{"id":375825,"date":"2022-05-31T14:34:16","date_gmt":"2022-05-31T12:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=375825"},"modified":"2023-04-03T14:11:13","modified_gmt":"2023-04-03T12:11:13","slug":"jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/","title":{"rendered":"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#Czym_jest_bialko\" title=\"Czym jest bia\u0142ko?\">Czym jest bia\u0142ko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#W_czym_bialko_moze_pomoc_kobietom\" title=\"W czym bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c kobietom?\">W czym bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c kobietom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#Jakie_mity_kraza_nie_tylko_w_temacie_bialka_dla_kobiet\" title=\"Jakie mity kr\u0105\u017c\u0105 nie tylko w temacie bia\u0142ka dla kobiet?\">Jakie mity kr\u0105\u017c\u0105 nie tylko w temacie bia\u0142ka dla kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#Ile_bialka_powinny_spozywac_kobiety\" title=\"Ile bia\u0142ka powinny spo\u017cywa\u0107 kobiety?\">Ile bia\u0142ka powinny spo\u017cywa\u0107 kobiety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#Jak_stosowac_bialko\" title=\"Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko?\">Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#Kiedy_stosowac_bialko\" title=\"Kiedy stosowa\u0107 bia\u0142ko?\">Kiedy stosowa\u0107 bia\u0142ko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#Co_powinnas_zapamietac\" title=\"Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bia\u0142ko zas\u0142u\u017cenie sta\u0142o si\u0119 powszechn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszych diet. prawdopodobnie nie zaskakuje nikogo, kiedy spotykaj\u0105 kogo\u015b na si\u0142owni lub w pracy, kto wsypuje tajemniczy proszek do shakera, miesza go z wod\u0105 i wypija zamiast przek\u0105ski. Istnieje nawet wiele <strong>bia\u0142ek w proszku na rynku,<\/strong> <strong>kt\u00f3re zosta\u0142y stworzone specjalnie dla kobiet. <\/strong>Ale czy naprawd\u0119 powinny je stosowa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako i\u017c kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w na temat bia\u0142ka, ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce ludzie wahaj\u0105 si\u0119, czy powinni je stosowa\u0107. Prawdopodobnie s\u0142yszeli niesamowite historie od kogo\u015b, kto wypi\u0142 bia\u0142ko i sta\u0142 si\u0119 ekstremalnie umi\u0119\u015bnionym kulturyst\u0105, a jest to prawdopodobnie co\u015b, czego nie chc\u0105 kobiet. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017amy, czym tak naprawd\u0119 jest bia\u0142ko, czego mo\u017cesz od niego oczekiwa\u0107 i czy kobiety <strong>powinny regularnie w\u0142\u0105cza\u0107 je do swojej diety. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_bialko\"><\/span>Czym jest bia\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ku<\/a>, najpierw powinni\u015bmy wyt\u0142umaczy\u0107, czym tak naprawd\u0119 jest. Od razu mog\u0119 kogo\u015b rozczarowa\u0107, ale nie jest to jaki\u015b magiczny proszek o dzia\u0142aniu nie z tego \u015bwiata. M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, jest to <strong>skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka,<\/strong> kt\u00f3re jest zrobione z powszechnie dost\u0119pnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w ten makroelement.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zwykle te produkty spo\u017cywcze to na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mleko,<\/strong> kt\u00f3re jest wykorzystywane do produkcji <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka serwatkowego<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kazeiny micelarnej.<\/a><\/li><li><strong>jajka, <\/strong>wykorzystywane do produkcji <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/albumina-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka jaj (albumina jaj)<\/a>.<\/li><li><strong>Soja,<\/strong> wykorzystywana do produkcji wega\u0144skiego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-sojowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka sojowego<\/a>.<\/li><li><strong>Groszek,<\/strong> wykorzystywany do produkcji <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-grochu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wega\u0144skiego bia\u0142ka grochu<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 jego natur\u0119, nie musisz martwi\u0107 si\u0119, \u017ce bia\u0142ko jest sterydem lub zakazan\u0105 substancj\u0105. Tak d\u0142ugo, jak celowo nie unikasz tych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, <strong>nie ma powodu, \u017ceby ba\u0107 si\u0119 serwatki lub jakiegokolwiek innego bia\u0142ka. <\/strong>Mo\u017ce ci dostarcza\u0107 <strong>warto\u015bciowego bia\u0142ka,<\/strong> tak samo jak porcja mi\u0119sa, nabia\u0142u lub ro\u015blin str\u0105czkowych. Jedyn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, \u017ce bia\u0142ko to czystsze \u017ar\u00f3d\u0142o tego makroelementu. W zwi\u0105zku z tym zawiera <strong>wi\u0119cej bia\u0142ka kosztem t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_czym_bialko_moze_pomoc_kobietom\"><\/span>W czym bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c kobietom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest najcz\u0119\u015bciej <strong>\u0142\u0105czone ze wzrostem mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jednak\u017ce to nie jedyny aspekt, na kt\u00f3ry wp\u0142ywa. Przyjrzyjmy si\u0119 mu bli\u017cej, \u017ceby zobaczy\u0107 pe\u0142n\u0105 gam\u0119 jego zalet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zmniejsza zachcianki i g\u0142\u00f3d<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce bia\u0142ko jest <strong>makroelementem o najwi\u0119kszym dzia\u0142aniu nasycaj\u0105cym.<\/strong> W\u0142a\u015bnie na tym bazuj\u0105 wszystkie diety wysokobia\u0142kowe. Ta w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 bia\u0142ka zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c potwierdzona przez rezultaty bada\u0144. Wed\u0142ug nich wy\u017csze spo\u017cycie bia\u0142ka prowadzi do ostatecznego <strong>rezultatu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu nie ma si\u0119 tak wielu zachcianek i nie jest si\u0119 tak g\u0142odnym,<\/strong> przez co je si\u0119 mniej i zmniejsza spo\u017cycie kalorii. Znacz\u0105co wy\u017csza r\u00f3\u017cnica w nasyceniu po posi\u0142ku bogatym w bia\u0142ko zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c potwierdzona przez inne badania. Por\u00f3wna\u0142y poziom syto\u015bci po posi\u0142ku u os\u00f3b, kt\u00f3re zjada\u0142y posi\u0142ek z 10% bia\u0142ka z grup\u0105, kt\u00f3ra zjada\u0142a posi\u0142ek z 68% bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c je\u015bli po po\u0142udniu masz ochot\u0119 na s\u0142odkie, kt\u00f3r\u0105 zaspokajasz czekolad\u0105, owocami, s\u0142odk\u0105 kaw\u0105 lub innymi pyszno\u015bciami, du\u017co skuteczniejsze mo\u017ce by\u0107 <strong>wypicie koktajlu proteinowego.<\/strong> Nape\u0142ni on tw\u00f3j brzuch, nasyci ci\u0119 i odgoni jakiekolwiek inne zachcianki na przek\u0105sk\u0119.<span style=\"color: #ff6600\"> [2-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy cz\u0119sto masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego? Je\u015bli tak, to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Appetite Control<\/strong><\/a>&nbsp;i nasze inne wskaz\u00f3wki z naszego artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 nieustannego g\u0142odu i zachcianek <\/strong><\/a>mog\u0105 ci pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko zmniejszy zachcianki i g\u0142\u00f3d\" class=\"wp-image-355761\" width=\"843\" height=\"554\" title=\"Bia\u0142ko zmniejszy zachcianki i g\u0142\u00f3d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Przyspiesza metabolizm i wspiera utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy s\u0142ysza\u0142a\u015b o bia\u0142ku i jego zdolno\u015bci przyspieszania metabolizmu? Nie jest to tylko mit. W rzeczy samej bia\u0142ko ma <strong>najwy\u017cszy efekt termiczny<\/strong> ze wszystkich makroelement\u00f3w. M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, oznacza to, \u017ce organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii do poddania go przemianie materii, wi\u0119c spala si\u0119 wi\u0119cej kalorii praktycznie za darmo. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z efektem termicznym innych makroelement\u00f3w? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bia\u0142ko &#8211; jego efekt termiczny to 20 &#8211; 30%<\/strong>, co oznacza, \u017ce ze 100 kcal, kt\u00f3re pobierasz z bia\u0142ka, tw\u00f3j organizm zu\u017cywa 20 &#8211; 30 kcal do spalenia go.<\/li><li><strong>W\u0119glowodany &#8211; ich efekt termiczny to 5 &#8211; 10%,<\/strong> co oznacza, \u017ce ze 100 kcal, kt\u00f3re pobierasz z w\u0119glowodan\u00f3w, tw\u00f3j organizm zu\u017cywa 5 &#8211; 10 kcal do poddania ich przemianie materii.<\/li><li><strong>T\u0142uszcze &#8211; efekt termiczny t\u0142uszczy to 0 &#8211; 3%,<\/strong> co jest najni\u017csz\u0105 warto\u015bci\u0105 ze wszystkich makroelement\u00f3w, wi\u0119c organizm zu\u017cywa maksymalnie 3 kcal na 100 kcal spo\u017cytego t\u0142uszczu, \u017ceby podda\u0107 go przemianie materii.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ostateczne spo\u017cycie energii jest nast\u0119pnie <strong>zmniejszane przez energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 organizm zu\u017cywa<\/strong> do poddania makroelement\u00f3w przemianie materii. To praktycznie darmowe i niewymagaj\u0105ce wysi\u0142ku spalanie kalorii mo\u017ce by\u0107 znane jako akceleracja metaboliczna. W zwi\u0105zku z tym dzi\u0119ki wi\u0119kszemu spo\u017cyciu bia\u0142ka mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zmniejszy\u0107 swoje spo\u017cycie i upro\u015bci\u0107 swoj\u0105 redukcj\u0119 wagi w por\u00f3wnaniu do diety, kt\u00f3ra by\u0142aby uboga w bia\u0142ko. Wskutek tego w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu efekt termiczny bia\u0142ka to kolejny kawa\u0142ek uk\u0142adanki udanej redukcji wagi. Mo\u017cesz to r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142kiem serwatkowym Yum Yum Whey<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>kt\u00f3re jest wzbogacone spalaczami t\u0142uszczu i jeszcze bardziej wspomo\u017ce twoje wysi\u0142ki, aby zgubi\u0107 kilka kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak dzia\u0142a metabolizm, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy mog\u0119 mie\u0107 spowolniony lub uszkodzony metabolizm? 5 Wskaz\u00f3wek, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,28683,8059,29715,6939,49360,28689,28134,8665,28702,30271,28693,48496,48508,55699,5598\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wspomaga pi\u0119kno twojej sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie ka\u017cdy ju\u017c zauwa\u017cy\u0142 boom w postaci <strong>nadmiaru <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteinowych suplement\u00f3w (kolagen).<\/strong><\/a> Mimo \u017ce cz\u0119sto przypisuje si\u0119 im nierealistyczne dzia\u0142anie, niezaprzeczalne jest, \u017ce mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 twoich w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry. Kolagen to bia\u0142ko, kt\u00f3re wyst\u0119puje w wa\u017cnych tkankach w organizmie i mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym bezpo\u015brednio lub po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na ich kondycj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak bia\u0142ko mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<p>W\u0142osy w du\u017cej mierze sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z bia\u0142ka <strong>znanego jako keratyna.<\/strong> Aby je wyprodukowa\u0107, organizm potrzebuje r\u00f3\u017cnorodnych aminokwas\u00f3w. A jako \u017ce bia\u0142ko sk\u0142ada si\u0119 z aminokwas\u00f3w, <strong>bia\u0142ko r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wspomaga\u0107 ich optymalne spo\u017cycie.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym <strong>producenci<\/strong> powszechnie dost\u0119pnych bia\u0142ek mog\u0105 twierdzi\u0107, \u017ce wspomagaj\u0105 one syntez\u0119 keratyny, co wp\u0142ywa na kondycj\u0119 i wygl\u0105d twoich w\u0142os\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak bia\u0142ko mo\u017ce poprawia\u0107 kondycj\u0119 paznokci?<\/h4>\n\n\n\n<p>Kondycja twoich paznokci jest powi\u0105zana z <strong>optymalnym spo\u017cyciem bia\u0142ka.<\/strong> Jego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wspomo\u017ce produkcj\u0119 keratyny, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 struktury paznokcia. W zwi\u0105zku z tym bia\u0142o mo\u017ce <strong>pomaga\u0107 poprawia\u0107 ich kondycj\u0119, si\u0142\u0119 oraz og\u00f3lny wygl\u0105d. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak bia\u0142ko mo\u017ce poprawi\u0107 twoj\u0105 cer\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie sk\u00f3ry ponownie nie mo\u017cemy pomin\u0105\u0107 faktu, jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-kolagen-dla-zdrowia-skory-i-stawow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wa\u017cny jest kolagen<\/a>. Aby organizm <strong>produkowa\u0142<\/strong> <strong>kolagen,<\/strong> potrzebuje prokolagenu, kt\u00f3ry formuje si\u0119 z glicyny i proliny. W zwi\u0105zku z tym bia\u0142ko jest zwykle \u017ar\u00f3d\u0142em tych wa\u017cnych aminokwas\u00f3w, wi\u0119c ostatecznie mo\u017ce wspomaga\u0107 twoj\u0105 formacj\u0119 kolagenu. Jednak\u017ce mo\u017cesz jednocze\u015bnie stosowa\u0107 <strong>samo bia\u0142ko kolagenowe.<\/strong> Najlepiej by\u0142oby wtedy wybra\u0107 jego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hydrolizowany-kolagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>hydrolizowan\u0105 form\u0119<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra zawiera mniejsze i bardziej przyswajalne dla organizmu cz\u0105steczki. Je\u015bli masz wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie tych kluczowych substancji, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 tak\u017ce <strong>pozytywny wp\u0142yw na twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/strong>. M\u00f3wi\u0105c konkretniej, mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 <strong>\u015bwie\u017cej, na bardziej nawodnion\u0105, m\u0142odsz\u0105, bardziej elastyczn\u0105 i og\u00f3lnie zdawa\u0107 si\u0119 by\u0107 zdrowsza.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko wspomo\u017ce twoje pi\u0119kno\" class=\"wp-image-355775\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Bia\u0142ko wspomo\u017ce twoje pi\u0119kno\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wspomaga regeneracj\u0119 po treningach i urazach<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy mi\u0119\u015bnie s\u0105 przeci\u0105\u017cone po treningu si\u0142owym, <strong>w strukturach mi\u0119\u015bni tworz\u0105 si\u0119 mikrourazy,<\/strong> kt\u00f3re musz\u0105 zosta\u0107 naprawione. To w\u0142a\u015bnie bia\u0142ko wspomaga t\u0119 regeneracj\u0119. Dzi\u0119ki temu zachodzi naprawa w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, a mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119<strong> wi\u0119ksze i silniejsze. <\/strong>Ta zdolno\u015b\u0107 do regeneracji mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywana w przypadku uraz\u00f3w, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119 innych tkanek i powr\u00f3ci\u0107 do normalnego \u017cycia tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad stawy, \u015bci\u0119gna lub ko\u015bci. W rzeczy samej bia\u0142ko jest wa\u017cnym komponentem wszystkich kom\u00f3rek w organizmie, nie tylko mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[15-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy interesuje ci\u0119 temat regeneracji? Je\u015bli tak, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu lub innych akcesori\u00f3w do fitnessu? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wspiera wzrost i zachowanie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko to cz\u0119\u015b\u0107 kom\u00f3rek w organizmie i s\u0142usznie mo\u017ce zosta\u0107 uznane za <strong>bloczek budulcowy mi\u0119\u015bni. <\/strong>Je\u015bli nie otrzymujesz go wystarczaj\u0105co, tw\u00f3j organizm mo\u017ce mie\u0107 go za ma\u0142o, \u017ceby zapewni\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni lub przynajmniej ich utrzymanie. Jako i\u017c energetycznie i ewolucyjnie organizmowi \u0142atwiej jest zachowa\u0107 t\u0142uszcz w por\u00f3wnaniu do masy mi\u0119\u015bniowej, mo\u017ce on <strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 zacz\u0105\u0107 pozbywa\u0107 si\u0119<\/strong> <strong>masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> I zdecydowanie nie jest to co\u015b, czego chcia\u0142aby aktywna osoba. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka jest w zwi\u0105zku z tym wa\u017cniejsze przy <strong>deficycie kalorycznym.<\/strong> W tym czasie twoje spo\u017cycie zwykle nie jest tak wysokie i mo\u017ce by\u0107 jeszcze ci\u0119\u017cej pozyska\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce dla twojego organizmu. Bia\u0142ko jest \u015bwietnym sposobem na uzyskanie niezb\u0119dnej dawki tego makroelementu szybko i \u0142atwo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz znale\u017a\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat produkt\u00f3w spo\u017cywczych z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dwadzie\u015bcia produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w twojej diecie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wspomo\u017ce zdrowie ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko to integralna cz\u0119\u015b\u0107 kom\u00f3rek w r\u00f3\u017cnorodnych tkankach, w\u0142\u0105czaj\u0105c ko\u015bci. Wi\u0119c nie jest zaskoczeniem, \u017ce \u0142\u0105czy si\u0119 ono z <strong>zachowaniem ich zdrowia.<\/strong> Rezultaty niekt\u00f3rych bada\u0144 wykazuj\u0105 nawet, \u017ce bia\u0142ko do pewnego stopnia mo\u017ce pomaga\u0107 zapobiega\u0107 wyst\u0105pieniu ryzyka <strong>rozwini\u0119cie si\u0119 osteoporozy i p\u0119kni\u0119\u0107.<\/strong> Wi\u0119c bia\u0142ko nie jest wa\u017cne tylko dla aktywnych os\u00f3b. Osoby starsze lub kobiety po menopauzie, kt\u00f3re s\u0105 w grupie ze zwi\u0119kszonym ryzykiem rozwini\u0119cia si\u0119 osteoporozy, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 skorzysta\u0107 z wp\u0142ywu bia\u0142ka na zdrowie ko\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[20-23] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko wspomaga zdrowie ko\u015bci\" class=\"wp-image-355789\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko wspomaga zdrowie ko\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wzmacnia odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lne zdrowie<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest tak\u017ce<strong> wa\u017cne dla twojego og\u00f3lnego zdrowia. <\/strong> Jest to podstawowy bloczek budulcowy dla formacji bia\u0142ych krwinek, przez co s\u0105 one <strong>niezb\u0119dne dla twojej odporno\u015bci.<\/strong> Jednak\u017ce opr\u00f3cz bia\u0142ka i bia\u0142ka serwatkowego wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c suplementy z biologicznie aktywnymi frakcjami bia\u0142kowymi, w\u0142\u0105czaj\u0105c immunoglobuliny, alfa- i beta-laktoglobuliny lub laktoferyna. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c<strong> korzystne dla twojej odporno\u015bci. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Witaminy i minera\u0142y<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto zawarte w bia\u0142kach w proszku dla kobiet, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 og\u00f3lne zdrowie. W sk\u0142adzie bia\u0142ek w proszku mo\u017cesz znale\u017a\u0107 na przyk\u0142ad witamin\u0119 A, C, D i wybrane witaminy z grupy B (B6, B9 i B12), kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na poprawne funkcjonowanie odporno\u015bci. Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017celazo<\/strong><\/a>&nbsp;zawarte w witaminach r\u00f3wnie\u017c jest bardzo wa\u017cne dla kobiet. Ten minera\u0142 mo\u017ce by\u0107 w deficycie w organizmie tych kobiet, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>obfitymi miesi\u0105czkami<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Jako rezultat zwi\u0119kszonej utraty krwi poziom \u017celaza mo\u017ce zosta\u0107 zmniejszony, czego objawem mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad zwi\u0119kszone zm\u0119czenie, blado\u015b\u0107 i tym podobne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak\u0105 rol\u0119 w organizmie pe\u0142ni\u0105 konkretne witaminy, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompleksowy przewodnik po witaminach: do czego s\u0142u\u017c\u0105, jak dowiedzie\u0107 si\u0119, czy ma si\u0119 ich deficyt i jak du\u017co ich stosowa\u0107.<\/strong><\/a><\/li><li>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu minera\u0142\u00f3w na tw\u00f3j organizm w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompleksowy przewodnik po minera\u0142ach: <\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">funkcje, rekomendowane dzienne spo\u017cycie, niedobory.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka dla kobiet s\u0105 cz\u0119sto wzbogacane konkretnymi substancjami, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 kobiecy organizm. Na przyk\u0142ad <strong>enzymami<\/strong> <strong>trawiennymi<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 poprawia\u0107 trawienie, wzd\u0119cia oraz przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka. Ponadto b\u0142onnik, kt\u00f3ry jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem bia\u0142ek dla kobiet, ma tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw na trawienie. To zwi\u0119kszy r\u00f3wnie\u017c ich zdolno\u015b\u0107 do nasycania na d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wzd\u0119\u0107? Je\u015bli tak, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wzd\u0119cia i jak si\u0119 ich pozby\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_mity_kraza_nie_tylko_w_temacie_bialka_dla_kobiet\"><\/span>Jakie mity kr\u0105\u017c\u0105 nie tylko w temacie bia\u0142ka dla kobiet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz na prawdziwe informacje, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 na temat bia\u0142ka, <strong>mo\u017cesz te\u017c cz\u0119sto natrafi\u0107 na mity. <\/strong>Niszcz\u0105 one niestety jego dobr\u0105 reputacj\u0119. Sprawd\u017amy te najcz\u0119stsze i wyja\u015bnijmy, dlaczego nie musz\u0105 by\u0107 do ko\u0144ca prawdziwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Je\u015bli stosujesz bia\u0142ko, staniesz si\u0119 muskularn\u0105 kulturystk\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Jako i\u017c bia\u0142ko nie jest sterydem anabolicznym, ani nie zawiera substancji, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 tak nag\u0142y wzrost mi\u0119\u015bni, <strong>niemo\u017cliwe jest, aby sta\u0107 si\u0119 nienaturalnie muskularn\u0105 kobiet\u0105<\/strong> <strong>przez bia\u0142ko.<\/strong> Jedna miarka bia\u0142ka to prawie to samo co zjedzenie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serka wiejskiego<\/a> lub kawa\u0142ka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka<\/a>. Z drugiej strony je\u015bli zwi\u0119kszanie mi\u0119\u015bni by\u0142oby tak proste, czy my\u015blisz, \u017ce si\u0142ownie by\u0142yby pe\u0142ne kobiet, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105 i robi\u0105 przysiady z obci\u0105\u017ceniem, \u017ceby powi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w? Nie wydaje mi si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rola bia\u0142ka to <strong>zdolno\u015b\u0107 naprawiania uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych po treningu, wi\u0119c tak\u017ce wspieranie ich si\u0142y i wzrostu.<\/strong> Jednak\u017ce bior\u0105c pod uwag\u0119 genetyk\u0119 i sk\u0142ad hormonalny kobiet, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o zbyt muskularne mi\u0119\u015bnie. Niestety na ka\u017cdy gram masy mi\u0119\u015bniowej b\u0119dzie trzeba <strong>solidnie zapracowa\u0107, uprawiaj\u0105c sporty i robi\u0105c treningi si\u0142owe. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg\" alt=\"Mit: Je\u015bli stosujesz bia\u0142ko, staniesz si\u0119 nadmiernie muskularn\u0105 kulturystk\u0105\" class=\"wp-image-355803\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: Je\u015bli stosujesz bia\u0142ko, staniesz si\u0119 nadmiernie muskularn\u0105 kulturystk\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bia\u0142ko powinny stosowa\u0107 tylko osoby, kt\u00f3re podnosz\u0105 ci\u0119\u017cary<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko zdecydowanie <strong>nie jest tylko suplementem dla sportowc\u00f3w si\u0142owych. <\/strong>Jako i\u017c jest to skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, jest idealne dla ka\u017cdego, kto musi zwi\u0119kszy\u0107 jego spo\u017cycie. Na przyk\u0142ad aktywna kobieta, kt\u00f3ra musi spo\u017cy\u0107 130 g bia\u0142ka, mo\u017ce mie\u0107 z tym problem. Suplementy proteinowe mog\u0105 w takim przypadku pom\u00f3c. I nie ma znaczenia, czy stosuje si\u0119 je w formie <strong>bia\u0142ka w proszku z wod\u0105 lub dodaje si\u0119 je do <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>r\u00f3\u017cnorodnych da\u0144<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Z jego pomoc\u0105 mo\u017cesz stworzy\u0107 kompleksowe \u015bniadanie lub lunch ze zbilansowan\u0105 proporcj\u0105 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportowcy wykonuj\u0105cy treningi si\u0142owe i dynamiczne maj\u0105 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na bia\u0142ko ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie i aktywno\u015b\u0107 w por\u00f3wnaniu do nieaktywnej cz\u0119\u015bci populacji. Jednak\u017ce to zdecydowanie nie oznacza, \u017ce pozosta\u0142e kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani nie powinni go stosowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Przez bia\u0142ko przybiera si\u0119 na wadze<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nigdy nie mo\u017cna wini\u0107 jednego produktu o przybieranie na wadze,<\/strong> wi\u0119c nie ma sensu wini\u0107 bia\u0142ka. Tycie jest zwykle <strong>powodowane przez nadmierne spo\u017cycie energii<\/strong> w po\u0142\u0105czeniu z <strong>brakiem<\/strong> <strong>\u0107wicze\u0144.<\/strong> Przez to \u0142atwo jest osi\u0105gn\u0105\u0107 nadmiar kaloryczny, kt\u00f3ry powoduje przybieranie na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony bia\u0142ko mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym partnerem dla ka\u017cdego, kto chcia\u0142by troch\u0119 straci\u0107 na wadze. Mo\u017ce pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odkie, zwi\u0119kszaj\u0105c syto\u015b\u0107. Jako rezultat <strong>zjada si\u0119 mniej kalorii<\/strong> i \u0142atwiej jest osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny. Bia\u0142ko mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>pomaga\u0107 zwi\u0119ksza\u0107 twoje zu\u017cycie energetyczne<\/strong> dzi\u0119ki swojemu efektowi termicznemu, kt\u00f3ry ponownie idzie rami\u0119 w rami\u0119 z szybsz\u0105 utrat\u0105 wagi. Wi\u0119c je\u015bli stosujesz bia\u0142ko i czujesz, \u017ce tyjesz, to winnego szukaj gdzie indziej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko dla utraty wagi, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-w-proszku-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jak wybra\u0107 najlepsze bia\u0142ko dla utraty wagi?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bia\u0142ko serwatkowe sprawia, \u017ce tyjesz, wi\u0119c lepiej jest stosowa\u0107 bia\u0142ko wega\u0144skie<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejne twierdzenie ponownie dotyczy przybierania na wadze. Jednak tym razem win\u0105 nie jest obarczane bia\u0142ko, tylko konkretnie bia\u0142ko serwatkowe. Oboj\u0119tnie jakie jest \u017ar\u00f3d\u0142o tego mitu, jest dalekie od prawdy. Ponownie odnosz\u0119 si\u0119 do poprzedniego punktu, \u017ce to <strong>nie jedzenie powinno si\u0119 obwinia\u0107 za tycie, <\/strong>tylko og\u00f3lny styl \u017cycia. Jednak\u017ce je\u015bli mieliby\u015bmy si\u0119 w to zag\u0142\u0119bi\u0107 i zaadresowa\u0107 ka\u017cd\u0105 kalori\u0119, prawdopodobne jest, \u017ce otrzymywa\u0142aby\u015b wi\u0119cej energii z bia\u0142ka ro\u015blinnego, ni\u017c z takiej samej ilo\u015bci bia\u0142ka. Jest tak, poniewa\u017c s\u0105 one og\u00f3lnie mniej przyswajalne i jedna porcja ma zwykle mniej bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli potrzebujesz spo\u017cy\u0107 <strong>23 g bia\u0142ka,<\/strong> to jedna 30 g porcja <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">True Whey<\/a>&nbsp;o smaku karmelowym, kt\u00f3ra ma <strong>113 kcal,<\/strong> b\u0119dzie wystarczaj\u0105ca.<\/li><li>Je\u015bli chcia\u0142aby\u015b przyj\u0105\u0107 <strong>23 g bia\u0142ka<\/strong> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-bialko-slonecznikowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka s\u0142onecznikowego<\/a> o smaku karmelowym, to musia\u0142aby\u015b spo\u017cy\u0107 oko\u0142o 58 g tego bia\u0142ka i przyj\u0105\u0107 oko\u0142o <strong>212 kcal,<\/strong> czyli prawie dwa razy tyle, co w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ka serwatkowego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, miarka bia\u0142ka serwatkowego to nie bomba kaloryczna, wi\u0119c zdecydowanie nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o przebieranie na wadze. Z drugiej strony, mo\u017cesz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce musisz spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka ro\u015blinnego, \u017ceby zaspokoi\u0107 swoje zapotrzebowanie na bia\u0142ko, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c swoje og\u00f3lne spo\u017cycie energii. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mit: Przez bia\u0142ko serwatkowe tyjesz, lepiej jest stosowa\u0107 wega\u0144skie bia\u0142ko\" class=\"wp-image-355818\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: Przez bia\u0142ko serwatkowe tyjesz, lepiej jest stosowa\u0107 wega\u0144skie bia\u0142ko\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas wybierania bia\u0142ka ro\u015blinnego wa\u017cne jest w zwi\u0105zku z tym zwracanie uwagi na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i ilo\u015b\u0107 innych makroelement\u00f3w, kt\u00f3re zawiera. Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko sojowe<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mieszanki,<\/strong><\/a><strong>&nbsp;kt\u00f3re zawieraj\u0105 po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka z ro\u015blin str\u0105czkowych i zb\u00f3\u017c mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym wyborem, czego rezultatem b\u0119dzie korzystne spektrum aminokwas\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wybierania nie tylko bia\u0142ek wegetaria\u0144skich, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko dla utraty wagi lub wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Bia\u0142ko jest szkodliwe dla nerek i w\u0105troby<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten mit dotyczy rzekomego negatywnego wp\u0142ywu bia\u0142ka na zdrowie nerek. Jednak\u017ce to <strong>twierdzenie zosta\u0142o obalone.<\/strong> Zosta\u0142o to dokonane przez zesp\u00f3\u0142 ekspert\u00f3w pod nadzorem Dr Antonio, kt\u00f3rych respondenci sportowi spo\u017cywali relatywnie wysokie ilo\u015bci <strong>2,5 &#8211; 3,3 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a<\/strong> ka\u017cdego dnia przez rok. Po roku zosta\u0142o wykazane, \u017ce nawet to zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka <strong>nie mia\u0142o negatywnego wp\u0142ywu na organy <\/strong>ani nie powodowa\u0142o niepo\u017c\u0105danych zmian w lipidach we krwi. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako i\u017c og\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 1,2 &#8211; 2 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a ka\u017cdego dnia, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o negatywny wp\u0142yw nadmiernego spo\u017cycia bia\u0142ka. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_bialka_powinny_spozywac_kobiety\"><\/span>Ile bia\u0142ka powinny spo\u017cywa\u0107 kobiety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nie ma jednej warto\u015bci, kt\u00f3ra jest optymalna dla <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>spo\u017cycia bia\u0142ka przez wszystkie kobiety<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> W rzeczy samej zale\u017cy ona od sk\u0142adu cia\u0142ka, wieku, aktywno\u015bci fizycznej i innych czynnik\u00f3w. Je\u015bli dwie kobiety w tym samym wieku, o takiej samej wadze i prowadz\u0105ce taki sam styl \u017cycia sta\u0142yby ko\u0142o siebie, ich <strong>zapotrzebowanie na bia\u0142ko mog\u0142oby si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o dziesi\u0105tki gram\u00f3w.<\/strong> Wi\u0119c nie por\u00f3wnuj si\u0119 do innych i po prostu skup si\u0119 na swoim ciele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wed\u0142ug uniwersalnej zasady kciuka na spo\u017cycie bia\u0142ka:<\/strong> Ka\u017cda osoba powinna spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <strong>1,2 &#8211; 2 g bia\u0142ka na kilogram<\/strong> <strong>masy cia\u0142a (BW)<\/strong> ka\u017cdego dnia, w zale\u017cno\u015bci od jej aktywno\u015bci fizycznej. <strong>Jednak\u017ce tym, kt\u00f3rzy wcale nie uprawiaj\u0105 sport\u00f3w, mo\u017ce wystarczy\u0107<\/strong> <strong>0,8 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Waga kobiety<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Spo\u017cycie bia\u0142ka dla kobiet, kt\u00f3re nie \u0107wicz\u0105 (0,8 na kilogram masy cia\u0142a)<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Zakres spo\u017cycia bia\u0142ka w zale\u017cno\u015bci od poziomu aktywno\u015bci (1,2 &#8211; 2 g na kilogram masy cia\u0142a)&nbsp;<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 \u2013 110 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 \u2013 120 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 \u2013 130 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 \u2013 140 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u2013 150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 \u2013 160 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego spo\u017cycie bia\u0142ka r\u00f3\u017cni si\u0119 pomi\u0119dzy kobietami i jak je rozumie\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby lepiej zrozumie\u0107 problem spo\u017cycia bia\u0142ka, wyja\u015bnimy go na przyk\u0142adzie <strong>kobiety o imieniu Jane, kt\u00f3ra wa\u017cy 60 kg. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli Jane <strong>by nie \u0107wiczy\u0142a<\/strong> i sp\u0119dza\u0142a wi\u0119kszo\u015b\u0107 swojego dnia siedz\u0105c w pracy lub le\u017c\u0105c na kanapie w domu, mia\u0142aby spo\u017cycie bia\u0142ka na poziomie 0,8 g na kilogram masy cia\u0142a. W zwi\u0105zku z tym musia\u0142aby spo\u017cywa\u0107 <strong>48 g bia\u0142ka<\/strong> na dzie\u0144.<\/li><li>Je\u015bli Jane <strong>uprawia\u0142aby sport 3 razy na tydzie\u0144 (jazda na rowerze, rolkach lub bieganie) i og\u00f3lnie prowadzi\u0142aby aktywniejsze \u017cycie,<\/strong> jej spo\u017cycie bia\u0142ka musia\u0142oby by\u0107 odrobin\u0119 wy\u017csze. Prawdopodobnie wynosi\u0142oby oko\u0142o 1,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. To oznacza\u0142oby, \u017ce musia\u0142aby spo\u017cywa\u0107 <strong>72 g bia\u0142ka <\/strong> na dzie\u0144.<\/li><li>Je\u015bli Jane prowadzi\u0142aby <strong>bardziej aktywny styl \u017cycia i robi\u0142aby trening si\u0142owy 3 razy w tygodniu,<\/strong> to jej zapotrzebowanie na bia\u0142ko wynosi\u0142oby oko\u0142o 1,6 g na kilogram masy cia\u0142a. To oznacza\u0142oby, \u017ce musia\u0142aby spo\u017cywa\u0107 do <strong>96 g bia\u0142ka<\/strong> na dzie\u0144.<\/li><li>Je\u015bli Jane by\u0142aby na \u015bcis\u0142ej <strong>diecie i \u0107wiczy\u0142aby kilka razy w tygodniu, <\/strong>jej zapotrzebowanie na bia\u0142ko mog\u0142oby wynosi\u0107 2 &#8211; 2,4 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. To oznacza\u0142oby, \u017ce musia\u0142aby spo\u017cywa\u0107 <strong>120 &#8211; 144 g<\/strong> <strong>bia\u0142ka<\/strong> ka\u017cdego dnia. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>niedobrze jest polega\u0107 na samym bia\u0142ku.<\/strong> Zbilansowana dieta sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z wielu \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka powinna by\u0107 podstaw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie produkty s\u0105 bogate w bia\u0142ko?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kurczak, wieprzowina i wo\u0142owina<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby <\/a>i owoce morza<\/li><li>ro\u015blinne alternatywy dla mi\u0119sa<\/li><li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li><li>jajka<\/li><li>nabia\u0142<\/li><li>zbo\u017ca<\/li><li>orzechy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz obliczy\u0107, ile mniej wi\u0119cej bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy potrzebuje tw\u00f3j organizm w odniesieniu do aktywno\u015bci i innych aspekt\u00f3w, to nie powinna\u015b przegapi\u0107 naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulatora makroelement\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w bia\u0142ko?\" class=\"wp-image-355832\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w bia\u0142ko?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_bialko\"><\/span>Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest prawdopodobnie jedn\u0105 z <strong>najbardziej wszechstronnych substancji<\/strong>, a jego mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 naprawd\u0119 zr\u00f3\u017cnicowane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Naj\u0142atwiejszym sposobem, aby je spo\u017cywa\u0107, jest poprzez<strong> wymieszanie go z wod\u0105.<\/strong> Tak powstaje idealny nap\u00f3j potreningowy, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci naprawi\u0107 prawie od razu uszkodzone mi\u0119\u015bnie.<\/li><li>Mo\u017cesz je tak\u017ce <strong>wymiesza\u0107 z ro\u015blinnym lub zwierz\u0119cym mlekiem<\/strong> i rozkoszowa\u0107 jako przepysznym, kremowym napojem.<\/li><li>Mo\u017cesz go u\u017cy\u0107 do przygotowania <strong>przepysznego <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-mrozona-kawa-dalgona-wzbogacona-o-bialko\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>proteinoewgo napoju kawowego (Dalgona coffee)<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry na pewno orze\u017awi ci\u0119 w letnie dni.<\/li><li>Mo\u017ce zosta\u0107 dodane do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/3-przepisy-na-zdrowe-smoothie-o-smaku-czekolady-jablka-i-buraka-lub-szpinaku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koktajlu,<\/strong><\/a>aby stworzy\u0107 od\u017cywcz\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra nasyci ci\u0119 na d\u0142u\u017cej.<\/li><li>Mo\u017cesz go u\u017cy\u0107, aby przygotowa\u0107<strong> przepyszny proteinowy&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kokosowy-pudding-chia-z-bananem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pudding<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-na-fitness-szybka-przedtreningowa-owsianka-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>owsiank\u0119<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li><li>Jednak\u017ce bia\u0142ko mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie dobrze wykorzystywane do przygotowywania deser\u00f3w. Co my\u015blisz o przygotowaniu<strong> przepysznego <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-clafoutis-francuski-placek-z-wisniami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>placka wi\u015bniowego<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-proteinowe-cukierki-czekoladowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>czekoladowych cukierk\u00f3w<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciasto-kokosowe-bez-pieczenia-z-czekoladowym-ganache\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ciasta kokosowego<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-fondant-czekoladowy-udekorowany-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>czekoladowego lava cake<\/strong><\/a><strong>?&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/li><li>Co wi\u0119cej, bia\u0142ko to nie tylko s\u0142odki przysmak. Je\u015bli wybierzesz opcj\u0119 bezsmakow\u0105, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je, aby przygotowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-idealna-pizza-bialkowa-z-ciasta-twarogowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przepyszne proteinowe ciasto na pizz\u0119<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_stosowac_bialko\"><\/span>Kiedy stosowa\u0107 bia\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u017ceby doda\u0107 jako\u015bciowe bia\u0142ko do zwyk\u0142ych posi\u0142k\u00f3w<\/li><li>podczas przygotowywania s\u0142odkich deser\u00f3w, w kt\u00f3rych chcesz zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/li><li>samodzielnie jako potreningowy nap\u00f3j, \u017ceby wspom\u00f3c regeneracj\u0119<\/li><li>jako przek\u0105sk\u0119, je\u015bli zg\u0142odniejesz i nie masz czasu przygotowa\u0107 posi\u0142ek<\/li><li>kiedy musisz zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnas_zapamietac\"><\/span>Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie musisz by\u0107 aktywnym atlet\u0105, \u017ceby <strong>bia\u0142ko sta\u0142o si\u0119 regularn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej diety.<\/strong> Jako i\u017c jest to skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, mo\u017ce pom\u00f3c ci <strong>czu\u0107 si\u0119 pe\u0142niejsz\u0105 po posi\u0142ku, <\/strong>zwalczaj\u0105c ochot\u0119 na s\u0142odkie i <strong>nawet przyspieszaj\u0105c tw\u00f3j metabolizm.<\/strong> Wi\u0119c jest nie tylko doskona\u0142ym pomocnikiem zwi\u0119kszania mi\u0119\u015bni, ale i r\u00f3wnie\u017c pomaga zapewni\u0107 deficyt kaloryczny. Je\u015bli natkniesz si\u0119 na mity, \u017ce bia\u0142ko nie jest odpowiednie dla kobiet, poniewa\u017c staniesz si\u0119 przez nie gruba, spowoduje ekstremalny wzrost mi\u0119\u015bni lub wp\u0142ynie negatywnie na twoje zdrowie, <strong>to nie wierz w nie. Nie wahaj si\u0119 rozkoszowa\u0107 swoim ulubionym koktajlem proteinowym <\/strong>lub dodaj bia\u0142ko do swoich ulubionych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w swoim kr\u0119gu kole\u017canki, kt\u00f3re jeszcze nie stosuj\u0105 bia\u0142ka? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142. By\u0107 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c im si\u0119 przyda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Women\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCollagen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko nie jest tylko dla sportowc\u00f3w si\u0142owych. Jest powszechn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 diety i mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, zwi\u0119kszanie mi\u0119\u015bni i zmniejszanie ochoty na s\u0142odycze. Dowiedzmy si\u0119 wi\u0119cej. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":355878,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6277,7129,6505,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-375825","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-w-proszku","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy bia\u0142ko jest odpowiednie dla kobiet i co mo\u017ce zrobi\u0107? Mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, przyspiesza\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 zachcianki oraz g\u0142\u00f3d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy bia\u0142ko jest odpowiednie dla kobiet i co mo\u017ce zrobi\u0107? Mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, przyspiesza\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 zachcianki oraz g\u0142\u00f3d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-31T12:34:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T12:11:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?\",\"datePublished\":\"2022-05-31T12:34:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:11:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\"},\"wordCount\":4181,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\",\"name\":\"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"datePublished\":\"2022-05-31T12:34:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:11:13+00:00\",\"description\":\"Czy bia\u0142ko jest odpowiednie dla kobiet i co mo\u017ce zrobi\u0107? Mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, przyspiesza\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 zachcianki oraz g\u0142\u00f3d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak protein zm\u011bn\u00ed \u017eensk\u00e9 t\u011blo a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze? - GymBeam Blog","description":"Czy bia\u0142ko jest odpowiednie dla kobiet i co mo\u017ce zrobi\u0107? Mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, przyspiesza\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 zachcianki oraz g\u0142\u00f3d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/","og_type":"article","og_title":"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze? - GymBeam Blog","og_description":"Czy bia\u0142ko jest odpowiednie dla kobiet i co mo\u017ce zrobi\u0107? Mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, przyspiesza\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 zachcianki oraz g\u0142\u00f3d.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-31T12:34:16+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T12:11:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?","datePublished":"2022-05-31T12:34:16+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:11:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/"},"wordCount":4181,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","suplementy od\u017cywcze","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/","name":"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","datePublished":"2022-05-31T12:34:16+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:11:13+00:00","description":"Czy bia\u0142ko jest odpowiednie dla kobiet i co mo\u017ce zrobi\u0107? Mo\u017ce wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi, przyspiesza\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0107 zachcianki oraz g\u0142\u00f3d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Navrh-bez-nazvu-2022-05-08T134640.510.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak protein zm\u011bn\u00ed \u017eensk\u00e9 t\u011blo a pom\u00e1h\u00e1 zhubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bialko-zmienia-kobiece-cialo-i-pomaga-stracic-na-wadze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak bia\u0142ko zmienia kobiece cia\u0142o i pomaga straci\u0107 na wadze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375825"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=375825"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=375825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}