{"id":348525,"date":"2022-03-30T17:13:16","date_gmt":"2022-03-30T15:13:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=348525"},"modified":"2024-05-27T16:50:57","modified_gmt":"2024-05-27T14:50:57","slug":"masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/","title":{"rendered":"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#Mi_az_a_masnapossag_es_mi_okozza\" title=\"Mi az a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s mi okozza?\">Mi az a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s mi okozza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#Mikor_mulik_el_a_masnapossag_es_altalaban_meddig_tart\" title=\"Mikor m\u00falik el a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban meddig tart?\">Mikor m\u00falik el a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban meddig tart?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#10_tipp_a_masnapossag_lekuzdesere_vagy_hogy_megszabaduljunk_tole\" title=\"10 tipp a m\u00e1snaposs\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re vagy, hogy megszabaduljunk t\u0151le\">10 tipp a m\u00e1snaposs\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re vagy, hogy megszabaduljunk t\u0151le<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#Mire_erdemes_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>B\u00e1rmilyen \u00fcnnepl\u00e9s \u00e9s m\u00e1s t\u00e1rsas\u00e1gi esem\u00e9ny elker\u00fclhetetlen\u00fcl n\u00e9mi alkoholfogyaszt\u00e1ssal j\u00e1r. Egy poh\u00e1r itallal koccintunk a sikerre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a boldog \u00faj \u00e9vre. De a legt\u00f6bb\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra a koccint\u00e1s gyakran nem itt \u00e9r v\u00e9get. <strong>Sajnos, az \u00e9jjeli vid\u00e1m hangulat \u00e9s a buliz\u00e1s \u00e1r\u00e1t reggel kell megfizetni.<\/strong> A leggyakoribb t\u00fcnetek k\u00f6z\u00e9 tartozik a reggeli sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, a fejf\u00e1j\u00e1s \u00e9s a hihetetlen szomj\u00fas\u00e1g. A nap tov\u00e1bbi r\u00e9sz\u00e9ben az emberek \u00e1ltal\u00e1ban keresik a m\u00f3dj\u00e1t, hogy a lehet\u0151 leggyorsabban megszabaduljanak a m\u00e1snaposs\u00e1gt\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_masnapossag_es_mi_okozza\"><\/span>Mi az a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s mi okozza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy \u00e1tmulatott \u00e9jszaka ut\u00e1n meglehet\u0151sen j\u00f3 es\u00e9llyel m\u00e1snaposan fogunk fel\u00e9bredni. <strong>Kutat\u00e1sok szerint, a m\u00e1snapos t\u00fcnetek jelentkez\u00e9se el\u0151tt az emberek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 78%-a \u00e9lvez az eg\u00e9szs\u00e9gest\u0151l egy kicsit t\u00f6bb alkoholt.<\/strong> Sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 szerepet j\u00e1tszik a kialakul\u00e1s\u00e1ban. A leggyakoribb t\u00fcnetek k\u00f6z\u00e9 tartozik a f\u00e1radts\u00e1g, fejf\u00e1j\u00e1s, gyomorpanaszok \u00e9s n\u00e9ha r\u00f6vid idej\u0171 eszm\u00e9letveszt\u00e9s, amelyekre azt\u00e1n a t\u00f6bbi buliz\u00f3nak kell odafigyelni. Mi \u00e1ll em\u00f6g\u00f6tt, \u00e9s mi\u00e9rt vagy m\u00e1snapos? <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kisz\u00e1rad\u00e1s \u00e9s az elektrolit-egyens\u00faly felborul\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alkohol k\u00e9pes cs\u00f6kkenteni az antidiuretikus hormon (ADH) szintj\u00e9t. Ez pedig azt eredm\u00e9nyezi, hogy a vese t\u00f6bb vizet v\u00e1laszt ki,<strong> ami ahhoz vezet, hogy gyakrabban kell l\u00e1togatni a mosd\u00f3t<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul, ha megiszol egy 250 ml-es kokt\u00e9lt, ami 50 g alkoholt tartalmaz, akkor sz\u00e1m\u00edts r\u00e1, hogy a szervezeted k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 600-1000 ml vizeletet v\u00e1laszt ki. Ha az alkoholos italokat id\u0151nk\u00e9nt nem szak\u00edtjuk meg alkoholmentes itallal, nem val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy elker\u00fclhet\u0151 a kisz\u00e1rad\u00e1s. A sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g \u00e9s a szomj\u00fas\u00e1g melletti t\u00fcnet m\u00e9g a s\u00f6t\u00e9t sz\u00edn\u0171 vizelet (s\u00f6t\u00e9ts\u00e1rga vagy narancss\u00e1rga sz\u00edn\u0171) \u00e9s a lebutult agym\u0171k\u00f6d\u00e9s, p\u00e9ld\u00e1ul gyenge koncentr\u00e1ci\u00f3 form\u00e1j\u00e1ban. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mivel gyakrabban l\u00e1togatod a mosd\u00f3t, t\u00f6bb fontos elektrolitot is elvesz\u00edthetsz, mint p\u00e9ld\u00e1ul n\u00e1triumot, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziumot<\/a>, k\u00e1liumot vagy kalciumot.<\/strong> Ezek r\u00e9szt vesznek az optim\u00e1lis hidrat\u00e1ci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1ban, de az izmok, idegek, sz\u00edv \u00e9s agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben is. Emiatt az egyens\u00faly felbor\u00edt\u00e1sa gyakran negat\u00edv hat\u00e1ssal van arra, hogy hogyan \u00e9rzed magad a buli ut\u00e1ni napon. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy mi mindent okozhat a kisz\u00e1rad\u00e1s, mindent fontos tudnival\u00f3t megtal\u00e1lsz cikk\u00fcnkben: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1124x750.jpg\" alt=\"Mi is az a m\u00e1snaposs\u00e1g?\" class=\"wp-image-329267\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mi is az a m\u00e1snaposs\u00e1g?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1020553936-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Az alkohol lebont\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alkohol (etanol) szervezetb\u0151l val\u00f3 ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9r\u0151l els\u0151sorban a m\u00e1junk gondoskodik. Sejtjei egy alkohol-dehidrogen\u00e1z (ADH) nev\u0171 enzimet termelnek. <strong>Ez elind\u00edtja az etanol acetaldehidd\u00e9 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1talak\u00edt\u00e1s\u00e1t, ami m\u00e9rgez\u0151 hat\u00e1ssal van a szervezetre.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00cdgy els\u0151 sorban az acetaldehid okolhat\u00f3 a fejf\u00e1j\u00e1s, h\u00e1nyinger \u00e9s a m\u00e1snaposs\u00e1g egy\u00e9b t\u00fcneteinek forr\u00e1sak\u00e9nt.<\/strong> Szerencs\u00e9re van egy m\u00e1sik enzim\u00fcnk is, az acetaldehid-dehidrogen\u00e1z (ALDH), amely gondoskodik annak inakt\u00edv ecetsavv\u00e1 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 lebont\u00e1s\u00e1r\u00f3l. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1nyan azonban genetikai \u00f6sszet\u00e9tel\u00fck miatt nem tudnak annyi ADH \u00e9s ALDH enzimet el\u0151\u00e1ll\u00edtani. <strong>Az acetaldehid \u00edgy jellemz\u0151en kev\u00e9sb\u00e9 k\u00f6nnyen bomlik le, ami \u00e1ltal\u00e1nosan alacsonyabb alkoholtoleranci\u00e1t eredm\u00e9nyezhet.<\/strong> Tal\u00e1n neked is van olyan bar\u00e1tod, aki sokkal vid\u00e1mabb egy ital ut\u00e1n, mint a t\u00e1rsas\u00e1g t\u00f6bbi tagja. S\u0151t, faji k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek is vannak az alkoholfogyaszt\u00e1sban. Csak hogy tiszt\u00e1zzuk, a kelet-\u00e1zsiai r\u00e9gi\u00f3ban \u00e9l\u0151 lakoss\u00e1g mintegy 50% -\u00e1nak gyeng\u00e9bb vagy cs\u00f6kkentett az ALDH termel\u00e9se. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alkoholfogyaszt\u00e1s \u00e9hgyomorra<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ezt a r\u00e9gi j\u00f3tan\u00e1csot is hallottad m\u00e1r:<em> \u201eIv\u00e1s el\u0151tt egy\u00e9l j\u00f3 sokat.\u201d<\/em> Ha megfogadtad a tan\u00e1csukat, megk\u00f6sz\u00f6nheted nekik a kellemes m\u00e1snap reggelt. \u00dcres gyomorral inni nem j\u00f3 \u00f6tlet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az alkohol gyorsabban sz\u00edv\u00f3dik fel a v\u00e9r\u00e1ramba,<\/strong> ami hasi f\u00e1jdalmat, h\u00e1nyingert \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban s\u00falyosabb m\u00e1snaposs\u00e1gi t\u00fcneteket okozhat. Nem rossz \u00f6tlet j\u00f3l bevacsor\u00e1zni egy tervezett buli el\u0151tt, vagy harapni valamit, ami az esti \u00f3r\u00e1kban k\u00e9zn\u00e9l van. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-1124x748.jpg\" alt=\"Mi okoz m\u00e1snaposs\u00e1got?\" class=\"wp-image-329281\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Mi okoz m\u00e1snaposs\u00e1got?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1216786503-e1640421758351.jpg 1163w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Tr\u00fckk\u00f6s kongenerek<\/h3>\n\n\n\n<p>A kongenerek olyan anyagok, amelyek az egyes alkoholtartalm\u00fa italok jellegzetes \u00edz\u00e9t \u00e9s arom\u00e1j\u00e1t adj\u00e1k. Sajnos hasonl\u00f3an m\u00e9rgez\u0151 hat\u00e1sa van a szervezetre, mint az etanolnak. <strong>Emiatt gyakran rosszabb m\u00e1snaposs\u00e1got okoznak.<\/strong> \u00cdgy jellemz\u0151en s\u00falyosabb a fejf\u00e1j\u00e1s, a h\u00e1nyinger vagy a f\u00e1radts\u00e1g. Ha valaha is t\u00faladagoltad a rumot, brandyt, whiskyt vagy a konyakot, tal\u00e1n tudod, mir\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk. Ezekban az italokban a legmagasabb a vesz\u00e9lyes kongenerek szintje. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rosszabb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy j\u00f3 alv\u00e1s tal\u00e1n az utols\u00f3 dolog, amire sz\u00e1m\u00edtasz egy \u00e1tmulatott \u00e9jszaka ut\u00e1n. M\u00e9g ha siker\u00fcl is \u00f6sszehozni az aj\u00e1nlott 7-9 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1st, a min\u0151s\u00e9ge val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem lesz t\u00fal j\u00f3. <strong>Az alkohol megnehez\u00edtheti a m\u00e9ly alv\u00e1st, amire sz\u00fcks\u00e9ged van.<\/strong> Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen nem val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy teljesen kipihentnek \u00e9rzed magad, amikor fel\u00e9bredsz, \u00e9s a nap h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s \u00e1lmoss\u00e1g k\u00eds\u00e9r. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyenge min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s a hormon szintet is cs\u00f6kkenti.<\/strong> Ez n\u00f6velheti ghrelin (\u00e9hs\u00e9g hormon) \u00e9s cs\u00f6kkenti a leptin (j\u00f3llakotts\u00e1g hormon) mennyis\u00e9g\u00e9t. Tal\u00e1n emiatt \u00e9heznek meg annyira olyan sokan a buli m\u00e1snapj\u00e1n. A korg\u00f3 gyomornak azt\u00e1n jellemz\u0151en magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9lelmiszerek esnek j\u00f3l, amelyeknek magas a zs\u00edr- \u00e9s a s\u00f3tartalma. Ilyenkor a toj\u00e1s \u00e9s a szalonna sokkal vonz\u00f3bb, mint a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s zabk\u00e1sa. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem tudsz j\u00f3l aludni, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"791\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1124x791.jpg\" alt=\"M\u00e1snaposs\u00e1g \u00e9s alv\u00e1shi\u00e1ny\" class=\"wp-image-329295\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"M\u00e1snaposs\u00e1g \u00e9s alv\u00e1shi\u00e1ny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-400x281.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1147295715-2048x1441.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Az immunrendszerre gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alkohol az immunrendszerre is hat\u00e1ssal lehet. T\u00e9ny, hogy sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy a m\u00e1snapos emberekn\u00e9l gyakran emelkedett a gyullad\u00e1sos citokinek szintje. Egy fert\u0151z\u00e9s elleni k\u00fczdelem k\u00f6zben ezeknek az anyagoknak a szintje \u00e1ltal\u00e1ban emelkedik a szervezetben. <strong>Rendszerint izom- \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1st, f\u00e1radts\u00e1got, h\u00e1nyingert \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9get okoznak.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy az etanol (alkohol) mennyis\u00e9ge n\u0151 a szervezetben, a fent eml\u00edtett citokinek szintje is jellemz\u0151en n\u0151. Amikor az alkohol lebomlik a szervezetben, k\u00e1ros szabadgy\u00f6k\u00f6k is keletkeznek, ami oxidat\u00edv stresszt okozhat. Ezt is gyakran a m\u00e1snaposs\u00e1g t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 sorolj\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azon t\u0171n\u0151dsz, hogyan er\u0151s\u00edtheted az immunit\u00e1sod? A n\u00e9pszer\u0171 m\u00f3dszerek k\u00f6z\u00e9 tartozik a hideg vizes ter\u00e1pia \u00e9s egy\u00e9b praktikus tippek, amelyek megtal\u00e1lhat\u00f3k cikk\u00fcnkben <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-az-immunrendszer-erositesere-es-az-egeszseg-vedelmere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 tipp az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g v\u00e9delm\u00e9re.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikor_mulik_el_a_masnapossag_es_altalaban_meddig_tart\"><\/span>Mikor m\u00falik el a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban meddig tart?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A m\u00e1snaposs\u00e1g els\u0151 jeleit <strong>6-8 \u00f3r\u00e1val az utols\u00f3 ital fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n kezdhetj\u00fck el \u00e9szlelni.<\/strong> Ez a kij\u00f3zanod\u00e1s id\u0151szaka, amikor az alkohol m\u00e1r ki\u00fcr\u00fclt a szervezetb\u0151l. Ezut\u00e1n kb. <strong>20-24 \u00f3r\u00e1t<\/strong> kell m\u00e9g v\u00e1rni, hogy a m\u00e1snaposs\u00e1g teljesen elm\u00faljon. Azonban mindez sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg, mint p\u00e9ld\u00e1ul az elfogyasztott alkohol t\u00edpus\u00e1t\u00f3l \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l, a genetikai h\u00e1tt\u00e9rt\u0151l, az anyagcser\u00e9t\u0151l, valamint a tests\u00falyt\u00f3l \u00e9s a testmagass\u00e1gt\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban, ha egyik bulib\u00f3l j\u00e1rsz a m\u00e1sikba, ahogy az p\u00e9ld\u00e1ul kar\u00e1csony \u00e9s szilveszter k\u00f6z\u00f6tt lenni szokott, egy kicsit tov\u00e1bb is eltart, m\u00edg minden vissza\u00e1ll a norm\u00e1lis ker\u00e9kv\u00e1g\u00e1sba. Lehet, hogy napokig tart\u00f3 m\u00e1snaposs\u00e1ggal kell szemben\u00e9zned, ami ut\u00e1n megesk\u00fcsz\u00f6l, hogy soha t\u00f6bb\u00e9 nem iszol.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1124x749.jpg\" alt=\"Meddig tart a m\u00e1snaposs\u00e1g?\" class=\"wp-image-329309\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Meddig tart a m\u00e1snaposs\u00e1g?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/38.-kocovina-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tipp_a_masnapossag_lekuzdesere_vagy_hogy_megszabaduljunk_tole\"><\/span>10 tipp a m\u00e1snaposs\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re vagy, hogy megszabaduljunk t\u0151le<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mtalan garant\u00e1lt tan\u00e1cs l\u00e9tezik vil\u00e1gszerte arr\u00f3l, hogyan lehet megszabadulni a m\u00e1snaposs\u00e1gt\u00f3l a lehet\u0151 leggyorsabban. Egyesek k\u00e1v\u00e9t vagy k\u00f3l\u00e1t isznak, m\u00e1sok pedig h\u00faslevesben vagy zs\u00edros \u00e9telekben keresik a megv\u00e1lt\u00e1st. Mi az, ami j\u00f3l bev\u00e1lik?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. K\u00f6nnyebb lehet a m\u00e1snap, ha este kongenert tartalmaz\u00f3 italokat v\u00e1lasztasz<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d elker\u00fclni a m\u00e1snaposs\u00e1got, a legjobb, ha nem iszol, vagy minim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 italt fogyasztasz. Amikor italt v\u00e1lasztasz <strong>olyat keress, amiben kevesebb kongener van.<\/strong> Ne keverd az italokat, egyf\u00e9l\u00e9t fogyassz eg\u00e9sz este. \u00c9s ne igy\u00e1l r\u00e1 m\u00e9g pezsg\u0151t vagy proseccot. Ezek a n\u00e9pszer\u0171 italok sz\u00e9n-dioxidot tartalmaznak, amelyek felgyors\u00edthatj\u00e1k az alkohol felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Azok az italok, melyekben t\u00f6bb a kongener, \u00e1ltal\u00e1ban megnehez\u00edtik a m\u00e1snapot<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">Kevesebb kongenert tartalmaz\u00f3 italok<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">T\u00f6bb kongenert tartalmaz\u00f3 italok<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>vodka, gin, light rum, feh\u00e9r bor, light s\u00f6r, egy\u00e9b tiszta szesz<\/td><td>bourbon, brandy, whisky, konyak, dark rum, v\u00f6r\u00f6sbor<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld meg <strong>az alkoholt a lehet\u0151 legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben h\u00edg\u00edtani, \u00e9s helyettes\u00edtsd v\u00edzzel,<\/strong> gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel vagy m\u00e1s alkoholmentes itallal. Mindenk\u00e9ppen egy\u00e9l rendesen, miel\u0151tt elindulsz a buliba, \u00e9s az sem \u00e1rt, ha k\u00f6zben is eszel valamit. Amikor haza\u00e9rsz, <strong>igy\u00e1l meg egy nagy poh\u00e1r friss vizet lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/strong> <strong>Tehetsz egy kis s\u00f3t vagy&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>elektrolitokat<\/strong><\/a> a v\u00edzbe, hogy seg\u00edtsen hidrat\u00e1lni \u00e9s fenntartani a szervezet folyad\u00e9kszintj\u00e9t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pr\u00f3b\u00e1ld meg kialudni magad<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy j\u00f3 bulit kor\u00e1n otthagyni, egyeseknek nagy \u00e1ldozat lehet, de \u00e1ltal\u00e1ban meg\u00e9ri. <strong>Ha m\u00e1snap norm\u00e1lisan szeretn\u00e9l m\u0171k\u00f6dni, akkor kell egy j\u00f3 \u00e9jszakai alv\u00e1s.<\/strong> Legal\u00e1bb h\u00e9t \u00f3r\u00e1n \u00e1t. Lehet, hogy az alkohol nem eredm\u00e9nyez ugyanolyan min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1st, de ez m\u00e9g mindig jobb, mint egy\u00e1ltal\u00e1n nem aludni, vagy csak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t. Ha tudsz, pihenj le napk\u00f6zben is. Ez lehet\u0151s\u00e9get ad a szervezetnek arra, hogy az alkohol okozta k\u00e1rok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtson. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, milyen m\u00e1s k\u00f6vetkezm\u00e9nyei lehetnek a t\u00fal kev\u00e9s alv\u00e1snak, olvasd el a cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem alszol eleget?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt j\u00f3 kialudni a m\u00e1snaposs\u00e1got?\" class=\"wp-image-329454\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt j\u00f3 kialudni a m\u00e1snaposs\u00e1got?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1192627435-_-OKKsss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Egy\u00e9l, amikor fel\u00e9bredsz&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nem vagy olyan \u00e1llapotban, hogy a lehet\u0151 legt\u00f6bb v\u00edz benned maradjon, pr\u00f3b\u00e1lj meg enni, amikor fel\u00e9bredsz. Meglehet, hogy valami nagyon zs\u00edros \u00e9s kal\u00f3riad\u00fas kell, \u00e9s pizz\u00e1t, s\u00fclt krumplit majon\u00e9zzel vagy szalonn\u00e1s toj\u00e1st k\u00edv\u00e1nsz. De egy ilyen neh\u00e9z \u00e9tel irrit\u00e1lhatja a gyomrodat, \u00e9s ronthat a m\u00e1snaposs\u00e1godon. Pr\u00f3b\u00e1lj enni ink\u00e1bb egy sonk\u00e1s-sajtos t\u00e9szt\u00e1t, egy szalonnamentes toj\u00e1st, vagy joghurtot \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mezes-mandulas-feherje-granola-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"granolat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granolat<\/a>&nbsp;helyette. Ha eb\u00e9did\u0151ben kelsz, egy t\u00e1l meleg h\u00fasos z\u00f6lds\u00e9gleves biztosan j\u00f3t fog tenni. <strong>Ez p\u00f3tolni fogja azokat a fontos t\u00e1panyagokat, valamint az elektrolitokat, amelyekre egy f\u00e1radt szervezet v\u00e1gyik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ha egy feh\u00e9rjed\u00fas \u00e9telt eszel vagy csak sim\u00e1n iszol egy <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>feh\u00e9rjeitalt,<\/strong><\/a><strong> azzal m\u00e1r biztos\u00edtod a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra sz\u00fcks\u00e9ges cisztein<\/strong> aminosavat, amelyet gyakran \u00f6nmag\u00e1ban is haszn\u00e1lnak a m\u00e1snaposs\u00e1g t\u00fcneteinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re. R\u00e9szt vesz a toxikus acetaldehid lebont\u00e1s\u00e1ban. Emellett t\u00e1mogatja a glutation nev\u0171 antioxid\u00e1ns termel\u00e9s\u00e9t is, amely seg\u00edti a szervezetet az oxidat\u00edv stressz lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben. A <strong>gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l vagy p\u00e9k\u00e1rukb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tok viszont seg\u00edtenek vissza\u00e1ll\u00edtani a v\u00e9rcukorszintet a norm\u00e1lis szintre,<\/strong> amely leeshet az alkohol miatt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy ak\u00e1r egy tartalmas, eg\u00e9szs\u00e9ges reggelit is meg tudn\u00e1l enni, \u00e9s k\u00edv\u00e1ncsi vagy r\u00e1, mit kell tartalmaznia, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-hiba-amit-gyakran-elkovetunk-a-reggelinel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>6 hiba, amit gyakran elk\u00f6vet\u00fcnk a reggelin\u00e9l<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen \u00e9telek seg\u00edtenek a m\u00e1snaposs\u00e1g ellen?\" class=\"wp-image-329337\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Milyen \u00e9telek seg\u00edtenek a m\u00e1snaposs\u00e1g ellen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-998337352-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Folyad\u00e9kok \u00e9s elektrolitok p\u00f3tl\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Nagy mennyis\u00e9g\u0171 alkoholfogyaszt\u00e1s ut\u00e1n a szervezeted val\u00f3sz\u00edn\u0171leg dehidrat\u00e1l\u00f3dott. <strong>Sz\u00f3val, mit igyunk m\u00e1snaposs\u00e1g eset\u00e9n?<\/strong> Napk\u00f6zben igy\u00e1l friss vizet vagy gy\u00f3gyte\u00e1t (menta, kamilla). Ezek is seg\u00edthetnek a h\u00e1nyinger \u00e9s a m\u00e1snaposs\u00e1ghoz kapcsol\u00f3d\u00f3 egy\u00e9b em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kon.&nbsp;<b>Egy Coca-Cola vagy egy Sprite is j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet a m\u00e1snaposs\u00e1g ellen.<\/b> Vizsg\u00e1latok szerint ezek az italok m\u00e9g az acetaldehidet lebont\u00f3 enzim termel\u00e9s\u00e9t is befoly\u00e1solhatj\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az optim\u00e1lis v\u00edzvisszatart\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlatos elektrolitokat is adni az italhoz. N\u00f6veld a n\u00e1triumbevitelt s\u00f3s \u00e9telekkel, p\u00f3told a k\u00e1liumot ban\u00e1nnal \u00e9s a magn\u00e9ziumot \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9val vagy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel<\/a>. M\u00e9g \u00e1tfog\u00f3bb megold\u00e1s egy olyan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/a>, amely tartalmazza az \u00f6sszes elektrolitot, amelyet v\u00edzzel egyszer\u0171en meg lehet inni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. F\u00f3kuszban a vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/h3>\n\n\n\n<p>Egyes vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok seg\u00edthetnek \u00e1tv\u00e9szelni egy s\u0171r\u0171 napot amikor a m\u00e1snaposs\u00e1got pr\u00f3b\u00e1lod lek\u00fczdeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/folsav-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">B3-vitamin<\/a> \u00e9s a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zinc-chelate-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cink<\/a> p\u00e9ld\u00e1ul r\u00e9szt vesz az alkohol lebont\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s anyagcsere-folyamatokban.<\/li>\n\n\n\n<li>A <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szelen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">szel\u00e9n<\/a> \u00e9s a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liposomal-c-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">C-vitamin<\/a> antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en seg\u00edtenek a szervezet oxidat\u00edv stressz elleni v\u00e9delm\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az alkoholfogyaszt\u00e1s cs\u00f6kkentheti a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b1-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B1-<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/folsav-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B9-<\/strong><\/a><strong> \u00e9s a <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b12-vitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B12-vitamin<\/strong><\/a><strong> felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/strong> Ez\u00e9rt ezeket az anyagokat a m\u00e1snaposs\u00e1g t\u00fcneteinek enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z is hozz\u00e1adj\u00e1k.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lehet venni ezeket a mikrot\u00e1panyagokat k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n, vagy komplex multivitamin <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitality-complex-multivitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/a> form\u00e1j\u00e1ban, amelyek egy vagy k\u00e9t tablett\u00e1ban egyszer\u0171 megold\u00e1st jelentenek, hogy gyorsan jussanak a szervezetbe ezek az anyagok. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201323]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1124x749.jpg\" alt=\"Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok a m\u00e1snaposs\u00e1g ellen\" class=\"wp-image-329371\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok a m\u00e1snaposs\u00e1g ellen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/GymBeam-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a gy\u00f6mb\u00e9r- vagy a ginzeng-kivonatot<\/h3>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos n\u00f6v\u00e9ny \u00e9s gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny antioxid\u00e1nsok, vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1j\u00e1t tartalmazza. Ez\u00e9rt hagyom\u00e1nyosan te\u00e1k vagy \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban is haszn\u00e1lj\u00e1k \u0151ket a m\u00e1snaposs\u00e1g t\u00fcneteinek enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re. Hat\u00e1sukat vizsg\u00e1latok is igazolt\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Az egyik szerint a <strong>gy\u00f6mb\u00e9r enyh\u00fcl\u00e9st hozhat a m\u00e1snaposs\u00e1ghoz t\u00e1rsul\u00f3 h\u00e1nyinger \u00e9s m\u00e1s em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kkal szemben<\/strong>. K\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le egy er\u0151s te\u00e1t, vagy kipr\u00f3b\u00e1lhatsz egy koncentr\u00e1ltabb <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gy\u00f6mb\u00e9r shot<\/a>-ot,&nbsp;ami garant\u00e1ltan talpra \u00e1ll\u00edt. Te\u00e1t is k\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le, csak \u00f6ntsd a tartalm\u00e1t egy b\u00f6gr\u00e9be, \u00e9s \u00f6nts r\u00e1 forr\u00f3 vizet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy\u00e9b ilyen hat\u00f3anyag p\u00e9ld\u00e1ul a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginszeng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ginzeng  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ginzeng <\/a><em>(Panax ginseng), <\/em>amely a vizsg\u00e1latok szerint n\u00f6velheti az alkohol anyagcser\u00e9t, <\/strong>\u00e9s antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, a szabadgy\u00f6k\u00f6ket is semleges\u00edti, amelyek e folyamat sor\u00e1n gyakran keletkeznek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a gy\u00f6mb\u00e9r hat\u00e1sair\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javithatja-a-gyomber-egeszsegunket-es-segithet-a-fogyasban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan jav\u00edthatja a gy\u00f6mb\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket \u00e9s seg\u00edthet a fogy\u00e1sban?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. T\u00f6ltsd fel a tested \u00e9s az elm\u00e9d koffeinnel<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9 csod\u00e1val hat\u00e1ros m\u00f3don nem gy\u00f3gy\u00edtja meg a m\u00e1snaposs\u00e1got, de legal\u00e1bb fel\u00e9breszt \u00e9s felvid\u00edt. <strong>Emellett sz\u00e1mos er\u0151s antioxid\u00e1nst is tartalmaz, \u00edgy a buli ut\u00e1n nem kell megvonnod magadt\u00f3l.<\/strong> De ne vidd t\u00falz\u00e1sba, \u00e9s ha feket\u00e9n iszod, tej n\u00e9lk\u00fcl, jobb, ha eszel is el\u0151tte. Az er\u0151s fekete k\u00e1v\u00e9 irrit\u00e1lhatja az \u00fcres gyomrot. <span style=\"color: #ff6600\">[18, 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tartsd be az aj\u00e1nlott maxim\u00e1lis napi 400 mg <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koffeint<\/a>, \u00e9s este v\u00e1ltsd fel a k\u00e1v\u00e9t menta vagy kamilla te\u00e1val. V\u00e9gt\u00e9re is, a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9jszaka m\u00e9giscsak szeretn\u00e9nk aludni egy j\u00f3t, \u00e9s p\u00f3tolni az el\u0151z\u0151 \u00e9jszaka kiesett alv\u00e1shi\u00e1nyt. Ha nem k\u00e1v\u00e9zol, juttathatsz be koffeint a fekete \u00e9s z\u00f6ld te\u00e1b\u00f3l is, p\u00e9ld\u00e1ul a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-matcha-por-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">match\u00e1b\u00f3l<\/a> vagy a <a aria-label=\"BCAA italokb\u00f3l. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA italokb\u00f3l.<\/a> <span style=\"color: #ff6600\">[<\/span><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">18, 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy mi a k\u00e1v\u00e9 k\u00edn\u00e1l, akkor ne hagyja ki a cikk\u00fcnk <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egeszseges-ital-a-kave-7-ok-amiert-erdemes-kiprobalni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Eg\u00e9szs\u00e9ges ital a k\u00e1v\u00e9? 7 ok, ami\u00e9rt \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1124x749.jpg\" alt=\"A k\u00e1v\u00e9 seg\u00edthet a m\u00e1snaposs\u00e1gon?\" class=\"wp-image-329385\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A k\u00e1v\u00e9 seg\u00edthet a m\u00e1snaposs\u00e1gon?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1279841437-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. S\u00e9t\u00e1lj egyet<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy\u00e9b m\u00e1snaposs\u00e1g elleni tan\u00e1csok testmozg\u00e1st is javasolnak. Ahelyett, hogy eg\u00e9sz nap Netflixet n\u00e9zn\u00e9l, menj el s\u00e9t\u00e1lni, \u00e9s megl\u00e1tod, hogy ut\u00e1na sokkal jobban fogod \u00e9rezni magad. A testmozg\u00e1s gyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t, \u00e9s ki\u00fcr\u00edti az endorfinokat, amelyek legal\u00e1bb jav\u00edtj\u00e1k a hangulatot egy kicsit. Ha \u00fagy \u00e9rzed, k\u00e9szen \u00e1ll r\u00e1, pr\u00f3b\u00e1lj egy kis <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-hatgyakorlat-melyek-segitenek-a-hat-es-a-gerinc-fajdalmanal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ny\u00fajt\u00e1st<\/strong><\/a><strong>, j\u00f3g\u00e1t, egy r\u00f6vid fut\u00e1st vagy k\u00f6nny\u0171 er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezni. \u00c9s ne felejts el el\u00e9g vizet inni. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy vizespalack seg\u00edthet ebben. T\u00f6lts bele egy kis vizet, \u00e9s adj hozz\u00e1 egy kan\u00e1lnyi <a aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa-instant-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">-t<\/a>, vagy d\u00fas\u00edtsd <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/maltodextrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"maltodextrinnel  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodextrinnel <\/a>energiap\u00f3tl\u00e1sk\u00e9pp.Azokon a napokon, amikor f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg dehidrat\u00e1lt vagy, \u00e9s lassabb a reakci\u00f3id\u0151d , tal\u00e1n nem a legjobb \u00f6tlet edz\u0151terembe menni, \u00e9s nehezebb s\u00falyokkal v\u00e9gezni a guggol\u00f3 gyakorlatokat. Az\u00e9rt mondjuk ezt, mert k\u00f6nnyen megs\u00e9r\u00fclhetsz, \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyed nem lesz a toppon. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az alkoholnak a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt hat\u00e1sair\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alkohol-hatasa-fogyasra-az-izmok-regeneralodasara-fejlodesere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Milyen hat\u00e1ssal van az alkohol a fogy\u00e1sra, az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ra \u00e9s fejl\u0151d\u00e9s\u00e9re?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. V\u00e9gs\u0151 megold\u00e1sk\u00e9nt vegy\u00e9l be gy\u00f3gyszert<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1snaposan sokan automatikusan aszpirint, panadolt vagy m\u00e1s f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3t vesznek be \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n. De ilyenkor m\u00e9g mindig lehet alkohol a v\u00e9r\u00e1ramban, amit nem szabad gy\u00f3gyszerekkel kombin\u00e1lni. M\u00e1jk\u00e1rosod\u00e1st vagy gyomorirrit\u00e1ci\u00f3t okozhat. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt <strong>az \u00e1ltal\u00e1nos javaslat, hogy az utols\u00f3 ital elfogyaszt\u00e1s\u00e1t k\u00f6vet\u0151en v\u00e1rjunk legal\u00e1bb 12 \u00f3r\u00e1t.<\/strong> Ha t\u00e9nyleg musz\u00e1j valamilyen gy\u00f3gyszert bevenned, aszpirint, ibuprofent vagy m\u00e1s, nem szteroid f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3t haszn\u00e1lj. A f\u00e1jdalomcs\u00f6kkent\u00e9s mellett seg\u00edtenek elnyomni a szervezet gyullad\u00e1sos v\u00e1lasz\u00e1t az alkoholra. <strong>Ha gyomor\u00e9g\u00e9sed van, pr\u00f3b\u00e1ld ki a sz\u00f3dabikarb\u00f3n\u00e1t, ami cs\u00f6kkenti a gyomorsavat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1124x750.jpg\" alt=\"M\u00e1snaposs\u00e1g elleni gy\u00f3gyszer\" class=\"wp-image-329399\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"M\u00e1snaposs\u00e1g elleni gy\u00f3gyszer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-1157902723-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. M\u00e1snaposs\u00e1g ellen nincs csodaszer<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n ismered a mond\u00e1st: &#8220;<em>Kutyaharap\u00e1st sz\u0151r\u00e9vel.<\/em>&#8221; <strong>Ez azt is jelenti, hogy az ital, amit el\u0151z\u0151 este itt\u00e1l, a m\u00e1snaposs\u00e1gon is seg\u00edthet?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azt hiszem, csal\u00f3d\u00e1st kell okoznom. A s\u00f6r, a rum vagy a vodka nem gy\u00f3gy\u00edtja a m\u00e1snaposs\u00e1got. Ink\u00e1bb csak k\u00e9s\u0151bbre halasztod, amikor tal\u00e1n m\u00e9g intenz\u00edvebb a meglepet\u00e9s. Jobb, ha ink\u00e1bb a poh\u00e1r friss v\u00edzhez \u00e9s a cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9hoz ragaszkodsz. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezned\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sok ember \u00e1lmodozik arr\u00f3l, hogy \u00fagy \u00e9lvezze a sz\u00fclinapi bulit vagy a szilvesztert, hogy a k\u00f6vetkez\u0151 reggel nem k\u00ednl\u00f3dik a m\u00e1snapt\u00f3l. <strong>N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 szab\u00e1ly betart\u00e1s\u00e1val szerintem meg tudod csin\u00e1lni. <\/strong>Sokf\u00e9le kokt\u00e9l kever\u00e9se helyett ragaszkodj ink\u00e1bb egy vizes italhoz. Alkohol fogyaszt\u00e1sa el\u0151tt egy\u00e9l \u00e9s lefekv\u00e9s el\u0151tt igy\u00e1l egy poh\u00e1r enyh\u00e9n s\u00f3s vizet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong> Reggel<\/strong> az aszpirin helyett egy <strong>elektrolitokat \u00e9s vitaminokat tartalmaz\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t keress.<\/strong> Ha az \u00e1llapotod lehet\u0151v\u00e9 teszi, egy\u00e9l, \u00e9s ne feledkezz meg napk\u00f6zben a <strong>folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l<\/strong>. Term\u00e9szetesen alkoholmentes folyad\u00e9kot igy\u00e1l. Pihenj, de a k\u00f6nny\u0171 testmozg\u00e1snak is adj egy es\u00e9lyt. Majd r\u00e1j\u00f6ssz, hogy \u00edgy sokkal k\u00f6nnyebben t\u00falleszel a m\u00e1snaposs\u00e1gon, \u00e9s nem fogsz olyan hamis \u00edg\u00e9reteket tenni, hogy soha t\u00f6bb\u00e9 nem iszol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett a cikk\u00fcnk, ne felejtsd el megosztani ismer\u0151seiddel. Biztos lehetsz benne, hogy \u00e9rt\u00e9kelni fogj\u00e1k tippjeinket.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liver-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLiver Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mikor m\u00falik el a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogyan lehet t\u0151le a lehet\u0151 leggyorsabban megszabadulni? A v\u00edz, a h\u00fasleves, a feh\u00e9rje, a testmozg\u00e1s \u00e9s a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 m\u00e1s bev\u00e1lt tippek seg\u00edthetnek. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":329242,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6876,7626,6504,7566],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-348525","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-asvanyi-anyagok","9":"tag-egeszseg","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"tag-vitaminok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan lehet t\u00faljutni a m\u00e1snaposs\u00e1gon a lehet\u0151 leggyorsabban? Ismerd meg a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 bev\u00e1lt tippeket, \u00e9s tudd meg, mi\u00e9rt jelentkezik a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi ideig tart.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan lehet t\u00faljutni a m\u00e1snaposs\u00e1gon a lehet\u0151 leggyorsabban? Ismerd meg a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 bev\u00e1lt tippeket, \u00e9s tudd meg, mi\u00e9rt jelentkezik a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi ideig tart.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-30T15:13:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T14:50:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta\",\"datePublished\":\"2022-03-30T15:13:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:50:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\"},\"wordCount\":3586,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"keywords\":[\"\u00e1sv\u00e1nyi anyagok\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\",\"vitaminok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\",\"name\":\"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-03-30T15:13:16+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:50:57+00:00\",\"description\":\"Hogyan lehet t\u00faljutni a m\u00e1snaposs\u00e1gon a lehet\u0151 leggyorsabban? Ismerd meg a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 bev\u00e1lt tippeket, \u00e9s tudd meg, mi\u00e9rt jelentkezik a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi ideig tart.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kocovina: Pro\u010d vznik\u00e1 a jak se j\u00ed rychle zbavit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta - GymBeam Blog","description":"Hogyan lehet t\u00faljutni a m\u00e1snaposs\u00e1gon a lehet\u0151 leggyorsabban? Ismerd meg a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 bev\u00e1lt tippeket, \u00e9s tudd meg, mi\u00e9rt jelentkezik a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi ideig tart.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/","og_type":"article","og_title":"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan lehet t\u00faljutni a m\u00e1snaposs\u00e1gon a lehet\u0151 leggyorsabban? Ismerd meg a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 bev\u00e1lt tippeket, \u00e9s tudd meg, mi\u00e9rt jelentkezik a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi ideig tart.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2022-03-30T15:13:16+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T14:50:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta","datePublished":"2022-03-30T15:13:16+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:50:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/"},"wordCount":3586,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","keywords":["\u00e1sv\u00e1nyi anyagok","eg\u00e9szs\u00e9g","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k","vitaminok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/","name":"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","datePublished":"2022-03-30T15:13:16+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:50:57+00:00","description":"Hogyan lehet t\u00faljutni a m\u00e1snaposs\u00e1gon a lehet\u0151 leggyorsabban? Ismerd meg a m\u00e1snaposs\u00e1gra vonatkoz\u00f3 bev\u00e1lt tippeket, \u00e9s tudd meg, mi\u00e9rt jelentkezik a m\u00e1snaposs\u00e1g, \u00e9s hogy \u00e1ltal\u00e1ban mennyi ideig tart.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kocovina: Pro\u010d vznik\u00e1 a jak se j\u00ed rychle zbavit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/masnapossag-miert-fordul-elo-es-hogyan-lehet-mielobb-tuljutni-rajta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00e1snaposs\u00e1g: mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan lehet miel\u0151bb t\u00faljutni rajta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348525"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571889,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348525\/revisions\/571889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/329242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348525"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=348525"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=348525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}