{"id":353329,"date":"2022-04-25T11:53:55","date_gmt":"2022-04-25T09:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=353329"},"modified":"2022-04-25T14:24:40","modified_gmt":"2022-04-25T12:24:40","slug":"12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/","title":{"rendered":"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%83%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%98%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB_%D0%B8_%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D1%83_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%98_%D0%B8_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%98_%D0%BA%D0%B8%D1%87%D0%BC%D0%B8\" title=\"\u0428\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0443\u0458\u0435 \u0431\u043e\u043b \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0458 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0458 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0438?\">\u0428\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0443\u0458\u0435 \u0431\u043e\u043b \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0458 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0458 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#%D0%88%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B1%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%83_%D0%BA%D0%B8%D1%87%D0%BC%D1%83\" title=\"\u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443\">\u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#%D0%88%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B1%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D1%83_%D0%BA%D0%B8%D1%87%D0%BC%D1%83\" title=\"\u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443\">\u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0428\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0435?\">\u0428\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0447\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043a \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430\u043d \u0431\u043e\u043b \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u0443 \u043b\u0435\u0452\u0430. \u041f\u0430\u0436\u0459\u0438\u0432\u043e \u043e\u0434\u0430\u0431\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0445 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435. <strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0458\u0443\u0442\u0430\u0440\u045a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u045a\u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0430.<\/strong> \u0418\u043f\u0430\u043a, \u043e\u0432\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0432\u0438\u0448\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433 \u0434\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0458\u0435 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0435\u045a\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0431\u043e\u0459\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043e\u043c. \u0412\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443 \u0441\u0443 \u043e\u0434\u043b\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0432\u0443 \u0441\u0432\u0440\u0445\u0443. \u0422\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0435\u043a\u0435 \u043e\u0434 \u045a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043e\u043a \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%83%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%98%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB_%D0%B8_%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D1%83_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%98_%D0%B8_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%98_%D0%BA%D0%B8%D1%87%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u0428\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0443\u0458\u0435 \u0431\u043e\u043b \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0458 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0458 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u0443 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u043d\u0438\u0441\u0443 \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u043e. <strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043b\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435\u043c, \u0434\u0443\u0433\u0438\u043c \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0458\u0430\u045a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443, \u043d\u0430\u0433\u0438\u045a\u0430\u045a\u0435\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u045a\u0438\u0433\u0435.<\/strong> \u0425\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u045b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0435. \u0425\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0438 \u043a\u0440\u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u043c\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430. \u0422\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041c\u0435\u0452\u0443\u0442\u0438\u043c, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0442\u0435\u0432\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0443 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0443\u0458\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0418\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435\u043c \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u043e\u043a\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043b\u0430\u043a\u0448\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430? \u0423 \u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u0447\u043b\u0430\u043d\u0430\u043a<a href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/bol-u-ledjima-10-najcescih-uzroka-i-resenja\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> \u0411\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430: 10 \u043d\u0430\u0458\u0447\u0435\u0448\u045b\u0438\u0445 \u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u045a\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1124x749.jpg\" alt=\"\u0423\u0437\u0440\u043e\u0446\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430\" class=\"wp-image-346017\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0423\u0437\u0440\u043e\u0446\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1213557409-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%88%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B1%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%83_%D0%BA%D0%B8%D1%87%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u045a\u0430\u045a\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0458\u0435 \u0432\u0435\u043e\u043c\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0443\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0443\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u045b\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438, \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u045b\u0435 \u043e\u0434\u0443\u0437\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0418 \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u043b\u0430\u043a\u0448\u0430\u045a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0446\u0438 \u0434\u043e\u043a \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435<strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443.<\/strong> \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/lopta-za-fitness-fitball-65-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043a\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0442\u0443<\/span><\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/podloga-na-vezbanie-yoga-mat-orange-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0458\u043e\u0433\u0443<\/span><\/a><strong> \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435.<\/strong> \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0430,<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/podesiva-klupa-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> \u043a\u043b\u0443\u043f\u0443 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0447<\/span> <\/a>\u0438\u043b\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/plyobox-drvena-pliometri-ska-kuti-a-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0458\u0441\u043a\u0443 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0458\u0443.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u0443 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 <strong>\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e.<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0441\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435\u043c. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e. <strong>\u041f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 15\u201330, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0443 \u043a\u0440\u0430\u0458\u045a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438\u043c\u0430<\/strong> (\u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043a\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435). \u0422\u0435\u043a \u0442\u0430\u0434\u0430 \u045b\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0430. \u0414\u043e\u0431\u0438\u045b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043e\u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d. \u0423 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0430 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 2-3 \u043f\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0443\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0448\u0430\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0448\u0442\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438\u0458\u0435, \u0438\u0441\u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0459\u0430\u043a \u0441\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430. \u041b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0421\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0434\u043e\u043a \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0443 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0452\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u045b\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/01-Predklon-hlavy-s-rukama-v-tyl.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0448\u0430\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-346042\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0448\u0430\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0418\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0448\u0430\u043a\u0430\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0448\u0442\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438\u0458\u0435, \u0438\u0441\u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0459\u0430\u043a \u0441\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430. \u041b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0421\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0434\u043e\u043a \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435. \u0414\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430\u043b\u043e \u0431\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438 \u043e\u043a\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443. \u0422\u043e \u045b\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0458\u043e\u0448 2-3 \u043f\u0443\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/02-Predklon-hlavy-s-rukama-v-tyl-static.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0448\u0430\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u0438\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-346056\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0448\u0430\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u0438\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c  \u0443\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0448\u0442\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438\u0458\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c, \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u041f\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435. \u0423\u0434\u0430\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0432\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 5 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/li><li>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435: \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/03-Pulkruhy-hlavou-vpredu.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0443\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-346070\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0443\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0448\u0442\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438\u0458\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c, \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u041f\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435. \u0423\u0434\u0430\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0432\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 5 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/li><li>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435: \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/04-Pulkruhy-vzadu.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-346084\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438\u043c \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0411\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0446\u0435, \u043a\u0443\u0442\u0438\u0458\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433 \u0443\u0432\u0430. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0423\u0434\u0430\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430 \u0434\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0443. \u0414\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438 \u0443\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435. \u041f\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0458\u043e\u0448 2-3 \u043f\u0443\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0436\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/05-Uklony-hlavy-do-strany.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-346098\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0446\u0435, \u043a\u0443\u0442\u0438\u0458\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433 \u0443\u0432\u0430. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u041d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0443. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0433\u0443\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0459\u0430\u043a. \u0414\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430\u043b\u043e \u0431\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0435\u045b\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0437\u0430\u0434\u045a\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0458\u043e\u0448 2-3 \u043f\u0443\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0438 \u0443\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0458 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0436\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/06-Bocni-predklon-hlavy.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-346113\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4473,36322,48829,67360\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%88%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B1%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D1%83_%D0%BA%D0%B8%D1%87%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0435\u045b\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0458 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0440\u043e \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u045b\u0438 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0422\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0430, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0432\u0440\u0448\u045b\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430, \u0443\u0442\u0438\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435. \u0423 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443 \u0458\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0435\u043d \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430. <strong>\u0423\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b \u043e\u0434\u0430\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0448, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435<\/strong> \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430\u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u043e\u043a\u043e \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cat Cow \u043f\u043e\u0437\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043a\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0443 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u041d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0423\u0432\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a. \u041f\u043e\u0434\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0438 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 (\u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a \u0458\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0446\u0438). \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430.<\/li><li>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435: \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11_Cat-cow_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 Cat Cow \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-318496\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 Cat Cow \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041a\u043b\u0435\u0447\u0435\u045b\u0430 \u0422-\u0420\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u043c (\u0438\u0437\u0430 \u0443\u0432\u0430) \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435. \u0412\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0443\u0437 \u0443\u0434\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438, \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/16_Rotace-hrudniku-v-klece.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0447\u0435\u045b\u0443 \u0422-\u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-318566\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0447\u0435\u045b\u0443 \u0422-\u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0412\u0435\u0436\u0431\u0430 Thread the Needle<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0446\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0437\u043e \u0443 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0446\u0443. \u0418\u0441\u0442\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443 (\u0434\u043e\u0434\u0438\u0440\u0443\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0458\u0435 \u0443\u0432\u043e\u043c). \u041f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0434\u043d\u043e\u0458 \u0440\u0443\u0446\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0458 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435, \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/18_Needle-and-rotation_new.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 Thread the Needle \u0437\u0430 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-318594\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 Thread the Needle \u0437\u0430 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0422-\u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u0443 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0432 \u0443 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435).<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0421\u0430\u0432\u0438\u0458\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430. \u0418\u0441\u0442\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0446\u0443. \u041f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0458 \u0440\u0430\u0434\u043d\u043e\u0458 \u0440\u0443\u0446\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443.<\/li><li>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435: \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435, \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/19_Rotace-ve-stoje.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0422-\u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u0443 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-318608\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0422-\u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u0443 \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0412\u0435\u0436\u0431\u0430 Downward Dog<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0431\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435, \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0444\u043e\u043d\u0443. \u0418\u0441\u0442\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e, \u0438\u0441\u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0430. \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c, \u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0443 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443, \u0434\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0443\u0437 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0441\u0430\u0458. \u041f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430.<\/li><li>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435: \u041c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438, \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/08_Downward-dog.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 Downward Dog \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-318454\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 Downward Dog \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Puppy Pose \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458:<\/strong> \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0443 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0418\u0441\u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443. \u0414\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0443\u0432\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0434\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0443\u0437 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0441\u0430\u0458. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0423\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0435:<\/strong> \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u0441\u0430\u0432\u0438\u0458\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10_Puppy-pose.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 Puppy Pose \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-318482\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 Puppy Pose \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u043b\u0430\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0428\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0458 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0458 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0430\u043d \u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0432\u0435\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c. \u041d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u045b\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u045a\u0435 &#8211; \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0430. <strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0458\u0443\u0442\u0430\u0440\u045a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u045a\u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0430. \u041c\u0435\u0452\u0443\u0442\u0438\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0432\u0435\u043e\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/strong> \u041e\u0441\u0438\u043c \u0442\u043e\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443\u045b\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043a \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430\u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0430\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u043b\u0430\u043a\u0448\u0430\u045a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u0447\u043b\u0430\u043d\u0430\u043a \u0431\u0438\u043e \u043e\u0434 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438? \u041e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0437\u043d\u043e \u0433\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0430\u0459\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0435\u0459\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u0430 \u043b\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0458 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0458 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0438? \u0418\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0435 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u0443 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0443\u043b\u0442\u0435\u0442\u0443.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":345991,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7719],"tags":[7852,7799,7774,7775],"filter_section":[],"filter_attribute":[13014,13027,13020],"class_list":{"0":"post-353329","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vezbe-i-treninzi-sr","8":"tag-istezanje-sr","9":"tag-ledja","10":"tag-vezbanje-sr","11":"tag-vezbe-sa-sopstvenom-tezinom","12":"filter_attribute-cviky-na-chrbat","13":"filter_attribute-cviky-pri-bolesti","14":"filter_attribute-cviky-s-vlastnou-vahou","15":"h-entry","16":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443? \u041e\u0432\u043e \u0441\u0443 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443? \u041e\u0432\u043e \u0441\u0443 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-25T09:53:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-25T12:24:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435\",\"datePublished\":\"2022-04-25T09:53:55+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-25T12:24:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\"},\"wordCount\":1591,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"keywords\":[\"istezanje\",\"le\u0111a\",\"Ve\u017ebanje\",\"ve\u017ebe sa sopstvenom te\u017einom\"],\"articleSection\":[\"Ve\u017ebe i treninzi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\",\"name\":\"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"datePublished\":\"2022-04-25T09:53:55+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-25T12:24:40+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443? \u041e\u0432\u043e \u0441\u0443 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na uvoln\u011bn\u00ed kr\u010dn\u00ed a hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443? \u041e\u0432\u043e \u0441\u0443 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/","og_type":"article","og_title":"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443? \u041e\u0432\u043e \u0441\u0443 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-25T09:53:55+00:00","article_modified_time":"2022-04-25T12:24:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435","datePublished":"2022-04-25T09:53:55+00:00","dateModified":"2022-04-25T12:24:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/"},"wordCount":1591,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","keywords":["istezanje","le\u0111a","Ve\u017ebanje","ve\u017ebe sa sopstvenom te\u017einom"],"articleSection":["Ve\u017ebe i treninzi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/","url":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/","name":"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","datePublished":"2022-04-25T09:53:55+00:00","dateModified":"2022-04-25T12:24:40+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443? \u041e\u0432\u043e \u0441\u0443 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na uvoln\u011bn\u00ed kr\u010dn\u00ed a hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/12-efikasnih-vezbi-za-rastrecenje-vratne-i-torakalne-kicme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=353329"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353329\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/345991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=353329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=353329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=353329"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=353329"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=353329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}