{"id":377036,"date":"2022-06-02T15:03:02","date_gmt":"2022-06-02T13:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=377036"},"modified":"2022-06-02T15:03:03","modified_gmt":"2022-06-02T13:03:03","slug":"8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/","title":{"rendered":"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#Co_to_wlasciwie_znaczy_zwolnic_tempo\" title=\"Co to w\u0142a\u015bciwie znaczy zwolni\u0107 tempo?\">Co to w\u0142a\u015bciwie znaczy zwolni\u0107 tempo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#Dlaczego_dobrze_jest_zwolnic_tempo_w_zyciu\" title=\"Dlaczego dobrze jest zwolni\u0107 tempo w \u017cyciu?\">Dlaczego dobrze jest zwolni\u0107 tempo w \u017cyciu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#8_wskazowek_jak_zwolnic_w_swoim_zyciu\" title=\"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 w swoim \u017cyciu\">8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 w swoim \u017cyciu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#1_Pracuj_mniej\" title=\"1. Pracuj mniej\">1. Pracuj mniej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#2_Badz_swiadomy_swoich_ograniczen_i_wyznaczaj_sobie_realistyczne_cele\" title=\"2. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy swoich ogranicze\u0144 i wyznaczaj sobie realistyczne cele\">2. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy swoich ogranicze\u0144 i wyznaczaj sobie realistyczne cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#3_Naucz_sie_mowic_NIE\" title=\"3. Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 NIE\">3. Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 NIE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#4_Oderwij_sie_od_sieci_spolecznosciowych\" title=\"4. Oderwij si\u0119 od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych\">4. Oderwij si\u0119 od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#5_Poznaj_zalety_medytacji_uwaznosci_mindfulness\" title=\"5. Poznaj zalety medytacji uwa\u017cno\u015bci (mindfulness)\">5. Poznaj zalety medytacji uwa\u017cno\u015bci (mindfulness)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#6_Wybierz_sie_na_lono_natury\" title=\"6. Wybierz si\u0119 na \u0142ono natury\">6. Wybierz si\u0119 na \u0142ono natury<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#7_Spedzaj_czas_z_ludzmi_ktorych_kochasz\" title=\"7. Sp\u0119dzaj czas z lud\u017ami, kt\u00f3rych kochasz\">7. Sp\u0119dzaj czas z lud\u017ami, kt\u00f3rych kochasz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#8_Ciesz_sie_otaczajacym_Cie_swiatem\" title=\"8. Ciesz si\u0119 otaczaj\u0105cym Ci\u0119 \u015bwiatem\">8. Ciesz si\u0119 otaczaj\u0105cym Ci\u0119 \u015bwiatem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#Wniosek\" title=\"Wniosek\">Wniosek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W dzisiejszym szybko zmieniaj\u0105cym si\u0119 \u015bwiecie tak wielu z nas ci\u0105gle si\u0119 spieszy. Szukamy szcz\u0119\u015bcia, rozwoju kariery, post\u0119p\u00f3w w sporcie, sukces\u00f3w na uczelni czy w \u017cyciu prywatnym. Oczywi\u015bcie, posiadanie planu i d\u0105\u017cenie do celu jest jak najbardziej w porz\u0105dku. Problem mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107, gdy <strong>stale za czym\u015b gonimy i pracujemy na 150% swoich mo\u017cliwo\u015bci. <\/strong>Pr\u00f3bujemy osi\u0105gn\u0105\u0107 zbyt wiele i chcemy odnie\u015b\u0107 sukces na wszystkich frontach \u017cycia. Chcemy by\u0107 najlepsi we wszystkim i<strong> stawiamy sobie naprawd\u0119 wysokie wymagania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rezultacie mo\u017ce to czasem przynie\u015b\u0107 skutki odwrotne do zamierzonych, poniewa\u017c zaczynamy odczuwa\u0107 wyrzuty sumienia i poczucie winy za to, \u017ce nie jeste\u015bmy wystarczaj\u0105co dobrzy i nie dajemy z siebie wszystkiego. W takich sytuacjach pomaga jednak co\u015b zupe\u0142nie przeciwnego. <strong>Warto zwolni\u0107, zdj\u0105\u0107 nog\u0119 z gazu, nauczy\u0107 si\u0119 odpoczywa\u0107<\/strong>, co w rezultacie pomo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty. W przeciwnym razie <strong>nara\u017camy si\u0119 na ci\u0105g\u0142\u0105 presj\u0119, kt\u00f3ra prowadzi do stresu i innych problem\u00f3w. <\/strong>Dlatego dzi\u015b wsp\u00f3lnie zastanowimy si\u0119, co to znaczy zwolni\u0107 tempo i dlaczego warto usi\u0105\u015b\u0107 i cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_wlasciwie_znaczy_zwolnic_tempo\"><\/span>Co to w\u0142a\u015bciwie znaczy zwolni\u0107 tempo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy kto\u015b u\u017cywa s\u0142owa &#8220;zwolni\u0107&#8221; w odniesieniu do \u017cycia, wiele os\u00f3b nie ma poj\u0119cia, co ono oznacza. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas my\u015bli, \u017ce oznacza to, i\u017c po pracy powinni po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 przed telewizorem i zmarnowa\u0107 reszt\u0119 dnia, ogl\u0105daj\u0105c Netflix. Tylko po to, by <strong>obejrze\u0107 wszystkie odcinki<\/strong> nowego serialu dzisiaj, poniewa\u017c jutro planuj\u0105 obejrze\u0107 inny. Jednak \u017cycie nie powinno toczy\u0107 si\u0119 w stylu wy\u015bcigu skoncentrowanego na ilo\u015bci rzeczy, kt\u00f3re starasz si\u0119 dzi\u015b zrobi\u0107. Wa\u017cniejsza jest <strong>jako\u015b\u0107 i postrzeganie otaczaj\u0105cego Ci\u0119 \u015bwiata.&nbsp;<\/strong>Wolniejsze \u017cycie to spos\u00f3b my\u015blenia, kt\u00f3ry prowadzi do bardziej <strong>\u015bwiadomego stylu \u017cycia opartego na prawdziwych warto\u015bciach. <\/strong>Zamiast d\u0105\u017cy\u0107 do zrobienia wszystkiego jak najszybciej, koncentruje si\u0119 na tym, aby <strong>rzeczy by\u0142y dobre i lepiej postrzegane. <\/strong>Chodzi o to, by nie pozwoli\u0107, by \u017cycie przelecia\u0142o nam przez palce. Zamiast tego spr\u00f3bujmy nim \u017cy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-02-25-at-11.45.53-2-1124x632.jpeg\" alt=\"Co w\u0142a\u015bciwie znaczy &quot;zwolnij&quot; w \u017cyciu?\" class=\"wp-image-375902\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Co w\u0142a\u015bciwie znaczy &quot;zwolnij&quot; w \u017cyciu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-02-25-at-11.45.53-2-1124x632.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-02-25-at-11.45.53-2-400x225.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-02-25-at-11.45.53-2-1536x864.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-02-25-at-11.45.53-2.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wolniejsze \u017cycie mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 ju\u017c rano. Nie musisz realizowa\u0107 tradycyjnego scenariusza, w kt\u00f3rym wstajesz z \u0142\u00f3\u017cka po dwukrotnym wo\u0142aniu budzika, ubierasz si\u0119 w kuchni, szybko wlewasz w siebie kaw\u0119 i zjadasz kanapk\u0119 w drodze do pracy w samochodzie. Zamiast tego mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 porankami. Oznacza to, \u017ce mo\u017cesz <strong>wstawa\u0107 wcze\u015bniej, spokojnie zje\u015b\u0107 \u015bniadanie i wypi\u0107 kaw\u0119, a dzi\u0119ki zaoszcz\u0119dzonemu czasowi spokojnie rozpocz\u0105\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144. <\/strong>Wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na wykonywanej czynno\u015bci. Na przyk\u0142ad, ciesz si\u0119 swoim \u015bniadaniem i wypr\u00f3buj zasady <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">mindful eating<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zastosowa\u0107 takie podej\u015bcie w ka\u017cdej dziedzinie \u017cycia. Chodzi o to, aby znale\u017a\u0107 czas, jaki jest potrzebny na jego realizacj\u0119. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz np. <strong>doceni\u0107 otaczaj\u0105c\u0105 Ci\u0119 przyrod\u0119, cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119kn\u0105 pogod\u0105 lub skupi\u0107 si\u0119 na osobie<\/strong>, z kt\u00f3r\u0105 rozmawiasz zamiast by\u0107 ci\u0105gle przyklejonym do smartfona. Slower life skupia si\u0119 na <strong>\u015bwiadomym wykonywaniu jednego zadania<\/strong> w 100%. W rezultacie mo\u017cesz doj\u015b\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym bardziej <strong>docenisz swoje \u017cycie i b\u0119dziesz szcz\u0119\u015bliwszy<\/strong> ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_6883-843x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego dobrze jest zwolni\u0107 tempo w \u017cyciu?\" class=\"wp-image-375917\" title=\"Dlaczego dobrze jest zwolni\u0107 tempo w \u017cyciu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_6883-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_6883-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_6883-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_6883.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-h2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_dobrze_jest_zwolnic_tempo_w_zyciu\"><\/span>Dlaczego dobrze jest zwolni\u0107 tempo w \u017cyciu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mahatma Gandhi powiedzia\u0142 kiedy\u015b, \u017ce <b>w \u017cyciu chodzi o co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko o zwi\u0119kszenie jego pr\u0119dko\u015bci<\/b><strong>.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli czujesz si\u0119 wyczerpany i kr\u0119cisz si\u0119 w b\u0142\u0119dnym kole stresu lub obowi\u0105zk\u00f3w, to mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c powody, dla kt\u00f3rych powiniene\u015b zwolni\u0107. Szybkie i intensywne tempo \u017cycia mo\u017ce mie\u0107 <strong>wp\u0142yw na zdrowie psychiczne i fizyczne,<\/strong>&nbsp;ale tak\u017ce na <strong>produktywno\u015b\u0107 i relacje z innymi. <\/strong>Je\u015bli jednak spr\u00f3bujesz zwolni\u0107, mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 nast\u0119puj\u0105ce korzy\u015bci <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3 &#8211; 4] [14]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Skupianie si\u0119 na tym, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne w \u017cyciu<\/strong> &#8211; w mo\u017cliwie szybkim tempie \u017cycia cz\u0119sto mo\u017cna zapomnie\u0107, co jest najwa\u017cniejsze. Na przyk\u0142ad, d\u0105\u017c\u0105c do sukcesu w pracy, zapominamy, \u017ce o wiele wa\u017cniejsze jest np. zdrowie Twoje czy Twoich bliskich. Zdajemy sobie z tego spraw\u0119 dopiero wtedy, gdy wspomniane zdrowie jest zagro\u017cone, a do tej pory traktujemy je jako co\u015b oczywistego. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce ci\u0119\u017cka praca i ci\u0105g\u0142y po\u015bpiech wp\u0142yn\u0105 na Twoj\u0105 ocen\u0119 sytuacji. W ko\u0144cu oka\u017ce si\u0119, \u017ce goni\u0142e\u015b za cudzymi marzeniami i jeste\u015b tam, gdzie wcale nie chcia\u0142e\u015b by\u0107. Wolniejsze tempo \u017cycia pomo\u017ce Ci u\u015bwiadomi\u0107 sobie, co ju\u017c masz w \u017cyciu, tak aby\u015b nie pr\u00f3bowa\u0142 goni\u0107 za rzeczami, kt\u00f3re nie s\u0105 tak wa\u017cne.<\/li><li><div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n\n<strong>Utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego<\/strong> &#8211; ci\u0105g\u0142a gonitwa lub brak czasu prowadz\u0105 do chronicznego stresu. Jego objawami s\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, bezsenno\u015b\u0107, uczucie os\u0142abienia, brak koncentracji czy ograniczenie \u017cycia towarzyskiego. Objawy te mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na relacje z innymi osobami, ale tak\u017ce na og\u00f3lny stan zdrowia.\n\n<\/div>\n<\/div><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107 &#8211;<\/strong> odpoczynek jest niezb\u0119dny dla produktywno\u015bci. Gdy w po\u015bpiechu wykonujesz zadanie, mo\u017cesz by\u0107 nieuwa\u017cny i pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re zmusz\u0105 Ci\u0119 do powt\u00f3rzenia tej samej czynno\u015bci. W konsekwencji musisz przerabia\u0107 i naprawia\u0107 rzeczy, kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce za pierwszym razem zosta\u0142y zrobione prawid\u0142owo. Natomiast wolniejsze tempo pozwala na g\u0142\u0119bsz\u0105 koncentracj\u0119 na pracy. Bardziej si\u0119 skupiamy, a naszej pracy towarzyszy dobra energia. Jest nawet prawdopodobne, \u017ce w ko\u0144cu uda si\u0119 wykona\u0107 wszystkie zadania szybciej. Nie by\u0142oby to jednak mo\u017cliwe bez zwolnienia tempa i odpoczynku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_wskazowek_jak_zwolnic_w_swoim_zyciu\"><\/span>8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 w swoim \u017cyciu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce wy\u017cej wymienione aspekty s\u0105 naprawd\u0119 przekonuj\u0105ce, wiele os\u00f3b najcz\u0119\u015bciej twierdzi, \u017ce po prostu nie ma czasu na zwolnienie tempa \u017cycia. W dzisiejszym \u015bwiecie wszyscy jeste\u015bmy coraz bardziej <strong>zach\u0119cani do tego, by by\u0107 bardziej produktywnymi, a wiele os\u00f3b zdaje si\u0119 odczuwa\u0107 presj\u0119, by osi\u0105ga\u0107 coraz lepsze wyniki. <\/strong>Swoje wyczerpanie maskuj\u0105 kofein\u0105 lub cukrem przed szefem, a poczucie ci\u0105g\u0142ej presji czasu prowadzi do gorszych wynik\u00f3w. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>szybciej nie znaczy lepiej, a ilo\u015b\u0107 nie r\u00f3wna si\u0119 jako\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wielu z nas sp\u0119dza sw\u00f3j wolny czas ze smartfonem w r\u0119ku w ramach relaksu. Jednak zamiast uspokaja\u0107 i zwalnia\u0107,<strong> smartfon odci\u0105ga uwag\u0119, sprawia, \u017ce czas biegnie szybciej, a cz\u0142owiek czuje si\u0119 jeszcze bardziej zm\u0119czony i zdezorientowany. <\/strong>Jakie jest wi\u0119c wyj\u015bcie z tej sytuacji? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce przekonaj\u0105 Ci\u0119, \u017ce ka\u017cdy problem ma swoje rozwi\u0105zanie. Postaramy si\u0119 pokaza\u0107 Ci kilka skutecznych sposob\u00f3w na zwolnienie tempa, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pracuj_mniej\"><\/span>1. Pracuj mniej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie b\u0119dzie to trudne do przeczytania dla os\u00f3b, kt\u00f3re my\u015bl\u0105 o pracy 24 godziny na dob\u0119, 7 dni w tygodniu i nie potrafi\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107 nawet wtedy, gdy fizycznie tam nie przebywaj\u0105. Musisz jednak zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce trudno jest zwolni\u0107 tempo, gdy pr\u00f3bujesz zrobi\u0107 milion rzeczy na raz, a \u017cycie przelatuje Ci przez palce. Zamiast tego spr\u00f3buj <strong>zastosowa\u0107 zasad\u0119 r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli masz elastyczne godziny pracy, nie oznacza to, \u017ce powinno to wp\u0142ywa\u0107 na ca\u0142y Tw\u00f3j dzie\u0144, od rana do momentu p\u00f3j\u015bcia spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ustal granice mi\u0119dzy prac\u0105 a czasem wolnym, jasno wyznaczaj\u0105c godziny pracy<\/strong>, nawet je\u015bli jeste\u015b swoim w\u0142asnym szefem. Biura maj\u0105 swoje godziny otwarcia, wi\u0119c <strong>odbieranie telefonu o \u00f3smej wieczorem naprawd\u0119 nie jest konieczne. <\/strong>Nikt nie zmusza Ci\u0119 do pracy 24 godziny na dob\u0119 i 7 dni w tygodniu i Twoi klienci powinni to rozumie\u0107. Nie mog\u0105 oczekiwa\u0107, \u017ce natychmiast odpowiesz na e-mail wys\u0142any o p\u00f3\u0142nocy. Nic si\u0119 nie stanie, je\u015bli odpowiesz im rano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,58927,28082,53248,41356,48604,55552,28554,8805,62365,51118\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego nie zapominaj o <strong>wy\u0142\u0105czeniu telefonu s\u0142u\u017cbowego zaraz po powrocie do domu, aby otrzymane wiadomo\u015bci <\/strong>nie zaprz\u0105ta\u0142y Ci g\u0142owy. Zamiast tego, w godzinach pracy staraj si\u0119 skupi\u0107 na tym, <strong>co jest naprawd\u0119 wa\u017cne<\/strong> i konieczne do zrobienia w danym dniu. Wszystko inne zachowaj na p\u00f3\u017aniej. Ponadto, je\u015bli czujesz si\u0119 zestresowany w pracy, poniewa\u017c ca\u0142a odpowiedzialno\u015b\u0107 spada na Twoj\u0105 g\u0142ow\u0119, mo\u017ce to by\u0107 dobry moment, aby pomy\u015ble\u0107 o <strong>skorzystaniu z pomocy. <\/strong>Mniej wa\u017cne zadania mo\u017cesz <strong>zleci\u0107 innej osobie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej czasu na najwa\u017cniejsze czynno\u015bci w ci\u0105gu dnia, a tak\u017ce zwi\u0119kszysz swoje szanse na to, \u017ce nie b\u0119dziesz znowu siedzia\u0142 w pracy do 20.00. Postaraj si\u0119 te\u017c zostawi\u0107 troch\u0119 miejsca mi\u0119dzy zadaniami lub spotkaniami, aby dzie\u0144 m\u00f3g\u0142 przebiega\u0107 w wolniejszym tempie. W ko\u0144cu nawet studenci na uniwersytecie maj\u0105 kr\u00f3tkie przerwy mi\u0119dzy zaj\u0119ciami, aby nieco uspokoi\u0107 umys\u0142 i zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119. Je\u015bli wi\u0119c planujesz spotkania, zr\u00f3b mi\u0119dzy nimi przynajmniej 10-minutow\u0105 przerw\u0119, a zobaczysz, \u017ce Twoja koncentracja b\u0119dzie lepsza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 zachowanie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem prywatnym, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Work-life balance: Jak skutecznie \u0142\u0105czy\u0107 prac\u0119 z \u017cyciem osobistym?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Badz_swiadomy_swoich_ograniczen_i_wyznaczaj_sobie_realistyczne_cele\"><\/span>2. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy swoich ogranicze\u0144 i wyznaczaj sobie realistyczne cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy czujesz si\u0119 czasem jak Superman? Mam na my\u015bli sytuacj\u0119, gdy masz wra\u017cenie, \u017ce Twoim zadaniem jest uratowanie ca\u0142ego \u015bwiata, a droga do zbawienia ludzko\u015bci us\u0142ana jest setkami zada\u0144 do wykonania. Oczywi\u015bcie, stawisz im czo\u0142a z ca\u0142\u0105 swoj\u0105 odwag\u0105, ale w ostatecznym rozrachunku mo\u017ce si\u0119 to \u017ale dla Ciebie sko\u0144czy\u0107, poniewa\u017c czy Ci si\u0119 to podoba, czy nie, Superman jest tylko jeden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05663-1124x751.jpg\" alt=\"Zwolnij, zdaj\u0105c sobie spraw\u0119 z w\u0142asnych ogranicze\u0144\" class=\"wp-image-375934\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zwolnij, zdaj\u0105c sobie spraw\u0119 z w\u0142asnych ogranicze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05663-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05663-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05663-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05663-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest to, \u017ce wykona\u0142e\u015b 5 zada\u0144 bez stresu i nie musisz do nich wraca\u0107 i zaczyna\u0107 od nowa. Je\u015bli za\u0142o\u017cysz sobie w planie 20 zada\u0144, z kt\u00f3rych uda Ci si\u0119 wykona\u0107 tylko 5, prawdopodobnie b\u0119dziesz <strong>czu\u0142 si\u0119 sfrustrowany, \u017ce nie uda\u0142o Ci si\u0119 zrealizowa\u0107 planu.<\/strong> Z drugiej strony, je\u015bli od pocz\u0105tku skupisz si\u0119 tylko na 5 zadaniach, a pozosta\u0142e 15 roz\u0142o\u017cysz na kolejne dni, b\u0119dziesz mia\u0142 <strong>przyjemne poczucie<\/strong>, \u017ce uda\u0142o Ci si\u0119 wykona\u0107 wszystko, co zaplanowa\u0142e\u015b na dany dzie\u0144. <strong>Je\u015bli zaakceptujesz swoje ograniczenia, stopniowo nauczysz si\u0119 rozumie\u0107, \u017ce potrzebujesz tak\u017ce przestrzeni na odpoczynek. <\/strong>Nie jeste\u015b robotem, ale istot\u0105 ludzk\u0105, kt\u00f3ra ma swoje ograniczenia i potrzebuje odpoczynku, nie tylko podczas snu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, koniecznie zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Naucz_sie_mowic_NIE\"><\/span>3. Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 NIE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo wa\u017cne w zwi\u0105zku z poprzednim punktem. Prawdziwa magia zwalniania tempa i odpoczynku cz\u0119sto jest <strong>bardzo prosta i kryje si\u0119 w s\u0142owie NIE.&nbsp;<\/strong>I nie musisz nawet mie\u0107 czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki. Wystarczy nauczy\u0107 si\u0119 m\u00f3wi\u0107 &#8220;nie&#8221; rzeczom, kt\u00f3re nie s\u0105 tego warte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 skomplikowane, zw\u0142aszcza je\u015bli kochasz ludzi wok\u00f3\u0142 siebie i nie chcesz ich zawie\u015b\u0107. Ale u\u015bwiadom sobie, \u017ce za ka\u017cdym razem, gdy m\u00f3wisz komu\u015b &#8220;tak&#8221;, <strong>tracisz sw\u00f3j czas, energi\u0119 i uwag\u0119.&nbsp;<\/strong>Sztuka m\u00f3wienia &#8220;nie&#8221; to \u015bwietne narz\u0119dzie do <strong>wyznaczania granic w \u017cyciu, aby chroni\u0107 sw\u00f3j czas i komfort.&nbsp;<\/strong>Pomo\u017ce Ci to zwolni\u0107 tempo i skupi\u0107 si\u0119 na rzeczach, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie naprawd\u0119 wa\u017cne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Oderwij_sie_od_sieci_spolecznosciowych\"><\/span>4. Oderwij si\u0119 od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W epoce zdominowanej przez smartfony i portale spo\u0142eczno\u015bciowe ten krok wydaje si\u0119 naprawd\u0119 niewyobra\u017calny. Ale czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, czy naprawd\u0119 musisz by\u0107 online przez ca\u0142y dzie\u0144? Wiele os\u00f3b sp\u0119dza <strong>bezsensownie du\u017co czasu, bez ko\u0144ca przewijaj\u0105c strony portali spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong>. W rezultacie mo\u017ce im to z \u0142atwo\u015bci\u0105 odebra\u0107 kilka godzin dziennie, kt\u00f3re mogliby wykorzysta\u0107 o wiele bardziej efektywnie. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce ci\u0105g\u0142e przewijanie stron na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017ce <strong>wywo\u0142a\u0107 problemy psychiczne, kt\u00f3re ujawni\u0105 si\u0119 tak\u017ce w \u017cyciu codziennym. <\/strong>Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce to nie jest Tw\u00f3j problem, spr\u00f3buj wej\u015b\u0107 do ustawie\u0144 dotycz\u0105ce zdrowia w swoim smartfonie. Znajdziesz tam <strong>dok\u0142adne informacje o czasie sp\u0119dzonym w poszczeg\u00f3lnych aplikacjach, <\/strong>takich jak Facebook czy Instagram. Je\u015bli nie masz podobnych ustawie\u0144 w swoim telefonie, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z aplikacji, kt\u00f3re Ci w tym pomog\u0105. W ten spos\u00f3b lepiej zrozumiesz, ile minut lub godzin straci\u0142e\u015b w ci\u0105gu dnia na tego typu czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak wp\u0142ywa na nas ci\u0105g\u0142e przegl\u0105danie social medi\u00f3w?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast bezsensownie przegl\u0105da\u0107 Facebooka czy Instagrama, naucz si\u0119 przesta\u0107 wpatrywa\u0107 w telefon przy ka\u017cdej mo\u017cliwej okazji. Jeszcze lepiej b\u0119dzie, je\u015bli <strong>od czasu do czasu ca\u0142kowicie go wy\u0142\u0105czysz.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz te\u017c wybra\u0107 tryb samolotowy i przynajmniej na jaki\u015b czas zr\u00f3b od niego odst\u0119pstwo. Je\u015bli przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia pracujesz na komputerze, pami\u0119taj o jego wy\u0142\u0105czeniu, aby m\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na innych rzeczach. Detoks od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c rano. Je\u015bli wiesz, \u017ce Tw\u00f3j telefon zabiera Ci cenne minuty, <strong>nie trzymaj go pod r\u0119k\u0105 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.&nbsp;<\/strong>To samo dotyczy wieczoru, poniewa\u017c <strong>niebieskie \u015bwiat\u0142o wy\u015bwietlacza <\/strong>mo\u017ce powodowa\u0107 trudno\u015bci w zasypianiu. Staraj si\u0119 przestrzega\u0107 zasady, \u017ce <strong>smartfon nie powinien znajdowa\u0107 si\u0119 w sypialni. <\/strong>W ko\u0144cu trudno jest zwolni\u0107, gdy cz\u0119sto sprawdzasz polubienia, wiadomo\u015bci przychodz\u0105ce lub po prostu bezsensownie przewijasz strony. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Poznaj_zalety_medytacji_uwaznosci_mindfulness\"><\/span>5. Poznaj zalety medytacji uwa\u017cno\u015bci (mindfulness)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ci\u0105gle za czym\u015b gonisz, Tw\u00f3j m\u00f3zg wielokrotnie odtwarza list\u0119 rzeczy do zrobienia, aby o niczym nie zapomnie\u0107. Rano zaczynasz prac\u0119 nad zadaniem z wczoraj, kt\u00f3re mia\u0142o by\u0107 zrobione przedwczoraj. Dostajesz kolejne 3 nowe priorytetowe zadania, ale nie mo\u017cesz te\u017c zapomnie\u0107 o li\u015bcie zakup\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3ra tak\u017ce chodzi Ci po g\u0142owie. Na dodatek musisz odebra\u0107 dzieci ze szko\u0142y i prawie zapomnia\u0142e\u015b o dostawie zaplanowanej na dzisiaj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/joga_pilates-1124x588.png\" alt=\"Medytacja uwa\u017cno\u015bci\" class=\"wp-image-375957\" width=\"843\" height=\"441\" title=\"Medytacja uwa\u017cno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/joga_pilates-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/joga_pilates-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/joga_pilates.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W takim przypadku <strong>nie ma znaczenia, jak szybko wykonasz ka\u017cde zadanie,<\/strong> poniewa\u017c Tw\u00f3j m\u00f3zg i tak pracuje jak szalony, staraj\u0105c si\u0119 pom\u00f3c Ci niczego nie zapomnie\u0107. Dlatego od czasu do czasu warto <strong>oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 z my\u015bli,<\/strong> w czym mo\u017ce pom\u00f3c medytacja uwa\u017cno\u015bci. Dzi\u0119ki niej mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 przerywa\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli, uspokaja\u0107 umys\u0142 i pozbywa\u0107 si\u0119 negatywnego nastawienia. Polega ona na <strong>prze\u017cywaniu chwili obecnej<\/strong>&nbsp;i koncentrowaniu si\u0119 na jednej rzeczy, kt\u00f3rej po\u015bwi\u0119camy maksymaln\u0105 uwag\u0119. O tym, jak j\u0105 praktykowa\u0107, mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Joga tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na roz\u0142adowanie stresu oraz wyciszenie cia\u0142a i umys\u0142u. Wi\u0119cej na ten temat mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 z artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Joga: klucz do osi\u0105gni\u0119cia fizycznej i psychicznej r\u00f3wnowagi<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wybierz_sie_na_lono_natury\"><\/span>6. Wybierz si\u0119 na \u0142ono natury<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wycieczka na \u0142ono natury r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c w wyrwaniu si\u0119 z nieustannej izolacji i zwolnieniu tempa. Przynosi to wiele pozytywnych efekt\u00f3w. Przebywanie na \u0142onie natury <strong>poprawia samopoczucie psychiczne, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi, t\u0119tno, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni oraz zmniejsza produkcj\u0119 hormon\u00f3w stresu.&nbsp;<\/strong>Dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest fakt, \u017ce na \u0142onie natury <strong>przychodz\u0105 nam do g\u0142owy lepsze pomys\u0142y, wzmacnia si\u0119 nasza odporno\u015b\u0107 i kondycja fizyczna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych ze sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 inne zalety z pieszych wycieczek?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz jednak wyje\u017cd\u017ca\u0107 w g\u00f3ry w ka\u017cdy weekend, aby zwolni\u0107 tempo.&nbsp;<strong>Wystarczy, \u017ce w\u0142\u0105czysz do swojego \u017cycia kr\u00f3tkie spacery<\/strong>&nbsp;lub usi\u0105dziesz gdzie\u015b w parku na co najmniej kilka minut. Zobaczysz, \u017ce Twoje cia\u0142o i umys\u0142 b\u0119d\u0105 Ci za to wdzi\u0119czne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Spedzaj_czas_z_ludzmi_ktorych_kochasz\"><\/span>7. Sp\u0119dzaj czas z lud\u017ami, kt\u00f3rych kochasz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybko zmieniaj\u0105cy si\u0119 \u015bwiat sprawia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zapominamy sp\u0119dzi\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu z bliskimi. To tak\u017ce jedna z rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b naprawi\u0107 na drodze do zwolnienia tempa. Relacje z otaczaj\u0105cymi nas osobami tworz\u0105 szkielet \u017cycia, kt\u00f3re ma sw\u00f3j cel. <strong>Dzielenie si\u0119 z bliskimi sekretami, problemami, zmartwieniami czy pomys\u0142ami mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na zwolnienie tempa<\/strong> i cieszenie si\u0119 \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05560-2_1-1124x751.jpg\" alt=\"Mo\u017cesz te\u017c zwolni\u0107, sp\u0119dzaj\u0105c czas z najbli\u017cszymi\" class=\"wp-image-375974\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Mo\u017cesz te\u017c zwolni\u0107, sp\u0119dzaj\u0105c czas z najbli\u017cszymi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05560-2_1-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05560-2_1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05560-2_1-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/DSC05560-2_1-2048x1369.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bez os\u00f3b, kt\u00f3re kochamy, szybko staniemy si\u0119 zimnymi i samotnymi istotami. Dlatego ka\u017cdego dnia po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu osobom najbli\u017cszym Twojemu sercu. Pozwoli Ci to zwolni\u0107 tempo i przynajmniej nie b\u0119dziesz musia\u0142 obwinia\u0107 si\u0119 za zaniedbanie swoich bliskich. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ciesz_sie_otaczajacym_Cie_swiatem\"><\/span>8. Ciesz si\u0119 otaczaj\u0105cym Ci\u0119 \u015bwiatem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybkie tempo \u017cycia cz\u0119sto sprawia, \u017ce przegapiamy wa\u017cne chwile. A niekt\u00f3re z nich mog\u0105 by\u0107 magiczne. Czy chodzi o <strong>przytulanie dzieci, czy pieszczoty ze zwierzakiem.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz te\u017c <strong>delektowa\u0107 si\u0119 smacznym obiadem lub po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w \u015bwie\u017cej, zmienionej po\u015bcieli. <\/strong>Ka\u017cdy z nas ma ma\u0142e rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce jeste\u015bmy szcz\u0119\u015bliwi. Je\u015bli b\u0119dziesz obecny w tych chwilach nabior\u0105 one jeszcze wi\u0119kszej warto\u015bci. Mo\u017ce to by\u0107 klucz do zwolnienia tempa, a w efekcie do szcz\u0119\u015bliwszego \u017cycia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-25-o-9.10.10-1124x689.png\" alt=\"Wolniejsze \u017cycie polega na czerpaniu rado\u015bci z otaczaj\u0105cych nas rzeczy\" class=\"wp-image-375989\" width=\"843\" height=\"517\" title=\"Wolniejsze \u017cycie polega na czerpaniu rado\u015bci z otaczaj\u0105cych nas rzeczy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-25-o-9.10.10-1124x689.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-25-o-9.10.10-400x245.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-25-o-9.10.10-1536x942.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-25-o-9.10.10-2048x1256.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wniosek\"><\/span>Wniosek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zawsze istnieje w\u0142a\u015bciwa droga, kt\u00f3ra prowadzi do celu. Je\u015bli <strong>stawiasz sobie wysokie wymagania i starasz si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 zbyt wiele, cz\u0119sto mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek,<\/strong> czyli poczucie winy z powodu tego, \u017ce nie jeste\u015b wystarczaj\u0105co dobry. Magia sukcesu mo\u017ce by\u0107 jednak ukryta gdzie indziej i zamiast pracowa\u0107 na pe\u0142nych obrotach, <strong>wystarczy zdj\u0105\u0107 nog\u0119 z gazu. <\/strong>Je\u015bli kr\u0119cisz si\u0119 w b\u0142\u0119dnym kole obowi\u0105zk\u00f3w i czujesz, \u017ce czas zwolni\u0107, <strong>poszczeg\u00f3lne kroki mog\u0105 pom\u00f3c Ci odnale\u017a\u0107 to uczucie w \u017cyciu. <\/strong>Przekonasz si\u0119 wtedy, \u017ce przesadny wysi\u0142ek mo\u017ce nie by\u0107 najlepszym rozwi\u0105zaniem, a zwolnienie tempa sprawi, \u017ce Twoje \u017cycie nabierze wi\u0119kszego sensu. Co wi\u0119cej, jego pozytywny wp\u0142yw przejawi si\u0119 nie tylko w pracy, ale tak\u017ce w \u017cyciu prywatnym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysokie wymagania i presja wydajno\u015bci cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Jednak dzi\u0119ki wolniejszemu trybowi \u017cycia mo\u017cemy zyska\u0107 znacznie wi\u0119cej. Oto kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto nieco zwolni\u0107 tempo swojego \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":376034,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7213,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-377036","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-regeneracja","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wysokie wymagania cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Zwolnij nieco tempo swojego \u017cycia, a zyskasz znacznie wi\u0119cej. Poznaj inne powody, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wysokie wymagania cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Zwolnij nieco tempo swojego \u017cycia, a zyskasz znacznie wi\u0119cej. Poznaj inne powody, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-02T13:03:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-02T13:03:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem\",\"datePublished\":\"2022-06-02T13:03:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-02T13:03:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\"},\"wordCount\":3070,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png\",\"keywords\":[\"regeneracja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\",\"name\":\"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png\",\"datePublished\":\"2022-06-02T13:03:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-02T13:03:03+00:00\",\"description\":\"Wysokie wymagania cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Zwolnij nieco tempo swojego \u017cycia, a zyskasz znacznie wi\u0119cej. Poznaj inne powody, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 tipov ako spomali\u0165 a viac si u\u017e\u00edva\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem - GymBeam Blog","description":"Wysokie wymagania cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Zwolnij nieco tempo swojego \u017cycia, a zyskasz znacznie wi\u0119cej. Poznaj inne powody, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/","og_type":"article","og_title":"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem - GymBeam Blog","og_description":"Wysokie wymagania cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Zwolnij nieco tempo swojego \u017cycia, a zyskasz znacznie wi\u0119cej. Poznaj inne powody, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-02T13:03:02+00:00","article_modified_time":"2022-06-02T13:03:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem","datePublished":"2022-06-02T13:03:02+00:00","dateModified":"2022-06-02T13:03:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/"},"wordCount":3070,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png","keywords":["regeneracja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/","name":"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png","datePublished":"2022-06-02T13:03:02+00:00","dateModified":"2022-06-02T13:03:03+00:00","description":"Wysokie wymagania cz\u0119sto zmuszaj\u0105 nas do dzia\u0142ania na pe\u0142nych obrotach. Zwolnij nieco tempo swojego \u017cycia, a zyskasz znacznie wi\u0119cej. Poznaj inne powody, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 tipov ako spomali\u0165 a viac si u\u017e\u00edva\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-wskazowek-jak-zwolnic-i-bardziej-cieszyc-sie-zyciem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 wskaz\u00f3wek, jak zwolni\u0107 i bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=377036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=377036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=377036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=377036"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=377036"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=377036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}