{"id":350421,"date":"2022-03-31T13:44:24","date_gmt":"2022-03-31T11:44:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=350421"},"modified":"2024-03-26T10:27:52","modified_gmt":"2024-03-26T09:27:52","slug":"jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/","title":{"rendered":"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#Czym_jest_baton_proteinowy\" title=\"Czym jest baton proteinowy?\">Czym jest baton proteinowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#Na_co_zwracac_uwage_podczas_wybierania_batona_proteinowego\" title=\"Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas wybierania batona proteinowego?\">Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas wybierania batona proteinowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#1_Bialko\" title=\"1. Bia\u0142ko\">1. Bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#2_Weglowodany\" title=\"2. W\u0119glowodany\">2. W\u0119glowodany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#3_Tluszcze\" title=\"3. T\u0142uszcze\">3. T\u0142uszcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#4_Blonnik\" title=\"4. B\u0142onnik\">4. B\u0142onnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#5_Substancje_slodzace\" title=\"5. Substancje s\u0142odz\u0105ce\">5. Substancje s\u0142odz\u0105ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#6_Co_jeszcze_mozemy_znalezc_w_batonach_proteinowych\" title=\"6. Co jeszcze mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w batonach proteinowych?\">6. Co jeszcze mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w batonach proteinowych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#7_Wartosc_kaloryczna\" title=\"7. Warto\u015b\u0107 kaloryczna\">7. Warto\u015b\u0107 kaloryczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#Z_czego_powinien_sie_skladac_idealny_baton_proteinowy\" title=\"Z czego powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 idealny baton proteinowy?\">Z czego powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 idealny baton proteinowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Batony proteinowe s\u0142usznie sta\u0142y si\u0119 cz\u0119st\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszej diety. I nic w tym dziwnego. S\u0105 doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105, kiedy si\u0119 spieszysz i potrzebujesz <strong>szybko zwalczy\u0107 g\u0142\u00f3d oraz zaspokoi\u0107 kubki smakowe. <\/strong>Mo\u017cesz je dos\u0142ownie wykorzystywa\u0107 jako pierwsz\u0105 pomoc na g\u0142\u00f3d w pracy, na uczelni, na wycieczce lub na stoku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce istniej\u0105 znacz\u0105ce r\u00f3\u017cnice w profilu sk\u0142adnik\u00f3w poszczeg\u00f3lnych baton\u00f3w proteinowych. Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 odkry\u0107, kt\u00f3ry baton proteinowy jest <strong>dobry, <\/strong>a kt\u00f3ry lepiej, \u017ceby zosta\u0142 na p\u00f3\u0142ce. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej, <strong>czym tak naprawd\u0119 jest baton proteinowy, z czego si\u0119 sk\u0142ada, kiedy najlepiej go je\u015b\u0107 i jak wybra\u0107 ten najwy\u017cszej jako\u015bci. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_baton_proteinowy\"><\/span>Czym jest baton proteinowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Baton proteinowy to zwykle baton, kt\u00f3ry ma <strong>wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka kosztem w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy.<\/strong> Jest to g\u0142\u00f3wny pow\u00f3d, dlaczego jest popularny po\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re zwracaj\u0105 uwag\u0119 na swoje spo\u017cycie tego makroelementu i nie jest im oboj\u0119tne, co zjadaj\u0105. Wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka jest zwykle osi\u0105gana poprzez dodawanie r\u00f3\u017cnych zwierz\u0119cych lub ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Dzi\u0119ki temu cz\u0119\u015bciowo mo\u017cna okre\u015bli\u0107, jak dobry jest baton i czy tw\u00f3j organizm naprawd\u0119 dostanie z niego sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych potrzebuje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy je\u015b\u0107 batony proteinowe?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Batony proteinowe<\/strong><\/a>&nbsp;&#8211; Mo\u017cesz je\u015b\u0107 batony proteinowe o prawie ka\u017cdej porze, zale\u017cy to tylko od twoich zachcianek, g\u0142odu i zapotrzebowania na energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Jednak og\u00f3lnie najcz\u0119\u015bciej s\u0105 stosowane jako:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119\u015b\u0107 \u015bniadania, kiedy si\u0119 spieszysz<\/li>\n\n\n\n<li>szybka przek\u0105ska w pracy lub na uczelni<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przek\u0105sk\u0105 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119,<\/a> jazd\u0119 na nartach, podczas narciarstwa biegowego, jazdy na rowerze i innych aktywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>przek\u0105ska przed lub po treningu<\/li>\n\n\n\n<li>deser do kawy, kt\u00f3ry dodatkowo ci\u0119 nasyci<\/li>\n\n\n\n<li>dietetyczna przek\u0105ska, przy podtrzymaniu wagi lub zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 idealna przek\u0105ska? Znajd\u017a wszystkie informacje, kt\u00f3rych potrzebujesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co powinna zawiera\u0107 zbilansowana przek\u0105ska i jak zdrowo zast\u0105pi\u0107 kaloryczne przek\u0105ski? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy batony proteinowe s\u0105 odpowiednie dla dzieci?<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie, nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce batony proteinowe zawieraj\u0105 sk\u0142adniki, kt\u00f3re s\u0105 nieodpowiednie dla dzieci. Wi\u0119c dlaczego nie znajdujemy w sklepach baton\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 przeznaczone dla tych najm\u0142odszych? Odpowied\u017a jest prosta, <strong>dzieci\u0119cy organizm nie potrzebuje tak du\u017co bia\u0142ka, jak organizm doros\u0142ego, ze wzgl\u0119du na ich rozmiar.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym nie ma potrzeby, aby m\u0142odsze dzieci suplementowa\u0142y bia\u0142ko jakimikolwiek specjalnymi produktami spo\u017cywczymi. <strong>Zdrowa, zr\u00f3\u017cnicowana i zbilansowana dieta<\/strong> wystarczy. Z drugiej strony nadmierne spo\u017cycie bia\u0142ka mog\u0142oby niepotrzebnie obci\u0105\u017cy\u0107 organizm dziecka i spowodowa\u0107 problemy trawienne, takie jak wzd\u0119cia. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce sytuacja jest inna w przypadku <strong>nastoletnich dzieci po pi\u0119tnastym roku \u017cycia,<\/strong> kt\u00f3re si\u0119 rozwijaj\u0105 i uprawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sporty. Ich waga si\u0119 wtedy zwi\u0119ksza i jednocze\u015bnie ro\u015bnie ich zapotrzebowanie na bia\u0142ko. W takim przypadku <strong>w\u0142\u0105czenie baton\u00f3w proteinowych do ich diety mo\u017ce mie\u0107 sens.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg\" alt=\"Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas wybierania batona proteinowego?\" class=\"wp-image-348013\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas wybierania batona proteinowego?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_zwracac_uwage_podczas_wybierania_batona_proteinowego\"><\/span>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas wybierania batona proteinowego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak to zwykle bywa w przypadku towar\u00f3w konsumpcyjnych, mo\u017cemy cz\u0119sto <strong>wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d r\u00f3\u017cnych jako\u015bciowych produkt\u00f3w<\/strong>. Z batonami proteinowymi jest podobnie. Jednak\u017ce cena i b\u0142yszcz\u0105ce, kolorowe opakowanie z wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cym si\u0119 designem nie jest g\u0142\u00f3wnym kryterium oceny jako\u015bciowego batona proteinowego. Powinny ci\u0119 g\u0142\u00f3wnie interesowa\u0107 <strong>zawarte sk\u0142adniki i ostateczne warto\u015bci makroelement\u00f3w samego batona.<\/strong> S\u0105 to g\u0142\u00f3wne kryteria, kt\u00f3re pomog\u0105 ci znale\u017a\u0107 baton proteinowy najlepszej jako\u015bci specjalnie dla ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bialko\"><\/span>1. Bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko<\/strong> to kluczowy makroelement w batonach proteinowych. W por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ych baton\u00f3w lub r\u00f3\u017cnych s\u0142odyczy, jego proporcja jest zwykle wy\u017csza. Jednak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka jest r\u00f3wnie wa\u017cne. Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak du\u017co bia\u0142ka powinien zawiera\u0107 baton proteinowy? <\/h3>\n\n\n\n<p>Aby baton kwalifikowa\u0142 si\u0119 jako proteinowy, musi naturalnie zawiera\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka kosztem w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy. Ile to wi\u0119c jest?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug wytycznych UE baton musi mie\u0107 przynajmniej <strong>12% bia\u0142ka<\/strong> swojej ca\u0142kowitej warto\u015bci energetycznej, \u017ceby m\u00f3g\u0142 by\u0107 nazywany \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i mie\u0107 etykiet\u0119 batona proteinowego. <strong>Na przyk\u0142ad<\/strong> opakowanie r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto o\u015bwiadcza, \u017ce zawiera bia\u0142ko. Aby lepiej to zobrazowa\u0107 &#8211; je\u015bli baton proteinowy zawiera\u0142by 400 kcal na 100 g, to musia\u0142by mie\u0107 minimum 12 g bia\u0142ka w takiej samej ilo\u015bci. W przypadku 50 g batona by\u0142oby to tylko 6 g bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aby mo\u017cna by\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce baton ma<strong> wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka,<\/strong> warto\u015b\u0107 energetyczna tego makroelementu musi stanowi\u0107 minimum <strong>20% batona.<\/strong> Na jego opakowaniu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 informacj\u0119, \u017ce ma wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. <strong>Aby lepiej ci to zobrazowa\u0107<\/strong> &#8211; je\u015bli baton proteinowy zawiera\u0142by 400 kcal na 100 g, musia\u0142by mie\u0107 minimum 20 g bia\u0142ka w takiej samej ilo\u015bci. W przypadku 50 g batona by\u0142oby to 10 g bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, batony proteinowe mog\u0105 nie zawiera\u0107 tak du\u017co bia\u0142ka, jak by\u015b si\u0119 spodziewa\u0142, nawet mimo \u017ce maj\u0105 etykiety m\u00f3wi\u0105ce, \u017ce maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. Jednak na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 dost\u0119pne opcje, w kt\u00f3rych bia\u0142ko to <strong>30-40% warto\u015bci energetycznej batona<\/strong>. Wi\u0119c mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po magiczne<strong> 20 g bia\u0142ka<\/strong> w jednej porcji w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy-purebar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>60 g batonie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z jakiego \u017ar\u00f3d\u0142a powinno pochodzi\u0107 bia\u0142ko w batonie? <\/h3>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka to jedna rzecz. Jednak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i powi\u0105zany z nim profil aminokwas\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne. Ma to wp\u0142yw na to, jak nasz organizm je wykorzysta, na przyk\u0142ad czy zawarte aminokwasy zostan\u0105 wykorzystane g\u0142\u00f3wnie przez tkank\u0119 \u0142\u0105czn\u0105 lub, czy zostan\u0105 wykorzystane do <strong>wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Podobnie pochodzenie bia\u0142ka r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na jego wch\u0142anianie i dost\u0119pno\u015b\u0107 dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w codziennych batonach proteinowych<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b weganinem i nie unikasz \u017cadnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, najlepszym wyborem b\u0119dzie dla ciebie baton <strong>sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z bia\u0142ka z mleka,<\/strong> kt\u00f3re ma doskona\u0142e spektrum aminokwasowe. W rzeczy samej zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy w najbardziej optymalnej proporcji. Konkretniej mo\u017ce to by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko mleka &#8211;<\/strong> zawiera oko\u0142o 20% bia\u0142ka serwatkowego i 80% bia\u0142ka kazeinowego <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koncentrat-bialka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC)<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re ma doskona\u0142e wch\u0142anianie i jest przyst\u0119pne cenowo <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-izolat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Izolat bia\u0142ka serwatkowego (WPI)<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> uzyskany poprzez filtracj\u0119 koncentratu serwatki, dzi\u0119ki czemu jest &#8220;czystszy&#8221; (zawiera mniej t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w w por\u00f3wnaniu do WPC), jest szybko przyswajany i odpowiedni dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6-7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-hydrolizowane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hydrolizat serwatki (WPH)<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> produkowany z koncentratu serwatki lub izolatu podczas procesu hydrolizy, dzi\u0119ki kt\u00f3remu organizm bardzo dobrze go trawi i ma najlepsz\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kazeina micelarna<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> jest znana ze swojego stopniowego przyswajania, dzi\u0119ki czemu zyska\u0142a przydomek &#8220;bia\u0142ka nocnego&#8221;, dodanie jej jest dobrym pomys\u0142em, je\u015bli chcesz by\u0107 nasycony na d\u0142u\u017cej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du, wybieraj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/albumina-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>albumin\u0119 jaja <\/strong><\/a>pochodzenia zwierz\u0119cego. Jest to bia\u0142ko w proszku, kt\u00f3re jest tworzone poprzez suszenie pasteryzowanych bia\u0142ek jajka z kurzych jaj. Jednak\u017ce ma ona r\u00f3wnie\u017c zalet\u0119 w postaci korzystnego spektrum aminokwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w zwyk\u0142ych batonach proteinowych\" class=\"wp-image-348028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w zwyk\u0142ych batonach proteinowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakich \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka unika\u0107?<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie, to <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hydrolizowany-kolagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kolagen wo\u0142owy<\/strong><\/a><strong> prawdopodobnie nie jest dla ciebie optymalnym \u017ar\u00f3d\u0142em. <\/strong>Jest to bia\u0142ko wyst\u0119puj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie w tkance \u0142\u0105cznej. W zwi\u0105zku z tym jest optymalne szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 na przyk\u0142ad <strong>zadba\u0107 o swoje stawy, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w lub paznokci czy zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry i zmniejszy\u0107 zmarszczki. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli to jest twoim celem, to nie musisz unika\u0107 kolagenu wo\u0142owego. Jednak\u017ce je\u015bli chcesz wspom\u00f3c rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119 po treningu, to <strong>bia\u0142ko mleka lub albumina jaj jest lepszym rozwi\u0105zaniem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w wega\u0144skich batonach proteinowych <\/h4>\n\n\n\n<p>Obecnie nawet<strong> weganie<\/strong> mog\u0105 wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d jako\u015bciowych baton\u00f3w proteinowych. Na rynku jest mn\u00f3stwo baton\u00f3w, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 tylko z <strong>ro\u015blinnych sk\u0142adnik\u00f3w, w\u0142\u0105czaj\u0105c bia\u0142ko.<\/strong> Jednak\u017ce w ich przypadku musisz si\u0119 nawet jeszcze bardziej skupi\u0107 na \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka i ich proporcji, aby zyska\u0107 jak najwi\u0119cej z batona. Przyjrzyjmy im si\u0119 bli\u017cej:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko sojowe<\/strong><\/a><strong> \u2013 <\/strong>dzi\u0119ki jego relatywnie korzystnemu spektrum aminokwas\u00f3w, jest najbardziej podobne do wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka serwatkowego i jest jednym z najpopularniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka po\u015br\u00f3d wegan. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10-11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-ryzu-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko ry\u017cu<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> kolejne wega\u0144skie \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, kt\u00f3re jest popularne po\u015br\u00f3d os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy. Jednak\u017ce nie ma ono najlepszej zawarto\u015bci egzogennego aminokwasu lizyny, wi\u0119c dobrze jest je \u0142\u0105czy\u0107 z bia\u0142kiem grochu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12-13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-konopne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko konopne<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> produkowane poprzez t\u0142oczenie i mielenie nasion konopi. Jego spektrum aminokwas\u00f3w doskonale dope\u0142nia na przyk\u0142ad bia\u0142ko grochu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-grochu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko grochu<\/strong><\/a><strong> \u2013<\/strong> ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla bia\u0142ek pochodzenia zwierz\u0119cego. Maj\u0105 one do\u015b\u0107 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 egzogennych aminokwas\u00f3w, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje w \u017ar\u00f3d\u0142ach ro\u015blinnych. Ich wad\u0105 jest na przyk\u0142ad niska zawarto\u015b\u0107 metioniny, wi\u0119c \u0142\u0105czenie ich z bia\u0142kiem ry\u017cu lub z innych zb\u00f3\u017c jest najlepszym wyborem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, niekt\u00f3re bia\u0142ka ro\u015blinne maj\u0105 pewne niedobory, na przyk\u0142ad w postaci mniej korzystnej zawarto\u015bci niekt\u00f3rych egzogennych aminokwas\u00f3w (ograniczenie aminokwas\u00f3w). Jednak\u017ce mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 to wyeliminowa\u0107 przy pomocy odpowiednich kombinacji. Podczas wybierania wega\u0144skiego batona proteinowego <strong>zawsze wybieraj taki, kt\u00f3ry najlepiej zawiera kilka \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w sk\u0142adzie lub na przyk\u0142ad bia\u0142ko sojowe, lub z innych ro\u015blin str\u0105czkowych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe rekomendacje w kwestii bia\u0142ka w batonach proteinowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz batona z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, si\u0119gnij po taki, kt\u00f3ry ma minimum <strong>20 g bia\u0142ka w jednej porcji. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie jeste\u015b weganinem, baton zawieraj\u0105cy <strong>bia\u0142ko mleka<\/strong> mo\u017ce by\u0107 dla ciebie najlepszym wyborem. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad <strong>bia\u0142ko serwatkowe lub kazeina micelarna<\/strong>. Jednak\u017ce nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du, wybieraj\u0105c r\u00f3wnie\u017c baton zawieraj\u0105cy albumin\u0119 jaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Weganie zrobi\u0105 lepiej, wybieraj\u0105c baton, kt\u00f3ry <strong>\u0142\u0105czy wiele \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka<\/strong> (na przyk\u0142ad bia\u0142ko ry\u017cu z bia\u0142kiem grochu). Dzi\u0119ki temu pozb\u0119dziesz si\u0119 niedobor\u00f3w w postaci pewnych ogranicze\u0144 aminokwasowych i zapewnisz sobie przek\u0105sk\u0119 z bardziej korzystnym spektrum aminokwas\u00f3w. Dobrym po\u0142\u0105czeniem mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka sojowego i z ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat jako\u015bciowego bia\u0142ka w batonach proteinowych? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko przy redukcji wagi lub zwi\u0119kszaniu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"724\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg\" alt=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii bia\u0142ka w batonach proteinowych\" class=\"wp-image-348043\" style=\"width:843px;height:543px\" title=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii bia\u0142ka w batonach proteinowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1536x989.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49360,404,48406,30248,9061,60799,49306,49300,6937,28324,49804,60658\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Weglowodany\"><\/span>2. W\u0119glowodany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz na bia\u0142ko powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na <strong>proporcje w\u0119glowodan\u00f3w i ich \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong> Odpowiedni wyb\u00f3r mo\u017ce na przyk\u0142ad zapewni\u0107, \u017ce baton ma mniej kalorii, nasyci ci\u0119 na d\u0142u\u017cej i b\u0119dzie <strong>stopniowo dostarcza\u0107<\/strong> <strong>energii.<\/strong> Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c bli\u017cej r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodanom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w powinien zawiera\u0107 baton proteinowy? <\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o w\u0119glowodany, <strong>to nie mo\u017cna jednoznacznie okre\u015bli\u0107, ile gram\u00f3w powinien zawiera\u0107 baton. <\/strong>W zale\u017cno\u015bci od wagi batona, mo\u017cna dostrzec r\u00f3\u017cne warto\u015bci. Podobnie w kwestiach zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w musisz wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, jaki jest cel batona. Na przyk\u0142ad je\u015bli jeste\u015b na diecie niskow\u0119glowodanowej lub keto, prawdopodobnie chcesz, \u017ceby zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w by\u0142a tak niska, jak to mo\u017cliwe. Wyobra\u017amy sobie, \u017ce chcesz zje\u015b\u0107 <strong>batona proteinowego jako przek\u0105sk\u0119<\/strong> po treningu i nie ograniczaj\u0105 ci\u0119 \u017cadne konkretne restrykcje dietetyczne. B\u0119dziesz chcia\u0142 znale\u017a\u0107 baton proteinowy, kt\u00f3ry dostarczy twojemu organizmowi <strong>pewnej dawki w\u0119glowodan\u00f3w, potrzebnej do zregenerowania energii magazynowanej w twoim organizmie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli mieliby\u015bmy przedstawi\u0107 og\u00f3lne rekomendacje, kt\u00f3re powinny mie\u0107 zastosowanie w przypadku wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, to zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powinna wynosi\u0107 pomi\u0119dzy <strong>10-25 g na 60 g.<\/strong> W przypadku batona, kt\u00f3ry ma 400 kcal w 100 g, to oznacza\u0142oby, \u017ce w\u0119glowodany tworz\u0105 jego <strong>17 &#8211; 42%.<\/strong> Jednak\u017ce zakres zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w batonach, kt\u00f3re s\u0105 dost\u0119pne na rynku, jest <strong>du\u017co wi\u0119kszy,<\/strong> wi\u0119c na pewno znajdziesz taki, kt\u00f3ry najlepiej b\u0119dzie pasowa\u0107 do twojego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A co z cukrem w batonach proteinowych?<\/h4>\n\n\n\n<p>Tak jak i ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, powinna ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c interesowa\u0107<strong> proporcja cukru.<\/strong> Ponownie nie mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 czego\u015b takiego jak jego dobra i z\u0142a ilo\u015b\u0107. Idealna proporcja cukru b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od twojego celu. Na przyk\u0142ad je\u015bli strasz si\u0119 przybra\u0107 na masie i zjadasz batona proteinowego jako <strong>szybk\u0105 przek\u0105sk\u0119 przed<\/strong> <strong>treningiem, to nie bardzo mo\u017ce ci\u0119 obchodzi\u0107 wi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 cukru. <\/strong>Je\u015bli zjadasz baton w ci\u0105gu dnia w pracy i chcesz na przyk\u0142ad, \u017ceby stopniowo dodawa\u0142 ci energii i <strong>nasyci\u0142 na d\u0142u\u017cej,<\/strong> <strong>dobrym pomys\u0142em jest wybranie takiego z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru.<\/strong> Zgadza si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c z rekomendacjami WHO (\u015awiatowa organizacja Zdrowia), kt\u00f3ra m\u00f3wi o og\u00f3lnym limicie spo\u017cywania dodatkowego cukru od 10 do 5% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia energetycznego. Dla osoby ze spo\u017cyciem 2500 kcal oznacza\u0142oby to redukcj\u0119 z oko\u0142o 62 g do 31 g. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postarajmy si\u0119 to upro\u015bci\u0107. Wierzymy, \u017ce przeci\u0119tny <strong>60 g baton powinien og\u00f3lnie zawiera\u0107 oko\u0142o 5 g cukru.<\/strong> Zdecydowanie nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du z tak\u0105 ilo\u015bci\u0105 i mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce baton b\u0119dzie ci stopniowo dodawa\u0107 energii oraz \u017ce nie zrobisz si\u0119 od razu g\u0142odny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku organicznych produkt\u00f3w (BIO) mo\u017ce to by\u0107 troch\u0119 bardziej skomplikowane, wi\u0119c ta ilo\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 odrobin\u0119 wi\u0119ksza. Jest tak g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na wykorzystanie wy\u0142\u0105cznie naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re naturalnie zawieraj\u0105 cukier.  Ale tym r\u00f3wnie\u017c nie musisz si\u0119 martwi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w batonach proteinowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w powiniene\u015b by\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadomy ich <strong>pochodzenia.<\/strong> Nie chcesz batona pe\u0142nego cukru, bez w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re ci\u0119 nasyc\u0105, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Nast\u0119puj\u0105ce rodzaje w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 najcz\u0119\u015bciej obecne w batonach proteinowych: <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cukry proste &#8211;<\/strong> dodaj\u0105 s\u0142odkiego smaku, ale nie powinny stanowi\u0107 wi\u0119kszo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w batonie. Zalicza si\u0119 do nich glukoza, fruktoza i syrop glukozowo-fruktozowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone &#8211;<\/strong> s\u0105 uwalniane stopniowo i nasyc\u0105 ci\u0119 na d\u0142u\u017cszy czas. S\u0105 to na przyk\u0142ad r\u00f3\u017cne p\u0142atki owsiane, m\u0105ka lub skrobia.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Poliole lub alkohole polihydroksylowe<\/b> \u2013 struktur\u0105 przypominaj\u0105 w\u0119glowodany, ale maj\u0105 mniejsz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Ich doskona\u0142\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce nie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do pr\u00f3chnicy z\u0119b\u00f3w. Zalicza si\u0119 do nich maltitol lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>erytrytol<\/strong><\/a>, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c naturalnie w owocach i nie zawieraj\u0105 kalorii. Jednak\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b <strong>nadmierne ilo\u015bci<\/strong> maltitolu, kt\u00f3ry ci\u0119\u017cko pozyskiwa\u0107 z normalnej diety, mog\u0105 powodowa\u0107 problemy trawienne. Ale je\u015bli zjadasz tylko jeden baton dziennie, to nie musisz si\u0119 o to martwi\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15-16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe rekomendacje w kwestii w\u0119glowodan\u00f3w w batonach proteinowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Idealny baton, kt\u00f3ry jest syc\u0105cy i stopniowo dostarcza energii, powinien zawiera\u0107 mniej wi\u0119cej <strong>10-25 g w\u0119glowodan\u00f3w w 60 g.<\/strong> Oznacza to, \u017ce w\u0119glowodany powinny stanowi\u0107 oko\u0142o <strong>17-42% warto\u015bci energetycznej batona.<\/strong> Jednak\u017ce je\u015bli jeste\u015b na diecie niskow\u0119glowodanowej lub keto, mo\u017cesz na przyk\u0142ad poszuka\u0107 baton\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 tak ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, jak to mo\u017cliwe.<\/li>\n\n\n\n<li>Og\u00f3lnie poleciliby\u015bmy wybranie baton\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>oko\u0142o 5 g cukru,<\/strong> z wyj\u0105tkiem organicznych baton\u00f3w (BIO), kt\u00f3re zawieraj\u0105 wy\u0142\u0105cznie naturalne sk\u0142adniki.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chodzi o \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, to <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone takie jak r\u00f3\u017cne p\u0142atki owsiane i skrobia powinny dominowa\u0107<\/strong> w batonie. O s\u0142odki smak zadbaj\u0105 wtedy poliole, kt\u00f3re zamieniaj\u0105 cukier w zdrowy spos\u00f3b i kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w batonie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg\" alt=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii w\u0119glowodan\u00f3w w batonach proteinowych\" class=\"wp-image-348058\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii w\u0119glowodan\u00f3w w batonach proteinowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tluszcze\"><\/span>3. T\u0142uszcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze to makroelement, kt\u00f3ry ma <strong>najwi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105,<\/strong> a konkretnie oko\u0142o 9 kcal na 1 g. W zwi\u0105zku z tym jego zawarto\u015b\u0107 ma relatywnie znacz\u0105cy wp\u0142yw na ostateczn\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 batona proteinowego. I tak samo jak przy innych makroelementach, wyr\u00f3\u017cniamy bardziej i mniej preferowane \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu. Przyjrzyjmy si\u0119 im bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile t\u0142uszczu powinien mie\u0107 baton proteinowy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeden mniejszy 60 g baton proteinowy <strong>zawiera mniej wi\u0119cej 5-10 g t\u0142uszczu i jest to okej. <\/strong> Jednak\u017ce je\u015bli kupujesz batona dopasowanego do konkretnego planu \u017cywieniowego, takiego jak na przyk\u0142ad dieta niskow\u0119glowodanowa lub keto, to zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu b\u0119dzie wi\u0119ksza kosztem w\u0119glowodan\u00f3w, co jest do\u015b\u0107 powszechne. Jednak ponownie, ka\u017cdy musi oceni\u0107 cel batona proteinowego, czego od niego oczekuje i na tej podstawie wybra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli planujesz zje\u015b\u0107 baton proteinowy po <strong>treningu<\/strong> i szukasz jak najszybszego wch\u0142aniania bia\u0142ka, to baton z <strong>ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong> b\u0119dzie dla ciebie bardziej odpowiedni.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli starasz si\u0119 <strong>straci\u0107 na wadze<\/strong> i warto\u015b\u0107 kaloryczna batona jest priorytetem, to lepiej wybra\u0107 taki z <strong>ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz, \u017ceby baton by\u0142 tak<strong> syc\u0105cy, jak to mo\u017cliwe,<\/strong> to nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o <strong>troch\u0119 wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 na <strong>diecie niskow\u0119glowodanowej lub keto,<\/strong> prawdopodobnie nie b\u0119dzie zaskoczeniem, \u017ce zarekomendujemy si\u0119ganie po batony, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/strong> kosztem w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczy w batonach proteinowych <\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli chodzi o t\u0142uszcze, prawdopodobnie nie b\u0119dziesz zaskoczony faktem, \u017ce w batonach znajdziesz ich <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cnej jako\u015bci<\/strong>. Po\u015br\u00f3d tych, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla zdrowia, g\u0142\u00f3wnie rozr\u00f3\u017cniamy t\u0142uszcze nienasycone. Pochodz\u0105 one przede wszystkim ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych. S\u0105 to na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ziarna kakaowca<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy (poza kokosem)<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona<\/li>\n\n\n\n<li>olej rzepakowy<\/li>\n\n\n\n<li>oliwa z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>olej lniany<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce nie ka\u017cdy t\u0142uszcz jest idealny do batona proteinowego. Na przyk\u0142ad wspomniane <strong>oleje<\/strong> nale\u017c\u0105 do zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i maj\u0105 te\u017c <strong>zawarto\u015b\u0107 korzystnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>. Niestety, s\u0105 one jednak znacznie bardziej podatne na <strong>utlenianie,<\/strong> kt\u00f3re produkuje niepo\u017c\u0105dane aldehydy i ketony. To dlatego te\u017c s\u0105 one znacznie rzadziej stosowane w batonikach. Innym powodem jest ich charakterystyczny smak, kt\u00f3ry nie odpowiada ka\u017cdemu w batonie. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 <strong>optimum smaku, konsystencji oraz idealn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w cenie i warto\u015bciach od\u017cywczych<\/strong> i stworzy\u0107 baton, kt\u00f3ry nie utlenia si\u0119 zbyt \u0142atwo, producenci cz\u0119sto korzystaj\u0105 z mniej popularnych t\u0142uszcz\u00f3w. S\u0105 one znane z wy\u017cszej zawarto\u015bci nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>olej lub t\u0142uszcz palmowy <\/li>\n\n\n\n<li>olej lub t\u0142uszcz z owoc\u00f3w drzewa palmowego <\/li>\n\n\n\n<li>olej lub t\u0142uszcz kokosowy <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym je\u015bli zobaczysz te t\u0142uszcze w sk\u0142adzie, niekoniecznie oznacza to, \u017ce baton jest z\u0142ej jako\u015bci i nieodpowiedni. Ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci mog\u0105 one pe\u0142ni\u0107 <strong>wa\u017cn\u0105 rol\u0119<\/strong> do pewnego stopnia. Jako i\u017c zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w zwyk\u0142ych batonach proteinowych nie jest zbyt wysoka, to nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o to, \u017ce mniej popularne t\u0142uszcze b\u0119d\u0105 mia\u0142y negatywny wp\u0142yw na twoje zdrowie.<span style=\"color: #ff6600\"> [18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe rekomendacje w kwestii t\u0142uszczy w batonach proteinowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Idealny baton proteinowy, kt\u00f3ry nie zosta\u0142 stworzony dla \u017cadnego konkretnego rodzaju diety, powinien zawiera\u0107 mniej wi\u0119cej <strong>5-10 g t\u0142uszczu. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Batony proteinowe stworzone dla os\u00f3b na diecie niskow\u0119glowodanowej lub keto b\u0119d\u0105 mia\u0142y wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i nie jest to nic z\u0142ego. W ich przypadku powinni\u015bmy po\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119kszy nacisk na <strong>jako\u015bci u\u017cytych t\u0142uszczy. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Og\u00f3lnie <strong>t\u0142uszcze takie jak te z ziaren kakaowca, nasion, wi\u0119kszo\u015bci orzech\u00f3w <\/strong>(poza kokosem) i r\u00f3\u017cnorodne oleje s\u0105 uznawane za zdrowsze.<\/li>\n\n\n\n<li>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymaln\u0105 konsystencj\u0119 i unika\u0107 oksydacji batona, producenci wykorzystuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re mniej popularne t\u0142uszcze nasycone, takiej jak palmowy, z owoc\u00f3w drzewa palmowego czy kokosowy. W takich ilo\u015bciach, w jakich znajduj\u0105 si\u0119 w batonach proteinowych, <strong>nie musimy martwi\u0107 si\u0119 o ich negatywny wp\u0142yw na zdrowie. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"716\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg\" alt=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii t\u0142uszczy w batonach proteinowych\" class=\"wp-image-348072\" style=\"width:843px;height:537px\" title=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii t\u0142uszczy w batonach proteinowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1536x978.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-2048x1304.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Blonnik\"><\/span>4. B\u0142onnik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a> z samej swej natury jest w kategorii w\u0119glowodan\u00f3w, to zdecydowali\u015bmy si\u0119 skupi\u0107 na nim odr\u0119bnie. Jego zawarto\u015b\u0107 mo\u017ce <strong>pe\u0142ni\u0107 kluczow\u0105 rol\u0119 w kwestii tempa przyswajania poszczeg\u00f3lnych komponent\u00f3w <\/strong>batona proteinowego. B\u0142onnik ma tylko <strong>2 kcal na 1 g,<\/strong> ale wykorzystanie tej energii r\u00f3wnie\u017c zale\u017cy tak\u017ce od naszych bakterii jelitowych wydzielaj\u0105cych t\u0119 energi\u0119. Jest to og\u00f3lnie korzystne dla naszego zdrowia i ma nawet <strong>wp\u0142yw na syto\u015b\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz, aby baton nasyci\u0142 ci\u0119 na d\u0142u\u017cej, powiniene\u015b wybra\u0107 taki, kt\u00f3ry ma <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/strong> Dla przeci\u0119tnego 60 g batona oznacza to, \u017ce powinien zawiera\u0107 <strong>minimum 3,6 g<\/strong> wed\u0142ug wytycznych UE. Jednak cz\u0119sto mo\u017cna znale\u017a\u0107 batony, kt\u00f3re maj\u0105 nawet <strong>10 g<\/strong> <strong>b\u0142onnika,<\/strong> dzi\u0119ki czemu mog\u0105 pom\u00f3c ci zaspokoi\u0107 twoje dzienne rekomendowane spo\u017cycie nawet z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105. <strong>Opr\u00f3cz zwi\u0119kszania nasycenia, b\u0142onnik jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla zdrowego trawienia. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Jednak\u017ce je\u015bli zjadasz batona proteinowego jako potreningow\u0105 przek\u0105sk\u0119, kiedy zale\u017cy ci na tym, \u017ceby dostarczy\u0107 zawarte bia\u0142ko<strong> do w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych tak szybko, jak to mo\u017cliwe,<\/strong> to wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika nie jest po\u017c\u0105dana. Niepotrzebnie spowolni\u0142aby przyswajanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a g\u0142odne mi\u0119\u015bnie d\u0142u\u017cej by czeka\u0142y na energi\u0119. Wi\u0119c po treningu najlepiej jest si\u0119gn\u0105\u0107 po <strong>batony proteinowe z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika.<\/strong> Jednak jeszcze lepszym wyborem jest nap\u00f3j proteinowy w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w batonach proteinowych w wielu formach i cz\u0119sto mo\u017ce si\u0119 kry\u0107 pod nazwami, kt\u00f3re nie wydaj\u0105 si\u0119 oczywiste na pierwszy rzut oka. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Szukaj wi\u0119c na przyk\u0142ad nast\u0119puj\u0105cych \u017ar\u00f3de\u0142 na opakowaniach: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>inulina, na przyk\u0142ad z korzenia cykorii <\/li>\n\n\n\n<li>b\u0142onnik kukurydziany<\/li>\n\n\n\n<li>b\u0142onnik owsiany<\/li>\n\n\n\n<li>izomaltooligosacharydy<\/li>\n\n\n\n<li>fruktooligosacharydy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe rekomendacje w kwestii b\u0142onnika w batonach proteinowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz, \u017ceby baton proteinowy <strong>ci\u0119 nasyci\u0142, najlepiej, aby mia\u0142 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika<\/strong> (na przyk\u0142ad minimum 3,6 g w przeci\u0119tnie 60 g batonie), a najlepiej wi\u0119cej. Kiedy zjadasz batona po treningu i chcesz wzmocni\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie tak szybko, jak to mo\u017cliwe, najlepiej jest wybra\u0107 ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii b\u0142onnika w batonach proteinowych\" class=\"wp-image-348087\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kluczowe rekomendacje w kwestii b\u0142onnika w batonach proteinowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1536x1025.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Substancje_slodzace\"><\/span>5. Substancje s\u0142odz\u0105ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c o temacie zawarto\u015bci substancji s\u0142odz\u0105cych batonach proteinowych w cz\u0119\u015bci po\u015bwi\u0119conej w\u0119glowodanom. Jako i\u017c baton proteinowy <strong>og\u00f3lnie nie powinien zawiera\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 5 g cukru,<\/strong> to <strong>s\u0142odki smak musi zosta\u0107 osi\u0105gni\u0119ty <\/strong>w inny spos\u00f3b. A <strong>substancje s\u0142odz\u0105ce s\u0105 idealnym rozwi\u0105zaniem w tym <\/strong><strong>przypadku.<\/strong> Ich zalet\u0105 jest zwykle ich <strong>ni\u017csza warto\u015b\u0107 kaloryczna<\/strong> w por\u00f3wnaniu do cukru. Jako rezultat ca\u0142y baton ma r\u00f3wnie\u017c ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>W zale\u017cno\u015bci od pochodzenia substancje s\u0142odz\u0105ce mog\u0105 zosta\u0107 sklasyfikowane jako: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>substancje s\u0142odz\u0105ce naturalnego pochodzenia &#8211;<\/strong> jest to na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewia<\/a> i taumatyna<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poliole &#8211; <\/strong>syntetyczne substancje s\u0142odz\u0105ce, kt\u00f3rych struktura jest taka sama jak naturalnych, takie jak erytrytol, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitol<\/a> i maltitol <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>syntetyczne substancje s\u0142odz\u0105ce &#8211;<\/strong> s\u0105 wytwarzane podczas proces\u00f3w chemicznych, zalicza si\u0119 do nich na przyk\u0142ad sukraloza, aspartam, acesulfam K<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce nie musimy si\u0119 martwi\u0107 \u017cadn\u0105 z tych substancji s\u0142odz\u0105cych. Zar\u00f3wno europejska jak i ameryka\u0144ska Agencja \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w potwierdzi\u0142am, \u017ce s\u0105 one <strong>bezpieczne w dziennych limitach.<\/strong> Jednak\u017ce te warto\u015bci s\u0105 do\u015b\u0107 wysokie, wi\u0119c nie powiniene\u015b si\u0119 martwi\u0107 nawet je\u015bli zjadasz kilka baton\u00f3w proteinowych i popijasz je s\u0142odzon\u0105 lemoniad\u0105. <span style=\"color: #ff6600\"> [22] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kluczowe rekomendacje w kwestii substancji s\u0142odz\u0105cych w batonach proteinowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Substancje s\u0142odz\u0105ce nie s\u0105 niebezpieczne i nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o ich zawarto\u015b\u0107 w batonach proteinowych. <\/strong>Je\u015bli szukasz mo\u017cliwie najmniejszej zawarto\u015bci kalorii, mo\u017cesz polubi\u0107 batony s\u0142odzone <strong>stewi\u0105<\/strong> <strong>lub erytrytolem,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 bezkaloryczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Co_jeszcze_mozemy_znalezc_w_batonach_proteinowych\"><\/span>6. Co jeszcze mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w batonach proteinowych? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz powy\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w niekt\u00f3re batony zawieraj\u0105 <strong>aromaty, substancje wype\u0142niaj\u0105ce, stabilizuj\u0105ce i inne, kt\u00f3re w batonach pomagaj\u0105 dope\u0142ni\u0107 ich konsystencji, smaku lub aromatu.<\/strong> Ponadto s\u0105 one cz\u0119sto wzbogacane r\u00f3\u017cnymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witaminami<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minera\u0142ami<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kofein\u0105<\/strong><\/a>. Ich udzia\u0142 w sk\u0142adzie mo\u017ce by\u0107 mi\u0142\u0105 zalet\u0105, ale zdecydowanie nie powiniene\u015b polega\u0107 na fakcie, \u017ce baton proteinowy dostarczy ci mikroelement\u00f3w, kt\u00f3rych potrzebuje tw\u00f3j organizm. To po prostu nie dzia\u0142a w ten spos\u00f3b. W dalszym ci\u0105gu podstaw\u0105 ka\u017cdej diety jest <strong>zr\u00f3\u017cnicowana i zbilansowana dieta z mn\u00f3stwem kolorowych owoc\u00f3w, warzyw i innych pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo to czujesz, \u017ce chcia\u0142by\u015b suplementowa\u0107 witaminy, minera\u0142y i inne korzystne substancje w inny spos\u00f3b, lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-i-odzywki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>skoncentrowane suplementy,<\/strong><\/a> kt\u00f3re skuteczniej ci pomog\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg\" alt=\"Witaminy, minera\u0142y i kofeina w batonach proteinowych\" class=\"wp-image-348102\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Witaminy, minera\u0142y i kofeina w batonach proteinowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wartosc_kaloryczna\"><\/span>7. Warto\u015b\u0107 kaloryczna <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ostateczna warto\u015b\u0107 kaloryczna batona do pewnego stopnia jest odbiciem jego sk\u0142adnik\u00f3w. Ponownie, nie mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 liczby, kt\u00f3ra oznacza\u0142aby idealn\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Jednak\u017ce mo\u017cemy skorzysta\u0107 z przyk\u0142adu batona proteinowego MoiM\u00fcv, aby pokaza\u0107, jak <strong>sk\u0142adniki wp\u0142ywaj\u0105 na warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105<\/strong> i ile kalorii mo\u017ce zawiera\u0107 przeci\u0119tny baton proteinowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Przybli\u017cone warto\u015bci <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>batona proteinowego MoiMuv (smak ciasteczka ze \u015bmietank\u0105):<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>23 g bia\u0142ka (92 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>14 g w\u0119glowodan\u00f3w (56 kcal), w tym 1,9 g cukr\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>6 g t\u0142uszczu (54 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>7 g  b\u0142onnika (14 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Idealn\u0105 przek\u0105sk\u0105<\/strong> jest baton proteinowy, kt\u00f3ry ma oko\u0142o 200-250 kcal na 60 g. Jako i\u017c nie dodaje to du\u017co energii do twojego dziennego spo\u017cycia, jest to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne przy redukcji wagi. Podobnie mo\u017ce to by\u0107 przek\u0105ska dla tych, kt\u00f3rzy staraj\u0105 si\u0119 przybra\u0107 na wadze. Jednak w tym przypadku zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 batona innym posi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wcze\u015bniej wspominany baton proteinowy MoiM\u00fcv ma 60 g. Jednak\u017ce istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c batony, kt\u00f3re maj\u0105 90 g lub wi\u0119cej. Podobnie r\u00f3\u017cne rodzaje mog\u0105 mie\u0107 <strong>widocznie wy\u017csz\u0105 proporcj\u0119 t\u0142uszczu.<\/strong> W takim przypadku baton mo\u017ce mie\u0107 nawet 400 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Aby ci to zobrazowa\u0107, podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii ma na przyk\u0142ad mniej wi\u0119cej:<\/strong>\n\n&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>650 g jab\u0142ek<\/li>\n\n\n\n<li>75 g mlecznej czekolady<\/li>\n\n\n\n<li>400 g szynki z kurczaka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zwi\u0119kszasz mas\u0119, baton proteinowy z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu mo\u017ce by\u0107 dobrym sposobem na zjedzenie wi\u0119cej kalorii z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105. Ale je\u015bli jeste\u015b na diecie, b\u0119dziesz musia\u0142 lepiej si\u0119 zastanowi\u0107, czy bardziej usatysfakcjonuje ci\u0119 650 g jab\u0142ek, czy jeden baton. Pami\u0119taj wi\u0119c, aby czyta\u0107 sk\u0142ady i niech nie kusz\u0105 ci\u0119 wymy\u015blne opakowania, na kt\u00f3rych napisane jest proteinowy.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak oblicza\u0107 swoje rekomendowane spo\u017cycie kalorii? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulatora spo\u017cycia energii i makroelement\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"794\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg\" alt=\"Z czego powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 idealny baton proteinowy?\" class=\"wp-image-348117\" style=\"width:843px;height:596px\" title=\"Z czego powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 idealny baton proteinowy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-400x283.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1536x1085.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-2048x1447.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czego_powinien_sie_skladac_idealny_baton_proteinowy\"><\/span>Z czego powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 idealny baton proteinowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powoli zbli\u017camy si\u0119 do najwa\u017cniejszej rzeczy. Wi\u0119c z czego powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 idealny baton proteinowy, \u017ceby by\u0142 doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105 w ci\u0105gu dnia, \u017ceby ci\u0119 nasyca\u0142, dostarcza\u0142 wa\u017cnych makroelement\u00f3w i \u017ceby dawa\u0142 twojemu organizmowi jednolit\u0105 energi\u0119?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Waga:<\/strong> Idealna waga batona powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 60 g, poniewa\u017c to zagwarantuje, \u017ce dzi\u0119ki temu pozb\u0119dziesz si\u0119 niedu\u017cego g\u0142odu, zaspokoisz zachcianki i nie obci\u0105\u017cysz zbytnio swojego trawienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> baton powinien najlepiej mie\u0107<strong> minimum 20 g bia\u0142ka.<\/strong> Og\u00f3lnie bia\u0142ko mleka lub albumina jaj jest najlepszym wyborem. Weganie powinni si\u0119gn\u0105\u0107 po batona zawieraj\u0105cego kombinacj\u0119 kilku \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych, takich jak bia\u0142ko ry\u017cu i grochu. Soja z bia\u0142kiem z ro\u015blin str\u0105czkowych r\u00f3wnie\u017c jest dobrym wyborem. Dzi\u0119ki temu pozb\u0119dziesz si\u0119 niedobor\u00f3w w postaci ograniczonych aminokwas\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> Baton powinien zawiera\u0107 oko\u0142o 10\u201325 g w\u0119glowodan\u00f3w, z kt\u00f3rych oko\u0142o 5 g to powinny by\u0107 cukry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> Mniejsze batony proteinowe, oko\u0142o 60 g, zwykle zawieraj\u0105 5-10 g t\u0142uszczu i wydaje si\u0119 to by\u0107 optymalne. Najlepiej, aby by\u0142y one nienasycone, czyli na przyk\u0142ad z ziaren kakaowca, nasion czy wi\u0119kszo\u015bci orzech\u00f3w. Jednak\u017ce nie musisz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przejmowa\u0107 mniej popularnymi t\u0142uszczami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik:<\/strong> Postaraj si\u0119 poszuka\u0107 batona, kt\u00f3ry ma minimum 6 g b\u0142onnika na 100 g. Najlepiej postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 baton z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Substancje s\u0142odz\u0105ce i pozosta\u0142e sk\u0142adniki:<\/strong> nie musisz si\u0119 przejmowa\u0107 substancjami s\u0142odz\u0105cymi i innymi substancjami, kt\u00f3re s\u0105 wykorzystywane, aby stworzy\u0107 ostateczny smak, aromat i konsystencj\u0119. Ilo\u015b\u0107 substancji s\u0142odz\u0105cych zawartych w batonie nie jest w \u017cadnym stopniu szkodliwa dla zdrowia. Jednak\u017ce je\u015bli unikasz sztucznych s\u0142odzik\u00f3w, batony, kt\u00f3re zawieraj\u0105 poliole, kt\u00f3re dodaj\u0105 s\u0142odkiego smaku, mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong> w przypadku 60 g batona, idealna warto\u015b\u0107 energetyczna powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 200 kcal. To zagwarantuje, \u017ce b\u0119dzie to idealna przek\u0105ska podczas redukcji wagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, baton proteinowy to idealna przek\u0105ska, kt\u00f3ra przyda ci si\u0119 podczas wielu okazji. Mo\u017ce <strong>zwalcza\u0107 nag\u0142y g\u0142\u00f3d<\/strong> w pracy, na uczelni, na pieszej wycieczce, przeja\u017cd\u017cce rowerowej, na stoku narciarskim, ale i mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaspokaja\u0107 twoje zachcianki, kiedy jeste\u015b g\u0142odny i na przyk\u0142ad redukujesz wag\u0119. Ale zanim kupisz baton proteinowy, zawsze <strong>czytaj sk\u0142ad i przyjrzyj si\u0119 bli\u017cej tabeli warto\u015bci od\u017cywczych.<\/strong> Po przeczytaniu artyku\u0142u powiniene\u015b by\u0107 w stanie oddzieli\u0107 ziarna od plew i w\u0142o\u017cy\u0107 tylko jako\u015bciowe produkty do swojego koszyka. W ten spos\u00f3b zrobisz dla siebie to, co najlepsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz po\u015br\u00f3d swoich znajomych osoby, kt\u00f3re jeszcze nie pr\u00f3bowa\u0142y baton\u00f3w proteinowych?  Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142, aby dobrowolnie nie rezygnowa\u0142y z tego przepysznego rarytasu.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Batony proteinowe s\u0142usznie sta\u0142y si\u0119 cz\u0119st\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszej diety. S\u0105 doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105, kiedy si\u0119 spieszysz i potrzebujesz szybko zwalczy\u0107 g\u0142\u00f3d.  Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej, czym jest baton proteinowy, z czego si\u0119 sk\u0142ada, kiedy najlepiej go je\u015b\u0107 i jak wybra\u0107 taki, kt\u00f3ry b\u0119dzie najlepszej jako\u015bci. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":348157,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7141,6277,7129,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-350421","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-batony-bialkowe","9":"tag-bialko","10":"tag-bialko-w-proszku","11":"tag-odzywianie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wybra\u0107 jako\u015bciowy baton proteinowy? Sprawd\u017amy, jakie sk\u0142adniki, jak du\u017co bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, cukru i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 baton proteinowy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wybra\u0107 jako\u015bciowy baton proteinowy? Sprawd\u017amy, jakie sk\u0142adniki, jak du\u017co bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, cukru i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 baton proteinowy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-31T11:44:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:27:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy?\",\"datePublished\":\"2022-03-31T11:44:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:27:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\"},\"wordCount\":5160,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"keywords\":[\"batony bia\u0142kowe\",\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\",\"name\":\"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"datePublished\":\"2022-03-31T11:44:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:27:52+00:00\",\"description\":\"Jak wybra\u0107 jako\u015bciowy baton proteinowy? Sprawd\u017amy, jakie sk\u0142adniki, jak du\u017co bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, cukru i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 baton proteinowy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si vybrat tu nejlep\u0161\u00ed proteinovou ty\u010dinku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy? - GymBeam Blog","description":"Jak wybra\u0107 jako\u015bciowy baton proteinowy? Sprawd\u017amy, jakie sk\u0142adniki, jak du\u017co bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, cukru i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 baton proteinowy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/","og_type":"article","og_title":"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy? - GymBeam Blog","og_description":"Jak wybra\u0107 jako\u015bciowy baton proteinowy? Sprawd\u017amy, jakie sk\u0142adniki, jak du\u017co bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, cukru i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 baton proteinowy.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-31T11:44:24+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:27:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy?","datePublished":"2022-03-31T11:44:24+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:27:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/"},"wordCount":5160,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","keywords":["batony bia\u0142kowe","bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","od\u017cywianie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/","name":"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","datePublished":"2022-03-31T11:44:24+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:27:52+00:00","description":"Jak wybra\u0107 jako\u015bciowy baton proteinowy? Sprawd\u017amy, jakie sk\u0142adniki, jak du\u017co bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, cukru i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 baton proteinowy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Navrh-bez-nazvu-2022-03-17T081500.666.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si vybrat tu nejlep\u0161\u00ed proteinovou ty\u010dinku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-dobry-baton-proteinowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybra\u0107 dobry baton proteinowy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350421"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537623,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350421\/revisions\/537623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350421"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=350421"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=350421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}