{"id":376830,"date":"2022-06-10T15:50:11","date_gmt":"2022-06-10T13:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=376830"},"modified":"2024-05-28T10:26:24","modified_gmt":"2024-05-28T08:26:24","slug":"hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/","title":{"rendered":"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#A_hatfajdalom_10_leggyakoribb_oka_es_gyogymodja\" title=\"A h\u00e1tf\u00e1jdalom 10 leggyakoribb oka \u00e9s gy\u00f3gym\u00f3dja\">A h\u00e1tf\u00e1jdalom 10 leggyakoribb oka \u00e9s gy\u00f3gym\u00f3dja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#1_Rossz_tartas\" title=\"1. Rossz tart\u00e1s\">1. Rossz tart\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#2_Keves_mozgas\" title=\"2. Kev\u00e9s mozg\u00e1s\">2. Kev\u00e9s mozg\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#3_Tulterheled_magad_vagy_leserulsz_sportolas_kozben\" title=\"3. T\u00falterheled magad vagy les\u00e9r\u00fclsz sportol\u00e1s k\u00f6zben\">3. T\u00falterheled magad vagy les\u00e9r\u00fclsz sportol\u00e1s k\u00f6zben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#4_A_test_egyik_oldalat_tulsagosan_megterheled\" title=\"4. A test egyik oldal\u00e1t t\u00fals\u00e1gosan megterheled\">4. A test egyik oldal\u00e1t t\u00fals\u00e1gosan megterheled<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#5_Also_es_felso_keresztezett_szindroma_formajaban_jelentkezo_izomegyensuly_hiany\" title=\"5. Als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 keresztezett szindr\u00f3ma form\u00e1j\u00e1ban jelentkez\u0151 izomegyens\u00faly hi\u00e1ny\">5. Als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 keresztezett szindr\u00f3ma form\u00e1j\u00e1ban jelentkez\u0151 izomegyens\u00faly hi\u00e1ny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#6_Hatbetegseg\" title=\"6. H\u00e1tbetegs\u00e9g\">6. H\u00e1tbetegs\u00e9g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#7_Tulzott_stressz\" title=\"7. T\u00falzott stressz\">7. T\u00falzott stressz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#8_Tulsuly_es_egeszsegtelen_etkezesi_szokasok\" title=\"8. T\u00fals\u00faly \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok\">8. T\u00fals\u00faly \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#9_Hideg_idojaras\" title=\"9. Hideg id\u0151j\u00e1r\u00e1s\">9. Hideg id\u0151j\u00e1r\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#10_Menstrucaios_hatfajas\" title=\"10. Menstruc\u00e1i\u00f3s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s\">10. Menstruc\u00e1i\u00f3s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A lapock\u00e1ban \u00e9s a der\u00e9kban jelentkez\u0151 f\u00e1jdalommal valamennyien tal\u00e1lkoztunk m\u00e1r \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n. Ha neked is van kellemetlen tapasztalatod vele, biztosan tudod, hogy ilyenkor <strong>minden mozdulat k\u00edn \u00e9s m\u00e9g a napi feladatokat is nehezedre esik elv\u00e9gezni.<\/strong> Ez\u00e9rt is \u00e9rdemes tiszt\u00e1ban lenni a leggyakoribb okokkal \u00e9s ut\u00e1na j\u00e1rni, hogyan lehet megsz\u00fcntetni a probl\u00e9m\u00e1t. Sokszor nem is annyira neh\u00e9z, el\u00e9g csak jav\u00edtani a tart\u00e1sodon, a testmozg\u00e1sod mennyis\u00e9g\u00e9n \u00e9s v\u00e1ltoztatni az \u00e9letm\u00f3dodon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_hatfajdalom_10_leggyakoribb_oka_es_gyogymodja\"><\/span>A h\u00e1tf\u00e1jdalom 10 leggyakoribb oka \u00e9s gy\u00f3gym\u00f3dja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1jdalom legink\u00e1bb a h\u00e1tcsigoly\u00e1kban \u00e9s az \u00e1gy\u00e9kcsigoly\u00e1kban jelentkezik. Mindazon\u00e1ltal, lehet, hogy fentebb is belehas\u00edott m\u00e1r a k\u00edn, a nyakcsigoly\u00e1dba. Sz\u00f3val, mi \u00e1llhat val\u00f3j\u00e1ban a h\u00e1tt\u00e9rben? Sz\u00e1mos dolog.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Leggyakrabban az \u00e9letst\u00edlus a hib\u00e1s.<\/strong> A mai modern t\u00e1rsadalomban viszont a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d, a rossz tart\u00e1s, amikor a g\u00e9p el\u0151tt \u00fcl\u00fcnk vagy a t\u00falzott stressz mind \u00e1rtanak a h\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rossz_tartas\"><\/span>1. Rossz tart\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re nagy hat\u00e1ssal van az, hogy milyen a tart\u00e1sunk, amikor \u00e1llunk, \u00fcl\u00fcnk vagy edz\u00fcnk. Ha f\u00e9lig az asztalon fekszel \u00e9s j\u00f3ga \u00f3r\u00e1hoz hasonl\u00f3 p\u00f3zokban \u00fccs\u00f6r\u00f6gsz, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem teszel t\u00fal j\u00f3t a h\u00e1tadnak. Nem vagy robot, sz\u00f3val azzal is \u00e1rtasz, ha \u00f3r\u00e1kig ugyanabban a poz\u00edci\u00f3ban gubbasztasz. <strong>Legal\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1ld meg k\u00f6vetni a helyes tart\u00e1s alapszab\u00e1lyait.<\/strong> Tal\u00e1n sz\u00e9p fokozatosan megsz\u0171nik majd a f\u00e1jdalom a derekadban, a cs\u00edp\u0151dben \u00e9s vagy b\u00e1rhol m\u00e1shol a h\u00e1tadban. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1124x749.jpg\" alt=\"Rossz tart\u00e1s \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben?\" class=\"wp-image-337166\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Rossz tart\u00e1s \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-187491090-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen legyen a tart\u00e1sunk, mik\u00f6zben \u00e1llunk?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-7bbce40b-ef39-40de-96a3-82e2579b1daf\">\n<li>\u00c1llj egyenesen. K\u00e9pzeld el, hogy egy k\u00f6t\u00e9l megy v\u00e9gig a testedben \u00e9s valaki megh\u00fazza.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3b\u00e1ld egy vonalban tartani a f\u00fcled, a v\u00e1llad, a cs\u00edp\u0151d, a t\u00e9rded \u00e9s a bok\u00e1d.<\/li>\n\n\n\n<li>A v\u00e1llad \u00e9s a lapock\u00e1t h\u00fazd kiss\u00e9 h\u00e1tr\u00e1bb \u00e9s lentebb.<\/li>\n\n\n\n<li>A kezeid hanyagul l\u00f3gjanak. melletted.<\/li>\n\n\n\n<li>Finoman hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded.<\/li>\n\n\n\n<li>A l\u00e1baid cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gre legyenek egym\u00e1st\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>A s\u00falyod egyenletesen oszlasd el a l\u00e1baidon.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan legyen j\u00f3 a tart\u00e1sod, mik\u00f6zben sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pn\u00e9l \u00fclsz \u00e9s dolgozol?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ne d\u00f6ntsd meg a fejed.<\/li>\n\n\n\n<li>A f\u00fcled, a v\u00e1llad \u00e9s csip\u0151d legyenek egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne g\u00f6rb\u00edtsd a h\u00e1tad.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3b\u00e1ld meg\u0151rizni a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edv\u00e9t (semleges poz\u00edci\u00f3).<\/li>\n\n\n\n<li>A monitor szemmagass\u00e1gban legyen be\u00e1ll\u00edtva.<\/li>\n\n\n\n<li>A v\u00e1llad \u00e9s a lapock\u00e1t h\u00fazd kiss\u00e9 h\u00e1tr\u00e1bb \u00e9s lentebb.<\/li>\n\n\n\n<li>A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d nagyj\u00e1b\u00f3l 90 fokos sz\u00f6gben hajl\u00edtsd be.<\/li>\n\n\n\n<li>A combod \u00e9s a t\u00e9rded maradjanak egy s\u00edkon vagy enyh\u00e9n a csip\u0151 szintje alatt.<\/li>\n\n\n\n<li>A talpad egyenesen legyen a talajon.<\/li>\n\n\n\n<li>Csin\u00e1lj akt\u00edv pihen\u0151ket. S\u00e9t\u00e1lj egyet vagy ny\u00fajts.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vannak olyan t\u00e9nyez\u0151k is, mint pl. a sz\u00e9ked t\u00edpusa vagy az \u00edr\u00f3asztal magass\u00e1ga, melyeket felett nincs ir\u00e1ny\u00edt\u00e1sod. Ha viszont nem akarsz \u00faj b\u00fatort venni, legal\u00e1bb figyelj oda arra, hogy hogy \u00fclsz. <strong>Amennyiben van egy nagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitball-fitness-labda-85-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">fitball<\/a><\/span> labd\u00e1d<\/strong>, azon is \u00fccs\u00f6r\u00f6ghetsz egy ideig. Mivel folyamatosan egyens\u00falyoznod kell rajta, t\u00f6bb izmod fog azon dolgozni, hogy egyenes maradj. Persze, ne maradj rajta \u00f3r\u00e1kig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi tippekre van sz\u00fcks\u00e9ged, hogy hogyan szabadulj meg a nem megfelel\u0151 \u00fcl\u00e9s miatt kialakult h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st\u00f3l, olvasd<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-a-hosszantarto-ules-okozta-hatfajas-enyhitesere\/\" class=\"ek-link\"> el <\/a><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-a-hosszantarto-ules-okozta-hatfajas-enyhitesere\/\" class=\"ek-link\">7 tipp a hosszantart\u00f3 \u00fcl\u00e9s okozta h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan \u00fclj helyesen, ha sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet haszn\u00e1lsz?\" class=\"wp-image-337186\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan \u00fclj helyesen, ha sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet haszn\u00e1lsz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1346931517-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Keves_mozgas\"><\/span>2. Kev\u00e9s mozg\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sem az eg\u00e9szs\u00e9ged, sem a h\u00e1tad nem k\u00f6sz\u00f6ni meg, ha \u00f3r\u00e1kig \u00fclsz az \u00edr\u00f3asztaln\u00e1l, vezetsz vagy b\u00e1mulod a t\u00e9v\u00e9t egy k\u00e9nyelmes kanap\u00e9r\u00f3l, ugyanis nagy es\u00e9llyel meg fog f\u00e1jdulni az \u00e1gy\u00e9kcsigoly\u00e1d vagy a h\u00e1tcsigoly\u00e1d. <strong>Pont ez\u00e9rt fontos, hogy amikor van egy kis szabadid\u0151d sportolj kicsit.<\/strong> Csak \u00edgy el\u0151zhet\u0151 meg, hogy az izmaid elgyeng\u00fcljenek \u00e9s elvesz\u00edts\u00e9k a funkci\u00f3ikat, valamint m\u00e1s gondok is jelentkezzenek, melyek a h\u00e1t zsibbad\u00e1s\u00e1ban \u00e9s f\u00e1jdalm\u00e1ban mutatkoznak meg. Ha m\u00e9g mindig a megfelel\u0151 gy\u00f3gym\u00f3dot keresed, a rendszeres edz\u00e9s lehet r\u00e1 a v\u00e1lasz. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan edzz a h\u00e1tad eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A h\u00e1tnak szinten minden sport j\u00f3t tesz, m\u00edg megfelel\u0151 a technika. Teh\u00e1t olyan mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lassz, melyet \u00fagy gondolod, b\u00e1rmikor \u00e9lvezni tudsz.<\/li>\n\n\n\n<li>A v\u00e1lasztott tev\u00e9kenys\u00e9gbe (<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-setaval-gyorsan-lefogyni\/\" class=\"ek-link\">s\u00e9ta<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" class=\"ek-link\">fut\u00e1s<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-sajat-testsullyal-vegzett-gyakorlat-ami-formaba-hozza\/\" class=\"ek-link\">s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s<\/a><\/span>) min\u00e9l jobban \u00e1sd bele magad, egy h\u00e9ten min. 150 percet foglalkozz vele. A magas intenzit\u00e1s\u00fa <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/klasszikus-kardio-vagy-hiit-edzes-mi-egeti-jobban-a-zsirt\/\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/span> edz\u00e9sekb\u0151l 75 perc is t\u00f6k\u00e9letesen el\u00e9g.<\/li>\n\n\n\n<li>Legal\u00e1bb heti k\u00e9tszer dolgoztasd \u00e9s er\u0151s\u00edtsd az izmaidat.<\/li>\n\n\n\n<li>Ny\u00fajts \u00e9s v\u00e9gezz a gerinced teljes hossz\u00e1t ellaz\u00edt\u00f3 gyakorlatokat.<\/li>\n\n\n\n<li>Koncentr\u00e1lj a h\u00e1tizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s a<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/erositsd-meg-a-test-kozepso-reszet-a-has-koredzesevel\/\" class=\"ek-link\">test k\u00f6z\u00e9ppontjak\u00e9nt<\/a><\/span>, magjak\u00e9nt is ismert teljes gerinc stabiliz\u00e1s\u00e1ra. Sokkal jobb lesz ut\u00e1na a tart\u00e1sod.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-hatgyakorlat-melyek-segitenek-a-hat-es-a-gerinc-fajdalmanal\/\" class=\"ek-link\">20 gyakorlat a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkben j\u00f3 p\u00e1r hat\u00e9kony gyakorlatot tal\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,36229,36304,64849,115231\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tulterheled_magad_vagy_leserulsz_sportolas_kozben\"><\/span>3. T\u00falterheled magad vagy les\u00e9r\u00fclsz sportol\u00e1s k\u00f6zben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n m\u00e1r te magad is megtapasztalhattad. Istenit edzel \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, t\u00f6bbre vagy k\u00e9pes, \u00edgy kicsit n\u00f6veled a s\u00falyokat \u00e9s abban az euf\u00f3rikus \u00e1llapotban elfeledkezel a technik\u00e1r\u00f3l. <strong>Egy ponton megt\u00f6rt\u00e9nhet, hogy les\u00e9r\u00fclsz<\/strong> \u00e9s napokig vagy ak\u00e1r hetekig kiesel az edz\u00e9sb\u0151l. H\u00e1ts\u00e9r\u00fcl\u00e9sek akkor is t\u00f6rt\u00e9nnek, ha valaki rosszul mozdul, p\u00e9ld\u00e1ul kos\u00e1rlabd\u00e1z\u00e1skor, amikor egy csapatt\u00e1rsad v\u00e1ratlanul fel\u00e9d dobja a labd\u00e1t. Mindazon\u00e1ltal, a f\u00e1jdalom lehet, hogy csak egy id\u0151 eltelt\u00e9vel jelentkezik, p\u00e9ld\u00e1ul, ha hosszabb ideig rossz technik\u00e1t k\u00f6vetve futsz vagy edzel. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor menj orvoshoz, ha sport miatt alakult ki a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sod?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha <strong>\u00e9les f\u00e1jdalmat \u00e9rzel a h\u00e1tadban, mely csak fokoz\u00f3dik \u00e9s nem akar elm\u00falni<\/strong> m\u00e9g akkor sem, amikor pihensz, \u00e9rdemes \u00e1tgondolnod az orvosi vizsg\u00e1latot. Ugyanez vonatkozik arra is, ha a s\u00e9r\u00fclt ter\u00fclet be van dagadva, piros, az izmok term\u00e9szetellenesen h\u00fazodnak \u00e9s felsz\u00f6k\u00f6tt a l\u00e1zad. Ha a f\u00e1jdalom olyan szint\u0171, hogy a napi teend\u0151idet se tudod ell\u00e1tni, ne hezit\u00e1lj.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mindig <strong>meleg\u00edtsd be \u00e9s ny\u00fajts<\/strong>, miel\u0151tt mozogn\u00e1l.<\/li>\n\n\n\n<li>Edz\u00e9s k\u00f6zben a <strong>helyes technika<\/strong> priorit\u00e1st \u00e9lvez. Ut\u00e1na j\u00f6het csak a terhel\u00e9s \u00e9s a gyakorlat gyorsas\u00e1g\u00e1nak kiv\u00e1laszt\u00e1sa.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00falyemel\u00e9skor &#8211; guggol\u00e1skor vagy felh\u00faz\u00e1skor &#8211; <strong>haszn\u00e1lhatsz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arnold-fitness-ov-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">edz\u0151\u00f6vet <\/a>is<\/strong>, mely seg\u00edt a t\u00f6rzs \u00e9s a der\u00e9k er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben, valamint meg\u00f3v a les\u00e9r\u00fcl\u00e9st\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha edz\u00e9s k\u00f6zben szokatlan f\u00e1jdalmat tapasztalsz a h\u00e1tadban (a cs\u00edp\u0151dn\u00e9l vagy a lapock\u00e1k k\u00f6zt), cs\u00f6kkentsd a terhel\u00e9st, v\u00e1lts poz\u00edci\u00f3t vagy csin\u00e1lj olyan gyakorlatokat, melyek nem okoznak gondot. Ha a f\u00e1jdalom nem m\u00falik, azonnal hagyd abba az edz\u00e9st.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne feledkezz meg a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-tegyel-ha-alvas-utan-is-faradt-vagy-probald-ki-a-pihenes-7-formajanak-barmelyiket\/\" class=\"ek-link\">pihen\u00e9sr\u0151l,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">\u00e9s az alv\u00e1sr\u0151l.<\/a><\/span> A f\u00e1radt test ugyanis sokkal jobban ki van t\u00e9ve a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek. Teh\u00e1t edz\u00e9s helyett ink\u00e1bb ny\u00fajts kicsit, s\u00e9t\u00e1lj vagy menj el \u00faszni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azon j\u00e1r az eszed, hogy mit csin\u00e1lj, ha edz\u00e9s k\u00f6zben les\u00e9r\u00fclsz \u00e9s hogy hogyan k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztesd meg a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-teendo-izomhuzodas-vagy-szakadas-eseten-es-hogy-kulonboztetheto-meg-a-ketto\/\" class=\"ek-link\">Mi a teend\u0151 izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s vagy szakad\u00e1s eset\u00e9n \u00e9s hogyan k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u0151 meg a kett\u0151?<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kapsz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1124x749.jpg\" alt=\"Gyakorlatok a h\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt\" class=\"wp-image-337203\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gyakorlatok a h\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_9597-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_A_test_egyik_oldalat_tulsagosan_megterheled\"><\/span>4. A test egyik oldal\u00e1t t\u00fals\u00e1gosan megterheled<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1tf\u00e1jdalom akkor is kialakulhat, ha a munk\u00e1d fizikailag megterhel. Az eg\u00e9sz nap talpon l\u00e9v\u0151 rakt\u00e1rosok, \u00e9p\u00edt\u0151munk\u00e1sok, fodr\u00e1szok \u00e9s szak\u00e1csok biztosan ismerik az \u00e9rz\u00e9st. Az al\u00e1bbi praktikus javaslatok seg\u00edthetnek. <span style=\"color: #ff6600\">[6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan legyen eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1tunk egy fizikailag meger\u0151ltet\u0151 munkahelyen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha dolgozol, nagyon figyelj oda a <strong>tart\u00e1sodra.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Igyekezz <strong>nem g\u00f6rnyedni<\/strong>, ha neh\u00e9z t\u00e1rgyakat emelsz.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha lehets\u00e9ges, <strong>iktass be r\u00f6vid sz\u00fcneteket \u00e9s ny\u00fajts.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Amennyiben lehet, pr\u00f3b\u00e1ld v\u00e1ltogatni a poz\u00edci\u00f3d munka k\u00f6zben (\u00fcl\u00e9s vagy \u00e1ll\u00e1s).<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3b\u00e1lj olyan fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get bevinni a mindennapjaidba, mely kompenz\u00e1lja, hogy a munkahelyeden egyoldal\u00fa az izommunka. Az \u00fasz\u00e1s, a j\u00f3ga, n\u00e9h\u00e1ny speci\u00e1lis h\u00e1tny\u00fajt\u00f3 gyakorlat, illetve a<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-szivacshenger-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"hengeres  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">hengeres<\/span> <\/a>\u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazspisztoly-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">massz\u00e1zspisztolyos<\/span> <\/a>massz\u00e1zs csod\u00e1kat m\u0171velnek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged azzal kapcsolatban, hogy milyen massz\u00e1zs eszk\u00f6z\u00f6kkel laz\u00edthatod el a f\u00e1radt izmokat munka ut\u00e1n, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan seg\u00edtheted el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztoly \u00e9s egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Also_es_felso_keresztezett_szindroma_formajaban_jelentkezo_izomegyensuly_hiany\"><\/span>5. Als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 keresztezett szindr\u00f3ma form\u00e1j\u00e1ban jelentkez\u0151 izomegyens\u00faly hi\u00e1ny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fels\u0151 \u00e9s az als\u00f3 keresztezett szindr\u00f3ma szint\u00e9n okozhat h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st. Ut\u00f3bbi az \u00fcl\u00e9s \u00e9s \u00e1ll\u00e1s k\u00f6zbeni nem megfelel\u0151 tart\u00e1sb\u00f3l ered \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban akkor alakul ki, <strong>amikor egy izom \u00e1tveszi egy m\u00e1sik funkci\u00f3j\u00e1t.<\/strong> Ez egyr\u00e9szt t\u00falterhel\u00e9st (fesz\u00fcl\u00e9st) eredm\u00e9nyez, m\u00e1sr\u00e9szt az inaktivit\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben a m\u00e1sik izom elgyeng\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Specifikus p\u00e9lda erre a fels\u0151 trap\u00e9zizom, a fejbiccent\u0151 izom \u00e9s a nagy mellizom t\u00falterhel\u00e9se (fesz\u00fcl\u00e9se). K\u00f6zben a trap\u00e9zizom als\u00f3 \u00e9s k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sze, a fej \u00e9s a nyak hajl\u00edt\u00f3izmai, valamint a lapockak\u00f6zi izmok gyeng\u00e9k. A probl\u00e9m\u00e1t sok esetben <strong>az el\u0151retolt fejtart\u00e1s, a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek rendellenes g\u00f6rnyed\u00e9se, a megemelkedett \u00e9s meghosszabbodott v\u00e1llak, illetve a lapocka elfordul\u00e1sa, elmozdul\u00e1sa \u00e9s kit\u00fcremked\u00e9se jelzi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Als\u00f3 keresztezett szindr\u00f3ma eset\u00e9n fesz\u00fclnek a cs\u00edp\u0151 hajl\u00edt\u00f3izmai \u00e9s az \u00e1gy\u00e9k k\u00f6r\u00fcli fesz\u00edt\u0151izmok. A fen\u00e9k, a has- \u00e9s a core izmok viszont gyeng\u00e9k. Az is megt\u00f6rt\u00e9nhet, hogy <strong>elmozdul a medence<\/strong> (az el\u00fcls\u0151 d\u0151l\u00e9ssz\u00f6ge) \u00e9s <strong>a cs\u00edp\u0151 jobban hajlik (lumbar hyperlordosis).&nbsp;<\/strong>Mindez sokszor az \u00e1gy\u00e9kcsigoly\u00e1k \u00e9s a cs\u00edp\u0151 iz\u00fcleteinek t\u00falterhel\u00e9s\u00e9hez vezet, mely rossz testtart\u00e1st \u00e9s mozg\u00e1st okoz.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden, amit felsoroltunk helytelen tart\u00e1soz vezethet \u00e9s<strong> a helytelen j\u00e1r\u00e1sk\u00e9pben, a nem megfelel\u0151 edz\u00e9si technik\u00e1ban, valamint komplett izomrendszeri f\u00e1jdalmakban mutatkozik meg.<\/strong> Ha azonban odafigyelsz a tart\u00e1sodra, rendszeresen edzel \u00e9s ny\u00fajtasz, nem kell a a keresztezett szindr\u00f3ma miatt agg\u00f3dj. <span style=\"color: #ff6600\">[9-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit tegy\u00e9l als\u00f3 vagy fels\u0151 keresztezett szindr\u00f3ma eset\u00e9n?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fels\u0151 keresztezett szindr\u00f3m\u00e1val csin\u00e1lj a mellizmokat, trap\u00e9zizmokat \u00e9s a nyaki gerinccsigoly\u00e1kat ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokat.<\/li>\n\n\n\n<li>Fels\u0151 keresztezett szindr\u00f3m\u00e1n\u00e1l koncentr\u00e1lj a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyakorlatok-listaja-hat-izmok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">h\u00e1tizmok<\/span> <\/a>meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re, bele\u00e9rtve a lapock\u00e1kat is.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha als\u00f3 keresztezett szindr\u00f3m\u00e1val k\u00fczdesz, dolgozz azon, hogy ellaz\u00edtsd \u00e9s n\u00f6veld a cs\u00edp\u0151 mozg\u00e1sszabads\u00e1g\u00e1t, valamint ny\u00fajtsd meg az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-hatasos-gyakorlat-a-hat-ellazitasara-es-a-hatfajas-enyhitesere\/\" class=\"ek-link\">als\u00f3 h\u00e1tad<\/a> \u00e9s a combok el\u00fcls\u0151 \u00e9s h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Mindemellett, er\u0151s\u00edtsd<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-17-leghatekonyabb-gyakorlat-a-test-kozepso-reszenek-megerositesere\/\" class=\"ek-link\">a t\u00f6rzset<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feszes-es-kerek-a-popsi-nehez-sulyok-nelkul-probald-ki-az-edzest-erosito-gumiszalagokkal\/\" class=\"ek-link\">\u00e9s a farizmokat.<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mik\u00f6zben \u00fclsz vagy \u00e1llsz, nagyon figyelj a helyes tart\u00e1sra.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy tapasztalt fizioterapeuta pontosan diagn\u00f3zist \u00e9s hasznos megold\u00e1st tud mondani.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1124x751.jpg\" alt=\"Mit csin\u00e1lj, ha f\u00e1j a h\u00e1tad?\" class=\"wp-image-337222\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mit csin\u00e1lj, ha f\u00e1j a h\u00e1tad?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01944-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Hatbetegseg\"><\/span>6. H\u00e1tbetegs\u00e9g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1jdalmak \u00e1ltal\u00e1ban p\u00e1r nap alatt megsz\u0171nnek. <strong>Ha viszont hetekig nem javulsz, komoly baj is lehet.<\/strong> Ilyenkor \u00e9rdemes \u00e1tgondolni, hogy r\u00e1b\u00edzd-e magad egy igazi specialist\u00e1ra (ortop\u00e9d orvos), aki \u00e1tfog\u00f3an megvizsg\u00e1l majd \u00e9s k\u00e9pes megfelel\u0151 kezel\u00e9st javasolni. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor menj\u00fcnk orvoshoz, ha f\u00e1j a h\u00e1tunk?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Amikor napr\u00f3l napra er\u0151s\u00f6dik \u00e9s hetekig tart a f\u00e1jdalom.<\/li>\n\n\n\n<li>Amikor m\u00e1r a h\u00e9tk\u00f6znapi teend\u0151idet, pl. h\u00e1zimunka vagy munkahelyi feladatok, sem tudod ell\u00e1tni olyan rossz a helyzet.<\/li>\n\n\n\n<li>Abban az esetben, ha elviselhetetlen a f\u00e1jdalom, h\u00e1nyingered van t\u0151le, h\u00e1nysz vagy m\u00e1s em\u00e9szt\u00e9si rendelleness\u00e9gek k\u00ednoznak.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha l\u00e1zad van.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha neh\u00e9zs\u00e9ged ad\u00f3dik a v\u00e9c\u00e9z\u00e9ssel (vizelettart\u00e1si zavar).<\/li>\n\n\n\n<li>Amikor m\u00e1s t\u00fcnetek is jelentkeznek, pl. a v\u00e9gtagok bizserg\u00e9se, gyenges\u00e9g \u00e9s lecs\u00f6kkent \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tulzott_stressz\"><\/span>7. T\u00falzott stressz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00falzott stressz szint\u00e9n \u00e1llhat a h\u00e1tban jelentkez\u0151 f\u00e1jdalmak h\u00e1tter\u00e9ben. Lehet, hogy \u00e9szrevetted m\u00e1r, <strong>de ha stresszelsz, sokszor v\u00e1ltoztatsz a tart\u00e1sodon<\/strong> (felh\u00fazott v\u00e1ll, kerek h\u00e1t). Ilyenkor izomfesz\u00fcl\u00e9st is tapasztalhatsz. R\u00e1ad\u00e1sul, stresszesen az embereknek legt\u00f6bbsz\u00f6r nincs idej\u00fck vagy megfeledkeznek a rendszeres edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l. Ha ezeket mind hozz\u00e1adod az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">alv\u00e1szavarhoz<\/span> <\/a>nem csoda, hogy gond van a h\u00e1taddal \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9geddel. <span style=\"color: #ff6600\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00fczdj\u00fck le a stresszt \u00e9s akad\u00e1lyozzuk meg a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tal\u00e1ld meg a stresszforr\u00e1st \u00e9s besz\u00e9lj r\u00f3la, ha tudsz.<\/li>\n\n\n\n<li>Naponta legal\u00e1bb p\u00e1r percet ny\u00fajtsd a h\u00e1tad.<\/li>\n\n\n\n<li>Figyelj a tart\u00e1sodra.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3b\u00e1lj ki medit\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kat, pl. a tudatoss\u00e1got, mely seg\u00edt, hogy jobban megb\u00edrk\u00f3zz a kih\u00edv\u00e1sokkal.<\/li>\n\n\n\n<li>Menj massz\u0151rh\u00f6z, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szauna-es-egeszseg-a-helyes-megkozelites-elonyei-es-hatasai-a-testre\/\" class=\"ek-link\">szaun\u00e1ba<\/a><\/span> vagy vegy\u00e9l egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151t, hidd el, rengeteg j\u00f3t\u00e9kony el\u0151ny\u00fck van \u00e9s ellaz\u00edtanak.<\/li>\n\n\n\n<li>Tal\u00e1lj id\u0151t a s\u00e9t\u00e1ra, a fut\u00e1sra, az edz\u00e9sre \u00e9s m\u00e1s fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gekre.<\/li>\n\n\n\n<li>Menj \u00e9s kir\u00e1ndulj a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mentalis-egyensuly-fogyas-es-jobb-alvas-milyen-elonyei-vannak-meg-a-kirandulasnak\/\" class=\"ek-link\">term\u00e9szetben<\/a>.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Naponta min. 7-8 \u00f3r\u00e1t aludj.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azon m\u00e9l\u00e1zol, mi m\u00e1s okozhat stresszt, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck<\/a><\/strong><\/span> c. \u00edr\u00e1sunkat.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00fczdj\u00fck le a stresszt?\" class=\"wp-image-337239\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan k\u00fczdj\u00fck le a stresszt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tulsuly_es_egeszsegtelen_etkezesi_szokasok\"><\/span>8. T\u00fals\u00faly \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00fals\u00faly t\u00falzott megterhel\u00e9st jelent az eg\u00e9sz mozg\u00e1sszervi rendszer sz\u00e1m\u00e1ra. Az<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-izuleti-kiegeszitot\/\" class=\"ek-link\">\u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmak<\/a><\/span> mellett h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st is okozhat. Nagyon gyakori az is, hogy az emberek f\u00e1jdalmat tapasztalnak az \u00e1gy\u00e9kcsigoly\u00e1kban \u00e9s der\u00e9kt\u00e1jon. I<strong>lyenkor \u00e9rdemes a f\u0151 okra koncentr\u00e1lni \u00e9s sz\u00e9p lassan elkezdeni <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyas-egyszeru-alapjai-meg-fogsz-lepodni-azon-mi-fontos-igazan\/\" class=\"ek-link\">fogyni<\/a>.<\/span><\/strong> Nem kell azonnal szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1ra fogni magad \u00e9s teljesen \u00e1talak\u00edtani az \u00e9letedet. El\u00e9g, ha fokozatosan apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sokat vezetsz be az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/2000-kalorias-meal-prep-minta\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u00e9trendedbe<\/span> <\/a>\u00e9s elkezdesz rendszeresen mozogni. Ha pedig eleget pihensz \u00e9s a ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tedre is figyelsz, az eredm\u00e9nyek nem fognak elmaradni.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sokat is lehet okolni.<\/strong> Ahogy azt te is tudod, a mozg\u00e1sszervi rendszernek nem sok el\u0151nye v\u00e1lik a testmozg\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1b\u00f3l. Eg\u00e9szs\u00e9gtelen, magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9trenddel pedig sim\u00e1n el lehet h\u00edzni \u00e9s t\u00fals\u00falyoss\u00e1 v\u00e1lni. Mindemellett, a t\u00fal puha vagy t\u00fal kem\u00e9ny matrac, az alkalmatlan cip\u0151k (magassark\u00fa) visel\u00e9se \u00e9s egy neh\u00e9z k\u00e9zit\u00e1ska cipel\u00e9se is \u00e1rthat. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan jav\u00edthatsz az \u00e9letm\u00f3dodon a h\u00e1tad eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alak\u00edts ki eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet minden fontos t\u00e1panyaggal.<\/li>\n\n\n\n<li>Rendszeresen sportolj \u00e9s ny\u00fajts.<\/li>\n\n\n\n<li>Min\u00e9l kevesebbet hordj magassark\u00fat.<\/li>\n\n\n\n<li>Szerezz be min\u0151s\u00e9gi alv\u00f3matracot, a h\u00e1tad megk\u00f6sz\u00f6ni majd.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9zit\u00e1ska helyett hordj st\u00edlusos h\u00e1tizs\u00e1kot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz \u00e9s szeretn\u00e9d tudni, mire \u00e9rdemes figyelned, ezt a cikket aj\u00e1nljuk: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Kal\u00f3riadeficit: Hogyan fogyj, hogy az \u00e9letkedved ne fogyjon el?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"820\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1124x820.jpeg\" alt=\"Mi a j\u00f3 a h\u00e1tadnak?\" class=\"wp-image-337255\" style=\"width:843px;height:615px\" title=\"Mi a j\u00f3 a h\u00e1tadnak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1124x820.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-400x292.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-1536x1121.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00005-2048x1495.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Hideg_idojaras\"><\/span>9. Hideg id\u0151j\u00e1r\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindig mondt\u00e1k (vagy mondj\u00e1k) a sz\u00fcleid, hogy vigy\u00e1zz, meg ne f\u00e1zzon a h\u00e1tad? Ha hallgatt\u00e1l r\u00e1juk, tal\u00e1n meg\u00f3vtad magad a kellemetlen izomf\u00e1jdalmakt\u00f3l. <strong>Ennek oka, hogy hidegebb id\u0151ben az erek besz\u0171k\u00fclnek \u00e9s lassabban \u00e1ramlik benn\u00fck a v\u00e9r.<\/strong> Ilyenkor az izmok megmerevednek \u00e9s k\u00f6nnyebben megh\u00faz\u00f3dhatnak vagy megs\u00e9r\u00fclhetnek. Ez\u00e9rt is hangoztatja mindenki \u00e1lland\u00f3an, hogy mennyire fontos az edz\u00e9s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00f3vd meg a h\u00e1tad a megf\u00e1z\u00e1st\u00f3l?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mindig az adott id\u0151j\u00e1r\u00e1s szerint \u00f6lt\u00f6zk\u00f6dj.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha hidegebb az id\u0151, dobj fel egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zipper-hoodie-black-pulover-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pulcsit<\/a><\/span>, hogy melegebben tartsd a h\u00e1tad.<\/li>\n\n\n\n<li>Hordj <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infinity-iii-functional-ferfi-polo-strix.html\" class=\"ek-link\">funkcion\u00e1lis ruh\u00e1t<\/a><\/span>, mely hat\u00e9konyan mag\u00e1ba sz\u00edvja az izzadts\u00e1got.<\/li>\n\n\n\n<li>Edz\u00e9s k\u00f6zben hordj legyen rajtad <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/simple-neopren-derekov-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">neopr\u00e9n \u00f6v,<\/a><\/span> nehogy megf\u00e1zzon a derekad.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha a szabad leveg\u0151n vagy \u00e9s f\u00faj a sz\u00e9l, a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s a funkcion\u00e1lis, v\u00edz\u00e1ll\u00f3 anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stormbreaker-noi-dzseki-strix.html\" class=\"ek-link\">sz\u00e9ldzseki<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Menstrucaios_hatfajas\"><\/span>10. Menstruc\u00e1i\u00f3s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Menstru\u00e1l\u00e1skor a n\u0151k gyakran \u00e9reznek kellemetlen f\u00e1jdalmat az \u00e1gy\u00e9kukban \u00e9s a keresztcsontjuk k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n. Nagyr\u00e9szt a hormonokat (prosztaglandin) okolhatjuk, <strong>melyek a m\u00e9h izomzat\u00e1nak \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1t v\u00e1ltj\u00e1k ki.<\/strong> Ez pedig annyira er\u0151s, hogy a f\u00e1jdalmat a h\u00e1tban \u00e9s az alhasban is sim\u00e1n \u00e9rezni lehet. Szerencs\u00e9re van p\u00e1r praktika, mely seg\u00edthet elviselhet\u0151bb\u00e9 tenni a ciklusnak ezt a r\u00e9sz\u00e9t. Ide tartozik az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d alapelveinek<\/a><\/span> k\u00f6vet\u00e9se, hiszen \u00edgy gondoskodhatunk r\u00f3la, hogy a test\u00fcnk megkapja a hormon\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges \u00f6sszes t\u00e1panyagot. Emellett azonban ne feledkezz meg az edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s a pihen\u00e9sr\u0151l sem.<span style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan cs\u00f6kkentsd a menstru\u00e1ci\u00f3 alatti f\u00e1jdalmat?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy <strong>meleg zuhany<\/strong> csod\u00e1kat m\u0171vel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1lj ki egy finom massz\u00e1zst<\/strong>, pl. a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazspisztoly-vi-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">massz\u00e1zspisztolyt<\/span> <\/a>alacsony intenzit\u00e1s\u00fara is \u00e1ll\u00edthatod.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u0151zz gy\u00f3gyte\u00e1t.<\/strong> Az \u00e9desk\u00f6m\u00e9ny, a borsmenta, a kamilla vagy a pal\u00e1stf\u0171 mind f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1ssal b\u00edrnak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szedj olyan<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pink-balance-beastpink.html\" class=\"ek-link\">komplex \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/a><\/span><\/strong>, melyek t\u00e1mogatj\u00e1k a n\u0151k hormon\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>A menzeszed alatt <strong>szedj t\u00f6bb <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziumot<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-complex-forte-vitamin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">B-vitamint<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zinc-chelate-100-tab-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u00e9s cinket<\/a><\/span><\/strong>, hidd el, enyh\u00edteni fogj\u00e1k a kellemetlen panaszokat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maradj akt\u00edv.<\/strong> Menj s\u00e9t\u00e1lni, finoman ny\u00fajts vagy j\u00f3g\u00e1zz.<span style=\"color: #ff6600\"> [18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1jdalmat nem csak egy akut s\u00e9r\u00fcl\u00e9s okozhatja. A leggyakrabban ink\u00e1bb <strong>a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sok pl. a rossz tart\u00e1s, az edz\u00e9s hi\u00e1nya vagy egyes izmok t\u00falterhelts\u00e9ge<\/strong> a felel\u0151s. Seg\u00edt, ha figyelsz a tart\u00e1sodra, mikor a g\u00e9p el\u0151tt \u00fclsz, <strong>rendszeresen edzel, ny\u00fajtasz \u00e9s er\u0151s\u00edted az elgyeng\u00fclt izmokat.<\/strong> Ha kicsit t\u00f6bb pluszkil\u00f3 van rajtad, jobb, ha fokozatosan elkezdesz fogyni, hogy cs\u00f6kkentsd a gerincedre nehezed\u0151 terhel\u00e9st \u00e9s egy\u00fattal a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st. V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban az sem mindegy, hogy milyen min\u0151s\u00e9g\u0171 matracon hajtod \u00e1lomra a fejed \u00e9s az t\u00e1mogatja-e a h\u00e1tad eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasznos volt a cikk? K\u00fcldd el a bar\u00e1taidnak, h\u00e1tha nekik is elm\u00falik a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1suk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A h\u00e1tf\u00e1jdalom h\u00e1tter\u00e9ben sokszor a kev\u00e9s testmozg\u00e1s, a rossz tart\u00e1s \u00e9s az izomegyens\u00faly hi\u00e1ny \u00e1ll. Hogyan lehet megoldani \u00e9s megsz\u00fcntetni a probl\u00e9m\u00e1t?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":337134,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6360,7368],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-376830","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-hat","11":"tag-stressz","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi\u00e9rt f\u00e1j a h\u00e1tad? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a sport hi\u00e1nya \u00e9s a rossz tart\u00e1s a felel\u0151s. Hogyan gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3? Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen mozogni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi\u00e9rt f\u00e1j a h\u00e1tad? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a sport hi\u00e1nya \u00e9s a rossz tart\u00e1s a felel\u0151s. Hogyan gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3? Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen mozogni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-10T13:50:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T08:26:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le?\",\"datePublished\":\"2022-06-10T13:50:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T08:26:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\"},\"wordCount\":3377,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"h\u00e1t\",\"stressz\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\",\"name\":\"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2022-06-10T13:50:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T08:26:24+00:00\",\"description\":\"Mi\u00e9rt f\u00e1j a h\u00e1tad? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a sport hi\u00e1nya \u00e9s a rossz tart\u00e1s a felel\u0151s. Hogyan gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3? Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen mozogni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Bolest zad: 10 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a \u0159e\u0161en\u00ed, jak se j\u00ed zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le? - GymBeam Blog","description":"Mi\u00e9rt f\u00e1j a h\u00e1tad? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a sport hi\u00e1nya \u00e9s a rossz tart\u00e1s a felel\u0151s. Hogyan gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3? Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen mozogni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/","og_type":"article","og_title":"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le? - GymBeam Blog","og_description":"Mi\u00e9rt f\u00e1j a h\u00e1tad? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a sport hi\u00e1nya \u00e9s a rossz tart\u00e1s a felel\u0151s. Hogyan gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3? Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen mozogni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-10T13:50:11+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T08:26:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le?","datePublished":"2022-06-10T13:50:11+00:00","dateModified":"2024-05-28T08:26:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/"},"wordCount":3377,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","h\u00e1t","stressz"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/","name":"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","datePublished":"2022-06-10T13:50:11+00:00","dateModified":"2024-05-28T08:26:24+00:00","description":"Mi\u00e9rt f\u00e1j a h\u00e1tad? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a sport hi\u00e1nya \u00e9s a rossz tart\u00e1s a felel\u0151s. Hogyan gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3? Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen mozogni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Bolest zad: 10 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00ed\u010din a \u0159e\u0161en\u00ed, jak se j\u00ed zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"H\u00e1tf\u00e1j\u00e1s: mi a 10 leggyakoribb oka \u00e9s hogyan szabadulj meg t\u0151le?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=376830"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572118,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/376830\/revisions\/572118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/337134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=376830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=376830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=376830"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=376830"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=376830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}