{"id":351719,"date":"2022-04-21T10:22:34","date_gmt":"2022-04-21T08:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=351719"},"modified":"2024-05-27T13:51:26","modified_gmt":"2024-05-27T11:51:26","slug":"cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/","title":{"rendered":"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Mi_is_az_a_cink_es_mi_a_funkcioja_a_szervezetben\" title=\"Mi is az a cink, \u00e9s mi a funkci\u00f3ja a szervezetben?\">Mi is az a cink, \u00e9s mi a funkci\u00f3ja a szervezetben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Cinkhiany\" title=\"Cinkhi\u00e1ny\">Cinkhi\u00e1ny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Milyen_hatasai_vannak_a_cinknek_es_tulajdonkeppen_mire_jo\" title=\"Milyen hat\u00e1sai vannak a cinknek, \u00e9s tulajdonk\u00e9ppen mire j\u00f3?\">Milyen hat\u00e1sai vannak a cinknek, \u00e9s tulajdonk\u00e9ppen mire j\u00f3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Hogyan_kell_potolni_a_cinket\" title=\"Hogyan kell p\u00f3tolni a cinket?\">Hogyan kell p\u00f3tolni a cinket?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Hogyan_kell_szedni_a_cinket\" title=\"Hogyan kell szedni a cinket?\">Hogyan kell szedni a cinket?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Mennyi_a_cink_ajanlott_napi_adagja\" title=\"Mennyi a cink aj\u00e1nlott napi adagja?\">Mennyi a cink aj\u00e1nlott napi adagja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Mire_valo_tehat_a_cink_Osszefoglalo\" title=\"Mire val\u00f3 teh\u00e1t a cink? \u00d6sszefoglal\u00f3\">Mire val\u00f3 teh\u00e1t a cink? \u00d6sszefoglal\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#Mire_erdemes_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A cink egy olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amely a szervezet\u00fcnkben t\u00f6bb mint 300 enzim alkot\u00f3r\u00e9sze. Rendk\u00edv\u00fcl fontos azok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00f6sszes f\u0151bb makrot\u00e1panyag megfelel\u0151 anyagcser\u00e9j\u00e9hez. De kor\u00e1ntsem ennyi a szerepe a szervezetben. <strong>Elegend\u0151 cinkbevitel n\u00e9lk\u00fcl az immunrendszer\u00fcnk sem m\u0171k\u00f6dne megfelel\u0151en.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0151t, seg\u00edt fenntartani az optim\u00e1lis tesztoszteron szintet, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a norm\u00e1lis term\u00e9kenys\u00e9ghez. N\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a haj, a b\u0151r, \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez is. Mindezek miatt r\u00f6viden, az <strong>emberi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s egyik<\/strong> <strong>legfontosabb mikrot\u00e1panyaga a cink.<\/strong> Azonban sokkal t\u00f6bb okunk van arra, hogy gondoskodjunk az elegend\u0151 cinkbevitelr\u0151l. A mai cikkben megismerheted a legjobb cinkforr\u00e1sokkal \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_az_a_cink_es_mi_a_funkcioja_a_szervezetben\"><\/span>Mi is az a cink, \u00e9s mi a funkci\u00f3ja a szervezetben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cink<\/strong><\/a> egy n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amelyet szervezet\u00fcnk nem k\u00e9pes \u00f6nmag\u00e1t\u00f3l el\u0151\u00e1ll\u00edtani, \u00e9s ez\u00e9rt az embereknek, v\u00e1ltozatos \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trend form\u00e1j\u00e1ban vagy kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00f6n kereszt\u00fcl kell rendszeresen bejuttatniuk. <strong>Meglep\u0151dhet, hogy a szervezetben h\u00e1ny kulcsfontoss\u00e1g\u00fa folyamathoz sz\u00fcks\u00e9ges a cink.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi\u00e9rt olyan fontos a cink?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>szervezet t\u00f6bb mint 300 enzimatikus reakci\u00f3ja f\u00fcgg t\u0151le,<\/strong> mint p\u00e9ld\u00e1ul az em\u00e9szt\u00e9sben r\u00e9szt vev\u0151k (sz\u00e9nhidr\u00e1tok, zs\u00edrok, feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s vitaminok anyagcser\u00e9je) vagy az idegi funkci\u00f3k, amelyek fontosak az eg\u00e9sz szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00fcks\u00e9ges a DNS szint\u00e9zis\u00e9hez,<\/strong> amely genetikai inform\u00e1ci\u00f3t hordoz \u00e9s szinte minden emberi sejtben megtal\u00e1lhat\u00f3. Ez\u00e9rt j\u00e1tszik nagyon fontos szerepet a baba fejl\u0151d\u00e9s\u00e9ben a terhess\u00e9g alatt \u00e9s a serd\u00fcl\u0151korban is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az \u00faj sejtek oszt\u00f3d\u00e1sa \u00e9s k\u00e9pz\u0151d\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l,<\/strong> amelyekb\u0151l azt\u00e1n a sz\u00f6veteket \u00e9s szerveket alkotj\u00e1k a szervezetben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fontos szerepet j\u00e1tszik az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben,<\/strong> amely v\u00e9di a szervezetet a betegs\u00e9gekt\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seg\u00edt a sejtek oxidat\u00edv stressz elleni v\u00e9delm\u00e9ben<\/strong> az antioxid\u00e1ns glutation aktivit\u00e1s\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel, amely a szervezetben term\u00e9szetesen van jelen. Ezen t\u00falmen\u0151en cs\u00f6kkenti a NADPH oxid\u00e1z negat\u00edv hat\u00e1s\u00e1t is, amely egy oxidat\u00edv stresszt okoz\u00f3 szabad gy\u00f6k.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9szt vesz a feh\u00e9rjek\u00e9pz\u0151d\u00e9sben,<\/strong> valamint az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151seg\u00edti a sebgy\u00f3gyul\u00e1si folyamatot<\/strong> \u00e9s t\u00e1mogatja a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen hat\u00e1sai vannak a cinknek?\" class=\"wp-image-336502\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Milyen hat\u00e1sai vannak a cinknek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinkhiany\"><\/span>Cinkhi\u00e1ny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fejl\u0151d\u0151 orsz\u00e1gokban gyakori az alacsony cinkbevitel, de m\u00e9g a fejlett orsz\u00e1gok lakoss\u00e1ga eset\u00e9ben sem kiv\u00e9teles. Becsl\u00e9sek szerint <strong>a vil\u00e1g n\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek t\u00f6bb mint 17% -\u00e1t vesz\u00e9lyezteti a cinkhi\u00e1ny.<\/strong> Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) szerint vil\u00e1gszerte az emberek egyharmada van kit\u00e9ve ezen \u00e1sv\u00e1nyi anyag hi\u00e1ny\u00e1nak. Ennek nagy r\u00e9sze az alacsony t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kbevitelnek vagy a szervezetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 gyenge felsz\u00edv\u00f3d\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ki van legink\u00e1bb kit\u00e9ve a cinkhi\u00e1ny kock\u00e1zat\u00e1nak?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczd\u0151 emberek.<\/strong> A sebgy\u00f3gyul\u00e1s \u00e9s a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa b\u0151relv\u00e1ltoz\u00e1sok p\u00e9ld\u00e1ul n\u00f6velik a szervezet cinkbeviteli ig\u00e9ny\u00e9t. Emellett az em\u00e9szt\u0151rendszeri betegs\u00e9gekben (Crohn-betegs\u00e9g, colitis ulcerosa), m\u00e1j-, vese- vagy cukorbetegs\u00e9gben szenved\u0151 betegekn\u00e9l a cink felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kkenhet vagy k\u00e1rosodhat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Veget\u00e1ri\u00e1nusok \u00e9s veg\u00e1nok.<\/strong> A n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 cink jellemz\u0151en kev\u00e9sb\u00e9 sz\u00edv\u00f3dik fel, mint az \u00e1llati eredet\u0171 (h\u00fas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">hal<\/a>, tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151k.<\/strong> Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (EFSA) szerint a magzati fejl\u0151d\u00e9s vagy az anyatej-termel\u00e9s (lakt\u00e1ci\u00f3) miatt ak\u00e1r 39% -kal is n\u0151het az ember napi cinksz\u00fcks\u00e9glete. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Akik sok alkoholt isznak.<\/strong> \u00c1tlagosan a t\u00falzott alkoholfogyaszt\u00f3k 30-50% -a cinkhi\u00e1nyos. Az alkohol cs\u00f6kkenti a b\u00e9lben val\u00f3 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9s fokozza a ves\u00e9ken kereszt\u00fcli kiv\u00e1laszt\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1t tart\u00f3 emberek.<\/strong> A di\u00e9ta jellemz\u0151en az energiabevitel cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r, vagyis kevesebbet esz\u00fcnk. Egyes esetekben az emberek eg\u00e9sz \u00e9lelmiszercsoportokat hagynak ki. Emiatt a szervezetb\u0151l fontos t\u00e1panyagok hi\u00e1nyozhatnak, p\u00e9ld\u00e1ul a cink.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Ki van kit\u00e9ve a cinkhi\u00e1ny kock\u00e1zat\u00e1nak?\" class=\"wp-image-336405\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ki van kit\u00e9ve a cinkhi\u00e1ny kock\u00e1zat\u00e1nak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A cinkhi\u00e1ny jelei<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cinkhi\u00e1ny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cinkhi\u00e1ny<\/a> kider\u00edt\u00e9s\u00e9nek legjobb m\u00f3dja egy orvos \u00e1ltal ki\u00edrt v\u00e9rvizsg\u00e1lat. <strong>El\u0151fordulhat, hogy m\u00e1r jelentkeztek n\u00e1lad olyan t\u00fcnetek, amelyek gyakran ennek az \u00e1sv\u00e1nyi anyagnak a hi\u00e1ny\u00e1t jelzik. <\/strong>N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Cs\u00f6kkent vagy fokozott \u00e9tv\u00e1gy.<\/strong> Ez f\u0151k\u00e9nt annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a cink azokat a hormonokat k\u00e9pes befoly\u00e1solni a szervezetben, amelyek szab\u00e1lyozz\u00e1k az \u00e9tv\u00e1gyat. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a leptin \u00e9s a ghrelin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori megbeteged\u00e9s.<\/strong> Mostan\u00e1ban gyakrabban volt\u00e1l beteg, mint m\u00e1skor? Ha folyamatosan n\u00e1tha, megf\u00e1z\u00e1s, \u00e9s egy\u00e9b l\u00e9gz\u0151szervi betegs\u00e9gek v\u00e1ltogatj\u00e1k egym\u00e1st, akkor lehet, hogy cinkhi\u00e1nyod van. Ennek az az oka, hogy az immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val seg\u00edti a szervezetet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa fert\u0151z\u00e9sek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mem\u00f3ria \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00e1rosod\u00e1s.<\/strong> A cinkhi\u00e1ny negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet az agysejtek (neuronok) k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9re, ami jellemz\u0151en mem\u00f3riazavarhoz, tanul\u00e1shoz \u00e9s egy\u00e9b agyi funkci\u00f3k roml\u00e1s\u00e1hoz vezet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A haj, a k\u00f6rm\u00f6k \u00e9s a b\u0151r \u00e1llapot\u00e1nak roml\u00e1sa.<\/strong> Ha akne, hajhull\u00e1s vagy rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 k\u00f6r\u00f6m gy\u00f6t\u00f6r, t\u00f6r\u0151dni kell vele. A cink l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa a b\u0151r, a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e1t\u00e1s roml\u00e1sa.<\/strong> Mostan\u00e1ban hom\u00e1lyosabban l\u00e1tod a vil\u00e1got? Tal\u00e1n nem \u00faj szem\u00fcvegre van sz\u00fcks\u00e9ged, csak egy kis cink p\u00f3tl\u00e1sra. A szemsz\u00f6vet r\u00e9sze, \u00e9s ugyanakkor fontos az <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-karotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"A-vitamin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A-vitamin<\/a><\/strong> anyagcser\u00e9je szempontj\u00e1b\u00f3l, amely hozz\u00e1j\u00e1rul az eg\u00e9szs\u00e9ges l\u00e1t\u00e1shoz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Roml\u00f3 szexu\u00e1lis \u00e9tv\u00e1gy.<\/strong> Megfelel\u0151 cinkbevitel az eg\u00e9szs\u00e9ges term\u00e9kenys\u00e9ghez \u00e9s a libid\u00f3hoz is elengedhetetlen. Hozz\u00e1j\u00e1rul a f\u00e9rfi nemi hormon, azaz a tesztoszteron termel\u00e9s\u00e9hez \u00e9s szintfenntart\u00e1s\u00e1hoz is. Ez\u00e9rt hi\u00e1nyoss\u00e1ga ezen a ter\u00fcleten is rendelleness\u00e9gekhez vezethet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cs\u00f6kkent teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s energiahi\u00e1ny.<\/strong> A cink l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszik a makrot\u00e1panyagok anyagcser\u00e9j\u00e9ben, amelyb\u0151l a szervezet energi\u00e1t \u00e9s egy\u00e9b anyagokat nyer a napi tev\u00e9kenys\u00e9gekben val\u00f3 megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. <span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_hatasai_vannak_a_cinknek_es_tulajdonkeppen_mire_jo\"><\/span>Milyen hat\u00e1sai vannak a cinknek, \u00e9s tulajdonk\u00e9ppen mire j\u00f3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos ok van a megfelel\u0151 cinkbevitel biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Ez a t\u00e1panyag r\u00e9szt vesz az eg\u00e9sz test optim\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben, <strong>ez\u00e9rt j\u00f3 tudni, hogy mi\u00e9rt fontos odafigyelni r\u00e1.<\/strong> Egyes a szervezet m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek egyes ter\u00fcletein val\u00f3ban elengedhetetlen. Mit t\u00e1mogat a cink?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. A cink fontos az immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/h3>\n\n\n\n<p>A cink fontos szerepet j\u00e1tszik az immunrendszer fejl\u0151d\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s tov\u00e1bbra is fontos a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. A cinkp\u00f3tl\u00e1s sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny szerint <strong>cs\u00f6kkentheti bizonyos betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong> El\u0151seg\u00edti a feh\u00e9rv\u00e9rsejtek aktivit\u00e1s\u00e1t, amelyek k\u00e9pesek a v\u00edrusok \u00e9s bakt\u00e9riumok elleni k\u00fczdelemre. Ugyanakkor seg\u00edti a makrof\u00e1gok (immunsejtek) m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, amikor felsz\u00edvj\u00e1k az ismeretlen \u00e9s potenci\u00e1lisan vesz\u00e9lyes r\u00e9szecsk\u00e9ket a szervezetben. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Megf\u00e1z\u00e1skor is gondoskodj r\u00f3la, hogy elegend\u0151 cink jusson a szervezetedbe. Vizsg\u00e1latok szerint a cink kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s <strong>cs\u00f6kkentheti a l\u00e9gz\u0151szervi betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul a megf\u00e1z\u00e1s vagy a k\u00f6h\u00f6g\u00e9s t\u00fcneteinek id\u0151tartam\u00e1t \u00e9s s\u00falyoss\u00e1g\u00e1t<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy milyen m\u00e1s anyagok seg\u00edthetnek a l\u00e9gz\u0151szervi betegs\u00e9geken, olvasd el cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mely-taplalekkiegeszitok-segithetnek-influenza-vagy-megfazas-eseten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edthetnek influenza vagy megf\u00e1z\u00e1s eset\u00e9n?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg\" alt=\"A cink t\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a hajat \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6ket\" class=\"wp-image-336419\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. A cink pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re<\/h3>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 cinkbevitel el\u0151seg\u00edti a haj n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t m\u00e1r a gy\u00f6kerekt\u0151l. Ez az \u00e1sv\u00e1nyi anyag <strong>el\u0151seg\u00edti a haj sz\u0151rt\u00fcsz\u0151inek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s meg\u00fajul\u00e1s\u00e1t<\/strong> A cink hajn\u00f6veked\u00e9sre gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t alopeci\u00e1ban (er\u0151s hajhull\u00e1s) szenved\u0151 betegeken v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok alapj\u00e1n is meger\u0151s\u00edtett\u00e9k. Ezek az emberek gyakran cinkhi\u00e1nyosak, \u00e9s a megn\u00f6vekedett bevitele sok esetben seg\u00edtett helyre\u00e1ll\u00edtani a haj n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A cink a k\u00f6rm\u00f6k szil\u00e1rds\u00e1ga \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l is d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa. Ez f\u0151k\u00e9nt annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy<strong> pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorol azoknak a sejteknek a n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re, amelyekb\u0151l a k\u00f6r\u00f6m k\u00e9pz\u0151dik.<\/strong> Seg\u00edt, hogy er\u0151s \u00e9s maradjon \u00e9s ne szakadjon be. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A cink nem csak a haj eg\u00e9szs\u00e9ge miatt fontos. Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy mely egy\u00e9b t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a leghasznosabbak a haj\u00e1pol\u00e1sban, olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javitsunk-a-hajunk-minosegen-es-melyek-a-legjobb-vitaminok-erre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hogyan jav\u00edtsunk a hajunk min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s melyek a legjobb vitaminok erre?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. A cink l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151rh\u00f6z&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cink<\/a>&nbsp;a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez is elengedhetetlen. Hozz\u00e1j\u00e1rul a <strong>b\u0151r integrit\u00e1s\u00e1hoz, a regener\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s el\u0151seg\u00edti az \u00faj b\u0151rsejtek kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/strong> Emellett hozz\u00e1j\u00e1rul az A-vitamin m\u00e1jb\u00f3l b\u0151rbe t\u00f6rt\u00e9n\u0151 sz\u00e1ll\u00edt\u00e1shoz, ami seg\u00edt fenntartani optim\u00e1lis hidrat\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges megjelen\u00e9st. Ezenk\u00edv\u00fcl a cink j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait olyan kozmetikai term\u00e9kekben is haszn\u00e1lj\u00e1k, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9rz\u00e9keny \u00e9s irrit\u00e1lt b\u0151rre val\u00f3 kr\u00e9mekben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>A cink szervezetben kifejtett hat\u00e1s\u00e1nak vizsg\u00e1lata sor\u00e1n azt is meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy <strong>el\u0151seg\u00edti a keratin \u00e9s a kollag\u00e9n k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Ezek a b\u0151rben tal\u00e1lhat\u00f3 f\u0151 feh\u00e9rj\u00e9k. Elengedhetetlenek a b\u0151r rugalmass\u00e1g\u00e1hoz (rugalmass\u00e1g\u00e1hoz), feszess\u00e9g\u00e9hez \u00e9s k\u00fcls\u0151 hat\u00e1sokkal szembeni ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9hez is. Antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a cink seg\u00edt <strong>megv\u00e9deni a b\u0151rt az UV sugarak negat\u00edv hat\u00e1sait\u00f3l,<\/strong> amelyek \u00e1thatolnak a b\u0151r\u00f6n a napsug\u00e1rz\u00e1st\u00f3l. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy milyen m\u00e1s t\u00e1panyagok seg\u00edthetnek a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek megtart\u00e1s\u00e1t barnul\u00e1s k\u00f6zben, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-legjobb-etelek-es-tapanyagok-a-bronzbarna-es-a-fiatalos-borert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A legjobb \u00e9telek \u00e9s t\u00e1panyagok a bronzbarna \u00e9s a fiatalos b\u0151r\u00e9rt<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. A cink t\u00e1mogatja a tesztoszteron termel\u00e9s\u00e9t \u00e9s szintentart\u00e1s\u00e1t<\/h3>\n\n\n\n<p>A szervezetben tal\u00e1lhat\u00f3 cink mennyis\u00e9ge a tesztoszteron hormon szintj\u00e9hez is kapcsol\u00f3dik. Hat\u00e1ssal van a koleszterin \u00e9s m\u00e1s anyagok feldolgoz\u00e1s\u00e1ra, amelyekb\u0151l a tesztoszteron k\u00e9pz\u0151dik a szervezetben. Ennek a hormonnak az optim\u00e1lis szintje fontos a <strong>f\u00e9rfiak szexu\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ge, term\u00e9kenys\u00e9ge, libid\u00f3ja, \u00e9s a sperma termel\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Szerepet j\u00e1tszik abban is, hogy mekkora az izom m\u00e9rete \u00e9s mennyire er\u0151s. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tesztoszteron nem csak a f\u00e9rfiak kiv\u00e1lts\u00e1ga. Teljesen term\u00e9szetes, hogy a n\u0151 szervezetben is van, csak sokkal kisebb m\u00e9rt\u00e9kben. Az \u0151 eset\u00fckben hat\u00e1ssal van az <strong>er\u0151s csontok fenntart\u00e1s\u00e1ra, a petef\u00e9szkek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re \u00e9s,<\/strong> mint f\u00e9rfi t\u00e1rsaik eset\u00e9ben, befoly\u00e1solja a szexu\u00e1lis libid\u00f3t. \u00cdgy sem a n\u0151k sem a f\u00e9rfiak nem becs\u00fclhetik al\u00e1 a cink megfelel\u0151 m\u00e9rt\u00e9k\u0171 bevitel\u00e9t. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, milyen probl\u00e9m\u00e1kat okozhat a tesztoszteronhi\u00e1ny a szervezetben, olvasd el err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tunet-tesztoszteronhiany-eseten-mit-okoz-es-hogyan-kezeljuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 T\u00fcnet tesztoszteronhi\u00e1ny eset\u00e9n \u2013 Mit okoz \u00e9s hogyan kezelj\u00fck?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg\" alt=\"A cink el\u0151seg\u00edti a tesztoszteron termel\u00e9st\" class=\"wp-image-336433\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A cink el\u0151seg\u00edti a tesztoszteron termel\u00e9st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. A cink enyh\u00edti a menstru\u00e1ci\u00f3s t\u00fcneteket<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha te is azoknak a n\u0151nek a t\u00e1bor\u00e1t er\u0151s\u00edted, akik minden h\u00f3napban s\u00falyos PMS (premenstru\u00e1ci\u00f3s szindr\u00f3ma) t\u00fcnetekkel k\u00fczdenek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a hangulatingadoz\u00e1s vagy fejf\u00e1j\u00e1s, pr\u00f3b\u00e1lja meg odafigyelni a cinkbevitelre. A cink hat\u00e1ssal van a progeszteron hormon szintj\u00e9re is, melynek ingadoz\u00e1sa okozhat ilyen t\u00fcneteket. <strong>Seg\u00edthet a dysmenorrhoea (f\u00e1jdalmas menstru\u00e1ci\u00f3) t\u00fcneteinek enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyik vizsg\u00e1latban a menstru\u00e1ci\u00f3 kezdete el\u0151tt n\u00e9gy napon kereszt\u00fcl naponta k\u00e9tszer 50 mg cinket vettek be a dysmenorrhoe\u00e1s betegek. A cinkp\u00f3tl\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli n\u0151kh\u00f6z k\u00e9pest enyh\u00e9bb menstru\u00e1ci\u00f3s t\u00fcneteket \u00e9s kevesebb v\u00e9rz\u00e9st tapasztaltak. Nem volt olyan er\u0151s a fejf\u00e1j\u00e1s, nem \u00e9rezt\u00e9k magukat olyan f\u00e1radtnak, \u00e9s egy kicsit k\u00f6nnyebben boldogultak a napi teend\u0151ikkel is. Az\u00e9rt olyan n\u00e9pszer\u0171 eleme a cink komplex <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151knek<\/a>, hogy seg\u00edtsen fenntartani a n\u0151i hormon\u00e1lis egyens\u00falyt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13, 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. A cink t\u00e1mogatja a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>A cink az egyik legnagyobb ar\u00e1nyban el\u0151fordul\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyag a retin\u00e1ban. Nem csoda, hogy jelent\u0151s hat\u00e1ssal van a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. A szem pigmentj\u00e9nek (sz\u00edn\u00e9nek) alkot\u00f3eleme, \u00e9s <strong>szerepet j\u00e1tszik a rodopszin helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban is.<\/strong> Ez a pigment \u00e9rz\u00e9keny a f\u00e9nyre, \u00e9s a folyamatok legelej\u00e9n \u00e1ll, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00e9pesek vagyunk l\u00e1tni. A cink r\u00e1ad\u00e1sul <strong>t\u00e1mogatja az A-vitamin metabolizmus\u00e1t,<\/strong> amelyb\u0151l rodopszin k\u00e9pz\u0151dik. P\u00f3tl\u00e1sa azok sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott, akik meg akarj\u00e1k v\u00e9deni a szem\u00fcket az \u00f6reged\u00e9shez t\u00e1rsul\u00f3 betegs\u00e9gt\u0151l \u2013 a makula degener\u00e1ci\u00f3t\u00f3l. Ez nem olyan meglep\u0151, hogy a l\u00e1t\u00e1st t\u00e1mogat\u00f3 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/eye-support-kapszula-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z<\/a> gyakran adnak cinket. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az A-vitamin-bevitelt b\u00e9ta-karotinnal is n\u00f6velheted. Ha ennek a j\u00f3l ismert antioxid\u00e1nsnak a t\u00f6bbi el\u0151nye is \u00e9rdekel, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/beta-karotin-a-vitamin-novenyi-forrasa-nem-csak-a-szemunk-es-a-borunk-egeszsegeert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B\u00e9ta-karotin \u2013 A-vitamin n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sa nem csak a szem\u00fcnk \u00e9s a b\u0151r\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg\" alt=\"A cink el\u0151seg\u00edti a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s t\u00e1mogatja az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st\" class=\"wp-image-336521\" title=\"A cink el\u0151seg\u00edti a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s t\u00e1mogatja az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. A cink a mem\u00f3ria \u00e9s egy\u00e9b agyi funkci\u00f3k szempontj\u00e1b\u00f3l is fontos<\/h3>\n\n\n\n<p>A cink az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben is szerepet j\u00e1tszik. Igen nagy koncentr\u00e1ci\u00f3ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg az agy egy r\u00e9sz\u00e9ben, amit hippokampusznak neveznek. <strong>Ez befoly\u00e1solja a pszich\u00e9t, \u00e9s fontos az inform\u00e1ci\u00f3k t\u00e1rol\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1hoz is.<\/strong> A vizsg\u00e1latok azt is kimutatt\u00e1k, hogy a cink hat\u00e1ssal van az agyb\u00f3l ered\u0151 neurotropikus faktorra (BDNF). Ez egy a tanul\u00e1shoz \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1hoz k\u00f6t\u0151d\u0151 kulcsfontoss\u00e1g\u00fa molekula. <strong>A megfelel\u0151 cinkbevitel t\u00e1mogatja a jelent\u0151s, s\u0151t kulcsfontoss\u00e1g\u00fa agyi funkci\u00f3kat,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul a vizsg\u00e1kra val\u00f3 tanul\u00e1skor, a munkak\u00f6ri feladatok elv\u00e9gz\u00e9sekor, de a mindennapi \u00e9letben is. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Elgondolkodt\u00e1l, hogy a cinken k\u00edv\u00fcl mi seg\u00edthet m\u00e9g a koncentr\u00e1l\u00e1sban \u00e9s m\u00e1s agyi funkci\u00f3kban? Tudj meg t\u00f6bbet cikk\u00fcnkb\u0151l <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithato-es-hogyan-tartsuk-fenn-a-koncentraciot-a-munkahelyen-es-a-tanulas-soran\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan jav\u00edthat\u00f3 \u00e9s hogyan tartsuk fenn a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen \u00e9s a tanul\u00e1s sor\u00e1n?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. A cink el\u0151seg\u00edti a sebgy\u00f3gyul\u00e1st&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A cink fontos szerepet j\u00e1tszik a sebek megfelel\u0151 gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ban, mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9g\u00e9si s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek vagy egy\u00e9b b\u0151rs\u00e9r\u00fcl\u00e9sek. R\u00e9szt vesz az \u00faj sejtek kialakul\u00e1s\u00e1ban \u00e9s oszt\u00f3d\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s seg\u00edt megv\u00e9deni a szervezetet a fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Emellett hozz\u00e1j\u00e1rul a<strong> k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9hez, p\u00e9ld\u00e1ul a <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kollag\u00e9n<\/strong><\/a><strong>termel\u00e9shez.<\/strong> Ez azt\u00e1n kritikus a rugalmass\u00e1g \u00e9s a b\u0151r \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l. Emellett t\u00e1mogatja az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-izuleti-kiegeszitot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u00edz\u00fcletek<\/a> megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_potolni_a_cinket\"><\/span>Hogyan kell p\u00f3tolni a cinket?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor elolvastad ezeket az el\u0151ny\u00f6ket, tal\u00e1n elbizonytalanodt\u00e1l abban, hogy mi is tartalmaz cinket val\u00f3j\u00e1ban. Az \u00e9lelmiszerek k\u00f6z\u00fcl az osztriga a leggazdagabb forr\u00e1s. Ne agg\u00f3dj, ha nem szereted a tengeri \u00e9teleket, akkor <strong>rendszeres \u00e9telekb\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul marhah\u00fasb\u00f3l vagy babb\u00f3l is juttathatsz be cinket<\/strong>. Ezen k\u00edv\u00fcl sz\u00e1mos <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ben<\/strong> <strong>is megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/strong> Ezek egyszer\u0171en seg\u00edtenek betartani a cink aj\u00e1nlott napi adagj\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cink az \u00e9lelmiszerekben<\/h3>\n\n\n\n<p>Milyen \u00e9lelmiszereknek kell szerepelni\u00fck az \u00e9trendben, hogy elegend\u0151 cink jusson be? <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u00c9tel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cink mennyis\u00e9ge 100 g-ban<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kagyl\u00f3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39,3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tokmag-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">T\u00f6kmag<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7, 81 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kesudio-natural.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kesudi\u00f3<\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kesudiovaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kesuvaj (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kesuvaj<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glutenmentes-finomszemu-zabpehely-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zab<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,64 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marhah\u00fas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,62 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bab<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,37 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mandula-raw.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mandula<\/a> \u00e9s <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-mandulavaj-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mandulavaj&nbsp;<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,31 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Csirkeh\u00fas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,47 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Toj\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,24 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mi befoly\u00e1solja a cink \u00e9lelmiszerekb\u0151l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9trendet r\u00e9szes\u00edted el\u0151nyben, m\u00e9g nagyobb figyelmet kell ford\u00edtanod a cinkbevitelre. Ez az\u00e9rt van, mert a cink a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9lelmiszerekb\u0151l jellemz\u0151en kev\u00e9sb\u00e9 k\u00f6nnyen sz\u00edv\u00f3dik fel. Ez f\u0151k\u00e9nt a <strong>fit\u00e1ttartalomnak<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amely a n\u00f6v\u00e9nyek term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151je, \u00e9s a rakt\u00e1roz\u00e1sban j\u00e1tszik szerepet (foszforforr\u00e1s). Ugyanakkor k\u00e9pes megk\u00f6tni a cinket, ami<strong> azt\u00e1n megakad\u00e1lyozza annak megfelel\u0151 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/strong> \u00cdgy azt\u00e1n <strong>5-15% -kal cs\u00f6kkentheti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes konyhai feldolgoz\u00e1si m\u00f3dszerek azonban cs\u00f6kkenthetik a fit\u00e1t mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s az \u00e9lelmiszerekben l\u00e9v\u0151 \u00e1sv\u00e1nyi anyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1ra gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1sukat. Tanulm\u00e1nyok \u00e9s a n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9telek szerelmeseinek bevett gyakorlata a magvak \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e1ztat\u00e1sa vagy cs\u00edr\u00e1ztat\u00e1sa. Szak\u00e9rt\u0151k erjed\u00e9st is megfigyeltek ebben a folyamatban. P\u00e9ld\u00e1ul megk\u00f3stolhatod <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-fermentalt-masnapos-zabkasa-diofelekkel-es-gyumolcsokkel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">reggelire a ferment\u00e1lt zabot<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cink az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben<\/h3>\n\n\n\n<p>A cink a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3, ak\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban, ak\u00e1r egy \u00e1tfog\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 r\u00e9szek\u00e9nt, az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra. Funkcion\u00e1lis \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> italokhoz is gyakran hozz\u00e1adj\u00e1k. A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k kiv\u00e1laszt\u00e1sakor azonban fontos figyelni arra, hogy a <strong>cink milyen form\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 meg benn\u00fck.<\/strong> Ez az\u00e9rt van, mert befoly\u00e1solja ezen \u00e1sv\u00e1ny felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t a szervezetbe. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>cink jobban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 form\u00e1i:<\/strong> kel\u00e1t (cink-biszglicin\u00e1thoz k\u00f6t\u00f6tt), citr\u00e1t, gl\u00fckon\u00e1t, orot\u00e1t, acet\u00e1t \u00e9s liposz\u00f3m\u00e1s cink<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>cink kev\u00e9sb\u00e9 k\u00f6nnyen felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 form\u00e1i:<\/strong> -oxid \u00e9s -szulf\u00e1t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg\" alt=\"Cink-kel\u00e1t\" class=\"wp-image-336463\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cink-kel\u00e1t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_szedni_a_cinket\"><\/span>Hogyan kell szedni a cinket?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zinc-chelate-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kel\u00e1tk\u00f6t\u00e9s<\/a> a liposz\u00f3m\u00e1s forma ut\u00e1n jelenleg a cink legjobban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 form\u00e1j\u00e1nak tekinthet\u0151. A kel\u00e1tk\u00f6t\u00e9sben m\u00e1s anyagokhoz (aminosavakhoz) k\u00f6t\u0151dik. <strong>Az ilyen komplexekben k\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151 a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra,<\/strong> \u00e9s n\u00f6veli a cink v\u00e9delm\u00e9t n\u00e9h\u00e1ny olyan anyag negat\u00edv hat\u00e1saival szemben, amelyek cs\u00f6kkentik a cink felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, mint p\u00e9ld\u00e1ul a fentebb eml\u00edtett fit\u00e1tok <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mikor szedj\u00fcnk cinket?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A cink egy alapvet\u0151 \u00e1sv\u00e1nyi anyag,<\/strong> \u00edgy a test\u00fcnk nem tudja \u00f6nmag\u00e1t\u00f3l el\u0151\u00e1ll\u00edtani. Ez\u00e9rt az \u00e9trendb\u0151l \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l kell bejuttatni. Ide\u00e1lis esetben az \u00e9trend rendszeresen tartalmaz cinkben gazdag \u00e9lelmiszereket. Van lehet\u0151s\u00e9g kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban is bejuttatni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k eset\u00e9ben aj\u00e1nlott az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt bevenni azokat.<\/strong> \u00cdgy elker\u00fclhet\u0151 az olyan \u00e9lelmiszerekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 egy\u00e9b t\u00e1panyagokkal val\u00f3 k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s, amelyek ronthatj\u00e1k a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t (a kel\u00e1t-cink eset\u00e9ben nem ez a helyzet). Ha azonban \u00fagy \u00e9rzed, hogy a cink \u00e9hgyomorra probl\u00e9m\u00e1t okoz, ink\u00e1bb \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben vedd be ezt az \u00e1sv\u00e1nyi anyagot. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A cinkp\u00f3tl\u00f3 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket nem aj\u00e1nlott a kalciumot \u00e9s vasat tartalmaz\u00f3 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekkel egy id\u0151ben szedni<\/strong> (ez a cink-kel\u00e1tra nem vonatkozik), mivel ezek az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok is cs\u00f6kkenthetik a cink felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_a_cink_ajanlott_napi_adagja\"><\/span>Mennyi a cink aj\u00e1nlott napi adagja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (EFSA)<\/strong> feln\u0151tt f\u00e9rfiak eset\u00e9ben <strong>9,4-16,3 mg<\/strong>, <strong>n\u0151k eset\u00e9ben pedig 7,5-12,7 mg<\/strong> napi bevitelt javasol, azzal, hogy azok egyenek t\u00f6bbet, akik t\u00f6bb fit\u00e1tot is fogyasztanak. Terhess\u00e9g \u00e9s szoptat\u00e1s alatt a n\u0151knek tov\u00e1bb kell emelni\u00fck ezt a mennyis\u00e9get napi 1,6-2,9 mg-mal. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>N\u00e9met Nyelv\u0171 Orsz\u00e1gok (DACH) T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi T\u00e1rsas\u00e1ga<\/strong> <strong>11-16 mg-os<\/strong> napi adagot javasol f\u00e9rfiaknak \u00e9s <strong>7-10 mg-os<\/strong> napi adagot a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. Ez a mennyis\u00e9g m\u00e1r a fit\u00e1tbevitelre is figyelemmel van. Terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151knek napi 14 mg-ra kell emelni\u00fck cinkbevitelt. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Azoknak, akiknek rosszabbul sz\u00edv\u00f3dik fel a cink, em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczdenek vagy gy\u00f3gyul\u00f3 sebeik vannak <strong>t\u00f6bb cinket kell bejuttatniuk. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a magasabb cinkbevitel seg\u00edthet az immunm\u0171k\u00f6d\u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1ban <\/strong> a megterhel\u0151 edz\u00e9sek sor\u00e1n. A vizsg\u00e1latok kimutatt\u00e1k, hogy <strong>napi 25 mg cink<\/strong> adag m\u00e1r pozit\u00edv hat\u00e1st fejtett ki e tekintetben. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg\" alt=\"Aj\u00e1nlott cinkbevitel\" class=\"wp-image-336477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Aj\u00e1nlott cinkbevitel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi t\u00f6rt\u00e9nhet cink t\u00faladagol\u00e1s eset\u00e9n?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem csak a hi\u00e1ny, hanem hossz\u00fa t\u00e1von a t\u00falzott cinkbevitel is sz\u00e1mos probl\u00e9m\u00e1t okozhat. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul az <strong>\u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g, h\u00e1nyinger, h\u00e1ny\u00e1s, \u00e9s egy\u00e9b em\u00e9szt\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek.<\/strong> Azt\u00e1n lehet m\u00e9g hasi f\u00e1jdalom vagy fejf\u00e1j\u00e1s. A 150-450 mg-os adag cink a r\u00e9z felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezte a szervezetben, ami a r\u00e9zhi\u00e1ny k\u00f6vetkezt\u00e9ben v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9ghez vezethet. Az ilyen magas cinkszint szint\u00e9n negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a szervezet vasfunkci\u00f3j\u00e1ra, valamint az immunit\u00e1sra. Ez\u00e9rt jobb betartani a fent javasolt adagokat. Ha a cinket \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben juttatod be, \u00e9s nem szedsz m\u00e9g mell\u00e9 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket is, nem kell agg\u00f3dnod a cinkt\u00faladagol\u00e1s miatt. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_valo_tehat_a_cink_Osszefoglalo\"><\/span>Mire val\u00f3 teh\u00e1t a cink? \u00d6sszefoglal\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seg\u00edt fenntartani a csontok, a haj, a k\u00f6rm\u00f6k \u00e9s a b\u0151r norm\u00e1l \u00e1llapot\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li>Hozz\u00e1j\u00e1rul a zs\u00edrsavak, sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s m\u00e1s makrot\u00e1panyagok norm\u00e1lis anyagcser\u00e9j\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e1mogatja a norm\u00e1lis kognit\u00edv funkci\u00f3kat, p\u00e9ld\u00e1ul a mem\u00f3ri\u00e1t, a koncentr\u00e1ci\u00f3t vagy a figyelmet.<\/li>\n\n\n\n<li>Szerepet j\u00e1tszik az eg\u00e9szs\u00e9ges DNS-szint\u00e9zisben, ez\u00e1ltal el\u0151seg\u00edti a szervezet megfelel\u0151 fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Hozz\u00e1j\u00e1rul a v\u00e9r norm\u00e1lis tesztoszteronszintj\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/li>\n\n\n\n<li>Jav\u00edtja a term\u00e9kenys\u00e9get \u00e9s a nemz\u0151k\u00e9pess\u00e9get.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9szt vesz a feh\u00e9rjeszint\u00e9zisben.<\/li>\n\n\n\n<li>Hozz\u00e1j\u00e1rul az eg\u00e9szs\u00e9ges l\u00e1t\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e1mogatja az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9di a sejteket az oxidat\u00edv stresszt\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9szt vesz a sejtoszt\u00f3d\u00e1s folyamat\u00e1ban.<\/li>\n\n\n\n<li>Seg\u00edt fenntartani a szervezet sav-b\u00e1zis egyens\u00faly\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Most, hogy elolvastad a mai cikket, m\u00e1r tudod, hogy semmik\u00e9ppen sem szabad al\u00e1becs\u00fcln\u00f6d a cinkbevitel jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t. <strong>Seg\u00edthet a haj, a b\u0151r \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/strong> \u00c9rt\u00e9kelni fogod akkor is, ha egy vizsg\u00e1ra kell tanulnod, vagy a lehet\u0151 legjobban kell koncentr\u00e1lnod valamire a munkahelyeden. Ez is seg\u00edt <strong>fenntartani a tesztoszteron szintet,<\/strong> amely p\u00e9ld\u00e1ul kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az <strong>izomn\u00f6veked\u00e9shez.<\/strong> Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, ez t\u00e1mogathatja a n\u0151k hormon\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, \u00e9s enyh\u00edt n\u00e9h\u00e1ny menstru\u00e1ci\u00f3s t\u00fcnetet. Teh\u00e1t a megfelel\u0151 bevitellel az \u00e9leted sok ter\u00fclet\u00e9n tapasztalhatsz javul\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett a cikk, \u00e9s hasznosnak tal\u00e1ltad, k\u00e9rj\u00fck, oszd meg ismer\u0151seiddel. Seg\u00edthet nekik is megtanulni, hogy mi\u00e9rt olyan fontos a cink az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZinc\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A cink t\u00e1mogatja a haj \u00e9s a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, seg\u00edt a PMS kezel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s seg\u00edt fenntartani a tesztoszteron szintet. Milyen hat\u00e1sai vannak m\u00e9g, \u00e9s milyen \u00e9lelmiszerekben tal\u00e1lhat\u00f3 a legt\u00f6bb? <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":336368,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7626,6648,6504,7452],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-351719","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-egeszseg","9":"tag-immunitas","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"tag-tesztoszteron","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mire j\u00f3 a cink? T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a tesztoszteron szintet, a haj \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen \u00e9lelmiszerek tartalmaznak cinket, \u00e9s hogyan kell cink t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedni?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mire j\u00f3 a cink? T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a tesztoszteron szintet, a haj \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen \u00e9lelmiszerek tartalmaznak cinket, \u00e9s hogyan kell cink t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedni?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-21T08:22:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T11:51:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok?\",\"datePublished\":\"2022-04-21T08:22:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T11:51:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\"},\"wordCount\":4350,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"immunit\u00e1s\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\",\"tesztoszteron\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\",\"name\":\"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-04-21T08:22:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T11:51:26+00:00\",\"description\":\"Mire j\u00f3 a cink? T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a tesztoszteron szintet, a haj \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen \u00e9lelmiszerek tartalmaznak cinket, \u00e9s hogyan kell cink t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedni?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok? - GymBeam Blog","description":"Mire j\u00f3 a cink? T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a tesztoszteron szintet, a haj \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen \u00e9lelmiszerek tartalmaznak cinket, \u00e9s hogyan kell cink t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedni?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/","og_type":"article","og_title":"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok? - GymBeam Blog","og_description":"Mire j\u00f3 a cink? T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a tesztoszteron szintet, a haj \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen \u00e9lelmiszerek tartalmaznak cinket, \u00e9s hogyan kell cink t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedni?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-21T08:22:34+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T11:51:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok?","datePublished":"2022-04-21T08:22:34+00:00","dateModified":"2024-05-27T11:51:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/"},"wordCount":4350,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","immunit\u00e1s","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k","tesztoszteron"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/","name":"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","datePublished":"2022-04-21T08:22:34+00:00","dateModified":"2024-05-27T11:51:26+00:00","description":"Mire j\u00f3 a cink? T\u00e1mogatja az immunit\u00e1st, a tesztoszteron szintet, a haj \u00e9s a b\u0151r min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen \u00e9lelmiszerek tartalmaznak cinket, \u00e9s hogyan kell cink t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedni?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zinek: K \u010demu je dobr\u00fd, co zp\u016fsob\u00ed nedostatek a jak\u00e9 jsou jeho nejlep\u0161\u00ed zdroje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cink-mire-jo-mi-okoz-cinkhianyt-es-mik-a-legjobb-forrasok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cink: mire j\u00f3, mi okoz cinkhi\u00e1nyt, \u00e9s mik a legjobb forr\u00e1sok?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=351719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571770,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351719\/revisions\/571770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/336368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=351719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=351719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=351719"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=351719"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=351719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}