{"id":353157,"date":"2022-04-29T15:56:13","date_gmt":"2022-04-29T13:56:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=353157"},"modified":"2023-04-13T10:53:56","modified_gmt":"2023-04-13T08:53:56","slug":"detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/","title":{"rendered":"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#Czym_jest_detoksykacja\" title=\"Czym jest detoksykacja?\">Czym jest detoksykacja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#Jakie_narzady_biora_udzial_w_naturalnym_procesie_detoksykacji_organizmu\" title=\"Jakie narz\u0105dy bior\u0105 udzia\u0142 w naturalnym procesie detoksykacji organizmu?\">Jakie narz\u0105dy bior\u0105 udzia\u0142 w naturalnym procesie detoksykacji organizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#Funkcje_poszczegolnych_narzadow_w_procesie_detoksykacji_organizmu\" title=\"Funkcje poszczeg\u00f3lnych narz\u0105d\u00f3w w procesie detoksykacji organizmu\">Funkcje poszczeg\u00f3lnych narz\u0105d\u00f3w w procesie detoksykacji organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#Jak_wspierac_naturalna_detoksykacje\" title=\"Jak wspiera\u0107 naturaln\u0105 detoksykacj\u0119?\">Jak wspiera\u0107 naturaln\u0105 detoksykacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ka\u017cdy z nas zapewne mia\u0142 takie chwile w \u017cyciu, w kt\u00f3rych chcia\u0142 zrobi\u0107 krok we w\u0142a\u015bciwym kierunku na rzecz lepszej wersji siebie. Zwykle zaczynali\u015bmy od zmiany stylu \u017cycia wraz z pocz\u0105tkiem roku, nadej\u015bciem wiosny lub przed latem, kiedy nieub\u0142aganie zbli\u017ca si\u0119 sezon na stroje k\u0105pielowe. W tym samym czasie pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne promocje sok\u00f3w lub zio\u0142owych <strong>kuracji oczyszczaj\u0105cych, kt\u00f3re zdaj\u0105 si\u0119 sprawia\u0107 wra\u017cenie unikalnej recepty na utrat\u0119 wagi, dobre zdrowie, a mo\u017ce nawet nie\u015bmiertelno\u015b\u0107.<\/strong> Takim ofertom trudno si\u0119 oprze\u0107. Ostatecznie jednak zostajemy z pustym portfelem i \u201eg\u0142odnym\u201d organizmem po oczyszczeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Na szcz\u0119\u015bcie nikt z nas tak naprawd\u0119 nie potrzebuje tych wszystkich diet, terapii i kuracji detoksykuj\u0105cych.<\/strong> Nasz organizm sam potrafi zadba\u0107 o usuni\u0119cie szkodliwych substancji, korzystaj\u0105c z pomocy narz\u0105d\u00f3w odpowiedzialnych za naturaln\u0105 detoksykacj\u0119. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce dzi\u0119ki kilku prostym zmianom w stylu \u017cycia mo\u017cemy skutecznie wspiera\u0107 naturalny proces detoksykacji organizmu. Je\u015bli zastosujesz je w swoim codziennym \u017cyciu,<strong> zrobisz o wiele wi\u0119cej dla swojego zdrowia, ni\u017c wybieraj\u0105c post czy oczyszczaj\u0105cy koktajl<\/strong> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>i zi\u00f3\u0142 zebranych podczas pe\u0142ni ksi\u0119\u017cyca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_detoksykacja\"><\/span>Czym jest detoksykacja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim nale\u017cy rozr\u00f3\u017cni\u0107, co jest, a co nie jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"detox. (opens in a new tab)\">detoksem.<\/a> <strong>Nie jest to specjalna dieta, sokowe oczyszczanie organizmu ani tydzie\u0144 zdrowego od\u017cywiania, podczas kt\u00f3rego spo\u017cywamy tylko <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ovoce a zeleninu. (opens in a new tab)\">owoce i warzywa.<\/a><\/strong> Jest to spos\u00f3b na usuwanie z organizmu potencjalnie niebezpiecznych substancji przez 24 godziny na dob\u0119. Niekt\u00f3re z tych szkodliwych substancji s\u0105 wytwarzane bezpo\u015brednio w organizmie podczas proces\u00f3w metabolicznych, podczas gdy inne dostaj\u0105 si\u0119 do organizmu ze \u015brodowiska zewn\u0119trznego poprzez jedzenie, picie lub oddychanie. Po tym, jak nasz organizm rozpozna je jako obce lub toksyczne, <strong>system detoksykacji organizmu daje o sobie zna\u0107 i robi wszystko, co w jego mocy, aby wyeliminowa\u0107 je z organizmu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Czym jest detoksykacja?\" class=\"wp-image-351349\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czym jest detoksykacja?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_narzady_biora_udzial_w_naturalnym_procesie_detoksykacji_organizmu\"><\/span>Jakie narz\u0105dy bior\u0105 udzia\u0142 w naturalnym procesie detoksykacji organizmu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W proces detoksykacji zaanga\u017cowanych jest kilka narz\u0105d\u00f3w <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>w\u0105troba<\/li><li>nerki<\/li><li>uk\u0142ad pokarmowy<\/li><li>uk\u0142ad limfatyczny<\/li><li>uk\u0142ad oddechowy<\/li><li>sk\u00f3ra<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funkcje_poszczegolnych_narzadow_w_procesie_detoksykacji_organizmu\"><\/span>Funkcje poszczeg\u00f3lnych narz\u0105d\u00f3w w procesie detoksykacji organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proces detoksykacji naszego organizmu jest skomplikowany, a narz\u0105dy bior\u0105ce w nim udzia\u0142 \u015bci\u015ble ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105, aby procesy te mog\u0142y zachodzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. W\u0105troba<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0105troba jest najwa\u017cniejszym organem odpowiadaj\u0105cym za detoksykacj\u0119 organizmu. Potrafi wykrywa\u0107 substancje toksyczne i rozk\u0142ada\u0107 je za pomoc\u0105 enzym\u00f3w, dzi\u0119ki czemu staj\u0105 si\u0119 one rozpuszczalne w wodzie i mog\u0105 by\u0107 wydalone z organizmu przez drogi moczowe. W\u0105troba r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przekszta\u0142ci\u0107 te szkodliwe substancje w aminokwasy, a nast\u0119pnie usun\u0105\u0107 je z organizmu w wy\u017cej opisany spos\u00f3b. Organizm wykorzystuje w\u0105trob\u0119 do usuwania np. <strong>metali ci\u0119\u017ckich, bakterii, wirus\u00f3w i<\/strong> <strong>innych patogen\u00f3w.<\/strong> W\u0105troba jest zatem najwa\u017cniejszym &#8220;detoksykatorem&#8221; organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Organ ten jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny w procesie rozk\u0142adu alkoholu (etanolu). Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak przebiega ca\u0142y ten proces i co alkohol mo\u017ce zrobi\u0107 z Twoim organizmem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kac: Dlaczego si\u0119 pojawia i jak szybko z\u0142agodzi\u0107 jego skutki?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nerki<\/h3>\n\n\n\n<p>Nerki filtruj\u0105 krew i usuwaj\u0105 z niej <strong>produkty uboczne, kt\u00f3re powstaj\u0105 na przyk\u0142ad podczas metabolizmu lek\u00f3w i innych niepo\u017c\u0105danych substancji.<\/strong> S\u0105 one nast\u0119pnie wydalane z organizmu przez drogi moczowe. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Uk\u0142ad pokarmowy (trawienny)<\/h3>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad pokarmowy <strong>\u201eodprowadza\u201d du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 substancji odpadowych, kt\u00f3re powstaj\u0105 jako produkt uboczny przemiany materii.<\/strong> Obejmuje to r\u00f3wnie\u017c toksyny, kt\u00f3re mog\u0105 dosta\u0107 si\u0119 do naszego organizmu ze \u015brodowiska poprzez p\u0142yny lub po\u017cywienie. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Uk\u0142ad limfatyczny<\/h3>\n\n\n\n<p>Naczynia limfatyczne, w kt\u00f3rych p\u0142ynie limfa s\u0105 obecne w ca\u0142ym organizmie i zajmuj\u0105 si\u0119 <strong>usuwaniem odpad\u00f3w przemiany materii, bakterii<\/strong> <strong>i innych szkodliwych substancji.<\/strong> Nast\u0119pnie docieraj\u0105 one do w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych, gdzie s\u0105 filtrowane do krwi. Tam s\u0105 wy\u0142apywane przez odpowiednie organy, takie jak nerki czy w\u0105troba, i w ten spos\u00f3b \u0142atwo eliminowane z organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Uk\u0142ad oddechowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad oddechowy pe\u0142ni rol\u0119 swego <strong>rodzaju filtra dla substancji niebezpiecznych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wdychane przez cz\u0142owieka.<\/strong> Jamy nosowe i p\u0142uca maj\u0105 na powierzchni warstw\u0119 \u015bluzu, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy jako bariera ochronna. Jej zadaniem jest zapobieganie przedostawaniu si\u0119 kurzu i innych obcych substancji do p\u0142uc i krwiobiegu. Z kolei wydech usuwa z organizmu niepo\u017c\u0105dany dwutlenek w\u0119gla. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Sk\u00f3ra<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u00f3ra tworzy barier\u0119, kt\u00f3ra <strong>chroni przed wnikaniem wirus\u00f3w, bakterii i substancji chemicznych<\/strong> do organizmu. Kiedy si\u0119 pocisz, szkodliwe substancje rozpuszczalne w t\u0142uszczach s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wydalane z organizmu przez sk\u00f3r\u0119. Toksyny rozpuszczalne w wodzie nie mog\u0105 przedosta\u0107 si\u0119 przez sk\u00f3r\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"Jak przebiega oczyszczanie organizmu?\" class=\"wp-image-351367\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak przebiega oczyszczanie organizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wspierac_naturalna_detoksykacje\"><\/span>Jak wspiera\u0107 naturaln\u0105 detoksykacj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy oczekiwa\u0107 cud\u00f3w od wiosennych detoks\u00f3w organizmu czy r\u00f3\u017cnych form postu. O wiele lepiej jest wyrobi\u0107 sobie zdrowsze nawyki. <strong>W ten spos\u00f3b wspomo\u017cesz wszystkie wymienione wy\u017cej narz\u0105dy, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w usuwaniu szkodliwych<\/strong> <strong>substancji.<\/strong> Jakie konkretnie kroki nale\u017cy podj\u0105\u0107 w tym celu? C\u00f3\u017c, sprawdzone zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych lub \u0107wiczenia fizyczne oraz inne modyfikacje stylu \u017cycia. Celem nie jest wprowadzenie okre\u015blonej diety z dnia na dzie\u0144 czy wymy\u015blnego planu treningowego. Wystarczy, \u017ce stopniowo zaczniesz pracowa\u0107 nad popraw\u0105 i tworzeniem nowych nawyk\u00f3w. Dzi\u0119ki temu stopniowo przyjmiesz zdrowy styl \u017cycia, kt\u00f3ry b\u0119dzie maksymalnie wspiera\u0142 zdolno\u015b\u0107 organizmu do pozbywania si\u0119 szkodliwych substancji, czyli detoksykacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Jedz mniej przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas zakup\u00f3w \u017cywno\u015bci wa\u017cne jest sprawdzanie listy sk\u0142adnik\u00f3w produktu. By\u0107 mo\u017ce s\u0105 one monitorowane pod k\u0105tem bezpiecze\u0144stwa zdrowotnego przez odpowiednie w\u0142adze, ale je\u015bli dany produkt zawiera tak wiele sk\u0142adnik\u00f3w, \u017ce ich przeczytanie wystarczy, by u\u015bpi\u0107 dziecko, to prawdopodobnie nie jest to najlepszy wyb\u00f3r. Najcz\u0119\u015bciej jest to \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona, kt\u00f3ra zawiera du\u017ce ilo\u015bci<strong> rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w, cukr\u00f3w prostych, nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (t\u0142uszcz\u00f3w), soli, konserwant\u00f3w, barwnik\u00f3w, aromat\u00f3w i innych substancji<\/strong>, kt\u00f3re nadaj\u0105 im niepowtarzalny smak. Nasz organizm musi sobie poradzi\u0107 z tymi wszystkimi substancjami, co bardziej <strong>obci\u0105\u017ca naturalny proces detoksykacji.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej zaliczamy wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>s\u0142odyczy, gotowe posi\u0142ki, \u017cywno\u015b\u0107 typu instant, kie\u0142basy, \u017cywno\u015b\u0107 sma\u017con\u0105, potrawy typu fast food czy bia\u0142e pieczywo.<\/strong> Tego typu produkty mog\u0105 zaspokoi\u0107 kubki smakowe, ale nie zadowol\u0105 naszej w\u0105troby. Z tego powodu wa\u017cne jest, aby jak najbardziej ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w w diecie. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak ograniczy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105 w diecie?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W diecie powinny dominowa\u0107 podstawowe produkty spo\u017cywcze<\/strong>, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-komosa-ryzowa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">produkty zbo\u017cowe,<\/a> ziemniaki, \u015bwie\u017ce mi\u0119so, nies\u0142odzone produkty mleczne, jaja, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-czarna-fasola-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a>, \u015bwie\u017ce owoce i warzywa. Produkty te powinny stanowi\u0107 co najmniej <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>80% diety.<\/strong><\/a><\/li><li>Kupuj\u0105c \u017cywno\u015b\u0107, warto <strong>sprawdzi\u0107 jej sk\u0142ad<\/strong> pod k\u0105tem zawarto\u015bci cukr\u00f3w prostych, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, soli i dodatk\u00f3w. Lepiej jest wybra\u0107 produkt, kt\u00f3ry posiada jak najmniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li><li><strong>Zast\u0105p przetworzone produkty mi\u0119sne<\/strong> takie jak kie\u0142basy, salami, konserwy i inne w\u0119dliny, \u015bwie\u017cym mi\u0119sem.<\/li><li><strong>Kupione w sklepie przek\u0105ski i s\u0142odycze zast\u0105p<\/strong> \u015bwie\u017cymi owocami, orzechami lub nies\u0142odzonym nabia\u0142em.<\/li><li><strong>Planuj z wyprzedzeniem<\/strong>, co b\u0119dziesz je\u015b\u0107, a posi\u0142ki przygotowuj g\u0142\u00f3wnie w domu.<\/li><li>Sw\u00f3j ulubiony fast food mo\u017cesz przygotowa\u0107 z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w w domu. W ten spos\u00f3b zyskasz wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad ostatecznym sk\u0142adem posi\u0142ku. Domowy burger mi\u0119sny lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganski-burger-z-ciecierzycy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wege burger<\/a> z frytkami ze s\u0142odkich ziemniak\u00f3w prawdopodobnie b\u0119dzie smakowa\u0142 jeszcze lepiej.<\/li><li>Warto te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vanavita\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017cywno\u015bci ekologicznej lub BIO<\/strong><\/a><strong> pochodz\u0105cej z upraw ekologicznych.<\/strong> Takie produkty zwykle zawieraj\u0105 mniej potencjalnie szkodliwych substancji (pozosta\u0142o\u015bci agrochemikali\u00f3w itp.) ni\u017c \u017cywno\u015b\u0107 bez tego oznaczenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz przypomnie\u0107 sobie zasady zdrowego od\u017cywiania, mo\u017cesz je znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, na jakie sklepowe produkty spo\u017cywcze warto zwraca\u0107 uwag\u0119 pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 produkt\u00f3w, kt\u00f3re tylko pozornie wydaj\u0105 si\u0119<\/strong><\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;zdrowe.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-749x1124.png\" alt=\"Ograniczenie cukru podczas detoksykacji\" class=\"wp-image-351383\" title=\"Ograniczenie cukru podczas detoksykacji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-749x1124.png 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-1024x1536.png 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-1366x2048.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ogranicz spo\u017cycie cukr\u00f3w prostych<\/h3>\n\n\n\n<p>We wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie cukier wyst\u0119puje naturalnie w s\u0142odyczach, wypiekach, sosach sa\u0142atkowych, produktach mlecznych i innych wysoko przetworzonych produktach spo\u017cywczych. Problem polega na tym, \u017ce w nadmiernych ilo\u015bciach mo\u017ce on <strong>negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie g\u0142\u00f3wnych narz\u0105d\u00f3w detoksykacyjnych &#8211; w\u0105troby i nerek. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W organizmie ludzkim cukier przekszta\u0142cany jest w glukoz\u0119, kt\u00f3ra jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii potrzebnej do poruszania si\u0119 i innych funkcji organizmu. <strong>Niewykorzystana glukoza odk\u0142ada si\u0119 w postaci t\u0142uszczu<\/strong> w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, w tym w w\u0105trobie. Mo\u017ce to ostatecznie prowadzi\u0107 do st\u0142uszczenia w\u0105troby, co niekorzystnie wp\u0142ywa na jej funkcjonowanie. Wysokie spo\u017cycie cukru wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z negatywnym wp\u0142ywem na nerki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w usuwaniu produkt\u00f3w przemiany materii z organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zast\u0105p s\u0142odycze bardziej odpowiednimi zamiennikami o ni\u017cszej zawarto\u015bci cukru, takimi jak \u015bwie\u017ce lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-truskawki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowane owoce<\/a>,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> batony bia\u0142kowe<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fitcheat-czekolada-bialkowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciemna czekolada<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>.<\/li><li>Podczas pieczenia, mo\u017cesz przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 tradycyjny cukier <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erytrytolem<\/a> lub innymi niskokalorycznymi s\u0142odzikami.<\/li><li>Idealnie by\u0142oby zast\u0105pi\u0107 s\u0142odzone napoje wod\u0105 z kranu, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna aromatyzowa\u0107, dodaj\u0105c \u015bwie\u017c\u0105 mi\u0119t\u0119, sok z cytryny, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezcukrowy nap\u00f3j instant<\/a> lub aromatyzowane <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re podpowiedz\u0105 Ci, czym zast\u0105pi\u0107 cukier podczas gotowania i pieczenia, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-sprawic-by-swiateczne-wypieki-byly-zdrowsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne wypieki by\u0142y zdrowsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48598,28087,51112,64225,29956,39070,48844,47731,60667,36625,5968,5331,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Woda stanowi oko\u0142o 60% masy naszego cia\u0142a i dlatego jest naturalnym sk\u0142adnikiem krwi i limfy. <strong>Bierze udzia\u0142 w transporcie produkt\u00f3w przemiany materii i innych szkodliwych substancji,<\/strong> kt\u00f3re nast\u0119pnie pomaga usun\u0105\u0107 z organizmu. Je\u015bli nie pijesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody, nara\u017casz si\u0119 na ryzyko <strong>odwodnienia,<\/strong> kt\u00f3re mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 m.in. os\u0142abieniem zdolno\u015bci filtracyjnej nerek lub problemami trawiennymi (zaparcia). Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do gromadzenia si\u0119 szkodliwych substancji w organizmie. Z tego powodu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o codziennym przyjmowaniu odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\"> [10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zachowa\u0107 w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W ci\u0105gu dnia nale\u017cy pi\u0107 co najmniej 30-45 ml wody\/kg masy cia\u0142a. Na optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 wp\u0142ywa nie tylko masa cia\u0142a, ale tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna, temperatura otoczenia czy poziom potliwo\u015bci.  <\/li><li>Najlepszym napojem jest woda z kranu. Mo\u017cesz jednak urozmaici\u0107 spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w, si\u0119gaj\u0105c po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbat\u0119<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-rtd\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoje RTD<\/a> lub aromatyzowane BCAA.<\/li><li>Zawsze dobrze jest mie\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-bambusowa-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">butelk\u0119<\/a> lub szklank\u0119 z napojem w zasi\u0119gu wzroku, poniewa\u017c dzi\u0119ki temu spo\u017cywamy wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w.<\/li><li>Staraj si\u0119 obserwowa\u0107 kolor swojego moczu. Jasny odcie\u0144 oznacza, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest dostatecznie nawodniony. Ciemno\u017c\u00f3\u0142ty wskazuje ju\u017c na odwodnienie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie wody, znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Detoks i spo\u017cycie wody\" class=\"wp-image-351398\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Detoks i spo\u017cycie wody\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Spo\u017cywaj du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika<\/h3>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie b\u0142onnika jest wa\u017cne dla zdrowego trawienia z wielu powod\u00f3w. Uk\u0142ad trawienny odgrywa zasadnicz\u0105 rol\u0119 w usuwaniu substancji odpadowych z organizmu poprzez perystaltyczne ruchy jelit. Jest on wspierany przez <strong>b\u0142onnik nierozpuszczalny,<\/strong> kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>produkty uboczne przemiany materii i<\/strong> <strong>inne niepo\u017c\u0105dane substancje<\/strong> <strong>z po\u017cywienia<\/strong> podczas przechodzenia przez przew\u00f3d pokarmowy. W zwi\u0105zku z tym jest on cz\u0119sto por\u00f3wnywany do &#8220;szczotki&#8221;, kt\u00f3ra czy\u015bci jelita. Z kolei <strong>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> spowalnia przechodzenie tre\u015bci pokarmowej przez jelito i w ten spos\u00f3b przyczynia si\u0119 do lepszego wch\u0142aniania niepo\u017c\u0105danych substancji. Zalecane dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika pokarmowego mie\u015bci si\u0119 w przedziale 25-30 g.<span style=\"color: #ff6600\"> [12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie b\u0142onnika?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o produkty naturalnie bogate w b\u0142onnik. Nale\u017c\u0105 do nich pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (chleb, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaron<\/a>), ro\u015bliny str\u0105czkowe, \u015bwie\u017ce i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-maliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suszone owoce<\/a>, warzywa, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasiona<\/a>.<\/li><li>Spo\u017cycie b\u0142onnika rozpuszczalnego mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 przez dodanie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-inulina-z-agawy-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">inuliny<\/a> do jogurtu, smoothies lub musli.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Daily Fiber (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Daily Fiber<\/a>, kompleksowy suplement diety zawieraj\u0105cy zar\u00f3wno b\u0142onnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c w zapewnieniu odpowiedniego spo\u017cycia tego sk\u0142adnika.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Przyjmuj wi\u0119cej probiotyk\u00f3w i prebiotyk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad trawienny jest r\u00f3wnie\u017c od\u017cywiany przez diet\u0119 bogat\u0105 w bakterie probiotyczne i prebiotyki. Dlaczego jest to wa\u017cne? Poniewa\u017c bakterie te s\u0142u\u017c\u0105 jako pokarm dla przyjaznych mikroorganizm\u00f3w \u017cyj\u0105cych w przewodzie pokarmowym. Zapewniaj\u0105 one zdrowe \u015brodowisko jelitowe (mikrobiom). Ma to du\u017ce znaczenie dla trawienia i wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ponadto mikrobiom<strong> tworzy barier\u0119, kt\u00f3ra ogranicza przedostawanie si\u0119 obcych substancji do krwiobiegu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu pe\u0142ni funkcj\u0119 ochronn\u0105 i jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naturalnego procesu detoksykacji organizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[12,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie prebiotyk\u00f3w i probiotyk\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prebiotyki<\/strong> to rodzaj b\u0142onnika, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy jako pokarm dla bakterii prozdrowotnych (mikrobiom jelitowy). Znajduj\u0105 si\u0119 one g\u0142\u00f3wnie w pokarmach o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika rozpuszczalnego, takich jak ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, fasola, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciecierzyca<\/a>), s\u0142odkie ziemniaki, owoce (banany, jab\u0142ka, owoce jagodowe), warzywa (czosnek, cebula) i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a>, komosa ry\u017cowa).<\/li><li><strong>Probiotyki<\/strong> to \u017cywe i prozdrowotne bakterie z rodzaju <em>Lactobacillus i Bifidobacterium<\/em>, wyst\u0119puj\u0105ce w fermentowanych produktach, takich jak jogurt, kefir, mleko, kapusta kiszona, kimchi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, kombucha, miso i natto.<\/li><li><strong>Codzienne spo\u017cycie probiotyk\u00f3w mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wesprze\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wysokiej jako\u015bci suplementami<\/strong><\/a>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 dziesi\u0119\u0107 szczep\u00f3w probiotycznych z dziesi\u0119cioma miliardami CFU (jednostki tworz\u0105ce kolonie).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat probiotyk\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/probiotyki-znaczenie-pozytecznych-bakterii-dla-odpornosci-i-ogolnego-stanu-zdrowia-sportowcow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Probiotyki: znaczenie korzystnych bakterii dla odporno\u015bci i og\u00f3lnego stanu zdrowia sportowca.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotyki i detoksykacja\" class=\"wp-image-351417\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Probiotyki i detoksykacja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Ogranicz spo\u017cycie alkoholu, a najlepiej po\u017cegnaj si\u0119 z nim na zawsze<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy si\u0119gasz po napoje alkoholowe tylko okazjonalnie, czy te\u017c piwo lub wino jest sta\u0142ym elementem spo\u017cywanych przez Ciebie p\u0142yn\u00f3w? Tak czy inaczej, dobrym pomys\u0142em jest ograniczenie lub ca\u0142kowite odstawienie alkoholu. Jest to <strong>substancja toksyczna, kt\u00f3rej organizm musi si\u0119 pozby\u0107 w wyniku trudnych proces\u00f3w.<\/strong> Odpowiada za nie w\u0105troba, kt\u00f3ra przekszta\u0142ca etanol w nieaktywny kwas octowy. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzisz z imprezy na imprez\u0119 lub ko\u0144czysz ka\u017cdy dzie\u0144 napojem alkoholowym i nie dajesz odpocz\u0105\u0107 swojej w\u0105trobie, mo\u017ce to skutkowa\u0107 upo\u015bledzeniem jej funkcji. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o kacu i gorszej sprawno\u015bci sportowej i umys\u0142owej. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O innych zdrowotnych skutkach alkoholu mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak alkohol wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Rzu\u0107 palenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet najzdrowsza dieta na \u015bwiecie Ci nie pomo\u017ce, je\u015bli ka\u017cdego dnia b\u0119dziesz wdycha\u0107 szkodliwe substancje zawartych w dymie tytoniowym. Papierosy zawieraj\u0105 ponad <strong>70 toksyn, kt\u00f3re mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 wiele szk\u00f3d w<\/strong> <strong>organizmie.<\/strong> W ten spos\u00f3b nie tylko przeci\u0105\u017camy system detoksykacji organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c przyczyniamy si\u0119 do zwi\u0119kszenia ryzyka powa\u017cnej choroby p\u0142uc lub nowotworu tego czy innego narz\u0105du. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest ca\u0142kowite rzucenie palenia. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-748x1124.jpg\" alt=\"Sport i detoksykacja organizmu\" class=\"wp-image-351435\" title=\"Sport i detoksykacja organizmu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-1022x1536.jpg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-1363x2048.jpg 1363w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-scaled.jpg 1703w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Dbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne uprawianie sportu i \u0107wiczenia fizyczne to kolejny \u015bwietny spos\u00f3b na wsparcie naturalnej detoksykacji organizmu. Dzi\u0119ki aktywno\u015bci wzmacniaj\u0105 si\u0119 p\u0142uca i zwi\u0119ksza si\u0119 og\u00f3lna wydajno\u015b\u0107 tego narz\u0105du. <strong>U\u0142atwia to organizmowi pozbycie si\u0119 dwutlenku w\u0119gla i innych szkodliwych substancji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto \u0107wiczenia fizyczne poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi i zwi\u0119kszaj\u0105 kr\u0105\u017cenie limfy, co przyczynia si\u0119 do filtracji substancji odpadowych i toksyn. Co nie mniej wa\u017cne, zgodnie z badaniami naukowymi, du\u017ca ilo\u015b\u0107 ruchu jest niezb\u0119dna do <strong>utrzymania zdrowej w\u0105troby i nerek.<\/strong> Wszystko to jest prawd\u0105, je\u015bli zapewnimy organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">regeneracj\u0119<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Idea\u0142em jest d\u0105\u017cenie do jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci naturalnego ruchu w ci\u0105gu dnia. Staraj si\u0119 wi\u0119c robi\u0107 wi\u0119cej krok\u00f3w, cho\u0107by id\u0105c do pracy, na miasto lub na kaw\u0119. Dobrym pomys\u0142em jest tak\u017ce zast\u0105pienie windy schodami.<\/li><li>Znajd\u017a sport, kt\u00f3ry sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107 i uprawiaj go kilka razy w tygodniu. <\/li><li>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">biegania<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pieszych w\u0119dr\u00f3wek<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jazdy na rowerze<\/a>, p\u0142ywania, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/a> lub HIIT.<\/li><li>Idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie te\u017c znalezienie przyjaciela lub kumpla, kt\u00f3ry b\u0119dzie Ci\u0119 motywowa\u0107 podczas \u0107wicze\u0144.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, serce i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Skup si\u0119 na jako\u015bci snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu ma kluczowe znaczenie dla zachowania og\u00f3lnego stanu zdrowia. Opr\u00f3cz uzupe\u0142niania energii, sen pomaga r\u00f3wnie\u017c w <strong>&#8220;naturalnej detoksykacji m\u00f3zgu&#8221;.<\/strong> Efekt ten wyst\u0119puje zw\u0142aszcza podczas fazy g\u0142\u0119bokiego snu (NREM), kiedy to dochodzi do <strong>usuni\u0119cia bia\u0142ek odpadowych, kt\u00f3re nagromadzi\u0142y si\u0119 w m\u00f3zgu w ci\u0105gu dnia<\/strong>. Substancje te mog\u0105 zaburza\u0107 funkcjonowanie kom\u00f3rek m\u00f3zgowych i stwarza\u0107 ryzyko chor\u00f3b neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera. Z tego powodu wa\u017cne jest, aby to oczyszczanie odbywa\u0142o si\u0119 w regularnych odst\u0119pach czasu, najlepiej co wiecz\u00f3r. Dzi\u0119ki temu zyskasz dodatkow\u0105 motywacj\u0119, by <strong>uczyni\u0107 sen priorytetem<\/strong> i po\u015bwi\u0119ci\u0107 mu co najmniej siedem godzin ka\u017cdego dnia. <span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak spa\u0107 lepiej?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli codzienne obowi\u0105zki na to pozwalaj\u0105, k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 mniej wi\u0119cej o tej samej porze.<\/li><li>Stw\u00f3rz wieczorn\u0105 rutyn\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zbudowa\u0107 relaksuj\u0105c\u0105 atmosfer\u0119. <\/li><li>Unikaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a> w godzinach popo\u0142udniowych.<\/li><li>Przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka warto unika\u0107 pracy przy komputerze lub przegl\u0105dania portali spo\u0142eczno\u015bciowych, nie pi\u0107 alkoholu i nie spo\u017cywa\u0107 ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Nie zapominaj o uk\u0142adzie limfatycznym<\/h3>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, uk\u0142ad limfatyczny nie ma narz\u0105du, kt\u00f3ry pe\u0142ni\u0142by funkcj\u0119 pompy. Z tego powodu naczynia limfatyczne s\u0105 uzale\u017cnione od aktywno\u015bci fizycznej. <strong>Ich aktywno\u015b\u0107 i funkcjonowanie mo\u017cna zatem wspomaga\u0107 \u0107wiczeniami lub masa\u017cem.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp; [4-5, 26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wspiera\u0107 optymalne funkcjonowanie uk\u0142adu limfatycznego?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Codzienne <strong>\u0107wiczenia i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> przyczyniaj\u0105 si\u0119 do bardziej efektywnego przep\u0142ywu limfy w ca\u0142ym organizmie. Skutkuje to lepszym usuwaniem produkt\u00f3w odpadowych z organizmu.<\/li><li>Innym sposobem na pobudzenie uk\u0142adu limfatycznego do pracy mo\u017ce by\u0107 <strong> wizyta na&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>saunie<\/strong><\/a>&nbsp;lub naprzemienne korzystanie z ciep\u0142ej i zimnej wody, samodzielny masa\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pistoletem do masa\u017cu<\/strong><\/a> lub profesjonalny <strong>masa\u017c (drena\u017c) limfatyczny<\/strong>.<\/li><li>Limfa sk\u0142ada si\u0119 w ponad 90% z wody, dlatego nie nale\u017cy zapomina\u0107 o <strong>odpowiednim spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w.<\/strong> Pomaga to zapobiega\u0107 gromadzeniu si\u0119 limfy i powstawaniu obrz\u0119k\u00f3w, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 w ko\u0144czynach dolnych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wspomaga\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu limfatycznego?\" class=\"wp-image-351449\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wspomaga\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu limfatycznego?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Wypr\u00f3buj suplementy diety, aby wesprze\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie w\u0105troby<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy diety to kolejny spos\u00f3b na pe\u0142ne <strong>wsparcie funkcji detoksykacyjnej w\u0105troby.<\/strong> Same w sobie nie zdzia\u0142aj\u0105 cud\u00f3w, ale je\u015bli wprowadzisz wy\u017cej wymienione zmiany w stylu \u017cycia, mo\u017cesz zapewni\u0107 w\u0105trobie opiek\u0119, na jak\u0105 zas\u0142uguje. S\u0105 to substancje biologicznie czynne znane z udowodnionego naukowo pozytywnego oddzia\u0142ywania na organizm. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie suplementy diety mog\u0105 korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na w\u0105trob\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ostropest-plamisty-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ostropest plamisty<\/strong><\/a> zawiera sylimaryn\u0119, substancj\u0119 biologicznie czynn\u0105, kt\u00f3ra jest popularna dzi\u0119ki swemu dobroczynnemu wp\u0142ywowi na regeneracj\u0119 w\u0105troby.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dwuwinian-choliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dwuwinian choliny<\/strong><\/a> jest \u017ar\u00f3d\u0142em choliny, kt\u00f3ra jest substancj\u0105 bioaktywn\u0105, zdoln\u0105 do zmniejszania odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczu w w\u0105trobie. Dzi\u0119ki temu przyczynia si\u0119 do utrzymania jej prawid\u0142owych funkcji.<\/li><li>Opr\u00f3cz dw\u00f3ch wy\u017cej wymienionych substancji, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liver-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kompleksowy suplement<\/strong><\/a> na wsparcie w\u0105troby zawiera witaminy B1, B6, C oraz ekstrakt z zi\u00f3\u0142 o dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym. Dzi\u0119ki temu pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki w\u0105troby przed szkodliwymi skutkami stresu oksydacyjnego.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/n-acetylo-l-cysteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>N-acetylo L-cysteina<\/strong><\/a> jest kluczowym aminokwasem w procesie tworzenia wa\u017cnego przeciwutleniacza &#8211; glutationu. Pomaga on neutralizowa\u0107 szkodliwe wolne rodniki, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do naturalnej detoksykacji organizmu. W organizmie mo\u017ce na przyk\u0142ad wychwytywa\u0107 rt\u0119\u0107 i pomaga\u0107 w jej usuwaniu z organizmu.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-chlorella-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chlorella<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-spirulina-500-mg-500-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>spirulina<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zielony-jeczmien-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zielony j\u0119czmie\u0144<\/strong><\/a> i inne zielone superfoods s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>wykorzystywane do wspomagania naturalnej detoksykacji organizmu,<\/strong> poniewa\u017c zawieraj\u0105 wiele korzystnych substancji, zw\u0142aszcza silny przeciwutleniacz chlorofil. Badania wykazuj\u0105, \u017ce szczeg\u00f3lnie chlorella skutecznie <strong>usuwa metale ci\u0119\u017ckie<\/strong> i inne szkodliwe zwi\u0105zki z organizmu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28\u201330]&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c zapewne, \u017ce nie musisz po\u015bci\u0107 przez kilka dni ani stosowa\u0107 diety oczyszczaj\u0105cej, aby wspom\u00f3c detoksykacj\u0119 organizmu. Wystarczy wprowadzi\u0107 kilka prostych zmian w stylu \u017cycia. W ramach modyfikacji diety zaleca si\u0119 <strong>unikanie wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/strong> i innych pokarm\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci cukru. Ponadto warto spo\u017cywa\u0107 wystarczaj\u0105ce ilo\u015bci b\u0142onnika oraz \u017cywno\u015bci zawieraj\u0105cej probiotyki i prebiotyki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dobrej jako\u015bci sen, regularne \u0107wiczenia fizyczne i inne \u015brodki wspomagaj\u0105ce funkcjonowanie uk\u0142adu limfatycznego<\/strong> r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 kluczowe znaczenie dla naturalnej detoksykacji organizmu. Wa\u017cnym krokiem jest tak\u017ce ograniczenie alkoholu i innych substancji toksycznych. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, mo\u017cesz te\u017c wesprze\u0107 swoje wysi\u0142ki, stosuj\u0105c odpowiednie suplementy wspomagaj\u0105ce prac\u0119 w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spodoba\u0142 Ci si\u0119 nasz artyku\u0142 i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego, podziel si\u0119 nim ze swoimi znajomymi. Oni r\u00f3wnie\u017c z ch\u0119ci\u0105 chcieliby odkry\u0107, czym jest naturalny proces detoksykacji i co mog\u0105 zrobi\u0107, aby go wesprze\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liver-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLiver Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaki jest najlepszy spos\u00f3b na detoksykacj\u0119 organizmu? Poznaj jedena\u015bcie wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnym oczyszczeniu organizmu.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":351342,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-353157","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest detoksykacja organizmu i jaki jest najlepszy rodzaj detoksu? Poznaj jedena\u015bcie zdrowych sposob\u00f3w na dostosowanie diety, \u0107wicze\u0144 i innych zmian, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnej detoksykacji i oczyszczaniu organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest detoksykacja organizmu i jaki jest najlepszy rodzaj detoksu? Poznaj jedena\u015bcie zdrowych sposob\u00f3w na dostosowanie diety, \u0107wicze\u0144 i innych zmian, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnej detoksykacji i oczyszczaniu organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-29T13:56:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-13T08:53:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm?\",\"datePublished\":\"2022-04-29T13:56:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-13T08:53:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\"},\"wordCount\":3681,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\",\"name\":\"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png\",\"datePublished\":\"2022-04-29T13:56:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-13T08:53:56+00:00\",\"description\":\"Co to jest detoksykacja organizmu i jaki jest najlepszy rodzaj detoksu? Poznaj jedena\u015bcie zdrowych sposob\u00f3w na dostosowanie diety, \u0107wicze\u0144 i innych zmian, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnej detoksykacji i oczyszczaniu organizmu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Detoxikace a o\u010dista t\u011bla: Co to vlastn\u011b je a jak ji p\u0159irozen\u011b podpo\u0159it?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm? - GymBeam Blog","description":"Co to jest detoksykacja organizmu i jaki jest najlepszy rodzaj detoksu? Poznaj jedena\u015bcie zdrowych sposob\u00f3w na dostosowanie diety, \u0107wicze\u0144 i innych zmian, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnej detoksykacji i oczyszczaniu organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/","og_type":"article","og_title":"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm? - GymBeam Blog","og_description":"Co to jest detoksykacja organizmu i jaki jest najlepszy rodzaj detoksu? Poznaj jedena\u015bcie zdrowych sposob\u00f3w na dostosowanie diety, \u0107wicze\u0144 i innych zmian, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnej detoksykacji i oczyszczaniu organizmu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-29T13:56:13+00:00","article_modified_time":"2023-04-13T08:53:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm?","datePublished":"2022-04-29T13:56:13+00:00","dateModified":"2023-04-13T08:53:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/"},"wordCount":3681,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/","name":"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png","datePublished":"2022-04-29T13:56:13+00:00","dateModified":"2023-04-13T08:53:56+00:00","description":"Co to jest detoksykacja organizmu i jaki jest najlepszy rodzaj detoksu? Poznaj jedena\u015bcie zdrowych sposob\u00f3w na dostosowanie diety, \u0107wicze\u0144 i innych zmian, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w naturalnej detoksykacji i oczyszczaniu organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kopie-navrhu-Kopie-bricho-1200-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Detoxikace a o\u010dista t\u011bla: Co to vlastn\u011b je a jak ji p\u0159irozen\u011b podpo\u0159it?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Detoksykacja i oczyszczanie organizmu: na czym polega i jak naturalnie oczy\u015bci\u0107 organizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=353157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/353157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/351342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=353157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=353157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=353157"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=353157"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=353157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}