{"id":381333,"date":"2022-06-30T14:18:07","date_gmt":"2022-06-30T12:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=381333"},"modified":"2024-07-16T11:37:37","modified_gmt":"2024-07-16T09:37:37","slug":"7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/","title":{"rendered":"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#7_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86\" title=\"7 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\">7 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#1_%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0\" title=\"1. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\">1. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#2_%E2%80%9C%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9%E2%80%9D\" title=\"2. &#8220;\u041f\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439&#8221;\">2. &#8220;\u041f\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#3_%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5\" title=\"3. \u0416\u0438\u043c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435\">3. \u0416\u0438\u043c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#4_%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5\" title=\"4. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\">4. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#5_%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5\" title=\"5. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\">5. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#6_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F%D1%85\" title=\"6. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445\">6. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#7_%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E\" title=\"7. \u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e\">7. \u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#%D0%94%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8\" title=\"\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#%D0%9E_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\" title=\"\u041e \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?\">\u041e \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/strong> \u041d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0438\u0445 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434 \u0432 \u0436\u0438\u043c\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430 &#8211; \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <strong>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/strong> \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 2-3 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430, \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 60-75% \u043e\u0442 1\u041f\u041c (\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c). <strong>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_1333-1-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\" class=\"wp-image-341887\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_1333-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_1333-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_1333-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_1333-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-nejlepsich-cviku-na-hrudnik-a-celkovy-rozvoj-prsnich-svalu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86\"><\/span>7 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/reguliruemaja-skam-ja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044f<\/a><\/span>, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/geksagonal-naja-gantel-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a><\/span>, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/brus-ja-dip-i-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f<\/a><\/span>. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438\u0441\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e <strong>\u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong> <em>(Musculus pectoralis major)<\/em>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bench-press\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0\"><\/span>1. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e. \u0421\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 (\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443). \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435. \u0412 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438). \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u0433\u043e\u043b 45-60 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/strong>: \u041b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043a \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/01-Bench-press-s-osou.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430?\" class=\"wp-image-341903\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bench-press-tlaky-s-jednoruckami\">1. \u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-bench-press-s-uzsim-nebo-sirsim-uchopem\">2. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0443\u0437\u043a\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0443\u0437\u043a\u043e\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0432\u044b \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-bench-press-na-multipressu\">3. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c \u0436\u0438\u043c\u0435. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-rozpazovani-s-jednoruckami\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%9C%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9%E2%80%9D\"><\/span>2. &#8220;\u041f\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e. \u0423\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443. \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/02-Rozpazovani-s-jednoruckami-vleze-na-lavici.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &quot;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439&quot;?\" class=\"wp-image-341917\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &quot;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439&quot;?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku-1\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-rozpazovani-na-sikme-lavici\">1. \u0416\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c (\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445), \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d (\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0438\u0437), \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-rozpazovani-v-sede-na-stroji-peck-deck\">2. \u00ab\u041f\u044d\u043a-\u0434\u044d\u043a\u00bb<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a \u00ab\u041f\u044d\u043a-\u0434\u044d\u043a\u00bb. \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0443, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0438. \u041e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53725,53725,1593,28794,38572,29307,53680,53680,51208,51208,49009,36322,28334,28332 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tlaky-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5\"><\/span>3. \u0416\u0438\u043c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e (\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445) \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 30-45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 (\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443). \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/04-Tlaky-s-jednoruckami-na-sikme-lavici.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435?\" class=\"wp-image-341931\" style=\"width:852px;height:480px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku-podle-primarne-zacilene-oblasti\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zamereno-na-vrchni-cast-prsnich-svalu\">1. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-1-bench-press-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru\">1.1. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/reguliruemaja-skam-ja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e<\/a> \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 20-45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 (\u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443) \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0438\u043c\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-2-tlaky-s-ketllebelly-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru\">1.2. \u0416\u0438\u043c \u0433\u0438\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zamereno-na-spodni-cast-prsnich-svalu\">2. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-1-tlaky-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu\">2.1. \u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c 30-40 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0438\u043c\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-2-bench-press-na-sikme-lavici-hlavou-dolu\">2.2. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0441 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c 30-40 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0435 ( \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443), \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0438\u043c\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-predpazovani-na-spodnich-kladkach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5\"><\/span>4. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 (\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443). \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0448\u043a\u0438\u0432\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0430\u043b\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/07-Predpazovani-na-protismernych-kladkach-ve-stoje_LOGO.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435?\" class=\"wp-image-341946\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku-2\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-predpazovani-s-expandery\">1. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0448\u043a\u0438\u0432\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/rezinka-dlja-fitnesa-cross-band-level-1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u044b<\/a>. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b. \u0422\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-predpazovani-na-jedne-horni-kladce\">2. \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0448\u043a\u0438\u0432, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-rozpazovani-strihy-na-hornich-kladkach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5\"><\/span>5. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0443 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 (\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443). \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0441\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0430\u043b\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/08-Pritahy-bocnich-kladek_LOGO.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435?\" class=\"wp-image-341960\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku-3\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-rozpazovani-s-expandery\">1. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0448\u043a\u0438\u0432\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/rezinka-dlja-fitnesa-cross-band-level-1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u044b<\/a>. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b. \u0422\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-rozpazovani-na-jedne-horni-kladce\">2. \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0448\u043a\u0438\u0432, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-dipy-na-bradlech\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F%D1%85\"><\/span>6. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c. \u041b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/09-Dipy.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445?\" class=\"wp-image-341974\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku-4\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-dipy-s-expanderem\">1. Expander Dips<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/duoband-set-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430<\/a>. \u041f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b \u043a \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u043c, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043c\u044b\u0448\u043a\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-dipy-se-zavazim\">2. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/dip-belt-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044c<\/a>, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/disk-utjazhelitel-iron-51-mm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0441\u043a <\/a>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/girja-chernaja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-dipy-na-kruzich\">3. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u0435\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/gimnasticheskie-kol-ca-crossfit-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445<\/a>. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-pullover-s-jednoruckou\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%8E\"><\/span>7. \u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438. \u0423\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c (\u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\/\u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a). \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0430\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/10-Pullover-s-jednoruckou.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438?\" class=\"wp-image-341988\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dalsi-varianty-cviku-5\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-pullover-s-kotoucem-nebo-kettlebellem\">1. \u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044e. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f. \u0410 \u0433\u0438\u0440\u044e &#8211; \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-pullover-s-ez-osou\">2. \u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0441 EZ-\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 EZ. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kam-dal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8\"><\/span>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-sostavyt-kachestvennyj-plan-trenyrovok-sovety-trenyrovky-samye-rasprostranennye-oshybky\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8211; \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438.<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/skolko-povtorenij-sleduet-delat-chtoby-pohudet-ili-narastit-myshcy\/\" class=\"ek-link\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443?<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8211; \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-fitnes-sovetov-dlya-rosta-myshc\/\" class=\"ek-link\">\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443?<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435\u0439 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\" class=\"ek-link\">10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/onlajn-kalkulyator-energetichnogo-prijomu-i-makroelementiv\/\" class=\"ek-link\">\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%B2%D1%8B_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041e \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044b\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u044b\u043b\u0430 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/testosterone-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTestosterone Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0441\u0443\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":341856,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-381333","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-30T12:18:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-16T09:37:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438\",\"datePublished\":\"2022-06-30T12:18:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T09:37:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\"},\"wordCount\":1970,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\",\"name\":\"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-06-30T12:18:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T09:37:37+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na hrudn\u00edk a prsa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/","og_type":"article","og_title":"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-30T12:18:07+00:00","article_modified_time":"2024-07-16T09:37:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438","datePublished":"2022-06-30T12:18:07+00:00","dateModified":"2024-07-16T09:37:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/"},"wordCount":1970,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/","name":"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png","datePublished":"2022-06-30T12:18:07+00:00","dateModified":"2024-07-16T09:37:37+00:00","description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na hrudn\u00edk a prsa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-grudi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u043b\u044f \u041c\u044b\u0448\u0446 \u0413\u0440\u0443\u0434\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381333"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":600973,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381333\/revisions\/600973"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/341856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381333"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=381333"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=381333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}