{"id":375889,"date":"2022-06-02T14:16:26","date_gmt":"2022-06-02T12:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=375889"},"modified":"2023-08-25T14:16:04","modified_gmt":"2023-08-25T12:16:04","slug":"12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/","title":{"rendered":"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#11_wskazowek_jak_kupowac_dobrej_jakosci_zywnosc_w_przystepnej_cenie\" title=\"11 wskaz\u00f3wek, jak kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie\">11 wskaz\u00f3wek, jak kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#1_Nie_kupuj_gotowych_dan\" title=\"1. Nie kupuj gotowych da\u0144\">1. Nie kupuj gotowych da\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#2_Kupuj_sezonowe_owoce_i_warzywa\" title=\"2. Kupuj sezonowe owoce i warzywa\">2. Kupuj sezonowe owoce i warzywa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#3_Przygotowuj_wlasne_jedzenie_i_napoje\" title=\"3. Przygotowuj w\u0142asne jedzenie i napoje\">3. Przygotowuj w\u0142asne jedzenie i napoje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#4_Planuj_z_wyprzedzeniem\" title=\"4. Planuj z wyprzedzeniem\">4. Planuj z wyprzedzeniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#5_Nie_marnuj_jedzenia\" title=\"5. Nie marnuj jedzenia\">5. Nie marnuj jedzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#6_Kupuj_produkty_spozywcze_gdy_sa_w_promocji_ale_z_glowa\" title=\"6. Kupuj produkty spo\u017cywcze, gdy s\u0105 w promocji, ale z g\u0142ow\u0105\">6. Kupuj produkty spo\u017cywcze, gdy s\u0105 w promocji, ale z g\u0142ow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#7_Jedz_w_domu\" title=\"7. Jedz w domu\">7. Jedz w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#8_Gotuj_na_kilka_dni\" title=\"8. Gotuj na kilka dni\">8. Gotuj na kilka dni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#9_Nie_daj_sie_skusic_opakowaniem\" title=\"9. Nie daj si\u0119 skusi\u0107 opakowaniem\">9. Nie daj si\u0119 skusi\u0107 opakowaniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#10_Daj_szanse_innym_markom\" title=\"10. Daj szans\u0119 innym markom\">10. Daj szans\u0119 innym markom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#11_Nie_boj_sie_eksperymentowac_w_kuchni\" title=\"11. Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 w kuchni\">11. Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 w kuchni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce znale\u017ali\u015bcie si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej pomy\u015bleli\u015bcie, \u017ce dobrze by\u0142oby<strong> zaoszcz\u0119dzi\u0107 troch\u0119 pieni\u0119dzy.<\/strong> Mogliby\u015bcie przeznaczy\u0107 je na zakup czego\u015b, o czym marzycie od dawna, albo na stworzenie poduszki finansowej jako zabezpieczenia na czarn\u0105 godzin\u0119. Nie jest chyba zaskoczeniem, \u017ce <strong>\u017cywno\u015b\u0107 jest cz\u0119sto pierwsz\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3rej zaczynamy oszcz\u0119dza\u0107,<\/strong> nawet je\u015bli nie mamy trudnej sytuacji finansowej. Mo\u017cemy wi\u0119c zacz\u0105\u0107 kupowa\u0107 gorszej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 lub ogranicza\u0107 mi\u0119so, owoce, warzywa i tym podobne produkty w swojej diecie. Mo\u017ce to jednak<strong> zaszkodzi\u0107 naszemu zdrowiu.<\/strong> Aby organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci energii, witamin, minera\u0142\u00f3w i mikroelement\u00f3w pochodz\u0105cych z po\u017cywnego jedzenia. Dlatego w dzisiejszym artykule przedstawimy kilka prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107, a przy okazji zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_wskazowek_jak_kupowac_dobrej_jakosci_zywnosc_w_przystepnej_cenie\"><\/span>11 wskaz\u00f3wek, jak kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jako\u015b\u0107 nie musi by\u0107 droga. Wystarczy kupowa\u0107 m\u0105drze i nie wrzuca\u0107 bezmy\u015blnie do koszyka pierwszej rzeczy, jaka wpadnie nam w r\u0119ce. W dzisiejszym artykule przedstawimy kilka prostych wskaz\u00f3wek, <strong>kt\u00f3re pomog\u0105 ka\u017cdemu zaoszcz\u0119dzi\u0107 na jedzeniu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nie_kupuj_gotowych_dan\"><\/span>1. Nie kupuj gotowych da\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 gotowe produkty mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 tani\u0105 opcj\u0105, to jednak jest to dalekie od prawdy. Oczywi\u015bcie, je\u015bli por\u00f3wnasz <strong>cen\u0119 puszki gulaszu i 500 g wo\u0142owiny lub wieprzowiny,<\/strong> oka\u017ce si\u0119, \u017ce gotowy produkt b\u0119dzie ta\u0144szy. Ale teraz spr\u00f3buj <strong>pomy\u015ble\u0107 o porcjach.<\/strong> Zawarto\u015b\u0107 puszki zwykle spo\u017cyjemy za jednym razem, podczas gdy z zaledwie p\u00f3\u0142 kilograma mi\u0119sa mogliby\u015bmy przygotowa\u0107 cztery porcje gulaszu. Czy gotowy produkt nadal wydaje si\u0119 ta\u0144szym rozwi\u0105zaniem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak samo jest z innymi produktami spo\u017cywczymi. Sp\u00f3jrz, <strong>ile kosztuje mro\u017cona pizza w sklepie.<\/strong> Teraz por\u00f3wnajmy to z tym, ile kosztowa\u0142aby nas<strong> m\u0105ka, dro\u017cd\u017ce, odrobina cukru, soli i oleju<\/strong>, gdyby\u015bmy mogli zrobi\u0107 ciasto i pizz\u0119 w domu. Za zaoszcz\u0119dzone pieni\u0105dze mo\u017cemy doda\u0107 do niej szynk\u0119, ser i inne ulubione smako\u0142yki. Na przyk\u0142ad, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce kupiona w sklepie pizza z szynk\u0105 zawiera tylko 12% szynki. Nie chcesz za to p\u0142aci\u0107, prawda? Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce gotowe produkty musz\u0105 zawiera\u0107 wi\u0119cej dodatk\u00f3w, aby s\u0142u\u017cy\u0142y przez d\u0142ugi czas. Cz\u0119sto maj\u0105 te\u017c wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce w jednym gotowym posi\u0142ku przyjmiemy ca\u0142\u0105 zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 5 g soli. <span style=\"color: #ff6600\">[4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jest z gotowymi, zdrowszymi posi\u0142kami. Za stosunkowo wysok\u0105 cen\u0119 w sklepach mo\u017cemy znale\u017a\u0107 wiele <strong>gotowych sa\u0142atek<\/strong> <strong>warzywnych<\/strong>, takich jak popularna Cezar. Cho\u0107 jest to dobra zdrowsza alternatywa, gdy nam si\u0119 nie spieszy, warto przyjrze\u0107 jej si\u0119 bli\u017cej. Zazwyczaj w opakowaniu znajduje si\u0119 tylko kilka li\u015bci sa\u0142aty, sos sa\u0142atkowy, kilka grzanek i troch\u0119 mi\u0119sa, co zdecydowanie nie idzie w parze z cen\u0105. Poza tym mog\u0105 one zawiera\u0107 wiele niepotrzebnych kalorii z powodu dressingu z oliwy. Dlatego warto kupi\u0107 <strong>mi\u0119so, warzywa<\/strong> <strong>i<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zero-dressing-cezar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sos sa\u0142atkowy<\/strong><\/a><strong>&nbsp;osobno<\/strong>, a sa\u0142atk\u0119 przygotowywa\u0107 samodzielnie w domu. W ten spos\u00f3b uzyskasz \u015bwie\u017ce, ta\u0144sze, smaczniejsze i bardziej zbilansowane pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych danie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1308224335-1124x749.jpg\" alt=\"11 wskaz\u00f3wek, jak kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie\" class=\"wp-image-356598\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 wskaz\u00f3wek, jak kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1308224335-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1308224335-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1308224335-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1308224335-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kupuj_sezonowe_owoce_i_warzywa\"><\/span>2. Kupuj sezonowe owoce i warzywa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Owoce i warzywa s\u0105 <strong>zazwyczaj jednymi z dro\u017cszych<\/strong> produkt\u00f3w w koszyku. Nie oznacza to jednak, \u017ce powinni\u015bmy zrezygnowa\u0107 z ich kupowania, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze. Musimy tylko wybiera\u0107 m\u0105drze. Spr\u00f3buj por\u00f3wna\u0107 <strong>ceny owoc\u00f3w w sezonie i poza nim.<\/strong> Mog\u0105 si\u0119 one znacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Staraj si\u0119 wi\u0119c wybiera\u0107 owoce i warzywa, kt\u00f3re s\u0105 aktualnie w sezonie, a zdziwisz si\u0119, ile zaoszcz\u0119dzisz. W tym czasie mo\u017cesz je nawet zamrozi\u0107, aby zgromadzi\u0107 zapasy na okres poza sezonem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeszcze ni\u017csz\u0105 cen\u0119 mo\u017cesz uzyska\u0107, kupuj\u0105c u lokalnych sprzedawc\u00f3w, a nie w supermarketach, gdzie owoce i warzywa cz\u0119sto pochodz\u0105 z importu. W sezonie mo\u017cesz tak\u017ce <strong>\u201eprzeczesa\u0107\u201d ogr\u00f3d<\/strong> lub wybra\u0107 si\u0119 do lasu, aby zobaczy\u0107, co oferuje nam za darmo. Je\u015bli b\u0119dziesz mie\u0107 oczy szeroko otwarte, mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 do domu z pe\u0142nym kubkiem poziomek lub jag\u00f3d. Mo\u017cesz je nast\u0119pnie wykorzysta\u0107 na przyk\u0142ad do wyczarowania<strong> pysznej <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciasto-z-kruszonka-twarozkiem-jagodami-i-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>szarlotki<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niedrog\u0105 alternatyw\u0105 mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>formy sterylizowane lub mro\u017cone<\/strong>. Owoce i warzywa do tych cel\u00f3w zbierane s\u0105 w <strong>okresie najwi\u0119kszej dojrza\u0142o\u015bci.<\/strong> Dzi\u0119ki temu maj\u0105 one wspania\u0142y smak za stosunkowo nisk\u0105 cen\u0119 i nie s\u0105 pozbawione dobroczynnych substancji. Jest to \u015bwietny spos\u00f3b na zaoszcz\u0119dzenie pieni\u0119dzy i czerpanie korzy\u015bci z tych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o pozytywnym wp\u0142ywie owoc\u00f3w na organizm, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 po po\u0142udniu i wieczorem podczas odchudzania?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1173513666-1124x749.jpg\" alt=\"Korzystaj z sezonowych owoc\u00f3w i warzyw, a dodatkowo zaoszcz\u0119dzisz\" class=\"wp-image-356613\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Korzystaj z sezonowych owoc\u00f3w i warzyw, a dodatkowo zaoszcz\u0119dzisz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1173513666-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1173513666-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1173513666-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1173513666-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Przygotowuj_wlasne_jedzenie_i_napoje\"><\/span>3. Przygotowuj w\u0142asne jedzenie i napoje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uprawiaj w\u0142asne owoce i warzywa<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz dom z ogrodem, mo\u017cesz <strong>zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo pieni\u0119dzy, uprawiaj\u0105c w\u0142asne warzywa i owoce.<\/strong> Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o wspania\u0142ym uczuciu, jakie b\u0119dzie Ci towarzyszy\u0107 przy robieniu sa\u0142atki z w\u0142asnych warzyw lub przygotowywaniu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganskie-ciasto-truskawkowe-bez-pieczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciasta z samodzielnie wyhodowanych truskawek<\/a>. Oczywi\u015bcie, mo\u017cesz te\u017c <strong>uprawia\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 w mieszkaniu na balkonie.<\/strong> Co powiesz na zasadzenie pomidor\u00f3w, papryki, rzodkiewki, groszku lub truskawek? Z pewno\u015bci\u0105 docenisz te\u017c doniczki z zio\u0142ami podczas gotowania. Ale na tym nie koniec.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zr\u00f3b domowy jogurt<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz uprawy mo\u017cesz te\u017c zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze, <strong>robi\u0105c w\u0142asny jogurt.<\/strong> Wystarczy litr cz\u0119\u015bciowo odt\u0142uszczonego mleka i jogurt z \u017cywymi kulturami bakterii. Podgrzej mleko i tu\u017c przed zagotowaniem zdejmij z ognia. Nast\u0119pnie ostud\u017a do temperatury oko\u0142o 40\u00b0C i dodaj kilka \u0142y\u017cek jogurtu z \u017cywymi kulturami bakterii. Na\u0142\u00f3\u017c gotow\u0105 mieszank\u0119 do s\u0142oik\u00f3w i wstaw do piekarnika o temperaturze 40\u00b0C na oko\u0142o osiem godzin. Nast\u0119pnie wystarczy sch\u0142odzi\u0107 jogurt i gotowe. Je\u015bli chcesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 pr\u0105d, <strong>idealnym<\/strong> <strong>rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie przygotowanie co najmniej dw\u00f3ch porcji jogurtu.<\/strong> Ci, kt\u00f3rzy lubi\u0105 r\u00f3\u017cne smaki, mog\u0105 przed jedzeniem doda\u0107 \u015bwie\u017ce owoce lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>d\u017cem<\/strong><\/a>. Opr\u00f3cz jogurtu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przyrz\u0105dza\u0107 w domu kombucz\u0119, kefir, marynowane warzywa (pikle) i inne fermentowane produkty spo\u017cywcze. Cho\u0107 wymaga to nieco wi\u0119cej pracy, efekt ko\u0144cowy z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie tego warty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie kupuj wody mineralnej<\/h3>\n\n\n\n<p>Woda mineralna to kolejna do\u015b\u0107 popularny produkt w koszyku zakupowym. Je\u015bli posiadasz w domu bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0119 pitn\u0105, <strong>nie ma powodu, by kupowa\u0107 napoje.<\/strong> Zwyk\u0142a woda z kranu jest jednym z najlepszych i najta\u0144szych sposob\u00f3w na nawodnienie organizmu. Osoby przyzwyczajone do s\u0142odkich napoj\u00f3w mog\u0105 <strong>te\u017c doda\u0107 do wody owoce i zio\u0142a<\/strong>, <strong>a nast\u0119pnie pozostawi\u0107 do zaparzenia.<\/strong> A je\u015bli chcesz uzyska\u0107 bardziej interesuj\u0105cy smak, <strong>wzboga\u0107 <\/strong>j\u0105 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong> i l\u00f3d, aby uzyska\u0107 orze\u017awiaj\u0105cy nap\u00f3j. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kupujesz<strong> wod\u0119 mineraln\u0105 dla b\u0105belk\u00f3w,<\/strong> zaopatrz si\u0119 w urz\u0105dzenie, kt\u00f3re zamieni j\u0105 w nap\u00f3j gazowany. Pocz\u0105tkowa inwestycja szybko si\u0119 zwr\u00f3ci, a dodatkowo <strong>nareszcie unikniesz kupowania<\/strong> wody mineralnej w plastiku. Poza oszcz\u0119dno\u015bci\u0105 pieni\u0119dzy<strong> b\u0119dziesz te\u017c czu\u0107 si\u0119 dobrze, z tym \u017ce jeste\u015b bardziej przyjazny dla naszej planety i nie produkujesz niepotrzebnych odpad\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28621,5951,36262,30162,28928,60799,6268,5968,8234,28646,54652,54667,62560,64786,5333,56773,29854\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Planuj_z_wyprzedzeniem\"><\/span>4. Planuj z wyprzedzeniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim wybierzesz si\u0119 na zakupy, zastan\u00f3w si\u0119, co <strong>chcesz ugotowa\u0107 w nadchodz\u0105cym tygodniu.<\/strong> Zapoznaj si\u0119 z przepisami i <strong>kup wszystkie potrzebne sk\u0142adniki.<\/strong> Podobnie pomy\u015bl o innych posi\u0142kach, kt\u00f3re Twoja rodzina jada w domu. Je\u015bli zrobisz tak\u0105 list\u0119 z wyprzedzeniem, b\u0119dziesz wiedzia\u0142, co kupi\u0107 w sklepie i b\u0119dziesz bezpieczny. <strong>Nie b\u0119dziesz bezmy\u015blnie wrzuca\u0107 do koszyka zbyt<\/strong> <strong>wielu<\/strong> wyrob\u00f3w cukierniczych, owoc\u00f3w i \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nie zd\u0105\u017cysz zje\u015b\u0107 i wyl\u0105duj\u0105 w koszu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z zakupami damy Ci jeszcze jedn\u0105 cenn\u0105 rad\u0119. <strong>Nigdy nie chod\u017a do sklepu g\u0142odny.<\/strong> Je\u015bli to zrobisz, kupisz o wiele wi\u0119cej rzeczy, kt\u00f3rych nawet nie potrzebujesz, i wydasz o wiele wi\u0119cej pieni\u0119dzy, ni\u017c gdyby\u015b co\u015b przek\u0105si\u0142 przed wyj\u015bciem do sklepu. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce w koszyku na pewno znajdzie si\u0119 wi\u0119cej smako\u0142yk\u00f3w, kt\u00f3rych w przeciwnym razie by\u015b nie kupi\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz wi\u0119cej praktycznych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zakup\u00f3w w sklepach spo\u017cywczych, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 wskaz\u00f3wek, jak wybiera\u0107 i kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1351450341-1124x751.jpg\" alt=\"Zaplanuj wcze\u015bniej, co b\u0119dziesz gotowa\u0107, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze\" class=\"wp-image-356628\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zaplanuj wcze\u015bniej, co b\u0119dziesz gotowa\u0107, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1351450341-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1351450341-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1351450341-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1351450341-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_marnuj_jedzenia\"><\/span>5. Nie marnuj jedzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ju\u017c w\u0142o\u017cysz do koszyka konkretny produkt spo\u017cywczy, <strong>postaraj si\u0119 wykorzysta\u0107 z niego jak najwi\u0119cej.<\/strong> To samo dotyczy domowych posi\u0142k\u00f3w, gdy nie masz mi\u0119sa lub przystawki. Oto kilka prostych wskaz\u00f3wek, jak je spo\u017cytkowa\u0107 w inny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przechowuj <strong>skrawki i kawa\u0142ki warzyw<\/strong> w jednej torebce na \u017cywno\u015b\u0107 i wykorzystaj je do zrobienia bulionu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wymieszaj resztki <strong>mi\u0119sa<\/strong> z obiadu z ugotowanym kuskusem, dodaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzywa<\/strong><\/a> i masz obiad na drugi dzie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Resztki<strong> przygotowanej przystawki<\/strong> mog\u0105 stanowi\u0107 podstaw\u0119 sa\u0142atki na nast\u0119pny dzie\u0144. Nie ma znaczenia, czy jest to ry\u017c, makaron, komosa ry\u017cowa czy ziemniaki. Dodaj bia\u0142ko, warzywa, sos sa\u0142atkowy i kolejny posi\u0142ek gotowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy kupujesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka<\/a>, my\u015bl o nim jako o ca\u0142o\u015bci.<\/strong> Nie u\u017cywaj tylko piersi, udek i skrzyde\u0142ek. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 skrawki i szkielet, aby wyczarowa\u0107 pyszny ros\u00f3\u0142 pe\u0142en niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w i kolagenu. Ten ostatni jest wa\u017cny dla zdrowia staw\u00f3w, ale tak\u017ce dla wygl\u0105du Twojej sk\u00f3ry.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cdego roku wyrzuca si\u0119 1,3 miliarda ton \u017cywno\u015bci,<\/strong> co stanowi oko\u0142o \u2153 <strong>ca\u0142ej produkcji<\/strong> przeznaczonej do spo\u017cycia przez ludzi. Najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tej ilo\u015bci stanowi\u0105 <strong>owoce i warzywa<\/strong>. Nic dziwnego, \u017ce w krajach uprzemys\u0142owionych marnuje si\u0119 wi\u0119cej \u017cywno\u015bci ni\u017c w krajach rozwijaj\u0105cych si\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dla por\u00f3wnania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W Europie i Ameryce P\u00f3\u0142nocnej ka\u017cda osoba wyrzuca \u015brednio <strong>95-115 kg \u017cywno\u015bci<\/strong> rocznie.<\/li>\n\n\n\n<li>W Afryce Subsaharyjskiej i Azji Po\u0142udniowo-Wschodniej ka\u017cda osoba wyrzuca tylko <strong>6-11 kg \u017cywno\u015bci<\/strong> rocznie. <span style=\"color: #ff6600\">[2] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli chodzi o kwesti\u0119 odpad\u00f3w, nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 o tym, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na dat\u0119 na opakowaniu \u017cywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Data przydatno\u015bci do spo\u017cycia<\/strong> jest powszechnie podawana na opakowaniach \u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci. Jest to najp\u00f3\u017aniejsza data, przed up\u0142ywem kt\u00f3rej mo\u017cesz bezpiecznie spo\u017cywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minimalny okres przydatno\u015bci do spo\u017cycia<\/strong> jest podany na \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra si\u0119 nie psuje. Nie musisz si\u0119 wi\u0119c martwi\u0107, \u017ce zjesz np. ry\u017c, kt\u00f3rego termin przydatno\u015bci do spo\u017cycia min\u0105\u0142 kilka tygodni temu, ale kt\u00f3ry jest zapakowany i wygl\u0105da dobrze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego nie nale\u017cy myli\u0107 tych dw\u00f3ch informacji i wyrzuca\u0107 np. makaronu i innych niepsuj\u0105cych si\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 w porz\u0105dku. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz te\u017c \u0142atwo zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze, a tak\u017ce odpowiednio przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, co mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 trwa\u0142o\u015b\u0107 na przyk\u0142ad owoc\u00f3w i warzyw. Wi\u0119cej na ten temat mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0142a \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 swoim zachowaniem nie przyczynia\u0107 do powstawania odpad\u00f3w. Dzi\u0119ki temu <strong>nie tylko ocalisz planet\u0119, ale tak\u017ce sw\u00f3j portfel.<\/strong> Wykorzystuj wi\u0119c jak najlepiej wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci i pami\u0119taj, \u017ce warzywa, kt\u00f3re nie maj\u0105 typowych, doskona\u0142ych kszta\u0142t\u00f3w, smakuj\u0105 r\u00f3wnie dobrze jak te idealne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kupuj_produkty_spozywcze_gdy_sa_w_promocji_ale_z_glowa\"><\/span>6. Kupuj produkty spo\u017cywcze, gdy s\u0105 w promocji, ale z g\u0142ow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wypatrujesz <strong>w sklepach kolorowych napis\u00f3w zach\u0119caj\u0105cych do skorzystania ze<\/strong> <strong>zni\u017cek<\/strong>, czy te\u017c <strong>z niecierpliwo\u015bci\u0105 czytasz ulotki i zakre\u015blasz<\/strong>, jakie specjalne produkty kupisz? Z pewno\u015bci\u0105 mo\u017ce to by\u0107 mi\u0142y spos\u00f3b na zaoszcz\u0119dzenie pieni\u0119dzy, ale&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie wierz we wszystko, co widzisz. Je\u015bli masz w zwyczaju kupowanie okre\u015blonej \u017cywno\u015bci, wiesz, ile <strong>przeci\u0119tnie kosztuje.<\/strong> Sprawd\u017a wi\u0119c <strong>oryginaln\u0105 cen\u0119<\/strong> w ofertach sprzeda\u017cy. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce zosta\u0142a ona sztucznie zawy\u017cona, a cena ko\u0144cowa jest taka sama lub wy\u017csza ni\u017c gdyby produkt nie by\u0142 na wyprzeda\u017cy. Nie daj si\u0119 na to nabra\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli bierzesz ulotki ze wszystkich okolicznych supermarket\u00f3w i kupujesz r\u00f3\u017cne produkty w innych sklepach, <strong>pomy\u015bl o<\/strong> <strong>dodatkowych kosztach.<\/strong> Zw\u0142aszcza je\u015bli je\u017adzisz samochodem. Czy jest sens traci\u0107 paliwo w poszukiwaniu piersi z kurczaka, kt\u00f3re s\u0105 przecenione o 5%? Zastan\u00f3w si\u0119, czy naprawd\u0119 oszcz\u0119dzasz w ten spos\u00f3b pieni\u0105dze, czy mo\u017ce lepiej by\u0142oby <strong>kupi\u0107 wszystko w jednym miejscu.<\/strong> Je\u015bli jednak masz sklepy w odleg\u0142o\u015bci kr\u00f3tkiego spaceru, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybra\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017cszy spacer do wi\u0119kszej liczby supermarket\u00f3w lub pokona\u0107 t\u0119 tras\u0119 rowerem. Bior\u0105c pod uwag\u0119 ci\u0119\u017car zakup\u00f3w, mo\u017ce to by\u0107 tak\u017ce niez\u0142y trening.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c mowa o rabatach i cenach promocyjnych, przygotowali\u015bmy dla Ciebie jeszcze wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak <strong>zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze i unikn\u0105\u0107 marnotrawstwa.<\/strong> W r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach sklepu mo\u017cemy znale\u017a\u0107 p\u00f3\u0142ki z towarami, kt\u00f3rych <strong>termin przydatno\u015bci do spo\u017cycia<\/strong> dobiega ko\u0144ca. Cz\u0119sto produkty te s\u0105 w znacznie ni\u017cszej cenie. Je\u015bli mo\u017cesz je zu\u017cy\u0107 przed up\u0142ywem tego terminu, nie ma powodu, by ich unika\u0107. Nie tylko \u017cywno\u015b\u0107 pakowana jest oznaczana w ten spos\u00f3b. Podobnie w sklepach mo\u017cesz znale\u017a\u0107 <strong>skrzynki z owocami i<\/strong> <strong>warzywami<\/strong>, kt\u00f3re nie maj\u0105 idealnego wygl\u0105du, ale poza tym s\u0105 w porz\u0105dku. R\u00f3wnie\u017c w tym przypadku ceny takich produkt\u00f3w s\u0105 zazwyczaj o u\u0142amek ni\u017csze od cen ich <strong>idealnie wygl\u0105daj\u0105cych <\/strong> <strong>konkurent\u00f3w.<\/strong> Nie b\u00f3j si\u0119 wi\u0119c si\u0119ga\u0107 po takie produkty.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-956019452-1-1124x749.jpg\" alt=\"Kupuj na wyprzeda\u017cach i oszcz\u0119dzaj\" class=\"wp-image-356657\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kupuj na wyprzeda\u017cach i oszcz\u0119dzaj\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-956019452-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-956019452-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-956019452-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-956019452-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jedz_w_domu\"><\/span>7. Jedz w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, rozumiemy, \u017ce <strong>kusz\u0105c\u0105 propozycj\u0105 jest odwiedzenie restauracji<\/strong>, zrobienie zdj\u0119\u0107 smako\u0142yk\u00f3w i opublikowanie ich w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. S\u0105 okazje, kt\u00f3re nie oby\u0142yby si\u0119 bez uroczystego obiadu. Ale czy naprawd\u0119 konieczne jest codzienne wychodzenie do restauracji na obiad? Za cen\u0119 obiadu mogliby\u015bmy przygotowa\u0107 to samo danie samodzielnie. R\u00f3\u017cnica polega jednak na tym, \u017ce w domu za te same pieni\u0105dze przygotowaliby\u015bmy co najmniej 2-3 porcje, a cz\u0119sto nawet wi\u0119cej. Zastan\u00f3w si\u0119 wi\u0119c, czy nie wystarczy\u0142oby Ci wyj\u015bcie na lunch z kolegami, czy kole\u017cankami tylko raz w tygodniu i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/a>&nbsp;w pozosta\u0142e dni?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A gdyby tak podj\u0105\u0107 si\u0119 wyzwania obiadowego z kolegami czy kole\u017cankami z pracy? Utw\u00f3rzcie czteroosobow\u0105 grup\u0119 i <strong>gotujcie na zmian\u0119 od<\/strong> <strong>poniedzia\u0142ku do czwartku.<\/strong> W ten spos\u00f3b ka\u017cdy z Was b\u0119dzie przygotowywa\u0142 lunch tylko raz w tygodniu i to w wi\u0119kszych ilo\u015bciach, co jest r\u00f3wnie\u017c bardziej ekonomiczne. Zalet\u0105 jest to, \u017ce nie b\u0119dziecie musieli je\u015b\u0107 tego samego posi\u0142ku przez cztery dni, <strong>ale zawsze b\u0119dziecie delektowa\u0107 si\u0119 \u015bwie\u017cym daniem.<\/strong> <strong>Dzi\u0119ki temu zyskasz te\u017c inspiracj\u0119 do nowych przepis\u00f3w.<\/strong> W pi\u0105tek wszyscy razem mo\u017cecie wybra\u0107 si\u0119 w nagrod\u0119 na lunch i oceni\u0107, kto jest najlepszym kucharzem tygodnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zmniejszenie cz\u0119stotliwo\u015bci wizyt w restauracjach nie dotyczy jednak tylko obiadu. Je\u015bli regularnie jesz \u015bniadanie lub kolacj\u0119 na mie\u015bcie, <strong>spr\u00f3buj<\/strong> <strong>obliczy\u0107, ile wydajesz na te posi\u0142ki<\/strong>.<strong> Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, ile kosztuje Ci\u0119 wizyta w tych<\/strong> <strong>lokalach.<\/strong> Nast\u0119pnie zastan\u00f3w si\u0119, czy to naprawd\u0119 konieczne i czy nie by\u0142oby dobrym pomys\u0142em ograniczenie liczby wizyt w restauracjach przynajmniej o po\u0142ow\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Gotuj_na_kilka_dni\"><\/span>8. Gotuj na kilka dni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b do przygotowywania posi\u0142k\u00f3w w pude\u0142kach zniech\u0119ca fakt, \u017ce <strong>musieliby je\u015b\u0107 te same potrawy przez trzy dni.<\/strong> Wcale tak nie jest. Wystarczy tylko wykaza\u0107 si\u0119 odrobin\u0105 kreatywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z przygotowanego mi\u0119sa mo\u017cesz <strong>wyczarowa\u0107 inny dodatek do dania i warzywa ka\u017cdego dnia.<\/strong> W ten spos\u00f3b zawsze stworzysz oryginalny posi\u0142ek.<\/li>\n\n\n\n<li>Wbrew logice mo\u017cesz te\u017c ugotowa\u0107 dodatek do dania (np. kuskus, bulgur, ry\u017c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komos\u0119 ry\u017cow\u0105<\/a>) na kilka dni, a nast\u0119pnie <strong>doda\u0107 do niego r\u00f3\u017cne warzywa i zmieni\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/strong> Raz mo\u017cesz zje\u015b\u0107 ry\u017c z wieprzowin\u0105, innym razem z pieczonym tofu, a jeszcze innym mo\u017cesz przygotowa\u0107 sa\u0142atk\u0119 ry\u017cow\u0105 z tu\u0144czykiem i szpinakiem. Od Ciebie zale\u017cy, na co masz ochot\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ten spos\u00f3b <strong>przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w b\u0119dzie o wiele<\/strong> <strong>prostsze<\/strong> i z \u0142atwo\u015bci\u0105 rozplanujesz urozmaicone menu. Zawsze pami\u0119taj, \u017ce ugotowane jedzenie powinno by\u0107 przechowywane w lod\u00f3wce <strong>nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 3-4<\/strong> <strong>dni<\/strong>, aby si\u0119 nie zepsu\u0142o. Je\u015bli wiesz, \u017ce nie b\u0119dziesz w stanie zje\u015b\u0107 czego\u015b na czas, nie musisz tego od razu wyrzuca\u0107. Mo\u017cesz to zamrozi\u0107 i zapakowa\u0107 p\u00f3\u017aniej do swojego lunch boxa. Przekonasz si\u0119, \u017ce b\u0119dziesz zadowolony z przygotowanego obiadu w trakcie intensywnego dnia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1141224335-1124x750.jpg\" alt=\"Gotuj na kilka dni i oszcz\u0119dzaj\" class=\"wp-image-356671\" style=\"width:843px;height:563px\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Gotuj na kilka dni i oszcz\u0119dzaj\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1141224335-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1141224335-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1141224335-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1141224335-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nie_daj_sie_skusic_opakowaniem\"><\/span>9. Nie daj si\u0119 skusi\u0107 opakowaniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, jak popularne w sklepach s\u0105 <strong>produkty<\/strong> <strong>zawieraj\u0105ce s\u0142owo &#8220;bia\u0142ko&#8221;<\/strong>? Obejmuj\u0105 one nawet wyroby piekarnicze czy r\u00f3\u017cne pasty do smarowania, kt\u00f3re cz\u0119sto maj\u0105 z tego powodu <strong>znacznie wy\u017csz\u0105 cen\u0119<\/strong>. Ale czy jest sens je kupowa\u0107? Zanim si\u0119gniesz po taki produkt, sp\u00f3jrz na jego sk\u0142ad, aby upewni\u0107 si\u0119, ile naprawd\u0119 zawiera bia\u0142ka. Oznaczenia &#8220;bia\u0142ko&#8221; lub &#8220;\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka&#8221; mog\u0105 by\u0107 obecne ju\u017c wtedy, gdy bia\u0142ko stanowi <strong>co najmniej 12,5% ca\u0142kowitej warto\u015bci<\/strong> <strong>energetycznej<\/strong>, co nie jest bardzo du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105. Wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re nie posiadaj\u0105 na etykiecie popularnego s\u0142owa &#8220;bia\u0142ko&#8221;, przekracza ten pr\u00f3g. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c \u017cywno\u015b\u0107, kieruj si\u0119 <strong>zdrowym rozs\u0105dkiem<\/strong> i my\u015bl &#8211; czy naprawd\u0119 jest sens p\u0142aci\u0107 o jedn\u0105 trzeci\u0105 wi\u0119cej za produkt z napisem &#8220;bia\u0142ko&#8221;, kt\u00f3ry zawiera np. 5 g bia\u0142ka w 100 g wi\u0119cej ni\u017c jego &#8220;zwyk\u0142a&#8221; wersja? <strong>Produkty z napisem FIT, slim itp.<\/strong> mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie kusz\u0105ce. To tylko puste s\u0142owa, kt\u00f3re cz\u0119sto nie maj\u0105 \u017cadnego znaczenia dla produktu. Nie daj si\u0119 nabra\u0107 na takie praktyki i przed w\u0142o\u017ceniem czego\u015b do koszyka przeczytaj sk\u0142ad produktu. Tw\u00f3j portfel b\u0119dzie Ci wdzi\u0119czny.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1179046998-1124x749.jpg\" alt=\"Nie wybieraj produkt\u00f3w na podstawie opakowania, ale ich sk\u0142adnik\u00f3w\" class=\"wp-image-356686\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nie wybieraj produkt\u00f3w na podstawie opakowania, ale ich sk\u0142adnik\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1179046998-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1179046998-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1179046998-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1179046998-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Daj_szanse_innym_markom\"><\/span>10. Daj szans\u0119 innym markom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy masz ulubion\u0105 mark\u0119 jogurtu, kt\u00f3r\u0105 widzia\u0142e\u015b w telewizji i od tamtej pory j\u0105 kupujesz? Je\u015bli chcesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 troch\u0119 pieni\u0119dzy,<strong> by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby da\u0107 szans\u0119 ta\u0144szym alternatywom.<\/strong> Nie ka\u017cda firma dysponuje bud\u017cetem, kt\u00f3ry pozwala jej regularnie p\u0142aci\u0107 ogromne sumy za reklam\u0119 telewizyjn\u0105. Ale to wcale nie oznacza, \u017ce jej produkty s\u0105 gorszej jako\u015bci. By\u0107 mo\u017ce zaoszcz\u0119dzone pieni\u0105dze przeznacza na doskonalenie technologii produkcji kosztem reklamy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnym razem, gdy wybierzesz si\u0119 na zakupy, spr\u00f3buj <strong>poszuka\u0107 tego samego produktu<\/strong> <strong>innych marek.<\/strong> Mog\u0105 one znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 cen\u0105, nawet bez r\u00f3\u017cnic w jako\u015bci. Na przyk\u0142ad w supermarketach ta\u0144sz\u0105 alternatyw\u0105 mog\u0105 by\u0107 <strong>lokalne produkty<\/strong>. Daj sobie szans\u0119, by\u0107 mo\u017ce znajdziesz nowego ulubie\u0144ca, a nawet zaoszcz\u0119dzisz pieni\u0105dze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Nie_boj_sie_eksperymentowac_w_kuchni\"><\/span>11. Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 w kuchni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy znalaz\u0142e\u015b przepis, kt\u00f3ry chcia\u0142by\u015b wypr\u00f3bowa\u0107, <strong>ale nie masz wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w?<\/strong> Nie b\u00f3j si\u0119<strong> improwizowa\u0107<\/strong> i wykorzystaj to, co ju\u017c masz. W wi\u0119kszo\u015bci przepis\u00f3w mo\u017cesz przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 r\u00f3\u017cne m\u0105ki, s\u0142odziki, owoce lub sk\u0142adniki na sos. Podobnie w przypadku da\u0144 s\u0142onych, nie zawsze musisz u\u017cywa\u0107 najdro\u017cszej w\u0142oskiej w\u0119dliny, mi\u0119sa czy sera. Wybierz sk\u0142adniki, kt\u00f3re lubisz i kt\u00f3re s\u0105<strong> dla Ciebie przyst\u0119pne cenowo.<\/strong> Kto wie, mo\u017ce odkryjesz nowe przepisy, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 smakowa\u0107 lepiej ni\u017c oryginalne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o eksperymentowaniu, nie mo\u017cemy nie wspomnie\u0107 o kolejnej wskaz\u00f3wce dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w mi\u0119sa, kt\u00f3re pozwol\u0105 im zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze. Je\u015bli nie wyobra\u017casz sobie dnia bez mi\u0119sa, to \u015bwietnym wyzwaniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przy\u0142\u0105czenie do akcji &#8220;Poniedzia\u0142ki bez mi\u0119sa&#8221;. Na przyk\u0142ad <strong>mo\u017cesz wykorzysta\u0107<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>r\u00f3\u017cne ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/a> jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, kt\u00f3re powinno by\u0107 sta\u0142ym elementem Twojej diety, lub inne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/roslinne-alternatywy-miesa-ktore-z-nich-sa-najlepsze-ile-zawieraja-bialka-i-czy-moga-w-pelni-zastapic-mieso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne<\/a>. W ten sam spos\u00f3b mo\u017cesz przygotowa\u0107 s\u0142odkie potrawy. Je\u015bli <strong> dodasz<\/strong> do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a>, nie b\u0119dziesz musia\u0142 martwi\u0107 si\u0119 o jego niedob\u00f3r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c przygotowa\u0107 <strong>w domu chipsy ziemniaczane lub upiec domowe bu\u0142eczki czy inne smako\u0142yki.<\/strong> Pozwoli Ci to zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze, a dodatkowo zdob\u0119dziesz <strong>nowe umiej\u0119tno\u015bci kulinarne<\/strong>, kt\u00f3re doceni\u0105 Twoi bliscy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szukasz wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zdrowych przek\u0105sek? W takim razie nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przepis\u00f3w fitness<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image00011-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 w kuchni\" class=\"wp-image-356700\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 w kuchni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image00011-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image00011-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image00011-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image00011-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, <strong>wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 nie musi by\u0107 droga.<\/strong> Wystarczy tylko, \u017ce b\u0119dziesz my\u015ble\u0107 o zakupach. Wybieraj\u0105c sk\u0142adniki, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce b\u0119dziesz ich u\u017cywa\u0107 do przygotowywania posi\u0142k\u00f3w przez kilka dni. Nie por\u00f3wnuj ceny jednej porcji przetworzonej \u017cywno\u015bci z cen\u0105 kilograma mi\u0119sa, z kt\u00f3rego <strong>ostatecznie powstanie o wiele wi\u0119cej jedzenia.<\/strong> Podobnie, dobrze jest wybiera\u0107 produkty sezonowe i przygotowywa\u0107 w\u0142asne jedzenie i napoje w domu. Dzi\u0119ki temu zdob\u0119dziesz nowe umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykorzysta\u0107 w p\u00f3\u017aniejszym etapie \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie b\u00f3j si\u0119 te\u017c robi\u0107 zakup\u00f3w na wyprzeda\u017cach.<\/strong> Zawsze jednak warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy ceny s\u0105 rzeczywi\u015bcie tak korzystne, jak wygl\u0105daj\u0105, i nie da\u0107 si\u0119 zaskoczy\u0107. Przede wszystkim jednak pami\u0119taj, aby kupowa\u0107 tylko tyle, ile faktycznie wykorzystasz w domu w celu <strong>ograniczenia ilo\u015bci odpad\u00f3w.<\/strong> Je\u015bli wprowadzisz nasze proste wskaz\u00f3wki do swojego \u017cycia, zobaczysz, \u017ce <strong>uda Ci si\u0119 zaoszcz\u0119dzi\u0107 troch\u0119 pieni\u0119dzy na jedzeniu<\/strong> i od\u0142o\u017cy\u0107 na zakup czego\u015b, o czym od dawna marzysz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto wydaje du\u017co pieni\u0119dzy na jedzenie lub niepotrzebnie je marnuje? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cooking-ingredients\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCooking Ingredients\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz wydawa\u0107 mniej na jedzenie? W dzisiejszym artykule poka\u017cemy Ci, jak wybiera\u0107 produkty spo\u017cywcze, planowa\u0107 i nie da\u0107 si\u0119 nabra\u0107 na rzekomo korzystne okazje. Przekonasz si\u0119, \u017ce mo\u017cesz je\u015b\u0107 tanio, ale z zachowaniem wysokiej jako\u015bci. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":356746,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6673,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-375889","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-plan-zywieniowy","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu? Dowiedz si\u0119, jak kupowa\u0107 z rabatem, planowa\u0107 menu na ca\u0142y tydzie\u0144, przygotowywa\u0107 posi\u0142ki i ograniczy\u0107 marnotrawstwo. Oszcz\u0119dzanie pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 \u0142atwe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu? Dowiedz si\u0119, jak kupowa\u0107 z rabatem, planowa\u0107 menu na ca\u0142y tydzie\u0144, przygotowywa\u0107 posi\u0142ki i ograniczy\u0107 marnotrawstwo. Oszcz\u0119dzanie pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 \u0142atwe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-02T12:16:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-25T12:16:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie\",\"datePublished\":\"2022-06-02T12:16:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-25T12:16:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\"},\"wordCount\":3738,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\",\"name\":\"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png\",\"datePublished\":\"2022-06-02T12:16:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-25T12:16:04+00:00\",\"description\":\"Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu? Dowiedz si\u0119, jak kupowa\u0107 z rabatem, planowa\u0107 menu na ca\u0142y tydzie\u0144, przygotowywa\u0107 posi\u0142ki i ograniczy\u0107 marnotrawstwo. Oszcz\u0119dzanie pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 \u0142atwe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak u\u0161et\u0159it za j\u00eddlo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie - GymBeam Blog","description":"Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu? Dowiedz si\u0119, jak kupowa\u0107 z rabatem, planowa\u0107 menu na ca\u0142y tydzie\u0144, przygotowywa\u0107 posi\u0142ki i ograniczy\u0107 marnotrawstwo. Oszcz\u0119dzanie pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 \u0142atwe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/","og_type":"article","og_title":"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie - GymBeam Blog","og_description":"Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu? Dowiedz si\u0119, jak kupowa\u0107 z rabatem, planowa\u0107 menu na ca\u0142y tydzie\u0144, przygotowywa\u0107 posi\u0142ki i ograniczy\u0107 marnotrawstwo. Oszcz\u0119dzanie pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 \u0142atwe.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-02T12:16:26+00:00","article_modified_time":"2023-08-25T12:16:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie","datePublished":"2022-06-02T12:16:26+00:00","dateModified":"2023-08-25T12:16:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/"},"wordCount":3738,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png","keywords":["od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/","name":"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png","datePublished":"2022-06-02T12:16:26+00:00","dateModified":"2023-08-25T12:16:04+00:00","description":"Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu? Dowiedz si\u0119, jak kupowa\u0107 z rabatem, planowa\u0107 menu na ca\u0142y tydzie\u0144, przygotowywa\u0107 posi\u0142ki i ograniczy\u0107 marnotrawstwo. Oszcz\u0119dzanie pieni\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 \u0142atwe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/featured-jak-jist-levne.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak u\u0161et\u0159it za j\u00eddlo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-porad-dotyczacych-zakupu-i-przygotowania-posilku-w-przystepnej-cenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 wskaz\u00f3wek, jak wydawa\u0107 mniej na jedzenie i kupowa\u0107 dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 w przyst\u0119pnej cenie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375889"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490907,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375889\/revisions\/490907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/356746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375889"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=375889"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=375889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}