 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Espresso bez cukru ani mleka<\/td><td>7 kcal<\/td><td>Frapp\u00e9 250 ml<\/td><td>250 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Woda 0,5 l<\/td><td>0 kcal <\/td><td>Domowa lemoniada 0,3 l<\/td><td>150 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wynik wypadu jest raczej du\u017cym zaskoczeniem dla Lucy. <strong>Przyj\u0119\u0142a do 630 kcal<\/strong> w formie napoj\u00f3w. Jeden du\u017cy posi\u0142ek z kawa\u0142kiem czekoladowego deseru mo\u017ce mie\u0107 tak\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Jednak\u017ce te napoje nie<strong> nasyci\u0142y jej<\/strong>, wi\u0119c nadal pozwoli\u0142a sobie na popo\u0142udniow\u0105 przek\u0105sk\u0119 i kolacj\u0119 jak zwykle. Na koniec dnia b\u0119dzie wi\u0119c mia\u0142a bilans <strong>podwy\u017cszony o 630 kcal<\/strong> w por\u00f3wnaniu do tego, gdyby zam\u00f3wi\u0142a takie same napoje jak Martina. Gdyby wszystkie napoje by\u0142y podobne, sytuacja mia\u0142aby si\u0119 nawet gorzej. <strong>Co zabawne, poprzez ograniczenie tych 630 kcal, mog\u0142aby zrzuci\u0107 1 kg t\u0142uszczu w 2 tygodnie (1 kg t\u0142uszczu ma warto\u015b\u0107 oko\u0142o 8 200 kcal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak puste kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Dobrze si\u0119 wysypiaj<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"vertical-align: inherit\">Cz\u0119sto zapominan\u0105 i niedocenian\u0105 pomoc\u0105 w utracie wagi jest <\/span><span style=\"font-weight: bold\">d\u0142ugi<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> i <\/span><span style=\"font-weight: bold\">jako\u015bciowy sen<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">. Sen wp\u0142ywa na produkcj\u0119 hormon\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za wzbudzanie poczucia <\/span><span style=\"font-weight: bold\">g\u0142odu i nasycenia. <\/span><span style=\"font-weight: bold\">Leptyna<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> m\u00f3wi nam, \u017ce jeste\u015bmy <\/span><span style=\"font-weight: bold\">najedzeni<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> i czas przesta\u0107 je\u015b\u0107. <\/span><span style=\"font-weight: bold\">Grelina<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> jest odpowiedzialna za sygnalizowanie <\/span><span style=\"font-weight: bold\">uczucia g\u0142odu. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">Problem w tym, \u017ce osoba z niedoborem snu ma <\/span><span style=\"font-weight: bold\">obni\u017cony poziom leptyny<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> i <\/span><span style=\"font-weight: bold\">s\u0142abiej odczuwa nasycenie<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\">. Z kolei <\/span><span style=\"font-weight: bold\">grelina<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> jest wtedy wydzielana <\/span><span style=\"font-weight: bold\">w wi\u0119kszych ilo\u015bciach<\/span><span style=\"vertical-align: inherit\"> i wzbudza <\/span><span style=\"font-weight: bold\">wi\u0119ksze poczucie g\u0142odu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"Dobry sen jest wa\u017cny podczas redukcji wagi\" class=\"wp-image-381498\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dobry sen jest wa\u017cny podczas redukcji wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Jednak\u017ce ni\u017csza syto\u015b\u0107 i g\u0142\u00f3d <strong>wcale nie odpowiadaj\u0105 twoim potrzebom.&nbsp;<\/strong>Jako rezultat ze wzgl\u0119du na brak snu przyjmujesz <strong>wi\u0119cej energii, ni\u017c potrzebujesz. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sen: Najskuteczniejsze zastrzyk energii i <\/strong><\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>spalacz t\u0142uszczu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszac_dzienna_wydajnosc_energetyczna\"><\/span>Jak zwi\u0119ksza\u0107 dzienn\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata wagi nie zale\u017cy tylko od tego, czy celowo \u0107wiczysz, czy nie, ale r\u00f3wnie\u017c od tego, jak aktywny jeste\u015b w ci\u0105gu dnia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Poni\u017cej znajdziesz wskaz\u00f3wki, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 dzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli masz prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, p\u00f3jd\u017a&nbsp;<strong>na kr\u00f3tki spacer<\/strong> (nawet 10-15 minut si\u0119 liczy) przed p\u00f3j\u015bciem do pracy\/na uczelni\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas pracy&nbsp;<strong>wstawaj<\/strong>&nbsp;kilka razy,&nbsp;<strong>przejd\u017a si\u0119 wok\u00f3\u0142 budynku, po kampusie<\/strong>&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast korzysta\u0107 z transportu publicznego przez ca\u0142y dzie\u0144, <strong>przejd\u017a<\/strong> kilka przystank\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmie\u0144 wind\u0119&nbsp;<strong>na schody.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>B\u0105d\u017a aktywny r\u00f3wnie\u017c w domu,<strong> sprz\u0105tanie<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>prace w ogrodzie<\/strong> r\u00f3wnie\u017c si\u0119 licz\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Pom\u00f3\u017c sobie za pomoc\u0105 licznika krok\u00f3w i okre\u015bl cel&nbsp;<strong>10 000 krok\u00f3w na dzie\u0144<\/strong>.&nbsp;Ta liczba jest odpowiedni\u0105 warto\u015bci\u0105 referencyjn\u0105 dla zdrowej osoby doros\u0142ej.<\/li>\n\n\n\n<li>Najlepiej w\u0142\u0105cz&nbsp;<strong>celowe \u0107wiczenia<\/strong>&nbsp;w formie treningu aerobowego i si\u0142owego, a najlepiej ich po\u0142\u0105czenie.<\/li>\n\n\n\n<li>Wypr\u00f3buj spalacze t\u0142uszczu dla przyspieszenia metabolizmu. Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu i jak go stosowa\u0107?<\/strong><\/a> pomo\u017ce ci dokona\u0107 wyboru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 wi\u0119cej informacji na temat tego, jak straci\u0107 na wadze w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Co jest najwa\u017cniejszym czynnikiem podczas utraty wagi<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie musisz liczy\u0107 kalorii, by straci\u0107 na wadze. Jednak\u017ce by tw\u00f3j poziom przyjmowanej energii by\u0142 ni\u017cszy od po\u017cytkowanej energii, powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107 o kilku prostych zasadach. Przestrzegaj <strong>regularnego planu posi\u0142k\u00f3w<\/strong> z kilkoma daniami dziennie, mi\u0119dzy kt\u00f3rymi nie b\u0119dziesz podjada\u0107. Przygotowuj posi\u0142ki zawieraj\u0105ce <strong>wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong> \u2013 warto trzyma\u0107 si\u0119 tak zwanego <strong>zdrowego talerza<\/strong> lub zwyczajnie korzysta\u0107 z <strong>rozmiaru w\u0142asnej d\u0142oni<\/strong>. Ogranicz posi\u0142ki, kt\u00f3re maj\u0105 zbyt <strong>du\u017c\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong> i <strong>napoje zawieraj\u0105ce cukier i alkohol<\/strong>. Na koniec skup si\u0119 na <strong>jedzeniu<\/strong> podczas posi\u0142ku i nie zaniedbuj<strong> snu<\/strong> i <strong>\u0107wicz<\/strong> odpowiednio du\u017co.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utrata wagi jest cz\u0119sto kojarzona z liczeniem kalorii i warzeniem posi\u0142k\u00f3w. W tym artykule zaoferujemy skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze nawet bez liczenia kalorii. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":381636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,7441,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-383069","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-tluszcz","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Liczenie kalorii i wa\u017cenie jedzenia jest cz\u0119sto kojarzone z utrat\u0105 wagi. W tym artykule zaoferujemy ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liczenie kalorii i wa\u017cenie jedzenia jest cz\u0119sto kojarzone z utrat\u0105 wagi. W tym artykule zaoferujemy ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-12T08:38:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-13T07:17:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii\",\"datePublished\":\"2022-07-12T08:38:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-13T07:17:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\"},\"wordCount\":3596,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"t\u0142uszcz\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\",\"name\":\"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"datePublished\":\"2022-07-12T08:38:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-13T07:17:30+00:00\",\"description\":\"Liczenie kalorii i wa\u017cenie jedzenia jest cz\u0119sto kojarzone z utrat\u0105 wagi. W tym artykule zaoferujemy ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako r\u00fdchlo schudn\u00fa\u0165 aj bez po\u010d\u00edtania kal\u00f3ri\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii - GymBeam Blog","description":"Liczenie kalorii i wa\u017cenie jedzenia jest cz\u0119sto kojarzone z utrat\u0105 wagi. W tym artykule zaoferujemy ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/","og_type":"article","og_title":"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii - GymBeam Blog","og_description":"Liczenie kalorii i wa\u017cenie jedzenia jest cz\u0119sto kojarzone z utrat\u0105 wagi. W tym artykule zaoferujemy ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-12T08:38:06+00:00","article_modified_time":"2024-08-13T07:17:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii","datePublished":"2022-07-12T08:38:06+00:00","dateModified":"2024-08-13T07:17:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/"},"wordCount":3596,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","t\u0142uszcz","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/","name":"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","datePublished":"2022-07-12T08:38:06+00:00","dateModified":"2024-08-13T07:17:30+00:00","description":"Liczenie kalorii i wa\u017cenie jedzenia jest cz\u0119sto kojarzone z utrat\u0105 wagi. W tym artykule zaoferujemy ci skuteczne wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ako-rychlo-schudnut-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako r\u00fdchlo schudn\u00fa\u0165 aj bez po\u010d\u00edtania kal\u00f3ri\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko straci\u0107 na wadze bez liczenia kalorii"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":606078,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383069\/revisions\/606078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383069"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=383069"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=383069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}