{"id":375951,"date":"2022-05-27T15:23:30","date_gmt":"2022-05-27T13:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=375951"},"modified":"2022-05-27T15:23:31","modified_gmt":"2022-05-27T13:23:31","slug":"jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#Wskazowki_dla_poczatkujacych_dotyczace_treningu_w_domu\" title=\"Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych dotycz\u0105ce treningu w domu\">Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych dotycz\u0105ce treningu w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#1_Ustal_i_trzymaj_sie_konkretnych_dni_oraz_godzin_na_trening\" title=\"1. Ustal i trzymaj si\u0119 konkretnych dni oraz godzin na trening\">1. Ustal i trzymaj si\u0119 konkretnych dni oraz godzin na trening<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#2_Stworz_odpowiednie_miejsce_do_treningu\" title=\"2. Stw\u00f3rz odpowiednie miejsce do treningu.\">2. Stw\u00f3rz odpowiednie miejsce do treningu.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#3_Zacznij_od_treningu_ogolnorozwojowego\" title=\"3. Zacznij od treningu og\u00f3lnorozwojowego\">3. Zacznij od treningu og\u00f3lnorozwojowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#4_Zwracaj_uwage_na_czas_trwania_treningu\" title=\"4. Zwracaj uwag\u0119 na czas trwania treningu\">4. Zwracaj uwag\u0119 na czas trwania treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#5_Nie_utrudniaj_go_zbyt_mocno\" title=\"5. Nie utrudniaj go zbyt mocno\">5. Nie utrudniaj go zbyt mocno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#6_Zainwestuj_w_akcesoria_do_fitnessu\" title=\"6. Zainwestuj w akcesoria do fitnessu\">6. Zainwestuj w akcesoria do fitnessu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#7_Zainspiruj_sie_internetowymi_treningami\" title=\"7. Zainspiruj si\u0119 internetowymi treningami\">7. Zainspiruj si\u0119 internetowymi treningami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pocz\u0105tki przygody z fitnessem mog\u0105 by\u0107 trudne i pe\u0142ne b\u0142\u0119d\u00f3w. To zazwyczaj ma miejsce podczas treningu w domu, gdy\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>pocz\u0105tkuj\u0105cych wstydzi si\u0119 i martwi tym, co inni ludzie na si\u0142owni mog\u0105 sobie o nich pomy\u015ble\u0107. <\/strong>Prawda jest jednak taka, \u017ce inni ludzie zazwyczaj skupiaj\u0105 si\u0119 tym, co robi\u0105 i nie maj\u0105 czasu na to, by ocenia\u0107 innych. Po drugie ka\u017cdy, kto pracuje nad sob\u0105, zas\u0142uguje na uznanie. Niewa\u017cne, czy dana osoba jest na pocz\u0105tku tej drogi, czy robi to od lat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak z jakiegokolwiek powodu nie chcesz p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, nie ma w tym nic z\u0142ego. Mo\u017cesz bez przeszk\u00f3d \u0107wiczy\u0107 w domu, a mo\u017ce z czasem zdecydujesz si\u0119 wybra\u0107 na si\u0142owni\u0119. Prawda jest taka, \u017ce wielu znanych kulturyst\u00f3w zaczyna\u0142o od treningu w domu. Dobrym przyk\u0142adem jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/simeon-panda-model-fitness-i-jeden-z-najbardziej-wplywowych-influencerow-na-swiecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Simeon Panda,<\/strong><\/a><strong> kt\u00f3rego do trening\u00f3w zach\u0119ci\u0142 kolega z klasy, kt\u00f3ry \u0107wiczy\u0142 w swoim gara\u017cu. <\/strong>Simeon jest dzi\u015b jednym z najbardziej wp\u0142ywowych kulturyst\u00f3w na \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dla_poczatkujacych_dotyczace_treningu_w_domu\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych dotycz\u0105ce treningu w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podobnie do Simeona Pandy twoje pierwsze kroki odbywa\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 na domowym treningu, mamy dla ciebie kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re <strong>pomog\u0105 ci rozpocz\u0105\u0107 twoj\u0105 przygod\u0119 ze \u015bwiatem fitnessu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ustal_i_trzymaj_sie_konkretnych_dni_oraz_godzin_na_trening\"><\/span>1. Ustal i trzymaj si\u0119 konkretnych dni oraz godzin na trening<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Silna wola i samodyscyplina<\/strong><\/a><strong> to klucz do sukcesu<\/strong> i nale\u017cy o nich pami\u0119ta\u0107 od samego pocz\u0105tku. To nie oznacza jednak, \u017ce przez jedn\u0105 noc staniesz si\u0119<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Chrisem Hemsworthem<\/a> czy inn\u0105 gwiazd\u0105 Hollywood, kt\u00f3ra trenuje w trybie hardcore. Zacznij od ustalenia konkretnych dni i godzin na trening. <strong>Traktuj je jak wa\u017cne spotkania, na przyk\u0142ad z lekarzem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994-1124x766.jpg\" alt=\"Ustal konkretne dni i godziny na trening\" class=\"wp-image-356139\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Ustal konkretne dni i godziny na trening\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994-1124x766.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994.jpg 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kto\u015b zapyta ci\u0119, czy mo\u017cecie si\u0119 spotka\u0107 o 16:00, a masz wtedy w planach trening, b\u0119dziesz <strong>musia\u0142 przeprosi\u0107 i prze\u0142o\u017cy\u0107 spotkanie, bo masz ustalony grafik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak odpowiednio planowa\u0107 trening<\/h3>\n\n\n\n<p>We\u017a pod uwag\u0119 nast\u0119puj\u0105ce pytania podczas wybierania czasu na trening <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Wolisz trening rano czy po po\u0142udniu?<\/li><li>Ile czasu po\u015bwi\u0119casz na trening w domu?<\/li><li>Czy musisz dostosowywa\u0107 sw\u00f3j czas do innych, na przyk\u0142ad dzieci, partnera lub innego cz\u0142onka rodziny?<\/li><li>Jak zadbasz o to, by nikt nie przeszkadza\u0142 ci podczas treningu?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie wahaj si\u0119 skorzysta\u0107 z dziennika lub plannera, w kt\u00f3rym spiszesz konkretne dni i godziny treningu. Nast\u0119pnie trzymaj si\u0119 swojego planu i nie szukaj wym\u00f3wek. Nie musisz \u0107wiczy\u0107 przez godzin\u0119 ka\u017cdego dnia i nie potrzebujesz drogiego sprz\u0119tu. Na przyk\u0142ad je\u015bli masz ma\u0142o czasu, <strong>zaplanuj intensywny trening obwodowy z 5 kompleksowymi \u0107wiczeniami, kt\u00f3ry nie zajmie wi\u0119cej ni\u017c 20 minut. <\/strong>To nie tak du\u017co, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce ka\u017cdy dzie\u0144 pomimo licznych wym\u00f3wek ma r\u00f3wno 24 godziny. Mo\u017cesz wi\u0119c na pewno znale\u017a\u0107 chwil\u0119 na trening. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad mo\u017ce ci\u0119 zainspirowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skuteczny-6-minutowy-trening-miesni-brzucha-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>6-Minutowy trening domowy na mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,36310,36310,40168,53680,49009,64675,29120,36358,40192,61885,36304,51160\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stworz_odpowiednie_miejsce_do_treningu\"><\/span>2. Stw\u00f3rz odpowiednie miejsce do treningu.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli znalaz\u0142e\u015b ju\u017c wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na trening i wiesz, \u017ce go nie unikniesz, powiniene\u015b zadba\u0107 o to, by mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co miejsca na wykonanie go. Pomieszczenie, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 motywacj\u0119. Warto <strong>upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest w nim dostatecznie du\u017co \u015bwiat\u0142a, dzi\u0119ki kt\u00f3remu b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej energii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-1124x707.png\" alt=\"Stw\u00f3rz odpowiednie miejsce do treningu\" class=\"wp-image-356161\" width=\"843\" height=\"530\" title=\"Stw\u00f3rz odpowiednie miejsce do treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-1124x707.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-400x251.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-1536x966.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-2048x1287.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Miej tak\u017ce na uwadze, \u017ce b\u0119dziesz <strong>potrzebowa\u0107 du\u017co miejsca na niekt\u00f3re \u0107wiczenia. <\/strong>Nie mo\u017cesz wi\u0119c&nbsp;<strong>trenowa\u0107 w zagraconym pokoju, w kt\u00f3rym mo\u017cesz si\u0119 o co\u015b potkn\u0105\u0107. <\/strong>Lustro mo\u017ce doskonale wesprze\u0107 ci\u0119 na starcie twojej w\u0119dr\u00f3wki, bo b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 obserwowa\u0107 si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. To&nbsp;<strong>pomo\u017ce ci zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 postaw\u0119 i technik\u0119<\/strong>, co jest kluczowe w osi\u0105ganiu rezultat\u00f3w. Tak naprawd\u0119 wystarczy odrobina przestrzeni w salonie. Spr\u00f3buj przesun\u0105\u0107 krzes\u0142a, sof\u0119, st\u00f3\u0142 i tak dalej. Jednak je\u015bli masz wolny pok\u00f3j w domu, kt\u00f3ry mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na te cele, tym lepiej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zacznij_od_treningu_ogolnorozwojowego\"><\/span>3. Zacznij od treningu og\u00f3lnorozwojowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ju\u017c przygotujesz sobie przestrze\u0144, musisz&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>ustali\u0107 sobie cele<\/strong><\/a>.<strong>&nbsp;<\/strong>Gdy u\u0142o\u017cysz w g\u0142owie plan doskona\u0142y, pora zabra\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania. Na pocz\u0105tek dobry jest <strong>trening og\u00f3lnorozwojowy, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia takie \u0107wiczenia jak przysiady i pompki.&nbsp;<\/strong>To skuteczny spos\u00f3b na&nbsp;<strong>pobudzenie wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-1124x731.png\" alt=\"Domowy trening og\u00f3lnorozwojowy\" class=\"wp-image-356177\" width=\"843\" height=\"548\" title=\"Domowy trening og\u00f3lnorozwojowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-1124x731.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-400x260.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-1536x999.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-2048x1332.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki treningowi og\u00f3lnorozwojowemu <strong>poznasz tak\u017ce podstawowe schematy ruchu poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144,<\/strong> co jest wa\u017cne u pocz\u0105tkuj\u0105cych. Po opanowaniu techniki te \u0107wiczenia&nbsp;<strong>pomog\u0105 ci zbudowa\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 treningu og\u00f3lnorozwojowego<strong> wykonywanego przez trzy dni w tygodniu,<\/strong>&nbsp;na przyk\u0142ad w poniedzia\u0142ki, \u015brody i pi\u0105tki. To zapewni ci odpowiedni start i&nbsp;<strong>odpowiednio du\u017co czasu na regeneracj\u0119<\/strong> mi\u0119dzy treningami. Zawsze zaczynaj od najtrudniejszych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wymagaj\u0105 najwi\u0119cej energii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">12 \u0107wicze\u0144 z mas\u0105 w\u0142asn\u0105, kt\u00f3re zadbaj\u0105 o twoj\u0105 sylwetk\u0119,<\/a> pomo\u017ce ci ustali\u0107 plan treningowy. Zawiera on konkretne \u0107wiczenia i przyk\u0142adowy plan. Przyk\u0142ad znajdziesz w tabeli poni\u017cej. Mo\u017cesz dostosowa\u0107 go w zale\u017cno\u015bci od swoich mo\u017cliwo\u015bci i poziomu wysportowania:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0106wiczenie<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Liczba powt\u00f3rze\u0144<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Liczba cykl\u00f3w<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przysiady<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u2013 5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pompki (kobiety\/ m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u2013 5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wykroki do ty\u0142u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 (na ka\u017cd\u0105 nog\u0119)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u2013 5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zwracaj_uwage_na_czas_trwania_treningu\"><\/span> 4. Zwracaj uwag\u0119 na czas trwania treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy zwykle wykorzystuj\u0105 czas jako wym\u00f3wk\u0119, ale s\u0105 te\u017c tacy, kt\u00f3rzy podchodz\u0105 do niego z wielkim entuzjazmem. Od pierwszego treningu maj\u0105 tendencj\u0119 do bycia zbyt zmotywowanymi, ale fizycznie ich cia\u0142o po prostu nie jest w takiej formie, \u017ceby mogli poradzi\u0107 sobie z intensywnym godzinnym treningiem, kt\u00f3ry znale\u017ali w instrukta\u017cu na Youtube i kt\u00f3ry prowadzi\u0142 jaki\u015b profesjonalista. W tym przypadku mog\u0105 si\u0119 wydarzy\u0107 dwa scenariusze. Albo <strong>trening nie zostanie sko\u0144czony, poniewa\u017c nie da rady si\u0119 kontynuowa\u0107. Albo b\u0119dzie si\u0119 ci\u0119\u017cko walczy\u0107,<\/strong> ale kolejnego dnia nie b\u0119dzie mo\u017cna wsta\u0107 <strong>z \u0142\u00f3\u017cka, a b\u00f3l mi\u0119\u015bni b\u0119dzie si\u0119 utrzymywa\u0142 przez kolejne 3 dni.&nbsp;<\/strong>Scenariusze s\u0105 inne, ale rezultaty w postaci frustracji b\u0119d\u0105 takie same.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym, zdecydowanie lepiej zacz\u0105\u0107 ostro\u017cnie, <strong>nawet od 15 lub 20-minutowego treningu,<\/strong> aby\u015b sprawdzi\u0142, jak si\u0119 czujesz. Dzi\u0119ki temu twoim mi\u0119\u015bniom \u0142atwiej b\u0119dzie si\u0119 przyzwyczai\u0107 do nowego obci\u0105\u017cenia treningowego i prawdopodobnie b\u0119dziesz w stanie po\u0107wiczy\u0107 nast\u0119pnego dnia. A w\u0142a\u015bnie tego chcesz, prawda? W ko\u0144cu na pocz\u0105tku nie chodzi o danie z siebie 1000%, tylko o <strong>zamienienie treningu w <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>hobby<\/strong><\/a>. Tylko d\u0142ugotrwa\u0142e \u0107wiczenie mo\u017ce skutecznie sprawi\u0107, \u017ce twoje cia\u0142o b\u0119dzie silniejsze i stracisz na wadze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_utrudniaj_go_zbyt_mocno\"><\/span>5. Nie utrudniaj go zbyt mocno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sam trening te\u017c nie powinien by\u0107 zbyt wymagaj\u0105cy. Tw\u00f3j pocz\u0105tek <strong>zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od tego, w jakiej kondycji obecnie jeste\u015b. <\/strong>Niekt\u00f3rzy pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zrobi\u0107 kilka serii po kilka pompek, podczas gdy inni nie s\u0105 w stanie zrobi\u0107 nawet jednej. Je\u015bli tak jest w twoim przypadku, nie panikuj ani nie p\u0142acz. Du\u017co lepiej b\u0119dzie je\u015bli <strong>dostosujesz poszczeg\u00f3lnie \u0107wiczenia do swojego pocz\u0105tkowego poziomu fitnessu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470-1124x750.jpg\" alt=\"Prosty trening domowy\" class=\"wp-image-356208\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Prosty trening domowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku pompek mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 <strong>zrobi\u0107 je na kolanach<\/strong>&nbsp;i stopniowo przechodzi\u0107 do normalnej wersji. W taki spos\u00f3b wi\u0119kszo\u015b\u0107 podstawowych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce zosta\u0107 dostosowana. Przysiady nie s\u0105 wyj\u0105tkiem. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od <strong>siadania i wstawania z krzes\u0142a. <\/strong><strong>Wchodzenie po schodach lub wykonywanie pac domowych szybciej <\/strong>r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Ka\u017cdy zaczyna od innego punktu wyj\u015bciowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zainwestuj_w_akcesoria_do_fitnessu\"><\/span>6. Zainwestuj w akcesoria do fitnessu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 wspominany powy\u017cej trening og\u00f3lnorozwojowy z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Mimo to nie zaszkodzi posiada\u0107 <strong>kilka podstawowych akcesori\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ci \u0107wiczy\u0107 konkretne grupy mi\u0119\u015bni jeszcze lepiej. <\/strong>Doskona\u0142ym pomocnikami mog\u0105 by\u0107 na przyk\u0142ad hantle heksagonalne lub klasyczny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dumbbel-set-30-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zestaw hantli<\/strong><\/a> z regulowanym obci\u0105\u017ceniem. Jednak\u017ce podczas \u0107wiczenia ze sprz\u0119tem uwa\u017caj, aby nie uszkodzi\u0107 pod\u0142ogi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-1124x749.jpg\" alt=\"Domowy sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-356222\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Domowy sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz ochroni\u0107 pod\u0142og\u0119 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-treningowa-puzzle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mat\u0105 do \u0107wicze\u0144<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> na kt\u00f3rej mo\u017cesz stworzy\u0107 wytrzyma\u0142e i wygodne miejsce do ka\u017cdego treningu. Mo\u017cesz p\u00f3\u017aniej na przyk\u0142ad u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kettla <\/strong><\/a>lub <strong>zestawu ta\u015bm treningowych do zawieszenia<\/strong>.&nbsp;A je\u015bli nie chcesz mie\u0107 odcisk\u00f3w po treningu, <strong>r\u0119kawiczki treningowe<\/strong> r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 przydatne. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-do-cwiczen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elastyczne ta\u015bmy oporowe<\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 za obci\u0105\u017cenie, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142ym przyrz\u0105dem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b si\u0119 bardziej zainspirowa\u0107, pami\u0119taj przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/niezbedne-akcesoria-do-domowej-silowni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Niezb\u0119dne akcesoria do twojej domowej si\u0142owni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zainspiruj_sie_internetowymi_treningami\"><\/span>7. Zainspiruj si\u0119 internetowymi treningami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Profesjonalny trener zawsze jest najlepszym wyborem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Nauczy ci\u0119 poprawnej techniki wykonywania \u0107wicze\u0144 i dopasuje treningi do twoich potrzeb. Mimo to wiele pocz\u0105tkuj\u0105cych mo\u017ce mie\u0107 problemy z bezpo\u015brednim zwr\u00f3ceniem si\u0119 do kogo\u015b w tej kwestii. Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, <strong>mo\u017cesz zainspirowa\u0107 si\u0119 internetowymi instrukta\u017cami. <\/strong>Obecnie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je wsz\u0119dzie, ale upewnij si\u0119, \u017ce <strong>pochodz\u0105 z potwierdzonych \u017ar\u00f3de\u0142, a najlepiej od profesjonalnych trener\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107 filmiki instrukta\u017cowe z <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamPL\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>naszego kana\u0142u na YouTube,<\/strong><\/a> gdzie mo\u017cesz tak\u017ce znale\u017a\u0107 mn\u00f3stwo innych u\u017cytecznych informacji. Jednak\u017ce najlepsz\u0105 inspiracj\u0119 treningow\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107 na blogu, a konkretniej w sekcji <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-i-treningi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0107wicze\u0144 i trening\u00f3w<\/strong><\/a>. Szczeg\u00f3lnie chcieliby\u015bmy zarekomendowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>30 \u0106wicze\u0144 na ca\u0142e cia\u0142o z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105.<\/strong><\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; i po\u015bladki z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Uzyskaj j\u0119drne i okr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Wypr\u00f3buj trening z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. <\/strong><\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-sprawic-aby-trening-w-domu-zaczal-stanowic-wyzwanie-nawet-bez-akcesoriow-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak sprawi\u0107, \u017ceby domowy trening by\u0142 bardziej wymagaj\u0105cy nawet bez akcesori\u00f3w do \u0107wiczenia.<\/strong><\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-wskazowek-dotyczacych-treningu-cardio-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>12 Najlepszych wskaz\u00f3wek w temacie domowego treningu cardio<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli naprawd\u0119 nie chcesz na pocz\u0105tku p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu lub <strong>w ogrodzie czy w parku do <\/strong><a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-cwiczyc-w-parku-do-street-workoutu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>street workout&#8217;u<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Po czasie zyskasz pewno\u015b\u0107 siebie, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie ci p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-1124x749.jpeg\" alt=\"Street Workout Park\" class=\"wp-image-356237\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Street Workout Park\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koniec ko\u0144c\u00f3w domowe treningi mog\u0105 nie by\u0107 tak trudne, jak si\u0119 wydaje na pierwszy rzut oka. Jak wspominali\u015bmy powy\u017cej, czasami trzeba tylko dostosowa\u0107 kilka rzeczy w swoim \u017cyciu, aby rezultatem by\u0142a <strong>niesamowita podr\u00f3\u017c i doskona\u0142a przygoda w \u015bwiecie fitnessu. <\/strong>Pami\u0119taj, aby robi\u0107 ma\u0142e, stopniowe kroki, kt\u00f3re doprowadz\u0105 ci\u0119 do wielkich cel\u00f3w. Cierpliwo\u015b\u0107, konsekwentno\u015b\u0107 i przede wszystkim rado\u015b\u0107 z \u0107wiczenia s\u0105 wa\u017cne. Powodzenia!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 twoje ulubione domowe \u0107wiczenia? Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie wahaj si\u0119 udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie i zawiera skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":356271,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-375951","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie. Zawiera r\u00f3wnie\u017c skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie. Zawiera r\u00f3wnie\u017c skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-27T13:23:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-27T13:23:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek\",\"datePublished\":\"2022-05-27T13:23:30+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-27T13:23:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\"},\"wordCount\":1814,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2022-05-27T13:23:30+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-27T13:23:31+00:00\",\"description\":\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie. Zawiera r\u00f3wnie\u017c skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako za\u010da\u0165 cvi\u010di\u0165 doma a nepresta\u0165? Jednoduch\u00e9 tipy, s ktor\u00fdmi to zvl\u00e1dnete\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek - GymBeam Blog","description":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie. Zawiera r\u00f3wnie\u017c skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek - GymBeam Blog","og_description":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie. Zawiera r\u00f3wnie\u017c skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-27T13:23:30+00:00","article_modified_time":"2022-05-27T13:23:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek","datePublished":"2022-05-27T13:23:30+00:00","dateModified":"2022-05-27T13:23:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/"},"wordCount":1814,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2022-05-27T13:23:30+00:00","dateModified":"2022-05-27T13:23:31+00:00","description":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu? Nasz artyku\u0142 stanowi odpowied\u017a na to pytanie. Zawiera r\u00f3wnie\u017c skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce polubisz trening w domu bez problemu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako za\u010da\u0165 cvi\u010di\u0165 doma a nepresta\u0165? Jednoduch\u00e9 tipy, s ktor\u00fdmi to zvl\u00e1dnete"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 w domu i trzyma\u0107 si\u0119 swoich postanowie\u0144? Kilka pomocnych wskaz\u00f3wek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375951\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/356271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375951"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=375951"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=375951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}