{"id":355394,"date":"2022-05-10T13:51:10","date_gmt":"2022-05-10T11:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=355394"},"modified":"2022-05-10T13:51:11","modified_gmt":"2022-05-10T11:51:11","slug":"jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/","title":{"rendered":"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#Czym_dokladnie_jest_nawyk\" title=\"Czym dok\u0142adnie jest nawyk?\">Czym dok\u0142adnie jest nawyk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#Skuteczne_wskazowki_jak_sprawic_by_cwiczenia_staly_sie_nawykiem\" title=\"Skuteczne wskaz\u00f3wki, jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenia sta\u0142y si\u0119 nawykiem\">Skuteczne wskaz\u00f3wki, jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenia sta\u0142y si\u0119 nawykiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#1_Zacznij_dzialac_krok_po_kroku\" title=\"1. Zacznij dzia\u0142a\u0107 krok po kroku\">1. Zacznij dzia\u0142a\u0107 krok po kroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#2_Wyznacz_sobie_male_i_realistyczne_cele\" title=\"2. Wyznacz sobie ma\u0142e i realistyczne cele\">2. Wyznacz sobie ma\u0142e i realistyczne cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#3_Planuj_treningi_z_wyprzedzeniem_traktujac_je_jako_priorytet\" title=\"3. Planuj treningi z wyprzedzeniem, traktuj\u0105c je jako priorytet\">3. Planuj treningi z wyprzedzeniem, traktuj\u0105c je jako priorytet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#4_Przygotuj_plan_awaryjny\" title=\"4. Przygotuj plan awaryjny\">4. Przygotuj plan awaryjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#5_Wybierz_konsekwencje_zamiast_intensywnosci\" title=\"5. Wybierz konsekwencj\u0119 zamiast intensywno\u015bci\">5. Wybierz konsekwencj\u0119 zamiast intensywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#6_Nie_forsuj_sie_za_bardzo_i_nie_porownuj_sie_z_innymi\" title=\"6. Nie forsuj si\u0119 za bardzo i nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi\">6. Nie forsuj si\u0119 za bardzo i nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#7_Nie_boj_sie_siebie_nagradzac\" title=\"7. Nie b\u00f3j si\u0119 siebie nagradza\u0107\">7. Nie b\u00f3j si\u0119 siebie nagradza\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#8_Znajdz_towarzysza_do_cwiczen_lub_zapisz_sie_trening_grupowy_na_silowni\" title=\"8. Znajd\u017a towarzysza do \u0107wicze\u0144 lub zapisz si\u0119 trening grupowy na si\u0142owni\">8. Znajd\u017a towarzysza do \u0107wicze\u0144 lub zapisz si\u0119 trening grupowy na si\u0142owni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, co \u0142\u0105czy ludzi sukcesu? I nie m\u00f3wimy tu tylko o s\u0142awie i pieni\u0105dzach. Mamy na my\u015bli sukces we wszystkich aspektach. Nie ma znaczenia, czy ludzie ci buduj\u0105 w\u0142asny biznes, \u015bpiewaj\u0105, maluj\u0105, rozwijaj\u0105 swoj\u0105 karier\u0119 zawodow\u0105, czy te\u017c osi\u0105gaj\u0105 dobre wyniki w sporcie. Kluczem do pod\u0105\u017cania we w\u0142a\u015bciwym kierunku jest <strong>konsekwencja, nawyki, lub tak zwana rutyna. <\/strong>Uda\u0142o im si\u0119 zbudowa\u0107 co\u015b, co pozwala im regularnie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w dan\u0105 czynno\u015b\u0107, dzi\u0119ki kt\u00f3rej <strong>w naturalny spos\u00f3b rozwijaj\u0105 si\u0119, id\u0105 do przodu i realizuj\u0105 swoje marzenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Konsekwencja zawsze pokona si\u0142\u0119<\/strong>, a cz\u0119sto tak\u017ce talent. To w\u0142a\u015bnie jej przyjrzymy si\u0119 dzi\u015b bli\u017cej i jednocze\u015bnie przedstawimy skuteczne wskaz\u00f3wki. Pomog\u0105 Ci one stworzy\u0107 nawyki, kt\u00f3re umocni\u0105 Ci drog\u0119 do sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_dokladnie_jest_nawyk\"><\/span>Czym dok\u0142adnie jest nawyk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeden z g\u0142\u00f3wnych filar\u00f3w sukcesu, nawyk, jest tak naprawd\u0119 <strong>wzorcem zachowania, kt\u00f3ry wykonujemy wielokrotnie i konsekwentnie. <\/strong>Je\u015bli si\u0119 nad tym zastanowisz, najprawdopodobniej oka\u017ce si\u0119, \u017ce masz ich w swoim \u017cyciu dziesi\u0105tki. Kszta\u0142tujesz je jednak od tak dawna, \u017ce pod\u015bwiadomie wykonujesz je automatycznie i nie zwracasz na nie dodatkowej uwagi. Mo\u017ce to by\u0107 np. <strong>mycie z\u0119b\u00f3w, regularne jedzenie \u015bniadania, chodzenie do pracy, szko\u0142y czy jazda samochodem.&nbsp;<\/strong>Jest to co\u015b, co robisz automatycznie i bez zastanowienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz si\u0119 zastanawia\u0107, ile ruch\u00f3w musisz wykona\u0107, gdy chcesz prowadzi\u0107 samoch\u00f3d. Tw\u00f3j m\u00f3zg nie skupia si\u0119 na tym, \u017ce musisz znale\u017a\u0107 i wzi\u0105\u0107 kluczyki, za\u0142o\u017cy\u0107 buty, otworzy\u0107 drzwi, usi\u0105\u015b\u0107, uruchomi\u0107 silnik itd. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, b\u0119dzie to robi\u0142 bez zastanowienia, a jedynym sposobem na <strong>osi\u0105gni\u0119cie tego celu jest wykonywanie tych czynno\u015bci tak cz\u0119sto i regularnie, \u017ce stanie si\u0119 to automatyczne. Nawyk ten mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wdro\u017cy\u0107 do \u0107wicze\u0144, nauki lub innych dziedzin \u017cycia.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,51652,29667,8350,49306,29630,53695,4393,47398,36364,49009,36328\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_wskazowki_jak_sprawic_by_cwiczenia_staly_sie_nawykiem\"><\/span>Skuteczne wskaz\u00f3wki, jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenia sta\u0142y si\u0119 nawykiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz by\u0107 jedn\u0105 z os\u00f3b, kt\u00f3rym \u0107wiczenie wesz\u0142o w nawyk, zainspiruj si\u0119 naszymi poni\u017cszymi wskaz\u00f3wkami. Pomog\u0105 Ci one <strong>wprowadzi\u0107 now\u0105 rutyn\u0119 i nie opu\u015bci\u0107 ani jednego treningu. <\/strong>Dzi\u0119ki temu osi\u0105gniesz wymarzone rezultaty. Przekonasz si\u0119, \u017ce z czasem stanie si\u0119 to automatyczne i bardziej naturalne, i nie ma znaczenia, ile czasu zajmie Ci dotarcie do celu. Bo to podr\u00f3\u017c jest celem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zacznij_dzialac_krok_po_kroku\"><\/span>1. Zacznij dzia\u0142a\u0107 krok po kroku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi chce mie\u0107 wszystko na raz, ale z takim nastawieniem daleko nie zajd\u0105. Wa\u017cne jest, aby zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107 krok po kroku. Przede wszystkim <strong>nie nale\u017cy pr\u00f3bowa\u0107 zmienia\u0107 wielu rzeczy jednocze\u015bnie i skupi\u0107 si\u0119 na budowaniu tylko jednego nowego nawyku. <\/strong>Na przyk\u0142ad, spr\u00f3buj przez jeden dzie\u0144 nosi\u0107 odzie\u017c sportow\u0105 i powoli przyzwyczajaj si\u0119 do swojej przysz\u0142ej to\u017csamo\u015bci. Mo\u017cesz te\u017c wykona\u0107 bardzo kr\u00f3tki trening. Wystarczy zrobi\u0107 <strong>10 przysiad\u00f3w, aby z rado\u015bci\u0105 wykre\u015bli\u0107 trening z dzisiejszej listy zada\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg\" alt=\"Zacznij dzia\u0142a\u0107 krok po kroku\" class=\"wp-image-353344\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zacznij dzia\u0142a\u0107 krok po kroku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c&nbsp;<strong>przej\u015b\u0107 si\u0119 dooko\u0142a bloku lub domu i gotowe.&nbsp;<\/strong><strong>Zacznij powoli, ale r\u00f3b to codziennie<\/strong> i stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 lub cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu. Je\u015bli potrzebujesz pomocy na pocz\u0105tku, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 strategi\u0119 zwan\u0105 <strong>zasad\u0105 2 minut<\/strong>. Jest ona bardzo prosta i koncentruje si\u0119 tylko na tym, jak rozpocz\u0105\u0107 aktywno\u015b\u0107, dlatego nie powinna ona trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 minuty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dzi\u015b pobiega\u0107? Wystarczy, \u017ce za\u0142o\u017cysz buty. To wszystko, co musisz zrobi\u0107, aby dzisiejsza aktywno\u015b\u0107 okaza\u0142a si\u0119 sukcesem. Ten <strong>kr\u00f3tki, dwuminutowy rozruch cz\u0119sto wystarcza, aby zwi\u0119kszy\u0107 motywacj\u0119<\/strong> i pom\u00f3c w wykonaniu zadania. Poniewa\u017c masz ju\u017c za\u0142o\u017cone buty, nic nie stoi na przeszkodzie, aby od razu pobiec. Ma\u0142e czynno\u015bci, takie jak zawi\u0105zywanie sznur\u00f3wek, tworz\u0105 warunki do realizacji wi\u0119kszych cel\u00f3w. Z regu\u0142y najtrudniej jest zacz\u0105\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Takie samo podej\u015bcie zaleca James Clear w swojej ksi\u0105\u017cce Atomic Habits (2018):<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bardzo \u0142atwy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141atwy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015aredni<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trudny<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bardzo trudny<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Za\u0142\u00f3\u017c buty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pokonaj 6000 krok\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biegaj 20 minut ka\u017cdego dnia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biegaj godzin\u0119 cztery razy w tygodniu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przebiegnij maraton<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Za\u0142\u00f3\u017c odzie\u017c sportow\u0105<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zr\u00f3b 10 przysiad\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0106wicz przez 30 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dostosuj trening do swoich cel\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zyskaj 10 kg masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wyci\u0105gnij rower z gara\u017cu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Je\u017adzij codziennie przez 20 minut <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Je\u017adzij 3 razy w tygodniu przez godzin\u0119<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Je\u017adzij 2 godziny co drugi dzie\u0144 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">We\u017a udzia\u0142 w biegu<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pij szklank\u0119 wody do \u015bniadania<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jedz codziennie 1 kawa\u0142ek ulubionego owocu\/warzywa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jedz regularnie &#8211; pi\u0119\u0107 razy dziennie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dostosuj diet\u0119 do swoich cel\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zrzu\u0107 20 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Wyznacz sobie ma\u0142e i realistyczne cele\" class=\"wp-image-353375\" title=\"Wyznacz sobie ma\u0142e i realistyczne cele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wyznacz_sobie_male_i_realistyczne_cele\"><\/span>2. Wyznacz sobie ma\u0142e i realistyczne cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku drogi i ledwie wykona\u0142e\u015b kilka trening\u00f3w, prawdopodobnie <strong>nie b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em, aby od razu wyznacza\u0107 sobie \u015bmia\u0142y cel, taki jak &#8220;chc\u0119 schudn\u0105\u0107 10 kilogram\u00f3w&#8221;. <\/strong>Najprawdopodobniej nie uda Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 tego celu, poniewa\u017c przyczyni si\u0119 do niego kilka czynnik\u00f3w. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce od czasu do czasu opu\u015bcisz jaki\u015b trening, a mo\u017ce nawet zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce spalanie tak du\u017cej ilo\u015bci kalorii nie trwa tylko tydzie\u0144 czy miesi\u0105c. Przy okazji, je\u015bli interesuje Ci\u0119, na czym polega ta ci\u0119\u017cka praca, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii si\u0119 w nim kryje.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z tego powodu nasze <strong>cele powinny by\u0107 mo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia ju\u017c od samego pocz\u0105tku.&nbsp;<\/strong>Dzi\u0119ki temu istnieje wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce <strong>\u0107wiczenia stan\u0105 si\u0119 nawykiem. <\/strong>Je\u015bli Twoim celem jest utrata 10 kilogram\u00f3w, musisz dzia\u0142a\u0107 krok po kroku. Podziel ten cel na mniejsze cz\u0119\u015bci &#8211; chcesz traci\u0107 0,5 kilograma tygodniowo. Wydaje si\u0119, \u017ce to ju\u017c nie tak du\u017co, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest jednak to, \u017ce 0,5 kg tygodniowo r\u00f3wna si\u0119 2 kg miesi\u0119cznie. Oznacza to, \u017ce je\u015bli wszystko p\u00f3jdzie dobrze przez 5 miesi\u0119cy, uda Ci si\u0119 r\u00f3wnie\u017c osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 utrat\u0119 wagi 10 kg. A uwierz nam, czas ten minie jak strza\u0142a. Pami\u0119taj, aby <strong>\u015bledzi\u0107 swoje post\u0119py i kontrolowa\u0107 wag\u0119<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak wyznacza\u0107 realistyczne cele, u\u017cywaj\u0105c metody SMART, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przesta\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w domu.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Planuj_treningi_z_wyprzedzeniem_traktujac_je_jako_priorytet\"><\/span>3. Planuj treningi z wyprzedzeniem, traktuj\u0105c je jako priorytet <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapewne zgodzisz si\u0119 z nami, \u017ce <strong>opuszczanie trening\u00f3w nie jest sposobem na wyrobienie w sobie nawyku. <\/strong>Jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 nas przed regularnymi \u0107wiczeniami, jest brak czasu, kt\u00f3ry mogliby\u015bmy wygospodarowa\u0107. Dlatego warto <strong>potraktowa\u0107 \u0107wiczenia jako piln\u0105 spraw\u0119<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 musimy dzi\u015b za\u0142atwi\u0107. Mo\u017cesz to potraktowa\u0107 jak wizyt\u0119 u lekarza wyznaczon\u0105 na konkretny dzie\u0144 i godzin\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdyby co\u015b posz\u0142o nie tak, najprawdopodobniej odwo\u0142a\u0142by\u015b inne sprawy, poniewa\u017c uwa\u017casz wizyt\u0119 u lekarza za priorytet numer jeden. Tak samo powiniene\u015b traktowa\u0107 zaplanowany trening. Mo\u017cesz wyrazi\u0107 zamiar wykonania \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad wpisuj\u0105c do terminarza nast\u0119puj\u0105ce s\u0142owa:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>W ci\u0105gu nast\u0119pnego tygodnia b\u0119d\u0119 \u0107wiczy\u0107 w (dzie\u0144) o (godzina) w (miejsce).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 ca\u0142y czas trzyma\u0107 tego planu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg\" alt=\"Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem, traktuj\u0105c je jako priorytet.\" class=\"wp-image-353392\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem, traktuj\u0105c je jako priorytet.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Przygotuj_plan_awaryjny\"><\/span>4. Przygotuj plan awaryjny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami, mimo pr\u00f3b planowania, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku, sprawy nie potocz\u0105 si\u0119 tak, jak powinny. Je\u015bli nie mo\u017cesz dotrze\u0107 na si\u0142owni\u0119, <strong>przygotuj plan B.<\/strong>&nbsp;Mo\u017ce to by\u0107 <strong>10- lub 20-minutowy trening. <\/strong>Ka\u017cdy powinien by\u0107 w stanie znale\u017a\u0107 tyle czasu w swoim dniu. Wci\u0105\u017c masz do dyspozycji 23 godziny i 40-50 minut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zrobi\u0107 <strong>szybki trening, spaceruj\u0105c wok\u00f3\u0142 bloku lub domu<\/strong>. Mo\u017cesz te\u017c wybra\u0107 dowoln\u0105 inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, po kt\u00f3rej nie odniesiesz wra\u017cenia, \u017ce <strong>przerwa\u0142e\u015b swoj\u0105 prac\u0119 nad rozwijaniem nawyku i wr\u00f3ci\u0142e\u015b do pocz\u0105tku. <\/strong>I zn\u00f3w mo\u017cesz wyrazi\u0107 swoje intencje za pomoc\u0105 zdania <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Je\u015bli (zdarzy si\u0119 jaka\u015b nieprzewidziana sytuacja), wtedy (przejd\u0119 do tego prostego planu B, kt\u00f3ry nadal jest dla mnie do zaakceptowania)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta prosta sztuczka szybko zwi\u0119ksza szanse na to, \u017ce b\u0119dziesz trzyma\u0142 si\u0119 swojej rutyny treningowej bez wzgl\u0119du na to, co si\u0119 wydarzy. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skuteczny-6-minutowy-trening-miesni-brzucha-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Skuteczny 6-minutowy trening mi\u0119\u015bni brzucha w domu<\/strong><\/a> mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c Twoim planem awaryjnym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wybierz_konsekwencje_zamiast_intensywnosci\"><\/span>5. Wybierz konsekwencj\u0119 zamiast intensywno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie b\u0105d\u017a dla siebie zbyt surowy na pocz\u0105tku swojej drogi, wyznaczaj sobie rozs\u0105dne cele i nie przejmuj si\u0119 codziennym kontrolowaniem wagi. Wa\u017cniejsze jest <strong>zbudowanie nowej rutyny, kt\u00f3rej b\u0119dziesz si\u0119 trzyma\u0107. <\/strong>Wymarzone post\u0119py pojawi\u0105 si\u0119 same. Sensowniej jest <strong>\u0107wiczy\u0107 regularnie, na przyk\u0142ad cztery razy w tygodniu,<\/strong> ni\u017c bezsensownie goni\u0107 za <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pozbadz-sie-tluszczu-z-brzucha-i-zrob-forme-z-naszym-prostym-przewodnikiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">idealn\u0105 sylwetk\u0105 na lato <\/a>miesi\u0105c przed wylotem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg\" alt=\"Wybierz konsekwencj\u0119 zamiast intensywno\u015bci\" class=\"wp-image-353407\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wybierz konsekwencj\u0119 zamiast intensywno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_forsuj_sie_za_bardzo_i_nie_porownuj_sie_z_innymi\"><\/span>6. Nie forsuj si\u0119 za bardzo i nie por\u00f3wnuj si\u0119 z innymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy znasz znany motywacyjny cytat PRACUJ CI\u0118\u017bKO ALBO SIED\u0179 W DOMU? Zapomnij o tym. Wymagaj\u0105ce treningi, podczas kt\u00f3rych przez ca\u0142y czas pocisz si\u0119 w ubraniu, nie s\u0105 bezu\u017cyteczne. Ale pami\u0119taj, \u017ce <strong>na pocz\u0105tku chodzi o wyrobienie nawyku, a obola\u0142e cia\u0142o nie jest w tym przypadku idealnym rozwi\u0105zaniem. <\/strong>Je\u015bli b\u0119dziesz nadmiernie forsowa\u0107 sw\u00f3j organizm, <strong>mo\u017cesz nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji, a ca\u0142y wysi\u0142ek prawdopodobnie zako\u0144czy si\u0119 rzuceniem r\u0119cznika.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce <strong>w treningach nie chodzi o por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi. <\/strong>Portale spo\u0142eczno\u015bciowe kusz\u0105, by to robi\u0107, ale zamiast tego spr\u00f3buj skupi\u0107 si\u0119 na sobie. Tw\u00f3j ulubiony kulturysta lub modelka bikini fitness prawdopodobnie sp\u0119dzili lata, aby znale\u017a\u0107 si\u0119 w tym miejscu, w kt\u00f3rym s\u0105. Jednak na pocz\u0105tku byli prawdopodobnie tacy sami jak Ty. <strong>Dlatego b\u0105d\u017a cierpliwy, a rezultaty pojawi\u0105 si\u0119 stopniowo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nie_boj_sie_siebie_nagradzac\"><\/span>7. Nie b\u00f3j si\u0119 siebie nagradza\u0107 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pr\u00f3bujesz wypracowa\u0107 nowy nawyk treningowy, nagrody mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym sposobem na utrzymanie konsekwencji. Dowodzi tego r\u00f3wnie\u017c badanie z 2016 roku, w kt\u00f3rym wykazano, \u017ce <strong>nagradzanie siebie za ka\u017cdy sukces na drodze do celu mo\u017ce wzmocni\u0107 nasz\u0105 ch\u0119\u0107 do \u0107wicze\u0144. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0106wiczy\u0142e\u015b dzisiaj? Podaruj sobie <strong>wieczorny odcinek ulubionego serialu, je\u015bli pozwalaj\u0105 Ci na to inne obowi\u0105zki.<\/strong><\/li><li>Uda\u0142o Ci si\u0119 wykona\u0107 zaplanowany trening? <strong>Zafunduj sobie w nagrod\u0119 dobr\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119, bilety do kina, kieliszek wina<\/strong> do obiadu lub co\u015b innego, co sprawi Ci rado\u015b\u0107.<\/li><li>\u0106wiczy\u0142e\u015b regularnie przez pierwszy miesi\u0105c? Nie kr\u0119puj si\u0119 i bez wyrzut\u00f3w sumienia <strong>si\u0119gnij po soczystego hamburgera lub pizz\u0119<\/strong>. Odwali\u0142e\u015b kawa\u0142 dobrej roboty i z pewno\u015bci\u0105 zas\u0142ugujesz na nagrod\u0119. Taki posi\u0142ek na pewno nie zak\u0142\u00f3ci Twoich wysi\u0142k\u00f3w, je\u015bli b\u0119dziesz go spo\u017cywa\u0107 tylko raz na jaki\u015b czas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zwyk\u0142e nagrody nie s\u0105 wystarczaj\u0105co motywuj\u0105ce, warto zaszale\u0107 i zrobi\u0107 z kim\u015b zak\u0142ad. <strong>Na przyk\u0142ad mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 ze swoim partnerem lub partnerk\u0105, \u017ce ka\u017cdy opuszczony trening b\u0119dzie nas kosztowa\u0107 200 z\u0142. <\/strong>Brzmi to jak ca\u0142kiem dobra motywacja, \u017ceby si\u0119 nie poddawa\u0107, prawda? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg\" alt=\"Nie b\u00f3j si\u0119 nagradza\u0107 siebie\" class=\"wp-image-353421\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nie b\u00f3j si\u0119 nagradza\u0107 siebie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Znajdz_towarzysza_do_cwiczen_lub_zapisz_sie_trening_grupowy_na_silowni\"><\/span>8. Znajd\u017a towarzysza do \u0107wicze\u0144 lub zapisz si\u0119 trening grupowy na si\u0142owni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W towarzystwie znajomej osoby zawsze jest \u0142atwiej. Je\u015bli chcesz wyrobi\u0107 w sobie nowy nawyk, spr\u00f3buj porozmawia\u0107 z kim\u015b bliskim. Mo\u017cecie si\u0119 <strong>nawzajem motywowa\u0107, dzi\u0119ki czemu smak wszystkich sukces\u00f3w b\u0119dzie smakowa\u0107 jeszcze lepiej. <\/strong>Je\u015bli w Twoim otoczeniu jest kto\u015b, kto regularnie \u0107wiczy, <strong>nie b\u00f3j si\u0119 zapyta\u0107, czy mo\u017cesz do niego do\u0142\u0105czy\u0107. <\/strong>To du\u017ca korzy\u015b\u0107, poniewa\u017c bardziej do\u015bwiadczona osoba przynajmniej poka\u017ce Ci, jak to robi\u0107. Dzi\u0119ki temu unikniesz cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w czy kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli nie masz takiej osoby w swoim otoczeniu, nie przegap naszego artyku\u0142u&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak szybko i trwale osi\u0105gn\u0105\u0107 post\u0119py na si\u0142owni.<\/strong><\/a><\/li><li>W naszym artykule <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przez kobiety na si\u0142owni, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie zamierzonych wynik\u00f3w.<\/strong><\/a> zawarli\u015bmy tak\u017ce szczeg\u00f3\u0142owe wskaz\u00f3wki i porady dla kobiet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg\" alt=\"Znajd\u017a towarzysza do \u0107wicze\u0144 lub zapisz si\u0119 trening grupowy na si\u0142owni\" class=\"wp-image-353435\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Znajd\u017a towarzysza do \u0107wicze\u0144 lub zapisz si\u0119 trening grupowy na si\u0142owni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jednym ze \u015bwietnych rozwi\u0105za\u0144 b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c <strong>trening grupowy w towarzystwie wielu zdeterminowanych os\u00f3b, takich jak Ty.&nbsp;<\/strong>Cz\u0119sto stanowi on dobr\u0105 motywacj\u0119, by si\u0119 nie poddawa\u0107 i robi\u0107 to, co wszyscy wok\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyrobienie sobie nawyku, czy to \u0107wicze\u0144, czy jakiejkolwiek innej aktywno\u015bci,&nbsp;<strong>mo\u017ce nie by\u0107 tak trudne, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107.&nbsp;<\/strong>Stosuj\u0105c powy\u017csze wskaz\u00f3wki, mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie sytuacj\u0119 i ka\u017cdego dnia przechodzi\u0107 przez now\u0105 rutyn\u0119 czynno\u015bci, kt\u00f3ra przyniesie po\u017c\u0105dane rezultaty. Pami\u0119taj jednak, \u017ce <strong>konsekwencja i cierpliwo\u015b\u0107 s\u0105 wa\u017cne,<\/strong> cz\u0119sto nawet bardziej ni\u017c talent czy genetyka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":353471,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-355394","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-10T11:51:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-10T11:51:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach\",\"datePublished\":\"2022-05-10T11:51:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-10T11:51:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\"},\"wordCount\":2099,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\",\"name\":\"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"datePublished\":\"2022-05-10T11:51:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-10T11:51:11+00:00\",\"description\":\"Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako vytvori\u0165 z cvi\u010denia zvyk v\u010faka t\u00fdmto 8 jednoduch\u00fdm tipom\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach - GymBeam Blog","description":"Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/","og_type":"article","og_title":"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach - GymBeam Blog","og_description":"Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-10T11:51:10+00:00","article_modified_time":"2022-05-10T11:51:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach","datePublished":"2022-05-10T11:51:10+00:00","dateModified":"2022-05-10T11:51:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/"},"wordCount":2099,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/","name":"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","datePublished":"2022-05-10T11:51:10+00:00","dateModified":"2022-05-10T11:51:11+00:00","description":"Jak wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia? Wystarczy wykona\u0107 kilka krok\u00f3w, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone rezultaty. Pomog\u0105 Ci w tym nasze skuteczne wskaz\u00f3wki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Ako-vytvorit-z-cvicenia-zvyk-vdaka-tymto-8-jednoduchym-tipom.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako vytvori\u0165 z cvi\u010denia zvyk v\u010faka t\u00fdmto 8 jednoduch\u00fdm tipom"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przeksztalcic-cwiczenia-w-nawyk-w-8-prostych-krokach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przekszta\u0142ci\u0107 \u0107wiczenia w nawyk w 8 prostych krokach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355394\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/353471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355394"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=355394"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=355394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}