{"id":380294,"date":"2022-06-23T14:18:18","date_gmt":"2022-06-23T12:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=380294"},"modified":"2022-10-13T14:36:27","modified_gmt":"2022-10-13T12:36:27","slug":"13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/","title":{"rendered":"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#Jak_cwiczyc_miesnie_brzucha_z_pilka_do_cwiczen\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144?\">Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#13_skutecznych_cwiczen_na_brzuch_z_pilka\" title=\"13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na brzuch z pi\u0142k\u0105\">13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na brzuch z pi\u0142k\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#Trening_z_pilka_do_cwiczen_wzmacniajacy_miesnie_core\" title=\"Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cy mi\u0119\u015bnie core\">Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cy mi\u0119\u015bnie core<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#Co_warto_pamietac\" title=\"Co warto pami\u0119ta\u0107?\">Co warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Znudzi\u0142y Ci si\u0119 klasyczne \u0107wiczenia na brzuch, takie jak brzuszki? A mo\u017ce czujesz, \u017ce dopada Ci\u0119 stagnacja i <strong>potrzebujesz nowego bod\u017aca treningowego?&nbsp;<\/strong>Mamy dla Ciebie rozwi\u0105zanie w postaci efektywnych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144. Ten sprz\u0119t nie s\u0142u\u017cy tylko do siedzenia, ale jest te\u017c \u015bwietny do prawid\u0142owego treningu mi\u0119\u015bni brzucha. Zaanga\u017cujesz <strong>mi\u0119\u015bnie core, dolne partie brzucha i mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha,<\/strong> dzi\u0119ki czemu kompleksowo wytrenujesz t\u0119 problematyczn\u0105 parti\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pi\u0142ka do \u0107wicze\u0144 to praktyczna pomoc treningowa, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz kupi\u0107 do domu lub u\u017cywa\u0107 na si\u0142owni. Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest <strong>poprawa stabilizacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich kr\u0119gos\u0142upa,<\/strong> kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam utrzyma\u0107 <a class=\"ek-link\">r\u00f3wnowag\u0119. Dzi\u0119ki temu popracujesz nad swoj\u0105 koordynacj\u0105, kt\u00f3r\u0105 docenisz w ka\u017cdym sporcie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20133]<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_miesnie_brzucha_z_pilka_do_cwiczen\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144<\/a>, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maty do \u0107wicze\u0144<\/a>&nbsp;i du\u017co przestrzeni wok\u00f3\u0142 siebie. Z poni\u017cszych \u0107wicze\u0144 wybierz te, kt\u00f3re chcesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej rutyny treningowej. Mo\u017cesz doda\u0107 je do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych inne partie cia\u0142a lub wykorzysta\u0107 do wykonania osobnego treningu. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty, wa\u017cne jest, aby wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia regularnie, najlepiej 2-4 razy w tygodniu. Stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 lub serii. Nie zapominaj jednak, by da\u0107 mi\u0119\u015bniom brzucha czas na regeneracj\u0119 i wspom\u00f3c rezultaty wysokiej jako\u015bci <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">diet\u0105<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wykonaj  trening HIIT:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wybierz 4-6 \u0107wicze\u0144<\/li><li>Wykonaj jedno \u0107wiczenie przez 30 sekund, a nast\u0119pnie odpocznij 30 sekund<\/li><li>Nast\u0119pnie przejd\u017a do kolejnego \u0107wiczenia i po wykonaniu wszystkich, masz zrobion\u0105 seri\u0119<\/li><li>zr\u00f3b 1-2 minuty przerwy mi\u0119dzy kolejnymi seriami<\/li><li>Wykonaj 3-4 pe\u0142ne serie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spr\u00f3buj treningu obwodowego:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wybierz 4-6 \u0107wicze\u0144<\/li><li>Wykonaj 8-20 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia<\/li><li>W przypadku \u0107wicze\u0144 izometrycznych, takich jak deska, staraj si\u0119 utrzyma\u0107 pozycj\u0119 przez co najmniej 15 sekund.<\/li><li>Wykonaj 3-4 pe\u0142ne serie<\/li><li>zr\u00f3b 1-2 minuty przerwy mi\u0119dzy kolejnymi seriami<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki, znajdziesz je w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie core i po\u015bladki z fit ball.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-1124x693.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 na brzuch\" class=\"wp-image-378521\" width=\"843\" height=\"520\" title=\"\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 na brzuch\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-1124x693.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/jpg6-2048x1262.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_skutecznych_cwiczen_na_brzuch_z_pilka\"><\/span>13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na brzuch z pi\u0142k\u0105 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz <strong>\u0107wiczenia na dolne cz\u0119\u015bci brzucha, core, biodra i mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha. <\/strong>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 wariantu podstawowego lub zaawansowanego. Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 je powoli i w kontrolowany spos\u00f3b, poniewa\u017c wymagaj\u0105 one stabilno\u015bci i koordynacji. Przed samym treningiem nie zapomnij o lekkiej rozgrzewce (bieg w miejscu lub skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skakance<\/a>). Nast\u0119pnie rozruszaj ca\u0142e cia\u0142o poprzez rozci\u0105ganie. Po treningu po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na ponowne rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Deska<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Przejd\u017a do pozycji deski i umie\u015b\u0107 d\u0142onie mniej wi\u0119cej pod barkami. Wyprostuj nogi i oprzyj stopy na pi\u0142ce, na wysoko\u015bci \u0142ydki. Utrzymuj tu\u0142\u00f3w w linii prostej.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong>&nbsp;Oddychaj swobodnie, zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 15 sekund. \u0106wiczenie to mo\u017cna upro\u015bci\u0107, ustawiaj\u0105c r\u0119ce bli\u017cej pi\u0142ki, kt\u00f3ra znajdzie si\u0119 pod udami. Z drugiej strony, trudniejsz\u0105 opcj\u0105 jest uniesienie jednej r\u0119ki, cofni\u0119cie si\u0119 i zrobienie \u0107wiczenia na drug\u0105 r\u0119k\u0119.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, nadmierne wypychanie bioder w g\u00f3r\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Plank.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 desk\u0119 z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-378027\" title=\"Jak wykonywa\u0107 desk\u0119 z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Deska boczna<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na jednym boku blisko pi\u0142ki, opieraj\u0105c si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na przedramieniu. Drug\u0105 r\u0119k\u0119 mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 na biodrze. Wyprostuj nogi lub umie\u015b\u0107 jedn\u0105 stop\u0119 przed drug\u0105 dla lepszej stabilno\u015bci. Napnij mi\u0119\u015bnie core i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 cia\u0142o w linii prostej.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong>&nbsp;Oddychaj swobodnie, zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez co najmniej 15 sekund. Nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119. Mo\u017cesz utrudni\u0107 \u0107wiczenie, unosz\u0105c r\u0119k\u0119 do g\u00f3ry.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, nadmierne wypychanie bioder w g\u00f3r\u0119, nadmierne opuszczanie bioder.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Side-Plank.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 desk\u0119 z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-378072\" title=\"Jak wykonywa\u0107 desk\u0119 z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. V-Ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119dzy kostkami i \u015bci\u015bnij j\u0105 mocno. Wyprostuj nogi i unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Wykonaj wdech, napnij mi\u0119\u015bnie core, a na wydechu unie\u015b wyprostowane nogi z pi\u0142k\u0105 do g\u00f3ry. R\u00f3wnocze\u015bnie unie\u015b r\u0119ce. Gdy pi\u0142ka znajdzie si\u0119 nad \u015brodkiem cia\u0142a, z\u0142ap j\u0105 r\u0119kami. Nast\u0119pnie umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 nad g\u0142ow\u0105, a stopy lekko powy\u017cej lub na pod\u0142o\u017cu. Ponownie zr\u00f3b wdech, jednocze\u015bnie przenosz\u0105c pi\u0142k\u0119 z powrotem mi\u0119dzy kostki. Ca\u0142y czas dociskaj doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w do pod\u0142o\u017ca. \u0106wiczenie to mo\u017cna upro\u015bci\u0107, uginaj\u0105c nogi.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niewystarczaj\u0105ce zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni brzucha, odrywanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w od pod\u0142o\u017ca, wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ball-Pass.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 v-ups z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-377922\" title=\"Jak wykonywa\u0107 v-ups z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Roll Out<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Ukl\u0119knij na macie z \u0142okciami opartymi na pi\u0142ce. Stopy i \u0142ydki pozostaj\u0105 na pod\u0142o\u017cu, biodra znajduj\u0105 si\u0119 mniej wi\u0119cej nad kolanami. Aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wdech i jednocze\u015bnie zacznij si\u0119 przesuwa\u0107 do przodu na pi\u0142ce, a\u017c do wyprostowania plec\u00f3w. Im dalej zajdziesz, tym trudniejsze b\u0119dzie \u0107wiczenie. Nast\u0119pnie na wydechu, w kontrolowany spos\u00f3b wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i przejd\u017a od razu do kolejnego powt\u00f3rzenia. Zaawansowane osoby mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 wykona\u0107 to \u0107wiczenie w pozycji stoj\u0105cej. Wykonaj je, powoli przesuwaj\u0105c si\u0119 w kierunku pi\u0142ki, opieraj\u0105c si\u0119 na niej przedramionami i schodz\u0105c do tej pozycji, a w ko\u0144cu przechodz\u0105c do deski. Nast\u0119pnie, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej w kontrolowany spos\u00f3b.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, ma\u0142y zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Roll-Out.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 roll out, aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie core?\" class=\"wp-image-378057\" title=\"Jak wykonywa\u0107 roll out, aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie core?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30209,30209,30209,48742,46033,29117,58828,62755,49012,49021\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Odwrotne brzuszki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119dzy kostkami i \u015bci\u015bnij j\u0105 mocno. Wyprostuj nogi i po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce obok cia\u0142a. R\u0119ce mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 z boku pod po\u015bladkami, co u\u0142atwi utrzymanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w na macie.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha, podnie\u015b pi\u0142k\u0119 z maty z lekko ugi\u0119tymi nogami i przenie\u015b r\u0119ce razem z pi\u0142k\u0105 w kierunku g\u0142owy. Skup si\u0119 na dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, kt\u00f3ra powinna pozosta\u0107 na macie. Na wdechu wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej (bez odk\u0142adania pi\u0142ki na pod\u0142o\u017ce) i powt\u00f3rz \u0107wiczenie. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 nieco bardziej ugi\u0105\u0107 nogi.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong>&nbsp;Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119dzy kostkami i \u015bci\u015bnij j\u0105 mocno. Wyprostuj nogi i unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Lying-Reverse-Crunch.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 odwrotne brzuszki z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-377967\" title=\"Jak wykonywa\u0107 odwrotne brzuszki z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Odwrotne brzuszki z unoszeniem bioder<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119dzy kostkami i \u015bci\u015bnij j\u0105 mocno. Nogi mog\u0105 pozostawa\u0107 lekko ugi\u0119te, a r\u0119ce znajduj\u0105 si\u0119 obok cia\u0142a. R\u0119ce mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 z boku pod po\u015bladkami, co u\u0142atwi utrzymanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w na macie.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha, podnie\u015b pi\u0142k\u0119 z maty przy pomocy n\u00f3g i przenie\u015b nogi razem z pi\u0142k\u0105 j\u0105 w kierunku g\u0142owy, jednocze\u015bnie unosz\u0105c miednic\u0119 do g\u00f3ry, kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119. Nast\u0119pnie, na wdechu, od\u0142\u00f3\u017c j\u0105 z powrotem w kontrolowany spos\u00f3b i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej (bez odk\u0142adania pi\u0142ki na pod\u0142o\u017ce). Nast\u0119pnie wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong>&nbsp;Ma\u0142y zakres ruchu, niedostateczna aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Reverse-Crunch-Hips-Up.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 odwrotne brzuszki z unoszeniem bioder?\" class=\"wp-image-378042\" title=\"Jak wykonywa\u0107 odwrotne brzuszki z unoszeniem bioder?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pike<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Przejd\u017a do pozycji deski i umie\u015b\u0107 d\u0142onie mniej wi\u0119cej pod barkami. Wyprostuj nogi i oprzyj stopy na pi\u0142ce, na wysoko\u015bci \u0142ydki. Utrzymuj tu\u0142\u00f3w w linii prostej.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha i unie\u015b biodra do g\u00f3ry tak, aby znalaz\u0142y si\u0119 w jednej linii z barkami. Mo\u017cesz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 zakres ruchu. Nogi i r\u0119ce powinny pozosta\u0107 wyprostowane. Pozosta\u0144 w g\u00f3rnej pozycji przez 1-2 sekundy, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej deski i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa w pozycji wyj\u015bciowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pike.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 pike z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-378012\" title=\"Jak wykonywa\u0107 pike z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0141atwiejsza wersja: Tuck Ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Przejd\u017a do pozycji deski i umie\u015b\u0107 d\u0142onie mniej wi\u0119cej pod barkami. Wyprostuj nogi i oprzyj stopy na pi\u0142ce, na wysoko\u015bci \u0142ydki. Utrzymuj tu\u0142\u00f3w w linii prostej.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Przyci\u0105gnij kolana pod siebie, tocz\u0105c pi\u0142k\u0119 i wr\u00f3\u0107 do pozycji deski. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, ma\u0142y zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tuck-ups.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 tuck ups z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-378102\" title=\"Jak wykonywa\u0107 tuck ups z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Knee Drive<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 plecami na pi\u0142ce, zegnij kolana i opu\u015b\u0107 stopy na mat\u0119. Zegnij r\u0119ce i unie\u015b je przed klatk\u0119 piersiow\u0105. Aktywuj mi\u0119\u015bnie core.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 na wysoko\u015b\u0107 d\u0142oni. Mo\u017cesz lekko dotkn\u0105\u0107 kolanem d\u0142oni, nast\u0119pnie na wdechu opu\u015b\u0107 stop\u0119 na pod\u0142o\u017ce i kontynuuj \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119. Podczas tego \u0107wiczenia skup si\u0119 przede wszystkim na utrzymaniu stabilno\u015bci. Na pocz\u0105tku wystarczy, \u017ce podniesiesz stop\u0119 na wysoko\u015b\u0107 kilku centymetr\u00f3w od pod\u0142o\u017ca. Nast\u0119pnie staraj si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 t\u0119 odleg\u0142o\u015b\u0107 z ka\u017cdym treningiem.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch, ma\u0142y zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Knee-Drive.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 knee drive z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-377952\" title=\"Jak wykonywa\u0107 knee drive z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Windshield Wipers  <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119dzy kostkami i mocno j\u0105 \u015bci\u015bnij. Nogi mog\u0105 pozostawa\u0107 lekko ugi\u0119te, a r\u0119ce znajduj\u0105 si\u0119 obok cia\u0142a. B\u0119d\u0105 one s\u0142u\u017cy\u0107 jako podparcie. Unie\u015b pi\u0142k\u0119 do g\u00f3ry za pomoc\u0105 n\u00f3g. Plecy trzymaj na macie.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu, skieruj pi\u0142k\u0119 na jedn\u0105 stron\u0119 (nie musi dotyka\u0107 pod\u0142o\u017ca), jednocze\u015bnie staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 ramiona i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w na macie. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji z nogami uniesionymi w g\u00f3r\u0119 na wdechu i powoli skieruj pi\u0142k\u0119 na drug\u0105 stron\u0119. Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie. Osoby zaawansowane mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 utrzyma\u0107 nogi jak najbardziej wyprostowane i uzyska\u0107 maksymalny zakres ruchu przy zachowaniu prawid\u0142owej techniki.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianie b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch, ma\u0142y zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Windshield-Wipers.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 window wipers?\" class=\"wp-image-378117\" title=\"Jak wykonywa\u0107 window wipers?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Crunches<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144, zegnij kolana i pozostaw stopy na pod\u0142o\u017cu. Podnie\u015b r\u0119ce do g\u00f3ry i skrzy\u017cuj je nad g\u0142ow\u0105. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 to \u0107wiczenie z r\u0119kami zgi\u0119tymi w \u0142okciach i d\u0142o\u0144mi skrzy\u017cowanymi za g\u0142ow\u0105 na wysoko\u015bci uszu.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Wykonuj brzuszki, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha. Zr\u00f3b wdech, gdy jeste\u015b w dole i wydech, gdy jeste\u015b w g\u00f3rze. Podczas ruchu w g\u00f3r\u0119 powinna podnie\u015b\u0107 si\u0119 tylko g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Zaawansowane osoby mog\u0105 trzyma\u0107 sztang\u0119 lub talerz z obci\u0105\u017ceniem, aby zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wiczenia.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niedostateczne zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni brzucha, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Crunch.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 crunches na pi\u0142ce?\" class=\"wp-image-377937\" title=\"Jak wykonywa\u0107 crunches na pi\u0142ce?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Sko\u015bne brzuszki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144, zegnij kolana i pozostaw stopy na pod\u0142o\u017cu. Ramiona zegnij w \u0142okciach, a d\u0142onie skrzy\u017cuj za g\u0142ow\u0105 obok uszu.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha i skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w kierunku prawego kolana, jednocze\u015bnie staraj\u0105c si\u0119 si\u0119gn\u0105\u0107 \u0142okciem lewej r\u0119ki do przeciwleg\u0142ego kolana. Podczas ruchu w g\u00f3r\u0119 powinna podnie\u015b\u0107 si\u0119 tylko g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Nast\u0119pnie, na wdechu, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj \u0107wiczenie na lew\u0105 stron\u0119. Mo\u017cesz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 zakres ruchu.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niedostateczne zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni brzucha, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Oblique-Crunch.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 crunches na pi\u0142ce?\" class=\"wp-image-377997\" title=\"Jak wykonywa\u0107 crunches na pi\u0142ce?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Mountain Climbers (wspinaczka)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Oprzyj przedramiona na pi\u0142ce i wyprostuj nogi. Aktywuj mi\u0119\u015bnie core i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 cia\u0142o w linii prostej.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu unie\u015b jedn\u0105 stop\u0119 z ziemi i postaraj si\u0119 dotkn\u0105\u0107 pi\u0142ki kolanem. Na wdechu wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj \u0107wiczenie na drug\u0105 nog\u0119. G\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a powinna pozosta\u0107 w stabilnej pozycji, a ruch powinien pochodzi\u0107 wy\u0142\u0105cznie z ko\u0144czyn dolnych. Kontynuuj \u0107wiczenie do momentu wykonania jednej serii. Podczas \u0107wiczenia upewnij si\u0119, \u017ce miednica nie przesuwa si\u0119 ani w d\u00f3\u0142, ani w g\u00f3r\u0119. Osoby zaawansowane mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 wykona\u0107 to \u0107wiczenie z wyprostowanymi r\u0119kami.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy:<\/strong> Wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, nadmierne unoszenie lub opuszczanie miednicy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Mountain-Climber.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 mountain climbers na pi\u0142ce?\" class=\"wp-image-377982\" title=\"Jak wykonywa\u0107 mountain climbers na pi\u0142ce?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Brzuszki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i po\u0142\u00f3\u017c \u0142ydki na pi\u0142ce. Palcami lekko dotknij g\u0142owy, \u0142okcie s\u0105 skierowane na zewn\u0105trz. Je\u015bli nadal masz tendencj\u0119 do \u015bci\u0105gania \u0142okci do siebie, skrzy\u017cuj r\u0119ce nad klatk\u0105 piersiow\u0105.<\/li><li><strong>Wykonanie:<\/strong> Na wydechu aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha i unie\u015b g\u0142ow\u0119 oraz g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w powinna pozosta\u0107 na pod\u0142o\u017cu. G\u0142owa skierowana jest do przodu. Wystarczy, \u017ce podniesiesz si\u0119 o kilka centymetr\u00f3w. Nast\u0119pnie, na wdechu, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li><li><strong>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ci\u0105gni\u0119cie g\u0142owy do przodu, ma\u0142y zakres ruchu, niedostateczna aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Sit-Ups.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady z pi\u0142k\u0105?\" class=\"wp-image-378087\" title=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady z pi\u0142k\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_z_pilka_do_cwiczen_wzmacniajacy_miesnie_core\"><\/span>Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cy mi\u0119\u015bnie core<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 core i stabilizuj\u0105cych l Home Workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7M-b787-JfE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli szukasz \u0107wicze\u0144 na brzuch z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, najskuteczniejsze z nich znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/21-najlepszych-cwiczen-na-brzuch-z-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>21 najlepszych \u0107wicze\u0144 na brzuch z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a.<\/strong><\/a><\/li><li>\u0106wiczenia na dolne partie brzucha znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dolne partie brzucha: 13 najlepszych \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a.<\/strong><\/a><\/li><li>Je\u015bli nie masz zbyt wiele czasu na \u0107wiczenia, wypr\u00f3buj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skuteczny-6-minutowy-trening-miesni-brzucha-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Skuteczny 6-minutowy trening mi\u0119\u015bni brzucha.<\/strong><\/a><\/li><li>Je\u015bli Twoim marzeniem jest sze\u015bciopak, wskaz\u00f3wki, jak go zrobi\u0107, znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sprawdzony-poradnik-na-szesciopak-dieta-i-trening-na-wyrzezbienie-miesni-brzucha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sprawdzony poradnik na sze\u015bciopak: Dieta i trening na wyrze\u017abienie mi\u0119\u015bni brzucha.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_warto_pamietac\"><\/span>Co warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wykorzystanie pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na <strong>urozmaicenie treningu, unikni\u0119cie stagnacji i uzyskanie lepszych rezultat\u00f3w<\/strong>, a tak\u017ce kompleksowe wzmocnienie mi\u0119\u015bni brzucha i core. Jednocze\u015bnie b\u0119dziesz pracowa\u0107 nad r\u00f3wnowag\u0105 i koordynacj\u0105. Przygotowali\u015bmy warianty zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych, dzi\u0119ki czemu dopasujesz je do w\u0142asnego planu treningowego. Ponadto, je\u015bli b\u0119dziesz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 trudno\u015b\u0107 \u0107wiczenia, dodawa\u0107 kolejne powt\u00f3rzenia lub serie, zaczniesz stosowa\u0107 si\u0119 do <strong>zasady stopniowego przeci\u0105\u017cania.&nbsp;<\/strong>Jest to klucz do wzrostu mi\u0119\u015bni i kszta\u0142towania dowolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Ponadto nie zapominaj o odpoczynku i dobrej diecie. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla osi\u0105gni\u0119cia wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie pomocny? Je\u015bli tak, podziel si\u0119 nim ze znajomymi i zainspiruj ich do treningu mi\u0119\u015bni brzucha z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak wzmacnia\u0107 i \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha z wykorzystaniem pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144? W tym artykule przygotowali\u015bmy skuteczne \u0107wiczenia na dolne partie brzucha, mi\u0119\u015bnie sko\u015bne i core. Znajdziesz tu warianty dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":378547,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,7105,7483,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-380294","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-akcesoria-fitness","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, aby mie\u0107 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha? Oto 13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na dolne partie mi\u0119\u015bni brzucha, sko\u015bne i core, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, aby mie\u0107 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha? Oto 13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na dolne partie mi\u0119\u015bni brzucha, sko\u015bne i core, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-23T12:18:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-13T12:36:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105\",\"datePublished\":\"2022-06-23T12:18:18+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-13T12:36:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\"},\"wordCount\":2516,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"akcesoria fitness\",\"trening\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\",\"name\":\"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-06-23T12:18:18+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-13T12:36:27+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, aby mie\u0107 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha? Oto 13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na dolne partie mi\u0119\u015bni brzucha, sko\u015bne i core, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na zpevn\u011bn\u00ed b\u0159icha s fit m\u00ed\u010dem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105 - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, aby mie\u0107 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha? Oto 13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na dolne partie mi\u0119\u015bni brzucha, sko\u015bne i core, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/","og_type":"article","og_title":"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105 - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, aby mie\u0107 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha? Oto 13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na dolne partie mi\u0119\u015bni brzucha, sko\u015bne i core, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-23T12:18:18+00:00","article_modified_time":"2022-10-13T12:36:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105","datePublished":"2022-06-23T12:18:18+00:00","dateModified":"2022-10-13T12:36:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/"},"wordCount":2516,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","keywords":["abs","akcesoria fitness","trening","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/","name":"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","datePublished":"2022-06-23T12:18:18+00:00","dateModified":"2022-10-13T12:36:27+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, aby mie\u0107 mocne mi\u0119\u015bnie brzucha? Oto 13 skutecznych \u0107wicze\u0144 na dolne partie mi\u0119\u015bni brzucha, sko\u015bne i core, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu lub na si\u0142owni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Cviky-na-fitlopte-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na zpevn\u011bn\u00ed b\u0159icha s fit m\u00ed\u010dem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na mocny brzuch z pi\u0142k\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/378547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380294"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=380294"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=380294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}