{"id":377882,"date":"2022-06-08T15:57:53","date_gmt":"2022-06-08T13:57:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=377882"},"modified":"2022-06-08T15:57:54","modified_gmt":"2022-06-08T13:57:54","slug":"jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#Z_ilu_procent_wody_sklada_sie_czlowiek_i_dlaczego_jest_ona_tak_wazna\" title=\"Z ilu procent wody sk\u0142ada si\u0119 cz\u0142owiek i dlaczego jest ona tak wa\u017cna?\">Z ilu procent wody sk\u0142ada si\u0119 cz\u0142owiek i dlaczego jest ona tak wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#Ile_wody_nalezy_pic\" title=\"Ile wody nale\u017cy pi\u0107?\">Ile wody nale\u017cy pi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#Przyczyny_nadmiernego_zatrzymywania_wody_w_organizmie\" title=\"Przyczyny nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie\">Przyczyny nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#7_wskazowek_jak_pozbyc_sie_nadmiaru_wody_z_organizmu\" title=\"7 wskaz\u00f3wek jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody z organizmu\">7 wskaz\u00f3wek jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody z organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#1_Cwiczenie_i_ruch_w_ciagu_dnia\" title=\"1. \u0106wiczenie i ruch w ci\u0105gu dnia\">1. \u0106wiczenie i ruch w ci\u0105gu dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#2_Kontroluj_spozycie_soli\" title=\"2. Kontroluj spo\u017cycie soli\">2. Kontroluj spo\u017cycie soli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#3_Ogranicz_spozycie_weglowodanow_i_jedz_zdrowiej\" title=\"3. Ogranicz spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i jedz zdrowiej\">3. Ogranicz spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i jedz zdrowiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#4_Pij_duzo_wody\" title=\"4. Pij du\u017co wody\">4. Pij du\u017co wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#5_Naucz_sie_lepiej_radzic_sobie_ze_stresem\" title=\"5. Naucz si\u0119 lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem\">5. Naucz si\u0119 lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#6_Dbaj_o_wystarczajaca_ilosc_snu\" title=\"6. Dbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu\">6. Dbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#7_Wyprobuj_suplementy_diety\" title=\"7. Wypr\u00f3buj suplementy diety\">7. Wypr\u00f3buj suplementy diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy odnosisz wra\u017cenie, \u017ce masz opuchni\u0119te nogi i kostki, ca\u0142e cia\u0142o sta\u0142o si\u0119 ci\u0119\u017csze i nie czujesz si\u0119 dobrze we w\u0142asnej sk\u00f3rze? Nie martw si\u0119, nie ma potrzeby od razu wpada\u0107 w panik\u0119, \u017ce przyby\u0142o Ci kilka kilogram\u00f3w lub musisz zastosowa\u0107 detoks i diet\u0119. Prawdopodobnie winne jest <strong>nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie<\/strong>. Przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele i cz\u0119sto mo\u017cna sobie z tym problemem poradzi\u0107 samodzielnie. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 zatem bli\u017cej roli wody w organizmie, przyczynom nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie oraz <strong>sposobom pozbycia si\u0119 tego problemu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_ilu_procent_wody_sklada_sie_czlowiek_i_dlaczego_jest_ona_tak_wazna\"><\/span>Z ilu procent wody sk\u0142ada si\u0119 cz\u0142owiek i dlaczego jest ona tak wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Woda stanowi oko\u0142o <strong>45-65%<\/strong> <strong>masy<\/strong> doros\u0142ego cz\u0142owieka, przy czym wi\u0119kszo\u015b\u0107 wody ukryta jest wewn\u0105trz kom\u00f3rek, a mniejsza jej cz\u0119\u015b\u0107 znajduje si\u0119 na zewn\u0105trz. Udzia\u0142 wody w organizmie osi\u0105ga g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 zw\u0142aszcza u m\u0119\u017cczyzn, podczas gdy u kobiet wynosi oko\u0142o 55%. Wynika to m.in. z faktu, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra zawiera wod\u0119. Jest rzecz\u0105 normaln\u0105, \u017ce obj\u0119to\u015b\u0107 wody w organizmie<strong> zmienia si\u0119 o oko\u0142o 5%<\/strong> w ci\u0105gu dnia. Mo\u017ce to wynika\u0107 z tego, co jemy, pijemy, jak bardzo si\u0119 pocimy lub czy \u0107wiczyli\u015bmy. Zobaczmy, jak to si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odbija na wadze.<\/a> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W przypadku przeci\u0119tnego m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/strong>, u kt\u00f3rego zawarto\u015b\u0107 wody w organizmie wynosi 65%, woda wa\u017cy oko\u0142o 52 kg. Przy 5% wahaniach, waga wody mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 nawet o 2,6 kg. Dlatego ca\u0142kiem normalne jest, \u017ce waga tego m\u0119\u017cczyzny waha si\u0119 w ci\u0105gu dnia mi\u0119dzy <strong>77,4-<\/strong><strong>82,6 kg<\/strong>, co wynika z mniejszej lub wi\u0119kszej retencji wody.<\/li><li><strong>W przypadku przeci\u0119tnej kobiety o wadze 65 kg<\/strong>, kt\u00f3rej zawarto\u015b\u0107 wody w organizmie wynosi 55%, woda wa\u017cy oko\u0142o 36 kg. Przy 5% wahaniach, waga wody mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 nawet o 1,8 kg. W zwi\u0105zku z tym waga przeci\u0119tnej kobiety waha si\u0119 w granicach <strong>63,2-66,8 kg<\/strong> tylko z powodu zatrzymywania wody w organizmie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy zobaczysz, w jakim stopniu woda mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoj\u0105 wag\u0119, by\u0107 mo\u017ce uznasz j\u0105 za wroga numer jeden, kt\u00f3ry tylko wprawia Ci\u0119 w zak\u0142opotanie i przeszkadza w osi\u0105gni\u0119ciu post\u0119pu. Ale to zdecydowanie nie jest prawda. W rzeczywisto\u015bci woda pe\u0142ni w organizmie wiele wa\u017cnych funkcji, bez kt\u00f3rych niemo\u017cliwe by\u0142oby sprawne dzia\u0142anie kom\u00f3rek. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni woda w organizmie cz\u0142owieka?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Woda jest naturalnym sk\u0142adnikiem ka\u017cdej kom\u00f3rki. Bez niej nie by\u0142yby w stanie istnie\u0107.<\/li><li>Reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a, np. poprzez pocenie si\u0119. <\/li><li>Bierze udzia\u0142 w transporcie wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/li><li>Pomaga w wydalaniu produkt\u00f3w przemiany materii (np. moczu).<\/li><li>Nawil\u017ca tkanki oka, nosa i jamy ustnej. <\/li><li>Pomaga rozpu\u015bci\u0107 mikrosk\u0142adniki od\u017cywcze, dzi\u0119ki czemu staj\u0105 si\u0119 one bardziej dost\u0119pne dla organizmu.<\/li><li>Chroni narz\u0105dy i tkanki cia\u0142a. <\/li><li><p>Nawil\u017ca stawy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[1, 3]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A to tylko niekt\u00f3re z funkcji, kt\u00f3re pe\u0142ni woda. Dlatego nale\u017cy j\u0105 postrzega\u0107 przede wszystkim jako<strong> przyjaci\u00f3\u0142k\u0119, kt\u00f3ry pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu.<\/strong> O jej znaczeniu \u015bwiadczy r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b, w jaki objawia si\u0119 niedob\u00f3r wody. Ju\u017c po kilku godzinach bez picia mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dostrzega\u0107 u siebie pierwsze <strong>oznaki<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>odwodnienia<\/strong><\/a>, kt\u00f3re stopniowo mog\u0105 si\u0119 pog\u0142\u0119bia\u0107. Nale\u017c\u0105 do nich uczucie pragnienia, os\u0142abienia mi\u0119\u015bni, zawroty i b\u00f3le g\u0142owy. Wi\u0119cej o tych negatywnych objawach i znaczeniu nawodnienia, przeczytasz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie.<\/strong><\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg\" alt=\"Ile jest wody w organizmie cz\u0142owieka i dlaczego jest ona tak wa\u017cna?\" class=\"wp-image-376422\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ile jest wody w organizmie cz\u0142owieka i dlaczego jest ona tak wa\u017cna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_wody_nalezy_pic\"><\/span>Ile wody nale\u017cy pi\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Woda jest wa\u017cna dla organizmu, ale nie oznacza to, \u017ce powinni\u015bmy bezmy\u015blnie wypija\u0107 10 litr\u00f3w dziennie. W rzeczywisto\u015bci w tym konkretnym przypadku <strong>zasada &#8220;wi\u0119cej znaczy lepiej&#8221; nie ma zastosowania.<\/strong> Nadmierne spo\u017cywanie wody mo\u017ce prowadzi\u0107 do zatrucia, a nawet do <strong>hiponatremii.<\/strong> Jest to stan, w kt\u00f3rym nadmierne spo\u017cycie wody powoduje wyp\u0142ukiwanie jon\u00f3w w organizmie (zw\u0142aszcza sodu), co prowadzi do zapa\u015bci, a nawet \u015bmierci. Efekt ten pot\u0119guje fakt, \u017ce np. sportowcy <strong>trac\u0105 dodatkowe ilo\u015bci sodu wraz z potem,<\/strong> ale nie uzupe\u0142niaj\u0105 jego zapas\u00f3w za pomoc\u0105 zwyk\u0142ej wody.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyniki badania przeprowadzonego na 488 uczestnikach maratonu wykaza\u0142y <strong>wyst\u0119powanie hiponatremii u znacznego odsetka zwyk\u0142ych biegaczy.<\/strong> Znane s\u0105 nawet przypadki \u015bmierci z powodu hiponatremii. Jednym z nich by\u0142 marato\u0144czyk z Bostonu w 2002 roku. Dlatego sportowcy, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 trening o wysokiej intensywno\u015bci lub kilkugodzinny wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy, powinni <strong>opr\u00f3cz p\u0142yn\u00f3w uzupe\u0142nia\u0107 jony,<\/strong> np. w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoju sportowego<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 wi\u0119c nie pi\u0107 ani za du\u017co, ani za ma\u0142o. Najlepiej jest trzyma\u0107 si\u0119 <strong>zalecanego spo\u017cycia 30-45 ml na kg masy cia\u0142a.<\/strong> Je\u015bli \u0107wiczysz lub jest gor\u0105cy letni dzie\u0144, mo\u017cesz nieco zwi\u0119kszy\u0107 jej ilo\u015b\u0107. Optymalne spo\u017cycie wody jest jednak tylko jednym z wielu czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na to, czy<strong> zatrzymujemy wi\u0119ksze ilo\u015bci <\/strong><strong>wody<\/strong> i mamy wzd\u0119cia. W rzeczywisto\u015bci nie wystarczy po prostu pi\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Inne czynniki r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 pewn\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28281,36685,58321,29945,28095,62842,258,29401,53737,49996,57832,59881,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_nadmiernego_zatrzymywania_wody_w_organizmie\"><\/span>Przyczyny nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ostatnio budzisz si\u0119 z uczuciem ci\u0119\u017cko\u015bci, opuchlizn\u0105, a Twoje ubrania zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 jako\u015b zbyt ciasne, z pewno\u015bci\u0105 szukasz mo\u017cliwych przyczyn tego problemu. Oto niekt\u00f3re z nich.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zmiany hormonalne<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze zmiany hormonalne u kobiet s\u0105 <strong>zwi\u0105zane z cyklem miesi\u0105czkowym.<\/strong> W szczeg\u00f3lno\u015bci, podczas fazy lutealnej, kt\u00f3ra rozpoczyna si\u0119 po owulacji, a ko\u0144czy w pierwszym dniu miesi\u0105czki, dochodzi do wzrostu st\u0119\u017cenia hormonu <strong>progesteronu,<\/strong> kt\u00f3ry sam w sobie mo\u017ce powodowa\u0107 zwi\u0119kszone zatrzymywanie wody i obrz\u0119ki. Mo\u017ce on jednak tak\u017ce<strong> zwi\u0119ksza\u0107 apetyt na wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w w\u0119glowodany i s\u00f3l.<\/strong> C\u00f3\u017c, wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jedzenia, zw\u0142aszcza wysoko przetworzonego, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c i\u015b\u0107 w parze z wi\u0119ksz\u0105 retencj\u0105 wody. Uczucie wzd\u0119cia i podobne problemy zwi\u0105zane ze zmianami hormonalnymi mo\u017ce tak\u017ce towarzyszy\u0107 <strong>kobietom w okresie ci\u0105\u017cy lub menopauzy.<\/strong> Podobnie, zmiany hormonalne spowodowane stosowaniem \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 zatrzymywania wody w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg\" alt=\"Przyczyny nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie\" class=\"wp-image-376437\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Przyczyny nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zmie\u0144 swoje nawyki \u017cywieniowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mieliby\u015bmy wskaza\u0107 jeden rodzaj po\u017cywienia, kt\u00f3ry mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze zatrzymywanie wody w organizmie, by\u0142aby to <strong>\u017cywno\u015b\u0107 ultraprzetworzona, bogata w w\u0119glowodany i s\u00f3l.<\/strong> S\u00f3d zawarty w soli bierze udzia\u0142 w regulacji gospodarki wodnej organizmu, a jego nadmierne ilo\u015bci mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszonej retencji wody. Jednak w\u0119glowodany r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 pewn\u0105 rol\u0119. Jeden gram w\u0119glowodan\u00f3w (glikogenu) zmagazynowanych w mi\u0119\u015bniach naturalnie wi\u0105\u017ce <strong>oko\u0142o 3 g wody.<\/strong> Je\u015bli wi\u0119c stosowa\u0142e\u015b diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 przez jaki\u015b czas i nagle powr\u00f3ci\u0142e\u015b do dawnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, wzd\u0119cia mog\u0105 by\u0107 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn.<span style=\"color: #ff6600\"> [10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksze zatrzymywanie wody w organizmie cz\u0119sto wyst\u0119puje u os\u00f3b, kt\u00f3re prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Jednak uczucie ci\u0119\u017ckich i opuchni\u0119tych n\u00f3g mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowane <strong>d\u0142ugotrwa\u0142ym siedzeniem<\/strong><strong>, podczas kt\u00f3rego organizm nie jest w stanie tak skutecznie pompowa\u0107 krwi<\/strong><strong>.<\/strong> W wyniku dzia\u0142ania grawitacji dochodzi do obrz\u0119ku kostek. Zazwyczaj problem ten pojawia si\u0119 tak\u017ce np. podczas d\u0142ugiej podr\u00f3\u017cy, gdy siedzimy godzinami w samochodzie, autobusie lub samolocie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ruch cia\u0142a podczas \u0107wicze\u0144 pomaga w\u00f3wczas rozszerzy\u0107 naczynia krwiono\u015bne i<strong> wspomaga kr\u0105\u017cenie wody w organizmie.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi, co powoduje rozprowadzanie p\u0142yn\u00f3w ustrojowych. Mo\u017cna to zaobserwowa\u0107 na przyk\u0142ad w zmniejszeniu obrz\u0119k\u00f3w ko\u0144czyn dolnych. W ten sam spos\u00f3b sport mo\u017ce tak\u017ce wspomaga\u0107 przep\u0142yw limfy i <strong>zmniejsza\u0107 widoczno\u015b\u0107 cellulitu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nieodpowiednie nawyki picia<\/h3>\n\n\n\n<p>Powy\u017cej om\u00f3wili\u015bmy ju\u017c konsekwencje nadmiernego spo\u017cycia wody w zwi\u0105zku z hiponatremi\u0105. Jednak <strong>niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<\/strong> r\u00f3wnie\u017c ma swoje negatywne skutki. W tym przypadku nie sprawdzi si\u0119 brak picia i czekanie, a\u017c organizm pozb\u0119dzie si\u0119 nadmiaru p\u0142yn\u00f3w. Tu zasady s\u0105 zupe\u0142nie odwrotne. <strong>Organizm zaczyna postrzega\u0107 wod\u0119 jako towar deficytowy<\/strong> i zatrzymuje j\u0105 w tak du\u017cej ilo\u015bci, jak to tylko mo\u017cliwe. Zamiast pozbywa\u0107 si\u0119 wody, stara si\u0119 <strong>gromadzi\u0107 ka\u017cd\u0105 kropl\u0119<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 mu dostarczysz. W ten spos\u00f3b przyczyniasz si\u0119 do zatrzymywania wody w organizmie. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce w organizmie <strong>kumuluj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c substancje odpadowe<\/strong>, kt\u00f3re powinny by\u0107 wydalone wraz z moczem.<span style=\"color: #ff6600\"> [38] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Nieodpowiednie nawyki picia a zatrzymywanie wody w organizmie\" class=\"wp-image-376452\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nieodpowiednie nawyki picia a zatrzymywanie wody w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nadmierny stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy odczuwamy stres, w naszym organizmie <strong>wzrasta poziom hormonu stresu kortyzolu.<\/strong> Ma to bezpo\u015bredni wp\u0142yw na <strong>ADH (hormon<\/strong> <strong>antydiuretyczny),<\/strong> kt\u00f3ry wp\u0142ywa na regulacj\u0119 gospodarki wodnej organizmu. Stres mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do zatrzymania wody w organizmie i obrz\u0119k\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W walce ze stresem mog\u0105 nam pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c adaptogeny. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142aj\u0105 i kt\u00f3re z nich s\u0105 naprawd\u0119 skuteczne w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Brak snu<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie zdawa\u0142e\u015b sobie sprawy z tego, w jaki spos\u00f3b <strong>sen mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 tak szeroko na ilo\u015b\u0107 przyjmowanej wody.<\/strong> W rzeczywisto\u015bci brak snu jest w pewnym stopniu postrzegany przez organizm jako stres, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzrostu poziomu hormonu stresu kortyzolu. A to z kolei wp\u0142ywa na hormon antydiuretyczny, kt\u00f3ry mo\u017ce <strong>powodowa\u0107 wi\u0119ksze zatrzymywanie wody w organizmie.<\/strong> Podobnie, brak snu mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci (leptyny i greliny). W rezultacie mo\u017cesz odczuwa\u0107 mniejsz\u0105 satysfakcj\u0119 po jedzeniu i naturalnie si\u0119ga\u0107 po bardziej kaloryczne, wysoko przetworzone <strong>produkty bogate w s\u00f3l i w\u0119glowodany.<\/strong> A to z kolei mo\u017ce nasila\u0107 zwi\u0119kszon\u0105 retencj\u0119 wody.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie s\u0105 inne negatywne skutki braku snu, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co dzieje si\u0119 z naszym organizmem, kiedy nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co du\u017co?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Upalna pogoda<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce w gor\u0105ce letnie dni Tw\u00f3j organizm zatrzymuje wi\u0119cej wody? Winny jest temu<strong> hormon aldosteron,<\/strong> kt\u00f3ry reguluje poziom wody w organizmie. Warunkuje on zatrzymywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci wody przez nerki, a tak\u017ce zmniejsza ilo\u015b\u0107 soli w pocie. W rezultacie wi\u0119cej soli pozostaje w organizmie, dzi\u0119ki czemu jest on w stanie zatrzyma\u0107 wi\u0119cej wody i zapewni\u0107 optymalne nawodnienie. Mo\u017ce nam jednak towarzyszy\u0107 <strong>uczucie obrz\u0119ku ca\u0142ego cia\u0142a, <\/strong>co jest cz\u0119stym skutkiem ubocznym. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Picie alkoholu<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142e\u015b wypi\u0107 kilka piw, aby ugasi\u0107 pragnienie? <strong>Poza kacem, rano mo\u017cesz by\u0107 r\u00f3wnie\u017c odwodniony i wzd\u0119ty.<\/strong> Jak to mo\u017cliwe?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wiadomo, <strong>alkohol ma dzia\u0142anie moczop\u0119dne.<\/strong> Po jego spo\u017cyciu organizm wydala wi\u0119cej wody z moczem, co prowadzi do odwodnienia. Organizm reaguje pr\u00f3b\u0105 <strong>zatrzymania wody<\/strong>, aby nie traci\u0107 jej wi\u0119cej. W rezultacie po zakrapianej imprezie cz\u0119sto mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 <strong>opuchlizna twarzy, n\u00f3g i innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz odwodnienia obrz\u0119k jest r\u00f3wnie\u017c spowodowany <strong>zaburzeniem r\u00f3wnowagi elektrolit\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3rych organizm pozbywa si\u0119 z moczem. Podobnie mo\u017ce do nich doprowadzi\u0107 nadmierne spo\u017cycie sodu, np. soli. Je\u015bli dodajesz s\u0142one chipsy i orzeszki ziemne do napoj\u00f3w, a wiecz\u00f3r ko\u0144czysz kebabem na dworcu w oczekiwaniu na nocny autobus, dajesz swojemu organizmowi <strong>dodatkow\u0105 zach\u0119t\u0119 do zatrzymywania wody.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najprostszym sposobem na unikni\u0119cie obrz\u0119k\u00f3w spowodowanych piciem alkoholu jest <strong>abstynencja.<\/strong> Je\u015bli jednak lubisz wypi\u0107 wino, piwo lub drinka, zawsze staraj si\u0119 uzupe\u0142nia\u0107 je napojami bezalkoholowymi i unikaj jedzenia bardzo przetworzonej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3rej nie zjad\u0142by\u015b na trze\u017awo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak przesadzisz z alkoholem na imprezie, z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz kilka przydatnych rad w naszym artykule &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kac: Dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko si\u0119 go pozby\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg\" alt=\"Picie alkoholu a zatrzymywanie wody w organizmie \" class=\"wp-image-376467\" width=\"843\" height=\"508\" title=\"Picie alkoholu a zatrzymywanie wody w organizmie \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-400x241.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1536x926.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-2048x1234.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Regularne przyjmowanie lek\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy zdrowotne i <strong>regularnie przyjmujesz leki,<\/strong> mo\u017ce to by\u0107 jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych Tw\u00f3j organizm zatrzymuje wi\u0119cej wody, a Ty narzekasz na ci\u0105g\u0142e uczucie wzd\u0119cia. Opr\u00f3cz wspomnianych wcze\u015bniej <strong>hormonalnych \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych,<\/strong> <strong>problem ten mog\u0105 powodowa\u0107 tak\u017ce kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz niekt\u00f3re rodzaje<\/strong> <strong>lek\u00f3w na cukrzyc\u0119 typu 2<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Zaburzenia uk\u0142adu limfatycznego<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Uk\u0142ad limfatyczny odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w w organizmie.<\/strong> Je\u015bli masz z nim problemy, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 obrz\u0119ku ca\u0142ego cia\u0142a lub tylko w jednym miejscu (tzw. miejscowy obrz\u0119k limfatyczny). Zdrowy tryb \u017cycia, odzie\u017c kompresyjna lub masa\u017c limfatyczny mog\u0105 pom\u00f3c w rozwi\u0105zaniu problem\u00f3w z uk\u0142adem limfatycznym. Warto jednak skonsultowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z lekarzem. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, jest wiele powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych organizm <strong>zatrzymuje wod\u0119.<\/strong> Na szcz\u0119\u015bcie istnieje te\u017c wiele sposob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci pozby\u0107 si\u0119 tego problemu. Oczywi\u015bcie nie b\u0119dziemy poleca\u0107 skrajnych rozwi\u0105za\u0144, takich jak d\u0142ugie sesje w saunie, k\u0105piele w gor\u0105cej wodzie, bieganie w zimowej kurtce, gdy na zewn\u0105trz jest 30\u00b0C, unikanie jedzenia i picia itd. Takie postawy <strong>nie nale\u017c\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia przeci\u0119tnego cz\u0142owieka.<\/strong> Dlatego zostawmy je sportowcom, kt\u00f3rzy musz\u0105 <strong>pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody<\/strong> przed zawodami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym artykule skupimy si\u0119 raczej na tym, jak w zdrowy spos\u00f3b zapewni\u0107 swojemu organizmowi w\u0142a\u015bciwy poziom nawodnienia, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce b\u0119dziemy czu\u0107 si\u0119 dobrze, nie odczuwaj\u0105c przy tym dyskomfortu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 wody w organizmie jest zmienna, co mo\u017ce powodowa\u0107 wahania wagi cia\u0142a. Dlatego nie przejmuj si\u0119 tym zbytnio, je\u015bli pewnego dnia zobaczysz na wadze kilogram wi\u0119cej ni\u017c zwykle. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg\" alt=\"Zatrzymywanie wody w organizmie a cellulit\" class=\"wp-image-376482\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zatrzymywanie wody w organizmie a cellulit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_wskazowek_jak_pozbyc_sie_nadmiaru_wody_z_organizmu\"><\/span>7 wskaz\u00f3wek jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody z organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zdrow\u0105 osob\u0105, a cierpisz z powodu <strong>wzd\u0119tego i opuchni\u0119tego cia\u0142a,<\/strong> mo\u017cliwe, \u017ce win\u0119 za to ponosi pewien obszar Twojego stylu \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cesz w du\u017cej mierze samodzielnie na to wp\u0142yn\u0105\u0107 i wprowadzi\u0107 zmiany, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zmniejszy\u0107 lub <strong>ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107<\/strong> zatrzymywanie wody w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cwiczenie_i_ruch_w_ciagu_dnia\"><\/span>1. \u0106wiczenie i ruch w ci\u0105gu dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Brak ruchu jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn<\/strong> zatrzymywania wody w organizmie. Prawdopodobnie ka\u017cdy z nas do\u015bwiadczy\u0142 uczucia opuchni\u0119tych kostek i ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g po ca\u0142odziennym siedzeniu na wyk\u0142adzie lub w biurze, prawda? Osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia s\u0105 <strong>znacznie bardziej nara\u017cone na wyst\u0119powanie opuchlizny spowodowanej zatrzymywaniem wody w organizmie.<\/strong> Brak ruchu idzie r\u00f3wnie\u017c w parze z oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z wi\u0119kszym zatrzymywaniem wody w organizmie.<span style=\"color: #ff6600\"> [22, 39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce pobudzi\u0107 uk\u0142ad limfatyczny, kr\u0105\u017cenie krwi, wyp\u0142uka\u0107 z organizmu zb\u0119dne substancje i wprawi\u0107 ca\u0142e cia\u0142o w ruch. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c nam w utrzymaniu <strong>optymalnej wagi, a tym samym obj\u0119to\u015bci wody w organizmie.<\/strong> Je\u015bli chodzi o og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144, ka\u017cda osoba powinna wykonywa\u0107 co najmniej 150 minut \u0107wicze\u0144 o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75 minut \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci tygodniowo. Jest to jednak absolutne minimum. Najlepiej by\u0142oby spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego \u017cycia <strong>wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci<\/strong>. Od Ciebie zale\u017cy, czy p\u00f3jdziesz na spacer, na si\u0142owni\u0119 czy wybierzesz si\u0119 na rower lub basen. Wszystko si\u0119 liczy. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie wiesz, od jakiej aktywno\u015bci sportowej zacz\u0105\u0107? Te artyku\u0142y mog\u0105 by\u0107 dla Ciebie inspiracj\u0105:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 inne zalety pieszych w\u0119dr\u00f3wek?<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet-tak-12-powodow-dla-ktorych-warto-podnosic-ciezary-na-silowni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Trening si\u0142owy dla kobiet? Tak! 12 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary.<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jazda na rowerze pomaga umi\u0119\u015bni\u0107 nogi i po\u015bladki oraz schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie zapominaj o \u0107wiczeniach nawet w podr\u00f3\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 \u0107wiczy\u0107 podczas podr\u00f3\u017cy. Zbyt d\u0142ugie siedzenie w samochodzie i podjadanie smako\u0142yk\u00f3w, kt\u00f3re uprzyjemniaj\u0105 podr\u00f3\u017c, stwarzaj\u0105 idealne warunki do <strong>zatrzymywania wody w organizmie.<\/strong> Tym bardziej, gdy nie pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co, poniewa\u017c nie chcesz ci\u0105gle robi\u0107 postoj\u00f3w. Kiedy tylko mo\u017cesz, staraj si\u0119 spacerowa\u0107, rozci\u0105ga\u0107 lub zrobi\u0107 kilka przysiad\u00f3w. Oczywi\u015bcie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zmienia\u0107 pozycje podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia. Pomocne mo\u017ce by\u0107 te\u017c krzy\u017cowanie kostek i powstrzymanie si\u0119 od krzy\u017cowania n\u00f3g podczas siedzenia. <span style=\"color: #ff6600\">[40-41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia zapobiegaj\u0105ce zatrzymywaniu wody w organizmie\" class=\"wp-image-376498\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0106wiczenia zapobiegaj\u0105ce zatrzymywaniu wody w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kontroluj_spozycie_soli\"><\/span>2. Kontroluj spo\u017cycie soli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pewno obi\u0142o Ci si\u0119 o uszy, \u017ce nale\u017cy <strong>uwa\u017ca\u0107 na ilo\u015b\u0107 soli<\/strong> <strong>w diecie.<\/strong> Ale dlaczego? Opr\u00f3cz tego, \u017ce regularne spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci soli mo\u017ce stopniowo prowadzi\u0107 do <strong>rozwoju problem\u00f3w<\/strong> <strong>zdrowotnych,<\/strong> w tym wysokiego ci\u015bnienia krwi i innych problem\u00f3w sercowo-naczyniowych, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie. S\u00f3l jest \u017ar\u00f3d\u0142em sodu, kt\u00f3ry jest jednym z g\u0142\u00f3wnych <strong>elektrolit\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w regulacji wody w organizmie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o<strong> 5 g soli<\/strong> dziennie. Ilo\u015b\u0107 ta mo\u017ce by\u0107 nieco wy\u017csza w przypadku bardzo aktywnych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy poc\u0105 si\u0119 bardziej i mog\u0105 traci\u0107 stosunkowo du\u017ce ilo\u015bci soli. Jednak znaczna cz\u0119\u015b\u0107 populacji spo\u017cywa znacznie wi\u0119cej soli, oko\u0142o <strong>9-12 g dziennie,<\/strong> co stanowi prawie dwukrotno\u015b\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia. Nale\u017cy zatem d\u0105\u017cy\u0107 do zmniejszenia tej ilo\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Unikaj fast food\u00f3w i wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/strong> Jeden posi\u0142ek tego typu mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia ca\u0142kowitego zalecanego dziennego spo\u017cycia soli.<\/li><li>Naj\u0142atwiejszym sposobem na ograniczenie spo\u017cycia soli jest <strong>przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w w domu.<\/strong> W takim przypadku masz kontrol\u0119 nad tym, ile soli zu\u017cywasz podczas gotowania.<\/li><li>Podobnie, przygotowuj\u0105c posi\u0142ki, pami\u0119taj, \u017ce <strong>smak potraw mo\u017cna wzbogaci\u0107 nie tylko sol\u0105.<\/strong> Mo\u017ce warto spr\u00f3bowa\u0107 u\u017cy\u0107 zi\u00f3\u0142?<\/li><li>Je\u015bli u\u017cywasz <strong>mieszanek przypraw, czytaj ich sk\u0142ad.<\/strong> Cz\u0119sto zawieraj\u0105 one ju\u017c s\u00f3l, wi\u0119c nie ma potrzeby dodawa\u0107 jej wi\u0119cej do potrawy.<\/li><li>Pomy\u015bl o tym, \u017ce dostarczasz ju\u017c swojemu organizmowi s\u00f3l z codziennych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, takich jak sery, w\u0119dliny i pieczywo, dlatego nie musisz u\u017cywa\u0107 dodatkowej  porcji soli do posi\u0142ku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz si\u0119 skupi\u0107 na ilo\u015bci spo\u017cywanej soli, <strong>czytaj etykiety na opakowaniach produkt\u00f3w spo\u017cywczych,<\/strong> gdzie znajdziesz tak\u017ce informacje o ilo\u015bci zawartej w nich soli. Mo\u017cesz by\u0107 zdziwiony, gdy znajdziesz j\u0105 w produktach, kt\u00f3rych by\u015b si\u0119 nie spodziewa\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak czyta\u0107 informacje zamieszczone przez producenta na opakowaniu? W takim razie nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 wskaz\u00f3wek, jak dokonywa\u0107 trafnych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i robi\u0107 zakupy.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ogranicz_spozycie_weglowodanow_i_jedz_zdrowiej\"><\/span>3. Ogranicz spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i jedz zdrowiej <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie martw si\u0119, nie b\u0119dziemy opowiada\u0107 o z\u0142ych w\u0119glowodanach, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 przybieranie na wadze. Ten mit zosta\u0142 ju\u017c dawno obalony. Nie oznacza to jednak, \u017ce powinni\u015bmy przesta\u0107 martwi\u0107 si\u0119 o ich spo\u017cycie. Je\u015bli w ci\u0105gu dnia ca\u0142y czas jesz s\u0142odycze, podjadasz p\u0105czki lub bu\u0142eczki i popijasz to wszystko s\u0142odzonym napojem, owocowym smoothie lub mlekiem smakowym, istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce przesadzisz z w\u0119glowodanami. A jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, w\u0119glowodany wi\u0105\u017c\u0105 wod\u0119, co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 obrz\u0119kiem, gdy spo\u017cywamy je w nadmiarze.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zastanawiasz si\u0119 nad rozwi\u0105zaniem w postaci diety niskow\u0119glowodanowej. Nie musisz jednak na ni\u0105 przechodzi\u0107. By\u0107 mo\u017ce ni\u017csze spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w spowoduje, \u017ce organizm b\u0119dzie zatrzymywa\u0142 mniej wody i w ci\u0105gu kilku pierwszych dni waga szybko spadnie. Jednak dla wielu os\u00f3b taki styl od\u017cywiania <strong>nie b\u0119dzie trwa\u0142y<\/strong> w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Zgadnij, co si\u0119 dzieje, gdy dana osoba wraca do starych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wi\u0119ksze ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Oczywi\u015bcie, woda szybko wraca, a wraz z ni\u0105 waga. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego nie daj si\u0119 skusi\u0107 tym wynikom i <strong>skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci diecie<\/strong> o zr\u00f3wnowa\u017conej proporcji wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w. Nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. A je\u015bli nie wiesz, ile bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu musisz je\u015b\u0107, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nasz kalkulator spo\u017cycia kalorii online<\/strong><\/a> pomo\u017ce Ci to wszystko obliczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Porady zawarte w naszym artykule mog\u0105 pom\u00f3c Ci w u\u0142o\u017ceniu zdrowej diety &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"Jedz zdrowiej, aby zmniejszy\u0107 zatrzymywanie wody w organizmie\" class=\"wp-image-376515\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jedz zdrowiej, aby zmniejszy\u0107 zatrzymywanie wody w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Pij_duzo_wody\"><\/span>4. Pij du\u017co wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Optymalne nawodnienie<\/strong> jest niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania zdrowego organizmu. Dlatego nie nale\u017cy pi\u0107 ani za du\u017co, ani za ma\u0142o. Og\u00f3lnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce idealna ilo\u015b\u0107 wody to <strong>30-45ml<\/strong> <strong>wody na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> Postaraj si\u0119 wi\u0119c zbli\u017cy\u0107 do tych warto\u015bci, nawet je\u015bli obawiasz si\u0119 zatrzymywania wody w organizmie. Z pewno\u015bci\u0105 nie powinni\u015bmy ba\u0107 si\u0119 p\u0142yn\u00f3w. Nie dzia\u0142a to tak, jak my\u015blisz, \u017ce wypijesz 500 ml wody i nagle dostaniesz wzd\u0119cia. Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na to, co dzieje si\u0119 z przyjmowanymi przez nasz organizm p\u0142ynami.<span style=\"color: #ff6600\"> [29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie powiniene\u015b jednak znale\u017a\u0107 si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej wieczorem u\u015bwiadomisz sobie, \u017ce przez ca\u0142y dzie\u0144 wypi\u0142e\u015b tylko jedn\u0105 szklank\u0119 wody i zaczniesz to nadrabia\u0107. Prawdopodobnie sp\u0119dzi\u0142by\u015b ca\u0142\u0105 noc na ci\u0105g\u0142ym chodzeniu do toalety, a ponadto m\u00f3g\u0142by\u015b<strong> niepotrzebnie obci\u0105\u017cy\u0107 nerki.<\/strong> Ich szybko\u015b\u0107 filtracji wody wynosi oko\u0142o<strong> 0,8-1 litra<\/strong> <strong>wody na godzin\u0119.<\/strong> Dlatego nie nale\u017cy gwa\u0142townie spo\u017cywa\u0107 wi\u0119kszych ilo\u015bci wody. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego warto r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Aby nie zapomina\u0107 o piciu wody, mo\u017cesz <strong>ustawi\u0107 w telefonie regularne przypomnienia o wypiciu szklanki wody.<\/strong> Zobaczysz, \u017ce stopniowo przyzwyczaisz si\u0119 do tego i w ko\u0144cu przypomnienia nie b\u0119d\u0105 Ci potrzebne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego, \u017ce wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce poprawi\u0107 problem z obrz\u0119kami cia\u0142a, pomaga tak\u017ce unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych objaw\u00f3w odwodnienia. Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Naucz_sie_lepiej_radzic_sobie_ze_stresem\"><\/span>5. Naucz si\u0119 lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas do\u015bwiadcza w \u017cyciu stresu i jest to ca\u0142kiem normalne. Istnieje nawet stres pozytywny, kt\u00f3ry pomaga doda\u0107 energii organizmowi i wydoby\u0107 z niego jak najwi\u0119cej. Je\u015bli jednak odczuwasz wyniszczaj\u0105cy stres przez d\u0142u\u017cszy czas, <strong>w Twoim organizmie uwalnia si\u0119 wi\u0119cej hormonu stresu kortyzolu.<\/strong> Mo\u017ce to powodowa\u0107 wi\u0119ksze zatrzymywanie wody w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na lepsze radzenie sobie ze stresem, wystarczy tylko znale\u017a\u0107 taki, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla nas skuteczny. Na przyk\u0142ad \u0107wiczenia fizyczne, odpowiedni odpoczynek, relaksuj\u0105ca k\u0105piel, medytacja lub spacer na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>obni\u017ceniu napi\u0119cia i poziomu kortyzolu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych redukcji stresu mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dbaj_o_wystarczajaca_ilosc_snu\"><\/span>6. Dbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen ma ogromny wp\u0142yw na wiele aspekt\u00f3w naszego \u017cycia. Zatrzymywanie wody nie jest tu wyj\u0105tkiem. Dobrej jako\u015bci sen jest niezb\u0119dny do utrzymania r\u00f3wnowagi hormonalnej w organizmie, kt\u00f3ra z kolei wp\u0142ywa na gospodark\u0119 wodn\u0105. Dlatego w\u0142a\u015bnie idealnym rozwi\u0105zaniem jest zapewnienie sobie <strong>7-9 godzin niezak\u0142\u00f3conego snu ka\u017cdego dnia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy z zasypianiem, przeczytaj pomocne rady zawarte w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj nasze proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wyprobuj_suplementy_diety\"><\/span>7. Wypr\u00f3buj suplementy diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczem do zdrowego cia\u0142a bez nadmiaru wody, jest <strong>zdrowa dieta, \u0107wiczenia fizyczne, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu i brak nadmiernego stresu.<\/strong> Co wi\u0119cej, istniej\u0105 pewne suplementy diety, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci w tej podr\u00f3\u017cy do pozbycia si\u0119 nadmiaru wody. Je\u017celi tak, to jakie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Elektrolity<\/strong><\/a> pomagaj\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 pierwiastki \u015bladowe, kt\u00f3re tracimy na przyk\u0142ad z potem. Poniewa\u017c niekt\u00f3re z nich (takie jak s\u00f3d i potas) bior\u0105 udzia\u0142 w regulacji gospodarki wodnej organizmu, ich optymalne spo\u017cycie mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu nadmiernemu zatrzymywaniu wody w organizmie.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Potas,<\/strong><\/a> wraz z sodem, jest odpowiedzialny za gospodark\u0119 wodn\u0105 w organizmie. Jego optymalne spo\u017cycie mo\u017ce wi\u0119c pom\u00f3c w zapobieganiu nadmiernemu zatrzymywaniu wody w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/water-loss-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Water Loss<\/strong><\/a> to unikalny kompleks naturalnych ekstrakt\u00f3w, magnezu i witaminy B6 dla kobiet, kt\u00f3re maj\u0105 problem z zatrzymywaniem wody w organizmie. Zawiera on ekstrakty z ro\u015blin, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za naturalne diuretyki. W zwi\u0105zku z tym mog\u0105 one pom\u00f3c w usuni\u0119ciu nadmiaru wody.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina-90-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a> to substancja, kt\u00f3ra jest znana ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci moczop\u0119dnych. Badania sugeruj\u0105 jednak, \u017ce organizm mo\u017ce przystosowa\u0107 si\u0119 do regularnego przyjmowania wi\u0119kszych dawek kofeiny, stopniowo zmniejszaj\u0105c ten efekt. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a> i jego funkcje w organizmie s\u0105 zwi\u0105zane z innymi elektrolitami, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119 gospodarki wodnej organizmu. Ponadto badania wykazuj\u0105, \u017ce minera\u0142 ten mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu retencji wody w organizmie zwi\u0105zanej z PMS. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34\u201335]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/korzen-mniszka-lekarskiego-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ekstrakt z mniszka lekarskiego<\/strong><\/a> wed\u0142ug bada\u0144 naukowych mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oddawania moczu, pomagaj\u0105c w ten spos\u00f3b ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 wody w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[36]<\/span><\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 innych zi\u00f3\u0142, w tym<strong> kopru w\u0142oskiego, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skrzyp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>skrzypu polnego<\/strong><\/a><strong> lub pokrzywy, <\/strong>kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 dzia\u0142anie moczop\u0119dne. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[37]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy diety zmniejszaj\u0105ce zatrzymywanie wody w organizmie\" class=\"wp-image-376532\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Suplementy diety zmniejszaj\u0105ce zatrzymywanie wody w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, \u017ce ilo\u015b\u0107 wody w organizmie uzale\u017cniona jest od wielu czynnik\u00f3w. Pewne wahania s\u0105 jednak w tym wzgl\u0119dzie zjawiskiem naturalnym i nie ma sensu stresowa\u0107 si\u0119 tym, \u017ce dzi\u015b masz o kilogram wi\u0119cej ni\u017c wczoraj. Je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 dobrze w swoim ciele, skup si\u0119 na <strong>zdrowej diecie, regularnym przyjmowaniu wody, odpowiedniej ilo\u015bci ruchu, dobrej jako\u015bci snu i lepszym radzeniu sobie ze stresem.<\/strong> Zobaczysz, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej, a Twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie mia\u0142o powodu, by zatrzymywa\u0107 nadmiar wody. Je\u015bli jednak nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego problemu mimo prowadzenia zdrowego tryb u\u017cycia, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy w\u015br\u00f3d Twoich znajomych jest kto\u015b, kto skar\u017cy si\u0119 na opuchni\u0119te stopy i twarz z powodu zatrzymywania wody w organizmie? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em i pom\u00f3\u017c im znale\u017a\u0107 prawdziw\u0105 przyczyn\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy czujesz, \u017ce Twoje nogi nagle spuch\u0142y, a ca\u0142e cia\u0142o wydaje si\u0119 ci\u0119\u017csze? Przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 zatrzymywanie wody w organizmie. W tym artykule om\u00f3wimy, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak poradzi\u0107 sobie z tym problemem.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":376577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6625,6373,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-377882","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-nawodnienie","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z cellulitem, opuchni\u0119tymi kostkami lub twarz\u0105. Dowiedz si\u0119, jak zredukowa\u0107 nadmiar wody.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z cellulitem, opuchni\u0119tymi kostkami lub twarz\u0105. Dowiedz si\u0119, jak zredukowa\u0107 nadmiar wody.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-08T13:57:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-08T13:57:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie?\",\"datePublished\":\"2022-06-08T13:57:53+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-08T13:57:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\"},\"wordCount\":4485,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"keywords\":[\"nawodnienie\",\"odchudzanie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\",\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"datePublished\":\"2022-06-08T13:57:53+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-08T13:57:54+00:00\",\"description\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z cellulitem, opuchni\u0119tymi kostkami lub twarz\u0105. Dowiedz si\u0119, jak zredukowa\u0107 nadmiar wody.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 tip\u016f, jak se zbavit nadbyte\u010dn\u00e9 vody v t\u011ble\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie? - GymBeam Blog","description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z cellulitem, opuchni\u0119tymi kostkami lub twarz\u0105. Dowiedz si\u0119, jak zredukowa\u0107 nadmiar wody.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/","og_type":"article","og_title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie? - GymBeam Blog","og_description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z cellulitem, opuchni\u0119tymi kostkami lub twarz\u0105. Dowiedz si\u0119, jak zredukowa\u0107 nadmiar wody.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-08T13:57:53+00:00","article_modified_time":"2022-06-08T13:57:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie?","datePublished":"2022-06-08T13:57:53+00:00","dateModified":"2022-06-08T13:57:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/"},"wordCount":4485,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","keywords":["nawodnienie","odchudzanie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/","name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","datePublished":"2022-06-08T13:57:53+00:00","dateModified":"2022-06-08T13:57:54+00:00","description":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z cellulitem, opuchni\u0119tymi kostkami lub twarz\u0105. Dowiedz si\u0119, jak zredukowa\u0107 nadmiar wody.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-30T094557.004.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 tip\u016f, jak se zbavit nadbyte\u010dn\u00e9 vody v t\u011ble"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-nadmiaru-wody-i-zmniejszyc-jej-zatrzymywanie-w-organizmie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wody i zmniejszy\u0107 jej zatrzymywanie w organizmie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=377882"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377882\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=377882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=377882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=377882"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=377882"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=377882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}