{"id":351868,"date":"2022-04-21T10:07:40","date_gmt":"2022-04-21T08:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=351868"},"modified":"2024-05-27T16:46:38","modified_gmt":"2024-05-27T14:46:38","slug":"hogyan-fogyj-terhesseg-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/","title":{"rendered":"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#Altalanossagban_mennyit_hizunk_terhesseg_alatt\" title=\"\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban mennyit h\u00edzunk terhess\u00e9g alatt?\">\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban mennyit h\u00edzunk terhess\u00e9g alatt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#10_tipp_a_szules_utani_fogyashoz\" title=\"10 tipp a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1shoz\">10 tipp a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#1_Adj_idot_a_testednek_a_regeneralodasra\" title=\"1. Adj id\u0151t a testednek a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra\">1. Adj id\u0151t a testednek a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#2_Valos_celokat_tuzz_ki_magad_ele_es_kiserd_figyelmmel_a_folyamatot\" title=\"2. Val\u00f3s c\u00e9lokat t\u0171zz ki magad el\u00e9 \u00e9s k\u00eds\u00e9rd figyelmmel a folyamatot\">2. Val\u00f3s c\u00e9lokat t\u0171zz ki magad el\u00e9 \u00e9s k\u00eds\u00e9rd figyelmmel a folyamatot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#3_Hasznald_ki_a_rengeteg_energiat_igenylo_szoptatast_es_segitsd_elo_a_fogyasod\" title=\"3. Haszn\u00e1ld ki a rengeteg energi\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 szoptat\u00e1st \u00e9s seg\u00edtsd el\u0151 a fogy\u00e1sod\">3. Haszn\u00e1ld ki a rengeteg energi\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 szoptat\u00e1st \u00e9s seg\u00edtsd el\u0151 a fogy\u00e1sod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#4_Szoptatas_alatt_etkezz_egeszsegesen_de_a_koffeinnel_es_a_hallal_csak_ovatosan\" title=\"4. Szoptat\u00e1s alatt \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen, de a koffeinnel \u00e9s a hallal csak \u00f3vatosan\">4. Szoptat\u00e1s alatt \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen, de a koffeinnel \u00e9s a hallal csak \u00f3vatosan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#5_Vegyel_vissza_a_magas_zsir-_es_cukortartalmu_etelekbol\" title=\"5. Vegy\u00e9l vissza a magas zs\u00edr- \u00e9s cukortartalm\u00fa \u00e9telekb\u0151l\">5. Vegy\u00e9l vissza a magas zs\u00edr- \u00e9s cukortartalm\u00fa \u00e9telekb\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#6_Valassz_minosegi_eteleket\" title=\"6. V\u00e1lassz min\u0151s\u00e9gi \u00e9teleket\">6. V\u00e1lassz min\u0151s\u00e9gi \u00e9teleket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#7_Elore_tervezd_meg_es_keszitsd_el_az_eteleket\" title=\"7. El\u0151re tervezd meg \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsd el az \u00e9teleket\">7. El\u0151re tervezd meg \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsd el az \u00e9teleket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#8_Valaszd_ki_a_szamodra_megfelelo_mozgasformat\" title=\"8. V\u00e1laszd ki a sz\u00e1modra megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t\">8. V\u00e1laszd ki a sz\u00e1modra megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#9_Pihenj_sokat\" title=\"9. Pihenj sokat\">9. Pihenj sokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#10_Vezesd_be_a_folyamatba_egy_baratodat_is_es_ne_hasonlitsd_magad_masokhoz\" title=\"10. Vezesd be a folyamatba egy bar\u00e1todat is \u00e9s ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1sokhoz\">10. Vezesd be a folyamatba egy bar\u00e1todat is \u00e9s ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1sokhoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#Mit_ne_felejts_el\" title=\"Mit ne felejts el?\">Mit ne felejts el?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Egy n\u0151 \u00e9let\u00e9ben a sz\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151 id\u0151szak a legszebb, de minden bizonnyal a legnehezebb is. Id\u0151 kell ahhoz, hogy mind a test\u00fcnk, mind az elm\u00e9nk helyre\u00e1lljon \u00e9s az eddigi napi rutinunkat is \u00fajra kell tervezz\u00fck. Ez az az peri\u00f3dus is egyben, mikor<strong> a kismam\u00e1k k\u00f6z\u00fcl sokan \u00fagy d\u00f6ntenek, ideje megszabadulni a terhess\u00e9g sor\u00e1n felszaladt pluszkil\u00f3kt\u00f3l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az elej\u00e9n, nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel a szoptat\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, a kil\u00f3k szinte magukt\u00f3l olvadnak majd le. Azt\u00e1n egyszer csak v\u00e9ge a spont\u00e1n fogy\u00e1snak \u00e9s a t\u00fcrelmetlen anyuk\u00e1k m\u00e1ris azon vannak, hogy minden \u00fajra beinduljon. Ha odafigyelsz az \u00e9trendre, rendszeresen edzel \u00e9s eleget pihensz, hamarosan megkapod, amire v\u00e1rsz. A terhess\u00e9g alatt felgy\u00fclemlett kil\u00f3k lead\u00e1sakor azonban \u00e9rdemes bizonyos dolgokat szem el\u0151tt tartani. Mai cikk\u00fcnkben elmondjuk, miket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-kilogramu-je-bezne-pribrat-pri-tehotenstvi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altalanossagban_mennyit_hizunk_terhesseg_alatt\"><\/span>\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban mennyit h\u00edzunk terhess\u00e9g alatt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Egy \u00fajdons\u00fclt anyuka p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n kereszt\u00fcl szeretn\u00e9nk bemutatni, mi a helyes m\u00f3dja a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1snak.<\/strong> Alice a terhess\u00e9ge alatt v\u00e9gig figyelt arra, hogy a baba minden fontos t\u00e1panyagot megkapjon, ez\u00e9rt megfogadta azt a nem t\u00fal szerencs\u00e9s tan\u00e1csot, hogy kett\u0151 helyett egyen. Ez\u00e1ltal sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n<strong> 20 kg-al t\u00f6bbet mutatott a m\u00e9rleg az eredeti s\u00faly\u00e1hoz k\u00e9pest.<\/strong> A f\u00e9lrevezet\u0151 javaslat miatt teh\u00e1t<strong> 4,1 kg-al t\u00f6bbet<\/strong> h\u00edzott, mint ami a BMI aj\u00e1nl\u00e1sok szerint megfelel\u0151 m\u00e9rt\u00e9k\u0171 lett volna. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A sz\u00fcl\u00e9ssel Alice 5,5 kil\u00f3t\u00f3l szabadult meg<\/strong> (3,5 kg a baba, 1 kg a m\u00e9hlep\u00e9ny \u00e9s 1 liter magzatv\u00edz) \u00e9s ezt k\u00f6vet\u0151en 14,5 kg maradt rajta. Jelenlegi testt\u00f6mege persze annak is betudhat\u00f3, hogy m\u00edg kihordta gyermek\u00e9t, megnagyobbodott a m\u00e9he, s\u0171r\u0171s\u00f6d\u00f6tt a v\u00e9re \u00e9s a tejmirigyek miatt a melle is megn\u0151tt. Ez a t\u00f6bblets\u00faly m\u00e9gis mind\u00f6ssze 5,5 kg-ot tesz ki, mely a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni id\u0151szakban term\u00e9szetes \u00faton egyszer csak elt\u0171nik. A marad\u00e9k, zs\u00edrsz\u00f6vetekb\u0151l \u00e1ll\u00f3 9 kilogrammot szeretn\u00e9 a mi Alice-\u00fcnk sz\u00e9p fokozatosan leadni \u00e9s visszaszerezni kor\u00e1bbi form\u00e1j\u00e1t.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"doporuceny-rust-hmotnosti-behem-tehotenstvi-podle-bmi-pred-otehotnenim\"><strong>Aj\u00e1nlott s\u00falygyarapod\u00e1s babav\u00e1r\u00e1s alatt a terhess\u00e9g el\u0151tti BMI alapj\u00e1n:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMI a terhess\u00e9g el\u0151tt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ide\u00e1lis s\u00falygyarapod\u00e1s<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,5 alatt (alult\u00e1pl\u00e1lt)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,7 \u2013 18,1kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,5 \u2013 24,9 (norm\u00e1l tests\u00faly)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,4 \u2013 15,9kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25,0 \u2013 29,9 (t\u00fals\u00faly)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,8 \u201311,3kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 felett (elh\u00edz\u00e1s)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5\u20139kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-tipu-jak-zhubnout-po-porodu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tipp_a_szules_utani_fogyashoz\"><\/span>10 tipp a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1shoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00f3z\u00e1s hasonl\u00f3 a sima fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz, p\u00e1r szempontot az\u00e9rt m\u00e9gis \u00e9rdemes kell\u0151k\u00e9ppen figyelembe venni. <strong>Az \u00fajdons\u00fclt anyuk\u00e1k ilyenkor sz\u00e1mos olyan \u00faj kih\u00edv\u00e1ssal tal\u00e1lj\u00e1k szembe magukat, melyek az eg\u00e9sz \u00e9let\u00fckre hat\u00e1ssal vannak.<\/strong> Mindazon\u00e1ltal, semmi sem lehetetlen \u00e9s, ha betartasz p\u00e1r egyszer\u0171 szab\u00e1lyt, fokozatosan fogyhatsz \u00e9s visszakaphatod a kor\u00e1bbi form\u00e1dat. Az id\u0151 \u00e9s a t\u00fcrelem a kulcsa mindennek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-dejte-svemu-telu-cas-se-zotavit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Adj_idot_a_testednek_a_regeneralodasra\"><\/span>1. Adj id\u0151t a testednek a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden any\u00e1nak id\u0151 kell, hogy \u00e9lete legmeghat\u00e1roz\u00f3bb \u00f3r\u00e1i ut\u00e1n regener\u00e1l\u00f3djon. Egyeseknek t\u00f6bb, m\u00e1soknak kevesebb id\u0151be telik \u00e9s minden a sz\u00fcl\u00e9s folyamat\u00e1n m\u00falik. Ilyenkor ugyanis <strong>a hormonszint arra t\u00f6rekszik, hogy vissza\u00e1lljon a norm\u00e1lisra, a m\u00e9h kezd visszat\u00e9rni a terhess\u00e9g el\u0151tti \u00e1llapot\u00e1hoz<\/strong> \u00e9s gyakori a v\u00e9rz\u00e9s is, mely sz\u00e9p lassan, egy id\u0151 ut\u00e1n szint\u00e9n al\u00e1bbhagy. Egyes anyuk\u00e1kn\u00e1l viszont hasi diaszt\u00e1zis, vagyis a hasi izmok elv\u00e1laszt\u00e1sa, is bek\u00f6vetkezhet sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Miut\u00e1n egy n\u0151 \u00e9letet ad, a test k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sze<\/strong>&nbsp;(a hasizom, a gerinc, a medencefen\u00e9k izmok \u00e9s a rekeszizom) <strong>meggyeng\u00fcl<\/strong>, mely vizeletcsepeg\u00e9shez \u00e9s a medenc\u00e9k elmozdul\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Emellett, az \u00edz\u00fcletek stabilit\u00e1s\u00e1ban is v\u00e1ltoz\u00e1s \u00e9szlelhet\u0151. Ezt az \u00edz\u00fcleteket \u00f6sszek\u00f6t\u0151 szalagok l\u00e1gy\u00edt\u00e1s\u00e1ban is k\u00f6zrej\u00e1tsz\u00f3 relaxin hormon okozza, melynek egyik legnagyobb szerepe, hogy ellaz\u00edtja a testet sz\u00fcl\u00e9skor. Szintje ak\u00e1r a sz\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151 5-12 h\u00f3nap is n\u00f6vekedhet.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ebben az \u00e9letszakaszban nem igaz\u00e1n lehet elker\u00fclni <strong>a hatalmas f\u00e1radts\u00e1got, az alv\u00e1shi\u00e1nyt, a hangulatingadoz\u00e1st \u00e9s az em\u00e9szt\u00e9si zavarokat.<\/strong> \u00c9pp ez\u00e9rt nem kell sietned, adj a testednek el\u00e9g id\u0151t a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra. Alice p\u00e9ld\u00e1ul rendk\u00edv\u00fcl gyeng\u00e9nek \u00e9rezte mag\u00e1t, miut\u00e1n kij\u00f6tt a k\u00f3rh\u00e1zb\u00f3l. Az els\u0151 p\u00e1r h\u00e9t eszm\u00e9letlen\u00fcl neh\u00e9znek bizonyult sz\u00e1m\u00e1ra. Hat h\u00e9ttel k\u00e9s\u0151bb pedig m\u00e1r kialak\u00edtott egy szil\u00e1rd napi rutint \u00e9s sz\u00e9p lassan elkezdett hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1kra menni, valamint edzeni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan v\u00e1ltozik egy n\u0151 teste, miut\u00e1n \u00e9letet ad?\" class=\"wp-image-312710\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan v\u00e1ltozik egy n\u0151 teste, miut\u00e1n \u00e9letet ad?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-stanovte-si-realne-cile-a-sledujte-progres\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Valos_celokat_tuzz_ki_magad_ele_es_kiserd_figyelmmel_a_folyamatot\"><\/span>2. Val\u00f3s c\u00e9lokat t\u0171zz ki magad el\u00e9 \u00e9s k\u00eds\u00e9rd figyelmmel a folyamatot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fogy\u00f3k\u00fara kezdet\u00e9n fontos, hogy kit\u0171zz\u00fcnk egy c\u00e9lt. Alice is m\u00e1r r\u00f6gt\u00f6n azon morfond\u00edrozik, hogyan tudna min\u00e9l hamarabb megszabadulni a babav\u00e1r\u00e1s sor\u00e1n \u00f6sszeszedett, plusz 9 kil\u00f3t\u00f3l. Min\u00e9l hamarabb szeretn\u00e9 persze, lehet\u0151leg egy h\u00f3napon bel\u00fcl. \u00c1ltal\u00e1ban azok a n\u0151k akarnak a leghamarabb lefogyni, akik j\u00f3l akarnak kin\u00e9zni ny\u00e1ron a f\u00fcrd\u0151ruh\u00e1jukban vagy a ny\u00e1ri szettjeikben. <strong>Havonta 9 kil\u00f3t leadni realisztikus, de egyben drasztikus di\u00e9t\u00e1t<\/strong> jelent, mely nem csak a h\u00e9tk\u00f6znapjait, hanem az eg\u00e9sz eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t is t\u00f6nkre tenn\u00e9. Tov\u00e1bb\u00e1, \u00edgy biztos, hogy nem lenne tart\u00f3s a fogy\u00e1sa, ugyanis nagyr\u00e9szt a testv\u00edz\u00e9b\u0151l vesz\u00edtene. Alice nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel pillanatok alatt visszaszedne mindent.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ilyen tekintetben \u00e9rdemes kisebb c\u00e9lokkal kezdeni, melyek a k\u00e9s\u0151bbiekben sokkal nagyobb eredm\u00e9nyeket hozhatnak. <strong>P\u00e9ld\u00e1ul m\u00ednusz 0,5-1 kg hetente teljesen ide\u00e1lis.<\/strong> Alice eset\u00e9ben ez azzal j\u00e1r, hogy nem t\u00f6bb, mint 3 h\u00f3nap m\u00falva kapn\u00e1 vissza eredeti s\u00faly\u00e1t. Igaz, lassabban haladna, mint azt eltervezte, de cser\u00e9be az eredm\u00e9nyek hossz\u00fa t\u00e1vra sz\u00f3ln\u00e1nak. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viszont a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" class=\"ek-link\">tests\u00faly<\/a><\/span> nem az egyetlen indik\u00e1tor, amit figyelnie kell.<\/strong> Egyszer vagy k\u00e9tszer egy h\u00f3napban (ugyanabban az id\u0151ben, ugyanazon k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt, feh\u00e9rnem\u0171ben) \u00e9rdemes lem\u00e9rnie a derek\u00e1t, a has\u00e1t, a fenek\u00e9t \u00e9s a combjait. \u00cdgy a k\u00e9s\u0151bbiekben nem csak sz\u00e1mokra hagyatkozhat, hanem k\u00e9peken is l\u00e1thatja a v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9s \u00fagyis egyb\u0151l meg\u00e9rzi, hogy mennyivel k\u00f6nnyebben mennek fel r\u00e1 a ruh\u00e1i. A fejl\u0151d\u00e9st ezen fel\u00fcl remek\u00fcl t\u00fckr\u00f6zi az is, hogy egy id\u0151 ut\u00e1n k\u00f6nnyebben elv\u00e9gzed a mindennapi teend\u0151idet, javul a hangulatod \u00e9s csinosodsz. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogyan t\u0171zz ki c\u00e9lokat \u00e9s legy\u00e9l motiv\u00e1lt, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong>5 tipp, hogy maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt \u00e9s ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,36358,65239,77962,80965\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-vyuzijte-energetickou-narocnost-kojeni-a-podporte-hubnuti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hasznald_ki_a_rengeteg_energiat_igenylo_szoptatast_es_segitsd_elo_a_fogyasod\"><\/span>3. Haszn\u00e1ld ki a rengeteg energi\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 szoptat\u00e1st \u00e9s seg\u00edtsd el\u0151 a fogy\u00e1sod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A szoptat\u00e1s sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1r mind az any\u00e1nak mind gyermek\u00e9nek. <strong>Ut\u00f3bbi \u00edgy minden fontos t\u00e1panyagot \u00e9s energi\u00e1t megkap ahhoz, hogy az els\u0151 p\u00e1r h\u00f3napban eg\u00e9szs\u00e9gesen fejl\u0151dj\u00f6n.<\/strong> Emellett, az anyatej immunrendszerer\u0151s\u00edt\u0151 anyagokat is tartalmaz. Kutat\u00e1sok szerint, szoptat\u00e1ssal bizonyos betegs\u00e9gek is elker\u00fclhet\u0151k a k\u00e9s\u0151bbiekben (elh\u00edz\u00e1s, cukorbetegs\u00e9g, sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek). Sz\u00f3t \u00e9rdemel az a t\u00e9ny is, hogy er\u0151s\u00edti a kapcsolatot az anya \u00e9s gyermeke k\u00f6z\u00f6tt. A <strong>WHO p\u00e9ld\u00e1ul minimum 6 h\u00f3napig javasolja a gyermek term\u00e9szetes t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1t, <\/strong>majd k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a 4-6 h\u00f3nap k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n, az anyatej mell\u00e9 fokozatosan el lehet kezdeni adagolni egy kis szil\u00e1rd ennival\u00f3t is. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az anyatej megtermel\u00e9se (lakt\u00e1ci\u00f3) egy \u00f6sszetett folyamat, mely <strong>az any\u00e1k energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t ak\u00e1r naponta 500 kcal-al is megemelheti.<\/strong> \u00d6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9pp, ennyit \u00e9get el egy 60 kg-os n\u0151 egy \u00f3ra lass\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\">kocog\u00e1ssal<\/a>. A szoptat\u00e1s teh\u00e1t megn\u00f6veli a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel j\u00e1r\u00f3 energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st, kezdve azzal, hogy reggel felkelsz, tologatod a babakocsit, tiszt\u00e1ba teszed a bab\u00e1t, elv\u00e9gzed a h\u00e1zimunk\u00e1t \u00e9s lefekszel aludni. <span style=\"color: #ff6600\">[9\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00faj anyuk\u00e1nk reggelt\u0151l \u00e9jszak\u00e1ig talpon van. S\u00e9t\u00e1l, szopat, f\u0151z, takar\u00edt. R\u00e1ad\u00e1sul, mivel \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9teleket fogyaszt, id\u0151nk\u00e9nt egy kis fagyit vagy m\u00e1s \u00e9dess\u00e9geket is megenged mag\u00e1nak, m\u00e9gis nehezen fogy. Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet tudni arr\u00f3l, hogyan di\u00e9t\u00e1zz, tekints r\u00e1 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Kal\u00f3riadeficit: Hogyan fogyj, hogy az \u00e9letkedved ne fogyjon el<\/a><\/strong> <\/span>c. \u00edr\u00e1sunkra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg\" alt=\"Szoptat\u00e1ssal k\u00f6nnyebben fogyunk sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?\" class=\"wp-image-312740\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Szoptat\u00e1ssal k\u00f6nnyebben fogyunk sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-pri-kojeni-jezte-zdrave-ale-dejte-si-pozor-na-prijem-kofeinu-nebo-ryb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Szoptatas_alatt_etkezz_egeszsegesen_de_a_koffeinnel_es_a_hallal_csak_ovatosan\"><\/span>4. Szoptat\u00e1s alatt \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen, de a koffeinnel \u00e9s a hallal csak \u00f3vatosan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Megfelel\u0151 di\u00e9t\u00e1val gondoskodunk r\u00f3la, hogy a szervezet\u00fcnk megkapja a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges, elengedhetetlen t\u00e1panyagokat, melyre minden \u00e9letszakaszban oda kell figyelni. <strong>Szoptat\u00e1s alatt Alice-nek \u00e9s m\u00e1s any\u00e1knak is \u00f3vatosnak kell lenni\u00fck bizonyos \u00e9telekkel.<\/strong> Lehet, hogy amit megesznek nem befoly\u00e1solja az anyatej min\u0151s\u00e9g\u00e9t, de az \u00e9telek egyes \u00f6sszetev\u0151i (pl. koffein, alkohol) jelent\u0151sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-nejist-pri-kojeni-a-jaka-jsou-vyzivova-doporuceni-pro-kojici-maminky\">Mit ne egy\u00fcnk szoptat\u00e1s alatt \u00e9s mik a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si aj\u00e1nl\u00e1sok szoptat\u00f3 any\u00e1k sz\u00e1m\u00e1ra?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vegy\u00e9l vissza az olyan \u00e9telekb\u0151l, melyekre a jelek szerint a gyermeked allergi\u00e1s<\/strong> (pl. citrusok, tejterm\u00e9kek). <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ami az alkoholt illeti,<\/strong> az \u0151 biztons\u00e1ga \u00e9rdek\u00e9ben ker\u00fcld el teljesen. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Figyelj a koffeinbevitelre, ne l\u00e9pd \u00e1t a napi 20 g-ot<\/strong>, mely nagyj\u00e1b\u00f3l 2-3 cs\u00e9sz\u00e9nek felel meg. \u00dcgyelj, a fekete- \u00e9s a z\u00f6ldtea, a matcha \u00e9s egyes \u00fcd\u00edt\u0151k is tartalmaznak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeint<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ker\u00fcld a higanytartalm\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halakat<\/a><\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul a c\u00e1p\u00e1t, a kardhalat vagy a csuk\u00e1t. Helyette fogyassz ink\u00e1bb lazacot, t\u0151kehalat,<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">szard\u00edni\u00e1t<\/a><\/span>, til\u00e1pi\u00e1t vagy pisztr\u00e1ngot. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mondj nemet a paszt\u00f6riz\u00e1latlan tejterm\u00e9keknek, p\u00e9ld\u00e1ul pen\u00e9szes sajtnak<\/strong>, az alulf\u0151z\u00f6tt h\u00fasoknak, a halaknak \u00e9s toj\u00e1snak. Ezek az \u00e9lelmiszerek ugyanis az any\u00e1kra n\u00e9zve nagyobb vesz\u00e9lyt jelentenek a bakt\u00e9riumok \u00e9s v\u00edrusok \u00e1ltal okozott, fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9gekre, melyek semmi esetben nem vesz\u00e9lyeztethetik a kisbab\u00e1t az anyatejen kereszt\u00fcl. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A h\u00fcvelyesekhez<\/strong> hasonl\u00f3, <strong>rengeteg rostot tartalmaz\u00f3<\/strong> \u00e9teleket nem kell minden esetben kiz\u00e1rni a di\u00e9t\u00e1b\u00f3l. Mindazon\u00e1ltal, ha nem b\u00edrod fogyasztani \u00e9s em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat okoznak, n\u00e9zz m\u00e1s rostban gazdag \u00e9telek (gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek<\/a>, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k) ut\u00e1n. Puffad\u00e1st okoz\u00f3 \u00e9telek semmik\u00e9pp ne ker\u00fcljenek az anyatejbe. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A gyerek fejl\u0151d\u00e9s\u00e9nek \u00e9rdek\u00e9ben <strong>fogyassz \u00e9rt\u00e9kes vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat tartalmaz\u00f3 \u00e9teleket.<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/jod-tengeri-alga-kivonat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">j\u00f3d<\/a><\/strong><\/span> (j\u00f3dozott s\u00f3, tengeri \u00e9telek)<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">vas<\/a><\/strong><\/span> (h\u00fas, hal, toj\u00e1s, h\u00fcvelyesek)<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b12-vitamin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">B12-vitamin<\/a> <\/strong><span style=\"color: #000000\">(vaj, tejterm\u00e9kek, toj\u00e1s)<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">D-vitamin<\/a><\/strong><\/span> (zs\u00edros <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halak<\/a>, toj\u00e1s, d\u00fas\u00edtott \u00e9lelmiszerek)<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kalcium\" class=\"ek-link\">kalcium<\/a><\/strong><\/span> (tejterm\u00e9kek, kel, brokkoli, d\u00fas\u00edtott \u00e9lelmiszerek) <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Igy\u00e1l nagyj\u00e1b\u00f3l 700 ml-el t\u00f6bbet.<\/strong> Az anyatej durv\u00e1n 87%-a v\u00edz \u00e9s \u00e1tlagosan egy n\u0151 test\u00e9b\u0151l naponta 750 ml folyad\u00e9k t\u00e1vozik. A megfelel\u0151 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" class=\"ek-link\">hidrat\u00e1lts\u00e1got<\/a> a legjobban a vizelet sz\u00edne jelzi. Ha t\u00fal s\u00f6t\u00e9t, akkor tudnunk kell, t\u00fal keveset iszunk, ha t\u00fal vil\u00e1gos, akkor az hiperhidrat\u00e1ci\u00f3ra utal. A vil\u00e1gos szalma sz\u00edn tekinthet\u0151 a legeg\u00e9szs\u00e9gesebbnek. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg\" alt=\"Mit fogyasszunk szoptat\u00e1s alatt?\" class=\"wp-image-312756\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mit fogyasszunk szoptat\u00e1s alatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-omezte-potraviny-s-vysokym-obsahem-cukru-a-tuku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vegyel_vissza_a_magas_zsir-_es_cukortartalmu_etelekbol\"><\/span>5. Vegy\u00e9l vissza a magas zs\u00edr- \u00e9s cukortartalm\u00fa \u00e9telekb\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fogy\u00f3k\u00fara alatt, nem kell azonnal<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-glutenmentes-fogyokura-tenyleg-gyors-es-tartos\/\" class=\"ek-link\">kiz\u00e1rni a glut\u00e9nt<\/a>,<\/span> a sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s minden zs\u00edrforr\u00e1st. <strong>A t\u00falzottan drasztikus di\u00e9t\u00e1k \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sek legt\u00f6bbsz\u00f6r sikertelennek bizonyulnak<\/strong> \u00e9s t\u00f6nkre teszik az \u00e9tellel val\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges kapcsolatot. Alice maga is t\u00f6bb di\u00e9t\u00e1t kipr\u00f3b\u00e1lt m\u00e1r kor\u00e1bban, pl. a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/low-carb-vs-low-fat-melyik-jobb-ha-fogyni-szeretnel\/\" class=\"ek-link\">sz\u00e9nhidr\u00e1tcs\u00f6kkentett <\/a>\u00e9trendet vagy egyes keto di\u00e9t\u00e1kat. Az alacsony energiabevitel miatt meglep\u0151en gyorsan fogyott, de \u00e1lland\u00f3an hatalmas f\u00e1radts\u00e1g uralkodott rajta \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1s gy\u00f6t\u00f6rte. Sajnos ez egy id\u0151 ut\u00e1n \u00e9hez\u00e9st, majd t\u00falev\u00e9st v\u00e1ltott ki n\u00e1la. Pont nemr\u00e9g jutott esz\u00e9be ez az id\u0151szak \u00e9s meg\u00edg\u00e9rte mag\u00e1nak, ez\u00fattal m\u00e1sk\u00e9pp, s\u0151t jobban fogja csin\u00e1lni. Azzal kezdte, hogy kevesebbet evett a kedvenc j\u00e9gkr\u00e9m\u00e9b\u0151l, \u00e9dess\u00e9geib\u0151l, illetve visszavett az \u00e9des\u00edtett cappucin\u00f3j\u00e1b\u00f3l \u00e9s minden magas kal\u00f3ria-, \u00e1m alacsony t\u00e1panyagtartalm\u00fa \u00e9telb\u0151l. <strong>\u00cdgy \u00f6nk\u00e9ntelen\u00fcl cs\u00f6kkentette az energiabevitel\u00e9t an\u00e9lk\u00fcl, hogy kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sra kellett volna vetemednie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jake-potraviny-omezit-pri-hubnuti\">Milyen \u00e9teleket z\u00e1rjunk ki di\u00e9ta alatt?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kekszek, csokol\u00e1d\u00e9k, \u00e9des p\u00e9ks\u00fctik (croissant, f\u00e1nkok), j\u00e9gkr\u00e9mek \u00e9s m\u00e1s \u00e9dess\u00e9gek<\/li>\n\n\n\n<li>tort\u00e1k, gy\u00fcm\u00f6lcslep\u00e9nyek, minitort\u00e1k, j\u00e9gkr\u00e9m<\/li>\n\n\n\n<li>chips, s\u00fcltkrumpli, m\u00e1s olajban s\u00fclt \u00e9telek<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00e9sz\u00e9telek (fagyasztott pizza, h\u00fasgomb\u00f3c), gyors\u00e9ttermi harapnival\u00f3k<\/li>\n\n\n\n<li>felv\u00e1gottak, kolb\u00e1sz, szal\u00e1mi, zs\u00edros h\u00fasok<\/li>\n\n\n\n<li>cukor, m\u00e9z, juhar- \u00e9s agav\u00e9 szirup<\/li>\n\n\n\n<li>m\u00fczli, granola \u00e9s m\u00e1s cukros reggeli gabon\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li>zs\u00edros sajtok, tejsz\u00ednhab, kr\u00e9mes joghurtok<\/li>\n\n\n\n<li>majon\u00e9zes \u00f6ntetek<\/li>\n\n\n\n<li>limon\u00e1d\u00e9k, dzs\u00fazok, \u00e9des k\u00e1v\u00e9k \u00e9s te\u00e1k, alkoholok \u00e9s energiaitalok<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy\u00e9b \u00e9telekr\u0151l, amikre \u00e9rdemes odafigyelni,<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-etel-amirol-csak-hisszuk-hogy-egeszseges\/\" class=\"ek-link\">10 \u00e9tel, amir\u0151l csak hissz\u00fck, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges<\/a><\/strong><\/span> cikk\u00fcnkben olvashatsz b\u0151vebben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen \u00e9teleket z\u00e1rjunk ki di\u00e9ta alatt?\" class=\"wp-image-312772\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Milyen \u00e9teleket z\u00e1rjunk ki di\u00e9ta alatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zamerte-se-na-kvalitni-stravu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Valassz_minosegi_eteleket\"><\/span>6. V\u00e1lassz min\u0151s\u00e9gi \u00e9teleket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A magas zs\u00edr- \u00e9s cukortartalm\u00fa \u00e9telek kiz\u00e1r\u00e1s\u00e1val Alice v\u00e9gre elkezdhet figyelni arra, hogy mit eszik reggelire, eb\u00e9dre, vacsira, illetve nasik\u00e9nt. <strong>N\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151, di\u00e9t\u00e1s szab\u00e1ly betart\u00e1s\u00e1val mindez k\u00f6nnyen siker\u00fclhet neki.<\/strong> Ha megtanulja, hogyan vegy\u00edtse min\u00e9l hat\u00e9konyabban az \u00e9teleket, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 fog\u00e1sokat fog enni, melyek felt\u00f6ltik \u00e9s a k\u00e9s\u0151bbiekben nem s\u00f3v\u00e1rog majd annyira az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-se-stravovat-podle-zdraveho-talire\">Hogyan \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Minden \u00e9tkez\u00e9sn\u00e9l legyen a t\u00e1ny\u00e9rodon valamilyen gy\u00fcm\u00f6lcs vagy z\u00f6lds\u00e9g<\/strong> \u00e9s figyelj arra, hogy a t\u00e1ny\u00e9rodnak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a fel\u00e9t tegy\u00e9k ki. A nap folyam\u00e1n fogyassz 500-600 grammot bel\u0151l\u00fck, de ha lehet, ink\u00e1bb z\u00f6lds\u00e9geket.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minden \u00e9tkez\u00e9ssel vigy\u00e9l be feh\u00e9rj\u00e9t.<\/strong> V\u00e1ltogathatod a feh\u00e9r h\u00fasokat, <span style=\"color: #ff6600\">a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-olivaolajban-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">halat<\/a><\/span>, a toj\u00e1st, a tejterm\u00e9keket, <span style=\"color: #ff6600\">a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tofu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">tofut<\/a><\/span>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh-t<\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/szejtan\/\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1nt<\/a>. Feh\u00e9rje legyen a t\u00e1ny\u00e9rod 1\/4-\u00e9n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e1lassz \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat.<\/strong> Legyen az<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutenmentes-finomszemu-zabpehely-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">zab<\/a><\/span>, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, rizs, t\u00e9szta, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a><\/span>, hajdina, bulgur, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kuszkusz\/\" class=\"ek-link\">kuszkusz<\/a>, krumpli vagy b\u00e1rmelyik <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-borsoteszta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">h\u00fcvelyes<\/a>.<\/span> A t\u00e1ny\u00e9rod 1\/4-\u00e9t sz\u00e9nhidr\u00e1tok foglalj\u00e1k el.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f3kusz\u00e1lj az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokra.<\/strong> Ide tartoznak a n\u00f6v\u00e9nyi olajok (ol\u00edva, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/canola-fozospray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">repce<\/a><\/span>, avok\u00e1d\u00f3, t\u00f6k), <span style=\"color: #ff6600\">a <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pekandio-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">magvak<\/span> <\/a>\u00e9s magok, tov\u00e1bb\u00e1 a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">magvajak<\/a>.<\/span> Ut\u00f3bbiakkal csak \u00f3vatosan: egy adag nagyj\u00e1b\u00f3l egy, maximum k\u00e9t ujjnyi lehet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Csak cukrozatlan italokat igy\u00e1l, pl. friss vizet vagy te\u00e1t.<\/strong> Ha pedig azon vagy, hogy n\u00f6veld a v\u00edzfogyaszt\u00e1sodat, <strong>\u00edzes\u00edtsd<\/strong> egy kis citrommal vagy <strong>kal\u00f3riamentes <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00e9des\u00edt\u0151vel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9des\u00edt\u0151vel<\/a>.<\/span><\/strong> \u00c9rdemes naponta nagyj\u00e1b\u00f3l 30-45 ml vizet bevinni testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt, de szoptat\u00e1s alatt ezt az \u00f6sszeget javasolt ak\u00e1r 700 ml-re is felvinni. Alice jelenleg 75 kg, ez alapj\u00e1n naponta legal\u00e1bb 3 liter folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ge. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekl\u0151dsz az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend pozit\u00edv hat\u00e1sair\u00f3l, aj\u00e1nljuk <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/a><\/strong> <span style=\"color: #333333\">c. cikk\u00fcnket.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1124x1049.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen?\" class=\"wp-image-228011\" title=\"Hogyan \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1124x1049.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-400x373.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1536x1433.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___.jpg 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-planujte-a-pripravujte-si-jidlo-predem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Elore_tervezd_meg_es_keszitsd_el_az_eteleket\"><\/span>7. El\u0151re tervezd meg \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsd el az \u00e9teleket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy \u00fajsz\u00fcl\u00f6tt mellett nem mindig k\u00f6nny\u0171 id\u0151t tal\u00e1lni, hogy minden nap friss \u00e9telt f\u0151zz\u00fcnk. Alice megtanulta el\u0151re elk\u00e9sz\u00edteni az \u00e9teleket, \u00edgy mindig van olyan teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9tel, amihez ny\u00falni tud, ha meg\u00e9hezik. A legt\u00f6bbet olyankor pr\u00f3b\u00e1lja megf\u0151zni, amikor a baba alszik vagy a partnere foglalkozik vele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-si-usnadnit-pripravu-jidla-pri-hubnuti\">Hogyan k\u00f6nny\u00edtsd meg a f\u0151z\u00e9st a k\u00f6nnyebb \u00e9s gyorsabb fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld meg megtervezni, hogy mit eszel a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9t-h\u00e1rom napban<\/strong> \u00e9s aszerint v\u00e1s\u00e1rolj be.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u0151zz egyszerre t\u00f6bb adagot.<\/strong> K\u00e9sz\u00edts k\u00e9t-h\u00e1rom napra el\u0151re k\u00f6retet, h\u00fasokat \u00e9s m\u00e1s feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat. Helyezd az \u00e9teleket dobozokba \u00e9s t\u00e1rold a h\u0171t\u0151ben, majd egyszer\u0171en meleg\u00edtsd fel \u00e9s ev\u00e9s el\u0151tt sz\u00f3rd meg friss z\u00f6lds\u00e9gekkel. Ha nem b\u00e1nod, hogy t\u00f6bb napig ugyanazt kell fogyasztanod, f\u0151zz legal\u00e1bb k\u00e9t adag eb\u00e9det \u00e9s vacsor\u00e1t az elk\u00f6vetkezend\u0151 napokra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A marad\u00e9kot fagyaszd le.<\/strong> Nem kell mindent eldobnod, ha nem eszed meg. A fagyaszt\u00f3ban sok\u00e1ig friss marad. Mikor nincs id\u0151d f\u0151zni, el\u00e9g csak kiolvasztani \u00e9s m\u00e1r hozz\u00e1 is l\u00e1thatsz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e1lassz k\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151 \u00e9teleket.<\/strong> 10 perc alatt k\u00e9sz p\u00e9ld\u00e1ul egy serpeny\u0151s-z\u00f6lds\u00e9ges tofu kuszkusszal t\u00e1lalva, de egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9s <\/a>t\u00e9szta vagy egy sonk\u00e1s-mozzarell\u00e1s tortilla \u00f6sszedob\u00e1sa sem tart t\u00fal sok ideig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Csin\u00e1ld magad a nasikat.<\/strong> Id\u0151nk\u00e9nt nincs id\u0151 neki\u00fclni egy meleg \u00e9telnek, ilyenkor dobj be valami eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s egyben laktat\u00f3 harapnival\u00f3t. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r halkr\u00e9mmel, sonk\u00e1val vagy sajttal, a nat\u00far joghurt m\u00fczlivel, vegyes magvak friss gy\u00fcm\u00f6lccsel vagy ban\u00e1n egy kan\u00e1l <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kesudiovaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kesuvajjal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kesuvajjal<\/a>.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mindig legyen otthon friss z\u00f6lds\u00e9g.<\/strong> \u00c9rdemes p\u00e1r napra el\u0151re r\u00e9p\u00e1t, ubork\u00e1t, paprik\u00e1t \u00e9s m\u00e1s z\u00f6lds\u00e9geket szeletelni. Tedd \u0151ket z\u00e1rhat\u00f3 dobozokba vagy v\u00edzzel t\u00f6lt\u00f6tt bef\u0151ttes\u00fcvegbe, \u00edgy a z\u00f6lds\u00e9g friss marad \u00e9s ropog\u00f3s. Mindemellett, b\u00e1rmikor is t\u00f6r r\u00e1d az \u00e9hs\u00e9g, mindig k\u00e9zn\u00e9l lesz valamilyen szuper rostforr\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inspir\u00e1l\u00f3dj dobozolhat\u00f3 \u00e9telek ir\u00e1nt <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/2000-kalorias-meal-prep-minta\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">2000 kal\u00f3ri\u00e1s me<\/a>al prep minta<\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-sportujte-tak-jak-vam-to-jen-vyhovuje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Valaszd_ki_a_szamodra_megfelelo_mozgasformat\"><\/span>8. V\u00e1laszd ki a sz\u00e1modra megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni id\u0151szakban a mozg\u00e1snak sz\u00e1mos el\u0151nye van. <strong>Nem csak a fogy\u00e1sban seg\u00edt, de az eg\u00e9sz testet meger\u0151s\u00edti.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, seg\u00edt ellazulni \u00e9s kicsit eltekinteni a mindennapi probl\u00e9m\u00e1kt\u00f3l, ugyanis sportol\u00e1ssal k\u00f6nnyebben kezelhet\u0151 a stressz \u00e9s jobbat lehet aludni. Alice minden nap f\u00e9l \u00f3r\u00e1t s\u00e9t\u00e1l, medencefen\u00e9k-er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat v\u00e9gez \u00e9s hetente k\u00e9tszer f\u00e9l \u00f3r\u00e1s, saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatokkal edz.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg\" alt=\"Hogyan kezdj \u00fajra edzeni sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?\" class=\"wp-image-312789\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg 819w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00-320x400.jpeg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zacit-sportovat-po-porodu\">Hogyan kezdj \u00fajra edzeni sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kezdd a s\u00e9t\u00e1val.<\/strong> Ha pedig m\u00e9g a babakocsit is magad el\u0151tt tolod, sokkal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz, mint egy kis gyalogl\u00e1ssal. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9gezz medencefen\u00e9k-er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat (Kegel torn\u00e1t)<\/strong>, melyek sor\u00e1n az izmok szab\u00e1lyosan h\u00fazodnak \u00f6ssze, majd pihennek meg. A legt\u00f6bb n\u0151 m\u00e1r sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n elkezdheti ezeket, kiv\u00e9ve azokat, akik cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9sen estek \u00e1t. Az ilyen gyakorlatok seg\u00edtenek a hasi szervekkel kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1ban, valamint az inkontinencia elker\u00fcl\u00e9s\u00e9ben, de a szexu\u00e1lis \u00e9letet is jav\u00edtj\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ha<strong> hasi diaszt\u00e1zissal<\/strong> (a hasi izmok elv\u00e1laszt\u00e1sa) diagnosztiz\u00e1ltak, fordulj fizioterapeut\u00e1hoz, aki tan\u00e1csokat ad majd a megfelel\u0151 gyakorlatok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ban, hogy min\u00e9l hamarabb megszabadulhass ett\u0151l a probl\u00e9m\u00e1t\u00f3l. A klasszikus fel\u00fcl\u00e9sekkel ne is pr\u00f3b\u00e1lkozz. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hat h\u00e9t ut\u00e1n<\/strong> vagy ahogy \u00fagy \u00e9rzed, <strong>\u00e9p\u00edts be egyre t\u00f6bb mozg\u00e1sform\u00e1t a napjaidba. <\/strong>V\u00e1lassz olyan tev\u00e9kenys\u00e9geket, melyek motiv\u00e1lnak \u00e9s lassan kezdj neki. Nem kell egyb\u0151l 10 km-t lefutnod \u00fagy, ahogy a terhess\u00e9ged el\u0151tt. Fokozatosan n\u00f6veld az intenzit\u00e1st \u00e9s az edz\u00e9sek id\u0151tartam\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Adj egy es\u00e9lyt a <strong>j\u00f3g\u00e1nak, a pil\u00e1tesznek, a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" class=\"ek-link\">ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1snak<\/a><\/span><\/strong>, a szobabicikliz\u00e9snek vagy az \u00fasz\u00e1snak (ahogy a v\u00e9rz\u00e9s \u00e1ll).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-2dc93974-e416-4a59-b2d9-f46129300b72\">\n<li><strong>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni 6 h\u00f3napban m\u00e9g mindig instabilak lehetnek az \u00edz\u00fcleteid<\/strong>, teh\u00e1t csak cs\u00ednj\u00e1n az ugr\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s a nagyobb s\u00falyok emel\u00e9s\u00e9vel. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e9zd meg, milyen otthon edzeni. Id\u0151t sp\u00f3rolsz \u00e9s b\u00e1rmikor elkezdheted, amikor van p\u00e1r perced magadra. Az elej\u00e9n, a saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatok is elegend\u0151nek bizonyulnak majd. Ahogy pedig kicsit er\u0151s\u00f6dsz, elkezdheted haszn\u00e1lni a <span style=\"color: #ff6600\">s\u00falyz\u00f3kat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kettlebelleket<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gumiszalag-hurok-szett-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagokat<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/felfuggesztheto-erosito-heveder-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">TRX<\/a>-ezz.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naponta min. 30 percre igyekezz akt\u00edvkodni kicsit.<\/strong> A r\u00f6videbb, 10 perces, ak\u00e1r napk\u00f6zben is v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlatok szint\u00e9n sokat sz\u00e1m\u00edtanak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Edz\u00e9sn\u00e9l figyelj oda a megfelel\u0151 technik\u00e1ra<\/strong> \u00e9s k\u00f6vesd a tested jelz\u00e9seit. Ha valami k\u00e9nyelmetlen a sz\u00e1modra, egyel\u0151re ink\u00e1bb hagyd ki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gy\u0171jts \u00f6tleteket saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9sekhez <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-sajat-testsullyal-vegzett-gyakorlat-ami-formaba-hozza\/\" class=\"ek-link\">12 saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlat, ami form\u00e1ba hoz<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-doprejte-si-odpocinek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Pihenj_sokat\"><\/span>9. Pihenj sokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s<\/strong> ugyanolyan fontos fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00e1skor, mint a di\u00e9ta \u00e9s a sport. Egy \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttel meglehet, hogy 5 \u00f3r\u00e1t sem alszol \u00e9jszaka. Ilyenkor pr\u00f3b\u00e1ld meg a kimaradt alv\u00e1shi\u00e1nyt napk\u00f6zbeni szundikkal p\u00f3tolni, amikor a baba is pihen vagy, amikor m\u00e1s vigy\u00e1z r\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">nem megy az alv\u00e1s<\/a><\/span>, vigy\u00e1zz a d\u00e9lut\u00e1ni vagy esti koffein-fogyaszt\u00e1ssal. Gondot okozhat tov\u00e1bb\u00e1, ha alv\u00e1s el\u0151tt eszel nehezebb \u00e9teleket. Lefekv\u00e9s el\u0151tt m\u00e1r ne nagyon b\u00f6ng\u00e9ssz a neten vagy n\u00e9zz tv-t. Ink\u00e1bb olvass egy kicsit, hogy min\u00e9l nyugodtabb k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt mer\u00fclj \u00e1lomba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha napk\u00f6zben van egy pillanatod magadra, menj el massz\u00e1zsra, vegy\u00e9l egy habf\u00fcrd\u0151t, olvass vagy menj el egy bar\u00e1tn\u0151dh\u00f6z. <strong>Ha fizikailag \u00e9s ment\u00e1lisan is kipihent vagy, megl\u00e1tod, minden k\u00f6nnyebben majd.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvass t\u00f6bbet az alv\u00e1s pozit\u00edvumair\u00f3l <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\" class=\"ek-link\">Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151<\/a> <\/strong><\/span><span style=\"color: #333333\">c. \u00edr\u00e1sunkban.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Az alv\u00e1s \u00e9s a pihen\u00e9s elengedhetetlenek fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n\" class=\"wp-image-312803\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Az alv\u00e1s \u00e9s a pihen\u00e9s elengedhetetlenek fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-sdilejte-svou-cestu-s-kamaradkou-a-s-nikym-se-nesrovnavejte\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Vezesd_be_a_folyamatba_egy_baratodat_is_es_ne_hasonlitsd_magad_masokhoz\"><\/span>10. Vezesd be a folyamatba egy bar\u00e1todat is \u00e9s ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1sokhoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha el\u00e9g nagy kih\u00edv\u00e1s gyereket nevelni, h\u00e1ztart\u00e1st vezetni, f\u0151zni, edzeni, a p\u00e1roddal \u00e9s a bar\u00e1taiddal lenni \u00e9s emellett nem meg\u0151r\u00fclni. Alice-nek rengeteget seg\u00edt Patricia, a legjobb bar\u00e1tn\u0151je, akivel a k\u00f6z\u00f6s edz\u00e9sek mellett minden k\u00e9ts\u00e9g\u00e9t \u00e9s eredm\u00e9ny\u00e9t megtudja osztani. Nem kell csoportos \u00f3r\u00e1kra j\u00e1rnod \u00e9s \u00faj emberekkel ismerkedned, ha nem akarsz. <strong>Csak tal\u00e1lj valakit, akivel megoszthatod, amin kereszt\u00fclm\u00e9sz \u00e9s akivel t\u00e1mogatni \u00e9s motiv\u00e1lni tudj\u00e1tok egym\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne hasonl\u00edtsd \u00f6ssze magad <\/strong>a bar\u00e1taidhoz vagy ak\u00e1r h\u00edress\u00e9gekhez. Mindannyian m\u00e1sok vagyunk. Csup\u00e1n az\u00e9rt, mert egy h\u00edres sz\u00edn\u00e9szn\u0151 p\u00e1r h\u00f3nappal sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n m\u00e1r le is adott mindent, nem azt jelenti, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9s fenntarthat\u00f3an fogy\u00f3k\u00far\u00e1zott. Te csak magadra \u00e9s a saj\u00e1t halad\u00e1sodra koncentr\u00e1lj.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg\" alt=\"Ha fogy\u00f3zol, ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1s emberekhez\" class=\"wp-image-312819\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ha fogy\u00f3zol, ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1s emberekhez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_ne_felejts_el\"><\/span>Mit ne felejts el?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00f3k\u00far\u00e1nak megvannak a saj\u00e1toss\u00e1gai \u00e9s ezeket \u00e9rdemes mindenk\u00e9ppen sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba venni. Ha te is az \u00fajdons\u00fclt any\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozol, az alapj\u00e1n alak\u00edtsd ki az \u00e9trended, hogy szoptatsz-e \u00e9s ker\u00fcld a zs\u00edros, cukros \u00e9teleket. Pr\u00f3b\u00e1lj <strong>min\u0151s\u00e9gi \u00e9telekb\u0151l<\/strong> \u00e1ll\u00f3, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend alapelveinek megfelel\u0151 \u00e9trendet kialak\u00edtani. <strong>S\u00e9t\u00e1lj, csin\u00e1lj medencefen\u00e9k-er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat<\/strong> \u00e9s fokozatosan kezdd el megint a kedvenc sportodat. A neh\u00e9z napokat amennyire lehets\u00e9ges k\u00e1rp\u00f3tolja majd <strong>egy nagy alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s<\/strong>, melyek rengeteget hozz\u00e1seg\u00edtenek az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan \u00faj anyuka az ismer\u0151seid k\u00f6z\u00f6tt, aki most akar fogyni? Oszd meg a cikket vele is, h\u00e1tha a tan\u00e1csainkban seg\u00edts\u00e9gre lel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? Ebben a cikkben elmondjuk, milyen \u00e9teleket \u00e9rdemes ker\u00fclni szoptat\u00e1s alatt, hogyan kezdj\u00fcnk el edzeni \u00e9s milyen szerepe is van a szoptat\u00e1snak a fogy\u00e1sban.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":312672,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6456,7626,6672,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-351868","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseg","10":"tag-etrend","11":"tag-fogyas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1s el\u00e9g specifikus t\u00e9ma. Szeretn\u00e9d tudni, milyen \u00e9teleket hanyagolj \u00e9s miket fogyassz szoptat\u00e1s alatt, illetve hogyan kezdj el \u00fajra sportolni?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1s el\u00e9g specifikus t\u00e9ma. Szeretn\u00e9d tudni, milyen \u00e9teleket hanyagolj \u00e9s miket fogyassz szoptat\u00e1s alatt, illetve hogyan kezdj el \u00fajra sportolni?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-21T08:07:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T14:46:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n?\",\"datePublished\":\"2022-04-21T08:07:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:46:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\"},\"wordCount\":4236,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\",\"name\":\"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-04-21T08:07:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:46:38+00:00\",\"description\":\"A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1s el\u00e9g specifikus t\u00e9ma. Szeretn\u00e9d tudni, milyen \u00e9teleket hanyagolj \u00e9s miket fogyassz szoptat\u00e1s alatt, illetve hogyan kezdj el \u00fajra sportolni?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zhubnout po porodu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? - GymBeam Blog","description":"A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1s el\u00e9g specifikus t\u00e9ma. Szeretn\u00e9d tudni, milyen \u00e9teleket hanyagolj \u00e9s miket fogyassz szoptat\u00e1s alatt, illetve hogyan kezdj el \u00fajra sportolni?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? - GymBeam Blog","og_description":"A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1s el\u00e9g specifikus t\u00e9ma. Szeretn\u00e9d tudni, milyen \u00e9teleket hanyagolj \u00e9s miket fogyassz szoptat\u00e1s alatt, illetve hogyan kezdj el \u00fajra sportolni?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-21T08:07:40+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T14:46:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n?","datePublished":"2022-04-21T08:07:40+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:46:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/"},"wordCount":4236,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","\u00e9trend","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/","name":"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","datePublished":"2022-04-21T08:07:40+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:46:38+00:00","description":"A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni fogy\u00e1s el\u00e9g specifikus t\u00e9ma. Szeretn\u00e9d tudni, milyen \u00e9teleket hanyagolj \u00e9s miket fogyassz szoptat\u00e1s alatt, illetve hogyan kezdj el \u00fajra sportolni?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zhubnout po porodu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyj-terhesseg-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan fogyj terhess\u00e9g ut\u00e1n?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=351868"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571885,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351868\/revisions\/571885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=351868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=351868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=351868"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=351868"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=351868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}