{"id":356016,"date":"2022-05-24T11:15:28","date_gmt":"2022-05-24T09:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=356016"},"modified":"2024-05-29T10:30:52","modified_gmt":"2024-05-29T08:30:52","slug":"5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#Mi_az_a_feherjeszelet\" title=\"Mi az a feh\u00e9rjeszelet?\">Mi az a feh\u00e9rjeszelet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#Mire_figyeljunk_feherjeszelet_valasztasakor\" title=\"Mire figyelj\u00fcnk feh\u00e9rjeszelet v\u00e1laszt\u00e1sakor?\">Mire figyelj\u00fcnk feh\u00e9rjeszelet v\u00e1laszt\u00e1sakor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#1_Feherje\" title=\"1. Feh\u00e9rje\">1. Feh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#2_Szenhidratok\" title=\"2. Sz\u00e9nhidr\u00e1tok\">2. Sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#3_Zsirok\" title=\"3. Zs\u00edrok\">3. Zs\u00edrok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#4_Rost\" title=\"4. Rost\">4. Rost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#5_Edesitoszerek\" title=\"5. \u00c9des\u00edt\u0151szerek\">5. \u00c9des\u00edt\u0151szerek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#6_Mit_talalhatunk_meg_bennuk\" title=\"6. Mit tal\u00e1lhatunk m\u00e9g benn\u00fck?\">6. Mit tal\u00e1lhatunk m\u00e9g benn\u00fck?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#7_Kaloriaertek\" title=\"7. Kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\">7. Kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#Milyen_egy_idealis_feherjeszelet\" title=\"Milyen egy ide\u00e1lis feh\u00e9rjeszelet?\">Milyen egy ide\u00e1lis feh\u00e9rjeszelet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Napjainkban a feh\u00e9rjeszelet jogos r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pzi az \u00e9trend\u00fcnknek. Nem is csoda, tekintve, hogy kiv\u00e1l\u00f3 nasik\u00e9nt funkcion\u00e1l, amikor sietsz \u00e9s <strong>csak gyorsan bedobn\u00e1l valamit.<\/strong> Olyan, mint egy \u00e9hs\u00e9gcsillap\u00edt\u00f3 els\u0151seg\u00e9ly csomag munka, tanul\u00e1s, t\u00far\u00e1z\u00e1s vagy s\u00edel\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, az egyes feh\u00e9rjeszeletek t\u00e1panyagprofilj\u00e1ban jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket v\u00e9lhet\u00fcnk felfedezni, melyek alapj\u00e1n k\u00f6nnyen eld\u00f6nthetj\u00fck, <strong>melyik a legjobb<\/strong> \u00e9s melyiket hagyjuk ink\u00e1bb a polcokon. L\u00e1ssuk, <strong>mi is val\u00f3j\u00e1ban a feh\u00e9rjeszelet, mib\u0151l \u00e1ll, mikor \u00e9rdemes fogyasztani \u00e9s hogyan v\u00e1lasszunk ki a legmin\u0151s\u00e9gibb term\u00e9ket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_feherjeszelet\"><\/span>Mi az a feh\u00e9rjeszelet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rjeszelet <strong>egy feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag, cs\u00f6kkentett sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edrtartalm\u00fa harapnival\u00f3.<\/strong> Ez\u00e9rt is olyan n\u00e9pszer\u0171 azok k\u00f6r\u00e9ben, akik odafigyelnek a makro-bevitel\u00fck ar\u00e1nyaira \u00e9s arra, hogy mit esznek. K\u00e9sz\u00edt\u00e9se sor\u00e1n a magas feh\u00e9rjetartalmat k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e1llati vagy n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val \u00e9rik el. A protein mennyis\u00e9g\u00e9t tekintetbe v\u00e9ve pedig azt is megmondhatjuk, hogy mennyire j\u00f3 az adott feh\u00e9rjeszelet \u00e9s hogy a test t\u00e9nyleg megkapja-e \u00e1ltala a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor fogyasszuk?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Feh\u00e9rjeszeletek<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; Feh\u00e9rjeszeletet szinte b\u00e1rmikor ehetsz, att\u00f3l f\u00fcgg mit k\u00edv\u00e1nsz, mennyire vagy \u00e9hes \u00e9s mennyi energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azonban a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen fogyasztjuk \u0151ket:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a reggeli r\u00e9szek\u00e9nt, ha siet\u00fcnk<\/li>\n\n\n\n<li>vill\u00e1mgyors nasik\u00e9nt a munkahelyen vagy az egyetemen<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-es-igyunk-hogy-elegendo-energia-alljon-rendelkezesunkre-turazas-vagy-kerekparozas-kozben\/\" class=\"ek-link\">harapnival\u00f3k\u00e9nt kir\u00e1ndul\u00e1sokon<\/a><\/span>, s\u00edel\u00e9sen, s\u00edfut\u00e1son, bicikliz\u00e9s vagy m\u00e1s akt\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n<\/li>\n\n\n\n<li>edz\u00e9s el\u0151tti vagy ut\u00e1ni nasik\u00e9nt<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00e1v\u00e9 melletti energiz\u00e1l\u00f3 desszerk\u00e9nt<\/li>\n\n\n\n<li>di\u00e9t\u00e1s snack\u00e9nt, a s\u00faly tart\u00e1s\u00e1hoz vagy n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azon morfond\u00edrozol, hogy milyen az ide\u00e1lis nasi? Tal\u00e1lj hasznos inform\u00e1ci\u00f3kat <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\" class=\"ek-link\">Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas harapnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fogyaszthatj\u00e1k gyerekek is?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban nem kell agg\u00f3dnod amiatt, hogy a gyerekek sz\u00e1m\u00e1ra vesz\u00e9lyes anyagokat tartalmaznak. Akkor mi\u00e9rt is nem tal\u00e1lunk a boltok polcain kicsiknek k\u00e9sz\u00fclt alternat\u00edv\u00e1kat? A v\u00e1lasz egyszer\u0171: <strong>a gyerekeknek &#8211; mivel kisebbek &#8211; nincs sz\u00fcks\u00e9g\u00fck annyi feh\u00e9rj\u00e9re, mint a feln\u0151tteknek.<\/strong> \u00c9pp ez\u00e9rt nem szorulnak r\u00e1, hogy speci\u00e1lis \u00e9telekkel p\u00f3tolj\u00e1k azt. Egy <strong>kiegyens\u00falyozott, v\u00e1ltozatos, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend<\/strong> b\u0151ven el\u00e9g sz\u00e1mukra. Ellenben, ha t\u00fal sok feh\u00e9rj\u00e9t visznek be, az megterhelheti a szervezet\u00fcket \u00e9s em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat, k\u00f6zt\u00fck puffad\u00e1st okozhat. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>15 \u00e9v f\u00f6l\u00f6tti, <strong>fejl\u0151d\u0151 tin\u00e9dzserek eset\u00e9ben<\/strong> azonban teljesen m\u00e1s a helyzet, f\u0151leg, ha sportolnak. A s\u00falyuk ugyanis n\u00f6vekszik \u00e9s a szervezet\u00fck mindj\u00e1rt nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 proteint ig\u00e9nyel. Ebben az esetben, <b>\u00e9rthet\u0151, ha tinik is fogyasztj\u00e1k.<\/b><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg\" alt=\"Mire figyelj\u00fcnk feh\u00e9rjeszelet v\u00e1laszt\u00e1sakor?\" class=\"wp-image-348013\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mire figyelj\u00fcnk feh\u00e9rjeszelet v\u00e1laszt\u00e1sakor?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_figyeljunk_feherjeszelet_valasztasakor\"><\/span>Mire figyelj\u00fcnk feh\u00e9rjeszelet v\u00e1laszt\u00e1sakor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy az a fogyaszt\u00e1si cikkek eset\u00e9ben lenni szokott, \u00e1ltal\u00e1ban <strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 term\u00e9kek k\u00f6z\u00f6tt tudunk v\u00e1logatni.<\/strong> Ez a feh\u00e9rjeszeletekn\u00e9l sincs m\u00e1sk\u00e9pp. Azonban egy min\u0151s\u00e9gibb k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l nem az \u00e1r \u00e9s a felt\u0171n\u0151 diz\u00e1jn\u00fa, csillog\u00f3, sz\u00ednes csomagol\u00e1s a f\u0151 krit\u00e9rium. Amik viszont els\u0151dleges figyelmet \u00e9rdemelnek <strong>azok a felhaszn\u00e1lt alapanyagok, azok ar\u00e1nyai \u00e9s a szelet makro\u00e9rt\u00e9kei.<\/strong> Ha ezt a h\u00e1rom felt\u00e9telt szem el\u0151tt tartod, megtal\u00e1lod majd a sz\u00e1modra t\u00f6k\u00e9letes, legmin\u0151s\u00e9gibb feh\u00e9rjeszeletet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Feherje\"><\/span>1. Feh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vagyis a feh\u00e9rjeszeletek kulcsfontoss\u00e1g\u00fa makrot\u00e1panyaga. Ha \u00f6sszehasonl\u00edtjuk m\u00e1s szeletekkel vagy \u00e9dess\u00e9gekkel, felt\u0171n\u0151, hogy ezekben a feh\u00e9rje szintje mennyivel magasabb. Ellenben, az sem elhanyagolhat\u00f3, hogy milyen feh\u00e9rjeforr\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl. J\u00f6jjenek a r\u00e9szletek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmazzon?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy valamit feh\u00e9rjeszeletnek nevezhess\u00fcnk, a sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s a zs\u00edrok rov\u00e1s\u00e1ra magasabb feh\u00e9rjetartalommal kell rendelkezzen. Mennyir\u0151l is besz\u00e9l\u00fcnk?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az EU ir\u00e1nyelvei szerint ahhoz, hogy valamir\u0151l feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt besz\u00e9lj\u00fcnk \u00e9s feh\u00e9rjeszeletnek h\u00edvjuk fontos, hogy az adott \u00e9tel teljes energia\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek <strong>12%-\u00e1t feh\u00e9rje<\/strong> tegye ki.<strong> A csomagol\u00e1son <\/strong>gyakran felt\u00fcntetik, hogy valami feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz. Itt egy p\u00e9lda: ha egy 100 g-os szelet energia\u00e9rt\u00e9ke 400 kcal, az azt jelenti, hogy legal\u00e1bb 12 g feh\u00e9rje tal\u00e1lhat\u00f3 benne. Egy 50 grammos v\u00e1ltozat eset\u00e9ben ez a mennyis\u00e9g mind\u00f6ssze 6 g-ra cs\u00f6kken. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha viszont egy szeletet <strong>magas feh\u00e9rje tartalm\u00fak\u00e9nt<\/strong> szeretn\u00e9nk elk\u00f6nyvelni, a feh\u00e9rje a szelet legal\u00e1bb<strong> 20%-\u00e1t kell kitegye.<\/strong> A csomagol\u00e1son arr\u00f3l is kaphatsz inform\u00e1ci\u00f3t, hogy a kiszemelt \u00e1ru pontosan mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz. <strong>Ebben az esetben<\/strong>, ha egy 100 g-os&nbsp; kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke 400 kcal, akkor min. 20 g feh\u00e9rj\u00e9t tal\u00e1lhatunk az \u00f6sszetev\u0151i k\u00f6z\u00f6tt. Egy 50 grammos szelet eset\u00e9ben pedig ez a mennyis\u00e9g m\u00e1ris 10 g-ra emelkedik. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy l\u00e1thatod, egy feh\u00e9rjeszelet nem biztos, hogy annyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, mint ahogy azt v\u00e1rjuk, hi\u00e1ba \u00edrnak m\u00e1st rajta. Szerencs\u00e9re olyan opci\u00f3k is l\u00e9teznek, melyekben a <strong>feh\u00e9rje a szelet 30-40%-\u00e1t<\/strong> teszi ki. \u00cdgy egy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet-purebar-60-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">60 g-os finoms\u00e1g<\/a><\/strong> elfogyaszt\u00e1s\u00e1val k\u00f6nnyen beviheted a b\u0171v\u00f6s<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <span style=\"color:#333333\" class=\"tadv-color\">20 g-os mennyis\u00e9get.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen forr\u00e1sokb\u00f3l sz\u00e1rmazzon a feh\u00e9rje?<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje mennyis\u00e9ge csak egy dolog. A forr\u00e1sa \u00e9s az ahhoz kapcsol\u00f3d\u00f3 aminosavprofil viszont ugyanolyan fontos, tekintve, hogy mindez azt is befoly\u00e1solja, hogy a test\u00fcnk hogyan fogja felhaszn\u00e1lni ezeket. Azaz k\u00e9rd\u00e9ses, hogy az aminosavak egyb\u0151l a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetekbe ker\u00fclnek-e vagy hozz\u00e1j\u00e1rulnak az <strong>izomn\u00f6veked\u00e9shez.<\/strong> Hasonl\u00f3k\u00e9pp, a feh\u00e9rje eredete arra is hat\u00e1ssal van, hogy hogyan sz\u00edv\u00f3dik be \u00e9s mennyire lesz el\u00e9rhet\u0151 a test sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A h\u00e9tk\u00f6znapi feh\u00e9rjeszeletek legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sai<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha nem vagy veg\u00e1n \u00e9s nem ker\u00fcsz bizonyos feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat, a legjobb lehet\u0151s\u00e9g, amit t\u0151l\u00fcnk hallani fogsz <strong>a f\u0151k\u00e9nt tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00fclt,<\/strong> kiv\u00e1l\u00f3 aminosav-spektrummal rendelkez\u0151 feh\u00e9rjeszeletek. melyek optim\u00e1lis ar\u00e1nyban tartalmazz\u00e1k az \u00f6sszes esszenci\u00e1lis aminosavat. Vagyis:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tejfeh\u00e9rje<\/strong> &#8211; k\u00f6ztudott, hogy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20%-ban tejsav\u00f3, 80%-ban pedig kazein feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-koncentratumok\" class=\"ek-link\">Tejsav\u00f3 Feh\u00e9rje Koncentr\u00e1tum (WPC)<\/a><\/strong><\/span> &#8211; kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1ssal \u00e9s felhaszn\u00e1lhat\u00f3s\u00e1ggal.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-izolatumok\" class=\"ek-link\">Tejsav\u00f3 Feh\u00e9rje Izol\u00e1tum (WPI)<\/a><\/strong><\/span> &#8211; a tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum sz\u0171r\u00e9s\u00e9vel \u00e1ll\u00edtj\u00e1k el\u0151, \u00edgy tiszt\u00edtj\u00e1k (azaz kevesebb zs\u00edrt \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaz, mint a koncentr\u00e1tum). Gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa \u00e9s lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek is ide\u00e1lis. <span style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hidrolizalt-feherjek\" class=\"ek-link\">Tejsav\u00f3 hidroliz\u00e1tum (WPH)<\/a><\/strong><\/span> &#8211; tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tumb\u00f3l vagy izol\u00e1tumb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl hidrol\u00edzissel, mely em\u00e9szthet\u0151v\u00e9 \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl k\u00f6nnyen felhaszn\u00e1lhat\u00f3v\u00e1 teszi a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ejjeli-feherjek\" class=\"ek-link\">Micell\u00e1ris kazein<\/a><\/strong><\/span> &#8211; sokan fokozatos felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa miatt ismerik, ez\u00e9rt is kapta az &#8220;\u00e9jjeli feh\u00e9rje&#8217; elnevez\u00e9st. Kiv\u00e1l\u00f3 kever\u00e9k, ha hosszabb id\u0151re szeretn\u00e9l eltel\u00edt\u0151dni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindemellett, az \u00e1llati eredet\u0171<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egg-albumin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9vel<\/a><\/strong> <\/span>sem l\u0151hetsz mell\u00e9, melynek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor a ty\u00faktoj\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 paszt\u0151r\u00f6z\u00f6tt toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9t kisz\u00e1r\u00edtj\u00e1k. Nem mellesleg, tele van el\u0151ny\u00f6s aminosavakkal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"A h\u00e9tk\u00f6znapi feh\u00e9rjeszeletek legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sai\" class=\"wp-image-348028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A h\u00e9tk\u00f6znapi feh\u00e9rjeszeletek legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen t\u00edpus\u00fa feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9rdemes ker\u00fclni?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha izmot szeretn\u00e9l \u00e9p\u00edteni, a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/runcollg-hidrolizalt-kollagen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"marhakollag\u00e9nt (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>marhakollag\u00e9n<\/strong><\/a><\/span><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/runcollg-hidrolizalt-kollagen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"marhakollag\u00e9nt (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hidrolizalt-kollagen-runcollg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a><strong>nem neked aj\u00e1nljuk. <\/strong>A marhakollag\u00e9n f\u0151k\u00e9nt a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetekben tal\u00e1lhat\u00f3 meg. \u00c9pp ez\u00e9rt ink\u00e1bb olyanok fogyassz\u00e1k, akik szeretn\u00e9k <strong>meg\u00f3vni az \u00edz\u00fcleteiket, er\u0151s\u00edteni a hajukat \u00e9s a k\u00f6rm\u00fcket, feszes\u00edteni a b\u0151r\u00fcket \u00e9s elt\u0171ntetni a r\u00e1ncaikat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ez a c\u00e9lod, akkor persze semmi gond. Ugyanakkor, ha izomfejleszt\u00e9shez vagy az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz kell a feh\u00e9rje, jobb, ha<strong>&nbsp;a tejfeh\u00e9rj\u00e9n\u00e9l vagy a toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9n\u00e9l maradsz.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A veg\u00e1n feh\u00e9rjeszeletek legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sai<\/h4>\n\n\n\n<p>Napjainkban m\u00e9g a <strong>veg\u00e1nok<\/strong> is v\u00e1logathatnak min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9k k\u00f6z\u00fcl. Rengeteg olyan szelet akad a piacon, melyek <strong>kiz\u00e1r\u00f3lag n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l &#8211; ide tartoznak a feh\u00e9rj\u00e9k is<\/strong> &#8211; \u00e1llnak. Eset\u00fckben m\u00e9g fontosabb a feh\u00e9rjeforr\u00e1sokra \u00e9s azok ar\u00e1nyaira koncentr\u00e1lnod, hogy a legt\u00f6bbet hozd ki a megv\u00e1s\u00e1rolni k\u00edv\u00e1nt finoms\u00e1gb\u00f3l. K\u00f6vetkezzenek a r\u00e9szletek:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Sz\u00f3jafeh\u00e9rje<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; viszonylag kedvez\u0151 aminosav spektrum\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hasonl\u00edt a legjobb min\u0151s\u00e9g\u0171 tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9re \u00e9s a veg\u00e1nok egyik legnagyobb kedvence.<span style=\"color: #ff6600\"> [10\u201311]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs-feherje-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Rizsfeh\u00e9rje<\/strong> <\/a><\/span>&#8211; egy m\u00e1sik veg\u00e1n feh\u00e9rjeforr\u00e1s, mely a lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek k\u00f6z\u00f6tt is nagy n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend. B\u00e1r, mivel kev\u00e9s benne a lizin esszenci\u00e1lis aminosav, \u00e9rdemes bors\u00f3feh\u00e9rj\u00e9vel kombin\u00e1lni. <span style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kender-feherje-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Kenderfeh\u00e9rje<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; a kendermag pr\u00e9sel\u00e9s\u00e9vel \u00e9s \u0151rl\u00e9s\u00e9vel \u00e1ll\u00edtj\u00e1k el\u0151. Aminosav spektruma t\u00f6k\u00e9letesen kieg\u00e9sz\u00edti pl. a&nbsp; bors\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-borsofeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Bors\u00f3feh\u00e9rje<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; a h\u00fcvelyesek remek alternat\u00edv\u00e1i az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9knek. Ezek ugyanis sokszor nagy m\u00e9rt\u00e9kben tartalmaznak aminosavakat, melyek a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kben sokszor hi\u00e1nyoznak. Hi\u00e1nyoss\u00e1guk pl. alacsony metionin tartalmuknak tudhat\u00f3 be , teh\u00e1t \u00e9rdemes \u0151ket rizsfeh\u00e9rj\u00e9vel vagy m\u00e1s, gabon\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rj\u00e9vel vegy\u00edteni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy arra m\u00e1r te is r\u00e1j\u00f6hett\u00e9l, hogy az egyes n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k nem t\u00f6k\u00e9letesek, hiszen nem b\u0151velkednek p\u00e9ld\u00e1ul t\u00fals\u00e1gosan egyes esszenci\u00e1lis aminosavakban (limit\u00e1l\u00f3 aminosavak). Mindazon\u00e1ltal, ha megfelel\u0151en t\u00e1rs\u00edtasz k\u00e9t n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t, ezt a probl\u00e9m\u00e1t k\u00f6nnyen kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lheted. Amikor veg\u00e1n feh\u00e9rjeszeletet v\u00e1s\u00e1rolsz, mindig olyat v\u00e1lassz, melyn\u00e9l az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1n ide\u00e1lis esetben t\u00f6bbf\u00e9le feh\u00e9rje is szerepel, pl. sz\u00f3ja vagy egy m\u00e1sik, h\u00fcvelyesb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt alternat\u00edva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha igaz\u00e1n nagy mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjeszeletet v\u00e1s\u00e1roln\u00e1l, olyat keress, melyben min. <strong>20 g feh\u00e9rje van.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha nem vagy veg\u00e1n, sz\u00e1modra egy tejsav\u00f3 tartalm\u00fa feh\u00e9rje szelet lehet a legnagyszer\u0171bb v\u00e1laszt\u00e1s, legyen <strong>az tejsav\u00f3 feh\u00e9rja vagy micell\u00e1ris kazein.<\/strong> Azonban az sem nagy probl\u00e9ma, ha toj\u00e1sfeh\u00e9rje is ker\u00fcl az \u00f6sszetev\u0151k k\u00f6z\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>A veg\u00e1nok akkor j\u00e1rnak a legjobban, ha<strong> t\u00f6bb t\u00edpus\u00fa feh\u00e9rj\u00e9t kombin\u00e1lnak<\/strong>, mondjuk rizsfeh\u00e9rj\u00e9t bors\u00f3feh\u00e9rj\u00e9vel. Ezzel elker\u00fclhetik a specifikus limit\u00e1l\u00f3 aminosavak hi\u00e1ny\u00e1t \u00e9s kedvez\u0151bb aminosav-spektrummal rendelkez\u0151 nasit vihetnek be. Kiv\u00e1l\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3 pl. a sz\u00f3ja- \u00e9s valamilyen h\u00fcvelyes feh\u00e9rje egy\u00fcttese.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni a feh\u00e9rje szeletekben felhaszn\u00e1lt min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9kr\u0151l? Akkor ne hagyd ki<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"724\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg\" alt=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an\" class=\"wp-image-348043\" style=\"width:843px;height:543px\" title=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1536x989.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Szenhidratok\"><\/span>2. Sz\u00e9nhidr\u00e1tok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9k mellett azt javasoljuk, figyelj oda <strong>a sz\u00e9nhidr\u00e1tok ar\u00e1ny\u00e1ra \u00e9s azok forr\u00e1s\u00e1ra is.<\/strong> Ha j\u00f3l v\u00e1lasztasz, biztos lehetsz benne, hogy a kiszemelt feh\u00e9rjeszelet alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa, t\u00f6bb id\u0151re eltel\u00edt \u00e9s <strong>fokozatosan felt\u00f6lt energi\u00e1val.<\/strong> Teh\u00e1t, l\u00e1ssuk kicsit r\u00e9szletesebben a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi sz\u00e9nhidr\u00e1t legyen egy feh\u00e9rje szeletben?<\/h3>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1tok eset\u00e9ben <strong>nem lehet pontosan meg\u00e1llap\u00edtani, hogy egy feh\u00e9rjeszelet h\u00e1ny grammot is tartalmazzon.<\/strong> A szelet t\u00f6mege alapj\u00e1n t\u00f6bbf\u00e9le \u00e9rt\u00e9k is szemet sz\u00farhat. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, a sz\u00e9nhidr\u00e1tok eset\u00e9ben azt is \u00e9rdemes sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba venni, hogy milyen c\u00e9lt szolg\u00e1l a feh\u00e9rjeszelet. Ha sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkentett vagy ketog\u00e9n di\u00e9t\u00e1n vagy, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg min\u00e9l jobban cs\u00f6kkenteni akarod a sz\u00e9nhidr\u00e1t-bevitelt. K\u00e9pzelj\u00fck el viszont, hogy edz\u00e9s ut\u00e1n <strong>nassoln\u00e1l egy ilyet<\/strong> \u00e9s nincsenek di\u00e9t\u00e1s megk\u00f6t\u00e9seid. Biztos, hogy olyan feh\u00e9rjeszeletre v\u00e1gysz majd, ami kell\u0151 <strong>mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1ttal t\u00f6lt fel, ez\u00e1ltal seg\u00edt helyre\u00e1ll\u00edtani a tested energia rakt\u00e1rait.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban, ha egy mindenki sz\u00e1m\u00e1ra ide\u00e1lis, \u00e1ltal\u00e1nos javaslattal kellene el\u0151rukkolnunk, azt mondan\u00e1nk, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1t mennyis\u00e9ge <strong>60 grammonk\u00e9nt nagyj\u00e1b\u00f3l 10-25 g k\u00f6z\u00f6tt<\/strong> kell legyen. Ez egy 100 g-os, 400 kcal-os verzi\u00f3 eset\u00e9ben <strong>17-42%-a<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt mozog. A piacon el\u00e9rhet\u0151 feh\u00e9rjeszeletek sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalma a v\u00e1laszt\u00e9kot tekintve viszont<strong> sokkal sz\u00e9lesebb<\/strong>, \u00edgy minden bizonnyal megtal\u00e1lod majd a legjobbat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Na \u00e9s mi a helyzet a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 cukrokkal?<\/h4>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalom mellett semmik\u00e9pp sem feledkezz meg a <strong>cukor ar\u00e1nyair\u00f3l.<\/strong> \u00dajfent elism\u00e9telj\u00fck, nem tudjuk meghat\u00e1rozni, mi a j\u00f3 mennyis\u00e9g \u00e9s mi a rossz. Az ide\u00e1lis cukorbeviteled m\u00e9rt\u00e9ke csakis a c\u00e9ljaidt\u00f3l f\u00fcgg. P\u00e9ld\u00e1ul, ha \u00e9pp t\u00f6megelsz \u00e9s <strong>edz\u00e9s el\u0151tt gyorsan bedobsz egy feh\u00e9rjeszeletet, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem igaz\u00e1n zavar egy kis plusz cukor.<\/strong> Ha munka k\u00f6zben eszel meg egyet p\u00e9ld\u00e1ul, fokozatos energi\u00e1ra \u00e9s <strong>hosszantart\u00f3 \u00e9hs\u00e9gcsillap\u00edt\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged, akkor \u00e9rdemesebb egy alacsonyabb cukortartalm\u00fa ut\u00e1n ny\u00falni.<\/strong> A WHO (Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet) is azt javasolja, hogy pr\u00f3b\u00e1ljuk meg a hozz\u00e1adott cukrok fogyaszt\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9ket a teljes napi bevitel 10%-r\u00f3l 5%-ra szor\u00edtani. Teh\u00e1t, ha valaki naponta 2500 kcal-t visz be, ez az \u00e9rt\u00e9k 62 g-r\u00f3l 31 g-ra cs\u00f6kken. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Foglaljuk \u00f6ssze kicsit egyszer\u0171bben. Szerint\u00fcnk egy <strong>sima, 60 g-os szelet k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5 g cukrot tartalmazzon<\/strong>. Ezzel az \u00e9rt\u00e9kkel nem l\u0151hetsz mell\u00e9 \u00e9s ak\u00e1r hiszed, ak\u00e1r nem, fokozatosan megkapod a sz\u00fcks\u00e9ged energi\u00e1t, valamint nem leszel azonnal \u00e9hes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Organikus (BIO) term\u00e9kekkel a helyzet kicsit bonyolultabb, azaz megeshet, hogy az \u00e9rt\u00e9k enn\u00e9l egy kicsit magasabb lesz. Ennek tulajdonk\u00e9ppen az az oka, hogy elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00fckh\u00f6z kiz\u00e1r\u00f3lag term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151ket haszn\u00e1lnak, melyek csak term\u00e9szetes form\u00e1ban tartalmaznak cukrot. Emiatt viszont ne agg\u00f3dj, nem nagy probl\u00e9ma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tokra vonatkoz\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1t mennyis\u00e9ge mellett elengedhetetlen, hogy a <strong>forr\u00e1s\u00e1ra<\/strong>&nbsp;is nagy hangs\u00falyt fektess. Ugye te sem enn\u00e9l agyoncukrozott, \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rjeszeletet?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Leggyakrabban az al\u00e1bbi sz\u00e9nhidr\u00e1tt\u00edpusok tal\u00e1lhat\u00f3k meg benn\u00fck:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Egyszer\u0171 cukrok<\/strong> &#8211; \u00e9des \u00edzt adnak, de l\u00e9nyeges, hogy ne ezek tegy\u00e9k ki a szelet sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00e1nak nagy r\u00e9sz\u00e9t. Ide tartozik a gl\u00fck\u00f3z, a frukt\u00f3z \u00e9s a gl\u00fck\u00f3z-frukt\u00f3z szirup.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> &#8211; fokozatosan sz\u00edv\u00f3dnak fel, ez\u00e1ltal hosszabb id\u0151re eltel\u00edtenek. Ilyenek a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 zabok, lisztek \u00e9s kem\u00e9ny\u00edt\u0151k.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poliolok \u00e9s polialkoholok<\/strong> &#8211; fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00fckben hasonl\u00edtanak a sz\u00e9nhidr\u00e1tokra, csak kisebb az energia\u00e9rt\u00e9k\u00fck. Hatalmas el\u0151ny\u00fck, hogy nem okoznak fogszuvasod\u00e1st. K\u00f6z\u00e9j\u00fck sorolhat\u00f3 a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben term\u00e9szetes m\u00f3don is el\u0151fordul\u00f3, kal\u00f3riamentes maltitol vagy <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">eritritol<\/a>.<\/strong><\/span> Mindazon\u00e1ltal, <strong>nagyobb mennyis\u00e9g\u0171<\/strong> maltitolt egy norm\u00e1lis \u00e9trend nem b\u00edr el, ugyanis em\u00e9szt\u00e9si gondokhoz vezethet. Ha viszont naponta csak egy szelet cs\u00faszik le, nem mit\u0151l tartanod.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15\u201316]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tokra vonatkoz\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy ide\u00e1lis \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 <strong>60 g-os feh\u00e9rjeszelet<\/strong>, mely fokozatosan t\u00f6lt fel energi\u00e1val <strong>nagyj\u00e1b\u00f3l 10-25 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot<\/strong> tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az energia\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>17-42%-\u00e1t a sz\u00e9nhidr\u00e1t kell kitegye.<\/strong> Ha pedig sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkenett vagy keto-di\u00e9t\u00e1n vagy, t\u00f6rekedj arra, hogy min\u00e9l alacsonyabb sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa alternat\u00edv\u00e1kat emelj le a polcokr\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azt tan\u00e1csoljuk, hogy<strong> kb. 5 g cukortartalm\u00fa szeleteket v\u00e1lassz<\/strong>, kiv\u00e9ve a tiszt\u00e1n term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt, organikus (BIO) verzi\u00f3kn\u00e1l.<\/li>\n\n\n\n<li>Ami a sz\u00e9nhidr\u00e1tok forr\u00e1sait illeti, l\u00e9gy r\u00e9sen, ugyanis <strong>nagyon l\u00e9nyeges, hogy mindig a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 zabok \u00e9s kem\u00e9ny\u00edt\u0151k domin\u00e1lj\u00e1k a szeletet.<\/strong> Az \u00e9des \u00edzr\u0151l azt\u00e1n majd a poliolok gondoskodnak, melyek eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don helyettes\u00edtik a cukrot \u00e9s cs\u00f6kkentik a harapnival\u00f3 teljes kal\u00f3riatartalm\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg\" alt=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an\" class=\"wp-image-348058\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zsirok\"><\/span>3. Zs\u00edrok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A zs\u00edr a <strong>legmagasabb energia\u00e9rt\u00e9kkel rendelkez\u0151 makrot\u00e1panyag<\/strong>, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 9 kcal grammonk\u00e9nt. Tartalma teh\u00e1t el\u00e9g jelent\u0151s hat\u00e1ssal van a feh\u00e9rjeszelet kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00e9re. Valamint, ahogy a t\u00f6bbi makrot\u00e1panyagn\u00e1l is, a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 zs\u00edrforr\u00e1sokn\u00e1l is k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get tesz\u00fcnk j\u00f3k \u00e9s rosszak k\u00f6zt. Mit is \u00e9rt\u00fcnk ez alatt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi zs\u00edrt tartalmazzon egy feh\u00e9rjeszelet?<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy kisebb, 60 g-os szeletben<strong> kb. 5-10 g zs\u00edr tal\u00e1lhat\u00f3, ezzel semmi gond nincs.<\/strong> Viszont, ha \u00e9ppen valamilyen specifikus \u00e9trenden (sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkentett vagy keto-di\u00e9t\u00e1n) vagy \u00e9s \u00fagy v\u00e1s\u00e1rolsz szeletet, megeshet, hogy a zs\u00edrtartalom a sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalom k\u00e1r\u00e1ra magasabbnak bizonyul majd. Azt m\u00e9g egyszer szeretn\u00e9nk elism\u00e9telni, hogy mindenki a c\u00e9ljainak megfelel\u0151en v\u00e1s\u00e1roljon term\u00e9ket, az alapj\u00e1n, hogy mit v\u00e1r t\u0151le, eszerint pedig a sz\u00fcks\u00e9ges zs\u00edrtartalmat is meg tudja majd v\u00e1lasztani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha <strong>edz\u00e9s<\/strong> ut\u00e1n bekapn\u00e1l egyet \u00e9s a leggyorsabban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1s ut\u00e1n epekedsz, \u00fagy hissz\u00fck, <strong>egy alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa szelet<\/strong> illik hozz\u00e1d a legjobban.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha <strong>fogyni akarsz<\/strong> \u00e9s a szelet kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke priorit\u00e1st jelent sz\u00e1modra, szint\u00e9n <strong>egy alacsonyabb zs\u00edrtartalm\u00fat aj\u00e1nlunk.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha olyat keresel, ami <strong>a lehet\u0151 legjobban felt\u00f6lt<\/strong>, akkor viszont ne p\u00e1nikolj, ha egy <strong>picik\u00e9t t\u00f6bb benne a zs\u00edr.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkentett vagy ketog\u00e9n-di\u00e9t\u00e1t folytat\u00f3k<\/strong> nem fognak meglep\u0151dni, ha azt javasoljuk, ti ink\u00e1bb a <strong>magasabb zs\u00edrtartalm\u00fa,<\/strong> sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkentett p\u00e1rjaikat keress\u00e9tek a polcokon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A feh\u00e9rjeszeletek legjobb zs\u00edrforr\u00e1sai<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fog letagl\u00f3zni a h\u00edr, hogy<strong> a zs\u00edr eset\u00e9ben is l\u00e9teznek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 forr\u00e1sok.<\/strong> Mi a legeg\u00e9szs\u00e9gesebbeknek a n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 tel\u00edtetlen zs\u00edrokat gondoljuk. Ide tartozik t\u00f6bbek k\u00f6zt a:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kaka\u00f3bab<\/li>\n\n\n\n<li>magvak (kiv\u00e9ve a k\u00f3kusz)<\/li>\n\n\n\n<li>magok<\/li>\n\n\n\n<li>repceolaj<\/li>\n\n\n\n<li>ol\u00edvaolaj<\/li>\n\n\n\n<li>lenmagolaj<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1rhogyan is, nem minden zs\u00edr alkalmas arra, hogy feh\u00e9rjeszeletekbe ker\u00fclj\u00f6n. A felsorolt <strong>olajok<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok k\u00f6z\u00e9 tartoznak \u00e9s <strong>j\u00f3t\u00e9kony zs\u00edrsavtartalommal rendelkeznek.<\/strong> Sajnos, ez egyben azt is jelenti, hogy jobban ki vannak t\u00e9ve az oxid\u00e1ci\u00f3nak, mely sor\u00e1n nemk\u00edv\u00e1natos aldehidok \u00e9s ketonok k\u00e9pz\u0151dnek. T\u00f6bbek k\u00f6zt ez az egyik oka annak, hogy mi\u00e9rt nem haszn\u00e1lj\u00e1k \u0151ket s\u0171r\u0171n feh\u00e9rjeszeletekben. A m\u00e1sik ok k\u00fcl\u00f6nleges \u00edz\u00fck, mely nem biztos, hogy mindenki \u00edzl\u00e9s\u00e9nek megfelel.<span style=\"color: #ff6600\"> [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy <strong>meglegyen az optim\u00e1lis \u00edz, \u00e1llag \u00e9s a megfelel\u0151 \u00e1r-\u00e9rt\u00e9k ar\u00e1ny<\/strong>, valamint hogy a szelet ne oxid\u00e1l\u00f3djon egyk\u00f6nnyen, a gy\u00e1rt\u00f3k gyakrabban alkalmaznak kev\u00e9sb\u00e9 n\u00e9pszer\u0171 zs\u00edrokat, melyeket magas tel\u00edtett zs\u00edrsavtartalma miatt j\u00f3l ismer\u00fcnk. Ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozik a:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u00e1lmaolaj vagy zs\u00edr<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e1lmamag olaj vagy zs\u00edr<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f3kuszolaj vagy zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e1ltal, ha a felsorolt zs\u00edrokat pillantod meg az \u00f6sszetev\u0151k k\u00f6zt, az nem felt\u00e9tlen jelenti azt, hogy a szelet min\u0151s\u00e9gtelen \u00e9s alkalmatlan. S\u0151t, tulajdons\u00e1gaiknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, bizonyos szinten <strong>fontos szerepet j\u00e1tszanak.<\/strong> Mivel az \u00e1tlagos feh\u00e9rjeszeletek feh\u00e9rjetartalma nem t\u00fal magas, nem kell azon agg\u00f3dj, hogy a kev\u00e9sb\u00e9 n\u00e9pszer\u0171 zs\u00edrok negat\u00edvan hatnak majd az eg\u00e9szs\u00e9gedre. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 zs\u00edrra vonatkoz\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Egy ide\u00e1lis, nem specifikus di\u00e9t\u00e1ra kiszabott feh\u00e9rjeszelet nagyj\u00e1b\u00f3l<strong> 5-10 g zs\u00edrt tartalmazzon.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkentett vagy ketog\u00e9n-di\u00e9t\u00e1khoz k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rjeszeletek eset\u00e9ben magasabb lesz a zs\u00edrtartalom, amivel nincsen semmi gond. Ezekn\u00e9l azonban \u00e9rdemes nagyobb hangs\u00falyt helyezni <strong>a felhaszn\u00e1lt zs\u00edrok min\u0151s\u00e9g\u00e9re.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1ltal\u00e1ban <strong>a kaka\u00f3babb\u00f3l, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 magvakb\u0151l \u00e9s magokb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt zs\u00edrok<\/strong> a legeg\u00e9szs\u00e9gesebbek.<\/li>\n\n\n\n<li>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy optim\u00e1lis\u00e1llagot kapjanak \u00e9s hogy a szelet ne oxid\u00e1l\u00f3djon egyk\u00f6nnyen, a gy\u00e1rt\u00f3k gyakrabban haszn\u00e1lnak kev\u00e9sb\u00e9 n\u00e9pszer\u0171, tel\u00edtett zs\u00edrokat, pl. p\u00e1lma-, p\u00e1lmamag- \u00e9s k\u00f3kuszzs\u00edr. Ha pedig azt a mennyis\u00e9get n\u00e9zz\u00fck, amennyi ezekb\u0151l a feh\u00e9rjeszeletekben megtal\u00e1lhat\u00f3, <strong>nem kell agg\u00f3dnunk az eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1sok miatt.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3hoz szeretn\u00e9l jutni a zs\u00edrokkal kapcsolatban, semmik\u00e9ppen hagyd ki ezt a cikket:<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/zsirok-amelyek-artanak-es-amelyek-a-hasznodra-valnak\/\" class=\"ek-link\">Zs\u00edrok, amelyek \u00e1rtanak \u00e9s amelyek hasznodra v\u00e1lnak<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"716\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg\" alt=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an\" class=\"wp-image-348072\" style=\"width:843px;height:537px\" title=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re vonatkoz\u00f3an\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1536x978.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-2048x1304.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Rost\"><\/span>4. Rost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hab\u00e1r a<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <\/strong><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rostok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>rost<\/strong><\/span> <\/a>term\u00e9szet\u00e9b\u0151l ered\u0151en a sz\u00e9nhidr\u00e1tok kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba esik, mi \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00fcnk, k\u00fcl\u00f6n r\u00e9szt szentel\u00fcnk neki. Tartalma <strong>kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszik abban, hogy az egyes \u00f6sszetev\u0151k mennyire gyorsan sz\u00edv\u00f3dnak be a feh\u00e9rjeszeletbe.<\/strong> A rost mind\u00f6ssze 2 kcal-t tartalmaz grammonk\u00e9nt, de ennek az energi\u00e1nak a felhaszn\u00e1l\u00e1sa att\u00f3l is f\u00fcgg, hogy a b\u00e9lbakt\u00e9riumok kivonj\u00e1k-e azt. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban, a rost j\u00f3t\u00e9konyan hat az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s <strong>szuper\u00fcl eltel\u00edt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha azt szeretn\u00e9d, hogy egy szelettel hosszabb id\u0151re j\u00f3l lakj, <strong>magas rosttartalm\u00fat<\/strong> v\u00e1lassz. Egy \u00e1tlagos 60 g-os szelet eset\u00e9ben, az EU ir\u00e1nyelvei szerint ez azt jelenti, hogy <strong>min. 3,6 g rost legyen benne<\/strong>. Azonban gyakran l\u00e1thatsz <strong>10 g-os<\/strong> opci\u00f3kat is, melyek nagyban hozz\u00e1seg\u00edtenek a javasolt napi bevitel k\u00f6nnyebb \u00e9s gyorsabb el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. <strong>Amellett pedig, hogy a rost tel\u00edtetts\u00e9g\u00e9rzetet ad, az em\u00e9szt\u00e9st is j\u00f3t\u00e9konyan befoly\u00e1solja.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Viszont, ha edz\u00e9s ut\u00e1ni nasik\u00e9nt fogyasztasz protein szeletet \u00e9s szeretn\u00e9d min\u00e9l hamarabb <strong>helyre\u00e1ll\u00edtani a mozg\u00e1s sor\u00e1n s\u00e9r\u00fclt izomrostokat, a magas rosttartalom nem a legjobb \u00f6tlet.<\/strong> Ugyanis lelass\u00edtja a feh\u00e9rje besz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s a farkas\u00e9hes izmaid t\u00f6bb ideig kell v\u00e1rjanak a sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1ra. Sz\u00f3val edz\u00e9s ut\u00e1n jobb, ha <strong>alacsonyabb rosttartalm\u00fa szeletet eszel.<\/strong> S\u0151t, m\u00e9g jobb, ha min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00fclt, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rje shake<\/a><\/span> form\u00e1j\u00e1ban viszed be a proteint.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A rost sz\u00e1mos form\u00e1ban megjelenik a feh\u00e9rje szeletekben \u00e9s sokszor olyan neveken eml\u00edtik \u0151ket, melyekr\u0151l els\u0151 pillant\u00e1sra nem is gondoln\u00e1nk, hogy mit is jelentenek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Teh\u00e1t a csomagol\u00e1son \u00e9rdemes pl. a k\u00f6vetkez\u0151ket keresni:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>inulin pl. cik\u00f3ria gy\u00f6k\u00e9rb\u0151l<\/li>\n\n\n\n<li>kukoricarost<\/li>\n\n\n\n<li>zabrost<\/li>\n\n\n\n<li>izomalt-oligoszacharidok<\/li>\n\n\n\n<li>frukto-oligoszacharidok<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 rostra vonatkoz\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha olyan feh\u00e9rje szeletet venn\u00e9l, ami<strong> felt\u00f6lt, t\u00f6rekedj a magas rosttartalomra<\/strong> (pl. legal\u00e1bb 3,6 g-ra egy 60 g-os szeletben, de ha lehet, t\u00f6bbre). Ha edz\u00e9s ut\u00e1n fogyasztod \u00e9s a lehet\u0151 leggyorsabban akarod \u00fajrat\u00f6lteni az izmaidat, optim\u00e1lisabb, ha a rosttartalom alacsony.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg\" alt=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 rostra vonatkoz\u00f3an\" class=\"wp-image-348087\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 rostra vonatkoz\u00f3an\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1536x1025.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Edesitoszerek\"><\/span>5. \u00c9des\u00edt\u0151szerek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00e1r sz\u00f3ban m\u00e1r \u00e9rintett\u00fck az \u00e9des\u00edt\u0151szerek t\u00e9m\u00e1j\u00e1t, amikor a sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l besz\u00e9lt\u00fcnk. Tekintve, hogy <strong>\u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban egy feh\u00e9rjeszeletnek nem szabad 5 g cukorn\u00e1l t\u00f6bbet tartalmaznia, az \u00e9des \u00edzt m\u00e1shogy kell el\u00e9rni<\/strong>. Ebben az esetben <strong>az \u00e9des\u00edt\u0151szerek jelentik a megold\u00e1st. <\/strong>\u00d3ri\u00e1si el\u0151ny\u00fck, hogy a cukorral ellent\u00e9tben <strong>alacsonyabb a kal\u00f3riatartalmuk<\/strong>, mely azt eredm\u00e9nyezi, hogy&nbsp;a feh\u00e9rjeszelet teljes energia\u00e9rt\u00e9ke is alacsonyabb lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Az eredet\u00fckt\u0151l f\u00fcgg\u0151en az \u00e9des\u00edt\u0151szereket az al\u00e1bbi kateg\u00f3ri\u00e1kra bonthatjuk:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>term\u00e9szetes eredet\u0171 \u00e9des\u00edt\u0151k<\/strong> pl. <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">stevia<\/span> <\/a>\u00e9s taumatin<\/li>\n\n\n\n<li><strong>polialkoholok<\/strong> &#8211; a term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u0151kh\u00f6z hasonl\u00f3 fel\u00e9p\u00edt\u00e9ssel rendelkez\u0151 szintetikus \u00e9des\u00edt\u0151k &#8211; eritrit, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">xilitol<\/span> <\/a>\u00e9s maltitol. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>szintetikus \u00e9des\u00edt\u0151k<\/strong> &#8211; k\u00e9miai folyamatok sor\u00e1n k\u00e9sz\u00fclnek \u00e9s megtal\u00e1lhat\u00f3k k\u00f6zt\u00fck a szukral\u00f3z, az aszpartam \u00e9s az aceszulf\u00e1m-K.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban, nem kell f\u00e9ln\u00fcnk a fentebb eml\u00edtett \u00e9des\u00edt\u0151kt\u0151l. Mind az Eur\u00f3pai, mind az Egyes\u00fclt \u00c1llamok \u00c9lelmiszer- \u00e9s Gy\u00f3gyszerfel\u00fcgyelete meger\u0151s\u00edtette, hogy <strong>a napi limitet betartva biztons\u00e1gos a haszn\u00e1latuk.<\/strong> A fels\u0151 \u00e9rt\u00e9kek pedig eg\u00e9szen magasak, sz\u00f3val akkor sem kell f\u00e9lni, ha bedobsz p\u00e1r feh\u00e9rjeszeletet \u00e9s egy kis \u00e9des\u00edt\u0151szeres limon\u00e1d\u00e9val \u00f6bl\u00edted le. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legf\u0151bb aj\u00e1nl\u00e1sok a feh\u00e9rjeszeletekben l\u00e9v\u0151 \u00e9des\u00edt\u0151szerekre vonatkoz\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Az \u00e9des\u00edt\u0151szerek nem vesz\u00e9lyesek \u00e9s ne zavarjon a t\u00e9ny, hogy a feh\u00e9rje szeletekben is el\u0151fordulnak.<\/strong> Ha legalacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00fa verzi\u00f3k ut\u00e1n kutatsz, a <strong>stevi\u00e1val vagy eritritollal<\/strong> k\u00e9sz\u00edtett, kal\u00f3riamentes fajt\u00e1kat nagy es\u00e9llyel im\u00e1dni fogod.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mit_talalhatunk_meg_bennuk\"><\/span>6. Mit tal\u00e1lhatunk m\u00e9g benn\u00fck?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett \u00f6sszetev\u0151k mellett egyes <strong>feh\u00e9rjeszeletekben \u00edzfokoz\u00f3k, t\u00f6lt\u0151anyagok, stabiliz\u00e1l\u00f3szerek \u00e9s m\u00e1s olyan anyagok is tal\u00e1lhat\u00f3k, melyek seg\u00edtenek el\u00e9rni a k\u00edv\u00e1nt \u00e1llagot, \u00edzt \u00e9s arom\u00e1t.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, sz\u00e1mos <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok\" class=\"ek-link\">vitaminban<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/asvanyi-anyagok\" class=\"ek-link\">\u00e1sv\u00e1nyi anyagban<\/a> \u00e9s <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\"><strong>koffeinben<\/strong> <\/a><\/span>gazdagok. K\u00f6z\u00f6s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fck a feh\u00e9rj\u00e9ben rendk\u00edv\u00fcl nagy el\u0151nnyel b\u00edr, de semmik\u00e9pp se hagyatkozz arra a t\u00e9nyre, hogy egy feh\u00e9rjeszelet minden fontos mikrot\u00e1panyagot megad a testednek. Ez egyszer\u0171n nem \u00edgy m\u0171k\u00f6dik. Tov\u00e1bbra is \u00fagy tartjuk, hogy minden di\u00e9ta alapja <strong>a v\u00e1ltozatoss\u00e1g \u00e9s a kiegyens\u00falyozotts\u00e1g, tele sz\u00ednes z\u00f6lds\u00e9gekkel, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telekkel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig tov\u00e1bbra is \u00fagy \u00e9rzed, hogy t\u00f6bb vitaminnal, \u00e1sv\u00e1nyi anyaggal \u00e9s m\u00e1s hasznos anyaggal szeretn\u00e9d fokozni az \u00e9trendedet, azt javasoljuk, v\u00e1lassz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sporttaplalek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>koncentr\u00e1lt<\/strong><\/span> <\/a>\u00e9s hat\u00e9kony \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg\" alt=\"Vitaminok, \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s koffein\" class=\"wp-image-348102\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitaminok, \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s koffein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kaloriaertek\"><\/span>7. Kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy feh\u00e9rjeszelet kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke bizonyos szintig a felhaszn\u00e1lt \u00f6sszetev\u0151kt\u0151l f\u00fcgg. M\u00e9g egyszer mondjuk, nem l\u00e9tezik olyan sz\u00e1m, mely a term\u00e9k pontos energia\u00e9rt\u00e9ket mutatn\u00e1. Mindazon\u00e1ltal, mi a MoiM\u00fcv feh\u00e9rjeszelet p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n kereszt\u00fcl m\u00e9gis szeretn\u00e9nk bemutatni, <strong>hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00f6sszetev\u0151k a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ket<\/strong>&nbsp;\u00e9s hogy h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmazhat egy ilyen harapnival\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>A <span style=\"color: #ff6600\">cookies&amp;cream \u00edzes\u00edt\u00e9s\u0171 MoiMov feh\u00e9rjeszelet<\/span> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcli \u00e9rt\u00e9kei:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>23 g feh\u00e9rje (92 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>14 g sz\u00e9nhidr\u00e1t (56 kcal), ebb\u0151l 1,9 g cukor<\/li>\n\n\n\n<li>6 g zs\u00edr (54 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>7 g rost (14 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy 60 g-os, 200-250 kcalt tartalmaz\u00f3 feh\u00e9rjeszelet <strong>szuper nasi<\/strong> lehet. Mivel ez az \u00f6sszeg nem dobja meg t\u00fals\u00e1gosan a napi energiabeviteled, fogy\u00f3k\u00fara eset\u00e9n is nyugodtan fogyaszthat\u00f3. Hasonl\u00f3k\u00e9pp, azok sz\u00e1m\u00e1ra is t\u00f6k\u00e9letes, akik h\u00edzni szeretn\u00e9nek. Ebben az esetben viszont azt tan\u00e1csoljuk, hogy az\u00e9rt fogyassz mell\u00e9 m\u00e1st is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett MoiM\u00fcv 60 g. Vannak viszont 90 g-os \u00e9s ann\u00e1l is nagyobb feh\u00e9rjeszeletek is. Term\u00e9szetesen, ezeknek a t\u00edpusoknak <strong>a zs\u00edrtartalma szemmel l\u00e1that\u00f3an magasabb<\/strong> \u00e9s a kal\u00f3riatartaluk ak\u00e1r 400 kcalra is ugorhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Csak hogy egy p\u00e9ld\u00e1t mutassunk, az al\u00e1bbi \u00e9telek ugyanannyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>650 g alma<\/li>\n\n\n\n<li>75 g tejcsoki<\/li>\n\n\n\n<li>400 g csirkemell sonka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6megelsz, egy magasabb zs\u00edrtartalm\u00fa feh\u00e9rjeszelettel k\u00f6nnyebben vihetsz be kal\u00f3ri\u00e1t. Amikor di\u00e9t\u00e1zol, \u00e1t kell gondolnod, hogy mi tel\u00edt el jobban: 650 g alma vagy egy feh\u00e9rjeszelet. Sz\u00f3val, ne felejtsd el elolvasni mik az \u00f6sszetev\u0151k \u00e9s ne ugorj be egyb\u0151l a feh\u00e9rj\u00e9t hirdet\u0151 csillivilli csomagol\u00e1snak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet tudni azzal kapcsolatban, hogyan sz\u00e1m\u00edtsd ki a sz\u00e1modra sz\u00fcks\u00e9ges kal\u00f3riabevitelt? Akkor mindenk\u00e9pp csekkold <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">Online energiabevitel \u00e9s makrot\u00e1panyag kalkul\u00e1torunkat.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"794\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg\" alt=\"Milyen egy ide\u00e1lis feh\u00e9rjeszelet?\" class=\"wp-image-348117\" style=\"width:843px;height:596px\" title=\"Milyen egy ide\u00e1lis feh\u00e9rjeszelet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-400x283.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1536x1085.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-2048x1447.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_egy_idealis_feherjeszelet\"><\/span>Milyen egy ide\u00e1lis feh\u00e9rjeszelet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V\u00e9g\u00fcl, lassan el\u00e9rkez\u00fcnk a legfontosabb ponthoz. Hogyan n\u00e9zzen ki az ide\u00e1lis feh\u00e9rjeszelet ahhoz, hogy remek napk\u00f6zbeni nasik\u00e9nt funkcion\u00e1ljon, eltel\u00edtsen, felt\u00f6lts\u00f6n a sz\u00fcks\u00e9ges makrot\u00e1panyagokkal \u00e9s megadja a testednek a kell\u0151 energi\u00e1t?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00f6meg:<\/strong> Egy feh\u00e9rjeszelet ide\u00e1lis t\u00f6mege nagyj\u00e1b\u00f3l 60 g k\u00f6r\u00fcl ingadozik. Ekkora t\u00f6meggel cs\u00f6kkentheti a kisebb meg\u00e9hez\u00e9seket, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s nem terheli meg t\u00falzottan az em\u00e9szt\u00e9st.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feh\u00e9rje:<\/strong> lehet\u0151s\u00e9g szerint <strong>min. 20 g protein<\/strong> legyen benne. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gan a tej- vagy a toj\u00e1sfeh\u00e9rje a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s, a veg\u00e1nok viszont az esetek nagy r\u00e9sz\u00e9ben t\u00f6bb n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt szeleteket v\u00e1s\u00e1rolnak, p\u00e9ld\u00e1ul rizs- \u00e9s bors\u00f3feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00fcltet. Kiv\u00e1l\u00f3 opci\u00f3 a sz\u00f3jafeh\u00e9rje is valamilyen h\u00fcvelyes feh\u00e9rj\u00e9j\u00e9vel kombin\u00e1lva. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en megszabadulhatunk a limin\u00e1l\u00f3 aminosavak form\u00e1j\u00e1ban jelentkez\u0151 hi\u00e1nyt\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t:<\/strong> nagyj\u00e1b\u00f3l 10-25 g-ot tartalmazzon, melyb\u0151l a cukortartalom 5 g-ot tegyen ki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edr:<\/strong> nagyj\u00e1b\u00f3l az t\u0171nik opcion\u00e1lisnak, ha egy kisebb, kb. 60 g-os feh\u00e9rjeszelet 5-10 g zs\u00edrt tartalmaz. A legjobb, ha tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak, t\u00f6bbek k\u00f6zt kaka\u00f3bab, magok \u00e9s magvak hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val k\u00e9sz\u00fclnek. Azonban, a kev\u00e9sb\u00e9 n\u00e9pszer\u0171 zs\u00edrokt\u00f3l sem kell megijedni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rost:<\/strong> pr\u00f3b\u00e1lj meg olyan fajt\u00e1t keresni, amiben 100 g-ban legal\u00e1bb 6 g rost tal\u00e1lhat\u00f3. T\u00f6rekedj arra, hogy a rosttartalom min\u00e9l magasabb legyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9des\u00edt\u0151szerek \u00e9s m\u00e1s \u00f6sszetev\u0151k:<\/strong> ne t\u00f6r\u0151dj az \u00e9des\u00edt\u0151szerekkel \u00e9s azokkal az anyagokkal, melyeket arra haszn\u00e1lnak, hogy megadj\u00e1k a szelet v\u00e9gs\u0151 \u00edz\u00e9t, arom\u00e1j\u00e1t \u00e9s \u00e1llag\u00e1t, ugyanis annyira kev\u00e9s van benn\u00fck, hogy nem k\u00e1rosak az eg\u00e9szs\u00e9gre. Viszont, ha ker\u00fcl\u00f6d a mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151ket, a poliollal \u00edzes\u00edtett verzi\u00f3kat javasoljuk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kal\u00f3riatartalom:<\/strong> egy 60 g-os feh\u00e9rjeszeletben kb. 200 kcal legyen. Ez\u00e1ltal akkor is remek nasi, ha \u00e9pp pr\u00f3b\u00e1lsz leadni p\u00e1r kil\u00f3t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy az a cikkb\u0151l is kider\u00fcl, a feh\u00e9rjeszelet kiv\u00e1l\u00f3 nasi, melyet alkalomt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl b\u00e1rmikor fogyaszthatsz. <strong>Gyors \u00e9hs\u00e9gcsillap\u00edt\u00f3k\u00e9nt<\/strong> funkcion\u00e1l munka, tanul\u00e1s, kir\u00e1ndul\u00e1s, biciklit\u00fara vagy s\u00edel\u00e9s k\u00f6zben, valamint \u00ednycsikland\u00f3 harapnival\u00f3 fogy\u00f3k\u00fara alatt is. Azonban, miel\u0151tt a boltokba rohann\u00e1l \u00e9s megvenn\u00e9d az els\u0151t, amin megakad a szemed, <strong>mindig olvasd el, hogy milyen \u00f6sszetev\u0151ket tartalmaz \u00e9s tanulm\u00e1nyozd kicsit a t\u00e1panyagprofilj\u00e1t.<\/strong> Ezek tudat\u00e1ban, k\u00e9pes leszel megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni a j\u00f3t a rosszt\u00f3l \u00e9s csak min\u0151s\u00e9gi term\u00e9kek ker\u00fclnek majd a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 kosaradba. \u00cdgy a lehet\u0151 legt\u00f6bbet tehetsz magad\u00e9rt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki m\u00e9g nem evett feh\u00e9rjeszeletet? Oszd meg vele is a cikket, nehogy \u00f6nk\u00e9ntelen\u00fcl megvonja mag\u00e1t\u00f3l ezt a finoms\u00e1got.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Napjainkban a feh\u00e9rjeszeletek jogosan k\u00e9pzik r\u00e9sz\u00e9t az \u00e9trend\u00fcnknek. Szuper nasi ugyanis, ha sietsz valahova \u00e9s gyorsan akarod csillap\u00edtani az \u00e9tv\u00e1gyad. N\u00e9zz\u00fck meg r\u00e9szletesebben, mi is a feh\u00e9rjeszelet, mit tartalmaz, mikor \u00e9rdemes fogyasztani \u00e9s hogyan v\u00e1laszd ki a legjobb min\u0151s\u00e9g\u0171 verzi\u00f3t.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":348156,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7356,6276,7128,7140],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-356016","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-etrend-hu","9":"tag-feherje","10":"tag-feherjepor","11":"tag-feherjeszeletek","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? L\u00e1ssuk, milyen \u00f6sszetev\u0151ket, mennyi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz egy ilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, proteinben gazdag finoms\u00e1g.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? L\u00e1ssuk, milyen \u00f6sszetev\u0151ket, mennyi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz egy ilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, proteinben gazdag finoms\u00e1g.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-24T09:15:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T08:30:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?\",\"datePublished\":\"2022-05-24T09:15:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T08:30:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\"},\"wordCount\":5624,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"keywords\":[\"\u00e9trend\",\"feh\u00e9rje\",\"feh\u00e9rjepor\",\"feh\u00e9rjeszeletek\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"datePublished\":\"2022-05-24T09:15:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T08:30:52+00:00\",\"description\":\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? L\u00e1ssuk, milyen \u00f6sszetev\u0151ket, mennyi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz egy ilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, proteinben gazdag finoms\u00e1g.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si vybrat tu nejlep\u0161\u00ed proteinovou ty\u010dinku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? - GymBeam Blog","description":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? L\u00e1ssuk, milyen \u00f6sszetev\u0151ket, mennyi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz egy ilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, proteinben gazdag finoms\u00e1g.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? L\u00e1ssuk, milyen \u00f6sszetev\u0151ket, mennyi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz egy ilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, proteinben gazdag finoms\u00e1g.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-24T09:15:28+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T08:30:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?","datePublished":"2022-05-24T09:15:28+00:00","dateModified":"2024-05-29T08:30:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/"},"wordCount":5624,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","keywords":["\u00e9trend","feh\u00e9rje","feh\u00e9rjepor","feh\u00e9rjeszeletek"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/","name":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","datePublished":"2022-05-24T09:15:28+00:00","dateModified":"2024-05-29T08:30:52+00:00","description":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet? L\u00e1ssuk, milyen \u00f6sszetev\u0151ket, mennyi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz egy ilyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, proteinben gazdag finoms\u00e1g.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si vybrat tu nejlep\u0161\u00ed proteinovou ty\u010dinku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-valasszunk-jo-minosegu-feherjeszeletet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=356016"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572661,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356016\/revisions\/572661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=356016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=356016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=356016"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=356016"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=356016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}