{"id":375887,"date":"2022-06-13T12:13:25","date_gmt":"2022-06-13T10:13:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=375887"},"modified":"2022-06-13T12:15:50","modified_gmt":"2022-06-13T10:15:50","slug":"a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/","title":{"rendered":"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#Mennyi_energiara_van_szukseged_valojaban\" title=\"Mennyi energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged val\u00f3j\u00e1ban?\">Mennyi energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged val\u00f3j\u00e1ban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#A_leggyakoribb_kaloriaszamlalos_hibak\" title=\"A leggyakoribb kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3s hib\u00e1k\">A leggyakoribb kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3s hib\u00e1k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#1_Kesobb_irod_be_hogy_miket_ettel\" title=\"1. K\u00e9s\u0151bb \u00edrod be, hogy miket ett\u00e9l\">1. K\u00e9s\u0151bb \u00edrod be, hogy miket ett\u00e9l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#2_Talalgatod_az_etelek_ertekeit\" title=\"2. Tal\u00e1lgatod az \u00e9telek \u00e9rt\u00e9keit\">2. Tal\u00e1lgatod az \u00e9telek \u00e9rt\u00e9keit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#3_Kesz_sablonokat_hasznalsz_az_appban_az_etelekre_es_azok_mennyisegere_vonatkozoan\" title=\"3. K\u00e9sz sablonokat haszn\u00e1lsz az appban az \u00e9telekre \u00e9s azok mennyis\u00e9g\u00e9re vonatkoz\u00f3an\">3. K\u00e9sz sablonokat haszn\u00e1lsz az appban az \u00e9telekre \u00e9s azok mennyis\u00e9g\u00e9re vonatkoz\u00f3an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#4_Probalod_megbecsulni_a_fogasok_mennyiseget\" title=\"4. Pr\u00f3b\u00e1lod megbecs\u00fclni a fog\u00e1sok mennyis\u00e9g\u00e9t\">4. Pr\u00f3b\u00e1lod megbecs\u00fclni a fog\u00e1sok mennyis\u00e9g\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#5_Nem_minden_falatot_vezetsz\" title=\"5. Nem minden falatot vezetsz\">5. Nem minden falatot vezetsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#6_Tulbecsulod_az_energiafelhasznalasod\" title=\"6. T\u00falbecs\u00fcl\u00f6d az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod\">6. T\u00falbecs\u00fcl\u00f6d az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#7_Kevered_a_nyers_es_a_fott_alapanyagokat\" title=\"7. Kevered a nyers \u00e9s a f\u0151tt alapanyagokat\">7. Kevered a nyers \u00e9s a f\u0151tt alapanyagokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#8_Nem_foglalkozol_bizonyos_termekekkel\" title=\"8. Nem foglalkozol bizonyos term\u00e9kekkel\">8. Nem foglalkozol bizonyos term\u00e9kekkel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#9_A_folyadekokat_kihagyod\" title=\"9. A folyad\u00e9kokat kihagyod\">9. A folyad\u00e9kokat kihagyod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#10_Nem_vagy_kovetkezetes\" title=\"10. Nem vagy k\u00f6vetkezetes\">10. Nem vagy k\u00f6vetkezetes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz vagy izmot \u00e9p\u00edteni? Akkor valaki m\u00e1r biztosan besz\u00e9lt neked a <strong>kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1sr\u00f3l,<\/strong> mely egy k\u00f6nny\u0171 \u00e9s nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s alatt tartsuk a napi energiabevitel\u00fcnket. Mindazon\u00e1ltal, ha nem vagy m\u00e9g j\u00e1rtas a kal\u00f3ri\u00e1k vil\u00e1g\u00e1ban \u00e9s csak most indulsz neki, lehet, hogy nem megy majd olyan sim\u00e1n minden, ahogy azt v\u00e1rod. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kezd\u0151k v\u00e9tenek olyan alapvet\u0151 hib\u00e1kat, melyek hetekkel vagy ak\u00e1r h\u00f3napokkal is <strong>k\u00e9sleltethetik a fejl\u0151d\u00e9st.<\/strong> Ennek ellen\u00e9re \u00fagy \u00e9rezheted, hogy teljesen s\u00ednen vagy \u00e9s mindent j\u00f3l csin\u00e1lsz. Ne keseredj el, nem vagy egyed\u00fcl. Mai cikk\u00fcnkben az \u00e9telek napl\u00f3z\u00e1sakor \u00e9s a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1molgat\u00e1sakor leggyakrabban jelentkez\u0151 mal\u0151r\u00f6ket fogjuk bemutatni, valamint \u00f6tleteket adunk, hogy hogyan tudj\u00e1tok ezeket kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-energie-vlastne-potrebujete\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_energiara_van_szukseged_valojaban\"><\/span>Mennyi energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged val\u00f3j\u00e1ban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt t\u00e9nylegesen belevetn\u00e9nk magukat a t\u00e9m\u00e1ba, szeretn\u00e9k kicsit besz\u00e9lni a <strong>sz\u00fcks\u00e9ges energiabevitel meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1r\u00f3l.<\/strong> Csak mert az egyik bar\u00e1tod 2300kcal mellett fogy, nem biztos, hogy te is fogsz. Mindannyian <strong>m\u00e1shonnan indulunk<\/strong>, a kezd\u00e9si pontot pedig t\u00f6bbek k\u00f6zt az \u00e9letvitel\u00fcnk \u00e9s a munk\u00e1nk fizikai k\u00f6vetelm\u00e9nyei hat\u00e1rozz\u00e1k meg. Teh\u00e1t, egy kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv, apr\u00f3cska, kicsit husisabb h\u00f6lgynek meglehet, hogy m\u00e1s a kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glete, mint egy magas, elh\u00edzott f\u00e9rinak, aki sportol is. Azonban a fizikai fel\u00e9p\u00edt\u00e9sed mellett az \u00e9letst\u00edlusod \u00e9s olyan t\u00e9nyez\u0151k is l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa szereppel b\u00edrnak, mint pl. <strong>a korod \u00e9s a kor\u00e1bbi \u00e9trended.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">Saj\u00e1t online energia \u00e9s makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnkkel<\/a><\/strong><\/span> rendk\u00edv\u00fcl k\u00f6nnyen, a c\u00e9ljaidt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl meghat\u00e1rozhatod, mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged. Haszn\u00e1lat\u00e1val hozz\u00e1vet\u0151leges k\u00e9pet kaphatsz arr\u00f3l, hogy a korod, a s\u00falyod, a magass\u00e1god, a tev\u00e9kenys\u00e9geid \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dod alapj\u00e1n mennyi makrot\u00e1panyagot \u00e9s \u00f6sszesen mennyi kal\u00f3ri\u00e1t ig\u00e9nyel a szervezeted. A kapott \u00e9rt\u00e9ket majd <strong>felhaszn\u00e1lhatod a di\u00e9t\u00e1d kialak\u00edt\u00e1sakor \u00e9s a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1mol\u00e1sakor.<\/strong> Figyeld meg magadon, hogy a tested, hogy reag\u00e1l a bevitt energi\u00e1ra, az \u00e9rt\u00e9keket pedig a k\u00e9s\u0151bbiekben aszerint v\u00e1ltoztathatod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne agg\u00f3dj, a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s term\u00e9szetesen nem az egyetlen m\u00f3dja a fogy\u00e1snak. L\u00e9tezik p\u00e1r <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">szab\u00e1ly az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9ssel<\/a> <\/span><\/strong>kapcsolatban. Mindazon\u00e1ltal, ha p\u00e1r h\u00f3nap erej\u00e9ig m\u00e9gis a sz\u00e1mol\u00e1s mellett d\u00f6ntesz \u00e9letre sz\u00f3l\u00f3, \u00e9rt\u00e9kes tapasztalatokkal \u00e9s inform\u00e1ci\u00f3kkal gazdagodhatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni arr\u00f3l, hogy az egyes makrot\u00e1panyagok mennyi energi\u00e1t tartalmaznak \u00e9s hogy navig\u00e1l\u00f3dj a kal\u00f3ri\u00e1k vil\u00e1g\u00e1ban, olvasd el<span style=\"color: #ff6600\"> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\" class=\"ek-link\">Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaidat<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t vigy\u00e9l be?\" class=\"wp-image-341337\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t vigy\u00e9l be?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejcastejsich-chyb-pri-pocitani-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leggyakoribb_kaloriaszamlalos_hibak\"><\/span>A leggyakoribb kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3s hib\u00e1k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Volt\u00e1l m\u00e1r olyan helyzetben, amikor egy-k\u00e9t h\u00f3napig sz\u00e1moltad a kal\u00f3ri\u00e1kat, <strong>m\u00e9gsem \u00e9rezted a v\u00e1ltoz\u00e1st?<\/strong> Ha megfelel\u0151en \u00e1ll\u00edtottad be, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged, a probl\u00e9ma forr\u00e1sa m\u00e1shol lehet. Nem k\u00f6nny\u0171 mindent helyesen csin\u00e1lni, f\u0151leg, ha alkalomadt\u00e1n \u00e9tteremben is eszel. N\u00e9zz\u00fck h\u00e1t, melyek a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 hib\u00e1k, h\u00e1tha \u00edgy k\u00f6nnyebben elker\u00fcl\u00f6d \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zapisujete-jidlo-s-casovym-odstupem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kesobb_irod_be_hogy_miket_ettel\"><\/span>1. K\u00e9s\u0151bb \u00edrod be, hogy miket ett\u00e9l <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n els\u0151sorban a mem\u00f3ria az oka. Eg\u00e9sz nap h\u00e1zit \u00edrt\u00e1l, dolgozt\u00e1l, h\u00e1zimunk\u00e1t csin\u00e1lt\u00e1l, majd <strong>este v\u00e9gre volt id\u0151d mindent be\u00edrni,<\/strong> amit napk\u00f6zben ett\u00e9l. Eddig ok\u00e9, de p\u00e1r \u00f3ra eltelt\u00e9vel ki eml\u00e9kszik, hogy h\u00e9t vagy t\u00edz kan\u00e1l m\u00fczli cs\u00faszott le reggelire? Na \u00e9s az is k\u00e9rd\u00e9ses, hogy ma vagy tegnap ropogtattad el azokat a kekszeket a k\u00e1v\u00e9d mell\u00e9. Azt\u00e1n ott van a csoki is, amit reggel a koll\u00e9g\u00e1dt\u00f3l kapt\u00e1l&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha innen k\u00f6zel\u00edtj\u00fck meg helyzetet, <strong>nem is olyan neh\u00e9z elfelejteni alapanyagokat \u00e9s a mennyis\u00e9g\u00fcket.<\/strong> Illetve, ha d\u00e9lut\u00e1n viszed fel a kor\u00e1bban elfogyasztott kal\u00f3ri\u00e1kat, k\u00f6nnyen megeshet, hogy a nap v\u00e9g\u00e9re csak 100 kal\u00f3ri\u00e1d marad h\u00e1tra. Ezt biztosan nem akarhatod, korg\u00f3 gyomorral lefek\u00fcdni ugyanis nem a legkellemesebb \u00e9rz\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>A legk\u00f6nnyebben \u00fagy ker\u00fclheted el ezt, ha <strong>m\u00e1r a recept olvas\u00e1sakor vagy az \u00e9tel elk\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor bep\u00f6ty\u00f6g\u00f6d a r\u00e9szleteket.<\/strong> Amikor let\u00f6lt\u00f6d az appot, m\u00e9rd le az \u00f6sszetev\u0151ket, jegyezd fel\u0151ket \u00e9s haladhatsz tov\u00e1bb, \u00edgy semmi nem marad ki. Ez\u00e1ltal napk\u00f6zben is k\u00e9pben leszel, hogy <strong>mennyit ett\u00e9l m\u00e1r \u00e9s milyen \u00e9telek f\u00e9rnek bele a napi kal\u00f3riakeretedbe.<\/strong> Sokkal k\u00f6nnyebb el\u0151z\u0151 nap megtervezni a beviteled \u00e9s a feljegyzett hozz\u00e1val\u00f3kkal dolgozva elk\u00e9sz\u00edteni minden fog\u00e1st. \u00cdgy <strong>a &#8220;k\u00e9nyelmetlen&#8221; feladatok nem est\u00e9re maradnak<\/strong> \u00e9s sokkal sz\u00f3rakoztat\u00f3bb dolgokat csin\u00e1lhatsz helyette.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-odhadujete-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Talalgatod_az_etelek_ertekeit\"><\/span>2. Tal\u00e1lgatod az \u00e9telek \u00e9rt\u00e9keit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban kezd\u0151kn\u00e9l cs\u00faszik be ez a hiba, <strong>amikor nem akarj\u00e1k megtagadni magukt\u00f3l a rendszeres \u00e9ttermi \u00e9tkez\u00e9seket.<\/strong> Azt hiheted, ha egy h\u00e9tig m\u00e9ricsk\u00e9led, mit eszel, nem lesz gond. De hidd el, t\u00e9vedsz. K\u00f6nnyen r\u00e1j\u00f6hetsz magadt\u00f3l is, hogy a t\u00e1ny\u00e9rodra ker\u00fclt krumpli igaz\u00e1b\u00f3l 300g, nem 100. Ugyanez a helyzet a h\u00fassal is, <strong>szok\u00e1sunk al\u00e1becs\u00fclni a t\u00f6meg\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fentieket egy tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edtette m\u00e1r. R\u00e9sztvev\u0151i azt hitt\u00e9k 1200 kcalt fogyasztanak, helyette azonban 47%-al t\u00f6bbet. A becsl\u00e9sekkel nem csak az \u00e1tlagembereknek akad gondjuk. Sokszor m\u00e9g a dietetikusok is hajlamosak ak\u00e1r 223 kcal-al is alulbecs\u00fclni a napi kal\u00f3riabevitel\u00fcket. Egyesek ennek ellen\u00e9re is azt hihetik, hogy \u0151k t\u00f6k\u00e9leteset ny\u00fajtanak ezen a ter\u00fcleten.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha \u00faj vagy a t\u00e9m\u00e1ban, <strong>kisebb \u00e9ttermi adagokkal jobban oda tudsz figyelni a kal\u00f3riabeviteledre.<\/strong> Ha <strong>egy ideig rendesen m\u00e9red otthon az \u00e9teleket<\/strong>, id\u0151vel val\u00f3s k\u00e9pet kapsz az \u00e9ttermek men\u00fcin l\u00e1that\u00f3 fog\u00e1sokr\u00f3l is. Seperc alatt meg fogod \u00edt\u00e9lni, hogy a t\u00e1ny\u00e9rodon landolt t\u00e9szta 100g vagy 300g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r \u00e9tterembe eszel, de nem vagy profi a becsl\u00e9sekben, pr\u00f3b\u00e1lj olyan fog\u00e1st k\u00e9rni, melyn\u00e9l az <strong>\u00e9tlapon felsorolt\u00e1k a nyers alapanyagokat.<\/strong> Ez egy okos \u00f6tlet. Ugyanakkor, azt is lebesz\u00e9lheted a pinc\u00e9rekkel, hogy a sz\u00f3szt k\u00fcl\u00f6n k\u00e9red, hogy kicsit korrig\u00e1lhasd a mennyis\u00e9g\u00e9t. Egyes \u00e9ttereml\u00e1ncok m\u00e9g a weblapjaikon is felt\u00fcntetik, hogy <strong>az \u00e9teleik h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s makrot\u00e1panyagot tartalmaznak<\/strong>, mely nagy seg\u00edts\u00e9g az energiabevitel vezet\u00e9s\u00e9hez. Ily m\u00f3d sehova nem kell magaddal vinned a konyhai m\u00e9rleget \u00e9s minden \u00f6sszetev\u0151t k\u00fcl\u00f6n lem\u00e9rned. Az m\u00e1r t\u00e1vol \u00e1llna az \u00e9telhez val\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1st\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen eszel gyorskaj\u00e1kat \u00e9tteremben, pr\u00f3b\u00e1ld meg mondjuk elolvasni, hogy azok milyen t\u00e1panyagokat tartalmaznak. Tal\u00e1n meglep majd, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t is b\u00fajik meg a kedvenc dupla sajtburgeredben extra bac\u00f6nnel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg\" alt=\"Tal\u00e1lgatod az \u00e9telek \u00e9rt\u00e9keit, ez\u00e9rt nem t\u00f6rt\u00e9nik v\u00e1ltoz\u00e1s\" class=\"wp-image-341351\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Tal\u00e1lgatod az \u00e9telek \u00e9rt\u00e9keit, ez\u00e9rt nem t\u00f6rt\u00e9nik v\u00e1ltoz\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pouzivate-pripravene-sablony-kusu-a-porci-jidel-v-aplikaci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kesz_sablonokat_hasznalsz_az_appban_az_etelekre_es_azok_mennyisegere_vonatkozoan\"><\/span>3. K\u00e9sz sablonokat haszn\u00e1lsz az appban az \u00e9telekre \u00e9s azok mennyis\u00e9g\u00e9re vonatkoz\u00f3an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ban\u00e1n &#8211; 1 db, csirkepaprik\u00e1s &#8211; 1 adag, csirk\u00e9s baguette &#8211; 1 db. \u00cdgy n\u00e9znek ki a feljegyz\u00e9seid? Ha igen, ne csod\u00e1lkozz. Nincs olyan, hogy egy adag. Az egyik adag ugyanis lehet, hogy egy fav\u00e1g\u00f3nak val\u00f3 egy hossz\u00fa f\u00e1raszt\u00f3 nap ut\u00e1n, m\u00edg a m\u00e1sik egy \u00fcl\u0151 munk\u00e1t folytat\u00f3 v\u00e9kony h\u00f6lgynek. \u00c9s csak tal\u00e1lgathatsz, hogy <strong>mekkora adagra<\/strong> gondolnak a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3 alkalmaz\u00e1sok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Amikor valamilyen fog\u00e1st k\u00e9sz\u00edtesz, <strong>egyes\u00e9vel m\u00e9rd le a k\u00e9sz hozz\u00e1val\u00f3kat \u00e9s vezesd fel \u0151ket<\/strong> (most a f\u0151tt alapanyagokat n\u00e9zz\u00fck). Ellenben k\u00f6nnyebb <strong>mindent nyersen lem\u00e9rni \u00e9s felvezetni.<\/strong> Ezut\u00e1n egyszer\u0171en csak be\u00edrod, hogy az eg\u00e9sz \u00e9tel 1\/4-\u00e9t etted meg \u00e9s az app egyb\u0151l tudja, hogy az milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt. Ha \u00edgy csin\u00e1lod, <strong>k\u00f6nnyebben odatudsz figyelni a kal\u00f3riabevitelre,<\/strong> m\u00e9g akkor is, ha t\u00f6bb emberre f\u0151z\u00f6l \u00e9s nem akarsz k\u00fcl\u00f6n magadra is f\u0151z\u0151csk\u00e9zni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s h\u00e1t, van m\u00e9g egy <strong>praktikus tipp<\/strong> a tarsalyomban. Ha saj\u00e1t fog\u00e1st viszel be az appba,<strong> azonnal mentsd el.<\/strong> \u00cdgy ha legk\u00f6zelebb ugyanazt csin\u00e1lod, nem kell mindent \u00fajra m\u00e9ricsk\u00e9lned, el\u00e9g a mennyis\u00e9gen megv\u00e1ltozatatnod, <strong>mellyel rengeteg id\u0151t sp\u00f3rolhatsz.<\/strong> Egy\u00e9bk\u00e9nt is mindenkinek vannak olyan kedvencei, melyeket rendszeresen elk\u00e9sz\u00edt. Ha elmented ezeket, nagyban megk\u00f6nny\u00edted az \u00e9leted.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-odhadujete-pomoci-nadobi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Probalod_megbecsulni_a_fogasok_mennyiseget\"><\/span>4. Pr\u00f3b\u00e1lod megbecs\u00fclni a fog\u00e1sok mennyis\u00e9g\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szerinted h\u00e1ny gramm <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">egy kan\u00e1l mogyor\u00f3vaj<\/a><\/strong><\/span>? Ha egy kr\u00e9mesebb \u00e1llag\u00fat pr\u00f3b\u00e1lsz a kan\u00e1lra \u00fcgyeskedni, neh\u00e9z t\u00fal sokat szedni. M\u00e1s a helyzet a h\u0171t\u0151ben hagyott, megszil\u00e1rdult alternat\u00edv\u00e1kkal. Abb\u00f3l ak\u00e1r vaskos mennyis\u00e9g is a kan\u00e1lra ker\u00fclhet, j\u00f3 p\u00e1r grammal t\u00f6bb, mint amit a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3 applik\u00e1ci\u00f3k egy ev\u0151kan\u00e1l eset\u00e9ben felt\u00fcntetnek. A magas zs\u00edrtartalm\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">magvakn\u00e1l<\/span> <\/a>nagyon nem mindegy, hogy 10g-ot (60kcal) vagy 35g-ot (181 kcal) jegyzel fel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Felejtsd el, hogy b\u00f6rgr\u00e9vel, kan\u00e1llal vagy m\u00e1s konyhai eszk\u00f6zzel m\u00e9ricsk\u00e9lsz.<\/strong> A legjobb megold\u00e1s tov\u00e1bbra is a <strong>m\u00e9rleg.<\/strong> Legal\u00e1bbis az elej\u00e9n seg\u00edt majd, hogy megtanuld az adagok mennyis\u00e9g\u00e9t, m\u00edg v\u00e9g\u00fcl eljutsz arra a szintre, hogy nem is lesz sz\u00fcks\u00e9ged r\u00e1, hiszen egy sv\u00e1jci \u00f3ra pontoss\u00e1g\u00e1val tudsz majd mindent meg\u00e1llap\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg\" alt=\"Pr\u00f3b\u00e1lod megbecs\u00fclni a fog\u00e1said mennyis\u00e9g\u00e9t, \u00edgy nem j\u00f6nnek az eredm\u00e9nyek\" class=\"wp-image-341366\" width=\"843\" height=\"643\" title=\"Pr\u00f3b\u00e1lod megbecs\u00fclni a fog\u00e1said mennyis\u00e9g\u00e9t, \u00edgy nem j\u00f6nnek az eredm\u00e9nyek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-400x305.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1536x1171.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1.jpg 1914w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-nezapisujete-uzdibovani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nem_minden_falatot_vezetsz\"><\/span>5. Nem minden falatot vezetsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r egyszer elkezdted vezetni a kal\u00f3ri\u00e1kat, l\u00e9gy felel\u0151ss\u00e9gteljes \u00e9s <strong>t\u00e9nyleg minden ker\u00fclj\u00f6n az \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3dba.<\/strong>&nbsp;Nem el\u00e9g csak becs\u00fclni, hogy mekkora is a t\u00e1ny\u00e9rodon l\u00e9v\u0151 adag. A f\u0151z\u0151csk\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben bekanalazott 10 ev\u0151kan\u00e1l is sz\u00e1m\u00edt \u00e1m. Azt se hagyd ki, hogy miket csent\u00e9l el a bar\u00e1tod t\u00e1ny\u00e9rj\u00e1r\u00f3l \u00e9s h\u00e1ny falat csokit lopt\u00e1l a koll\u00e9g\u00e1dt\u00f3l. <strong>Minden sz\u00e1m\u00edt.<\/strong> Ezek pedig ak\u00e1r t\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val is megdobhatj\u00e1k a beviteled.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nem \u00e1llod meg, hogy ne falatozz, <strong>otthon mindig legyen el\u0151tted a konyhai m\u00e9rleg.<\/strong> Miel\u0151tt enn\u00e9l valamit, m\u00e9rd le \u00e9s<strong> \u00edrd be.<\/strong> Ha nem tudod, hogy sz\u00e1molj el vele, tedd az \u00e9telt, majd a t\u00e1ny\u00e9rt a m\u00e9rlegre \u00e9s figyeld meg, hogy grammban mekkora a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. Kiss\u00e9 bonyolult, nem? A legjobb, ha <strong>egy\u00e1ltal\u00e1n nem majszolgatsz<\/strong>, csak azt fogyasztod, amit a t\u00e1ny\u00e9rodon l\u00e1tsz. N\u00e9ha az emberek nem is veszik \u00e9szre, hogy unalmukban mennek p\u00e1r k\u00f6rt a h\u00e1zban \u00e9s <strong>be-bekapnak valamit.&nbsp;<\/strong>Ezzel a nap folyam\u00e1n k\u00f6nnyen \u00e1tl\u00e9pj\u00fck a kal\u00f3riakeret\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Megl\u00e1tod, ha elhagyod ezt a szok\u00e1st, a fogy\u00e1s is k\u00f6nnyebben megy majd. Ha nem nasizol, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t sp\u00f3rolsz \u00e9s<strong> nagyobb adagot ehetsz eb\u00e9dre vagy vacsira.<\/strong> Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ezt te sem b\u00e1nod, f\u0151leg, ha di\u00e9t\u00e1zol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel, hogy a nassolgat\u00e1s mi\u00e9rt g\u00e1tolja a fogy\u00e1st? Akkor mindenk\u00e9pp vess egy pillant\u00e1st <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" class=\"ek-link\">Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d<\/a><\/strong><\/span> c. \u00edr\u00e1sunkra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-precenujete-svuj-vydej-energie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tulbecsulod_az_energiafelhasznalasod\"><\/span>6. T\u00falbecs\u00fcl\u00f6d az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1ja vagy a kondban \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed,<strong> \u00fagy \u00e9geted az energi\u00e1t ak\u00e1r egy atomer\u0151m\u0171?<\/strong> Csal\u00f3d\u00e1st fogok okozni, de k\u00f6zel sem \u00edgy van. Egy kisebb edz\u00e9snek nincs t\u00fal nagy szerepe a <strong>napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sodban.<\/strong> De ne agg\u00f3dj, nem csak te j\u00e1rsz rossz \u00faton ezzel kapcsolatban. A fentebb eml\u00edtett tanulm\u00e1ny is igazolja. \u00dagy hiszik, az emberek <strong>hajlamosak t\u00falbecs\u00fclni az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st<\/strong>, ak\u00e1r 51%-al is. Gyakran eshetnek abba a hib\u00e1ba, hogy azt gondolj\u00e1k, ha m\u00e1r edzettek lecs\u00faszhat egy kis torta extra csoki\u00f6ntettel. Ez pedig ahhoz vezet, hogy <strong>az el\u00e9getett energi\u00e1t majdnem dupl\u00e1n t\u00f6ltik vissza.<\/strong> Na \u00edgy nem lehet kal\u00f3riadeficitben lenni. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy sporttal mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz, mindenk\u00e9pp haszn\u00e1lj olyan \u00f3r\u00e1t vagy der\u00e9k\u00f6vet, mely a sz\u00edvver\u00e9sedet is sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba veszi. <strong>Ne hagyatkozz az appban megtal\u00e1lhat\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9rt\u00e9kekre<\/strong>, hiszen sokszor t\u00e1vol \u00e1llnak a val\u00f3s\u00e1gt\u00f3l. Ha szeretn\u00e9d elker\u00fclni, hogy a sporttal el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k z\u0171rzavar\u00e1ba ker\u00fclj, a beviteleted olyan <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9ppel<\/span> <\/a>sz\u00e1mold ki, mely <strong>az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot is figyeli.<\/strong> Ekkor m\u00e1r csak az \u00e9lelmiszerfogyaszt\u00e1s lesz az egyetlen aggodalmad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Elm\u00e9l\u00e1zt\u00e1l, hogy vajon mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el bizonyos sportok k\u00f6zben? Akkor a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" class=\"ek-link\">Hogyan vesz\u00edts\u00fcnk el egy kilogramm zs\u00edrt \u00e9s ez val\u00f3j\u00e1ban mennyi energi\u00e1t rejt<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket neked aj\u00e1nljuk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"T\u00falbecs\u00fcl\u00f6d az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod, ez\u00e9rt nem fogysz\" class=\"wp-image-341381\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"T\u00falbecs\u00fcl\u00f6d az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod, ez\u00e9rt nem fogysz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-pletete-si-suroviny-v-syrovem-a-uvarenem-stavu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kevered_a_nyers_es_a_fott_alapanyagokat\"><\/span>7. Kevered a nyers \u00e9s a f\u0151tt alapanyagokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor bep\u00f6ty\u00f6g\u00f6d az appba az adott \u00e9telt, <strong>van, hogy elfelejted milyen \u00e1llapotban van?<\/strong> Lehet, hogy pont ez\u00e9rt fejl\u0151dsz lassabban. Nagy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g van <strong>a nyers \u00e9s a f\u0151tt \u00e9telek k\u00f6z\u00f6tt.<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul, a f\u0151tt rizsben &#8211; a felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 v\u00edz miatt &#8211;<strong> 3-4-szer kevesebb kal\u00f3ria van<\/strong>, mint ugyanannyi nyersben. Ugyanez a helyzet a legt\u00f6bb gabon\u00e1val \u00e9s \u00e1lgabon\u00e1val. Ez\u00e1ltal meglehet, hogy <strong>\u00f6nk\u00e9ntelen\u00fcl j\u00f3 p\u00e1r sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val kevesebbet sz\u00e1molsz,<\/strong> mint amennyit val\u00f3j\u00e1ban megett\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>A legjobb mindent <strong>nyersen lem\u00e9rni<\/strong>, pontosabb sz\u00e1mot kapsz. Azonban, ha el\u0151re elk\u00e9sz\u00edtett rizst v\u00e1s\u00e1rolsz, mindig azt n\u00e9zd, hogy f\u0151tten, mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz. Megl\u00e1tod, <strong>mekkora a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a f\u0151tt \u00e9s a nyers v\u00e1ltozat k\u00f6z\u00f6tt (<\/strong>100g nyers rizsben, t\u00e9szt\u00e1ban vagy kuszkuszban kb. 350 kcal van).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jobban \u00e1tl\u00e1tod, <strong>mekkora a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g,<\/strong> ha megpr\u00f3b\u00e1lsz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9teleket nyersen \u00e9s f\u0151tten is lem\u00e9rni. Ut\u00f3bbi seg\u00edthet, hogy<strong> saj\u00e1t szemmel meg tudd becs\u00fclni az adagokat, amikor \u00e9tterembe m\u00e9sz.<\/strong> Ha egy adag rizst tesznek el\u00e9d, egy id\u0151 ut\u00e1n sim\u00e1n megmondod, hogy nyersen nagyj\u00e1b\u00f3l h\u00e1ny gramm lehetett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-neresite-konkretni-typ-vyrobku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nem_foglalkozol_bizonyos_termekekkel\"><\/span>8. Nem foglalkozol bizonyos term\u00e9kekkel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szeretsz p\u00e9ks\u00fctiket majszolni? Akkor csak \u00f3vatosan. T\u00edpust\u00f3l f\u00fcgg\u0151en 100g, feh\u00e9rlisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt zsemle <strong>ak\u00e1r t\u00f6bb t\u00edz kilokalori\u00e1val is elt\u00e9rhet.<\/strong> Ugyanez vonatkozik m\u00e1s \u00e9telekre is, p\u00e9ld\u00e1ul a kedvenc hummuszodra. Nem mindegy, hogy otthon k\u00e9sz\u00edted el vagy boltban veszed, mert <strong>ut\u00f3bbinak magasabb lehet a zs\u00edrtartalma.<\/strong> Ha bizonyos \u00e9telt\u00edpusok nem val\u00f3s k\u00e9pet mutatnak a napl\u00f3dban, bizony megeshet, hogy <strong>elt\u00e9r a beviteled \u00e9s kal\u00f3riadeficit helyett kicsit t\u00f6bb energi\u00e1t viszel be.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha otthon k\u00e9sz\u00edtesz kenyeret, hummuszt vagy b\u00e1rmi m\u00e1st, <strong>legjobb azonnal feljegyezni a nyers hozz\u00e1val\u00f3kat.<\/strong> L\u00e9tezhet, hogy ezek az \u00e9telek m\u00e1r benne vannak az appban, ilyenkor csak \u00fcsd be az elfogyasztott mennyis\u00e9get pl. 1\/10, ha csak egy zseml\u00e9t ett\u00e9l a t\u00edzb\u0151l. Ha boltban vett term\u00e9keket akarsz felvinni, <strong>mindig m\u00e1rka alapj\u00e1n keresd.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes appokon (pl. a MyFitnessPal) <strong>m\u00e9g a term\u00e9kek vonalk\u00f3dj\u00e1t is belehet szkennelni<\/strong>, mely mondjuk meg, jelent\u0151sen megk\u00f6nny\u00edti az ember dolg\u00e1t. Viszont, amennyiben a megv\u00e1s\u00e1rolt \u00e9tel nem szerepel az appban, k\u00e9t opci\u00f3d van. <strong>Felviszed te magad<\/strong>, el\u0151seg\u00edtve ezzel m\u00e1s emberek munk\u00e1j\u00e1t vagy az adatb\u00e1zisban megtal\u00e1lhat\u00f3 lehet\u0151s\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt <strong>megkeresed a leghasonl\u00f3bb v\u00e1ltozatot.<\/strong> \u00cdgy t\u00fals\u00e1gosan nem l\u0151hetsz mell\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg\" alt=\"Pontosan vidd be, hogy mit ett\u00e9l\" class=\"wp-image-341395\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pontosan vidd be, hogy mit ett\u00e9l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nezapisujete-tekutiny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_A_folyadekokat_kihagyod\"><\/span>9. A folyad\u00e9kokat kihagyod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hallottad m\u00e1r valaha a <strong>&#8220;foly\u00e9kony kal\u00f3ria&#8221;<\/strong> kifejez\u00e9st? Sokszor olyan <strong>vesz\u00e9lyt \u00e9rt\u00fcnk alatta, melyre nem is gondoln\u00e1nk<\/strong>, f\u0151leg, mikor fogy\u00f3zunk. Sajnos nem el\u00e9g csak az eb\u00e9dre elfogyasztott salit bevinni az appba. A mell\u00e9 elsz\u00fcrcs\u00f6lgetett f\u00e9l literes \u00fcd\u00edt\u0151 \u00e9s a McCaf\u00e9\u00ae Mocha Frapp\u00e9 ugyan\u00fagy sz\u00e1m\u00edt. Mindj\u00e1rt meg is ugrik a kal\u00f3riabeviteled massz\u00edv 700 kcal-al.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az eml\u00edtett italok tulajdonk\u00e9ppen <strong>egy ember eg\u00e9sz napi t\u00e1panyagbevitel\u00e9nek harmad\u00e1t fedik le.<\/strong> Azt m\u00e1r mondanunk sem kell, hogy <strong>m\u00e9g csak j\u00f3l sem laksz t\u0151l\u00fck,<\/strong> ugye? Nem is besz\u00e9lve r\u00f3la, hogy mennyi kal\u00f3ria lecs\u00faszik a torkunkon, amikor elmegy\u00fcnk a haverokkal s\u00f6r\u00f6zni &#8220;egyet&#8221;. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban l\u00e1thatod, hogy az egyes italokban mennyi kal\u00f3ria is rejlik. Ezek az inform\u00e1ci\u00f3k m\u00e9g lehet, hogy t\u00e9ged is meglepnek majd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-kalorii-obsahuje-pivo-vino-kava-dzus-a-dalsi-napoje\">Mennyi kal\u00f3ria van a s\u00f6rben, a borban, a k\u00e1v\u00e9ban \u00e9s m\u00e1s italokban?<\/h3>\n\n\n\n<p>A t\u00e1bl\u00e1zatban felt\u00fcntetett \u00e9rt\u00e9kek csup\u00e1n t\u00e1j\u00e9koztat\u00f3 jelleg\u0171ek, gy\u00e1rt\u00f3 szerint v\u00e1ltozhatnak.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Italok<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Energia\u00e9rt\u00e9k<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00e1v\u00e9 tej \u00e9s cukor n\u00e9lk\u00fcl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00edz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00f6r (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00f3la (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">F\u00e9lsz\u00e1raz bor (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">360 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">McCaf\u00e9\u00ae Mocha Frapp\u00e9 (k\u00f6zepes)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ilyenkor k\u00f6nny\u0171 a megold\u00e1s. <strong>Ne idd a kal\u00f3ri\u00e1kat, ink\u00e1bb \u00e9tel form\u00e1j\u00e1ban vidd be \u0151ket.<\/strong> A legjobb m\u00f3dja, ha a hidrat\u00e1l\u00e1sodat <strong>v\u00edzre, te\u00e1ra vagy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/instant-ital-bolero.html\" class=\"ek-link\">kal\u00f3riamentes friss\u00edt\u0151kre<\/a><\/span><\/strong> korl\u00e1tozod. Ha elm\u00e9sz meginni egy italt vagy egy k\u00e1v\u00e9t a bar\u00e1tokkal, akkor viszont \u0151szint\u00e9n vezesd fel az appban. De sose felejtsd el, hogy ha fogy\u00f3zol, ink\u00e1bb edd, mint idd a kal\u00f3ri\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l inform\u00e1ltabb lenni azzal kapcsolatban, hogy egyes italokban mennyi kal\u00f3ria rejlik \u00e9s ezek hogyan hatnak a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9sre? Err\u0151l a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" class=\"ek-link\">Hol b\u00fajnak meg a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k, \u00e9s hogyan akad\u00e1lyoznak ezek az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k a fogy\u00e1sban?<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkben olvashatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejste-konzistentni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nem_vagy_kovetkezetes\"><\/span>10. Nem vagy k\u00f6vetkezetes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Felt\u00e9telezem, hogy ha m\u00e1r elkezdt\u00e9l kal\u00f3ri\u00e1t sz\u00e1molni, eredm\u00e9nyeket is akarsz. Azok viszont nem fognak j\u00f6nni, ha nem vagy k\u00f6vetkezetes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Csak h\u00e9tk\u00f6znapokon vezeted a bevitt kal\u00f3ri\u00e1kat?<\/strong><\/li><li><strong>Ha bulizni m\u00e9sz, mindent elfelejtesz le\u00edrni?<\/strong><\/li><li><strong>Nem mindent jegyzel fel? <\/strong>(igen, ezalatt az \u00e1llom\u00e1son l\u00e9v\u0151 b\u00f3d\u00e9 el\u0151tt hajnali 3-kor elmajszolt kebabot is \u00e9rtj\u00fck)<\/li><li><strong>Amikor nincs kedved el\u0151szedni a konyhai m\u00e9rleget, szemmel pr\u00f3b\u00e1lod megbecs\u00fclni az \u00e9telek t\u00f6meg\u00e9t?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha legal\u00e1bb egy k\u00e9rd\u00e9sre igennel v\u00e1laszolt\u00e1l, tal\u00e1n meg is van a gond forr\u00e1sa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Mit tegy\u00e9l ellene?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A k\u00f6vetkezetess\u00e9g a siker kulcsa.<\/strong> Tudnod kell, hogy a tested hogyan reag\u00e1l egy bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9telre \u00e9s aszerint <strong>v\u00e1ltoztathatsz a beviteleden<\/strong>, ha sz\u00fcks\u00e9ges. Ez azonban nem egyszer\u0171, ha nem napl\u00f3zod norm\u00e1lisan a bevitt kal\u00f3ri\u00e1kat. Csak magadat csapod be.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Persze, egyszer egy h\u00f3napban lehet olyan, hogy annyira hektikus a napod, hogy nem \u00edrod le, miket ett\u00e9l. Rendben van, emberek vagyunk. Ha egy alkalomr\u00f3l van sz\u00f3, nem fog f\u00fcstbe menni a terv. Amennyiben viszont mindig csak <strong>h\u00e9tf\u0151t\u0151l p\u00e9ntekig foglalkozol a sz\u00e1molgat\u00e1ssal, h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n meg olyan partik v\u00e1rnak, melyek semmik\u00e9ppen sem illenek a beviteledbe,<\/strong> gondolkozz el a dolgokon. Ebben az esetben \u00e9rdemes \u00e1tgondolni, hogy mindez t\u00e9nyleg neked val\u00f3-e \u00e9s t\u00e9nyleg k\u00fczdeni akarsz-e a c\u00e9ljaid\u00e9rt. Ha igen, picit gondolkozz el a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodon \u00e9s dolgozz kem\u00e9nyebben. Megl\u00e1tod, hogy p\u00e1r helyi vagy glob\u00e1lis applik\u00e1ci\u00f3 \u00f3ri\u00e1si seg\u00edts\u00e9get fog ny\u00fajtani.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg\" alt=\"L\u00e9gy k\u00f6vetkezetes a kal\u00f3ri\u00e1k vezet\u00e9s\u00e9vel\" class=\"wp-image-341410\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"L\u00e9gy k\u00f6vetkezetes a kal\u00f3ri\u00e1k vezet\u00e9s\u00e9vel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha haladni akarsz a fogy\u00e1ssal, a s\u00falyn\u00f6vel\u00e9ssel vagy m\u00e1s c\u00e9ljaid vannak, igyekezz <strong>ker\u00fclni a felsorolt hib\u00e1kat.<\/strong> Ezeken m\u00falik majd, hogy sikerrel j\u00e1rsz vagy frusztr\u00e1ltan feladod az eg\u00e9szet. Ha pedig belecs\u00f6ppensz a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s vil\u00e1g\u00e1ba, mindig legyen eszedbe: <strong>ezek az appok szuper mentorok, de rossz mesterek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rajtuk kereszt\u00fcl sokat tanulhatsz a nyers alapanyagokr\u00f3l, arr\u00f3l, hogy mib\u0151l \u00e1llnak \u00e9s mennyi energi\u00e1t tartalmaznak. A gondok akkor kezd\u0151dnek, amikor \u00e1tesel a l\u00f3 t\u00faloldal\u00e1ra, \u00e1lland\u00f3an a kal\u00f3ri\u00e1kon j\u00e1r az agyad \u00e9s kal\u00f3riat\u00e1bl\u00e1zatok \u00e1tveszik az uralmat az \u00e9leted f\u00f6l\u00f6tt. Ekkor \u00e1t kell \u00e9rt\u00e9kelned magadban, hogy t\u00e9nyleg ez-e a helyes \u00fat sz\u00e1modra. En\u00e9lk\u00fcl is nagyszer\u0171 eredm\u00e9nyeket lehet el\u00e9rni. P\u00e9ld\u00e1ul ez az \u00edr\u00e1sunk kal\u00f3riat\u00e1bl\u00e1zatok n\u00e9lk\u00fcl ad \u00f6tleteket a fogy\u00f3k\u00far\u00e1val kapcsolatban: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Kal\u00f3riadeficit: Hogyan fogyj, hogy az \u00e9letkedved ne fogyjon el?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan a bar\u00e1ti k\u00f6r\u00f6dben, aki \u00fagy \u00e9rzi, gyakorlatilag semmit nem eszik, m\u00e9gsem siker\u00fcl fogynia? Oszd meg vel\u00fck is a cikket, h\u00e1tha felnyitja a szem\u00fcket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kal\u00f3ri\u00e1t sz\u00e1molsz, de eredm\u00e9nytelen\u00fcl? Tal\u00e1n te is \u00e9pp az al\u00e1bbi gyakori hib\u00e1k egyik\u00e9t k\u00f6veted el. Mai cikk\u00fcnkben r\u00e9szletesen elmondunk mindent a t\u00e9m\u00e1ban \u00e9s tippeket is adunk, hogyan ker\u00fclheted el a nagyobb bakl\u00f6v\u00e9seket.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":341451,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6480,7356,6372,6684],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-375887","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-kaloriak","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nem megy a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s, amikor \u00e9ppen fogy\u00f3zn\u00e1l vagy izmot \u00e9p\u00edten\u00e9l? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az al\u00e1bbi hib\u00e1kat, amikor \u00edrod \u00e9s sz\u00e1molod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t viszel be.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nem megy a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s, amikor \u00e9ppen fogy\u00f3zn\u00e1l vagy izmot \u00e9p\u00edten\u00e9l? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az al\u00e1bbi hib\u00e1kat, amikor \u00edrod \u00e9s sz\u00e1molod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t viszel be.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-13T10:13:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-13T10:15:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor\",\"datePublished\":\"2022-06-13T10:13:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-13T10:15:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\"},\"wordCount\":3768,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\",\"name\":\"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"datePublished\":\"2022-06-13T10:13:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-13T10:15:50+00:00\",\"description\":\"Nem megy a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s, amikor \u00e9ppen fogy\u00f3zn\u00e1l vagy izmot \u00e9p\u00edten\u00e9l? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az al\u00e1bbi hib\u00e1kat, amikor \u00edrod \u00e9s sz\u00e1molod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t viszel be.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak spr\u00e1vn\u011b zapisovat kalorie do aplikac\u00ed? Vyhn\u011bte se t\u011bmto chyb\u00e1m\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor - GymBeam Blog","description":"Nem megy a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s, amikor \u00e9ppen fogy\u00f3zn\u00e1l vagy izmot \u00e9p\u00edten\u00e9l? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az al\u00e1bbi hib\u00e1kat, amikor \u00edrod \u00e9s sz\u00e1molod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t viszel be.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/","og_type":"article","og_title":"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor - GymBeam Blog","og_description":"Nem megy a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s, amikor \u00e9ppen fogy\u00f3zn\u00e1l vagy izmot \u00e9p\u00edten\u00e9l? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az al\u00e1bbi hib\u00e1kat, amikor \u00edrod \u00e9s sz\u00e1molod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t viszel be.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-06-13T10:13:25+00:00","article_modified_time":"2022-06-13T10:15:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor","datePublished":"2022-06-13T10:13:25+00:00","dateModified":"2022-06-13T10:15:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/"},"wordCount":3768,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","keywords":["di\u00e9ta","\u00e9trend","fogy\u00e1s","kal\u00f3ri\u00e1k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/","name":"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","datePublished":"2022-06-13T10:13:25+00:00","dateModified":"2022-06-13T10:15:50+00:00","description":"Nem megy a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s, amikor \u00e9ppen fogy\u00f3zn\u00e1l vagy izmot \u00e9p\u00edten\u00e9l? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lni az al\u00e1bbi hib\u00e1kat, amikor \u00edrod \u00e9s sz\u00e1molod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t viszel be.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-11T122419.574.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak spr\u00e1vn\u011b zapisovat kalorie do aplikac\u00ed? Vyhn\u011bte se t\u011bmto chyb\u00e1m"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-hibak-a-kaloriak-applikacioban-valo-rogzitese-kozben-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 gyakori hiba a kal\u00f3ri\u00e1k appos sz\u00e1mol\u00e1sakor \u00e9s vezet\u00e9sekor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375887"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375887\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/341451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375887"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=375887"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=375887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}