{"id":380318,"date":"2022-06-23T14:02:15","date_gmt":"2022-06-23T12:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=380318"},"modified":"2022-06-23T14:02:17","modified_gmt":"2022-06-23T12:02:17","slug":"czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/","title":{"rendered":"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#10_popularnych_bledow_popelnianych_przed_bieganiem\" title=\"10 popularnych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przed bieganiem\">10 popularnych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przed bieganiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#1_Brak_posilku\" title=\"1. Brak posi\u0142ku\">1. Brak posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#2_Przejadanie_sie\" title=\"2. Przejadanie si\u0119\">2. Przejadanie si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#3_Probowanie_nowych_produktow_przed_waznym_biegiem\" title=\"3. Pr\u00f3bowanie nowych produkt\u00f3w przed wa\u017cnym biegiem\">3. Pr\u00f3bowanie nowych produkt\u00f3w przed wa\u017cnym biegiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#4_Niedocenianie_nawodnienia\" title=\"4. Niedocenianie nawodnienia\">4. Niedocenianie nawodnienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#5_Zle_przygotowanie_organizmu_na_wysilek\" title=\"5. Z\u0142e przygotowanie organizmu na wysi\u0142ek\">5. Z\u0142e przygotowanie organizmu na wysi\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#6_Wybor_zlego_stroju\" title=\"6. Wyb\u00f3r z\u0142ego stroju\">6. Wyb\u00f3r z\u0142ego stroju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#7_Planowanie_trasy_ktora_nie_uwzglednia_twojej_obecnej_kondycji\" title=\"7. Planowanie trasy, kt\u00f3ra nie uwzgl\u0119dnia twojej obecnej kondycji\">7. Planowanie trasy, kt\u00f3ra nie uwzgl\u0119dnia twojej obecnej kondycji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#8_Zapominanie_o_pojsciu_do_toalety_przed_bieganiem\" title=\"8. Zapominanie o p\u00f3j\u015bciu do toalety przed bieganiem\">8. Zapominanie o p\u00f3j\u015bciu do toalety przed bieganiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#9_Ubieranie_nowych_butow_do_biegania\" title=\"9. Ubieranie nowych but\u00f3w do biegania\">9. Ubieranie nowych but\u00f3w do biegania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#10_Zapominanie_o_naladowaniu_swojego_telefonu_zegarka_lub_sluchawek\" title=\"10. Zapominanie o na\u0142adowaniu swojego telefonu, zegarka lub s\u0142uchawek\">10. Zapominanie o na\u0142adowaniu swojego telefonu, zegarka lub s\u0142uchawek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bieganie to \u015bwietny sport, kt\u00f3ry sprawia sporo rado\u015bci, je\u015bli wszystko u\u0142o\u017cy si\u0119 odpowiednio. Gorzej, kiedy nie wszystko jest idealnie i odczuwasz dyskomfort. Mo\u017ce zjad\u0142e\u015b co\u015b z\u0142ego, nie masz odpowiedniego stroju, czy co\u015b innego posz\u0142o nie tak. W dzisiejszym artykule skupimy si\u0119 na typowych b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych przed bieganiem, kt\u00f3re mog\u0105 zepsu\u0107 t\u0119 aktywno\u015b\u0107. Je\u015bli uda ci si\u0119 unikn\u0105\u0107 wszystkich z nich, b\u0119dziesz w stanie cieszy\u0107 si\u0119 bieganiem w pe\u0142ni, a mo\u017ce nawet <strong>pobijesz osobisty rekord.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_popularnych_bledow_popelnianych_przed_bieganiem\"><\/span>10 popularnych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przed bieganiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Brak_posilku\"><\/span>1. Brak posi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wstajesz rano i od razu idziesz pobiega\u0107?<\/strong> Dla niekt\u00f3rych to norma, a dla innych niewykonalny wysi\u0142ek. Ka\u017cdy jest <strong>inny,<\/strong> wi\u0119c ka\u017cdy radzi sobie z takimi sytuacjami inaczej. Jednak\u017ce osoby, kt\u00f3re s\u0105 bardziej wra\u017cliwe w tej kwestii, <strong>mog\u0105 mie\u0107 spory problem przy porannym bieganiu.<\/strong> Po ca\u0142onocnym poszczeniu zapas w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie, zw\u0142aszcza glikogenu w w\u0105trobie, jest ograniczony. Je\u015bli masz za sob\u0105 wieczorny trening, po kt\u00f3rym zjad\u0142e\u015b niskow\u0119glowodanow\u0105 kolacj\u0119, masz te\u017c pewnie mniej glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Je\u015bli tak wygl\u0105da sytuacja, masz ograniczony zapas energii do wykorzystania podczas porannego treningu i ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce nie dasz rady wycisn\u0105\u0107 z siebie zbyt wiele. Bieganie mo\u017ce si\u0119 tak\u017ce okaza\u0107 bardziej obci\u0105\u017caj\u0105ce emocjonalnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 tak\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 spadku cukru we krwi z tego powodu, co jest znane pod nazw\u0105 <strong>hipoglikemii.<\/strong> Objawia si\u0119 to, na przyk\u0142ad, poceniem si\u0119, <strong>zm\u0119czeniem, zawrotami g\u0142owy,<\/strong> g\u0142odem, mrowieniem cia\u0142a, palpitacjami, blado\u015bci\u0105 oraz os\u0142abieniem. W takich przypadkach najlepiej mie\u0107 ze sob\u0105, na przyk\u0142ad, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017cel energetyczny<\/strong><\/a> dla uzupe\u0142nienia niezb\u0119dnego cukru w organizmie i zwalczenia tego uczucia. Je\u015bli jednak nie przeszkadza ci post, kontynuuj \u015bmia\u0142o. Zalecamy jednak, by\u015b dopasowa\u0142 sw\u00f3j ostatni posi\u0142ek w dniu poprzedzaj\u0105cym do porannego biegania i na\u0142adowa\u0142 si\u0119 spor\u0105 porcj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. Zobaczysz, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 <strong>znacznie wi\u0119cej energii<\/strong> na trening. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na temat trening\u00f3w bez posi\u0142k\u00f3w z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy poranne cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48487,32899,36262,28095,57832,6503,54610,54535,53458,32629,53473\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Przejadanie_sie\"><\/span>2. Przejadanie si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeciwie\u0144stwem pustego \u017co\u0142\u0105dka jest sytuacja, w kt\u00f3rej <strong>przesadzasz z jedzeniem.<\/strong> To raczej jasne dla ka\u017cdego, \u017ce lepiej unika\u0107 gulaszu wo\u0142owego z kluskami przed bieganiem. Po jedzeniu organizm skupia przep\u0142yw krwi na uk\u0142adzie trawiennym, by pom\u00f3c mu przetworzy\u0107 pokarm. Jednak, kiedy biegasz, potrzebujesz<strong> tej krwi, by zaopatrzy\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> i zadba\u0107 o <strong>maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/strong> Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce po jedzeniu czujesz si\u0119 bardziej niezdarny, ci\u0119\u017cszy i <strong>trudniej si\u0119 oddycha.<\/strong> Wida\u0107 to na przyk\u0142adzie k\u0142uj\u0105cego b\u00f3lu w boku, przyspieszonym oddechu i innych nieprzyjemno\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto w takim razie notowa\u0107, <strong>ile czasu mija od posi\u0142ku do rozpocz\u0119cia biegania, w twoim przypadku.<\/strong> Niekt\u00f3rzy czuj\u0105, \u017ce maj\u0105 pusty \u017co\u0142\u0105dek po godzinie od zjedzenia. Inna osoba b\u0119dzie potrzebowa\u0142a trzech godzin, by strawi\u0107 posi\u0142ek. Znaczenie ma te\u017c to, czy zjad\u0142e\u015b ma\u0142\u0105 porcj\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki<\/a> czy wielk\u0105 porcj\u0119 jajek przed bieganiem. S\u0142uchaj wi\u0119c swojego organizmu i wybieraj lekkostrawne produkty przed bieganiem. Je\u015bli dalej b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 \u017ale, poczekaj chwil\u0119, zamiast robi\u0107 co\u015b na si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli masz za sob\u0105 spory lunch i chcesz i\u015b\u0107 biega\u0107 od razu, by lepiej go strawi\u0107, raczej nie b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 t\u0105 aktywno\u015bci\u0105. Lepiej chwil\u0119 poczeka\u0107 i przej\u015b\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017cszy spacer. Mo\u017cesz ci to te\u017c zapewni\u0107 solidny trening. Poczytaj o tym wi\u0119cej w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 szybko na wadze dzi\u0119ki chodzeniu?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg\" alt=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - przejadanie si\u0119\" class=\"wp-image-377481\" width=\"843\" height=\"595\" title=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - przejadanie si\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1536x1083.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-2048x1444.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Probowanie_nowych_produktow_przed_waznym_biegiem\"><\/span>3. Pr\u00f3bowanie nowych produkt\u00f3w przed wa\u017cnym biegiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaplanowa\u0142e\u015b na najbli\u017csze popo\u0142udnie sw\u00f3j pierwszy p\u00f3\u0142maraton lub zbli\u017ca si\u0119 inny wa\u017cny wy\u015bcig? W takiej sytuacji lepiej <strong>trzyma\u0107 si\u0119 swoich standardowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong> Pewnie, m\u00f3g\u0142by\u015b <strong>zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> na dzie\u0144 przed, by zbudowa\u0107 wi\u0119kszy zapas energii. Jednak to raczej z\u0142y pomys\u0142, by pr\u00f3bowa\u0107 nowych kombinacji \u017cywieniowych przed biegiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tylko dlatego, \u017ce arbuz z jogurtem i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechami<\/strong><\/a> dobrze wp\u0142ywa na twojego znajomego, nie znaczy, \u017ce b\u0119dzie to najlepszy posi\u0142ek przed biegiem dla ciebie. Nietypowe po\u0142\u0105czenie pokarm\u00f3w w po\u0142\u0105czeniu z nerwami przed biegiem i skurczonym \u017co\u0142\u0105dkiem <strong>mo\u017ce sia\u0107 spustoszenie w twoim uk\u0142adzie pokarmowym.<\/strong> Zamiast \u015bwietnego biegu lub wy\u015bcigu, mo\u017cesz sp\u0119dzi\u0107 dzie\u0144 na kanapie z nudno\u015bciami i innymi problemami trawiennymi. <strong>Lepiej wi\u0119c trzyma\u0107 si\u0119 sprawdzonych pokarm\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze i zachowa\u0107 nowe smako\u0142yki jako nagrod\u0119 po biegu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wycisn\u0105\u0107 najwi\u0119cej z biegania, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u o tytule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w dla biegania, kolarstwa i innych sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Niedocenianie_nawodnienia\"><\/span>4. Niedocenianie nawodnienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza idealnym posi\u0142kiem przedtreningowym <strong>musisz tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu.<\/strong> To kluczowe dla wydolno\u015bci. Ju\u017c po utracie <strong>2% wody ze swojej ca\u0142kowitej masy<\/strong> mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 odczuwa\u0107 pierwsze oznaki odwodnienia. Co przez to rozumiemy?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W przypadku wa\u017c\u0105cego 80 kg m\u0119\u017cczyzny utrata wody na poziomie 2% masy cia\u0142a oznacza oko\u0142o <strong>1,6 litra.<\/strong><\/li><li>W przypadku wa\u017c\u0105cej 60 kg kobiety utrata wody na poziomie 2% masy cia\u0142a oznacza oko\u0142o <strong>1,2 litra.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce podczas godzinnego treningu przeci\u0119tny cz\u0142owiek traci oko\u0142o <strong>0,3-2,4 litr\u00f3w potu na godzin\u0119<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci i innych czynnik\u00f3w, uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w jest kluczowe. Wed\u0142ug zalece\u0144 ACSM (The American College of Sports Medicine), <strong>sportowiec powinien wypija\u0107 oko\u0142o 5-7 ml wody lub napoju izotonicznego na kilogram masy cia\u0142a (MC) na cztery godziny przed treningiem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W przypadku wa\u017c\u0105cego 80 kg m\u0119\u017cczyzny jest to oko\u0142o <strong>400-560 ml.<\/strong><\/li><li>W przypadku wa\u017c\u0105cej 60 kg kobiety jest to oko\u0142o <strong>300-420 ml.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne \u017ar\u00f3d\u0142a maj\u0105 bardziej uniwersalne zalecenia \u2014 wypij 500 ml p\u0142yn\u00f3w na dwie godziny przed treningiem. Wypr\u00f3buj sam, kt\u00f3ra opcja odpowiada ci najbardziej, by\u015b <strong>nie czu\u0142 pragnienia natychmiast po rozpocz\u0119ciu biegu.<\/strong> Staraj si\u0119 jednak unika\u0107 wypicia litra wody przed samym biegiem. Poza nudno\u015bciami mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 tak\u017ce odczuwa\u0107 problemy \u017co\u0142\u0105dkowe podczas aktywno\u015bci, co mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zbli\u017ca si\u0119 wa\u017cny dla ciebie bieg, pomy\u015bl o nawodnieniu dzie\u0144 wcze\u015bniej. A je\u015bli czeka ci\u0119 d\u0142u\u017csza trasa, staraj si\u0119 nadrobi\u0107 nawodnienie w trakcie biegu. R\u00f3\u017cne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoje izotoniczne<\/strong><\/a> <strong>mog\u0105 ci\u0119 w tym wesprze\u0107, gdy\u017c s\u0105 one w stanie uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity.<\/strong> Mo\u017cesz je tak\u017ce przyj\u0105\u0107 po treningu, na przyk\u0142ad w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>podr\u0119cznych tabletek<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza nawodnieniem w sporcie, warto by\u015b przemy\u015bla\u0142 swoje og\u00f3lne nawyki zwi\u0105zane z przyjmowaniem p\u0142yn\u00f3w. Ka\u017cdego dnia powiniene\u015b przyjmowa\u0107 oko\u0142o 30-45 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Je\u015bli nie pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co, mo\u017cesz odczuwa\u0107 problemy zwi\u0105zane z utrzymaniem wody w organizmie poza zm\u0119czeniem i pragnieniem. Przeczytasz o tym wi\u0119cej w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnej wody z organizmu i ograniczy\u0107 zatrzymywanie si\u0119 wody.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat znaczenia nawodnienia, nie mo\u017cesz omin\u0105\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak nieodpowiednie nawodnienie wp\u0142ywa na tw\u00f3j organizm??<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zle_przygotowanie_organizmu_na_wysilek\"><\/span>5. Z\u0142e przygotowanie organizmu na wysi\u0142ek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim p\u00f3jdziesz na narty, przygotowujesz sprz\u0119t i ostrzysz kraw\u0119dzie. Przed jazd\u0105 na rowerze oliwisz \u0142a\u0144cuch i pompujesz opony. <strong>Tw\u00f3j organizm tak\u017ce potrzebuje przygotowania<\/strong> przed wysi\u0142kiem. Nie potrzebuje ostrzenia ani oliwienia, czy innych skomplikowanych proces\u00f3w. Trzeba go tylko delikatnie <strong>obudzi\u0107<\/strong> i przygotowa\u0107 do wstania z kanapy i rozpocz\u0119cia ostrzejszej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak zwany <strong>alfabet biegacza<\/strong> mo\u017ce si\u0119 dobrze sprawdzi\u0107. Jest to zestaw element\u00f3w, jak wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce techniki krok\u00f3w, kt\u00f3re warto przyswoi\u0107 przed biegiem. Jest doskona\u0142y, by <strong>rozrusza\u0107 sztywne nogi po ca\u0142ym dniu,<\/strong> poprawi\u0107 koordynacj\u0119, prac\u0119 n\u00f3g i zmniejszy\u0107 ryzyko <strong>wyst\u0105pienia urazu.<\/strong> Warto tak\u017ce uwzgl\u0119dni\u0107 trening przed biegiem, by rozci\u0105gn\u0105\u0107 stawy i przygotowa\u0107 uk\u0142ad kostnoszkieletowy i kr\u0105\u017ceniowy do wysi\u0142ku. Zauwa\u017cysz, \u017ce w ten spos\u00f3b bieganie stanie si\u0119 znacznie przyjemniejsze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg\" alt=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - brak rozgrzewki\" class=\"wp-image-377496\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - brak rozgrzewki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wybor_zlego_stroju\"><\/span>6. Wyb\u00f3r z\u0142ego stroju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wystawiasz r\u0119k\u0119 <strong>za okno<\/strong>, zanim p\u00f3jdziesz biega\u0107, stwierdzasz, \u017ce jest ch\u0142odno i ubierasz si\u0119 w odpowiedni spos\u00f3b? To nie do ko\u0144ca najlepszy spos\u00f3b na dob\u00f3r stroju. Zw\u0142aszcza gdy planujesz bardziej intensywny bieg. Twoje cia\u0142o inaczej postrzega temperatur\u0119 w spoczynku i w ruchu. By upewni\u0107 si\u0119, \u017ce zawsze jeste\u015b odpowiednio ubrany, mamy dla ciebie wskaz\u00f3wk\u0119. Sprawd\u017a temperatur\u0119 na zewn\u0105trz i ubierz si\u0119, jakby by\u0142o<strong> oko\u0142o 10 \u00b0C cieplej.<\/strong> Nie martw si\u0119, nie zmarzniesz. Mamy te\u017c kilka przyk\u0142ad\u00f3w tego, jak ubiera\u0107 si\u0119 na dan\u0105 temperatur\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Na temperatury powy\u017cej 25 \u00b0C,<\/strong> motto: &#8220;Mniej znaczy lepiej.&#8221; Kobiety mog\u0105 wybra\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damskie-spodenki-funkcjonalne-infinity-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szorty<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stanik-sportowy-infinity-i-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stanik sportowy<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulki-i-podkoszulki-damskie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T-shirt<\/a>. M\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 biega\u0107 w samych <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spodenki-funkcjonalne-infinity-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szortach<\/a>, co zapewni im opalenizn\u0119 i pobudzi produkcj\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy D<\/a> w organizmie.<\/li><li><strong>Je\u015bli jest mi\u0119dzy 5 i 10 \u00b0C,<\/strong> najlepiej jest nosi\u0107 cienk\u0105 opask\u0119 na g\u0142ow\u0119, funkcjonaln\u0105 koszulk\u0119 z d\u0142ugim lub kr\u00f3tkim r\u0119kawem, cieplejsz\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bluzy-damskie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bluz\u0119 z kapturem<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damskie-legginsy-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legginsy<\/a> (kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 ocieplane podszycie), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skarpety-fitness-3-4s-socks-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skarpetki<\/a> (je\u015bli marzn\u0105 ci stopy, za\u0142\u00f3\u017c cieplejsze, w ch\u0142odnej pogodzie zawsze wybieraj te, kt\u00f3re zas\u0142aniaj\u0105 ci kostki).<\/li><li><strong>W przypadku mroz\u00f3w w okolicach -10 \u00b0C<\/strong> najlepiej za\u0142o\u017cy\u0107 czapk\u0119 i os\u0142oni\u0107 szyj\u0119, za\u0142o\u017cy\u0107 cienk\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-z-dlugim-rekawem-essential-czarna-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koszulk\u0119 funkcjonaln\u0105 z d\u0142ugim r\u0119kawem<\/a> (kt\u00f3ra wch\u0142ania pot i ogrzewa ci\u0119), ciep\u0142\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bluzy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bluz\u0119 z kapturem<\/a> (kt\u00f3ra b\u0119dzie ci\u0119 ogrzewa\u0107 i pomo\u017ce utrzyma\u0107 temperatur\u0119), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kurtka-meska-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cienk\u0105 kurtk\u0119<\/a> (kt\u00f3ra nie przepuszcza wiatru i wilgoci), ciep\u0142e legginsy, cienkie skarpetki funkcjonalne (na przyk\u0142ad z we\u0142n\u0105 merynos\u00f3w), ciep\u0142e skarpetki oraz lekkie r\u0119kawice sportowe. Podczas biegania w \u015bniegu, powiniene\u015b za\u0142o\u017cy\u0107 buty z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat optymalnego stroju do biegania i innych praktycznych wskaz\u00f3wek w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty poradnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg\" alt=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - planujesz tras\u0119, kt\u00f3ra nie uwzgl\u0119dnia twojej kondycji\" class=\"wp-image-377513\" title=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - planujesz tras\u0119, kt\u00f3ra nie uwzgl\u0119dnia twojej kondycji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Planowanie_trasy_ktora_nie_uwzglednia_twojej_obecnej_kondycji\"><\/span>7. Planowanie trasy, kt\u00f3ra nie uwzgl\u0119dnia twojej obecnej kondycji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zaplanowa\u0142e\u015b na dzisiaj 15 km bieg, <strong>ale czujesz si\u0119 zm\u0119czony, boli ci\u0119 g\u0142owa lub nie masz energii?<\/strong> Nie b\u00f3j si\u0119 by\u0107 odrobin\u0119 bardziej elastycznym i dostosowa\u0107 swojego biegania. Nie chcesz znale\u017a\u0107 si\u0119 w sytuacji, kiedy zrobi ci si\u0119 niedobrze podczas biegania i w dalszym ci\u0105gu b\u0119dziesz mie\u0107 5 km do domu. Je\u015bli tak si\u0119 stanie, to zmie\u0144 sw\u00f3j plan i <strong>po prostu przebiegnij kilka kilometr\u00f3w wok\u00f3\u0142 swojego domu,<\/strong>aby\u015b by\u0142 w stanie wr\u00f3ci\u0107, kiedy tylko b\u0119dziesz chcia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce t\u0119 sytuacj\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c obr\u00f3ci\u0107. Je\u015bli czeka ci\u0119 <strong>kr\u00f3tki bieg regeneracyjny wolnym tempem,<\/strong> ale masz wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na sprint, to nie wahaj si\u0119! S\u0142uchaj swojego cia\u0142a i by\u0107 mo\u017ce uda ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 nowy rekord. Jednak pami\u0119taj, \u017ce regeneracja r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cna i dawanie z siebie maksimum ka\u017cdego dnia dla nikogo nie jest idealne. A je\u015bli szukasz wskaz\u00f3wek, jak skutecznie wspom\u00f3c regeneracj\u0119, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 przy pomocy pistoletu do masa\u017cu i innych akcesori\u00f3w?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zapominanie_o_pojsciu_do_toalety_przed_bieganiem\"><\/span>8. Zapominanie o p\u00f3j\u015bciu do toalety przed bieganiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy ten punkt wydaje ci si\u0119 by\u0107 b\u0142ahy? Ka\u017cdy sportowiec, <strong>kt\u00f3ry kiedykolwiek zapomnia\u0142 odwiedzi\u0107 toalet\u0119 przed bieganiem, <\/strong>na pewno potwierdzi, jak wa\u017cny jest ten punkt. Uczucie, \u017ce musisz p\u00f3j\u015b\u0107 do toalety, ale nie masz gdzie, mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce ka\u017cdy bieg b\u0119dzie do\u015b\u0107 nieprzyjemny. Zamiast skupia\u0107 si\u0119 na bieganiu, po prostu liczysz kilometry pozosta\u0142e do domu. W najgorszym przypadku szukasz po prostu miejsca, \u017ceby uda\u0107 si\u0119 za potrzeb\u0105 z zab\u00f3jczym potem na swoim czole. Ale je\u015bli do\u015bwiadczy\u0142e\u015b tej nieprzyjenej sytuacji, to na pewno ju\u017c nigdy nie zapomnisz skorzysta\u0107 z toalety.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ubieranie_nowych_butow_do_biegania\"><\/span>9. Ubieranie nowych but\u00f3w do biegania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kupi\u0142e\u015b now\u0105 par\u0119 but\u00f3w i <strong>nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107, \u017ceby w ko\u0144cu w nich pobiega\u0107? <\/strong>Je\u015bli tak, to zwolnij troch\u0119. Wielkim b\u0142\u0119dem by\u0142oby wyj\u015bcie w nich na swoj\u0105 zwyk\u0142\u0105 tras\u0119. <strong>Mog\u0142oby to spowodowa\u0107 <\/strong>odciski i otarcia, jak i r\u00f3wnie\u017c <strong>b\u00f3l w innych cz\u0119\u015bciach twoich st\u00f3p.<\/strong> Jeszcze wi\u0119kszym b\u0142\u0119dem by\u0142oby zostawienie pary nowych but\u00f3w na wy\u015bcig lub jakikolwiek inny wa\u017cny bieg. \u017baden sportowiec nie powinien pope\u0142nia\u0107 tego b\u0142\u0119du.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mia\u0142e\u015b jedn\u0105 par\u0119 but\u00f3w, w kt\u00f3rej zwykle biega\u0142e\u015b, to dobrym pomys\u0142em jest stopniowe zaczynanie u\u017cywania nowej. Najlepiej jest <strong>pochodzi\u0107 w nich najpierw przez kilka godzin w domu. <\/strong>Je\u015bli nie b\u0119d\u0105 ci pasowa\u0107, zwykle mo\u017cna zwraca\u0107 buty. Kiedy przejd\u0105 sw\u00f3j pocz\u0105tkowy test, czas na kr\u00f3tki spacer w nich. Jest to najlepszy spos\u00f3b na sprawdzenie, czy<strong> buty ci dobrze pasuj\u0105 po wyj\u015bciu z domu.<\/strong> Nast\u0119pnie wypr\u00f3buj je podczas kr\u00f3tszych i d\u0142u\u017cszych bieg\u00f3w. Twoje cia\u0142ko stopniowo przyzwyczai si\u0119 do nowej pary but\u00f3w i uda ci si\u0119 unikn\u0105\u0107 jakiegokolwiek dyskomfortu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zapominanie_o_naladowaniu_swojego_telefonu_zegarka_lub_sluchawek\"><\/span>10. Zapominanie o na\u0142adowaniu swojego telefonu, zegarka lub s\u0142uchawek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzisiejsze czasy <strong>faworyzuj\u0105 technologi\u0119.<\/strong> Jest to prawie zasada, \u017ce biegacze chodz\u0105 biega\u0107 z <strong>zegarkiem, telefonem, kt\u00f3ry mierzy ich<\/strong> <strong>dystans lub bezprzewodowymi s\u0142uchawkami.<\/strong> Wi\u0119c zdecydowanie nie chcesz do\u015bwiadczy\u0107 sytuacji, kiedy za\u0142o\u017cysz buty do biegania i zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce jeden z twoich technologicznych przyjaci\u00f3\u0142 nie jest na\u0142adowany. Czas, kt\u00f3rego potrzeba, aby na\u0142adowa\u0107 twoje urz\u0105dzenie, kiedy idziesz biega\u0107, zdaje si\u0119 nie ko\u0144czy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, mo\u017cesz biega\u0107 bez nich. Ale je\u015bli biegasz szybciej z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">motywacyjn\u0105 muzyk\u0105<\/a> lub nie mo\u017cesz doczeka\u0107 si\u0119 pos\u0142uchania swojego ulubionego podcastu przez ca\u0142y dzie\u0144, kiedy b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107, to jest to wtedy denerwuj\u0105ce. Tak jak kiedy masz <strong>ustanowi\u0107 nowy rekord osobisty, a tw\u00f3j telefon si\u0119 wy\u0142adowuje,<\/strong> <strong>razem z aplikacj\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra mierzy tw\u00f3j czas i dystans. Je\u015bli mo\u017cesz, sprawdzaj przynajmniej na godzin\u0119 przed zaplanowanym bieganiem, czy twoje elektroniczne gad\u017cety s\u0105 gotowe na twoje kolejne bieganie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg\" alt=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - zapominanie o na\u0142adowaniu telefonu, zegarka lub s\u0142uchawek\" class=\"wp-image-377528\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"b\u0142\u0119dy przed bieganiem - zapominanie o na\u0142adowaniu telefonu, zegarka lub s\u0142uchawek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest kilka b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 przed bieganiem. A wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce twoja<strong> aktywno\u015b\u0107 sportowa b\u0119dzie do\u015b\u0107 nieprzyjemna.<\/strong> Wi\u0119c postaraj si\u0119 zwraca\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 diet\u0119, nawodnienie, ubi\u00f3r oraz buty, s\u0142uchaj swojego cia\u0142a i <strong>nie zapominaj na\u0142adowa\u0107 swoich ulubionych pomocy technologicznych.<\/strong> Je\u015bli b\u0119dziesz w stanie o to zadba\u0107, to b\u0119dziesz w stanie <strong>w pe\u0142ni<\/strong> <strong>cieszy\u0107 si\u0119 ka\u017cdym biegiem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz znajomych, kt\u00f3rzy nieustannie narzekaj\u0105 na co\u015b podczas biegania? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142 i pom\u00f3\u017c im unika\u0107 cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w przed bieganiem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0105 dni, kiedy wszystko uk\u0142ada si\u0119 idealnie i mo\u017cesz w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 biegiem. S\u0105 te\u017c dni, kiedy pope\u0142nisz jeden z tych popularnych b\u0142\u0119d\u00f3w i rado\u015b\u0107 z biegania znika. Jak tego unikn\u0105\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":377583,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-380318","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przed bieganiem nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rych b\u0142\u0119d\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 kiepska dieta, z\u0142y str\u00f3j, czy odpuszczenie rozgrzewki. Poznaj inne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przed bieganiem nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rych b\u0142\u0119d\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 kiepska dieta, z\u0142y str\u00f3j, czy odpuszczenie rozgrzewki. Poznaj inne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-23T12:02:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-23T12:02:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz\",\"datePublished\":\"2022-06-23T12:02:15+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-23T12:02:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\"},\"wordCount\":2520,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\",\"name\":\"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"datePublished\":\"2022-06-23T12:02:15+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-23T12:02:17+00:00\",\"description\":\"Przed bieganiem nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rych b\u0142\u0119d\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 kiepska dieta, z\u0142y str\u00f3j, czy odpuszczenie rozgrzewki. Poznaj inne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co ned\u011blat p\u0159ed b\u011bhem - 10 chyb, se kter\u00fdmi se setkal ka\u017ed\u00fd b\u011b\u017eec\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz - GymBeam Blog","description":"Przed bieganiem nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rych b\u0142\u0119d\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 kiepska dieta, z\u0142y str\u00f3j, czy odpuszczenie rozgrzewki. Poznaj inne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/","og_type":"article","og_title":"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz - GymBeam Blog","og_description":"Przed bieganiem nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rych b\u0142\u0119d\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 kiepska dieta, z\u0142y str\u00f3j, czy odpuszczenie rozgrzewki. Poznaj inne.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-23T12:02:15+00:00","article_modified_time":"2022-06-23T12:02:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz","datePublished":"2022-06-23T12:02:15+00:00","dateModified":"2022-06-23T12:02:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/"},"wordCount":2520,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","keywords":["bieganie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/","name":"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","datePublished":"2022-06-23T12:02:15+00:00","dateModified":"2022-06-23T12:02:17+00:00","description":"Przed bieganiem nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rych b\u0142\u0119d\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 kiepska dieta, z\u0142y str\u00f3j, czy odpuszczenie rozgrzewki. Poznaj inne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-06T105242.568.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co ned\u011blat p\u0159ed b\u011bhem - 10 chyb, se kter\u00fdmi se setkal ka\u017ed\u00fd b\u011b\u017eec"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czego nie robi\u0107 przed bieganiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142 ka\u017cdy biegacz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/377583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380318"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=380318"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=380318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}