{"id":380737,"date":"2022-07-04T10:49:31","date_gmt":"2022-07-04T08:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=380737"},"modified":"2023-04-05T11:56:15","modified_gmt":"2023-04-05T09:56:15","slug":"jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#Co_to_jest_tradzik\" title=\"Co to jest tr\u0105dzik?\">Co to jest tr\u0105dzik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#Jakie_sa_przyczyny_powstawania_tradziku\" title=\"Jakie s\u0105 przyczyny powstawania tr\u0105dziku?\">Jakie s\u0105 przyczyny powstawania tr\u0105dziku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#Jak_pozbyc_sie_tradziku\" title=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku?\">Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#A_co_z_wyciskaniem_pryszczy\" title=\"A co z wyciskaniem pryszczy?\">A co z wyciskaniem pryszczy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czerwone pryszcze, czarne kropki, zask\u00f3rniki, bolesne wypryski \u2013 wszystkie te zmiany dotycz\u0105 nieprzyjemnego i dokuczliwego problemu zwanego tr\u0105dzikiem. Przybiera on mniej lub bardziej powa\u017cne formy i czasami wymaga interwencji lekarza. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u nastolatk\u00f3w, jednak do\u015b\u0107 cz\u0119sto zmagaj\u0105 si\u0119 z nim r\u00f3wnie\u017c osoby doros\u0142e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_tradzik\"><\/span>Co to jest tr\u0105dzik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u0105dzik to przewlek\u0142a choroba sk\u00f3ry, w kt\u00f3rej obserwuje si\u0119 <strong>wydzielanie nadmiernej ilo\u015bci sebum<\/strong> przez gruczo\u0142y \u0142ojowe, co prowadzi do <strong>zatykania por\u00f3w&nbsp;<\/strong><strong>(mieszk\u00f3w w\u0142osowych)<\/strong>.&nbsp;Jednak zatkane pory to dopiero pocz\u0105tek. W miejscach tych mo\u017ce <b>doj\u015b\u0107 do stanu zapalnego <\/b>&#8211;&nbsp;idealnego \u015brodowiska dla <strong>rozmna\u017cania si\u0119 bakterii. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg\" alt=\"Co to jest tr\u0105dzik i jak si\u0119 go pozby\u0107?\" class=\"wp-image-379438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co to jest tr\u0105dzik i jak si\u0119 go pozby\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przyczyny_powstawania_tradziku\"><\/span>Jakie s\u0105 przyczyny powstawania tr\u0105dziku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u0105dzik zale\u017cy cz\u0119\u015bciowo od <strong>uwarunkowa\u0144 genetycznych<\/strong>.&nbsp;Jednak znacz\u0105cy wp\u0142yw maj\u0105 na niego r\u00f3wnie\u017c <strong>zmiany hormonalne<\/strong> (zw\u0142aszcza nadmierna produkcja m\u0119skich hormon\u00f3w androgen\u00f3w). Zmiany w poziomie hormon\u00f3w powoduj\u0105, \u017ce tr\u0105dzik najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w okresie <strong>dojrzewania<\/strong>. Kobiety wiedz\u0105 z do\u015bwiadczenia, \u017ce powstawanie tr\u0105dziku zmienia si\u0119 w r\u00f3\u017cnych fazach <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>cyklu miesi\u0105czkowego<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>w czasie <strong>ci\u0105\u017cy <\/strong>lub na pocz\u0105tku <strong>menopauzy<\/strong>.&nbsp;Ten problem zdrowotny jest tak\u017ce powszechny u sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych <strong>sterydy anaboliczne<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do powstawania tr\u0105dziku przyczynia si\u0119 te\u017c otaczaj\u0105ce \u015brodowisko (zanieczyszczenie \u015brodowiska, wilgotno\u015b\u0107 powietrza itp.), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>stres<\/strong><\/a>,&nbsp;<strong>kosmetyki<\/strong> lub <strong>styl \u017cycia<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?3mq3nZ\">[6]<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Rodzaje tr\u0105dziku<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tr\u0105dzik zask\u00f3rnikowy<\/strong> jest niezapaln\u0105, \u0142agodn\u0105 odmian\u0105 tr\u0105dziku, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 czarnymi lub bia\u0142ymi kropkami na sk\u00f3rze (zwanymi zask\u00f3rnikami)<\/li><li><strong>Tr\u0105dzik grudkowo-krostkowy<\/strong> objawia si\u0119 zaognionymi, czerwonymi krostami zawieraj\u0105cymi w swoim wn\u0119trzu rop\u0119, widoczn\u0105 jako bia\u0142y p\u0142yn<\/li><li><strong>Jedn\u0105 z najbardziej uci\u0105\u017cliwych odmian jest tr\u0105dzik torbielowaty<\/strong>, kt\u00f3remu towarzysz\u0105 du\u017ce torbiele. kt\u00f3re cz\u0119sto pozostawiaj\u0105 blizny<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tr\u0105dzik<\/strong> pojawia si\u0119 nie tylko na twarzy, ale mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 na przyk\u0142ad na plecach, szyi, ramionach lub sk\u00f3rze g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg\" alt=\"Tr\u0105dzik na ramionach\" class=\"wp-image-379453\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Tr\u0105dzik na ramionach\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pozbyc_sie_tradziku\"><\/span>Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce jest to <strong>choroba<\/strong>, a nie tylko problem estetyczny. Dlatego, zw\u0142aszcza w przypadku powa\u017cniejszych odmian, warto skorzysta\u0107 z porady <strong>dermatologa<\/strong>, kt\u00f3ry pomo\u017ce nam w leczeniu tr\u0105dziku. Tr\u0105dzik jest cz\u0119sto d\u0142ugotrwa\u0142y, a w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce nigdy nie ust\u0105pi\u0107. Zawsze jednak mo\u017cna przynajmniej z\u0142agodzi\u0107 jego przebieg. Z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cesz sobie pom\u00f3c, koncentruj\u0105c si\u0119 na czynnikach, <strong>na kt\u00f3re masz wp\u0142yw.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Wi\u0119cej snu i ograniczenie stresu<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie zdziwi Ci\u0119 fakt, \u017ce tr\u0105dzik jest kolejnym na li\u015bcie problem\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 <strong>nasilane przez stres<\/strong>.&nbsp;Obecny stan zapalny jest promowany przez hormony (np. kortyzol i wcze\u015bniej wspomniane androgeny), kt\u00f3re produkowane s\u0105 w wi\u0119kszych ilo\u015bciach podczas stresu, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 stymulowany przez substancje, kt\u00f3re powstaj\u0105 bezpo\u015brednio w sk\u00f3rze w odpowiedzi na stres. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29851,60901,29715,28554,28189,32176,53248,41077,48604,5585,59173,62809,60901\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zmniejszy\u0107 stres w codziennym \u017cyciu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ruszaj si\u0119<\/strong>.&nbsp;\u0106wiczenia fizyczne maj\u0105 doskona\u0142e dzia\u0142anie redukuj\u0105ce stres. Regularnie spaceruj, biegaj, \u0107wicz w domu lub na si\u0142owni, ta\u0144cz, p\u0142ywaj, r\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Stres mo\u017cna zmniejszy\u0107 zar\u00f3wno poprzez aerobow\u0105, jak i anaerobow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li><li><strong>\u015apij <\/strong><strong>co najmniej 7 godzin<\/strong><strong> dziennie<\/strong>.&nbsp;Nie zapominaj tak\u017ce o jego jako\u015bci. Niedostateczna ilo\u015b\u0107 i z\u0142a jako\u015b\u0107 snu jest r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cana za powa\u017cny czynnik stresogenny.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?tTRhET\">[12]<\/a><\/li><li><strong>Odpoczywaj<\/strong>, wykonuj\u0105c czynno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci rado\u015b\u0107.<\/li><li><strong>Spr\u00f3buj r\u00f3\u017cnych zaj\u0119\u0107 relaksacyjnych<\/strong>, takich jak medytacja czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">joga<\/a>.<\/li><li><strong>Wystaw si\u0119 na dzia\u0142anie zimna<\/strong>. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Zimne prysznice<\/a> mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu kortyzolu lub zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w lepszym nastroju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach odpoczynku.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Popraw od\u017cywianie. Ogranicz cukier i dodaj troch\u0119 ryb morskich.<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw od\u017cywiania na tr\u0105dzik jest szeroko dyskutowanym tematem. Obecnie nauka sk\u0142ania si\u0119 ku temu, \u017ce dieta o <strong>wysokim indeksie glikemicznym<\/strong>, kt\u00f3ra zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 szybko wch\u0142anianych w\u0119glowodan\u00f3w i znacznie podwy\u017csza poziom cukru we krwi (tzw. glikemia), mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na stan cery.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017cesz obni\u017cy\u0107 indeks glikemiczny krwi, korzystaj\u0105c z poni\u017cszych wskaz\u00f3wek:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ogranicz \u017cywno\u015b\u0107 zawieraj\u0105c\u0105 cukry proste <\/strong>(s\u0142odycze, <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoje gazowane<\/a>, s\u0142odzone produkty mleczne, soki, ciasta, desery itp.).<\/li><li><strong>Spo\u017cywaj wi\u0119ksze ilo\u015bci b\u0142onnika<\/strong> w postaci produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw<\/a> i owoc\u00f3w.<\/li><li>Unikaj bia\u0142ego pieczywa, du\u017cych porcji suszonych owoc\u00f3w i p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych (pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zast\u0105pienie p\u0142atk\u00f3w czekoladowych p\u0142atkami owsianymi lub musli).<\/li><li><strong>Upewnij si\u0119, \u017ce Twoja dieta jest bogata w <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a> (produkty mleczne, chude mi\u0119so, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> itp.) i <strong>wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu<\/strong> (oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Uwzgl\u0119dnij w swojej diecie wi\u0119ksze ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/h4>\n\n\n\n<p>Problemy z tr\u0105dzikiem mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 przeciwzapalne dzia\u0142anie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong><\/a>. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mo\u017cna uzyska\u0107 poprzez regularne spo\u017cywanie <strong>t\u0142ustych ryb morskich<\/strong> (\u0142oso\u015b, makrela, pstr\u0105g, \u015bled\u017a itp.), ale tak\u017ce za pomoc\u0105 <strong>nasion lnu lub <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chia<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/strong><\/a>, <strong>oleju sojowego<\/strong> lub <strong>rzepakowego<\/strong>. Je\u015bli <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby <\/a>nie s\u0105 sta\u0142ym elementem Twojej diety, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2,4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg\" alt=\"Wy\u017csze spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 mo\u017ce pom\u00f3c w walce z tr\u0105dzikiem\" class=\"wp-image-379468\" width=\"843\" height=\"526\" title=\"Wy\u017csze spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 mo\u017ce pom\u00f3c w walce z tr\u0105dzikiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1536x959.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-2048x1278.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie witaminy mog\u0105 pom\u00f3c Ci w walce z tr\u0105dzikiem? <\/h4>\n\n\n\n<p>Jak dot\u0105d nie <strong>s\u0105 znane<\/strong> witaminy czy minera\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 w cudowny spos\u00f3b pom\u00f3c w walce z tr\u0105dzikiem. Najlepiej jest zadba\u0107 o zbilansowan\u0105 diet\u0119 z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw i owoc\u00f3w, aby dostarczy\u0107 swojemu organizmowi jak najwi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Upewnij si\u0119, \u017ce pijesz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody, aby utrzyma\u0107 zdrow\u0105 i nawil\u017con\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiednio nawodniona sk\u00f3ra to zdrowa sk\u00f3ra. <\/strong>Chocia\u017c nie ma przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w na to, \u017ce picie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody zmniejsza cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania tr\u0105dziku, zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce woda jest potrzebna do   przebiegu proces\u00f3w w organizmie, w tym w sk\u00f3rze.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [9] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c warto mie\u0107 to na uwadze i codziennie wypija\u0107 <strong>30-\u206045 ml<\/strong> p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Wyobra\u017amy sobie dziewczyn\u0119 o imieniu Helena, kt\u00f3ra wa\u017cy <strong>60 kg<\/strong>. Helen powinna przyjmowa\u0107 <strong>1800-2700 ml p\u0142yn\u00f3w<\/strong> dziennie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Upewnij si\u0119, \u017ce pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co wody, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 i nawil\u017con\u0105 sk\u00f3r\u0119\" class=\"wp-image-379485\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Upewnij si\u0119, \u017ce pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co wody, aby zachowa\u0107 zdrow\u0105 i nawil\u017con\u0105 sk\u00f3r\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce Helena by\u0142aby zaskoczona, \u017ce powinna tyle pi\u0107. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nie musi, poniewa\u017c do <strong>20% dziennego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w<\/strong> zwykle zawiera si\u0119 w po\u017cywieniu. Powinna zatem wypija\u0107 <strong>1440-\u20602160 ml<\/strong> p\u0142yn\u00f3w. Najlepiej jest pi\u0107 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w postaci czystej wody, lekko gazowanej wody mineralnej lub nies\u0142odzonych herbat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na p\u0142yny wzrasta wraz z <strong>aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 <\/strong>lub <strong>ciep\u0142\u0105 <\/strong>i <strong>wilgotn\u0105 pogod\u0105.&nbsp;<\/strong>R\u00f3\u017cni si\u0119 ono tak\u017ce w zale\u017cno\u015bci od tego, jak bardzo dana osoba si\u0119 poci. W przypadku nadmiernej potliwo\u015bci podczas wysi\u0142ku fizycznego sportowiec mo\u017ce traci\u0107 do 3 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w na godzin\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat picia wody, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Utrzymuj optymaln\u0105 wag\u0119 &#8211; oty\u0142o\u015b\u0107 nie ma korzystnego wp\u0142ywu na stan sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p>Powszechnie wiadomo, \u017ce utrzymanie optymalnej wagi <strong>zapobiega wielu chorobom<\/strong>. Mo\u017ce Ci\u0119 jednak zaskoczy\u0107, \u017ce dotyczy to r\u00f3wnie\u017c tr\u0105dziku. Oty\u0142o\u015b\u0107 charakteryzuje si\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">insulinooporno\u015bci\u0105<\/a>&nbsp;i nadmiern\u0105 produkcj\u0105 IGF-1 (Insulinopodobny czynnik wzrostu 1), kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w powstawaniu tr\u0105dziku. Ponadto u oty\u0142ych kobiet mo\u017cna zaobserwowa\u0107 hiperandrogenizm (podwy\u017cszony poziom m\u0119skich hormon\u00f3w p\u0142ciowych), kt\u00f3ry objawia si\u0119 na przyk\u0142ad w postaci zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pcos-syndrom-z-ktorym-kazda-kobieta-powinna-sie-zapoznac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">PCOS<\/a>). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Optymalna waga okre\u015blana poprzez <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmi-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">BMI (Wska\u017anik masy cia\u0142a)<\/a> waha si\u0119 w granicach 20-25 kg\/m<sup>2<\/sup>.&nbsp;Poniewa\u017c BMI nie m\u00f3wi nam nic o sk\u0142adzie cia\u0142a ani ilo\u015bci masy mi\u0119\u015bniowej i t\u0142uszczowej, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w przypadku <strong>kobiet<\/strong>&nbsp;wskazane jest posiadanie <strong>oko\u0142o 21-31% tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> (powy\u017cej 35% to ju\u017c oty\u0142o\u015b\u0107), a u m\u0119\u017cczyzn <strong>12-25% tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> (powy\u017cej 25% wskazuje na oty\u0142o\u015b\u0107). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Utrzymuj wag\u0119 cia\u0142a, \u0142\u0105cz\u0105c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie<\/strong><\/a>, odpowiedni\u0105 <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wysokiej jako\u015bci <strong>snu<\/strong> oraz ograniczaj\u0105c <strong>czynniki stresogenne<\/strong>&nbsp;w \u017cyciu codziennym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat odchudzania, przeczytaj nasz artyku\u0142 Deficyt kaloryczny:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Unikaj papieros\u00f3w, one tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na sk\u00f3r\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie ma takiej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, na kt\u00f3r\u0105 palenie nie mia\u0142oby negatywnego wp\u0142ywu. Sk\u00f3ra, kt\u00f3ra jest najwi\u0119kszym organem cia\u0142a, r\u00f3wnie\u017c jest nara\u017cona na jego szkodliwe dzia\u0142anie. Palenie papieros\u00f3w prawdopodobnie <strong>stymuluje procesy zapalne<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z tr\u0105dzikiem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg\" alt=\"Palenie papieros\u00f3w wp\u0142ywa na sk\u00f3r\u0119\" class=\"wp-image-379502\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Palenie papieros\u00f3w wp\u0142ywa na sk\u00f3r\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Oczyszczaj sk\u00f3r\u0119 prawid\u0142owo i delikatnie oraz m\u0105drze dobieraj kosmetyki, kt\u00f3rych u\u017cywasz<\/h3>\n\n\n\n<p>Obszary sk\u00f3ry z tr\u0105dzikiem nie s\u0105 brudne, jak s\u0105dzi wiele os\u00f3b, lecz wra\u017cliwe. Dlatego wa\u017cne jest, aby osoba z tym problemem dba\u0142a o <strong>w\u0142a\u015bciw\u0105, delikatn\u0105 piel\u0119gnacj\u0119, kt\u00f3ra nie zaszkodzi wra\u017cliwej sk\u00f3rze.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak prawid\u0142owo piel\u0119gnowa\u0107 sk\u00f3r\u0119 twarzy?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nie dotykaj twarzy cz\u0119\u015bciej ni\u017c to konieczne<\/strong>.&nbsp;Nie drap si\u0119 i nie dotykaj brudnymi r\u0119kami buzi &#8211; nie podra\u017cniaj niepotrzebnie tr\u0105dziku.<\/li><li>Najlepiej u\u017cywaj <strong>\u015brodk\u00f3w do czyszczenia twarzy<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 opisane jako odpowiednie dla sk\u00f3ry tr\u0105dzikowej. Nie zaszkodzi zapyta\u0107 o rad\u0119 dermatologa lub farmaceut\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li><strong>Nie stosuj<\/strong> peeling\u00f3w i myde\u0142. Niew\u0142a\u015bciwe kosmetyki mog\u0105 wspomaga\u0107 procesy zapalne. Unikaj tak\u017ce olejk\u00f3w eterycznych i kosmetyk\u00f3w zawieraj\u0105cych olejki, poniewa\u017c zatykaj\u0105 one pory. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,12]<\/span><\/li><li>Po umyciu wystarczy, \u017ce osuszysz twarz, zamiast j\u0105 <strong>pociera\u0107<\/strong>.<\/li><li>Staraj si\u0119 u\u017cywa\u0107 jak najmniej kosmetyk\u00f3w, ogranicz stosowanie makija\u017cu, krem\u00f3w itp. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg\" alt=\"Jak prawid\u0142owo dba\u0107 o sk\u00f3r\u0119?\" class=\"wp-image-379517\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak prawid\u0142owo dba\u0107 o sk\u00f3r\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, tr\u0105dzik mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nie tylko na twarzy, ale tak\u017ce na plecach, ramionach i innych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, dlatego odpowiednio dobierz swoje <strong>ubrania<\/strong>.&nbsp;Zak\u0142adaj <strong>lu\u017an\u0105<\/strong>&nbsp;i <strong>przewiewn\u0105<\/strong> odzie\u017c, aby nie podra\u017cnia\u0107 sk\u00f3ry nadmiernym poceniem si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_z_wyciskaniem_pryszczy\"><\/span>A co z wyciskaniem pryszczy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 jest to bardzo kusz\u0105ce i chcesz si\u0119 ich pozby\u0107, <strong>nie wyciskaj<\/strong> pryszczy. Staraj si\u0119 jak najmniej ich dotyka\u0107. Wyciskanie tylko pogorszy problem i zwi\u0119kszy prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce na Twojej sk\u00f3rze pojawi\u0105 si\u0119 blizny i \u015blady po tr\u0105dziku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u0105dzik to skomplikowany problem zdrowotny, kt\u00f3ry jest wywo\u0142ywany przez wiele czynnik\u00f3w. Od <strong>predyspozycji genetycznych<\/strong>, poprzez <strong>czynniki hormonalne <\/strong>i <strong>\u015brodowiskowe<\/strong>&nbsp;po czynniki okre\u015blaj\u0105ce nasz <strong>styl \u017cycia<\/strong>, na kt\u00f3re sami mo\u017cemy mie\u0107 wp\u0142yw. Samodzielne leczenie nie zawsze jest skuteczne i rozwi\u0105zaniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomoc dermatologa. Zawsze jednak upewnij si\u0119, \u017ce robisz dobrze to, na co <strong>masz wp\u0142yw<\/strong>. Opr\u00f3cz <strong>zdrowej wagi cia\u0142a<\/strong>, zwracaj uwag\u0119 na d\u0142ugi i dobry <strong>sen<\/strong>, odpowiedni\u0105 <strong>diet\u0119<\/strong> i wystarczaj\u0105ce <strong>nawodnienie<\/strong>, ogranicz <strong>stres<\/strong>, po\u017cegnaj si\u0119 z <strong>paleniem <\/strong>i wreszcie, co nie mniej wa\u017cne, <strong>dbaj o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W dzisiejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":379556,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-380737","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-zdrowie","9":"tag-zdrowy-tryb-zycia","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-04T08:49:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T09:56:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne\",\"datePublished\":\"2022-07-04T08:49:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T09:56:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\"},\"wordCount\":1931,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\",\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2022-07-04T08:49:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T09:56:15+00:00\",\"description\":\"Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako sa zbavi\u0165 akn\u00e9? Pom\u00f4c\u0165 m\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017eenie stresu, zdrav\u00e1 hmotnos\u0165 aj spr\u00e1vna hygiena\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne - GymBeam Blog","description":"Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/","og_type":"article","og_title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne - GymBeam Blog","og_description":"Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-07-04T08:49:31+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T09:56:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne","datePublished":"2022-07-04T08:49:31+00:00","dateModified":"2023-04-05T09:56:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/"},"wordCount":1931,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/","name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2022-07-04T08:49:31+00:00","dateModified":"2023-04-05T09:56:15+00:00","description":"Tr\u0105dzik na czole lub w innych miejscach cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 dokuczliw\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105. Czy wiesz, co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki przydatne w walce z tr\u0105dzikiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako sa zbavi\u0165 akn\u00e9? Pom\u00f4c\u0165 m\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017eenie stresu, zdrav\u00e1 hmotnos\u0165 aj spr\u00e1vna hygiena"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tr\u0105dziku? Mniej stresu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a i odpowiednia higiena mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380737"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=380737"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=380737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}