{"id":352617,"date":"2022-04-20T20:26:47","date_gmt":"2022-04-20T18:26:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=352617"},"modified":"2022-10-07T12:52:39","modified_gmt":"2022-10-07T10:52:39","slug":"tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/","title":{"rendered":"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#9_edzos_hiba_amit_szinte_mindenki_elkovet\" title=\"9 edz\u0151s hiba, amit szinte mindenki elk\u00f6vet\">9 edz\u0151s hiba, amit szinte mindenki elk\u00f6vet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#1_Rossz_a_legzesi_technikad\" title=\"1. Rossz a l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1d\">1. Rossz a l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#2_Tul_gyakran_valtogatod_az_edzesterveidet\" title=\"2. T\u00fal gyakran v\u00e1ltogatod az edz\u00e9sterveidet\">2. T\u00fal gyakran v\u00e1ltogatod az edz\u00e9sterveidet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#3_Folyton_ugyanazokat_a_gyakorlatokat_csinalod\" title=\"3. Folyton ugyanazokat a gyakorlatokat csin\u00e1lod\">3. Folyton ugyanazokat a gyakorlatokat csin\u00e1lod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#4_Instagram_modellekehez_hasonlitod_a_sajat_fejlodesed\" title=\"4. Instagram modellek\u00e9hez hasonl\u00edtod a saj\u00e1t fejl\u0151d\u00e9sed\">4. Instagram modellek\u00e9hez hasonl\u00edtod a saj\u00e1t fejl\u0151d\u00e9sed<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#5_Az_izmokban_levo_egeto_erzesre_koncentralsz\" title=\"5. Az izmokban l\u00e9v\u0151 \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9sre koncentr\u00e1lsz\">5. Az izmokban l\u00e9v\u0151 \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9sre koncentr\u00e1lsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#6_Csak_a_nagy_bicepszekre_vagy_kerek_popsira_fokuszalsz\" title=\"6. Csak a nagy bicepszekre vagy kerek popsira f\u00f3kusz\u00e1lsz\">6. Csak a nagy bicepszekre vagy kerek popsira f\u00f3kusz\u00e1lsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#7_Rossz_sorrendben_vegzed_az_edzeseidet\" title=\"7. Rossz sorrendben v\u00e9gzed az edz\u00e9seidet\">7. Rossz sorrendben v\u00e9gzed az edz\u00e9seidet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#8_Nem_hasznalod_ki_a_teljes_mozgastartomanyod\" title=\"8. Nem haszn\u00e1lod ki a teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyod\">8. Nem haszn\u00e1lod ki a teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#9_Tul_gyorsan_vegzed_a_gyakorlatokat\" title=\"9. T\u00fal gyorsan v\u00e9gzed a gyakorlatokat\">9. T\u00fal gyorsan v\u00e9gzed a gyakorlatokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#Osszegzes\" title=\"\u00d6sszegz\u00e9s\">\u00d6sszegz\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Edz\u0151s hib\u00e1kat leggyakrabban azok v\u00e9tenek, akik most <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kezdenek<\/span> <\/a>komolyabban mozogni \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebben \u00e9lni. Ha \u00e9vek \u00f3ta edzel, tal\u00e1n azt hiszed, hogy neked nincsenek ilyen gondjaid. Tudod, mi a helyes technika az edz\u00e9seid sor\u00e1n \u00e9s tiszt\u00e1ban vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9s alapelveivel.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha val\u00f3ban mindent a kezedben tartasz, \u0151szint\u00e9n, csak gratul\u00e1lni tudunk. De mi van akkor, ha megs\u00fagjuk neked, tal\u00e1n te is elk\u00f6veted azokat az alapvet\u0151 hib\u00e1kat, amiket mindenki m\u00e1s? Ezek a botl\u00e1sok pedig nem csak a f\u00e9rfiakra, hanem <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">n\u0151kre<\/span> <\/a>is vonatkoznak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_edzos_hiba_amit_szinte_mindenki_elkovet\"><\/span>9 edz\u0151s hiba, amit szinte mindenki elk\u00f6vet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g a legtapasztaltabb sportol\u00f3k eset\u00e9ben is megt\u00f6rt\u00e9nhet n\u00e9ha, hogy nem tesznek el\u00e9g er\u0151fesz\u00edt\u00e9st \u00e9s t\u00f6bb \u00e9v edz\u00e9s ut\u00e1n is v\u00e9tenek hib\u00e1kat. Az al\u00e1bbiakban ezekkel fogunk foglalkozni \u00e9s adunk p\u00e1r tippet, hogy hogyan tudod kijav\u00edtani \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rossz_a_legzesi_technikad\"><\/span>1. Rossz a l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos, sporttal foglalkoz\u00f3 k\u00f6nyvben a hangs\u00faly a helyes technik\u00e1n, di\u00e9t\u00e1n \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">regener\u00e1ci\u00f3n<\/span> <\/a>van. Term\u00e9szetesen, ezek az edz\u00e9s alappill\u00e9rei, m\u00e9gis sokan elfeledkeznek a l\u00e9gz\u00e9sr\u0151l. Mivel ez a tev\u00e9kenys\u00e9g automatikus, az emberek edz\u00e9s k\u00f6zben nem figyelnek r\u00e1 el\u00e9gg\u00e9. S\u0151t, <strong>tudat alatt sokan el is felejtenek leveg\u0151t venni, mik\u00f6zben olyan meger\u0151ltet\u0151 sportokat v\u00e9geznek, mint a s\u00falyemel\u00e9s, a bicikliz\u00e9s vagy a fut\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, ilyenkor a<strong> l\u00e9gz\u0151rendszer\u00fcnk kem\u00e9nyebben dolgozik, mint \u00e1ltal\u00e1ban.<\/strong> T\u00f6bb oxig\u00e9nre van sz\u00fcks\u00e9ge, viszont meg kell szabadulnia a felgy\u00fclemlett sz\u00e9ndioxidt\u00f3l. A tested nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel m\u00e1sk\u00e9pp reag\u00e1l az \u00e1ltalad v\u00e1lasztott intenzit\u00e1sokra. Ha t\u00fal magas, \u00fagy \u00e9rezheted, kev\u00e9s a leveg\u0151d vagy szor\u00edt a mellkasod, mely <strong>visszaes\u00e9st okozhat a teljes\u00edtm\u00e9nyedben \u00e9s alapj\u00e1ban v\u00e9ve az eg\u00e9sz edz\u00e9sed hi\u00e1baval\u00f3nak bizonyulhat.<\/strong> Az edz\u00e9sed intenzit\u00e1sa teh\u00e1t mindenk\u00e9ppen egyezzen a fizikai \u00e1llapotoddal. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u2013\u20602]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha edz\u00e9s k\u00f6zben megfelel\u0151en veszed a leveg\u0151t, az izmaid t\u00f6bb oxig\u00e9nhez jutnak \u00e9s jobban dolgoznak majd. Mindemellett, <strong>a helyes l\u00e9gz\u00e9s<\/strong> azzal az el\u0151nnyel is j\u00e1r, hogy <strong>er\u0151s\u00f6dik a t\u00fcd\u0151d kapacit\u00e1sa \u00e9s id\u0151vel t\u00f6bb gyakorlatot m\u00e1r kevesebb er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel tudsz majd elv\u00e9gezni.<\/strong> V\u00e9g\u00fcl, arr\u00f3l se feledkezz\u00fcnk meg, hogy a t\u00fcd\u0151 kapacit\u00e1sa legink\u00e1bb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokkal n\u00f6velhet\u0151 (kardi\u00f3).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A guggol\u00e1sokhoz \u00e9s a felh\u00faz\u00e1sokhoz hasonl\u00f3 neh\u00e9z, \u00f6sszetett gyakorlatokn\u00e1l, a negat\u00edv f\u00e1zis alatt \u00e9rdemes bent tartani a leveg\u0151t, mely seg\u00edthet abban, hogy v\u00e9gig feszes maradj. Er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek sor\u00e1n, <strong>pr\u00f3b\u00e1lj meg a negat\u00edv (excentrikus) szakaszban bel\u00e9legezni \u00e9s az emel\u00e9sn\u00e9l (koncentrikus) f\u00e1zisban kil\u00e9legezni, mik\u00f6zben az izmaid dolgoznak.<\/strong> Teh\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul, mikor bicepsz hajl\u00edt\u00e1st v\u00e9gzel, akkor f\u00fajd ki a leveg\u0151t, mikor emeled a s\u00falyt \u00e9s akkor sz\u00edvd be, ahogy engeded lefel\u00e9. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0151vebben ezzel a t\u00e9m\u00e1val <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos<\/a><\/strong><\/span> ez c. cikk\u00fcnkben foglalkozunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg\" alt=\"9 edz\u0151s hiba, amit szinte mindenki elk\u00f6vet\" class=\"wp-image-337733\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"9 edz\u0151s hiba, amit szinte mindenki elk\u00f6vet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tul_gyakran_valtogatod_az_edzesterveidet\"><\/span>2. T\u00fal gyakran v\u00e1ltogatod az edz\u00e9sterveidet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Manaps\u00e1g ezernyi hat\u00e9kony edz\u00e9sterv k\u00f6z\u00fcl lehet v\u00e1logatni. Mindemellett, az egyetemeken sz\u00e1mos akkredit\u00e1lt kurzus el\u00e9rhet\u0151. Mi a k\u00f6z\u00f6s ezekben? Ha tov\u00e1bb szeretn\u00e9l tanulni, olyan specifikus \u00f3r\u00e1kat is v\u00e1laszthatsz, <strong>melyekre a szemeszter sor\u00e1n hetente t\u00f6bbsz\u00f6r be kell j\u00e1rnod.<\/strong> Ezzel a m\u00f3dszerrel <strong>kell\u0151 tud\u00e1st szerezhetsz \u00e9s v\u00e9gig csin\u00e1lhatod az eg\u00e9sz kurzust.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9sn\u00e9l ugyanez a helyzet. <strong>Elegend\u0151 id\u0151t \u00e9s tiszteletet kell adj az edz\u00e9seid el\u0151rehalad\u00e1s\u00e1nak<\/strong>, mik\u00f6zben folyamatosan feszegeted a hat\u00e1raidat. Ezut\u00e1n egyszer <strong>csak el\u00e9rkezel arra a pontra, amikor a form\u00e1d sz\u00e9p lassan elkezd fejl\u0151dni.<\/strong> Azonban, ha m\u00e1r ez el\u0151tt tov\u00e1bb l\u00e9psz, nem fogod l\u00e1tni a fejl\u0151d\u00e9st. Tiszta sor, nem? Sokan m\u00e9gis \u00e1lland\u00f3an \u00fajabb \u00e9s \u00fajabb edz\u00e9sprogramokat k\u00f6vetnek. Az egyik garant\u00e1lt izomer\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sr\u0151l a m\u00e1sikra v\u00e1ltanak \u00e9s ugyanez igaz a fogy\u00e1sra is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha elkezdesz egy edz\u00e9stervet, vidd is v\u00e9gig. <strong>Megfelel\u0151en v\u00e9gezd a gyakorlatokat \u00e9s ne feledkezz meg a helyes technik\u00e1r\u00f3l.<\/strong> Ne hagyd ki az edz\u00e9seket, mert akkor a fejl\u0151d\u00e9sedb\u0151l semmit sem fogsz l\u00e1tni, ha valamit nem huzamos ideig csin\u00e1lsz.<strong> Legal\u00e1bb 8-12 h\u00e9tig k\u00f6vesd a v\u00e1lasztott edz\u00e9sprogramot.<\/strong> \u00c9s persze, tartsd \u00e9szben: a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\" class=\"ek-link\">progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s<\/a><\/strong><\/span> az izomn\u00f6veked\u00e9s alapja. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem vagy biztos az edz\u00e9stervedben, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet &#8211; tippek, gyakorlatok \u00e9s a leggyakoribb hib\u00e1k<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnk seg\u00edts\u00e9gedre szolg\u00e1lhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,50911,50953,50959,102031\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png\" alt=\"Pr\u00f3b\u00e1ld ki a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9st\" class=\"wp-image-337577\" title=\"Pr\u00f3b\u00e1ld ki a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-890x1124.png 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36-317x400.png 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Snimka-obrazovky-2022-01-24-o-13.57.36.png 1164w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Folyton_ugyanazokat_a_gyakorlatokat_csinalod\"><\/span>3. Folyton ugyanazokat a gyakorlatokat csin\u00e1lod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az el\u0151z\u0151 pontunk ellent\u00e9tje az, hogy \u00e1lland\u00f3an ugyanaz az edz\u00e9sterved. Minderre akkor eszm\u00e9lsz r\u00e1, amikor <strong>a lelkesed\u00e9sed a fejl\u0151d\u00e9s\u00e9rt tett er\u0151fesz\u00edt\u00e9seiddel p\u00e1rhuzamosan cs\u00f6kken.<\/strong> Az edz\u00e9s egy sima szok\u00e1ss\u00e1, tulajdonk\u00e9ppen a komfortz\u00f3n\u00e1dd\u00e1 v\u00e1lik az \u00e9letedben. Nem haladsz el\u0151re, nem n\u00f6veled az intenzit\u00e1st, a terhel\u00e9st \u00e9s az edz\u00e9seid mindig egys\u00edk\u00faak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanazokat csin\u00e1lod \u00e1lland\u00f3an ak\u00e1r egy robot, azt\u00e1n an\u00e9lk\u00fcl \u00e9rsz haza, hogy b\u00e1rmilyen er\u0151fesz\u00edt\u00e9st is tett\u00e9l volna a fejl\u0151d\u00e9sed \u00e9rdek\u00e9ben. Lassan te is be\u00e1llhatsz azoknak a sor\u00e1ba, akik \u00e9vek \u00f3ta edzenek, kev\u00e9s sikerrel \u00e9s javul\u00e1ssal. Azonban, tudd, hogy <strong>ezzel a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal nem fogsz el\u0151r\u00e9bb jutni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A testednek okra vagy impulzusra van sz\u00fcks\u00e9ge, hogy er\u0151sebb \u00e9s ellen\u00e1ll\u00f3bb legyen.<\/strong> Ha gond n\u00e9lk\u00fcl legy\u0171ri az edz\u00e9sek okozta stresszt, nincs oka tov\u00e1bb fejl\u0151dni. Ezt viszont k\u00f6nnyen kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lheted. <strong>K\u00e9sz\u00edtsd egy edz\u00e9snapl\u00f3t \u00e9s vezesd v\u00e9gig az utadat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Figyelj a teljes\u00edtm\u00e9nyedre \u00e9s \u00e1lland\u00f3an pr\u00f3b\u00e1lgasd a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s met\u00f3dust. S\u00falyemel\u00e9sn\u00e9l <strong>fokozatosan n\u00f6veld a terhel\u00e9st, az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, r\u00f6vid\u00edtsd a sz\u00fcneteket \u00e9s v\u00e9gezz kem\u00e9nyebb gyakorlatokat.<\/strong> A testednek csak \u00edgy adhatsz okoz a fejl\u0151d\u00e9sre.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Instagram_modellekehez_hasonlitod_a_sajat_fejlodesed\"><\/span>4. Instagram modellek\u00e9hez hasonl\u00edtod a saj\u00e1t fejl\u0151d\u00e9sed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fentebb eml\u00edtett helyzet sz\u00f6ges ellent\u00e9tje, amikor van egy j\u00f3l \u00f6sszerakott edz\u00e9sterved, egy ideje m\u00e1r edzel \u00e9s azon vagy, hogy kicsit felturb\u00f3zd a dolgokat. A probl\u00e9m\u00e1k sajnos akkor kezd\u0151dnek, amikor <strong>elkezded a saj\u00e1t testedet fitness modellek\u00e9hez \u00e9s h\u00edress\u00e9gek\u00e9hez hasonl\u00edtani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden nap l\u00e1thatod a k\u00e9peidet, ebb\u0151l k\u00f6vetkez\u0151en pedig lassacsk\u00e1n elkezded azokhoz hasonl\u00edtani az eredm\u00e9nyeidet. A helyzet viszont az, hogy ha<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kayla-itsines-a-bikini-body-guide-program-es-a-sweat-mobilalkalmazas-szerzoje-es-az-egyik-legsikeresebb-fitness-edzo\/\" class=\"ek-link\">Kayla Itsines\u00e9hoz<\/a><\/span> hasonl\u00f3 v\u00e9konyabb testalkattal \u00e1ldott meg az \u00e9let, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sosem lesz olyan kerek a feneked, mint Jennifer Lopeznek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A genetikai adotts\u00e1gaik mellett, ezek az emberek sokszor m\u00e1r <strong>\u00e9vek \u00f3ta edzenek \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot folytatnak.<\/strong> \u00c9pp ez\u00e9rt ne feledkezz meg az adott id\u0151keretr\u0151l sem, hiszen \u0151k sem p\u00e1r h\u00f3nap alatt \u00e9rt\u00e9k el ezt a form\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg\" alt=\"Az Instagramon l\u00e1tott emberekhez hasonl\u00edtod magad\" class=\"wp-image-337591\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az Instagramon l\u00e1tott emberekhez hasonl\u00edtod magad\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-641529418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e9k\u00e9lj meg a testtel, ami neked adatott. \u00dagy \u00e9rtj\u00fck a fel\u00e9p\u00edt\u00e9sedet \u00e9s a genetik\u00e1dat fontos, hogy tiszteld. Mindenk\u00e9pp k\u00fczdj azonban az\u00e9rt, hogy a legjobb form\u00e1dban legy\u00e9l \u00e9s <strong>ezek alapj\u00e1n \u00e1ll\u00edtsd fel magad el\u00e9 az elv\u00e1r\u00e1saidat.<\/strong> Az Instagram vil\u00e1ga \u00e9s a filterek mind annyira m\u0171 dolgok, hogy \u00e1ltaluk mindenki t\u00f6k\u00e9letesnek t\u0171nik. A val\u00f3s\u00e1g pedig n\u00e9ha teljesen m\u00e1s. Ebb\u0151l kifoly\u00f3lag ne hasonl\u00edtsd \u00f6ssze magad m\u00e1sokkal, ne pr\u00f3b\u00e1lj m\u00e1snak t\u0171nni. L\u00e9gy \u00f6nmagad \u00e9s <strong>koncentr\u00e1lj a saj\u00e1t eredm\u00e9nyeidre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-genetika-hatasa-az-izomfejlodesre-es-fogyasra\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>genetik\u00e1d<\/strong><\/span> <\/a>szint\u00e9n jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszik mindebben. Meglehet, hogy a term\u00e9szet nem olyan izomkolosszusnak tervezett, mint mondjuk <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dwayne-the-rock-johnson-edzesterv\" class=\"ek-link\">Dwayne Johnsont<\/a><\/span>, de ez nem azt jelenti, hogy nem dolgozhatsz azzal, amid van. Ne add fel, <strong>n\u00f6veld az er\u0151d, pr\u00f3b\u00e1lj eg\u00e9szs\u00e9ged \u00e9letet \u00e9lni \u00e9s hidd el az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid megt\u00e9r\u00fclnek majd.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Az_izmokban_levo_egeto_erzesre_koncentralsz\"><\/span>5. Az izmokban l\u00e9v\u0151 \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9sre koncentr\u00e1lsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg valakit\u0151l azt hallottad, hogy egy j\u00f3 edz\u00e9snek igenis f\u00e1jnia kell, az izmoknak pedig \u00e9gnie. Sokan elhiszik \u00e9s az\u00e9rt edzenek, hogy <strong>\u00e9rezz\u00e9k azt az \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9st, mert az sz\u00e1mukra az izomn\u00f6veked\u00e9st jelzi.<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul, \u00fagy gondolj\u00e1k, ha egy intenz\u00edv edz\u00e9s ut\u00e1n nem k\u00fczdelemk\u00e9nt \u00e9lik meg azt, hogy lemennek a l\u00e9pcs\u0151n, valami nem ok\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sajn\u00e1latos m\u00f3don, ez csak egy t\u00falzottan elterjedt k\u00f6zhiedelem. Az \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9s ugyanis nem azt mutatja, hogy <strong>egy szuper edz\u00e9sen vagy t\u00fal.<\/strong> Okoz\u00f3i a H+ hidrog\u00e9nionok, melyek a lakt\u00e1ttal egy\u00fcttesen magasintenzit\u00e1s\u00fa teljes\u00edtm\u00e9ny sor\u00e1n k\u00e9pz\u0151dnek. Ennek eredm\u00e9nye, hogy az izmokban oxig\u00e9nhi\u00e1ny alakul ki, mely rendk\u00edv\u00fcl fontos lenne az edz\u00e9s k\u00f6zbeni energia gyors p\u00f3tl\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek az ionok cs\u00f6kkentik a v\u00e9r PH-j\u00e1t a megfesz\u00fclt izmokban, azok pedig m\u00e9g savasabb\u00e1 v\u00e1lnak. Ezt k\u00f6vet\u0151en kezd\u0151dik az a bizonyos \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9s az izmokban. Csakhogy azt tudnod kell, hogy ez az \u00e9rz\u00e9s nem stimul\u00e1lja azok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Ami viszont igen, az a <strong>progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg\" alt=\"Az izmokban l\u00e9v\u0151 \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9sre koncentr\u00e1lsz\" class=\"wp-image-337605\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Az izmokban l\u00e9v\u0151 \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9sre koncentr\u00e1lsz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pero-225.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha izmot akarsz \u00e9p\u00edteni, a kulcs <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" class=\"ek-link\">a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9sben, a rengeteg feh\u00e9rj\u00e9ben, az energi\u00e1ban \u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendben<\/a><\/span> rejlik. A k\u00f6vetkezetess\u00e9g az, ami k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get tesz azok k\u00f6z\u00f6tt, akik az \u00e9vek sor\u00e1n j\u00f3 \u00e9s rossz eredm\u00e9nyeket mutatnak fel. Egy j\u00f3l \u00f6sszerakott edz\u00e9stervvel t\u00e9nyleg <strong>megindulhat az izomn\u00f6veked\u00e9s. Az izmoknak ugyanis nem lesz v\u00e1laszt\u00e1suk, musz\u00e1j lesz alkalmazkodniuk a fokozottabb intenzit\u00e1shoz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ev\u00e9gett az \u00e9get\u0151 \u00e9rz\u00e9s el\u00e9r\u00e9se helyett ink\u00e1bb <strong>az intenzit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel foglalkozz,<\/strong> azt\u00e1n m\u00e9g az is lehet, hogy a v\u00e9g\u00e9n t\u00e9nyleg \u00e9gni fog mindened. Ezt t\u00f6bbek k\u00f6zt \u00fagy \u00e9rheted el, hogy n\u00f6veled a terhel\u00e9st vagy r\u00f6vid\u00edted a sz\u00fcneteket. Ellenben tarts \u00e9szben, hogy a terhel\u00e9s n\u00f6vel\u00e9se a mozg\u00e1s megfelel\u0151 szab\u00e1lyoz\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl nem biztos, hogy a v\u00e1rt eredm\u00e9nyeket hozza. \u00cdgy elengedhetetlen, hogy <strong>a helyes technik\u00e1t k\u00f6vetve eddz \u00e9s minden gyakorlatn\u00e1l a teljes mozdulatot hajtsd v\u00e9gre.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Csak_a_nagy_bicepszekre_vagy_kerek_popsira_fokuszalsz\"><\/span>6. Csak a nagy bicepszekre vagy kerek popsira f\u00f3kusz\u00e1lsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindannyiunknak m\u00e1sok a c\u00e9ljai. Egyesek az\u00e9rt sportolnak, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebbek, er\u0151sebbek, gyorsabbak legyenek \u00e9s jobban \u00e9rezz\u00e9k magukat a b\u0151r\u00fckben. Azt\u00e1n ott vannak azok a sr\u00e1cok, akik <strong>nagy bicepszre v\u00e1gynak vagy azok a csajok, akiket a feszes, kerek popsin k\u00edv\u00fcl m\u00e1s se \u00e9rdekel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e9geredm\u00e9ny\u00fcl azt\u00e1n meglehet, hogy egy el\u00e9g b\u00e9n\u00e1n kin\u00e9z\u0151, aszimmetrikus testalkatot kapnak. Persze, j\u00f3 az, ha nagyok a karjaid vagy kem\u00e9ny a feneked, de enn\u00e9l sokkal hasznosabb, ha az eg\u00e9sz testeden egys\u00e9gesen dolgozol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg\" alt=\"6. Csak a nagy bicepszekre vagy kerek popsira f\u00f3kusz\u00e1lsz\" class=\"wp-image-337621\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"6. Csak a nagy bicepszekre vagy kerek popsira f\u00f3kusz\u00e1lsz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC02604-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A megold\u00e1s tulajdonk\u00e9ppen egyszer\u0171. Ahelyett, hogy \u00e1lland\u00f3an csak a kedvenc testr\u00e9szeddel foglalkozn\u00e1l, <strong>ink\u00e1bb igyekezz az eg\u00e9sz test izmait \u00e1tfog\u00f3 gyakorlatokra \u00f6sszpontos\u00edtani.<\/strong> Ugyanis csak \u00fagy haladhatsz el\u0151r\u00e9bb az utadon, ha minden izomcsoportod fejl\u0151dik \u00e9s \u00edgy nem csak csinosodni, de er\u0151s\u00f6dni is fogsz. Ebben a cikkben p\u00e9ld\u00e1ul \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9stervet tal\u00e1lsz a fen\u00e9k \u00e9s a l\u00e1bak feszes\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s form\u00e1l\u00e1s\u00e1ra: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-tanacs-a-tokeletes-fenek-kidolgozasahoz\/\" class=\"ek-link\">Hogyan dolgozd ki \u00e9s form\u00e1ld a popsid \u00e9s a l\u00e1bad.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg\" alt=\"Rossz sorrendben v\u00e9gzed az edz\u00e9seidet\" class=\"wp-image-337635\" title=\"Rossz sorrendben v\u00e9gzed az edz\u00e9seidet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MNG-79-of-215-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Rossz_sorrendben_vegzed_az_edzeseidet\"><\/span>7. Rossz sorrendben v\u00e9gzed az edz\u00e9seidet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden bizonnyal tudod, hogy a sikerhez vezet\u0151 \u00faton a rendszeres edz\u00e9s, a kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 a kulcs. Azonban vannak olyan apr\u00f3s\u00e1gok, melyek szint\u00e9n rendk\u00edv\u00fcl l\u00e9nyeges szerepet j\u00e1tszanak abban, hogy melyik ir\u00e1nyba tart a fejl\u0151d\u00e9sed.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyik ilyen apr\u00f3s\u00e1g a gyakorlatok sorrendje. Egy adott <strong>gyakorlat helye ugyanis befoly\u00e1solhatja a terhel\u00e9st, az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, valamint a megfelel\u0151 technik\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az aranyszab\u00e1ly az, hogy a gyakorlatokat \u00fagy \u00e9p\u00edtsd be egy edz\u00e9sbe, hogy <strong>a legmegterhel\u0151bbek \u00e9s leg\u00f6sszetettebbek ker\u00fcljenek az elej\u00e9re.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ilyenkor van a legt\u00f6bb energi\u00e1d arra, hogy igaz\u00e1n odatedd magad. Legink\u00e1bb az \u00f6sszetettebb gyakorlatokat ig\u00e9nyl\u0151, nagy testr\u00e9szeket prioriz\u00e1ld, hiszen \u00edgy t\u00f6bb izomcsoportot tudsz megc\u00e9lozni egy id\u0151ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e1ltal, jobb \u00f6tlet a mellizmodra edzeni el\u0151sz\u00f6r \u00e9s a bicepszgyakorlatokat az edz\u00e9s m\u00e1sodik fel\u00e9re hagyni. Ugyanez vonatkozik a h\u00e1tra, melyet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tricepsz-, l\u00e1b- \u00e9s v\u00e1llgyakorlatok k\u00f6vessenek.<span style=\"color: #ff6600\"> [10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vagyis pr\u00f3b\u00e1ld meg ez alapj\u00e1n beosztani az edz\u00e9sprogramodat \u00e9s <strong>kezdj ink\u00e1bb guggol\u00e1ssal, fekvenyom\u00e1ssal vagy felh\u00faz\u00e1sokkal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nem_hasznalod_ki_a_teljes_mozgastartomanyod\"><\/span>8. Nem haszn\u00e1lod ki a teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor elm\u00e9sz kondizni \u00e9s napijegyet veszel, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00f6r\u00fcln\u00e9l, ha a recepci\u00f3s odamenne \u00e9s fel\u00faton k\u00f6z\u00f6ln\u00e9, hogy lej\u00e1rt az id\u0151d. Egy\u00e9rtelem\u0171, hogy <strong>nem csak egy r\u00e9sz\u00e9t szeretn\u00e9d elv\u00e9gezni az edz\u00e9snek, hanem az eg\u00e9szet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyan\u00edgy \u00e1llj hozz\u00e1 a mozg\u00e1startom\u00e1nyod kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz egyes gyakorlatok k\u00f6zben. Csak \u00edgy tudod<strong> minden izmodat bevonni \u00e9s a legszuperebb eredm\u00e9nyeket el\u00e9rni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mik\u00f6zben edzel, <strong>azon l\u00e9gy, hogy a teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyod (ROM) felhaszn\u00e1ld az izmok teljes kiny\u00fajt\u00e1s\u00e1t\u00f3l az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sukig.<\/strong> Ez egy d\u00f6nt\u0151 faktor a gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9ben, mely egy\u00fctt j\u00e1r a biztos fejl\u0151d\u00e9ssel. Tarts fejben, hogy \u00e9rdemesebb ink\u00e1bb kisebb s\u00falyokkal dolgozni a teljes mozg\u00e1startom\u00e1nyod haszn\u00e1lat\u00e1hoz, mint hogy t\u00fal neh\u00e9z s\u00falyokkal k\u00ednozd magad, melyekkel nem leszel k\u00e9pes teljes m\u00e9rt\u00e9kben bevonni a munk\u00e1ba az izmaidat. <span style=\"color: #ff6600\">[10] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tul_gyorsan_vegzed_a_gyakorlatokat\"><\/span>9. T\u00fal gyorsan v\u00e9gzed a gyakorlatokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hab\u00e1r hektikus id\u0151ket \u00e9l\u00fcnk, minden valamireval\u00f3 dologhoz id\u0151 kell. Az edz\u00e9s sem kiv\u00e9tel ez al\u00f3l \u00e9s m\u00e9g csak ne is \u00e1lmodj <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9qneAuGnWyg&amp;list=PLkuMHKGql_-Zlw5fBXC1bi7Z0tfmSBEkt&amp;index=47&amp;t=2s\" class=\"ek-link\">Vin Diesel\u00e9hez<\/a><\/span> hasonl\u00f3 sz\u00e1guld\u00e1sokra a Hal\u00e1los Iramban c. filmben. Ha t\u00fal gyorsan v\u00e9gzed a gyakorlatokat, az izomcsoportoknak nem lesz lehet\u0151s\u00e9ge \u00fagy dolgozni, ahogy kellene. T\u00f6bbek k\u00f6zt, az izmok fesz\u00fcl\u00e9si ideje (TUT, vagyis magyarul fesz\u00fcl\u00e9s alatt elt\u00f6lt\u00f6tt id\u0151) is l\u00e9nyeges. <strong>Ilyenkor ugyanis az izmoknak musz\u00e1j kem\u00e9nyebben dolgozni \u00e9s jav\u00edtani saj\u00e1t erej\u00fcket, n\u00f6veked\u00e9s\u00fcket \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcket.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Mit tegy\u00e9l ellene?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy a fejl\u0151d\u00e9sed \u00e9rdek\u00e9ben az izmaidat elegend\u0151 fesz\u00fclts\u00e9g alatt tartsd, <strong>\u00e9rdemes lelass\u00edtani az ism\u00e9tl\u00e9seket.<\/strong> Ugyanakkor, <strong>szentelj t\u00f6bbet id\u0151t a gyakorlat legnehezebb r\u00e9sz\u00e9nek.<\/strong> Mondunk egy p\u00e9ld\u00e1t: amikor bicepsz hajl\u00edt\u00e1sn\u00e1l emelgeted a s\u00falyz\u00f3t. Ha kicsit lassabban csin\u00e1lod, tov\u00e1bb ideig fesz\u00edted az izmokat, mellyel jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. \u00c9s persze, ne feledkezz meg az el\u0151z\u0151 pontban \u00e9rintett teljes mozg\u00e1startom\u00e1ny kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l sem. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-337717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"T\u00fal gyorsan v\u00e9gzed a gyakorlatokat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09799-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osszegzes\"><\/span>\u00d6sszegz\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-6-legnagyobb-hiba-az-eroedzeseknel-avagy-hogyan-erosodjunk-meg\/\" class=\"ek-link\">kezd\u0151<\/a><\/span>, ak\u00e1r profi vagy, m\u00e9g t\u00f6bb \u00e9vnyi edz\u00e9s ut\u00e1n is akadhatnak jav\u00edtand\u00f3 hib\u00e1k vagy gyeng\u00e9bb pontok az edz\u00e9seidben. \u00c9pp ez\u00e9rt, l\u00e9gy \u00f3vatos \u00e9s figyelj nagyon a fentebb eml\u00edtett tippekre, melyek maximaliz\u00e1lhatj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9sed, seg\u00edthetnek az izmosod\u00e1sban vagy az er\u0151d n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben. Mindenk\u00e9pp <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\" class=\"ek-link\">csak hossz\u00fat\u00e1v\u00fa eredm\u00e9nyek lebegjenek a szemeid el\u0151tt.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Mai cikk\u00fcnkben a legt\u00f6bbsz\u00f6r v\u00e9tett probl\u00e9m\u00e1kat fogjuk nektek bemutatni. Megtanulhatj\u00e1tok, hogyan ker\u00fclj\u00e9tek el \u0151ket \u00e9s hogyan eddzetek helyesen.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":337665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7482,7626,7638],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-352617","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseg","11":"tag-egeszseges-eletmod","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Tanulj\u00e1tok meg, hogyan ker\u00fclhetitek el a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s hogyan eddzetek megfelel\u0151 technik\u00e1val.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Tanulj\u00e1tok meg, hogyan ker\u00fclhetitek el a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s hogyan eddzetek megfelel\u0151 technik\u00e1val.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-20T18:26:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T10:52:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek\",\"datePublished\":\"2022-04-20T18:26:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:52:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\"},\"wordCount\":2808,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\",\"name\":\"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"datePublished\":\"2022-04-20T18:26:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:52:39+00:00\",\"description\":\"A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Tanulj\u00e1tok meg, hogyan ker\u00fclhetitek el a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s hogyan eddzetek megfelel\u0151 technik\u00e1val.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 robia v\u0161etci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek - GymBeam Blog","description":"A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Tanulj\u00e1tok meg, hogyan ker\u00fclhetitek el a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s hogyan eddzetek megfelel\u0151 technik\u00e1val.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/","og_type":"article","og_title":"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek - GymBeam Blog","og_description":"A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Tanulj\u00e1tok meg, hogyan ker\u00fclhetitek el a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s hogyan eddzetek megfelel\u0151 technik\u00e1val.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-20T18:26:47+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T10:52:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek","datePublished":"2022-04-20T18:26:47+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:52:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/"},"wordCount":2808,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/","name":"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","datePublished":"2022-04-20T18:26:47+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:52:39+00:00","description":"A halad\u00e1s fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton a leggyakoribb akad\u00e1lyokat a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 edz\u0151s hib\u00e1k jelentik. Tanulj\u00e1tok meg, hogyan ker\u00fclhetitek el a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1kat \u00e9s hogyan eddzetek megfelel\u0151 technik\u00e1val.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu01.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 robia v\u0161etci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tiz-fitnesz-hiba-amit-el-kell-kerulnod\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Edz\u0151s hib\u00e1k, melyek majdnem mindannyiunkat \u00e9rintenek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/337665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352617"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=352617"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=352617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}