{"id":355039,"date":"2022-05-05T15:15:59","date_gmt":"2022-05-05T13:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=355039"},"modified":"2022-05-06T17:08:48","modified_gmt":"2022-05-06T15:08:48","slug":"10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/","title":{"rendered":"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#Jak_sie_zmotywowac_do_biegania_kiedy_nie_masz_na_to_ochoty_Wyprobuj_te_10_wskazowek\" title=\"Jak si\u0119 zmotywowa\u0107 do biegania, kiedy nie masz na to ochoty? Wypr\u00f3buj te 10 wskaz\u00f3wek\">Jak si\u0119 zmotywowa\u0107 do biegania, kiedy nie masz na to ochoty? Wypr\u00f3buj te 10 wskaz\u00f3wek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#1_Skomponuj_genialna_playliste\" title=\"1. Skomponuj genialn\u0105 playlist\u0119\">1. Skomponuj genialn\u0105 playlist\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#2_Sluchaj_swojego_ulubionego_podcastu\" title=\"2. S\u0142uchaj swojego ulubionego podcastu\">2. S\u0142uchaj swojego ulubionego podcastu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#3_Pamietaj_dlaczego_zaczales\" title=\"3. Pami\u0119taj, dlaczego zacz\u0105\u0142e\u015b\">3. Pami\u0119taj, dlaczego zacz\u0105\u0142e\u015b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#4_Okresl_swoj_cel\" title=\"4. Okre\u015bl sw\u00f3j cel\">4. Okre\u015bl sw\u00f3j cel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#5Przypomnij_sobie_to_dobre_uczucie_ktore_czujesz_po_bieganiu\" title=\"5.Przypomnij sobie to dobre uczucie, kt\u00f3re czujesz po bieganiu\">5.Przypomnij sobie to dobre uczucie, kt\u00f3re czujesz po bieganiu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#6_Wynagrodz_to_sobie\" title=\"6. Wynagrod\u017a to sobie\">6. Wynagrod\u017a to sobie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#7_Obserwuj_innych_biegaczy\" title=\"7. Obserwuj innych biegaczy\">7. Obserwuj innych biegaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#8_Spojrz_na_swoje_dotychczasowe_sukcesy\" title=\"8. Sp\u00f3jrz na swoje dotychczasowe sukcesy\">8. Sp\u00f3jrz na swoje dotychczasowe sukcesy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#9_Biegaj_z_przyjaciolmi\" title=\"9. Biegaj z przyjaci\u00f3\u0142mi\">9. Biegaj z przyjaci\u00f3\u0142mi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#10_Zamien_bieganie_w_gre_i_rywalizuj_z_innymi_osobami\" title=\"10. Zamie\u0144 bieganie w gr\u0119 i rywalizuj z innymi osobami\">10. Zamie\u0144 bieganie w gr\u0119 i rywalizuj z innymi osobami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym, zaawansowanym czy profesjonalnym biegaczem. Ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 w sytuacji, kiedy z jakiego\u015b powodu <strong>brakuje mu motywacji, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/strong>. Mo\u017cna wtedy z \u0142atwo\u015bci\u0105 wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119 i zacz\u0105\u0107 szuka\u0107 wym\u00f3wek, <strong>dlaczego nie mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dzisiaj.<\/strong> Ale jak d\u0142ugo mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 jako wym\u00f3wk\u0119 pogod\u0119, prac\u0119 lub nauk\u0119 i inne wa\u017cne rzeczy?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Czemu by nie przyj\u0105\u0107 innego podej\u015bcia i ulec dobrej dawce motywacji, zamiast wym\u00f3wek? Dzisiaj przygotowali\u015bmy dla ciebie kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 doczeka\u0107 biegania, nawet je\u015bli jeste\u015b leniwy lub niech\u0119tnie podchodzisz do aktywno\u015bci fizycznej. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sie_zmotywowac_do_biegania_kiedy_nie_masz_na_to_ochoty_Wyprobuj_te_10_wskazowek\"><\/span>Jak si\u0119 zmotywowa\u0107 do biegania, kiedy nie masz na to ochoty? Wypr\u00f3buj te 10 wskaz\u00f3wek <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Je\u015bli s\u0105 dni, kiedy nie mo\u017cesz zmusi\u0107 si\u0119 do biegania, wprowadzenie w \u017cycie tych <strong>motywacyjnych wskaz\u00f3wek mo\u017ce ci pom\u00f3c, \u017ceby w ko\u0144cu si\u0119 ruszy\u0107. <\/strong>Zobaczysz, \u017ce to uczucie po \u0107wiczeniu jest tego warte.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Skomponuj_genialna_playliste\"><\/span>1. Skomponuj genialn\u0105 playlist\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Co mo\u017ce odzwierciedla\u0107 uczucia lepiej ni\u017c muzyka? Kiedy masz z\u0142y humor, mo\u017cesz go jeszcze bardziej pogorszy\u0107 woln\u0105 muzyk\u0105. Z kolei dzikie rytmy s\u0105 konieczno\u015bci\u0105 na jakiejkolwiek dobrej imprezie. A czemu by nie <strong>zamieni\u0107 biegania w twoj\u0105 w\u0142asn\u0105 imprez\u0119? <\/strong>Istniej\u0105 niezliczone aplikacje, z kt\u00f3rych mo\u017cna wybiera\u0107 miliony piosenek, kt\u00f3re najlepiej si\u0119 dla ciebie sprawdz\u0105. Je\u015bli nie chcesz wstawa\u0107 z kanapy, <strong>w\u0142\u0105cz swoj\u0105 pobudzaj\u0105c\u0105 playlist\u0119<\/strong> i zobaczysz, \u017ce nie b\u0119dziesz w stanie bezczynnie le\u017ce\u0107.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, \u017ce <strong>muzyka mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 tak\u017ce na wydajno\u015b\u0107. <\/strong>Nawet rezultaty bada\u0144 naukowych potwierdzaj\u0105, \u017ce szybsze rytmy mog\u0105 <strong>pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na rezultaty<\/strong> oraz <strong>zmniejsza\u0107 twoje subiektywne odczucie zm\u0119czenia <\/strong>podczas aktywno\u015bci. Inne badanie wykaza\u0142o wp\u0142yw muzyki na <strong>wyd\u0142u\u017cony wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy. <\/strong>To oznacza, \u017ce nie tylko sprintersi i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">biegacze wytrzyma\u0142o\u015bciowi<\/a>, ale i r\u00f3wnie\u017c sportowcy si\u0142owi albo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>fani HIIT<\/strong><\/a> mog\u0105 z tego skorzysta\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u2013\u20603]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 muzyk\u0119 odpowiedni\u0105 do biegania?<\/h3>\n\n<p>Oczywi\u015bcie <strong> nie ma uniwersalnego <\/strong> przewodnika, jak stworzy\u0107 playlist\u0119, kt\u00f3ra ci\u0119 zmotywuje. Niekt\u00f3rzy s\u0142uchaj\u0105 koj\u0105cego jazzu podczas biegania i w dalszym ci\u0105gu osi\u0105gaj\u0105 dobre wyniki, podczas gdy innym nie pomaga nic, nawet szybki rock ani metal. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jaki rodzaj muzyki odpowiada ci najbardziej, wypr\u00f3buj <strong>gotowe playlisty z aplikacji. <\/strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto znale\u017a\u0107 takie, w kt\u00f3rych piosenki s\u0105 podzielone zgodnie z <strong>BPM (uderzenia na minut\u0119). <\/strong>Im wy\u017csze BPM, tym szybsza muzyka na playli\u015bcie i ca\u0142kiem prawdopodobnie twoje tempo biegu.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Je\u015bli nie wiesz, jak wybra\u0107 optymalne BPM dla swojego biegania, przeprowad\u017a prosty test:<\/strong><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Po kilku minutach biegania zmierz jedn\u0105 minut\u0119 w tempie, w kt\u00f3rym zwykle biegasz. <\/li><li>Policz liczb\u0119 krok\u00f3w przez ca\u0142\u0105 minut\u0119.<\/li><li>Powt\u00f3rz ten test po kolejnej cz\u0119\u015bci biegu. <\/li><li>U\u015brednij te dwie warto\u015bci i otrzymasz liczb\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiada\u0107 optymalnemu BMP dla twojego biegu. <\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mo\u017cesz tego u\u017cy\u0107 jako twojej warto\u015bci pocz\u0105tkowej. Jednak og\u00f3lnie powiniene\u015b wybra\u0107 <strong>ni\u017csze BPM dla d\u0142u\u017cszych bieg\u00f3w<\/strong> i <strong>wy\u017csze BPM do kr\u00f3tszych i szybszych sprint\u00f3w,<\/strong> przy kt\u00f3rych nie musisz utrzymywa\u0107 tempa przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak muzyka wp\u0142ywa na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, to powiniene\u015b przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 &#8211; jak stworzy\u0107 genialn\u0105 playlist\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wybra&#x107; odpowiedni&#x105; muzyk&#x119; do biegania?\" class=\"wp-image-353173\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wybra&#x107; odpowiedni&#x105; muzyk&#x119; do biegania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sluchaj_swojego_ulubionego_podcastu\"><\/span>2. S\u0142uchaj swojego ulubionego podcastu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Czy kiedykolwiek ci si\u0119 to zdarza? Chcesz posprz\u0105ta\u0107, wi\u0119c w\u0142\u0105czasz sw\u00f3j ulubiony podcast, s\u0142uchasz go i po godzinie zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce historia si\u0119 sko\u0144czy\u0142a, a tw\u00f3j dom jest perfekcyjnie posprz\u0105tany? Podobnie mo\u017ce by\u0107 w przypadku biegaczy. W obecnych czasach platformy streamingowe oferuj\u0105 tak <strong>wiele <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-17-fitness-podcasts-about-exercise-and-healthy-eating\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>podcast\u00f3w, <\/strong><\/a>\u017ce ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c s\u0142ucha\u0107 <strong>historii, interesuj\u0105cych wywiad\u00f3w lub najnowszych wiadomo\u015bci<\/strong> w r\u00f3\u017cnych j\u0119zykach. Jako rezultat pozostaniesz w obiegu i poprawisz r\u00f3wnie\u017c sw\u00f3j j\u0119zyk obcy. Godzina powolnego biegania podczas s\u0142uchania podcastu mo\u017ce min\u0105\u0107 w mgnieniu oka. Wi\u0119c opr\u00f3cz regularnych \u0107wicze\u0144 nauczysz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czego\u015b ciekawego.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Je\u015bli nie masz swojego ulubionego podcastu, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 kt\u00f3ry\u015b z naszych:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/5o1TBSXJJIQoKSA3s54lmu?utm_source=Spotify&amp;utm_medium=audio&amp;utm_campaign=CZ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>CZ \u2013\u2060 GymBeam: Fitness Academy<\/strong><\/a><strong> \u2013\u2060<\/strong> podcast skupiaj\u0105cy si\u0119 na suplementach, zdrowym od\u017cywianiu i wiadomo\u015bciach ze \u015bwiata fitnessu.<\/li><li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/3iZFoucXwwW69f41AqAaby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zdrav\u00e1 miera<\/a><\/strong><strong> [Zdrowa ilo\u015b\u0107] \u2013 <\/strong>podcast stworzony we wsp\u00f3\u0142pracy z projektem Chu\u0165 \u017ei\u0165 [Apetyt na \u017cycie], kt\u00f3ry pomaga osobom z zaburzeniami \u017cywienia.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pamietaj_dlaczego_zaczales\"><\/span>3. Pami\u0119taj, dlaczego zacz\u0105\u0142e\u015b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 aktywno\u015bci, kt\u00f3re wykonujemy, ma w naszym \u017cyciu jakie\u015b znaczenie.<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chodzimy na zakupy po produkty spo\u017cywcze i po wszystko inne, czego potrzebujemy do \u017cycia. <\/li><li>Sprz\u0105tamy, \u017ceby \u017cy\u0107 w czystym i przyjemnym otoczeniu. <\/li><li>Pracujemy, aby co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107, zarobi\u0107 na \u017cycie i spe\u0142nia\u0107 nasze marzenia.<\/li><li>\u015apimy, \u017ceby zyska\u0107 energi\u0119 na kolejne dni.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>A teraz spr\u00f3buj sobie przypomnie\u0107, <strong>dlaczego zacz\u0105\u0142e\u015b biega\u0107? <\/strong>Mo\u017cesz si\u0119 anga\u017cowa\u0107 w t\u0119 aktywno\u015b\u0107 z przyzwyczajenia. Ale co by\u0142o twoj\u0105 pocz\u0105tkow\u0105 motywacj\u0105, przez kt\u00f3r\u0105 zacz\u0105\u0142e\u015b biega\u0107?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chcia\u0142e\u015b straci\u0107 kilka kilogram\u00f3w t\u0142uszczu?<\/li><li>Czy twoim marzeniem by\u0142o przebiegni\u0119cie maratonu?<\/li><li>Czy poirytowa\u0142o ci\u0119 to, \u017ce nie mo\u017cesz z\u0142apa\u0107 oddechu po pr\u00f3bie dobiegni\u0119cia na autobus?<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Na pocz\u0105tku twoj\u0105 motywacj\u0105 mog\u0142o by\u0107 wszystko. Ale je\u015bli od jakiego\u015b czasu biega\u0142e\u015b z przyzwyczajenia, by\u0107 mo\u017ce <strong>czas powr\u00f3ci\u0107 do pomys\u0142u, od kt\u00f3rego wszystko si\u0119 zacz\u0119\u0142o <\/strong>i zobaczy\u0107, czy osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b cel. Je\u015bli jeszcze nie jeste\u015b tam, gdzie by\u015b chcia\u0142, postaw na si\u0142\u0119 wizualizacji. Zatrzymaj si\u0119 i spokojnie wyobra\u017a sobie, jak <strong>satysfakcjonuj\u0105ce by\u0142oby osi\u0105gni\u0119cie okre\u015blonego celu. <\/strong>Nast\u0119pnie wszystko, co pozostaje, to zdanie sobie sprawy, \u017ce twoja przysz\u0142o\u015b\u0107 jest w twoich w\u0142asnych r\u0119kach. Wi\u0119c czas za\u0142o\u017cy\u0107 buty i ruszy\u0107.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mo\u017cesz by\u0107 te\u017c w innej sytuacji. By\u0107 mo\u017ce ju\u017c <strong>osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b sw\u00f3j wymarzony cel dawno temu,<\/strong> dalej biegasz, ale teraz po prostu natrafi\u0142e\u015b na \u015bcian\u0119 i to ju\u017c po prostu nie dzia\u0142a. Jednak\u017ce przygotowali\u015bmy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na tak\u0105 sytuacj\u0119. Czas okre\u015bli\u0107 nowy cel.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Nasz artyku\u0142 mo\u017ce pom\u00f3c ci przypomnie\u0107 sobie, dlaczego zacz\u0105\u0142e\u015b biega\u0107 &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\"><strong>11 Powod\u00f3w, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107. <\/strong><strong>Jak zmieni si\u0119 twoje cia\u0142o?<\/strong> <\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego zacz&#x105;&#x142;e&#x15B; biega&#x107;?\" class=\"wp-image-353188\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego zacz&#x105;&#x142;e&#x15B; biega&#x107;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Okresl_swoj_cel\"><\/span>4. Okre\u015bl sw\u00f3j cel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Pewna <strong>motywacja wewn\u0119trzna<\/strong> powi\u0105zana z celem jest zwykle na pocz\u0105tku ka\u017cdej znacz\u0105cej aktywno\u015bci. A bieganie jest zdecydowanie jedn\u0105 z nich. Je\u015bli ju\u017c osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b sw\u00f3j cel, gratulacje. Ale wtedy czas <strong>okre\u015bli\u0107 nowy,<\/strong> przynajmniej por\u00f3wnywalnie ambitny cel. Jednak\u017ce okre\u015blenie go mo\u017ce nie by\u0107 tak \u0142atwe, jak si\u0119 zdaje.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Metoda SMART mo\u017ce ci pom\u00f3c. Wed\u0142ug niej ka\u017cdy cel powinien by\u0107:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S \u2013 Specific<\/strong> (Skonkretyzowany)<\/li><li><strong>M \u2013 Measurable<\/strong> (Mierzalny)<\/li><li><strong>A \u2013 Achievable<\/strong> (Osi\u0105galny)<\/li><li><strong>R \u2013 Relevant<\/strong> (Istotny)<\/li><li><strong>T \u2013 Time-Based<\/strong> (Okre\u015blony w czasie)<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 lepszemu przyk\u0142adowi. Kiedy pocz\u0105tkuj\u0105cy chce przebiec maraton, prawdopodobnie nie stanie si\u0119 to samo. Niestety taki cel dla pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza jest relatywnie nieosi\u0105galny, nieistotny i nie jest nawet okre\u015blony w czasie. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Podczas gdy przebiegni\u0119cie maratonu mo\u017ce by\u0107 twoim marzeniem, pomocne b\u0119dzie podzielenie go na mniejsze  cele, kt\u00f3re mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105. Na pocz\u0105tek mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przez miesi\u0105c biegaj w ka\u017cdy poniedzia\u0142ek, \u015brod\u0119 i pi\u0105tek. Za ka\u017cdym razem powinno to by\u0107 minimum 40 minut.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u017beby rzeczywi\u015bcie biega\u0107 3 razy w tygodniu, warto z g\u00f3ry zdecydowa\u0107, <strong>w jakie dni i o jakiej porze chcesz to zrobi\u0107. <\/strong>Nast\u0119pnie zadbaj o to, by zapisa\u0107 ka\u017cdy trening w swoim grafiku i uznawaj go za wa\u017cne spotkanie. Z takim podej\u015bciem trudniej ci b\u0119dzie nie i\u015b\u0107 na trening. Kiedy osi\u0105gniesz miesi\u0119czny cel, mo\u017cesz przekre\u015bli\u0107 dany miesi\u0105c, by zaznaczy\u0107, \u017ce zosta\u0142 on spe\u0142niony. Ciesz si\u0119 <strong>uczuciem rado\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re temu towarzyszy i okre\u015blaj nowe cele, kt\u00f3re zadbaj\u0105 o twoj\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/57-wskazowek-jak-sprawic-aby-ten-rok-byl-rokiem-zmiany\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">motywacj\u0119<\/a>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>A je\u015bli dopiero zaczynasz, na pewno znajdziesz kilka wskaz\u00f3wek w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? <\/strong><\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Prosty przewodnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59881,28095,53329,6755,29700,48487,54502,54517,54442,54442,53533,54580,53575,53443,63961,64000,53410\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5Przypomnij_sobie_to_dobre_uczucie_ktore_czujesz_po_bieganiu\"><\/span>5.Przypomnij sobie to dobre uczucie, kt\u00f3re czujesz po bieganiu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Opr\u00f3cz dobrego uczucia, kt\u00f3re pojawia si\u0119 po osi\u0105gni\u0119ciu celu, mog\u0105 ci\u0119 <strong>motywowa\u0107 przyjemne emocje, kt\u00f3re wywo\u0142uje sport. <\/strong>C\u00f3\u017c, po prostu postaraj si\u0119 sobie przypomnie\u0107, jak si\u0119 czu\u0142e\u015b po bieganiu:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Masz <strong>energi\u0119<\/strong> dzi\u0119ki s\u0142o\u0144cu lub z drugiej strony mo\u017ce to by\u0107 dobre uczucie, \u017ce si\u0119 zmusi\u0142e\u015b i wyszed\u0142e\u015b nawet w deszczu.<\/li><li><strong>Uwolnione endorfiny <\/strong>wywo\u0142uj\u0105 uczucie szcz\u0119\u015bcia i satysfakcji.<\/li><li>Masz <strong>lepszy pogl\u0105d<\/strong> na codzienne problemy.<\/li><li>Nawet je\u015bli jeste\u015b przyjemnie zm\u0119czony, tak naprawd\u0119 masz <strong>du\u017co wi\u0119cej energii <\/strong>na inne aktywno\u015bci.<\/li><li>Jeste\u015b w <strong>\u015bwietnym humorze.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>A to tylko kilka z przyjemnych uczu\u0107, kt\u00f3re nadchodz\u0105 po bieganiu. C\u00f3\u017c, odpowiedz sobie sam, czy nie jest to warte chocia\u017c tych 20 minut?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Poprawa samodyscypliny mo\u017ce ci pom\u00f3c zrobi\u0107 ten krok i p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107. Artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Samodyscyplina: klucz do sukcesu w sporcie i \u017cyciu <\/strong><\/a>mo\u017ce ci z tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg\" alt=\"W jaki spos&#xF3;b mog&#x105; si&#x119; nagrodzi&#x107; biegacze?\" class=\"wp-image-353203\" title=\"W jaki spos&#xF3;b mog&#x105; si&#x119; nagrodzi&#x107; biegacze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wynagrodz_to_sobie\"><\/span>6. Wynagrod\u017a to sobie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy dotar\u0142e\u015b do <strong>jakiego\u015b punktu zwrotnego w bieganiu? <\/strong>Czy uda\u0142o ci si\u0119 przebiec 5 km w mniej ni\u017c 25 minut albo, czy w ko\u0144cu uda\u0142o ci si\u0119 przebiec 10 km bez zatrzymywania si\u0119? W takim razie czas to sobie wynagrodzi\u0107. Je\u015bli od jakiego\u015b czasu zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, czy nie kupi\u0107 sobie jakiej\u015b konkretnej rzeczy, <strong>w ko\u0144cu nadszed\u0142 czas, \u017ceby sprawi\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy chodzi o bieganie, najlepiej wybra\u0107 nagrod\u0119, kt\u00f3ra zmotywuje ci\u0119 dalej. Dobrym wyborem jest r\u00f3wnie\u017c kupienie czego\u015b, dzi\u0119ki czemu b\u0119dzie ci si\u0119 przyjemniej biega\u0142o lub co pomo\u017ce ci osi\u0105ga\u0107 lepsze rezultaty. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co mo\u017ce by\u0107 nagrod\u0105 dla biegaczy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-infinity-i-functional-leggings-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Damskie<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-essential-leggings-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">m\u0119skie legginsy<\/a>, kt\u00f3re perfekcyjnie kszta\u0142tuj\u0105 cia\u0142o i kt\u00f3re przyjemnie si\u0119 nosi, nawet podczas d\u0142u\u017cszej aktywno\u015bci fizycznej<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-infinity-functional-shorts-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Damskie<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/infinity-functional-shorts-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">m\u0119skie szorty<\/a>, kt\u00f3re niczego nie odkrywaj\u0105 podczas \u0107wiczenia i idealnie pozostaj\u0105 na miejscu<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/infinity-women-s-functional-top-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Damskie topy<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-functional-top-infinity-ii-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">funkcjonalne m\u0119skie t-shirty<\/a>, kt\u00f3re skutecznie odprowadzaj\u0105 pot<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-essential-high-neck-jumper.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Damskie<\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/aster-hoodie-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">m\u0119skie bluzy,<\/a> dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dzie ci ciep\u0142o, kiedy jest zimno<\/li><li>Wodoodporna kurtka przeciwwiatrowa <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/women-s-stormbreaker-jacket-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dla kobiet<\/a>i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">m\u0119\u017cczyzn,<\/a> kt\u00f3rzy biegaj\u0105 nawet kiedy pada i wieje<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arm-phone-holder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Obudowa na telefon<\/a><\/li><li>Subskrypcja premium w aplikacji<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"wp-block-columns\">&#013;\n<div class=\"wp-block-column\">&#013;\n&#013;\nA je\u015bli ju\u017c masz ca\u0142y niezb\u0119dny sprz\u0119t sportowy, mo\u017cesz sobie ugotowa\u0107 lub upiec jakie\u015b pyszno\u015bci po bieganiu. Na pewno znajdziesz inspiracj\u0119 na przyk\u0142ad po\u015br\u00f3d naszych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/recepty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">przepis\u00f3w fitness.<\/a>&#013;\n&#013;\n<\/div>&#013;\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Obserwuj_innych_biegaczy\"><\/span>7. Obserwuj innych biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nie mamy na my\u015bli oczywi\u015bcie tego, \u017ce powiniene\u015b \u015bledzi\u0107 innych sportowc\u00f3w i ocenia\u0107 ich technik\u0119 czy stroje. Zamiast tego, by zachowa\u0107 motywacj\u0119, <strong>obserwuj ich na kana\u0142ach social media, gdzie dziel\u0105 si\u0119 swoimi wynikami i r\u00f3\u017cnymi wskaz\u00f3wkami,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105, na przyk\u0142ad, pom\u00f3c ci biega\u0107 szybciej i\/lub poprawniej. A je\u015bli na przyk\u0142ad zobaczysz na Instagramie, \u017ce tw\u00f3j ulubiony <strong>biegacz zrobi\u0142 ju\u017c sw\u00f3j dzisiejszy trening,<\/strong> nie b\u0119dziesz mie\u0107 ochoty zrobi\u0107 tak\u017ce swojego? Mo\u017cesz te\u017c poczu\u0107 motywacj\u0119 dzi\u0119ki wynikom innych, bior\u0105c pod uwag\u0119 to, jak potrafi\u0105 wygl\u0105da\u0107 osi\u0105gni\u0119cia amatorskich biegaczy.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>\u015aledzenie innych biegaczy na r\u00f3\u017cnych aplikacjach do treningu<\/strong> tak\u017ce mo\u017ce wesprze\u0107 twoj\u0105 motywacj\u0119. W zale\u017cno\u015bci od twojej lokalizacji mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, kto biega w okolicy i zdoby\u0107 wskaz\u00f3wki odno\u015bnie nowych tras. Mo\u017cesz tak\u017ce sprawdzi\u0107, czy uda ci si\u0119 przebiec t\u0119 sam\u0105 tras\u0119 szybciej. A je\u015bli jeste\u015b zbieraczem polubie\u0144, mo\u017ce motywowa\u0107 ci\u0119 my\u015bl, by po uko\u0144czonym biegu podzieli\u0107 si\u0119 swoim wynikiem i <strong>zosta\u0107 docenionym w apce, na przyk\u0142ad w formie wyraz\u00f3w uznania.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Spojrz_na_swoje_dotychczasowe_sukcesy\"><\/span>8. Sp\u00f3jrz na swoje dotychczasowe sukcesy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ten punkt jest dla bardziej zaawansowanych biegaczy, kt\u00f3rzy <strong>\u015bledz\u0105 sw\u00f3j progres. <\/strong>Ponownie mog\u0105 ci w tym pom\u00f3c r\u00f3\u017cne aplikacje, na przyk\u0142ad \u015bledz\u0105ce, jak du\u017co rusza\u0142e\u015b si\u0119 przez ostatnie kilka miesi\u0119cy lub lat. Spr\u00f3buj na przyk\u0142ad sprawdzi\u0107, <strong>ile setek lub tysi\u0119cy mil<\/strong> uda\u0142o ci si\u0119 ju\u017c przebiec. I nie zapomnij sprawdzi\u0107, <strong>jak bardzo poprawi\u0142 si\u0119 tw\u00f3j czas w tym okresie. <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Co\u015b, co mog\u0142o ci si\u0119 wydawa\u0107 nadludzkim zadaniem kilka miesi\u0119cy temu, teraz mo\u017ce ci si\u0119 udawa\u0107 bez wi\u0119kszych problem\u00f3w. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 r\u00f3\u017cnorodne konkursy, w kt\u00f3rych bra\u0142e\u015b udzia\u0142. By\u0107 mo\u017ce masz nawet&#013;\n<strong>upami\u0119tniaj\u0105ce medale w domu. <\/strong>Czasami mo\u017cna spojrze\u0107 na to, co uda\u0142o ci si\u0119 ju\u017c osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>A ty chcesz to wszystko po prostu odrzuci\u0107 i le\u017ce\u0107 na kanapie? Wierz\u0119, \u017ce nie. Wszyscy zdecydowanie mamy wsp\u00f3lny cel &#8211; i\u015b\u0107 do przodu i by\u0107 lepszymi. Artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>My\u015blisz, \u017ce bieganie jest nudne? Powiemy ci, jak mo\u017ce ci sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107 i mo\u017cesz je nieustannie ulepsza\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Biegaj_z_przyjaciolmi\"><\/span>9. Biegaj z przyjaci\u00f3\u0142mi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Co jest lepsz\u0105 motywacj\u0105, ni\u017c twoi najbli\u017csi? W zwi\u0105zku z tym postaraj si\u0119 <strong>nam\u00f3wi\u0107 bliskie ci osoby do biegania. <\/strong>Niepisan\u0105 zasad\u0105 jest, \u017ce <strong>dzielona rado\u015b\u0107, to podw\u00f3jna rado\u015b\u0107, a dzielony smutek, to po\u0142owa smutku. <\/strong>A to mo\u017ce mie\u0107 do\u015b\u0107 dobre zastosowanie w bieganiu. Dodatkowo je\u015bli zaplanujesz bieganie z przyjacielem, ma\u0142o prawdopodobne jest, \u017ce nie p\u00f3jdziesz, bo ci si\u0119 nie chce. Je\u015bli um\u00f3wisz si\u0119 na konkretn\u0105 godzin\u0119, <strong>nie mo\u017cesz si\u0119 wycofa\u0107. <\/strong>Wi\u0119c kiedy nie masz ochoty na samo bieganie, przyjemno\u015b\u0107 mo\u017ce ci chocia\u017c sprawi\u0107 zobaczenie bliskiej osoby.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Je\u015bli nie znasz nikogo, kto poszed\u0142by z tob\u0105 pobiega\u0107, postaraj si\u0119 <strong>poszuka\u0107 klubu dla biegaczy<\/strong> w twojej okolicy. Poznasz osoby, kt\u00f3re maj\u0105 to samo hobby i prawdopodobnie zmotywuj\u0105 ci\u0119 do dawania z siebie wi\u0119cej.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png\" alt=\"Biegaj z przyjaci&#xF3;&#x142;mi i motywujcie si&#x119; nawzajem\" class=\"wp-image-353218\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biegaj z przyjaci&#xF3;&#x142;mi i motywujcie si&#x119; nawzajem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zamien_bieganie_w_gre_i_rywalizuj_z_innymi_osobami\"><\/span>10. Zamie\u0144 bieganie w gr\u0119 i rywalizuj z innymi osobami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Masz smartwatcha, kt\u00f3ry liczy twoje kroki i og\u00f3ln\u0105 aktywno\u015b\u0107? Po\u0142\u0105cz si\u0119 ze znajomymi, kt\u00f3rzy tak\u017ce maj\u0105 podobne urz\u0105dzenia i <strong>uczy\u0144 z treningu wsp\u00f3lne wyzwanie. <\/strong>Wyniki bada\u0144 dowodz\u0105, \u017ce dzi\u0119ki temu masz wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na <strong>bycie bardziej<\/strong> <strong>aktywnym<\/strong>. Istnia\u0142y statystycznie znacz\u0105ce r\u00f3\u017cnice w aktywno\u015bci mi\u0119dzy grup\u0105, kt\u00f3ra mierzy\u0142a liczb\u0119 krok\u00f3w tylko dla swoich cz\u0142onk\u00f3w oraz grup\u0105, kt\u00f3ra rywalizowa\u0142a z inn\u0105 grup\u0105. W wyniku tego <strong>ci, kt\u00f3rzy rywalizowali z innymi, robili oko\u0142o 2000 krok\u00f3w na dzie\u0144 wi\u0119cej. <\/strong>Te odkrycia zosta\u0142y tak\u017ce potwierdzone innym badaniem. W ramach tego badania powsta\u0142a grupa, kt\u00f3ra by\u0142a bardziej aktywna, gdy\u017c traktowa\u0142a bieganie jak zabaw\u0119 i rywalizacj\u0119 z bliskimi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Badania r\u00f3wnie\u017c potwierdzaj\u0105, \u017ce mamy <strong>w sobie pewien rodzaj naturalnej rywalizacji<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107. Nie b\u00f3j si\u0119 wi\u0119c traktowa\u0107 biegania i innych aktywno\u015bci jako zabawnej rywalizacji, w kt\u00f3rej wszyscy wygrywaj\u0105. A je\u015bli nie, mo\u017cesz przynajmniej <strong>poczu\u0107 si\u0119 dobrze z powodu samej aktywno\u015bci<\/strong> oraz faktu, \u017ce <strong>zrobi\u0142e\u015b co\u015b dobrego dla swojego zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli boisz si\u0119, \u017ce trzymanie si\u0119 numer\u00f3w mog\u0142oby mie\u0107 na ciebie raczej negatywny wp\u0142yw i z \u0142atwo\u015bci\u0105 mog\u0142oby sta\u0107 si\u0119 obsesj\u0105, lepiej od\u0142\u00f3\u017c smartwatch i aplikacje. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>W \u017cyciu ka\u017cdego biegacza nadchodzi <strong>gorszy moment<\/strong>,<strong> kiedy po prostu nie masz motywacji, \u017ceby za\u0142o\u017cy\u0107 buty i p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107. <\/strong>To ca\u0142kowicie normalne. Jednak je\u015bli nawet kr\u00f3tka przerwa nie pomaga, czas si\u0119gn\u0105\u0107 po wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci <strong>z motywacj\u0105 i powrotem do biegania.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Czasami mo\u017ce zadzia\u0142a\u0107 motywuj\u0105ca muzyka, innym razem mo\u017ce to by\u0107 wyzwanie z twoimi znajomymi. To od ciebie zale\u017cy, co wypr\u00f3bujesz. A je\u015bli \u017cadna z tych wskaz\u00f3wek nie pomaga, nie b\u00f3j si\u0119 wypr\u00f3bowa\u0107 innych aktywno\u015bci. Zr\u00f3\u017cnicujesz swoje treningi i by\u0107 mo\u017ce staniesz si\u0119 lepszym biegaczem. I nie martw si\u0119, je\u015bli bieganie jest dla ciebie niezwykle wa\u017cne, nied\u0142ugo na pewno za nim zat\u0119sknisz. Powr\u00f3cisz wtedy do trening\u00f3w z jeszcze wi\u0119kszym zaanga\u017cowaniem, ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzisiejszy artyku\u0142 jest pe\u0142en wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zmotywowa\u0107 si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Wr\u00f3\u0107 do rytmu i pokonaj swoje s\u0142abo\u015bci. Doradzimy ci, jak to zrobi\u0107. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":353258,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6265,6889,6613,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-355039","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bieganie","9":"tag-motywacja","10":"tag-muzyka","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty? W dzisiejszym artykule znajdziesz motywacyjne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re rusz\u0105 nawet leniwe osoby. Muzyka i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mog\u0105 pom\u00f3c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty? W dzisiejszym artykule znajdziesz motywacyjne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re rusz\u0105 nawet leniwe osoby. Muzyka i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mog\u0105 pom\u00f3c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-05T13:15:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-06T15:08:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty\",\"datePublished\":\"2022-05-05T13:15:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-06T15:08:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\"},\"wordCount\":2745,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"motywacja\",\"muzyka\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\",\"name\":\"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"datePublished\":\"2022-05-05T13:15:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-06T15:08:48+00:00\",\"description\":\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty? W dzisiejszym artykule znajdziesz motywacyjne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re rusz\u0105 nawet leniwe osoby. Muzyka i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mog\u0105 pom\u00f3c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f, jak se motivovat k b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty - GymBeam Blog","description":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty? W dzisiejszym artykule znajdziesz motywacyjne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re rusz\u0105 nawet leniwe osoby. Muzyka i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mog\u0105 pom\u00f3c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/","og_type":"article","og_title":"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty - GymBeam Blog","og_description":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty? W dzisiejszym artykule znajdziesz motywacyjne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re rusz\u0105 nawet leniwe osoby. Muzyka i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mog\u0105 pom\u00f3c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-05T13:15:59+00:00","article_modified_time":"2022-05-06T15:08:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty","datePublished":"2022-05-05T13:15:59+00:00","dateModified":"2022-05-06T15:08:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/"},"wordCount":2745,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","keywords":["bieganie","motywacja","muzyka","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/","name":"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","datePublished":"2022-05-05T13:15:59+00:00","dateModified":"2022-05-06T15:08:48+00:00","description":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty? W dzisiejszym artykule znajdziesz motywacyjne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re rusz\u0105 nawet leniwe osoby. Muzyka i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo mog\u0105 pom\u00f3c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T133155.274.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch tip\u016f, jak se motivovat k b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, kiedy nie masz na to ochoty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355039\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/353258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355039"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=355039"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=355039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}