{"id":378958,"date":"2022-06-23T13:07:22","date_gmt":"2022-06-23T11:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=378958"},"modified":"2022-10-17T11:50:39","modified_gmt":"2022-10-17T09:50:39","slug":"lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","title":{"rendered":"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Czym_jest_lokiec_tenisisty\" title=\"Czym jest \u0142okie\u0107 tenisisty?\">Czym jest \u0142okie\u0107 tenisisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Czym_jest_lokiec_golfisty\" title=\"Czym jest \u0142okie\u0107 golfisty?\">Czym jest \u0142okie\u0107 golfisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Czym_rozni_sie_lokiec_tenisisty_od_lokcia_golfisty\" title=\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 \u0142okie\u0107 tenisisty od \u0142okcia golfisty?\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 \u0142okie\u0107 tenisisty od \u0142okcia golfisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_lokcia_tenisisty_i_golfisty\" title=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny \u0142okcia tenisisty i golfisty?\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny \u0142okcia tenisisty i golfisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Leczenie_lokcia_tenisisty_i_golfisty\" title=\"Leczenie \u0142okcia tenisisty i golfisty\">Leczenie \u0142okcia tenisisty i golfisty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Jak_zapobiegac_lokciu_tenisisty_i_golfisty\" title=\"Jak zapobiega\u0107 \u0142okciu tenisisty i golfisty?\">Jak zapobiega\u0107 \u0142okciu tenisisty i golfisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy kiedykolwiek odczuwa\u0142e\u015b b\u00f3l w \u0142okciu? By\u0107 mo\u017ce nie pomy\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty lub golfisty, szczeg\u00f3lnie je\u015bli nie jeste\u015b zapalonym sportowcem. <strong>Te zaburzenia mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na aktywne osoby, ale i na niesportow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 populacji.<\/strong> S\u0105 powodowane przez jednostronne napr\u0119\u017cenia, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w pracy, sporcie i podczas codziennych obowi\u0105zk\u00f3w domowych. Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co jest odpowiedzialne za rozw\u00f3j \u0142okcia tenisisty i golfisty oraz jak najlepiej im zapobiega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_lokiec_tenisisty\"><\/span>Czym jest \u0142okie\u0107 tenisisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas wyobra\u017ca sobie co\u015b innego, my\u015bl\u0105c o \u0142okciu tenisisty, Na przyk\u0142ad kiedy by\u0142em dzieckiem, wyobra\u017ca\u0142em to sobie jako \u0142okie\u0107 spuchni\u0119ty na kszta\u0142t pi\u0142ki do tenisa. Ale rzeczywisto\u015b\u0107 jest odrobin\u0119 inna i mniej \u015bmieszna. Jest to stan, kt\u00f3ry technicznie jest nazywany <strong>lateral epicondylitis. Powoduje niesprawno\u015b\u0107 i zmiany zapalne w w \u015bci\u0119gnach w przedramieniu,<\/strong> kt\u00f3re przyci\u0105gaj\u0105 mi\u0119\u015bnie do ko\u015bci. W szczeg\u00f3lno\u015bci wp\u0142ywa to na \u0142okie\u0107, w kt\u00f3rym mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna s\u0105 przyczepione do <strong>zewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci ko\u015bci ramiennej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 cz\u0119ste symptomy \u0142okcia tenisisty?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f3l odczuwany g\u0142\u00f3wnie w zewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci \u0142okcia.<\/li><li>Mo\u017cna w tym obszarze zaobserwowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c opuchlizn\u0119.<\/li><li>Chwyt mo\u017ce by\u0107 os\u0142abiony.<\/li><li>Intensywno\u015b\u0107 b\u00f3lu zwi\u0119ksza si\u0119 zwykle wraz z wysi\u0142kiem.<\/li><li>Najcz\u0119\u015bciej jest powodowany przez rozci\u0105ganie, podnoszenie lub zginanie ko\u0144czyn g\u00f3rnych.<\/li><li>B\u00f3l mo\u017cna odczuwa\u0107 r\u00f3wnie\u017c podczas \u0142apania i podnoszenia przedmiot\u00f3w. <\/li><li>Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c podczas rotacji przedramienia, kt\u00f3r\u0105 wykonuje si\u0119 na przyk\u0142ad podczas otwierania s\u0142oika lub butelki z napojem. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1124x750.jpg\" alt=\"Jak rozpozna\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty?\" class=\"wp-image-376922\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak rozpozna\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-884678906-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_lokiec_golfisty\"><\/span>Czym jest \u0142okie\u0107 golfisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141okie\u0107 golfisty okre\u015bla si\u0119 czasami jako \u0142okie\u0107 oszczepnika a w s\u0142owniku medycznym znalaz\u0142by\u015b go pod nazw\u0105 <strong>medial epicondylitis.<\/strong> Jest to stan zapalny \u015bci\u0119gna ko\u0144czyny g\u00f3rnej, kt\u00f3re objawia si\u0119 w postaci b\u00f3lu \u0142okcia i przedramienia. Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 wskutek nadmiernego u\u017cywania nadgarstka i przedramienia do <strong>zginania, \u0142apania lub przekr\u0119cania rzeczy.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym \u0142atwo mo\u017cna go pomyli\u0107 z \u0142okciem tenisisty. W przypadku \u0142okcia golfisty jednak\u017ce proces zapalny wyst\u0119puje w miejscu po\u0142\u0105czenia, gdzie mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z <strong>g\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ko\u015bci ramiennej.<\/strong> \u0141okie\u0107 golfisty wyst\u0119puje rzadziej ni\u017c \u0142okie\u0107 tenisisty. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 symptomy \u0142okcia golfisty?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f3l wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie <strong>wewn\u0105trz \u0142okcia.<\/strong><\/li><li>Czasami mo\u017cna w tej okolicy zaobserwowa\u0107 opuchlizn\u0119.<\/li><li>Mo\u017cna odczuwa\u0107 zmniejszon\u0105 czu\u0142o\u015b\u0107 i mrowienie w palcach.<\/li><li>Os\u0142abienie i zesztywnienie ca\u0142ej ko\u0144czyny r\u00f3wnie\u017c jest cz\u0119ste.<\/li><li>Silniejszy b\u00f3l mo\u017cna odczuwa\u0107 podczas rozci\u0105gania i unoszenia dotkni\u0119tej ko\u0144czyny.<\/li><li>B\u00f3l zwi\u0119ksza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zwykle podczas \u0142apania i podnoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\"> [7, 14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1124x749.jpg\" alt=\"Jak rozpozna\u0107 \u0142okie\u0107 golfisty?\" class=\"wp-image-376937\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak rozpozna\u0107 \u0142okie\u0107 golfisty?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-928218118-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_lokiec_tenisisty_od_lokcia_golfisty\"><\/span>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 \u0142okie\u0107 tenisisty od \u0142okcia golfisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00f3l w \u0142okciu to symptom wyst\u0119puj\u0105cy przy obu tych dolegliwo\u015bciach. Chc\u0105c okre\u015bli\u0107, czy jest to \u0142okie\u0107 tenisisty, czy golfisty, naj\u0142atwiej jest stwierdzi\u0107, kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 ramienia boli bardziej. Jak ju\u017c wspominali\u015bmy powy\u017cej, <strong>w przypadku \u0142okcia tenisisty mo\u017cna odczuwa\u0107 wi\u0119kszy b\u00f3l od zewn\u0119trznej strony \u0142okcia, podczas gdy w przypadku \u0142okcia golfisty wyst\u0119puje on cz\u0119\u015bciej po wewn\u0119trznej stronie \u0142okcia. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>R\u00f3\u017cnice wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w obszarze uszkodzenia mi\u0119\u015bni, co objawia si\u0119 poprzez zaburzenie ich funkcjonowania.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przy \u0142okciu tenisisty <\/strong>mi\u0119\u015bniami, kt\u00f3re s\u0105 najcz\u0119\u015bciej nara\u017cone, s\u0105 te, kt\u00f3rych u\u017cywasz do zginania nadgarstka do g\u00f3ry, w kierunku wierzchniej cz\u0119\u015bci d\u0142oni (dorsifleksja) i prostowania palc\u00f3w. Te mi\u0119\u015bnie s\u0105 najbardziej zaanga\u017cowane w tenisie podczas bekhendu.<\/li><li><strong>Przy \u0142okciu golfisty<\/strong> mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za zginanie \u0142okcia do przodu w kierunku wn\u0119trza d\u0142oni (plantar flexion) i zwijanie d\u0142oni w pi\u0119\u015b\u0107 s\u0105 najbardziej nara\u017cone. Te mi\u0119\u015bnie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c anga\u017cowane w forhendzie, kt\u00f3ry wykorzystuj\u0105 zar\u00f3wno golfi\u015bci, jak i tenisi\u015bci.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy z kt\u00f3rymikolwiek z tych ruch\u00f3w, mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 rozpozna\u0107, kt\u00f3ra z tych dolegliwo\u015bci mo\u017ce to by\u0107. Jednak <strong>skuteczn\u0105 diagnoz\u0119 musi przeprowadzi\u0107 lekarz (chirurg ortopeda) lub do\u015bwiadczony fizjoterapeuta.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1124x588.png\" alt=\"Gdzie odczuwa si\u0119 b\u00f3l powodowany prze \u0142okie\u0107 tenisisty lub golfisty?\" class=\"wp-image-376954\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"Gdzie odczuwa si\u0119 b\u00f3l powodowany prze \u0142okie\u0107 tenisisty lub golfisty?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-1536x804.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tennis-golf-elbow-image-2048x1072.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_lokcia_tenisisty_i_golfisty\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny \u0142okcia tenisisty i golfisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie wiesz, \u017ce wymienienie tych sport\u00f3w jeden po drugim nie jest przypadkiem. To w\u0142a\u015bnie tenis i golf jest \u0142\u0105czony z jednostronnym przeci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3re jest typowe dla rozwoju tego schorzenia. Ale mo\u017cna te\u017c nabawi\u0107 si\u0119 \u0142okcia tenisisty, graj\u0105c w golfa i odwrotnie. Przy obu tych schorzeniach <strong>powtarzalne i jednostronne ruchy prowadz\u0105 do przeci\u0105\u017cenia<\/strong> <strong>mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142 ko\u0144czyny g\u00f3rnej.<\/strong> To odbija si\u0119 p\u00f3\u017aniej w postaci bolesnych symptom\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 u kogo\u015b po pierwszym tygodniu nowych sesji treningowych, a u kogo\u015b innego po kilku miesi\u0105cach uprawiania sportu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te problemy dotycz\u0105 nie tylko tenisist\u00f3w i golfist\u00f3w. Zosta\u0142o zaobserwowane, \u017ce tylko u 5% os\u00f3b przyczyn\u0105 \u0142okcia tenisisty by\u0142o granie w tenisa. W przypadku profesjonalnych sportowc\u00f3w to schorzenie wyst\u0119puje jeszcze rzadziej, ni\u017c u amator\u00f3w. Zwykle maja oni kompleksowe plany treningowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 im zapobiega\u0107 skutkom jednostronnych przeci\u0105\u017ce\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Te problemy napotykaj\u0105 cz\u0119\u015bciej sportowcy rekreacyjni, kt\u00f3rzy zwykle nie skupiaj\u0105 si\u0119 tak bardzo na kompensacyjnych \u0107wiczeniach<\/strong> Diagnoza \u0142okcia tenisisty lub golfisty mog\u0142aby zosta\u0107 postawiona nawet osobie, kt\u00f3ra nigdy w \u017cyciu nie uprawia\u0142a tego sportu. Wystarczaj\u0105ce s\u0105 zaj\u0119cia z jednostronnymi ruchami lub aktywno\u015bci, w kt\u00f3rych nieustannie powtarza si\u0119 ten sam ruch d\u0142o\u0144mi. Wi\u0119c nawet prace domowe, takie jak gotowanie, sprz\u0105tanie, ogrodnictwo lub r\u0105banie drewna mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bardziej prawdopodobne jest, \u017ce urazy mi\u0119\u015bni wyst\u0105pi\u0105 podczas aktywno\u015bci sportowych. Je\u015bli interesuje ci\u0119 pierwsza pomoc dla nadwyr\u0119\u017conych lub naderwanych mi\u0119\u015bni, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co zrobi\u0107 z nadwyr\u0119\u017conym lub naderwanym mi\u0119\u015bniem i jak je rozr\u00f3\u017cni\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kto jest w grupie ryzyka wyst\u0105pienia \u0142okcia tenisisty i golfisty?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>osoby graj\u0105ce w tenisa, tenisa sto\u0142owego, badmintona i squasha<\/li><li>\u0142ucznicy, golfi\u015bci, oszczepnicy, osoby graj\u0105ce w krykieta<\/li><li>osoby pracuj\u0105ce na komputerze<\/li><li>osoby podnosz\u0105ce ci\u0119\u017cary i sportowcy si\u0142owi<\/li><li>muzycy<\/li><li>rzemie\u015blnicy (hydraulicy, stolarze, mechanicy samochodowi)<\/li><li>rze\u017anicy, kucharze i piekarze. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36223,62755,49012,49012,49012,49246,36286,53680,40168,51190,36334\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_lokcia_tenisisty_i_golfisty\"><\/span>Leczenie \u0142okcia tenisisty i golfisty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l w \u0142okciu od kilku dni i pogarsza si\u0119 on, kiedy si\u0119 ruszasz, to ca\u0142kiem prawdopodobne, \u017ce jest to \u0142okie\u0107 tenisisty lub golfisty. W takiej sytuacji zaleca si\u0119 udanie do lekarza (chirurg ortopeda). Postawi on diagnoz\u0119, okre\u015bli, jak du\u017ce jest uszkodzenie i przedstawi <strong>dopasowany plan leczenia.<\/strong> Cz\u0119sto wykorzystuje si\u0119 leki przeciwzapalne, ultrad\u017awi\u0119ki lub zabiegi laserowe, \u0107wiczenia rehabilitacyjne pod okiem fizjoterapeuty i inne metody ortopedyczne. Tylko je\u015bli te metody nie dzia\u0142aj\u0105, to powinno si\u0119 rozwa\u017cy\u0107 operacj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[6, 9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo leczy si\u0119 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty?<\/h3>\n\n\n\n<p>Czas leczenia mo\u017ce by\u0107 odrobin\u0119 r\u00f3\u017cny w przypadku ka\u017cdej osoby. Zawsze zale\u017cy od stopnia uszkodzenia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. <strong>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jednak trwa on od 6 miesi\u0119cy do 2 lat.<\/strong> Niekt\u00f3rym osobom zdarza si\u0119 mie\u0107 i \u0142okie\u0107 tenisisty, i golfisty w czasie swojego \u017cycia. Z tego powodu wa\u017cna jest prewencja. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zapobiegac_lokciu_tenisisty_i_golfisty\"><\/span>Jak zapobiega\u0107 \u0142okciu tenisisty i golfisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozw\u00f3j tych dolegliwo\u015bci jest najcz\u0119\u015bciej powodowany przez <strong>niekt\u00f3re aspekty stylu \u017cycia.<\/strong> Zwykle odnosi si\u0119 to do pracy, aktywno\u015bci sportowych lub obowi\u0105zk\u00f3w domowych, kt\u00f3re wymienili\u015bmy powy\u017cej. W grupach ryzyka \u015brodki zapobiegawcze s\u0105 niezb\u0119dne. Jednak\u017ce dotycz\u0105 one r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wspiera\u0107 swoje zdrowie w zbilansowany spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wzmocnij swoje nadgarstki i mi\u0119\u015bnie przedramienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas codziennych aktywno\u015bci takich jak pisanie na komputerze, mycie okien czy malowanie, <strong>regularnie u\u017cywa si\u0119 nadgarstk\u00f3w.<\/strong> Nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c odpowiednie do wykonywania w trakcie dnia, jak i przed treningiem. Pomagaj\u0105 poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 (mobilno\u015b\u0107) mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142 w r\u0119ce, co z kolei zmniejsza ryzyko urazu. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia na trenowanie i rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Zataczanie k\u00f3\u0142 nadgarstkami<\/h4>\n\n\n\n<p>Siedz\u0105c lub stoj\u0105c, sp\u00f3jrz przed siebie i zacznij zatacza\u0107 ko\u0142a nadgarstkami. Najpierw z jednej strony, a potem z drugiej. Staraj si\u0119 wykorzystywa\u0107 pe\u0142en zakres ruchu. Zr\u00f3b minimum 10 k\u00f3\u0142 na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 w 3 seriach. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w kl\u0119cz\u0105c<\/h4>\n\n\n\n<p>Ukl\u0119knij i u\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na macie, z palcami skierowanymi od cia\u0142a. U\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie ko\u0142o siebie na macie tak, aby wewn\u0119trzne strony twoich nadgarstk\u00f3w si\u0119 styka\u0142y. Powinny by\u0107 u\u0142o\u017cone mniej wi\u0119cej pod twoj\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105. Ramiona pozostaj\u0105 wyci\u0105gni\u0119te. Pochyl tors do przodu, na boki i do ty\u0142u zgodnie z ruchem zegara, przez co powiniene\u015b poczu\u0107 rozci\u0105ganie w nadgarstkach i przedramionach. Im bardziej si\u0119 przechylasz, tym intensywniejsze powinno by\u0107 rozci\u0105ganie. Zmie\u0144 kierunek po 5 powt\u00f3rzeniach. Wykonaj 3 serie na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Wyci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w w g\u00f3r\u0119 kl\u0119cz\u0105c<\/h4>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0144 na czworaka. Tym razem obr\u00f3\u0107 d\u0142onie tak, aby twoje palce by\u0142y skierowane do kolan. Utrzymuj \u0142okcie wyprostowane i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 ty\u0142 d\u0142oni na macie. Powiniene\u015b ju\u017c czu\u0107 rozci\u0105ganie w tej pozycji. Mo\u017cesz je zwi\u0119kszy\u0107 poprzez przechylenie si\u0119 do ty\u0142u, powoli opuszczaj\u0105c si\u0119 na pi\u0119ty. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez 20-30 sekund. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz to \u0107wiczenie jeszcze 2 razy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w na siedz\u0105co<\/h4>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble lub na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">macie<\/a> i wyci\u0105gnij jedn\u0105 r\u0119k\u0119. Przekr\u0119\u0107 j\u0105 tak, aby wewn\u0119trzna cz\u0119\u015b\u0107 twojego \u0142okcia by\u0142a skierowana do g\u00f3ry, z d\u0142oni\u0105 od siebie i palcami skierowanymi w d\u00f3\u0142. Nast\u0119pnie u\u017cywaj\u0105c drugiej r\u0119ki, delikatnie przyci\u015bnij palce w kierunku swojego cia\u0142a (w kierunku wierzchniej cz\u0119\u015bci d\u0142oni). Dzi\u0119ki temu rozci\u0105ganie b\u0119dzie intensywniejsze. Pozosta\u0144 w tej pozycji na 20-30 sekund i pu\u015b\u0107 d\u0142o\u0144. Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie 3 razy na ka\u017cd\u0105 d\u0142o\u0144. Mo\u017cesz nast\u0119pnie zgi\u0105\u0107 nadgarstki w drug\u0105 stron\u0119 (palce skierowane do g\u00f3ry) na taki sam czas i ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1124x749.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w\" class=\"wp-image-376969\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0106wiczenia na rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1354207712-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wzmocnij mi\u0119\u015bnie przedramion<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na przedramiona pomog\u0105 ci wzmocni\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie d\u0142oni, kt\u00f3re stan\u0105 si\u0119 bardziej <strong>wytrzyma\u0142e i lepiej b\u0119d\u0105 sobie radzi\u0107 z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem.<\/strong> Kolejn\u0105 zalet\u0105 tych \u0107wicze\u0144 jest silniejszy chwyt, kt\u00f3ry zostanie doceniony nawet podczas zwyk\u0142ego treningu si\u0142owego (pompki, martwy ci\u0105g). Zawsze wykonuj dynamiczne rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w i przedramion przed \u0107wiczeniem. Wykonuj nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia 2-3 razy na tydzie\u0144, aby wspom\u00f3c trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a i zapobiega\u0107 urazom. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia na wzmocnienie nadgarstk\u00f3w i przedramion<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Przyci\u0105ganie przedramion z hantlami<\/h4>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lawka-treningowa-regulowana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0142awce<\/a>, z\u0142ap <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/neoprene-dumbbells-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lekkie hantle<\/a>. U\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie zewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 na udach (wn\u0119trzem do g\u00f3ry) i unie\u015b hantle do siebie, anga\u017cuj\u0105c nadgarstek. Mo\u017cesz skr\u0119ci\u0107 d\u0142onie (wn\u0119trzem skierowane do do\u0142u) i ponownie zgi\u0105\u0107 nadgarstki do siebie. Wykonaj 8-12 powt\u00f3rze\u0144 w 3 seriach na ka\u017cde rami\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Zwisanie z dr\u0105\u017cka<\/h4>\n\n\n\n<p>Zawi\u015bnij na<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multifunkcna-zavesna-hrazda-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;dr\u0105\u017cku<\/a> z d\u0142o\u0144mi ponad g\u0142ow\u0105, zrelaksuj swoje cia\u0142o i pozosta\u0144 w tej pozycji przez 20-60 sekund. Powt\u00f3rz jeszcze 2 razy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Spacer farmera<\/h4>\n\n\n\n<p>U\u017cyj obu d\u0142oni, aby z\u0142apa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szesciokatny-hantel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hantle<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettle<\/a> (najlepiej ci\u0119\u017csze ni\u017c te, kt\u00f3rych u\u017cywasz normalnie). Napnij mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;, utrzymuj ramiona \u015bci\u0105gni\u0119te w d\u00f3\u0142 i zr\u00f3b kilka krok\u00f3w do przodu. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 i kontynuuj spacer, dop\u00f3ki b\u0119dziesz w stanie utrzyma\u0107 obci\u0105\u017cenie i plecy proste oraz anga\u017cowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;. Potem od\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017carki, zr\u00f3b przerw\u0119 (30-60 sekund) i powt\u00f3rz \u0107wiczenie jeszcze 2 razy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u015aciskacz do treningu d\u0142oni<\/h4>\n\n\n\n<p>Poprzez regularne \u015bciskanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/grip-ring-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u015bciskacza<\/a> wzmocnisz mi\u0119\u015bnie swoich palc\u00f3w, nadgarstk\u00f3w i przedramion. Mo\u017cesz go nawet wzi\u0105\u0107 do pracy i \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105gu dnia. Jest to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y przyrz\u0105d antystresowy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wzmocni\u0107 swoje nadgarstki i przedramiona?\" class=\"wp-image-376984\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wzmocni\u0107 swoje nadgarstki i przedramiona?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1361121352-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u015arodki zapobiegawcze, kt\u00f3re mo\u017cna zastosowa\u0107 podczas pracy i czasu wolnego<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ruch, kt\u00f3ry wykonujesz w pracy, powoduje twoje problemy, to om\u00f3w mo\u017cliwo\u015bci zmienienia twoich obowi\u0105zk\u00f3w z pracodawc\u0105. Jednak\u017ce je\u015bli charakterystyka twojej pracy tego nie umo\u017cliwia, to spr\u00f3buj chocia\u017c <strong>w\u0142\u0105czy\u0107 kr\u00f3tkie przerwy, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 nadgarstki i przedramiona. <\/strong> Rozci\u0105ganie ca\u0142ego cia\u0142a pomo\u017ce ci wtedy zrekompensowa\u0107 jednostronne przeci\u0105\u017cenie. Podczas pracowania na komputerze mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 ergonomiczn\u0105 klawiatur\u0119 i myszk\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje nadgarstki i przedramiona b\u0119d\u0105 w bardziej naturalnej pozycji. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo tyczy si\u0119 obowi\u0105zk\u00f3w domowych. Je\u015bli musisz pomalowa\u0107 ca\u0142e mieszkanie, nar\u0105ba\u0107 drewna lub pracowa\u0107 w ogrodzie przez ca\u0142y dzie\u0144, to r\u00f3wnie\u017c powiniene\u015b w\u0142\u0105cza\u0107 przerwy, aby si\u0119 porozci\u0105ga\u0107 lub znale\u017a\u0107 kogo\u015b, kto b\u0119dzie si\u0119 z tob\u0105 zamienia\u0142. Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o zmienianiu pozycji swojego cia\u0142a podczas tych aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[7, 14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czas wolny sp\u0119dzasz aktywnie, to powiniene\u015b <strong>uwa\u017ca\u0107 na jednostronne przeci\u0105\u017canie ko\u0144czyn g\u00f3rnych. <\/strong>Tyczy si\u0119 to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero co zacz\u0119\u0142y gra\u0107 w tenisa, squasha, badmintona lub golfa. <strong>Zawsze rozgrzewaj si\u0119 i rozci\u0105gaj przed treningiem.<\/strong> Zwracaj szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na poprawn\u0105 technik\u0119 i stopniowo zwi\u0119kszaj czas, kt\u00f3ry po\u015bwi\u0119casz na nowy sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 w swoim \u017cyciu b\u00f3lu \u0142okcia. W zale\u017cno\u015bci od tego, czy b\u00f3l wyst\u0119puje bardziej po zewn\u0119trznej, czy wewn\u0119trznej stronie \u0142okcia mo\u017cesz okre\u015bli\u0107, czy jest to \u0142okie\u0107 tenisisty, czy golfisty. Istnieje kilka powod\u00f3w tych zaburze\u0144 pracy uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. <strong>Jednak\u017ce ich wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0105 jest jednostronne nadwyr\u0119\u017canie. <\/strong>Mo\u017cna to zrekompensowa\u0107 regularnym rozci\u0105ganiem i \u0107wiczeniem nadgarstk\u00f3w i przedramion. Kompleksowy trening si\u0142owy, starannie dobrany plan treningowy lub kr\u00f3tkie przerwy w pracy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zapobiega\u0107 wyst\u0105pieniu \u0142okcia tenisisty, lub golfisty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz osoby w kr\u0119gu swoich znajomych, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 jednostronnych aktywno\u015bci fizycznych lub cz\u0119sto narzekaj\u0105 na b\u00f3l \u0142okcia? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142 i pom\u00f3\u017c im zapobiega\u0107 tym problemom. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJoint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty to dolegliwo\u015bci, na kt\u00f3re cierpi wielu sportowc\u00f3w jak i r\u00f3wnie\u017c mniej aktywne osoby. Jakie s\u0105 ich cz\u0119ste przyczyny i czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? To i wiele wi\u0119cej zdradzimy w naszym artykule. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":376899,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-378958","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak rozpozna\u0107 i rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty? Co mo\u017ce powodowa\u0107 te dolegliwo\u015bci i jakie \u0107wiczenia mog\u0105 im zapobiega\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak rozpozna\u0107 i rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty? Co mo\u017ce powodowa\u0107 te dolegliwo\u015bci i jakie \u0107wiczenia mog\u0105 im zapobiega\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-23T11:07:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-17T09:50:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-06-23T11:07:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-17T09:50:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\"},\"wordCount\":2428,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\",\"name\":\"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-06-23T11:07:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-17T09:50:39+00:00\",\"description\":\"Jak rozpozna\u0107 i rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty? Co mo\u017ce powodowa\u0107 te dolegliwo\u015bci i jakie \u0107wiczenia mog\u0105 im zapobiega\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tenisov\u00fd a golfov\u00fd loket: Co je zp\u016fsobuje a jak se jich zbavit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - GymBeam Blog","description":"Jak rozpozna\u0107 i rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty? Co mo\u017ce powodowa\u0107 te dolegliwo\u015bci i jakie \u0107wiczenia mog\u0105 im zapobiega\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","og_type":"article","og_title":"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Jak rozpozna\u0107 i rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty? Co mo\u017ce powodowa\u0107 te dolegliwo\u015bci i jakie \u0107wiczenia mog\u0105 im zapobiega\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-23T11:07:22+00:00","article_modified_time":"2022-10-17T09:50:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107?","datePublished":"2022-06-23T11:07:22+00:00","dateModified":"2022-10-17T09:50:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/"},"wordCount":2428,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","name":"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","datePublished":"2022-06-23T11:07:22+00:00","dateModified":"2022-10-17T09:50:39+00:00","description":"Jak rozpozna\u0107 i rozr\u00f3\u017cni\u0107 \u0142okie\u0107 tenisisty i golfisty? Co mo\u017ce powodowa\u0107 te dolegliwo\u015bci i jakie \u0107wiczenia mog\u0105 im zapobiega\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/tenisovy-loket-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tenisov\u00fd a golfov\u00fd loket: Co je zp\u016fsobuje a jak se jich zbavit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-i-golfisty-co-je-powoduje-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0141okie\u0107 tenisisty i golfisty: co je powoduje i jak si\u0119 ich pozby\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378958"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378958\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378958"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=378958"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=378958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}