{"id":381534,"date":"2022-07-06T10:24:25","date_gmt":"2022-07-06T08:24:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=381534"},"modified":"2022-07-06T10:24:26","modified_gmt":"2022-07-06T08:24:26","slug":"czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/","title":{"rendered":"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#Poznaj_kamizelke_obciazeniowa\" title=\"Poznaj kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105\">Poznaj kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#Dlaczego_warto_uzywac_kamizelki_obciazeniowej\" title=\"Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 kamizelki obci\u0105\u017ceniowej?\">Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 kamizelki obci\u0105\u017ceniowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#Jak_wybrac_kamizelke_obciazeniowa_i_jak_ciezka_powinna_byc\" title=\"Jak wybra\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 i jak ci\u0119\u017cka powinna by\u0107?\">Jak wybra\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 i jak ci\u0119\u017cka powinna by\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#TOP_5_zalet_trenowania_z_kamizelka_obciazeniowa\" title=\"TOP 5 zalet trenowania z kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105\">TOP 5 zalet trenowania z kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#Jak_korzystac_z_kamizelki_obciazeniowej\" title=\"Jak korzysta\u0107 z kamizelki obci\u0105\u017ceniowej\">Jak korzysta\u0107 z kamizelki obci\u0105\u017ceniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy s\u0142ysza\u0142e\u015b o kamizelce obci\u0105\u017ceniowej? Je\u015bli jeste\u015b w \u015bwiecie fitnessu ju\u017c od jakiego\u015b czasu, to prawdopodobnie wiesz przynajmniej, \u017ce istnieje. Reszta z was mo\u017ce zadawa\u0107 sobie pytanie z tytu\u0142u artyku\u0142u, czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i dlaczego powinni\u015bmy si\u0119 ni\u0105 w og\u00f3le zainteresowa\u0107? Poszukamy odpowiedzi na te pytania razem. Poza prostym opisem przyjrzymy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, jak wykorzystuje si\u0119 tak\u0105 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105, dlaczego ludzie z ni\u0105 trenuj\u0105 i jakie ma tak naprawd\u0119 zalety. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poznaj_kamizelke_obciazeniowa\"><\/span>Poznaj kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim nale\u017cy powiedzie\u0107, \u017ce jest to przyrz\u0105d do fitnessu, kt\u00f3ry wygl\u0105da jak taktyczna kamizelka dla si\u0142 specjalnych. Jednak w przeciwie\u0144stwie do nich nie jest kuloodporna i nie posiada kieszeni na granaty, no\u017ce, amunicj\u0119 ani inny arsena\u0142 do walki. Zamiast tego ma kieszenie lub <strong>wn\u0119trze wype\u0142nione czym\u015b, co zwi\u0119ksza jej wag\u0119.&nbsp;<\/strong>W\u0142a\u015bnie dlatego nazywa si\u0119 j\u0105 &#8220;obci\u0105\u017ceniow\u0105&#8221;. W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad <strong>piasek, stalowe talerze lub pelet z \u017celaza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?\" class=\"wp-image-380321\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sama waga mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 i zwykle mo\u017cna znale\u017a\u0107 <strong>kamizelki wa\u017c\u0105ce&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>15<\/strong><\/a><strong>&nbsp;lub&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20<\/strong><\/a><strong> kg.&nbsp;<\/strong>Mimo tego producenci my\u015bl\u0105 tak\u017ce o kobietach i pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3rzy mog\u0105 wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d <strong>kamizelek wa\u017c\u0105cych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-3kg-active-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">3<\/a>&nbsp;lub&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/active-weighted-vest-7-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>7 kg<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach waga w kamizelce mo\u017ce by\u0107 regulowana. Mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c znalezienie kamizelek z odczepianym obci\u0105\u017ceniem, tak jak te wspominane ju\u017c modele wa\u017c\u0105ce 10 kg i wi\u0119cej. Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 wybra\u0107 taki, kt\u00f3ry odpowiada twojej aktualnej kondycji fizycznej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53347,53353,47629,36352,46021,46027,51217,51160,51190,49009\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_uzywac_kamizelki_obciazeniowej\"><\/span>Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 kamizelki obci\u0105\u017ceniowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest ju\u017c prawdopodobnie jasne, \u017ce kamizelki obci\u0105\u017ceniowe s\u0105 idealne dla tych, kt\u00f3rzy szukaj\u0105 sposobu na <strong>zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci i poziomu trudno\u015bci \u0107wicze\u0144. <\/strong>Tw\u00f3j zwyk\u0142y plan treningowy mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 o\u017cywiony i skuteczniejszy. Kamizelki <strong>sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie w \u0107wiczeniach z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a,<\/strong> jako i\u017c j\u0105 zwi\u0119kszaj\u0105, bez konieczno\u015bci trzymania dysk\u00f3w lub hantli w r\u0119kach podczas \u0107wiczenia. Ko\u0144cowe obci\u0105\u017cenie utrzymuje ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego warto u\u017cywa\u0107 kamizelki obci\u0105\u017ceniowej?\" class=\"wp-image-380336\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa do biegania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz podczas trening\u00f3w z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a docenisz kamizelki obci\u0105\u017ceniowe r\u00f3wnie\u017c <strong>podczas aktywno\u015bci takich jak <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>bieganie<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>chodzenie<\/strong><\/a><strong> lub podczas spacer\u00f3w fitness. <\/strong>Je\u015bli jeste\u015b jeszcze bardziej odwa\u017cny, to mo\u017cesz zabra\u0107 j\u0105 na piesz\u0105 wycieczk\u0119. Niekt\u00f3rzy sportowcy wykorzystuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kamizelki obci\u0105\u017ceniowe <strong>podczas niekt\u00f3rych sport\u00f3w, takich jak koszyk\u00f3wka, pi\u0142ka no\u017cna czy nawet tennis. <\/strong>Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy\u0107 jako przyrz\u0105d w przyst\u0119pnej cenie, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci <strong>zwi\u0119ksza\u0107 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 podczas aktywno\u015bci oraz wspomaga\u0107&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>utrat\u0119 wagi<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_kamizelke_obciazeniowa_i_jak_ciezka_powinna_byc\"><\/span>Jak wybra\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 i jak ci\u0119\u017cka powinna by\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na rynku mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje i modele, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wag\u0105. Jednak\u017ce s\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne parametry, kt\u00f3re m\u00f3g\u0142by\u015b rozwa\u017cy\u0107 przed zakupieniem kamizelki obci\u0105\u017ceniowej. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40-911x1124.png\" alt=\"Jak wybra\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 i jak ci\u0119\u017cka powinna by\u0107?\" class=\"wp-image-380351\" title=\"Jak wybra\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 i jak ci\u0119\u017cka powinna by\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40-911x1124.png 911w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40-324x400.png 324w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40.png 1104w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o ci\u0119\u017caru<\/strong> &#8211; mo\u017cesz znale\u017a\u0107 kamizelki ze sta\u0142ym obci\u0105\u017ceniem lub modele, kt\u00f3re mo\u017cna regulowa\u0107 za pomoc\u0105 odczepianego obci\u0105\u017cenia<\/li><li><strong>Komfort<\/strong>&nbsp;&#8211; podczas wybierania zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, czy kamizelka ma poduszki na ramionach zapewniaj\u0105ce komfort noszenia bez uczucia niewygody podczas d\u0142ugich trening\u00f3w<\/li><li><strong>Materia\u0142<\/strong> &#8211; najlepiej jest wybra\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 wykonan\u0105 z oddychaj\u0105cego materia\u0142u, kt\u00f3ry odprowadza dobrze wilgo\u0107 jak i r\u00f3wnie\u017c ma wentylacj\u0119<\/li><li><strong>Bior\u0105c pod uwag\u0119 wag\u0119 kamizelki<\/strong> &#8211; je\u015bli masz zamiar nosi\u0107 j\u0105 podczas biegania, lepiej b\u0119dzie zmniejszy\u0107 jej obci\u0105\u017cenie i vice versa. Je\u015bli chcesz od\u015bwie\u017cy\u0107 sw\u00f3j trening si\u0142owy, lepiej b\u0119dzie zwi\u0119kszy\u0107 obci\u0105\u017cenie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">Jak ci\u0119\u017cka powinna by\u0107 kamizelka obci\u0105\u017ceniowa?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">Poza tymi aspektami nale\u017cy jednak wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 mas\u0119 w\u0142asn\u0105. Ile powinna wa\u017cy\u0107 idealna kamizelka? Co do zasady, nie powinna <strong>wa\u017cy\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10% masy twojego cia\u0142a. <\/strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 w tej dziedzinie m\u00f3wi o tym, \u017ce pocz\u0105tkowe obci\u0105\u017cenie kamizelki powinno by\u0107 <strong>na poziomie 4 &#8211; 10% masy cia\u0142a danej osoby. <\/strong>Ten zakres jest doskona\u0142y do sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<span style=\"text-align: inherit;\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce sam wyb\u00f3r obci\u0105\u017cenia jest raczej <strong>kwesti\u0105 indywidualnych umiej\u0119tno\u015bci. <\/strong>Je\u015bli twoja kondycja nie jest na dobrym poziomie i chcesz u\u017cy\u0107 kamizelki do treningu z mas\u0105 w\u0142asn\u0105, z kt\u00f3r\u0105 obecnie radzisz sobie nie\u017ale, mo\u017cesz wybra\u0107 <strong>wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie na poziomie 20 &#8211; 25% masy w\u0142asnej. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli nigdy nie korzysta\u0142e\u015b z obci\u0105\u017canej kamizelki, lepiej b\u0119dzie zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144. Na przyk\u0142ad, spr\u00f3buj 5% masy w\u0142asnej i z czasem przestawiaj si\u0119 na ci\u0119\u017cszy model. Miej na uwadze, \u017ce ci\u0119\u017csza kamizelka nie oznacza od razu lepszej. Nadmierne obci\u0105\u017cenie <strong>mo\u017ce ci\u0119 szybko zm\u0119czy\u0107, a prze\u0142adowanie zwi\u0119ksza ryzyko powstania urazu. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TOP_5_zalet_trenowania_z_kamizelka_obciazeniowa\"><\/span>TOP 5 zalet trenowania z kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powy\u017cej wyja\u015bnili\u015bmy, dlaczego powiniene\u015b zainteresowa\u0107 si\u0119 kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105, a teraz przyjrzyjmy si\u0119 pi\u0119ciu g\u0142\u00f3wnym zaletom \u0107wiczenia z ni\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Spalaj wi\u0119cej kalorii i wspomagaj utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Nic dziwnego, \u017ce dzi\u0119ki wi\u0119kszemu obci\u0105\u017ceniu, kamizelka czyni tw\u00f3j trening znacznie bardziej wymagaj\u0105cym. Dodanie kilku kilogram\u00f3w <strong>zwi\u0119ksza intensywno\u015b\u0107 treningu, <\/strong>co pozwala ci <strong>na lepsze spalanie kalorii i wspiera utrat\u0119 wagi. <\/strong>By\u0142o to badane podczas ameryka\u0144skiego badania na kobietach w przedziale wiekowym 18-55, kt\u00f3re mia\u0142y chodzi\u0107 przez sze\u015b\u0107 minut. W rezultacie kamizelka, kt\u00f3ra wa\u017cy\u0142a 10-15% masy ich cia\u0142a pomog\u0142a im spali\u0107 <strong>do 13% wi\u0119cej kalorii ni\u017c grupie bez kamizelki. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedno z mniejszych bada\u0144 z 2020 roku r\u00f3wnie\u017c przemawia za treningiem w kamizelce obci\u0105\u017ceniowej. Obserwowano w nim 72 osoby z delikatn\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3re sp\u0119dza\u0142y 8 godzin dziennie w kamizelce przez 3 tygodnie. G\u0142\u00f3wnym wynikiem badania by\u0142a <strong>utrata wagi, kt\u00f3rej towarzyszy\u0142o zmniejszenie si\u0119 poziomu tkanki t\u0142uszczowej. <\/strong>Tym samym kamizelka obci\u0105\u017ceniowa mo\u017ce by\u0107 jednym ze skutecznych sposob\u00f3w na <strong>wsparcie twojego treningu na redukcj\u0119 wagi.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Zwi\u0119kszaj si\u0142\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa mo\u017ce <strong>pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i ostatecznie zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie.&nbsp;<\/strong>Jest to podobne do<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;Zasady Progresywnego Przeci\u0105\u017cania<\/strong><\/a>&nbsp;podczas treningu si\u0142owego. Dodatkowa waga, kt\u00f3r\u0105 zapewnia kamizelka, <strong>zmusi twoje mi\u0119\u015bnie do ci\u0119\u017cszej pracy,<\/strong> co pomo\u017ce im rosn\u0105\u0107 i stawa\u0107 si\u0119 silniejszymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Poprawiaj swoje bieganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening z kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105 mo\u017ce by\u0107 wart uwagi nie tylko dla sportowc\u00f3w si\u0142owych, ale tak\u017ce dla biegaczy. To stwierdzenie wspiera mniejsze badanie z 2015 roku, w kt\u00f3rym <strong>biegacze poprawili swoje wyniki i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 dzi\u0119ki kamizelce obci\u0105\u017ceniowej. <\/strong>Jednak\u017ce wyniki innego systematycznego badania z 2019 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c warte uwagi. Badacze analizowali wyniki os\u00f3b nosz\u0105cych kamizelki wa\u017c\u0105ce w przedziale 5-40% ich masy w\u0142asnej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie pokaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re mia\u0142y <strong>mniejsze obci\u0105\u017cenie by\u0142y w stanie poprawi\u0107 swoje wyniki na d\u0142ugim dystansie. <\/strong>Z drugiej strony, biegacze z <strong>ci\u0119\u017cszymi kamizelkami byli kojarzeni z lepszymi wynikami na kr\u00f3tszym dystansie. <\/strong>Trzeba jednak doda\u0107, \u017ce potrzebne jest dalsze badanie, by potwierdzi\u0107 te wyniki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307-1124x749.jpg\" alt=\"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa dla poprawy biegania\" class=\"wp-image-380368\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa dla poprawy biegania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Wzmacniaj ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening, w tym taki z kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105, mo\u017ce te\u017c mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na si\u0142\u0119, twardo\u015b\u0107 i g\u0119sto\u015b\u0107 mineraln\u0105 twoich ko\u015bci (BMD). <\/strong>Zauwa\u017cono to w badaniu z 2017 roku, kt\u00f3re bada\u0142o kobiety po menopauzie, kt\u00f3re trenowa\u0142y z kamizelk\u0105 obci\u0105\u017ceniow\u0105 przez sze\u015b\u0107 tygodni. Odkryto, \u017ce po zako\u0144czeniu badania<strong> g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci w miednicy poprawi\u0142a si\u0119, a mi\u0119\u015bnie prostuj\u0105ce kolana sta\u0142y si\u0119 mocniejsze.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Poprawiaj stabilno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas treningu z kamizelk\u0105 mo\u017cesz tak\u017ce poprawi\u0107 swoj\u0105 postur\u0119, co mo\u017ce ostatecznie <strong>wspiera\u0107 lepsz\u0105 stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119. <\/strong>Je\u015bli dodasz obci\u0105\u017cenie w postaci kamizelki na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, <strong>zmusisz mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce do ci\u0119\u017cszej pracy podczas treningu, by zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. <\/strong>Podczas przechylania si\u0119 w dowolnym kierunku z obci\u0105\u017ceniem b\u0119dziesz od razu zmuszony do r\u00f3wnowa\u017cenia swojej wagi, by unikn\u0105\u0107 upadku. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz poprawi\u0107 zdolno\u015b\u0107 cia\u0142a do zachowania r\u00f3wnowagi. To przydatne w wielu sportach, ale tak\u017ce w \u017cyciu codziennym. Poza tym przydaje si\u0119 te\u017c z wiekiem, gdy znacznie wzrasta ryzyko upadku i zwi\u0105zanych z tym uraz\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"992\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.44.44.png\" alt=\"Jak korzysta\u0107 z kamizelki obci\u0105\u017ceniowej\" class=\"wp-image-380383\" title=\"Jak korzysta\u0107 z kamizelki obci\u0105\u017ceniowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.44.44.png 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.44.44-310x400.png 310w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-h2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_korzystac_z_kamizelki_obciazeniowej\"><\/span>Jak korzysta\u0107 z kamizelki obci\u0105\u017ceniowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powy\u017cej dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 wszystkiego, co niezb\u0119dne. Czas wi\u0119c prze\u0142o\u017cy\u0107 to na praktyk\u0119 i zacz\u0105\u0107 u\u017cywa\u0107 sam\u0105 kamizelk\u0119 podczas konkretnych aktywno\u015bci. Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, to spr\u00f3buj zainspirowa\u0107 si\u0119 tymi wskaz\u00f3wkami <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/strong> &#8211; kamizelka obci\u0105\u017ceniowa mo\u017ce by\u0107 idealnym kompanem dla aktywno\u015bci takich jak bieganie lub chodzenie\/ Nie wahaj si\u0119 zabra\u0107 jej ze sob\u0105 na d\u0142u\u017cszy spacer, lub przeja\u017cd\u017ck\u0119 na rowerze.<\/li><li><strong>Trening si\u0142owy<\/strong> &#8211; za\u0142\u00f3\u017c kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 przed twoim zwyk\u0142ym treningiem si\u0142owym ze swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, poniewa\u017c mo\u017ce ona o\u017cywi\u0107 tw\u00f3j trening i wynie\u015b\u0107 go na nowy poziom. Jest idealna do \u0107wicze\u0144 takich jak pompki, przysiady, wykroki, deska, podci\u0105gni\u0119cia na dr\u0105\u017cku czy skakania na skakance.<\/li><li><strong>Prace domowe<\/strong> &#8211; Kreatywno\u015b\u0107 nie zna granic i je\u015bli nie masz czasu na trenowanie, mo\u017cesz za\u0142o\u017cy\u0107 swoj\u0105 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 podczas wykonywania prac domowych lub gotowania. Dzi\u0119ki wi\u0119kszemu obci\u0105\u017ceniu b\u0119dziesz w stanie spali\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej kalorii podczas tych zwyk\u0142ych aktywno\u015bci.<\/li><li><strong>Sporty zespo\u0142owe<\/strong> &#8211; je\u015bli uprawiasz sporty zespo\u0142owe, takie jak pi\u0142ka no\u017cna, tennis, pi\u0142ka r\u0119czna lub cokolwiek podobnego, nie wahaj si\u0119 za\u0142o\u017cy\u0107 l\u017cejszej kamizelki obci\u0105\u017ceniowej przed pocz\u0105tkiem treningu. Ponownie z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem zwi\u0119kszy si\u0119 intensywno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie spali\u0107 wi\u0119cej kalorii.<\/li><li><div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n\n<strong>Rozgrzewka <\/strong>&#8211; mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105 nawet podczas fazy rozgrzewki, kt\u00f3ra wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 efektywno\u015b\u0107 i poprawia\u0107 wydajno\u015b\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span>\n\n<\/div>\n<\/div><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa mo\u017ce by\u0107 skutecznym przyrz\u0105dem dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zmodernizowa\u0107 swoje plany treningowe oraz zwi\u0119kszy\u0107 ich intensywno\u015b\u0107. Jest idealna do \u0107wiczenia z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, ale i r\u00f3wnie\u017c do aktywno\u015bci takich jak bieganie, chodzenie czy wspinaczek fitness. Noszenie jej umo\u017cliwi ci spalanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii, mo\u017ce wzmocni\u0107 ko\u015bci, zwi\u0119ksza\u0107 si\u0142\u0119, poprawia\u0107 stabilno\u015b\u0107 lub bieganie. Po prostu wybierz odpowiednie obci\u0105\u017cenie i mo\u017cesz rozpoczyna\u0107 trening. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Dzi\u015b poradzimy ci, jak wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":380440,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,6445,7483,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-381534","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Pomo\u017cemy ci wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Pomo\u017cemy ci wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-06T08:24:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-06T08:24:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?\",\"datePublished\":\"2022-07-06T08:24:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-06T08:24:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\"},\"wordCount\":1784,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"trening\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\",\"name\":\"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-07-06T08:24:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-06T08:24:26+00:00\",\"description\":\"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Pomo\u017cemy ci wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u010co je z\u00e1\u0165a\u017eov\u00e1 vesta a ako vybra\u0165 t\u00fa spr\u00e1vnu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105? - GymBeam Blog","description":"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Pomo\u017cemy ci wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/","og_type":"article","og_title":"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105? - GymBeam Blog","og_description":"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Pomo\u017cemy ci wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-06T08:24:25+00:00","article_modified_time":"2022-07-06T08:24:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?","datePublished":"2022-07-06T08:24:25+00:00","dateModified":"2022-07-06T08:24:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/"},"wordCount":1784,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","trening","trening si\u0142owy"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/","name":"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png","datePublished":"2022-07-06T08:24:25+00:00","dateModified":"2022-07-06T08:24:26+00:00","description":"Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa to skuteczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry od\u015bwie\u017cy twoje treningi, zwi\u0119kszy ich intensywno\u015b\u0107, pomo\u017ce ci zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie i straci\u0107 na wadze. Pomo\u017cemy ci wybra\u0107 t\u0119 odpowiedni\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u010co je z\u00e1\u0165a\u017eov\u00e1 vesta a ako vybra\u0165 t\u00fa spr\u00e1vnu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-kamizelka-obciazeniowa-i-jak-wybrac-odpowiednia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest kamizelka obci\u0105\u017ceniowa i jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/380440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381534"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=381534"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=381534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}