{"id":349979,"date":"2022-04-13T09:53:56","date_gmt":"2022-04-13T07:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=349979"},"modified":"2022-04-13T09:54:39","modified_gmt":"2022-04-13T07:54:39","slug":"6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/","title":{"rendered":"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\">\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#1_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE\" title=\"1. \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\">1. \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#2_%D0%9F%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"2. \u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\">2. \u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#3_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8\" title=\"3. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438\">3. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#4_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0\" title=\"4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\">4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#5_%D0%9F%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"5. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\">5. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#6_%D0%9F%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%8A%D0%BA_%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"6. \u041f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\">6. \u041f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#7_%D0%9F%D0%BE-%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%8A%D0%BA_%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA_%D0%BE%D1%82_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"7. \u041f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\">7. \u041f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#8_%D0%9F%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B0\" title=\"8. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430\">8. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#9_%D0%9F%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"9. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\">9. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#10_%D0%9F%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D1%8A%D0%BD\" title=\"10. \u041f\u043e-\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d\">10. \u041f\u043e-\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#11_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"11. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f\">11. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#12_%D0%9F%D0%BE-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%BE_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5\" title=\"12. \u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\">12. \u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b \u043b\u0438 \u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435? \u041d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435. \u041c\u0438\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435, \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u043b. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0434\u0430\u043c\u0438, \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0436\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438? \u0429\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435! \u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefity-siloveho-treninku-pro-zeny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-pevna-a-vytvarovana-postava\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE\"><\/span>1. \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zapochnem-da-tichame-lesno-rukovodstvo-za-napulno-nachinaeshti\/\" class=\"ek-link\">\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435<\/a>, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u0430. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0445 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u0432 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c. \u0422\u044f<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klekove-pravilna-tehnika-polzite-ot-tqh-varianti-na-izpulnenieto-im\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e<\/strong><\/a>, <strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430<\/strong>, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u043e\u0431\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442<\/strong>. \u0422\u044f \u043e\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437 \u0438 \u0433\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442. \u0421\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430, <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-umut-i-tialoto-vi-se-promeniat-kogato-zapocnete-da-trenirate-i-da-se-hranite-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-339173\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_2993-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-snadnejsi-hubnuti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>2. \u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e <\/strong>\u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u0437\u0438 \u201e\u043c\u0430\u0433\u0438\u044f\u201c \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 <strong>EPOC<\/strong> (\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430). \u0418\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 24 \u2013 48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 65-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438<strong> 390 \u2013 650 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 <\/strong>\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e <strong>\u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u045d \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-svalim-kilogram-maznini-i-kolko-energia-vsushtnost-se-krie-v-tqh\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u0445?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-vice-jidla-na-taliri\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8\"><\/span>3. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"pojdme-si-ukazat-jak-na-talirku-muze-vypadat-takovych-cca-400-500-kcal\"><strong>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 400 \u2013 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-surovi-biskviti-fastachen-krem-shokolad\/\" class=\"ek-link\">\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0430 \u0441 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-meksikanska-salata-kinoa-tempe\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043c\u0435\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-mufini-sladki-kartofi-karamelizirani-pekani\/\" class=\"ek-link\">2 \u043c\u044a\u0444\u0438\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0441 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438<\/a><\/li><li>\u043d\u0435 \u0446\u044f\u043b \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u043e\u0442 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/li><li>800 \u0433 \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0438<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>? \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438. \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0444\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u041f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 <strong>\u0434\u0430\u0434\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u0418 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442? \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\" class=\"wp-image-339189\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_4557-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-lepsi-drzeni-tela\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%BA%D0%B0\"><\/span>4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0438 \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0449\u0435 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u0431\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <strong>\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430). \u0421\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 <strong>\u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043c\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bolki-v-gurba-10-nai-chesto-sreshtani-prichini-i-resheniq-kak-da-se-oturvete-ot-nepriatnata-bolka\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430: 10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\" class=\"ek-link\"><strong>7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-lepsi-vykony-v-ostatnich-sportech\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>5. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e <strong>\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u2013 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u041f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u043a\u0438<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442. \u041d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e <strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u041d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. \u0422\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <strong>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447\u0438. \u0413\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0438\u043c\u0430 12% <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 8% \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 45-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0435\u0446, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \" class=\"wp-image-339140\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-pevnejsi-kosti-a-nizsi-riziko-zraneni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%8A%D0%BA_%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>6. \u041f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430. \u0421\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0433\u0430, \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u044a\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> (\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430), <strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0443\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0444\u0430\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 <strong>\u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435 76 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438) <strong>\u0441 \u0434\u043e 34%.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-i-vsichko-koeto-triabva-da-znaete-za-nego\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-nizsi-riziko-rozvoje-ruznych-onemocneni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9F%D0%BE-%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%8A%D0%BA_%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA_%D0%BE%D1%82_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>7. \u041f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"pomuze-totiz-napriklad\"><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 <\/strong>(\u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435)<\/li><li><strong>\u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u2013 <\/strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/li><li><strong>\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/strong><\/li><li><strong>\u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[16-20]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u0435\u043d \u043b\u0435\u043a \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1124x750.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-339211\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/unnamed-2021-01-25T173843.509-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-lepsi-zvladani-stresu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B0\"><\/span>8. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <strong>\u0413\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f. <strong>\u0423\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435! \u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435, \u043d\u0435\u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u043e, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 <strong>\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0434\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0448\u0435\u0444\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442. \u0418 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0447\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-stresa-e-opasen-kak-da-go-namalim\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u043c?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-lepsi-nalada\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>9. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438 (\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e).<\/strong> \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u0443\u0441\u043c\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0445\u043e \u0434\u043e \u0443\u0445\u043e. \u041d\u0435\u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 <strong>\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. <strong>\u0425\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438, \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-339226\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_6981-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-kvalitnejsi-spanek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9F%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D1%8A%D0%BD\"><\/span>10. \u041f\u043e-\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435, \u0434\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438, \u0430 <strong>\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0446\u0435<\/strong>? \u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0418 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u043e \u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430. \u041d\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0433\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u043b\u044f\u043a<\/strong>. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e <strong>\u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-da-napravite-ako-se-chuvstvate-izmoreni-sled-sun-opitaite-tezi-7-vida-pochivka\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>\u041f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043c\u0431\u0438\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0441\u0438 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433<\/strong>. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u0438<\/strong>. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? \u0418\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-zlepseni-kognitivnich-dovednosti\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>11. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/strong>? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430 \u043d\u043e\u043d-\u0441\u0442\u043e\u043f. \u0413\u043b\u0430\u0432\u0430, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 100% \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430<\/strong>? \u0414\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0445\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 2-3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438, \u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-339241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-vyssi-sebevedomi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%9F%D0%BE-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%BE_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5\"><\/span>12. \u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438. <\/strong>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0430\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 <\/strong>\u0449\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u044a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-budete-po-shtastlivi\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430. <strong>\u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u044f\u0442 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432 \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/strong>. \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, <strong>\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/strong>. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0438 <strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong>, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Women\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u044f\u0442 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044a\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":339284,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7633,6367,7255,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-349979","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7633","9":"tag-6367","10":"tag-7255","11":"tag-6451","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-13T07:53:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-13T07:54:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418\",\"datePublished\":\"2022-04-13T07:53:56+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-13T07:54:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\"},\"wordCount\":2654,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\",\"name\":\"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"datePublished\":\"2022-04-13T07:53:56+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-13T07:54:39+00:00\",\"description\":\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 - GymBeam Blog","description":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/","og_type":"article","og_title":"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 - GymBeam Blog","og_description":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-13T07:53:56+00:00","article_modified_time":"2022-04-13T07:54:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418","datePublished":"2022-04-13T07:53:56+00:00","dateModified":"2022-04-13T07:54:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/"},"wordCount":2654,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/","name":"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","datePublished":"2022-04-13T07:53:56+00:00","dateModified":"2022-04-13T07:54:39+00:00","description":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438? \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-02T083935.337.png","width":1200,"height":628,"caption":"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-prichini-zashto-zhenite-triabva-da-trenirat-s-tezhesti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418 \u0417\u0410 \u0416\u0415\u041d\u0418? \u0418 \u041e\u0429\u0415 \u041a\u0410\u041a! 12 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d\u0418 \u0414\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u0410\u0422\u0415 \u0421 \u0422\u0415\u0416\u0415\u0421\u0422\u0418"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349979\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349979"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=349979"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=349979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}