{"id":383038,"date":"2022-07-12T10:55:02","date_gmt":"2022-07-12T08:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=383038"},"modified":"2022-07-14T12:40:20","modified_gmt":"2022-07-14T10:40:20","slug":"napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/","title":{"rendered":"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Dlatego_tak_wazne_jest_picie_podczas_cwiczen\" title=\"Dlatego tak wa\u017cne jest picie podczas \u0107wicze\u0144?\">Dlatego tak wa\u017cne jest picie podczas \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Dlaczego_nalezy_uzupelniac_elektrolity\" title=\"Dlaczego nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 elektrolity?\">Dlaczego nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 elektrolity?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Co_to_jest_napoj_jonowy\" title=\"Co to jest nap\u00f3j jonowy?\">Co to jest nap\u00f3j jonowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Jakie_skladniki_aktywne_znajduja_sie_w_napoju_jonowym\" title=\"Jakie sk\u0142adniki aktywne znajduj\u0105 si\u0119 w napoju jonowym?\">Jakie sk\u0142adniki aktywne znajduj\u0105 si\u0119 w napoju jonowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Rodzaje_napojow_jonowych_i_ich_zastosowanie_w_sporcie\" title=\"Rodzaje napoj\u00f3w jonowych i ich zastosowanie w sporcie\">Rodzaje napoj\u00f3w jonowych i ich zastosowanie w sporcie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Stosowanie_napojow_jonowych\" title=\"Stosowanie napoj\u00f3w jonowych\">Stosowanie napoj\u00f3w jonowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Kiedy_natomiast_nie_jest_konieczne_picie_napojow_jonowych\" title=\"Kiedy natomiast nie jest konieczne picie napoj\u00f3w jonowych?\">Kiedy natomiast nie jest konieczne picie napoj\u00f3w jonowych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#Jak_zrobic_domowy_napoj_jonowy\" title=\"Jak zrobi\u0107 domowy nap\u00f3j jonowy?\">Jak zrobi\u0107 domowy nap\u00f3j jonowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zapalonym biegaczem, rowerzyst\u0105 lub innym sportowcem wytrzyma\u0142o\u015bciowym, prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o znaczeniu napoj\u00f3w jonowych. S\u0105 one powszechnie znane z tego, \u017ce <strong>pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, elektrolity i energi\u0119<\/strong> podczas d\u0142ugiej aktywno\u015bci fizycznej. Ale czy maj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c sens podczas \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, treningu pi\u0142karskim i w innych sportach?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlatego_tak_wazne_jest_picie_podczas_cwiczen\"><\/span>Dlatego tak wa\u017cne jest picie podczas \u0107wicze\u0144? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie, jazda na rowerze i inne aktywno\u015bci fizyczne sprawiaj\u0105, \u017ce zwykle bardziej si\u0119 pocimy, co prowadzi do utraty p\u0142yn\u00f3w ustrojowych. Je\u015bli spadek ten osi\u0105gnie pu\u0142ap <strong>2% masy cia\u0142a<\/strong> (u osoby o wadze 70 kg odpowiada to 1,4 litra), mo\u017ce doj\u015b\u0107 do odwodnienia. Najcz\u0119\u015bciej objawia si\u0119 ono uczuciem zm\u0119czenia, b\u00f3lem i zawrotami g\u0142owy oraz <strong>zmniejszon\u0105 wydajno\u015bci\u0105 organizmu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce sportowcy wyczynowi<strong> trac\u0105 4-10 litr\u00f3w wody w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Z tego powodu konieczne jest, aby uzupe\u0142niali p\u0142yny w ci\u0105gu dnia i podczas \u0107wicze\u0144.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144 <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w zawsze zale\u017cy od warunk\u00f3w \u015brodowiskowych<\/strong>, takich jak temperatura otoczenia lub wilgotno\u015b\u0107, czas trwania i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 lub waga sportowca. Podczas ruchu, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie wytwarzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ciep\u0142o, kt\u00f3re musi zosta\u0107 usuni\u0119te z organizmu. Twoje cia\u0142o robi wtedy wszystko, co jest konieczne, aby skutecznie si\u0119 sch\u0142odzi\u0107. To w\u0142a\u015bnie wtedy najlepszym rozwi\u0105zaniem jest pocenie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Standardowo zaleca si\u0119 przyjmowanie:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>500 ml p\u0142yn\u00f3w na 2 godziny przed wysi\u0142kiem<\/li><li>125-250 ml bezpo\u015brednio przed \u0107wiczeniami<\/li><li>125-250 ml co 10-20 minut podczas treningu lub biegu<\/li><li>po wysi\u0142ku zaleca si\u0119 spo\u017cycie 150% utraconych p\u0142yn\u00f3w (np. je\u015bli po treningu wa\u017cymy o 1 kg mniej, powinni\u015bmy stopniowo uzupe\u0142nia\u0107 1,5l p\u0142yn\u00f3w) <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zalecenia te s\u0105 szczeg\u00f3lnie prawdziwe w przypadku sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, gdzie zazwyczaj dochodzi do najwi\u0119kszych strat p\u0142yn\u00f3w. <strong>Sk\u0142adniki mineralne, czyli elektrolity,<\/strong> r\u00f3wnie\u017c wydalane s\u0105 z organizmu wraz z potem i wymagaj\u0105 uzupe\u0142nienia. W takiej sytuacji wskazane jest zast\u0105pienie zwyk\u0142ej wody napojami jonowymi, zawieraj\u0105cymi elektrolity.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, dlaczego picie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody jest tak wa\u017cne i co mo\u017ce spowodowa\u0107 odwodnienie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg\" alt=\"Dlaczego tak wa\u017cne jest picie wody podczas \u0107wicze\u0144?\" class=\"wp-image-381141\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Dlaczego tak wa\u017cne jest picie wody podczas \u0107wicze\u0144?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nalezy_uzupelniac_elektrolity\"><\/span>Dlaczego nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 elektrolity?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minera\u0142y, kt\u00f3re s\u0105 klasyfikowane jako elektrolity to <strong>s\u00f3d,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>potas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnez<\/strong><\/a> <strong>i chlor.<\/strong> Przyk\u0142adowo, sportowiec mo\u017ce straci\u0107 3500-7000 mg sodu w ci\u0105gu dnia. Wszystkie te mikroelementy pe\u0142ni\u0105 w organizmie szereg wa\u017cnych funkcji zwi\u0105zanych z <strong>nawodnieniem, funkcjonowaniem mi\u0119\u015bni, neuroprzeka\u017anikami i metabolizmem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Tym samym mog\u0105 mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W kwestii odpowiedniego nawodnienia istotne jest utrzymanie optymalnego poziomu sodu i potasu w organizmie. Minera\u0142y te reguluj\u0105<strong> wydalanie i zatrzymywanie wody w organizmie<\/strong>. Niski poziom sodu mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do <strong>niebezpiecznej hiponatremii.<\/strong> Stan ten objawia si\u0119 zazwyczaj dezorientacj\u0105, nudno\u015bciami i zaburzeniami \u015bwiadomo\u015bci. Wyst\u0119puje szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto podczas wymagaj\u0105cych wysi\u0142k\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak maratony czy ultramaratony, a tak\u017ce stanowi ryzyko przy nag\u0142ym, du\u017cym spo\u017cyciu wody niskosodowej. Ponadto niedobory sodu, magnezu i wapnia s\u0105 zwi\u0105zane z <strong>wi\u0119kszym ryzykiem wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku ci\u0119\u017ckiego i d\u0142ugotrwa\u0142ego treningu przyjmowanie elektrolit\u00f3w z diety i suplement\u00f3w przed i po treningu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Nale\u017cy je <strong>uzupe\u0142nia\u0107 w trakcie aktywno\u015bci<\/strong>, podobnie jak w\u0119glowodany, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>zapobiec spadkowi wydajno\u015bci.<\/strong> Najprostszym sposobem na to jest spo\u017cywanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoj\u00f3w jonowych<\/strong><\/a>.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_napoj_jonowy\"><\/span>Co to jest nap\u00f3j jonowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Napoje jonowe<\/strong><\/a> przeznaczone s\u0105 dla sportowc\u00f3w, aby pom\u00f3c im skutecznie uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, minera\u0142y i energi\u0119. Zazwyczaj zawieraj\u0105 elektrolity, \u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany, a czasem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwasy<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-90-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a> i inne substancje funkcjonalne. W rezultacie <strong>mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu wydajno\u015bci i op\u00f3\u017ani\u0107 uczucie zm\u0119czenia, zw\u0142aszcza podczas aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozytywny wp\u0142yw napoj\u00f3w jonowych na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 zosta\u0142 wykazany w wielu badaniach. Ich wyniki cz\u0119sto wskazuj\u0105, \u017ce w por\u00f3wnaniu ze zwyk\u0142\u0105 wod\u0105, <strong>picie p\u0142yn\u00f3w zawieraj\u0105cych elektrolity i w\u0119glowodany prowadzi\u0142o do poprawy<\/strong> <strong>wydajno\u015bci.<\/strong> Efekt ten wyst\u0119powa\u0142 w przypadku aktywno\u015bci sportowej o wysokiej intensywno\u015bci, kt\u00f3ra trwa\u0142a co najmniej godzin\u0119. W przypadku kr\u00f3tszych i mniej wyczerpuj\u0105cych aktywno\u015bci takich wynik\u00f3w zwykle si\u0119 nie uzyskuje, dlatego zwykle wystarczy pozosta\u0107 przy zwyk\u0142ej wodzie. <span style=\"color: #ff6600\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napoje sportowe zawieraj\u0105ce jony mog\u0105 pom\u00f3c:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wykonywa\u0107 d\u0142u\u017csze treningami i przebiec lub przejecha\u0107 na rowerze d\u0142u\u017cszy odcinek trasy,  <\/li><li>lepiej sprosta\u0107 wysi\u0142kom o wysokiej intensywno\u015bci i poprawi\u0107 swoje czasy na r\u00f3\u017cnych dystansach oraz da\u0107 z siebie wi\u0119cej podczas biegu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"74089,87427,96889\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skladniki_aktywne_znajduja_sie_w_napoju_jonowym\"><\/span>Jakie sk\u0142adniki aktywne znajduj\u0105 si\u0119 w napoju jonowym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Elektrolity<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 napoj\u00f3w jonowych zawiera s\u00f3d. W dalszej kolejno\u015bci znajduje si\u0119 potas, magnez, wap\u0144 i inne elektrolity, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 podczas uprawiania sportu. Mo\u017cesz je r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">por\u0119cznych tabletek<\/a>, kt\u00f3re mo\u017cna przyjmowa\u0107 z wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 elektrolity podczas \u0107wicze\u0144?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00f3d<\/strong> i potas odpowiadaj\u0105 za gospodark\u0119 wodn\u0105 w organizmie. S\u0105 wi\u0119c kluczowe dla prawid\u0142owego wch\u0142aniania i wydalania wody.<\/li><li><strong>Magnez,<\/strong> wap\u0144 i potas przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/li><li><strong>Magnez<\/strong> pomaga zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i wyczerpania.<\/li><li><strong>Chlor<\/strong> wspomaga utrzymanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.<\/li><li><strong>Wap\u0144<\/strong> przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania neuroprzeka\u017anik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasze mi\u0119\u015bnie otrzymuj\u0105 z m\u00f3zgu sygna\u0142y do wykonania ruchu. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Napoje zawieraj\u0105ce elektrolity wspieraj\u0105 utrzymanie prawid\u0142owego poziomu tych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, co pomaga<strong> chroni\u0107 organizm przed odwodnieniem, hiponatremi\u0105, niestrawno\u015bci\u0105, skurczami mi\u0119\u015bni, zm\u0119czeniem i os\u0142abieniem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie jest zalecane spo\u017cycie elektrolit\u00f3w w przypadku sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych?<\/h4>\n\n\n\n<p>W przypadku sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych suplementacja sodu odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu hiponatremii. Dlatego te\u017c obowi\u0105zuj\u0105ce zalecenia odnosz\u0105 si\u0119 w szczeg\u00f3lno\u015bci do tego elektrolitu.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W przypadku \u0107wicze\u0144 trwaj\u0105cych d\u0142u\u017cej ni\u017c dwie godziny powinni\u015bmy uzupe\u0142nia\u0107 <strong>300-600 mg sodu na godzin\u0119. <\/strong><\/li><li>Wed\u0142ug American College of Sports Medicine przy aktywno\u015bci sportowej do 3 godzin warto wybra\u0107 nap\u00f3j zawieraj\u0105cy <strong>0,5-0,7 g sodu na 1 litr<\/strong> p\u0142ynu. Nale\u017cy go w\u00f3wczas pi\u0107 w ilo\u015bci 125-250 ml co 10-20 minut.<\/li><li>W przypadku sesji przekraczaj\u0105cych 3 godziny, ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 potu, lepiej jest przej\u015b\u0107 na bardziej skoncentrowane napoje zawieraj\u0105ce 0,7-1 g sodu na 1 litr p\u0142ynu. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pi\u0107 125-250 ml co 10-20 minut. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg\" alt=\"Znaczenie elektrolit\u00f3w podczas wysi\u0142ku\" class=\"wp-image-381166\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Znaczenie elektrolit\u00f3w podczas wysi\u0142ku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-2048x1261.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w r\u00f3\u017cni si\u0119 w poszczeg\u00f3lnych napojach jonowych i najcz\u0119\u015bciej wynosi <strong>od 3 do 8 g na 100 ml.<\/strong> Powszechnie wyst\u0119puj\u0105 one w postaci szybko wch\u0142anianych w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak <strong>glukoza, fruktoza, sacharoza, izomaltuloza lub<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>maltodekstryna<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany te s\u0142u\u017c\u0105 jako \u0142atwo dost\u0119pne \u017ar\u00f3d\u0142o energii podczas \u0107wicze\u0144. S\u0105 szybko rozk\u0142adane i wch\u0142aniane przez organizm, dzi\u0119ki czemu nasze mi\u0119\u015bnie mog\u0105 je niemal natychmiast wykorzysta\u0107 jako energi\u0119 do wykonywania ruchu. <strong>Pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 wyczerpaniu zmagazynowanego w\u0119glowodanu glikogenu,<\/strong> op\u00f3\u017aniaj\u0105c w ten spos\u00f3b zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zele-energetyczne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celami w\u0119glowodanowymi<\/a> i batonami napoje jonowe zawieraj\u0105 mniej w\u0119glowodan\u00f3w i s\u0105 ku temu powody. Niskie st\u0119\u017cenie jest bowiem kluczowe dla <strong>skutecznego wch\u0142aniania p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w w uk\u0142adzie pokarmowym.<\/strong> W przypadku wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w proces ten m\u00f3g\u0142by ulec spowolnieniu, a ponadto istnieje ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w trawiennych. <span style=\"color: #ff6600\">[9] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie jest zalecane spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w podczas sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>American College of Sports Medicine zaleca picie <strong>napoj\u00f3w o zawarto\u015bci 6-8% w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> (nap\u00f3j izotoniczny) w celu osi\u0105gni\u0119cia wydajno\u015bci sportowej powy\u017cej 60 minut.<\/li><li>Aby utrzyma\u0107 optymalny poziom glikogenu podczas wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego, nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 \u0142\u0105cznie <strong>30-60 g szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119<\/strong>, pochodz\u0105cych z napoj\u00f3w i innych suplement\u00f3w.<\/li><li>W przypadku aktywno\u015bci (bieg\u00f3w) trwaj\u0105cych d\u0142u\u017cej ni\u017c 2,5 godziny, spo\u017cycie to mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 do <strong>90 g.<\/strong> <strong>Idealne jest po\u0142\u0105czenie glukozy i fruktozy w stosunku 2:1 (60 g glukozy + 30 g fruktozy),<\/strong> poniewa\u017c jest ono efektywnie wch\u0142aniane przez uk\u0142ad pokarmowy.<\/li><li>Zawsze nale\u017cy dostosowa\u0107 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w do indywidualnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i tolerancji uk\u0142adu pokarmowego. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sproszkowanych napoj\u00f3w jonowych<\/strong><\/a>&nbsp;lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142ynnego koncentratu<\/a>, st\u0119\u017cenie w\u0119glowodan\u00f3w zale\u017cy od ilo\u015bci u\u017cytego produktu i wody. W zale\u017cno\u015bci od stosunku rozcie\u0144czenia mo\u017cesz uzyska\u0107 ni\u017cszy lub wy\u017cszy poziom w\u0119glowodan\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Inne sk\u0142adniki aktywne<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re napoje jonowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 <strong>kofeiny, witamin, aminokwas\u00f3w w postaci BCAA<\/strong> czy <strong>spalacza t\u0142uszczu (zazwyczaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" class=\"ek-link\">l-karnityny<\/a>).<\/strong> Dzi\u0119ki tym substancjom zapewniaj\u0105 dodatkowe korzy\u015bci. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a>, na przyk\u0142ad, mo\u017ce da\u0107 Ci zastrzyk energii i op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie, natomiast <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacze t\u0142uszczu<\/a> przydadz\u0105 si\u0119 podczas odchudzania, kiedy liczy si\u0119 ka\u017cda dodatkowo spalona kaloria. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c op\u00f3\u017ani\u0107 uczucie zm\u0119czenia i chroni\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 przed spalaniem na energi\u0119, co jest przydatne zar\u00f3wno w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, jak i si\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uprawiasz sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe i zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 pom\u00f3c Ci poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplementach do biegania, jazdy na rowerze i innych sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg\" alt=\"Co zawiera nap\u00f3j jonowy?\" class=\"wp-image-381181\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co zawiera nap\u00f3j jonowy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_napojow_jonowych_i_ich_zastosowanie_w_sporcie\"><\/span>Rodzaje napoj\u00f3w jonowych i ich zastosowanie w sporcie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W zakresie suplement\u00f3w diety mo\u017cesz spotka\u0107 trzy rodzaje napoj\u00f3w jonowych, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przede wszystkim zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. W zale\u017cno\u015bci od tego, czy maj\u0105 mniejsze, podobne czy wi\u0119ksze st\u0119\u017cenie substancji rozpuszczonych (osmolalno\u015b\u0107) w por\u00f3wnaniu do osocza krwi, dzieli si\u0119 je na <strong>hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne.<\/strong> W\u0142a\u015bciwo\u015bci te wp\u0142ywaj\u0105 nast\u0119pnie na szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania p\u0142yn\u00f3w i ich wykorzystanie podczas uprawiania sportu. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Rodzaje napoj\u00f3w jonowych<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Osmolalno\u015b\u0107 w por\u00f3wnaniu do osocza krwi<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Najcz\u0119stsze zastosowania<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">napoje hipotoniczne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ni\u017csza <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mniej ni\u017c 6%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">najszybsze wch\u0142anianie p\u0142yn\u00f3w, ni\u017csza zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wydajno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bci lub si\u0142y do 60 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">napoje izotoniczne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zbli\u017cony do<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6-8%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">szybkie uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe, sporty zespo\u0142owe lub trening si\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci trwaj\u0105cy d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">napoje hipertoniczne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wy\u017csza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wi\u0119cej ni\u017c 8%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wolniejsze wch\u0142anianie p\u0142yn\u00f3w, wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">przed i po wysi\u0142ku w celu uzupe\u0142nienia w\u0119glowodan\u00f3w (zmagazynowanego glikogenu)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_napojow_jonowych\"><\/span>Stosowanie napoj\u00f3w jonowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku wi\u0119kszo\u015bci aktywno\u015bci sportowych, kt\u00f3re trwaj\u0105 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119, wystarczaj\u0105ce jest spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w w postaci zwyk\u0142ej wody. Sytuacja zmienia si\u0119 jednak w przypadku sport\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci lub d\u0142ugotrwa\u0142ych, gdzie dochodzi do wi\u0119kszej utraty wody i elektrolit\u00f3w i wzrasta potrzeba uzupe\u0142nienia energii, zw\u0142aszcza w trudnych warunkach \u015brodowiskowych. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kiedy powinni\u015bmy stosowa\u0107 nap\u00f3j hipotoniczny? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nap\u00f3j hipotoniczny<\/strong> ma najni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z ca\u0142ej tr\u00f3jki (mniej ni\u017c 6%), dzi\u0119ki czemu nadaje si\u0119 do aktywno\u015bci, w kt\u00f3rych nie musisz tak bardzo uzupe\u0142nia\u0107 energii, ale chcesz przyj\u0105\u0107 elektrolity.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W przypadku aktywno\u015bci sportowych do 60 minut<\/strong> w wy\u017cszych temperaturach i zwi\u0119kszonej wilgotno\u015bci, kiedy to zwykle bardziej si\u0119 pocimy.<\/li><li>Bikram joga lub ka\u017cdy inny rodzaj \u0107wicze\u0144 w gor\u0105cym pomieszczeniu.<\/li><li>Podczas ciep\u0142ych letnich dni w celu utrzymania optymalnego nawodnienia.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kiedy powinni\u015bmy stosowa\u0107 nap\u00f3j izotoniczny?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nap\u00f3j izotoniczny<\/strong> mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 idealnym stosunkiem zawarto\u015bci wody i w\u0119glowodan\u00f3w (6-8%). Dzi\u0119ki temu jest szybko wch\u0142aniany przez organizm, nie obci\u0105\u017ca tak bardzo przewodu pokarmowego i jednocze\u015bnie dodaje troch\u0119 energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong> takie jak bieganie, jazda na rowerze, p\u0142ywanie i piesze wycieczki powy\u017cej 60 minut.<\/li><li><strong>Sporty zespo\u0142owe<\/strong> jak pi\u0142ka no\u017cna, hokej, rugby, siatk\u00f3wka, koszyk\u00f3wka powy\u017cej 60 minut.<\/li><li><strong>Trening si\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci lub CrossFit<\/strong> trwaj\u0105cy d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut.<\/li><li><strong>Zumba, aerobik i inne zaj\u0119cia taneczne o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong> trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119.<\/li><li><strong>Podczas kr\u00f3tkich i intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/strong> W tym przypadku jednak skuteczne okaza\u0142o si\u0119 zwyk\u0142e przep\u0142ukanie ust napojem zawieraj\u0105cym w\u0119glowodany (p\u0142ukanie jamy ustnej). Nie obci\u0105\u017ca to \u017co\u0142\u0105dka i jednocze\u015bnie mo\u017cemy odczu\u0107 przyp\u0142yw energii dzi\u0119ki aktywacji pewnych o\u015brodk\u00f3w w m\u00f3zgu. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kiedy powinni\u015bmy stosowa\u0107 nap\u00f3j hipertoniczny? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nap\u00f3j hipertoniczny<\/strong> ma najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w (ponad 8%). Z tego powodu jest wolniej trawiony i bardziej obci\u0105\u017ca przew\u00f3d pokarmowy. Dlatego nie jest powinni\u015bmy go stosowa\u0107, gdy naszym g\u0142\u00f3wnym celem jest szybkie uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli jednak potrzebujesz \u017ar\u00f3d\u0142a energii, kt\u00f3re jest wch\u0142aniane szybciej ni\u017c z pokarmu sta\u0142ego, nap\u00f3j hipertoniczny mo\u017ce by\u0107 idealnym rozwi\u0105zaniem dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przed i po wysi\u0142ku fizycznym<\/strong> w celu uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w glikogenu.<\/li><li>Jako<strong> szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii,<\/strong> na przyk\u0142ad po d\u0142ugim po\u015bcie, gdy dochodzi do spadku poziomu cukru we krwi.<\/li><li>Aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe podczas zimnej pogody przez ponad 60 minut, kiedy nie ma potrzeby zwi\u0119kszenia spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w, ale zale\u017cy Ci g\u0142\u00f3wnie na uzupe\u0142nieniu energii. W tym przypadku zalecane spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w jest zwykle mniejsze. Alternatywnie mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po nap\u00f3j hipertoniczny i izotoniczny lub sam nap\u00f3j hipotoniczny, kt\u00f3re s\u0105 bardziej odpowiednie do uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w.<\/li><li>W przypadku <strong>kr\u00f3tkich i intensywnych \u0107wicze\u0144<\/strong> wystarczy przep\u0142uka\u0107 usta. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg\" alt=\"Kiedy nale\u017cy pi\u0107 napoje jonowe?\" class=\"wp-image-381196\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kiedy nale\u017cy pi\u0107 napoje jonowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_natomiast_nie_jest_konieczne_picie_napojow_jonowych\"><\/span>Kiedy natomiast nie jest konieczne picie napoj\u00f3w jonowych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku niekt\u00f3rych dyscyplin sportowych napoje jonowe s\u0105 bezcelowe i<strong> lepiej pozosta\u0107 przy zwyk\u0142ej wodzie.<\/strong> Je\u015bli Twoim celem jest utrata wagi, mog\u0105 one nawet <strong>op\u00f3\u017ani\u0107 Twoje wyniki.<\/strong> Jeden litr napoju izotonicznego zawiera oko\u0142o 250 kalorii, czyli wi\u0119cej ni\u017c przeci\u0119tna 65-kilogramowa kobieta spala w ci\u0105gu godziny pilatesu lub jogi. Zamiast wi\u0119c wchodzi\u0107 w deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry jest kluczowy dla <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">utraty wagi<\/a>, mo\u017cesz wej\u015b\u0107 w nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Regularny trening na si\u0142owni<\/h3>\n\n\n\n<p>W klasycznym treningu si\u0142owym, kt\u00f3ry charakteryzuje si\u0119 przerwami mi\u0119dzy seriami, zazwyczaj nie dochodzisz do tak wysokiej intensywno\u015bci, w kt\u00f3rej musisz uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 lub elektrolity.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Trening cardio i zaj\u0119cia fitness do 60 minut<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas biegania, jazdy na rowerze lub innych form \u0107wicze\u0144 w normalnych warunkach (bez ekstremalnych temperatur) wystarczy r\u00f3wnie\u017c czysta woda. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pilates, joga i inne \u0107wiczenia o ni\u017cszej intensywno\u015bci <\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ucz\u0119szczasz na zaj\u0119cia jogi, pilatesu lub gimnastyki (na poziomie nieprofesjonalnym), zazwyczaj nie musisz uzupe\u0142nia\u0107 elektrolit\u00f3w i energii podczas \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrobic_domowy_napoj_jonowy\"><\/span>Jak zrobi\u0107 domowy nap\u00f3j jonowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Napoje jonowe zawieraj\u0105 zbilansowane proporcje wody, minera\u0142\u00f3w i \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w. Zosta\u0142y zaprojektowane dla sportowc\u00f3w z my\u015bl\u0105 o ich potrzebach. Te, kt\u00f3re kupujesz, s\u0105 bezpiecznym wyborem, poniewa\u017c zawieraj\u0105 ju\u017c idealn\u0105 mieszank\u0119 substancji w optymalnym stosunku. Mo\u017cna je pi\u0107 prosto z butelki lub rozcie\u0144czy\u0107 z wod\u0105 zgodnie z zalecanym sposobem u\u017cycia. Ale mo\u017cesz te\u017c skorzysta\u0107 z mo\u017cliwo\u015bci zrobienia <strong>domowego napoju sportowego.<\/strong> Prawdopodobnie nie b\u0119dzie on tak smaczny, ale spe\u0142ni swoje zadanie. Jak go przygotowa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do przygotowania 1 litra napoju izotonicznego b\u0119dziesz potrzebowa\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1000 ml czystej, ciep\u0142ej wody<\/li><li>60\u201380 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodekstryny<\/a>, glukozy lub fruktozy<\/li><li>\u00bc \u0142y\u017ceczki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rozowa-sol-himalajska-drobna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">soli<\/a><\/li><li>mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrynian-magnezu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez w proszku<\/a> do mieszanki<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142odzik<\/a>&nbsp;do smaku w razie potrzeby<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wymieszaj wszystko dok\u0142adnie, najlepiej w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szejkery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szejkerze<\/a> i stosuj jako nap\u00f3j sportowy zgodnie z powy\u017cszym zaleceniem. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, kiedy stosowanie napoj\u00f3w jonowych ma sens, a w jakich przypadkach wystarczy pi\u0107 zwyk\u0142\u0105 wod\u0119. Na przyk\u0142ad, je\u015bli wybierasz si\u0119 na d\u0142ugi bieg lub ca\u0142odniow\u0105 wycieczk\u0119 rowerow\u0105, lepiej jest przela\u0107 nap\u00f3j izotoniczny do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelki-sportowe-i-bidony\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">butelki sportowej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak czeka Ci\u0119 godzinny trening na si\u0142owni lub zaj\u0119cia jogi, nie ma potrzeby martwi\u0107 si\u0119 o uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. W ka\u017cdym razie wa\u017cne jest, aby pilnowa\u0107 dziennego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w i dostosowywa\u0107 je do aktualnych warunk\u00f3w (pogoda, aktywno\u015b\u0107 fizyczna). <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dzisiejszy artyku\u0142 pom\u00f3g\u0142 Ci w lepszym zrozumieniu napoj\u00f3w jonowych? Je\u015bli tak, podziel si\u0119 nim ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o napojach jonowych. Kiedy lepiej wybra\u0107 nap\u00f3j hipotoniczny, izotoniczny, hipertoniczny, a kiedy po prostu wod\u0119?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":381135,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6505,6625,7483,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[13054,13059,13056,13064,13055],"class_list":{"0":"post-383038","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-suplementy-odzywcze","9":"tag-nawodnienie","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowie","12":"filter_attribute-aminokyseliny","13":"filter_attribute-gainery-a-sacharidy","14":"filter_attribute-mineralne-latky","15":"filter_attribute-ostatne-doplnky-vyzivy","16":"filter_attribute-vitaminy","17":"h-entry","18":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co zawieraj\u0105 napoje jonowe i dlaczego s\u0105 nam potrzebne? Kiedy pi\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne czy hipertoniczne? Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j jonowy?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co zawieraj\u0105 napoje jonowe i dlaczego s\u0105 nam potrzebne? Kiedy pi\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne czy hipertoniczne? Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j jonowy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-12T08:55:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-14T10:40:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-07-12T08:55:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-14T10:40:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\"},\"wordCount\":2838,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"keywords\":[\"suplementy od\u017cywcze\",\"nawodnienie\",\"trening\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\",\"name\":\"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-07-12T08:55:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-14T10:40:20+00:00\",\"description\":\"Co zawieraj\u0105 napoje jonowe i dlaczego s\u0105 nam potrzebne? Kiedy pi\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne czy hipertoniczne? Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j jonowy?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i jak\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119? - GymBeam Blog","description":"Co zawieraj\u0105 napoje jonowe i dlaczego s\u0105 nam potrzebne? Kiedy pi\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne czy hipertoniczne? Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j jonowy?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/","og_type":"article","og_title":"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119? - GymBeam Blog","og_description":"Co zawieraj\u0105 napoje jonowe i dlaczego s\u0105 nam potrzebne? Kiedy pi\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne czy hipertoniczne? Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j jonowy?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-12T08:55:02+00:00","article_modified_time":"2022-07-14T10:40:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119?","datePublished":"2022-07-12T08:55:02+00:00","dateModified":"2022-07-14T10:40:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/"},"wordCount":2838,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","keywords":["suplementy od\u017cywcze","nawodnienie","trening","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/","name":"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","datePublished":"2022-07-12T08:55:02+00:00","dateModified":"2022-07-14T10:40:20+00:00","description":"Co zawieraj\u0105 napoje jonowe i dlaczego s\u0105 nam potrzebne? Kiedy pi\u0107 napoje hipotoniczne, izotoniczne czy hipertoniczne? Jak przygotowa\u0107 nap\u00f3j jonowy?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Iontovy-napoj-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i jak\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Napoje sportowe: Kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383038\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383038"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=383038"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=383038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}