{"id":352819,"date":"2022-05-12T08:38:50","date_gmt":"2022-05-12T06:38:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=352819"},"modified":"2024-05-28T10:20:12","modified_gmt":"2024-05-28T08:20:12","slug":"atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/","title":{"rendered":"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#Mik_azok_a_vitaminok\" title=\"Mik azok a vitaminok?\">Mik azok a vitaminok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#A_vitaminok_osztalyozasa\" title=\"A vitaminok oszt\u00e1lyoz\u00e1sa\">A vitaminok oszt\u00e1lyoz\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#Vitaminok_feladataik_forrasok_ajanlott_napi_bevitel_a_vitaminhiany_es_a_-felesleg_jelei\" title=\"Vitaminok: feladataik, forr\u00e1sok, aj\u00e1nlott napi bevitel, a vitaminhi\u00e1ny \u00e9s a -felesleg jelei\">Vitaminok: feladataik, forr\u00e1sok, aj\u00e1nlott napi bevitel, a vitaminhi\u00e1ny \u00e9s a -felesleg jelei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#A_zsirban_oldodo_vitaminokra_vonatkozo_alapveto_informaciok\" title=\"A zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminokra vonatkoz\u00f3 alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k\">A zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminokra vonatkoz\u00f3 alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#Alapveto_tudnivalok_a_vizben_oldodo_vitaminokrol\" title=\"Alapvet\u0151 tudnival\u00f3k a v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminokr\u00f3l\">Alapvet\u0151 tudnival\u00f3k a v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminokr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#Milyen_formaban_juttathatjuk_be_a_vitaminokat\" title=\"Milyen form\u00e1ban juttathatjuk be a vitaminokat?\">Milyen form\u00e1ban juttathatjuk be a vitaminokat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#Mire_kell_figyelni_a_vitaminokkal_kapcsolatban\" title=\"Mire kell figyelni a vitaminokkal kapcsolatban?\">Mire kell figyelni a vitaminokkal kapcsolatban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#Mire_erdemes_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Biztos te is m\u00e1r gyerekkorod \u00f3ta hallgatod, mennyire fontosak a vitaminok. Ne feledd, hogy a sz\u00fcleid r\u00e9gen sal\u00e1t\u00e1t k\u00e9sz\u00edtettek, \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get tettek az uzsonn\u00e1s dobozodba. \u00c9s ezt nagyon helyesen tett\u00e9k, mert ezek az \u00e9lelmiszercsoportok <strong>tele vannak hasznos anyagokkal.<\/strong> De lehet, hogy meglep\u0151dsz, ha megtudod, hogy h\u00e1ny olyan \u00e9lelmiszer van, amit egy\u00e9bk\u00e9nt nem szokt\u00e1l enni, de tartalmaz vitaminokat. A cikk elolvas\u00e1sa ut\u00e1n biztosan tiszt\u00e1bb lesz a k\u00e9p. \u00d6sszeszedt\u00fcnk p\u00e1r tudnival\u00f3t a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra legfontosabb vitaminokr\u00f3l. Megtudod, hogyan vannak besorolva, milyen forr\u00e1sokb\u00f3l juttathatod be, mire j\u00f3k, \u00e9s mik a vitaminhi\u00e1ny kock\u00e1zatai. T\u00e9rj\u00fcnk is a l\u00e9nyegre!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_azok_a_vitaminok\"><\/span>Mik azok a vitaminok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamin kifejez\u00e9s a latin \u201evita\u201d sz\u00f3b\u00f3l sz\u00e1rmazik, aminek a ford\u00edt\u00e1sa: \u00e9let. A vitaminok olyan alapvet\u0151 anyagok, amelyeket a test\u00fcnk \u00f6nmag\u00e1t\u00f3l nem tud el\u0151\u00e1ll\u00edtani. \u00c9pp ez\u00e9rt fontos rendszeresen p\u00f3tolni \u0151ket. Mindenkinek sz\u00fcks\u00e9ge van r\u00e1juk naponta n\u00e9h\u00e1ny t\u00edz <strong>milligramm vagy egys\u00e9gnyi mikrogramm<\/strong> mennyis\u00e9gben. A vitaminok alapvet\u0151en \u00fagy \u00edrhat\u00f3k le, mint \u00fagynevezett <strong>metabolikus<\/strong> <strong>kataliz\u00e1torok<\/strong> (k\u00e9miai reakci\u00f3kba l\u00e9p\u0151 anyagok), amelyek szab\u00e1lyozz\u00e1k a biok\u00e9miai reakci\u00f3kat a szervezetben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban le\u00edrhatjuk \u0151ket olyan egyszer\u0171 \u00f6sszetev\u0151kk\u00e9nt is, amelyek r\u00e9szt vesznek a test \u00f6sszes anyagcsere-folyamat\u00e1ban, ez\u00e9rt a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez elengedhetetlen a p\u00f3tl\u00e1suk. <strong>Befoly\u00e1solj\u00e1k a n\u00f6veked\u00e9st, a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st, az em\u00e9szt\u00e9st, az energiahasznos\u00edt\u00e1st a t\u00e1panyagokb\u00f3l, az idegrendszert, az immunit\u00e1st \u00e9s m\u00e1s alapvet\u0151 folyamatokat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Cikk\u00fcnkben az al\u00e1bbi vitaminokr\u00f3l olvashatsz: <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-content-justification-left is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-f8410fd9 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#a-vitamin\">A-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#d-vitamin\">D-VITAMIN<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#e-vitamin\">E-VITAMIN<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#k-vitamin\">K-VITAMIN<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#c-vitamin\">C-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b1-vitamin\">B1-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b2-vitamin\">B2-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b3-vitamin\">B3-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b5-vitamin\">B5-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b6-vitamin\">B6-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b7-vitamin\">B7-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b9-vitamin\">B9-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#b12-vitamin\">B12-vitamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi a vitaminok eredete?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitaminok olyan n\u00f6v\u00e9nyekben vannak, amelyek maguk termelik. De m\u00e1s a helyzet az emberi testben. A <strong>D-vitamin<\/strong> kiv\u00e9tel\u00e9vel, amelyet egy <strong>hormonnak is tekinthet\u00fcnk \u00e9s d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszik a szervezet eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9ben,<\/strong> a test\u00fcnk nem tudja el\u0151\u00e1ll\u00edtani a legt\u00f6bb vitamint a sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9gben. Ez\u00e9rt az \u00e9trend\u00fcnk\u00f6n kereszt\u00fcl rendszeresen be kell juttatni \u0151ket. Igaz azonban, hogy a b\u00e9lmikrobiom seg\u00edthet egyes vitaminok, p\u00e9ld\u00e1ul a B12-vitamin vagy a K-vitamin el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban. \u00c9rdekes m\u00f3don szervezet\u00fcnk a triptof\u00e1n aminosavb\u00f3l is k\u00e9pes bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 B3-vitamin el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban nem tudja megtermelni a sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9get, akkor fenn\u00e1ll a vitaminhi\u00e1ny vesz\u00e9lye. A vitamin-bevitelt <strong>\u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel<\/strong> is t\u00e1mogathatod. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen p\u00e9ld\u00e1ul, ha az \u00e9trended <strong>nem tartalmaz elegend\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, z\u00f6lds\u00e9get<\/strong> <strong>\u00e9s egy\u00e9b teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9lelmiszereket,<\/strong> amelyek a vitaminok \u00e9s egy\u00e9b \u00e9rt\u00e9kes mikrot\u00e1panyagok f\u0151 forr\u00e1sai. R\u00e1ad\u00e1sul a vitamin-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k ugyanolyan n\u00e9pszer\u0171ek azok k\u00f6r\u00e9ben, akik valamilyen okb\u00f3l ker\u00fclnek egyes \u00e9lelmiszercsoportokat. Ide tartozhatnak a gabonaf\u00e9l\u00e9k, a p\u00e9k\u00e1ruk, a h\u00fcvelyesek, a h\u00fas, a tejterm\u00e9kek, a toj\u00e1s stb. A vitamin-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket gyakran <strong>fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3<\/strong> emberek is keresik, akik az alacsony kal\u00f3riabevitellel j\u00e1r\u00f3 \u00e9trend miatt esetleg nem k\u00e9pesek megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 mikrot\u00e1panyagot fogyasztani. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Amikor vitaminokr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, \u00e1ltal\u00e1ban h\u00e1rom fontos fogalommal tal\u00e1lkozunk:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avitamin\u00f3zis<\/strong> &#8211; olyan \u00e1llapot, amikor egy vagy t\u00f6bb vitamin hi\u00e1ny\u00e1ban szenved\u00fcnk. A C-vitamin hi\u00e1nya okozhat p\u00e9ld\u00e1ul skorbutot, a B1-vitamin hi\u00e1nya pedig beriberi betegs\u00e9get (idegrendszeri betegs\u00e9g). Jelent\u0151sen vesz\u00e9lyeztetheti az ember eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, s\u0151t, ak\u00e1r az \u00e9letet is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipovitamin\u00f3zis<\/strong> &#8211; az avitamin\u00f3zis egy enyh\u00e9bb form\u00e1ja, mely gyakrabban fordul el\u0151, mint az avitamin\u00f3ziss.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipervitamin\u00f3zis<\/strong> &#8211; olyan \u00e1llapot, amikor valaki egy vagy t\u00f6bb vitamint t\u00faladagol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A hipovitamin\u00f3zis \u00e9s az avitamin\u00f3zis okai:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vitaminhi\u00e1ny az \u00e9trendben<\/li>\n\n\n\n<li>a vitaminok alacsony felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa az em\u00e9szt\u0151rendszerben (pl. betegs\u00e9g miatt)<\/li>\n\n\n\n<li>a szervezet megn\u00f6vekedett vitaminsz\u00fcks\u00e9glete (pl. fokozott fizikai stressz, n\u00f6veked\u00e9s, l\u00e1badoz\u00e1s eset\u00e9n)<\/li>\n\n\n\n<li>a t\u00e1panyagokat g\u00e1tl\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k (a vitaminok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t vagy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t befoly\u00e1sol\u00f3 anyagok) hat\u00e1sa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg\" alt=\"A hipovitamin\u00f3zis \u00e9s az avitamin\u00f3zis okai\" class=\"wp-image-335172\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A hipovitamin\u00f3zis \u00e9s az avitamin\u00f3zis okai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_vitaminok_osztalyozasa\"><\/span>A vitaminok oszt\u00e1lyoz\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A vitaminok leggyakrabban a k\u00f6vetkez\u0151 csoportokba sorolhat\u00f3k:<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok<\/strong> &#8211; a szervezetben a zs\u00edrhoz k\u00f6t\u00f6tten jutnak el az elfogyasztott \u00e9telb\u0151l az em\u00e9szt\u0151rendszerbe, ahonnan <strong>a b\u00e9lfalon kereszt\u00fcl felsz\u00edv\u00f3dnak.<\/strong> A zs\u00edr seg\u00edti a vitaminokat ebben a folyamatban. Sikeres felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s ut\u00e1n ezek a vitaminok <strong>rakt\u00e1roz\u00f3dnak, \u00edgy felhalmoz\u00f3dnak.<\/strong> T\u00e1rol\u00f3dnak k\u00e9s\u0151bbi felhaszn\u00e1l\u00e1sra, p\u00e9ld\u00e1ul a sejtmembr\u00e1nokban, zs\u00edrsz\u00f6vetben vagy a m\u00e1jban. Ezek azt\u00e1n fokozatosan felhaszn\u00e1l\u00f3dnak a szervezetben az egy\u00e9b zs\u00edrokkal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminok<\/strong> &#8211; ezek v\u00edzben old\u00f3dnak, k\u00f6nnyen felsz\u00edv\u00f3dik, \u00e9s nincs is sz\u00fcks\u00e9g hozz\u00e1 semmilyen zs\u00edrra. Egyszer\u0171en bejutnak a szervezetbe, felsz\u00edv\u00f3dnak, elv\u00e9gzik a munk\u00e1jukat, \u00e9s a felesleg ki\u00fcr\u00fcl a vizelettel. Ellent\u00e9tben a zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok csoportj\u00e1val, <strong>a test\u00fcnk nem t\u00e1rolja \u0151ket.<\/strong> De van egy kiv\u00e9tel, amire \u00e9rdemes odafigyelni: a B12-vitamin, amelyet a szervezet a m\u00e1jban t\u00e1rol, \u00e1ltal\u00e1ban 1-2 \u00e9vig. \u00cdgy a hi\u00e1nya sokkal k\u00e9s\u0151bb t\u0171nik fel, mint m\u00e1s v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminok eset\u00e9ben. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi befoly\u00e1solja \u00e1ltal\u00e1ban a vitaminig\u00e9nyt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Arra is figyelemmel kell lenni azonban, hogy a <strong>napi vitaminsz\u00fcks\u00e9gletet sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja,<\/strong> t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt: <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nem<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9letkor<\/li>\n\n\n\n<li>gy\u00f3gyszerek<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">energiabevitel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stressz<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>fizikai aktivit\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke<\/li>\n\n\n\n<li>terhess\u00e9g \u00e9s menstru\u00e1ci\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>genetika<\/li>\n\n\n\n<li>betegs\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00f6veked\u00e9s \u00e9s fejl\u0151d\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminok_feladataik_forrasok_ajanlott_napi_bevitel_a_vitaminhiany_es_a_-felesleg_jelei\"><\/span>Vitaminok: feladataik, forr\u00e1sok, aj\u00e1nlott napi bevitel, a vitaminhi\u00e1ny \u00e9s a -felesleg jelei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy meg\u00e9rts\u00fck<strong> mennyire fontosak a vitaminok,<\/strong> n\u00e9zz\u00fck meg picit r\u00e9szletesebben <strong>a szervezetben bet\u00f6lt\u00f6tt szerep\u00fcket \u00e9s a forr\u00e1sokat<\/strong>, honnan juthatunk hozz\u00e1juk. Term\u00e9szetesen arr\u00f3l is \u00edrunk, hogyan ismerheted fel az egyes vitaminok <strong>t\u00faladagol\u00e1s\u00e1t vagy hi\u00e1ny\u00e1t<\/strong>. A rend kedv\u00e9\u00e9rt az aj\u00e1nlott napi \u00e9rt\u00e9keket is megosztjuk veled.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g<strong> (EFSA)<\/strong> m\u00f3dszertan\u00e1nak megfelel\u0151en le\u00edrjuk az egyes t\u00e1panyagok aj\u00e1nlott napi \u00e9rt\u00e9keit, \u00e9s \u00f6sszehasonl\u00edtjuk ezeket a n\u00e9met nyelv\u0171 T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi T\u00e1rsas\u00e1g <strong>(DACH) legfrissebb referencia\u00e9rt\u00e9keivel<\/strong>. Az \u00e1tlag feln\u0151ttnek aj\u00e1nlott \u00e9rt\u00e9ket t\u00fcntetj\u00fck fel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell \u00e9rtelmezni a vitaminokra vonatkoz\u00f3 m\u00e9rt\u00e9kegys\u00e9geket?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha az egyes term\u00e9kek csomagol\u00e1s\u00e1n a vitamintartalmat n\u00e9zed, l\u00e1thatsz p\u00e9ld\u00e1ul NE, mg vagy \u03bcg jel\u00f6l\u00e9seket. Tudod, hogy ezek mit jelentenek?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u03bcg (\u00b5g) <\/strong>\u2013<strong> mikrogramm,<\/strong> 1000 \u03bcg = 1 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mg <\/strong>\u2013<strong> milligramm,<\/strong> 1 g = 1000 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>NE (nemzetk\u00f6zi egys\u00e9g)<\/strong> nem a t\u00f6megen alapul, hanem a hat\u00f3anyag mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg, p\u00e9ld\u00e1ul a D-vitamin eset\u00e9ben &#8211; 40 NE 1 \u03bcg-nak felel meg (2,5 \u03bcg = 100 NE).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mg NE\/MJ<\/strong> &#8211; az anyag egyen\u00e9rt\u00e9ke mg\/1000 kJ-ban. Ha a vitamin 0,8 mg NE\/MJ-ban van megadva, ez azt jelenti, hogy egy \u00e1tlagos feln\u0151ttnek, az aj\u00e1nlott 2000 kcal (8,368 kJ) energiabevitel eset\u00e9n naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 6,7 mg-ot kell bevenni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"63748,67672,105130\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_zsirban_oldodo_vitaminokra_vonatkozo_alapveto_informaciok\"><\/span>A zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminokra vonatkoz\u00f3 alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <strong>A-, D-, E-, K-vitaminok legfontosabb jellemz\u0151je, hogy az \u00e9trendb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 zs\u00edrral egy\u00fctt sz\u00edv\u00f3dnak fel a legjobban.<\/strong> A szervezetben ezut\u00e1n a sejtmembr\u00e1nokban, a zs\u00edrsz\u00f6vetekben \u00e9s a m\u00e1jban rakt\u00e1roz\u00f3dnak. Ez is megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti \u0151ket a v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminokt\u00f3l, amelyek feleslege kiv\u00e1laszt\u00f3dik a vizelettel. \u00cdgy sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges esetekben fenn\u00e1ll a zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok t\u00faladagol\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata (t\u00falzott bevitel \u00e9s felhalmoz\u00f3d\u00e1s miatt).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez p\u00e9ld\u00e1ul az \u00c9szaki-sarkk\u00f6r felett \u00e9l\u0151 emberekn\u00e9l fordulhat el\u0151, akik nagy mennyis\u00e9g\u0171 A-vitaminban gazdag \u00e9lelmiszert fogyasztanak, p\u00e9ld\u00e1ul m\u00e1jat. Tudtad, hogy egy eg\u00e9sz jegesmedve m\u00e1j annyi A-vitamint tartalmaz, hogy 52 feln\u0151ttet t\u00faladagolna? Ugyanakkor ezeknek a vitaminoknak a hi\u00e1nya csak n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t vagy h\u00f3nap eltelt\u00e9vel v\u00e1lik nyilv\u00e1nval\u00f3v\u00e1, mivel a test el\u0151sz\u00f6r a felhalmoz\u00f3dott rakt\u00e1rakat \u00fcr\u00edti ki, ezut\u00e1n \u00e1ll be a hi\u00e1ny. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-a\">A-vitamin (retinol)<\/h3>\n\n\n\n<p>Az A-vitamin n\u00e9v a retinoidok csoportj\u00e1t takarja, bele\u00e9rtve a retinol-, retin\u00e1l- \u00e9s retinil-\u00e9sztert. <strong>Forr\u00e1sai p\u00e9ld\u00e1ul az<\/strong> <strong>alfa-karotin pigmentek \u00e9s<\/strong> a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-karotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"b\u00e9ta-karotin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u00e9ta-karotin<\/a><\/strong> (A-provitamin, amelyb\u0151l maga az A-vitamin k\u00e9pz\u0151dik). M\u00e1s karotinoidok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>likopin vagy a lutein,<\/strong> <strong>nem alakulnak \u00e1t<\/strong> A-vitaminn\u00e1. Az A-vitamin fontos antioxid\u00e1ns is, amely seg\u00edt <strong>megv\u00e9deni a sejteket<\/strong> az oxidat\u00edv stresszt\u0151l. T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkban az A-vitamin k\u00e9t form\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg &#8211; retinol \u00e9s \u00e9szterei az \u00e1llati forr\u00e1sokban \u00e9s a provitamin A-karotinoidok a n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sokban. T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben az A-vitamin retinolok \u00e9s \u00e9szterei (pl. retinil-acet\u00e1t), vagy p\u00e9ld\u00e1ul b\u00e9ta-karotin form\u00e1j\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg. Az A-vitamin k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1i kulcsfontoss\u00e1g\u00faak a l\u00e1t\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [20] [31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> Az A-vitamin szerepet j\u00e1tszik a sejtek specializ\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban, \u00e9s a vas anyagcser\u00e9je szempontj\u00e1b\u00f3l is fontos. Emellett hozz\u00e1j\u00e1rul az eg\u00e9szs\u00e9ges ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1k, a b\u0151r \u00e9s a l\u00e1t\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Fontos az immunrendszer szempontj\u00e1b\u00f3l is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> m\u00e1j \u00e9s egy\u00e9b bels\u0151s\u00e9gek, hal (halolaj), vaj, sajt, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/sargarepa\/\" class=\"ek-link\">s\u00e1rgar\u00e9pa<\/a>, t\u00f6k, \u00e9desburgonya, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek (a n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a karotinoid p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ban seg\u00edtenek)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> n\u0151knek 650 \u03bcg, f\u00e9rfiaknak 750 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> 700 \u00b5g n\u0151knek, 850 \u00b5g az \u00e1tlag feln\u0151tt f\u00e9rfinak<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> l\u00e1t\u00e1szavar gyenge f\u00e9nyben (\u00e9jszakai vaks\u00e1g), b\u0151rsz\u00e1razs\u00e1g<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> h\u00e1nyinger, fejf\u00e1j\u00e1s, f\u00e1radts\u00e1g, \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s \u00e9s sz\u00e1raz b\u0151r<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A b\u00e9ta-karotinr\u00f3l b\u0151vebben a b\u00e9ta-karotin A-vitaminn\u00e1 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1talakul\u00e1s\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/beta-karotin-a-vitamin-novenyi-forrasa-nem-csak-a-szemunk-es-a-borunk-egeszsegeert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B\u00e9ta-karotin \u2013 A-vitamin n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sa nem csak a szem\u00fcnk \u00e9s a b\u0151r\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-1124x749.jpg\" alt=\"Az A-vitamin (retinol) \u00e9s feladatai\" class=\"wp-image-335186\" title=\"Az A-vitamin (retinol) \u00e9s feladatai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8682-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-d\">D-vitamin (kalciferol)<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-c-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>D-vitamint vagy kalciferolt,<\/strong><\/a> gyakran \u201enapf\u00e9ny\u201d vitamink\u00e9nt emlegetik. Hi\u00e1nya f\u0151leg a<strong>&nbsp;t\u00e9li h\u00f3napokban fordul el\u0151, amikor az<\/strong> emberek kev\u00e9sb\u00e9 teszik ki b\u0151r\u00fcket a napnak, \u00e9s t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6ltenek otthon. A D-vitamin az \u00e9lelmiszerekben \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben k\u00e9t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 biol\u00f3giai form\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>A D-vitamin form\u00e1i:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D2-vitamin (ergokalciferol)<\/strong> &#8211; n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 \u00e9s alacsonyabb a biol\u00f3giai hasznosul\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>u<strong>D3-vitamin (kolekalciferol) &#8211; <\/strong>\u00e1llati eredet\u0171, a D3-vitamin egyetlen n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sa a zuzm\u00f3, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d3-vitamin-purasana.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">r\u00e9nszarvasz\u00fazm\u00f3<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00f6sszehasonl\u00edtan\u00e1nk a D2- \u00e9s D3-vitamint, a D3-vitamin sokkal \u00e9rt\u00e9kesebb lenne az emberi szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, mivel hat\u00e9konyan n\u00f6veli a D-vitamin szintj\u00e9t a v\u00e9rben.<span style=\"color: #ff6600\"> [2] [4-6] [21] [28] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A D-vitamin komoly szerepet t\u00f6lt be a szervezetben a sejtoszt\u00f3d\u00e1sban. Ezenk\u00edv\u00fcl pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az immunit\u00e1sra, a fogak eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re, a csontokra \u00e9s az izmok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re. Ugyanakkor hozz\u00e1j\u00e1rul a kalcium \u00e9s a foszfor megfelel\u0151 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz is, ami szint\u00e9n a megfelel\u0151 csontm\u0171k\u00f6d\u00e9ssel f\u00fcgg \u00f6ssze. Ez ut\u00f3bbi k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos az id\u0151sek sz\u00e1m\u00e1ra, akik k\u00f6nnyebben esnek el \u00e9s nagyobb a csontt\u00f6r\u00e9s kock\u00e1zata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> ha n\u00f6velni szeretn\u00e9d a szervezet D-vitamin termel\u00e9s\u00e9t, akkor sz\u00fcks\u00e9g van a rendszeres napf\u00e9nyre, amelyben az UVB sugarak vannak. Ez az\u00e9rt van, mert olyan reakci\u00f3t v\u00e1lt ki, amelyben a D-vitamin prekurzor (dehidro-koleszterin) D3-vitaminn\u00e1 alakul. De ne feledd, hogy a napv\u00e9d\u0151k blokkolj\u00e1k ezeket a sugarakat. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen seg\u00edthet a gomb\u00e1k, makr\u00e9la, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-olivaolajban-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">szard\u00ednia<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tonhal<\/a>, halolaj, tengeri halolaj \u00e9s a m\u00e1j bevitele.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 15 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> 20 \u03bcg (a nap UV-sug\u00e1rz\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 endog\u00e9n k\u00e9pz\u0151d\u00e9s hi\u00e1ny\u00e1ban)<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> gyermekekn\u00e9l angolk\u00f3r, deform\u00e1lt csontok, lass\u00fa n\u00f6veked\u00e9s \u00e9s puha fogak, feln\u0151ttekn\u00e9l alacsony csonts\u0171r\u0171s\u00e9g (osteomalacia, osteoporosis) \u00e9s fogszuvasod\u00e1s alakulhat ki<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g, h\u00e1nyinger, h\u00e1ny\u00e1s, t\u00falzott szomj\u00fas\u00e1g, gyenges\u00e9g, \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalom, a v\u00e9r kalcium- \u00e9s foszforszintj\u00e9nek v\u00e1ltoz\u00e1sa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a D-vitaminr\u00f3l \u00e9s annak funkci\u00f3ir\u00f3l, ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/minden-amit-a-d-vitaminrol-tudni-kell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Minden, amit a D-vitaminr\u00f3l tudni kell.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg\" alt=\"D-vitamin (kalciferol)\" class=\"wp-image-335205\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"D-vitamin (kalciferol)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-IMG-20200210-WA0018.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-e\">E-vitamin (tokoferolok \u00e9s toko-trienolok)<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3j\u00e1ban <strong>8 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vegy\u00fclet<\/strong>, tartozik az <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-e-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"vitam\u00edn E (opens in a new tab)\">E-vitaminok<\/a><\/strong> csoportj\u00e1ba, kifejezetten 4 tokoferol \u00e9s 4 tokotrienol. A szervezet sz\u00e1m\u00e1ra mindegyiknek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 a biol\u00f3giai hasznosul\u00e1sa. Ezeket a vegy\u00fcletcsoportokat jelent\u0151s <strong>antioxid\u00e1ns aktivit\u00e1s jellemzi.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [22\u201323] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladata:<\/strong> Az E-vitamin f\u0151 funkci\u00f3ja, hogy megv\u00e9dje a sejteket az oxidat\u00edv stresszt\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li>Forr\u00e1sai: z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magvak<\/a>, olajbogy\u00f3, avok\u00e1d\u00f3, toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja, n\u00f6v\u00e9nyi olajok, m\u00e1j, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> n\u0151knek 11 mg, f\u00e9rfiaknak 13 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 12 mg az \u00e1tlag n\u0151nek, f\u00e9rfiaknak 12-15 mg<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> izomgyenges\u00e9g, l\u00e1t\u00e1sroml\u00e1s, akne, izomkoordin\u00e1ci\u00f3s probl\u00e9m\u00e1k, nemz\u00e9si rendelleness\u00e9gek (ritka, ink\u00e1bb a fejl\u0151d\u0151 orsz\u00e1gokban)<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> rosszabbodhat a v\u00e9ralvad\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-k\">K-vitamin (fillokinon, menakinon)<\/h3>\n\n\n\n<p>A K-vitamin megtal\u00e1lhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1llati \u00e9s erjesztett \u00e9lelmiszerekben, de az emberi b\u00e9lben tal\u00e1lhat\u00f3 bakt\u00e9riumok is termelik, seg\u00edtve a szervezetet a megfelel\u0151 szint fenntart\u00e1s\u00e1ban.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>A K-vitamin form\u00e1i:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <b>fillokinon<\/b><strong>&nbsp;(K1-vitamin)<\/strong> a K-vitamin f\u0151 form\u00e1ja, f\u0151k\u00e9nt z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gekben fordul el\u0151<\/li>\n\n\n\n<li>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/k2-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>menakinon (K2-vitamin)<\/strong><\/a> f\u0151k\u00e9nt bakteri\u00e1lis eredet\u0171, \u00e9s kis mennyis\u00e9gben van jelen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e1llati \u00e9s erjesztett \u00e9lelmiszerekben. De menakinont a b\u00e9lbakt\u00e9riumok (mikrobiom) is termelnek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E form\u00e1k mindegyik\u00e9t m\u00e1s-m\u00e1s \u00e9lelmiszer tartalmazza. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A K-vitamin n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a norm\u00e1lis v\u00e9ralvad\u00e1shoz \u00e9s a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> brokkoli, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, petrezselyem, kelbimb\u00f3, z\u00f6ldbab, bors\u00f3, spen\u00f3t, m\u00e1j, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/marha\/\" class=\"ek-link\">marhah\u00fas <\/a>\u00e9s sert\u00e9sh\u00fas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 70 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 60-65 \u03bcg, f\u00e9rfiaknak 79-80 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> v\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g, cs\u00f6kkent v\u00e9ralvad\u00e1s, a csontritkul\u00e1s fokozott kock\u00e1zata<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> nem meghat\u00e1rozott, v\u00e9rh\u00edg\u00edt\u00f3kat (pl. Aspirint) szed\u0151 emberekn\u00e9l a gy\u00f3gyszer megfelel\u0151 hat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben nem szabad nagy \u00f6ssze-vissza adagolni a K-vitamint, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ker\u00fclni\u00fck kell a t\u00falzott bevitelt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a K-vitaminr\u00f3l \u00e9s annak funkci\u00f3ir\u00f3l, olvasd el a cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/k-vitamin-es-elonyei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>K2-vitamin: ismeretlen vitamin, melynek sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa van az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"828\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1-1124x828.jpg\" alt=\"A K-vitamin form\u00e1i\" class=\"wp-image-335219\" style=\"width:843px;height:621px\" title=\"A K-vitamin form\u00e1i\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1-1124x828.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1-400x295.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-495023322_1.jpg 1193w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alapveto_tudnivalok_a_vizben_oldodo_vitaminokrol\"><\/span>Alapvet\u0151 tudnival\u00f3k a v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminokr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy a n\u00e9v is mutatja, ezek a vitaminok v\u00edzben old\u00f3dnak, \u00edgy nincs sz\u00fcks\u00e9g zs\u00edrra a hasznosul\u00e1sukhoz. Minden <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B-vitamin<\/strong><\/a><strong> \u00e9s C-vitamin <\/strong>ebbe a csoportba tartozik. A szervezet \u00e1ltal\u00e1ban nem tudja nagy mennyis\u00e9gben t\u00e1rolni \u0151ket. Ez\u00e9rt olyan fontos a rendszeres napi bevitel. N\u00e9h\u00e1ny vitamin ebben a csoportban h\u0151\u00e9rz\u00e9keny. P\u00e9ld\u00e1ul, ha h\u00fast vagy z\u00f6lds\u00e9get f\u0151z\u00f6l, haszn\u00e1ld fel a f\u0151z\u0151vizet is, hogy ne fogyj ki az \u00e9rt\u00e9kes vitaminokb\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b1\">B1-vitamin (tiamin)<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b1-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Vitam\u00edn B1 neboli thiamin (opens in a new tab)\">B1-vitamin vagy a tiamin<\/a><\/strong> az egyik alapvet\u0151 t\u00e1panyag, amely sz\u00fcks\u00e9ges a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Az 1-es sz\u00e1mot kapta, mert ez volt az els\u0151 B-vitamin, amit izol\u00e1ltak. A szervezet\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van p\u00e9ld\u00e1ul arra, hogy <strong>ATP (esszenci\u00e1lis t\u00e1panyagok) form\u00e1j\u00e1ban energi\u00e1t termeljen<\/strong>, amely t\u00e1pl\u00e1lja a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geinket, legyen sz\u00f3 ak\u00e1r sportr\u00f3l, ak\u00e1r \u00e1tlag tev\u00e9kenys\u00e9gr\u0151l. Ennek a vitaminnak a hi\u00e1nya beriberi betegs\u00e9get okozhat, amelyet sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges f\u00e1radts\u00e1g, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer vagy az idegrendszer, az izmok \u00e9s az em\u00e9szt\u0151rendszer probl\u00e9m\u00e1i jellemeznek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [7\u20138] [29] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A B1-vitamin r\u00e9szt vesz az anyagcser\u00e9ben, ami fontos az energiatermel\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Ezenk\u00edv\u00fcl hat\u00e1ssal van az idegrendszer \u00e9s a pszich\u00e9 megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re. V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3sorban, hozz\u00e1j\u00e1rul a sz\u00edv megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai: <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-napraforgomag-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napraforg\u00f3mag<\/a>, gomba, bab, lencse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/spenot\/\" class=\"ek-link\">spen\u00f3t<\/a>, bors\u00f3, tonhal, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k<\/a>, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, h\u00fcvelyesek, sert\u00e9s, m\u00e1j, \u00e9leszt\u0151<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 0,1 mg NE\/MJ (2000 kcal bevitel eset\u00e9n 0,84 mg)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 1 mg, f\u00e9rfiaknak 1,1-1,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>B1-vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> \u00e9g\u0151 \u00e9rz\u00e9s a l\u00e1bban, v\u00e9gtaggyenges\u00e9g, duzzanat, szapora sz\u00edvver\u00e9s, \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g, h\u00e1nyinger, f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> nem meghat\u00e1rozott<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/b-complex.jpg\" alt=\"B1-vitamin (tiamin)\" class=\"wp-image-335236\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"B1-vitamin (tiamin)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b2\">B2-vitamin (riboflavin)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A B2-vitamin vagy riboflavin<\/strong> egy s\u00e1rga sz\u00edn\u0171, term\u00e9szetes pigment, amelyet a h\u0151stabilit\u00e1s jellemez. R\u00e9szt vesz az antioxid\u00e1ns rendszer enzimjeinek reakci\u00f3iban. A legt\u00f6bb B2-vitamint tartalmaz\u00f3 \u00e9lelmiszer <strong>\u00e1llati eredet\u0171<\/strong>. Nagyobb d\u00f3zis\u00fa B2-vitaminbevitel eset\u00e9n p\u00e9ld\u00e1ul, a vizeletnek s\u00e1rga lehet a sz\u00edne. Ez teljesen term\u00e9szetes, a szervezet egyszer\u0171en \u00edgy \u00fcr\u00edti ki a felesleget. UV f\u00e9nyben a riboflavin fluoreszk\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A veget\u00e1ri\u00e1nusoknak \u00e9s a veg\u00e1noknak k\u00fcl\u00f6n\u00f6s figyelmet kell ford\u00edtaniuk erre a vitaminra. Tudj meg t\u00f6bbet cikk\u00fcnkb\u0151l azokr\u00f3l a t\u00e1panyagokr\u00f3l, amik a veg\u00e1nok \u00e9trendj\u00e9b\u0151l gyakran hi\u00e1nyoznak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mely-tapanyagok-hianyoznak-a-veganoknal-leggyakrabban-es-hogyan-lehet-oket-potolni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen t\u00e1panyagok hi\u00e1nya mer\u00fcl fel a leggyakrabban a veg\u00e1n \u00e9trendben, \u00e9s hogyan p\u00f3tolhatjuk ezeket? <\/strong><\/a><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A szervezetben l\u00e9v\u0151 B2-vitamin hozz\u00e1j\u00e1rul az anyagcser\u00e9hez, ami fontos az energiatermel\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Emellett azonban hat\u00e1ssal van a pszich\u00e9nkre, a megfelel\u0151 vasanyagcser\u00e9re \u00e9s v\u00e9di a sejteket az oxidat\u00edv stresszt\u0151l. Emellett hozz\u00e1j\u00e1rul a ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1k, a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek, az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151r, a j\u00f3 l\u00e1t\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez, valamint seg\u00edt a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> \u00e9leszt\u0151, m\u00e1j, tej, joghurt, toj\u00e1s, h\u00fas, hal, h\u00fcvelyesek, gabonacs\u00edra<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 1,6 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 1-1,1mg, f\u00e9rfiaknak 1,3-1,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> repedezett az ajkak sarka, k\u00f6t\u0151h\u00e1rtya-gyullad\u00e1s, f\u00e9ny\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g, gyullad\u00e1s a sz\u00e1jban, \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g, f\u00e1radts\u00e1g, b\u0151r- \u00e9s ny\u00e1lkah\u00e1rtya-gyullad\u00e1s, hajhull\u00e1s, pajzsmirigy probl\u00e9m\u00e1k, reprodukt\u00edv probl\u00e9m\u00e1k, m\u00e1j \u00e9s idegrendszer roml\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> m\u00e1jk\u00e1rosod\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b3\">B3-vitamin (niacin)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b3-vtamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B3-vitamin vagy niacin<\/strong><\/a> (kor\u00e1bban nikotinamid vagy PP-vitamink\u00e9nt ismert) minden sejthez fontos a szervezetben. A niacint felsz\u00edv\u00f3 valamennyi sz\u00f6vet ezut\u00e1n <strong>\u00e1talak\u00edtja azt els\u0151dleges metabolikusan akt\u00edv form\u00e1j\u00e1v\u00e1,<\/strong> az \u00fagynevezett nikotinamid-adenin-dinukleotid <strong>(NAD) koenzimm\u00e9.<\/strong> Ez ut\u00f3bbi t\u00f6bb mint 400 enzim eset\u00e9ben fontos a szervezetben, ami t\u00f6bb, mint b\u00e1rmely m\u00e1s vitamin eredet\u0171 koenzim eset\u00e9ben. A NAD ezut\u00e1n egy m\u00e1sik akt\u00edv form\u00e1v\u00e1 is \u00e1talak\u00edthat\u00f3, amelyet nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszf\u00e1t <strong>(NADP) nev\u0171 koenzimnek neveznek.<\/strong> Szint\u00e9n fontos megeml\u00edteni azt a t\u00e9nyt, hogy a niacin <strong>r\u00e9szben szintetiz\u00e1lhat\u00f3 a triptof\u00e1n aminosavb\u00f3l.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [9] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> M\u00e9g a B3-vitamin is hat\u00e1ssal van a megfelel\u0151 anyagcser\u00e9re, ami fontos az energiatermel\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Emellett hat\u00e1ssal van az idegrendszerre, a pszich\u00e9re, \u00e9s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9get. Hozz\u00e1j\u00e1rul a b\u0151r \u00e9s a ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez is.<\/li>\n\n\n\n<li>Forr\u00e1sai: marhah\u00fas, csirkemell, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/huvelyesek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">h\u00fcvelyesek<\/a>, di\u00f3, \u00e9leszt\u0151, gabonabevonatok, gabonacs\u00edra, sp\u00e1rga, f\u00f6ldimogyor\u00f3, barna rizs, kukorica, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, burgonya, lencse<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az EFSA \u00e1ltal aj\u00e1nlott napi adag:<\/strong> 1,6 mg NE\/MJ (ez 2000 kcal kal\u00f3riabevitelhez 13,4 mg)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 11-13 mg, f\u00e9rfiaknak 14-16 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> b\u0151rgyullad\u00e1s (dermatitis, pellagra), hasmen\u00e9s, demencia, gyomorhurut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> arcp\u00edr, viszket\u00e9s, em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b5\">B5-vitamin (pantot\u00e9nsav)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pantotensav-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B5-vitamin vagy pantot\u00e9nsav<\/strong><\/a> n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen t\u00e1panyag, amely <strong>gyakorlatilag minden n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9s \u00e1llati eredet\u0171 \u00e9lelmiszerben megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/strong> F\u0151 funkci\u00f3ja az emberi szervezetben a koenzim-A \u00e9s az acil hordoz\u00f3 feh\u00e9rje szint\u00e9zise. Mindk\u00e9t \u00f6sszetev\u0151 <strong>fontos a zs\u00edrsavszint\u00e9zis \u00e9s az energia anyagcsere<\/strong> szempontj\u00e1b\u00f3l. Ez a vitamin gyakorlatilag minden \u00e9lelmiszerben megtal\u00e1lhat\u00f3, \u00edgy a hi\u00e1nya viszonylag ritka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [10] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A B5-vitamin hozz\u00e1j\u00e1rul a szteroid hormonok, a D-vitamin \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny neurotranszmitter megfelel\u0151 szint\u00e9zis\u00e9hez \u00e9s anyagcser\u00e9j\u00e9hez. Emellett seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got, a kimer\u00fclts\u00e9get \u00e9s t\u00e1mogatja az eg\u00e9szs\u00e9ges ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen hozz\u00e1j\u00e1rul az energiatermel\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l fontos megfelel\u0151 anyagcser\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> marhah\u00fas, sov\u00e1ny h\u00fas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirkemell<\/a>, tonhal, toj\u00e1s, brokkoli, lencse, bors\u00f3, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/avokado-hu\/\" class=\"ek-link\">avok\u00e1d\u00f3<\/a>, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 b\u00faza, gomba<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> 5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> l\u00e1bfej bizserg\u00e9s, idegrendszeri betegs\u00e9gek, hajhull\u00e1s, fejf\u00e1j\u00e1s, f\u00e1radts\u00e1g, ingerl\u00e9kenys\u00e9g, alv\u00e1szavarok<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> h\u00e1nyinger, gyomor\u00e9g\u00e9s, hasmen\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/DIZllOa0yvKmlemlVrUaKrDI6TNWRLp5ADnbOQNayKH4d5DMS0DDAys5roSny93IAkn3Xx7ITkhdKOuuWJz8gMl8UsMO-5lBMOQhkT1Tvcb8WlyUemJ_yIGIzWv4usl_LogmGvR1\" alt=\"\" title=\"B6-vitamin (piridoxin)\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b6\">B6-vitamin (piridoxin)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A B6-vitamin piridoxin n\u00e9ven is ismert.<\/strong> Ez a B6-vitamin hat\u00e1s\u00fa h\u00e1rom (illetve hat) vegy\u00fclet \u00f6sszefoglal\u00f3 neve. Ezek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a<b>&nbsp;piridox\u00e1l, a piridoxin,<\/b> a <strong>piridoxamin<\/strong> \u00e9s ezek foszforil\u00e1lt form\u00e1i. K\u00e9t tov\u00e1bbi vegy\u00fclet k\u00e9pezhet\u0151 egy anyagb\u00f3l, \u00edgy nincs sz\u00fcks\u00e9g az egyes vegy\u00fcletek bevitel\u00e9nek nyomonk\u00f6vet\u00e9s\u00e9re k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n. A szervezetben a B6-vitamin r\u00e9szt vesz a <strong>glikog\u00e9n lebont\u00e1s\u00e1ban<\/strong> (ami az energi\u00e1hoz a sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez sz\u00fcks\u00e9ges), az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben, a neurotranszmitterek \u00e9s a szteroid hormonok termel\u00e9s\u00e9ben.&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4-6] [11] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-2e609de3-7ae1-40d7-a749-42998a850b52\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> hozz\u00e1j\u00e1rul p\u00e9ld\u00e1ul a hormon\u00e1lis aktivit\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz, az immunit\u00e1s megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek optim\u00e1lis termel\u00e9s\u00e9hez. Emellett seg\u00edt a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, t\u00e1mogatja a pszich\u00e9, az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul az energiatermel\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l fontos anyagcser\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> sov\u00e1ny h\u00fas, toj\u00e1s, h\u00fcvelyesek, \u00e9leszt\u0151, bels\u0151s\u00e9gek, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 b\u00faza, barna <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/rizs\/\" class=\"ek-link\">rizs<\/a>, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, napraforg\u00f3mag, burgonya, ban\u00e1n, pisztr\u00e1ng<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> n\u0151knek 1,6 mg, f\u00e9rfiaknak 1,7 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 1,4 mg, f\u00e9rfiaknak 1,6 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> b\u0151r- \u00e9s em\u00e9szt\u0151rendszeri gyullad\u00e1s, \u00e1lmatlans\u00e1g, zavarts\u00e1g, idegess\u00e9g, depresszi\u00f3, v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g, ingerl\u00e9kenys\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> f\u00e1jdalmas neurol\u00f3giai t\u00fcnetek<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b7\">B7-vitamin (biotin, H-vitamin)<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B7-vitamint<\/strong><\/a> H-vitamin <strong>vagy biotin n\u00e9ven is ismerheted.<\/strong> Nem v\u00e9letlen, hogy a biotin sz\u00f3 a biosz sz\u00f3ra hasonl\u00edt, amely az \u00f3kori G\u00f6r\u00f6gorsz\u00e1gb\u00f3l sz\u00e1rmazik \u00e9s azt jelenti: \u00e9let. Ennek megfelel\u0151en eszedbe juthat, hogy hat\u00e1ssal van p\u00e9ld\u00e1ul az embri\u00f3 n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re is. Ez a vitamin a legt\u00f6bb esetben az \u00e9trendben a feh\u00e9rj\u00e9hez k\u00f6t\u0151dik. Fontos a szervezetben, mert minden makrot\u00e1panyag anyagcser\u00e9j\u00e9nek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re hat\u00e1ssal van. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [12\u201313] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A biotin hat\u00e1ssal van a makrot\u00e1panyagok megfelel\u0151 metabolizmus\u00e1ra \u00e9s a pszich\u00e9 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re is. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen n\u00e9pszer\u0171 a n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben, mivel r\u00e9szt vesz a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javitsunk-a-hajunk-minosegen-es-melyek-a-legjobb-vitaminok-erre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>haj vagy a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek<\/strong><\/a> meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> marha m\u00e1j, vese, \u00e9leszt\u0151, toj\u00e1s (s\u00e1rg\u00e1ja), z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, avok\u00e1d\u00f3, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/malna\/\" class=\"ek-link\">m\u00e1lna<\/a>, karfiol, s\u00e1rgar\u00e9pa, ban\u00e1n \u00e9s lazac; ez a vitamin sz\u00e9les k\u00f6rben megtal\u00e1lhat\u00f3 mind a n\u00f6v\u00e9nyi, mind az \u00e1llati eredet\u0171 \u00e9lelmiszerekben<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 40 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> 40 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> t\u00f6redez\u0151 k\u00f6rm\u00f6k, neurol\u00f3giai probl\u00e9m\u00e1k, b\u0151rgyullad\u00e1s, hajhull\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> nem meghat\u00e1rozott<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b9\">B9-vitamin (folsav, fol\u00e1t)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/folsav-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B9-vitamint <\/strong><\/a><strong>n\u00e9ha folsavnak vagy fol\u00e1tnak is nevezik <\/strong>(kor\u00e1bban Bc-vitamin vagy folacin). Ezek azonban nem pont ugyanazt jelentik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>fol\u00e1t<\/strong> a B9-vitamin term\u00e9szetben el\u0151fordul\u00f3 form\u00e1ja. Ez a hasonl\u00f3 t\u00e1p\u00e9rt\u00e9kekkel rendelkez\u0151 rokon vegy\u00fcletek csoportj\u00e1nak neve. \u00cdgy el\u00e9rhet\u0151 term\u00e9szetesen el\u0151fordul\u00f3 \u00e9lelmiszerekben, \u00e9lelmiszerekhez hozz\u00e1adva, vagy \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>folsav<\/strong> a B9-vitamin szintetikus form\u00e1ja, \u00e9s sok \u00e9lelmiszert ezzel a vitaminnal d\u00fas\u00edtanak, ak\u00e1rcsak a legt\u00f6bb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A B9-vitamin fontos szerepet j\u00e1tszik a szervezetben, mivel r\u00e9szt vesz a v\u00e9r keletkez\u00e9se sor\u00e1n a nukleinsavak szint\u00e9zis\u00e9ben. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a<strong> magzati fejl\u0151d\u00e9s \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s sor\u00e1n.<\/strong> Ez az oka annak is, hogy a n\u0151k gyakran n\u00f6velik ennek a vitaminnak a bevitel\u00e9t a terhess\u00e9g alatt. Seg\u00edthet a magzatburok reped\u00e9si rendelleness\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4-6] [14-15] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A folsav hozz\u00e1j\u00e1rul a cs\u00edrasz\u00f6vet n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez a terhess\u00e9g alatt. Seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got, a kimer\u00fclts\u00e9get \u00e9s t\u00e1mogatja az immunrendszert is. Fontos szerepet j\u00e1tszik a sejtoszt\u00f3d\u00e1s folyamat\u00e1ban, \u00e9s hat\u00e1ssal van a v\u00e9rk\u00e9pz\u0151d\u00e9sre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> m\u00e1j, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, sp\u00e1rga, brokkoli, kelbimb\u00f3, citrusf\u00e9l\u00e9k, h\u00fcvelyesek, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k, avok\u00e1d\u00f3, f\u00f6ldimogyor\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 330 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> 300 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g, alacsony feh\u00e9rv\u00e9rsejtsz\u00e1m, alacsony v\u00e9rlemezkesz\u00e1m, gyenges\u00e9g, fogy\u00e1s, a repedezett sz\u00e1j \u00e9s sz\u00e1jsz\u00e9l, hasmen\u00e9s, idegrendszeri rendelleness\u00e9gek az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttekn\u00e9l, b\u00e9lk\u00e1rosod\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> Jelenleg nincsenek olyan tudom\u00e1nyos adatok, amelyek egy\u00e9rtelm\u0171en le\u00edrn\u00e1k a vitaminfelesleg hat\u00e1sait.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-b12\">B12-vitamin (kobalamin)<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b12-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B12-vitamin<\/strong><\/a><strong> kobalamin n\u00e9ven is ismert. <\/strong>Nem v\u00e9letlen, hogy felismerhet\u0151 a nev\u00e9ben a \u201ekobalt\u201d sz\u00f3. Ez az\u00e9rt van, mert van olyan k\u00f6t\u00e9s, ahol ez <strong>a nyomelem r\u00e9sze a B12-vitamin szerkezet\u00e9nek. <\/strong>A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kban l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9khez k\u00f6t\u0151dik, \u00e9s fel kell szabadulnia, miel\u0151tt felsz\u00edv\u00f3dhatna. Ez \u00fagy kezd\u0151dik, hogy az \u00e9tel a sz\u00e1jban \u00f6sszekeverik a ny\u00e1llal, \u00e9s az em\u00e9szt\u0151rendszerben folytat\u00f3dik. A t\u00f6bbi B-vitaminnal ellent\u00e9tben <strong>B12-vitaminb\u00f3l t\u00f6bb rakt\u00e1roz\u00f3dik a m\u00e1jban. <\/strong>A szervezet ak\u00e1r 2000-szer annyit is k\u00e9pes t\u00e1rolni, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9ge van egy nap. Emiatt \u00e9vekig is eltarthat, am\u00edg kider\u00fcl a hi\u00e1nya. Forr\u00e1sai <strong> kiz\u00e1r\u00f3lag \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek \u00e9s B12-vitaminnal d\u00fas\u00edtott \u00e9lelmiszerek. <\/strong>Ez\u00e9rt veget\u00e1ri\u00e1nusok \u00e9s veg\u00e1nokn\u00e1l gyakori a hi\u00e1nya. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [16\u201317] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A B12-vitamin hat\u00e1ssal van az immunrendszer, a pszich\u00e9 \u00e9s az idegrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re. Ezenk\u00edv\u00fcl a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek termel\u00e9s\u00e9t is befoly\u00e1solja, \u00e9s szerepet j\u00e1tszik a sejtoszt\u00f3d\u00e1s folyamat\u00e1ban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> m\u00e1j, pisztr\u00e1ng, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/lazac\/\" class=\"ek-link\">lazac<\/a>, tonhal, toj\u00e1s, tejterm\u00e9k, h\u00fas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> 4 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> 4 \u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> idegrendszeri panaszok, sz\u00e1jgyullad\u00e1s, v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g, f\u00e1radts\u00e1g, az idegrendszer degenerat\u00edv elv\u00e1ltoz\u00e1sai<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> nem azonos\u00edtottak a magas bevitelre vonatkoz\u00f3 specifikus kock\u00e1zatot, a B12-vitamin \u00e1ltal\u00e1ban m\u00e9g nagy d\u00f3zisok eset\u00e9n sem okoz k\u00e1rt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-1124x751.jpeg\" alt=\"B12-vitamin (kobalamin)\" class=\"wp-image-335253\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"B12-vitamin (kobalamin)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_7227-5.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9s a t\u00f6bbi B-vitamin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n felt\u0171nt, hogy n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1m hi\u00e1nyzik a <strong>B-vitaminok list\u00e1j\u00e1r\u00f3l.<\/strong> Ennek az az oka, hogy n\u00e9melyik\u00fck \u00fagynevezett pszeudo-vitaminnak min\u0151s\u00fcl. Ez\u00e9rt ezek a sz\u00f3 val\u00f3di \u00e9rtelm\u00e9ben nem vitaminok. K\u00e9miai szerkezet\u00fckben hasonl\u00f3ak a vitaminhoz, de <strong>nem n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen<\/strong> <strong>anyagok.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-c\">C-vitamin (aszkorbinsav)<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>C-vitamin vagy aszkorbinsav <\/strong>egy v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitamin, amely elengedhetetlen a szervezet eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. A legjobb m\u00f3dja annak, hogy ez a vitamin a szervezetbe jusson, ha<strong> nyers <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyumolcsok-hany-kaloriat-milyen-vitaminokat-es-asvanyi-anyagokat-tartalmaznak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket<\/strong><\/a><strong> eszel. <\/strong>A citrom gyakran aj\u00e1nlott C-vitaminforr\u00e1s, de tudtad, hogy a<strong> paprika m\u00e9g t\u00f6bbet tartalmaz? <\/strong>Am\u00edg megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy z\u00f6lds\u00e9get fogyasztasz, nem kell agg\u00f3dnod a hi\u00e1nya miatt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [4\u20136] [18\u201319] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De m\u00e1s volt a helyzet p\u00e9ld\u00e1ul a tenger\u00e9szek sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a 15. sz\u00e1zadban, akik hossz\u00fa tengeri \u00fatjaik sor\u00e1n f\u0151k\u00e9nt <strong>h\u00fast<\/strong> fogyasztottak. Sajnos egy ilyen monoton \u00e9trendb\u0151l <strong>nem<\/strong> <strong>csak a sz\u00fcks\u00e9ges C-vitamin<\/strong> hi\u00e1nyzik. Mivel nem tudt\u00e1k, hogy ez mit okozhat, akaratlanul is n\u00f6velt\u00e9k a <strong>skorbut kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong> A betegs\u00e9g sok \u00e1ldozatot k\u00f6vetelt, de szerencs\u00e9re most m\u00e1r tudjuk, hogyan el\u0151zhetj\u00fck meg. A skorbut f\u0151k\u00e9nt az <strong>\u00ednyb\u0151l, a b\u0151r al\u00f3l \u00e9s a<\/strong> <strong>bels\u0151 szervekbe t\u00f6rt\u00e9n\u0151 bev\u00e9rz\u00e9ssel nyilv\u00e1nul meg.<\/strong> A mai fejlett lakoss\u00e1g eset\u00e9ben a betegs\u00e9g nagyon ritka, de r\u00e9gebben sok ember halt meg t\u0151le. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [4-6] [18-19] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feladatai:<\/strong> A C-vitaminhoz els\u0151sorban az immunrendszerre, az idegrendszerre \u00e9s a pszich\u00e9re gyakorolt kedvez\u0151 hat\u00e1sok k\u00f6thet\u0151k. De nem csak ennyit tud. Szerepet j\u00e1tszik a sejtek oxidat\u00edv stresszel szembeni v\u00e9delm\u00e9ben, a f\u00e1radts\u00e1g, a vas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1nak \u00e9s a kollag\u00e9n (a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetet alkot\u00f3 f\u0151 feh\u00e9rje) megfelel\u0151 k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9ben. Ez ut\u00f3bbi fontos a b\u0151r \u00e9s a fogak, csontok, porc, \u00e9s az erek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Forr\u00e1sai:<\/strong> a legt\u00f6bb gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag az EFSA szerint:<\/strong> n\u0151knek 95 mg, f\u00e9rfiaknak 110 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aj\u00e1nlott napi adag a DACH szerint:<\/strong> n\u0151knek 95 mg, f\u00e9rfiaknak 110 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A vitaminhi\u00e1ny jelei:<\/strong> v\u00e9ral\u00e1fut\u00e1s, duzzanat, sz\u00e1raz haj \u00e9s b\u0151r, hajhull\u00e1s, \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalom, lass\u00fa sebgy\u00f3gyul\u00e1s, t\u00f6r\u00e9keny csontok, cs\u00f6kkent immunit\u00e1s, fokozott f\u00e1radts\u00e1g, fog\u00ednyv\u00e9rz\u00e9s, jelent\u0151s hi\u00e1ny eset\u00e9n &#8211; skorbut, amely sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges esetekben hal\u00e1llal v\u00e9gz\u0151dhet<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A t\u00faladagol\u00e1s jelei:<\/strong> hasmen\u00e9s, a vesek\u0151 kialakul\u00e1s\u00e1nak fokozott kock\u00e1zata<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudj meg t\u00f6bbet a C-vitaminr\u00f3l cikk\u00fcnkb\u0151l <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/c-vitamin-minden-amit-tudnod-kell-rola-amig-meg-nem-keso\/\"><strong>C-vitamin: Mindent, amit tudnod kell r\u00f3la, am\u00edg m\u00e9g nem k\u00e9s\u0151.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"C-vitamin (aszkorbinsav)\" class=\"wp-image-335268\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"C-vitamin (aszkorbinsav)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_formaban_juttathatjuk_be_a_vitaminokat\"><\/span>Milyen form\u00e1ban juttathatjuk be a vitaminokat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rajtad m\u00falik, hogy eld\u00f6nts\u00e9tek, hogyan juttatod be a vitaminokat a szervezetedbe. Az a legjobb megold\u00e1s, ha <strong>az aj\u00e1nlott napi bevitelt v\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel fedezz\u00fck, amely<\/strong> <strong>sz\u00ednes.<\/strong> Ez azonban probl\u00e9m\u00e1t jelenthet a kal\u00f3riahi\u00e1nyos emberek sz\u00e1m\u00e1ra, vagy azoknak, akik valamilyen okb\u00f3l ker\u00fclnek egy adott \u00e9lelmiszercsoportot, illetve akik els\u0151sorban magasan feldolgozott \u00e9lelmiszereket fogyasztanak az \u00e9trendj\u00fckben. Ezek gyakran nagyon szeg\u00e9nyek vitaminokban \u00e9s m\u00e1s mikrot\u00e1panyagokban. Ebben az esetben vedd fontol\u00f3ra egy <strong>kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/strong>&nbsp;Sokf\u00e9le form\u00e1ban el\u00e9rhet\u0151k, \u00edgy mindenki tal\u00e1lhat olyat, amit szeret.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Vitaminp\u00f3tl\u00f3k form\u00e1i:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kapszula \u00e9s tabletta<\/strong><\/a> \u2013 nem kell elk\u00e9sz\u00edteni semmit, csak lenyelni, \u00e9s b\u00e1rhov\u00e1 magaddal is viheted.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gymbeam-20-tab.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pezsg\u0151tabletta<\/strong><\/a> \u2013 \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3\u00edz\u0171ek, \u00e9s be\u00e9p\u00edtheted a v\u00edzfogyaszt\u00e1sod r\u00e9szek\u00e9nt.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Por alap\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong><\/a> \u2013 a pezsg\u0151tablett\u00e1khoz hasonl\u00f3an, nagyszer\u0171 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151i lehetnek a v\u00edzbevitelnek.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yummies-multivitamin-gymbeam.html\"><strong>Gumicukor<\/strong><\/a> \u2013 ide\u00e1lis azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik nem szeretik lenyelni a tablett\u00e1kat. Ezeket eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gk\u00e9nt is kezelheted, ha \u00e9pp meg\u00e9hezel. De l\u00e9gy \u00f3vatos a mennyis\u00e9ggel, hogy ne edd meg egyszerre az eg\u00e9sz csomaggal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin\/folyadek\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cseppek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cseppek<\/a><\/strong> \u2013 nagyon k\u00f6nnyen haszn\u00e1lhat\u00f3. Csepegtetheted kan\u00e1lra, k\u00f6zvetlen\u00fcl a sz\u00e1dba, vagy hozz\u00e1adhatod valamilyen italhoz. El\u0151nye a gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b12-spray-ostrovit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Spray<\/strong><\/a> \u2013 szint\u00e9n a k\u00f6nny\u0171 adagol\u00e1ssal \u00e9s a gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1ssal emelkedik ki. Csak spriccelj a sz\u00e1dba, \u00e9s k\u00e9sz.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d-vitamin-olaj-olmuhle-solling.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Olaj<\/strong><\/a> \u2013 t\u00f6k\u00e9letes k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok eset\u00e9ben. Mag\u00e1ban vagy \u00e9lelmiszerekkel kombin\u00e1lva is fogyaszthat\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>Intrav\u00e9n\u00e1s alkalmaz\u00e1s &#8211; olyan forma, amely szakemberekre tartozik.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/najlepsi-multivitamin-1124x843-1.jpg\" alt=\"Vitaminp\u00f3tl\u00f3k form\u00e1i:\" class=\"wp-image-335282\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Vitaminp\u00f3tl\u00f3k form\u00e1i:\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/najlepsi-multivitamin-1124x843-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/najlepsi-multivitamin-1124x843-1-400x300.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_kell_figyelni_a_vitaminokkal_kapcsolatban\"><\/span>Mire kell figyelni a vitaminokkal kapcsolatban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha vitaminokr\u00f3l van sz\u00f3 a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9letben, nem kell k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebben \u00f3vatosnak lenni azzal kapcsolatban, hogy hogyan juttassuk be \u0151ket. El\u00e9g ha megbizonyosodsz arr\u00f3l, hogy nem vagy egy vagy t\u00f6bb vitaminb\u00f3l <strong>vitaminhi\u00e1nyos<\/strong>, \u00edgy nem alakulhat ki a <strong>hipovitamin\u00f3zis<\/strong> \u00e1llapota. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, azonban az sem j\u00f3, ha t\u00falz\u00e1sba viszed a vitaminokat, \u00e9s minden \u00e1ron <strong>t\u00fal sokat<\/strong>&nbsp;pr\u00f3b\u00e1lsz bejuttatni. Ez ugyanis <strong>hipervitamin\u00f3zishoz<\/strong> vezethet, amelynek n\u00e9h\u00e1ny betegs\u00e9ghez hasonl\u00f3 t\u00fcnetei lehetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A v\u00e1rand\u00f3s n\u0151knek<\/strong> szint\u00e9n \u00f3vatosnak kell lenni\u00fck, mivel <strong>a vitaminbevitelre vonatkoz\u00f3 konkr\u00e9t \u00e9rt\u00e9keket<\/strong> gyakran \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sokban hat\u00e1rozz\u00e1k meg. Ez\u00e9rt term\u00e9szetesen nem az a helyzet, hogy mindenb\u0151l k\u00e9tszerannyi kell, mivel \u00faton van a baba. Ennek <strong>negat\u00edv k\u00f6vetkezm\u00e9nyei is lehetnek.<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul <strong>a t\u00falzott A-vitamin-bevitel<\/strong> teratog\u00e9n hat\u00e1st v\u00e1lt ki a fogantat\u00e1s ut\u00e1ni els\u0151 hatvan napban. Ez azt jelenti, hogy az embri\u00f3 szerveinek fejl\u0151d\u00e9se k\u00e1rosodhat. N\u00e9zz\u00fck meg ink\u00e1bb, hogy az EFSA szerint h\u00e1ny sz\u00e1zal\u00e9kkal fog emelkedni a k\u00e9rd\u00e9ses vitaminok ir\u00e1nti ig\u00e9ny a terhess\u00e9g alatt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1ny sz\u00e1zal\u00e9kkal n\u0151 a vitaminok ir\u00e1nti ig\u00e9ny a terhess\u00e9g alatt?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-5e2e1781-beb2-46d0-91dc-dc34a5ca1831\">\n<li>A-vitamin: 7,7%<\/li>\n\n\n\n<li>D-vitamin: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>E-vitamin: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>K-vitamin: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>B1-vitamin: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>B2-vitamin: 18,8%<\/li>\n\n\n\n<li>B3-vitamin: 0%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-5e2e1781-beb2-46d0-91dc-dc34a5ca1831\">\n<li>B5-vitamin: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>B6-vitamin: 12,5%<\/li>\n\n\n\n<li>B7-vitamin: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>B9-vitamin: 81,8%<\/li>\n\n\n\n<li>B12-vitamin: 12,5%<\/li>\n\n\n\n<li>C-vitamin: 10,5%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogyan \u00e9rdemes vitaminokat v\u00e1lasztani, akkor ne hagyd ki a cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/liposzomalis-vitaminok-es-asvanyi-anyagok-eltulzott-hype-vagy-forradalmi-felfedezes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Liposz\u00f3m\u00e1lis vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok &#8211; elt\u00falzott hype vagy forradalmi felfedez\u00e9s?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamin \u00fatmutat\u00f3nkb\u00f3l l\u00e1thatj\u00e1k, hogy <strong>ezen anyagok optim\u00e1lis bevitele<\/strong> nagyon fontos a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, mivel k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal vannak<strong> a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re.<\/strong> Amikor a szervezet vitaminhi\u00e1nyban, vagy \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, feleslegben szenved, biztos lehetsz benne, hogy val\u00f3sz\u00edn\u0171leg jelezni fog.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1ld meg nem <strong>t\u00falbecs\u00fclni vagy al\u00e1becs\u00fclni<\/strong> a vitaminok bevitel\u00e9t, \u00e9s tartsd be az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9get. A nagy el\u0151ny, hogy kiv\u00e1laszthatod az ig\u00e9nyeidnek megfelel\u0151 form\u00e1t. Ha az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagot megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben juttatod be, megl\u00e1tod, hogy megsz\u0171nik n\u00e9h\u00e1ny r\u00e9g\u00f3ta fenn\u00e1ll\u00f3 <strong>eg\u00e9szs\u00e9gi<\/strong> (pl. f\u00e1radts\u00e1g) vagy <strong>eszt\u00e9tikai probl\u00e9ma<\/strong> (a haj vagy a k\u00f6rm\u00f6k roml\u00f3 min\u0151s\u00e9ge).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rem\u00e9lj\u00fck, hogy ez a cikk neked is seg\u00edtett egy kicsit jobban t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dni a vitaminok ter\u00e9n. Ha igen, \u00f6r\u00fcln\u00e9nk, ha <strong>megosztan\u00e1d ismer\u0151seiddel<\/strong>, hogy \u0151k is t\u00f6bbet tudjanak meg a vitaminok fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin C\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A mai cikkben k\u00f6zelebbr\u0151l megvizsg\u00e1ljuk a vitaminokat. Mes\u00e9l\u00fcnk az oszt\u00e1lyoz\u00e1sukr\u00f3l, mennyi a sz\u00fcks\u00e9ges napi mennyis\u00e9g, milyen hat\u00e1suk van a szervezetben, \u00e9s mib\u0151l t\u0171nik fel a hi\u00e1nyuk. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":335306,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7554,7626,6912,7566],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-352819","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-c-vitamin","9":"tag-egeszseg","10":"tag-multivitaminok","11":"tag-vitaminok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mik azok a vitaminok, mi az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g, hogyan lehet felismerni a hi\u00e1nyt vagy a t\u00faladagol\u00e1st? Ismerd meg r\u00e9szletesebben a B-, C-, A-, D-, E- \u00e9s K-vitaminokat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mik azok a vitaminok, mi az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g, hogyan lehet felismerni a hi\u00e1nyt vagy a t\u00faladagol\u00e1st? Ismerd meg r\u00e9szletesebben a B-, C-, A-, D-, E- \u00e9s K-vitaminokat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-12T06:38:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T08:20:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni?\",\"datePublished\":\"2022-05-12T06:38:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T08:20:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\"},\"wordCount\":6452,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"keywords\":[\"C-vitamin\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"multivitaminok\",\"vitaminok\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\",\"name\":\"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"datePublished\":\"2022-05-12T06:38:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T08:20:12+00:00\",\"description\":\"Mik azok a vitaminok, mi az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g, hogyan lehet felismerni a hi\u00e1nyt vagy a t\u00faladagol\u00e1st? Ismerd meg r\u00e9szletesebben a B-, C-, A-, D-, E- \u00e9s K-vitaminokat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce vitam\u00edny: K \u010demu slou\u017e\u00ed, jak poznat nedostatek a kolik jich p\u0159ij\u00edmat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni? - GymBeam Blog","description":"Mik azok a vitaminok, mi az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g, hogyan lehet felismerni a hi\u00e1nyt vagy a t\u00faladagol\u00e1st? Ismerd meg r\u00e9szletesebben a B-, C-, A-, D-, E- \u00e9s K-vitaminokat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/","og_type":"article","og_title":"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni? - GymBeam Blog","og_description":"Mik azok a vitaminok, mi az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g, hogyan lehet felismerni a hi\u00e1nyt vagy a t\u00faladagol\u00e1st? Ismerd meg r\u00e9szletesebben a B-, C-, A-, D-, E- \u00e9s K-vitaminokat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-05-12T06:38:50+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T08:20:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni?","datePublished":"2022-05-12T06:38:50+00:00","dateModified":"2024-05-28T08:20:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/"},"wordCount":6452,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","keywords":["C-vitamin","eg\u00e9szs\u00e9g","multivitaminok","vitaminok"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/","name":"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","datePublished":"2022-05-12T06:38:50+00:00","dateModified":"2024-05-28T08:20:12+00:00","description":"Mik azok a vitaminok, mi az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g, hogyan lehet felismerni a hi\u00e1nyt vagy a t\u00faladagol\u00e1st? Ismerd meg r\u00e9szletesebben a B-, C-, A-, D-, E- \u00e9s K-vitaminokat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-12T161753.235.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce vitam\u00edny: K \u010demu slou\u017e\u00ed, jak poznat nedostatek a kolik jich p\u0159ij\u00edmat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/atfogo-utmutato-a-vitaminokhoz-mire-jok-honnan-lehet-tudni-hogy-mikor-keves-es-mennyit-kell-bevenni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00c1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a vitaminokhoz: mire j\u00f3k, honnan lehet tudni, hogy mikor kev\u00e9s \u00e9s mennyit kell bevenni?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352819"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352819\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572112,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352819\/revisions\/572112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/335306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352819"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=352819"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=352819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}