{"id":374864,"date":"2022-05-26T16:45:15","date_gmt":"2022-05-26T14:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=374864"},"modified":"2023-04-03T13:20:45","modified_gmt":"2023-04-03T11:20:45","slug":"plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/","title":{"rendered":"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#Chris_Hemsworth\" title=\"Chris Hemsworth\">Chris Hemsworth<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#Dwayne_Johnson\" title=\"Dwayne Johnson\">Dwayne Johnson<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#Henry_Cavill\" title=\"Henry Cavill\">Henry Cavill<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#Gal_Gadot\" title=\"Gal Gadot\">Gal Gadot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#Matthew_McConaughey\" title=\"Matthew McConaughey\">Matthew McConaughey<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#Vin_Diesel\" title=\"Vin Diesel\">Vin Diesel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mi\u0142o by\u0142oby mie\u0107 takie cia\u0142o jak Chris Hemsworth, Henry Cavill czy Gal Gadot, prawda? Czy to \u017cyczenie brzmi dla Ciebie znajomo? Prawdopodobnie nie jeste\u015b jedyn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra kiedykolwiek pomy\u015bla\u0142a co\u015b podobnego, patrz\u0105c na te hollywoodzkie gwiazdy. Maj\u0105 oni jedne z najlepszych cia\u0142, jakie mo\u017cna zobaczy\u0107 na du\u017cym ekranie. Jednak niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce nawet gwiazdy nie uzyska\u0142y swoich niesamowitych sylwetek za darmo czy w ci\u0105gu miesi\u0105ca. Ich sylwetka jest cz\u0119sto wynikiem <strong>ci\u0119\u017ckiej pracy i wymagaj\u0105cych trening\u00f3w pod okiem najlepszych trener\u00f3w i dietetyk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach sam <strong>wysi\u0142ek zwi\u0105zany jest z przygotowaniem do konkretnej roli,<\/strong> w kt\u00f3rej te znane twarze pokazuj\u0105 nam \u017cyciow\u0105 form\u0119 Thora, Supermana, Wonder Woman czy Herkulesa. Dopiero wtedy mog\u0105 odpocz\u0105\u0107 lub nawet przybra\u0107 na wadze do innej roli, co mogli\u015bmy zaobserwowa\u0107 w przypadku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/christian-bale-hollywoodzki-krol-nadzwyczajnych-transformacji-ciala-ktory-prawie-podwoil-swoja-wage-w-tylko-6-miesiecy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Christian Bale&#8217;a, kt\u00f3ry jest hollywoodzkim kr\u00f3lem nadzwyczajnych transformacji<\/a>. W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119, jak zbudowane s\u0105 cia\u0142a konkretnych hollywoodzkich gwiazd i jak wygl\u0105da ich brutalna rutyna na si\u0142owni i w kuchni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chris_Hemsworth\"><\/span>Chris Hemsworth<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Thor<\/strong> jest znanym pracusiem nie tylko na ekranie, ale tak\u017ce poza nim. Na swoim <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chrishemsworth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Instagramie<\/a> cz\u0119sto publikuje filmiki z bardzo ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w &#8211; niekt\u00f3re z nich powali\u0142yby nawet do\u015bwiadczonych fighter\u00f3w. Dzieje si\u0119 tak r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce aktorzy graj\u0105cy superbohater\u00f3w w filmach Marvela musz\u0105 by\u0107 w naprawd\u0119 \u015bwietnej formie, a budowanie mi\u0119\u015bni jest dla nich praktycznie konieczno\u015bci\u0105. W czym wi\u0119c tkwi sekret sylwetki Bale\u2019a? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Chris_Hemsworth_48470840671-1124x748.jpg\" alt=\"Chris Hemsworth\" class=\"wp-image-409727\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Chris Hemsworth\"\/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Chris_Hemsworth_(48470840671).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Chris_Hemsworth_(48470840671).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Trening<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 donosi, \u017ce <strong>Chris \u0107wiczy oko\u0142o 60-90 minut, 5 dni w tygodniu. <\/strong>Skupia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na <strong>\u0107wiczeniach z\u0142o\u017conych i mi\u0119\u015bni &#8220;core&#8221;,<\/strong>&nbsp;przestrzegaj\u0105c stosowania tradycyjnych zasad treningu si\u0142owego. Jego celem s\u0105 nie tylko du\u017ce i dobrze wygl\u0105daj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, ale przede wszystkim <strong>funkcjonalno\u015b\u0107 i zr\u0119czno\u015b\u0107<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 Hemsworth wykorzystuje w scenach kaskaderskich i w \u017cyciu codziennym. Jego plan treningowy opiera si\u0119 na konsekwencji, intensywno\u015bci i pasji w celu zamiany wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii w mi\u0119\u015bnie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pod okiem swojego osobistego trenera Luke&#8217;a Zocchiego wykonuje wiele \u0107wicze\u0144 z podci\u0105ganiem <strong>i skupia si\u0119 na wysokiej intensywno\u015bci.&nbsp;<\/strong>Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i ramion, poniewa\u017c kamera filmowa jest skierowana bardziej na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a Thora ni\u017c na jego nogi. Podstaw\u0105 pozostaje jednak kompleksowy trening si\u0142owy z hantlami, kt\u00f3ry Chris \u0142\u0105czy z innymi aktywno\u015bciami. Podczas \u0107wicze\u0144 wykorzystuje r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lina-treningowa-12-m-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liny treningowe<\/a>, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 jego wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105. U\u017cywa tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-lekarska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pi\u0142ki lekarskiej<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wide-resistance-band-hard-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bmy o du\u017cym oporze<\/a>.&nbsp;Zazwyczaj pracuje z hantlami, wykonuj\u0105c <strong>4 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144. <\/strong>W przypadku wykorzystania ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a <strong>decyduje si\u0119 na 3-5 serii po 10-20 powt\u00f3rze\u0144. <\/strong>Nie stroni jednak tak\u017ce od treningu cardio. Jego ulubionym rowerem jest AirBike, na kt\u00f3rym zazwyczaj wykonuje kilka kr\u00f3tkich sprint\u00f3w, co zwi\u0119ksza t\u0119tno i pozwala efektywniej spala\u0107 kalorie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Diet\u0105 Chrisa Hemswortha zajmuje si\u0119 szef kuchni Sergio Perera, z kt\u00f3rym Thor wsp\u00f3\u0142pracuje od wielu lat. W ci\u0105gu wsp\u00f3\u0142pracy pope\u0142nili wiele b\u0142\u0119d\u00f3w i w konsekwencji wprowadzili zmiany, kt\u00f3re doskonale wp\u0142ywaj\u0105 na organizm Chrisa. Jego plan \u017cywieniowy <strong>zosta\u0142 opracowany tak, aby uwzgl\u0119dnia\u0142 og\u00f3lny stan zdrowia i odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Dzie\u0144 Chrisa cz\u0119sto <strong>zaczyna si\u0119 od du\u017cego zielonego smoothie. <\/strong>Sk\u0142ada si\u0119 on z <strong>r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w warzyw li\u015bciowych i innych warzyw, owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzech\u00f3w i nasion<\/strong><\/a><strong> oraz szczypty soli morskiej<\/strong>, kt\u00f3ra uzupe\u0142nia niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w. <strong>Jako \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka u\u017cywa r\u00f3wnie\u017c mieszanki <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-ryzu-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka ry\u017cu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-grochu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka grochu<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-z-konopi-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka konopnego<\/strong><\/a>.<strong> <\/strong>Spo\u017cywa du\u017co <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\"><strong>kurczaka<\/strong><\/a>, jajek, a tak\u017ce uwielbia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\"><strong>ryby<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jego dieta zawiera tak\u017ce wiele <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przek\u0105sek<\/a> i suplement\u00f3w. Wieczorem zazwyczaj przyjmuje <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/strong> <strong>z <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnezem <\/strong><\/a><strong>i <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cynkiem<\/strong><\/a>, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119 i pom\u00f3c organizmowi uspokoi\u0107 si\u0119 przed snem. Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce podczas kr\u0119cenia film\u00f3w Thor: Ragnarok i Avengers: Infinity War, Hemsworth przeszed\u0142 na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105. Je\u015bli chodzi o kalorie, kilka \u017ar\u00f3de\u0142 wspomina o <strong>4000-4500 kcal dziennie. <\/strong>Jednak ta liczba bardzo si\u0119 zmienia w zale\u017cno\u015bci od konkretnych cel\u00f3w, jakie stawia sobie Chris podczas treningu. Dlatego nie zalecamy stosowania dok\u0142adnie takiej samej diety jak on. Zak\u0142adamy, \u017ce masz nieco inne cele i nie przygotowujesz si\u0119 do roli superbohatera w filmie Marvela. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3] [23\u2013\u206024]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53323,51208,28324,36310,61885,49360,51652,28794,28186,58828,40168,53680,49009\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dwayne_Johnson\"><\/span>Dwayne Johnson<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeden z najpopularniejszych zapa\u015bnik\u00f3w w przesz\u0142o\u015bci, a obecnie gwiazda filmowa, znany jako The Rock. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w prawdopodobnie nie zbli\u017cy si\u0119 nawet do takiego cia\u0142a, jakie posiada Dwayne Johnson. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w stanowi\u0142o integraln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 jego \u017cycia od najm\u0142odszych lat. <strong>Muskularna sylwetka Dwayne&#8217;a jest wynikiem niezwykle ci\u0119\u017ckiej pracy <\/strong>przez wiele lat. Oczywi\u015bcie, jego genetyka i og\u00f3lna budowa cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 pewn\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-1124x843.jpeg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-409742\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Dwayne Johnson\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-1124x843.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-400x300.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>\u017ar\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson.JPG\" class=\"ek-link\"><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson.JPG\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson.JPG<\/a><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Trening<\/h3>\n\n\n\n<p>Plan \u0107wicze\u0144 The Rocka jest zgodny z <strong>tradycyjnymi zasadami treningu kulturystycznego.&nbsp;<\/strong>Obejmuje on <strong>wiele \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, w tym izolowanych,<\/strong> kt\u00f3re skutecznie \u201eatakuj\u0105\u201d mi\u0119sie\u0144 pod ka\u017cdym mo\u017cliwym k\u0105tem. Jest wielkim fanem \u0107wicze\u0144 na maszynie linowej i <strong>lubi zmienia\u0107 rodzaj chwytu<\/strong>, aby jak najlepiej wykorzysta\u0107 ka\u017cdy ruch. Jego treningi s\u0105 bardzo wymagaj\u0105ce, dlatego musi zwraca\u0107 uwag\u0119 na <strong>odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto zaczyna dzie\u0144 od <strong>godzinnego treningu cardio,<\/strong>&nbsp;po kt\u00f3rym spo\u017cywa pierwszy posi\u0142ek. Nast\u0119pnie przez oko\u0142o <strong>90 minut wykonuje trening si\u0142owy z du\u017cymi ci\u0119\u017carami.&nbsp;<\/strong>Zwykle <strong>\u0107wiczy sze\u015b\u0107 dni w tygodniu,<\/strong>&nbsp;podczas kt\u00f3rych ka\u017cdego dnia skupia si\u0119 na <strong>jednej grupie mi\u0119\u015bniowej. <\/strong>W przypadku du\u017cych mi\u0119\u015bni woli je \u0107wiczy\u0107 raz w tygodniu, a w przypadku mniejszych mi\u0119\u015bni &#8211; dwa razy w tygodniu. Zazwyczaj wykonuje <strong>cztery ci\u0119\u017ckie serie po osiem do dwunastu powt\u00f3rze\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na ka\u017cdym treningu <strong>stara si\u0119 by\u0107 w 100% skoncentrowany<\/strong>, w czym pomagaj\u0105 mu s\u0142uchawki i ulubiona playlista. Cz\u0119sto pr\u00f3buje nowych rzeczy i nieustannie stara si\u0119 udoskonala\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105, w kt\u00f3rej stosuje r\u00f3wnie\u017c <strong>system piramidowy. <\/strong>Zaczyna od wi\u0119kszej liczby powt\u00f3rze\u0144 i mniejszego ci\u0119\u017caru. Nast\u0119pnie stopniowo zmniejsza liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i zwi\u0119ksza ci\u0119\u017car. Na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/therock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Instagramie Rocka<\/a> mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zobaczy\u0107, jak wygl\u0105daj\u0105 jego treningi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Dwayne podobno spo\u017cywa\u0142 <strong>do 8000 kalorii dziennie<\/strong> w szczytowym okresie swojej kariery zapa\u015bniczej. Dla lepszego wyobra\u017cenia jest to oko\u0142o cztery razy wi\u0119cej kalorii, ni\u017c zaleca si\u0119 spo\u017cywa\u0107 m\u0119\u017cczyznom w jego wieku. Jednak nie ka\u017cdy jest Dwaynem Johnsonem, a on sam nie jest ju\u017c u szczytu swojej kariery zapa\u015bnika. Dlatego dzi\u015b spo\u017cywa zwykle <strong>od 5 do 6 tysi\u0119cy kalorii, podzielonych na mniej wi\u0119cej sze\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. <\/strong>Nie wprowadza cz\u0119stych zmian w swojej diecie, a jego g\u0142\u00f3wnym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 kurczak, stek, dorsz, jajka i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka w proszku<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Zazwyczaj przestrzega \u015bcis\u0142ej diety, podczas kt\u00f3rej od czasu do czasu pozwala sobie na cheat meal. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na rutyn\u0119 treningow\u0105 <strong>jada dwa obiady <\/strong>&#8211; cz\u0119sto stara si\u0119 zamienia\u0107 bia\u0142ka i zast\u0119powa\u0107 mi\u0119so rybami. Na jego talerzu zawsze znajduje si\u0119 \u0142oso\u015b, albo dorsz. Podobno nie przepada za nimi, ale jada je g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce zawieraj\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowe-tluszcze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/a> <strong>i <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Nie zapomina r\u00f3wnie\u017c o <strong>w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych w postaci ry\u017cu, s\u0142odkich ziemniak\u00f3w<\/strong> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/strong><\/a>. Opr\u00f3cz ryb uzupe\u0142nia t\u0142uszcze <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0142em orzechowym<\/strong><\/a>, jajkami i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-kokosowy-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olejem kokosowym<\/strong><\/a>. Przed snem stosuje t\u0119 sam\u0105 zasad\u0119, co w przypadku pozosta\u0142ych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia &#8211; zr\u00f3wnowa\u017cone proporcje bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzywami<\/strong><\/a>. <strong>Trzyma si\u0119 z dala od \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej przemys\u0142owo <\/strong>i stara si\u0119, aby w jego diecie znajdowa\u0142y si\u0119 wszystkie grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7\u2013\u2060\u20608]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz, aby Tw\u00f3j trening by\u0142 skuteczny i robi\u0107 wszystko, co w Twojej mocy, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby wreszcie nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Henry_Cavill\"><\/span>Henry Cavill<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym dowodem na to, \u017ce Henry Cavill jest w \u015bwietnej formie, jest fakt, \u017ce zosta\u0142 wybrany do roli <strong>Supermana<\/strong>, kt\u00f3ra idealnie do niego pasowa\u0142a. Trenowa\u0142 do niej przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, co by\u0142o dla niego niezno\u015bne i wyczerpuj\u0105ce. Jednocze\u015bnie wspomina, \u017ce przekroczy\u0142 swoje granice, o kt\u00f3rych wcze\u015bniej nie mia\u0142 poj\u0119cia. Jego \u015bwietn\u0105 form\u0119 mo\u017cna te\u017c zobaczy\u0107 w serialu <strong>Wied\u017amina<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image caption-align-center\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Henry_Cavill_48418056527-1124x749.jpeg\" alt=\"Henry Cavill\" class=\"wp-image-409757\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Henry Cavill\"\/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Henry_Cavill_(48418056527).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Henry_Cavill_(48418056527).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Trening<\/h3>\n\n\n\n<p>Plan treningowy Supermana sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z po\u0142\u0105czenia <strong>treningu si\u0142owego, olimpijskiego podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w, \u0107wicze\u0144 funkcjonalnych i cardio.&nbsp;<\/strong>Konkretnie, trening Cavilla obejmowa\u0142, na przyk\u0142ad <strong>przysiady klasyczne i bu\u0142garskie, martwy ci\u0105g, podci\u0105ganie czy \u0107wiczenia z <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kettlebell<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Przygotowania do roli Supermana wymaga\u0142y <strong>trening\u00f3w od 4 do 5 dni w tygodniu po oko\u0142o 2,5 godziny dziennie. <\/strong>Brytyjski aktor ma w zwyczaju zmienia\u0107 swoje treningi w zale\u017cno\u015bci od wyzwa\u0144 filmowych. Na przyk\u0142ad podczas przygotowa\u0144 do roli w Wied\u017aminie trenowa\u0142 dwa razy dziennie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzie\u0144 rozpoczyna\u0142 od <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>porannego 20-minutowego treningu cardio <\/strong><\/a><b>przed \u015bniadaniem <\/b>z t\u0119tnem na poziomie 125-135 uderze\u0144 na minut\u0119, aby zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 aerobow\u0105 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wieczorem <strong>regularnie wykonywa\u0142 trening si\u0142owy,<\/strong> skupiaj\u0105c si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na \u0107wiczeniach funkcjonalnych, takich jak <strong>wymachy kettlebell czy olimpijskie podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.&nbsp;<\/strong>W ten spos\u00f3b wszechstronnie trenowa\u0142 wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe. Cho\u0107 cz\u0142owiek ze stali ma naprawd\u0119 muskularne cia\u0142o, jego trening nie skupia si\u0119 na du\u017cych ci\u0119\u017carach. Zamiast tego wykonuje <strong>wiele powt\u00f3rze\u0144 z mniejszymi ci\u0119\u017carami,<\/strong> co naprawd\u0119 pompuje mi\u0119\u015bnie i wywiera na nie odpowiedni nacisk. Forma Henry&#8217;ego Cavilla jest r\u00f3wnie\u017c dowodem na to, \u017ce w celu wzrostu mi\u0119\u015bni konieczne jest \u0107wiczenie blisko swoich granic. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta Supermana zawiera <strong>du\u017co kurczaka i stek\u00f3w.&nbsp;<\/strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 podaje, \u017ce Henry Cavill spo\u017cywa\u0142 oko\u0142o <strong>5000 kalorii dziennie, przygotowuj\u0105c si\u0119 do roli Supermana.&nbsp;<\/strong>Nic dziwnego, bo tak samo jak The Rock, Cavill jest facetem, kt\u00f3ry wygl\u0105da jak napompowana g\u00f3ra mi\u0119\u015bni. Wa\u017cnym faktem jest to, \u017ce jego dieta jest <strong>dostosowana do tego, co chce osi\u0105gn\u0105\u0107 i do jakiej roli si\u0119 przygotowuje.&nbsp;<\/strong>Rano zaczyna\u0142 od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka serwatkowego<\/strong><\/a> zmieszanego z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>p\u0142atkami owsianymi <\/strong><\/a><strong>i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-jagody-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bor\u00f3wkami<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>I by\u0142a to zaledwie pierwsza cz\u0119\u015b\u0107 \u015bniadania, kt\u00f3re uzupe\u0142nia\u0142 omletem z szynk\u0105 i wo\u0142owin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Po treningu zwykle spo\u017cywa\u0142 szejka bia\u0142kowego<\/strong>, kt\u00f3ry sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-mleko-kokosowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mleka kokosowego<\/a>, mas\u0142a orzechowego,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maltodekstryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodekstryny<\/a>&nbsp;i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka serwatkowego<\/a>. Pierwszy pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek jad\u0142 po oko\u0142o dw\u00f3ch godzinach. Bardzo lubi <strong>kurczaka z bia\u0142ym ry\u017cem i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-curry-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sosem curry<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Ponadto uwielbia s\u0142odkie ziemniaki, kt\u00f3re \u0142\u0105czy z wo\u0142owin\u0105 i zazwyczaj je jako czwarty posi\u0142ek. Dodaje jednak, \u017ce przy swojej rutynie nie mia\u0142by czasu na przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, wi\u0119c zazwyczaj zajmuje si\u0119 tym profesjonalny kucharz. Dzie\u0144 ko\u0144czy <strong>szejkiem bia\u0142kowym, kt\u00f3ry wypija przed snem.&nbsp;<\/strong>Uwa\u017ca go za niezb\u0119dne uzupe\u0142nienie diety. Jednak w podr\u00f3\u017cy cz\u0119sto si\u0119ga tak\u017ce po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowy-stymulant-thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przedtrening\u00f3wk\u0119<\/strong><\/a>.<strong>&nbsp;<\/strong>Zazwyczaj wstaje o \u015bwicie lub nawet wcze\u015bniej, pracuje ca\u0142y dzie\u0144 i k\u0142adzie si\u0119 p\u00f3\u017ano spa\u0107. Zm\u0119czenie odgrywa wi\u0119c tutaj wa\u017cn\u0105 rol\u0119, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">od\u017cywki przedtreningowe<\/a>, wed\u0142ug niego, <strong>utrzymuj\u0105 go w stanie czuwania, w dobrym nastroju, a tak\u017ce pompuj\u0105 mi\u0119\u015bnie. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gal_Gadot\"><\/span>Gal Gadot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To jeszcze nie koniec historii superbohater\u00f3w. Kole\u017cank\u0105 Henry&#8217;ego Cavilla z DC Extended Universe jest znana izraelska pi\u0119kno\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wonder-woman-gal-gadot-spedzila-2-lata-w-wojsku-i-zyskala-7-kilogramow-miesni-do-swojej-roli-co-jeszcze-zrobila\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Gal Gadot<\/a>, kt\u00f3ra zas\u0142yn\u0119\u0142a g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki roli Wonder Woman. Aby j\u0105 otrzyma\u0107, musia\u0142a pracowa\u0107 r\u00f3wnie ci\u0119\u017cko jak jej koledzy aktorzy i doj\u015b\u0107 do mistrzowskiej formy. Wcielaj\u0105c si\u0119 w rol\u0119 amazo\u0144skiej ksi\u0119\u017cniczki Diany, wykaza\u0142a si\u0119 \u015bwietn\u0105 kondycj\u0105 fizyczn\u0105, o kt\u00f3rej wiele kobiet mo\u017ce tylko pomarzy\u0107. Jaki jest jej sekret?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Gal_Gadot_43759226631-1124x749.jpg\" alt=\"Gal Gadot\" class=\"wp-image-409772\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gal Gadot\"\/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Gage Skidmore <br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Gal_Gadot_(43759226631).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Gal_Gadot_(43759226631).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Gal przygotowywa\u0142a si\u0119 do roli Wonder Woman ze swoim trenerem Magnusem Lygdbackiem, kt\u00f3ry podzieli\u0142 si\u0119 kilkoma informacjami na temat jej rutyny treningowej. Gadot <strong>\u0107wiczy\u0142a si\u0142owo pi\u0119\u0107 dni w tygodniu przez oko\u0142o godzin\u0119 dziennie.&nbsp;<\/strong>Do roli przygotowywa\u0142a si\u0119 przez 9 miesi\u0119cy, podczas kt\u00f3rych <strong>zyska\u0142a do 7 kg mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jej trener Magnus zaplanowa\u0142 jej trening tak, aby ka\u017cdego dnia pracowa\u0142a nad innymi partiami cia\u0142a, tak aby poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie mog\u0142y si\u0119 w mi\u0119dzyczasie zregenerowa\u0107. Cz\u0119\u015bci\u0105 przygotowa\u0144 do roli Wonder Woman by\u0142 tak\u017ce <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>trening HIIT<\/strong><\/a><strong>&nbsp;i mi\u0119\u015bni \u201ecore\u201d<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Gal by\u0142a w ci\u0105g\u0142ym ruchu podczas kr\u0119cenia Wonder Woman, co oczywi\u015bcie wymaga\u0142o odpowiedniej diety. W tym przypadku chodzi o cztery filary: <strong>odpowiednia ilo\u015b\u0107 kalorii, bia\u0142ka, warzyw i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nawodnienie<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Na przyk\u0142ad dzie\u0144 zaczyna\u0142a od <strong>jajek, owoc\u00f3w i kawy.&nbsp;<\/strong>Uwielbia warzywne smoothies i tosty z awokado. Jak podaj\u0105 niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a, jej \u015bcis\u0142y plan \u017cywieniowy zawiera\u0142 oko\u0142o <strong>100 g bia\u0142ka, 200 g w\u0119glowodan\u00f3w i 90 g t\u0142uszczu.&nbsp;<\/strong>G\u0142\u00f3wnie unika\u0142a natomiast w\u0119glowodan\u00f3w prostych.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gal nie lubi jednak ogranicza\u0107 si\u0119 podczas diety i jest zwolenniczk\u0105 pogl\u0105du, \u017ce <strong>mo\u017cemy je\u015b\u0107 wszystko, ale w odpowiednich ilo\u015bciach.&nbsp;<\/strong>R\u00f3wnocze\u015bnie kieruje si\u0119 zasad\u0105 \u015bwiadomego jedzenia (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">mindful eating<\/a>). Chce cieszy\u0107 si\u0119 posi\u0142kami i okazywa\u0107 im szacunek, na jaki wed\u0142ug niej zas\u0142uguj\u0105. Uwa\u017ca to za bardzo wa\u017cne i post\u0119puje zgodnie z radami swojego trenera, kt\u00f3ry powiedzia\u0142 jej, \u017ce w zdrowym stylu \u017cycia nie chodzi o to, ile godzin sp\u0119dza si\u0119 na si\u0142owni, ale raczej o to, co robi si\u0119 poza ni\u0105. Gal postrzega jedzenie jako paliwo, a jej <strong>talerz zwykle sk\u0142ada si\u0119 w po\u0142owie z warzyw, a w po\u0142owie z bia\u0142ka.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze zdrowego stylu \u017cycia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowe serce i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Matthew_McConaughey\"><\/span>Matthew McConaughey<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sympatyczny Matthew McConaughey jest jednym z tych aktor\u00f3w hollywoodzkich, kt\u00f3rzy od d\u0142u\u017cszego czasu zachowuj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W przeciwie\u0144stwie do niekt\u00f3rych koleg\u00f3w po fachu, nie trenuje specjalnie do ka\u017cdej roli filmowej. Stara si\u0119 utrzyma\u0107 dobr\u0105 form\u0119, nawet po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, a nawet posiada sze\u015bciopak. Jest te\u017c jednym z najbardziej wysportowanych aktor\u00f3w w Hollywood.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-1124x749.jpg\" alt=\"Matthew McConaughey\" class=\"wp-image-409787\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Matthew McConaughey\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Moody College of Communication&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._(48829203557).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._(48829203557).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Trening<\/h3>\n\n\n\n<p>Podej\u015bcie Matthew do \u0107wicze\u0144 jest inne ni\u017c wy\u017cej wymienionych aktor\u00f3w. Sw\u00f3j wygl\u0105d zawdzi\u0119cza g\u0142\u00f3wnie temu, \u017ce <strong>trenuje regularnie przez ca\u0142y rok, a nie tylko kilka miesi\u0119cy do roli filmowej.&nbsp;<\/strong>Najcz\u0119\u015bciej \u0142\u0105czy <strong>treningi cardio i \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a. <\/strong>Co wi\u0119cej, nie ma \u015bci\u015ble okre\u015blonego planu treningowego i <strong>\u0107wiczy g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce sprawia mu to przyjemno\u015b\u0107. <\/strong>Jak zdradzi\u0142 w jednym z wywiad\u00f3w, lubi po prostu <strong>biega\u0107 przez 20 minut, potem robi 10 serii po 20 pompek<\/strong>, a nast\u0119pnie wraca do domu. Podczas biegu <strong>koncentruje si\u0119 bardziej na dystansie<\/strong> ni\u017c na czasie i cieszy si\u0119 drog\u0105 do celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do jego ulubionych \u0107wicze\u0144 nale\u017cy <strong>15minutowy spacer farmera z ci\u0119\u017carem,<\/strong> kt\u00f3ry pomaga g\u0142\u00f3wnie ko\u0144czynom dolnym, plecom i mi\u0119\u015bniom \u201ecore\u201d. Lubi te\u017c robi\u0107 chin ups (podci\u0105ganie podchwytem) lub po prostu <strong>biega\u0107 na podw\u00f3rku. <\/strong>Poza tym McConaughey uwielbia<strong>&nbsp;kolarstwo g\u00f3rskie i surfing.&nbsp;<\/strong>Nie jest wielkim fanem fitnessu i woli \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, gdzie dostrzega wiele okazji do aktywno\u015bci. Kiedy pada deszcz i nie mo\u017ce wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz, cz\u0119sto zast\u0119puje \u0107wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu np. <strong>shadowboxingiem w domu. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Podej\u015bcie McConaughey&#8217;a do diety jest bardzo podobne do jego podej\u015bcia do \u0107wicze\u0144. Jest znany ze swojej diety, zw\u0142aszcza podczas przygotowa\u0144 do roli striptizera w filmie Magic Mike, gdzie pokaza\u0142 napakowane cia\u0142o. W tym czasie nad kondycj\u0105 aktora czuwali ekspert od suplementacji Chris Lockwood i znany trener gwiazd Gunnar Peterson. Gunnar twierdzi, \u017ce nie mia\u0142 zbyt wiele do zrobienia w przypadku Matthew. Jest on jednym z niewielu aktor\u00f3w, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 nad sob\u0105 konsekwentnie przez ca\u0142y rok. Przygotowania do roli w filmie Magic Mike polega\u0142y g\u0142\u00f3wnie na tym, aby McConaughey schud\u0142 i jeszcze bardziej podkre\u015bli\u0142 swoje ju\u017c rozbudowane mi\u0119\u015bnie, co uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki drobnym korektom w jego diecie. Dotyczy\u0142y one <strong>makrosk\u0142adnik\u00f3w w \u015bniadaniu &#8211; zwi\u0119kszono ilo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 chudego bia\u0142ka i zmniejszono ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. <\/strong> W jego codziennym jad\u0142ospisie pojawi\u0142y si\u0119<strong> tak\u017ce trzy szejki bia\u0142kowe<\/strong>. Celem by\u0142o <strong>zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci posi\u0142k\u00f3w i dodanie do diety wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vin_Diesel\"><\/span>Vin Diesel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Posta\u0107 Dominica Toretto prezentuje \u015bwietn\u0105 form\u0119 we wszystkich cz\u0119\u015bciach serii Szybcy i w\u015bciekli. Dzi\u0119ki temu, jako jeden z nielicznych aktor\u00f3w, m\u00f3g\u0142 zmierzy\u0107 si\u0119 na scenie walki z samym Dwaynem Johnsonem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Trening<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas treningu Vin stara si\u0119 skupi\u0107 na ka\u017cdej partii cia\u0142a. <strong>Zmusza swoje mi\u0119\u015bnie do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pracy<\/a> podczas dw\u00f3ch serii \u0107wicze\u0144 z du\u017cymi ci\u0119\u017carami, po czym przechodzi do serii z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144. <\/strong>Diesel uwa\u017ca, \u017ce podczas treningu nale\u017cy <strong>wybiera\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015b\u0107.&nbsp;<\/strong>Wtedy trening nie b\u0119dzie wydawa\u0142 si\u0119 konieczn\u0105 m\u0119czarni\u0105, lecz zabaw\u0105. Kiedy Diesel by\u0142 m\u0142odszy, skupia\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na obj\u0119to\u015bci i sile. Teraz jednak jego <strong>celem jest gibko\u015b\u0107 i niski procent tkanki t\u0142uszczowej. <\/strong>Dlatego do treningu z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a <strong>stara si\u0119 dodawa\u0107 trening cardio i wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;. <\/strong>Najcz\u0119\u015bciej jego trening poszczeg\u00f3lnych partii cia\u0142a sk\u0142ada si\u0119 z <strong>czterech serii po osiem powt\u00f3rze\u0144. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vin_Diesel_9347060873-1124x749.jpg\" alt=\"Vin Diesel\" class=\"wp-image-409802\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vin diesel \"\/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Vin_Diesel_(9347060873).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Vin_Diesel_(9347060873).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Vin nie ukrywa, \u017ce lubi je\u015b\u0107, ale mimo to <strong>przestrzega \u015bcis\u0142ej diety.&nbsp;<\/strong>Sk\u0142ada si\u0119 ona g\u0142\u00f3wnie z <strong>chudego bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, owoc\u00f3w, warzyw i <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong> odpowiedniego nawodnienia<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Jego zdaniem, jest to dieta typowa dla os\u00f3b, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do <strong>uzyskania mi\u0119\u015bni, zr\u0119czno\u015bci i niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu w organizmie.&nbsp;<\/strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 podaje, \u017ce lubi mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyboru jednej z dw\u00f3ch opcji dla ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Jego <strong>\u015bniadanie koncentruje si\u0119 na dostarczeniu odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, uzupe\u0142nionych zdrowymi t\u0142uszczami, takimi jak <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nasiona chia<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Preferuje <strong>\u017cywno\u015b\u0107 pe\u0142noziarnist\u0105 i unika przetworzonej. <\/strong>Na obiad stara si\u0119 spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka i mniej w\u0119glowodan\u00f3w. Ich ilo\u015b\u0107 dopasowuje w zale\u017cno\u015bci od tego, czy skupia si\u0119 na sile mi\u0119\u015bni, czy te\u017c jego plan dnia jest pe\u0142en forsownych zaj\u0119\u0107, takich jak trening si\u0142owy, d\u0142ugie strzelanie czy akrobacje. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21\u2013\u206022]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz,&nbsp;<strong>rutyna treningowa gwiazd Hollywood nie jest przeznaczona dla zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w. <\/strong>Ich plan jest cz\u0119sto niezwykle wymagaj\u0105cy i <strong>odbywa si\u0119 pod nadzorem specjalist\u00f3w<\/strong>&nbsp;od \u0107wicze\u0144 i diety. W napi\u0119tym grafiku nie maj\u0105 czasu na samodzielne przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, dlatego w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w korzystaj\u0105 z us\u0142ug <strong>profesjonalnych kucharzy.&nbsp;<\/strong>Dzi\u0119ki otaczaj\u0105cym ich ekspertom aktorzy mog\u0105 <strong>maksymalnie skupi\u0107 si\u0119 na swoim celu i trenowa\u0107 przez d\u0142ugie godziny,<\/strong> co jest w ko\u0144cu cz\u0119\u015bci\u0105 ich pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podziw dla postaci zagranych przez hollywoodzkie gwiazdy jest oczywi\u015bcie na miejscu, ale cz\u0119sto jest to tylko praca dla konkretnej roli filmowej, kt\u00f3ra potem zanika. <strong>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 wdro\u017cenia tych praktyk w codziennym \u017cyciu jest w tym przypadku minimalna.&nbsp;<\/strong>Dlatego lepiej skupi\u0107 si\u0119 na tym, by <strong>by\u0107 jak najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie, ni\u017c my\u015ble\u0107, \u017ce jest si\u0119 nast\u0119pnym Dwaynem Johnsonem. <\/strong>Ka\u017cdy z nas ma inn\u0105 budow\u0119 cia\u0142a i inn\u0105 genetyk\u0119. Dlatego nie powinni\u015bcie stara\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 i trenowa\u0107 dok\u0142adnie tak, jak wybrane s\u0142awy. Najwa\u017cniejsze jest nauczy\u0107 si\u0119 <strong>je\u015b\u0107 i \u0107wiczy\u0107 zgodnie ze swoimi celami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jest co\u015b, co warto zaczerpn\u0105\u0107 z trening\u00f3w hollywoodzkich gwiazd, to z pewno\u015bci\u0105 to, \u017ce najwa\u017cniejsza jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>samodyscyplina<\/strong><\/a><strong>, trening i dieta ukierunkowana na osi\u0105gni\u0119cie celu<\/strong><strong>. <\/strong>Najbardziej inspiruj\u0105cy w tym przypadku jest Matthew McConaughey, kt\u00f3ry prowadzi aktywny tryb \u017cycia i <strong>\u0107wiczy konsekwentnie przez ca\u0142y rok.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czyja rutyna treningowa spodoba\u0142a Ci\u0119 najbardziej? Czy w przesz\u0142o\u015bci pr\u00f3bowa\u0142e\u015b trenowa\u0107 w podobnym stylu? Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie wahaj si\u0119 i podziel si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, a tak\u017ce sprawdzimy, ile \u0107wicz\u0105 i jedz\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":409696,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-374864","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, trening\u00f3w i diety.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, trening\u00f3w i diety.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-26T14:45:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T11:20:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood\",\"datePublished\":\"2022-05-26T14:45:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:20:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\"},\"wordCount\":3600,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\",\"name\":\"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png\",\"datePublished\":\"2022-05-26T14:45:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:20:45+00:00\",\"description\":\"Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, trening\u00f3w i diety.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako vznikaj\u00fa tel\u00e1 Thora, Supermana a \u010fal\u0161\u00edch hollywoodskych hviezd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood - GymBeam Blog","description":"Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, trening\u00f3w i diety.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/","og_type":"article","og_title":"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood - GymBeam Blog","og_description":"Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, trening\u00f3w i diety.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-26T14:45:15+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T11:20:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood","datePublished":"2022-05-26T14:45:15+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:20:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/"},"wordCount":3600,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/","name":"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png","datePublished":"2022-05-26T14:45:15+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:20:45+00:00","description":"Jak wygl\u0105daj\u0105 treningi hollywoodzkich gwiazd? W dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 sekretom ich wysportowanych cia\u0142, trening\u00f3w i diety.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200-x-628-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako vznikaj\u00fa tel\u00e1 Thora, Supermana a \u010fal\u0161\u00edch hollywoodskych hviezd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/409696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374864"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=374864"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=374864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}