{"id":380298,"date":"2022-06-23T13:23:47","date_gmt":"2022-06-23T11:23:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=380298"},"modified":"2022-06-23T13:23:48","modified_gmt":"2022-06-23T11:23:48","slug":"czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/","title":{"rendered":"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#Czym_jest_bialko_w_proszku_i_po_co_sie_je_stosuje\" title=\"Czym jest bia\u0142ko w proszku i po co si\u0119 je stosuje?\">Czym jest bia\u0142ko w proszku i po co si\u0119 je stosuje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#Z_czym_powinno_sie_mieszac_bialko_w_proszku\" title=\"Z czym powinno si\u0119 miesza\u0107 bia\u0142ko w proszku?\">Z czym powinno si\u0119 miesza\u0107 bia\u0142ko w proszku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#Roznice_pomiedzy_bialkiem_w_proszku_wymieszanym_z_woda_lub_mlekiem\" title=\"R\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy bia\u0142kiem w proszku wymieszanym z wod\u0105 lub mlekiem\">R\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy bia\u0142kiem w proszku wymieszanym z wod\u0105 lub mlekiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#1_Strawnosc\" title=\"1. Strawno\u015b\u0107\">1. Strawno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#2_Przyswajalnosc\" title=\"2. Przyswajalno\u015b\u0107\">2. Przyswajalno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#3_Smak\" title=\"3. Smak\">3. Smak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#4_Wartosc_energetyczna\" title=\"4. Warto\u015b\u0107 energetyczna\">4. Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#5_Konsystencja\" title=\"5. Konsystencja\">5. Konsystencja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#Z_czym_pic_bialko_aby_osiagnac_swoj_cel\" title=\"Z czym pi\u0107 bia\u0142ko, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel?\">Z czym pi\u0107 bia\u0142ko, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>K\u0142\u00f3tnie o to, czy <strong>lepiej miesza\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105, czy mlekiem<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie cz\u0119ste, co spory o ananasa na pizzy. Ka\u017cdy z oboz\u00f3w ma swoje przekonania, kt\u00f3rych si\u0119 trzyma i nie ma \u017cadnych w\u0105tpliwo\u015bci. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119, jak bia\u0142ko zachowuje si\u0119 w r\u00f3\u017cnych napojach i nie zapomnimy o tym, by doradzi\u0107 ci, czy lepiej jest miesza\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105, czy mlekiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_bialko_w_proszku_i_po_co_sie_je_stosuje\"><\/span>Czym jest bia\u0142ko w proszku i po co si\u0119 je stosuje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko w proszku to suplement diety, kt\u00f3ry zalicza si\u0119 do <strong>skoncentrowanych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka.<\/strong> Cz\u0142owiek powinien spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <strong>0,8-2 g bia\u0142ka<\/strong> na kilogram MC (masy cia\u0142a) ka\u017cdego dnia w zale\u017cno\u015bci od wieku, stanu zdrowia i ilo\u015bci aktywno\u015bci fizycznej. Dla przeci\u0119tnej osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg oznacza to 56-140 g dziennie. Bia\u0142ko odgrywa du\u017c\u0105 rol\u0119 w organizmie. Jest kluczowe w<strong> rozwoju mi\u0119\u015bni i ich ochronie<\/strong> przed spalaniem dla uzyskania energii. Ponadto pomaga te\u017c <strong>ograniczy\u0107 g\u0142\u00f3d i \u0142aknienie na s\u0142odycze,<\/strong> co wspiera utrat\u0119 wagi <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 mieszaniu bia\u0142ka z krowim mlekiem i wod\u0105. Konkretnie skupimy si\u0119 na <strong>bia\u0142ku serwatkowym,<\/strong> kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c jest robione z mleka, wi\u0119c zach\u0119ca si\u0119, aby miesza\u0107 je z tym p\u0142ynem. Bia\u0142ko serwatkowe ma korzystne <strong>spektrum aminokwasowe i og\u00f3lny profil sk\u0142adnik\u00f3w.<\/strong> W\u0142a\u015bnie dlatego jest to <strong>najlepsza opcja ze wszystkich bia\u0142ek dla wielu os\u00f3b.<\/strong> Je\u015bli kto\u015b zdecydowa\u0142 si\u0119 wybra\u0107 inny rodzaj bia\u0142ka, taki jak na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blinne<\/strong><\/a>, to zwykle nie chcieliby go wtedy miesza\u0107 z krowim mlekiem. Nie chcieliby go te\u017c miesza\u0107 na przyk\u0142ad z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagenem o smaku pomara\u0144czowym<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w bia\u0142ka, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko dla utraty wagi lub wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28683,28936,8059,6939,49360,28134,28689,8665,28702,42850,30271,28693,46201,48496,55681,55699,48508,404,5598\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_powinno_sie_mieszac_bialko_w_proszku\"><\/span>Z czym powinno si\u0119 miesza\u0107 bia\u0142ko w proszku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cemy po prostu powiedzie\u0107, \u017ce dane po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka w proszku z p\u0142ynem jest lepsze lub gorsze. Ka\u017cde ma swoje w\u0142asne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, w zwi\u0105zku z czym jest odpowiedniejsze w r\u00f3\u017cnych sytuacjach. Wi\u0119c zawsze wa\u017cne jest<strong> odniesienie si\u0119 do kontekstu,<\/strong> kiedy i dlaczego chcesz wypi\u0107 koktajl proteinowy. R\u00f3wnie\u017c to, czy zdecydujesz si\u0119 wymiesza\u0107 je z mlekiem o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, odt\u0142uszczonym lub o pe\u0142nej zawarto\u015bci t\u0142uszczu b\u0119dzie mia\u0142o wp\u0142yw na ostateczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci koktajlu proteinowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciom koktajlu proteinowego z mlekiem i wod\u0105, aby\u015bmy mogli zdecydowa\u0107, po kt\u00f3re po\u0142\u0105czenie si\u0119gn\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Roznice_pomiedzy_bialkiem_w_proszku_wymieszanym_z_woda_lub_mlekiem\"><\/span>R\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy bia\u0142kiem w proszku wymieszanym z wod\u0105 lub mlekiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka w proszku z mlekiem lub wod\u0105 tworzy dwa r\u00f3\u017cne napoje, kt\u00f3re maj\u0105 r\u00f3\u017cne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.  Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Strawnosc\"><\/span>1. Strawno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trawienie to proces, podczas kt\u00f3rego sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 rozk\u0142adane chemicznie w organizmie. Przyswajanie to przej\u015bcie tych substancji przez \u015bcian\u0119 jelita. W kwestii strawno\u015bci jasnym zwyci\u0119zc\u0105 jest bia\u0142ko z wod\u0105, kt\u00f3re tw\u00f3j organizm <strong>strawi szybciej,<\/strong> ni\u017c strawi\u0142by to z mlekiem. Je\u015bli chodzi o strawno\u015b\u0107, to powinni\u015bmy wspomnie\u0107 o osobach, kt\u00f3re maj\u0105 nietolerancj\u0119 laktozy, przez co ich organizm <strong>nie mo\u017ce trawi\u0107 cukru mlekowego.<\/strong> W ich przypadku najlepiej by\u0142oby u\u017cywa\u0107 tylko <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-izolat\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izolatu<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-hydrolizowane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hydrolizatu<\/a> serwatki i obserwowa\u0107, jak ich organizm na nie reaguje. Jednocze\u015bnie mieszanie bia\u0142ka w proszku z wod\u0105 jest idealnym sposobem na unikni\u0119cie problem\u00f3w zwi\u0105zanych z mlekiem. Alternatywn\u0105 opcj\u0105 mo\u017ce by\u0107 wymieszanie bia\u0142ka z mlekiem ro\u015blinnym lub bez laktozy. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym miesza\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem strawno\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Najlepiej przyswajalne jest bia\u0142ko wymieszane z wod\u0105. <\/strong><\/li><li>Je\u015bli masz problemy z trawieniem mleka, u\u017cywaj tylko <strong>izolatu lub hydrolizatu<\/strong> bia\u0142ka serwatkowego i mieszaj go z wod\u0105. Mo\u017cesz zamieni\u0107 jej cz\u0119\u015b\u0107 na mleko ro\u015blinne lub bez laktozy, ale nap\u00f3j <strong>b\u0119dzie wtedy trawiony d\u0142u\u017cej. <\/strong><\/li><li>Po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka i mleka jest idealne, je\u015bli nie b\u0119dziesz je\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas i nie przeszkadza ci, \u017ce <strong>organizm b\u0119dzie d\u0142u\u017cej trawi\u0142<\/strong> nap\u00f3j. Typowym przyk\u0142adem by\u0142oby picie napoju proteinowego przed snem. Na takie okazje idealna jest na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-kazeina-micelarna-1000-g-body-fit.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kazeina micelarna<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto nazywana bia\u0142kiem nocnym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-749x1124.jpg\" alt=\"R\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy bia\u0142kiem mieszanym z wod\u0105 i mlekiem\" class=\"wp-image-379080\" title=\"R\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy bia\u0142kiem mieszanym z wod\u0105 i mlekiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Przyswajalnosc\"><\/span>2. Przyswajalno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyswajanie to proces, podczas kt\u00f3rego substancje przechodz\u0105 przez \u015bcian\u0119 jelita do krwi, w kt\u00f3rej podr\u00f3\u017cuj\u0105 do swojego celu. Pod tym k\u0105tem zwyci\u0119zc\u0105 w kwestii <strong>pr\u0119dko\u015bci jest w zwi\u0105zku z tym bia\u0142ko z wod\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas produkcji bia\u0142ka serwatkowego z ostatecznego produktu pozbywa si\u0119 bia\u0142ka kazeinowego, wi\u0119kszo\u015bci t\u0142uszczu i prawdopodobnie nawet laktozy, co jest szczeg\u00f3lnie prawdziwe w przypadku izolatu i hydrolizatu serwatki. Je\u015bli mia\u0142by\u015b wymiesza\u0107 bia\u0142ko z mlekiem, <strong>w ma\u0142ym stopniu odzyska\u0142by\u015b te cz\u0105steczki,<\/strong> co z kolei mia\u0142oby negatywny wp\u0142yw na ich przyswajanie. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest to korzystne szczeg\u00f3lnie po treningu, kiedy chcesz, aby <strong>bia\u0142ko dotar\u0142o do mi\u0119\u015bnie tak szybko, jak to mo\u017cliwe<\/strong> i by\u0142o w stanie zregenerowa\u0107 uszkodzone w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Jednak\u017ce wolniejsze przyswajanie po wymieszaniu z wod\u0105 nie ma znaczenia, je\u015bli nie pijesz napoju proteinowego po \u0107wiczeniu, <strong>tylko o jakiejkolwiek porze dnia jako przek\u0105sk\u0119.<\/strong> Jest on wtedy bardziej syc\u0105cy dzi\u0119ki mleku i nie zrobisz si\u0119 g\u0142odny tak szybko.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym miesza\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem przyswajalno\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bia\u0142ko z wod\u0105 jest lepiej i szybciej przyswajane.<\/strong> Dzi\u0119ki temu jest to jeden z idealnych napoj\u00f3w potreningowych.<\/li><li>Bia\u0142ko z mlekiem przyswaja si\u0119 wolniej. W zwi\u0105zku z tym jest to nap\u00f3j, kt\u00f3ry jest idealny jako przek\u0105ska o ka\u017cdej porze dnia. <\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Smak\"><\/span>3. Smak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o smak, to nie mo\u017cemy og\u00f3lnie powiedzie\u0107, co jest lepsze, a co gorsze. Wszyscy mamy inne preferencje, wi\u0119c wszyscy lubimy co innego. <strong>Zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c w du\u017cej cz\u0119\u015bci od smaku twojego bia\u0142ka.<\/strong> Jednak dla mnie osobi\u015bcie <strong>bia\u0142ko w po\u0142\u0105czeniu z krowim<\/strong> lub nawet ro\u015blinnym mlekiem<strong> smakuje lepiej,<\/strong> ni\u017c z wod\u0105. Ale je\u015bli wolisz bia\u0142ko z wod\u0105, to nie wahaj si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem smaku?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Osobi\u015bcie, cz\u0119sto spotyka\u0142em si\u0119 z opini\u0105, \u017ce <strong>bia\u0142ko smakuje lepiej w po\u0142\u0105czeniu z mlekiem,<\/strong> z czym si\u0119 zgadzam.<\/li><li>Jednak\u017ce je\u015bli kto\u015b nie jest fanem napoj\u00f3w mlecznych i woli <strong>bia\u0142ko w po\u0142\u0105czeniu z wod\u0105,<\/strong> to mo\u017ce przygotowywa\u0107 nap\u00f3j w taki spos\u00f3b.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-1124x749.jpg\" alt=\"Czy bia\u0142ko smakuje lepiej z mlekiem, czy z wod\u0105?\" class=\"wp-image-379098\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy bia\u0142ko smakuje lepiej z mlekiem, czy z wod\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wartosc_energetyczna\"><\/span>4. Warto\u015b\u0107 energetyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce ci\u0119 to nie zaskoczy\u0107, \u017ce <strong>warto\u015b\u0107 kaloryczna napoju proteinowego r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, z jakim p\u0142ynem si\u0119 go po\u0142\u0105czy.<\/strong> Je\u015bli starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze i twoim priorytetem jest na przyk\u0142ad <strong>oszcz\u0119dzenie tak wielu kalorii,<\/strong> jak to mo\u017cliwe, to koktajl proteinowy z wod\u0105 b\u0119dzie oczywistym wyborem. Jednak pami\u0119taj, \u017ce bia\u0142ko zostanie wtedy te\u017c strawione i przyswojone szybciej. Je\u015bli wymieszasz je z mlekiem, twoje spo\u017cycie kaloryczne b\u0119dzie wy\u017csze, bia\u0142ko b\u0119dzie <strong>trawione d\u0142u\u017cej i mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 pe\u0142en d\u0142u\u017cej. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu bia\u0142ka na utrat\u0119 wagi, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby lepiej ci zobrazowa\u0107, jak zmienia si\u0119 przybli\u017cona warto\u015b\u0107 kaloryczna i zawarto\u015b\u0107 makroelement\u00f3w w koktajlu proteinowym po wymieszaniu z r\u00f3\u017cnymi p\u0142ynami, mamy kilka konkretnych przyk\u0142ad\u00f3w. <strong>Zawsze b\u0119dzie to po\u0142\u0105czenie 30 g bia\u0142ka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Just Whey<\/a> z 250 ml wody lub mleka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Nap\u00f3j<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>T\u0142uszcz<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z wod\u0105<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">114 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z mlekiem o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (0,5%)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">198 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z odt\u0142uszczonym mlekiem (1,5%)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z mlekiem o pe\u0142nej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (3,5%)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">275 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Z powy\u017cszej tabeli wynika, \u017ce bia\u0142ko w po\u0142\u0105czeniu z mlekiem odt\u0142uszczonym ma <strong>2 razy wi\u0119cej kcal,<\/strong> ni\u017c bia\u0142ko wymieszane z wod\u0105. W przypadku bia\u0142ka z mlekiem z pe\u0142n\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu warto\u015b\u0107 kaloryczna jest oko\u0142o <strong>2,5 raza wy\u017csza, ni\u017c w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ka <\/strong> <strong>z wod\u0105.<\/strong> Wi\u0119c to od ciebie zale\u017cy, co wybierzesz pod k\u0105tem deficytu kalorycznego. Ale zawsze pami\u0119taj, \u017ce <strong>ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie jest wa\u017cne.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce nawet podczas redukcji wagi bia\u0142ko z mlekiem z pe\u0142n\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu b\u0119dzie si\u0119 wpasowywa\u0107 w twoje spo\u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, jak du\u017co poszczeg\u00f3lnych makroelement\u00f3w i ca\u0142kowitych kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nasz internetowy kalkulator spo\u017cycia energii<\/strong><\/a> <strong>pomo\u017ce ci <\/strong>wszystko obliczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem warto\u015bci kalorycznej?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli <strong>zmniejszasz swoje spo\u017cycie energii,<\/strong> to lepiej \u0142\u0105czy\u0107 <strong>bia\u0142ko z wod\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra nie doda dodatkowych kalorii.<\/li><li>Je\u015bli starasz si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 i masz problemy z jedzeniem wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci jedzenia, to <strong>bia\u0142ko z mlekiem z pe\u0142n\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu jest doskona\u0142ym sposobem na spo\u017cycie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-1124x744.jpg\" alt=\"Z czym \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem warto\u015bci kalorycznej?\" class=\"wp-image-379116\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Z czym \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem warto\u015bci kalorycznej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-2048x1355.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Konsystencja\"><\/span>5. Konsystencja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy masz ochot\u0119 na <strong>przepyszny i kremowy nap\u00f3j proteinowy? Je\u015bli tak,<\/strong> to bia\u0142ko z mlekiem jest dla ciebie lepszym wyborem. Jest g\u0119stsze ni\u017c woda, wi\u0119c pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 konsystencj\u0119. Im mniej mleka u\u017cyjesz, tym <strong>g\u0119stszy b\u0119dzie koktajl<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobn\u0105 konsystencj\u0119 mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 \u0142\u0105cz\u0105c niekt\u00f3re bia\u0142ka z wod\u0105. W por\u00f3wnaniu do bia\u0142ka serwatkowego kazeina micelarna mo\u017ce stworzy\u0107 naturalnie g\u0119stszy nap\u00f3j. Jednak\u017ce nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du, wybieraj\u0105c bia\u0142ko zawieraj\u0105ce gum\u0119 guar lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-ksantanowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ksantanow\u0105<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c stworzy\u0107 kremow\u0105, g\u0119st\u0105 konsystencj\u0119. Nie martw si\u0119 tymi sk\u0142adnikami, nie s\u0105 niebezpieczne. Gum\u0119 guar wytwarza si\u0119 z fasoli guar nazywanej <em>Cyamopsis tetragonoloba<\/em>. Guma ksantanowa to polisacharyd, kt\u00f3ry jest produkowany w procesie fermentacji przez bakterie <em>Xanthomonas campestris<\/em>. Oba dodatki pojawiaj\u0105 si\u0119 <strong>w bia\u0142ku w bardzo ma\u0142ych ilo\u015bciach,<\/strong> wi\u0119c nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce pogorsz\u0105 jego jako\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym miesza\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem konsystencji?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>U\u017cywaj\u0105c takiej samej ilo\u015bci p\u0142ynu, <strong>bia\u0142ko b\u0119dzie bardziej kremowe z mlekiem. <\/strong><\/li><li><strong>Kazeina micelarna<\/strong> r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lnie tworzy bardziej kremow\u0105 konsystencj\u0119.<\/li><li>Je\u015bli pragniesz osi\u0105gn\u0105\u0107 kremow\u0105 konsystencj\u0119, poszukaj <strong>bia\u0142ka z dodatkiem gumy guar lub gumy ksantanowej. <\/strong><\/li><li>Im mniej p\u0142ynu u\u017cyjesz, tym <strong>konsystencja b\u0119dzie g\u0119stsza i bardziej kremowa<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-1124x751.jpg\" alt=\"Z czym miesza\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem konsystencji?\" class=\"wp-image-379131\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Z czym miesza\u0107 bia\u0142ko pod k\u0105tem konsystencji?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_pic_bialko_aby_osiagnac_swoj_cel\"><\/span>Z czym pi\u0107 bia\u0142ko, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Cel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Lepsze po\u0142\u0105czenia<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zmniejszenie spo\u017cycia kalorii<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z wod\u0105<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorii<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z mlekiem<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maksymalne nasycenie przez d\u0142u\u017cszy czas (zwykle przez noc)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z mlekiem<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szybka przyswajalno\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z wod\u0105<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dobra strawno\u015b\u0107 dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko (izolat serwatki lub hydrolizat) z wod\u0105 lub mlekiem bez laktozy, lub ro\u015blinnym<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szybkie rozpocz\u0119cie procesu regeneracji po treningu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z wod\u0105<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stworzenie smacznego i kremowego napoju<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko z mlekiem<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak sam widzisz, <strong>nie ma jednej dobrej odpowiedzi<\/strong> na pytanie, czy lepiej jest pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105, czy z mlekiem. R\u00f3\u017cne sytuacje wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnych rozwi\u0105za\u0144. I podobnie r\u00f3\u017cni ludzie maj\u0105 r\u00f3\u017cne potrzeby. W\u0142a\u015bnie dlatego zawsze nale\u017cy my\u015ble\u0107 o <strong>swoim celu i czego oczekuje si\u0119 od bia\u0142ka w konkretnym przypadku. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wtedy by\u0107 mo\u017ce lepiej uda si\u0119 dopasowa\u0107 odpowiedni rodzaj p\u0142ynu. Jednak\u017ce pami\u0119taj, \u017ce bia\u0142ko, oboj\u0119tnie czy z wod\u0105, czy z mlekiem, b\u0119dzie odpowiada\u0107 wy\u0142\u0105cznie za mniejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 twojego dziennego spo\u017cycia kalorii. A to, <strong>jakiego p\u0142ynu u\u017cyjesz, to drobny detal, <\/strong> kt\u00f3ry nie ma tak wielkiego wp\u0142ywu na twoje og\u00f3lne rezultaty. Wi\u0119c skup si\u0119 na tym, aby <strong>spo\u017cywa\u0107 wystarczaj\u0105co niezb\u0119dnego bia\u0142ka<\/strong> w swojej og\u00f3lnej diecie i p\u00f3\u017aniej pracuj nad tymi ma\u0142ymi detalami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy po\u015br\u00f3d twoich znajomych s\u0105 osoby, kt\u00f3re boj\u0105 si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko z mlekiem? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142, aby dowiedzieli si\u0119, \u017ce nie musz\u0105 ba\u0107 si\u0119 tego po\u0142\u0105czenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNight proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Powiniene\u015b \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko w proszku z mlekiem czy wod\u0105? To pytanie dzieli spo\u0142ecze\u0144stwo. Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciom tych napoj\u00f3w. Dzi\u0119ki temu dowiesz si\u0119, kt\u00f3ry ma wi\u0119cej zalet.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":379177,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6277,7129,7357,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-380298","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-w-proszku","10":"tag-odzywianie","11":"tag-suplementy-odzywcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem? Sprawd\u017a, kt\u00f3ra kombinacja jest lepsza dla utraty wagi, budowania masy i regeneracji po treningu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem? Sprawd\u017a, kt\u00f3ra kombinacja jest lepsza dla utraty wagi, budowania masy i regeneracji po treningu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-23T11:23:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-23T11:23:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem?\",\"datePublished\":\"2022-06-23T11:23:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-23T11:23:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\"},\"wordCount\":2141,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\",\"name\":\"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png\",\"datePublished\":\"2022-06-23T11:23:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-23T11:23:48+00:00\",\"description\":\"Lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem? Sprawd\u017a, kt\u00f3ra kombinacja jest lepsza dla utraty wagi, budowania masy i regeneracji po treningu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Je lep\u0161\u00ed protein s vodou, nebo ml\u00e9kem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem? - GymBeam Blog","description":"Lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem? Sprawd\u017a, kt\u00f3ra kombinacja jest lepsza dla utraty wagi, budowania masy i regeneracji po treningu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/","og_type":"article","og_title":"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem? - GymBeam Blog","og_description":"Lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem? Sprawd\u017a, kt\u00f3ra kombinacja jest lepsza dla utraty wagi, budowania masy i regeneracji po treningu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-23T11:23:47+00:00","article_modified_time":"2022-06-23T11:23:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem?","datePublished":"2022-06-23T11:23:47+00:00","dateModified":"2022-06-23T11:23:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/"},"wordCount":2141,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/","name":"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png","datePublished":"2022-06-23T11:23:47+00:00","dateModified":"2022-06-23T11:23:48+00:00","description":"Lepiej pi\u0107 bia\u0142ko z wod\u0105 czy mlekiem? Sprawd\u017a, kt\u00f3ra kombinacja jest lepsza dla utraty wagi, budowania masy i regeneracji po treningu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Navrh-bez-nazvu-2022-06-13T094850.081.png","width":1200,"height":628,"caption":"Je lep\u0161\u00ed protein s vodou, nebo ml\u00e9kem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-koktajl-proteinowy-lepiej-pic-z-woda-czy-z-mlekiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy koktajl proteinowy lepiej pi\u0107 z wod\u0105 czy z mlekiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380298"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=380298"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=380298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}