{"id":350016,"date":"2022-04-14T08:34:45","date_gmt":"2022-04-14T06:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=350016"},"modified":"2023-04-24T10:20:32","modified_gmt":"2023-04-24T08:20:32","slug":"fitness-tipp-valtozasok-eve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/","title":{"rendered":"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#A_kudarc_leggyakoribb_okai\" title=\"A kudarc leggyakoribb okai\">A kudarc leggyakoribb okai<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#A_celok_eleresehez_kell_a_motivacio\" title=\"A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez kell a motiv\u00e1ci\u00f3\">A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez kell a motiv\u00e1ci\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#Tippek_a_motivacio_megorzesehez\" title=\"Tippek a motiv\u00e1ci\u00f3 meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez\">Tippek a motiv\u00e1ci\u00f3 meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#Osszefoglalas\" title=\"\u00d6sszefoglal\u00e1s\">\u00d6sszefoglal\u00e1s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az \u00faj \u00e9v \u00e1ltal\u00e1ban rengeteg lehet\u0151s\u00e9get \u00e9s kih\u00edv\u00e1st k\u00edn\u00e1l. Ezek miatt szeretnek az emberek \u00faj\u00e9vi fogadalmakat tenni, hogy megv\u00e1ltozzon az \u00e9let\u00fck. Leggyakrabban fogyni akarnak, izomzatot \u00e9p\u00edteni vagy az \u00e9trendj\u00fcket megv\u00e1ltoztatni. Az ilyen c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek az elej\u00e9n \u00e1ltal\u00e1ban nagyfok\u00fa elk\u00f6telezetts\u00e9ggel j\u00e1rnak. De ez a lelkesed\u00e9s gyakran fokozatosan elm\u00falik. Sokan m\u00e1r febru\u00e1rban feladj\u00e1k. M\u00e1sok tov\u00e1bb kitartanak, de <strong>a statisztik\u00e1k szerint az embereknek csak kevesebb, mint a fele tartja mag\u00e1t a terv\u00e9hez hat h\u00f3nap ut\u00e1n. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Elgondolt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy mi\u00e9rt van ez? Tudod, hogyan \u00e1llj hozz\u00e1 az \u00faj\u00e9vi fogadalmakhoz, hogy motiv\u00e1lt maradj \u00e9s siker\u00e9lm\u00e9nyed legyen? Ma megpr\u00f3b\u00e1lunk hat\u00e9kony megold\u00e1st ny\u00fajtani erre a probl\u00e9m\u00e1ra. Plusz, t\u00f6bb fogadalmat is lehet \u00e1m tenni. Cikk\u00fcnk seg\u00edt, ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy v\u00e1ltoztatsz valamit az \u00e9leteden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d megtudni, hogyan ne fogj hozz\u00e1 az \u00faj\u00e9vi fogadalmak betart\u00e1s\u00e1hoz vagy b\u00e1rmely c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, olvasd el <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek.<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-333227\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC09750-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_kudarc_leggyakoribb_okai\"><\/span>A kudarc leggyakoribb okai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9nk tippeket adni, hogyan lehetsz sikeres, meg kell tal\u00e1lni hol a hiba. Az eredm\u00e9nytelens\u00e9g oka sokf\u00e9le lehet. A leggyakoribbak azonban igazak az \u00faj\u00e9vi fogadalmakra, valamint a c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9\u00e9rt tett er\u0151fesz\u00edt\u00e9sekre. Ha \u00e9rt m\u00e1r kudarc a m\u00faltban, az val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az al\u00e1bbi okok valamelyike miatt volt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-749x1124.jpg\" alt=\"A kudarc leggyakoribb okai\" class=\"wp-image-333249\" title=\"A kudarc leggyakoribb okai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TZP08706-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">1. Nem sprintelni kell, hanem maratont futni<\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bben mindent azonnal szeretn\u00e9nk, \u00e9s az elej\u00e9n rohanunk, hogy oda\u00e9rj\u00fcnk. De az \u00fat j\u00f3val hosszabb,&nbsp;<strong>nem szabad sprintet futni egy maratoni versenyen. <\/strong>Nagyon gyorsan el fog fogyni az energi\u00e1d, \u00e9s a c\u00e9l el\u00e9rhetetlen marad. V\u00e9gs\u0151 soron a <strong>kitart\u00e1s \u00e9s a k\u00f6vetkezetess\u00e9g mindig jobban m\u0171k\u00f6dik, ha kis l\u00e9p\u00e9seket tesz\u00fcnk \u00e9rte minden nap, mint ha r\u00f6vid id\u0151n \u00e1t dolgozunk \u00e9rte teljes er\u0151bedob\u00e1ssal. <\/strong>Teh\u00e1t fontos, hogy lassan, de folyamatosan v\u00e1ltoztassunk a szok\u00e1sainkon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">2. Nem b\u00edzol magadban<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha volt m\u00e1r r\u00e1 p\u00e9lda, hogy nem tartottad be az \u00faj\u00e9vi fogadalmad vagy nem siker\u00fclt el\u00e9rned a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg neh\u00e9z lesz \u00fajra pr\u00f3b\u00e1lkozni. De kit zavar, ha egyszer-k\u00e9tszer nem siker\u00fclt? Arra k\u00e9ne ink\u00e1bb gondolnod, hogy \u00fajra megpr\u00f3b\u00e1lhatod, \u00e9s ez\u00fattal menni fog. <strong>A siker lebegjen a szemed el\u0151tt!&nbsp;Ez tartja benned a lelket, mik\u00f6zben kisebb sikereket \u00e9rsz el.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">3. Nem veszed komolyan a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1t<\/h3>\n\n\n\n<p>Sokan t\u00e9vesen \u00fagy v\u00e9lik, hogy egy c\u00e9l kit\u0171z\u00e9se azt jelenti, hogy le\u00edrjuk \u00e9s hozz\u00e1rendel\u00fcnk egy d\u00e1tumot. Egy id\u0151 ut\u00e1n k\u00f6nnyen el\u0151fordulhat azonban, hogy egy helyben toporogsz, \u00e9s k\u00f6zben azt mondogatod magadnak, hogy annyi id\u0151d van m\u00e9g. De ennek \u00e9pp az ellenkez\u0151je igaz, mert <strong>m\u00e1r maga az utaz\u00e1s is egy olyan c\u00e9l, aminek m\u00e1r az els\u0151 nap teszel az el\u00e9r\u00e9s\u00e9\u00e9rt. Ez\u00e9rt ne feledd, hogy a c\u00e9l kit\u0171z\u00e9se v\u00e1ltoz\u00e1st jelent, de hossz\u00fa t\u00e1von. <\/strong>A c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek folyamat\u00e1r\u00f3l a k\u00e9s\u0151bbiekben fogunk m\u00e9g besz\u00e9lni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. A t\u00fcrelem nem az er\u0151ss\u00e9ged<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy fogadalom betart\u00e1s\u00e1hoz vagy egy c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez <strong>olyan tervre van sz\u00fcks\u00e9g, amelyet t\u00fcrelemmel be tudsz tartani.&nbsp;<\/strong>Az eredm\u00e9nyek nem egy h\u00e9t vagy egy h\u00f3nap alatt jelentkeznek. Min\u00e9l hamarabb r\u00e1j\u00f6ssz erre, ann\u00e1l jobb. P\u00e9ld\u00e1ul, ha 10 kg-t\u00f3l szeretn\u00e9l megszabadulni, meg kell \u00e9rtened, hogy nem egy h\u00e9t alatt fog lemenni, hanem ink\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap vagy \u00e9v kell hozz\u00e1. Teh\u00e1t irre\u00e1lis c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s, ha 1 h\u00e9t alatt szeretn\u00e9l lefogyni. <strong>Ez\u00e9rt figyelj arra is, hogy a terved megval\u00f3s\u00edthat\u00f3 legyen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Kifog\u00e1sokat keresel<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e1nyszor hib\u00e1ztattad m\u00e1r a rossz genetik\u00e1t fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben? Ez az egyik leggyakoribb kifog\u00e1sa azoknak, akik kudarcot vallottak. A genetik\u00e1dat nem v\u00e1ltoztathatod meg, de <strong>elfogadhatod a t\u00e9nyt, \u00e9s egy jobb strat\u00e9gi\u00e1val seg\u00edthetsz a siker el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s abban, hogy a legjobbat hozd ki magadb\u00f3l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Nem vagy el\u00e9g motiv\u00e1lt<\/h3>\n\n\n\n<p>A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a k\u00f6telezetts\u00e9gv\u00e1llal\u00e1sok teljes\u00edt\u00e9s\u00e9nek egyik leger\u0151sebb t\u00e9nyez\u0151je a motiv\u00e1ci\u00f3.&nbsp;Ha gyenge, akkor a folyamat val\u00f3sz\u00edn\u0171leg v\u00e9get \u00e9r, m\u00e9g miel\u0151tt elkezd\u0151dne. Ez\u00e9rt alaposan \u00e1t kell gondolni, hogy&nbsp;<strong>mi\u00e9rt is akarod el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt, \u00e9s mit vagy hajland\u00f3 fel\u00e1ldozni \u00e9rte.&nbsp;<\/strong>A motiv\u00e1ci\u00f3r\u00f3l fogunk m\u00e9g besz\u00e9lni a k\u00e9s\u0151bbiekben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_celok_eleresehez_kell_a_motivacio\"><\/span>A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez kell a motiv\u00e1ci\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fenti t\u00e9nyez\u0151k a tervek \u00e9s fogadalmak meghi\u00fasul\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezhetik. A motiv\u00e1ci\u00f3 azonban tov\u00e1bbra is az egyik legfontosabb t\u00e9nyez\u0151, mert ez <strong>olyan, mint az \u201e\u00fczemanyag\u201d. <\/strong>&nbsp;<strong>Seg\u00edthet elind\u00edtani az&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tanacsok-es-tippek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot<\/strong><\/a><strong>, megv\u00e1ltoztatni az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokat, vagy fenntartani egy egys\u00e9ges <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzestervek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>edz\u00e9stervet<\/strong><\/a> <strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eszedbe jut olyasmi, amikor valamilyen cselekm\u00e9nyed a c\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez vezetett? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nagyon szenved\u00e9lyes \u00e9s izgatott volt\u00e1l a v\u00e1ltoz\u00e1s miatt. De azt\u00e1n j\u00f6tt a val\u00f3s\u00e1g &#8211; egy hossz\u00fa nap a munk\u00e1ban, vagy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00e1s teend\u0151k. J\u00f6tt a f\u00e1radts\u00e1g, \u00e9s az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid sz\u00e9p lassan el is t\u0171ntek.&nbsp;Ez\u00e9rt kell a motiv\u00e1ci\u00f3t az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sokkal kombin\u00e1lni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>El\u00e9g er\u0151snek kell lenned ahhoz, hogy b\u00e1rmikor el tudd kezdeni.&nbsp;<\/strong>Az \u00f6nfegyelem azonban m\u00e9g fontosabb. Ez a k\u00e9pess\u00e9g, mellyel kontroll\u00e1lni tudjuk magunkat, hogy elker\u00fclj\u00fck a k\u00eds\u00e9rt\u00e9st, \u00e9s el\u00e9rj\u00fck a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat. Az <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/onfegyelem-a-siker-kulcsa-a-sportban-es-az-eletben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u00d6nfegyelem: a siker kulcsa a sportban \u00e9s az \u00e9letben<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashatsz m\u00e9g arr\u00f3l, hogyan \u00e9p\u00edtheted ki, tarthatod fenn \u00e9s fejlesztheted.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tippek_a_motivacio_megorzesehez\"><\/span>Tippek a motiv\u00e1ci\u00f3 meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy adott c\u00e9lhoz vagy megold\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 \u00faj szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz id\u0151re \u00e9s energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g. V\u00e9gt\u00e9re is, j\u00f3 munk\u00e1hoz id\u0151 kell. De ha elkezdesz <strong>fokozatosan apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9seket tenni, a motiv\u00e1ci\u00f3d nem m\u00falik el, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9rsz el. <\/strong>\u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy seg\u00edthess\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Kezdd a fejedben<\/h3>\n\n\n\n<p>Mindenekel\u0151tt meg kell \u00e9rtened, hogy mi\u00e9rt akarsz el\u00e9rni egy konkr\u00e9t c\u00e9lt, vagy mi\u00e9rt ragaszkodsz egy adott m\u00f3dszerhez. Milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r, \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez neked? Az nem el\u00e9g, ha l\u00e1tsz egy t\u00f6k\u00e9letes testet az Instagramon, \u00e9s azt mondod magadnak, hogy b\u00e1rcsak te is \u00edgy n\u00e9zn\u00e9l ki. <strong>Rengeteget sz\u00e1m\u00edt a bels\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294-1124x749.jpg\" alt=\"Motiv\u00e1ld saj\u00e1t magad\" class=\"wp-image-333288\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Motiv\u00e1ld saj\u00e1t magad\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-639468294.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1ld meg a saj\u00e1t motiv\u00e1ci\u00f3d. Sz\u00e1nj id\u0151t arra, hogy \u00e1tgondold, mivel j\u00e1r a v\u00e1ltoz\u00e1s. Nyugodtan \u00edrd le az el\u0151ny\u00f6ket \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyokat egy pap\u00edrra. Ezzel csak n\u00f6veled a siker es\u00e9ly\u00e9t, ha <strong>a pozit\u00edvumok messze fel\u00fclm\u00falj\u00e1k a h\u00e1tr\u00e1nyokat. <\/strong>Azonban gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy az&nbsp;<strong>el\u0151ny\u00f6k fontosak sz\u00e1modra, \u00e9s el\u00e9g er\u0151sek. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cikk\u00fcnk: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/strong><\/a> seg\u00edthet a motiv\u00e1ci\u00f3d fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Tervezz el\u0151re<\/h3>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9d, \u00e9rdemes tanulm\u00e1nyozni,&nbsp;<strong>mivel is j\u00e1r a fogy\u00f3k\u00fara, \u00e9s k\u00e9sz\u00edts tervet. <\/strong>Tegy\u00fck fel, hogy le akarsz futni egy maratont. Teh\u00e1t sz\u00e1molnod kell azzal, hogy el\u00e9g gyakran kell majd futnod. Ha m\u00e9g soha nem csin\u00e1lt\u00e1l ilyet, akkor j\u00f3 az <strong>elej\u00e9n<\/strong> kezdeni. Kezdetben pr\u00f3b\u00e1lj csak 10 percet futni. Nem kell azonnal 10 kilom\u00e9tert lefutnod. <strong>Mindenekel\u0151tt a szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3<\/strong>, nem pedig edz\u00e9si rekordok megd\u00f6nt\u00e9s\u00e9r\u0151l. Lesz m\u00e9g arra is id\u0151d. Term\u00e9szetesen nem szabad elfelejten\u00fcnk, hogy a k\u00f6vetkezetess\u00e9g mindig fontosabb, mint az intenzit\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fut\u00e1s elkezd\u00e9se nem olyan neh\u00e9z, mint amilyennek els\u0151 pillant\u00e1sra t\u0171nhet. Kiv\u00e1l\u00f3, hat\u00e9kony \u00fatmutat\u00f3t tal\u00e1lsz l\u00e9p\u00e9sr\u0151l-l\u00e9p\u00e9sre a cikk\u00fcnkben: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan kezdj el futni?&nbsp;Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">izmot szeretn\u00e9l n\u00f6velni<\/a>, heti 3-4-szer<\/strong> biztosan el kell j\u00e1rnod konditerembe. Mint b\u00e1rmilyen tev\u00e9kenys\u00e9gn\u00e9l, itt is el\u00e9g lesz ha hozz\u00e1szoksz. Ez olyan, mint egy var\u00e1zsige, ami az id\u0151 m\u00fal\u00e1s\u00e1val megk\u00f6nny\u00edti a dolgokat. A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9re ir\u00e1nyul\u00f3 tervnek <strong>tartalmaznia kell egy id\u0151keretet, \u00e9s a menet k\u00f6zben sz\u00fcks\u00e9ges l\u00e9p\u00e9seket is.&nbsp;<\/strong>Ha azt szeretn\u00e9nk, hogy n\u00f6vekedjen az izom, az \u00e9trenden is v\u00e1ltoztatni kell. Energia, elegend\u0151 feh\u00e9rje \u00e9s n\u00e9mi testmozg\u00e1s \u00e1ltal bejuttatott ingerek n\u00e9lk\u00fcl neh\u00e9z \u00e1m izmot n\u00f6velni.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"Terv n\u00e9lk\u00fcl nincs eredm\u00e9ny\" class=\"wp-image-333308\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Terv n\u00e9lk\u00fcl nincs eredm\u00e9ny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne f\u00e9lj kreat\u00edvnak lenni<\/strong> az akci\u00f3terv elk\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor.&nbsp;<strong>Kezdj el napl\u00f3t \u00edrni sz\u00ednes filccel, \u00e9s adj c\u00edmeket. <\/strong>Ez a folyamat az agyad egy teljesen m\u00e1s r\u00e9sz\u00e9t aktiv\u00e1lhatja, \u00edgy meger\u0151s\u00edtheti a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u2013\u20609]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Tervez\u00e9s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00d6sszefoglalva, k\u00f6vesd az al\u00e1bbi l\u00e9p\u00e9seket a terv \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hat\u00e1rozd meg vil\u00e1gosan a c\u00e9lod<\/strong><\/li><li><strong>Bontsd le k\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151 r\u00e9szc\u00e9lokra<\/strong><\/li><li><strong>Adj meg egy id\u0151keretet a c\u00e9lod (vagy r\u00e9szc\u00e9ljaid) el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez<\/strong><\/li><li><strong>Oszd be a napi feladataid&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>K\u00f6vesd az el\u0151rehalad\u00e1sodat, hogy motiv\u00e1lt maradj<\/strong><\/li><li><strong>A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9st az el\u00e9rt eredm\u00e9nyednek megfelel\u0151en t\u0171zd ki<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. A c\u00e9l a Hold M\u00e9g ha el is hib\u00e1zod, a csillagok k\u00f6z\u00f6tt fogsz landolni<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne feledd, nem csak akkor \u00e1lmodunk, amikor alszunk. \u00c1lmodj nagyot akkor is, ha \u00e9bren vagy. Ne f\u00e9lj az ambici\u00f3zus c\u00e9lokt\u00f3l, mert kitart\u00e1ssal, b\u00e1tor\u00edt\u00e1ssal \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1ssal b\u00e1rmit el\u00e9rhetsz. <strong>R\u00e1ad\u00e1sul a nagy c\u00e9lok gyakran a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151ket is inspir\u00e1lj\u00e1k.&nbsp;<\/strong>T\u00e1mogatni fognak, vagy seg\u00edthetnek neked &#8211; p\u00e9ld\u00e1ul veled egy\u00fctt edzenek, vagy \u00e1tv\u00e1llalnak t\u0151led p\u00e1r feladatot, hogy id\u0151t takar\u00edtsanak meg neked.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Remek m\u00f3dszer valaki olyannal besz\u00e9lgetni a fitness \u00e1lmaidr\u00f3l, aki tapasztaltabb ezen a ter\u00fcleten.&nbsp;Id\u0151t sp\u00f3rolhatsz, \u00e9s felesleges f\u00e9lre\u00e9rt\u00e9seket takar\u00edthatsz meg.&nbsp;Ha nem ismersz ilyen embert,&nbsp;<strong>keress fel egy szem\u00e9lyi edz\u0151t. <\/strong>Seg\u00edteni&nbsp;fognak, hogy <strong>el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat t\u0171zz ki, re\u00e1lisak legyenek \u00e9s seg\u00edtenek el\u00e9rni azokat.&nbsp;<\/strong>Ha m\u00e1s utat keresel a sikerhez, n\u00e9zz k\u00f6r\u00fcl az ismer\u0151seid k\u00f6zt, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg k\u00f6nny\u00edteni a dolgodat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412-1124x749.jpg\" alt=\"A c\u00e9l a Hold M\u00e9g ha el is hib\u00e1zod, a csillagok k\u00f6z\u00f6tt fogsz landolni\" class=\"wp-image-333324\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A c\u00e9l a Hold M\u00e9g ha el is hib\u00e1zod, a csillagok k\u00f6z\u00f6tt fogsz landolni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-497059412.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tegy\u00fck fel, hogy minden reggel edzeni akarsz.&nbsp;<\/strong>K\u00e9sz\u00edtsd el\u0151 az edz\u0151cuccod \u00e9s a kell\u00e9keket el\u0151z\u0151 este az \u00e1gy k\u00f6zel\u00e9ben. \u00c1ll\u00edtsd be az \u00e9breszt\u0151t, \u00e9s tedd od\u00e9bb az \u00e1gyt\u00f3l, hogy fel kelljen kelned a kikapcsol\u00e1s\u00e1hoz. \u00c9bred\u00e9s ut\u00e1n nem lesznek \u00f6sszetett gondolatok a fejedben, mint p\u00e9ld\u00e1ul: \u201eNem akarok felkelni!\u201d, \u201eEgy\u00e1ltal\u00e1n eddzek reggel?\u201d, vagy \u201eNincs kedvem megkeresni a sport ruh\u00e1imat meg az eszk\u00f6z\u00f6ket.\u201d M\u00e1r felkelt\u00e9l, \u00e9s minden k\u00e9szen \u00e1ll. <strong>Csak fel kell \u00f6lt\u00f6zn\u00f6d, \u00e9s edz\u00e9ssel kezdeni a napot.&nbsp;<\/strong>Ez m\u00e1r sokkal k\u00f6nnyebbnek hangzik, nem igaz?&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-749x1124.jpg\" alt=\"Fedezd fel a pozit\u00edv gondolkod\u00e1sm\u00f3d erej\u00e9t\" class=\"wp-image-333341\" title=\"Fedezd fel a pozit\u00edv gondolkod\u00e1sm\u00f3d erej\u00e9t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DSC01797-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">4. Fedezd fel a pozit\u00edv gondolkod\u00e1sm\u00f3d erej\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00e9ny, hogy n\u00e9ha neh\u00e9z fenntartani a motiv\u00e1ci\u00f3t a fittness c\u00e9lok vagy fogadalmak el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Azonban a siker j\u00f3 r\u00e9szt csak a fejedben t\u00f6rt\u00e9nik. <strong>Ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1sokhoz. <\/strong>Egy tanulm\u00e1ny szerint a gondolkod\u00e1sm\u00f3d befoly\u00e1solhatja az eredm\u00e9nyeid. Hatvanezer embert vizsg\u00e1ltak 16 \u00e9ven \u00e1t. Konkr\u00e9tan a fizikai aktivit\u00e1s szintj\u00e9re \u00e9s a v\u00e1laszad\u00f3k saj\u00e1t k\u00fclsej\u00e9r\u0151l alkotott v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtott.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kider\u00fclt, hogy&nbsp;<strong>azok az emberek, akik az edz\u0151teremben \u00f6sszehasonl\u00edtott\u00e1k magukat m\u00e1sokkal, sokkal kev\u00e9sb\u00e9 voltak akt\u00edvak, \u00e9s nem tettek annyit az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck\u00e9rt, mint a t\u00e1rsaik. <\/strong>K\u00f6vetkeztet\u00e9sek azt sugallj\u00e1k, hogy a saj\u00e1t er\u0151fesz\u00edt\u00e9seinek elismer\u00e9se nagy hat\u00e1ssal lehet az el\u00e9rt eredm\u00e9nyeire. Ezt ne feledd. R\u00f6viden, ne hasonl\u00edtsd magad m\u00e1sokhoz, mert mindenki m\u00e1sk\u00e9pp \u00e9li az \u00e9let\u00e9t. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gondjaink, k\u00f6telezetts\u00e9geink vannak stb. Eml\u00e9kszel, amikor m\u00e9g iskol\u00e1ba j\u00e1rt\u00e1l?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sok id\u0151d volt tanul\u00e1sra \u00e9s hogy j\u00f3l \u00e9rezd magad. Feln\u0151ttk\u00e9nt dolgoznod kell, gondoskodnod kell a h\u00e1ztart\u00e1sr\u00f3l, a gyermekekr\u0151l, a h\u00e1zi\u00e1llatokr\u00f3l vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s k\u00f6teless\u00e9geket kell teljes\u00edtened. <strong>Ez\u00e9rt mindannyian megtessz\u00fck, amit tudunk, \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1ljuk abb\u00f3l kihozni a legjobbat, ami van. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cikk\u00fcnk <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-tipp-hogyan-lehet-pozitivan-hozzaallni-az-elethez-meg-a-nehez-elethelyzetekben-is\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 tipp, hogyan lehet pozit\u00edvan hozz\u00e1\u00e1llni az \u00e9lethez m\u00e9g a neh\u00e9z \u00e9lethelyzetekben is<\/strong><\/a>, seg\u00edthet v\u00e1ltoztatni a gondolkod\u00e1sm\u00f3dodon.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Bocs\u00e1ss meg \u00f6nmagadnak<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e9g a pozit\u00edv gondolkod\u00e1s sem menthet meg att\u00f3l, hogy n\u00e9ha kudarc \u00e9rjen. Nincs ezzel semmi gond. V\u00e9g\u00fcl is, ki nem k\u00f6vetett m\u00e9g el hib\u00e1kat, amit azt\u00e1n megb\u00e1nt? A m\u00faltra val\u00f3 \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s \u00e9s az gondolataid terhel\u00e9se semmilyen m\u00f3don nem seg\u00edt a c\u00e9ljaid vagy a fogadalmaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kimaradt ma az edz\u00e9s? Ett\u00e9l egy kis extra <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">csokit<\/a>? Vagy \u00e9pp t\u00fall\u00e9pted a napi kal\u00f3riabeviteledet? Aggodalomra semmi ok. <strong>Bocs\u00e1ss meg magadnak, \u00e9s t\u00e9rj vissza az \u00f6sv\u00e9nyre, ami elvezet az \u00fatic\u00e9lodhoz.&nbsp;<\/strong>Nincs ann\u00e1l rosszabb, mint feladni egy kudarc ut\u00e1n,&nbsp; majd egy h\u00e9t vagy h\u00f3nap ut\u00e1n \u00fajrakezdeni. <strong>A legfontosabb, hogy l\u00e9gy \u0151szinte magaddal, \u00e9s ismerd a gyenges\u00e9geidet.&nbsp;<\/strong>Ha csak hetente egyszer edzel, akkor ne nagyon sz\u00e1m\u00edts arra, hogy ez a tev\u00e9kenys\u00e9g jelent\u0151sen seg\u00edt a fogy\u00e1sban vagy az izomgyarapod\u00e1sban.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahelyett, hogy id\u0151t pazaroln\u00e1l \u00e9s tanuln\u00e1l a saj\u00e1t hib\u00e1idb\u00f3l, adj magadnak id\u0151t az oktat\u00e1sra.&nbsp;A megfelel\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kkal jobban fog teljes\u00edteni, \u00e9s&nbsp;<strong>eleinte kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6li a hib\u00e1kat.&nbsp;<\/strong>A tud\u00e1st azonban csak&nbsp;<strong>hiteles forr\u00e1sokb\u00f3l keresd.&nbsp;<\/strong>Kezdheted&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">min\u0151s\u00e9gi blogokkal<\/a>&nbsp;vagy k\u00f6nyvekkel.&nbsp;Sz\u00e9p lassan megtanulod,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hogyan kell \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet<\/a>&nbsp;, vagy&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend, \u00e9s hogyan kell be\u00e9p\u00edteni az \u00e9letedbe.<\/a> Mindezek seg\u00edthetnek az utad sor\u00e1n, \u00e9s megk\u00f6nny\u00edthetik a c\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Haszn\u00e1ld a k\u00e9pzel\u0151er\u0151d<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a legt\u00f6bben hallott\u00e1k m\u00e1r, hogy \u201eMindig lehetsz az, ami lenni akarsz\u201d. Mondhatjuk, hogy ez csak egy \u00fajabb \u00fcres motiv\u00e1ci\u00f3s id\u00e9zet, de akkor is van benne valami. <strong>A vizualiz\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a k\u00e9pzel\u0151er\u0151 bizonyos helyzetekben vagy azon a ponton, amikor el\u00e9rj\u00fck a c\u00e9lunkat, nagyon fontos lehet a megval\u00f3s\u00edt\u00e1shoz. <\/strong>Ezt a technik\u00e1t m\u00e9g a vil\u00e1g legjobb sportol\u00f3i is gyakran haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9ny, hogy ha valamit el tudsz k\u00e9pzelni \u00e9s vizualiz\u00e1lni, akkor nagyobb es\u00e9lyed van r\u00e1, hogy el is \u00e9rd. <\/strong>Ugyanez a fitneszc\u00e9lokra \u00e9s a fogadalmakra is igaz. Ha m\u00e9g elk\u00e9pzelni is neh\u00e9z, hogy el\u00e9rj\u00fck \u0151ket, a val\u00f3s\u00e1g val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9g nehezebb lesz. Ez\u00e9rt a vizualiz\u00e1ci\u00f3 seg\u00edthet n\u00f6velni a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s el\u00e9rni a c\u00e9lt. Elk\u00e9pzelheted, milyen j\u00f3l fogsz kin\u00e9zni a v\u00e1ltoz\u00e1s ut\u00e1n, \u00e9s ez seg\u00edt a megval\u00f3s\u00edt\u00e1sban is. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u00e9ld\u00e1ul, amikor egy doboz j\u00e9gkr\u00e9mre v\u00e1gysz, k\u00e9pzeld el, hogy ha megeszed, h\u00e1rom l\u00e9p\u00e9st visszal\u00e9psz.&nbsp;<strong>Ehelyett k\u00e9pzeld ink\u00e1bb magad el\u00e9 a c\u00e9lod, \u00e9s halaszd el a jutalmat. <\/strong>Amint el\u00e9rted, ki\u00e9rdemelted a k\u00e9nyeztet\u00e9st, minden jogod megvan hozz\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. \u00c9rezd j\u00f3l magad<\/h3>\n\n\n\n<p>Tekinkts a c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek folyamat\u00e1ra \u00fagy, mint egy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa utaz\u00e1sra. Ha minden nap szenvedsz, mert minden teend\u0151t ut\u00e1lsz, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fog siker\u00fclni. <strong>Tal\u00e1ld meg azokat a tev\u00e9kenys\u00e9geket, amiket \u00e9lvezel, hogy seg\u00edtsenek el\u00e9rni r\u00f6vid \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9ljaid.&nbsp;<\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul, ha nem szeretsz futni, de szeretsz biciklizni vagy csapatsportokat j\u00e1tszani, haszn\u00e1ld ki, \u00e9s \u00e9lvezd azt a testmozg\u00e1st, amit szeretsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923-1124x855.jpg\" alt=\"Azt\u00e1n pedig \u00e9lvezze a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9t\" class=\"wp-image-333360\" width=\"843\" height=\"641\" title=\"Azt\u00e1n pedig \u00e9lvezze a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923-1124x855.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_20210521_190923.jpg 1269w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld meg a fizikai aktivit\u00e1st a napi rutin r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 tenni- persze olyat, amit szeretsz. Ugyanez vonatkozik az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendre &#8211; Ha nem szereted a brokkolit, \u00e9s csak az\u00e9rt akarod megenni, mert tudod, hogy mennyire eg\u00e9szs\u00e9ges, egy\u00e9l ink\u00e1bb m\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul z\u00f6ldbabot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alternat\u00edv megold\u00e1sk\u00e9nt keress m\u00e1s hasonl\u00f3 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get<\/a>, amit jobban szeretsz. <strong>A l\u00e9nyeg, hogy j\u00f3l \u00e9rezd magad menet k\u00f6zben. Ragaszkodj a tervedhez, l\u00e9gy k\u00f6vetkezetes, \u00e9s haladj el\u0151re. <\/strong>\u00c9lvezd az utaz\u00e1st, amin el\u00e9red a c\u00e9lod, \u00e9s tekints vissza arra, amit el\u00e9rt\u00e9l, ez az egyik legjobb \u00e9rz\u00e9s. Olyasmi, amit senki sem vehet el t\u0151led. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15\u2013\u206016]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osszefoglalas\"><\/span>\u00d6sszefoglal\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat betartani vagy m\u00e1s c\u00e9lokat el\u00e9rni n\u00e9ha neh\u00e9z. De ha kicsit sz\u00e9tn\u00e9z\u00fcnk, biztosan tal\u00e1ln\u00e1nk n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9ld\u00e1t annak al\u00e1t\u00e1maszt\u00e1s\u00e1ra, hogy semmi sem lehetetlen. Fontos, hogy az elej\u00e9n kezdj\u00fck el. Miel\u0151tt b\u00e1rmit is tenn\u00e9l, gondolkozz. Tal\u00e1ld meg azt, ami t\u00e9ged motiv\u00e1l. Sz\u00e9p lassan \u00faj szok\u00e1sok alakulnak ki, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel rajta maradsz a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges hossz\u00fa \u00faton. Sok szerencs\u00e9t hozz\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan tarthat\u00f3k be az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":333395,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7626,6852,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-350016","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseg","10":"tag-mentalis-teljesitmeny","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan teljes\u00edthet\u0151k az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s tarthat\u00f3k be a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan teljes\u00edthet\u0151k az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s tarthat\u00f3k be a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-14T06:34:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-24T08:20:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat?\",\"datePublished\":\"2022-04-14T06:34:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T08:20:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\"},\"wordCount\":3260,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\",\"name\":\"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2022-04-14T06:34:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T08:20:32+00:00\",\"description\":\"Hogyan teljes\u00edthet\u0151k az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s tarthat\u00f3k be a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako udr\u017ea\u0165 motiv\u00e1ciu pri novoro\u010dn\u00fdch predsavzatiach a plni\u0165 svoje ciele\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat? - GymBeam Blog","description":"Hogyan teljes\u00edthet\u0151k az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s tarthat\u00f3k be a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan teljes\u00edthet\u0151k az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s tarthat\u00f3k be a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-14T06:34:45+00:00","article_modified_time":"2023-04-24T08:20:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat?","datePublished":"2022-04-14T06:34:45+00:00","dateModified":"2023-04-24T08:20:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/"},"wordCount":3260,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/","name":"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2022-04-14T06:34:45+00:00","dateModified":"2023-04-24T08:20:32+00:00","description":"Hogyan teljes\u00edthet\u0151k az \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s tarthat\u00f3k be a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok? Mer\u00edts ihletet tippjeinkb\u0151l, \u00e9s l\u00e9gy sikeres.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako udr\u017ea\u0165 motiv\u00e1ciu pri novoro\u010dn\u00fdch predsavzatiach a plni\u0165 svoje ciele"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-tipp-valtozasok-eve\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan tartsuk be az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat \u00e9s \u00e9rj\u00fck el c\u00e9ljainkat?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/333395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350016"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=350016"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=350016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}