{"id":349878,"date":"2022-04-06T14:37:49","date_gmt":"2022-04-06T12:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=349878"},"modified":"2022-10-10T12:26:21","modified_gmt":"2022-10-10T10:26:21","slug":"popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/","title":{"rendered":"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Kaj_sploh_so_mineralne_snovi\" title=\"Kaj sploh so mineralne snovi?\">Kaj sploh so mineralne snovi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Kaj_je_sindrom_malabsorpcije\" title=\"Kaj je sindrom malabsorpcije?\">Kaj je sindrom malabsorpcije?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Kako_razvrscamo_minerale\" title=\"Kako razvr\u0161\u010damo minerale?\">Kako razvr\u0161\u010damo minerale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Minerali_funkcije_viri_priporoceni_dnevni_vnos_simptomi_pomanjkanja_in_presezka\" title=\"Minerali: funkcije, viri, priporo\u010deni dnevni vnos, simptomi pomanjkanja in prese\u017eka\">Minerali: funkcije, viri, priporo\u010deni dnevni vnos, simptomi pomanjkanja in prese\u017eka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Osnovne_informacije_o_makro_mineralnih_snoveh\" title=\"Osnovne informacije o makro mineralnih snoveh\">Osnovne informacije o makro mineralnih snoveh<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Osnovne_informacije_o_mikromineralnih_snoveh\" title=\"Osnovne informacije o mikromineralnih snoveh\">Osnovne informacije o mikromineralnih snoveh<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Kaksen_je_najboljsi_nacin_vnosa_mineralov_v_telo\" title=\"Kak\u0161en je najbolj\u0161i na\u010din vnosa mineralov v telo?\">Kak\u0161en je najbolj\u0161i na\u010din vnosa mineralov v telo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Katera_oblika_mineralnih_dodatkov_je_najboljsa\" title=\"Katera oblika mineralnih dodatkov je najbolj\u0161a?\">Katera oblika mineralnih dodatkov je najbolj\u0161a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Na_kaj_je_treba_paziti_pri_mineralih\" title=\"Na kaj je treba paziti pri mineralih?\">Na kaj je treba paziti pri mineralih?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Kako_se_med_nosecnostjo_spremeni_potreba_po_mineralih\" title=\"Kako se med nose\u010dnostjo spremeni potreba po mineralih?\">Kako se med nose\u010dnostjo spremeni potreba po mineralih?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Verjetno ste \u017ee sli\u0161ali, kako pomembni so vitamini v na\u0161i prehrani. Vplivajo na odpornost, zdravje, videz in druge vidike \u017eivljenja. \u017dal pa se pogosto zgodi, da so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamini<\/a> v sredi\u0161\u010du pozornosti in nekako zasen\u010dijo druga <strong>pomembna mikrohranila<\/strong>. Mednje spadajo tudi mineralne snovi (pogosto imenovane minerali). Vsekakor pa v na\u0161em \u017eivljenju ne igrajo nepomembne vloge. Prav nasprotno. <strong>Od njih je odvisnih na stotine presnovnih reakcij<\/strong>, ki brez potrebne koli\u010dine mineralov ne bi potekale. Zato smo se v dana\u0161njem \u010dlanku odlo\u010dili osredoto\u010diti na minerale in njihov vpliv na telo. <strong>Hkrati boste izvedeli, koliko jih morate zau\u017eiti vsak dan in kako ugotoviti pomanjkanje ali morebitni prese\u017eek mineralov v telesu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_sploh_so_mineralne_snovi\"><\/span>Kaj sploh so mineralne snovi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mineralne snovi (pogosto imenovane minerali)<\/strong> so elementi, ki jih naravno najdemo predvsem v zemlji ali vodi in imajo temeljno vlogo v na\u0161em \u017eivljenju. Bistvene so za pravilno delovanje <strong>presnovnih pretvorb in reakcij v telesu<\/strong>. Njihovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na <strong>du\u0161evno in telesno zdravje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vplivajo na <strong>\u017eiv\u010dni sistem, odpornost, mi\u0161i\u010dno-skeletni sistem, presnovo energije<\/strong> in <strong>kognitivne funkcije<\/strong>, kot sta spomin in koncentracija. Pomembni so tudi za vzdr\u017eevanje optimalne ravni testosterona in reproduktivnih funkcij. Nizke ravni se lahko ka\u017eejo na primer z <strong>utrujenostjo, slabo kakovostjo nohtov, las, ko\u017ee in \u0161tevilnimi razli\u010dnimi zdravstvenimi te\u017eavami<\/strong>. Na\u0161e telo potrebuje razli\u010dne koli\u010dine dolo\u010denih mineralov. Na splo\u0161no je to od nekaj deset do nekaj sto miligramov. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Od kod prihajajo minerali?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#Kalcij\">kalcij<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#fosfor\">fosfor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#Magnezij\">magnezij<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#Natrij\">natrij<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kalij\">kalij<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#klor\">klor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#\u017eveplo\">\u017eveplo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#zelezo\">\u017eelezo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#cink\">cink<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#baker\">Baker<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#jod\">Jod<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#fluor\">fluor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#krom\">Krom<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#kobalt\">Kobalt<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#selen\">Selen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#mangan\">Mangan<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"#molibden\">Molibden<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Od kod prihajajo minerali?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Kot smo \u017ee omenili, nam minerale daje sam planet Zemlja. <strong>Z u\u017eivanjem rastlinskih ali \u017eivalskih proizvodov<\/strong> jih lahko zelo enostavno vnesemo v telo. Prst in voda naravno vsebujeta minerale, ki jih rastline izkoristijo v svojo korist. Razli\u010dne \u017eivali nato rastline pojedo in tako pridobijo te dragocene snovi. Ta mikrohranila lahko torej pridobite tako z u\u017eivanjem rastlinskih kot \u017eivalskih proizvodov. \u010ce s prehrano ne morete pokriti potrebne koli\u010dine teh snovi, obstaja tveganje, da vam jih bo <strong>primanjkovalo<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri vnosu teh osnovnih hranil nam lahko pomagajo <strong>prehranska dopolnila<\/strong>. Po njih je smiselno pose\u010di na primer takrat, ko va\u0161a prehrana ne vsebuje dovolj sadja, zelenjave in drugih polnovrednih \u017eivil, ki so glavni vir klju\u010dnih mineralov in drugih pomembnih mikrohranil. Priljubljeni pa so tudi med ljudmi, ki iz kakr\u0161nega koli razloga izlo\u010dajo razli\u010dne skupine \u017eivil. Te lahko vklju\u010dujejo na primer \u017eita, pecivo, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strocnice\" target=\"_blank\" aria-label=\"stro\u010dnice (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stro\u010dnice<\/a>, meso, mle\u010dne izdelke in podobno. Po dopolnilih z minerali pogosto posegajo tudi ljudje na <strong>shuj\u0161evalni dieti<\/strong>, ki morda zaradi majhnega vnosa s prehrano ne morejo pokriti dovolj mikrohranil. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_sindrom_malabsorpcije\"><\/span>Kaj je sindrom malabsorpcije?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ko govorimo o vnosu mineralov, moramo razlo\u017eiti ta pomemben in morda malo znan izraz &#8211; <strong>malabsorbcijski sindrom<\/strong>. To je stanje, pri katerem na\u0161e telo iz nekega razloga <strong>ne more absorbirati zadostnih koli\u010din mineralov in drugih mikrohranil<\/strong>, ki jih prejemate. Ta te\u017eava je povezana z nekaterimi boleznimi. Pogosto so to razli\u010dne bolezni prebavil (prebavnega sistema), kot so Crohnova bolezen, celiakija, pankreatitis ali ulcerozni kolitis. Pojavi se lahko tudi pri ljudeh s stomo (npr. izhod iz debelega \u010drevesa). Malabsorpcija pa je lahko tudi <strong>stranski u\u010dinek drugih kroni\u010dnih bolezni<\/strong>, kot so HIV, anoreksija, rak in alkoholizem. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[5]<\/span>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_razvrscamo_minerale\"><\/span>Kako razvr\u0161\u010damo minerale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Makrominerali<\/strong> &#8211; so specifi\u010dni, saj mora biti njihov dnevni vnos vi\u0161ji od 100 mg.\n<\/li><li><strong>Mikrominerali<\/strong> &#8211; so specifi\u010dni, saj jih je treba zau\u017eiti v razponu od 0 do 100 mg.\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg\" alt=\"Kako razvr\u0161\u010damo minerale? \" class=\"wp-image-344343\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako razvr\u0161\u010damo minerale? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj vpliva na splo\u0161no potrebo po mineralih?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pri vnosu pa je treba upo\u0161tevati, da <strong>na na\u0161e dnevne potrebe po mineralih vpliva ve\u010d dejavnikov<\/strong>, med drugim: <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[2]<\/span>\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>spol<\/li><li>starost<\/li><li>zdravila<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vnos energije<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stres<\/a><\/li><li>nivo telesne aktivnosti<\/li><li>nose\u010dnost in menstruacija<\/li><li>genetika<\/li><li>bolezni<\/li><li>rast in razvoj<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29059,29401,31256,7974,6177,7968,28393,36685,28281,29945,58321,28763,36253,34240,57832\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minerali_funkcije_viri_priporoceni_dnevni_vnos_simptomi_pomanjkanja_in_presezka\"><\/span>Minerali: funkcije, viri, priporo\u010deni dnevni vnos, simptomi pomanjkanja in prese\u017eka\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da bi razumeli pomen mineralov, si bomo podrobneje ogledali njihovo <strong>delovanje v telesu in vire, iz katerih jih lahko \u010drpamo<\/strong>. Seveda vas ne bomo prikraj\u0161ali za informacije o tem, kako prepoznati <strong>prese\u017eek ali pomanjkanje<\/strong> posameznih mineralov. Za la\u017ejo predstavo smo dodali tudi priporo\u010dene vrednosti vnosa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Navajamo priporo\u010dene dnevne vnose posebej pomembnih hranil v skladu z metodologijami Evropske agencije za varnost hrane (v nadaljevanju <strong>EFSA<\/strong>) in te vrednosti primerjamo z najnovej\u0161imi referen\u010dnimi vrednostmi nem\u0161ko govore\u010dega dru\u0161tva za prehrano (v nadaljevanju <strong>DACH<\/strong>). Vedno navajamo koli\u010dino, ki je priporo\u010dena za povpre\u010dno odraslo osebo.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osnovne_informacije_o_makro_mineralnih_snoveh\"><\/span>Osnovne informacije o makro mineralnih snoveh<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161e telo obi\u010dajno potrebuje <strong>makrominerale<\/strong> v ve\u010djih koli\u010dinah. Praviloma je to 100 ali ve\u010d miligramov. Pomembne makromineralne snovi so <strong>kalcij, fosfor, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/magnezij\" class=\"ek-link\">magnezij<\/a>, natrij, kalij, klor in \u017eveplo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kalcij\">Kalcij<\/h3>\n\n\n\n<p>Verjetno ste \u017ee sli\u0161ali za <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalcij<\/strong><\/a>, zlasti v povezavi z <strong>zdravjem kosti in zob<\/strong>. To pa zato, ker je pomemben del njihove strukture. Do 98 % tega minerala se nahaja v kosteh, kjer ohranja kostno tkivo mo\u010dno in pro\u017eno. Prav tako vpliva na na\u0161e gibanje. Zato je njegov vnos \u0161e posebej pomemben za <strong>\u0161portnike in starej\u0161e ljudi<\/strong>, pri katerih se kosti s starostjo seveda tanj\u0161ajo in pove\u010dujejo <strong>tveganje za razvoj osteoporoze<\/strong>. To velja tudi za \u017eenske v menopavzi, pri katerih je proizvodnja estrogena zmanj\u0161ana, zaradi \u010desar je absorpcija kalcija manj\u0161a. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Se vam zdi, da ste sli\u0161ali podobna tveganja glede vitamina D? To ni naklju\u010dje. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij-vitamin-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Brez vitamina D se kalcij ne bi mogel absorbirati v telo. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Brez vitamina D se kalcij ne bi mogel absorbirati v telo<\/strong>.<\/a> Brez pretiravanja lahko re\u010demo, da sta obe mikrohranili klju\u010dnega pomena za zdravje kosti. Zato se na primer v prehranskih dopolnilih pogosto pojavljata skupaj. V zvezi z zdravjem kosti pa moramo omeniti tudi vlogo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina K<\/a><\/strong>, ki je prav tako zelo pomemben. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [9\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ne u\u017eivate dovolj mle\u010dnih izdelkov in drugih \u017eivil, bogatih s tem mineralom, ste \u0161e posebej ogro\u017eeni zaradi pomanjkanja kalcija. Pri vnosu kalcija vam lahko pomaga <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/drugi-napitki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinsko mleko<\/a>, ki je med drugim obogateno s kalcijem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: nujen je za prenos \u017eiv\u010dnih impulzov, kr\u010denje mi\u0161ic in pravilno strjevanje krvi. Poleg tega prispeva k izgradnji zob in kosti. Zato je priljubljen pri ljudeh, ki posku\u0161ajo prepre\u010diti osteoporozo (tanj\u0161anje kosti). Poleg tega vpliva tudi na prenos \u017eiv\u010dnih impulzov, pravilno delovanje prebavnih encimov, strjevanje krvi, mi\u0161ic in prispeva tudi k pravilni presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije. <\/li><li><strong>Viri<\/strong>: mle\u010dni izdelki (jogurt, mocarela, mleko), <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sardine-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardine<\/a>, sojino mleko, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, losos, \u0161pina\u010da, soja, zelje, semena chia. <\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po EFSA<\/strong>: 1000 mg <\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 1000 mg <\/li><li><b>Znaki pomanjkanja: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">zmanj\u0161ana mo\u010d kosti, rahitis pri otrocih, osteomalacija (meh\u010danje kosti), mi\u0161i\u010dni kr\u010di in mi\u0161i\u010dna \u0161ibkost.<\/span> <\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: kalcifikacija mehkih tkiv, ledvi\u010dni kamni, nenormalno delovanje srca in mo\u017eganov, prekomerna \u017eeja, bole\u010dine v \u017eelodcu in prebavne motnje, mi\u0161i\u010dna \u0161ibkost, utrujenost, tesnoba. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg\" alt=\"Za kaj je koristen kalcij in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344358\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za kaj je koristen kalcij in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fosfor\">Fosfor<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Fosfor je naravno prisoten v kosteh, zobeh, DNK in RNK<\/strong>. Je tudi del celi\u010dne membrane in ATP, ki je vir energije. Mnoga \u017eivila vsebujejo fosfor v obliki dobro <strong>vpojnih fosfatov in fosfatnih estrov<\/strong>. V nekaterih virih, kot so razli\u010dna semena, pa je v obliki fitinske kisline, ki telesu ni tako lahko dostopna. V \u010drevesju nimamo encima, imenovanega fitaza, ki bi nam pomagal pri absorpciji. Zato je bolje poiskati te bolje prebavljive vire. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [11\u201312]<\/span>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: poleg kalcija vpliva na ohranjanje zdravih zob in kosti ter na pravilno presnovo, ki je pomembna za proizvodnjo energije. Poleg tega pomaga tudi pri pravilnem delovanju celi\u010dnih membran. <\/li><li><strong>Viri<\/strong>: mle\u010dni izdelki, perutnina, ribe, jajca, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\"ore\u0161\u010dki, semena (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki, semena<\/a>, stro\u010dnice, krompir, \u0161parglji. <\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po EFSA<\/strong>: 550 mg <\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 700 mg <\/li><li><strong>Simptomi pomanjkanja<\/strong>: pomanjkanje fosforja je zelo redko in vklju\u010duje mi\u0161i\u010dno in dihalno \u0161ibkost, bole\u010dine v kosteh, pove\u010dano tveganje za oku\u017ebe, parestezijo, zmedenost. <\/li><li><strong>Simptomi prese\u017eka<\/strong>: mi\u0161i\u010dni kr\u010di, bole\u010dine v kosteh, mravljin\u010denje, utrujenost, zadihanost <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Magnezij\">Magnezij<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/magnezij\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnezij<\/strong><\/a> je eden <strong>najpomembnej\u0161ih mineralov<\/strong>. Sodeluje pri ve\u010d kot 300 biokemi\u010dnih reakcijah v telesu, ki brez njega ne bi mogle potekati. V telesu odraslega \u010dloveka je pribli\u017eno 25 g magnezija, od tega je pribli\u017eno <strong>60 % v kosteh, preostanek pa v mehkih tkivih<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ker je tako kot kalcij povezan z nastankom <strong>mi\u0161i\u010dnih kr\u010dev<\/strong>, se zlasti <strong>\u0161portniki<\/strong> osredoto\u010dajo na pove\u010danje njegovega vnosa. Med vadbo se magnezij in drugi elektroliti z znojem izgubljajo iz telesa, zato se njihova raven lahko zmanj\u0161a. Temu se lahko izognete, na primer z u\u017eivanjem <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/izotonicni-napitki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>izotoni\u010dnih napitkov<\/strong><\/a> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elektrolitskih tablet<\/a><\/strong>. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [13\u201314]<\/span> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: vpliva na pravilno delovanje mi\u0161ic in \u017eiv\u010dnega sistema. Tako kot kalcij je pomemben za prenos \u017eiv\u010dnih impulzov in kr\u010denje mi\u0161ic. Prispeva pa tudi k zmanj\u0161anju utrujenosti in iz\u010drpanosti, ravnovesju elektrolitov, pravilnemu du\u0161evnemu delovanju in normalni sintezi beljakovin. Poleg tega je znano, da prispeva k ohranjanju zdravih zob in kosti. <\/li><li><strong>Viri<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-bucna-semena-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bu\u010dna semena<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chia-semena-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">semena chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mandlji-raw-gymbeam.html\">mandlji<\/a>, \u0161pina\u010da, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/indijski-orescki-natural-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"indijski ore\u0161\u010dki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">indijski ore\u0161\u010dki<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/neprazeni-arasidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ara\u0161idi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ara\u0161idi<\/a>, krompir, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mandlji-raw-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mandlji (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mandlji<\/a>, temna \u010dokolada, tempeh.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 300 mg za \u017eenske in 350 mg za mo\u0161ke <\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 300 mg za \u017eenske, 350 mg za mo\u0161ke <\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: utrujenost, \u0161ibkost, slabo razpolo\u017eenje, glavobol, slabost, izguba apetita, mi\u0161i\u010dni kr\u010di. <\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: pojavi se pri ljudeh s hudo boleznijo ledvic ali jeter, ka\u017ee se s slabostjo, bruhanjem, nevrolo\u0161kimi te\u017eavami, glavobolom. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o magneziju, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/krci-utrujenost-razdrazljivost-ter-spanje-na-kaj-se-vpliva-magnezij\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kr\u010di, utrujenost, razdra\u017eljivost ali spanje. Na kaj \u0161e vpliva magnezij<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg\" alt=\"Za kaj je koristen magnezij in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344373\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za kaj je koristen magnezij in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Natrij\">Natrij<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Natrij<\/strong> je tako kot magnezij <strong>zelo pomemben mineral,<\/strong> zlasti za \u0161portnike. Je glavni kation zunajceli\u010dnih teko\u010din in skupaj s kalijem prispeva k <strong>uravnote\u017eenemu ravnanju z vodo v telesu<\/strong>. Ko raven natrija pade, se lahko med \u0161portom pojavijo znani kr\u010di in dehidracija, kar bo nato verjetno <strong>negativno vplivalo na va\u0161o zmogljivost<\/strong>. To je tudi razlog, zakaj vzdr\u017eljivostni \u0161portniki med vadbo dopolnjujejo vnos natrija.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Njegov vpliv na pravilno delovanje telesa je torej nedvomno velik. Hkrati pa z njim ne smemo pretiravati, saj je njegov prese\u017eek povezan z <strong>visokim krvnim tlakom<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138]<\/span>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: prispeva k optimalni hidraciji telesa in vzdr\u017eevanju homeostaze krvi, potreben je za delovanje \u017eivcev in mi\u0161ic.\n<\/li><li><b>Viri: <\/b>kuhinjska sol\n<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 2000 mg\n<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po podatkih DACH<\/strong>: 1500 mg<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: nizek krvni tlak, dehidracija, mi\u0161i\u010dni kr\u010di.\n<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: visok krvni tlak, zadr\u017eevanje vode, otekanje, slabost, bruhanje, driska, trebu\u0161ni kr\u010di.\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kalij\">Kalij<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Kalij<\/strong> se nahaja v vseh telesnih tkivih in je nujen za <strong>normalno delovanje telesa<\/strong>. Skupaj z natrijem prispevata k ohranjanju optimalnega razmerja vode v celicah in zunaj njih. To je pomembno za <strong>optimalno hidracijo telesa<\/strong> in pravilen potek vseh pomembnih biokemi\u010dnih reakcij v telesu. Te obi\u010dajno potekajo v vodi. Tako kot <strong>druge elektrolite tudi kalij med \u0161portnimi dejavnostmi izgubljamo z znojem<\/strong>. Zato je idealno, zlasti med dolgotrajno aktivnostjo, ko se ve\u010d potimo, da ga dopolnimo z elektrolitskimi dodatki. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: prispeva k vzdr\u017eevanju normalnega krvnega tlaka, pravilnemu delovanju mi\u0161ic in \u017eiv\u010dnega sistema.\n<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: marelice, le\u010da, fi\u017eol, soja, suhe slive, bu\u010de, krompir, mleko, banane, \u017eita in ore\u0161\u010dki.\n<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 3500 mg\n<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 4000 mg\n<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: sr\u010dna aritmija, visok krvni tlak, mi\u0161i\u010dni kr\u010di, glukozna intoleranca, tvorba ledvi\u010dnih kamnov, izguba kostne mase.\n<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: mravljin\u010denje ali odrevenelost okon\u010din, mi\u0161i\u010dna \u0161ibkost, slabost, bruhanje, driska, sr\u010dna aritmija.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg\" alt=\"Za kaj je koristen kalij in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344388\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za kaj je koristen kalij in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"klor\">Klor<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Klor<\/strong> je mineral, ki ga <strong>v razli\u010dnih koli\u010dinah najdemo v skoraj vseh \u017eivilih<\/strong>. Ve\u010dja vsebnost je zlasti v mo\u010dno predelanih \u017eivilih. To je zato, ker imajo <strong>pogosto ve\u010djo vsebnost soli<\/strong>. To je tudi razlog, da nam praviloma ni treba skrbeti za pomanjkanje klora v telesu. Gre za enega od elektrolitov, ki ga z znojem izgubimo dolo\u010deno koli\u010dino. Zato se moramo osredoto\u010diti na njegov vnos, \u010de se veliko ukvarjamo s \u0161portom. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [16\u201317]<\/span>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: prispeva k pravilni prebavi s proizvodnjo klorovodikove kisline v \u017eelodcu. Pomembna je za ohranjanje ravnovesja teko\u010din.<\/li><li><b>Viri:<\/b>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/roza-himalajska-sol-fina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">kuhinjska sol<\/span><\/a><\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 3100 mg<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 2300 mg<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: hipokloremi\u010dna alkaloza &#8211; povezana na primer z dajanjem diuretikov ali dolgotrajnim bruhanjem, pri katerem se izgubijo velike koli\u010dine kloridnih anionov.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: visok krvni tlak, zadr\u017eevanje teko\u010dine, mi\u0161i\u010dna \u0161ibkost, kr\u010di, mravljin\u010denje, nereden sr\u010dni utrip.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u017eveplo\">\u017dveplo<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u017dveplo<\/strong> je pomembna sestavina dveh <strong>esencialnih aminokislin, cisteina in metionina<\/strong>, ki sta nujna za proizvodnjo beljakovin. Je tudi del tavrina in se nahaja v vseh celicah \u010dlove\u0161kega telesa. V ve\u010djih koncentracijah pa ga najdemo na primer v <strong>ko\u017ei, nohtih, laseh, sklepih in kostni masi<\/strong>. Na splo\u0161no pomaga tkivom, da so mo\u010dna in pro\u017ena. Poleg tega telo potrebuje \u017eveplo za <strong>ustvarjanje in ohranjanje DNK<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: sodeluje pri \u0161tevilnih procesih v telesu. Pomemben je za naravno razstrupljanje jeter, sintezo kolagena in je tudi del antioksidativnega sistema.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: puran, govedina in pi\u0161\u010danec, ribe, jajca, ore\u0161\u010dki, semena, stro\u010dnice, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-cicerika-pripravljeno-za-uzivanje-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010di\u010derika<\/a>, kuskus, zelenjava.<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos EFSA<\/strong>: priporo\u010deni dnevni vnos za \u017eveplo ni bil dolo\u010den.<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: priporo\u010deni dnevni vnos za \u017eveplo ni bil dolo\u010den.<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: v razvitem zahodnem svetu pomanjkanja niso zabele\u017eili.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: driska, vnetna \u010drevesna bolezen, ulcerozni kolitis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osnovne_informacije_o_mikromineralnih_snoveh\"><\/span>Osnovne informacije o mikromineralnih snoveh<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mikrominerali (elementi v sledovih)<\/strong>, ki jih na\u0161e telo obi\u010dajno potrebuje v manj\u0161ih koli\u010dinah. Praviloma je to od 0 do 100 miligramov. Pomembni mikrominerali so <strong>\u017eelezo, cink, baker, jod, fluor, krom, kobalt, selen, mangan, molibden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zelezo\">\u017delezo<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zelezo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017delezo<\/strong><\/a> je osnovna sestavina rde\u010dih krvni\u010dk (eritrocitov), ki <strong>prena\u0161ajo kisik iz plju\u010d v vsa tkiva v telesu<\/strong>.&nbsp; Je tudi del mioglobina, druge beljakovine, ki jo najdemo v nekaterih mi\u0161icah, kjer oskrbuje mi\u0161i\u010dne celice s kisikom. <strong>\u017delezo je nujno potrebno tudi za fiziolo\u0161ko rast, nevrolo\u0161ki razvoj in pravilno delovanje celic ter proizvodnjo hormonov<\/strong>. Njegovo pomanjkanje (anemija) se lahko pojavi na primer pri \u017eenskah, ki imajo mo\u010dne menstruacije in izgubijo ve\u010dje koli\u010dine krvi<span style=\"font-weight: 400\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">V hrani je \u017eelezo v dveh oblikah, imenovanih <strong>hem in nehem<\/strong>. Rastlinski viri vsebujejo predvsem nehemsko obliko. Poleg tega \u017eivalski viri vsebujejo obe obliki. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: vpliva na kognitivne funkcije, pravilno proizvodnjo rde\u010dih krvni\u010dk, prenos kisika in optimalno delovanje imunskega sistema. Pomaga tudi pri zmanj\u0161evanju utrujenosti in iz\u010drpanosti ter ima vlogo v procesu delitve celic in energijske presnove.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: goveja jetra in druga drobovina, rde\u010de meso, ostrige, beli fi\u017eol, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cokolada\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010dokolada<\/a>, le\u010da, jaj\u010dni rumenjaki, listnata zelenjava, stro\u010dnice.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 16 mg za \u017eenske in 11 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 10-15 mg za \u017eenske, 10 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: bledica, utrujenost, slabokrvnost, zmanj\u0161ana odpornost.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: driska, bole\u010dine v trebuhu, te\u017eave s strjevanjem krvi, bruhanje, nizek krvni tlak in te\u017eave s pravilnim delovanjem jeter. Vendar se prese\u017eki ne pojavljajo pogosto. Da bi se to zgodilo, bi morala oseba zau\u017eiti pribli\u017eno 20 mg \u017eeleza na kg telesne te\u017ee.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg\" alt=\"Za kaj je \u017eelezo koristno in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344403\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za kaj je \u017eelezo koristno in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cink\">Cink<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cink<\/a><\/strong> je eden od mineralov, ki jih potrebuje ve\u010d kot 300 encimov v na\u0161em telesu. Dobimo ga lahko iz razli\u010dnih virov, vendar so \u017eivalski viri <strong>bolje biorazpolo\u017eljivi<\/strong>. Rastlinski viri lahko vsebujejo spojine cinka, ki se slab\u0161e absorbirajo. To je te\u017eava, saj je cink \u0161e posebej pomemben za ohranjanje splo\u0161nega zdravja. Pomaga v boju proti virusom in bakterijam, ki lahko napadejo na\u0161e telo. Potreben je tudi za <strong>proizvodnjo beljakovin, DNK, genetskega materiala v vseh celicah in tudi za vzdr\u017eevanje normalne ravni testosterona v krvi<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: pomaga \u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom, ohranja zdravo ko\u017eo, nohte, lase, kosti, normalno raven testosterona v krvi in prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Poleg tega vpliva tudi na plodnost in reproduktivno funkcijo. Pomaga pri pravilni presnovi vitamina A in ohranjanju dobrega vida. Prav tako pa vpliva na kognitivne funkcije.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: ostrige, govedina, svinjina in pi\u0161\u010danec, jastog, fi\u017eol, jogurt.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 7,5-12,7 mg za \u017eenske, 9,4 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 7-10 mg za \u017eenske, 11-16 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: zaostanek v rasti, po\u0161kodbe ko\u017ee, nohtov, slabo delovanje spolnih organov, zmanj\u0161ana odpornost, izguba okusa, las, suhe o\u010di.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: pomanjkanje bakra (prevelike koli\u010dine cinka (nefiziolo\u0161ke) lahko zmanj\u0161ajo njegovo absorpcijo), slabost, bruhanje, driska.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite prebrati ve\u010d o cinku, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/cink-za-kaj-je-dober-kaj-povzroca-njegovo-pomanjkanje-in-kateri-so-njegovi-najboljsi-viri\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cink: za kaj je dober, kaj povzro\u010da pomanjkanje in kateri so najbolj\u0161i viri<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"baker\">Baker<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bakrov-bisglicinat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Baker<\/a><\/strong> je pomembna snov, ki sodeluje pri \u0161tevilnih fiziolo\u0161kih procesih v telesu. <strong>Vpliva na primer na imunski sistem<\/strong>, in ker je antioksidant, pomaga tudi pri <strong>za\u0161\u010diti celic pred oksidativnim stresom<\/strong>. Poleg tega sodeluje tudi pri tvorbi kolagena in sintezi beljakovin. Zaradi svojega mehanizma delovanja baker vpliva tudi na barvo ko\u017ee in las. Zato je pomembna snov za vse, ki si prizadevajo za <strong>zdravo in zagorelo ko\u017eo ali kakovostne lase<\/strong> z naravnim barvnim odtenkom. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: pomemben je za ohranjanje zdravega vezivnega tkiva, las, pigmentacije ko\u017ee in imunskega sistema. Poleg tega pomaga \u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom. Baker je eden od mineralov, ki vplivajo na delovanje \u017eiv\u010dnega sistema.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: govedina, ostrige, \u010dokolada (kakav), krompir, gobe shiitake, indijski ore\u0161\u010dki, ra\u010dje meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-soncnicna-semena-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">son\u010dni\u010dna semena<\/a>, puranje meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 1,3 mg za \u017eenske in 1,5 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po podatkih DACH<\/strong>: 1 &#8211; 1,5 mg<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: oslabljena hematopoeza (tvorba krvi), imunski sistem, rast las, nizko \u0161tevilo belih krvni\u010dk, izguba barve las in ko\u017ee zaradi pomanjkanja melanina (hipopigmentacija).<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: slabost in bruhanje, bole\u010dine v trebuhu, driska, po\u0161kodbe jeter, vendar je prese\u017eek v razvitem svetu zelo redek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg\" alt=\"Za kaj je koristen baker in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344418\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za kaj je koristen baker in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jod\">Jod<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/izvlecek-joda-iz-alge-kelp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jod<\/a><\/strong> je element v sledovih, ki je <strong>naravno prisoten<\/strong> v \u017eivilih, dodan pa je tudi razli\u010dnim vrstam soli. Je bistvena sestavina <strong>\u0161\u010ditni\u010dnih hormonov<\/strong> tiroksina (T4) in trijodtironina (T3), ki uravnavata \u0161tevilne biolo\u0161ke reakcije in tako vplivata na hitrost presnove. Vplivata na primer na sintezo beljakovin in aktivnost encimov. Potrebni pa so tudi za pravilen razvoj skeletnega sistema, \u017eiv\u010dnega sistema, zarodkov in dojen\u010dkov. Prav tako naj bi vplivala na imunski sistem. Jod redko najdemo kot element, pogosteje ga najdemo v obliki soli, tj. jodida. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: vpliva na kognitivne funkcije, \u017eiv\u010dni sistem in ohranja zdravo ko\u017eo. Poleg tega prispeva k ustrezni proizvodnji \u0161\u010ditni\u010dnih hormonov in njenemu optimalnemu delovanju.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: morske alge nori, jodirane soli, polnozrnati kruh, trska, jogurt, ostrige, mleko.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 150 \u03bcg<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 150 &#8211; 200g<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: hrapava ko\u017ea, slaba kakovost las, apatija, motnje v rasti in nevrolo\u0161kem razvoju, zmanj\u0161ano delovanje \u0161\u010ditnice (hipotiroza).<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: peko\u010d ob\u010dutek v ustih, \u017erelu, \u017eelodcu, driska, pove\u010danje \u0161\u010ditnice (goitra).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fluor\">Fluor<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Fluor<\/strong> je v telesu najpogosteje prisoten v obliki fluorida. Ve\u010dina tega v telesu prihaja iz vode, hrane in zobne paste. Pribli\u017eno 99 % fluorida je v zobeh. Zato obstaja neposredna povezava med vnosom tega elementa ter kakovostjo zob in sklenine. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: \u0161e posebej pomemben je za pravilno mineralizacijo zob.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: zobna pasta, \u010drni \u010daj, kava, voda, kozice, ovsena ka\u0161a, krompir, ri\u017e.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 2,9 mg za \u017eenske in 3,4 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 3,1 mg za \u017eenske, 3,8 mg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: zobna gniloba, slaba umestitev kalcija v kosti.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: pri dolgotrajnem prekomernem vnosu se lahko pojavi kalcifikacija zobne sklenine (lise na sklenini).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"Za kaj je koristen krom in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za kaj je koristen krom in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"krom\">Krom<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Krom<\/a><\/strong> je element v sledovih, ki ima lahko vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, lipidov in beljakovin, saj lahko vpliva na delovanje inzulina. Vendar ima krom lahko tudi antioksidativne u\u010dinke. To pomeni, da pomaga <strong>\u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom in prostimi radikali<\/strong>.<span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\"> [1\u20134] [6\u20138] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: vpliva na pravilno presnovo makrohranil v telesu in prispeva k vzdr\u017eevanju normalne ravni glukoze v krvi.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: grozdje, pivski kvas, pomaran\u010de, goveje in puranje meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liofilizirane-banane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"banane (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">banane<\/a>, jetra, morski sade\u017ei, polnozrnata \u017eita, sir.<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos EFSA<\/strong>: priporo\u010deni dnevni vnos za krom ni bil dolo\u010den.<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 30 &#8211; 100 \u00b5g<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: zmanj\u0161ana toleranca za glukozo, upo\u010dasnjena rast.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: lahko pove\u010da tveganje za po\u0161kodbe DNK.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kobalt\">Kobalt<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Zanimivo je, da je kobalt del <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina B12<\/a><\/strong> (kobalamina). Zato je ta element tudi del imena tega vitamina. Kobalamin je v na\u0161em telesu zelo pomemben, saj prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema, na\u0161ega du\u0161evnega zdravja in \u017eiv\u010dnega sistema. Poleg tega vpliva tudi na nastajanje rde\u010dih krvni\u010dk in ima vlogo tudi v procesu delitve celic. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [27\u201328]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: vpliva na pravilno delovanje telesa.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, ore\u0161\u010dki, zelena zelenjava (brokoli, \u0161pina\u010da), <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ovsena-kasa\" target=\"_blank\" aria-label=\"oves (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oves<\/a>.<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos EFSA<\/strong>: priporo\u010deni dnevni vnos za kobalt ni bil dolo\u010den.<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: priporo\u010deni dnevni vnos za kobalt ni dolo\u010den.<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: bledica, \u0161ibkost, utrujenost, izguba apetita, izguba te\u017ee in posledi\u010dno slaba rast, zadihanost, vrtoglavica, mravljin\u010denje v okon\u010dinah.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: prese\u017eek lahko vpliva na mo\u0161ko plodnost in delovanje srca.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"selen\">Selen<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Selen<\/strong><\/a> je mo\u010dan antioksidant in element v sledovih, brez katerega na\u0161e telo ne more normalno delovati. Je sestavni del ve\u010d kot <strong>20 selenoproteinov<\/strong>, ki sodelujejo pri razmno\u017eevanju, presnovi \u0161\u010ditni\u010dnih hormonov ali sintezi DNK. Poleg tega <strong>pomagajo \u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom in oku\u017ebami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Selen je na splo\u0161no dostopen v dveh oblikah, v <strong>organski<\/strong>&nbsp;(selenometionin in selenocistein) in <strong>anorganski<\/strong>&nbsp;(selenat in selenit). Obe obliki sta dober vir selena. Vendar moramo biti pri njegovem u\u017eivanju previdni. V telo ga namre\u010d zlahka vnesemo preve\u010d. Na primer, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/brazilski-orescki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brazilski ore\u0161\u010dki<\/a> v telo vnesejo pribli\u017eno 540 \u03bcg selena<\/strong>. <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"font-weight: 400\">[1\u20134]<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">[6\u20138] [29]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: prispeva k pravilni spermatogenezi (tvorbi mo\u0161kih spolnih celic &#8211; spermijev), ohranjanju zdravih las, nohtov, optimalnemu delovanju imunosti, \u0161\u010ditnice, poleg tega pa pomaga \u0161\u010dititi celice pred oksidativnim stresom.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: brazilski ore\u0161\u010dki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tuna-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tuna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tuna<\/a>, sardine, \u0161unka, kozice, goveje in puranje meso, skuta, ri\u017e, mleko, jajca.<\/li><li><b>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">70\u00b5g<\/span><\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 60 \u03bcg za \u017eenske, 70 \u03bcg za mo\u0161ke<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: zmanj\u0161anje antioksidativnega in imunskega odziva.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: te\u017eave s ko\u017eo, krhki lasje in nohti, utrujenost, vonj po \u010desnu iz ko\u017ee in zadaha.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg\" alt=\"Za kaj je koristen selen in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" class=\"wp-image-344450\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za kaj je koristen selen in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mangan\">Mangan<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Mangan<\/strong> je osnovni element v sledovih, ki je kofaktor \u0161tevilnih encimov. Tako sodeluje pri presnovi aminokislin, holesterola, glukoze in ogljikovih hidratov. Vpliva pa tudi na tvorbo kosti, odpornost in reproduktivno funkcijo. Mangan se absorbira v tankem \u010drevesu prek aktivnega transportnega sistema. Njegovo absorpcijo lahko upo\u010dasnijo <strong>fitati, ki so naravno prisotni v \u017eivilih, \u017eelezo, magnezij in kalcij<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [6\u20138] [30\u201331]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: pomaga pri optimalni presnovi, ki je pomembna za proizvodnjo energije in ohranjanje zdravih kosti. Poleg tega prispeva k za\u0161\u010diti celic pred oksidativnim stresom in vpliva na normalno proizvodnjo vezivnih tkiv.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: \u0161koljke, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lesniki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"le\u0161niki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le\u0161niki<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pekan-orehi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"orehi pekan (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orehi pekan<\/a>, rjavi ri\u017e, ostrige, \u010di\u010derika, \u0161pina\u010da, ananas.<\/li><li><b>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">3 mg<\/span><\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 2-5 mg<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: doslej ni bilo na voljo nobenih znanstvenih podatkov, ki bi jasno opisovali posledice pomanjkanja tega minerala. Vendar pa omejeni znanstveni dokazi kot mo\u017ene znake omenjajo demineralizacijo kosti, ko\u017eni izpu\u0161\u010daj, pove\u010dane predmenstrualne bole\u010dine pri \u017eenskah ali nihanje razpolo\u017eenja.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: ni dokazano, da bi prevelik vnos mangana povzro\u010dil toksi\u010dnost, vendar se lahko pojavi pri ljudeh, ki delajo na primer kot varilci ali rudarji in so pogosto izpostavljeni manganovemu prahu. Ka\u017ee se kot razdra\u017eljivost, halucinacije, motnje libida ali te\u017eave s koordinacijo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"molibden\">Molibden<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Molibden<\/strong> je sesencialni element v sledovih. Je strukturna sestavina molibdopterina, ki je kofaktor, potreben za <strong>delovanje \u0161tirih encimov<\/strong>. Ti presnavljajo aminokisline, ki vsebujejo \u017eveplo, in heterocikli\u010dne spojine, vklju\u010dno s pirimidini in purini, ki so odgovorni za shranjevanje se\u010dne kisline v sklepih. To lahko povzro\u010di protin. Molibden je zlahka dostopen v prehrani, zato se njegovo pomanjkanje pojavlja zelo redko. V telo se absorbira s pasivnim, ne posredovanim procesom. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134] [32\u201333]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Funkcije<\/strong>: prispeva k presnovi \u017eveplovih aminokislin.<\/li><li><strong>Viri<\/strong>: govedina, jogurt, mleko, krompir, \u017eita, banane, beli ri\u017e, kruh.<\/li><li><strong>EFSA priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>: 65 \u00b5g<\/li><li><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos po DACH<\/strong>: 50 &#8211; 100 \u00b5g<\/li><li><strong>Znaki pomanjkanja<\/strong>: doslej ni bilo na voljo doslednih znanstvenih podatkov, ki bi jasno opisovali posledice pomanjkanja tega minerala.<\/li><li><strong>Znaki prese\u017eka<\/strong>: prese\u017eek molibdena je redek, vendar se lahko pojavi pri industrijskem rudarjenju in predelavi kovin. Simptomi so bole\u010dine v sklepih, simptomi, podobni protinu, in nenormalno visoka raven se\u010dne kisline v krvi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg\" alt=\"Za kaj je molibden dober in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje.\" class=\"wp-image-344465\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za kaj je molibden dober in kako ugotoviti, ali vam ga primanjkuje.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_je_najboljsi_nacin_vnosa_mineralov_v_telo\"><\/span>Kak\u0161en je najbolj\u0161i na\u010din vnosa mineralov v telo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Od vsakega od vas je odvisno, kako boste v telo vnesli minerale. Najbolj\u0161a mo\u017enost je, da z <strong>raznoliko in uravnote\u017eeno prehrano pokrijete priporo\u010deni dnevni vnos<\/strong>. To pa je lahko te\u017eava za ljudi s kalori\u010dnim primanjkljajem ali posameznike, ki se iz nekega razloga izogibajo dolo\u010deni skupini \u017eivil ali jedo predvsem zelo predelana \u017eivila. Ta je lahko zelo revna z minerali in drugimi mikrohranili. V takem primeru se ponuja tudi vklju\u010ditev kakovostnih <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/minerali-1\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranskih dopolnil<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Oblike dopolnil, ki vsebujejo minerale<\/strong>:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kapsule in tablete<\/strong> &#8211; ni\u010desar vam ni treba pripravljati, samo pogoltnite jih in lahko jih vzamete kamor koli s seboj.<\/li><li><strong>\u0160ume\u010de tablete<\/strong> &#8211; obi\u010dajno so odli\u010dnega okusa in lahko slu\u017eijo kot popestritev zau\u017eite vode.<\/li><li><strong>Dodatki v prahu<\/strong> &#8211; podobno kot \u0161ume\u010de tablete so lahko odli\u010den dodatek k va\u0161emu re\u017eimu pitja, \u010de si z njimi popestrite vodo.<\/li><li><strong>Gumijasti bonboni<\/strong> &#8211; idealna oblika za tiste, ki ne marajo po\u017eirati tablet. Prav tako so lahko zdrava poslastica, ko vas zagrabi \u017eelja po sladkem. Vendar pazite, da ne pojeste vseh naenkrat.<\/li><li><strong>Aromatske kapljice<\/strong> &#8211; velika prednost je njihova enostavna uporaba. Lahko jih nakapate na \u017elico, jih polo\u017eite v usta ali dodate v pija\u010do. Odlikuje jih tudi hitra absorpcija.<\/li><li><b>Shoti<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 v prakti\u010dni teko\u010di obliki, ki jo lahko imate vedno pri roki in pijete po potrebi.<\/span><\/li><li><strong>Sprej<\/strong> &#8211; ponovno se odlikuje po enostavnem doziranju in hitri absorpciji. Vse, kar morate storiti, je, da vsebino popr\u0161ite v usta in to je vse.<\/li><li><strong>Olje<\/strong> &#8211; lahko ga zau\u017eijete lo\u010deno, vendar je idealno v kombinaciji s hrano.<\/li><li>Intravenski vnos &#8211; oblika mineralnih snovi, ki sodi v roke strokovnjakov.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg\" alt=\"Katera oblika mineralnih dodatkov je najbolj\u0161a?\" class=\"wp-image-344481\" title=\"Katera oblika mineralnih dodatkov je najbolj\u0161a?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katera_oblika_mineralnih_dodatkov_je_najboljsa\"><\/span>Katera oblika mineralnih dodatkov je najbolj\u0161a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko govorimo o obliki dodatkov, ne govorimo samo o tem, ali gre za <strong>pra\u0161ek, tableto<\/strong> ali <strong>kapsule<\/strong>. Pomembna je tudi <strong>oblika<\/strong>, ki dolo\u010da na primer absorpcijo in uporabnost mineralne snovi. Na splo\u0161no se organske oblike (npr. citrat, glukonat, pikolinat, bisglicinat) bolje absorbirajo kot anorganske oblike (npr. oksid, klorid, sulfat).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Kot jasnega zmagovalca v smislu absorpcije in uporabnosti lahko verjetno jasno opredelimo <strong>kelatne dodatke<\/strong>. Glede na razpolo\u017eljivost je odli\u010dna izbira tudi <strong>liposomalna oblika<\/strong> (npr. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liposomski-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomski magnezij<\/a>).<\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\"> [34\u201335]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj je kelatna oblika minerala?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Za minerale v kelatni obliki je zna\u010dilno, da so <strong>vezani na aminokisline<\/strong>. Ti minerali so tako za\u0161\u010diteni pred interakcijami z drugimi spojinami, kot so fitati, ki bi lahko zmanj\u0161ali absorpcijo. Ena najpogostej\u0161ih kelatnih oblik mineralov je na primer <strong>bisglicinat<\/strong>. \u010ce izberete to obliko, se zagotovo ne boste u\u0161teli. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[36\u201337]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Na primer, lahko poskusite z:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bakrov-bisglicinat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bakrov bisglicinat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Magnezijev kelat (bi<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">glicinat)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cinkov-kelat-100tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cinkov kelat (bisglicinat) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cinkov kelat (bisglicinat)<\/a><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Po \u010dem izstopa liposomska oblika?<\/h3>\n\n\n\n<p>Za obi\u010dajna prehranska dopolnila je zna\u010dilna omejena absorpcija. Liposomska oblika pa je zaradi svoje edinstvene tehnologije in obna\u0161anja v telesu bistveno bolj\u0161a. Zanjo so zna\u010dilne dvoslojne transportne molekule na osnovi lipidov, ki jih imenujemo liposomi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u010dinkovito prena\u0161ajo vitamine ali minerale, kar zagotavlja njihovo varno pot skozi prebavni trakt, dostavo do ciljnih celic in maksimalno absorpcijo. Ko je liposom na pravem mestu, postane hranilo, gradbeni material celic ali njihov del. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Na primer, lahko poskusite z:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liposomski-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Liposomski magnezij<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o liposomskih prehranskih dopolnilih, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/12-nasvetov-za-ugodno-nakupovanje-in-pripravo-hrane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Liposomski vitamini in minerali &#8211; pretirano propagiranje ali revolucionarno odkritje<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_kaj_je_treba_paziti_pri_mineralih\"><\/span>Na kaj je treba paziti pri mineralih?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri mineralih vam ni treba biti posebej pozorni na to, kako jih kombinirate. \u010ceprav se pogosto pojavljajo ugibanja, ali dolo\u010deni minerali negativno vplivajo drug na drugega, vam kot splo\u0161nemu uporabniku ni treba biti zaskrbljeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ali lahko kombinirate kalcij in magnezij?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pogosto se na primer omenja mo\u017een <strong>negativen u\u010dinek kalcija na absorpcijo magnezija<\/strong>. Vendar so te informacije nekoliko iztrgane iz konteksta. Na absorpcijo magnezija lahko vplivajo preveliki nefiziolo\u0161ki odmerki kalcija, ki jih obi\u010dajno ne dosegamo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glede na rezultate raziskav na mladostnicah ni bilo te\u017eav z absorpcijo magnezija, tudi \u010de so <strong>udele\u017eenke dnevno jemale 1800 mg kalcija<\/strong>. Da bi bile informacije popolne, moramo omeniti, da je priporo\u010deni dnevni odmerek kalcija za \u017eenske pribli\u017eno 1000 mg. <strong>Na absorpcijo magnezija torej ni vplivalo, tudi \u010de je bil ta odmerek prese\u017een skoraj dvakrat<\/strong>. Tako vam ni treba skrbeti, da bi u\u017eivali \u017eivila, ki vsebujejo oba minerala, ali uporabljali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ca-zn-mg-60-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"dodatke z magnezijem in kalcijem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dodatke z magnezijem in kalcijem<\/a><\/strong>. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ali je mogo\u010de kombinirati cink, \u017eelezo in baker?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prav tako ste morda sli\u0161ali, da teh treh mineralov ni dobro kombinirati, saj lahko pride do slabokrvnosti in drugih te\u017eav. Obstajajo \u0161tudije, ki potrjujejo, da <strong>visok vnos bakra v kombinaciji s cinkom zmanj\u0161uje absorpcijo cinka<\/strong>. \u010ce pa jemljete prehranska dopolnila, vam ni treba skrbeti za ta u\u010dinek. Ker je dnevna potreba po cinku pribli\u017eno desetkrat ve\u010dja od potrebe po bakru, je malo verjetno, da bi bilo v prehranskem dopolnilu ve\u010d bakra kot cinka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vendar pa nekatere \u0161tudije omenjajo tudi mo\u017een <strong>negativen vpliv visokih koli\u010din cinka na absorpcijo bakra ali \u017eeleza<\/strong>. Vendar bi se to zgodilo tudi v primeru nefiziolo\u0161ko visokega vnosa cinka na ra\u010dun bakra ali \u017eeleza. Te te\u017eave se ne bi smele pojaviti v okviru uravnote\u017eene prehrane in razumnega dodajanja teh elementov v sledovih s kakovostnim prehranskim dopolnilom. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[39\u201340]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bi vas moralo skrbeti pomanjkanje mineralov?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce se prehranjujete raznoliko in ne izpu\u0161\u010date nekaterih skupin \u017eivil, vam najverjetneje ni treba skrbeti za pomanjkanje mineralov<\/strong>. \u010ce pa si kljub temu \u017eelite zagotoviti zadosten vnos, lahko jemljete zgoraj omenjena dopolnila, najbolje v obliki kelatov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_se_med_nosecnostjo_spremeni_potreba_po_mineralih\"><\/span>Kako se med nose\u010dnostjo spremeni potreba po mineralih?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Previdne morajo biti tudi <strong>nose\u010dnice<\/strong>, za katere so v splo\u0161nih priporo\u010dilih pogosto dolo\u010dene <strong>posebne vrednosti vnosa<\/strong>. Vsekakor ne velja, da bi morale v nose\u010dnosti podvojiti vnos vsega, kar zau\u017eijejo. Za bolj\u0161o predstavo si bomo ogledali, za koliko se po podatkih EFSA med nose\u010dnostjo pove\u010dajo potrebe po teh mineralih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Za koliko odstotkov se v nose\u010dnosti pove\u010da potreba po mineralih?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-6674f793-4155-4cbf-9617-64b771e5985a\"><li>Kalcij: 0%<\/li><li>Fosfor: 0%<\/li><li>Magnezij: 0%<\/li><li>Natrij: 0%<\/li><li>Kalij: 0%<\/li><li>Klor: 0%<\/li><li>\u017dveplo: priporo\u010deni dnevni odmerek za \u017eveplo ni naveden<\/li><li>\u017delezo: 0%<\/li><li>Cink: 21 \u2013 23% (1.6 \u2013 2.9mg)<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Baker: 15.5% (0.2mg)<\/li><li>Jod: 33% (50\u03bcg)<\/li><li>Fluor: 0%<\/li><li>Krom: priporo\u010deni dnevni odmerek za krom ni dolo\u010den<\/li><li>Kobalt: priporo\u010deni dnevni odmerek za kobalt ni dolo\u010den<\/li><li>Selen: 0%<\/li><li>Mangan: 0%<\/li><li>Molibden: 0%<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot je razvidno iz seznama, se <strong>potreba po mineralih med nose\u010dnostjo ne spremeni<\/strong>, razen nekaterih izjem. Pove\u010dati morate le vnos cinka, bakra in joda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg\" alt=\"Kako se med nose\u010dnostjo spremeni potreba po mineralih?\" class=\"wp-image-344496\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kako se med nose\u010dnostjo spremeni potreba po mineralih?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V dana\u0161njem \u010dlanku se lahko prepri\u010date, <strong>kako pomembni so minerali za telo in kaj dejansko po\u010dnejo<\/strong>. Poleg kognitivnih funkcij in \u017eiv\u010dnega sistema so bistveni tudi za zdrav imunski sistem, mi\u0161i\u010dno-skeletni sistem ter energijsko presnovo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce v telesu nimate dovolj teh mineralov, lahko s\u010dasoma opazite razli\u010dne simptome, kot so utrujenost, slaba kakovost nohtov, ko\u017ee ali razli\u010dne zdravstvene te\u017eave. Njihovega vnosa ne smete podcenjevati. Idealno je, da se dr\u017eite pribli\u017eno priporo\u010dene koli\u010dine, ki smo jo navedli v \u010dlanku. To najla\u017eje uredite tako, da u\u017eivate <strong>polnovredna \u017eivila, bogata z mikrohranili<\/strong>. Primeri vklju\u010dujejo <strong>sadje, zelenjavo, meso, mle\u010dne izdelke, \u017eita<\/strong> itd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se iz kakr\u0161nega koli razloga izogibate dolo\u010deni skupini \u017eivil, je primerno, da v telo vnesete posebne mineralne dodatke. Dobro absorbljiva oblika kelata je lahko odli\u010dna izbira. No, \u010de bi radi izvedeli ve\u010d o vitaminih, potem ne smete zamuditi na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Popolni vodi\u010d za vitamine: Kako prepoznati pomanjkanje in koliko jih je treba jemati<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali med svojimi prijatelji poznate koga, ki \u0161e vedno podcenjuje pomen mineralov? Potem z njimi delite ta \u010dlanek, da bodo izvedeli, za kaj so razli\u010dna mikrohranila klju\u010dnega pomena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V dana\u0161njem \u010dlanku si bomo podrobneje ogledali minerale. Govorili bomo o tem, kako jih razvr\u0161\u010damo, katera \u017eivila so najbolj\u0161i vir in koliko bi jih morali zau\u017eiti. Povedali vam bomo tudi, kako prepoznati njihovo pomanjkanje.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":344577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6651,6879,6507,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-349878","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-imunost","9":"tag-minerali-sl","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u010cemu so minerali namenjeni, kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni vnos, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Preberite ve\u010d o mineralih v tem \u010dlanku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u010cemu so minerali namenjeni, kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni vnos, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Preberite ve\u010d o mineralih v tem \u010dlanku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-06T12:37:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-10T10:26:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje\",\"datePublished\":\"2022-04-06T12:37:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-10T10:26:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\"},\"wordCount\":5397,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"keywords\":[\"imunost\",\"minerali\",\"prehranska dopolnila\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\",\"name\":\"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"datePublished\":\"2022-04-06T12:37:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-10T10:26:21+00:00\",\"description\":\"\u010cemu so minerali namenjeni, kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni vnos, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Preberite ve\u010d o mineralih v tem \u010dlanku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce miner\u00e1ln\u00edmi l\u00e1tkami: Jak\u00e9 funkce pln\u00ed, kolik jich p\u0159ij\u00edmat a jak odhalit nedostatek?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje - GymBeam Blog","description":"\u010cemu so minerali namenjeni, kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni vnos, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Preberite ve\u010d o mineralih v tem \u010dlanku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/","og_type":"article","og_title":"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje - GymBeam Blog","og_description":"\u010cemu so minerali namenjeni, kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni vnos, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Preberite ve\u010d o mineralih v tem \u010dlanku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-04-06T12:37:49+00:00","article_modified_time":"2022-10-10T10:26:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"24 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje","datePublished":"2022-04-06T12:37:49+00:00","dateModified":"2022-10-10T10:26:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/"},"wordCount":5397,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","keywords":["imunost","minerali","prehranska dopolnila","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/","name":"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","datePublished":"2022-04-06T12:37:49+00:00","dateModified":"2022-10-10T10:26:21+00:00","description":"\u010cemu so minerali namenjeni, kak\u0161en je priporo\u010deni dnevni vnos, kako prepoznati njihovo pomanjkanje ali prese\u017eek? Preberite ve\u010d o mineralih v tem \u010dlanku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Navrh-bez-nazvu-2022-02-24T080637.453.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kompletn\u00ed pr\u016fvodce miner\u00e1ln\u00edmi l\u00e1tkami: Jak\u00e9 funkce pln\u00ed, kolik jich p\u0159ij\u00edmat a jak odhalit nedostatek?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Popoln vodi\u010d po mineralih: Funkcije, priporo\u010deni dnevni vnos, njihovo pomanjkanje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349878"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=349878"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=349878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}