{"id":381094,"date":"2022-07-06T10:45:27","date_gmt":"2022-07-06T08:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=381094"},"modified":"2022-07-06T10:45:28","modified_gmt":"2022-07-06T08:45:28","slug":"jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/","title":{"rendered":"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#Jak_wybrac_i_odpowiednio_dopasowac_swoja_skakanke\" title=\"Jak wybra\u0107 i odpowiednio dopasowa\u0107 swoj\u0105 skakank\u0119\">Jak wybra\u0107 i odpowiednio dopasowa\u0107 swoj\u0105 skakank\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#Jak_skakac_na_skakance\" title=\"Jak skaka\u0107 na skakance?\">Jak skaka\u0107 na skakance?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#6_cwiczen_z_wykorzystaniem_skakanki\" title=\"6 \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem skakanki\">6 \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem skakanki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#Jak_dlugo_powinno_sie_skakac_Wykorzystaj_HIIT_dla_intensywnego_spalania_kalorii\" title=\"Jak d\u0142ugo powinno si\u0119 skaka\u0107? Wykorzystaj HIIT dla intensywnego spalania kalorii.\">Jak d\u0142ugo powinno si\u0119 skaka\u0107? Wykorzystaj HIIT dla intensywnego spalania kalorii.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#Ile_kalorii_mozna_spalic_skaczac_na_skakance\" title=\"Ile kalorii mo\u017cna spali\u0107, skacz\u0105c na skakance?\">Ile kalorii mo\u017cna spali\u0107, skacz\u0105c na skakance?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#Co_zapamietac\" title=\"Co zapami\u0119ta\u0107?\">Co zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy szukasz \u015bwietnego sposobu na spalanie maksymalnej ilo\u015bci kalorii i osi\u0105gni\u0119cie formy w najkr\u00f3tszym mo\u017cliwym czasie? Po\u0142\u0105czenie HIIT i skakanki mo\u017ce by\u0107 dok\u0142adnie tym, czego potrzebujesz. Mo\u017cesz wybra\u0107 jeden z trzech poziom\u00f3w trudno\u015bci: dla<strong> pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u015brednio zaawansowanych i zaawansowanych<\/strong> sportowc\u00f3w i zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. Ka\u017cdy trening zajmuje oko\u0142o 33 minuty z przerwami. Mo\u017ce te\u017c zosta\u0107 skr\u00f3cony do 14 minut, co oznacza, \u017ce taki program b\u0119dzie idealny na dni, kiedy masz bardzo ma\u0142o czasu trening i musisz z niego wyci\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skakanka to du\u017co wi\u0119cej ni\u017c tylko ciekawy spos\u00f3b na cardio. Anga\u017cuje wszystkie mi\u0119\u015bnie, w\u0142\u0105czaj\u0105c twoje <strong>po\u015bladki, mi\u0119\u015bnie brzucha oraz ramion<\/strong>, co oznacza, \u017ce b\u0119dziesz skutecznie \u0107wiczy\u0107 te mi\u0119\u015bnie w tym samym czasie. Ten rodzaj \u0107wicze\u0144 mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 poprawi\u0107 twoj\u0105 <strong>kondycj\u0119 fizyczn\u0105<\/strong>, co b\u0119dzie przydatne nie tylko podczas twoich trening\u00f3w, ale i w \u017cyciu codziennym. Co wi\u0119cej, skakanka pomaga poprawi\u0107 <strong>koordynacj\u0119, eksplozywno\u015b\u0107 oraz kondycj\u0119. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten trening b\u0119dzie dla ciebie idealny je\u015bli starasz si\u0119 <strong>straci\u0107 na wadze, chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 lub po prostu chcesz troch\u0119 o\u017cywi\u0107 sw\u00f3j program<\/strong>. Jedn\u0105 z wielkich zalet skakanki jest to, \u017ce mo\u017cesz zabra\u0107 j\u0105 ze sob\u0105 praktycznie wsz\u0119dzie, wi\u0119c mo\u017cesz bez problemu robi\u0107 \u0107wiczenia, b\u0119d\u0105c na spacerze w parku lub na wakacjach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 jeszcze wi\u0119cej na temat zalet skakanki, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Utrata wagi, poprawa formy fizycznej i 8 innych powod\u00f3w, dlaczego warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_i_odpowiednio_dopasowac_swoja_skakanke\"><\/span>Jak wybra\u0107 i odpowiednio dopasowa\u0107 swoj\u0105 skakank\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ju\u017c zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce istnieje <strong>mn\u00f3stwo r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w skakanek<\/strong> i \u017ce nawet tak prosty przyrz\u0105d nie unikn\u0105\u0142 nag\u0142ej modernizacji. Prosty sznurek z uchwytami, kt\u00f3ry pami\u0119tamy ze szkolnych lat, zosta\u0142 zast\u0105piony <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regulowanymi metalowymi linkami <\/a>pokrytymi PVC i wyposa\u017cony w \u0142o\u017cyska kulkowe dla maksymalnej rotacji. Ten rodzaj skakanki jest zwykle dost\u0119pny z plastikowymi uchwytami, ale na rynku s\u0105 r\u00f3wnie\u017c skakanki z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/metalowa-skakanka-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aluminiowymi uchwytami.<\/a> Te s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne, je\u015bli twoje d\u0142onie si\u0119 mocno poc\u0105, jako i\u017c ten rodzaj r\u0105czek umo\u017cliwia lepszy chwyt. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c poleci\u0107 wypr\u00f3bowanie skakanki <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inteligentna-skakanka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smart rope<\/a>, kt\u00f3ra wykona za ciebie liczenie lub skakanki z obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3ra b\u0119dzie dodatkowym wyzwaniem podczas twojego treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak poprawnie dostosowa\u0107 skakank\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy b\u0119dziesz ju\u017c mie\u0107 skakank\u0119 gotow\u0105 w d\u0142oni, czas upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest odpowiednio dostosowana. Pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni zacz\u0105\u0107 z d\u0142u\u017csz\u0105 skakank\u0105, jako i\u017c prze\u0142o\u017cy si\u0119 to na d\u0142u\u017csze obroty, co da ci wystarczaj\u0105ce okienko czasowe, aby nauczy\u0107 si\u0119 koordynacji ruch\u00f3w. Kiedy b\u0119dziesz stawa\u0107 si\u0119 bardziej do\u015bwiadczony, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 skraca\u0107 skakank\u0119, co b\u0119dzie prowadzi\u0142o do szybszego skakania. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak dostosowa\u0107 na pocz\u0105tku swoj\u0105 skakank\u0119? <\/strong>Sta\u0144 na niej ze stopami obok siebie. Z\u0142ap r\u0105czki, wyprostuj si\u0119 i podci\u0105gnij skakank\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a do wysoko\u015bci twoich ramion. D\u0142ugo\u015b\u0107 skakanki powinna si\u0119ga\u0107 do wysoko\u015bci twoich pach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"Jak dopasowa\u0107 skakank\u0119?\" class=\"wp-image-379948\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak dopasowa\u0107 skakank\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skakac_na_skakance\"><\/span>Jak skaka\u0107 na skakance?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed \u0107wiczeniem upewnij si\u0119, \u017ce masz <strong>wystarczaj\u0105co miejsca<\/strong> i \u017ce twoja skakanka nie zapl\u0105cze si\u0119 o meble lub inne przedmioty w pobli\u017cu. Mo\u017cesz chcie\u0107 u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-dwustronna-grey-yellow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maty do \u0107wiczenia<\/a>, kt\u00f3ra zmniejszy twoje uderzenia o ziemi\u0119. Nie zapomnij ubra\u0107 solidnego obuwia, kt\u00f3re zapewni wystarczaj\u0105c\u0105 stabilno\u015b\u0107 i wsparcie. Najlepiej, je\u015bli za\u0142o\u017cysz lekkie obuwie sportowe z p\u0142askimi, gumowymi podeszwami. Je\u015bli masz zacz\u0105\u0107 trening HIIT, upewnij si\u0119, \u017ce masz gotowy zegarek, aby\u015b m\u00f3g\u0142 monitorowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 swoich interwa\u0142\u00f3w. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 wbudowanej aplikacji z zegarem na swoim telefonie lub zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119, kt\u00f3ra umo\u017cliwi ci wcze\u015bniejsze ustawienie d\u0142ugo\u015bci interwa\u0142\u00f3w oraz liczb\u0119 serii. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz skaka\u0107, upewnij si\u0119, \u017ce rozgrzejesz si\u0119 troch\u0119, na przyk\u0142ad biegaj\u0105c w miejscu przez minut\u0119. Nast\u0119pnie porozci\u0105gaj ca\u0142e cia\u0142o, zwracaj\u0105c szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na poprawne <strong>dynamiczne rozci\u0105ganie oraz aktywacj\u0119 staw\u00f3w, szczeg\u00f3lnie rotuj\u0105c nadgarstki i kostki<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017cone podczas skakania. Przed rozpocz\u0119ciem treningu HIIT szybko przypomnij sobie wszystkie \u0107wiczenia, kt\u00f3re b\u0119dziesz wykonywa\u0107, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na poprawn\u0105 technik\u0119.\n\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe zasady skakania na skakance<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli bierzesz skakank\u0119 po raz pierwszy, upewnij si\u0119, \u017ce skupiasz si\u0119 na technice bardziej, ni\u017c na czymkolwiek innym. Jest to jedyny spos\u00f3b na uzyskanie wszystkich korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z u\u017cywania jej podczas przysz\u0142ych trening\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W pozycji podstawowej twoje plecy pozostaj\u0105 proste<\/strong>, co oznacza, \u017ce nie pochylasz si\u0119 do przodu ani do ty\u0142u podczas skakania.<\/li><li>Skup si\u0119 na podstawowym ruchu swoich <strong>kostek i nadgarstk\u00f3w.<\/strong><\/li><li>Trzymaj ramiona blisko cia\u0142a i zegnij je w \u0142okciach.<\/li><li>Podczas skakania nie zapominaj o <strong>aktywacji mi\u0119\u015bni core<\/strong>, co w\u0142\u0105czy do \u0107wicze\u0144 tw\u00f3j uk\u0142ad g\u0142\u0119bokiej stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa i zapewni poprawn\u0105 postaw\u0119.<\/li><li>Nie wstrzymuj oddechu i skup si\u0119 na&nbsp;<strong>p\u0142ynnym oddychaniu.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Upewnij si\u0119, \u017ce odbijasz si\u0119 od ziemi <strong>czubkami palc\u00f3w.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Staraj si\u0119 skaka\u0107 w<strong> regularnym rytmie.<\/strong> Zwi\u0119kszaj pr\u0119dko\u015b\u0107 jedynie, gdy opanujesz podstawow\u0105 technik\u0119.<\/li><li>Twoje skoki powinny si\u0119ga\u0107 kilku centymetr\u00f3w ponad poziom pod\u0142o\u017ca.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"40192,53710,67330,29681,65239,29679,67654,58828,8350,28792,53725,28186,42481,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_cwiczen_z_wykorzystaniem_skakanki\"><\/span>6 \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem skakanki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakladni-preskok\">1. Podstawowe skoki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Sta\u0144 ze stopami blisko siebie, z\u0142ap r\u0105czki i po\u0142\u00f3\u017c skakank\u0119 za sob\u0105 na pod\u0142odze.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zacznij od dynamicznego ruchu obu nadgarstk\u00f3w do przodu. Gdy lina minie twoj\u0105 g\u0142ow\u0119, ugnij lekko kolana, a gdy zobaczysz, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 do twoich st\u00f3p, podskocz na kilka centymetr\u00f3w. Przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: skakanie wysoko, poruszanie ca\u0142ymi ramionami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Basic_Jump.gif\" alt=\"Jak skaka\u0107 na skakance?\" class=\"wp-image-379963\" width=\"852\" title=\"Jak skaka\u0107 na skakance?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skakani-na-jedne-noze\">2. Skakanie na jednej nodze<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Sta\u0144 ze stopami blisko siebie i unie\u015b jedn\u0105 stop\u0119 kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119, zginaj\u0105c delikatnie kolano. Z\u0142ap r\u0105czki i po\u0142\u00f3\u017c skakank\u0119 za sob\u0105 na pod\u0142odze.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zacznij od dynamicznego ruchu obu nadgarstk\u00f3w do przodu. Gdy lina minie twoj\u0105 g\u0142ow\u0119, ugnij lekko kolano tej nogi, na kt\u00f3rej stoisz i kiedy zobaczysz, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 do twoich st\u00f3p, podskocz na kilka centymetr\u00f3w. Przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia. Zmie\u0144 nogi po zako\u0144czeniu jednej serii.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: nieskoordynowane ruchy, poruszanie ca\u0142ymi ramionami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Single_leg_skipping_LEFT.gif\" alt=\"Jak skaka\u0107 na skakance na jednej nodze?\" class=\"wp-image-380038\" title=\"Jak skaka\u0107 na skakance na jednej nodze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakopavani\">3. Skoki z uderzaniem o po\u015bladki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Sta\u0144 na swojej prawej nodze, unie\u015b swoj\u0105 lew\u0105 nog\u0119, zegnij kolano i podci\u0105gnij je do swoich po\u015bladk\u00f3w. Z\u0142ap uchwyty skakanki i po\u0142\u00f3\u017c skakank\u0119 za sob\u0105 na pod\u0142odze.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zacznij od dynamicznego ruchu obu nadgarstk\u00f3w do przodu. Kiedy skakanka b\u0119dzie zbli\u017ca\u0107 si\u0119 do twoich st\u00f3p, przeskocz na praw\u0105 stop\u0119, zegnij kolano i unie\u015b stop\u0119 w kierunku po\u015bladka. Nast\u0119pnie wyl\u0105duj na swojej lewej nodze i pozostaw praw\u0105 uniesion\u0105. Podczas kolejnego przeskoku skocz na lew\u0105 stop\u0119, zegnij praw\u0105 nog\u0119 w kolanie i przyci\u0105gnij stop\u0119 do po\u015bladka. Zmieniaj nogi podczas ka\u017cdego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu podczas uderzania pi\u0119tami o po\u015bladki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Butt_kicks.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 skoki z uderzaniem o po\u015bladki?\" class=\"wp-image-379993\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 skoki z uderzaniem o po\u015bladki?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vysoka-kolena\">4. Skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:&nbsp;<\/strong> Sta\u0144 na prawej nodze, unie\u015b lew\u0105 nog\u0119 i zegnij j\u0105 delikatnie w kolanie. Z\u0142ap uchwyty skakanki i po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 za sob\u0105.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zacznij od dynamicznego ruchu obu nadgarstk\u00f3w do przodu. Kiedy skakanka b\u0119dzie zbli\u017ca\u0107 si\u0119 do twoich st\u00f3p, unie\u015b praw\u0105 nog\u0119, zegnij j\u0105 w kolanie i przyci\u0105gnij w kierunku brzucha. Nast\u0119pnie wyl\u0105duj na lewej nodze, pozostawiaj\u0105c praw\u0105 nog\u0119 uniesion\u0105. Podczas kolejnego przeskoku unie\u015b lew\u0105 nog\u0119, zegnij j\u0105 w kolanie i przyci\u0105gnij w kierunku brzucha. Zmieniaj nogi podczas ka\u017cdego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>niewystarczaj\u0105ce unoszenie n\u00f3g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_High_knees.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan ze skakank\u0105?\" class=\"wp-image-380023\" title=\"Jak wykona\u0107 skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan ze skakank\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"boxer\">5. Skoki z boku na bok<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Sta\u0144 i u\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 stop\u0119 kilka centymetr\u00f3w przed drug\u0105. Ci\u0119\u017car cia\u0142a opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na tylnej nodze. Z\u0142ap uchwyty skakanki i u\u0142\u00f3\u017c j\u0105 za sob\u0105.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zacznij od dynamicznego ruchu obu nadgarstk\u00f3w do przodu. Kiedy skakanka b\u0119dzie zbli\u017ca\u0107 si\u0119 do twoich st\u00f3p, podskocz kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119. Kiedy wyl\u0105dujesz, zamie\u0144 pocz\u0105tkow\u0105 pozycj\u0119 st\u00f3p i jednocze\u015bnie przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na nog\u0119, kt\u00f3ra obecnie znajduje si\u0119 z ty\u0142u. Zmieniaj nogi podczas ka\u017cdego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Nadmierne poruszanie ca\u0142ymi ramionami<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_Boxer_step.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 skoki z boku na bok ze skakank\u0105?\" class=\"wp-image-379978\" title=\"Jak wykona\u0107 skoki z boku na bok ze skakank\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nuzky\">6. Skoki naprzemiennie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Sta\u0144 i zr\u00f3b jeden ma\u0142y krok do przodu jedn\u0105 nog\u0105, jednocze\u015bnie wykonuj\u0105c drug\u0105 ma\u0142y krok do ty\u0142u. Z\u0142ap r\u0105czki i u\u0142\u00f3\u017c skakank\u0119 za sob\u0105.<\/li><li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zacznij od dynamicznego ruchu obu nadgarstk\u00f3w do przodu. Kiedy skakanka b\u0119dzie zbli\u017ca\u0107 si\u0119 do twoich st\u00f3p, podskocz kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119. Przed wyl\u0105dowaniem zamie\u0144 pozycj\u0119 st\u00f3p, tak aby przednia opad\u0142a z ty\u0142u i odwrotnie. Zmieniaj nogi podczas ka\u017cdego powt\u00f3rzenia.<\/li><li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne poruszanie ca\u0142ymi ramionami, niewystarczaj\u0105ca odleg\u0142o\u015b\u0107 pomi\u0119dzy nogami podczas skakania.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/GIF_Jumpin_Rope_FWD_Straddle.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 skoki naprzemienne ze skakank\u0105? \" class=\"wp-image-380008\" title=\"Jak wykona\u0107 skoki naprzemienne ze skakank\u0105? \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_powinno_sie_skakac_Wykorzystaj_HIIT_dla_intensywnego_spalania_kalorii\"><\/span>Jak d\u0142ugo powinno si\u0119 skaka\u0107? Wykorzystaj HIIT dla intensywnego spalania kalorii.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wybierz, czy wolisz HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u015brednio zaawansowanych czy zaawansowanych. G\u0142\u00f3wn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu i interwa\u0142\u00f3w odpoczynku. Wszystkie te programy mo\u017cna z \u0142atwo\u015bci\u0105 skoczy\u0107 w 33 minuty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zmieni\u0107 tak, aby ci odpowiada\u0142y. Nie b\u00f3j si\u0119 na przyk\u0142ad po\u0142\u0105czy\u0107 ich z przysiadami, pompkami czy innymi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0107wiczeniami z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/a>, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci zamieni\u0107 tw\u00f3j program w trening ca\u0142ego cia\u0142a. Zaleca si\u0119 zachowanie takiego samego tempa podczas ca\u0142ego pojedynczego interwa\u0142u, wi\u0119c uwa\u017caj, aby nie przesadzi\u0107 na pocz\u0105tku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdzie najlepiej skaka\u0107 na skakance?<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakank\u0119 mo\u017cna \u0142atwo przechowywa\u0107 i przenosi\u0107, wi\u0119c mo\u017cesz j\u0105 wsz\u0119dzie ze sob\u0105 zabiera\u0107. Jest to co\u015b, co docenisz szczeg\u00f3lnie je\u015bli mieszkasz w bloku i nie chcesz przeszkadza\u0107 s\u0105siadom. Po prostu we\u017a swoj\u0105 skakank\u0119, wrzu\u0107 j\u0105 do swojej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/duffle-bag-gym-rat-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">torby sportowej <\/a>i wyrusz do swojego pobliskiego parku, parku do treningu ulicznego lub na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. HIIT ze skakank\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>20 sekund \u0107wiczenia, 20 sekund odpoczynku<\/li><li>zacznij od \u0107wiczenia 1, potem przejd\u017a do \u0107wiczenia 2, itd.<\/li><li>odpoczywaj przez 1 do 2 minut w przerwie pomi\u0119dzy seriami<\/li><li>postaraj si\u0119 wykona\u0107 od 3 do 5 serii<\/li><li>w zale\u017cno\u015bci od tego, ile serii zdecydujesz si\u0119 wykona\u0107, ca\u0142y program trwa od 14 do 28 minut<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia do treningu HIIT:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"#zakladni-preskok\">podstawowe skoki<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#skakani-na-jedne-noze\">skakanie na jednej nodze na praw\u0105 nog\u0119<\/a><\/li><li>skakanie na jednej nodze na lew\u0105 nog\u0119<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#zakopavani\">skoki z uderzaniem o po\u015bladki<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#vysoka-kolena\">skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#nuzky\">skoki naprzemiennie<\/a><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. HIIT ze skakank\u0105 dla \u015brednio zaawansowanych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 sekund \u0107wiczenia, 30 sekund odpoczynku<\/li><li>zacznij od \u0107wiczenia 1, potem przejd\u017a do \u0107wiczenia 2, itd.<\/li><li>odpoczywaj przez 1 do 2 minut w przerwie pomi\u0119dzy seriami<\/li><li>postaraj si\u0119 wykona\u0107 od 3 do 5 serii<\/li><li>w zale\u017cno\u015bci od liczby serii, kt\u00f3r\u0105 wybierzesz oraz d\u0142ugo\u015bci twoich przerw, ca\u0142y program trwa od 17 do 33 minut<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia do treningu HIIT:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"#zakladni-preskok\">podstawowe skoki<\/a> w umiarkowanym tempie<\/li><li>podstawowe skoki w szybkim tempie<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#zakopavani\">skoki z uderzaniem o po\u015bladki<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#vysoka-kolena\">skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#nuzky\">skoki naprzemiennie<\/a><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. HIIT ze skakank\u0105 dla zaawansowanych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>45 sekund \u0107wiczenia, 15 sekund odpoczynku<\/li><li>zacznij od \u0107wiczenia 1, potem przejd\u017a do \u0107wiczenia 2, itd.<\/li><li>odpoczywaj przez 1 do 2 minut w przerwie pomi\u0119dzy seriami<\/li><li>postaraj si\u0119 wykona\u0107 od 3 do 5 serii<\/li><li>w zale\u017cno\u015bci od liczby serii, kt\u00f3r\u0105 wybierzesz oraz d\u0142ugo\u015bci twoich przerw, ca\u0142y program trwa od 17 do 33 minut<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia do treningu HIIT<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"#zakladni-preskok\">podstawowe skoki<\/a> w maksymalnym tempie<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#boxer\">skoki z boku na bok<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#vysoka-kolena\">skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#nuzky\">skoki naprzemiennie<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"#zakopavani\">skoki z uderzaniem o po\u015bladki<\/a><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_mozna_spalic_skaczac_na_skakance\"><\/span>Ile kalorii mo\u017cna spali\u0107, skacz\u0105c na skakance?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skakanie na skakance to <strong>aktywno\u015b\u0107 o wysokiej intensywno\u015bci,<\/strong> kt\u00f3ra spala mn\u00f3stwo kalorii. W poni\u017cszej tabeli znajdziesz \u015brednie warto\u015bci dla 65-kilogramowej kobiety oraz 80-kilogramowego m\u0119\u017cczyzny. Traktuj jednak te informacje z przymru\u017ceniem oka, poniewa\u017c na wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 ka\u017cdego cia\u0142a wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, takich jak masa cia\u0142a, intensywno\u015b\u0107 \u0107wiczenia, czas po\u015bwi\u0119cony na \u0107wiczenie, jak i r\u00f3wnie\u017c genetyka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako i\u017c jest to fizycznie wymagaj\u0105ca aktywno\u015b\u0107, mo\u017cesz spala\u0107 r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 1 kg t\u0142uszczu w miesi\u0105c. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to \u0107wiczy\u0107 4 razy w tygodniu przez 30 minut. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, ile kalorii spalaj\u0105 inne aktywno\u015bci, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 1 kilogram t\u0142uszczu i ile energii tak naprawd\u0119 zawiera?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czas po\u015bwi\u0119cony na skakanie<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile kalorii spala przeci\u0119tna 65-kg kobieta?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Jak d\u0142ugo trwa spalenie 1 kg t\u0142uszczu?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ile kalorii spala przeci\u0119tny 80-kg m\u0119\u017cczyzna?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Jak d\u0142ugo zajmuje mu spalenie 1 kg t\u0142uszczu?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut umiarkowanym tempem (100 &#8211; 120 przeskok\u00f3w na minut\u0119)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">767 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 godzin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">944 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 godzin i 12 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 minut umiarkowanym tempem (100 &#8211; 120 przeskok\u00f3w na minut\u0119)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">383 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">472 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zapamietac\"><\/span>Co zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening HIIT ze skakank\u0105 to doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>spalenie du\u017cej ilo\u015bci kalorii<\/strong> <strong>w kr\u00f3tkim czasie<\/strong>. Nie tylko przyspieszy to twoj\u0105 redukcj\u0119 wagi, ale i poprawi twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 oraz koordynacj\u0119. Wybierz jeden z trzech poziom\u00f3w trudno\u015bci lub po prostu wykorzystaj te plany treningowe jako inspiracj\u0119 do stworzenia swojego w\u0142asnego programu. Zawsze pami\u0119taj, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 technik\u0119, poprawny spos\u00f3b wykonywania \u0107wicze\u0144 zosta\u0142 szczeg\u00f3\u0142owo opisany w sekcji ka\u017cdego z \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie u\u017cyteczny? Je\u015bli tak, to udost\u0119pnij go swoim znajomym i zainspiruj ich do \u0107wiczenia ze skakank\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jump-ropes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJump Ropes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak skaka\u0107 na skakance? Wypr\u00f3buj HIIT, dzi\u0119ki kt\u00f3remu szybko z\u0142apiesz form\u0119. W tym artykule znajdziesz sze\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 oraz ich wdro\u017cenie do przyk\u0142adowych trening\u00f3w interwa\u0142owych, zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jak i dla zaawansowanych sportowc\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":379922,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6373,6181,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-381094","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-trening-hiit","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wykorzystywa\u0107 skakank\u0119 w twoich treningach na utrat\u0119 wagi? Wypr\u00f3buj skuteczny HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zaawansowanych sportowc\u00f3w, spalaj t\u0142uszcz i popraw swoj\u0105 kondycj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wykorzystywa\u0107 skakank\u0119 w twoich treningach na utrat\u0119 wagi? Wypr\u00f3buj skuteczny HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zaawansowanych sportowc\u00f3w, spalaj t\u0142uszcz i popraw swoj\u0105 kondycj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-06T08:45:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-06T08:45:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii\",\"datePublished\":\"2022-07-06T08:45:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-06T08:45:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\"},\"wordCount\":2298,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"odchudzanie\",\"Trening HIIT\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\",\"name\":\"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-07-06T08:45:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-06T08:45:28+00:00\",\"description\":\"Jak wykorzystywa\u0107 skakank\u0119 w twoich treningach na utrat\u0119 wagi? Wypr\u00f3buj skuteczny HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zaawansowanych sportowc\u00f3w, spalaj t\u0142uszcz i popraw swoj\u0105 kondycj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo? 6 cvik\u016f a 3 HIIT tr\u00e9ninky pro intenzivn\u00ed spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii - GymBeam Blog","description":"Jak wykorzystywa\u0107 skakank\u0119 w twoich treningach na utrat\u0119 wagi? Wypr\u00f3buj skuteczny HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zaawansowanych sportowc\u00f3w, spalaj t\u0142uszcz i popraw swoj\u0105 kondycj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/","og_type":"article","og_title":"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii - GymBeam Blog","og_description":"Jak wykorzystywa\u0107 skakank\u0119 w twoich treningach na utrat\u0119 wagi? Wypr\u00f3buj skuteczny HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zaawansowanych sportowc\u00f3w, spalaj t\u0142uszcz i popraw swoj\u0105 kondycj\u0119.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-06T08:45:27+00:00","article_modified_time":"2022-07-06T08:45:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii","datePublished":"2022-07-06T08:45:27+00:00","dateModified":"2022-07-06T08:45:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/"},"wordCount":2298,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","keywords":["akcesoria fitness","odchudzanie","Trening HIIT","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/","name":"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","datePublished":"2022-07-06T08:45:27+00:00","dateModified":"2022-07-06T08:45:28+00:00","description":"Jak wykorzystywa\u0107 skakank\u0119 w twoich treningach na utrat\u0119 wagi? Wypr\u00f3buj skuteczny HIIT dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub zaawansowanych sportowc\u00f3w, spalaj t\u0142uszcz i popraw swoj\u0105 kondycj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/svihadlo-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo? 6 cvik\u016f a 3 HIIT tr\u00e9ninky pro intenzivn\u00ed spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak skaka\u0107 na skakance? 6 \u0106wicze\u0144 i trening\u00f3w HIIT dla intensywnego spalania kalorii"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381094"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=381094"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=381094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}