{"id":374793,"date":"2022-05-20T16:22:11","date_gmt":"2022-05-20T14:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=374793"},"modified":"2023-04-03T12:19:01","modified_gmt":"2023-04-03T10:19:01","slug":"dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/","title":{"rendered":"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#Co_dzieje_sie_z_organizmem_podczas_menstruacji\" title=\"Co dzieje si\u0119 z organizmem podczas menstruacji?\">Co dzieje si\u0119 z organizmem podczas menstruacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#Jakie_sa_najczestsze_symptomy_menstruacji\" title=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze symptomy menstruacji?\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze symptomy menstruacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#Co_moze_powodowac_bolesne_miesiaczki\" title=\"Co mo\u017ce powodowa\u0107 bolesne miesi\u0105czki?\">Co mo\u017ce powodowa\u0107 bolesne miesi\u0105czki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#9_Sposobow_na_zlagodzenie_obfitych_i_bolesnych_miesiaczek\" title=\"9 Sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie obfitych i bolesnych miesi\u0105czek\">9 Sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie obfitych i bolesnych miesi\u0105czek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#Co_powinnas_zapamietac\" title=\"Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wiele kobiet cierpi z powodu nieprzyjemnych syndrom\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS) co miesi\u0105c. Zaraz potem nast\u0119puje menstruacja, wi\u0119c szalony rollercoaster estrogenu i progesteronu trwa dalej. <strong>Podczas tego okresu mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 b\u00f3li i skurcz\u00f3w w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha oraz<\/strong> <strong>plec\u00f3w, obfitego krwawienia, zm\u0119czenia lub zmian nastroju.<\/strong> Wszystko to mo\u017ce ingerowa\u0107 w codzienne radzenie sobie z obowi\u0105zkami, zmniejszon\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wiczenia, trzymanie si\u0119 diety i osi\u0105ganie jakichkolwiek innych cel\u00f3w. Zamiast tego le\u017cysz przed telewizorem przez X godzin, a weso\u0142a kobieta z reklamy produkt\u00f3w higienicznych wydaje si\u0119 by\u0107 nie z tego \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dzieje_sie_z_organizmem_podczas_menstruacji\"><\/span>Co dzieje si\u0119 z organizmem podczas menstruacji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hormony maj\u0105 przewag\u0119 nad twoim miesi\u0119cznym cyklem. Jest to g\u0142\u00f3wnie estrogen i progesteron. Ich poziomy zmieniaj\u0105 si\u0119 w trakcie cyklu i wraz ze wszystkim, co dzieje si\u0119 w organizmie. Przygotowuje si\u0119 on na ewentualne zagnie\u017cd\u017cenie si\u0119 zap\u0142odnionej kom\u00f3rki jajowej i ci\u0105\u017c\u0119. Ale je\u015bli to nie nast\u0105pi, to nadmiernie powi\u0119kszony nab\u0142onek b\u0142ony \u015bluzowej macicy musi zosta\u0107 wydalony z organizmu poprzez menstruacj\u0119. Niestety cz\u0119sto towarzysz\u0105 temu nieprzyjemne symptomy, takie jak <strong>bolesne skurcze, wahania nastroju, zwi\u0119kszone zm\u0119czenie i<\/strong> <strong>niekontrolowane<\/strong> <strong>zachcianki na co\u015b s\u0142odkiego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Menstruacja zwykle trwa 3-8 dni i mo\u017cliwe jest okre\u015blenie, kiedy nast\u0105pi z oko\u0142o miesi\u0119cznym wyprzedzeniem. Jednak\u017ce niekt\u00f3re kobiety zmagaj\u0105 si\u0119 z jej <strong>nieregularno\u015bci\u0105, pomini\u0119tymi miesi\u0105czkami lub nieprzyjemnymi symptomami,<\/strong> kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-1124x766.jpg\" alt=\"Czym jest menstruacja?\" class=\"wp-image-355122\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Czym jest menstruacja?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_symptomy_menstruacji\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze symptomy menstruacji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Symptomy menstrualne i ich intensywno\u015b\u0107 mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Wp\u0142ywa na nie r\u00f3wnie\u017c genetyka, czynniki psychologiczne oraz styl \u017cycia. opr\u00f3cz krwawienia <strong>te symptomy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS).<\/strong> Niekt\u00f3re kobity do\u015bwiadczaj\u0105 ich w wi\u0119kszym stopniu jako cz\u0119\u015bci PMS. W tym przypadku sama menstruacja mo\u017ce paradoksalnie przynosi\u0107 ulg\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Krwawienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz z krwi\u0105 organizm opuszcza nadmiernie powi\u0119kszony nab\u0142onek b\u0142ony \u015bluzowej macicy. W przypadku nier\u00f3wnowagi hormonalnej b\u0142ona \u015bluzowa ro\u015bnie do nadmiernej grubo\u015bci, przez co krwawienie mo\u017ce by\u0107 silniejsze. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. B\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha i plec\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>To tutaj substancje nazywane <strong>prostaglandynami,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 produkowane przez nab\u0142onek b\u0142ony \u015bluzowej macicy, s\u0105 najwi\u0119kszym winowajc\u0105. Wywo\u0142uj\u0105 one skurcze w mi\u0119\u015bniach macicy, kt\u00f3re maj\u0105 na celu wydalenie tej naros\u0142ej warstwy. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zmiany nastroju<\/h3>\n\n\n\n<p>To prawdopodobnie <strong>spadek poziomu serotoniny<\/strong> sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 jak na emocjonalnym rollercoasterze. Ten neuroprzeka\u017anik jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany z psychik\u0105 i nastrojem, Jego poziom zwykle ro\u015bnie i spada wraz z estrogenem, kt\u00f3rego poziom jest szczeg\u00f3lnie niski szczeg\u00f3lnie zaraz przed i na pocz\u0105tku menstruacji. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zwi\u0119kszone zachcianki na s\u0142odkie i t\u0142uste jedzenie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niski poziom serotoniny<\/strong> jest prawdopodobnie odpowiedzialny za zwi\u0119kszone zachcianki na czekolad\u0119, ciastka, czipsy lu inne produkty, na kt\u00f3re masz ochot\u0119 podczas tych dni. Jest to powi\u0105zane ze zmniejszon\u0105 zdolno\u015bci\u0105 wywo\u0142ania uczucia syto\u015bci. M\u00f3zg mo\u017ce namawia\u0107 ci\u0119 do zjedzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci cukru i t\u0142uszczu, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co energii. <span style=\"color: #ff6600\">[4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-1124x820.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 symptomy PMS i menstruacji?\" class=\"wp-image-355136\" width=\"843\" height=\"615\" title=\"Jakie s\u0105 symptomy PMS i menstruacji?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zm\u0119czenie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszony poziom serotoniny lub zaburzenia snu<\/strong> s\u0105 najcz\u0119stszymi powodami wi\u0119kszego zm\u0119czenia w trakcie tego okresu. Podczas PMS i pierwszych dni menstruacji mo\u017cesz mie\u0107 problemy z nieprzerwanym snem przez d\u0142u\u017cszy czas z powodu b\u00f3lu brzucha i psychicznego dyskomfortu. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy cierpisz na cz\u0119\u015bte zm\u0119czenie i nie wiesz, jak sobie z nim poradzi\u0107? By\u0107 mo\u017ce pomo\u017ce ci nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego jeste\u015b zawsze zm\u0119czona? 7 Najcz\u0119stszych powod\u00f3w i ich rozwi\u0105zanie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. B\u00f3l i tkliwo\u015b\u0107 piersi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Estrogen i progesteron <\/strong>powoduj\u0105 powi\u0119kszenie gruczo\u0142\u00f3w mlekowych i przewod\u00f3w mlecznych, co mo\u017ce si\u0119 przejawia\u0107 nie tylko w postaci powi\u0119kszonych piersi, ale i r\u00f3wnie\u017c b\u00f3lu i tkliwo\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Tr\u0105dzik i inne problemy ze sk\u00f3r\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas gdy poziomy estrogenu i progesteronu wahaj\u0105 si\u0119 na niskich poziomach podczas menstruacji, poziom <strong>testosteronu<\/strong> pozostaje praktycznie niezmieniony podczas cyklu. W niekt\u00f3rych momentach mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 wyra\u017aniejszy ni\u017c zwykle, powoduj\u0105c na przyk\u0142ad pryszcze i pogarszaj\u0105c wygl\u0105d sk\u00f3ry. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Wyd\u0119cie i inne problemy trawienne<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wysoki poziom prostaglandyny<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie jelit, dodaj\u0105 zwi\u0119kszone skurcze mi\u0119\u015bni w przewodzie pokarmowym. Mo\u017ce si\u0119 to przejawia\u0107 w postaci wyd\u0119tego brzucha, zaparciach jak i r\u00f3wnie\u017c w postaci cz\u0119stszych wizyt w toalecie.<span style=\"color: #ff6600\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego cierpisz na wzd\u0119cia i jak si\u0119 ich pozby\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Zatrzymywanie wody<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas PMS i pierwszych dni menstruacji twoja waga mo\u017ce si\u0119 nieznacznie zwi\u0119kszy\u0107, nawet o kilka kilogram\u00f3w. Jest to g\u0142\u00f3wnie powodowane przez zwi\u0119kszone zatrzymywanie wody, <strong>powodowane przez<\/strong> <strong>zmiany hormonalne.<\/strong> Z ka\u017cdym dniem menstruacji ilo\u015b\u0107 zatrzymanej wody stopniowo wraca do normy.<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za twoim przybraniem na wadze, to przeczytaj nasz artyku\u0142 &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Zatrzymywanie wody podczas menstruacji\" class=\"wp-image-355150\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zatrzymywanie wody podczas menstruacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_powodowac_bolesne_miesiaczki\"><\/span>Co mo\u017ce powodowa\u0107 bolesne miesi\u0105czki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00f3lu w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha i plec\u00f3w do\u015bwiadcza wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet w trakcie PMS i pierwszych dni menstruacji. Zwykle jest to zno\u015bne i kobiety traktuj\u0105 to jako normaln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojej miesi\u0105czki. <strong>Ale niekt\u00f3re kobiety do\u015bwiadczaj\u0105 b\u00f3l\u00f3w i skurczy tak intensywnych,<\/strong> \u017ce maj\u0105 problemy z radzeniem sobie z codziennym \u017cyciem. Ten stan okre\u015bla si\u0119 medycznie jako <strong>dysmenorrhea<\/strong> i cz\u0119sto towarzysz\u0105 mu b\u00f3le g\u0142owy, zawroty, nudno\u015bci lub wymioty. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody b\u00f3l\u00f3w menstruacyjnych?<\/h3>\n\n\n\n<p>Znalezienie konkretnej przyczyny bolesnych miesi\u0105czek jest cz\u0119sto nie lada wyzwaniem. Najlepsze rady mo\u017cna otrzyma\u0107 od lekarza (ginekologa), kt\u00f3ry przeprowadzi specjalistyczne badania i bazuj\u0105c na nich, mo\u017ce okre\u015bli\u0107 diagnoz\u0119 i mo\u017cliwe rozwi\u0105zanie. Ale istniej\u0105 powody, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119stsze w przypadku kobiet cierpi\u0105cych na dysmenorrhe\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Dysmenorrhea pierwszego stopnia <\/h4>\n\n\n\n<p>W tym przypadku skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119 zaraz przed i na pocz\u0105tku menstruacji. S\u0105 <strong>g\u0142\u00f3wnie powodowane przez prostaglandyny, kt\u00f3re tworz\u0105 si\u0119 w b\u0142onie \u015bluzowej macicy.<\/strong> S\u0105 to substancje, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni i naczy\u0144 krwiono\u015bnych w macicy. Ich poziom zwykle spada z ka\u017cdym kolejnym dniem menstruacji i jednocze\u015bnie r\u00f3wnie\u017c zmniejsza si\u0119 odczuwany b\u00f3l.<span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Dysmenorrhea drugiego stopnia <\/h4>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj r\u00f3\u017cni si\u0119 nie tylko przyczyn\u0105, ale i natur\u0105 b\u00f3lu. Mo\u017ce si\u0119 stopniowo pogarsza\u0107 wraz z czasem i zwykle trwa d\u0142u\u017cej, ni\u017c zwykle b\u00f3le menstruacyjne. Najcz\u0119stszym \u017ar\u00f3d\u0142em tego problemu s\u0105 choroby organ\u00f3w reprodukcyjnych. Zalicza si\u0119 do nich <strong>endometrioza,<\/strong> przez kt\u00f3r\u0105 cz\u0119\u015bci b\u0142ony \u015bluzowej macicy rozrastaj\u0105 si\u0119 poza organ. Jest r\u00f3wnie\u017c <strong>PCOS,<\/strong> lub zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w. Jest on powi\u0105zany z nier\u00f3wnowag\u0105 hormonaln\u0105 i zwykle objawia si\u0119 poprzez zaburzenia menstruacji. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyczyn\u0105 problem\u00f3w z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119.<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat PCOS, to przeczytaj nasz artyku\u0142 &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pcos-syndrom-z-ktorym-kazda-kobieta-powinna-sie-zapoznac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>PCOS &#8211; Zesp\u00f3\u0142, o kt\u00f3rym ka\u017cda kobieta powinna wiedzie\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59056,61402,40864,29945,29401,5585,61396,6503,58807,34213,29059,43771,7974\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Sposobow_na_zlagodzenie_obfitych_i_bolesnych_miesiaczek\"><\/span>9 Sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie obfitych i bolesnych miesi\u0105czek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele metod, jak lepiej radzi\u0107 sobie z bolesnymi miesi\u0105czkami (dysmenorrhea pierwszego stopnia). Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 tak\u0105, kt\u00f3ra podpasuje ci najbardziej. Nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o szama\u0144skie rytua\u0142y lub picie magicznych eliksir\u00f3w z Hogwartu. S\u0105 to <strong>proste i ca\u0142kowicie naturalne zmiany w codziennym \u017cyciu,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnie zadzia\u0142a\u0107, \u0142agodz\u0105c bolesne miesi\u0105czki. I by\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki nim nie b\u0119dziesz musia\u0142a ju\u017c stosowa\u0107 ibuprofenu lub innych lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Spr\u00f3buj wykona\u0107 lekkie \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwykle podczas pierwszych dni menstruacji, kiedy b\u00f3l jest najintensywniejszy, bardziej ci\u0105gnie ci\u0119 na kanap\u0119, ni\u017c na si\u0142owni\u0119. Po prostu nie my\u015blisz o podnoszeniu du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, HIIT czy ci\u0119\u017ckim cardio. Ale co my\u015blisz i wypr\u00f3bowaniu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jogi<\/a>, rozci\u0105gania, lekkiego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">joggingu<\/a> lub nawet spaceru? Aktywno\u015bci o niskiej intensywno\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c ci z <strong>lepszym przep\u0142ywem krwi przez organizm, zrelaksowaniem mi\u0119\u015bni w okolicach miednicy i co najwa\u017cniejsze z dostarczeniem endorfin.<\/strong> W szczeg\u00f3lno\u015bci beta-endorfiny maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe<\/strong> opr\u00f3cz wp\u0142ywania w pozytywny spos\u00f3b na nastr\u00f3j. Mo\u017ce to w zwi\u0105zku z tym pom\u00f3c ci zmniejszy\u0107 odczuwany b\u00f3l. Opr\u00f3cz tego mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 apetyt, co r\u00f3wnie\u017c jest przydatne podczas tych dni. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pozytywny wp\u0142yw regularnego \u0107wiczenia na zmniejszenie b\u00f3l\u00f3w menstruacyjnych zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c potwierdzony przez wiele bada\u0144. <\/li><li>Uczestniczki \u0107wiczy\u0142y 2-3 razy w tygodniu przez 45-60 minut. <\/li><li>Najcz\u0119\u015bciej by\u0142y to lekkie \u0107wiczenia aerobowe, takie jak bieganie, ta\u0144czenie lub szybki ch\u00f3d, jak i r\u00f3wnie\u017c joga lub \u0107wiczenia izometryczne. <\/li><li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna og\u00f3lnie prowadzi\u0142a do <strong>zmniejszenia u\u017cycia lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i rzadszego opuszczania pracy lub szko\u0142y<\/strong> ze wzgl\u0119du na b\u00f3le menstruacyjne. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 podczas menstruacji?\" class=\"wp-image-355178\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 podczas menstruacji?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ogrzej ci\u0119 ca\u0142kowicie<\/h3>\n\n\n\n<p>Wykorzystanie ciep\u0142a jest jedn\u0105 z najlepiej znanych metod \u0142agodzenia b\u00f3lu. <strong>Zmniejsza ono napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, relaksuje mi\u0119\u015bnie brzucha i zwi\u0119ksza cyrkulacj\u0119 krwi do <\/strong>miednicy. To umo\u017cliwia pozbycie si\u0119 miejscowego powi\u0119kszenia i obrz\u0119ku, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3lu powodowan\u0105 przez ucisk nerw\u00f3w. Tradycyjnie stosowane s\u0105 podgrzane r\u0119czniki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelowy-oklad-cieplo-zimno-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciep\u0142e ogrzewacze \u017celowe<\/a>, butelki z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 lub ciep\u0142e prysznice. Sauna r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c z umiarkowanym b\u00f3lem, je\u015bli zachowa si\u0119  ostro\u017cno\u015b\u0107 w kwestii zasad higieny.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak poprawnie korzysta\u0107 z sauny oraz co mo\u017ce dla ciebie zrobi\u0107 poza z\u0142agodzeniem b\u00f3lu, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sauna a zdrowie: poprawne post\u0119powanie, zalety i wp\u0142yw na organizm.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wysypiaj si\u0119 porz\u0105dnie i odpoczywaj<\/h3>\n\n\n\n<p>Zmiany hormonalne i bolesne skurcze r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zaburza\u0107 sen. Z kolei brak snu prowadzi do zm\u0119czenia, kt\u00f3re w nast\u0119pstwie prowadzi do gorszego radzenia sobie z symptomami menstruacji. W d\u0142u\u017cszej perspektywie s\u0142absza jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce nawet prowadzi\u0107 do nieregularnych miesi\u0105czek. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak spa\u0107 lepiej podczas menstruacji?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Po po\u0142udniu i wieczorem zaleca si\u0119 ograniczenie spo\u017cycia kawy i innych napoj\u00f3w kofeinowych,<\/strong> alkoholu oraz jedzenia bogatego w t\u0142uszcz i kalorie. <\/li><li><strong>Unikaj u\u017cywania swojego telefonu, komputera i ogl\u0105dania telewizji <\/strong>zaraz przed snem. Alternatywnie mo\u017cesz u\u017cy\u0107 filtra niebieskiego \u015bwiat\u0142a na tych urz\u0105dzeniach.<\/li><li><strong>Lekkie rozci\u0105ganie lub joga zaraz przed snem pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni,<\/strong> przez co ca\u0142e twoje cia\u0142ko jest bardziej zrelaksowane.<\/li><li>Regularna wieczorna rutyna przygotowuje ci\u0119 do snu. Mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 ciep\u0142y prysznic przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, stworzy\u0107 przyjemn\u0105 atmosfer\u0119 w swoim pokoju i porz\u0105dnie go wywietrzy\u0107. Nast\u0119pnie, aby zrelaksowa\u0107 cia\u0142o, mo\u017cesz pos\u0142ucha\u0107 relaksuj\u0105cej muzyki, przeczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 i wypi\u0107 zio\u0142ow\u0105 herbat\u0119 lub gor\u0105ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-napoj-kakao-i-maca-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kakao z mac\u0105<\/a>.<\/li><li><strong>butelka z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l brzucha, jak i r\u00f3wnie\u017c pozycja, w jakiej si\u0119 po\u0142o\u017cysz.<\/strong> Najlepsz\u0105 pozycj\u0105 jest pozycja embrionalna, kiedy k\u0142adziesz na na boku, podci\u0105gasz kolana do brzucha i obejmujesz je r\u0119koma. To zmniejszy napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniach brzucha. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy z za\u015bni\u0119ciem, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 wskaz\u00f3wki, jak zasn\u0105\u0107 i lepiej sypia\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasypia\u0107? Wypr\u00f3buj nasz proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Jak poprawi\u0107 sw\u00f3j sen podczas menstruacji?\" class=\"wp-image-355192\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak poprawi\u0107 sw\u00f3j sen podczas menstruacji?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ogranicz spo\u017cycie alkoholu<\/h3>\n\n\n\n<p>W tym czasie, kiedy nie jestes do ko\u0144ca emocjonalnie stabilna, mo\u017cesz my\u015ble\u0107 o poszukaniu rozwi\u0105zania na dnie kieliszka z winem. Alkohol mo\u017ce pom\u00f3c ci si\u0119 na chwil\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107, zrelaksowa\u0107 i przyt\u0119pi\u0107 b\u00f3l odrobin\u0119. Ale p\u00f3\u017aniej trze\u017awo\u015b\u0107 pojawia si\u0119 wraz z jeszcze wi\u0119kszymi symptomami menstrualnymi i delikatnym <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"kocovinou (opens in a new tab)\">kacem<\/a> na dok\u0142adk\u0119. niesie r\u00f3wnie\u017c ze sob\u0105 odwodnienie, kt\u00f3re mo\u017ce powodowa\u0107 zag\u0119szczenie krwi menstruacyjnej. To sprawia, \u017ce jeszcze trudniej jest pozby\u0107 si\u0119 nab\u0142onka b\u0142ony \u015bluzowej macicy, <strong>powoduj\u0105c jeszcze wi\u0119kszy b\u00f3l i skurcze w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha.<\/strong> Dodatkowo alkohol mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom estrogenu i testosteronu w twoim organizmie. rezultatem mog\u0105 by\u0107 jeszcze wi\u0119ksze wahania nastroju, poirytowanie i pogorszenie pozosta\u0142ych symptom\u00f3w PMS i menstruacyjnych. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przed pocz\u0105tkiem menstruacji i w jej pierwszych dniach zaleca si\u0119 unikanie twoich ulubionych napoj\u00f3w alkoholowych i skupianie si\u0119 na piciu wody i innych napoj\u00f3w bezalkoholowych. <\/li><li>Woda powinna stanowi\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 twojego dziennego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w. <\/li><li>Mo\u017cesz zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 swoje spo\u017cycie wody napojem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezkofeinowym<\/a> z BCAA, cynkiem i witaminami, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbat\u0105<\/a> lub wod\u0105 smakow\u0105 z cytryn\u0105, mi\u0119t\u0105 i innymi zio\u0142ami.<\/li><li>W danym dniu powinna\u015b wypija\u0107 30-45 ml wody na kilogram masy cia\u0142a. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zwracaj uwag\u0119 na nadmiern\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru i soli w jedzeniu<\/h3>\n\n\n\n<p>kawa\u0142ek czekolady, kilka ciastek lub porcja domowego deseru mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce ci\u0119\u017ckie dni b\u0119d\u0105 lepsze. Ale jedzenie s\u0142odyczy na \u015bniadanie, lunch i kolacj\u0119 nie jest takim dobrym pomys\u0142em. <strong>Wysokie spo\u017cycie cukru mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko bolesnej menstruacji, zgodnie z badaniami.<\/strong> Je\u015bli wolisz s\u0142one przek\u0105ski, takie jak czipsy lub solone orzeszki, wcale nie jest lepiej. Takie produkty s\u0105 bogate w s\u00f3l, kt\u00f3rej nadmierne ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 <strong>wzd\u0119cia brzucha oraz zatrzymanie wody w organizmie.<\/strong> Je\u015bli i tak masz problemy z tymi symptomami podczas PMS i menstruacji, nie op\u0142aca si\u0119 ryzykowa\u0107, aby sta\u0142y si\u0119 jeszcze gorsze. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg\" alt=\"Dieta podczas menstruacji\" class=\"wp-image-355206\" title=\"Dieta podczas menstruacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co powinna\u015b je\u015b\u0107 podczas menstruacji?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W ci\u0105gu dnia <strong>postaraj si\u0119 doda\u0107 bia\u0142ko<\/strong> (mi\u0119so, nabia\u0142, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>) do ka\u017cdego posi\u0142ku, poniewa\u017c jest mocno syc\u0105ce. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz mie\u0107 ochoty na deser lub dodatkow\u0105 przek\u0105sk\u0119 po posi\u0142ku. <\/li><li><strong>W\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych,<\/strong> takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a>, pe\u0142noziarnisty chleb, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-komosa-ryzowa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a> czy ry\u017c <strong>nie powinno brakowa\u0107 w twoich posi\u0142kach.<\/strong> Dzi\u0119ki temu otrzymasz b\u0142onnik, dzi\u0119ki kt\u00f3remu r\u00f3wnie\u017c bardziej si\u0119 nasycisz, wi\u0119c nie b\u0119dziesz chcia\u0142a zast\u0119powa\u0107 spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w s\u0142odkimi \u0142akociami.<\/li><li><strong>Nie powinna\u015b r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o zdrowych t\u0142uszczach.<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-lniany-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Oleje<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasiona<\/a> dodadz\u0105 ci energii, a produkty zawieraj\u0105ce je s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardziej syc\u0105ce.<\/li><li>W ci\u0105gu dnia <strong>dodaj porcj\u0119 owoc\u00f3w lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/strong>Te superfoody dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla zdrowego trawienia.<\/li><li>Lepiej jest <strong>zamieni\u0107 mleczn\u0105 czekolad\u0119 lub inne s\u0142odycze na na przyk\u0142ad kawa\u0142ek jako\u015bciowej gorzkiej czekolady,<\/strong> do kt\u00f3rej mo\u017cna doda\u0107 owoce lub orzechy, lub doda\u0107 j\u0105 do owsianki z bia\u0142kiem. Otrzymasz pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek i nie b\u0119dziesz mie\u0107 tak silnej ochoty, \u017ceby zje\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 tabliczk\u0119 czekolady. <\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-b437e433-ace0-4831-b02c-695efec79e6a\"><li>Zwracaj uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 soli w twoim jedzeniu i postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 opcje z mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli. Najlepiej jest przygotowywa\u0107 jedzenie w domu, bo dzi\u0119ki temu mo\u017cesz lepiej kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 u\u017cytej soli. Je\u015bli chodzi o przyprawy, zaleca si\u0119 u\u017cywanie zi\u00f3\u0142, czosnku i innych przypraw bez dodatku soli.<\/li><li>Produkty z probiotykami, takie jak jogurty, kefiry, kimchi, kapusta kiszona, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a> czy kombucha <strong>r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wspom\u00f3c poprawne trawienie<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [19]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyczerpuj\u0105ce rady i rekomendacje w temacie zdrowego od\u017cywiania si\u0119 znajdziesz w naszym artykule <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co je zdrav\u00e1 strava a jak se nau\u010dit j\u00edst zdrav\u011b? (opens in a new tab)\">Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Zajmij si\u0119 swoim spo\u017cyciem wa\u017cnych witamin<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednie spo\u017cycie wszystkich witamin jest kluczem do zachowania naszego zdrowia. Pe\u0142ni\u0105 one r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 w cyklu menstruacyjnym i jego bezproblemowym przebiegu. Wed\u0142ug kilku bada\u0144 niekt\u00f3re z nich <strong>mog\u0105 nawet pomaga\u0107 \u0142agodzi\u0107 symptomy PMS i menstruacji. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie witaminy mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na cykl menstruacyjny wed\u0142ug bada\u0144 naukowych?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina B1<\/strong><\/a> <strong>mo\u017ce zmniejsza\u0107 symptomy  PMS<\/strong> i zosta\u0142o wykazane, \u017ce jej suplementacja jest skuteczna u kobiet z bolesnymi i obfitymi miesi\u0105czkami. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina B6<\/strong><\/a> <strong>jest wa\u017cna w produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w dopaminy i serotoniny.<\/strong> Te substancje s\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane z nastrojem i mog\u0105 regulowa\u0107 uczucie niepokoju oraz apetyt. Dopamina jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zana z uczuciami spe\u0142nienia i szcz\u0119\u015bcia. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D<\/strong><\/a> jest niezb\u0119dna nie tylko ze wzgl\u0119du na odporno\u015b\u0107 i wch\u0142anianie wapnia. <strong>Wspomaga r\u00f3wnie\u017c zachowanie regularnej menstruacji <\/strong>i jej bezproblemowy przebieg. Dodatkowo wp\u0142ywa na poziom hormon\u00f3w i jej niski poziom wyst\u0119puje u kobiet z PCOS. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg\" alt=\"Witaminy \u0142agodz\u0105ce bolesne miesi\u0105czki\" class=\"wp-image-355222\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Witaminy \u0142agodz\u0105ce bolesne miesi\u0105czki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Magnez, wap\u0144, cynk i omega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>Minera\u0142y i zdrowe t\u0142uszcze w postaci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 r\u00f3wnie\u017c wspomagaj\u0105 poprawne funkcjonowanie \u017ce\u0144skiego organizmu. Ich niedob\u00f3r cz\u0119sto wyst\u0119puje u kobiet podczas PMS i z dysmenorrhe\u0105. Z tego powodu naukowcy postanowili zbada\u0107 <strong>wp\u0142yw tych substancji na fizyczne i <\/strong> <strong>psychiczne objawy menstruacji. <\/strong>Opieraj\u0105c si\u0119 na badaniach, odkryli ich korzystne dzia\u0142anie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a> <strong>mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 symptomy PMS i<\/strong> <strong>menstruacji,<\/strong> szczeg\u00f3lnie dzi\u0119ki jego relaksuj\u0105cemu wp\u0142ywowi na uk\u0142ad nerwowy i mi\u0119\u015bnie. Mo\u017ce pom\u00f3c \u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe w okolicy macicy, jednocze\u015bnie \u0142agodz\u0105c bolesne skurcze. Cz\u0119sto jest \u0142\u0105czony z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0105 B6<\/a> w suplementach diety. Zosta\u0142o wykazane, \u017ce w tym po\u0142\u0105czeniu ma wp\u0142yw na \u0142agodzenie niechcianych symptom\u00f3w menstrualnych, takich jak zatrzymanie wody, b\u00f3l brzucha i niepok\u00f3j.<span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144<\/a> r\u00f3wnie\u017c okaza\u0142 si\u0119 by\u0107 u\u017cyteczny dla kobiet, kt\u00f3re mia\u0142y nieprzyjemne symptomy PMS i menstruacji. <\/strong>By\u0142 w stanie zmniejszy\u0107 zatrzymanie wody, apetyt oraz b\u00f3l wyst\u0119puj\u0105cy podczas tej fazy cyklu.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/a><\/strong> mog\u0105 wspomaga\u0107 regularno\u015b\u0107 cyklu menstruacyjnego. Zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c wykazane, \u017ce ich suplementacja by\u0142a skuteczna u kobiet z PCOS. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cynk<\/strong><\/a><strong> mo\u017ce zmniejsza\u0107 produkcj\u0119 prostaglandyny, <\/strong>kt\u00f3ra jest g\u0142\u00f3wnym winowajc\u0105 skurczy brzucha. Dodatkowo jest znana ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na funkcje reprodukcyjne. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[26]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pikolinian-chromu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chrom <\/strong><\/a><strong>pomaga regulowa\u0107 poziom cukru we krwi w organizmie, <\/strong>co pomaga powstrzyma\u0107 niekontrolowan\u0105 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego. Z tego powodu jest popularnym sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w diety zmniejszaj\u0105cych apetyt, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Minera\u0142y \u0142agodz\u0105ce b\u00f3le menstruacyjne\" class=\"wp-image-355236\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Minera\u0142y \u0142agodz\u0105ce b\u00f3le menstruacyjne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Sprawd\u017a moc zi\u00f3\u0142<\/h3>\n\n\n\n<p>Zio\u0142a r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c ci przetrwa\u0107 w tym trudnym okresie z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105. Zosta\u0142o wykazane, \u017ce wiele z nich pomaga z nieregularnymi i bolesnymi miesi\u0105czkami. <strong>Maj\u0105 dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na organizm w podobny spos\u00f3b co <\/strong> <strong>hormon szcz\u0119\u015bcia dopamina.<\/strong> A jego nigdy za ma\u0142o podczas tego okresu w miesi\u0105cu. Dodatkowo mog\u0105 pomaga\u0107 regulowa\u0107 twoje zaburzone trawienie i pozby\u0107 si\u0119 wyd\u0119tego brzucha. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane zio\u0142a, kt\u00f3re \u0142agodz\u0105 symptomy PMS i menstruacji.<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rumianek (Matricaria chamomilla)<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-imbir-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">imbir<\/a><em>&nbsp;(Zingiber officinale)<\/em><\/li><li>Fenku\u0142 w\u0142oski <em>(Foeniculum vulgare<\/em>)<\/li><li>Przywrotnik<em>&nbsp;(Alchemilla vulgaris)<\/em><\/li><li>Niepokalanek pospolity (<em>Vitex agnus castus) <\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne zio\u0142a mog\u0105 pasowa\u0107 i dzia\u0142a\u0107 w przypadku ka\u017cdej z was. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w herbatach lub suplementach diety. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Wypr\u00f3buj kompleksowe suplementy diety<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy diety dla kobiet, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pink Balance<\/strong><\/a>, \u0142\u0105cz\u0105 si\u0142\u0119 witamin, minera\u0142\u00f3w i ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych. Dzi\u0119ki ich kompleksowemu profilowi sk\u0142adnik\u00f3w mog\u0105 oddzia\u0142ywa\u0107 <strong>wiele nieprzyjemnych symptom\u00f3w PMS i menstruacyjnych.<\/strong> Pink balance jest r\u00f3wnie\u017c idealna dla kobiet z PCOS, nieregularnymi i bolesnymi miesi\u0105czkami. Zostanie r\u00f3wnie\u017c doceniona przez panie i kobiety, kt\u00f3re niemaj\u0105cych problem\u00f3w, ale chc\u0105 si\u0119 po prostu poczu\u0107 odrobin\u0119 lepiej podczas swojego okresu. Zawarte substancje maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na psychik\u0119 i funkcje reprodukcyjne oraz pomagaj\u0105 z poprawnym przebiegiem kluczowych faz cyklu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wspomnianego cynku, kopru w\u0142oskiego lub ekstraktu z kopru w\u0142oskiego, w tym suplement=cie znajdziesz inne sk\u0142adniki aktywne. Na przyk\u0142ad myo-inozytol to cz\u0105steczka podobna do witamin, kt\u00f3ra jest u\u017cywana w leczeniu PCOS. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w, kt\u00f3rzy badali t\u0119 substancj\u0119, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 poziom serotoniny. Prawdopodobnie w\u0142a\u015bnie dlatego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inozytol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>myo-inositol<\/strong><\/a><strong> tak cz\u0119sto jest \u0142\u0105czona z lepszym nastrojem i \u0142agodzeniem niepokoju. <\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina B9 (kwas foliowy),<\/strong><\/a> kt\u00f3r\u0105 zawiera, <strong>pomaga zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie i wyczerpanie,<\/strong> co jest pomocne szczeg\u00f3lnie podczas tych dni, kiedy og\u00f3lnie czujesz, \u017ce brakuje ci energii. Dodatkowo <strong>kwas alfa-liponowy<\/strong> <strong>(ALA)<\/strong> wspomaga wsparcie poziomu glukozy, co mo\u017ce pomaga\u0107 <strong>zmniejsza\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odkie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy diety \u0142agodz\u0105ce objawy PMS i menstruacji\" class=\"wp-image-355264\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Suplementy diety \u0142agodz\u0105ce objawy PMS i menstruacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnas_zapamietac\"><\/span>Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie psychiczne i fizyczne symptomy, kt\u00f3rych do\u015bwiadczasz podczas menstruacji mog\u0105 nie tylko m\u0119czy\u0107 ciebie, ale i czasami twoich bliskich. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 sposoby, jak je z\u0142agodzi\u0107 i przej\u015b\u0107 przez te ci\u0119\u017ckie dni odrobin\u0119 \u0142atwiej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po pierwsze mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107<strong>&nbsp;kilka zmian stylu \u017cycia.<\/strong> Lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna taka jak joga czy chodzenie mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l i napi\u0119cie w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha i plec\u00f3w. <strong>Odpowiednie wybory \u017cywieniowe mog\u0105 pomaga\u0107 powstrzyma\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odkie <\/strong>i pozby\u0107 si\u0119 wzd\u0119\u0107 lub innych problem\u00f3w trawiennych. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c skupienie na <strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu, kt\u00f3ry mo\u017ce da\u0107 ci energi\u0119, \u017ceby lepiej radzi\u0107 sobie<\/strong> <strong>z tymi dniami.<\/strong> Wszystko to mo\u017ce wspomaga\u0107 spo\u017cycie wybranych witamin, minera\u0142\u00f3w i zi\u00f3\u0142. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad si\u0119gn\u0105\u0107 po kompleksowe suplementy diety, takie jak Pink Balance, kt\u00f3re zosta\u0142y stworzone, by zaspokoi\u0107 potrzeby \u017ce\u0144skiego organizmu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 lub dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119 czego\u015b nowego, prosimy, udost\u0119pnij go swoim znajomym. Na pewno uciesz\u0105 si\u0119, \u017ce mog\u0105 dowiedzie\u0107 si\u0119, jak lepiej radzi\u0107 sobie z PMS i bolesnymi symptomami miesi\u0105czek. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak pozby\u0107 si\u0119 bolesnych miesi\u0105czek? \u0106wiczenia, poprawnie dobrana dieta, wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c. Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak sprawi\u0107, \u017ceby miesi\u0105czki by\u0142y mniej uci\u0105\u017cliwe. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":355096,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6193,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-374793","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-pcos-pl","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody bolesnych miesi\u0105czek? Odpowiednia dieta menstruacyjna, \u0107wiczenie oraz wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody bolesnych miesi\u0105czek? Odpowiednia dieta menstruacyjna, \u0107wiczenie oraz wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-20T14:22:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T10:19:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl\",\"datePublished\":\"2022-05-20T14:22:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T10:19:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\"},\"wordCount\":3610,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"keywords\":[\"PCOS\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\",\"name\":\"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-05-20T14:22:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T10:19:01+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody bolesnych miesi\u0105czek? Odpowiednia dieta menstruacyjna, \u0107wiczenie oraz wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"9 tip\u016f, jak zm\u00edrnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody bolesnych miesi\u0105czek? Odpowiednia dieta menstruacyjna, \u0107wiczenie oraz wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/","og_type":"article","og_title":"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody bolesnych miesi\u0105czek? Odpowiednia dieta menstruacyjna, \u0107wiczenie oraz wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-20T14:22:11+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T10:19:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl","datePublished":"2022-05-20T14:22:11+00:00","dateModified":"2023-04-03T10:19:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/"},"wordCount":3610,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","keywords":["PCOS","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/","name":"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","datePublished":"2022-05-20T14:22:11+00:00","dateModified":"2023-04-03T10:19:01+00:00","description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze powody bolesnych miesi\u0105czek? Odpowiednia dieta menstruacyjna, \u0107wiczenie oraz wybrane witaminy i minera\u0142y mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Menstruace-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"9 tip\u016f, jak zm\u00edrnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dziewi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak z\u0142agodzi\u0107 bolesne miesi\u0105czki i zharmonizowa\u0107 sw\u00f3j cykl"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374793"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=374793"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=374793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}